រាងកាយរបស់មនុស្សមានភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ហើយជួនកាលវានាំឱ្យកោងនៃអវយវៈក្រោម។ ជើងកោងត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទ៖
- រាង O;
- រាងអក្សរ X;
- ជើងកង់;
- កោងមិនពិត។
ជើងដែលមានរាងអក្សរ "O" គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលឈរដោយអវយវៈរបស់ពួកគេបិទជិតគ្នាប៉ុន្តែជង្គង់មិនប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ “X” ត្រូវបានកំណត់នៅពេលដែលជង្គង់ប៉ះ កជើងបង្វែរទៅម្ខាង។ "កង់" - នៅពេលដែលជង្គង់និងកជើងមិនប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ កោងមិនពិត - ឆ្អឹងគឺត្រង់ជើងមើលទៅកោង។ កោងលេចឡើងនៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗអភិវឌ្ឍមិនត្រឹមត្រូវ។
វាពិបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនៃជើងដ៏ល្អ ប៉ុន្តែគម្លាតតូចៗពីបទដ្ឋានមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់សោកនាដកម្ម និងការវិវត្តនៃស្មុគស្មាញនោះទេ។ សម្រាប់មនុស្សដែលបានជ្រើសរើស ការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនឹងក្លាយជាផ្លូវចេញពីស្ថានភាព។
ក្នុងករណីជាច្រើន វាអាចកែស្ថានភាពដោយខ្លួនឯង ដោយមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្ត។ ការបង្កើតជើងដ៏ស្រស់ស្អាតគឺអាចសម្រេចបាននៅផ្ទះ ដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូកីឡា។
លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណវាមានតម្លៃកំណត់ពីកង្វះអវយវៈ។ អ្នកនឹងត្រូវឈរក្បែរកញ្ចក់ រំកិលអវយវៈរបស់អ្នកចូលគ្នា ហើយមានរូបរាងស្អាត។ ជារឿយៗជើងប្រែទៅជាត្រង់គ្រាន់តែខ្សោយបន្តិចដោយគ្មានសាច់ដុំរឹងមាំដែលបង្កើតការលំបាកសម្រាប់ម្ចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីតម្រង់ជើងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ អ្នកនៅតែមានឱកាសដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ និងកែតម្រូវការកោងនៃអវយវៈរបស់អ្នក។
មានសំណុំលំហាត់សាមញ្ញដែលគេស្គាល់ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះហើយនាំទៅរកប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ ដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យវាត្រូវចាំថា៖
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យឈរនៅលើជើងម្ខាងឬឆ្លងកាត់អវយវៈរបស់អ្នក;
- ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់កម្រត្រូវបានទាមទារ;
- អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក;
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចែកចាយទម្ងន់ឡើងវិញនៅលើជើងមួយ;
- មិនចាំបាច់យកកាបូបរបស់អ្នកនៅលើស្មាមួយ។
ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យអវយវៈត្រង់នៅផ្ទះ លំហាត់គឺសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្ត និងបង្ហាញលទ្ធផលល្អ។ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយការធ្វើ squats ស្តង់ដារដប់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដំបូង អ្នកនឹងត្រូវយកខ្លាញ់លើសដែលមាននៅលើជើង និងភ្លៅចេញ។ វាមានតម្លៃដើរកាន់តែច្រើន ជិះកង់ រំកិលរំកិល និងធ្វើចលនាសកម្មសាមញ្ញជាងមុន។
លំហាត់ដំបូង
ដេកចំហៀង លើផ្ទៃរឹង សង្កត់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ លើកជើងដែលអ្នកកំពុងដេកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយសង្កត់វាក្នុងទីតាំងដែលបានលើកឡើងរយៈពេលដប់ពីរវិនាទី។ បន្ទាប់មកបង្វែរម្ខាងទៀតធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងម្ខាងទៀត។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាប្រចាំ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បួនដងក្នុងមួយអវយវៈ។ ត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។
លំហាត់ទីពីរ
ក្រោកឈរត្រង់ លើកក្បាលបន្តិច។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។ សាច់ដុំនៃរាងកាយគួរតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ជើងមួយត្រូវបត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយកាន់ដោយដៃ សាច់ដុំម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹង។ ការសាកថ្មបន្តសម្រាប់ជើងមួយរយៈពេលម្ភៃវិនាទី។ បន្ទាប់មកអវយវៈត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ អនុវត្តជាទៀងទាត់, និយមជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ពីរដង។
លំហាត់ទីបី
អង្គុយលើឥដ្ឋ លើកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ យកម្រាមជើងម្ខាងយឺតៗ ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ ទាញពួកគេមករកអ្នក។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងកាត់បន្ថយរយៈពេលប្រាំពីរវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងទីពីរ។
លំហាត់ទីបួន
យកទីតាំងឈរដាក់ជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀតទុកចម្ងាយដើរ។ ខ្នងគឺត្រង់ មិនចាំបាច់រមៀលទៅមុខ ឬថយក្រោយឡើយ។ យើងចាប់ផ្តើមធ្វើសួត។ ប្រើវេទិកាពិសេសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល វិធីនេះបន្ទុកកើនឡើង ហើយលទ្ធផលនឹងប្រសើរឡើង។
លំហាត់ប្រាំ
ជំហរគឺស្រដៀងនឹងលំហាត់ប្រាណ 4. ពត់ជើងខាងមុខយឺតៗនៅជង្គង់ស្របគ្នាដើម្បីលើកកែងជើងទីពីរចេញពីឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្រាមជើងនៃជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវយកទីតាំងដែលអវយវៈទាំងពីរត្រូវពត់នៅជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។ សង្កត់មួយភ្លែត ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់ដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ចលនាបែបនេះជួយរក្សាតុល្យភាព។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើដប់ប្រាំដងក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរ។
វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដើម្បីព្យាបាលការកោងនៃអវយវៈដោយប្រើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើ Sport-1 ។ ឧបករណ៍នេះផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការអង្គុយ លោត លើកជើង និងលើកកំភួនជើង។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចំនួនដងដែលបានកំណត់នោះ ជើងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគេឆ្លាក់ចេញជាបណ្តើរៗ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីព្យាបាលកោងដោយមានជំនួយពីយូហ្គា។
លំហាត់សម្រាប់កោងរាងអក្សរ O
លំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់សម្រាប់ប្រភេទនៃការកោងជើងនេះ។ ការកែតម្រូវអាចធ្វើទៅបានដោយអនុវត្តចលនាដូចខាងក្រោមៈ
- ដើរនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើង។
- ដើរដោយកែងជើង ម្រាមជើងចង្អុលចេញ។
- បាចស្រោមជើងរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយអង្គុយចុះ។
- នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
- លើកជើងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
- អង្គុយចុះ ផ្អៀងដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយលើកជើងត្រង់របស់អ្នកម្តងមួយៗ។
- ដេកលើឥដ្ឋ លើកអវយវៈរបស់អ្នកឡើងលើ ធ្វើចលនាឆ្លងកាត់យឺតៗ ទម្លាក់ពួកវាទៅជាន់។
- បិទជើងរបស់អ្នកដោយខ្សែ និងឧបករណ៍កែតម្រូវ (បង្កើតជាពិសេស) បន្ទាប់មកលាតចេញខណៈពេលកំពុងដេកលើផ្ទៃរឹង បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើសកម្មភាពមួយដែលរាងកាយនិងក្បាលមិនចេញពីឥដ្ឋ, ជើងយ៉ាងរលូនឡើងនិងចុះក្រោម។
- ធ្វើការលាតសន្ធឹងជួយឱ្យជើងអ្នកត្រង់។
មានរាងកោង "រាងអក្សរ O" វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបិទជើងរបស់អ្នកឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នៅពេលឈរត្រង់។ ភាពតានតឹងគួរតែកាន់តែខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជួសជុលទីតាំងរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំពីរវិនាទី។
ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយអនុវត្តការអង្គុយម្ភៃដង ដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកអង្គុយចុះ ជើងគួរតែត្រូវបានពង្រីក។ បង្វិលជើងទៅខាងក្រៅដោយចលនារហ័ស ហើយសាច់ដុំកំពុងតានតឹងនៅពេលនេះ។ យើងធ្វើលំហាត់ចំនួនម្ភៃ។ បន្ទាប់មក ឈរលើជង្គង់របស់អ្នក លាតស្រោមជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកផ្សេងៗ ព្យាយាមអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក លើផ្ទៃរឹង។ វិធីសាស្រ្តចំនួនម្ភៃត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
ជាមួយនឹងភាពកោងបែបនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហែលទឹក ជិះស្គីលើទឹកកក រាំរបាំបាឡេ និងជិះស្គី។
កោងរាងអក្សរ X នៃជើង
លទ្ធផលនៃលំហាត់ប្រាណគឺអាចកត់សម្គាល់បាននៅត្រង់កន្លែងពន្លូត ដែលសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus ស្ថិតនៅទីតាំងទាប និងនៅផ្នែកខ្លី។ ជើងទាបខ្លីបង្ហាញពីទីតាំងខ្ពស់នៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរដែលពន្លូត ហើយមិនសូវងាយនឹងកែតម្រូវទេ។
លំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កោងនៃអវយវៈរាង "X" ។ ចាប់ផ្តើមលោតខ្សែពួរ បង្កើនចំនួនលោតបន្តិចម្តងៗ ដើរដោយជើងខាងក្រៅរបស់អ្នក ហើយអង្គុយជាមួយនឹងបាល់ដែលគៀបនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក អង្គុយចុះ ក្រោកឡើងយ៉ាងលឿនដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមសិបដង។
លំហាត់ថ្មី៖ ខ្នងត្រង់ ជើងរួមគ្នា។ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយសង្កត់រយៈពេលប្រាំវិនាទី។ ខ្នងត្រូវរក្សាឱ្យត្រង់ ជើងនៅជាប់គ្នា ហើយកុំទុកជាន់។
លំហាត់ប្រាណអង្គុយគឺសមរម្យសម្រាប់សាច់ដុំខាងក្នុងនៃ soleus ។ ចំណុចទាញរបស់ប៉ែលឬដំបងស្រដៀងគ្នាត្រូវបានដាក់នៅលើជង្គង់។ អ្នកនឹងត្រូវសង្កត់ឱ្យខ្លាំង ក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះ shins របស់អ្នកត្រូវបានលើកឡើងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក និងបន្ទាបចុះ។ បន្ទាប់ពីវគ្គជាច្រើនដង ដំបងគួរត្រូវបានថ្លឹងចុះ ហើយទម្ងន់ធ្ងន់គួរតែត្រូវបានព្យួរនៅគែម។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បីឈុតដប់ប្រាំពាក្យដដែលៗ។
លំហាត់ដើម្បីកែកោងត្រគាកខាងក្រៅ
ការខូចទ្រង់ទ្រាយត្រគាកកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំខាងក្នុងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អ្នកនឹងត្រូវអង្គុយចុះ ហើយជួសជុលបាល់តូចមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក បាល់ម្ភៃសង់ទីម៉ែត្រនឹងធ្វើ។ ច្របាច់ និងច្របាច់បាល់ក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនរយៈពេលពីរនាទី។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជាប្រចាំ លទ្ធផលតូចមួយនឹងអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងរយៈពេលមួយខែ ហើយក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ វានឹងក្លាយជាការកត់សម្គាល់ និងអាចមើលឃើញ។
តម្រង់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
ក្មេងស្រីខ្លះមានភាពស្មុគស្មាញធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែម្រាមជើងកោង ជារឿយៗនៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលវាជាទម្លាប់ក្នុងការពាក់ស្បែកជើងបើកចំហ។ នៅពេលតម្រង់ម្រាមជើងរបស់អ្នក លំហាត់សាមញ្ញជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។
ការដើរលើម្រាមជើងនឹងជួយ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការច្របាច់ និងដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។ Orthopedists មិនណែនាំឱ្យពាក់ស្បែកជើងនៅក្នុងផ្ទះល្វែងឬពាក់ស្បែកជើងបើកចំហ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃលំហាត់តម្រឹមជើង
លំហាត់ខាងលើមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងអាចចូលទៅដល់មនុស្សបាន។ កោងអាចត្រូវបានកែនៅគ្រប់អាយុ។ ដោយការប៉ងប្រាថ្នា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង ការងារបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងត្រូវបង្កើនចំនួនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូកីឡាអំពីសំណុំលំហាត់ដែលបានជ្រើសរើស។ ប្រហែលជាគ្រូបង្វឹកនឹងយល់ព្រមលើស្មុគស្មាញដែលបានជ្រើសរើស ឬណែនាំលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដែលបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការកែជើង ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។
មិនមានគុណវិបត្តិចំពោះលំហាត់ខាងលើទេប៉ុន្តែមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន។ ដោយមានជំនួយពីថ្នាក់ ជើងរបស់អ្នកនឹងប្រែជាស្ដើង បូមឡើង និងទទួលបាននូវភាពធូរស្រាលផ្នែកសោភ័ណភាព។ វាមិនមានបញ្ហាថាតើសកម្មភាពរាងកាយ ការព្យាបាលដោយយូហ្គា ឬឧបករណ៍ក្លែងធ្វើ "កីឡា 1" នឹងមានប្រយោជន៍នោះទេ។ សុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
អ្នកមិនអាចខ្ជិលទេ! សម្រាប់ជើងរលោងនិងស្រស់ស្អាតអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការជាទៀងទាត់។ ធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លទ្ធផលនឹងមិនត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេលតែពីរបីវគ្គទេ ជើងកោងដែលមិនចង់បានជាបណ្ដោះអាសន្ននឹងលាក់នៅក្រោមសំពត់វែង លើស្បែកជើងកវែងជង្គង់ ឬតឹងជាមួយនឹងលំនាំធំ។
Vitaly Demyanovich Gitt ដឹងច្បាស់ពីរបៀបកែកំហុសមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឥរិយាបថ។ យើងនឹងនិយាយអំពីការកែតម្រូវការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃជើង និងស្មាដែលលេចចេញ។
ខ្ញុំមិនដែលជួបអ្នកជំងឺដែលមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងនៃដៃរបស់ពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីតែងតែត្អូញត្អែរអំពីរូបរាងនៃជើងរបស់ពួកគេ។ ហើយនេះគឺអាចយល់បាន។ ជើងពេញពេក កោង ឬស្តើងខ្លាំង ដើរមិនស្អាត និងជើងក្លឹបកាត់បន្ថយភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រីយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយជើងស្ដើង គឺជាក្តីស្រមៃរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។
អានីយ៉ា ជាក្មេងស្រីដែលមានមន្តស្នេហ៍ បានចូលការិយាល័យរបស់ខ្ញុំ ហើយស្រក់ទឹកភ្នែក។ “ខ្ញុំមិនដែលរៀបការទេ! ខ្ញុំមិនដែលមានកូនទេ! តើពិតជាអាចរៀបការដោយមានជើងបែបនេះមែនទេ?!”
មូលហេតុនៃការសោកសៅបានប្រែក្លាយថាជើងរបស់ក្មេងស្រីមានរាង O បន្តិច។ ចម្ងាយរវាងជង្គង់ជាមួយនឹងកែងជើងបិទគឺប្រាំមួយសង់ទីម៉ែត្រ។ វាហាក់ដូចជារឿងតូចតាចមួយ ប៉ុន្តែ Anya បានចាត់ទុកសំណាងអាក្រក់របស់នាងដែលមិនអាចជួសជុលបាន។
ជើងស្ដើង និងស្លាបបន្ថែម
មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថា ពិការជើងមិនអាចព្យាបាលបាន។ ជាសំណាងល្អ នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។
ជាពិសេសអាណាលឿនណាស់។ កែទម្រង់ជើង៖ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស យើងបានកសាងសាច់ដុំនៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ និងជំរុញការលូតលាស់នៃផ្នែកខាងក្នុងនៃ meniscus ។ បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ។
មូលហេតុនៃការកោងនៃជើងអាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម- ពីកំណើតនិងទទួលបាន។
ទីមួយគឺកម្រណាស់ប៉ុន្តែពេលខ្លះត្រូវការការវះកាត់។
ចំពោះទម្រង់កោងដែលទទួលបាន,ជារឿយៗពួកគេចាប់ផ្តើមនៅអាយុដ៏ទន់ភ្លន់។ ប្រសិនបើកុមារក្រោកពីដំណេកលឿនពេក ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃជង្គង់ សន្លាក់កជើង tibia និង femurs គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីនេះ (ក៏ដូចជាជាមួយនឹង rickets) កោងអាចមានសារៈសំខាន់ - អ្វីដែលគេហៅថា "ជើងទ័ពសេះ" ។
Asymmetry (ប្រវែងខុសគ្នា) នៃជើងជួនកាលជាផលវិបាកនៃការរងរបួសពីកំណើត (ក្នុងករណីដែលវាសមស្របក្នុងចំណាត់ថ្នាក់វាជាពិការភាពពីកំណើត) ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាវិវត្តដោយសារតែការកន្ត្រាក់ដោយឯកតោភាគីនៃសរសៃប្រសាទធំ ៗ : កង្វះនៃ innervation ត្រឹមត្រូវនាំឱ្យ សមត្ថភាពម៉ូទ័រមានកម្រិត និងការដាច់សាច់ដុំ។
ពិការភាពជាច្រើនអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយឪពុកម្តាយខ្លួនឯងប្រសិនបើពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេទាន់ពេលវេលា។ហើយអ្នកត្រូវថែរក្សារាងជើងកូនឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាំងពីតូចមកម្ល៉េះ។
- ដាក់ទារកលើផ្ទៃរឹងនៅលើខ្នងរបស់គាត់ កម្រិតទីតាំងរបស់គាត់ ហើយមើលថាតើកែងជើងរបស់គាត់នៅកម្រិតណា។
វិធីនេះអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រវែងជើងផ្សេងៗគ្នា - ពិការភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺ Scoliosis និង coxarthrosis ។ ចំពោះកុមារ ជាធម្មតាត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងល្អ។
ម្ដាយមានការភ័យស្លន់ស្លោ៖ ជើងរបស់កូនស្រីអាយុដប់ឆ្នាំត្រូវបានខ្លីពីរសង់ទីម៉ែត្រ។ ជំងឺនេះត្រូវបានកត់សម្គាល់ប្រហែលពីរឆ្នាំមុន។ ហើយវាបានលេចចេញមកបន្ទាប់ពីធ្លាក់ពីលើដើមឈើ។ Scoliosis ចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍។
ប្រវែងជើងខុសៗគ្នាអាចជាផលវិបាកនៃហេតុផលជាច្រើន ហើយភាគច្រើននៃពួកគេគឺជារឿងធម្មតា subluxation ពីកំណើតឬទទួលបាននៃសន្លាក់ត្រគាក។
subluxations បែបនេះនិងទម្រង់ជាច្រើននៃ clubfoot ជាធម្មតាឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះការព្យាបាល។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយដៃ.
វាកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើជើងខ្លីគឺបណ្តាលមកពីការវិវត្តន៍នៃឆ្អឹងមួយចំនួន។ ភាពខុសគ្នានៃ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រចាំបាច់បណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ Scoliosis ។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីទទួលយកស្ថានភាពនិងបោះបង់ចោលនោះទេ។ ជំងឺ Scoliosis បែបនេះក៏អាចព្យាបាលបានដែរ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវធ្វេសប្រហែស។
សន្លាក់មានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ឥរិយាបថ ការដើរ សុខភាព និងសម្រស់។ជំងឺសន្លាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់។ ប៉ុន្តែសន្លាក់អាចរងការឈឺចាប់ចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបរួមទាំងកុមារផងដែរ។ ហើយដោយការយកចិត្តទុកដាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នសូម្បីតែនៅអាយុកៅសិបឆ្នាំពួកគេស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
នៅពេលក្មេងចាប់ផ្តើមដើរ ចូរមើលពីរបៀបដែលគាត់ដាក់ជើងរបស់គាត់ ថាតើគាត់កំពុងក្លឹប ឬបង្វិលវាទៅម្ខាង។ គម្លាតណាមួយគឺជាហេតុផលដើម្បីទៅរកគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹង។
លំហាត់ប្រាណជើង (កែកោងរាងអក្សរ O)
1. ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់កែងជើងរបស់អ្នក ហើយពីទីតាំងនេះឡើង និងដួលលើម្រាមជើងរបស់អ្នក 50 ដង។ បន្ទាប់មករាលដាលកែងជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 50 ដងទៀត។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយធ្វើ 50 ដងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវស៊េរីទាំងមូលពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។
2. ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរមុខចេញ។
នៅក្នុងទីតាំងនេះ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងយឺតៗ បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 25-30 ដង។
3. លុតជង្គង់របស់អ្នក រាលដាលម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយអង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ឬនៅលើឥដ្ឋរវាងពួកគេ។
4. ឈរ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយអង្គុយដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។
5. អង្គុយចុះ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យលឿន ហើយបត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកតឹង។
ជំនួសឱ្យដាវស្មា - ស្លាប
"ស្លាបរបស់កូនជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំកំពុងលូតលាស់!" - បាននិយាយថាម្តាយមើលទៅកូនស្រីរបស់នាង។ “មើលស្មាទាំងនេះគួរឲ្យខ្លាចយ៉ាងណា!” - ប៉ាខឹង។ «នេះគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់!» - យាយត្រូវបានប៉ះ។
កុមារជាច្រើនមុនវ័យជំទង់មានការលេចចេញនូវស្មារបស់ពួកគេ ដែលការស្រមើលស្រមៃមួយចំនួនអាចត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថាជាស្លាបដែលកំពុងលេចចេញមក។ ជាធម្មតានៅអាយុ 12-15 ឆ្នាំ "ស្លាប" ទាំងនេះបាត់ដោយគ្មានដានប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះពួកគេអាចនៅមានជីវិត។
"ខ្ញុំពិតជាចង់កម្ចាត់កូនរបស់ខ្ញុំចេញ!" - ម៉ាក់បាននិយាយ។
"អញ្ចឹងតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន ទាំងនេះគឺជាឆ្អឹង!" - ប៉ាបានកត់សម្គាល់។
"មិនឈឺទេ?" - បានសួរជីដូន។
ប្រសិនបើនៅអាយុប្រាំមួយឆ្នាំ "ស្លាប" ពិតជាមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញដូចជាទេវតានោះនៅអាយុម្ភៃឆ្នាំពួកគេធ្វើឱ្យខូចរូបរាងនិងឥរិយាបថយ៉ាងខ្លាំង។
តើមានរឿងអ្វីកើតឡើង? ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនមានស្មាដែលចេញក្រៅ ហើយអ្នកខ្លះទៀតមិនមាន?
ផ្នែកខាងក្រោយរបស់ទារកទើបនឹងកើតគឺត្រង់ទាំងស្រុង ស្មាមិនលាតសន្ធឹងទេ។ ប៉ុន្តែនៅអាយុ 4-5 ឆ្នាំពួកគេក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់ជួនកាលសូម្បីតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពេក។
នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាស្មានៅអាយុនេះលូតលាស់លឿនជាងឆ្អឹងជំនីរនិងឆ្អឹងជំនីហើយទ្រូងមានរាងស៊ីឡាំងជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ជាលទ្ធផលជ្រុងខាងក្រៅខាងលើនៃ scapula ត្រូវបានទាញទៅមុខដោយឆ្អឹងកង, កណ្តាលស្ថិតនៅលើឆ្អឹងជំនីរហើយជ្រុងខាងក្នុងត្រូវបានលើកឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាហាក់ដូចជាថាស្មាមិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់ទេហើយពួកគេហៀបនឹងបែកស្បែក។
ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលកុមារឱ្យជិត អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្មារបស់គាត់លាតសន្ធឹងទៅមុខឆ្ងាយ។ នេះជាការកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅពេលដែលកុមារស្គមខ្លាំង។
ពិការភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍគ្រោងឆ្អឹងបែបនេះអាចរលោងចេញនៅពេលដែលកុមារធំឡើង ប្រសិនបើគាត់ចល័តគ្រប់គ្រាន់ និងមិនមានឆ្អឹងខ្នងកោង។
kyphosis thoracic(ពត់ឆ្អឹងខ្នង) គឺជាដីមានជីជាតិសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថដូចជាដាវស្មាដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីកាន់។ កង្វះចលនារារាំងសន្លាក់ស្មាពីការវិវត្ត ហើយឆ្អឹងកងដែលខ្លីទាញស្មាទៅមុខ។
បន្ថែមពីលើ kyphosis "ស្លាប" ជារឿយៗត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងពិការភាពដូចជា លិចឬជាប់គាំង(លាតសន្ធឹងទៅមុខ) សុដន់, scoliosis(កោងផ្នែកខាងក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នង), ស្មាតូចចង្អៀត, ទ្រូងរាងដូចផ្លែក្រូច, ឆ្អឹងជំនីរខូចទ្រង់ទ្រាយ។
ទ្រូងដែលទ្រុឌទ្រោម និងបាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាជើងអោនអាចជាផលវិបាកនៃ rickets ។ វាកើតឡើងថាការខ្វះខាតទាំងនេះត្រូវបានទទួលមរតក។
ឆ្អឹងជំនីរខូច ត្រូវបានរកឃើញញឹកញាប់បំផុតជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis ។ ឆ្អឹងខ្នង, ពត់ទៅចំហៀង, លើកឆ្អឹងជំនីនៅម្ខាងហើយទាញពួកគេនៅលើផ្សេងទៀត។ ឆ្អឹងជំនីរត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅផ្នែកម្ខាងនៃចុងនៃកោងនៃឆ្អឹងខ្នង ហើយការជ្រលក់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ asymmetry អាចឈានដល់ជាងដប់សង់ទីម៉ែត្រ!
ឪពុកម្តាយស្តីបន្ទោសកូនចំពោះឥរិយាបថមិនល្អ ហើយទាមទារឱ្យពួកគេដើរត្រង់ដោយដាក់ស្មាត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែឆន្ទៈតែម្នាក់ឯងមិនអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់គ្រោងឆ្អឹងបានទេ។
តើកំហុសទាំងនេះអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយរបៀបណា?ជាបឋមសូមព្យាយាមបំបាត់កូននៃកត្តាដែលបង្កឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃគ្រោងឆ្អឹង។ កត្តាសំខាន់គឺ rickets កុមារភាព របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល គ្រឿងសង្ហារិមមិនស្រួល ភ្នែកខ្សោយ និងសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត។
ហើយជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ អនុវត្តសំណុំលំហាត់ពិសេសជាមួយកូនរបស់អ្នកជានិច្ច. ហើយមិនមែនជាអ្នកត្រួតពិនិត្យទេប៉ុន្តែនៅលើមូលដ្ឋានស្មើគ្នាជាមួយគាត់ព្រោះកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនៅគ្រប់អាយុ។
ស្មុគស្មាញជាសកល
ដាក់កម្រាលហាត់ប្រាណខ្លះនៅលើឥដ្ឋ ហើយចាប់ផ្តើម។
លំហាត់ប្រាណ 1. យោលដៃរបស់អ្នក
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់កន្សែងរមៀលក្រាស់ 2-5 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក (កម្រាស់របស់រមៀលអាស្រ័យលើអាយុនិងកម្ពស់របស់អ្នក) ។
- យក dumbbells (ដបទឹកប្លាស្ទិច): ស្ត្រីនិងកុមារជំទង់ - ទម្ងន់ 0.3 គីឡូក្រាមបុរស - រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។
- អូសដោយប្រើដៃត្រង់ និងតឹងបន្តិច លើកវាឡើងលើចុះក្រោម។ ទំហំនៃចលនាគឺអតិបរមា។
នៅពេលដែលត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់, លំហាត់នេះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង thoracic ។
កុមារអាចធ្វើលំហាត់នេះទាំងស្រុងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញសន្លាក់ស្មា។
ចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់ និងរលាកសន្លាក់ទាំងនេះ លំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
លំហាត់ប្រាណ 2. លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
- ក្រោកឈរ បន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
- រឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយយកកែងដៃរបស់អ្នកមកជិតគ្នា។
- រំកិលស្មារបស់អ្នក និងក្បាលត្រឡប់មកវិញ ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងចុះក្រោម។
- ទ្រូងគួរតែពត់ទៅមុខ។
- ព្យាយាមយកកែងដៃ និងស្មារបស់អ្នកចូលគ្នា ទាញក្បាលអ្នកទៅខាងក្រោយ។ (កុំឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក កុំលើកពោះអ្នក។ )
- សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 1 វិនាទី។
- បន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោះដៃរបស់អ្នក ហើយទាញពោះរបស់អ្នកបន្តិច
- បង្វែរការសម្លឹងរបស់អ្នកឡើងលើបន្តិច។
- កុំធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកត្រង់ ហើយកុំដកដង្ហើមវែងៗ - ចលនាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់នេះចំណាយពេលមិនលើសពី 2 វិនាទីហើយត្រូវបានអនុវត្ត 2 ដងក្នុងមួយម៉ោង; ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងសិក្សា - 2 ដងរាល់ពេលសម្រាក។
លំហាត់ 3. ពស់
- កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃ បាតដៃចុះក្រោម នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
- លើកក្បាល និងទ្រូងខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយប្រើតែសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដំបូង បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់បន្តិចម្តងៗ។
- ដោយក្រោកឡើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន សូមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង បន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។
- ព្យាយាមមើលកែងជើងរបស់អ្នក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច 3 ដង។
លំហាត់ទី 4: លាតសន្ធឹងខ្នងទាប
- លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយពីទីតាំងនេះអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ទាញពោះរបស់អ្នកបន្តិចហើយឆ្ពោះទៅមុខ។
- បន្ទាប់មកព្យាយាមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកនៅតែនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីនាទីរហូតដល់ការឈឺចាប់លេចឡើង។
ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺ kyphosis lumbar ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការឈឺសន្លាក់ជង្គង់កម្រិតខ្ពស់។
លំហាត់ប្រាណ 5. ការសំរាកលំហែ
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ខ្នើយក្រាស់ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រ នៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាទីតាំងនេះរហូតដល់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ច្រើនទៀត។ ម្តាយខ្លះដាក់ខ្នើយលើកូននៅពេលគាត់ចូលគេង។
លំហាត់ប្រាណ 6. ទូក
- កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
- បន្ទាប់មកលើកពួកគេឡើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយលើកក្បាល និងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងបានល្អ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅ និងការរងរបួសនៃឌីស intervertebral ។
លំហាត់ប្រាណ 7. លាតក
- កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក, ដូងនៅលើដូង, សៀវភៅ 3-5 សង់ទីម៉ែត្រក្រាស់នៅក្រោមពួកវា, និងចង្ការបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក។ សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្លឹងមើលទៅមុខ។
វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និយម 5-10 នាទីច្រើនដង។
លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលការពត់កោងទៅមុខហួសហេតុនៃឆ្អឹងខ្នង (មាត់ស្បូន) ស្មាដែលលាតសន្ធឹង ក្បាលទៅមុខ ("pithecanthropus pose") និងក្បាលទាប។
វាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់។ អ្នកដែលមានវ័យចំណាស់គួរអនុវត្តវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយស្តាប់ខ្លួនឯង: ការឈឺក្បាលអាចលេចឡើង។ បោះពុម្ពផ្សាយ។
វីតាលី ហ្គីត
P.S. ហើយសូមចាំថា គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការប្រើប្រាស់របស់អ្នក យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកជាមួយគ្នា! © econet
ជើងស្ដើងត្រូវបានគេចាត់ទុកជាផ្នែកមួយនៃស្តង់ដារនៃសម្រស់នារីជាយូរមកហើយ។ ម្ចាស់ជើងវែងត្រង់ រីករាយក្នុងការបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ ជួនកាលបង្វែរវាទៅជាអាវុធដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ វាយលុកអ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏ក្លាហានរបស់មនុស្សជាតិ។ ក្មេងស្រីជាច្រើនសុបិនចង់ស្លៀកសំពត់ខ្លី និងខ្លី ទាក់ទាញការកោតសរសើររបស់អ្នកគាំទ្រ។ តើអ្នកដែលត្រូវបានគេដកហូតដោយធម្មជាតិគួរធ្វើយ៉ាងណា?
តើអ្វីអាចកំណត់រូបរាងនៃជើង?
រូបរាងនៃផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ រួមទាំងជើង អាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈហ្សែន ជនជាតិ និងភេទ។ តាមពិត វាជាលក្ខណៈបុគ្គល ដូចជាឧទាហរណ៍ រូបរាងនៃ auricle ឬច្រមុះ។ ជាមួយនឹងអាយុ រាងកាយឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗ - បរិធានសន្លាក់-សរសៃចងចុះខ្សោយ ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានដាក់ សាច់ដុំថយចុះ ទម្ងន់ខ្លួនកើនឡើង បង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើគ្រោងឆ្អឹង។ល។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះរូបរាងរបស់ជើងក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។
តើកោងមិនពិតជាអ្វី ហើយតើវាខុសគ្នាយ៉ាងណាពីកោងពិត?
តាមឧត្ដមគតិ ជើងគួរតែមានចំណុចទំនាក់ទំនងជាច្រើន - នៅជង្គង់ នៅតំបន់នៃផ្នែកប៉ោងនៃ shins និងនៅកជើង។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង បែងចែករវាងជើងកោងពិត និងមិនពិត។ រដ្ឋទាំងពីរនេះគឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។ ការកោងពិតប្រាកដគឺជាលទ្ធផលនៃលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធឬការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងនៃចុងទាបបំផុត។ មិនពិត - ផលវិបាកនៃការបែងចែកមិនសមាមាត្រនៃជាលិកាទន់ (សាច់ដុំនិងខ្លាញ់) ជាមួយនឹងការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងគ្រោងឆ្អឹង។
កោងពិត, នៅក្នុងវេន, អាចជា varus, i.e. ស្រដៀងនឹងអក្សរ "O" ដែលជង្គង់មិនប៉ះឬ valgus - នៅពេលដែលរូបរាងនៃជើងគឺស្រដៀងនឹងអក្សរ "X" ។ ក្នុងករណីនេះ ផ្ទុយទៅវិញ ជង្គង់ប៉ះ និងកជើងត្រូវផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
ជាមួយនឹងភាពកោងមិនពិត ក្នុងករណីភាគច្រើន គម្លាតបង្កើតបានរវាងផ្នែកប៉ោងនៃជើង បង្កើតបានជាពិការភាពរាង spindle ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានករណីរួមបញ្ចូលគ្នាផងដែរដែល valgus និង varus curvature ក៏មានតួអក្សរមិនពិតផងដែរដោយសារតែ "ការរលុង" នៃសន្លាក់ដោយសារតែការខូចខាតទាក់ទងនឹងអាយុឬរបួសដល់សរសៃចង។ ដ្យាក្រាមខាងក្រោមបង្ហាញពីប្រភេទនៃកោងជើង លើកលែងតែប្រភេទរួមបញ្ចូលគ្នា៖ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកោងមិនពិតជាមួយនឹងជង្គង់ដែលមិនបិទ។
ក - បិទនៅបីចំណុច (ជើងដ៏ល្អ); ខ - មិនបិទជង្គង់ (កោងរាង O ពិត); គ - ការមិនបិទនៃកជើង (កោងរាងអក្សរ X ពិត); ឃ - ការមិនបិទនៃជាលិកាទន់នៃជើងទីបីខាងលើ (កោងមិនពិត)
វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរូបរាងនៃជើងរបស់ទារកទើបនឹងកើតដើម្បីយល់ថាយើងទាំងអស់គ្នាចូលមកក្នុងពិភពលោកនេះជាមួយនឹង "គុណវិបត្តិ" ខាងក្រោម: ជើងប្រហាក់ប្រហែលនឹងអក្សរ "O" ហើយក្លាយជាត្រង់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 2 ឆ្នាំ។ ក្នុងករណីខ្លះនៅអាយុ 3 ឆ្នាំកោងកើតឡើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយដែលផ្តល់ឱ្យជើងនូវរូបរាងនៃអក្សរ "X" ប៉ុន្តែនៅអាយុប្រាំមួយឬប្រាំពីរឆ្នាំជើងរបស់កុមារភាគច្រើនត្រូវបានតម្រង់ទាំងស្រុង។
តើក្នុងករណីណាដែលចាំបាច់ត្រូវវះកាត់?
ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃការកោងអវយវៈណាមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះអាចត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព. ក្នុងករណីខ្លះ នេះអាចសម្រេចបានដោយឯករាជ្យ ហើយក្នុងករណីស្មុគស្មាញជាងនេះ តាមរយៈការវះកាត់។
ការវះកាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់រាងកោងពិតៗ ព្រោះវាទាក់ទងនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃគ្រោងឆ្អឹង។ ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងត្រង់គឺមិនអាចទៅរួចជាមួយនឹងនីតិវិធី ឬលំហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។ ក្នុងករណីបែបនេះពួកគេងាកទៅរកការវះកាត់ឆ្អឹងពិសេសជាមួយនឹងការដំឡើងឧបករណ៍កែតម្រូវ Ilizarov នៅលើឆ្អឹងនៃជើងទាបដែលការប្រើប្រាស់ផ្តល់នូវលទ្ធផលអតិបរមា។
ចំពោះតម្រូវការសម្រាប់ការវះកាត់សម្រាប់ជើងកោងមិនពិត វាត្រូវបានអនុវត្តតែនៅពេលដែលវិធីសាស្ត្រអភិរក្សនៃការកែតម្រូវ (កាយសម្ព័ន្ធ ម៉ាស្សា នីតិវិធីព្យាបាលកាយសម្បទា) មិនមានផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។ ក្នុងករណីនេះ ការវះកាត់កែទម្រង់នៃជើងខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តដោយ cruroplasty ឬដោយ lipolifting ។
ការស្តាររូបរាងនៃជើងទាបដោយប្រើ cruroplasty (រូបថត)
ទិដ្ឋភាពខាងក្រោយ។ ស្លាកស្នាមគឺស្ទើរតែមើលមិនឃើញ
ក្នុងករណីទី 1 គ្រូពេទ្យវះកាត់បានដំឡើងការផ្សាំស៊ីលីកូនដែលកែតម្រូវលើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកជំងឺ ហើយទីពីរគាត់ប្រើជាលិកាខ្លាញ់របស់គាត់សម្រាប់ការវះកាត់ផ្លាស្ទិច ដោយយកវាចេញពីពោះ។ ជាមួយនឹងវិធីទាំងពីរនេះ ការផ្សាំត្រូវបានបញ្ចូលតាមរយៈស្នាមវះតូចៗ បន្ទាប់ពីនោះស្បែកត្រូវបានដេរជាមួយនឹងថ្នេរកែសម្ផស្ស ដែលនឹងមិនមានការកត់សម្គាល់នៅពេលក្រោយ។ ប្រតិបត្តិការត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅ។
ការវះកាត់ផ្លាស្ទិចនៃជើងដោយប្រើការផ្សាំស៊ីលីកូនមានគុណវិបត្តិយ៉ាងសំខាន់ - សិលាចារឹកដែលបានដំឡើងតាមរយៈស្នាមវះនៅក្រោមជង្គង់រវាងសាច់ដុំនៃជើងអាចផ្លាស់ទីតាមពេលវេលា ធ្វើឱ្យខូចរូបរាងជើងម្តងទៀត។ ក្នុងករណីនេះពួកគេនឹងត្រូវការដកចេញ។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលក្នុងរន្ធដោត ជាអកុសល អ្នកមិនអាចលេងកីឡាបានទេ។
សំណុំលំហាត់ពិសេស
ស្មុគ្រស្មាញសកលដែលបានស្នើឡើងមានលំហាត់សាមញ្ញចំនួនប្រាំបួនដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ភាពជោគជ័យគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ម្តងម្កាល អ្នកមិនគួររំពឹងលទ្ធផលល្អនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់ និងងាយស្រួល អ្នកអាចមើលរូបភាពខាងក្រោម។
- ឡើងលើចុងជើងរបស់អ្នក សង្កត់លើខ្នងកៅអី។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ 10-15 ដងក្នុង 5 វិធីសាស្រ្ត។
- ធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នាពេលឈរជើងម្ខាង។ ក្នុងករណីនេះចំនួននៃការលើកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- ឈរនៅលើកម្ពស់តូចមួយដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី ឧទាហរណ៍នៅលើក្តារ ឬប្លុក ហើយបន្ទាប់មកឡើងលើចុងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប៉ះកែងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋនៅចំណុចទាបបំផុត។ ធ្វើលំហាត់ជាបីឈុតដែលមានរយៈពេល 25-30 វិនាទីនីមួយៗ។
- លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើបីឈុតនៃការលោត 5-6 ។
- អនុវត្តការលោតដែលបានពិពណ៌នាខាងលើប៉ុន្តែនៅលើជើងមួយ។
- អង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់វត្ថុធ្ងន់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក 40-50 ដង។ ទំងន់នៃធាតុដែលបានណែនាំគឺ 5 គីឡូក្រាម។
- អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយចុចជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 10-15 វិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដងម្តងទៀតនៅចន្លោះពេលដូចគ្នា។
- អង្គុយដោយមិនលើកកែងជើងចេញពីឥដ្ឋ ខណៈព្យាយាមប៉ះគូទទៅកំភួនជើង។ អ្នកត្រូវធ្វើ 3 ឈុតនៃ 12-15 squats ។
- ធ្វើការអង្គុយដូចបានរៀបរាប់ក្នុងលំហាត់លើកមុន ប៉ុន្តែឈរដោយម្រាមជើងលើកម្ពស់បន្តិច (5-7 សង់ទីម៉ែត្រ)។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាការគាំទ្រ។
សំណុំលំហាត់ជាសកលសម្រាប់ការកែទម្រង់ជើង (គន្លឹះសម្រាប់ការណែនាំ)
របៀបកែតម្រូវអាស្រ័យលើប្រភេទនិងកម្រិតនៃកោង
យើងនាំមកជូនលោកអ្នកនូវលំហាត់ពិសេសមួយផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងៗនៃកោង។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ៖
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ឈរក្នុងទីតាំងដដែល ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកតានតឹង។
- ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយរលូន រាលដាល និងនាំកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ លាតជើងរបស់អ្នក ហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក ដោយទុកកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ រាលដាល និងនាំជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិច។
- នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា, នាំយកនិងរាលដាលកែងជើងរបស់អ្នក, សម្រាកម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- ដេកលើកន្ទេល ហើយបង្វិលជើងរបស់អ្នកដូចជាកង់ពីរបីនាទី។
នៅពេលដែលអ្នកបានកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ពិសេសដែលត្រូវនឹងប្រភេទកោងរបស់អ្នក។
សម្រាប់រាងអក្សរ O
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើ "កន្ត្រៃ" ដំបូងក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរ ហើយបន្ទាប់មកផ្ដេក។ បង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។
- ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ អង្គុយដោយរលូនដោយជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ព្យាយាមអង្គុយឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លុតជង្គង់ចុះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង។ អង្គុយយឺតៗ ដោយព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋជាមួយនឹងគូទរបស់អ្នក។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មក ដោយមិនចាំបាច់លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ចូរដាក់ជង្គង់របស់អ្នកចូល និងចេញ។
- ខែមីនានៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក។
សម្រាប់រាងអក្សរ X
- សង្កត់លើតុ ព្យាយាមទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ដោយជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាមកវិញ ដូចដែលអ្នករាំរបាំបាឡេតែងតែធ្វើ។ ធ្វើលំហាត់ដោយជើងនីមួយៗជាវេន។
- អង្គុយលើកម្រាលឥដ្ឋតាមបែបទួរគី ហើយសង្កត់ជង្គង់របស់អ្នក ព្យាយាមនាំពួកគេឱ្យជិតនឹងកម្រាលឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយចុចជង្គង់របស់អ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះពួកគេទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយក្នុងទីតាំងនេះ យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា លុតជង្គង់របស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ ព្យាយាមរក្សាជំហរនេះឱ្យបាន ៣ នាទី ហើយព្យាយាមបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណឱ្យបាន ១៥ នាទី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកមុនតែក្នុងទីតាំងដេកដោយព្យាយាមស្ទាបជង្គង់ទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ខែមីនានៅខាងក្រៅជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណកែទម្រង់ជើងរបស់អ្នក (មានវីដេអូ)
យូហ្គាព្យាបាល
យូហ្គាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងផងដែរសម្រាប់ការកែលម្អរាងជើងរបស់អ្នក។ក្នុងចំណោមគោលដៅចម្បងនៃយូហ្គា គឺការកែលម្អខាងវិញ្ញាណ ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទម្លាប់បុរាណនេះអាចធ្វើបានច្រើន រួមទាំងសមត្ថភាពកែទម្រង់ជើង។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេប៉ុន្តែមានទិសដៅទាំងមូលនៅក្នុងយូហ្គាដែលដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះ - Iyengar Yoga ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីនេះដើម្បីកែទម្រង់ជើងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែដឹងថាផ្លូវនឹងវែង និងពិបាក។ វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលជាច្រើននឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ - អ្នកត្រូវការជាច្រើនខែ ឬសូម្បីតែរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងលំបាកជាមួយនឹងការលះបង់ពេញលេញ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
អ្នកត្រូវហាត់ក្រោមការណែនាំពីគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ ហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតនៅផ្ទះ។ យូហ្គា Iyengar ខិតខំដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចបាននូវទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ - មួយដែលធម្មជាតិមានបំណងសម្រាប់គាត់។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃ asanas ពិសេសមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្អឹងអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់វាផងដែរព្រោះរាងកាយកំពុងបន្តជាលិកាឡើងវិញជានិច្ចរួមទាំងឆ្អឹងនៅកម្រិតកោសិកា។ នៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញ Iyengar asana មានលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយទម្ងន់ និងខ្សែក្រវ៉ាត់ ហើយជើងកោងត្រូវបានដាក់ក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវតាមកាយវិភាគវិទ្យា ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការដើរ។
របៀបធ្វើអោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ជាមួយយូហ្គា Iyengar (មានវីដេអូ)
តើមានអ្វីទៀតដែលអាចជួយបាន?
មានជម្រើសផ្សេងទៀតជាច្រើនដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពនេះ៖
- ការរត់ដោយជើងទទេរជាប្រចាំនៅក្នុងខ្សាច់អាចមានឥទ្ធិពលល្អ។
- ម៉ាស្សា។ ចំពោះការម៉ាស្សា វាអាចចាត់ទុកថាជាវិធានការឯករាជ្យមួយដើម្បីបំបាត់ការកោងនៃជើងតែក្នុងវ័យកុមារភាពប៉ុណ្ណោះ - រហូតដល់បីឆ្នាំ។ សម្រាប់អ្នកជំងឺពេញវ័យ ការម៉ាស្សាត្រូវបានណែនាំដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដែលទទួលបានពីលំហាត់ពិសេស។
ដូចដែលយើងឃើញហើយ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ជើងកោង - គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ម្ចាស់គ្រប់រូបដែលមានជើងតូចជាងឧត្តមគតិគួរចងចាំថា បញ្ហានេះនឹងមិនគ្របដណ្តប់លើចំណាប់អារម្មណ៍ដែលនាងធ្វើនោះទេ ប្រសិនបើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ក្មេងស្រីមានភាពភ្លឺស្វាង គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានអត្ថន័យ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយ បញ្ហារបស់យើងមិនមែននៅខាងក្រៅទេ គឺវាស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង...
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងកោងរាងអក្សរ O គឺជាបច្ចេកទេសព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទៀងទាត់ និងជាប្រព័ន្ធក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នឹងជួយកែតម្រូវ និងកែតម្រូវរាងរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់ធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះកោងនៃអវយវៈក្រោមដោយមានជំនួយពីលំហាត់ព្យាបាល? តើលំហាត់ណាខ្លះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងរបៀបធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
លក្ខណៈពិសេសនៃបញ្ហា
ជើងកោងគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលអាចមានមូលហេតុជាច្រើន។ អ្នកជំនាញបែងចែក 2 ប្រភេទនៃការកោងនៃចុងទាបបំផុត:
- ការកោងរាងអក្សរ X គឺជាការខូចទ្រង់ទ្រាយជើងដែលអ្នកជំងឺមិនអាចភ្ជាប់កជើងបានទេ ប្រសិនបើត្រគាកត្រូវបានបិទ។
- កោងរាង O គឺជាការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃវណ្ឌវង្កខាងក្នុងនៃអវយវៈ (ពីកជើងទៅ perineum) ។ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺភ្ជាប់ជើងរបស់គាត់ជាមួយគ្នា ពួកវាស្រដៀងនឹងកង់។
វាចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោងនៃអវយវៈក្រោម។ បញ្ហានេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយការជឿជាក់លើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការដើរ ក៏ដូចជាដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ផងដែរ។
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ការកោងនៃជើង រូបរាងដែលបណ្តាលមកពីតំណពូជ ហេតុផលហ្សែន ឬរបួសផ្លូវចិត្ត គឺមិនអាចកែបានឡើយ។ បញ្ហានេះអាចដោះស្រាយបានតែតាមរយៈអន្តរាគមន៍វះកាត់ប៉ុណ្ណោះ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត លំហាត់ព្យាបាលរាងកាយអាចនាំមកនូវលទ្ធផលជាក់ស្តែង និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ យោងតាមលោកស្រី Irina Krasikova កាយសម្ព័ន្ធនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃការកោងនៃជើងចំពោះអ្នកជំងឺវ័យក្មេង ដោយសារតែជាលិកាឆ្អឹងរបស់ពួកគេទន់ និងយឺតខ្លាំង ហើយឆ្លើយតបបានយ៉ាងល្អទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងមនសិការក៏នឹងជួយអ្នកជំងឺពេញវ័យផងដែរ។ ក្រោយហ្វឹកហាត់បានប្រហែលមួយឆ្នាំ ជើងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្ដើង និងរលោងជាងមុន!
តើនៅពេលណាដែលត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
កោងនៃជើងគឺជាពិការភាពកែសម្ផស្ស ដែលជាធម្មតាអាចកត់សម្គាល់បានដោយភ្នែកទទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រាកដថា អ្នកពិតជាត្រូវការការកែតម្រូវ។
សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ អ្នកត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដោយអវយវៈរបស់អ្នកបិទ ហើយព្យាយាមសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនៃអវយវៈក្រោមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (គួរធ្វើតេស្ដនៅពេលឈរនៅមុខកញ្ចក់)។ បន្ទាប់ពីនេះសូមក្រឡេកមើលជើងរបស់អ្នក។ យោងតាមស្ដង់ដារដែលបានបង្កើតឡើង អវយវៈត្រូវប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមកនៅចំណុចខាងក្រោម៖
- ជើង;
- ជង្គង់;
- កជើងកណ្តាល។
ប្រសិនបើជើងត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយតាមប្រភេទ 0 នោះពួកគេប៉ះនឹងកែងជើងនិងកែងជើង។ នៅក្នុងករណីនៃកោងរាងអក្សរ X ពួកវាត្រូវបានតភ្ជាប់ទាំងស្រុងនៅក្នុងតំបន់ជង្គង់។
ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណពិការភាពជាក់ស្តែងនៅក្នុងរូបរាងនៃជើងរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសផ្នែកឆ្អឹងដែលមានសមត្ថភាព ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីកុមារតូច ឬក្មេងជំទង់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការកោងនៃជើង
ក្នុងស្ថានភាពភាគច្រើន ការខូចទ្រង់ទ្រាយ និងកោងនៃចុងទាបបំផុតគឺបណ្តាលមកពីពិការភាពជាក់លាក់នៃជាលិកាឆ្អឹង ការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់ជង្គង់ ឬការអភិវឌ្ឍន៍មិនត្រឹមត្រូវនៃក្រុមសាច់ដុំនៃចុងខាងក្រោម។ លំហាត់កាយសម្បទាក្នុងករណីនេះមានគោលបំណងសម្រេចបាននូវគោលដៅដូចខាងក្រោមៈ
- ការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំខ្សោយនៃចុងខាងក្រោម។
- ការកែតម្រូវមុខងារនៃសរសៃចង។
- បង្វិលសន្លាក់ជង្គង់ទៅជាទីតាំងត្រឹមត្រូវតាមកាយវិភាគសាស្ត្រ។
ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណជួយកម្ចាត់ភាពកោងនៃជើង។ លើសពីនេះទៅទៀត យោងទៅតាមការពិនិត្យជាច្រើនពីអ្នកជំងឺ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃ ទៅតាមរបបដែលកំណត់ដោយអ្នកឯកទេស លទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីខែប៉ុណ្ណោះ។
ប្រសិនបើអ្នករំលងថ្នាក់ ហើយធ្វើលំហាត់ពាក់កណ្តាលចិត្ត នោះកាយសម្ព័ន្ធនឹងមិនមានឥទ្ធិពលអ្វីឡើយ។ លើសពីនេះទៀត ការពិគ្រោះបឋមជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹងគឺចាំបាច់ ដែលនឹងជួយបង្កើតសំណុំលំហាត់ដ៏ល្អប្រសើរ ដោយគិតគូរពីប្រភេទអាយុ និងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺជាក់លាក់។ លើសពីនេះទៅទៀត ចំពោះអ្នកជំងឺមួយចំនួន សកម្មភាពប្រភេទនេះអាចត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង ប្រសិនបើពួកគេមានជំងឺ ដែលការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅលើចុងទាបបំផុតត្រូវបាន contraindicated ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយក្នុងគោលបំណងកែទម្រង់ជើង បន្ទាប់ពីសាច់ដុំត្រូវបានរៀបចំគ្រប់គ្រាន់ និងឡើងកម្តៅ។ ការឡើងកម្តៅដ៏ល្អបំផុតរួមមានប្រភេទលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម៖
- ឈរនៅលើឥដ្ឋ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នក ដូចជាលើកវាចេញពីផ្ទៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជើងត្រូវបានសង្កត់កាន់តែខ្លាំងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" (រហូតដល់ 10 ពាក្យដដែលៗ) ។
- អង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ លើកជើងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមឆ្លាស់គ្នាបង្វែរពួកគេពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- ដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក (៣ ទៅ ៥ នាទី) ។
- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយចាប់ផ្តើមពត់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើផ្លាស់ទីវានៅក្រោមតំបន់ជើង។
កាយសម្ព័ន្ធកែតម្រូវ
ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលមានបំណងកែជើងជាមួយនឹងកោងរាងអក្សរ o៖
- ដើរនៅខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក។
- ធ្វើការអង្គុយប្រហែល 20 ដង ដោយរក្សាម្រាមជើងឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ឈរឱ្យត្រង់ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីវាឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅចំហៀង។ ធ្វើលំហាត់ដដែលៗជាមួយលំហាត់ទីពីរ។
- អង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ចាប់ផ្តើមលើកអវយវៈរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងនៅតែមានកម្រិតល្អឥតខ្ចោះ។
- ដេកលើឥដ្ឋ បិទជើងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមលើក និងបន្ទាបពួកវាយឺតៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវប្រាកដថាដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅតែគ្មានចលនា។
- ឈរលើជើងម្ខាង តម្រង់ជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្លាស់ទីវាទៅចំហៀង។ ធ្វើប្រហែល 15 យោល បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរការគាំទ្រ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
- អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកដោយបាតដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកលើកវាយឺតៗ ហើយព្យាយាមកាន់ទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 5 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះផ្លាស់ប្តូរអវយវៈហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
- ដេកលើឥដ្ឋនៅម្ខាងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាលើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើង។
រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណជាមធ្យមគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ ចាប់ផ្តើមវគ្គនីមួយៗជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ។ អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿន និងវិជ្ជមានបំផុត ធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធកែតម្រូវបែបនេះ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយក្រពះរបស់អ្នកទាញចូល។ ឥឡូវសូមមើលលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជើងរាងអក្សរ X៖
- ធ្វើ squats ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗ 15-20 បង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តងៗ។ ការអង្គុយដោយបាល់កៅស៊ូដែលបានគៀបនៅចន្លោះកជើងរបស់អ្នកផ្តល់ផលល្អ។
- ខណៈពេលកំពុងឈរ សូមលើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដើរនៅខាងក្រៅជើងរបស់អ្នក (10 ជំហាននីមួយៗ) ។
- អនុវត្តនៅលើរបារជញ្ជាំង។ ការលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើជណ្តើរជាន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលល្អណាស់។
- ដេកលើពោះរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
ដើម្បីឱ្យកាយសម្ព័ន្ធកែតម្រូវមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ខាងក្រោមរបស់អ្នកជំនាញ៖
- បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តង ៗ សូមព្យាយាមសម្រាកក្រុមសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កុំរំលងការបណ្តុះបណ្តាល។
- ផ្សំការព្យាបាលដោយចលនាជាមួយនឹងវគ្គនៃការម៉ាស្សាកែ។
- ទស្សនាបន្ទប់ព្យាបាលរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
- ចាប់យកកីឡាដូចជាហែលទឹក និងជិះស្គីលើរូប។
- ធ្វើការលាតសន្ធឹងខ្លះ ហើយរៀនធ្វើការបំបែក។
- ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព។
កោងរាង O គឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលធ្វើឲ្យខូចរូបរាង និងបង្កបញ្ហាច្រើន។ តាមក្បួនមួយ កង្វះនេះអាចត្រូវបានកែដំរូវតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធជាទៀងទាត់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធកែទម្រង់ព្យាបាល។ ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសលំហាត់មួយរួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត orthopedic ឬគ្រូព្យាបាលរាងកាយ។ ប្រសិទ្ធភាពល្អត្រូវបានសម្រេចដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាយសម្ព័ន្ធកែតម្រូវជាមួយនឹងការម៉ាស្សា និងការលេងកីឡាមួយចំនួន។
បញ្ហាជើងកោងមានការរីករាលដាលទាំងស្ត្រី និងបុរស។ កង្វះនេះបណ្តាលឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលនៅក្នុងសង្គមហើយក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលរោគសាស្ត្រនេះត្រូវតែត្រូវបានកែដំរូវនៅដំណាក់កាលដំបូងព្រោះវាមានឱកាសសំខាន់មិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យជើងនូវរូបរាងដ៏ល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីជៀសវាងការលេចឡើងនៃជំងឺ concomitant ផងដែរ។
ប្រភេទនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយ
ពិត
ការកោងពិត គឺជាការផ្លាស់ប្តូរ ឬខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងភ្លៅ និងជើងខាងក្រោម។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ tibia ត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយពោលគឺផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងក្លាយជាកោង។
វាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដែលទទួលរងនៅវ័យក្មេងឬជាផលវិបាកនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រភេទនៃកោងនេះអាចជាតំណពូជ។
វ៉ារូស
មានទម្រង់ពីរនៃកោងពិត - វ៉ារូស និង វ៉ាល់ហ្គូស។ ជាមួយនឹងភាពកោង varus រូបរាងនៃជើងស្រដៀងនឹងអក្សរ "O" ដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថា "O" - រាង។
ក្នុងករណីនេះជង្គង់មិនប៉ះ។អ្នកដែលមានរោគសាស្ត្រនេះច្រើនតែនិយាយថាមានជើងកង់។
វ៉ាលហ្គូស
មិនដូចប្រភេទមុនទេ ក្នុងករណីនេះជើងត្រូវបានបិទយ៉ាងតឹងនៅជង្គង់ ប៉ុន្តែកជើងនៅឆ្ងាយពីគ្នា។
រូបរាងនៃអវយវៈដែលមានរោគសាស្ត្រប្រភេទនេះមានរាងអក្សរ "X" ។ការកោងរបស់ Valgus គឺជារឿងធម្មតាតិចជាង varus ប៉ុន្តែពិការភាពទាំងពីរនេះអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅពេលដើរ។
មិនពិត
ជាមួយនឹងការកោងមិនពិតគ្រោងនៃអវយវៈមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទេ។ ការកោងគឺបណ្តាលមកពីការចែកចាយមិនត្រឹមត្រូវនៃជាលិកាទន់នៃជើង។
វាគឺជាពូជនេះដែលបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលផ្នែកសោភ័ណភាពតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនគំរាមកំហែងដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរួមគ្នាណាមួយឡើយ។
កាយសម្ព័ន្ធ
លំហាត់ប្រឆាំងនឹងទម្រង់ varus
ការព្យាបាលជម្ងឺនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីផ្សេងៗ ហើយលំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។
ដោយមានជំនួយពីកាយសម្ព័ន្ធដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេសអ្នកអាចធ្វើបាន ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងជាលិកាទន់ពង្រឹងសាច់ដុំជើង។ការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់រយៈពេលវែងជួយកាត់បន្ថយការកោង។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នក។ លើកពួកវាពីលើឥដ្ឋបន្តិច ហើយធ្វើលំហាត់កន្ត្រៃ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត ដោយលើកជើងរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- អង្គុយចុះដោយជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព លំហាត់ប្រាណអង្គុយគួរតែជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លុតជង្គង់របស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះ ដោយព្យាយាមប៉ះគូទរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ដើរលើផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីនាទី។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា នាំជង្គង់របស់អ្នកចូល និងចេញជាមួយនឹងទំហំដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ ជើងមិនគួរចាកចេញពីឥដ្ឋទេ។
- លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេសដែលអ្នកត្រូវការដោយបង្ខំ និងរាលដាលជើងរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានវាទេ អ្នកអាចប្រើវិធីខាងក្រោម។ ដាក់ស្រោមជើងរបស់អ្នក ឈរនៅលើឥដ្ឋ ហើយយកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយរាលដាលវា រុញជើងរបស់អ្នក។
- ឈរនៅជិតកន្លែងជំនួយដែលអ្នកអាចកាន់ដោយដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយដេកចុះ។
- អង្គុយលើកៅអី លើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក កាន់ខ្នងកៅអីដោយដៃរបស់អ្នកបើចាំបាច់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ អ្នកអាចកាន់ទម្ងន់តូចមួយដោយជើងរបស់អ្នក។
សំខាន់! លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយចំនួនពាក្យដដែលៗមួយចំនួន យូរៗទៅរយៈពេលនៃលំហាត់ត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។
លំហាត់ប្រឆាំងនឹង hallux valgus
លំហាត់ទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។
លំហាត់សម្រាប់កោងរាង "X"៖
- អង្គុយផ្អៀងជើង ចុចជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់អ្នក។
- អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ចុចជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដោយព្យាយាមចុចពួកវាឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលជាច្រើននាទី។ បន្តិចម្ដងៗ ពេលវេលាហាត់ប្រាណអាចកើនឡើងដល់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។
- ធ្វើដូចដែលបានរៀបរាប់ក្នុងលំហាត់ទីបី ដោយដេកលើពោះ។
- ដើរនៅខាងក្រៅជើងរបស់អ្នកពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយអង្គុយចុះ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងទៅមុខលើជើងរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា។
- អង្គុយលើជង្គង់របស់អ្នក អង្គុយនៅលើឥដ្ឋរវាងពួកគេ។
- ដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជំហានចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតិចតួច។
- អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ដោយព្យាយាមបង្វិលពួកវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
លំហាត់ដើម្បីកែកោងនៃជើងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវីដេអូ។
វិធីសាស្រ្តកែតម្រូវ
ការវះកាត់ឆ្អឹងជាមួយឧបករណ៍ Ilizarov
ក្នុងករណីខ្លះរោគសាស្ត្រអាចត្រូវបានកែដំរូវដោយការវះកាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ឧបករណ៍ Ilizarov ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់ការនេះ។
ដោយមានជំនួយពីការរចនាមិនត្រឹមតែការកែតម្រូវការខូចទ្រង់ទ្រាយត្រូវបានសម្រេចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពង្រីកអវយវៈផងដែរ។
ដំណាក់កាលនៃការធ្វើឱ្យត្រង់៖
- រន្ធត្រូវបានខួងនៅខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើនៃជើង ដែលម្ជុលប៉ាក់ត្រូវបានបញ្ចូល។
- ម្ជុលប៉ាក់ដែលបានដំឡើងទាំងអស់ត្រូវបានជួសជុលដោយប្រើចិញ្ចៀនពិសេសរបស់ឧបករណ៍។
- ដោយប្រើឧបករណ៍វះកាត់ពិសេស ឆ្អឹងត្រូវខូច បន្ទាប់ពីការដេរត្រូវបានអនុវត្ត។
- មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់ បច្ចេកវិជ្ជាសម្រាប់តម្រង់ជើងត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើកុំព្យូទ័រ ហើយទីតាំង និងរូបរាងរបស់ឆ្អឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយប្រើឧបករណ៍ដែលបានដំឡើង។
- រយៈពេលនៃការព្យាបាលគឺប្រហែល 4 ខែក្នុងអំឡុងពេលដែលឧបករណ៍នេះស្ថិតនៅលើជើងគ្រប់ពេលវេលា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកជំងឺអាចដើរដោយគ្មានជំនួយប៉ុន្តែម្ជុលដែលបានដំឡើងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនិងធ្វើឱ្យស្បែករងរបួស។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា កាំរស្មីអ៊ិចនៃជើងត្រូវបានគេយក ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ដង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់នៃស្នាមឆ្អឹង។
- ឧបករណ៍នេះត្រូវបានវះកាត់ហើយឧបករណ៍ជួសជុលពិសេសមួយត្រូវបានតំឡើងនៅកន្លែងរបស់វា។
ជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកជំងឺផ្លាស់ទីដោយជំនួយពីឈើច្រត់ព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើជើង។
ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញ។
Cruroplasty
Cruroplasty គឺជាការវះកាត់ដែលមានភាពស្មុគស្មាញតិចជាងការវះកាត់ដោយប្រើឧបករណ៍ Ilizarov ។
នាងមានន័យថា ការកែតម្រូវរូបរាងនៃជើងទាបដោយការផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃសាច់ដុំជើងដោយប្រើ endoprostheses ពិសេសខណៈពេលដែលជាលិកាឆ្អឹងមិនត្រូវបានខូចខាត។ រយៈពេលប្រតិបត្តិការគឺត្រឹមតែ 40 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
Cruroplasty ត្រូវបានបែងចែកជាច្រើនប្រភេទ៖
- ប្រភេទនៃការផ្សាំ។ទាំងការផ្សាំរលោង និងរដុប អាចប្រើបាន។ ជម្រើសទីមួយគឺមានតម្លៃទាប ប៉ុន្តែការលាយបញ្ចូលគ្នារបស់វាជាមួយនឹងជាលិកាសាច់ដុំគឺពិបាកបន្តិច។
ជម្រើសទី 2 គឺមានតម្លៃថ្លៃជាង ប៉ុន្តែត្រូវចាក់ឬសលឿនជាងមុន និងមានផលវិបាកតិចបំផុត។
- សម្ភារៈបំពេញសិប្បនិម្មិត។ចំពោះបញ្ហានេះ ការផ្សាំអំបិលត្រូវបានគេប្រើ ដែលជាដំណោះស្រាយនៅខាងក្នុងដែលអាចហួតតាមពេលវេលា និងនាំឱ្យមានការខូចទ្រង់ទ្រាយថ្មី ក៏ដូចជាការផ្សាំស៊ីលីកូនផងដែរ។
ក្រោយមកទៀតរក្សារូបរាងដើមរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរដោយសារតែសំបកក្រាស់និងរចនាសម្ព័ន្ធស៊ីលីកុន។
- រូបរាងសិប្បនិម្មិត។រូបរាងរបស់ពួកគេអាចស៊ីមេទ្រីឬមិនស៊ីមេទ្រី។ វាអាស្រ័យលើផ្នែកណានៃអវយវៈដែលត្រូវកែ។
- តំបន់ជើងទាប។ការវះកាត់អាចធ្វើឡើងនៅផ្នែកខាងក្នុង ឬខាងក្រៅនៃកំភួនជើង ក្នុងករណីខ្លះ ផ្នែកទាំងពីរនៃកំភួនជើងត្រូវបានដំណើរការ។
ដំណាក់កាលប្រតិបត្តិការ៖
- ការសម្គាល់កន្លែងដែលត្រូវបញ្ចូល endoprosthesis ។
- ការបង្កើតហោប៉ៅដែលផ្សាំត្រូវបានផ្សាំ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាជាលិកាសាច់ដុំនឹងត្រូវបានយកគំរូតាម។
- ការដំឡើង endoprosthesis ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមសាច់ដុំឬនៅក្រោម fascia របស់វា។
- ដេរនិងគ្របដោយបង់រុំ។
រួចទៅហើយពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការវះកាត់, ថ្នេរត្រូវបានយកចេញប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ ហើមនិងឈឺចាប់អាចមានវត្តមាន។បន្តិចម្ដងៗរោគសញ្ញាមិនល្អទាំងអស់នឹងរលាយបាត់។
ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា កីឡាសកម្ម ការទស្សនាការងូតទឹក និងសូណាត្រូវបានហាមឃាត់។ ការព្យាបាល គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ស្រោមជើងបង្ហាប់ពិសេស.
វីដេអូពិពណ៌នាអំពីការកែតម្រូវកោងនៃជើងយ៉ាងលំអិត។
Lipofilling
Lipofilling គឺជាប្រតិបត្តិការវះកាត់ដើម្បីយកចេញ និងប្តូរជាលិកា adipose របស់អ្នកជំងឺ។ ដោយមានជំនួយរបស់វារូបរាងនៃអវយវៈត្រូវបានកែដំរូវ។
ប្រភេទនៃប្រតិបត្តិការនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាទន់ភ្លន់បំផុតសម្រាប់ការលុបបំបាត់កោង។ បន្ទាប់ពី lipofilling ដំណើរការស្តារនីតិសម្បទាគឺត្រឹមតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះនិង ហានិភ័យនៃផលវិបាកគឺតិចតួចបំផុតដោយសារតែការប្រើប្រាស់កោសិការាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ.
លើសពីនេះទៀតមិនចាំបាច់ដេរទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបិទមុខរបួសដោយម្នាងសិលាពេទ្យ។
ជាលិកាខ្លាញ់សម្រាប់ការប្តូរត្រូវបានប្រមូលពីគូទ ពោះ ឬភ្លៅ បន្ទាប់ពីនោះជាលិកាត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់។
ជាលិកាដែលត្រូវបានកែច្នៃ និងរួចរាល់សម្រាប់ការប្តូរត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលត្រូវការនៅក្រោមភ្នាសរំអិល ឬដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសាច់ដុំ។
ម៉ាស្សា
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាគឺជាការព្យាបាលទូទៅបំផុតសម្រាប់ការកោងនៅក្នុងទារក។ នៅវ័យក្មេង វាអាចកែទម្រង់ជើងតាមរបៀបនេះបាន។.
ចំពោះគោលបំណងនេះការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវគ្គសិក្សាប្រហែល 4 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការព្យាបាលប្រភេទនេះគឺមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដូច្នេះជើង ខ្នង និងគូទរបស់ទារកត្រូវបានម៉ាស្សា។
បន្ថែមពីលើនីតិវិធីមូលដ្ឋាន អ្នកអាចបន្ថែមការម៉ាស្សាស្រាលៗនៅផ្ទះ។រួមមានការ stroking និង patting តំបន់ដែលចង់បាន។
ម៉ាស៊ីនទាញឡើង
ម៉ាស៊ីនតម្រង់ជាធម្មតាគឺជាផ្នែកមួយនៃការស្មុគ្រស្មាញដើម្បីបំបាត់ការកោងពិតនៃជើង។
ដោយមានជំនួយរបស់វា សាច់ដុំសម្រាក ចរន្តឈាមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ហើយរូបរាងរបស់គ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានកែដំរូវ។
ឧបករណ៍ត្រាច់ចរអាចប្រើសម្រាប់អ្នកជំងឺគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរបស់ពួកគេគឺក្នុងវ័យកុមារភាព ដោយសារគ្រោងឆ្អឹងនៅពេលនេះមិនទាន់រឹងមាំនៅឡើយ។
ក្នុងវ័យពេញវ័យ រយៈពេលនៃថ្នាក់រៀន ក៏ដូចជាវគ្គនៃការព្យាបាលទូទៅ កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ការស្ដារឡើងវិញនូវជីវមេកានិចនៃសន្លាក់ជង្គង់
ការព្យាបាលនេះរួមមានការពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំ និងការស្តារចរន្តឈាមរបស់ពួកគេឡើងវិញដោយធ្វើលំហាត់ពិសេស។
សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះថ្នាក់យូហ្គាគឺសមបំផុតដែលត្រូវតែអនុវត្តជាមួយអ្នកឯកទេស។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់អាស្រ័យលើ នៅលើកម្រិតនិងប្រភេទនៃកោង, លើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺ។
លើសពីនេះទៀត គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមអាចកែសម្រួលរបបអាហារ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គសិក្សានៃវីតាមីនចម្រុះ ដែលនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការស្តារសន្លាក់។
ខ្សែក្រវាត់កែតម្រូវ
មានខ្សែក្រវាត់កែតម្រូវជាច្រើនប្រភេទ ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃដំណើរការព្យាបាល និងការស្តារនីតិសម្បទាក្រោយការវះកាត់។
ប្រភេទឧបករណ៍ និងរយៈពេលនៃការប្រើប្រាស់របស់វាគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។
ប្រភេទខ្សែក្រវាត់មួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការពាក់ប្រចាំថ្ងៃ ចំណែកខ្សែក្រវាត់ខ្លះទៀតត្រូវការសម្រាប់តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងការកោងនៃជើងប៉ុណ្ណោះ។
ដំណោះស្រាយដែលមើលឃើញ
ការកោងបន្តិចនៃជើងអាចត្រូវបានលាក់ជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ ស្ត្រីដែលមានរោគសាស្ត្រនេះ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់និងខោតឹងទេ។.
គុណវិបត្តិនេះអាចត្រូវបានក្លែងបន្លំបានយ៉ាងល្អដោយមានជំនួយពីស្បែកជើងកវែងខ្ពស់ខោធំទូលាយនិងសំពត់វែង។ សម្រាប់បុរសមានវិធីតែមួយគត់ - ស្លៀកខោធំទូលាយ។
តម្លៃ
តម្លៃនៃប្រតិបត្តិការណាមួយអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖
- ភាពលំបាកនៃការវះកាត់។
- ទីតាំងគ្លីនិក។ នៅក្នុងទីក្រុង និងតំបន់កណ្តាលនៃប្រទេស ការចំណាយនៃប្រតិបត្តិការអាចខ្ពស់ណាស់។
- កម្រិតគុណវុឌ្ឍិរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតពេញនិយមដែលមានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយគិតថ្លៃខ្ពស់សម្រាប់ការវះកាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតទាំងស្រុងដោយគុណភាពនៃការងារដែលបានអនុវត្ត។
- ប្រភេទនៃការប្រើថ្នាំសន្លប់។ តម្លៃនៃការប្រើថ្នាំសន្លប់គឺអាស្រ័យលើបរិមាណរបស់វា ក៏ដូចជាគុណភាពរបស់វា។ ប្រភេទមួយចំនួនរបស់វាមានតម្លៃខ្ពស់ជាង ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់តិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ការចំណាយជាមធ្យមនៃប្រតិបត្តិការសំខាន់ៗ៖
- ប្រតិបត្តិការដោយប្រើឧបករណ៍ Ilizarov មានតម្លៃពី 50 ទៅ 100 ពាន់រូប្លិ៍។
- Cruroplasty - ពី 90 ទៅ 200 ពាន់រូប្លិ៍។
- Lipofilling - ពី 90 ទៅ 150 ពាន់រូប្លិ៍។
- យូហ្គានិងលំហាត់រាងកាយផ្សេងទៀត - ពី 500 ទៅ 5000 rubles ក្នុងមួយខែ។
- ខ្សែក្រវាត់កែតម្រូវជាដើម - ពី 500 ទៅ 3000 រូប្លិ៍។
- ម៉ាស្សាដើម្បីកែជើងកោងចំពោះកុមារ - ពី 500 ទៅ 1500 រូប្លិ៍ក្នុងមួយវគ្គ។
សំខាន់! តម្លៃនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់រួមមានការធ្វើតេស្តមុនការវះកាត់ ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងតម្លៃសម្ភារៈសម្រាប់ការព្យាបាល។
ការហាមឃាត់ជាមូលដ្ឋាន៖
- អ្នកមិនអាចកាត់ជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយលើកៅអី ឬពត់វានៅក្រោមអ្នក។ នេះរំខានដល់ចរន្តឈាមនៅផ្នែកចុងបំផុត ដែលអាចចុះខ្សោយដោយសារជំងឺដែលមានស្រាប់។
- អ្នកមិនអាចយករបស់ធ្ងន់ៗ ឬកាបូបមួយក្នុងដៃតែមួយបានទេ៖ បន្ទុកនៅលើជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។
- អ្នកមិនគួរគេងចំហៀង ឬពោះពេញមួយយប់ឡើយ។
- អ្នកមិនគួរពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ទេ - នេះបង្កើនការផ្ទុកនៅលើជើងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
កំពុងផ្ទុក...
