ថ្ងៃដ៏កក់ក្តៅនឹងចាប់ផ្តើមឆាប់ៗនេះ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរខ្សាច់រួចហើយ។ ពួកគេចង់មានរាងស្អាត និងរាងស្លីម ដូច្នេះពួកគេអាចមើលទៅស្អាតក្នុងឈុតហែលទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតបង្ខំក្មេងស្រីឱ្យប្រើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត។ មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែមានឆន្ទៈល្អនោះទេ។ ក្មេងស្រីខ្លះមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការរឹតបន្តឹង ហើយបោះបង់គម្រោងរបស់ខ្លួនបានទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សារបបអាហារតឹងរ៉ឹង?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មាន
ជាដំបូង អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ វាគឺមានតំលៃចងចាំថារបបអាហារណាមួយដាក់កម្រិតមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ស្ករគ្រាប់ខ្លាំងពេកដែលអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនបោះបង់វា អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាឈុតហែលទឹកមួយឈុត។ ប្រសិនបើអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងណាមួយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃភាពស្រស់ស្អាត និងស្ដើង អ្នកគួរតែទទួលយកការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរណែនាំការរឹតបន្តឹងរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ ឬធ្វើតេស្តប្រចាំឆ្នាំ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការរឹតបន្តឹងក្នុងអំឡុងពេលនេះ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកនៅពេលក្រោយ។
លើសពីនេះទៀត អ្នកជំនាញរំលឹកថា អំឡុងពេលធ្វើការ ឬសម្រាក មនុស្សម្នាក់កម្រនឹងគិតអំពីវាណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវប្រើពេលទំនេររបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងអាងហែលទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការទៅទស្សនាការប្រគុំតន្ត្រីនិងការតាំងពិពណ៌ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរព្រោះក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកអ្នកនឹងមិនគិតពីអាហារទេ។
ថ្មីៗនេះអ្នកជំនាញបានចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីការបំពានរបបអាហារដែលបានគ្រោងទុក។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាមនុស្សម្នាក់មានគម្រោងជាមុនថាគាត់អាចញ៉ាំដុំតូចមួយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះហើយ នារីខ្លះញ៉ាំការ៉េមមួយកោណ ចំណែកអ្នកខ្លះទៀតញ៉ាំសូកូឡា។ វាគួរអោយចងចាំថាការបំពានបែបនេះមិនគួរមានលក្ខណៈប្រចាំថ្ងៃទេព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។
ស្ត្រីគ្រប់រូបដឹងថារូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះមិនអាចបង្កើតបានដោយគ្មានការប្រើប្រាស់គ្រឿងបន្លាស់ និងខោក្នុងនោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសខោទ្រនាប់ដែលសមស្របនឹងរូបភាព។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយចូលទៅកាន់ហាង http://kolgotok-mania.com.uaដែលផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃមិនត្រឹមតែខោខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានស្រោមផងដែរ។
ប៉ុន្តែជារឿយៗរឿងនេះកើតឡើង៖ ថ្ងៃដំបូងនៃការតមអាហារថយចុះ ទីពីរអូសបន្លាយយូរដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន លុះដល់ថ្ងៃទី 3 អ្នកហាក់ដូចជាស៊ាំនឹងវា ហើយតួលេខរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះដោយមើលឃើញ។ ក្រពះតឹងណែន ចង្កាទ្វេរដងបាត់ទៅហើយ អ្វីៗក៏ល្អដែរ ប៉ុន្តែពេលខ្លះនៅពេលល្ងាច ឬពេលយប់ មានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី ហើយយើងរត់ទៅទូទឹកកក។ ហើយយើងបរិភោគការផ្គត់ផ្គង់ប្រចាំឆ្នាំទាំងមូលរបស់ជាតិ ហើយបន្ទាប់ពីឆ្អែតហើយ របបអាហារទាំងមូលនឹងធ្លាក់ចុះ។ អារម្មណ៍គឺនៅក្រោមតម្លៃខ្លួនឯងគឺនៅកន្លែងដដែល។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចៀសវាងការតមអាហារ? តោះសួរអ្នកជំនាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាព្រះសង្ឃទីបេ ហើយមិនប្រតិបត្តិទេ របបអាហារណាមួយគួរតែជាដំបូង សុភាពរាបសារ និងសមហេតុផល ហើយកុំធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ របបអាហារមិនមែនជាការតមអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែជាការបដិសេធអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មួយចំនួនដែលមានសុខភាពល្អ និងដឹងខ្លួន ជាថ្នូរនឹងការបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីតិចផ្សេងទៀតផងដែរ។របបអាហារមិនត្រឹមតែជាការបដិសេធអាហារ "បង្កគ្រោះថ្នាក់" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការកាត់បន្ថយផ្នែកនៃអាហារដែលបរិភោគដោយការបង្កើនចំនួនអាហារសម្រន់ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំតិចតួច ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ តាមឧត្ដមគតិ 5-6 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។
យកចិត្តទុកដាក់! របបអាហារកាន់តែតឹងតែង និងតឹងរ៉ឹង អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ឱកាសនៃការបំបែកខ្លួនកាន់តែច្រើន និងមិនជាប់នឹងរបបអាហាររហូតដល់ទីបញ្ចប់។
គន្លឹះពីរ។ កុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងទាំងស្រុងក្នុងការញ៉ាំបង្អែម
នេះមិនត្រឹមតែជាការរង្គោះរង្គើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាភាពតានតឹងពិតប្រាកដផងដែរ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារការផ្ទុកផ្លូវចិត្តនៅលើរាងកាយកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ ដែលវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថា ស្ត្រីដែលទទួលទានអាហារជាធម្មតា តែងតែខឹង អាប់អួរ និងខ្សឹបខ្សៀវ។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាដោយការបដិសេធខ្លួនយើងនូវអាហារផ្អែមយើងបង្អត់ខ្លួនយើងដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលមានឧទាហរណ៍នៅក្នុងសូកូឡា។ នំផ្អែមត្រូវបានបញ្ជាក់រួចហើយថាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឥទ្ធិពលនៃការឆ្អែត សន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ថិរភាព (នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងអ្នកចង់ញ៉ាំនំជាមួយតែដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន) ។ ដោយការដកខ្លួនវាចេញភ្លាមៗនូវអ៊ីដ្រូកាបូនឆ្អែត រាងកាយជួបប្រទះនឹងភាពតក់ស្លុត ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ យកចិត្តទុកដាក់! ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលអាហារផ្អែមណាមួយក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ នោះជាធម្មតានាំឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ទឹកភ្នែក និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តើយើងតែងធ្វើអ្វីខ្លះក្នុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? នោះជាការត្រឹមត្រូវ - បរិភោគអាហារ។
តាមឧត្ដមគតិ របបអាហារមិនគួររាប់បញ្ចូលអាហារផ្អែមទាំងអស់ទេ អ្នកអាច និងគួរទុកទឹកឃ្មុំ តែជាមួយស្ករ ឬអាហារដុតនំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា របបអាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនស៊ីគ្នានោះទេ ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែគ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យ... សូម្បីតែស្រាទំពាំងបាយជូរស្រាលមួយកែវដែលស្រវឹងជាមួយនឹងផ្លែឈើក៏អាចដាស់ចំណង់អាហារដ៏ឃោរឃៅមួយបានដែរ ហើយការដឹងខ្លួនដែលពោពេញទៅដោយជាតិអាល់កុលនៅទីបំផុតនឹងធ្វើឱ្យមានសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយរបបអាហារនឹងត្រូវបានបញ្ចប់នៅក្នុងករណីភាគច្រើន។យកចិត្តទុកដាក់! ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយកែវបង្កើនឱកាសនៃការបញ្ចប់របបអាហារឆាប់រហ័ស។
នៅក្នុងគ្រានៃ "របបអាហារដ៏អស្ចារ្យ" វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងពិធីបុណ្យដ៏ខ្ជះខ្ជាយដោយរៀបចំ "សាមសិបបីចាន" សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារ។ ប្រសិនបើមិនអាចជៀសវាងការចម្អិនអាហារជាប្រចាំបានទេ នោះអ្នកត្រូវបែងចែកខ្លួនអ្នកនូវធ្នើដាច់ដោយឡែកមួយនៅក្នុងទូទឹកកក ដែលមានតែអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរក្សាទុក។យកចិត្តទុកដាក់! ពេលដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងផ្ទះបាយរៀបចំមុខម្ហូបជាច្រើនមុខ ឱកាសកាន់តែខ្ពស់នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម "ភ្លក់" នូវអ្វីដែលអ្នកទទួលបាន នោះអ្នកនឹងញ៉ាំតាមចិត្តរបស់អ្នក។ស្ត្រីទាំងនោះដែលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងចងចាំយ៉ាងច្បាស់ថាពេលវេលាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់ការសម្រាកគឺពេលល្ងាចដែលប្រែទៅជាយប់បន្តិចម្តង ៗ ។ ជាធម្មតា នៅខាងក្រៅកាន់តែងងឹត រង្វង់កាន់តែច្រើននៅជុំវិញទូទឹកកក ហើយទ្វាររបស់វាកាន់តែរអិល។ តាមក្បួនមួយ គំនិតទាំងអស់នៅពេលល្ងាចត្រូវបានប្រមូលផ្តុំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើអាហារ ដូច្នេះហើយអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យរំភើបដើម្បីធ្វើសម្រាប់ល្ងាចទាំងមូល។ សកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបមានន័យថាជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត ការដើរលេងពេលល្ងាច ស៊េរីទូរទស្សន៍ដ៏គួរឱ្យរំភើប ឬសៀវភៅកម្សាន្តដែលមានតែមួយពែង និងគ្មានខូឃី។
យកចិត្តទុកដាក់! កាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ពេលល្ងាច ឱកាសកាន់តែច្រើនដែលថាល្ងាចនេះនឹងមិនមែនជាល្ងាចចុងក្រោយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
ដោយវិធីនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យភ្ជាប់កណ្ដឹងទៅទ្វារទូទឹកកក ហើយនៅពេលស្ត្រីស្រកទម្ងន់ងាកទៅរកទ្វារដ៏មានតម្លៃម្តងទៀត សំឡេងកណ្តឹងនឹងត្រឡប់គំនិតវង្វេងរបស់នាងអំពីអាហារទៅទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
គន្លឹះទីប្រាំមួយ។ កុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង
កាយសម្បទា និងរបបអាហារមិនស៊ីគ្នាទេ ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង និងរបបអាហារ។ នៅពេលជ្រើសរើសរវាងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ កីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ (ជួសជុលអាផាតមិន ធ្វើការនៅសួនច្បារ។ល។) និងរបបអាហារ អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសរឿងមួយ។ ឬហាត់ប្រាណ ឬតមអាហារ។រឿងនេះគឺថាបន្ទាប់ពីកាយសម្បទាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទ្រាំទ្របានអ្នកគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំដូចឆ្កួតព្រោះរាងកាយកំពុងព្យាយាមស្តារកាឡូរីដែលបាត់បង់តាមរបៀបនេះ។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (លើកលែងតែការជួសជុលអាផាតមិន) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែក និងបង្កើនចំណង់អាហារ។
យកចិត្តទុកដាក់! សកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លានដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
Svetlana Markova
ភាពស្រស់ស្អាតប្រៀបដូចជាត្បូងដ៏មានតម្លៃ៖ កាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែមានតម្លៃ!
បង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំយករាងកាយរបស់យើងជាចំណាប់ខ្មាំង។ ពេលយើងតមអាហារ យើងសង្ឃឹមថាលើកនេះយើងនឹងអាចនៅជាប់នឹងវាដល់ទីបញ្ចប់ ហើយយើងបែកគ្នាម្ដងទៀត។ ហេតុអ្វីបានជារាងកាយរបស់យើងទប់ទល់នឹងបុព្វហេតុ "ដ៏ថ្លៃថ្នូ" នៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម?
15 វិធីដើម្បីរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក:
- ជ្រើសរើសរបបអាហារល្អបំផុត។ នៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ សូមបន្តពីចំណូលចិត្តនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តសាច់ និងអាហារសមុទ្រ អ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តបន្លែ និងផ្លែឈើ។
- ពេលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផល "អនុញ្ញាត"។ អ្នកមិនគួរណែនាំមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះអ្នកផ្សេងទេ។ បំពេញចានរបស់អ្នក 80% ជាមួយអាហារដែលមិនត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នក ដោយបន្សល់ទុក 20% សម្រាប់អាហារដែលមានតម្លៃ។
- ពេលទៅលេង សូមយកម្ហូបមួយមុខជាមួយអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ តើអ្នកខ្លាចមិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងទេ? នៅពេលទៅលេងមិត្តភ័ក្តិ ឬម្តាយរបស់អ្នក សូមរៀបចំ "របបអាហារដ៏ឆ្ងាញ់" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីរីករាយក្នុងអំឡុងពេលមកលេងរបស់អ្នក។
- អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពទន់ខ្សោយបន្តិចដោយ "កាត់បន្ថយ" កាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កាលណាអ្នកដាក់កម្រិតរាងកាយកាន់តែតឹងរ៉ឹង វាកាន់តែមើលងាយការហាមឃាត់ និងអនុសញ្ញា។ ម្តងម្កាល ចាត់ទុកខ្លួនអ្នកចំពោះអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ ដោយចងចាំពីទំហំចំណែក និងបរិមាណកាឡូរី។
- កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក្នុងល្បឿនលឿន។ ការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ បំណងប្រាថ្នាចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែម "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" គឺពោរពេញទៅដោយ bulimia ។
- លុបបំបាត់ជាតិអាល់កុលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល បន្ថែមពីលើមាតិកាកាឡូរីរបស់វា បង្កការគំរាមកំហែងនៃការកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំខ្លួនឯង។
- បណ្ដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារឆ្ងាញ់ដោយផ្អែកលើអាហារដែលអនុញ្ញាត។ ដោយដឹងថារបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសគឺផ្អែកលើអាហារដែលមិនឆ្ងាញ់សម្រាប់អ្នក អ្នកកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជារបៀប "រង់ចាំការព្យាបាល" ។
- រក្សាអារម្មណ៍ល្អ - មនុស្សរីករាយចង់ញ៉ាំតិច។ Endorphins ផលិតដោយប្រព័ន្ធ endocrine គឺជាសារធាតុរំញោចខ្លាំងបំផុតនៃមជ្ឈមណ្ឌល satiety នៅក្នុងខួរក្បាល។ សកម្មភាពកីឡាដែលជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូននឹងជួយលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក និងទទួលបានរាងស្លីម។
- ប្រើល្បិចចំណង់អាហារ។ ទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា ទឹកដោះគោមួយពែង និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងដោះស្រាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការស្រេកឃ្លានដោយការបញ្ឆោតអ្នកទទួល។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ Berry, តែក្តៅ, ទឹកនៅតែជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹក និងរក្សារបបអាហារ។
- លើកទឹកចិត្តគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការល្បួងតិចជាងនេះមាននៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក ឱកាសកាន់តែច្រើននៃការមិនធ្លាក់ចេញពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
- បញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយមិត្តភក្តិប្តីរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចុះបញ្ចូលវា) ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររូបមន្តដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងការចែករំលែកសមិទ្ធិផលនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយជោគជ័យ ដោយព្យាយាម "ស្លីមជាងមុន ស្អាតជាងមុន មានសុខភាពល្អជាងមុន"។
- កុំទៅរកសាច់ញាតិ ឬមិត្តភ័ក្ដិ ហាង ឬហាងកាហ្វេដែលឃ្លាន។ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានក្លិនក្រអូបនៃនំកុម្មង់ឆ្ងាញ់ៗ សាច់ជ្រូកចៀន ឬហាំប៊ឺហ្គឺ វាពិបាកក្នុងការរក្សាភាពព្រងើយកន្តើយ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលជ្រើសរើសហាងកាហ្វេ/ភោជនីយដ្ឋាន សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះមុខម្ហូបជាមួយនឹងអាហាររបបអាហារ ហើយទៅទិញទំនិញបន្ទាប់ពីទទួលទានរួច។
រៀបចំការបម្រើតែមួយ។ ម្ហូបស្រស់ៗរក្សាបរិមាណវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា ហើយអវត្តមាននៃអាហារពេលល្ងាចដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យធ្លាក់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
សូមរីករាយជាមួយរាល់ការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរផ្សំការមើលទូរទស្សន៍ អានសៀវភៅ ឬធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រឡើយ៖ ខួរក្បាលមិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលទទួលទានបានទេ។ 
វាមិនពិបាកដូចការសន្យារបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃច័ន្ទនោះទេ ព្រោះវាជាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់អ្នក និងមិនបរាជ័យ។ ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យខកចិត្តនេះត្រូវតែធ្វើឡើងដោយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
របបអាហារយោងទៅតាមតួលេខរបស់អ្នក។
អង្គុយធ្វើម៉េចមិនបែក? ជាដំបូង អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នកគ្រប់ផ្នែក។ ធ្វើតេស្ត រកមើលកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ចងចាំជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលអ្នកមាន។ សរសេរប៉ារ៉ាម៉ែត្របច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក៖ ទម្ងន់ ចង្កេះ ត្រគាក និងទ្រូង ហើយទល់មុខពួកវាបង្ហាញពីលទ្ធផលដែលអ្នកចង់សម្រេច។ ដោយប្រើទិន្នន័យនេះ អ្នកនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារដែលងាយស្រួលថែទាំ។ តាមឧត្ដមគតិនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
បញ្ជីប្រាថ្នា
នៅពេលឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបរក្សារបបអាហារ ការលើកទឹកចិត្តដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ដើម្បីបង្កើតអាកប្បកិរិយាច្បាស់លាស់ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យសរសេរលើក្រដាសមួយសន្លឹកនូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលរង់ចាំអ្នកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។ សម្លៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតថ្មី ឱកាសដើម្បីបង្ហាញនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ក្នុងឈុតហែលទឹកបើកចំហ អនាគតអាជីព។
ជំនួយពីអ្នកជិតខាង
មិនដឹងកែរបៀបរបបអាហារហើយមិនបរាជ័យ? ទាក់ទងគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ពន្យល់ថា វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើនំដែលអ្នកចូលចិត្តបាត់ពីផ្ទះមួយរយៈ។ និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យគេអាក់អន់ស្រពន់ចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនសាកល្បងរសជាតិហត្ថលេខារបស់ពួកគេ។ វានឹងល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នករកឃើញសម្ព័ន្ធមិត្តហើយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកផ្សងព្រេងបំផុតអាចភ្នាល់ជាមួយនរណាម្នាក់។ ជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តបែបនេះ អ្នកប្រាកដជានឹងឈប់បំបែករបបអាហាររបស់អ្នក។
មិនមានចលនាភ្លាមៗទេ។
"ខ្ញុំបានអង្គុយចុះហើយបាត់ ... " ភាគច្រើនបញ្ហានេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាយើងដាក់កម្រិតខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ និងការរមាស់ដែលកកកុញនឹងឆាប់ឬក្រោយមកនាំទៅរកការបែកបាក់។ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រព័ន្ធថាមពលថ្មីគួរតែរលូននិងបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះអ្នកសម្គាល់ឃើញថាសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន វិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើសត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ នេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងឈប់បំបែកកំឡុងពេលតមអាហារ និងការញ៉ាំច្រើនពេក។
ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានកត់ត្រា
សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារគឺជាជំនួយការចម្បងរបស់អ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្តរបបអាហារនិងមិនសម្រាក។ រក្សាសៀវភៅកត់ត្រា និងសរសេរអាហារទាំងអស់របស់អ្នក បរិមាណកាឡូរី និងសារធាតុរាវដែលអ្នកទទួលទាន ទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ការរក្សាការកត់ត្រាបែបវិន័យ និងជួយបង្កើតរបបអាហារដ៏ល្អប្រសើរ។ ហើយទោះបីជាអ្នកបំបែករបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃក៏ដោយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការត្រលប់ទៅវាវិញ។
ទម្លាប់មានប្រយោជន៍
មិនអាចតមអាហារ ខូចចិត្តឥតឈប់ឈរ និងមានវិប្បដិសារី? នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ។ ទៅទិញទំនិញជាមួយបញ្ជីគ្រឿងទេស ហើយត្រូវប្រាកដថាបានក្រពះពេញ។ ទៅតែភោជនីយដ្ឋានទាំងនោះដែលមានម៉ឺនុយរបបអាហារ។ ឈប់ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬពេលកំពុងអានសៀវភៅ។ បន្ទាប់មកសំណួរ "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបំបែករបបអាហាររបស់ខ្ញុំ?" នឹងឈប់រំខានអ្នក។
អាហារសម្រន់ឆ្លាតវៃ
ជាញឹកញាប់បំផុត នៅពេលដែលយើងតមអាហារ យើងបណ្ដោយខ្លួនឱ្យផ្អែម។ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍នៅក្នុងរណ្តៅនៃក្រពះរបស់យើង យើងព្យាយាមលុបចេញនូវអារម្មណ៍នេះជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងគិតថាជាស្ករគ្រាប់សូកូឡា ឬខូឃីដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលឫសគល់នៃអំពើអាក្រក់កុហក។ ចេក ផ្លែប៉ោម ផ្លែឈើស្ងួត ឬ muesli ធ្វើនៅផ្ទះគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរប្រើដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។ ពួកវាផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏មានតម្លៃ និងជាតិសរសៃច្រើន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមខ្លាំងជាងអ្នក ចូរប្រញាប់ជំនួសអាហារសម្រន់ដែលគ្មានសុខភាពល្អជាបន្ទាន់។
ថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
“ខ្ញុំដួលហើយខ្ញុំមិនអាចឈប់បាន…” តើនេះជារឿងដែលធ្លាប់ស្គាល់ទេ? ជារឿយៗវាចាប់ផ្តើមអ្វីមួយដូចនេះ។ ដោយបានបាត់បង់ផោនបន្ថែមពីរបីផោន យើងអបអរជ័យជំនះរបស់យើងជាមួយនឹងនំខេកដែលចូលចិត្តរបស់យើង។ ហើយបន្ទាប់ពី "រង្វាន់" បែបនេះវាមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យអ្នករីករាយជាមួយនឹងរង្វាន់ដែលមិនអាចបរិភោគបាន៖ សម្លៀកបំពាក់ថ្មី គ្រឿងបន្លាស់ គ្រឿងអលង្ការ ឬដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ស្ប៉ា។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យបំបែករបបអាហាររបស់អ្នកឥតឈប់ឈរ ហើយនឹងគិតប្រាក់អ្នកជាមួយនឹងភាពវិជ្ជមាន។
ការពិតគឺនៅក្នុងទឹក។
“ហេតុអីក៏ខ្ញុំផ្តាច់របបអាហារ ព្រោះខ្ញុំមិនអនុញ្ញាតិខ្លួនឯងច្រើនពេក?” សំណួរដែលមិនអាចរំលាយបានមួយទៀតសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។ ជួនកាលហេតុផលមិនស្ថិតនៅលើអាហារទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទឹក ឬច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត នៅក្នុងបរិមាណប្រើប្រាស់របស់វា។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ធ្វើតែផ្សេងគ្នា និង infusions រុក្ខជាតិ។ ចងចាំ៖ ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដាច់ដោយឡែក ហើយស្រាណាមួយបន្ថែមកាឡូរី និងធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្រាយ។ ដូច្នេះឱកាសនៃការឈប់តមអាហារកាន់តែធំ។
សម្រាប់ពេលគេង
ជារឿយៗមូលហេតុនៃ "ការបំបែករបបអាហារ" គឺកង្វះនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលល្ងាច និងជាពិសេសនៅពេលយប់ អ្នកស្រកទម្ងន់គឺងាយរងគ្រោះជាងពេលណាទាំងអស់។ ជារឿយៗយើងបំបែករបបអាហាររបស់យើងមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែជារៀងរាល់យប់។ ដោយបានស្កប់ចិត្តនឹងភាពស្រេកឃ្លានរបស់យើង យើងងងុយដេកយ៉ាងរីករាយ ខណៈដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវធ្វើការខ្លាំង។ ចូលគេងឱ្យបានលឿន ហើយការញ៉ាំច្រើនពេលយប់នឹងក្លាយជារឿងអតីតកាលជារៀងរហូត។
យើងសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះបញ្ហានៃ "ការវិភាគរបបអាហារ" នឹងលែងជាបញ្ហាដែលមិនអាចរំលាយបានសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្ថែមបច្ចេកទេសដែលបានបញ្ជាក់របស់អ្នកទៅក្នុងបញ្ជីនេះ ប្រាប់យើងអំពីពួកវានៅក្នុងមតិយោបល់។
កំពុងផ្ទុក...
