ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ដំណើរការជីវគីមីសំខាន់ៗកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ អំឡុងពេលដែលវាងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភ្ញាក់។ មនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ខកខានការគេងដែលត្រូវការ។ បើអ្នកមិនបានគេងមួយថ្ងៃ វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើនដល់សុខភាពអ្នកឡើយ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែការបរាជ័យនៃរបបបែបនេះនាំឱ្យមានការរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត។
នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ យើងបានរៀបចំការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ 🎁 - ការធ្វើតេស្តដ៏រំភើបមួយដើម្បីសាកល្បងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក 😃
បញ្ហានៃការគេងកំពុងត្រូវបានសិក្សាឥតឈប់ឈរនិងស្ថិតក្រោមការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រ។ សូមក្រឡេកមើលផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់រាងកាយ។
ថ្ងៃដំបូង
ការគេងមិនលក់ ១ យប់នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកជាពិសេសនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងមានការកត់សម្គាល់។ ដោយមិនសម្រាកសម្រាប់ខួរក្បាលរយៈពេល 24 ម៉ោង ណឺរ៉ូនរាប់ពាន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្តបានបរាជ័យ។ ពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងមនុស្សម្នាក់ៗដែលរស់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃពិភពលោករហូតដល់ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ - ចង្វាក់ circadian ។ ការអនុវត្តនៅពេលភ្ញាក់គឺអាស្រ័យលើពួកគេ។ 
នៅថ្ងៃដំបូងដែលគេងមិនលក់ ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ និងបញ្ហាតូចតាចជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញដោយពិសោធន៍ថា អ្នកដែលបដិសេធមិនគេងរយៈពេល 24 ម៉ោងមានអារម្មណ៍ថា ស្រេកទឹកកើនឡើង ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម បង្កើនភាពស្ងួតនៃភ្នាសរំអិល និងការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការរំខានបែបនេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលគេងពេលយប់មិនត្រឹមតែខួរក្បាលបញ្ចេញនិងបញ្ចូលព័ត៌មានដែលវាបានទទួលនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានការរៀបចំឡើងវិញនៃកម្រិតអរម៉ូនការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិការស់នៃរាងកាយនិងការបង្កើតសារពាង្គកាយ។ មុខងារភាពស៊ាំ។
នៅថ្ងៃបន្ទាប់ មនុស្សអាចមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង។ នេះជាផលវិបាកនៃការហួសកម្លាំង និងហួសកម្លាំងនៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល។ នៅពេលនេះ ការកើនឡើងកម្រិតនៃសារធាតុ dopamine ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងឈាម។
ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ និងសុខុមាលភាពខាងក្រោមត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ;
- អវត្ដមាននៃចិត្ត;
- បញ្ហានៃការចងចាំ;
- បង្កើនការស្រេកទឹកនិងចំណង់អាហារ;
- ការសម្របសម្រួលនៃចលនាខ្សោយ;
- ការផ្លាស់ប្តូរការនិយាយ;
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។
ទោះបីជាអ្នកមិនដេក 36-48 ម៉ោងក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញក្នុងយប់នៃការគេងពេញលេញនោះទេ។
ថ្ងៃទីបី
មានការរំខានគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ រយៈពេលនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបង្កើនភាពអស់កម្លាំងដល់ដែនកំណត់។ រាងកាយណែនាំគ្រប់មធ្យោបាយអំពីតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់ការគេង។ ជំងឺរំលាយអាហារត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ - ក្រហាយទ្រូង, ហើមពោះ, ទល់លាមក, រាគឬក្អួត។ 
បុគ្គលនោះមានការលំបាកក្នុងការបង្កើតគំនិត។ ការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ វាក្លាយជាបញ្ហាក្នុងការបញ្ចេញសំឡេងសូម្បីតែអណ្តាតសាមញ្ញ។ ក្នុងករណីខ្លះ ការយល់ច្រលំអាចកើតមានឡើង។
បន្ទាប់ពី 3 ថ្ងៃដោយមិនបានដេក, ការរំខានយ៉ាងខ្លាំងនៃការរំលាយអាហារនិងកម្រិតអរម៉ូនកើតឡើង។ ការផលិត leptin កើនឡើង ហើយការស្រូបយកជាតិស្ករត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។
ភាពតានតឹងនឹងស៊ីទៅឆ្ងាយ។ រាងកាយត្រូវការអាហារសម្បូរខ្លាញ់មិនល្អដើម្បីទុកបម្រុង។ ការស្រេកទឹកកំពុងកើនឡើង។ ការសំយោគអរម៉ូននៃការគេងមិនលក់កើនឡើង។ ទោះបីជាអ្នកចង់បាន និងមានឱកាសក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនអាចដេកលក់ភ្លាមៗដែរ។
ថ្ងៃទីបួន
ការមើលឃើញ និងការស្តាប់ឮត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ បុគ្គលមានប្រតិកម្មចំពោះទង្វើរបស់អ្នកដទៃដោយមានការឆាប់ខឹង និងខឹង។ អារម្មណ៍គឺអាចផ្លាស់ប្តូរបាន - សំណើចដែលមានភាពច្របូកច្របល់ជាប់នឹងការយំឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ 
ការនិយាយក្លាយទៅជាអ្នកដទៃមិនអាចយល់បាន និងមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ការងាររបស់ណឺរ៉ូន និងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃខួរក្បាលថយចុះ។
ថ្ងៃទីប្រាំ
មានការរំខានយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃ lobes parietal និង temporal នៃខួរក្បាល។ សូម្បីតែបញ្ហានព្វន្ធ និងឡូជីខលបឋមបំផុតណាមួយក៏បណ្តាលឱ្យរលាកដែរ។ បុរសមិនអាចដោះស្រាយពួកគេបានទេ។
ការរំលាយអាហាររីកចម្រើន។ ដោយសារតែការរំខាននៅក្នុង Cortex ផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល, ការយល់ឃើញកាន់តែញឹកញាប់។ សកម្មភាពសរសៃប្រសាទថយចុះ។ កាត់បន្ថយភាពរសើបចំពោះការឈឺចាប់។ 
ជំងឺដូចជា photophobia និងការញ័រនៃអវយវៈត្រូវបានកត់សម្គាល់។ មានករណីនៃការយល់ច្រឡំ: មនុស្សម្នាក់ឈប់ដឹងពីទីតាំងរបស់គាត់ហើយមិនតែងតែបែងចែកថ្ងៃពីយប់។ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការនៅភ្ញាក់។
កង្វះការសម្រាកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល។ សាច់ដុំបេះដូងជួបប្រទះកង្វះអុកស៊ីសែនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដោយសារការធ្វើការជាប្រចាំក្នុងរបៀបស្ត្រេស វានឹងអស់កម្លាំងដោយរំឭកខ្លួនឯងពីការឈឺចាប់នៅតំបន់ដើមទ្រូង។ Tachycardia រីកចម្រើន។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
សូម្បីតែប៉ុន្មានថ្ងៃដែលមិនបានគេងក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទេ រាងកាយនឹងនឿយហត់ទាំងស្រុង ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងមិនអាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគបង្កជំងឺបានឡើយ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃចក្ខុវិស័យត្រូវបានចុះខ្សោយ ការនិយាយគឺមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា និងមិនសមហេតុផល។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចឆ្លើយសំណួរសាមញ្ញបានទេព្រោះគាត់ភ្លេចភ្លាមៗនូវអ្វីដែលកំពុងនិយាយ។ ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានចុះខ្សោយដល់កម្រិតខ្លាំង។ 
រោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តត្រូវបានកត់សម្គាល់។ រួមទាំងជំងឺភ្លេចភ្លាំង វិកលចរិក វិកលចរិត។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!
ជាការពិតណាស់គឺមិនអាចទៅរួចក្នុងការមិនបានដេកជាឧទាហរណ៍ 1000 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សនៅលើលោកនេះដែលមិនដែលដេក។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមនោះគឺជនជាតិវៀតណាម តៃ ង៉ុក។ បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានបានកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់បុរសនោះ។ គាត់បានបន្តភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអស់រយៈពេលជិត 40 ឆ្នាំមកហើយ។
បទដ្ឋាននៃការគេង
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប មិនថាជាកុមារ ឬមនុស្សធំនោះទេ ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេ រាងកាយមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការថយចុះនៃការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការវិភាគនៃប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់។ 
វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការគេងតិចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជារឿងមិនគួរឱ្យចង់បាន។ នេះនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាមខួរក្បាល, ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ, ការថយចុះសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តនិងការឡើងទម្ងន់លើស។
បទដ្ឋាននៃការគេងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នា៖
- 3 ខែដំបូងនៃជីវិត - 14-17 ម៉ោង;
- ពី 4 ទៅ 12 ខែ - 12-15 ម៉ោង;
- ពី 1 ទៅ 2 ឆ្នាំ - 11-14 ម៉ោង;
- ពី 3 ទៅ 5 ឆ្នាំ - 10-13 ម៉ោង;
- ពី 6 ទៅ 13 ឆ្នាំ - 9-11 ម៉ោង;
- ពី 14 ទៅ 17 ឆ្នាំ - 8-10 ម៉ោង;
- ពី 18 ទៅ 29 ឆ្នាំ - 7-9 ម៉ោង;
- ពី 30 ទៅ 60 ឆ្នាំ - 7-9 ម៉ោង;
- ពី 61 ទៅ 72 ឆ្នាំនិងចាស់ជាងនេះ - 7-8 ម៉ោង។
11 អាហារកាឡូរីខ្ពស់បំផុត
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា អ្នកគួរចូលគេងដើម្បីសម្រាកនៅម៉ោង ១០ យប់។ ចាប់ពីពេលនេះរហូតដល់ម៉ោង 1 ព្រឹក ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។ នៅពេលព្រឹកវាប្រែជាខ្លាំង និងមិនសូវរឹងមាំ។
គ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗ។ នេះច្រើនតែរងឥទ្ធិពលដោយកត្តាបរិស្ថាន - ការងារ ការសិក្សា ឬបញ្ហាគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដែលការគេងមិនលក់មានការរីកចម្រើនជារោគសាស្ត្រ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងលក់បានទេ ទោះបីគាត់ចង់ខ្លាំងប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។
ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ អារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ខួរក្បាលដំណើរការយឺត ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានរំខាន ហើយហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើង។ ជាអកុសល គ្មានស្មារតីប្រយុទ្ធនឹងអាចជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវទេ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ សូម្បីតែសារធាតុរំញោចដូចជាកាហ្វេក៏មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតបានល្អដែរ។
ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ការភ្ញាក់នៅពេលយប់ឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនៅភ្ញាក់និងរស់រានមានជីវិតនៅពេលយប់ឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែហើយងើបឡើងវិញឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន? ដូច្នេះ…
វិធីដើម្បីរស់រានមានជីវិតពេលយប់ដែលគេងមិនលក់
1. ព្យាយាមគេងឱ្យបានច្រើន។
វាមិនតែងតែអាចរៀបចំផែនការគេងមិនលក់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកនឹងត្រូវរងទុក្ខ សូមរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ទុក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចហើយមិនដេកទាល់តែសោះ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃរបបនេះនឹងកកកុញតែប៉ុណ្ណោះ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតែងតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះ ហើយសម្រាកក្នុងកម្រិតធម្មតា ពីប្រាំពីរម៉ោងទៅប្រាំបួនម៉ោង នោះយប់មួយដេកមិនលក់នឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងយូរជាងពីរបីថ្ងៃមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងពេលយប់នោះ ផលវិបាកសម្រាប់រាងកាយនឹងមានតិចតួច។
បាទ អត្ថបទគឺគ្រាន់តែអំពីរបៀបមិនដេក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ 20 នាទីគឺប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសសម្រាកខ្លះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការគេងខ្លី។
បញ្ហាពីរ។ ទីមួយគឺហានិភ័យនៃការគេងយូរ។ ទីពីរ ធ្ងន់ធ្ងរដូចគ្នា គឺអសមត្ថភាពក្នុងការគេង។ អញ្ចឹងតើអ្នកអាចសម្រាក 20 នាទីដោយរបៀបណា ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញដោយកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ កិច្ចការ សំបុត្រ? ដេកនៅលើឥដ្ឋក្នុងក្បាច់យូហ្គា Shavasana ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃការធ្វើសមាធិ ឬអ្វីក៏ដោយគ្រាន់តែដេកលើផ្ទៃរឹង លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក (20 នាទី!) ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ម្តងមួយៗ ចាប់ផ្តើមពីចុងជើងរបស់អ្នកដល់កំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ដឹងខ្លួនដោយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរំដោះខ្លួនឯងទាំងស្រុង។ វានឹងចំណាយពេលពីរនាទីសម្រាប់ការសម្រាកនេះ។ សម្រាប់ 18 ឆ្នាំទៀត អ្នកនឹងគេង ឬយ៉ាងហោចណាស់គ្រាន់តែសម្រាក។
flickr.comបើអាចធ្វើបាន សូមគេងមួយម៉ោង ឬមួយម៉ោងកន្លះ។ វិធីនេះអ្នកនឹងភ្ញាក់ពីដំណេក REM ហើយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
3. បើកភ្លើង
យើងត្រូវការភាពងងឹត ដើម្បីផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ដេកលក់បន្ថែមពន្លឺ។ ឧទាហរណ៍ ប្រភពពន្លឺដែលស្ថិតនៅជាប់ភ្នែក (ចង្កៀងតុ ម៉ូនីទ័រ) នឹងនាំខួរក្បាលទៅជាស្ថានភាពសកម្ម។
4. ខ្យល់
យើងគេងបានស្រួលនៅពេលដែលបន្ទប់ត្រជាក់ ពោលគឺសីតុណ្ហភាពប្រហែល 18°C។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានភាពរីករាយ បន្ទប់មិនគួរក្តៅ ឬត្រជាក់ទេ។ 23-24 °C គឺជាសីតុណ្ហភាពដែលអ្នកនឹងមិនងងុយគេង។
5. ងូតទឹកត្រជាក់
ពេលខ្លះគ្រាន់តែគិតថាដល់ពេលចូលទឹកត្រជាក់ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ អ្នកត្រូវការ អ្នកត្រូវលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នក (យ៉ាងហោចណាស់) ប្រសិនបើផ្កាឈូកដែលមានកម្លាំងធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តគឺរយៈពេលខ្លី: ការចោទប្រកាន់នឹងមានរយៈពេលកន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោងបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់នីតិវិធីម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថានាង។
ជំនួសការបោកគក់ និងងូតទឹកជាមួយការ៉េម ឬនំប៉ុង។ មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយយប់ដើម្បីកុំឱ្យមានការប៉ះទង្គិចជាមួយចំណុចបន្ទាប់។
ស្ករគ្រាប់នឹងឆ្លើយតបដោយភាពអស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ បង្អែមនឹងមិនជួយអ្នករក្សាថាមពលទេ៖ ជាតិស្ករនឹងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងចាកចេញពីអ្នកភ្លាមៗ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាឧទាហរណ៍ អាហារស្រាលៗដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ តើអាហារប្រភេទនេះជាអ្វី? គ្រាប់។ ស៊ុត។ គ្រាប់ម្តងទៀត។ ញ៉ាំវាជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើ។
flickr.com កុំដាក់អ្វីដែលធ្ងន់ ឬខ្លាញ់លើចានរបស់អ្នក ភ្លេចជើងមាន់ចៀន និងហាំប៊ឺហ្គឺឥឡូវនេះ។ ហើយជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារមួយពេល អាហារសម្រន់ជាចំណែកតូចៗពេញមួយយប់ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យខ្លួនឯង។
7. ផឹកកាហ្វេ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ
ជាការពិតណាស់ កាហ្វេគឺជាសារធាតុរំញោច ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់លើសពីកម្រិតនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះទេ។
កាហ្វេពីរលីត្រគឺមានកម្លាំងដូចពីរពែង វាមិនមែនត្រឹមតែបរិមាណនោះទេ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវផឹកកាហ្វេពេញមួយដូសនោះទេ។
នៅពេលយប់ដែលមិនបានដេកនៅខាងមុខ អ្នកត្រូវផ្តោតលើកិច្ចការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកលើសពីពីរពែងក្នុងពេលតែមួយ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកហួសប្រមាណ និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។
ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហត់ ចូរផឹកមួយពែង ឬពីរកែវយឺតៗ ជាការល្អនៅពេលទំពារអ្វីមួយ។ បន្ទាប់មកក្រោយពេលបួនម៉ោង អ្នកអាចទៅផឹកកាហ្វេបាន។
នៅពេលដែលតម្រូវការកាហ្វេរបស់អ្នក (ដែលជាបួនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ត្រូវបានបំពេញរួចហើយ សូមប្តូរទៅទឹក។ ជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ កោសិកានីមួយៗដំណើរការកាន់តែប្រសើរ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ។
ក៏មានឱសថបុរាណសម្រាប់ភាពរឹងមាំផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ tincture នៃ eleutherococcus ឬយិនស៊ិន។ បន្ថែមវាទៅក្នុងតែរបស់អ្នក (ក្នុងកម្រិតព្យាបាល!) ពួកវាជាប៉ូវកំលាំងធម្មជាតិដែលនឹងជួយដុតខួរក្បាលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាដំណើរការបាន។
8. ទំពារកាន់តែប្រសើរ
ការទំពារស្ករកៅស៊ូបង្កើនសកម្មភាព ហើយថែមទាំងអាចធ្វើអោយដំណើរការខួរក្បាលប្រសើរឡើងទៀតផង។ ជួយខ្លួនអ្នកហើយជ្រើសរើសស្ករកៅស៊ូ។ Mint លើកកម្ពស់សកម្មភាពខួរក្បាល ហើយក្លិនរបស់វាជួយបង្កើនការចងចាំ។
ដោយវិធីនេះអំពីក្លិន។ ប្រេងសំខាន់ៗនៃក្រូចឃ្វិច, ក្រូចឆ្មា, ទឹកក្រូច, រ៉ូស្មែរី ក៏មានភាពរស់រវើកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិ និងប្រេងទេ សូមទទួលទានដំណេកជាមួយក្រូច ឬក៏ជាបង្អែមផ្លែឈើជាមួយក្រូចឆ្មា និងជីអង្កាម។
flickr.com 9. ក្រោកឡើងដើរជុំវិញ
សម្រាករយៈពេលខ្លីរៀងរាល់ 45 នាទីម្តង ដើម្បីដើរលេងខ្លីៗ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនដូចដែលបានណែនាំខាងលើ អ្នកនឹងត្រូវទៅបង្គន់ជាប្រចាំ ដូច្នេះត្រូវសម្រាកដោយបង្ខំ ដើម្បីដើរបន្តិច។
នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពេញមួយយប់នៅកុំព្យូទ័រ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ធ្វើលំហាត់ដែលគេស្គាល់៖ ដកភ្នែកចេញពីអេក្រង់ ហើយផ្តោតលើចំណុចឆ្ងាយ។
ជំនួសឱ្យការឡើងកម្តៅរយៈពេលខ្លី ធ្វើម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាពេញរាងកាយនឹងបិទអ្នក ប៉ុន្តែវាល្អជាងក្នុងការម៉ាស្សាចំណុចនីមួយៗ។ ក, ត្រចៀក, ក្បាល, ម្រាមដៃ - ស្តារចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការគិតនិងធ្វើចលនា។
10. ជ្រើសរើសតន្ត្រីផ្ទៃខាងក្រោយសកម្ម
រក្សាទុកសំឡេងនៃធម្មជាតិ, mantras, lullabies និងតន្ត្រីមនោសញ្ចេតនារហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់។ បទដែលឯកោពេក សូម្បីតែបទធ្ងន់ៗក៏មិនជួយរក្សាភាពស្វាហាប់ដែរ។ បង្កើតបញ្ជីចាក់ថាមវន្តដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់រាំ។ នៅម៉ោងបីទៀបភ្លឺ វានឹងមិនមានពេលសម្រាប់ការកម្សាន្តពេលកំពុងសិក្សាទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនអាចគេងដែរ។
អង្គុយលើកៅអីមិនស្រួល។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ចាប់យកឧបករណ៍របស់អ្នក ហើយកំណត់ការរំលឹក។ គ្រាន់តែគ្មានកៅអីសាឡុង ឬខ្នើយទន់ៗ។ លាមក, ជាន់រាបស្មើ - ទាំងនេះគឺជាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតឹងណែន ដើម្បីកុំឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក។
flickr.com 12. ស្វែងរកបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យ
នៅពេលដែលស្បៃមុខងងុយគេងគ្របភ្នែករបស់អ្នក អ្នកត្រូវដាស់ខ្លួនអ្នកដោយគ្រាប់បែកអារម្មណ៍។ និយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលទស្សនៈគឺផ្ទុយស្រឡះពីអ្នក ហើយលើប្រធានបទដែលចាប់អារម្មណ៍បំផុត (អ្នកអាចរៀបចំការពិភាក្សានៅក្នុងមតិយោបល់)។ បើកតំណទៅកាន់ធនធានដែលអ្នកពិតជាស្អប់។ ភារកិច្ចគឺមិនមែនដើម្បីយកទៅឆ្ងាយ និងមិនមែនដើម្បីបង្ហាញដល់គូប្រជែងរបស់អ្នកថាអ្នកត្រឹមត្រូវដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបានកម្រិតថ្នាំ adrenaline និងបើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់
ការប៉ុនប៉ងទាំងអស់ដើម្បីបន្ថែមកម្លាំងសិប្បនិម្មិតអាចជាវិធានការបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកមិនបន្ថែមធនធានបន្ថែមដល់ខ្លួនអ្នកទេ ពេលអ្នកចាក់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយកំប៉ុងនៅខាងក្នុង។ អ្នកគ្រាន់តែជួយរាងកាយដុតឥន្ធនៈរបស់ខ្លួនដោយធ្វើការពីរទៅបីវេនជាប់គ្នា។
ដូច្នេះ ចូរដាក់ការប្រឹងប្រែងទាំងអស់របស់អ្នកទៅក្នុងការសង្គ្រោះ។
1. កុំបើកបរ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកបើកបរងងុយដេកមិនប្រសើរជាងអ្នកបើកបរស្រវឹងទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានពេលយប់ដែលគេងមិនលក់តាមកាលវិភាគរបស់អ្នក សូមសួរនរណាម្នាក់ឱ្យជិះទៅធ្វើការ ឬជិះឡានសាធារណៈ។ ទាល់តែអ្នកគេងបានយ៉ាងតិចបួនម៉ោងជាប់គ្នា ទើបគ្មានការបើកបរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បំផ្លាញទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នកទេ កុំចូលគេងពេលថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រថុយនឹងងងុយគេងខ្លាំង រហូតបើកភ្នែកនៅពេលល្ងាច។ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកាលវិភាគធម្មតាវិញនឹងពិបាកជាង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបន្ទាប់មកយោងទៅតាមកាលវិភាគពេលយប់: 20, 60, 90 នាទី។ មិនមានទៀតទេ។
flickr.com 3. រក្សាទុកកាហ្វេសម្រាប់ពេលក្រោយ
នៅពេលដៃរបស់អ្នកឈោងទៅរកកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ចូរទប់ទល់។ ទោះបីជាអ្នកផឹកកាហ្វេប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំខានដល់ការសម្រាករបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវផឹកពីរបីពែងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីម៉ោង 16:00 ឈប់ទៅម៉ាស៊ីនកាហ្វេ។ បើមិនដូច្នោះទេ ទោះបីជាដំណើរផ្សងព្រេងពេលយប់របស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនឹងគេងមិនលក់។
4. បញ្ឈប់ការធ្វើកិច្ចការច្រើន។
វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសកិច្ចការពីរ ហើយធ្វើការលើពួកគេជាវេន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងវង្វេងផ្លូវនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ សូមសម្រាកមួយហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅកិច្ចការផ្សេងទៀត។ កុំធ្វើវាក្នុងពេលតែមួយ - ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនអាចធ្វើវាបានលឿនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែគាត់ក៏មិនអាចរវល់នឹងការងារប្រចាំថ្ងៃដែរ។ សកម្មភាពដដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ ហើយកិច្ចការថ្មីនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការគិតរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបន្ទប់មួយចំនួនដើម្បីរក្សាគំនិតរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវ។
5. បន្តផឹកនិងញ៉ាំបន្លែ
បាទ, បាទ, បាទ, ផឹកទឹក! យើងដឹងថានេះគឺជាដំបូន្មានដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព។ ជាការប្រសើរណាស់, តាមគាត់ទីបំផុត។ :)
ប្រសិនបើយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងទៅរកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយញ៉ាំញឹកញាប់ជាងធម្មតា ទោះបីជាសកម្មភាពរាងកាយថយចុះក៏ដោយ។ ដូច្នេះហើយ ដោយវិធីនេះ ការគេងមិនលក់ទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកធ្វើមិនបានល្អជាមួយនឹងរបបអាហារដែលនៅសល់របស់អ្នក។
ដំណោះស្រាយគឺត្រូវបុកបន្លែ និងផ្លែឈើ សារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនឹងការពារកោសិការហូតដល់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការស្តារឡើងវិញធម្មតា។
6. អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះ
វាជាការប្រសើរក្នុងការលើកទម្ងន់នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត ដូចជាការរត់ចម្ងាយច្រើនគីឡូម៉ែត្រ។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ថ្ងៃដ៏លំបាក និងបំបាត់ការគេង។ ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយស្រាល, សូម្បីតែខួរក្បាលដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់នឹងគេងបានល្អប្រសើរ។
7. ញ៉ាំតិចតួច។ ហើយកុំផឹក
ខួរក្បាលដែលហត់នឿយនឹងទាមទារភាពរីករាយ ហើយវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានវាគឺតាមរយៈអាហារ។ គ្រោះថ្នាក់នៃការញ៉ាំច្រើនត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមួយដុំបន្ថែម។
និងដំបូន្មានពីប្រធានក្រុម៖ កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹង។ ការគេងមិនលក់ + គ្រឿងស្រវឹង = គ្រោះមហន្តរាយ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតជាយូរមកហើយថា ជាទូទៅគ្រឿងស្រវឹងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើការគេង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ងើបឡើងវិញពីការប្រណាំងកាលពីយប់មិញ សូម្បីតែស្រាមួយកែវក៏មិនចាំបាច់ដែរ។
ទោះបីជាអ្នកគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងបានដោយការគេងរយៈពេល 10 ម៉ោងជាប់គ្នា។ ការគេងបែបនេះនឹងជួយស្ដារជំនាញម៉ូតូ ហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន។
flickr.com លទ្ធផល
ដូច្នេះបើអ្នកត្រូវការរស់នៅពេលយប់ដែលគេងមិនលក់ ត្រូវចាំថារាងកាយនឹងមិនសប្បាយចិត្តឡើយ។ នេះមានន័យថា នៅកន្លែងផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ (មិនមែនគ្រឿងស្រវឹង) ទាំងពេលយប់ និងថ្ងៃបន្ទាប់។ កំណត់ពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ និងសម្រាកពីការងារ។
គ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកពីមួយយប់បែបនេះទេ ភាគច្រើន អ្នកនឹងឆាប់ខឹងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនោះជារឿងមួយទៀត។
ចំណងជើង៖©រូបថតដាក់ប្រាក់/AnnaOmelchenko
ការគេងមិនលក់គឺជាកង្វះនៃការគេងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពេញលេញ។
ការគេងមិនលក់យូរ (បង្ខំ ឬស្ម័គ្រចិត្ត) អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស។ ជាការពិតណាស់ ផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានមិនមកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ ប៉ុន្តែរឿងខ្លះអាចត្រូវបាន "ប្រមូល" ស្ទើរតែភ្លាមៗ...
កំណត់ត្រានិងសមិទ្ធិផល
អស់រយៈពេលជាង 40 ឆ្នាំមកហើយ អ្នកដែលចូលចិត្តបានព្យាយាមស្វែងយល់ពីការអនុវត្តជាក់ស្តែងថាតើអាចនៅភ្ញាក់បានយូរប៉ុណ្ណា ហើយតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយូរ។ កំណត់ត្រាផ្លូវការបច្ចុប្បន្នពីសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេសគឺប្រហែល 19 ថ្ងៃ (ជនជាតិអាមេរិក Robert McDonald មិនបានដេកយូរទេ) ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ មនុស្សម្នាតែងតែចងចាំនូវកំណត់ត្រារបស់សិស្សសាលា Randy Gardner ដែលមានរយៈពេល 11 ថ្ងៃដោយមិនបានដេក។ប្រហែលជាមនុស្សត្រូវបានល្បួងដោយការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីនេះគាត់បានដេកត្រឹមតែ 14 ម៉ោងហើយមិនមែន 2 ថ្ងៃដូចដែលមនុស្សម្នាក់អាចសន្មត់បានទេ។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ធម្មតា។
វាក៏មានកំណត់ត្រាមិនបានបញ្ជាក់រយៈពេល 28 ថ្ងៃដែរ ប៉ុន្តែសូម្បីតែភាពស្លេកស្លាំងនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការភ្ញាក់ខ្លួនពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ បាទ បាទ មានមនុស្សបែបនេះ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញពួកគេទាំងអស់នៅជុំវិញពិភពលោក "ដោយថ្ងៃ"។
គួរកត់សម្គាល់ថាមនុស្សដែលមិនត្រូវការការគេងទាល់តែសោះគឺមានសុខភាពល្អនិងរីករាយនឹងជីវិត។ ប៉ុន្តែអ្នកកាន់កំណត់ត្រា សិស្ស និស្សិត អ្នកធ្វើការងារធម្មតា មនុស្សឈឺ និង "មនុស្សរឹងមាំ" ផ្សេងទៀតជួបប្រទះនឹងបន្ទុកលើសទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលប្រុងប្រយ័ត្នជាប្រចាំ។ ចូរនិយាយអំពីពួកគេ ...
ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់យូរអង្វែង
ទោះបីជាការពិតដែលថាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់មានភាពខុសប្លែកគ្នាក៏ដោយក៏ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះការខ្វះការគេងគឺប្រហែលដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេង៖- ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូង ដំណើរការគីមីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែនេះស្ទើរតែមិនអាចយល់បានចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ និងចំពោះ "អ្នកសាកល្បង" ខ្លួនគាត់ (យើងមិនគិតពីភាពឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំង) ។
- បន្ទាប់មកស្មារតីចាប់ផ្តើមយល់ច្រលំ ដោយសារតែកម្រិតអរម៉ូនផ្លាស់ប្តូរ និងទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូនខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំ (និងសម្រាប់ខ្លះ ទីបី) ភាពស្រឡាំងកាំង និងភាពភ័យស្លន់ស្លោ ចាប់ផ្តើមកើតមានចំពោះអ្នកដែលមិនបានគេងយូរ ហើយបន្ទាប់មករោគសញ្ញានៃជម្ងឺភ្លេចភ្លាំងបានលេចឡើង។
- មួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះដោយមិនបានដេក ប្រែក្លាយមនុស្សម្នាក់ទៅជា “បុរសចំណាស់” ឈឺ ជាមួយនឹងការនិយាយអផ្សុក ដៃញ័រ និងសមត្ថភាពបញ្ញាខ្សោយ (សូម្បីតែភ្លេចលេខនព្វន្ធ);
- មែនហើយ - ទាំងសុបិនដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយឬការស្លាប់ (វាពិបាកក្នុងការផ្តល់កាលបរិច្ឆេទពិតប្រាកដព្រោះតម្រូវការសម្រាប់ការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា) ។
ដោយវិធីនេះបើយោងតាមស្ថិតិ NRMA រាល់គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ទីប្រាំមួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកបើកបរដែលដេកលក់នៅក្នុងការពិត។
តើហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានអ្វីខ្លះ?
យើងបានស្វែងយល់ថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងយូរ ប៉ុន្តែសំណួរនេះគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់តែផ្នែកតូចមួយនៃចំនួនប្រជាជននៃភពផែនដីប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ គឺជាបញ្ហាដែលការខ្វះដំណេកប្រចាំថ្ងៃបណ្តាលឱ្យយើងម្នាក់ៗ (ហើយវាចាប់ផ្តើមស្ទើរតែនៅមតេយ្យ)។ជាការពិតណាស់ បទពិសោធន៍ដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លី និងពន្យារពេលការគេងមិនកំណត់ ធ្វើឱ្យការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក (លើកលែងទោស) ប៉ុន្តែតើអ្នកយល់ថាតើវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា? ដោយមិនសង្ស័យ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធម្មតាមិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងបានពិពណ៌នាខាងលើនោះទេ ប៉ុន្តែផលវិបាករបស់វាជួនកាលកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត។
យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងត្រឹមតែមួយថ្ងៃទេ សមត្ថភាពក្នុងការរៀន និងដំណើរការព័ត៌មានត្រូវបានកាត់បន្ថយ 30% ហើយការភ្ញាក់ពីគេងរយៈពេល 2 ថ្ងៃនឹងបាត់បង់ប្រហែល 60% នៃសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញដែលថាប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ (ជាមួយនឹងតម្រូវការ 8 ម៉ោង) ខួរក្បាលទទួលរងនូវការរំខានដូចជាវាត្រូវបានដកហូតដំណេកពីរយប់ជាប់គ្នា។
ដំណើរការអុកស៊ីតកម្មដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការខ្វះការគេងរ៉ាំរ៉ៃមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើការរៀន និងការចងចាំ។ រាងកាយកាន់តែចាស់ សាច់ដុំបេះដូងសម្រាកតិចជាងមុន ដូច្នេះហើយអស់កម្លាំងកាន់តែលឿន។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយបន្ទាប់ពី 5-10 ឆ្នាំនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការងងុយគេង។ លើសពីនេះទៀត ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចាប់ផ្តើមដំណើរការខុសប្រក្រតី ដោយសាររយៈពេលនៃការគេងខ្លី ចំនួន T-lymphocytes មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដើម្បីទប់ទល់នឹងមេរោគ និងបាក់តេរី។
ក្រៅពីផលវិបាកខាងវេជ្ជសាស្ត្រសុទ្ធសាធ មនុស្សដែលគេងមិនលក់គឺកាន់តែឆាប់ខឹង និងរអ៊ូរទាំ។ ដូច្នេះហើយ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកឱ្យតិចជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ទោះបីជាមានការទាមទារពីថ្នាក់លើរបស់អ្នក ការខ្វះខាតពេលវេលា និងកត្តាផ្សេងៗទៀតក៏ដោយ។
ការគេងគឺជាចង្វាក់ biorhythm ផ្តល់ឱ្យយើងដោយធម្មជាតិ ដែលយើងមិនអាចធ្វើដោយគ្មានបាន។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សដែលមិនយល់ច្បាស់ពីតម្លៃនៃការសម្រាកពេលយប់សម្រាប់រាងកាយ។ ពួកគេព្យាយាមកាត់បន្ថយវា ដើម្បីទទួលបានពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនសកម្ម។ ម៉េចក៏គេខុស!
ការគេងមិនលក់មួយថ្ងៃនឹងមិននាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្វះការគេងយូរនាំឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងវដ្ត circadian - វារំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលបានកែសម្រួលយ៉ាងល្អិតល្អន់របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ពេញមួយថ្ងៃ រឿងដំបូងដែលនឹងកើតឡើងគឺអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ទាប់មកការយកចិត្តទុកដាក់ និងបញ្ហាការចងចាំអាចនឹងលេចឡើង។ នេះជារបៀបដែលការរំខានដល់ដំណើរការនៃ neocortex បង្ហាញខ្លួនវា - តំបន់នៃ Cortex ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរៀននិងការចងចាំ។
របៀបរស់នៅមួយយប់ដោយមិនគេង
វាត្រូវបានគេដឹងថាសូម្បីតែការខ្វះខាតនៃការគេងបន្តិចបន្តួចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានកាលៈទេសៈបែបនេះដែលអ្នកមិនអាចគេងបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរៀបចំឱ្យបានហ្មត់ចត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការប្រុងប្រយ័ត្នពេលយប់ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកមិនល្អ។
នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបរក្សាការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលដ៏សំខាន់បំផុត ហើយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖
- គេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាមុន។ អ្នកដឹងហើយថាអ្នកកំពុងគេងមិនលក់។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវដកខ្លួនចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ថ្ងៃជាមុនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- សម្រាកមួយរយៈ។ គ្រាន់តែ 20-25 នាទី - ហើយអ្នកទទួលបានកម្លាំងខ្លះ។នៅពេលដែលឱកាសកើតឡើងសម្រាប់ការសម្រាកខ្លី វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តគេងខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរ 1-1.5 ម៉ោងភ្លាមៗ មានអារម្មណ៍ទំនេរដើម្បីចូលគេង។ ក្នុងករណីនេះការភ្ញាក់នឹងកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលនៃការគេង REM ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការសម្រាកពេញលេញតិចឬច្រើន។
- ចូរឱ្យមានពន្លឺ! នៅទីងងឹត អ័រម៉ូនគេងលក់ Melatonin ចាប់ផ្តើមផលិត។ អ្នកអាចកម្ចាត់ការស្រមើស្រមៃចង់ដេកលក់ដោយបើកភ្លើង។ ឧទាហរណ៍ ការដាក់ប្រភពពន្លឺ (ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ ឬចង្កៀងតុ) ដោយផ្ទាល់នៅជិតភ្នែក ធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម។
- បើកបង្អួច។ នៅពេលដែលបន្ទប់ត្រជាក់ (ប្រហែល 18-19 អង្សាសេ) ការដេកលក់គឺងាយស្រួលជាង។ ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ សីតុណ្ហភាពខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់គួរតែត្រូវបានរក្សានៅសីតុណ្ហភាព 23-24°C។
- ងូតទឹកត្រជាក់។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែគិតថាត្រូវញាត់ខ្លួនឯងដោយទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗក៏មានកម្លាំងចិត្តដែរ។ អ្នកដែលនីតិវិធីបែបនេះត្រូវបាន contraindicated (ឧទាហរណ៍ ហៀរសំបោរ) អាចលាងមុខបានយ៉ាងសាមញ្ញ។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនដំណើរការយូរទេ - បន្ទុកលទ្ធផលគឺគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល 30 នាទី - អតិបរមាមួយម៉ោង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវធ្វើឡើងវិញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
- ជៀសវាងផលិតផលបង្អែម។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចូលចិត្តអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់តូចៗរហូតដល់ព្រឹក។ វិធីនេះអ្នកអាចរក្សាទុនបម្រុងថាមពលរបស់អ្នក។
- ផឹកកាហ្វេយឺតៗ បន្តិចៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ អ្នកគួរតែផឹកមួយកែវ ឬពីរពែងបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការទំពារអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទៅទទួលទានអាហារបំប៉នមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពី 4 ម៉ោង។
- ក្រោកឡើងដើរជុំវិញ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកខ្លីៗប្រហែលរៀងរាល់ 45 នាទីម្តង។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីដើម្បីចេញក្រៅដើរ។
មូលហេតុ និងផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់
ប្រសិនបើអ្នកនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ណាមួយ (ការប្រឡងនៅស្ថាប័នអប់រំខ្ពស់ការការពារនិក្ខេបបទថ្នាក់បណ្ឌិតអាពាហ៍ពិពាហ៍) នេះនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូល។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកជំងឺនឹងងងុយដេក ហើយជាទូទៅមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។
កង្វះការសម្រាកពេលយប់ មានផលវិបាកដូចខាងក្រោម៖
សិស្សសាលា និងសិស្សានុសិស្សមួយចំនួន ដែលខ្ជិលក្នុងការសិក្សាដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាមពេញមួយឆ្នាំ ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅស៊ីសាច់ថ្មក្រានីតនៅយប់ចុងក្រោយមុនពេលប្រឡង ឬប្រឡង។ អ្នកធ្វើការកាន់តែស៊ាំជាមួយគំនិតនៃពេលវេលាកំណត់ (ពេលវេលាកំណត់ដែលកិច្ចការត្រូវតែបញ្ចប់)។ បុគ្គលដែលទម្លាប់ពន្យារពេលរឿងសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ពេលក្រោយ មិនយូរមិនឆាប់ (ក្នុងករណីនេះវាយឺតពេល) ដឹងថាគម្រោង ឬកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់នឹងនៅតែត្រូវប្រគល់ទៅឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រង។ ហើយបន្ទាប់មកការប្រុងប្រយ័ត្នពេលយប់ចាប់ផ្តើម។ វាក៏ល្អផងដែរនៅពេលដែលអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃធ្វើការ អ្នកធ្វើការមិនមានភាពប្រណីតបែបនេះទេ។
ដោយមិនងងុយដេកនៅពេលយប់ សិស្សសាលា សិស្ស ឬបុគ្គលិកការិយាល័យនឹងងងុយគេងនៅពេលធ្វើដំណើរពេញមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមិនអាចមានការនិយាយអំពីការផ្តោតអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។ ហើយនេះគឺជាបញ្ហានៅក្នុងសាលា និងនៅកន្លែងធ្វើការ ជម្លោះជាមួយគ្រូ និងថ្នាក់លើ។
នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង ឬថ្ងៃការងារដ៏មមាញឹក ជាគោលការណ៍ អ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាងងឹតទាំងមូលនៃថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពនេះ។ រឿងចំបងគឺថានេះគួរតែជាករណីដាច់ស្រយាល ហើយមិនវិវត្តទៅជាគំរូដ៏សាហាវនោះទេ។ អ្នកនឹងអាចរក្សាចិត្តស្រស់បានតិចឬច្រើនប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វេសប្រហែសនូវដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃមួយ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការងងុយគេងបន្តិច។
សូម្បីតែការងងុយគេងពាក់កណ្តាលរយៈពេល 15 នាទីអាចជួយឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិច។ ប៉ុន្តែការផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណច្រើន ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនឹងមិនធ្វើអ្វីក្រៅពីគ្រោះថ្នាក់ឡើយ។
គ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនលក់ និងវិធីធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង
បទដ្ឋានដែលទទួលយកជាទូទៅនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការសម្រាកពេលយប់មិនគ្រប់គ្រាន់ ផ្ទៃខាងក្រៅ មានការរំខាន ឬអវត្តមានទាំងស្រុងនោះ នេះមានឥទ្ធិពលមិនអំណោយផលខ្លាំងមិនត្រឹមតែលើអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទៀតផង។
នៅពេលដែលកង្វះនៃការគេងកើតឡើងច្រើនជាង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវសុខភាពមិនល្អនិងឈឺក្បាលពេញមួយថ្ងៃ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ ៖
- រូបរាងនៃស្នាមជ្រួញមុនអាយុ;
- អសមត្ថភាព;
- បញ្ហាមេតាប៉ូលីស;
- ការបំផ្លាញសន្លាក់;
- លើសឈាម (លើសឈាម);
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ជំងឺមហារីក។
នៅពេលដែលបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្រាកពេលយប់កើតឡើងច្រើនជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នេះបង្ហាញពីវត្តមាននៃការគេងមិនលក់។ ដើម្បីកម្ចាត់វាអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកំណត់ពីមូលហេតុពិតនៃការគេងមិនលក់ និងផ្តល់អនុសាសន៍សមស្រប។
មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងដោយខ្លួនឯង។ ពួកគេញៀន។ កម្រិតថ្នាំនឹងត្រូវបង្កើនជាបណ្តើរៗតាមពេលវេលា ហើយវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតរួចហើយ។
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគួរតែមានសម្លេង។ វិធីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកគេងលក់ស្រួល៖
បន្ទាប់ពីការពិត
ប្រសិនបើអ្នកដឹងរួចហើយថាអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលមួយយប់ឬច្រើនដោយមិនដេក កុំភ្លេចថានេះគឺជាការប៉ះទង្គិចដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះ ចូរទម្លាប់ថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផឹកជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរៀបចំពេលសម្រាកឱ្យបាន៥នាទីជាទៀងទាត់នៅកន្លែងធ្វើការ ។
ការគេងមិនលក់មួយយប់ ពិតណាស់មិនគំរាមកំហែងដល់បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។លុះត្រាតែក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីវា អារម្មណ៍នឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយការឆាប់ខឹងក៏អាចកើនឡើងផងដែរ។ ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃបង្កការគំរាមកំហែងយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។
មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការគេង។ នៅពេលសម្រាក កម្លាំងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ព័ត៌មានត្រូវបានដំណើរការ និងរក្សាទុក ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបនេះ ហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការសម្រាកពេលយប់។ និយាយអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់យូរ ផលវិបាកអាចនឹងមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើន ការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានចំណាយក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់។
ក្នុងវគ្គនៃការសិក្សាមួយចំនួន គេអាចកំណត់បានថា ក្បួនបីប្រាំបី គួរតែយកជាមូលដ្ឋាននៃរបបនេះ។ ដូច្នេះ ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែចំណាយលើការងារ សម្រាក និងសម្រាក។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមានលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយផងដែរដែលត្រូវយកមកពិចារណា។ មនុស្សម្នាក់ដែលគេងបានប្រាំម៉ោងនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ចំណែកឯម្នាក់ទៀតត្រូវការពេលដប់ម៉ោងដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធទាំងអស់ឡើងវិញ។
ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការសម្រាកប៉ុន្មានពេលយប់ អ្នកត្រូវពិចារណាលើកត្តាមួយចំនួន៖
- ប្រភេទអាយុ;
- វត្តមាននៃភាពតានតឹងរាងកាយឬផ្លូវចិត្ត;
- ស្ថានភាពសុខភាព។
គេបានកត់សម្គាល់ថា មនុស្សចាស់កាន់តែគេងតិច។ ក្នុងករណីនេះរយៈពេលនៃការសម្រាកសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតគឺរហូតដល់ម្ភៃម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្មេងចាស់ត្រូវការ 10-12 ម៉ោង ក្មេងជំទង់ 8-10 និងមនុស្សពេញវ័យ 7-8 ។
លើសពីនេះទៀតរយៈពេលនៃការគេងគឺពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយវត្តមានឬអវត្តមាននៃភាពតានតឹងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះ ស្ត្រីត្រូវការសម្រាកពេលយប់យូរជាងបុរស។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ច្រើនជាង ហើយកម្លាំងរបស់ពួកគេត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីសង្គ្រោះ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដេកយូរ
ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយូរនឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សដោយជៀសមិនរួច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដេកតែមួយថ្ងៃទេ ស្ថានភាពអាចត្រូវបានកែតម្រូវ៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ វាជាបញ្ហាខុសគ្នាទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកមិនដេក 3 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ឬច្រើនជាងនេះ។ ក្នុងករណីនេះការផ្លាស់ប្តូរនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
1 យប់
24 ម៉ោងដំបូងដោយមិនគេងនឹងស្ទើរតែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ យប់ដែលគេងមិនលក់នឹងបណ្តាលឱ្យងងុយគេង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់។ សមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការព័ត៌មានថយចុះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ។ អ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់នៅយប់បន្ទាប់។
វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា នេះរំខានដល់មុខងារខួរក្បាល និងបង្ខូចអារម្មណ៍ពេលវេលា។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ត្រូវបានកត់សម្គាល់។
រយៈពេល 2 ថ្ងៃ
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំមិនឱ្យដេករយៈពេល 2 ថ្ងៃការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានកត់សម្គាល់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងសកម្មភាពខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ។ វាអាចមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងប្រតិបត្តិការនៃប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត។ ការរំខានពីការរលាកក្រពះពោះវៀនត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ចង្អោរនិងរាគត្រូវបានកត់សម្គាល់។ វិលមុខ និងក្អួតញឹកញាប់ក៏អាចកើតមានដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ មុខងារការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានបង្ក្រាប។
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីរថ្ងៃ ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រោមកើតឡើង៖
- កម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ;
- ដំណើរការគិតត្រូវបានអនុវត្តយឺតជាង;
- ការនិយាយត្រូវបានរំខាន;
- សមត្ថភាពម៉ូទ័រកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ វាអាចទៅរួចដែលថាការញ័រអាចកើតឡើង។
រោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានេះលេចឡើងក្នុងករណីដែលមិនមានឱកាសគេងយូរ ប៉ុន្តែបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកពេញមួយយប់។
3 ថ្ងៃ
បន្ទាប់ពីបីថ្ងៃនៃការភ្ញាក់ឡើង បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការសម្របសម្រួលនៃចលនា និងការនិយាយនឹងកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដេករយៈពេល 3 ថ្ងៃ អារម្មណ៍ភ័យនឹងលេចឡើង ហើយចំណង់អាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ លើសពីនេះ ដៃប្រែជាត្រជាក់ និងញាក់។ ការសម្លឹងមើលទៅអាចផ្តោតលើចំណុចមួយ ហើយការផ្លាស់ទីវាទៅឆ្ងាយគឺមានបញ្ហាណាស់។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការបរាជ័យអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកដែលភ្ញាក់ពីដំណេកមិនចាប់ផ្តើមងងុយគេងឡើយ។ មានការបិទបណ្តោះអាសន្ននៃផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ គាត់ប្រហែលជាកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយមិនចាំពីរបៀបដែលគាត់បានឆ្លងកាត់ផ្នែកជាក់លាក់មួយ ឬឆ្លងកាត់ចំណតដែលចង់បាននៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ នៅថ្ងៃទីបួន ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
4 ថ្ងៃ។
ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពី 4 ថ្ងៃគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ភាពច្របូកច្របល់ (ការស្តាប់និងមើលឃើញ) ចាប់ផ្តើមកើតឡើង។ សកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះ។ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការដំណើរការសូម្បីតែព័ត៌មានមូលដ្ឋាន ហើយបញ្ហាការចងចាំធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។ មនសិការក្លាយទៅជាច្របូកច្របល់ ហើយរូបរាងក៏ប្រែប្រួល។ បុគ្គលដែលភ្ញាក់ខ្លួនក្លាយដូចជាមនុស្សចាស់។
5 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ។
បន្ទាប់ពី 5 ថ្ងៃការវាយប្រហារនៃការយល់ឃើញកាន់តែញឹកញាប់។ ថ្ងៃចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាវានៅជារៀងរហូត។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយត្រូវបានអង្កេត។ ជាងនេះទៅទៀត វាអាចទៅរួចសម្រាប់វាធ្លាក់ចុះ និងកើនឡើង។ ការដោះស្រាយបញ្ហានព្វន្ធជាមូលដ្ឋានមិនអាចទៅរួចនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនងងុយគេងរយៈពេលមួយថ្ងៃទៀត នោះរោគសញ្ញានឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង៖
- ការឆាប់ខឹងកើនឡើង;
- អវយវៈផ្លាស់ទីដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត;
- ការនិយាយគឺស្ទើរតែមិនអាចយល់បាន;
- ការញ័រកាន់តែខ្លាំង ហើយក្លាយទៅជាស្រដៀងទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
ការមិនបានគេងរយៈពេល៧ថ្ងៃគឺគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដែលគេងមិនលក់ ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងសញ្ញានៃជំងឺវិកលចរិកលេចឡើង។ គំនិតវង្វេងចាប់ផ្តើមលេចឡើង ហើយរាងកាយបានអស់កម្លាំងទាំងស្រុង។
ការគេងមិនលក់អតិបរមាដោយមិនស្លាប់
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការពិសោធន៍ និងកត់ត្រារយៈពេលអតិបរមានៃការភ្ញាក់គឺ 19 ថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ការពិសោធន៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសិស្សសាលាជនជាតិអាមេរិកម្នាក់ ដែលមិនបានដេកអស់រយៈពេល 11 ថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្រូពេទ្យនិយាយថា មនុស្សធម្មតាម្នាក់អាចនៅភ្ញាក់បានមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនេះ ផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញក៏អាចទៅរួចដែរ។
ក៏មានមនុស្សដែលប្រហែលជាមិនដេកទាល់តែសោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ជនជាតិវៀតណាម តៃង៉ុក មានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ហើយបានភ្ញាក់ពីដំណេកអស់រយៈពេល ៣៨ ឆ្នាំក្រោយមក។ ជនជាតិអង់គ្លេសម្នាក់ឈ្មោះ Eustace Burnett មិនបានសម្រាកពេញលេញអស់រយៈពេលជាង 56 ឆ្នាំមកហើយ។
ការសម្រាកពេលយប់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់មនុស្ស។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឲ្យធ្វើការពិសោធន៍លើខ្លួនឯងនិងបោះបង់ការគេងឡើយ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យនៅភ្ញាក់មិនលើសពីពីរថ្ងៃដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់រាងកាយ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ អ្នកត្រូវមានកម្លាំងឡើងវិញ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
កំពុងផ្ទុក...
