9 ថ្ងៃរបបអាហារ Margarita Queen វិធីចេញ។ កំហុសចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់: ដំបូន្មានពី Margarita Koroleva

ស្ត្រីស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែមានក្តីស្រមៃចង់បានរាងស្លីមស្អាត ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែអាចសម្រេចវាបាននោះទេ។ Margarita Koroleva នឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីវា ហើយក្លាយជាមនុស្សប្រុសដែលទាក់ទាញ។

គោលការណ៍ និងច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានី

Margarita Koroleva ដែលរបបអាហាររបស់នាងកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានបង្កើតច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលការប្រតិបត្តិនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដំបូងបង្អស់ នេះទាក់ទងនឹងពេលវេលានៃអាហារចុងក្រោយ។ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំយឺតជាងម្ភៃម៉ោងនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនថ្ងៃកំណត់។

អ្នកដែលស្រកទម្ងន់គួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុល។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកគួរតែភ្លេចអំពីគ្រឿងទេសផ្សេងៗ និងអំបិល ដោយមានជំនួយពីអាហារដែលកាន់តែមានរសជាតិ និងបង្កើនចំណង់អាហារ។ មិនមានសារៈសំខាន់តិចជាងនេះបើយោងតាម ​​​​Margarita Koroleva គឺជាអាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយមចាប់តាំងពីភាពតានតឹងនិងទុទិដ្ឋិនិយមរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតទុនបម្រុងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងសម្រាប់ "ថ្ងៃវស្សា" ។

តើអាហាររូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ផ្តល់ជូនជម្រើសរបបអាហារអ្វីខ្លះ?

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva រួមមានជម្រើសផ្សេងៗ។ អ្នកខ្លះជ្រើសរើសជម្រើសវែងបំផុត មានរយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារតែបីមុខក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាក៏មានជម្រើសស្រាលជាងមុនដែលអាចត្រូវបានប្រើជាថ្ងៃតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលដែលមិនត្រឹមតែទំហំនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ថយចុះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រពះផងដែរដែលជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច។ មួយក្នុងចំណោមទូទៅបំផុតគឺថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។

គំរូម៉ឺនុយរបបអាហារ Koroleva រយៈពេល 9 ថ្ងៃ។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃ ត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។ វាត្រូវបានផ្សំឡើងពីរបបអាហារ mono-diet ដ៏ពេញនិយមបំផុតចំនួនបី និងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងជាតិសរសៃ។

ថ្ងៃស្រូវ

បីថ្ងៃដំបូងអ្នកដែលជ្រើសរើសរបបអាហារ Koroleva គួរតែញ៉ាំតែអង្ករប៉ុណ្ណោះ។ ពូជ "basmati" ឬ "golden" គឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការនេះ ចាប់តាំងពីពួកវាឆ្លងកាត់ការកែច្នៃតិចតួច រក្សាបាននូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ និងមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់មនុស្ស។

អ្នកត្រូវញ៉ាំអង្ករ 250 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ស្ងួត) ដែលបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារត្រូវបានបែងចែកជា 6 ផ្នែកស្មើគ្នា។ អ្នកក៏អាចប្រើទឹកឃ្មុំបីស្លាបព្រាផងដែរ។ ការបន្ថែមអំបិលឬស្ករត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ព្រោះអង្ករពិបាករំលាយ។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន

បីថ្ងៃបន្ទាប់អ្នក​ដែល​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​តែ​ញ៉ាំ​តែ​សាច់​មាន់​ដែល​នឹង​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ​ដែល​ទទួល​បាន​ពី​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​បរិមាណ​គ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវយកគ្រោងឆ្អឹងមាន់តូចមួយប្រហែលមួយគីឡូក្រាមកន្លះហើយយកស្បែកចេញពីវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

សាច់ដែលនៅសល់ត្រូវបានចំហុយឬឆ្អិនរយៈពេល 30-50 នាទីដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ អ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំសាច់មាន់ចំនួនប្រាំមួយអាហារពេញមួយថ្ងៃ ដោយរក្សាចន្លោះពេលដូចគ្នារវាងអាហារ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

ថ្ងៃបន្លែ

ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃចុងក្រោយនេះ។របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតែ 0.5 គីឡូក្រាមនៃបន្លែចំហុយឬចំហុយដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងបរិមាណដូចគ្នា (រហូតដល់ 0.5 គីឡូក្រាម) នៃបន្លែជា root ។ ទាំង​បន្លែ​ប្រៃ ឬ​ប្រៃ​ក៏​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ដែរ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភស្នើឱ្យធ្វើសាឡាដជាច្រើនប្រភេទពីបន្លែ ដោយផ្សំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តឱ្យសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាមួយទឹកជ្រលក់ណាមួយឡើយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានអំបិលឬគ្រឿងទេស។ ចងចាំថាអ្នកអាចផឹកទឹក 30 នាទីមុនពេលអាហារឬមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីអាហារ។

ចាកចេញពីរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva

ដើម្បីធានាថារាល់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់មិនត្រលប់មកវិញ អ្នកគួរតែចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងបន្តិចម្តងៗ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រញាប់ប្រញាល់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ខ្លាញ់ និងផ្អែម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមួយចំនួនពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្ថែមដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

បរិមាណសរុបនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ក្នុងពេលថ្ងៃមិនគួរលើសពីមួយ ឬមួយគីឡូក្រាមកន្លះឡើយ។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ របបអាហារភាគច្រើនគួរតែមានបន្លែ ដែលមិនត្រឹមតែមិនមានកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃក្រពះពោះវៀនផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីទឹកដែលគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណច្រើន។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva មានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។

វាមានសារៈសំខាន់ដែលថាពេញមួយរបបអាហារអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

គុណវិបត្តិរួមមានការពិតដែលថាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភគឺផ្អែកលើរបបអាហារម៉ូណូដែលជាលទ្ធផលដែលស្ត្រីនឹងមានរបបអាហារតិចតួច។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដំណើរការរំលាយអាហារអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលជាលទ្ធផលដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចជាការទល់លាមក។

ការពិនិត្យ និងលទ្ធផលរូបថតរបស់អ្នកសាកល្បង

យកចិត្តទុកដាក់!

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចលទ្ធផលណាមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើរបបអាហារនេះ សូមផ្ញើរូបថតរបស់អ្នក (មុន និងក្រោយ) ជាមួយនឹងការពិពណ៌នាទៅ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងបង្ហាញនៅលើទំព័រនេះ ហើយស្ត្រីរាប់ពាន់នាក់នឹងដឹងពីជ័យជំនះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក! តើអ្នកណាដឹង ប្រហែលជាគំរូរបស់អ្នកនឹងជម្រុញអ្នកអានរបស់យើង។

Angelina អាយុ 39 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារនេះមុនថ្ងៃខួបកំណើតរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំពេញចិត្ត។ ដកប្រាំគីឡូក្រាម និងការសរសើរជាច្រើនបានក្លាយជាអំណោយដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។

ម៉ារីយ៉ាអាយុ 20 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំសុបិនចង់ស្រកពីរបីគីឡូក្រាមត្រឹមរដូវក្តៅ ចាប់តាំងពីក្នុងរដូវរងា ខ្ញុំបានអភិវឌ្ឍផ្នែកតូចៗ និងក្បាលពោះ។ ៩ថ្ងៃក្រោយមក ខ្ញុំបានភ្លេចអំពីពួកគេ ទោះបីជាខ្ញុំត្រូវចេញទៅក្រៅដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ដើម្បីកុំឱ្យខ្ញុំតូចចិត្តនឹងអ្វីៗទាំងអស់ដែលខ្ញុំត្រូវបានដកហូតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់ព្រះរាជា។

Ksyusha អាយុ 25 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំមានពិធីមង្គលការនៅរដូវក្ដៅនេះ ប៉ុន្តែដោយសារការងារច្រើន និងភាពតានតឹងជាប់លាប់ ដោយសារការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្ញុំក្នុងការរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់នេះក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំទទួលបានផោនបន្ថែមពីរបីផោន។ វាជាការល្អដែលមិត្តម្នាក់បានណែនាំខ្ញុំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ជាមួយនាង។ ជា​លទ្ធផល ខ្ញុំ​អាច​មាន​រូបរាង​ឡើង​វិញ ហើយ​មើល​ទៅ​អស្ចារ្យ​ក្នុង​ការ​ស្លៀកពាក់​របស់​ខ្ញុំ។ រឿងសំខាន់ឥឡូវនេះគឺមិនត្រូវសម្រាកក្នុងស្ថានភាពប្រពន្ធនិងរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរនោះទេ។

Elena អាយុ 29 ឆ្នាំ។

ធុញទ្រាន់នឹងការក្លាយជាមនុស្សធាត់ជាងគេក្នុងក្រុមទាំងអស់ ដែលខ្ញុំបានរកឃើញខ្លួនឯង (នៅសាលារៀន កន្លែងធ្វើការ ក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិ) ទីបំផុតខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះជាមួយនឹងរបបអាហារ Koroleva ដែលជួយឱ្យខ្ញុំភ្លេចអំពីទម្ងន់លើស 7 គីឡូក្រាមដំបូង។ តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំបានបែកគ្នា ១៥នាក់ទៀតហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែដឹងគុណចំពោះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភម្នាក់នេះ ព្រោះវាអរគុណដល់នាង ដែលខ្ញុំជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហើយអាចក្លាយជាមនុស្សប្រុសស្អាត និងទាក់ទាញ។

ណាតាលីយ៉ាអាយុ ៥០ ឆ្នាំ។
កាលនៅក្មេង ខ្ញុំរាងស្លីម ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីកើតបានបីដង ទម្ងន់លើសបានចូលក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗ។ ក្រៅ​ពី​រូបរាង​មិន​ស្អាត វា​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ខ្ញុំ​ដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំខ្ញុំឱ្យសម្រកទម្ងន់ ហើយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារនេះ។ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងលទ្ធផល។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំចំណាយពេលតមអាហារជាប្រចាំ ហើយតួលេខរបស់ខ្ញុំគឺល្អ។

Olga អាយុ 41 ឆ្នាំ។
ប្តីរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមបញ្ចេញមតិមកខ្ញុំកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីតួលេខរបស់ខ្ញុំ។ ដំបូង​ឡើយ​ខ្ញុំ​អាក់អន់ចិត្ត ហើយ​បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​ក៏​សម្រេចចិត្ត​ទទួលខុសត្រូវ​លើ​ខ្លួនឯង​ដើម្បី​បញ្ជាក់​ប្រាប់​គាត់​ថា​ខ្ញុំ​អាច​ក្លាយជា​រាង​ស្រឡូន​ម្តងទៀត​។ ក្រោយ​ពី​សោយ​រាជ្យ​រួច ជីវិត​ខ្ញុំ​បាន​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ស្តេច​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ។ ប្តីរបស់ខ្ញុំផ្លុំភាគល្អិតធូលីចេញ ហើយកាន់វានៅក្នុងដៃរបស់គាត់ ដូច្នេះហើយការរឹតត្បិត និងការស្រេកឃ្លានបានកន្លងផុតទៅជាច្រើនដង។

contraindications របបអាហារ

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva គឺតឹងរ៉ឹងណាស់ ដូច្នេះវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់នោះទេ។ ជាដំបូង ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនមិនគួរធ្វើតាមទេ ព្រោះអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាមិនគួរត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុង (ការរលាក gastrointestinal, តម្រងនោមនិងថ្លើម), ដូច្នេះជាការមិនឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ Koroleva ...

តើអ្នកអាចបន្តរបបអាហារបានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

អ្នកអាចប្រើរបបអាហារនេះជាថ្ងៃតមអាហារជាទៀងទាត់ ទោះបីជាច្រើនដងក្នុងមួយខែក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចប្រើរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva រយៈពេល 9 ថ្ងៃញឹកញាប់បានទេព្រោះវាជាភាពតានតឹងច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។

តើអាចផឹកកាហ្វេលើរបបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានីបានទេ?

ការផឹកកាហ្វេនៅលើប្រព័ន្ធអាហារនេះត្រូវបានហាមឃាត់។ ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហាររយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃ តែបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច និងមិនមែនជាមួយអាហារទេ។

របបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានី - តើខ្ញុំអាចញ៉ាំទឹកស៊ីអ៊ីវបានទេ?

ទឹកជ្រលក់មិនអាចបន្ថែមបានទេព្រោះវាមានអំបិលច្រើន ហើយវាត្រូវបានហាមឃាត់លើរបបអាហារ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំ vinaigrette នៅលើរបបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានី?

Vinaigrette ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមផលិតផលហាមឃាត់ដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល។

របបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានី - តើខ្ញុំអាចផឹកស្រាបានទេ?

ការផឹកស្រាក្នុងពេលតមអាហារត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

តើអាចជំនួសអង្ករជាមួយ buckwheat នៅលើរបបអាហារ Koroleva បានទេ?

យោងតាមច្បាប់នៃរបបអាហាររយៈពេល 9 ថ្ងៃវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអង្ករ។ ប្រសិនបើរបបអាហារនេះមិនសមស្របទេនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារតមអាហារ។

របបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានី - តើអាចជំនួសថ្ងៃបានទេ?

កាលវិភាគនៃថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន ដូច្នេះការជំនួសថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ប្រសិនបើរបបអាហារពិបាកទ្រាំខ្លាំង នោះអាចប្រើការឆ្លាស់គ្នាបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែគួរចងចាំថាទម្ងន់អាចថយចុះយឺតជាង។

តើរបបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានីត្រូវបានអនុញ្ញាតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?

របប​អាហារ​នេះ​ត្រូវ​បាន​ហាមប្រាម​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ ព្រោះ​វា​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​របប​អាហារ​ដែល​មាន​កម្រិត​ទាប ដែល​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ទារក។ វាក៏មិនគួរប្រើដោយម្តាយដែលបំបៅកូនដែរ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហាររបស់ព្រះមហាក្សត្រិយានី?

របបអាហារនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងឆាប់កម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ក្នុងរយៈពេល 9 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកពី 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម និងរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ នោះរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែដោយសារវាមានភាពស្មុគស្មាញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្ត និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវា។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ mono-diet និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ គ្រូពេទ្យកាយសម្បទាដ៏ល្បីល្បាញបានក្លាយជាអ្នកល្បីល្បាញដោយសារតារាចម្រៀងប៉ុបរុស្ស៊ី Valeria ដែលដោយមានជំនួយពីរបបអាហារ Koroleva បានយ៉ាងងាយស្រួលកម្ចាត់ 6 គីឡូក្រាមបន្ថែម។ តារាជាច្រើនប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ រួមមាន Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov ។

ខ្លឹមសារ គោលការណ៍ និងលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារផ្កាយ

លក្ខណៈពិសេសពិសេសនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva គឺអាហារដាច់ដោយឡែក។ របបអាហារនេះមិនមែនជាការសរសើរចំពោះរបបអាហារទាន់សម័យនោះទេ - វាគឺជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំ (ច្រើនជាង 20 ឆ្នាំ) ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការរំលាយអាហារ នៅពេលដែលអាហារដែលមានសមាសធាតុគីមីផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានរំលាយ រាងកាយមានភាពតានតឹងកើនឡើង ហើយអាហារមួយចំនួននៅតែមិនទាន់កែច្នៃ ប្រមូលផ្តុំក្នុងទម្រង់ជាអំបិល ខ្លាញ់ និងជាតិពុល។

ជាលទ្ធផលមនុស្សមានផោនបន្ថែមនិងជំងឺផ្សេងៗ។ នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានបំបែកកំឡុងពេលរបបអាហារ ការលាយអង់ស៊ីមអាល់កាឡាំង និងអាស៊ីតមិនកើតឡើងទេ ដូច្នេះអាហារត្រូវបានរំលាយបានលឿន និងទាំងស្រុង ដោយមិនកកកុញក្នុងទម្រង់ជាស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ។ ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារដាច់ដោយឡែកពី Margarita Koroleva រាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលនិងត្រូវបានសម្អាត។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភពី Margarita Koroleva

បទប្បញ្ញត្តិចម្បងនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva មិនខុសពីច្បាប់ទូទៅនៃអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលនោះទេ។ នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នក ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដែលជួយសម្អាតពោះវៀនឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ បទប្បញ្ញត្តិសំខាន់ៗនៃរបបអាហារ Koroleva mono-diet:

1. ផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជួនកាលជំនួសដោយតែបៃតង។ អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ទឹក​ក្នុង​កំឡុង​ពេល ឬ​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ឡើយ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក ២៥០ មីលីលីត្រ ១៥ នាទី​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ។
2. អនុវត្តថ្ងៃតមអាហារ kefir ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗរហូតដល់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំសាច់ និងត្រីសម្រាប់តែអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយចំហុយវា។
4. នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ សូមថែរក្សានំបុ័ង ស្ករ ម្សៅ ផលិតផលផ្អែម និងប៉ាស្តា។ ដូចគ្នានេះផងដែរទឹកជ្រលក់ mayonnaise និងអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានដកចេញជាចាំបាច់។

របបអាហាររយៈពេលវែងរបស់ Margarita Koroleva

វិធីសាស្រ្តយូរអង្វែងនៃការសម្រកទម្ងន់ពី Margarita Koroleva ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រយៈពេល 1-2 ខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររយៈពេលវែង នាងប្រើប្រាស់អាហារប្រភាគ។ យោងទៅតាម Margarita Koroleva អាហារចុងក្រោយគួរតែមុនម៉ោង 7 យប់ហើយពេលវេលារវាងអាហារមិនគួរលើសពី 2.5 ម៉ោង។ យើងផ្តោតលើអាហារពេលព្រឹក ព្រោះវាជាកន្លែងដែលកម្លាំងរបស់មនុស្សពេញមួយថ្ងៃមកពី។ អ្វី​ដែល​ញ៉ាំ​ពេល​ព្រឹក​នឹង​បំប្លែង​ទៅ​ជា​ថាមពល ព្រោះ​អត្រា​ស្រូប​យក​អាហារ​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ​នេះ​លឿន​ជាង​ពេល​ផ្សេង។ អាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតគឺអង្ករ buckwheat ឬ oatmeal ក្នុងទឹកជាមួយផ្លែឈើឬគ្រាប់។

ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពនលាយបបរជាមួយឈីក្រុម Fulham ស៊ុត kefir និងទឹកដោះគោជូរ។ អ្នក​មិន​គួរ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​រង់ចាំ​ភាព​ស្រេក​ឃ្លាន​ខ្លាំង​ដែរ។ បញ្ជីផលិតផលដែលអ្នកពេញចិត្តក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ Koroleva រយៈពេលវែង៖

• ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ ផ្លែឈើ;
• កាហ្វេ 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
• តែ​បៃតង;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់៖ សាច់គោ មាន់ ទន្សាយ;
• ទឹកផ្លែឈើស្រស់;
• ទឹកនៅតែ;
• អាហារសមុទ្រ;
• ធញ្ញជាតិ;
• ពូជត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ប្រេងបន្លែដែលមិនបានចម្រាញ់;
• ស៊ុត។

របបអាហារ 9 ថ្ងៃរបស់ Margarita Koroleva

ជម្រើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖ លទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលខ្លី (រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមនៃការបាត់បង់ផោនបន្ថែម) សុខភាពល្អ ភាពសម្បូរបែបនៃផលិតផល ភាពឆ្អែត សន្សំសំចៃពេលវេលា និងថវិកា (តម្លៃនៃការទិញផលិតផលសម្រាប់របបអាហារនេះ គឺតិចតួចបំផុត) ។ មិនមានរបបអាហារដ៏ល្អទេ ហើយជម្រើសនេះមានគុណវិបត្តិ៖ របបអាហារគ្មានតុល្យភាព ព្រោះតាមការពិតប្រព័ន្ធនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ 3 mono-diet; វត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងលើការអនុលោមតាមជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ; ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ 9 ថ្ងៃយោងទៅតាម Margarita Koroleva ចង្អោរវិលមុខនិងភាពទន់ខ្សោយអាចកើតឡើង។

បញ្ជីអាហារសុខភាពរយៈពេល 9 ថ្ងៃ។

របបអាហាររយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃរបស់ Koroleva ត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាល៖ 3 ថ្ងៃដំបូងគឺស្រូវ, ទីពីរគឺសាច់, ទីបីគឺបន្លែ។ ក្នុងអំឡុងពេលបីដំណាក់កាល អ្នកមិនអាចញ៉ាំអំបិល ស្ករ ឬគ្រឿងទេសបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទឹកឃ្មុំ។ អ្នកមិនអាចជំនួស ឬបន្ថែមអាហារទៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារចម្បងបានទេ។

ដំណាក់កាលដំបូងគឺស្រូវ. នៅដំណាក់កាលនៃរបបអាហារនេះ រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង ព្រោះអ្នកគួរតែញ៉ាំតែអង្ករឆ្អិនដោយគ្មានគ្រឿងទេស និងអំបិល។ ដើម្បីរៀបចំវា ទិញអង្ករគ្រាប់វែងពណ៌មាស ឬពណ៌ស (250 ក្រាម) ដែលត្រូវលាង បំពេញដោយទឹកក្តៅ ហើយទុកក្នុងកន្លែងងងឹត។ នៅពេលព្រឹករាវត្រូវបានបង្ហូរទឹកនាំយកទៅរំពុះត្រូវបានបន្ថែមម្តងទៀតក្នុងសមាមាត្រ 1: 2 និងដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទី។

ម៉ឺនុយដំណាក់កាលអង្ករ. អង្ករត្រូវបានបរិភោគពេញមួយថ្ងៃដោយបែងចែកបរិមាណជា 6 ដង។ អ្នកមិនអាចដាក់បបរអំបិល ឬបន្ថែមគ្រឿងទេសបានទេ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានរហូតដល់ 3 tsp ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកឃ្មុំនិងផឹកទឹក 2.5 លីត្រ។

ដំណាក់កាលទីពីរគឺសាច់. នៅដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហាររាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនចាប់តាំងពីផលិតផលសំខាន់គឺសាច់មាន់។ ដើម្បីចម្អិនវាសម្អាតគ្រោងឆ្អឹងនៃជាតិខ្លាញ់និងស្បែកហើយកុំប្រើអំបិលនិងគ្រឿងទេស។

ម៉ឺនុយដំណាក់កាលសាច់. សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមត្រូវបានដាំឱ្យពុះជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលបែងចែកជា 6 ដង។ បន្ថែមពីលើទឹក អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងពីរបីពែងដោយគ្មានជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកឃ្មុំក៏ត្រូវបានដកចេញផងដែរ។ បក្សីមិនអាចចៀន ឬដុតនំនៅក្នុងឡបានទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចំហុយប៉ុណ្ណោះ។

ដំណាក់កាលទីបីគឺបន្លែ. ក្នុងដំណាក់កាលទី 3 នៃរបបអាហារ ពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល និងកាកសំណល់ ព្រោះមានតែបន្លែដែលសម្បូរជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ ចម្អិន ឬជាសាឡាត់។ អាហារដែលមានជាតិ fermented, marinades, pickles, អំបិល និងគ្រឿងទេសត្រូវបានដកចេញ។

ម៉ឺនុយដំណាក់កាលបន្លែ. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ញ៉ាំបន្លែច្រើនប្រភេទរហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមពីលើទឹក 2 លីត្រអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផឹកតែបៃតងនិង 3 tsp ។ ទឹកឃ្មុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប

"ខាត់ណាផា្កស្ពចំហុយ"

ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបបអាហារ Margarita Koroleva ណែនាំឱ្យញ៉ាំខាត់ណាផា្កស្ពចំហុយ។ បន្លែរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅនេះ។ នៅពេលជ្រើសរើសក្បាលផ្កាខាត់ណា អ្នកត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានរុំដោយស្លឹកបៃតងភ្លឺ ហើយផ្កាផ្កាព្រិលពណ៌សបង្ហាញពីភាពស្រស់នៃបន្លែ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ខាត់ណាផា្កស្ព ១ គីឡូក្រាម។

រូបមន្តនិងគ្រឿងទេស:

1. ចែក​បន្លែ​ជា​ផ្កា​ចេញ លាង​ជម្រះ​ឱ្យ​បាន​ស្អាត ហើយ​ជូត​ដោយ​កន្សែង​ក្រដាស។
2. កាត់ផ្កាធំ ៗ ទៅជាបំណែក ៗ ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលាចម្អិនស្ពៃក្តោបនិងរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹម។
3. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចង្ក្រានយឺត ឬចង្ក្រានចំហុយទេ សូមបំពេញខ្ទះទំហំមធ្យមដែលមានទឹកច្រើនជាងពាក់កណ្តាល ដាក់ Sieve ដែកនៅលើកំពូល ហើយចាក់ស្ពៃក្តោបចូលទៅក្នុង Sieve បានហើយ។ គ្របដណ្តប់ឡចំហាយ improvised ជាមួយគំរបមួយដើម្បីការពារចំហាយពីការគេចចេញ។
4. ចម្អិនស្ពៃក្តោបរហូតដល់ចម្អិនដែលអាចត្រូវបានពិនិត្យដោយកាំបិត (8-10 នាទី) ។

"បបរ buckwheat នៅលើទឹក"

ព្យាយាមចំអិន buckwheat ឱ្យបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងហោចណាស់ម្តងហើយគំនិតរបស់អ្នកអំពីបបរនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរជារៀងរហូត។ ម្ហូបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់របបអាហារដែលមានតុល្យភាពបន្ទាប់ពីរបបអាហាររយៈពេល 9 ថ្ងៃឬក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងពី Margarita Koroleva ។

គ្រឿងផ្សំ:

• buckwheat ខឺណែលទាំងមូល - 1 ពែង;
• ប្រេងបន្លែ - 1 ស្លាបព្រា;
• ទឹក - 2 កែវ។

រូបមន្ត:

1. តម្រៀប buckwheat ដោយប្រុងប្រយ័ត្នយកកំទេចកំទីនិងថ្ម។
2. ចៀនធញ្ញជាតិឱ្យស្រាលដោយបន្ថែមប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។
3. បន្ទាប់​មក​ដាក់​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ចូល​ក្នុង​ឆ្នាំង​មួយ ហើយ​បន្ថែម​ទឹក​ក្តៅ​។
4. គ្រប​ឱ្យ​ជិត​ជាមួយ​គម្រប​មួយ​ហើយ​យក​បបរ​ទៅ​ចំហុយ​លើ​ភ្លើង​ទាប​រយៈពេល ២០ នាទី​។

"ទន្សាយឆ្អិន"

សាច់ទន្សាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសាច់របបអាហារយូរមកហើយ។ វាថែមទាំងត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការផ្តល់អាហារបន្ថែមដល់ទារក អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីបំបៅដោះ។ ចានទន្សាយជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ និងធានាបាននូវដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។

គ្រឿងផ្សំ:

• Ham ឬជើងមុខរបស់ទន្សាយ - 600 ក្រាម;
• ខ្ទឹមបារាំងមួយ។

រូបមន្ត:

1. លាងជម្រះសាច់ទន្សាយនៅក្រោមទឹកត្រជាក់។
2. ដាក់នៅក្នុង saucepan មួយ sprinkle ជាមួយ onions chopped ។
3. បំពេញជាមួយទឹកត្រជាក់និងនាំយកទៅឱ្យឆ្អិន។
4. ចម្អិនសាច់ទន្សាយរយៈពេល 2 ម៉ោងលើកំដៅមធ្យម។
5. បម្រើទន្សាយជាមួយទំពាំងបាយជូរ។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារ

ទោះបីជាមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាច្រើនក៏ដោយ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ពី Margarita Koroleva ក៏មានគុណវិបត្តិដែរ។ contraindications សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះ: ដំបៅក្រពះ, រលាកក្រពះ, ជំងឺសរសៃឈាមនិងបេះដូង។ ការតមអាហារ kefir ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអាចបង្កឱ្យមានការរីករាលដាលនៃ urolithiasis ឬជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារយ៉ាងងាយស្រួល។ Margarita Koroleva ព្រមានអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយប្រើប្រព័ន្ធរបស់នាងថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយឬជំងឺផ្តាសាយអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលអំឡុងពេលរបបអាហារ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យទទួលបានសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារមានកំណត់។

ការបោះបង់របបអាហារ

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ពី Margarita Koroleva ផ្តល់នូវការចាកចេញយ៉ាងរលូន . សម្រាប់​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន វា​អាច​ជា​បញ្ហា​ដែល​មិន​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​រក្សា​លទ្ធផល​ដែល​សម្រេច​បាន។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva អ្នកប្រាកដជាត្រូវតាមដានកាឡូរីដែលចូលមករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់មកជំនួសវិញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាកចេញពីថ្ងៃតមអាហារប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរអត់ឃ្លានទេ។ ណែនាំបន្លែ និងផ្លែឈើជាបណ្តើរៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក បន្ទាប់ពីរបបអាហាររួច ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic រយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងការប្រើប្រាស់ស្ករ អំបិល និងគ្រឿងទេសមានកំណត់។

តាមការណែនាំរបស់ Margarita Koroleva អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមជារៀងរហូត៖ ភ្លេចអំពីការញ៉ាំច្រើនពេក ធ្វើបញ្ជីអាហារដែលអ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីរបបអាហារ ហាត់ប្រាណ មកសូណាជាទៀងទាត់ ឬងូតទឹកក្តៅ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺបង្កើនសម្លេងស្ម័គ្រចិត្តរបស់អ្នក រៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើតាមរបបអាហារ និងរបបអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ ទស្សនាវីដេអូដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ស្តីពីការរក្សាបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរហូត៖

បំណងប្រាថ្នាចង់មានរាងស្លីម និងសម គឺជាតម្រូវការធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែបំណងប្រាថ្នាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - យើងត្រូវធ្វើសកម្មភាព។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើ 90% លើអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស។ របបអាហារដែលចងក្រងដោយ Margarita Koroleva នឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

Margarita Koroleva និងរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញរបស់នាង

នៅក្នុងពិភពអាហារូបត្ថម្ភឈ្មោះ "M. Korolev” មានតែមនុស្សថ្លង់ប៉ុណ្ណោះដែលមិនបានឮ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ ហើយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះយោងទៅតាមប្រព័ន្ធរបស់នាង ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកសិល្បៈនៅក្នុងការបង្ហាញមុខជំនួញរបស់រុស្ស៊ីស្រកទម្ងន់។ Margarita បេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តក្នុងរបបអាហារ។

គ្លីនិកកែសម្ផស្សមួយដំណើរការក្រោមការដឹកនាំរបស់នាង។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនឆ្នាំ។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Koroleva ផ្តល់លទ្ធផលឬអត់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវមើលអ្នកសម Andrei Malakhov ដែលជាពិធីករទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីល្បាញនៅលើប៉ុស្តិ៍សហព័ន្ធ។

នៅទីនេះ Koroleva មិនបង្ហាញអ្វីថ្មីទេ។

ដូច្នេះ ចំណុចសំខាន់ៗនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• អាហារគួរតែមានរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោង។
• ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលផ្អែម ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាត មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អ្នកគួរតែបោះបង់គ្រឿងស្រវឹង។
• អនុវត្តថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពី​ចាន​តូចៗ​ជានិច្ច ដូច្នេះ​មិន​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ឡើយ​។
• ជៀសវាងអាហារសម្រន់ដាច់ដោយឡែកពីអាហារចម្បង។
• អនុវត្តតាមរបបអាហារដ៏តឹងរឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់គឺត្រូវបានទាមទារ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អយោងទៅតាម Koroleva

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភប្រកាន់ជំហរថា វិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺតាមរយៈរបបអាហាររយៈពេលវែង។ វាគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរយៈពេលមួយទៅពីរខែ។ លទ្ធផលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនលឿនទេ ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះគឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រាងស្លីម អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ផ្អែម និងអាហារប្រៃពេក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវអត់ឃ្លាននោះទេ។

របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​រួម​មាន​អាហារ​ហ៊ាន និង​ផ្តល់​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា បន្លែ សាច់ អាហារ​សមុទ្រ ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ។

ម៉ឺនុយគំរូ៖

អាហារពេលព្រឹក៖ Buckwheat (oatmeal, អង្ករ) porridge និងតែ។

អាហារសម្រន់ ១៖ ចេកពីរផ្លែ។

អាហារ​ពេលល្ងាច: សាច់មាន់ជាមួយប្រូខូលី តែ សាឡាត់បន្លែ។

អាហារសម្រន់ ២: ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:ត្រីដុតនំនៅក្នុង foil, celery និង salad ត្រីធូណា។

តាមរយៈការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូលរួមក្នុងការកម្សាន្ដយ៉ាងសកម្ម អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ជិតដប់គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ហើយមិនដូចលទ្ធផលបន្ទាប់ពីការតមអាហារលឿនទេ មួយនេះនៅស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូត។

របបអាហាររយៈពេល 9 ថ្ងៃ។

របបអាហារពេញនិយមបំផុតពី Margarita ។ ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 9 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលទម្ងន់ស្ទើរតែ 5 គីឡូក្រាមអាចបាត់បង់។ មូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់គឺការជំនួសរបបអាហារ mono-diet ផ្សេងៗគ្នា ដែលជាខ្លឹមសារសំខាន់គឺការញ៉ាំផលិតផលតែមួយមុខរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

គួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារ mono- សុទ្ធគឺស្មុគស្មាញជាងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Korolev ។ របបអាហារដំណើរការជាបីដំណាក់កាល៖

របបអាហារស្រូវ

បីថ្ងៃដំបូងគឺផ្អែកលើការទទួលទានអង្ករឆ្អិន។ គួរ​ផ្តល់​ចំណូល​ចិត្ត​ដល់​អង្ករ​ដំណើប ឬ​អង្ករ​ចំហុយ។ របបអាហារអង្ករនឹងបំបាត់រាងកាយនៃទុនបំរុងដែលមិនចាំបាច់ហើយរៀបចំវាសម្រាប់ដំណាក់កាលបន្ទាប់។

ផលិតផលនេះ saturates រាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងដើរតួជា sorbent ធម្មជាតិ។ ដើម្បីរៀបចំតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃអ្នកគួរយកធញ្ញជាតិស្រូវ 250 ក្រាម។ បរិមាណលទ្ធផលគួរបែងចែកជាប្រាំមួយដង។ អ្នកអាចផឹកទឹកផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកគួរតែចងចាំថា ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។

របបអាហារមាន់

ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 6 មូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយគឺសាច់មាន់ដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីន​បំពេញ​ការ​ស្រេកឃ្លាន​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ និង​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​កាន់តែ​សកម្ម​ក្នុងការ​ដុត​បំរុង​ខ្លាញ់​។ ក្នុងមួយថ្ងៃ សាច់ឆ្អិន ១,៥គីឡូក្រាម ដោយគ្មានស្បែក ប្រេង និងអំបិល គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្ថែមពីលើទឹកអ្នកអាចផឹកតែបៃតង។

របបអាហារបន្លែ

ពី ៦ ទៅ ៩ ថ្ងៃ។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃប្រព័ន្ធគឺពិបាកបំផុត។ រយៈពេលបីថ្ងៃ មានតែបន្លែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ហាមឃាត់៖ ដំឡូង អំបិល និងប្រេង។

ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារម៉ឺនុយបន្លែអាចត្រូវបានបែងចែកតាមថ្ងៃ: នៅថ្ងៃដំបូង - សាឡាត់បន្លែជាមួយស្ពៃក្តោបរដូវជាមួយទឹក lemon នៅថ្ងៃទីពីរ - ទំពាំងបាយជូរដុតនំជាមួយ zucchini នៅថ្ងៃទីបី - stewed បន្លែ stewed ។

យើងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបាន

ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានអ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Margarita Koroleva ណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រភេទរបបអាហារដែលមានកំណត់រយៈពេលមួយខែទៀត។ ផលិតផលគួរតែត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្ទាប់មកបន្តទៅផ្លែឈើនិងអាហារសមុទ្រ។

មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលអ្នកគួរប្តូរទៅអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ម្តងទៀតទេ វានឹងត្រលប់មកវិញភ្លាមៗនូវគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យមានថ្ងៃតមអាហារ kefir ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីការពារកុំឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកត្រលប់ទៅកម្រិតដើមវិញ អ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងកីឡា ឬបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់របបអាហារ

របបអាហារ "9 ថ្ងៃ" ដោយសារតែជម្រើសនៃអាហារតិចតួចគឺធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ របបអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែបាន "បោសសម្អាត" ពីម្សិលមិញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីធ្នើនៃទូទឹកកករបស់ពួកគេទេ បើមិនដូច្នេះទេវាគំរាមកំហែងដល់ជំងឺរលាកក្រពះ ឬការថយចុះសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលរាងកាយរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងការរឹតបន្តឹងអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀន និងអនីតិជននោះទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលងាកទៅរកការដុតផោនបន្ថែមអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ប្រព័ន្ធតមអាហារប្រាំពីរថ្ងៃ

របបអាហារដែលមានឈ្មោះថា "សប្តាហ៍តមអាហារ" បានទទួលប្រជាប្រិយភាពមិនតិចទេ។ មូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារស្រាល ៗ ដែលចែកចាយក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ មានផលិតផលអនុញ្ញាតមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធអាហារនេះ (ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ)៖

• ឈីក្រុម Fulham (100 - 500 ក្រាម) ។
• ដំឡូង។
• ត្រសក់រហូតដល់ ៨ ភី។
• សាច់មាន់ 200-400 ក្រាម។
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

លក្ខខណ្ឌរបបអាហារ

1. អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយបានទេ។
2. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានពេញមួយថ្ងៃ។
3. ញ៉ាំរៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោង។
4. មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir (កន្លះកែវ) ។
5. ហាមប្រើស្ករ អំបិល គ្រឿងទេស និងប្រេង។

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍

1 ថ្ងៃ៖មានការជំនួសនៃ kefir និងត្រសក់។ ពេញមួយថ្ងៃ 1.5 លីត្រនៃ kefir និងត្រសក់ពីរត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ថ្ងៃទី 2៖នៅតែជា kefir ដដែលប៉ុន្តែជាមួយដំឡូងដុតនំធំពីរ (2 - 4 ភី។ )

ថ្ងៃទី 3: 500 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបន្ថែមទៅ kefir ។

ថ្ងៃទី 4: kefir និងសាច់មាន់ឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 5: kefir និងត្រសក់ (8 កុំព្យូទ័រ។ )

ថ្ងៃទី 6: ចាកចេញពីរបបអាហារ។ បន្តិចម្តងបន្ថែមត្រីដុតនំនិងសាច់មាន់ទៅ kefir ។

ថ្ងៃទី 7: បន្ថែមស៊ុប celery ទឹកដោះគោជូរនិងស៊ុតឆ្អិនទៅក្នុងរបបអាហារ។

អាហារគឺពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ រាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសនឹងត្រូវបាត់បង់ ហើយភាពខុសគ្នាជាក់ស្តែងនឹងអាចមើលឃើញខាងក្រៅមុន និងក្រោយសប្តាហ៍តមអាហារ។

របបអាហារនេះក៏មាន contraindications សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាក gastrointestinal, បេះដូង, vegetative-vascular ប្រព័ន្ធ, សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះកូននិងអនីតិជន។

Margarita Koroleva ធានាថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ របបអាហារ mono-diet និងថ្ងៃតមអាហារគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវធ្វើការលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយឆ្ពោះទៅរករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ពេញមួយការងាររបស់នាង អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភទទួលបានតែការពិនិត្យវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ អ៊ិនធឺណិតគឺពោរពេញទៅដោយរូបថតនៃលទ្ធផលនៃកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរបស់នាង។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាប្រព័ន្ធនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកខ្លះប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់អ្នកដទៃទេ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរអំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ការពិនិត្យវីដេអូអំពីរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Koroleva

របៀបដែល Koroleva សម្រកទម្ងន់: វិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភតែមួយគត់

វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដើម្បីយល់ពីប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃរបបអាហារដែលបានស្នើឡើង និងវិធីសាស្រ្តដែលមានកម្មសិទ្ធិក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។

ការពេញនិយមបំផុតមួយនាពេលនេះគឺការតមអាហារ "Koroleva Diet" រយៈពេល 9 ថ្ងៃដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ។ បច្ចេកទេសនេះបានរីករាលដាលដោយសារតែការពិតដែលថាវាបានជួយសិល្បករជាច្រើនសម្រកទម្ងន់ឧទាហរណ៍ Nadezhda Babkina, Anita Tsoi, Philip Kirkorov, Anastasia Volochkova, Alla Dovlatova, Vladimir Vinokur និងមនុស្សល្បីផ្សេងទៀត។

សូមអានផងដែរ។

របបអាហារសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើនៅផ្ទះ

ព្រះមហាក្សត្រិយានីបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាមួយនឹងសញ្ញាប័ត្រផ្នែកជំងឺបេះដូង ហើយបានធ្វើការដោយជោគជ័យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងសោភ័ណភាពអស់រយៈពេលជាងម្ភៃឆ្នាំមកហើយ។ មួយក្នុងចំនោមអ្នកដំបូងដែលចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្មវិធីទូលំទូលាយបុគ្គលសម្រាប់គំរូរាងកាយតាមរយៈការសម្រកទម្ងន់ ធ្វើសិក្ខាសាលាផ្សេងៗលើការលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត និងការបោះពុម្ពអក្សរសិល្ប៍ពិសេស។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva

ក្នុងឆ្នាំ 2009 Margarita បានបោះពុម្ភសៀវភៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ដែលនាងបានផ្តល់អនុសាសន៍របស់នាងអំពីអាហារូបត្ថម្ភ លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្អាតរាងកាយរបស់កាកសំណល់ និងជាតិពុល និងពង្រឹងវា និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

រហូត​មក​ដល់​ពេល​នេះ សៀវភៅ​នេះ​បាន​លក់​ដាច់​ជាង ៥០​ម៉ឺន​ច្បាប់។

ការណែនាំអំពីរបបអាហាររហ័សរបស់ Margarita Koroleva ដែលប្រមូលបាននៅក្នុងការបោះពុម្ភផ្សាយនេះ ជួយមនុស្សជាមធ្យមឱ្យញ៉ាំអាហារមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំចាន។

របបអាហាររបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva និងម៉ឺនុយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

Margarita Koroleva ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅ។

ទីមួយ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំអ្នកអានរបស់គាត់ឱ្យញ៉ាំប្រភាគ ពោលគឺទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចរហូតដល់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍អាហារសំខាន់ៗចំនួនបី - អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច - ត្រូវបានពនឺដោយអាហារសម្រន់ជាច្រើន។ ក្នុងករណីនេះ អាហារគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាក់លាក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំនៅពេលយប់និងពេលល្ងាច។

ទីពីរ Margarita នៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាងបង្រៀនអ្នកឱ្យទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ មិនត្រូវញ៉ាំពេលធ្វើដំណើរ មិនមើលទូរទស្សន៍ពេលកំពុងញ៉ាំ ឬកុំឱ្យរំខានដោយហេតុផលផ្សេងៗ ណែនាំឱ្យរីករាយជាមួយរាល់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ លង់ស្នេហ៍ជាមួយ។ រសជាតិនិងក្លិនរបស់ពួកគេ។

ច្បាប់ទី 3 នៃរបបអាហារគឺផឹកទឹកក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។ តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុរាវពីរលីត្របង្កើនការផលិតនៃការបញ្ចេញទឹកក្រពះបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការកែច្នៃនិងការស្រូបយកគុណភាពខ្ពស់នៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការហើមនិងជំងឺដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងការចុះខ្សោយនៃចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva និងម៉ឺនុយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហាររយៈពេល 9 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកពី 4 ទៅ 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងទទួលបានរូបរាងបន្ទាប់ពីរដូវរងាឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វាត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឱ្យធ្វើរបបអាហារនេះម្តងទៀតមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 6 ខែម្តងក្នុងករណីដែលគ្មាន contraindications ។

អនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva

ដូច្នេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ម្តាយបំបៅ កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ អ្នកដែលមានជំងឺផ្សេងៗនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន ដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាដើម មិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃនេះឡើយ។

មុនពេលអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារនេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយលុបបំបាត់ហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃផលវិបាក។

ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ Koroleva ផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍

មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អលើរបបអាហារនេះត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ mono បីថ្ងៃ។

រយៈពេលដំបូងគឺការទទួលទានអង្ករឆ្អិនទាំងស្រុង។ ពេញមួយរបបអាហារអង្ករ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបរិមាណប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមរបស់វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។ ហើយបន្ថែមពីលើអង្ករអ្នកក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំទឹកឃ្មុំស្រស់ 3 ស្លាបព្រាផងដែរ។

អង្ករលើកកម្ពស់ការឆ្អែតរហ័ស ចានដែលធ្វើពីវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B និង PP ដែលជួយពង្រឹងសក់ និងក្រចក ហើយសារធាតុ Lecithin ដែលវាមានជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយសកម្មភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។

រយៈពេលបីថ្ងៃទីពីរគឺផ្អែកលើការទទួលទានសាច់មាន់ឆ្អិនមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកត្រូវប្រើសាច់គ្មានស្បែកពីផ្នែកណាមួយនៃគ្រោងឆ្អឹងមាន់។ សាច់​ទាំង​អស់​ត្រូវ​ស្ងោរ​ចែក​ជា​៦​អាហារ។ អនុសាសន៍ដូចគ្នាសម្រាប់ការថែរក្សាការប្រើប្រាស់ទឹកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម។

សាច់មាន់គឺជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងរបបអាហារតមអាហារនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើសាច់មាន់ដែលមានកាឡូរីទាប ហើយមិនត្រូវជំនួសវាដោយសាច់ជ្រូក ឬសាច់គោទេ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីជាមួយបសុបក្សី អ្នកអាចប្រើត្រីពណ៌សបាន។

សាច់មាន់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន: C, A និង E, អាស៊ីតខ្លាញ់ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៃរាងកាយត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងចូលរួមក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។

រយៈពេលទីបីគឺបន្លែ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានបន្លែមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗ ខ្លះចំហុយ ឬចំហុយ។ រវាងអាហារ អ្នកគួរទទួលទានទឹកឃ្មុំ ៣ស្លាបព្រាបាយ និងផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២លីត្រ។

រូបមន្តសាឡាត់

បន្ថែមពីលើអនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋាន សៀវភៅរបស់ Margarita Koroleva មានរូបមន្តសាមញ្ញមួយចំនួនធំពីផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់បន្លែដែលអាចទទួលទានបានក្នុងអំឡុងពេលបន្លែនៃរបបអាហាររយៈពេលប្រាំបួនថ្ងៃ ហើយវាត្រូវបានគេហៅថា "ជក់" ។

ដើម្បីរៀបចំវា អ្នកនឹងត្រូវការការ៉ុត ១ផ្លែ និងប៊ីចេង ស្លឹកស្ពៃសពីរបីសន្លឹក ជីវ៉ាន់ស៊ុយស្រស់ ខ្ទឹមបារាំង ឬ dill មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ទឹកក្រូចឆ្មា ប្រេងអូលីវ និងទឹក។

បន្លែ​ឆៅ​ត្រូវ​លាង​សម្អាត​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់ និង​ដឹងគុណ ស្ពៃក្តោប និង​បៃតង​ត្រូវ​ហាន់​ល្អិតៗ។ លាយគ្រឿងផ្សំរាវទាំងអស់ហើយរដូវសាឡាត់ជាមួយល្បាយ។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម និងថែមទាំងយកជាតិពុលចេញពីពោះវៀនផងដែរ។

អនុសាសន៍របស់អ្នកនិពន្ធសំខាន់របស់ Margarita Koroleva គឺផ្អែកលើគោលការណ៍សាមញ្ញដែលទទួលយកដោយថ្នាំ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើន អាហារជក់បារី បន្ទះសៀគ្វី និងអាហារតាមចិញ្ចើមផ្លូវ បង្អែម នំកុម្មង់ និងបង្អែម ភេសជ្ជៈកាបូន និងជាតិអាល់កុលក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។

ហើយរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនូវបបរផ្សេងៗ សាច់ឆ្អិន សាច់មាន់ និងត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែ និងផ្លែឈើ អាហារសមុទ្រ ស៊ុត ផ្សិត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់។

សូមអរគុណចំពោះច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភខាងលើ វិធីសាស្ត្ររបស់ Margarita Koroleva មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងន់លើមនុស្សលើសទម្ងន់។

ការអនុលោមតាមរបបនៃអាហារច្រើនមុខ ការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ និងការរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងស្ត្រី និងបុរសដែលតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនលើស ហើយជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារទឹក និងជាតិខ្លាញ់មានលក្ខណៈធម្មតា។

វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ពី​អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ Koroleva

វាគឺជា Margarita Koroleva ដែលជាអាបធ្មប់ដែលជួយឱ្យតារាទូរទស្សន៍ភ្លឺជាមួយនឹងតួលេខគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ វាគឺជាការអរគុណចំពោះបច្ចេកទេសរបស់នាង ដែល Valeria អាចស្រកបាន 6 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីសាស្រ្តរបស់នាងគឺផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតគោលការណ៍សំខាន់មួយគឺការសម្អាតរាងកាយដែលកើតឡើងដោយសារតែការទទួលទានសារធាតុរាវច្រើន។

របបអាហារ Koroleva ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដ៏តឹងរឹង និងបញ្ជីមុខម្ហូបច្បាស់លាស់ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នា។ ជាការពិតណាស់ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថានេះគឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនាងបានជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ គោលការណ៍សំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺថា អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជារបបអាហារ mono-diet ។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva គឺជាវិធីទំនើប និងរហ័សក្នុងការស្រកទម្ងន់លើសពី 5-6 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ របបអាហារប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដោយសារតែការដែលទោះបីជាមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារក៏ដោយ ក៏មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍សុខស្រួលពេញមួយរបបអាហារ។

Margarita Koroleva បានជួយតារាជាច្រើននៃអាជីវកម្មបង្ហាញក្នុងស្រុកនិងមនុស្សសាមញ្ញរាប់ពាន់នាក់សម្រកទម្ងន់។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាជីព បេក្ខជននៃវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ នាងមិនទទួលយកវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែលមិនអាចជួសជុលបាន។ អ្វីដែលមានតម្លៃជាងនេះគឺរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva៖ វាគឺជារបបអាហារ mono- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្អាតរាងកាយ និងពង្រឹងវា។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អាហារឆ្លាស់គ្នាពីក្រុមផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសទៅលើតម្រូវការក្នុងការទទួលទានសារធាតុរាវច្រើន។ ជាលទ្ធផល ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 9 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងទទួលបានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

របបអាហាររយៈពេលវែងរបស់ Margarita Koroleva

ជម្រើសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលវែង - ជាច្រើនខែ - ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារ mono-diet ។ ច្បាប់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម៖

ផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២លីត្រ ឬតែបៃតងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកធម្មជាតិសុទ្ធមួយកែវ។ ក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ ទឹកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតរយៈពេលមួយម៉ោងទេ។

ថ្ងៃតមអាហារ kefir ត្រូវបានរៀបចំប្រចាំសប្តាហ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រាំមួយថ្ងៃដែលនៅសល់ អាហារប្រភាគត្រូវបានប្រើប្រាស់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រី និង​សាច់​អាច​ចំហុយ​បាន​តែ​ម្តង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ សម្រាប់ស្ត្រីការបម្រើមួយគួរតែមានរហូតដល់ 250 ក្រាមសម្រាប់បុរស - រហូតដល់ 300 ក្រាម។

ផលិតផលស្ករ និងផ្អែម ផលិតផលម្សៅ ទឹកជ្រលក់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។

អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចង់។ នេះនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន ស្បែក និងសក់របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះឥតឈប់ឈរបរិមាណនឹងថយចុះក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះ។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva 9 ថ្ងៃ។

របបអាហារទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ដំណាក់កាល៖

• របបអាហារ mono- បីថ្ងៃនៅលើអង្ករ;
• របបអាហារ mono- បីថ្ងៃលើសាច់មាន់;
• របបអាហារបន្លែបីថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលស្រូវ

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ Margarita Koroleva រយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺការទទួលទានតែអង្ករ ទឹកធម្មជាតិសុទ្ធ និងតែបៃតង។

អង្ករមួយកែវត្រូវបានបំពេញដោយទឹកត្រជាក់នៅពេលល្ងាច។ នៅ​ព្រឹក​បន្ទាប់​អង្ករ​ត្រាំ​ត្រូវ​ចាក់​ចូល​ក្នុង​ទឹក​ឆ្អិន​ហើយ​ចម្អិន​រយៈពេល 15 នាទី​។ សូមអរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារនេះអង្ករនឹងរក្សាបាននូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ភាគច្រើនរបស់វា។

ព្រឹកឡើងញ៉ាំបាយឆ្អិនមួយកែវ។ អង្ករដែលនៅសេសសល់ត្រូវទទួលទានរៀងរាល់ម៉ោងពេញមួយថ្ងៃ រហូតដល់ម៉ោង ១៩.០០។

អង្ករមានកន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។ ផលិតផល​នេះ​មាន​សារធាតុ​ស្រោប​ដែល​ការពារ​មិន​ឱ្យ​មានការ​រំញោច​នៃ​ក្រពះ​។ បរិមាណអង្ករឆ្អិនតិចតួចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។

អង្ករក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរព្រោះវាមិនមានជាតិ gluten ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ អង្ករមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន B ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពល។ វីតាមីន E ដែលមាននៅក្នុងអង្ករធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក ក្រចក និងសក់។ ឡេស៊ីទីនអង្ករជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះបានក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់ការជ្រើសរើសអង្ករសម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ។

ដំណាក់កាលសាច់

ដំណាក់កាលទី 3 រយៈពេល 3 ថ្ងៃនៃរបបអាហារ 9 ថ្ងៃរបស់ Margarita Koroleva គឺផ្អែកលើការទទួលទានសាច់មាន់។ 1-1.2 គីឡូក្រាមនៃសុដន់មាន់ឆ្អិនត្រូវបានបរិភោគពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកសុទ្ធក្នុងបរិមាណ 2-2.5 លីត្រ។

ការផ្លាស់ប្តូរផលិតផលពីអង្ករទៅជាសាច់មាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញរាងកាយដោយសារធាតុដែលមាននៅក្នុងសាច់តែប៉ុណ្ណោះដែលខ្វះនៅដំណាក់កាលមុន។ សាច់មាន់គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ វាមានវីតាមីន C, A, E, ប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រ, ស័ង្កសី, ជាតិដែក។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated នៅក្នុងសាច់មាន់ផ្តល់នូវការការពារដ៏ល្អនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

សាច់មាន់មានបរិមាណកូឡាជែនទាប ដែលធ្វើឲ្យសាច់នេះងាយរំលាយ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺធាត់ ជំងឺក្រពះពោះវៀន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រូតេអ៊ីនមាន់ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ជំរុញការបែងចែកកោសិកា ការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹង និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

សាច់មាន់ឆ្អិនត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងរបបអាហារភាគច្រើន។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលតាមដានទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ដំណាក់កាលបន្លែ

ថ្ងៃបន្លែបីគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហាររយៈពេល 9 ថ្ងៃរបស់ Margarita Koroleva ។ រហូតដល់ 800 ក្រាមនៃបន្លែស្រស់ឬឆ្អិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចទទួលយកបានក្នុងការបរិភោគបន្លែណាមួយលើកលែងតែដំឡូង។

ផ្នែកត្រូវបានចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ ញ៉ាំរៀងរាល់ម៉ោងរហូតដល់ម៉ោង 19.00។

អត្ថប្រយោជន៍នៃបន្លែសម្រាប់រាងកាយគឺពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានលើស។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ពួកគេបន្ថែមការបញ្ចប់; ពួកគេចាំបាច់ដើម្បីបំពេញការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងមីក្រូធាតុដែលខ្វះខាត។ បន្លែស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន។ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនព្យាបាលរាងកាយ និងផ្តល់ថាមពល។ ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន ជាតិពុល និងកាកសំណល់ត្រូវបានលុបចោលលឿនជាងមុន។

ចានបន្លែគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងពន្លឿនការបង្កើតទឹកប្រមាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថ្លើមនិង microflora ពោះវៀន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗ វីតាមីន មីក្រូ និងម៉ាក្រូ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ របបអាហារ mono- បន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

• អ្នកគួរតែផឹកទឹក 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - តែបៃតង ឬទឹកធម្មជាតិសុទ្ធ។ អ្នកអាចជំនួសតែនិងទឹក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួរផឹកអាហារទេ។ បរិមាណទឹកសំខាន់គឺស្រវឹងមុនម៉ោង 17.00 ។ តែត្រូវបានស្រវឹងដោយគ្មានជាតិផ្អែម ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការបន្ថែមបរិមាណទឹកឃ្មុំតិចតួច។
• អ្នកត្រូវញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់។ គោលការណ៍របបអាហារដ៏ល្បីនេះក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ។
• ផលិតផលដែលបានណែនាំផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ ការព្យាយាមណែនាំសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចបំផុតនៃអាហារផ្សេងទៀតអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារដល់សូន្យ។ ការពិសោធន៍ឯករាជ្យមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
• អាហារចុងក្រោយគួរតែមុនម៉ោង 19:00 ។
• នៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នីតិវិធីទឹក ការម៉ាស្សា និងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva បានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមតារាជំនួញរុស្ស៊ី។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅតាមរបបអាហារ mono-diet ផ្សេងៗគ្នា ដែលនីមួយៗត្រូវចំណាយពេល 3 ថ្ងៃ។ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ - ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះ (9 ថ្ងៃ) អាចមានចំនួន 5 - 7 គីឡូក្រាម។

សូមអាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃរបបអាហារ

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានដ៏សំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារនៅក្នុងសំណួរគឺលទ្ធផលរបស់វា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះជាមួយនឹងទម្ងន់លើសបន្តិចនោះបន្ទាត់ plumb នឹងមាន 5 គីឡូក្រាម។ មនុស្សលើសទម្ងន់បាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 9 ថ្ងៃនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ។

លើសពីនេះទៀត គុណសម្បត្តិខាងក្រោមនៃវិធីសាស្ត្រដែលកំពុងពិចារណាគួរត្រូវបានកត់សម្គាល់៖

គុណវិបត្តិនិង contraindications

ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ចំណុចខាងក្រោមអាចត្រូវបានគូសបញ្ជាក់:

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការពិនិត្យ ប្រសិនបើចាំបាច់ យោងទៅអ្នកឯកទេស និងធ្វើការវិនិច្ឆ័យលើការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva ។ ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាន់បែបនេះត្រូវបាន contraindicated ប្រសិនបើ:

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជំងឺផ្លូវចិត្តណាមួយ;
• ភាពស្លេកស្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។

លើសពីនេះទៀតការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។

តម្រូវការរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva

ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលស្រកទម្ងន់ដូចដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសន្យា អ្នកត្រូវតែគោរពតាមតម្រូវការមួយចំនួនរបស់នាង៖

• ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាត យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ ដែលគ្មានជាតិកាបូន។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត អ្នក​មិន​អាច​ពិសា​បរិមាណ​នេះ​ក្នុង​មួយ​ពែង​បាន​ទេ វាត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​បែងចែក​វា​ជា ៨ ទៅ ១០ ដូស​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកភាគច្រើនមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ការផឹកនៅពេលល្ងាចមានកម្រិតដោយសារតែហានិភ័យខ្ពស់នៃការហើមនៅពេលព្រឹក។
• អាហារពេលព្រឹកគួរតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក! នៅពេលព្រឹក អាហារដែលចូលក្នុងរាងកាយផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានដល់ដំណើរការនៃដំណើរការមេតាបូលីស។ បើ​គ្មាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក តែងតែ​មាន​ហានិភ័យ​លើស​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ហើយ​ភាព​ខ្ជិល​បែប​នេះ​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់។

• អ្នកត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង អារម្មណ៍ឃ្លានមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ។ ផ្នែកនៃអាហារដែលយកគួរតែតូច - មិនលើសពី 250 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។
• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ banal និងការដើរក៏សមរម្យដែរ ប៉ុន្តែរយៈពេលរបស់ពួកគេគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី - ការដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមនៅនាទីទី 20 នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងអាហារចៀន និងកំណត់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (សម្រាប់ស្ត្រី បទដ្ឋាននៃធាតុនេះគឺ 250 ក្រាមសម្រាប់បុរស - 300 ក្រាម) ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

អាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva គឺសាមញ្ញ - មានតែផលិតផលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់រៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង។

3 ថ្ងៃដំបូង

របប​អាហារ​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ផឹក​តែ​ទឹក អង្ករ និង​ទឹកឃ្មុំ​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ​។ អង្ករគួរតែត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោមៈ

1. នៅពេលល្ងាចចាក់ 250 ក្រាមនៃបបរជាមួយទឹកត្រជាក់។
2. នៅពេលព្រឹកទឹកត្រូវបានបង្ហូរធញ្ញជាតិត្រូវលាងសម្អាតនៅម៉ោង 2 - 3 ហើយដាក់លើភ្លើង។
3. មុនពេលចម្អិនដោយផ្ទាល់ បន្ថែមទឹកក្តៅទៅអង្ករ; ពេលឆ្អិនគឺ 15 នាទី។

បបរលទ្ធផលត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកស្មើគ្នាដូច្នេះបរិមាណសរុបគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារ 5 - 6 ។ គ្មានប្រេង អំបិល ឬគ្រឿងទេស ឬរសជាតិផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអង្ករនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំទឹកឃ្មុំ 2-3 ស្លាបព្រាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែជាអាហារដាច់ដោយឡែក វាមិនអាចផ្សំជាមួយអង្ករ ឬទឹកបានទេ។

ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូង អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។

ទីពីរ 3 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃ​ទាំងនេះ​ជា​ថ្ងៃ​ត្រី ឬ​សាច់​អាច​ប្តូរ​បាន​។ Margarita Koroleva ណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់ឆ្អិនមិនលើសពី 1,2 គីឡូក្រាមឬត្រី 700 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាទូទៅ ផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានគេបរិភោគ ដុតនំ ចំហុយ ឬចំហុយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនប្រើខ្លាញ់បន្ថែម។ មុនពេលព្យាបាលកំដៅ អ្នកត្រូវយកស្បែកចេញពីសាច់មាន់ ឬសាច់ត្រី ហើយយកជាពិសេសបំណែកខ្លាញ់ចេញ។

ម្ហូបដែលបានបញ្ចប់គួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា 5 - 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាហារចុងក្រោយនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនធ្ងន់គួរតែនៅម៉ោង 18:00 ។ អ្នកអាច និងគួរតែបន្ថែមបៃតងណាមួយទៅក្នុងចានដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងអំបិល និងគ្រឿងទេសទាំងអស់គ្នា។

ចង់​ដឹង​ពី​របៀប​រៀបចំ​ម្ហូប​សាច់​ក្នុង​របប​អាហារ សូម​មើល​វីដេអូ​នេះ៖

3 ថ្ងៃចុងក្រោយ

នៅទីនេះបន្លែដើរតួនាទីសំខាន់ - អ្នកត្រូវការទទួលទានតែ 1 គីឡូក្រាមនៃផលិតផលទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva បង្កប់ន័យថា ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបន្លែពណ៌ស និងបៃតងពីសួនច្បារ ហើយពណ៌ក៏អាចមានវត្តមាននៅលើម៉ឺនុយដែរ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចជាងច្រើន។ បន្លែដែលអនុញ្ញាត៖

• និងប៉េងប៉ោះ;
• cucumbers និង zucchini;
• eggplants និង;
• ការ៉ុតនិងម្ទេស;

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណបន្លែឆៅ នៅសល់អាចត្រូវបានដុតនំ ចំហុយ ស្ងោរ និងចំហុយដោយគ្មានប្រេងបន្លែ អំបិល និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។

ដើម្បីផឹក អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកសុទ្ធជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ចង់​ដឹង​ពី​របៀប​រៀបចំ​សាឡាត់​ស្ពៃក្តោប​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ សូម​មើល​វីដេអូ​នេះ៖

សប្តាហ៍តមអាហារ

Margarita Koroleva បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នាណែនាំជាទៀងទាត់ រៀបចំសប្តាហ៍តមអាហារសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 2 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។ ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាន់នេះចំណាយពេលត្រឹមតែ 4 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ - ពីថ្ងៃអង្គារដល់ថ្ងៃសុក្ររួមបញ្ចូល។

ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍តមអាហារ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតែភាគរយទាបបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ (មិនលើសពី 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) មួយភាគបួននៃសាច់មាន់ឆ្អិន ត្រសក់ស្រស់ (មិនលើសពី 2 បំណែក) និងដំឡូងឆ្អិន (1 ដុំ) . បរិមាណនៃផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគណនាសម្រាប់មួយថ្ងៃ។

អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 20-00 ហើយមាន ½ កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផលិតផលត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានប្រេងបន្លែអំបិលនិងស្ករ។ នៅថ្ងៃនៃសប្តាហ៍តមអាហារគួរតែជាប្រភាគ (6 - 8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយរបបផឹកត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ - យ៉ាងហោចណាស់ទឹកស្អាត 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹកគឺជាធាតុសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Margarita Koroleva ទទូចលើតម្រូវការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃទាំងពេលធ្វើតាមរបបអាហារ និងក្រោយពេលចាកចេញពីវា។

យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រគឺជាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ វាមិនអាចជំនួសដោយ compotes តែ និងកាហ្វេបានទេ។

ទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ ចូលរួមក្នុងដំណើរការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា និងបំបាត់ការហើម។

អំពីស្នាដៃរបស់ Margarita និងអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

Margarita Koroleva មិនត្រឹមតែបង្កើតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យនាងសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 9 ថ្ងៃ! វាជួយសូម្បីតែមនុស្សដែលមមាញឹកខ្លាំង ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេត្រលប់មកជារូបរាងវិញ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានចេញផ្សាយ "កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ" ដែលជាប្រភេទនៃការណែនាំជាក់ស្តែងដែលធ្វើឡើងក្នុងទម្រង់ជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ វាមានផ្នែកផ្សេងៗ តារាង របបអាហារ និងការណែនាំ ដែលរួមគ្នាជួយអ្នកបង្កើតកាលវិភាគសម្រកទម្ងន់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះវា។

សប្តាហ៍តមអាហារគឺជាជម្រើសសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 2 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។ វាល្អព្រោះវាអាចអនុវត្តម្តងរៀងរាល់ 2 ខែម្តង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសម្លេងរាងកាយជានិច្ច។

របបអាហាររបស់ Margarita Koroleva គឺតឹងរឹងណាស់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកដែលអាចទប់ទល់នឹងវាប្រាកដជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះលទ្ធផលហើយនៅពេលអនាគតទម្ងន់លទ្ធផលអាចត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួល។

វីដេអូមានប្រយោជន៍

អំពី Margarita Koroleva អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ជារៀងរហូតសូមមើលវីដេអូនេះ៖