ស្លាយ ១
កន្លែងណាដែលយើងត្រូវធ្វើការ និងរស់នៅ យើងនឹងផ្តល់តម្លៃដល់សុខភាពរបស់យើង។ ប្រទេសតាមដានភាពខ្លាំងនៃសួតរបស់យើង។ នាងកំពុងរង់ចាំយើងដែលមានភាពធន់និងពន្លឺ។ រឹងក្នុងការហ្វឹកហាត់ ខ្ញុំនឹងរឹងមាំ ខ្ញុំនឹងរហ័សរហួន។ ការថែទាំសុខភាពគឺជារឿងធំ ហើយអ្នកត្រូវផ្តល់កម្លាំងរបស់អ្នកដោយក្លាហាន។ ក្រុមមិត្តភ័ក្តិរបស់យើងទាំងមូលមានចំណង់ចំណូលចិត្តនឹងការងារនេះ! សុខភាពគឺជាតម្លៃដ៏សំខាន់មួយនៃជីវិត។ ច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនស្លាយ 2
Riddles គាត់ដេកនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់គាត់ហើយការពារ Roar ដែលជាទារកយំនិងកខ្វក់។ គេនឹងស្រក់ទឹកភ្នែកនៅពេលព្រឹក ខ្ញុំមិនភ្លេចអំពីច្រមុះឡើយ។ វារអិលទៅឆ្ងាយដូចជាមានជីវិត ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអនុញ្ញាតឲ្យវាទៅវិញទេ។ វាមានពពុះពណ៌ស ខ្ញុំមិនខ្ជិលលាងដៃទេ។ សាប៊ូមានការថែទាំ សាប៊ូទៅធ្វើការ - វាពពុះ ស្រទាប់ខ្លួនវា ចូលមក... ខ្ញុំជូតវា ខ្ញុំព្យាយាម បន្ទាប់ពីក្មេងប្រុសងូតទឹក អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសើម អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជ្រួញ មិនមានជ្រុងស្ងួតទេ។ ជាមួយនឹងក្បាលរោមរបស់នាង នាងសមនឹងចូលទៅក្នុងមាត់របស់យើង ហើយរាប់ធ្មេញរបស់យើងនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ បើធ្វើសក់ជួយខ្ញុំ... ខ្ញុំវាស់មួយរយភក់ ខ្ញុំរត់ទៅលាងសម្អាតភាពកខ្វក់នៅខាងក្រោម... ខ្ញុំលាងមុខព្រឹកឡើង ខ្ញុំប្រើទឹកពីក្រោម...
ស្លាយ ៣
ស្លាយ ៤
ស្លាយ ៥
ស្លាយ ៦
ស្លាយ ៧
តើអតិសុខុមប្រាណជានរណា? អតិសុខុមប្រាណគឺជាភាវៈរស់តូចៗណាស់។ ពួកវាមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេទេ។ ដើម្បីមើលពួកវា អ្នកត្រូវមើលតាមរយៈឧបករណ៍ពិសេសមួយហៅថា MICROSCOPE។
ស្លាយ ៨
លាងមុខរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលចូលគេង។ លាងត្រចៀក និងករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នក ហើយលាងជមែះមាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ លាងដៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងក្រោយពេលមានមេរោគ។ រក្សាសក់របស់អ្នកឱ្យស្អាត។ លាងជើងរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ រក្សាក្រចករបស់អ្នកឱ្យខ្លី។ លាងសម្អាតខ្លួនប្រាណទាំងមូលប្រចាំសប្តាហ៍។ មិនមែនភ្នែកបីដោយដៃរបស់អ្នក។ ប្រើកន្សែងដៃ។ ច្បាប់មួយចំនួនទៀតនៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន
ស្លាយ ៩
អនាម័យគឺតឹងរ៉ឹងណាស់ វាត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតជានិច្ច... មានភាពកខ្វក់ជាច្រើននៅក្រោមក្រចក ទោះបីជាវាមិនអាចមើលឃើញក៏ដោយ។ ភាពកខ្វក់គឺគួរឱ្យខ្លាចជាមួយនឹងមេរោគ; អូគេឆ្កួតហើយ! យ៉ាងណាមិញមនុស្សឈឺពីពួកគេក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកលាងដៃជាមួយសាប៊ូ នោះអតិសុខុមប្រាណនឹងលាក់ថាមពលរបស់វានៅក្រោមក្រចកយ៉ាងលឿន ហើយមើលទៅក្រោមក្រចកដៃ។ ហើយមាននៅក្នុងពិភពលោក ដូចជាពួកគេធំឡើងនៅក្នុងព្រៃ កុមារដែលមិនអាចយល់បាន: ពួកគេខាំក្រចកកខ្វក់របស់ពួកគេ។ កុំខាំក្រចកកូនកុំដាក់ម្រាមដៃក្នុងមាត់។ ច្បាប់នេះជឿខ្ញុំនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
ស្លាយ 10
សង្ខេបមេរៀនស្តីពីការបង្រៀនកុមារនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (HL) ដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យាសន្សំសុខភាពសម្រាប់អាយុមត្តេយ្យជាន់ខ្ពស់។ ស្លាយ ១១
ខ្លឹមសារកម្មវិធី៖ ការបន្តការសន្ទនាជាមួយកុមារអំពីតម្លៃនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើឱ្យកុមារដឹងពីតម្រូវការ និងសារៈសំខាន់នៃការអនុវត្តតាមនីតិវិធីអនាម័យ។ 3. ច្បាប់សម្រាប់ការផ្តល់ជំនួយដំបូងដោយខ្លួនឯង។ ហ្គេម - "ការសន្ទនា"៖ "វេជ្ជបណ្ឌិតកំពុងឆ្លើយអ្នក" ។ សម្ភារៈសម្រាប់ថ្នាក់ 1. សៀវភៅការងារលេខ 3 “សុវត្ថិភាព” (N.N. Avdeeva)។ 2. ខ្មៅដៃពណ៌។ 3. គំរូទូរស័ព្ទ (សិប្បកម្មផលិតពីឡេហ្គោ)។
ស្លាយ 12
វឌ្ឍនភាពនៃមេរៀន អ្នកអប់រំ - បុរស, យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីការពិតដែលថាសុខភាពគឺជាតម្លៃសំខាន់មួយនៃជីវិត។ អ្នកម្នាក់ៗចង់រឹងមាំ រីករាយ ស្វាហាប់ - រត់ដោយមិននឿយហត់ ជិះកង់ ហែលទឹក លេងជាមួយក្មេងៗនៅទីធ្លា។ ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហៀរសំបោរ ក្អក និងឈឺក្បាលភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយសារតែរឿងនេះ អ្នកអាចនឹងក្រិន បរាជ័យក្នុងថ្នាក់ ឆាប់ខឹង ឬខ្មាសអៀន។ ដូច្នេះហើយ គ្រប់គ្នាគួរតែគិតគូរពីសុខភាពរបស់ខ្លួន កុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ អាចផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបឋមដោយឯករាជ្យ និងដឹងពីច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ឥឡូវនេះយើងស្មានពាក្យប្រឌិត៖ ១. រអិលចេញទៅដូចជាមានជីវិត ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនឲ្យគាត់ចេញទេ។ វាមានពពុះពណ៌ស ខ្ញុំមិនខ្ជិលលាងដៃទេ។ (សាប៊ូ) 2. សាប៊ូមានការថែទាំ សាប៊ូទៅធ្វើការ - Foams, lathers ខ្លួនវាមកនិងនៅក្នុង ... (សាប៊ូលាងចាន) 3. ខ្ញុំជូត, ខ្ញុំព្យាយាម, បន្ទាប់ពីក្មេងប្រុសងូតទឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសើម, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជ្រួញមិនមាន។ ជ្រុងស្ងួត។ (កន្សែង)
ស្លាយ ១៣
- ហើយឥឡូវនេះបុរសយើងនឹងបើកសៀវភៅកត់ត្រាទៅទំព័រដំបូង។ តោះមើលរូបភាពដំបូង។ តើក្មេងស្រីមានអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវទេ? កុមារ - ទេ។ លោកយាយទើបតែទិញផ្លែពែរនៅផ្សារ ហើយកូនស្រីហូបមិនលាង។ អ្នកអប់រំ - ហេតុអ្វីបានជាអាកប្បកិរិយារបស់ក្មេងស្រីនេះមានគ្រោះថ្នាក់? កុមារ - មានអតិសុខុមប្រាណដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៅលើផ្ទៃនៃផ្លែឈើនិងបន្លែកខ្វក់។ ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដែលហៅថាការឆ្លងមេរោគ។ អ្នកអប់រំ - ត្រូវហើយកូនឆ្លាត។ ឥឡូវនេះ យើងនឹងដាក់ពណ៌រូបភាពដោយចំណុចពណ៌ ហើយឃើញអតិសុខុមប្រាណដែលមានទំហំតូចបំផុត ដែលពួកវាអាចមើលឃើញតែនៅក្រោមមីក្រូទស្សន៍ប៉ុណ្ណោះ។ (កុមារបំពេញភារកិច្ច) ។ 4. ជាមួយនឹងក្បាលរោមរបស់នាង នាងសមនឹងចូលទៅក្នុងមាត់របស់យើងយ៉ាងរឹងមាំ ហើយរាប់ធ្មេញរបស់យើងនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ (ច្រាសដុសធ្មេញ) 5. គាត់ដេកនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់គាត់ហើយមើលលើទារកយំនិងកខ្វក់គាត់នឹងជូតទឹកភ្នែកហូរហើយនឹងមិនភ្លេចអំពីច្រមុះរបស់គាត់។ (កន្សែងដៃ) 6. ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើសក់របស់ខ្ញុំជួយខ្ញុំ ... (សិតសក់) 7. ខ្ញុំវាស់មួយរយភក់ខ្ញុំរត់ទៅលាងជម្រះភាពកខ្វក់នៅក្រោម ... (ផ្កាឈូក) 8. ខ្ញុំលាងមុខរបស់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹកខ្ញុំ ប្រើទឹកពីក្រោម ... (ប៉ះ)
ស្លាយ ១៤
កុមារ - បាទពួកគេមើលទៅដូចជាសត្វចម្លែក។ មានច្រើនណាស់! អ្នកអប់រំ - លើកក្រោយយើងនឹងមើលរូបភាព ហើយកំណត់ថាអ្នកណាធ្វើបានល្អ ហើយអ្នកណាមិន?! ប្រសិនបើវាល្អយើងដាក់សញ្ញា - "+" ហើយប្រសិនបើវាអាក្រក់ - "-" ។ កុមារ - ក្មេងស្រីបរិភោគនំបុ័ងខ្ញីមួយ។ នេះជារឿងអាក្រក់។ បើអ្នកណាឈឺ គាត់នឹងឆ្លងមេរោគទៅអ្នកទីពីរក៏ឈឺដែរ។ កុមារ - ក្មេងស្រីញ៉ាំចេក។ នាងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ ព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់លាងវាទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបកសំបកដែលការពារវាចេញ។ អ្នកអប់រំ - យកចិត្តទុកដាក់លើរូបភាពខាងក្រោម។ អ្នកឃើញពីរបៀបដែលក្មេងស្រីស្រឡាញ់មិត្តរបស់នាង - ឆ្មានិងឆ្កែ។ នាងញ៉ាំជាមួយពួកគេ។ ហើយគិតយ៉ាងណាដែរ? កូន - ធ្វើបានល្អសម្រាប់ការស្រលាញ់។ ប៉ុន្តែការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងលើតុគឺមិនអាចទៅរួចទេ និងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ពួកគេអាចឆ្លងជំងឺទាំងអស់របស់ពួកគេទៅក្មេងស្រី។ ឆ្មា និងឆ្កែត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់អាហារនៅក្នុងតំបន់ដែលបានកំណត់របស់ពួកគេ។ អ្នកអប់រំ - ត្រូវហើយ! អ្នកដឹងគ្រប់យ៉ាង ធ្វើបានល្អ! តោះមើលបន្ថែមទៀត។ កុមារ - អ្នកមិនអាចផឹកពីម៉ាស៊ីនបានទេ ទឹកនៅទីនោះមិនស្អាត និងគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកពីចំបើង។ កុមារ - ហើយក្មេងប្រុសធ្វើខុស។ ដំបូងឡើយ គាត់មិនបានលាងដៃនឹងសាប៊ូទេ វាមានស្នាមប្រឡាក់។ ហើយបន្ទាប់មក សត្វរុយដ៏គ្រោះថ្នាក់ ដែលហើរពីលើតុ ពីលើបង្អែម ផ្ទុកមេរោគ ព្រោះវាហើរគ្រប់ទីកន្លែង។ (កុមារសម្គាល់គំនូរដោយសញ្ញា "+" ឬ "-") ។
ស្លាយ ១៥
អ្នកអប់រំ - បុរសៗ សូមពិនិត្យមើលថាតើមានស្លូបណាមួយក្នុងចំណោមពួកយើង។ ខ្ញុំនឹងអាន ហើយអ្នកដើរនៅនឹងកន្លែង ហើយនិយាយពាក្យដដែលៗថា “នេះគឺខ្ញុំ នេះគឺជាខ្ញុំ ទាំងនេះគឺជាមិត្តរបស់ខ្ញុំ!” អ្នកណាដឹងពីរបៀបបោកខោអាវ ហើយមិនខ្លាចសាប៊ូបោកខោអាវ? តើមានអ្នកណាដឹងទេថា សាប៊ូក្រអូបធ្វើឱ្យពពុះពណ៌ស? តើគាត់ដុសធ្មេញជាមួយច្រាសដុសធ្មេញរាល់ថ្ងៃទេ? អ្នកណាដែលសិតសក់ស្អាតដឹងថាសិតនៅឯណា? តើក្មេងណាខ្លះ ពេលខ្លះភ្លេចលាងត្រចៀក? អ្នកណាខ្ជិលនឹងឈប់ ហើយនឹងចាប់ផ្តើមលាងខ្លួនញឹកញាប់ជាមួយសាប៊ូ? តើអ្នកណាខ្លះព្យាយាមកាត់ក្រចក ដើម្បីកុំឱ្យទៅជាក្រញ៉ាំ? អ្នកណាខ្លះដែលមិនចង់ក្លាយជាមនុស្សស្លូតបូត រញ៉េរញ៉ៃ កខ្វក់? កុមារ (បន្ទាប់ពីបន្ទាត់ពីរ) ធ្វើម្តងទៀតថា "គឺខ្ញុំ វាជាខ្ញុំ វាជាមិត្តរបស់ខ្ញុំទាំងអស់!"
ស្លាយ ១៦
អ្នកអប់រំ - ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកលេងហ្គេម "វេជ្ជបណ្ឌិតឆ្លើយអ្នក" ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្គេម អ្នកគួរតែចងចាំពីពេលវេលាដែលរបួសបានកើតឡើងចំពោះអ្នក ឬមិត្តម្នាក់របស់អ្នក។ (កុមារដើរជុំវិញក្រុមដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយចងចាំ) ។ - ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថាក្នុងករណីមានរបួសជាញឹកញាប់យើងអាចផ្តល់ជំនួយដំបូងដល់ខ្លួនយើង។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងធ្វើជាវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាន់ ហើយឆ្លើយពីរបៀបដែលអ្នកគួរប្រព្រឹត្តក្នុងករណីមានរបួស។ - ឥឡូវនេះគ្រប់គ្នានឹងយកលេខចេញពីប្រអប់ហើយយកទូរស័ព្ទ។ តាមលំដាប់លេខ អ្នកនឹងទូរស័ព្ទមកខ្ញុំ ស្គាល់ខ្លួនឯង ហើយប្រាប់ខ្ញុំអំពីករណីរបស់អ្នក។ (អ្នករាល់គ្នាស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ ចាំថាត្រូវធ្វើអ្វីឲ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងករណីនេះ ឬករណីនោះ)។ - ដូច្នេះតើអ្នកណាមានលេខមួយ? ខ្ញុំកំពុងស្តាប់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់។ កុមារ - ជំរាបសួរវេជ្ជបណ្ឌិត។ ខ្ញុំនឹងមានអាយុប្រាំមួយឆ្នាំឆាប់ៗនេះ។ ខ្ញុំកំពុងលេងនៅក្នុងប្រអប់ខ្សាច់ ហើយកាត់ម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ មានឈាមហើយវាឈឺចាប់។ ខ្ញុំយំហើយកាន់ម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងដៃកខ្វក់របស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មកគាត់បានរត់ទៅរកម្តាយរបស់គាត់។ នាងបានសម្អាតមុខរបួស ហើយនាំខ្ញុំទៅកាន់គ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាល។ ម្រាមដៃបានហើមនិងឈឺចាប់អស់រយៈពេលជាយូរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត - ជំរាបសួរ។ អ្នកបានធ្វើខុស។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវលើកដៃឡើងលើ ហើយកុំប៉ះមុខរបួសដោយប្រើដៃកខ្វក់។ ដូច្នេះម្រាមដៃត្រូវបានហើមនិងឈឺចាប់អស់រយៈពេលជាយូរ។ ហើយវាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការងាកទៅរកម្តាយរបស់ខ្ញុំដើម្បីសុំជំនួយ។ លើកក្រោយ យកសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ កូន - អរគុណ។ ខ្ញុំយល់ហើយ។
ស្លាយ ១៧
កុមារ - ជំរាបសួរ។ ខ្ញុំមានអាយុប្រាំមួយឆ្នាំ។ នៅរដូវក្តៅខ្ញុំហែលនិងងូតទឹកព្រះអាទិត្យយូរ។ ភ្លាមៗនោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខ។ ខ្ញុំបានរត់ទៅរកជីដូនរបស់ខ្ញុំ ហើយដួលនៅតាមផ្លូវ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវបានគេបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាឈឺ គេបានចាក់ថ្នាំឲ្យខ្ញុំច្រើន។ ខ្ញុំឈឺយូរហើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត - ជំរាបសួរ។ អ្នកមិនគួរនៅក្រោមព្រះអាទិត្យយូរពេកទេ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ អ្នកត្រូវប្រញាប់អង្គុយចុះ ឬដេកនៅក្នុងម្លប់។ ហើយជាការពិតណាស់ហៅមនុស្សពេញវ័យ។ ហើយអ្នករត់, ដួល, មានការប៉ះទង្គិច ដូច្នេះអ្នកត្រូវបានគេព្យាបាលរយៈពេលយូរ។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ កូន - អរគុណច្រើន។ ខ្ញុំនឹងសាកល្បង។ កុមារ - ជំរាបសួរវេជ្ជបណ្ឌិត។ ខ្ញុំមានអាយុប្រាំឆ្នាំ។ ក្នុងរដូវរងាវាត្រជាក់និងមានខ្យល់បក់ ប៉ុន្តែខ្ញុំនិងខ្ញុំបានដើរលេង។ ខ្ញុំមានការកកកកលើមុខ។ បងប្រុសរបស់ខ្ញុំ គាត់មានអាយុប្រាំបីឆ្នាំ បានយកដៃកខ្វក់របស់គាត់មកជូតថ្ពាល់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំយំយ៉ាងខ្លាំងហើយត្រូវបានព្យាបាលអស់រយៈពេលជាយូរជាមួយនឹងថ្នាំកមួនគ្រប់ប្រភេទ។ វេជ្ជបណ្ឌិត - ជំរាបសួរ។ បងប្រុសរបស់អ្នកបានផ្តល់ជំនួយដំបូងដល់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជូតថ្ពាល់របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើក្រមា ឬស្រោមដៃ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយព្រិល ឬសូម្បីតែដៃកខ្វក់នោះទេ។ ប្រញាប់ទៅផ្ទះហើយប្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ខ្ញុំអាណិតអ្នក ពិតណាស់វាឈឺចាប់ណាស់។ អ្នកមិនអាចដើរលេងពេលត្រជាក់បានទេ។ មានសុខភាពល្អ។ កូន - អរគុណដែលអាណិតខ្ញុំ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមិនទៅដើរលេងក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងទេ។ កុមារ - ជំរាបសួរវេជ្ជបណ្ឌិតជាទីស្រឡាញ់។ ខ្ញុំមានអាយុប្រាំមួយឆ្នាំ។ មិត្តភ័ក្តិខ្ញុំ និងខ្ញុំដែលដូចគ្នានឹងខ្ញុំបានរត់កាត់ភក់នៅដាចាកាលពីឆ្នាំមុន។ ជើងខ្ញុំសើមខ្លាំង ហើយដៃខ្ញុំត្រជាក់ខ្លាំង។ ខ្ញុំព្យាយាមយកម្រាមដៃក្តៅក្នុងមាត់។ នៅពេលល្ងាចខ្ញុំឈឺក្បាល និងក្អក។ ខ្ញុំថែមទាំងបានបញ្ចប់នៅមន្ទីរពេទ្យដោយជំងឺរលាកសួត។ ខ្ញុំត្រូវបានគេចាក់ថ្នាំឈឺចាប់ច្រើន ខ្ញុំបានព្យាបាលយូរមកហើយទើបខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំធ្វើខុស។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បានអញ្ជើញអតិសុខុមប្រាណចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។
ស្លាយ 18
វេជ្ជបណ្ឌិត - ជំរាបសួរ។ អ្នកឃើញថាអ្វីដែលគ្រោះថ្នាក់បានប្រែក្លាយចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ វានឹងមិនកើតឡើងនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកទៅផ្ទះត្រង់ ផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង ពាក់ស្រោមជើងស្ងួត លាងដៃជាមួយសាប៊ូ និងផឹកតែ ឬទឹកដោះគោ។ លើកក្រោយ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ កូន - អរគុណលោកគ្រូពេទ្យ។ ឥឡូវនេះយើងដឹងថាយើងអាចផ្តល់ជំនួយដំបូង និងថែរក្សាសុខភាពរបស់យើងដោយឯករាជ្យ។ ហើយយើងដឹងច្បាស់ថាគ្រូពេទ្យជាមិត្តរបស់យើង។ អ្នកអប់រំ - បាទ, បុរស, ហើយប្រសិនបើចាំបាច់, បន្ទាប់ពីធ្វើការពិនិត្យចាំបាច់, វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសរសេរចេញតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទិញថ្នាំចាំបាច់។ អ្នកណាដឹងថាគេលក់ថ្នាំនៅឯណា? កុមារ - សម្រាប់អ្នកឈឺមានឱសថស្ថានដែលមានឱសថ។ អ្នកអប់រំ - អ្នកអាចកម្ចាត់អតិសុខុមប្រាណអាក្រក់និងអាក្រក់។ ចូរគិតអំពីវា, បុរស, ជាមួយនឹងដៃកខ្វក់, ជាមួយនឹងរាល់ការបម្រើអាហារដែលអ្នកបញ្ជូនកងទ័ពនៃអតិសុខុមប្រាណអាក្រក់និងអាក្រក់ចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក, ដែលនឹងរីករាយនៅក្នុងពោះផ្អែមកក់ក្ដៅរបស់អ្នកហើយនឹងរីករាយជាមួយនឹងបន្លែផ្លែឈើដែលមិនបានលាងនិងជាពិសេសកខ្វក់។ ដៃរបស់ម្ចាស់របស់ពួកគេ។ សូមឱ្យវាជាច្បាប់របស់អ្នក៖ លាងដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីលេង បន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់ បន្ទាប់ពីដើរ និងជាការពិតណាស់ មុនពេលញ៉ាំ។
វិទ្យាស្ថានអប់រំវិជ្ជាជីវៈថវិការដ្ឋ "បច្ចេកទេសកសិកម្ម KURGANIN" នៃកិច្ចសន្ទនាក្នុងតំបន់ KRASNODAR លើប្រធានបទ៖ "អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះអនាម័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ" រៀបចំនិងធ្វើឡើងដោយ Curator Ekaterina Anatolyevna Belozerova, Kurganinsk, x ។ វាលក្រហម ឆ្នាំ ២០១៧
"អនាម័យ" មកពីពាក្យក្រិក hygieinos ដែលមានន័យថា "ការព្យាបាលនាំមកនូវសុខភាព" ។
គោលបំណង ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួននឹងជួយជៀសវាងជំងឺ
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្ស។ នេះគឺជាដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវនៃការងារផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ, សកម្មភាពរាងកាយ, អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព, ការងារជំនួសនិងការសម្រាក, គេងឱ្យបានពេញលេញ។ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវតម្រូវការអនាម័យសម្រាប់មាតិការាងកាយ ក្រណាត់ទេសឯក សំលៀកបំពាក់ លំនៅដ្ឋាន ចម្អិនអាហារ និងអ្វីៗផ្សេងៗទៀត។ ការអនុលោមតាមវិធាន និងតម្រូវការទាំងនេះ រួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និងការពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស។
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនរួមមានច្បាប់នៃការថែទាំអនាម័យ អនាម័យស្បែក អនាម័យមាត់ អនាម័យសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើង អនាម័យក្រណាត់ទេសឯក អនាម័យរស់នៅ អនាម័យទឹក អនាម័យចំណីអាហារ
អនាម័យតាមផ្ទះ តម្រូវការអនាម័យ ការសម្អាតសើម៖ ការដកធូលីចេញពីផ្ទៃណាមួយ ការបោកគក់បរិក្ខារបរិក្ខារ បោកគក់បន្ទប់ទឹក និងបង្គន់ ជូតគ្រឿងផ្ទះបាយ ចង្ក្រានមីក្រូវ៉េវ ចង្ក្រានអគ្គិសនី បោកគក់កម្រាលឥដ្ឋ សម្អាតកំរាលព្រំ សម្អាតគ្រឿងសង្ហារឹម លាងសម្អាតម៉ាស៊ីនត្រជាក់ វិទ្យុសកម្ម
អនាម័យស្បែក តម្រូវការអនាម័យ ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាត អ្នកគួរតែងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការបោកគក់គឺជាប្រភេទចម្បងនៃការថែទាំស្បែកដែលធូលី មេរោគ ញើស ខ្លាញ់ និងសារធាតុកខ្វក់ផ្សេងៗត្រូវបានដកចេញពីផ្ទៃរបស់វា។អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលប្រើសាប៊ូ និងជែលផ្កាឈូក ពីព្រោះការបំពានរបស់វាធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ខឹង នាំឱ្យស្ងួត និងប្រេះ។ ស្បែកដៃត្រូវលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូ និងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ស្បែកជើងត្រូវលាងសម្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលល្ងាចមុនពេលទៅ។ ទៅគេង។
ធាតុអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងដៃឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់ ទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ មុនពេលរៀបចំអាហារ និងមុនពេលញ៉ាំអាហារ បន្ទាប់ពីចេញទៅក្រៅ សម្អាតបរិវេណ និងគ្រប់ករណីទាំងអស់នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកកខ្វក់។ មើលដៃរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ក្រចកគួរតែស្អាតហើយកាត់ឱ្យខ្លី។ លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់! ការលាងដៃជាប្រចាំ និងការថែរក្សាក្រចកនឹងការពារពីជំងឺជាច្រើន។ កុំភ្លេចជើងរបស់អ្នក។ ពួកគេតែងតែបែកញើស និងមានក្លិនមិនល្អ ដូច្នេះពួកគេក៏ត្រូវលាងសម្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ។
ច្បាប់នៃការថែទាំរាងកាយ សម្រាប់ការបោកគក់ ប្រើសាប៊ូបង្គន់ ឬជែល។ ងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីធ្វើការដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្បែកកខ្វក់ និងបែកញើសខ្លាំង។ លាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅ សាប៊ូ និងក្រណាត់លាងសម្អាតយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីបោកគក់រួច ស្លៀកខោទ្រនាប់ស្អាត
ការថែរក្សាសក់ អ្នកគួរតែកក់សក់របស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ សក់វែងគួរសិតពីចុង ហើយសក់ខ្លីគួរសិតពីគល់។ សិតសក់មិនគួរមានធ្មេញមុតស្រួចទេ វាគួរតែបែក។ វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការប្រើសិតសក់របស់អ្នកដទៃ។ ត្រជាក់ ព្រះអាទិត្យ ទឹកសមុទ្រ ខ្យល់ ធូលី ។ល។ ធ្វើឱ្យសក់ផុយនិងរិល។
អនាម័យសម្លៀកបំពាក់ តម្រូវការអនាម័យសម្រាប់សម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើង រក្សាភាពកក់ក្តៅក្នុងភាពត្រជាក់ កុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយការផ្ទេរកំដៅ ស្រស់ស្អាត និងមានផាសុកភាព សម្ភារៈដែលសំលៀកបំពាក់ត្រូវបានផលិតត្រូវតែជាធម្មជាតិ (កប្បាស រោមចៀម) ទម្ងន់ស្រាល និងជាក់ស្តែង ជាទីគាប់ចិត្តសម្រាប់មនុស្ស និងអ្នកដទៃ សំលៀកបំពាក់ត្រូវតែបោកគក់។ សម្អាតឱ្យបានទៀងទាត់ និងស្ងួត នៅពីក្រោយស្បែកជើង វាតែងតែចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (ស្ងួត ប្រយ័ត្ន) ស្អាត។ ស្បែកជើងដែលមានបំណងសម្រាប់ពាក់ជាប់ជាប្រចាំត្រូវតែស្រាល ស៊ីគ្នានឹងទំហំ និងមានកែងជើងមិនខ្ពស់ជាង 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ។ វាមិនអាចទទួលយកបានទេ។ ប្រើសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងរបស់អ្នកដទៃ។
សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើង សំលៀកបំពាក់ត្រូវតែឆ្លើយតបទៅនឹងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៃបរិស្ថាននិងធម្មជាតិនៃការងារ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ និងស្បែក។ រក្សាខោក្នុងរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពកខ្វក់ និងភាពច្របូកច្របល់នៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់គឺជាការមិនគោរពមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សជុំវិញអ្នកផងដែរ។
អនាម័យទឹក តម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ទឹកគួរតែជា៖ តម្លាភាព គ្មានក្លិន រសជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ បំពេញមុខងារដូចខាងក្រោមៈ រំលាយសារធាតុគីមីជាច្រើន យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ចូលរួមក្នុង thermoregulation នៃរាងកាយ
អនាម័យចំណីអាហារ តម្រូវការអនាម័យសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ អាហារភាគច្រើនគួរទទួលទានស្ងោរ ឬចំហុយ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឆៅ ញ៉ាំអាហារនៅម៉ោងជាក់លាក់ វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ សំខាន់ត្រូវញ៉ាំសាឡាដជាមុនសិន។ ស៊ុប អ្នកមិនគួរបង្ខំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីបង្ខំ ការរក្សាទុកអាហារដោយគ្មានទូទឹកកកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការអាន មើលទូរទស្សន៍ ឬខឹងពេលកំពុងញ៉ាំ សំខាន់ត្រូវទំពារអាហារឱ្យបានល្អ ហើយចំណាយពេលរបស់អ្នកនៅពេលញ៉ាំវា ច្បាប់អនាម័យចំណីអាហារត្រូវតែគោរព។ ដោយមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ
ស្លាយ ១
ស្លាយ 2
ស្លាយ ៣
ស្លាយ ៤
ស្លាយ ៥
ស្លាយ ៦
ស្លាយ ៧
ស្លាយ ៨
ស្លាយ ៩
ស្លាយ 10
ស្លាយ ១១
ស្លាយ 12
ស្លាយ ១៣
ស្លាយ ១៤
ស្លាយ ១៥
ស្លាយ ១៦
ស្លាយ ១៧
ស្លាយ 18
ស្លាយ 19
ស្លាយ 20
ស្លាយ 21
ស្លាយ ២២
ស្លាយ ២៣
បទបង្ហាញលើប្រធានបទ "អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន" អាចទាញយកបានដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។ ប្រធានបទនៃគម្រោង៖ សុវត្ថិភាពជីវិត។ ស្លាយចម្រុះពណ៌ និងរូបភាពនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់ ឬទស្សនិកជនរបស់អ្នក។ ដើម្បីមើលខ្លឹមសារ ប្រើកម្មវិធីចាក់ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់ទាញយករបាយការណ៍ ចុចលើអត្ថបទដែលត្រូវគ្នានៅក្រោមកម្មវិធីចាក់។ បទបង្ហាញមាន ២៣ ស្លាយ។
ស្លាយបទបង្ហាញ
ស្លាយ ១
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន
ថ្នាក់ទី 9 Egorova I.N.
ស្ថាប័នអប់រំក្រុង អនុវិទ្យាល័យលេខ 17 នៃទីក្រុង Yakutsk សាធារណៈរដ្ឋ Sakha (Yakutia)
ស្លាយ 2
គោលបំណងនៃគម្រោង។ "ការបង្កើតជំនាញអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់សិស្ស"
គោលបំណងនៃបទបង្ហាញ។ លើកទឹកចិត្តសិស្សឱ្យរៀបចំជាប្រព័ន្ធនូវចំណេះដឹងដែលទទួលបានរបស់ពួកគេ ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។
ភារកិច្ច។ បង្រៀនសិស្សឱ្យអនុវត្តច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងប្រកបដោយសមត្ថភាព។ អភិវឌ្ឍប្រភេទនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈសុវត្ថិភាព។ ជំរុញវប្បធម៌ទំនាក់ទំនង។ អភិវឌ្ឍការយល់ដឹងរបស់សិស្ស។
វិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវ៖ ទ្រឹស្តី, ជាក់ស្តែង, ស្ថិតិ, ពិសោធន៍។
ស្លាយ ៣
អនាម័យមាត់
មនុស្សចាប់ផ្តើមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនៃតម្រូវការដុសធ្មេញរបស់ពួកគេតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មិនមែនលឿនជាងពេលដែលពួកគេមានធ្មេញ ហើយមិនយឺតជាងពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ ភាគល្អិតអាហារបានជាប់គាំងរវាងធ្មេញ ពុកផុយ ហើយមនុស្សនោះត្រូវបង្កើតអ្វីមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះ។ ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរយៈពេលខ្លី គំរូដើមនៃច្រាសដុសធ្មេញដំបូងបានក្លាយទៅជាមែកឈើធម្មតា និងគុម្ពឈើ ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីយកកំទេចកំទីអាហារចេញពីចន្លោះប្រហោងធ្មេញ។ រួមជាមួយនឹងចង្កឹះដែលប្រើដោយអរិយធម៌ដ៏រស់រវើកបំផុតនៃអតីតកាល - Aztecs អ្នកប្រវត្តិសាស្ត្រដឹងពីការពិតនៃការប្រើប្រាស់ដំបងឈើនៅក្នុងទីក្រុងរ៉ូមបុរាណ។ "កូដសាមូរ៉ៃ" របស់ជប៉ុនបានបញ្ជាឱ្យអ្នកចម្បាំងដុសធ្មេញរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗជាមួយនឹងមែកឈើជ័រផ្សេងៗ ហើយនៅតាមផ្សារឥណ្ឌា អ្នកនៅតែអាចទិញមែកឈើ "ដើម" ទាំងអស់សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា។
ស្លាយ ៤
មានមតិមួយថា ការពុកធ្មេញ និងការបាត់បង់មិនអាចជៀសវាងបានតាមអាយុ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនមិនគិតពីការការពារជំងឺមាត់ធ្មេញ រហូតដល់ឈឺធ្មេញបង្ខំពួកគេឱ្យទៅជួបពេទ្យធ្មេញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ហានិភ័យនៃជំងឺធ្មេញអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការថែទាំធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញ។ តួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពមាត់គឺត្រូវផ្តល់ដល់ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលអនាម័យមាត់គុណភាពខ្ពស់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែក្នុងការជ្រើសរើសពួកវាដោយជំនួយពីទន្តបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបប និងបច្ចេកទេសនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេផងដែរ។ អានដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងពិនិត្យមើលខ្លួនឯង!
ស្លាយ ៥
ច្រាសដុសធ្មេញរបស់កុមារធ្វើពីសរសៃទន់។ ច្រាសដុសធ្មេញដែលមានកម្រិតរឹងដូចគ្នា ត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើដោយអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។ ជក់រឹង ជាធម្មតាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានអញ្ចាញធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបច្ចេកទេសសម្អាតធ្មេញមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចធ្វើអោយអញ្ចាញធ្មេញរងរបួស និងបណ្តាលឱ្យមានសំណឹកនៃជាលិកាធ្មេញរឹង។
ស្លាយ ៦
នៅពេលទិញជក់ ចងចាំច្បាប់ខាងក្រោម៖ ក្បាលជក់គួរតែតូច (2-3 សង់ទីម៉ែត្រ) ហើយតាមឧត្ដមគតិមានការព្យាករថាមវន្ត៖ សន្ទុះពន្លូត និងចង្អុលដែលធានាការចូលប្រើបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទៅកាន់ធ្មេញខាងក្រោយដែលជា តំបន់ដែលពិបាកសម្អាតបំផុត។ គែមនៃក្បាលគួរតែមានរាងមូល ដើម្បីកុំឱ្យខូចអញ្ចាញធ្មេញ និងភ្នាសរំអិលនៃមាត់។
ស្លាយ ៧
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រើច្រាសដុសធ្មេញ 1. មុនពេលដុសធ្មេញ និងក្រោយពេលដុសធ្មេញ អ្នកត្រូវតែលាងសម្អាតច្រាសឱ្យបានហ្មត់ចត់ 1. ច្រាសគួរត្រូវទុកដោយទ្រនាប់ដែលបែរមុខឡើងលើ។ ស្រោមអនាម័យប្រើសម្រាប់តែការដឹកជញ្ជូនប៉ុណ្ណោះ។ 3. វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយផ្តល់ច្រាសដុសធ្មេញរបស់អ្នកទៅអ្នកដ៏ទៃទេ 4. ច្រាសដុសធ្មេញត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលវាអស់ (1.5 - 2 ខែ) ឬបន្ទាប់ពីជំងឺឆ្លង និងមេរោគ។ 5. កុមារគួរដុសធ្មេញរបស់ពួកគេជាមួយនឹងច្រាសដុសធ្មេញរបស់កុមារដែលបានជ្រើសរើសតាមអាយុរបស់ពួកគេ។
ស្លាយ ៨
ថ្នាំដុសធ្មេញ ថ្នាំដុសធ្មេញអាចបែងចែកជាកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ថ្នាំដុសធ្មេញរបស់កុមារខុសពីមនុស្សពេញវ័យដែលមានសារធាតុហ្វ្លុយអូរីទន់ជាង និងទាបជាង។ កុមារគួរដុសធ្មេញជាមួយថ្នាំដុសធ្មេញរបស់កុមារ។ ថ្នាំដុសធ្មេញ អាស្រ័យលើសមាសភាព អាចមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងមេរោគ ប្រឆាំងនឹងការរលាក ធ្វើឱ្យស្បែកស កាត់បន្ថយប្រតិកម្មអាល្លែកហ្ស៊ី និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗទៀត។ សារធាតុសកម្មរួមបញ្ចូលក្នុងការបិទភ្ជាប់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់។
ស្លាយ ៩
អនាម័យស្បែក
ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាត អ្នកគួរតែងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការលាងសម្អាតគឺជាប្រភេទចម្បងនៃការថែទាំស្បែក ដែលធូលី មេរោគ ញើស សារធាតុសេប៊ូម និងសារធាតុកខ្វក់ផ្សេងៗត្រូវបានយកចេញពីផ្ទៃរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកធម្មតា ឬខ្លាញ់ ចូរប្រើសាប៊ូធម្មតា ឬជែលផ្កាឈូក។ សម្រាប់ស្បែកស្ងួតខ្លាំង វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើសាប៊ូកូនក្មេងស្រាលៗ ឬជូតប្រេងពិសេស និងក្រែមចូលទៅក្នុងស្បែកសើម។ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នពេលប្រើសាប៊ូ និងជែលផ្កាឈូក ព្រោះការបំពានរបស់វាធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសអាស៊ីតនៃស្បែក នាំឱ្យស្ងួត និងលេចចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវងូតទឹក ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកីឡា បន្ទាប់មកប្រើសាប៊ូបោកខោអាវ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន ក្នុងករណីនេះសំបកអាស៊ីតមិនសូវរលាកទេ។
ស្លាយ 10
ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ ហើយចង់លើកទឹកចិត្ត ផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងជួយអ្នក។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បង្កើនសីតុណ្ហភាពរបស់វាបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកញាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀត 2-3 ដងហើយបញ្ចប់ដោយទឹកត្រជាក់ឬត្រជាក់។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌បែបនេះមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើស្បែកព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់វាដោយសារតែការរួមតូច និងការពង្រីកសរសៃឈាមភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក អ្នកចង់សម្រាក បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកចូលបន្ទប់ទឹក ត្រូវប្រាកដថាទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកទឹកក្តៅកាន់តែខ្លាំងឡើងហូរចុះមកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកចុះមកឆ្អឹងខ្នង។ ការពិតគឺថានៅទីនេះគឺជាចំណុចកណ្តាលនៃសរសៃប្រសាទដែលជាប្រភេទនៃការម៉ាស្សាទឹកដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើអ្នក។ ដោយមិនងូតទឹកត្រជាក់ចេញពីផ្កាឈូក សម្រាក សម្រាក និងដេកមួយរយៈ។
ស្លាយ ១១
បញ្ហាទូទៅមួយគឺការបែកញើស។ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ព្រោះក្លិនញើសបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍មិនល្អ។ បន្ថែមពីលើនីតិវិធីអនាម័យទឹក និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ក្លិនពិសេសដែលបំបាត់ក្លិនញើស សូមសាកល្បងប្រើថ្នាំរុក្ខជាតិ ដែលប្រាកដជាអាចជួយអ្នកក្នុងស្ថានភាពនេះបាន។ Infusion នៃ sage ឬ lemon balm, ញ៉ាំ 2 ស្លាបព្រានៃឱសថជាមួយ 1 ពែងនៃទឹករំពុះ។ បន្ទាប់ពី 30 នាទី, infusion ត្រជាក់និងសំពាធត្រូវបានគេយកក្នុងផ្នែកស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ Infusion នៃ sage និង nettle ញ៉ាំ 15 ក្រាមនៃល្បាយនៃឱសថស្ងួតជាមួយ 1 កែវទឹកក្តៅបន្ទាប់ពី 30 នាទី infusion គឺរួចរាល់។ ផឹក 1/2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ 2 ដងក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍; បន្ទាប់ពីពីរបីខែវគ្គនៃការព្យាបាលអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
ស្លាយ 12
អនាម័យចំណីអាហារ
ការផ្ទុកផលិតផលមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យខូចគុណភាព ហើយការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យពុលអាហារ និងជំងឺឆ្លង។ នៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើង៖ នៅលើអាកាស គ្រឿងសង្ហារិម ឧបករណ៍ផ្ទះបាយ និងផលិតផលខ្លួនឯង មានមីក្រូសរីរាង្គជាច្រើនដែលនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអំណោយផល គុណនឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកវាខ្លះមានសមត្ថភាពផលិតសារធាតុពុលខ្លាំង (ជាតិពុល)។ អតិសុខុមប្រាណទូទៅបំផុតរួមមានផ្សិត ផ្សិត និងបាក់តេរី។
ស្លាយ ១៣
ស្លាយ ១៤
ការឆ្លងបាក់តេរី បាក់តេរីមិនអាចធ្វើដំណើរដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ពួកវាប៉ះនឹងអាហារតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ - ពីដៃកខ្វក់ - ពីការកាត់ដំបៅ ដំបៅ និងរលាក - ពីឧបករណ៍កខ្វក់ និងផ្ទៃការងារ - ពីលំហូរខ្យល់ - ពីទឹក - ដឹកដោយសត្វល្អិត សត្វស្លាប ឬសត្វកកេរ - ដឹកដោយសត្វចិញ្ចឹម - ការផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលពីកាកសំណល់អាហារមិនត្រូវបានដកចេញទាន់ពេលវេលា ការចម្លងរោគឆ្លង - បាក់តេរីចូលទៅក្នុងអាហារស្រស់ជាមួយនឹងអាហារដែលខូចរួចហើយ (ដោយផ្ទាល់ឬតាមរយៈអន្តរការី) ។
ស្លាយ ១៥
ប្រភេទនៃបាក់តេរី Escherichia coli គឺជាក្រុមមីក្រូសរីរាង្គ (ច្រើនជាង 100 ប្រភេទ) ដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់មនុស្ស សត្វ និងសត្វស្លាប។ ពួកវាមានភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់ចំពោះលក្ខខណ្ឌមិនល្អ និងប្រើប្រាស់បានយូរក្នុងទឹក ដី និងលើវត្ថុ។ ពួកវាអភិវឌ្ឍខ្លាំងបំផុតនៅសីតុណ្ហភាព 37 ° C ប៉ុន្តែក៏អាចបង្កើតឡើងវិញនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ផងដែរ។ ពួកគេស្លាប់នៅ +60 អង្សាសេក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ ការពុលកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលបរិភោគអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលមានមេរោគបាក់តេរីទាំងនេះ៖ សាច់ ត្រី សាច់ minced, salads, mashed potatoes ។ល។
ស្លាយ ១៦
វិធីថែទាំសុខភាព និងអនាម័យ ការការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺ និងរបួសនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសសាមញ្ញជាច្រើនដែលហៅថា អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ការអភិវឌ្ឍភាពស៊ាំនឹងការពារអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹង - ជំងឺអុតស្វាយ គ្រុនពោះវៀន រោគខាន់ស្លាក់ ជំងឺអាសន្នរោគ ប៉េស្ត គ្រុនក្តៅលឿង (ត្រូពិច) ។ ទីមួយ អ្នកត្រូវតែធានាថាខោក្នុង និងស្រោមជើងរបស់អ្នកនៅតែស្អាត និងស្ងួតជានិច្ច។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកត្រូវរុះរើសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និងខោក្នុងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាលវាឱ្យស្ងួត និងស្ងួត។ លាងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ទឹកត្រជាក់។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុ និងលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅអនុញ្ញាត ត្រូវប្រាកដថាហែលទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកធម្មជាតិដោយទឹកស្អាត ឬរៀបចំការលាងអវយវៈដោយទឹកក្តៅ ក៏ដូចជាបោកខោអាវផងដែរ។
ស្លាយ ១៧
ទីពីរ អ្នកគួរជៀសវាងការជូតជើងរបស់អ្នកគ្រប់ការចំណាយ។ ជើងដែលមានស្នាមប្រេះច្រើនកើតឡើងពីស្បែកជើងដែលមិនសម ពីការដើរយូរក្នុងស្បែកជើងសើម ឬពីក្រចកជើងដែលធំពេក និងកខ្វក់។ វាចាំបាច់ដែលស្បែកជើងតែងតែស្ងួត ពាក់ដោយមិនមានផ្នត់ ឬមិនស្មើគ្នានៅខាងក្នុង។ ការថែទាំស្បែក និងម្រាមជើងប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មធ្យោបាយមួយក្នុងការការពារជំងឺផ្សិតគឺការជូតផ្នត់នៃស្បែករវាងម្រាមជើងជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងដំណោះស្រាយថ្នាំសំលាប់មេរោគ៖ 0.5% ប៉ូតាស្យូម permanganate (ប៉ូតាស្យូម permanganate) 2-3% formaldehyde; ម្សៅសាប៊ូ អាស៊ីត boric ។
ស្លាយ 18
រក្សាអនាម័យ
1) ភាពស្អាតនៃរាងកាយគឺជាការការពារដំបូងប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺ។ ល្អបំផុតគឺត្រូវងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃជាមួយទឹកក្តៅ និងសាប៊ូ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាដៃឱ្យស្អាត ដុសក្រចក និងអេប៉ុងលាបមុខ ក្លៀក ក្លៀក និងជើង យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ២) រក្សាសម្លៀកបំពាក់ ជាពិសេសខោអាវទ្រនាប់ និងស្រោមជើងឱ្យស្អាត និងស្ងួតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើមិនអាចបោកគក់បានទេ សូមរុះរើសម្លៀកបំពាក់ សម្ងួតវា ហើយខ្យល់ឱ្យទៀងទាត់។ ៣) បើអាច ចូរប្រើថ្នាំដុសធ្មេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាប៊ូ អំបិលតុ ឬសូដាអាចជំនួសថ្នាំដុសធ្មេញបានដោយជោគជ័យ ហើយស្លឹកបៃតងតូចមួយដែលទំពារឱ្យបានល្អនៅម្ខាងនឹងបម្រើអ្នកជាច្រាសដុសធ្មេញ។ វិធីមួយទៀតគឺដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃស្អាត។ វិធីនេះក៏ម៉ាស្សាអញ្ចាញធ្មេញផងដែរ។
ស្លាយ 19
អនាម័យនៃសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើង ស្បែកជើងគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច ជាពិសេសនៅពេលដំណើរការក្នុងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុសើម និងក្នុងរដូវរងា។ ស្បែកជើងត្រូវស្ងួតឱ្យបានញឹកញាប់ ដោយប្រយ័ត្ន ព្រោះប្រសិនបើពួកគេស្ងួតយ៉ាងលឿន (នៅលើភ្លើងជិតចង្ក្រានក្តៅ) ពួកគេអាចខូចក៏ដូចជាប្រសិនបើស្បែកជើងសើមទុកនៅកន្លែងត្រជាក់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អនៃការសម្ងួតគឺត្រូវបំពេញស្បែកជើងដោយកំដៅ (ដើម្បីកុំឱ្យវាឆេះ) គ្រួស ខ្សាច់ និងថ្មតូចៗ។
ស្លាយ 20
នៅពេលផ្ទុកឥវ៉ាន់ ត្រូវបំពេញកាបូបស្ពាយ (កាបូបស្ពាយ) ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ វត្ថុតូចៗគួរដាក់ទៅខាងក្រោយ វត្ថុរឹង និងធ្ងន់ - នៅពាក់កណ្តាលនៃថង់យាម។ លៃតម្រូវខ្សែនៃកាបូបស្ពាយតាមកម្ពស់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យគែមខាងក្រោមរបស់វា (ទម្ងន់ភ្ជាប់) នៅជាប់នឹង sacrum ។ កាបូបស្ពាយដែលកែតម្រូវតាមរបៀបនេះមិនបុកខ្នងហើយមិនទាញខ្លាំងពេកនៅលើស្មា។ នៅពេលផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់ (លើសពី 20 គីឡូក្រាម) វាចាំបាច់ត្រូវថែរក្សាបន្ទះទន់នៅក្រោមខ្សែស្មា (ធ្វើពីកៅស៊ូស្នោ, មានអារម្មណ៍, ស្លែ។ ល។ ) ។ ក្នុងរដូវរងា អ្នកត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក រក្សាវាឱ្យស្ងួត និងការពារពួកគេពីការឆេះ។
ស្លាយ 21
ការពារការឡើងកំដៅខ្លាំងដោយដោះសម្លៀកបំពាក់ចេញ ហើយដោះវានៅក កដៃ និងទ្រូង។ - ដៃ និងជើងត្រជាក់លឿនជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ ហើយគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ គ្របដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចកំដៅដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកឬនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដោយសារជើងបែកញើសលឿន វាពិបាកក្នុងការកម្តៅពួកវាណាស់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការពាក់ស្បែកជើងធំ ដូច្នេះអ្នកអាចពាក់ស្រោមជើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរ។ កុំភ្លេចមួកល្អ។
ស្លាយ ១
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ អនាម័យស្បែក និងសម្លៀកបំពាក់។ គោលបំណង៖ ពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ដើម្បីបង្កើតជាគំនិតនៃលក្ខខណ្ឌអនាម័យនៃអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតា។ស្លាយ 2
អនាម័យ (មកពីពាក្យក្រិក hygieinos - មានសុខភាពល្អ) សំដៅទៅលើសាខាបុរាណបំផុតនៃចំណេះដឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។ អនាម័យជាវិទ្យាសាស្ត្របាននិងកំពុងអភិវឌ្ឍតាំងពីពាក់កណ្តាលទី 2 នៃសតវត្សទី 19 ។ ស្ថាបនិករបស់វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា Pettenkofer នៅក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ី - A.P. Dobroslavin និង F.F. អេរីសមែន។
ស្លាយ ៣
អនាម័យគឺជាវិស័យឱសថដែលសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការរស់នៅ និងលក្ខខណ្ឌការងារលើសុខភាពមនុស្ស និងបង្កើតវិធានការការពារជំងឺផ្សេងៗ ធានាបាននូវលក្ខខណ្ឌរស់នៅដ៏ល្អប្រសើរ រក្សាសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាសំណុំនៃបទដ្ឋាន និងច្បាប់ ដែលការប្រតិបត្តិដែលរួមចំណែកដល់ការអភិរក្ស និងការពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស។
ស្លាយ ៤
ស្លាយ ៥
មូលដ្ឋាននៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនគឺការរក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យស្អាត។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក្រពេញ sebaceous របស់មនុស្សពេញវ័យ secrete ពី 100 ទៅ 300 ក្រាមនៃ sebum និងក្រពេញញើស - ពី 3 ទៅ 7 លីត្រនៃញើស។ ទាំងខ្លាញ់ និងញើសបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការរីកសាយនៃមេរោគ មិននិយាយពីក្លិនមិនល្អខ្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យសកម្មភាពនៃក្រពេញ sebaceous និងញើសកើនឡើង។
ស្លាយ ៦
ដៃរបស់មនុស្សងាយនឹងកខ្វក់ ព្រោះវាប៉ះវត្ថុជុំវិញខ្លួនជានិច្ច។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេត្រូវលាងសម្អាតនៅពេលត្រឡប់មកផ្ទះ មុនពេលទទួលទានអាហារ និងមុនពេលរៀបចំអាហារ។ ទម្លាប់លាងដៃបន្ទាប់ពីចូលបង្គន់ការពារការរីករាលដាលនៃជំងឺឆ្លងក្នុងពោះវៀន ក៏ដូចជាការឆ្លងមេរោគដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងដង្កូវ។ និយាយអញ្ចឹង ការខាំក្រចករបស់អ្នកគឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ (ហើយអាក្រក់ផងដែរ)។
ស្លាយ ៧
ស្លាយ ៨
អនាម័យរាងកាយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្ដៅ ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលញើសកើនឡើង។ ក្រណាត់ទេសឯកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។ ការបោកគក់ជាមួយសាប៊ូបោកខោអាវ និងសាប៊ូត្រូវបានណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជើងត្រូវលាងសម្អាតជាមួយសាប៊ូ និងស្ងួតជារៀងរាល់ថ្ងៃ កន្ទួលកន្ទប ស្នាមប្រេះ និងដុំសាច់ត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាល ព្រោះវាអាចបង្កជំងឺផ្សិត។ ស្រោមជើង ស្រោមជើង និងខោខ្លីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ស្លាយ ៩
អនាម័យសក់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងសក់របស់អ្នកក្នុងទឹកទន់។ ភាពញឹកញាប់នៃការបោកគក់ត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែគួរចងចាំថាការកក់សក់ញឹកញាប់ជួយពង្រឹងការងាររបស់ក្រពេញ sebaceous ។ វាជាការល្អក្នុងការលាងជមែះជាមួយទឹកនិងទឹកខ្មះ decoction នៃ chamomile ឬ nettle ។ ការម៉ាស្សាក្បាលមានប្រយោជន៍ណាស់។ អ្នកអាចធ្វើវាមុនពេលលាងសម្អាត។ កុំខ្ជិលសិតសក់ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។
ស្លាយ 10
ស្លាយ ១១
អនាម័យមាត់ធ្មេញ (តើធ្មេញមានមុខងារអ្វីខ្លះ?) ដុសធ្មេញជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង ក្រោយពេលបរិភោគរួច គួរតែលាងមាត់ចេញ នេះល្អជាងការទំពារស្ករកៅស៊ូទៅទៀត។ នៅពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នក បន្ទះត្រូវបានយកចេញពីអណ្តាត (បន្ទះធ្ងន់គឺជាភស្តុតាងនៃជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal) ។ ក្លិនមាត់មិនល្អអាចបណ្តាលមកពីការពុកធ្មេញ ជំងឺនៃបំពង់ក ក្រពះ ឬថ្លើម។
ស្លាយ 12
ស្លាយ ១៣
ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ស្អិត និងបង្កើតអាស៊ីត; វាអាចផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសនៅក្នុងមាត់ធ្មេញ និងប៉ះពាល់ដល់សមាសភាពនៃទឹកមាត់តាមរបៀបដែលធ្មេញពុក និងសំណឹកនៃស្រទាប់ខាងក្នុង។ សម្អាតចន្លោះរវាងធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ដោយប្រើអំបោះពិសេស ឬឈើចាក់ធ្មេញ។ ដើម្បីការពារជំងឺ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបពេទ្យធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ដើម្បីប្រើការមើលការបង្ហាញជាមុន បង្កើតគណនី Google ហើយចូលទៅវា៖ https://accounts.google.com
ចំណងជើងស្លាយ៖
ការសន្ទនាលើប្រធានបទ៖ "ច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន"
ពាក្យ "អនាម័យ" បានមកដល់យើងពីប្រទេសក្រិកបុរាណហើយមានន័យថា "ការព្យាបាលនាំមកនូវសុខភាព" ។ អនាម័យគឺជាផ្នែកមួយដែលចំណាស់ជាងគេបំផុតនៃចំណេះដឹងរបស់មនុស្ស។ ប្រភពដើមរបស់វាត្រលប់ទៅសម័យបុរាណ។ សូម្បីតែមុនពេលកំណើតនៃអនាម័យជាវិទ្យាសាស្ត្រឯករាជ្យក៏ដោយ បទពិសោធន៍ក្នុងការណែនាំអំពីអនាម័យត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ អនុសាសន៍ទាំងនេះបានលេចឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការសង្កេត ការធ្វើឱ្យទូទៅ និងការផ្ទេរបទពិសោធន៍ជីវិតទៅកាន់មនុស្សជំនាន់ក្រោយៗទៀត។
អនាម័យស្បែក គ្រប់ផ្នែកនៃស្បែកដែលមិនត្រូវបានការពារដោយសម្លៀកបំពាក់៖ មុខ ក និងដៃ គួរតែរក្សាឱ្យស្អាតគ្រប់ពេលវេលា។ មុខ ត្រចៀក និងក គួរលាងសម្អាតនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង។ មុនពេលចូលគេងត្រូវប្រាកដថាលាងជើងរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់។ នេះសម្រេចបាននូវភាពស្អាតមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងផងដែរ។ ដៃត្រូវលាងសម្អាតបន្ទាប់ពីចេញមកពីខាងក្រៅ មុន និងក្រោយពេលចូលបង្គន់ម្តងៗ និងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ត្រូវប្រាកដថាលាងសម្អាតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយទឹកក្តៅ និងសាប៊ូ៖ លាងសក់របស់អ្នក; ក; ដងខ្លួន និងដៃ ហើយចុងក្រោយជើង។
អនាម័យស្បែក កន្សែងគួរតែស្អាត ទន់ ហើយគួរប្រើដោយម្ចាស់របស់វាតែប៉ុណ្ណោះ។ អនុវត្តអនាម័យជិតស្និទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ! - អនុវត្តនីតិវិធីទឹកនៅពេលព្រឹក៖ ត្រដុស លាប ឬងូតទឹក ពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពកក់ក្តៅ! - ថែរក្សាដៃនិងក្រចករបស់អ្នក! កាត់ និងលុបភាពកខ្វក់ចេញពីក្រោមក្រចករបស់អ្នកជាប្រចាំដោយប្រើជក់ពិសេស!
អនាម័យសក់ - កុំលាងសក់របស់អ្នកដោយទឹកក្តៅ ប៉ុន្តែដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ! - បំបាត់សក់របស់អ្នកពីភាពតានតឹងនៃការលាបពណ៌និង perming! - ព្យាយាមប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរដូវរងារ! បរិមាណធូលីដ៏ច្រើនកកកុញនៅក្នុងសក់ ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ។ លាយជាមួយនឹងញើស និងសារធាតុខ្លាញ់ ធូលីបង្កើតជាថ្នាំកូត (ហ្វីល) នៅលើស្បែកក្បាល និងសក់ ដែលក្នុងនោះមីក្រូសរីរាង្គផ្សេងៗអាចអភិវឌ្ឍបាន។ - អ្នកត្រូវសិតសក់ជារៀងរាល់ព្រឹក និងរក្សាសក់របស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់គ្រប់ពេលវេលា! - ការរក្សាសក់របស់អ្នកឱ្យស្អាតគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការការពារជំងឺស្បែកក្បាល!
អនាម័យនៃសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើង សម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងការពាររាងកាយមនុស្សពីការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ កំដៅ និងសំណើមលើស។ ទន្ទឹមនឹងនេះសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងការពាររាងកាយពីការចម្លងរោគ។ សម្លៀកបំពាក់មិនគួរដាក់កម្រិតលើរាងកាយមនុស្សទេ! សម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើង ត្រូវតែស្អាតជានិច្ច! ខោត្រូវផ្លាស់ប្តូររាល់ថ្ងៃ! ការបោកខោអាវត្រូវតែធ្វើដោយប៉ិនប្រសប់ ហើយបោកគក់បានល្អ!
អនាម័យមាត់ធ្មេញ និងអនាម័យមាត់ ការថែរក្សាអនាម័យមាត់គឺជាការបង្ការជំងឺនៃប្រហោងមាត់ រលាកក្រពះពោះវៀន និងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
ដើម្បីការពារជំងឺមាត់ធ្មេញ អ្នកត្រូវទៀងទាត់៖ - ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ក្នុងរយៈពេលយូរ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើរឹងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ - កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល (បង្អែម នំជាដើម) ពួកគេជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃ microflora បង្កជំងឺ។ - ផឹកកាន់តែច្រើន ធ្វើវាយឺតៗ រក្សារាវក្នុងមាត់ (មេរោគអតិបរិមាត្រូវលាងសម្អាតចេញ); – ក្រោយពេលញ៉ាំរួច ត្រូវលាងមាត់ដោយទឹក។
អនាម័យមាត់ធ្មេញ៖ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក (បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក) និងពេលល្ងាច (បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច) ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃថ្គាម បណ្តើរដុសធ្មេញឆ្ពោះទៅរកធ្មេញខាងមុខ នីតិវិធីដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃថ្គាមទាំងពីរ។ ផ្ទៃទំពារនៃធ្មេញត្រូវបានសម្អាតក្នុងទិសដៅពីរតាមបណ្ដោយ និងដោយចលនាបោសសម្អាត។
អនាម័យមាត់ធ្មេញ និងធ្មេញ - ឈើចាក់ធ្មេញត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីយកភាគល្អិតធំនៃអាហារចេញពីចន្លោះធ្មេញ។ - លាងមាត់របស់អ្នករវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ ធ្វើលំហាត់ព្យាបាលធ្មេញ និងថ្គាម ច្របាច់ធ្មេញដំបូងឱ្យទន់ ហើយបន្ទាប់មកតឹងច្រើនដង បិទមាត់យ៉ាងងាយស្រួល និងដោយកម្លាំងខ្លាំង រំកិលថ្គាមទាបទៅចំហៀង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺនៃអញ្ចាញធ្មេញ និងជាលិកាទន់ផ្សេងទៀត ពង្រឹងការការពាររបស់រាងកាយជានិច្ចដោយការលេងកីឡា និងការឡើងរឹង។
ថែខ្លួនផង! អនុវត្តអនាម័យល្អ! ហើយមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត! តាមរយៈការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត របបអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ មនុស្សគ្រប់រូបកំណត់រយៈពេលនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។
កំពុងផ្ទុក...
