មិនអាចប្រកែកបាន។ សកម្មភាពរាងកាយមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ នេះអាចត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយនរណាម្នាក់ដែលបានប្រមូលផ្តុំសម្រាប់ចលនាទៀងទាត់។ ខ្ញុំក៏បញ្ជាក់រឿងនេះដែរ។ ខ្ញុំចំណាយពេលអង្គុយស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះនៅពេលដែលខ្ញុំអាចធ្វើចលនាបានកាន់តែច្រើន ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។
យូហ្គា និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។
ខ្ញុំបានសរសេរជូនអ្នករួចហើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងជិះកង់។ ថ្ងៃនេះដល់ពេលមានអ្វីប្លែកទៀតហើយ យូហ្គា. ខ្ញុំផ្ទាល់បានហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់អស់រយៈពេលពីរបីខែហើយ ហើយទទួលស្គាល់ថាកម្រិតរបស់ខ្ញុំនៅតែជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែខ្ញុំសង្កេតឃើញអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីគុណសម្បត្តិទាំងនេះ។ មិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំនោះទេ ដោយសារតែខ្ញុំបានហាត់យូហ្គាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវ។ ខ្ញុំត្រូវតែទទួលស្គាល់ថា ខ្ញុំមិនបានដឹងរឿងជាច្រើនពីមុនមកទេ។
ខ្លឹមសារនៃយូហ្គា
យូហ្គាគឺជាទស្សនវិជ្ជាចាស់ណាស់ព្រោះវាមានអាយុប្រហែល 5000 ឆ្នាំ។ ថ្វីត្បិតតែវាកាន់តែមានប្រជាប្រិយខ្លាំងឡើងក៏ដោយ ក៏វាកំពុងបង្កភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនផងដែរ ដោយសារតែអ្នកខ្លះភ្ជាប់វាជាមួយសាសនា ដូចជាព្រះពុទ្ធសាសនា ឬព្រហ្មញ្ញសាសនាជាដើម។ នេះគឺខុស។ ស្ទីលយូហ្គាដែលពេញនិយមបំផុតដូចជា Hatha, Vinyasa ឬ Ashtanga មិនមានអ្វីច្រើនទាក់ទងនឹងសាសនាជាក់លាក់នោះទេ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើ asanas ធ្វើការ ឬទីតាំងរាងកាយជាក់លាក់ដែលនៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើម និងការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើតផលប៉ះពាល់សុខភាពពិតប្រាកដ។ តើផលប៉ះពាល់ទាំងនេះមានអ្វីខ្លះ? អ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់យូហ្គា
1. យូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ និងស្ថានភាពរាងកាយ - វាពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ និងធ្វើឱ្យតួលេខប្រសើរឡើង។ វាអភិវឌ្ឍរាងកាយឱ្យស្មើគ្នាដោយបង្ខំឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ធ្វើការ។
2. បណ្តាលឱ្យមានការពន្យាពេលនៃដំណើរការនៃភាពចាស់ និងធ្វើឱ្យយើងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ
3. យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយ – ការអនុវត្ត Asana បង្ខំអ្នកឱ្យរក្សាឥរិយាបថគ្មានខ្លាញ់ ដែលការពារអ្នកពីការងងុយគេង (នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដំបូងដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ដំបូង)។
យូហ្គា និងឆ្អឹងខ្នង
4. ការអនុវត្តយូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង - ដោយសារតែវាបង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែលាតសន្ធឹង និងអាចបត់បែនបាន។ ការអនុវត្តនៃ asanas ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នងទាំងមូលនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយហេតុនេះការពារការរលាកនៃសរសៃប្រសាទ។
5. បំបាត់ការឈឺចាប់នៅខ្នង ក និងស្មា ជង្គង់។
6. យូហ្គាពង្រឹងសន្លាក់ និងឆ្អឹង - asanas ពង្រឹងឆ្អឹងខ្ចី ហើយយើងមិនសូវងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង ព្រមទាំងជំងឺដូចជារលាកសន្លាក់ជាដើម។
7. កែបញ្ហាផ្នែកឥរិយាបថ – ការហាត់យូហ្គាបង្កើតទម្លាប់នៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដែលអាចកែតម្រូវ ឬការពារពិការភាពផ្នែកឥរិយាបថមួយចំនួន។
យូហ្គា និងតុល្យភាពអរម៉ូន
8. គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអ័រម៉ូន - អរគុណចំពោះមុខតំណែងដែលបានជ្រើសរើស វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ក្រពេញ endocrine - ovaries ក្រពេញ adrenal ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញ pituitary - ត្រូវបានជំរុញឱ្យដំណើរការ។
9. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម - ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ដោយសារតែលំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងនិងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតធម្មតា។
10. អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់បេះដូង – ទីតាំងយូហ្គាជាច្រើនគឺល្អសម្រាប់បេះដូងដូចការហាត់ប្រាណ cardio ដែរ។ យូហ្គា ដូចជា ការជិះកង់ ការដើរលឿន ឬលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសរសៃឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។
11. ការហាត់យូហ្គាជួយព្យាបាលជំងឺបេះដូងដើរខុសប្រក្រតី – ការហាត់យូហ្គាទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយការញ័របេះដូងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺចង្វាក់បេះដូង
12. យូហ្គាជួយសម្រាលការឈឺក្បាល - ជាពិសេសអ្នកដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ដោយសារតែការអនុវត្តនៃ asanas បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ ជំរុញការដកដង្ហើមជ្រៅ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
យូហ្គាសម្រាប់ផ្លូវដង្ហើម
13. ការពារពីការរលាក sinusitis ជាពិសេសទីតាំងបញ្ច្រាសជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយដំណើរការនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមប្រសើរឡើង បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដែលមានអុកស៊ីហ្សែនដល់កោសិកាខួរក្បាល និងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ ដែលធ្វើអោយយើងមិនសូវងាយនឹងកើតរលាក sinusitis ។
14. ការអនុវត្តយូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រពះពោះវៀន។
15. យូហ្គាជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ - ការអនុវត្តជាប្រចាំជួយជំរុញដល់សរីរាង្គខាងក្នុង ដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។
16. ការអនុវត្តយូហ្គា asanas បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់ជីវគីមី - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុដែលប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តលេចឡើងនៅក្នុងឈាម; កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល គ្លុយកូស សូដ្យូម និងទ្រីគ្លីសេរីតថយចុះ ហើយកម្រិត adenosine triphosphate (ATP) កើនឡើង។ វាគឺជាសមាសធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំយោគជីវសាស្ត្រនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ និងការផ្ទុកថាមពល។ មុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរ។ 
យូហ្គាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
17. បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយជនជាតិន័រវេសបានបង្ហាញថាការអនុវត្តយូហ្គាប៉ះពាល់ដល់ហ្សែននិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ - កម្រិតនៃភាពស៊ាំនៅកម្រិតកោសិកាកើនឡើងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការអនុវត្តយូហ្គាជាទៀងទាត់បានផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញមតិនៃហ្សែន 111 នៅក្នុងកោសិកាភាពស៊ាំ។
18. យូហ្គាអាចជាការព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិបង្ហាញថា ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាល និងជាពិសេសចំពោះបញ្ហាពណ៌ប្រផេះ។ ការកាត់បន្ថយសារធាតុពណ៌ប្រផេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាការចងចាំ បញ្ហាអារម្មណ៍ ឬការថយចុះការយល់ដឹង។ អ្នកដែលហាត់យូហ្គាបង្កើនបរិមាណសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការផ្លាស់ប្តូរដែលបណ្តាលមកពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
19. បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង - ដោយសារតែការពិតដែលថាយូហ្គាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ លទ្ធផលនៃការនេះគឺការស្ដារឡើងវិញនូវភាពរស់រវើក ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងការបង្កើនស្ថិរភាពអារម្មណ៍។
យូហ្គា និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
20. ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក – បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមដោយសេរីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ។ វាជួយសម្រាលអ្នកពីភាពតានតឹង និងនាំមកនូវសន្តិភាព។
21. យូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្ត - អរគុណចំពោះលំហាត់នេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឃ្លាតឆ្ងាយពីពិភពខាងក្រៅ ស្ងប់ស្ងាត់ ទប់ទល់នឹងការឈ្លានពានបានកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់។
22. ការហាត់យូហ្គាបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ - ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ពេលដែលយើងចងចាំ និងរៀនបានកាន់តែលឿន ជម្រៅនៃការយល់ឃើញរបស់យើងកើនឡើង។
23. ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនានិងការឆ្លុះបញ្ចាំង។
24. ជួយជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ - ការអនុវត្តនៃ asanas និងលំហាត់ដកដង្ហើម (pranayama) ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយហេតុនេះបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។
25. យូហ្គាជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ការអនុវត្ត asanas ជួយឱ្យសម្រេចបាននូវតុល្យភាពខាងក្នុង កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងទទួលបានសន្តិភាពកាន់តែច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីហាត់យូហ្គា សកម្មភាពជីវអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលបានផ្លាស់ប្តូរ។ រលកអាល់ហ្វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំរាកលំហែ ហើយរលក theta ទទួលខុសត្រូវចំពោះសុបិន និងអារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាបង្កើនកម្រិត GABA (អាស៊ីត gamma-aminobutyric) ដល់ទៅ 27% ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានកម្រិតអាស៊ីតនេះទាប។ កម្រិតទាបនៃអាស៊ីតនេះក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Alzheimer ផងដែរ។
26. លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយអ្នកលូតកំពស់ ទោះបីអ្នកមិនអាចលូតកំពស់បាន ប៉ុន្តែការធ្វើ asana ធ្វើអោយអ្នករក្សារាងស្លីម។ គ្មានសំណួរអ្វីដែលត្រូវក្រែងលោ។ គេដឹងថាមនុស្សរាងស្លីមឡើងខ្ពស់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ យោងតាមការសិក្សាមួយ អ្នកអាចឡើងកម្ពស់មួយសង់ទីម៉ែត្របន្ថែម :)
យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រី
27. យោគៈចំពោះស្ត្រីជួយដល់ការមករដូវមិនទៀងទាត់ - ក្បាច់ខ្លះ (ជាពិសេសទីតាំងរមួល) ផ្តល់ឈាមស្រស់ដល់ស្បូន និងអូវែ ហើយការពត់ខ្នងជួយជំរុញដល់អូវែ។
28. កាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវ - ប្រទាលកន្ទុយក្រពើខ្លះលាតសន្ធឹង និងបន្ធូរឆ្អឹងអាងត្រគាក និងបន្ធូរសរីរាង្គពោះ បំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
29. ការហាត់យូហ្គាមុនពេលមានគភ៌ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលូតកូន - អរគុណដល់អាសាណាដែលគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់ស្បូនមិនគ្រប់ខែ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។
យូហ្គា និងការមានផ្ទៃពោះ
30. យូហ្គាត្រូវបានប្រើដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - លំហាត់ជាច្រើនដែលបានអនុវត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់ម្តាយនិងកូន។
ក) ពត់ខ្នង សម្ពាធរបស់ទារកនៅលើពោះត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា ការពារការបង្កើតស្នាមសង្វារ ពួកគេក៏ធ្វើឱ្យដ្យាក្រាមបត់បែន និងធ្វើឱ្យបេះដូងសកម្ម ខណៈពេលដែលបន្ថែមថាមពល។
ខ) ទីតាំងអង្គុយពង្រឹងសន្លាក់អាងត្រគាក និងសម្រាកសាច់ដុំ
ទីតាំងឈរពង្រឹងសន្លាក់ត្រគាក ជង្គង់ កជើង និងឆ្អឹងខ្នង
គ) ការហាត់យូហ្គាបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបេះដូង ធានាឱ្យមានចរន្តឈាមល្អ និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។
ឃ) ទីតាំងបញ្ច្រាសជាមួយ pranayama ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទាំងម្តាយនិងកូនពួកគេក៏បន្ថយសម្ពាធនៃសរីរាង្គពោះនៅលើសួតផងដែរ។ ទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសក៏ជំរុញថ្លើម និងអូវែផងដែរ។
ង) asana twisted and concave back asana មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។
f) ពត់បណ្តាលឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅលំពែងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់វាចំពោះស្ត្រីនិងកុមារ;
ង) ការហាត់យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ ដែលជាផលវិបាកនៃការកើនឡើងទម្ងន់របស់ម្តាយ និងអំប្រ៊ីយ៉ុង។
g) ការអនុវត្តនៃ asanas បង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលនាំឱ្យមានដំណើរការនៃការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល។
h) ការហាត់យូហ្គាបង្រៀនការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
យូហ្គា និងមហារីក
31. ជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ - នេះគឺដោយសារតែអន្តរកម្មរវាងរាងកាយនិងចិត្ត។ ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងក្រុមស្ត្រីចំនួន 44 នាក់ដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលជំងឺមហារីក ឬមិនយូរប៉ុន្មានក្រោយមក។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីរយៈពេល 10 សប្តាហ៍នៃវគ្គយូហ្គាដែលមានលំហាត់ទន់ភ្លន់ កម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តបានថយចុះពាក់កណ្តាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមស្ត្រីដែលមានជំងឺដូចគ្នាដែលមិនបានហាត់យូហ្គា។ វាក៏មានភាពប្រសើរឡើងនៃអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងអារម្មណ៍នៃជីវិត។ ការសិក្សាលើស្ត្រីមួយក្រុមផ្សេងទៀត បានផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។ បន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍ សុខភាពរបស់ស្ត្រីបានប្រសើរឡើង ហើយពួកគេត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពួកគេអាចកម្ចាត់ជំងឺនេះបាន។ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រូតេអ៊ីន NF-kB ដែលហៅថាសញ្ញាសម្គាល់នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយក៏ថយចុះផងដែរ។
32. ជួយកុមារដែលមានជំងឺអូទីស្សឹម – យូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹងក្នុងចំណោមកុមារផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា យូហ្គាប្រចាំថ្ងៃក្នុងចំណោមកុមារដែលមានជំងឺអូទីស្សឹមបានជួយកាត់បន្ថយការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ការឈ្លានពាន និងការពន្យាពេល។
33. យូហ្គាមានឥទ្ធិពលលើការផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង - អរគុណចំពោះការអនុវត្តយូហ្គា ស្មារតីនៃរាងកាយ និងសមត្ថភាពរបស់វាកើនឡើង អារម្មណ៍ និងការយល់ឃើញរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើង។ យើងចាប់ផ្តើមទទួលយកខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។
បញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គានិយាយដោយខ្លួនឯង។ តើវាសមនឹងធ្វើយូហ្គាទេ? ខ្ញុំគិតថាប្រាកដជាបាទ។ ជាការពិតណាស់ វាកើតឡើងដែលថា យូហ្គា ជំនួសឱ្យការជួយ អាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ ឬយើងមានបញ្ហាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តណាមួយ។ ដូច្នេះហើយ នៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្តរបស់អ្នក វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើលំហាត់ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។
ទោះបីជាការពិតដែលថាយូហ្គាមានអាយុកាលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពាន់ឆ្នាំក៏ដោយក៏សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សរាប់លាននាក់នៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការអនុវត្តនៃការព្យាបាលនេះ។
ថ្នាក់យូហ្គាមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរាងកាយ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួលនៃចលនា ក៏ដូចជាការកែលម្អខាងវិញ្ញាណតាមរយៈការជ្រមុជក្នុងសមាធិ ហើយជាលទ្ធផល ការត្រាស់ដឹង ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃព្រលឹង ចិត្ត និងរាងកាយ។
តើថ្នាក់យូហ្គាអាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពអ្វីខ្លះ? តើយូហ្គាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ការចល័តរួមគ្នានិងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាឆ្អឹងខ្នងកាន់តែបត់បែនអាយុជីវិតកាន់តែយូរ។ ការពិតនេះត្រូវបានគេស្គាល់ដល់ប្រជាជននៅបូព៌ាតាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ពួកគេទំនងជាមិនអាចអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនបានឡើយ ដោយសារតែភាពចល័តនៃសន្លាក់របស់ពួកគេបានថយចុះពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយពួកគេនឹងមិនអាចធ្វើយូហ្គា asanas បានទេ។
នេះគឺជាការយល់ខុសទូទៅណាស់។ ភាពបត់បែនអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយជោគជ័យនៅគ្រប់វ័យ។ ថ្នាក់យូហ្គាអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងរឿងនេះ ចាប់តាំងពី asanas បានអនុវត្តការពង្រីកសាច់ដុំ ជំរុញការផលិតសារធាតុរាវរួមគ្នា និងការដកអាស៊ីតឡាក់ទិក ដែលជាប្រភពនៃអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ធ្ងន់ និងភាពតានតឹង។
ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សា វាត្រូវបានគេបង្ហាញថា អ្នកដែលចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាបន្ទាប់ពីមួយខែកន្លះទៅពីរខែ មានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងការចល័តរួមគ្នា។
អភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំនិងការស៊ូទ្រាំ
នៅក្នុងយូហ្គាទំនើប មានសាលាជាច្រើនដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ យូហ្គា Ashtanga គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ សាខានៃយូហ្គានេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយ។ ថ្នាក់ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរពី pose ទៅ pose ដែលស្មុគស្មាញ និងទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយយ៉ាងសំខាន់។ ក្នុងករណីនេះមិនត្រឹមតែការដកដង្ហើម (pranayama) ត្រូវបានគ្រប់គ្រងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានទិសដៅនៃការសម្លឹងមើលទៅចំណុចដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងផងដែរ - drishti ។ វាត្រូវបានគេជឿថា Ashtanga Yoga មានតម្លៃខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានចិត្តរស់រវើក និងរាងកាយរឹងមាំ និងមានការអភិវឌ្ឍន៍។
យូហ្គា Iyengar មានគោលបំណងអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល និងការបត់បែន ប៉ុន្តែសាលាយូហ្គានេះក៏អាចអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំរាងកាយ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ។
ជាលទ្ធផលនៃការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែកាន់តែរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងស្រស់ស្អាតផងដែរ។
សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម
សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម (pranayama) គឺជាចំណុចសំខាន់មួយនៃយូហ្គា។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះនៅពេលសម្តែង asanas និងអំឡុងពេលសម្រាក (shavassan) ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃចរន្តឈាមត្រឹមត្រូវនៃថាមពលខាងក្នុង ហើយជាលទ្ធផល ការព្យាបាលរាងកាយ និងការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការត្រាស់ដឹង អារម្មណ៍រីករាយក្នុងជីវិត អារម្មណ៍ល្អ និងសុខុមាលភាពដ៏ប្រសើរ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅក្នុងល្បឿនយឺតគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។
បំបាត់ស្រ្ដេស
នៅក្នុងពិភពលោកបច្ចុប្បន្នដែលមានល្បឿនលឿន អស្ថិរភាពសេដ្ឋកិច្ច ការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ និងការងារខ្លាំងក្នុងសប្តាហ៍ការងារ មនុស្សមានភាពតានតឹងជាងពេលមុនៗ។ ភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសរីរវិទ្យានៃរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទនិងជំងឺទាំងមូល។
មនុស្សសម័យទំនើបគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ 
នេះជាកន្លែងដែលយូហ្គាមកជួយសង្គ្រោះ។
ការអនុវត្តសមាធិ និងការសំរាកលំហែគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃយូហ្គា។ គួបផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតទៅលើការអនុវត្តន៍ត្រឹមត្រូវនៃ asanas និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមយល់ថាខ្លួនគាត់ជាពិភពលោកដ៏សំខាន់មួយ ដែលជាផ្នែកនៃសកលលោកជុំវិញ។
ឈប់ខ្វល់ខ្វាយអំពីបញ្ហាឥតប្រយោជន៍មួយភ្លែត ផ្តាច់ចេញពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងប្រចាំថ្ងៃ ហើយសម្របទៅរកសន្តិភាព និងភាពសុខដុមជាមួយពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ គ្មានអ្វីនឹងមានប្រយោជន៍ដូចការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពរវាងចិត្ត អារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់មនុស្សដូចការធ្វើសមាធិពេលធ្វើយូហ្គានោះទេ។
ដោយស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ (shavasana) អ្នកនឹងរៀនបិទស្មារតីរបស់អ្នកទាំងស្រុង និងសម្រេចបាននូវការសម្រាកអតិបរមានៃសាច់ដុំទាំងអស់។ នៅក្នុងយុគសម័យនៃព័ត៌មានលើសទម្ងន់ នេះគឺជាជំនាញដ៏មានប្រយោជន៍ ដែលមានសមត្ថភាពដូចជាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀត ក្នុងការដោះលែងខួរក្បាលពីលំហូរនៃព័ត៌មានដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ការងារ និងនាំឱ្យការពិតដែលថា សូម្បីតែនៅពេលយប់ក្នុងពេលគេង យើងតែងតែបោះចោល និងរអ៊ូរទាំ។ អ្វីមួយ, ជួបប្រទះការបន្តនៃភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃនៅក្នុងការគេងរបស់យើង ..
ការសិក្សាជីវគីមីបានរកឃើញថាអ្នកហាត់យូហ្គាកាត់បន្ថយការផលិត "អរម៉ូនស្ត្រេស" របស់រាងកាយ - catecholamines ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការសម្តែង asanas គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
សុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ
មនុស្សគ្រប់គ្នាមកហាត់យូហ្គាតាមរបៀបរបស់ពួកគេ។ មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងវាកំពុងព្យាយាមស្វែងរកការសង្គ្រោះពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នរណាម្នាក់ដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង ឬសន្លាក់ នរណាម្នាក់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺជាដើម។
ប៉ុន្តែជាលទ្ធផល ជីវិតរបស់មនុស្សមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើមុននេះគាត់ស្រមៃមើលថ្នាក់យូហ្គាតែពីគំនូរជីវចលដែលបង្ហាញពីបុរសម្នាក់ស្លៀកខោទ្រនាប់អង្គុយលើក្រចក បន្ទាប់មកគាត់បានស្គាល់ពីការអនុវត្តយូហ្គា គាត់ចាប់ផ្តើមយល់ថាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ គ្មានដែនកំណត់ និងទាក់ទាញដល់ពិភពនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងនេះតាមរយៈការរួបរួមនៃ វិញ្ញាណ និងរូបកាយ និងការទទួលបានស្មារតីថ្មី និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
ថ្មីៗនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើន ជំនួសឱ្យ ឬរួមជាមួយនឹងថ្នាំ កំពុងណែនាំកាន់តែខ្លាំងឡើង ឱ្យអ្នកជំងឺរបស់ពួកគេងាកមកប្រើយូហ្គា ដោយដឹងពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាលើស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណពិសេសដែលប្រើក្នុងយូហ្គាអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។
នេះមិនត្រឹមតែជាការកែលម្អមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងឡាំហ្វាទិចប៉ុណ្ណោះទេ ការធូរស្រាលពីភាពតានតឹង និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសរីរាង្គខាងក្នុង - ដោយលេបថ្នាំ asanas ជាក់លាក់មនុស្សម្នាក់ច្របាច់កាកសំណល់និងជាតិពុលចេញពីពោះវៀនរបស់គាត់។ អាស្រ័យហេតុនេះ សរីរាង្គផ្សេងទៀតអាចរួចផុតពីការជាប់គាំង - បន្ទាប់ពីត្រង់រួច ពួកគេស្រូបយកឈាមស្រស់ៗដូចជាអេប៉ុង។
មនុស្សរាប់លាននាក់បានស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអស់រយៈពេលជាយូរដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងជាប្រចាំ ភាពអ៊ូអរក្នុងទីក្រុង និងតម្រូវការក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនធំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានឱកាសបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង និងសម្រាកកាយគឺហត់ខ្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រាក ធ្វើអោយរាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នកប្រសើរឡើង គឺការធ្វើយូហ្គា។
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយសម្រួលដល់រាងកាយ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា។
ដូច្នេះ ហេតុផលមិនអាចប្រកែកបានចំនួន 10 ដែលបញ្ជាក់ថាអ្នករាល់គ្នាត្រូវការយោគៈ។
1. យូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយ
ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។
ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលះបង់ច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃយូហ្គាគឺឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើឆ្អឹងខ្នង ពីព្រោះដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូលគឺអាស្រ័យទៅលើដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់វា។
asanas ភាគច្រើនរួមចំណែកដល់ការផ្គត់ផ្គង់សកម្មនៃសារធាតុចាំបាច់ដល់សរសៃប្រសាទដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់មុខងារជាលិកា។
ថ្នាក់យូហ្គាអាចជួយអ្នកដែលទទួលរងការឈឺចាប់ជាទៀងទាត់នៅក្នុងទ្រូងខាងលើ, នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង lumbosacral ឬនៅក្នុងតំបន់នៃកោងដែលបានអភិវឌ្ឍ។
យូហ្គាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស។ លំហាត់ប្រាណស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ Asanas មានឥទ្ធិពលលើយន្តការនៃដំណើរការនៃប្រព័ន្ធផ្សេងៗតាមរយៈការម៉ាស្សាខាងក្នុងនៃសរីរាង្គ និងក្រពេញទាំងនោះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។
ការអនុវត្តការចាក់សោថាមពល (bandhas) ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ gonads របស់បុរសនិងស្ត្រីដែលការពារការវិវត្តនៃភាពមិនដំណើរការផ្លូវភេទនិងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងករណីដែលមានរោគសាស្ត្រ។
តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន និងអាចបត់បែនបាន។ ភាពងាយស្រួលនៃចលនានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកកាន់តែមានភាពទន់ភ្លន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយការពារការវិវត្តនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់មួយចំនួនដោយសារតែភាពតានតឹងកើនឡើងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។
ការអនុវត្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីឥរិយាបថមិនល្អ និងដំណើរការ degenerative ដែលពាក់ព័ន្ធ និងការឈឺចាប់។
វាគឺជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញរួចទៅហើយថាការសំរាកលំហែដោយមានជំនួយពី asanas អាចធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានលក្ខណៈធម្មតានិងបង្កើនមុខងារការពារនៃរាងកាយ។
2. យូហ្គាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត
ប្រសិទ្ធភាពកែសម្ផស្ស និងធ្វើឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញនៃលំហាត់ប្រាណគឺដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរបស់ពួកគេ ឈាមរត់ឈាមកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាលទ្ធផលជាលិកាត្រូវបានឆ្អែតយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពនៃសក់នឹងប្រសើរឡើងហើយស្បែកនឹងទទួលបាននូវភាពបត់បែននិងកាន់តែមានភាពរឹងមាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងការពារការលេចចេញនូវស្នាមជ្រួញ និងហើម។
ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់កើតឡើងនៅក្នុងរូបភាព។ Asanas ពង្រឹងសាច់ដុំ រាងកាយអាចបត់បែនបាន និងទទួលបានសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។
ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយការដើរកាន់តែមានភាពទន់ភ្លន់។
3. យូហ្គាធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា។
យើងក៏គួរតែផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ការថយចុះស្ថេរភាពនៃទំងន់រាងកាយត្រូវបានអង្កេត។
ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយមិនមានរបបអាហារហត់នឿយ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ លើសពីនេះទៀត រួមជាមួយផោនបន្ថែម ធាតុដែលនៅទ្រឹងបាត់ទៅ ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺ cellulite ។ សូមអរគុណដល់ asanas បរិមាណនៃក្រពះកាន់តែតូចដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការទទួលទានអាហារ។
ការបញ្ជាក់បែបវិទ្យាសាស្ត្រនៃការពិតនេះគឺជាការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Hampton ។ សិស្សវិទ្យាល័យលើសទម្ងន់បានចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍។ កុមារី និងក្មេងប្រុសបានហាត់យូហ្គា និង Pranayama ជាទៀងទាត់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការពិសោធន៍បានធ្វើឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។
អ្នកស្រាវជ្រាវសន្មតថាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានចំពោះការពិតដែលថាការអនុវត្តយូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណ Pranayama រួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិកាខួរក្បាល។
លើសពីនេះទៀតក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការកែតម្រូវធម្មជាតិនៃបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ កត្តាមួយទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ - ការកើនឡើងនៃការផលិតអាស៊ីត gamma-aminobutyric ។
ជារឿយៗ ភាពធាត់គឺបណ្តាលមកពីការរំខានដល់មុខងាររបស់រាងកាយមិនច្រើនទេ ប៉ុន្តែដោយសារបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានច្រើនតែជាមូលហេតុនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។ ការសម្តែង asanas ជួយស្វែងរកតុល្យភាពនិងលុបបំបាត់កត្តាចិត្តសាស្ត្រក្នុងការកើតឡើងនៃភាពធាត់។
យូហ្គាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ត្រូវបានគាំទ្រដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តនៃ asanas ភាគច្រើនវាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើក្រុមសាច់ដុំដែលដេកជ្រៅមួយចំនួនដែលអាចផ្តល់នូវរាងស្តើង។
មានរចនាប័ទ្មជាច្រើនដែលមានបំណងបង្កើតរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតដោយការពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំដោយមិនបង្កើនបរិមាណ និងនិយមន័យរបស់វា ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។
4. យូហ្គាធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានតុល្យភាព
ការហាត់យូហ្គាមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។
ខណៈពេលកំពុងសំដែងអាសាណា មនុស្សម្នាក់អាចបំបាត់ភាពតានតឹង ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក ដោយមិនបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគិត និងយល់ព័ត៌មានបានគ្រប់គ្រាន់។
ការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមធ្វើឱ្យវាអាចដកខ្លួនចេញពីពិភពខាងក្រៅបានមួយរយៈ ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏អាចការពារការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការស្តារដំណេក និងបង្កើនកម្រិត serotonin ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ដោយមានជំនួយពីការធ្វើសមាធិ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារនៃផ្នែកទាំងនោះនៃខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើតនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។
5. យូហ្គាបង្កើនថាមពលខាងក្នុង
វាត្រូវបានគេជឿថាថាមពលសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅជិត plexus ព្រះអាទិត្យ។ ការអនុវត្ត Pranayama ជួយបញ្ចេញវា ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពរឹងមាំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
តាមរយៈការធ្វើយូហ្គា អ្នកអាចរៀនសម្រាកជ្រៅ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការសង្គ្រោះផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។
ចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែផ្តល់នូវលទ្ធផលដូចគ្នានឹងការគេងឱ្យបានពេញលេញរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។
វិធីមួយទៀតដើម្បីបំពេញរាងកាយដោយថាមពល និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺធ្វើ mantras ។
6. យូហ្គាជួយបង្កើនទំនាក់ទំនងគ្រួសារ
ថ្នាក់រួមចំណែកដល់ការវាយតម្លៃឡើងវិញពេញលេញនៃជីវិត។
ពួកគេផ្តល់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិដូចជាការអាណិតអាសូរ និងការអត់ឱន។ សមត្ថភាពក្នុងការអភ័យទោស និងទទួលយកមនុស្សម្នាក់ៗថាពួកគេជានរណានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងជាមួយសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងបុគ្គលិក។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជុំវិញអ្នកនឹងកាន់តែមានភាពចុះសម្រុងគ្នា។
ការអនុវត្ត Yoga អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងចិត្ត និងរំដោះអ្នកពីទម្លាប់ និងការគិតមមៃជាច្រើន។
ឱកាសដើម្បីរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយពិភពលោកជុំវិញអ្នក ហើយ "ខ្ញុំ" របស់អ្នកនឹងបើកសម្រាប់អ្នក។
7. យូហ្គាបើកការយល់ឃើញថ្មីនៃជីវិត
តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់រុករករាងកាយរបស់គាត់ និងស្គាល់ព្រលឹងរបស់គាត់។ នេះជួយឱ្យអ្នកយល់ពីខ្លួនអ្នក និងទទួលបានទំនុកចិត្ត និងស្ងប់ស្ងាត់។
ការដឹងពីធម្មជាតិពិតរបស់អ្នកពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នក អភិវឌ្ឍកម្លាំងខាងក្នុង និងបង្កើនការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។
មនុស្សម្នាក់យល់ថាជោគវាសនាអនាគតរបស់គាត់អាស្រ័យតែលើខ្លួនគាត់ប៉ុណ្ណោះ ចាប់ផ្តើមគំនិត និងខិតខំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចធ្វើអោយជីវិតរបស់គាត់ប្រសើរឡើង។
ការលេចឡើងនៃអត្ថន័យថ្មី និងការវាយតម្លៃឡើងវិញនៃខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកភាពសុខដុមទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
8. យូហ្គាជួយឱ្យសុខភាពស្ត្រីប្រសើរឡើង
ដំបូងឡើយ មានតែអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះប៉ុណ្ណោះដែលអនុវត្តយូហ្គា។ សព្វថ្ងៃនេះការអនុវត្តគឺជាសកល។ ស្ត្រីជាច្រើនងាកមករកនាងដើម្បីកែលម្អតួលេខរបស់ពួកគេ និងបាត់បង់ផោនបន្ថែមមួយចំនួនទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍នៃ asanas មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានខាងក្រៅទេ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងនៃរាងកាយ។
ភាពស្រាល ភាពបត់បែន ភាពសុខដុមខាងក្នុង និងខាងក្រៅផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យនាងកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ និងសិចស៊ី។
អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលអនុវត្តយូហ្គាទទួលបានបទពិសោធន៍ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ រួមទាំងប្រព័ន្ធបន្តពូជ ហើយវដ្តរដូវត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
ថ្នាក់ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលទើបតែរៀបចំផែនការកូន។ ការអនុវត្ត asanas មួយចំនួនជួយរៀបចំសម្រាប់ការមានគភ៌ និងការសំរាលកូន និងជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន។
9. យូហ្គា បង្កើនភាពរឹងមាំរបស់បុរស
ការអនុវត្ត Yogic មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយបុរស។
វាលើកកម្ពស់ការសម្រាក ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយរបស់បុរស។ Asanas ជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ ចូលរួម និងបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងពីបុរសតិចជាងស្ត្រី ហើយលទ្ធផលដំបូងលេចឡើងលឿនជាង។
យូហ្គាត្រូវបានអនុវត្តដោយអត្តពលិកជាច្រើនដែលចូលរួមក្នុងប្រភេទផ្សេងៗនៃសិល្បៈក្បាច់គុន។ ការអនុវត្ត asanas ជួយបង្កើនការបត់បែនសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពរាងកាយបានប្រសើរជាងមុន។
សម្រាប់អ្នកដែលសកម្មភាពការងារមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណ ហាហាយោគៈគឺសមបំផុត។ តំបន់នេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដែលមានបំណងអភិវឌ្ឍសន្លាក់ និងថែរក្សាឆ្អឹងខ្នង។ លទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណនឹងមានសាច់ដុំយឺត និងសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ។
10. យូហ្គាគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា
ចំនួនអ្នកហាត់យូហ្គាកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ហើយនេះមិនមែនជាឧបទ្ទវហេតុទេ។ យូហ្គាគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក មើលទៅអស្ចារ្យ រីករាយនឹងជីវិត និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស និងមានភាពសុខដុមជាមួយពិភពលោកជុំវិញអ្នក និងខ្លួនអ្នក។
នរណាម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយមិនគិតពីអាយុ ភេទ វិជ្ជាជីវៈ ឬជំនឿសាសនា។
រឿងសំខាន់គឺចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!
យូហ្គាជាកីឡាមួយបានលេចចេញជារូបរាងក្នុងពេលថ្មីៗនេះ ប៉ុន្តែបានក្លាយជាចំណូលចិត្តម៉ូដមួយរួចទៅហើយ។ ភាគរយខ្ពស់នៃអ្នកអនុវត្តបានចូលរៀនថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ (ក្នុងការអនុវត្តយូហ្គា - "អាសាណា") ដោយមិនបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍លើខ្លឹមសារនៃយូហ្គានោះទេ។ ការពិតគឺថាអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាគឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងការកែលម្អរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណផងដែរ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំទៅលើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស។ នៅបូព៌ា វាដូចគ្នាទៅនឹងសាសនា (របៀបរស់នៅ ការយល់ឃើញអំពីពិភពលោក។ល។)។ ប៉ុន្តែក៏មានអ្នកដែលមើលយូហ្គាដោយមន្ទិលសង្ស័យដោយប្រៀបធៀបវានឹងការបង្រៀននិកាយ។ ប្រហែលជាការពិតដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទនេះអាចលើកទឹកចិត្ដនរណាម្នាក់ឱ្យសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របុរាណ ហើយជួយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះវា។ តើត្រូវរំពឹងអ្វីពីថ្នាក់ធម្មតា? តើវាខុសពីការហាត់ប្រាណធម្មតាយ៉ាងណា? តើវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់រាងកាយ និងព្រលឹង? តើយូហ្គាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីដល់រាងកាយ ឬនៅតែមិនទាន់មាន?
មើលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
តើវាជាអ្វី ហើយតើវាមកពីណា?
ចាប់ផ្តើមស្គាល់យូហ្គាដោយសិក្សាពីប្រវត្តិនៃប្រភពដើមរបស់វា។ យើងនឹងមិនរកឃើញនៅក្នុងប្រភពណាមួយនូវកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានចាប់ផ្ដើមបង្រៀនយោគជាលើកដំបូង។ នេះពិតជាបានកើតឡើងមុនសម័យរបស់យើង (អត្ថបទដ៏ពិសិដ្ឋបង្ហាញពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1500)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការអនុវត្តសមាធិត្រូវបានលើកឡើងជាលើកដំបូង ឥរិយាបថសំខាន់ៗត្រូវបានប៉ះ ហើយមនុស្សត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាកំពុងអង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក។
ថ្ងៃនេះ គ្រូណាម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកថា យូហ្គា គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត និងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ដូចជាការធ្វើសមាធិជាដើម។ តើយើងដឹងអ្វីទៀត? មានដើមកំណើតនៅប្រទេសឥណ្ឌា។ មិនជាក់លាក់ទេ... អ្នកត្រូវទទួលបានចំណេះដឹងទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង! លំហាត់ប្រាណ - asanas - មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្ស ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងរាងកាយធន់នឹងជំងឺផ្សេងៗ ហើយថែមទាំងពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។
មានទិសដៅជាច្រើននៅក្នុងយូហ្គា:, យូហ្គា Bikram (ទិសដៅដែលមិនសូវស្គាល់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពបន្តិចម្តង ៗ) ដោយប្រើអង្រឹង។ ដោយឡែកពីគ្នា យើងអាចបន្លិច Pilates ដែលជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណដែលរួមចំណែកដល់ការស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺ និងប្រតិបត្តិការ ដែលសមរម្យសម្រាប់ការអនុវត្តជាប្រចាំនៅគ្រប់វ័យ (មិនសូវមានថាមពល មិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស)។ អត្ថបទមុនបានផ្តល់ការណែនាំរួចហើយអំពីរបៀបជ្រើសរើសថ្នាក់សម្រាប់ថ្នាក់។ គោលការណ៍សំខាន់គឺវិធីសាស្ត្រសាកល្បង។
អ្នកដែលធ្លាប់ធ្លាក់ខ្លួនឈឺដោយហាត់យូហ្គាយល់យ៉ាងច្បាស់ថា ដើម្បីសិក្សាវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើន។ នៅ Ashtanga មាន ៨ ជំហាន៖
- យ៉ាម៉ា - ច្បាប់សីលធម៌ដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅដំណាក់កាលនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលចៅហ្វាយនាយពិតប្រាកដរស់នៅ។ យ៉ាម៉ាគឺស្មើនឹងបទបញ្ញត្តិគ្រីស្ទានរបស់យើង៖ “កុំលួច” “កុំសម្លាប់” ជាដើម។ ជាទូទៅ នេះគឺជាការមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ការមិនយកទ្រព្យសម្បត្តិរបស់អ្នកដ៏ទៃ និងការលះបង់ (ពីភាពស្លូតបូត ទម្លាប់អាក្រក់។ល។)។
- Niyama គឺជាការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ (ក៏ដូចជាការគោរពដល់ព្រះ) ។
- អាសាណា - ទិដ្ឋភាពរាងកាយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
- Pranayama - ធ្វើការជាមួយការដកដង្ហើមសម្រេចបាននូវស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុតដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម (ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងភ័យការភ័យខ្លាចជាដើម) ។
- Pratyahara - ការយល់ដឹង ការផ្តោតអារម្មណ៍ សមត្ថភាពក្នុងការមើលជ្រៅទៅក្នុងខ្លួន។
- Dharana - អរូបីពេញលេញពីពិភពខាងក្រៅការកើនឡើងការផ្តោតអារម្មណ៍ការយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចមួយ។
- Dhyana គឺជាសមាធិដែលផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃចិត្ត (សមត្ថភាពក្នុងការផ្តាច់ទាំងស្រុងពីពិភពខាងក្រៅដើម្បីសម្រេចបាននូវការត្រាស់ដឹង - ដំណាក់កាលចុងក្រោយ) ។
- - ស្ថានភាពនៃព្រលឹងដែល "អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនអាចទៅរួចទេគឺអាចធ្វើទៅបាន" ការយល់ដឹងនិងប្រាជ្ញា។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សលែងនៅក្មេង ក្បាច់ស្មុគ្រស្មាញ ធ្វើការបែងចែកជាលើកដំបូង ហើយរៀន mantras - ការអធិស្ឋាន សំឡេងនីមួយៗមានអត្ថន័យដ៏ពិសិដ្ឋ (ជាអាវុធដ៏មានអានុភាពសម្រាប់បំពេញបំណងប្រាថ្នា ការព្យាបាល ធ្វើឱ្យព្រលឹងស្ងប់) ?
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖
- មធ្យោបាយលឿនបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីក្លាយជាមនុស្សបត់បែន និងធន់ (មានលំហាត់កម្លាំងជាច្រើន);
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព - ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិងសាច់ដុំខ្នង។ ស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា, បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មា, ខ្នងទាប, ជើង។ ជួយក្នុងការសំអាតរាងកាយនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- វិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចចំពោះការសម្រកទម្ងន់;
- ភាពខុសគ្នានៃលំហាត់រាងកាយ និងកម្មវិធីដែលត្រៀមរួចជាស្រេច;
- ឱកាសដើម្បីសិក្សាដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះ។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអាចមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើទៅបាន និងថាតើពួកគេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមាននៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់។
អំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព
អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់យូហ្គារយៈពេល 1.5-2 ម៉ោងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងប្រាប់ហេតុផលមួយពាន់ និងហេតុផលមួយដើម្បីលះបង់ជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីសិក្សាការអនុវត្តនេះ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាយើងនឹងមិនលះបង់អ្វីៗទាំងអស់ ហើយរត់ទៅកាន់ទីបេដើម្បីស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងនៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្សក៏ដោយ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងពីមូលហេតុដែលយើងបែកញើសពេញសាល ហើយរុំខ្លួនយើងដោយ knots មិនអាក្រក់ជាងព្រះសង្ឃទីបេនោះទេ។
ដូច្នេះ ហាត់យូហ្គា៖
- ធ្វើឱ្យយើងមានភាពបត់បែន និងសាច់ដុំមានភាពយឺត។ ព្យាយាមកំណត់គោលដៅ - ធ្វើការបែងចែកក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ។ ការងារលំបាកនិងព្យាយាម ប៉ុន្តែវាជាការពិត! ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចងចាំបានយ៉ាងងាយស្រួលពីរបៀបលាត។ ដូច្នេះហើយ យើងឃើញពីរបៀបដែលស្ត្រីអាយុពី 50-60 ឆ្នាំបង្កើតបាននូវ asanas ដ៏ស្មុគស្មាញ ហើយក្នុងពេលតែមួយមើលទៅក្មេង និងស្វាហាប់។
- ជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ បញ្ហាអស់កល្បជានិច្ចដែលធ្វើអោយស្ត្រីមានការព្រួយបារម្ភគ្រប់វ័យ។ យូហ្គាថាមវន្ត និងថាមពលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ហើយក៏ជួយពង្រឹងឥទ្ធិពលនេះឱ្យបានយូរផងដែរ។ ក្លឹបហាត់ប្រាណទំនើបថែមទាំងផ្តល់ជូននូវថ្នាក់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
- បង្កើតជាឥរិយាបថរាជវង្ស - ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោងនៃឆ្អឹងខ្នងពង្រឹងសាច់ដុំគាំទ្រនៃខ្នង។
- ការពារភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹង - នៅដំណាក់កាលដំបូងវាបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង, រលាកសន្លាក់ជាដើម នេះជាបញ្ហាមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ស្ថិតិនៃការទៅជួបមនុស្សវ័យក្មេង (ឧទាហរណ៍ ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងកីឡា) ទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងកំពុងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួន។ នេះត្រូវបានរៀបរាប់រួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ប៉ុន្តែយើងនឹងរាយបញ្ជីវាម្តងទៀត៖ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង រលាកក្រពះពោះវៀន ទឹករងៃ និងប្រព័ន្ធការពារ គ្រប់គ្រងចរន្តឈាម និងការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- គ្រប់គ្រងការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស។ អរម៉ូន cortisol ត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ Adrenal អំឡុងពេលមានភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណ Yogic ជួយបោកបញ្ឆោតខួរក្បាល ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍លើបច្ចុប្បន្នកាល។
- បង្រៀនអ្នកពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក - គ្រាន់តែគិតអំពីតុល្យភាពនៅក្នុងដៃ។ ជាលទ្ធផល ចលនាកាន់តែច្បាស់ និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។
- មិនរាប់បញ្ចូលការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពឆ្លង។ មានករណីជាច្រើននៅពេលដែល yogis បានក្លាយជាអ្នកព្យាបាល ចិត្តសាស្រ្ត និងដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ពួកគេ។ អ្នកខ្លះអាចរស់នៅក្នុងស្ថាននរកដោយគ្មានទឹក ឬអាហារអស់ជាច្រើនថ្ងៃ។
- ក្លាយជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏អស្ចារ្យ។ ការធ្វើសមាធិជួយបំបាត់ការឈឺចាប់នៃជំងឺស្ត្រី ឈឺខ្នង ឈឺខ្នង ឈឺមាត់ស្បូន។ល។
- ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ របៀបរស់នៅរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ (ផ្តល់ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយយូហ្គាគឺធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរអង្វែង) វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងទម្លាប់អាក្រក់ និងដឹងពីគោលបំណងពិតរបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យអ្នករីករាយនិងស្វាហាប់។ ទោះបីជាមានភ្លៀងធ្លាក់នៅខាងក្រៅសប្តាហ៍ទី 2 ក៏ដោយ ក៏យោគិពិតប្រាកដដឹងថានេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីដើរជុំវិញអាប់អួរនិងមិនពេញចិត្តនោះទេ។ យូហ្គាបង្រៀនអ្នកឱ្យមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នកដោយសុទិដ្ឋិនិយម។ Ayurveda ដែលជាផ្នែកមួយនៃវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា ផ្តល់ដំបូន្មានលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ហើយនេះជួយរក្សាថាមពលដោយមិនប្រើសារធាតុញៀន (កាហ្វេ បារី ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង)។
- ជួយឱ្យអ្នកកាន់តែបើកចំហ និងទំនាក់ទំនង។ គោលការណ៍នៃ "ការបម្រើអ្នកដទៃ" នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបដិសេធជំនួយដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ អ្នកដែលហាត់យូហ្គាត្រូវបានគេយល់ឃើញថាជាពន្លឺថ្ងៃដែលអ្នកចង់ឈោងទៅរក។
មានទឡ្ហីករណ៍ជាច្រើននៅក្នុងការពេញចិត្តដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រមៃថាយូហ្គាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះតើយូហ្គាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះដល់សុខភាពរបស់អ្នក?
អំពីគ្រោះថ្នាក់សុខភាព
ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ យូហ្គាត្រូវបាន contraindicated ក្នុងករណីជាក់លាក់។ ទាំងនេះអាចជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនរាប់បញ្ចូលកីឡាជាគោលការណ៍។
យូហ្គាជាកីឡាដែលមានការប៉ះទង្គិច និងជួនកាលគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមលោតចេញពីដំបងភ្លាមៗ ហើយឈរលើក្បាលរបស់អ្នកដោយគ្មានជំនួយក្នុងមេរៀនទីពីរ អ្វីៗនឹងបញ្ចប់ដោយសោកសៅ។
ពេលខ្លះមានមនុស្សមិនគួរឱ្យជឿជាច្រើនមកសិក្ខាសាលាយូហ្គា។ នៅក្នុងកន្លែងចង្អៀត និងចង្អៀត វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តថ្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ធំទូលាយ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
មានរចនាប័ទ្មជាច្រើននៃយូហ្គា។ គ្រូបង្ហាត់បង្ហាញលំហាត់ក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយនឹងបណ្តាលឱ្យមានការមិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរ។ បុគ្គលនេះនឹងមិនមកថ្នាក់យូហ្គាទៀតទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសថ្នាក់មួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ទុកការអនុវត្តថាមវន្ត និងក្តៅសម្រាប់ពេលក្រោយ។
អ្នកតែងតែលឺថាយូហ្គាគឺសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលជ្រើសរើស ហើយប្រសិនបើអ្នកជា "ឈើ" ដោយធម្មជាតិ មិនថាអ្នកចូលថ្នាក់រៀនប៉ុន្មានទេ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើការបែងចែកបានទេ។ នេះជាការយល់ខុសទាំងស្រុង! វាទាំងអស់អំពីភាពទៀងទាត់ និងវិន័យ។ យូហ្គាមិនអត់ធ្មត់នឹងការសម្រាកយូរទេ។ ប៉ុន្តែដំបូង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងគ្រប់គ្រាន់។
ការហាត់ Yoga មិនមែនសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសនោះទេ វាគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែអ្នកហាត់យូហ្គាភាគច្រើនជាស្ត្រី។ មនុស្សចម្រាញ់ដែលថែរក្សាតួលេខរបស់ពួកគេជ្រើសរើសការអនុវត្តនេះឱ្យកាន់តែមានភាពបត់បែន (ហើយវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារបន្តពូជ) ដើម្បីអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងស្រី ព្រំដែនដែលត្រូវបានលុបចោលចំពោះស្ត្រីខ្លាំង និងឯករាជ្យ ហើយដោយសារតែវាជា ឥឡូវនេះកំពុងពេញនិយម។
តើលទ្ធផលអ្វីដែលស្ត្រីអាចរំពឹងបានពីការហាត់យូហ្គា ហើយតើរាងកាយរបស់នាងផ្លាស់ប្តូរដោយរបៀបណា?
សុភមង្គលរបស់ស្ត្រី៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់តួលេខ
ចូរកុំផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា ទាំងស្រុងលើការអនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រី៖ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ យូហ្គាយិន។ល។ តោះមើលឥទ្ធិពលរួមដែលវាផ្តល់ដល់ស្ត្រី៖
- បំបាត់ការឈឺចាប់ស្ត្រីតាមកាលកំណត់;
- មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃក្រពេញ endocrine;
- មានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating នៅលើរាងកាយ;
- បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការអនុវត្តនេះគឺថាផោនបន្ថែមបាត់។ ត្រៀមខ្លួនថាអ្នកនឹងមិនអាចស្រកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សពី 10 ទៅ 15 គីឡូក្រាម។ យូហ្គាដំណើរការដោយថ្នមៗ និងបន្តិចម្តងៗ។ លើសពីនេះទៀតការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយវាមិនទំនងដែលស្ត្រីធម្មតាត្រៀមខ្លួនដើម្បីលះបង់សុខភាពរបស់នាងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហើយចូលថ្នាក់រៀនទៀងទាត់ នោះអ្វីៗនឹងប្រែជាល្អបំផុត។
Asanas ជំនួយ តុល្យភាព និងដៃគ្រប់ប្រភេទ ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ តឹងណែន និងជាផ្នែកដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតនៃរាងកាយបត់បែន។ ហើយស្ត្រីមានឱកាសតិចតួចក្នុងការធ្វើវាឱ្យច្រើនលើសលប់ និងធ្វើយូហ្គាច្រើនពេក។
អ្នកណាដែលសម្រេចចិត្តចូលរៀនថ្នាក់ទីពីរនឹងអស់សង្ឃឹមនឹងលង់ស្នេហ៍នឹងយូហ្គា។ គ្រូបង្ហាត់ដែលមានបទពិសោធន៍នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់នោះទេ មានទិសដៅ និងការប្រែប្រួលជាច្រើននៃក្បាច់បុរាណ។ ការអនុវត្តនេះខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពី cardio និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
កន្លែងហាត់ប្រាណ និងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយថ្នមៗបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ មិនថាគោលដៅគឺដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក សម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ថែម ឬកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកនឹងមិនខកចិត្តទេ ហើយនឹងពេញចិត្តចំពោះលទ្ធផល។
កីឡា
កំពុងរកមើលការលើកទឹកចិត្តដើម្បីហាត់យូហ្គា? យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យរៀន 38 វិធី យូហ្គា អាចជួយកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីនេះ អ្នកនឹងចាប់កន្ទេល ហើយទៅថ្នាក់ហាត់យូហ្គា។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងយូហ្គាពីមុនមក អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់រួចហើយថា យូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ប្រហែលជាអ្នកគេងលក់ស្រួល ផ្តាសាយតិច និងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចសម្រាកបានកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកប្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពីរបៀបដែលយូហ្គាដំណើរការដោយប្រើកន្សោមដូចជា "វាបង្កើនលំហូរនៃ prana" ឬ "វាធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក"អ្នកទំនងជាជួបប្រទះការសង្ស័យ និងការរិះគន់។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ការពន្យល់ជាក់លាក់បន្ថែមទៀតដល់បុគ្គលដែលចាប់អារម្មណ៍ដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តពីរបៀបដែលយូហ្គាអាចកែលម្អសុខភាព ព្យាបាលជំងឺ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ជាដើម។ ការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការចាប់ផ្តើម ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្រៀនអ្នកផ្សេងទៀតពីរបៀបដែលយូហ្គាដំណើរការជាភាសាដែលពួកគេអាចយល់បាន។
1) ភាពបត់បែន
ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូលគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់ និងជាក់ស្តែងមួយនៃយូហ្គា។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គដំបូងរបស់អ្នក អ្នកទំនងជាស្ទើរតែអាចឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅ អ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្ដែង ដែលដំបូងឡើយពិបាកសម្រាប់អ្នក ឬមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទាល់តែសោះ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអារម្មណ៍ឈឺចាប់បានចាប់ផ្តើមស្រកចុះ។ នេះមិនមែនជាឧបទ្ទវហេតុទេ។ ត្រគាកទន់ខ្សោយអាចដាក់ភាពតានតឹងលើជង្គង់ដោយសារតែការដាក់មិនត្រឹមត្រូវនៃ femur និង tibia ។ សាច់ដុំត្រគាកខ្សោយអាចដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង ដែលនាំឱ្យឈឺខ្នង។ កង្វះនៃការបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ដូចជាភ្នាសតភ្ជាប់ (fascia) និងសរសៃចងអាចនាំអោយមានឥរិយាបថមិនល្អ។
2) កម្លាំង
សាច់ដុំរឹងមាំផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងរាងកាយដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។ ពួកគេក៏ការពារយើងពីជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ និងឈឺខ្នង និងជួយការពារហានិភ័យនៃការដួលលើមនុស្សចាស់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរយៈយូហ្គា អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានតុល្យភាពតាមរយៈការបត់បែន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នក ពួកគេនឹងរឹងមាំ ប៉ុន្តែនេះនឹងមិនបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកទេ។
3) ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ក្បាលរបស់អ្នកស្រដៀងនឹងបាល់ប៊ូលីង - វាមានរាងមូល ធំ និងធ្ងន់។ ការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឆ្អឹងខ្នង ផ្តល់ផលល្អច្រើនសម្រាប់សាច់ដុំក និងខ្នងរបស់អ្នក ដោយជួយពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេមានតុល្យភាព។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដោយសង្កត់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងផ្អៀងរយៈពេល 8-12 ម៉ោង អ្នកនឹងយល់ថាវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ ការអស់កម្លាំងមិនមែនជាបញ្ហាតែមួយគត់របស់អ្នកទេ។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នង ក និងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផ្សេងទៀត។ នៅពេលអ្នកគេង ខ្នង និងករបស់អ្នកក្លាយទៅជាកោង ហើយការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរក្នុងស្ថានភាពនេះនាំឱ្យឈឺខ្នង រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។
4) សុខភាពសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្ចី
រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើយូហ្គា សន្លាក់របស់អ្នកដំណើរការពេញសមត្ថភាព ហើយបង្វិលចម្ងាយអតិបរមារបស់វា។ នេះជួយការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ degenerative និងក៏ចូលរួមតំបន់នៃឆ្អឹងខ្ចីដែលជាធម្មតានៅតែមិនអាចចល័តបានដោយសារតែខ្វះចលនា។ ជាលិកាភ្ជាប់នៃឆ្អឹងខ្ចីគឺដូចជាអេប៉ុង ពួកគេទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមស្រស់ៗតែនៅពេលដែលសារធាតុរាវរបស់ពួកគេត្រូវបានច្របាច់ចេញ ហើយសារធាតុថ្មីត្រូវបានស្រូបយកមកវិញ។ ប្រសិនបើតំបន់ទាំងនេះមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទេ នោះវាកាន់តែទ្រុឌទ្រោម ធ្វើឱ្យឆ្អឹងចេញជាលទ្ធផល ដែលនាំឱ្យឈឺជើង។
5) សុខភាពឆ្អឹងខ្នង
ឌីសឆ្អឹងខ្នង - ឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់រវាងឆ្អឹងខ្នងនិងសរសៃប្រសាទដែលបានបង្ហាប់ - ត្រូវតែចល័ត។ នេះជារបៀបដែលពួកគេទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភដែលពួកគេត្រូវការ។ ការហាត់យូហ្គា រួមទាំងការឈរមានលំនឹង ពត់ខ្នង ពត់ខ្នង និងគ្រេច នឹងជួយឱ្យឌីសរបស់អ្នកមានភាពបត់បែន។
6) ឆ្អឹងរឹងមាំ
វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជួយពង្រឹងឆ្អឹងនិងការពារការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ក្បាច់យូហ្គាជាច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ ក្បាច់ដូចជាឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម និងឆ្កែបែរមុខឡើងលើជួយពង្រឹងឆ្អឹងនៅក្នុងដៃ ដែលងាយរងការខូចខាតដោយសារជំងឺពុកឆ្អឹង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ឡូសអេនជឺលេស បានឱ្យដឹងថា ការហាត់យូហ្គាជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង។ សមត្ថភាពរបស់យូហ្គាក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ជួយរក្សាកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង។
7) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
យូហ្គាជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ ជាពិសេសដៃ និងជើង។ យូហ្គាក៏ជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនច្រើនដល់កោសិការបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យពួកវាដំណើរការល្អជាលទ្ធផល។ ការរមួលក្រពើ ច្របាច់ឈាមសរសៃឈាមចេញពីសរីរាង្គខាងក្នុង និងជួយបញ្ជូនឈាមដែលមានអុកស៊ីហ្សែន នៅពេលអ្នកចេញពីទីតាំងបង្វិល។ ទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសដូចជា ជើងឈរ ជើងឈរ និងស្មាជួយឱ្យឈាមសរសៃឈាមពីជើង និងឆ្អឹងអាងត្រគៀកត្រឡប់មកបេះដូងវិញ ដែលវាចូលទៅក្នុងសួត ហើយត្រូវបានបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែប្រសើរ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជើងដោយសារតែមុខងារខ្សោយបេះដូង និងតម្រងនោម។ យូហ្គាក៏ជួយបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន និងបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមសដែលនាំអុកស៊ីសែនទៅជាលិកា។ នេះធ្វើឱ្យឈាមស្តើង ការពារការកកឈាមពីការបង្កើត និងកាត់បន្ថយកម្រិតប្រូតេអ៊ីនក្នុងឈាម ដែលរួមចំណែកដល់ការស្ទះសរសៃឈាម។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារការកកឈាមជារឿយៗនាំឱ្យមានបញ្ហាទាំងនេះ។
8) ពង្រឹងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច
នៅពេលអ្នកចុះកិច្ចសន្យា និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើចលនារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើយូហ្គា អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញទឹករងៃ (សារធាតុរាវ viscous សំបូរទៅដោយកោសិកាភាពស៊ាំ)។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគបានប្រសើរជាងមុន បំផ្លាញកោសិកាមហារីក និងយកកាកសំណល់ពុលចេញពីកោសិកា។
៩) បេះដូងមានសុខភាពល្អ
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរបស់អ្នកជាទៀងទាត់តាមរយៈសកម្មភាព aerobic អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានយ៉ាងសំខាន់ ហើយក៏អាចបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ទោះបីជាមិនមែនគ្រប់ក្បាច់យូហ្គាទាំងអស់ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាព aerobic ក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ដ៏លំបាក អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថា អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ បើទោះជាក្បាច់មួយចំនួនមិនធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតបានក៏ដោយ ក៏វានៅតែជំរុញឱ្យមានការសម្របខ្លួនបានល្អនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការហាត់យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងជួយឱ្យអ្នកទទួលយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលទាំងអស់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សរសៃឈាមបេះដូង។
10) ការកាត់បន្ថយសម្ពាធ
ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពជាមួយនឹងយូហ្គា។ ការសិក្សាចំនួនពីរលើអ្នកមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេស The Lancetប្រៀបធៀបជាមួយសកម្មភាពរបស់ Shavasana ("សាកសព") ជាមួយនឹងការដេកនៅលើសាឡុងធម្មតា។ បន្ទាប់ពី 3 ខែ លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា Savasana កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (កម្រិតអតិបរមា) 26 ពិន្ទុ និងសម្ពាធឈាម diastolic (សម្ពាធអប្បបរមា) ត្រឹម 15 ពិន្ទុ។ កម្រិតសម្ពាធដំបូងកាន់តែខ្ពស់ វាកាន់តែថយចុះដល់កម្រិតធម្មតា។
11) បំបាត់ការថប់បារម្ភ
យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា ក្រពេញ Adrenal ផលិត cortisol ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងវិបត្តិស្រួចស្រាវ ដែលរំញោចមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាបណ្តោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកម្រិត cortisol នៅតែកើនឡើងបន្ទាប់ពីវិបត្តិបានកន្លងផុតទៅ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ការកើនឡើងបណ្តោះអាសន្ននៃ cortisol ជួយរក្សាការចងចាំរយៈពេលវែង ប៉ុន្តែកម្រិតខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃអាចបំផ្លាញការចងចាំ និងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលជាអចិន្ត្រៃយ៍។ លើសពីនេះ cortisol លើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺពុកឆ្អឹង (វាបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតចេញពីឆ្អឹង និងរំខានដល់ការបង្កើតឆ្អឹង) សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន។ នៅក្នុងសត្វកណ្តុរ កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នាំឱ្យសត្វកកេរមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើននៅពេលឆាប់ខឹង ឬតានតឹង។ រាងកាយរបស់អ្នកយកកាឡូរីបន្ថែម ដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ មានន័យថាអ្នកឡើងទម្ងន់ និងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
12) សុភមង្គលនិងការធូរស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
តើអ្នកអន់ចិត្តនឹងអ្វីមួយទេ? អង្គុយនៅក្នុងទីតាំង Lotus ។ ឬប្រសើរជាងនេះ ធ្វើ Half-Elevated Pose - ឈរលើជើងម្ខាង តម្រង់ដៃមួយទៅមុខ ហើយម្ខាងទៀតចាប់ជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយ ធ្វើឱ្យពត់នៅខាងក្រោយ។ ទោះបីជាក្បាច់ទាំងនេះអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ ជាមួយនឹងការអនុវត្តពួកគេអាចជួយបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជួយបង្កើនកម្រិត serotonin យ៉ាងសំខាន់ កាត់បន្ថយ monoamine oxidase (អង់ស៊ីមដែលបំបែកសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) និង cortisol ។ បណ្ឌិត លោក Richard Davidsonពី សាកលវិទ្យាល័យ Wisconsinបានរកឃើញថាផ្នែកខាងឆ្វេងនៃ Cortex ផ្នែកខាងមុខបង្ហាញពីសកម្មភាពអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ ដែលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ទទួលបានសុភមង្គលក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ហើយភាពស៊ាំរបស់គាត់កើនឡើង។ ការធ្វើឱ្យសកម្មកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃតំបន់នេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះអ្នកដែលហាត់យូហ្គា និងសមាធិជាប្រចាំ។
១៣) ដោះស្រាយបញ្ហាលើសទម្ងន់
ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន និងញ៉ាំតិច - អនុសាសន៍ទាំងនេះត្រូវបានទទួលដោយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ថ្នាក់ Yoga ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយ និងជួយអ្នកប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ការអនុវត្តយូហ្គាជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន ដូច្នេះអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ហើយសមាសធាតុខាងវិញ្ញាណ និងអារម្មណ៍នៃការអនុវត្តរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យជ្រើសរើសអាហារបានប្រសើរជាងមុន និងអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់លើស។ យូហ្គាក៏ជំរុញចិត្តអ្នកឱ្យញ៉ាំច្រើនដោយចិត្តគំនិត។
14) បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម
យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមវិធីជាច្រើន៖ ដោយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol និង adrenaline ជួយសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ តាមរយៈការបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក អ្នកអាចបញ្ច្រាសផលប៉ះពាល់ជាច្រើននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម រួមទាំងការគាំងបេះដូង ខ្សោយតម្រងនោម និងពិការភ្នែក។
15) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ
សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃយូហ្គាគឺផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ពេលវេលាប្រតិកម្ម និងសូម្បីតែពិន្ទុ IQ ។ អ្នកដែលអនុវត្តសមាធិឆ្លងកាត់បង្ហាញពីសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងទទួល និងចងចាំព័ត៌មានបានល្អប្រសើរ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាពួកគេមិនសូវរំខានដោយគំនិតខាងក្រៅ។
16) ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់
យូហ្គាជួយឱ្យអ្នកសម្រាក បន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើបច្ចុប្បន្ន ដោយផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ។ ក្រោយមកទៀតជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់, ស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង, វាកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូង, បន្ថយសម្ពាធឈាម, បង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងបន្តពូជនិងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពសម្រាក។
17) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃចលនា
ការហាត់យូហ្គាទៀងទាត់ជួយពង្រឹង កម្មសិទ្ធិបញ្ញា- សមត្ថភាពក្នុងការដឹងពីឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពផងដែរ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាឥរិយាបថ និងចលនាខ្សោយ ជាធម្មតាមានការយល់ឃើញមិនល្អ ដោយសារបញ្ហាជង្គង់ ឬឈឺខ្នង។ តុល្យភាពល្អនឹងការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចុះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ដោយសារពួកគេទទួលបានឯករាជ្យកាន់តែច្រើន អាចមើលថែខ្លួនឯង និងទៅជួបគ្រូពេទ្យបានតិចជាងមុន។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ការធ្វើដូចជា Tree Pose ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែមានស្ថិរភាពនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។
18) ការគ្រប់គ្រងរាងកាយ
Yogis កម្រិតខ្ពស់មួយចំនួនអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេតាមរបៀបមិនធម្មតា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាពីយោគដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា បង្កើតការអាន electroencephalogram ពិសេស និងដោយប្រើបច្ចេកទេសសមាធិ បង្កើនសីតុណ្ហភាពនៃដៃ។ នោះគឺ នេះបង្ហាញថា ដោយមានជំនួយពីយូហ្គា អ្នកអាចរៀនបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក ប្រសិនបើអ្នកចង់មានផ្ទៃពោះ ឬបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាក ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់។
19) បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ
តើអ្នកធ្លាប់សង្កេតឃើញថាអ្នកអាចចាប់ទូរស័ព្ទដោយក្តាប់ស្លាប់ ឬធ្វើមុខមាត់ពេលសម្លឹងអេក្រង់កុំព្យូទ័រទេ? ទម្លាប់សន្លប់ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ អស់កម្លាំងសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ ដៃ ស្មា ក និងមុខ ដែលធ្វើឱ្យស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងត្រូវបានសង្កត់ ប្រហែលជានៅក្នុងអណ្តាត ភ្នែក សាច់ដុំមុខ ឬក។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់សាច់ដុំធំ វាអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំនៃការអនុវត្តដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាកពួកគេ។
20) ស្ងប់ស្ងាត់
ពេលខ្លះការរំញោចគឺល្អ ប៉ុន្តែមិនមែនតែងតែសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះទេ។ យូហ្គាជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពចលាចលនៃជីវិតសម័យទំនើប។ Asanas ស្តារឡើងវិញ, យូហ្គា nidra (ទម្រង់នៃការសំរាកលំហែតាមការណែនាំ), Savasana, pranayama និងសមាធិគាំទ្រ pratyahara - បច្ចេកទេសនៃការដកអារម្មណ៍ចេញពីវត្ថុដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ឥទ្ធិពលមួយទៀតដែលថ្នាក់យូហ្គាធម្មតាមាន ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញគឺធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។ នេះមានន័យថា អ្នកនឹងមានភាពនឿយហត់តិច និងមានភាពតានតឹងតិច។
21) ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
Asanas និង pranayama (ប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដកដង្ហើម) អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាការធ្វើសមាធិផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ដោយ។ សមាធិជួយជំរុញប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនៅពេលចាំបាច់ ដូចជាបង្កើនកម្រិតអង្គបដិប្រាណនៅពេលចាក់វ៉ាក់សាំង ហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៅពេលចាំបាច់ ដូចជាជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃមុខងារប្រព័ន្ធឈ្លានពានដែលមិនសមស្របចំពោះជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ដូចជាជំងឺស្បែក psoriasis និងអ្នកដទៃជាដើម។
22) ដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អ
Yogis ព្យាយាមដកដង្ហើមតិចៗ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដកដង្ហើម។ នៅឆ្នាំ ១៩៩៨ ទស្សនាវដ្តី The Lancetការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយដែលអ្នកដែលមានបញ្ហាសួតដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានរៀនបច្ចេកទេសយោគដែលគេស្គាល់ថាជា "ការដកដង្ហើមពេញ"។ បន្ទាប់ពីមួយខែអត្រាផ្លូវដង្ហើមជាមធ្យមរបស់ពួកគេបានថយចុះ 13.4 -7.6 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ ទន្ទឹមនឹងនោះ សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងសកម្មភាពរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ក៏ដូចជាការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនរបស់ពួកគេផងដែរ។ លើសពីនេះ យូហ្គាជួយកែលម្អមុខងារសួត រួមទាំងការបង្កើនបរិមាណខ្យល់ដែលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ យូហ្គាលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ដែលជួយបន្សុទ្ធខ្យល់ កំដៅ និងផ្តល់សំណើម (ខ្យល់ត្រជាក់ ខ្យល់ស្ងួតរួមចំណែកដល់ការកើតជំងឺហឺតចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងកើតជំងឺនេះ) និងពន្យាពេលការចូលទៅក្នុងធូលី និងជាតិពុលចូលទៅក្នុងសួត។
23) មុខងារពោះវៀនល្អ។
ដំបៅ, រលាកពោះវៀន, ទល់លាមក - បញ្ហាទាំងអស់នេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងតិច អ្នកនឹងរងទុក្ខតិច។ យូហ្គា ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត បំបាត់ការទល់លាមក និងតាមទ្រឹស្តីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ព្រោះវាជួយឱ្យអាហារផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនកាន់តែលឿន។ ហើយទោះបីជាមិនទាន់មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែ yogis ជឿថាការបង្វិលខ្លួននឹងជួយកម្ចាត់ការទល់លាមកជាពិសេស។
24) សន្តិភាពនៃចិត្ត
យូហ្គាជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាជួយបន្ថយការគិតរបស់អ្នក និងបំបាត់ការខកចិត្ត ការសោកស្ដាយ កំហឹង ការភ័យខ្លាច និងបំណងប្រាថ្នាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ដោយសារភាពតានតឹងនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ចាប់ពីជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង និងការគេងមិនលក់ រហូតដល់ជំងឺលុយពីស ជំងឺក្រិនច្រើន សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងគាំងបេះដូង ប្រសិនបើអ្នករៀនធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ នោះអ្នកនឹងកាន់តែមានសុភមង្គលជារៀងរហូត។
25) សញ្ញាពីខាងលើ
ពួកយើងជាច្រើនទទួលរងនូវការគោរពខ្លួនឯងទាបរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ក្រាបបញ្ហានេះតាមរយៈគ្រឿងញៀន ការញ៉ាំច្រើនពេក ការងារលំបាក ឬការប្រមាថ អ្នកនឹងចំណាយសម្រាប់វាជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកងាកទៅរកបច្ចេកទេសជឿជាក់លើខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន ដូចជាយូហ្គា អ្នកនឹងជួបប្រទះការមើលឃើញតូចៗ ហើយបន្ទាប់មកមានការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើននៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់យូហ្គាជាទៀងទាត់សម្រាប់ការពិនិត្យខ្លួនឯង ឬដើម្បីបង្កើនការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ជាជាងសម្រាប់តែភាពចម្រុះបន្ទាប់ពីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចរកឃើញផ្នែកខុសគ្នាទាំងស្រុងពីខ្លួនអ្នក។ អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍នៃការដឹងគុណ ការអាណិតអាសូរ និងការអភ័យទោស ហើយអ្នកក៏នឹងដឹងថាអ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលធំ។ ទោះបីជាសុខភាពប្រសើរឡើងមិនមែនជាគោលដៅសំខាន់បំផុតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណក៏ដោយ ជារឿយៗវាគឺជាបាតុភូតអមជាមួយ។
26) បំបាត់ការឈឺចាប់
យូហ្គាជួយសម្រាលអ្នកពីការឈឺចាប់។ យោងតាមការសិក្សាជាច្រើន ការតាំងសមាធិ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរនេះ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ឈឺខ្នងទាប ជំងឺ fibromyalgia រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង អ្នកនឹងកាន់តែសកម្ម ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំនោះទេ។
២៧) ព្យាបាលដោយភ្លើង
យូហ្គាជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ តាមពិតនេះគឺជាថាមពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលយូហ្គាមាន។ "តាប៉ា"- ពាក្យសំស្រ្កឹតមានន័យថា "កំដៅ" - នេះគឺជាភ្លើងដែលជាវិន័យដែលជំរុញឱ្យការអនុវត្តយោគិកនិងការអនុវត្តជាប្រចាំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ tapa ដែលអ្នកអភិវឌ្ឍអាចត្រូវបានពង្រឹងពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ដើម្បីយកឈ្នះលើនិចលភាព និងបំបែកទម្លាប់អាក្រក់។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាជីវិតរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារបានកាន់តែល្អ ហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន ឈប់ជក់បារីបន្ទាប់ពីការព្យាយាមមិនជោគជ័យជាច្រើនឆ្នាំ។
២៨) អំណោយរបស់គ្រូ
គ្រូយោគៈល្អអាចផ្តល់នូវគន្លឹះសុខភាពជាច្រើន។ អ្នកដែលពូកែមិនគ្រាន់តែបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើរូបផ្សេងៗឲ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ពួកគេតាមដានថាតើអ្នកគួរធ្វើបែបណា នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបន្ត ឬបន្ថយល្បឿនបន្តិច ជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យការអនុវត្តរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។ ការមានទំនាក់ទំនងប្រកបដោយការគោរពជាមួយគ្រូរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀននូវអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។
29) ថ្នាំតិច
ប្រសិនបើទូថ្នាំរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែលនឹងហាងលក់ថ្នាំ វាអាចដល់ពេលសាកល្បងយូហ្គាហើយ។ ការសិក្សាលើអ្នកដែលមានជំងឺហឺត លើសសម្ពាធឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬជំងឺវង្វេងវង្វាន់បានរកឃើញថា យូហ្គាបានជួយពួកគេកាត់បន្ថយការទទួលទានថ្នាំរបស់ពួកគេ ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេឈប់ប្រើថ្នាំទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើថ្នាំតិចនោះ វាមានច្រើនយ៉ាងដូចជា៖ ការសន្សំ ការកម្ចាត់ផលប៉ះពាល់ ហានិភ័យនៃអន្តរកម្មដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាដើម។
30) បំបាត់កំហឹង
យូហ្គា និងសមាធិ លើកកម្ពស់ការយល់ដឹង។ អ្នកមានចំណេះដឹងកាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងការបំផ្លិចបំផ្លាញដូចជាកំហឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កំហឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងអរិភាពត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការគាំងបេះដូង ដូចជាការជក់បារី ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ យូហ្គាហាក់ដូចជាជួយសម្រាលកំហឹងដោយការបង្កើនអារម្មណ៍អាណិតអាសូរ និងទំនាក់ទំនង ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងចិត្តស្ងប់។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត ស៊ូទ្រាំនឹងព័ត៌មានមិនល្អ និងស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្ងប់។ អ្នកនឹងអាចប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ។ មានភស្តុតាងដែលថាយូហ្គាបង្កើនល្បឿនប្រតិកម្មរបស់យើង។ ក្នុងស្ថានភាពលំបាក អ្នកនឹងអាចរកដំណោះស្រាយបានត្រឹមត្រូវ ហើយនឹងរងទុក្ខតិចជាង។
៣១) ទំនាក់ទំនងល្អ។
ស្នេហាមិនអាចជម្នះគ្រប់យ៉ាងបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយព្យាបាលបាន។ តាមរយៈការបណ្ដុះបណ្ដាលជំនួយផ្លូវចិត្តសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងសហគមន៍ អ្នកជួយខ្លួនអ្នក កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងជាសះស្បើយពីជំងឺ។ ការអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំជួយអភិវឌ្ឍភាពរួសរាយរាក់ទាក់ មេត្តាធម៌ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឱ្យរឹងមាំ។ បន្ថែមពីលើទស្សនវិជ្ជាយោគៈ ការសង្កត់ធ្ងន់លើការមិនធ្វើបាបអ្នកដទៃ វាក៏លើកទឹកចិត្តឱ្យនិយាយការពិត និងទទួលយកតែអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ។ នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាច្រើន។
32) អំណាចនៃសំឡេង
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គា - asanas, pranayama និងសមាធិ - ជួយធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែយូហ្គាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកបានច្រើន។ សូមលើកឧទាហរណ៍ សូត្រ-សូត្រមន្ត។ Mantras លើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមវែងជាងមុនដែលជួយផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពទៅប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ។ ប្រសិនបើអ្នកសូត្រ mantras ជាក្រុម ពួកគេអាចមានប្រយោជន៍ជាង ហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវបទពិសោធន៍ផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗ វិទ្យាស្ថានស៊ុយអែត Karolinskaបានបង្ហាញថាសំឡេងដែលបន្លឺឡើង ដូចជាសំឡេងដែលផលិតដោយការស្រែកថា "អូម" - បើកប្រហោងឆ្អឹង និងសម្រួលដល់ការបង្ហូរទឹក។
៣៣) សម្រាលទុក្ខលំបាករបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ
ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃមើលរូបភាពជាក់លាក់មួយអំឡុងពេលហាត់យូហ្គានីត្រា ឬការអនុវត្តផ្សេងទៀត អ្នកអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថារូបភាពដែលបានណែនាំអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្រោយការវះកាត់ បំបាត់ការឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងបង្កើនគុណភាពជីវិតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីក ឬជំងឺអេដស៍។
34) សំអាតរាងកាយ
គ្រីយ៉ា- ការអនុវត្តការសម្អាតគឺជាធាតុមួយទៀតនៃយូហ្គា។ ពួកគេរួមបញ្ចូលការអនុវត្តជាច្រើន រាប់ចាប់ពីលំហាត់ដកដង្ហើមរហ័ស រហូតដល់ការសម្អាតសរីរាង្គខាងក្នុង ដូចជាពោះវៀនជាដើម។ ចាឡាណេធី- លាងសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងដោយថ្នមៗដោយប្រើទឹកអំបិល - ជួយកម្ចាត់ភាពកខ្វក់ និងមេរោគចេញពីច្រមុះ ការពារទឹករំអិលពីការកកើត ជួយសម្អាតប្រហោងឆ្អឹង។
៣៥) ផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ខ្លួនឯងតាមរយៈការបម្រើអ្នកដទៃ
យោហ្គា Karma(សេវាកម្មដល់អ្នកដទៃ) ក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទស្សនវិជ្ជាយូហ្គាផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកមិនស្វែងរកការបម្រើអ្នកដទៃក៏ដោយ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពី សាកលវិទ្យាល័យ Michiganបានរកឃើញថាមនុស្សចាស់ដែលស្ម័គ្រចិត្តតិចជាង 1 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 3 ដងច្រើនជាងការរស់រានមានជីវិតបន្ទាប់ពី 7 ឆ្នាំ។ ការបម្រើអ្នកដ៏ទៃផ្តល់អត្ថន័យជីវិតរបស់អ្នក ហើយបញ្ហារបស់អ្នកហាក់បីដូចជាមិនសូវគួរឱ្យភ័យខ្លាច នៅពេលអ្នកឃើញពីអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងតស៊ូជាមួយ។
៣៦) ក្តីសង្ឃឹមព្យាបាល
អ្នកជំងឺភាគច្រើនដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយវិធីបុរាណគឺជាអ្នកទទួលការថែទាំអកម្ម។ នៅក្នុងយូហ្គា អ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺសំខាន់។ យូហ្គាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការអនុវត្តរបស់អ្នក។ អ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកអនុវត្តកាន់តែច្រើន នោះអ្នកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាលទ្ធផល អ្នកសម្រេចបានដូចខាងក្រោម៖ អ្នកចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នក អ្នករកឃើញថា ការចូលរួមរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកក៏ឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមដល់អ្នក។ សង្ឃឹមថាខ្លួនវាអាចជួយព្យាបាលបាន។
៣៧) អ្វីៗត្រូវបានភ្ជាប់
នៅពេលអ្នកអានអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលយូហ្គាផ្តល់ឱ្យអ្នក អ្នកសម្គាល់ឃើញភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើន។ នេះក៏ព្រោះតែរឿងទាំងអស់នេះមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយអ្នកផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ នេះគឺជាមេរៀនដ៏សំខាន់បំផុតមួយរបស់យូហ្គា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាប់ទាក់ទងគ្នា៖ ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង talus អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយសង្គម សង្គមជុំវិញអ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយពិភពលោក។ ទំនាក់ទំនងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីយូហ្គា។ ប្រព័ន្ធដ៏ទូលំទូលាយនេះប្រើប្រាស់យន្តការជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក និងបង្កើតផលច្រើន
38) អំណាចនៃ placebo
ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកនឹងទទួលបានល្អបំផុត អ្នកអាចទទួលបានវា។ ជាអកុសល អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របែបបុរាណជាច្រើនជឿថា ប្រសិនបើអ្វីមួយដំណើរការដោយសារឥទ្ធិពល placebo នោះវាមិនរាប់បញ្ចូលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំងឺជាច្រើន នៅពេលដែលពួកគេពិតជាចង់ព្យាបាល សូត្រមន្តនៅដើម ឬបញ្ចប់ថ្នាក់យូហ្គា ឬអំឡុងពេលអនុវត្តសមាធិ ឬសាមញ្ញពេញមួយថ្ងៃ នេះបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយរបស់ពួកគេ។ បើទោះបីជានេះជាឥទ្ធិពល placebo ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិតក៏ដោយ តើមានអ្វីខុសជាមួយវា ប្រសិនបើអ្នកជំងឺពិតជាបានជាសះស្បើយ?
កំពុងផ្ទុក...
