ស្ត្រីគឺជាបេះដូងនៃគ្រួសារនីមួយៗ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលនាងមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយ។ ការអនុវត្តផ្សេងៗជួយឱ្យសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ មួយក្នុងចំណោមនោះគឺ យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រី។ វាខុសគ្នាពីបុរសតាមរបៀបដែលរាងកាយរបស់ស្ត្រីខុសពីបុរស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាភាពខុសគ្នាទាំងនេះនៅក្នុងចិត្តមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។
ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គារបស់ស្ត្រី
ជារឿយៗ ថ្នាក់យូហ្គានៅក្នុងមណ្ឌលសម្បទាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ភេទទាំងពីរ។ ប៉ុន្តែនេះជារឿងខុស ព្រោះរចនាសម្ព័ន្ធរបស់មនុស្សស្រីខុសពីលក្ខណៈខាងក្រៅ និងអ័រម៉ូនរបស់បុរស។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យមនុស្សស្រីមានសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អ អ័រម៉ូនហុកសិបត្រូវតែដំណើរការ។ ប្រសិនបើតុល្យភាពត្រូវបានរំខាននោះបញ្ហានឹងកើតឡើងជាមួយនឹងសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
យូហ្គាជួយស្តារតុល្យភាពអរម៉ូនធម្មតា។ ប៉ុន្តែមានតែនៅពេលដែលលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនស្ត្រីនិងស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ត្រូវបានយកមកពិចារណា។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀនពីវ័យជំទង់ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលបង្កើត។
ការបណ្តុះបណ្តាលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine បីកម្រិត៖
- នៅកម្រិតនៃក្រពេញភីតូរីស;
- អ៊ីប៉ូតាឡាមូស;
- ovaries ។
ការដាក់បញ្ច្រាស asanas, bandhas, រមួល, ពត់កោង, ទីតាំងពោះដែលតម្រូវឱ្យមានការបើកឆ្អឹងអាងត្រគាក, រួមជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម, នាំឱ្យមានបទប្បញ្ញត្តិនៃការផ្លាស់ប្តូរ endocrine ។ សមាសភាពជីវគីមីនៃឈាម កម្រិតអរម៉ូន វដ្តរដូវ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ស្ត្រីមានស្ថេរភាព។
វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នេះជាហេតុផលមួយទៀតដែលមិនត្រូវហ្វឹកហាត់ជាមួយបុរសដែលខ្លាំងជាង ធន់ជាង និងទាមទារកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ស្មុគស្មាញ។ ថ្នាក់សម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គួរតែផ្អែកលើមិនត្រឹមតែស្ថានភាពសុខភាពដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរពីវដ្តរដូវមួយទៅវដ្តរដូវមួយទៀត។
នៅពេលដែលដល់ពេលនៃការហូរទឹករំអិល ការដាក់បញ្ច្រាស និងភាពតានតឹងលើតំបន់ពោះគឺមិនចង់បាន។ ការហាត់ប្រាណគួរតែមានមុខតំណែងក្នុងអំឡុងពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានបើក។ ដោយសារតែនេះ លំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃពោះមានភាពប្រសើរឡើង ហើយសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅទីនេះត្រូវបានពង្រឹង។ លំដាប់លំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ផងដែរ។
បញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយ
ថ្នាក់យូហ្គាដែលបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគឺ៖
- កាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលមានរដូវ;
- កាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវនិងក្រោយការមករដូវ;
- ធ្វើឱ្យធម្មតានៃប្រព័ន្ធ endocrine;
- ពន្យឺតដំណើរការចាស់ធម្មជាតិ;
- កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងជើង បន្ទាប់ពីដើរដោយកែងជើង។
ក្មេងស្រីដឹងពីមេរៀនអប់រំកាយថា ការហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងពេលមានរដូវទេ។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថាការបដិសេធមិនធ្វើចលនាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការផ្ទុកដែលបានក្រិតតាមខ្នាតដោយយកចិត្តទុកដាក់កម្រិតមធ្យមគឺល្អ។ ដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺយូហ្គា។ ក្នុងអំឡុងពេលវាអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងជានិច្ចទេ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតនូវ asanas សុវត្ថិភាពនៃការមករដូវម្តងហើយម្តងទៀត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាពួកវាឱ្យបានយូរ។ "សត្វព្រាប" "ស្ពាន" និងមួយចំនួនផ្សេងទៀតត្រូវបានដកចេញ។
រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ និងក្រោយមករដូវ
ដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពអំឡុងពេលមានឈាមរដូវ ស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើ asanas ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការដាក់អឌ្ឍចន្ទ។ វាក៏ធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ពេលមានរដូវតិចតួចផងដែរ ។ ទីតាំងដែលអ្នកត្រូវការដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាអាចស្នាក់នៅក្នុងពួកគេបានយូរ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាលពីសាច់ដុំ ហើយរាងកាយរបស់ស្ត្រីបានសម្រាក។
អ្នកឯកទេសខាងរោគស្ត្រីនិងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist បានសន្និដ្ឋានជាយូរមកហើយថាមូលហេតុនៃការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវនិងក្រោយមករដូវគឺជាភាពតានតឹង។ រាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រតិកម្មទៅនឹងវា ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្ទុកខ្ពស់ពេក ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិស្ថាន។ នៅពេលដែលស្ត្រីចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា ការផលិតអរម៉ូនរបស់នាងដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង។ ភាពតានតឹងលែងមានការកត់សម្គាល់ហើយស្ថានភាពមុននិងក្រោយមករដូវក៏ប្រសើរឡើង។
នៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាដែលបានរៀបរាប់នោះ asanas បញ្ច្រាសគឺល្អ។ ពួកគេត្រូវបានធ្វើមុនពេលចាប់ផ្តើមហូរឈាម ឬចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃចុងក្រោយនៃការហូរឈាម។ Crunches ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផងដែរ។ ពួកគេជួយដោយសារតែពួកគេផ្លាស់ប្តូរលំហូរឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកបំបាត់ការជាប់គាំងនៃកូនកណ្តុរនិងឈាម។ នេះគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់វដ្តរដូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ប្រព័ន្ធ genitourinary ផងដែរ។ តាមរយៈការសម្តែង "Viparita-Karani Mudra" ឬ "Sarvangasana" អ្នកអាចជៀសវាងការលេចឡើងនៃ cystitis និងការរលាកផ្សេងទៀត។
ក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃវដ្ត វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ "Halasana" និង asanas ស្រដៀងគ្នា ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងជំរុញដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃថ្លើម។ ប្រសិនបើមានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួនរបស់ស្ត្រីនោះ រដូវរបស់នាងនឹងមកមិនទៀងទាត់ ឬមិនទៀងទាត់។ asanas មានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៅពេលនេះគឺ vyayamas ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ សន្លាក់ត្រគាកបើកឡើង ហើយលំហូរឈាមមានភាពប្រសើរឡើង។
ប្រព័ន្ធ endocrine
យូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែគ្រប់គ្រងវដ្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine ទាំងមូលផងដែរ។ មិនត្រឹមតែសុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្សស្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់នាងក៏អាស្រ័យលើរបៀបដែលក្រពេញទាំងនេះដំណើរការបានល្អ។ ក្រពេញទាំងនេះលាក់កំបាំងមួយដែលចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចនិងឈាមហើយប៉ះពាល់ដល់សមាសធាតុគីមីនៃសារធាតុក្រោយ។ ដើម្បីឱ្យសុខភាពស្ត្រីមានលក្ខណៈធម្មតា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ក្រពេញភីតូរីស ក្រពេញ Adrenal និង Cortex ប៉ារ៉ាទីរ៉ូអ៊ីត និងហ្គូណាដ ត្រូវការដំណើរការត្រឹមត្រូវ។
គ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានបទពិសោធន៍អាចជ្រើសរើសឈុត asanas ដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព និងប្រព័ន្ធ endocrine របស់ស្ត្រីជាក់លាក់ណាមួយ។ ប៉ុន្តែមុនពេលនេះអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យនៅក្នុងគ្លីនិកធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកជំនាញខាង endocrinologist បានរកឃើញបញ្ហាមុខងារក្រពេញភីតូរីស នោះគោលដៅសំខាន់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺដើម្បីសម្រាករាងកាយ និងធ្វើអោយលំហូរឈាមនៅក និងក្បាលប្រសើរឡើង។ ក្បាច់បង្វិល យុទ្ធសាស្ត្រសមាធិ យូហ្គា នីដ្រា និង ប្រាណាយ៉ាម៉ា គឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺទឹកនោមផ្អែម នោះការបង្វិល ពត់ និងដាក់បញ្ច្រាសត្រូវបានអនុវត្ត។
ភាពចាស់នៃរាងកាយ
មិនថាមនុស្សលេងកីឡា ឬដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ រាងកាយនឹងមានអាយុជានិច្ច។ យូហ្គាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្ត្រីព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយល្បឿននៃដំណើរការនេះ។ តារាលោកខាងលិចជាច្រើន ដែលអាចអួតពីរូបរាង និងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យនៅវ័យជឿនលឿន បានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធលំហាត់នេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ការអស់រដូវគឺកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជួបប្រទះ។ លំហាត់ប្រាណនាំឱ្យការពិតដែលថាលំហូរឈាមនៅតែធម្មតាដូច្នេះសម្លេងទាំងមូលអារម្មណ៍ស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសន្លាក់នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់យូរជាងនេះ។
អស់កម្លាំង
ស្ត្រីនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបគឺអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់។ ពួកគេត្រូវការធ្វើជាអ្នកជំនាញល្អនៅកន្លែងធ្វើការ ប្រពន្ធដ៏អស្ចារ្យ ម្តាយ និងមិត្តស្រី។ ជាញឹកញាប់ ដើម្បីមើលទៅកាន់តែទាក់ទាញ ពួកគេពាក់ស្បែកជើងកែងជើង។ នេះបន្ថែមភាពអស់កម្លាំងជាពិសេសដល់ជើង។ យូរ ៗ ទៅវាវិវត្តទៅជាបញ្ហាជាមួយសាច់ដុំកំភួនជើងជង្គង់និងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចត្រូវបានបង់ដោយមិនចាំបាច់ទៅជើង។
ដោយមានជំនួយពី asanas បញ្ច្រាសនិងអ្នកដែលមានបំណងលាតសន្ធឹងបញ្ហានៃជើងដែលអស់កម្លាំងត្រូវបានដោះស្រាយ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំលាតសន្ធឹង លទ្ធភាពនៃការរមួលក្រពើថយចុះ។ ក្បាច់ដូចជា Trikonasana ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ឬផ្ទៃបញ្ឈរផ្សេងទៀត ជួយបន្ថយការហើម។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តទៅ Virasana ភ្លាមៗបន្ទាប់ពី asana នេះ អ្នកអាចធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
សំណុំលំហាត់
មុនពេលអ្នកគិតអំពីសំណុំលំហាត់មួយ អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាកន្លែងណា និងរបៀបដែលពួកគេនឹងត្រូវបានអនុវត្ត។ ប្រសិនបើស្ត្រីទើបនឹងហាត់យូហ្គា នាងគួរតែទៅមជ្ឈមណ្ឌលឯកទេសដែលគ្រូបង្ហាត់នឹងបង្រៀននាងគ្រប់មុខតំណែង។ យូគីដែលមានបទពិសោធន៍អាចធ្វើថ្នាក់នៅផ្ទះ ឬក្រៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។
យកចិត្តទុកដាក់។ សំណុំលំហាត់របស់នាងមានប្រយោជន៍ព្រោះវាធ្វើសកម្មភាពក្នុងទិសដៅជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖
- ការសំរាកលំហែ;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គពោះ;
- ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធ genitourinary ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់មួយនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលស្ត្រីទើបតែភ្ញាក់ពីដំណេក។ ប្រសិនបើមិនអាចហ្វឹកហាត់ពេលព្រឹកបានទេ នោះអ្នកអាចជ្រើសរើសពេលផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់។
ដំបូង លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្ត។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសបច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសទាំងបី៖
- "Kapalabhati";
- "ណាឌី សូហាណា ប្រាណាយ៉ាម៉ា";
- "Viloma pranayama" ។
ទីមួយជម្រះគំនិតនៃគំនិតដែលមិនចាំបាច់។ ទីពីរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមខាងក្នុងនិងតម្រឹមថាមពលរបស់ស្ត្រី។ ហើយក្រោយមកទៀតធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់។
នៅពេលដែលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានកែតម្រូវ អ្នកអាចបន្តទៅ asanas ។ យូហ្គារបស់ស្ត្រីគឺមានភាពស្វាហាប់ជាងបុរស។ នៅទីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តរយៈពេលយូរទេ ហើយចលនាទន់ភ្លន់ហូរចូលគ្នាទៅវិញទៅមក។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ និងការពង្រីកសាច់ដុំ។
លំហាត់
- មករា សិរីសាណា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ក្នុងករណីនេះតែមួយគត់នៃជើងនៃជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានបត់ឡើងលើហើយដាក់នៅលើភ្លៅ។ ប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ ចូរដាក់វានៅជិតត្រគាក ជិតតំបន់អាងត្រគាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- វីរ៉ាបាដារាសាណា។ ពេលអង្គុយ ជើងស្តាំត្រូវលាតសន្ធឹងទៅមុខនៅមុំជាង 90 ដឺក្រេ។ ជើងឆ្វេងត្រូវត្រង់ ប៉ុន្តែជើងមិនគួរស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នាទេ។ បន្ទាបចុះដើម្បីឱ្យតំបន់នៃឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមនៅជាប់នឹងភ្លៅ។ ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ និងឡើងលើ ខណៈពេលដែលបន្ទាបស្មា។
- បណ្ឌិ កុណាសាណា។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ អ្នកត្រូវទាញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកសន្លាក់ត្រគាក ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្វែរជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតជើងរបស់ពួកគេចង្អុលឡើង ហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកចុះ។ ក្នុងករណីនេះ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយក្បាលរបស់អ្នកបែរខ្នងទៅខាងលើ។
- យូសត្រាសាណា។ អ្នកត្រូវឈរនៅលើឥដ្ឋ លុតជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ ជើងគួរតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយគូទ ភ្លៅ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកខ្លួនឯងគួរតែតានតឹង។ ដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នក អ្នកត្រូវផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយនាំយកដាវស្មា ស្មា និងកែងដៃរបស់អ្នករួមគ្នាពីក្រោយអ្នក ដោយពត់នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ តំបន់ទ្រូងត្រូវទាញឡើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ហាឡាសាណា។ អ្នកត្រូវដេកលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយកាន់វាដោយដៃរបស់អ្នក។ កែងជើងគួរទៅដល់ជាន់ ហើយក និងស្មាគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរលូនដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ asanas នីមួយៗដែលបានផ្តល់ឱ្យ ប៉ុន្តែអ្នកបង្ហាត់នឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីជាក់លាក់ណាមួយ។
ប្រសិនបើអ្នករៀបចំការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ នោះវាក៏នឹងរួមបញ្ចូលការពង្រឹងកម្លាំងផងដែរ។ ពួកគេនឹងជួយកម្ចាត់ជាលិកាខ្លាញ់លើស។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើលើសពេក បើមិនដូច្នេះទេតួខ្លួនរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាបុរស។ នេះគឺមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពអ័រម៉ូន៖ រោគសញ្ញាអូវែរ polycystic, amenorrhea និងភាពគ្មានកូនអាចលេចឡើង។ នៅពេលដែលកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone កើនឡើង ការលូតលាស់រោមមុខនឹងកើនឡើង ជាពិសេសចង្កា និងតំបន់ជុំវិញបបូរមាត់។
ការទប់ស្កាត់
ដូចជាប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ យូហ្គារបស់ស្ត្រីមាន contraindications របស់វា។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកទៅជាអចិន្រ្តៃយ៍និងបណ្តោះអាសន្ន។
contraindications អចិន្រ្តៃយ៍រួមមាន:
- ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការការព្យាបាលពីវេជ្ជបណ្ឌិត;
- បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់;
- របួសឆ្អឹងខ្នង;
- របួសខួរក្បាល និងស្នាមជាំ។
ការកំណត់ពេលវេលារួមមាន៖
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ;
- ជំងឺដែលត្រូវការការព្យាបាលដោយថ្នាំ;
- ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់;
- អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីទៅងូតទឹក ឬសូណា ឬញ៉ាំអាហារ។
មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកការមានផ្ទៃពោះជា contraindication ។ ប៉ុន្តែគ្រូបង្ហាត់ដែលមានបទពិសោធន៍នឹងអាចសម្របការហ្វឹកហ្វឺនដោយជួយស្ត្រីឱ្យផ្តោតលើការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ បន្ធូរសាច់ដុំស្បូន និងពោះ និងធ្វើអោយស្ថានភាពសន្លាក់មានភាពប្រសើរឡើង។
ការហាត់ប្រាណក្នុងទម្រង់យូហ្គានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ រាងកាយកាន់តែបត់បែន និងអារម្មណ៍ស្ងប់។ ក្មេងស្រីនឹងមានអារម្មណ៍ចុះសម្រុងគ្នាកាន់តែខ្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការអនុវត្ត។
ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមដែលយូហ្គាអាចនាំមកជូនស្ត្រី បង្កើតភាពសុខដុមរមនានៃព្រលឹង និងរាងកាយរបស់នាង ពង្រឹងសម្លេងនៃសាច់ដុំទាំងអស់ អភិវឌ្ឍសន្លាក់ ព្យាបាលសរីរាង្គខាងក្នុង បំពេញរាងកាយដោយថាមពល ជួយព្យាបាលជំងឺជាច្រើន .
យូហ្គាបុរាណគឺមានតែមួយគត់ ប៉ុន្តែក៏អាចចូលប្រើបានជាសកលផងដែរ។ បច្ចេកទេសយូហ្ការាប់ពាន់ឆ្នាំនៅតែពាក់ព័ន្ធសព្វថ្ងៃនេះ ពួកគេមានទិសដៅជាច្រើន (យូហ្គាតាវ ជាដើម)។
នរណាម្នាក់អាចធ្វើយូហ្គាបាន។ យូហ្គាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ លក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់គឺធម្មជាតិឋិតិវន្ត។ យូហ្គាមានឥទ្ធិពលទន់ភ្លន់លើសុខភាព លើកកម្ពស់កាយសម្បទាល្អប្រសើរ និងមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តស្ងប់ស្ងាត់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ការពិនិត្យពីអ្នកដែលហាត់យូហ្គា ក៏ដូចជាការវាយតម្លៃពីអ្នកព្យាបាលយូហ្គា និយាយថា តើបច្ចេកទេសទាំងនេះចាំបាច់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់សុខភាព។
ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គាល្អសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌
បញ្ជីនៃផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (asanas) នៅលើរាងកាយស្ត្រីគឺវែងណាស់។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៃយូហ្គាគឺថាវាសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានវ័យចំណាស់ផងដែរមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ផងដែរ។ បាទ/ចាស ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមធ្វើវាបានទាំងក្នុងវ័យក្មេង និងក្នុងវ័យចាស់។ តើយូហ្គាផ្តល់អ្វីដល់រាងកាយស្ត្រី?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា រូបរាង និងជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
- លំហាត់ប្រាណគឺជាការការពារជំងឺផ្សេងៗ។
- សាច់ដុំ ឆ្អឹង សរីរាង្គ ទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែប្រសើរ។ ភាពបត់បែនមានការរីកចម្រើន។ ភាពចាស់ជរាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការបាត់បង់ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់។ Yogis ជនជាតិឥណ្ឌានិយាយថាមនុស្សម្នាក់នៅក្មេងដរាបណាឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់អាចបត់បែនបាន។
- ជាការពិត ការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានអនុវត្ត ដែលផ្តល់នូវការរំលាយអាហារដ៏ល្អ និងដំណើរការធម្មតានៃតម្រងនោម និងថ្លើម។
- អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយគឺថា asanas មានឥទ្ធិពលល្អលើវិស័យអ័រម៉ូន។ ជាឧទាហរណ៍ វដ្តរដូវរបស់អ្នកហាត់យូហ្គាមិនមានការរំខានណាមួយឡើយ។
- លំហាត់ប្រាណពិសេសនឹងពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក ហើយជាលទ្ធផល ប្រដាប់ភេទកាន់តែមានសុខភាពល្អ។
- ស្មុគ្រស្មាញយូហ្គាដាច់ដោយឡែកត្រូវបានផ្តល់ជូន (សម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងកើត)។
- ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីដែលចូលរួមក្នុងការហាត់យូហ្គាក្លាយទៅជាមានតុល្យភាព និងធន់នឹងភាពតានតឹង។
- ស្បែកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ រង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែកបាត់។
- កម្រិតថាមពលកើនឡើង (ស្ត្រីចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អ) គុណភាពការពាររបស់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាការរំលាយអាហារផងដែរ។
- យូហ្គាពន្យារភាពក្មេងដោយនិយាយថា "ទេ" ចំពោះភាពចាស់។ នៅពេលសម្តែង asanas យើងដកដង្ហើមខុសគ្នា សួតរបស់យើងរីកធំជាងធម្មតា ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នកើនឡើង ដំណើរការនៃបេះដូង និងសរសៃឈាមមានភាពប្រសើរឡើង លំហូរឈាមកើនឡើង និងសម្ពាធត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
ចំពោះសំណួរថាតើយូហ្គាមានប្រយោជន៍ដែរឬទេ អ្នកអាចឆ្លើយបានយ៉ាងប្រាកដ៖ បាទ។ ហើយការអនុវត្ត asanas បន្ទាប់ពីសែសិបឆ្នាំនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមចាស់បន្តិចម្តង ៗ ក្លាយជាឱកាសតែមួយគត់ដើម្បីបន្ថយដំណើរការនេះ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកម្រាលពិសេស ចំណេះដឹងពីរបៀបស្លៀកពាក់សម្រាប់ថ្នាក់រៀន និងម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីរៀន។ ជាលទ្ធផល ជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ និងរលូនក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ ដោយសារអាសាណា។
តើយោគៈមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះជំងឺ?
យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមិនត្រឹមតែព្យាបាលរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង "ដំណើរការ" យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងជំងឺជាច្រើនប្រភេទ៖
1. ក្នុងករណីជំងឺនៃសរីរាង្គដែលមានទីតាំងនៅ peritoneum ជាច្រើន asanas បង្ហាប់ពោះ លំហូរឈាមក្នុងសរីរាង្គកើនឡើង ដំណើរការមេតាបូលីស និងការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
2. នៅក្នុងទ្រូង នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ ឈាមនឹងហូរយ៉ាងសកម្មទៅក្នុងកប៉ាល់។
3. ចំពោះបញ្ហានៃក្រពេញ endocrine, asanas ជាមួយនឹងការពត់កោង, ពត់កោង, និង twisting មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើ glands ។
4. ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម បេះដូង សរសៃឈាម ចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អជាងមុន។
5. យូហ្គាមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើឆ្អឹងខ្នង សន្លាក់ និងសរសៃចងរបស់ស្ត្រី។
6. Asanas ជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
7. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងការពារអ្នកពីភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងមានភាពចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
តើមាន contraindications ចំពោះការអនុវត្តយូហ្គាទេ?
ចំណុចដំបូងនៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្តយូហ្គា គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។ មាន contraindications ខាងក្រោមសម្រាប់យូហ្គា:
- ការវះកាត់ខួរក្បាលពីមុន។
- របួសឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។
- ការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។
- រោគសាស្ត្រខួរក្បាល៖ ខួរក្បាលនិងឆ្អឹងខ្នង។
- ជំងឺឆ្កួតជ្រូក។
- ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
ច្បាប់សាមញ្ញសម្រាប់យូហ្គា
ច្បាប់ដែលត្រូវធ្វើនៅពេលហាត់យូហ្គាគឺសាមញ្ញ៖
- យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីគឺល្អនៅក្នុងក្រុម។ វាមានវិន័យ។
- ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ សូមប្រើសៀវភៅដែល Yogi Gita Iyengar ដ៏ល្បីល្បាញបានសរសេរសម្រាប់ស្ត្រី។ ប្រភពដ៏ល្អដូចគ្នាសម្រាប់ការរៀនពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺសៀវភៅដោយឪពុករបស់ Gita Iyengar គឺ Sri B.K.S. Iyengar ដែលជា yogi ដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃសម័យរបស់យើង។ វីដេអូដែល Iyengar បង្ហាញយូហ្គា asanas ក៏នឹងជួយអ្នកបានច្រើនផងដែរ។
- អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្នាក់ពីរ ឬបីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- អ្នកគួរតែអនុវត្តមិនលឿនជាងបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
- មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងទេ (3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើទៅបាន) ។
- ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ សកម្មភាពច្រើនពេកមិនត្រូវបានណែនាំទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្ត asanas ដែលត្រូវបានអនុវត្ត ឈរ ឬដេក ហើយលំហាត់ដែលជើងត្រូវបានលើកឡើងគួរតែត្រូវបានដកចេញ (ពួកគេនឹងរំខានដល់ការដកយកចេញទាន់ពេលវេលា) ។ អ្នកក៏ត្រូវកំណត់ការបង្វិល ពត់ និង asanas ដែល abs ត្រូវបានតឹង។
- អាហារូបត្ថម្ភគួរតែសមហេតុផល។
- ស្ត្រីតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ សម្លៀកបំពាក់ដ៏ល្អបំផុតនឹងជាសម្លៀកបំពាក់ដែលដកដង្ហើមហើយមិនរំខានដល់ចលនា។
តើទម្លាប់យូហ្គាមួយណាដែលល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
យូហ្គាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពដែលមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែនៅពេលសម្តែង asanas អ្នកត្រូវថែរក្សាឆ្អឹងខ្នង សាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃចង។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្ខំឱ្យអភិវឌ្ឍលំហាត់ពិបាកដើម្បីជៀសវាងការកន្ត្រាក់។ លំហាត់ដំបូងនឹងមានប្រយោជន៍ ទោះបីជាអ្នកមិនបានអនុវត្តវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដំបូងក៏ដោយ។ នៅពេលសម្តែងក្បាច់ វាចាំបាច់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំ និងការងាររបស់សន្លាក់ ប៉ុន្តែអ្វីៗត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងរលូន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្នាក់នៅក្នុង asana រយៈពេល 10-15 វិនាទី។ មេរៀនដំបូងមានរយៈពេល 15-20 នាទី។ការអនុវត្តសាមញ្ញនឹងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀត។
ស្មុគ្រស្មាញយូហ្គាដំបូងរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ
ឈរត្រង់ អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយរំកិលវាមកវិញបន្តិច ដែលជួយបើកទ្រូងរបស់អ្នក។ ជើងកោងត្រូវលើក ហើយជើងដាក់លើភ្លៅ (ឆ្លាស់គ្នាមួយ បន្ទាប់មកទៀត)។ ក្បាច់នេះពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងខ្លាំង។
ជំហររបស់កុមារ។ បន្ទាបគូទរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ ដោយសង្កត់ក្រពះរបស់អ្នកទៅភ្លៅរបស់អ្នក។ Asana បន្ធូរសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងបានយ៉ាងល្អ។
នៅពេលពត់ខ្លួន អ្នកត្រូវដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅជិតជើងរបស់អ្នក បោះជំហានថយក្រោយ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបែងចែកទម្ងន់រវាងបាតដៃនិងជើង។ ក្បាលធ្លាក់ចុះក្រោមកែងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងរឹងមាំ និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងក្រវ៉ាត់ស្មា និងខ្នង។
អ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ពត់ចុះក្រោម ដកដង្ហើមចេញ ហើយព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់។ Asana អភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃជើង លាតសន្ធឹងខ្នង និងជាការម៉ាស្សាសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុង។
អ្នកត្រូវដេកលើពោះរបស់អ្នក ចាប់កជើងរបស់អ្នក ស្រូបចូល លើកដងខ្លួនខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។
អ្នកលុតជង្គង់ចុះ ចម្ងាយរវាងជង្គង់របស់អ្នកគឺប្រហែលស្មើនឹងទទឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញ សង្កត់លើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក (ដោយបាតដៃ ឬកណ្តាប់ដៃ) ហើយបត់ត្រឡប់មកវិញ។ លំហាត់នេះនឹងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
អ្នកឈរជាមួយចម្ងាយរវាងជើងរបស់អ្នកប្រហែលស្មើនឹងទទឹងស្មា។ បន្ទាប់មកអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកឡើង ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ដូចជាអ្នកសម្រេចចិត្តអង្គុយចុះ។ ដៃនិងដងខ្លួនបង្កើតបានជាបន្ទាត់មួយ។ អាសាណាប៉ះពាល់យ៉ាងសកម្មដល់ឆ្អឹងខ្នង និងជើង។
ចម្ងាយរវាងជើងគឺប្រហែលមួយម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះបន្តិច។ ជើងមួយគួរចង្អុលទៅខាងក្រៅ ហើយមួយទៀតចូលខាងក្នុង។ ដៃត្រូវបានលាតត្រដាង តួត្រូវបានបន្ទាបទៅជើងដែលមើលទៅខាងក្រៅ។ អ្នកត្រូវឈោងចាប់ដៃម្ខាង ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតឡើងលើ។ បន្ទាប់មក asana ត្រូវបានអនុវត្តម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសាច់ដុំនៃខ្នងនិងជើងត្រូវបានពង្រឹង។
អ្នកត្រូវដេកលើពោះរបស់អ្នក ដៃកោង (បាតដៃស្របនឹងស្មារបស់អ្នក)។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដៃត្រូវត្រង់យឺតៗ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយលើកពីលើឥដ្ឋ (ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះនៅតែនៅលើឥដ្ឋ)។ អាសាណាពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។
អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ (មិនពត់) បន្ទាបពួកគេទៅក្រោយដោយរលូន ដើម្បីប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ អាសាណាល្អណាស់សម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។
Candle pose (សំដៅលើក្បាច់យូហ្គា "រាជ" សំខាន់; នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងវាត្រូវបានគេហៅថា "ដើមប៊ីច") ។ អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឡើង បន្ទាប់មកលើកផ្នែកអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ។ បាតដៃគាំទ្ររាងកាយ ហើយមានទីតាំងនៅជិតស្មា។ ក្បាច់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើឆ្អឹងខ្នង ស្មា និងសរីរាង្គខាងក្នុង។
ទីតាំងស្លាប់។ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃសម្រាកបានលាតសន្ធឹងដោយសេរីតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក បិទភ្នែក។ អ្នកត្រូវសម្រាកទាំងស្រុងដោយស្នាក់នៅក្នុង asana រយៈពេល 2-5 នាទី។ ក្បាច់នេះជាធម្មតាបញ្ចប់ការហាត់យូហ្គាណាមួយ។
ដើម្បីឱ្យយូហ្គាមានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងសម្រាប់យុវវ័យ និងភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី បន្ទុកត្រូវតែសមហេតុផល។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តជាទៀងទាត់បង្រៀនអ្នកឱ្យស្តាប់រាងកាយ។ យូហ្គាអាចត្រូវបានគេហៅថាជាវិធីជាក់លាក់នៃជីវិតដែលជួយស្វែងរកភាពល្អឥតខ្ចោះនៃរូបកាយ និងវិញ្ញាណ។
បើអ្នកសម្រេចចិត្តដើរទៅមុខ...
អ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់យូហ្គាដំបូងដោយការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំ ហើយបានសម្រេចចិត្តដើរទៅមុខ។ សៀវភៅ "Yoga is a Pearl for Women" របស់ Gita Iyengar នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះបានច្រើន។ ហើយគុជខ្យងនេះមិនបាត់បង់គុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍តែមួយគត់របស់វាសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំនិងក្រោយ 50 ឆ្នាំនិងសម្រាប់អាយុ 60 ឆ្នាំ។
ឪពុករបស់ Gita ដែលជា Iyengar ដ៏អស្ចារ្យបានបង្កើតប្រព័ន្ធយូហ្គា។ ពេញមួយជីវិតរបស់នាង Gita ផ្តល់ចំណេះដឹងពីឪពុកនាងដល់ស្ត្រី។
សៀវភៅនេះប្រាប់ពីមូលហេតុដែលស្ត្រីត្រូវការយោគៈ តើឥទ្ធិពលអ្វីដល់ប្រព័ន្ធយូហ្គាលើរាងកាយស្ត្រីទាំងមូល។ Asanas ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលរបស់ពួកគេ និងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិត។ មានផ្នែកដែលឧទ្ទិសដល់បញ្ហារបស់ស្ត្រី - ការអស់រដូវ, ការមានផ្ទៃពោះ, ការសម្រាលកូន, ជំងឺស្ត្រី។
តើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលសាកសមសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអាយុ 55 ឆ្នាំ?
ប្រសិនបើអ្នកលែងក្មេងទៀតហើយ ប៉ុន្តែចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនចាស់ទៅ និងភាពសុខដុមរមនាមានវត្តមាននៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក អ្នកពិតជាត្រូវការលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអាយុ 55 ឆ្នាំ។ គោលដៅសំខាន់គឺសុខភាពល្អ សម្លេងសាច់ដុំ ភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង ការចល័តរួមគ្នា និងមិនមែនសមត្ថភាពក្នុងការ "ចងជាចំណង" នោះទេ។
ស្មុគ្រស្មាញយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំអាចរួមបញ្ចូលស្ទើរតែទាំងអស់ asanas សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញស្មុគ្រស្មាញដំបូង ហើយចង់ឆ្ពោះទៅមុខ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើបែបនេះជាមួយគ្រូ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំថាវាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើជាម្ចាស់ឧទាហរណ៍ដូចជា headstand ដោយខ្លួនឯងដែលវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យករបស់អ្នករងរបួស។ ក្បាច់នង្គ័លត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ក៏ដូចជាភ្លើងទៀនដែរ លំហាត់ទាំងនេះបង្កហានិភ័យនៃរបួសដល់ឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំមនុស្សចាស់៖ ទម្ងន់ខ្លួនអាច "ធ្លាក់" នៅលើកញ្ចឹងក។ អ្នកក៏ត្រូវស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងទាំងនោះដែលបន្ទុកស្ថិតនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ (ឧទាហរណ៍នៅក្នុងទីតាំងអូដ្ឋ)។
អ្វីដែលត្រូវចងចាំ៖
1. យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីគឺជាឱកាសពិសេសមួយដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា និងពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
2. អ្នកអាចសិក្សានៅផ្ទះ ឬជាក្រុម។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់គឺសំខាន់។
3. លំហាត់ប្រាណការពារជំងឺជាច្រើន និងជួយពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន។
4. បច្ចេកទេសយូហ្គាអាចចូលប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ពួកគេអាចអនុវត្តបានគ្រប់វ័យ។
5. យូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់ លើចិត្ត និងផ្នែកអារម្មណ៍របស់ស្ត្រី។
ជួបគ្នានៅអត្ថបទបន្ទាប់!
) ប៉ុន្តែ យូហ្គា ជាពិសេស យោគៈរបស់ស្ត្រីជាផ្លូវខាងវិញ្ញាណ ក៏ដូចជាកាយសម្ព័ន្ធដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ អរម៉ូន និងថាមពល គឺជាការអនុវត្តដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ខ្ញុំ។ ហើយខ្ញុំតែងតែស្វែងរកការអនុវត្តថ្មី ការណែនាំ និងគ្រូដែលស្របនឹងខ្ញុំ មិនត្រូវ "បំបែក" រាងកាយជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើតថ្នាក់របស់ពួកគេដោយការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការនៃរាងកាយ និងថាមពលរបស់ស្ត្រី ហើយបន្ទាប់ពីលំហាត់បែបនេះ សាច់ដុំនិងសន្លាក់ប្រែជារាវ ចិត្តក៏ភ្លឺថ្លា ហើយស្មារតីក៏បរិសុទ្ធ។ :)
នៅកោះបាលី ខ្ញុំបានហាត់យូហ្គាសម្រាប់អរម៉ូន និងរបៀបដែលវាដំណើរការ ខ្ញុំបានពិពណ៌នា និងផ្តល់ការអនុវត្តមួយចំនួន។ ខ្ញុំធ្វើបទបង្ហាញអត្ថបទដោយ yogini អំពីបទពិសោធន៍របស់នាងអំពីតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
Lexi មានឯកទេសខាងចិត្ត កាយ និងព្រលឹងនៅកោះបាលី ( ចំណាំ របស់ខ្ញុំ - អំពីការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំទៅកាន់កោះបាលី និងពាក្យសម្ងាត់ និងការបង្ហាញខ្លួន) .
"យូហ្គាគឺជាអាថ៌កំបាំង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលរបស់វាមិនដែលឈប់ធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលឡើយ។ asanas ខ្លះថែមទាំងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអរម៉ូន ដូច្នេះអ្នកអាចហាត់យូហ្គាដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
សម្រស់ រស្មី និងយោគៈស្ត្រីមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា!
"សុខភាពស្ត្រី" គឺជាការអនុវត្តជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការព្យាបាលដោយយូហ្គា។ ស្ថាបនិកនៃរចនាប័ទ្មគឺ Francoise Friedman (ចក្រភពអង់គ្លេស) ដែលជាស្ថាបនិកនៃសាលាវិទ្យាសាស្ត្រនិងការអនុវត្តអន្តរជាតិ BIRTHLIGH ។
ការអនុវត្តនេះមានប្រយោជន៍៖
1) អំឡុងពេល PMS;
2) អំឡុងពេលមានរដូវ;
3) សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ;
4) ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការមានគភ៌;
5) សម្រាប់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន;
6) សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ;
7) ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការអស់រដូវងាយស្រួលនិងរីកចម្រើន;
8) អំឡុងពេលអស់រដូវ។
តំបន់នៃការអនុវត្តនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរលូនរចនាប័ទ្មថាមវន្តដោយមានការសង្កត់ធ្ងន់លើប្រព័ន្ធបន្តពូជដោយភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃទាំងអស់។ ការអនុវត្តមាន asanas, vinyasas, pranayama និងការសូត្រ "OM" ។
យូហ្គារបស់ស្ត្រី
យូហ្គារបស់ស្ត្រីគឺប្រហែលជាជាលើកដំបូងនៃការប្រែប្រួលនៃយូហ្គាបុរាណដែលប្រែប្រួលដើម្បីលេចឡើងនៅភាគខាងលិចចាប់តាំងពីការមកដល់របស់វានៅក្នុងអរិយធម៌របស់យើង។ វាជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្មានទេថាតើយោគៈត្រូវបានស្ត្រីយកមកប្រើយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល - ដោយសារតែយូហ្គារាប់សតវត្សមកហើយគឺជាការអនុវត្តរបស់បុរសទាំងស្រុង (លើកលែងតែ "Tantra Yoga" ដែលជាចលនាមួយនៃការយល់ច្រឡំបំផុតនៅភាគខាងលិច) ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងណាស់ - ដោយសារតែយូហ្គាគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីហើយអាចផ្តល់ឱ្យនាងយ៉ាងច្រើន។ ជាការពិតណាស់មានអព្ភូតហេតុមួយចំនួន - នៅពេលអ្នកមកថ្នាក់យូហ្គាណាមួយនិយាយថានៅទីក្រុងម៉ូស្គូអ្នកនឹងឃើញថាតើមានស្ត្រីប៉ុន្មាននាក់នៅក្នុងថ្នាក់ជាងបុរស។ ជាការពិតណាស់ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេដែលបុរសសម័យទំនើបចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬ "ការអនុវត្ត" មួយចំនួនផ្សេងទៀតចំពោះយូហ្គា ប៉ុន្តែយើងកំពុងនិយាយនៅទីនេះ ជាជាងអំពីស្ត្រី។
ដោយបានទទួលអំណោយដ៏អស្ចារ្យពីបូព៌ា (ដូចដែល Gita Iyengar បានបង្ហាញគំនិតនេះយ៉ាងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងចំណងជើងនៃសៀវភៅរបស់នាង "Yoga: A Jewel for Women"!) ស្ត្រីនោះបានចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ វាកាន់តែច្បាស់ថាស្ត្រីមិនគួរចម្លងការអនុវត្តរបស់បុរសដោយហេតុផលប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ ហើយសូម្បីតែសព្វថ្ងៃនេះ ថ្នាក់យូហ្គាដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ស្ត្រីគឺកម្រណាស់។ ដូចពីមុន សហគមន៍វិជ្ជាជីវៈក្នុងវិស័យយូហ្គាការពារ "ភាពបរិសុទ្ធ" នៃមូលដ្ឋានគ្រឹះប្រពៃណី ហើយជាទូទៅបដិសេធការសម្របខ្លួន។ លើសពីនេះ យោគៈរបស់ស្ត្រី ក៏ដូចជាកុមារ ត្រូវបានគេយល់ឃើញទាំងស្រុងថាជារឿងកំប្លែង ឬជាទូទៅជារឿងពាណិជ្ជកម្ម។ តាមពិតទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។
ចំណេះដឹងអាចនិងគួរអភិវឌ្ឍ។ ជាសំខាន់ តាមរយៈការទទួលស្គាល់ និងដោះស្រាយតម្រូវការរបស់ទស្សនិកជនជាស្ត្រីសម្រាប់ការអនុវត្តយោគៈ Birthlight ត្រឡប់ទៅឫសគល់នៃយូហ្គា ហើយបកប្រែអត្ថន័យរបស់វាដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់ស្ត្រី។ ការត្រលប់ទៅឫសគល់ ការគិតឡើងវិញនូវការអនុវត្តពីបុរាណក្នុងបរិបទនៃសព្វថ្ងៃនេះ ហើយការប្រៀបធៀបពួកគេជាមួយនឹងចំណេះដឹងទំនើប គឺជាចំណុចសំខាន់បំផុតដែលកំណត់ភាពជោគជ័យនៃការអនុវត្ត។ យើងត្រូវសួរសំណួរថា "តើយូហ្គាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចទាក់ទងនឹងស្ត្រី ហើយតើយើងគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធានាថានាងទទួលបានល្អបំផុតពីយូហ្គា?" ដូច្នេះ ដោយបានយល់ និងយល់ពីខ្លឹមសារនៃយូហ្គា ហើយផ្សព្វផ្សាយវាក្នុងទម្រង់ផ្សេងគ្នាខាងក្រៅ យើងមិនត្រឹមតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃ "បុរាណ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចយល់បានកាន់តែច្បាស់ផងដែរ ព្រោះការអនុវត្តយូហ្គាមិនមាន បដិសេធ ប៉ុន្តែលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍ និងការរួមរស់ដោយសុខដុមរមនាជាមួយរាងកាយរបស់យើង និងជាមួយពិភពលោកជុំវិញយើង។ នៅក្នុងយុគសម័យនៃការលុបបំបាត់ព្រំដែនភូមិសាស្ត្រ នេះស្តាប់ទៅពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់។
នៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិតរបស់ស្ត្រី តម្រូវការរបស់នាងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ វ័យកុមារភាព វ័យជំទង់ ការរីកដុះដាលនៃភាពជាស្ត្រី ភាពជាម្តាយ ភាពពេញវ័យ - រយៈពេលទាំងអស់នេះគឺជាផ្នែកនៃផ្លូវរបស់ស្ត្រី ហើយពួកគេម្នាក់ៗអាច និងគួរ បន្តដោយសុខដុមរមនាដូចធម្មជាតិ។ ជីវិតយើងសព្វថ្ងៃពិបាកកំណត់ថាជាធម្មជាតិ។ យើងផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីខ្លួនយើង ធម្មជាតិរបស់យើងច្រើនណាស់ បើមិនភាគច្រើនទេ ដំណាក់កាលដែលបានរាយបញ្ជីគឺមិនរលូន មានបញ្ហា ឬសូម្បីតែឈឺចាប់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរាយបញ្ជីបញ្ហាដូចជា "បញ្ហាវ័យជំទង់", "ការមករដូវឈឺចាប់", "ភាពគ្មានកូន", "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល", "អស់រដូវ" ជាដើម។ (មិននិយាយអំពីបញ្ហាសុខភាពដ៏ទូលំទូលាយក្នុងវ័យ "ចាស់") ហើយវានឹងកាន់តែច្បាស់ថា តាមពិតទៅ យើងបានយល់ឃើញថាស្ទើរតែពេញមួយជីវិតរបស់យើងជាបញ្ហាថេររួចទៅហើយ។ យូហ្គាជួយដោះស្រាយបញ្ហាទូទៅជាច្រើន ហើយជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងរបស់ពួកគេ។ យូហ្គាជួយរក្សា "ការផ្តោតអារម្មណ៍", ភាពច្បាស់លាស់នៃស្មារតី, មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត, ស្តារឡើងវិញ, ជួយស្ត្រីឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយខ្លួនឯងនិងសាបព្រួសភាពសុខដុមរមនានៅជុំវិញនាង។
យូហ្គារបស់ស្ត្រី
ការហាត់យូហ្គាឬអត់គឺអាស្រ័យលើមនុស្សគ្រប់រូបក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីម្នាក់ៗមានហេតុផលរៀងៗខ្លួនក្នុងការមកមជ្ឈមណ្ឌលយោគៈ៖ នារីវ័យក្មេងទៅសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាងដ៏ទាក់ទាញ ស្ត្រីវ័យចំណាស់រកបច្ចេកទេសជួយថែរក្សាសុខភាព ទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដោយមិនសង្ស័យ, យូហ្គារបស់ស្ត្រី- នេះគឺនៅឆ្ងាយពីការរាំតាមចង្វាក់ ឬរាង វាគឺជាការអនុវត្តតែមួយគត់ក្នុងគោលបំណងធ្វើការងាររយៈពេលវែង ប៉ុន្តែផ្តល់នូវឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងថ្នាក់ស្ទូឌីយោហាត់ប្រាណធម្មតា។ បើក ថ្នាក់យូហ្គារបស់ស្ត្រីអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌រៀនយល់ពីរាងកាយរបស់ពួកគេគ្រប់គ្រងដំណើរការដែលកើតឡើងនៅកម្រិតសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ធ្វើជាម្ចាស់នៃទិសដៅនៃយូហ្គាបន្តិចម្តងៗ ស្ត្រីថែមទាំងអាចរៀនគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូនរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine ផងដែរ។ បន្ថែមពីលើសកម្មភាពរាងកាយ ការសម្រកទម្ងន់ក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាអាចបែងចែកភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដពីការមិនពិត។ ការលើកទឹកចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់រូបសម្រាប់ការធ្វើយូហ្គាគឺខុសគ្នា ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ដំបូងគឺស្ទើរតែដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - ស្ត្រីកត់សម្គាល់ការកើនឡើងនៃថាមពល អ្នកខ្លះថែមទាំងនិយាយថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានបន្ត។ អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺថ្មី ពួកគេរីករាយ ដែលបង្កើតឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាកាន់តែខ្លាំងក្នុងការចូលរៀនវគ្គយូហ្គា។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាអ្នកតំណាងទាំងអស់នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌អាចអនុវត្តយូហ្គា។ ការអនុវត្តបែបបុរាណនេះក្នុងការកែលម្អរាងកាយ និងការពង្រឹងស្មារតីគឺល្អបំផុតនៅគ្រប់វ័យ គ្រប់រូបភាព។ លើសពីនេះទៅទៀត ការកំណត់សំខាន់ៗបានប្រើ យូហ្គារបស់ស្ត្រីគោលបំណងដោះសោសក្តានុពលដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិ។ ភាពទន់ភ្លន់របស់ស្ត្រី ភាពរសើប ភាពបត់បែន - លក្ខណៈទាំងអស់នេះភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានការខូចខាតតិចតួចដល់រាងកាយ៖ អ្នកមិនចាំបាច់យកឈ្នះខ្លួនឯង បំបែកខ្លួនអ្នក បង្ខំខ្លួនឯងទេ - យូហ្គាមិនមានគោលបំណងបង្កើតកំណត់ត្រាកីឡាឆ្នើម មិនមានស្មារតីប្រកួតប្រជែង ឬ ការប្រកួតប្រជែង។ ថ្នាក់យូហ្គារបស់ស្ត្រី- នេះគឺជាការងារបុគ្គលរវាងគ្រូ និងសិស្ស តាមឧត្ដមគតិ ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងដែលមើលមិនឃើញត្រូវបានបង្កើតឡើងរវាងពួកគេ ការជួយឱ្យយល់ពីសក្តានុពល និងតម្រូវការរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ភាពស្និទ្ធស្នាលនិងភាពសុខដុមរមនានៃទំនាក់ទំនងបែបនេះធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះយូគីនី។ ជាការពិតណាស់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ គ្រូត្រូវតែមានបទពិសោធន៍ និងយកចិត្តទុកដាក់ ហើយទាំងនេះគឺជាប្រភេទនៃអ្នកឯកទេសដែលធ្វើការនៅមជ្ឈមណ្ឌល Prana Yoga ក្នុងទីក្រុងម៉ូស្គូ។ ពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបបង្ហាញកងកម្លាំងដែលលាក់នៅខាងក្នុងអ្នក ដាស់រាងកាយរបស់អ្នក និងជួយវាឱ្យដំណើរការ "ត្រឹមត្រូវ"។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីលទ្ធផលដែលអាចសម្រេចបានដោយការសិក្សាជាមួយគ្រូនៃមជ្ឈមណ្ឌលរបស់យើង ពួកគេមានច្រើនយ៉ាង៖
- សម្លេងថាមពលរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកនឿយហត់តិច សម្រាកកាន់តែជ្រៅ ដូច្នេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកក្រោកពីដំណេកដូចទឹកសន្សើមនៅពេលព្រឹក នៅតែដដែលពេញមួយថ្ងៃ។
- រាងកាយនឹងប្រែជាអាចបត់បែនបាន ការដើរនឹងទទួលបានព្រះគុណ និងពន្លឺ។
- ការឈឺចាប់នៅដៃ ខ្នង ជើង និងកដែលកើតឡើងពីការអង្គុយ "ការិយាល័យ" ធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញ ហើយជំងឺផ្តាសាយនឹងលែងរំខានអ្នកទៀតហើយ។
- សូមអរគុណដល់បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញជីវិតរបស់អ្នកនឹងពោរពេញទៅដោយសុភមង្គលហើយដាននៃការព្រួយបារម្ភនឹងបាត់ពីមុខរបស់អ្នកជារៀងរហូត - ស្បែករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។
- ជាមួយនឹងយូហ្គា ភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្តនឹងមករកអ្នក អ្នកនឹងរៀនគិតវិជ្ជមាន កែអារម្មណ៍ បំបាត់ភាពអវិជ្ជមាន។
និយាយជាទូទៅ, យូហ្គារបស់ស្ត្រី- នេះគឺជាការអនុវត្តការកែតម្រូវដ៏ទន់ភ្លន់ដែលជួយបង្ហាញសក្តានុពលដែលមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយធម្មជាតិ។ នាងបានដុសខាត់ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អិតល្អន់ បំបាត់កំហុសរបស់អ្នក។
ក្នុងទស្សនវិជ្ជាយោគៈ មនុស្សស្រី និងបុរស គឺជាព្រះច័ន្ទ និងព្រះអាទិត្យ។ ពួកវាមិនដូចគ្នាទេ ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាពួកគេមិនអាចស្មើគ្នាបានទេ។ ការអនុវត្តយូហ្គាគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ហើយទោះបីជាការពិតដែលថាយូហ្គាសម្រាប់បុរសឬស្ត្រីតាមពិតមិនមានទេព្រោះវាជាប្រព័ន្ធទស្សនវិជ្ជាសំខាន់ការអនុវត្តនៅតែមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។
ប្រសិនបើស្ត្រីចង់រក្សាបាននូវសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយមិនត្រឹមតែនៅអាយុ 20-30 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅអាយុ 40-60 ឆ្នាំផងដែរ នាងត្រូវតែគោរព និងគោរពធម្មជាតិរបស់នាង។
ដូចដែល Gita Iyengar ធ្លាប់បាននិយាយយ៉ាងអស្ចារ្យថា "យូហ្គាគឺជាគ្រឿងអលង្ការសម្រាប់ស្ត្រី!"
វាគឺជាកូនស្រីរបស់ Guruji Shri B.K.S. Iyengar បានបង្កើតគំនិតដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលគ្រូយោគៈក្នុងការអនុវត្តរបស់ស្ត្រីជា "ទិសដៅ" ពិសេសមួយ។
បទពិសោធន៍របស់អ្នកតំណាងរាប់ពាន់នាក់នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌បង្ហាញឱ្យឃើញថានាងអាចទប់ទល់នឹងបញ្ហាលក្ខណៈជាច្រើន ហើយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងមានរចនាសម្ព័ន្ធល្អ សូម្បីតែជៀសវាងការកើតឡើងរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ វាជួយស្ត្រីឱ្យរក្សាភាពសុខសាន្តជាមួយខ្លួនឯងក្នុងគ្រាមានវិបត្តិ និងចុះសម្រុងគ្នាឆ្លងកាត់វដ្តធម្មជាតិនៃជីវិត។ ជាការពិតណាស់ នៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា តម្រូវការរបស់វាមានភាពជាក់លាក់ខុសៗគ្នា៖ ក្នុងវ័យជំទង់ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អំឡុងពេលមករដូវ និងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរ (មុនពេលអស់រដូវ) ការអនុវត្តគួរតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
យូហ្គាជួយស្ត្រីឱ្យមានភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯង
យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រី។ លក្ខណៈទូទៅ
- មនុស្សប្រុសមានធម្មជាតិនិងហេតុផលច្រើនជាង ខណៈមនុស្សស្រីមានវិចារណញាណនិងធម្មជាតិដែលមិនដឹងខ្លួនច្រើនជាង។ នេះជាមូលហេតុដែលគ្រូយោគៈដ៏ល្បីបំផុតគឺបុរស។
- រចនាប័ទ្មនៃការអនុវត្តរបស់ស្ត្រីគឺតែងតែទន់ភ្លន់ទោះជាយ៉ាងណាវារួមបញ្ចូលដូចគ្នានិង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្មេងស្រីមិនប្រាកដក្នុងចិត្ត និងខ្វះភាពតឹងតែងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការអនុវត្តគួរតែកាន់តែតឹងតែង និងស្វាហាប់ជាងមុន ដោយមានគោលដៅកសាងសាច់ដុំ និងទទួលបានថាមពល។ បន្ទាប់ពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរដែលមានប្រយោជន៍នឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួចនៅក្នុងចិត្តរបស់នាង ដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខ និងសូម្បីតែភាពគ្មានកូន។
- យើងមិនត្រូវភ្លេចថាការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺដោយធម្មជាតិមិនសូវមានវិន័យ និងអារម្មណ៍ច្រើន ដូច្នេះជួនកាលថ្នាក់ត្រូវការការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតពី yoginis ។
- ប្រសិនបើអ្នកនឹងក្លាយទៅជាម្តាយនាពេលអនាគតដ៏ខ្លី អ្នកគួរតែដឹងថាមានចំណុចដែលនៅពេលអនុវត្ត នាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការមានគភ៌។ បាតុភូតនេះមានឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលពួកគេក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយជំនួសពួកគេដោយ asanas ដែលជើងត្រូវបានបោះចោលលើក្បាល។
- វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាការអនុវត្តខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យបាត់ការមករដូវ។ នេះជារោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ព្រោះវាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាការបរាជ័យនៃវដ្តរដូវអាចបង្កឱ្យមានដុំសាច់សាហាវ! ដូច្នេះ ចូរចូលអនុវត្តដោយប្រយ័ត្នប្រយែងបន្តិចម្តងៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការសម្រាកសំខាន់ក្នុងការសិក្សា។
អនុវត្តក្នុងពេលមានរដូវ
ក្បួនទូទៅនៃការអនុវត្តអំឡុងពេលមករដូវមានដូចតទៅ៖ អនុវត្តតែក្បាច់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ការមករដូវមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនោះទេ សកម្មភាពគួរតែមានភាពទន់ភ្លន់ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ asanas ដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ។
ថ្នាក់សកម្មអាចផ្តល់ជូនបានតែដោយ yoginis ដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ ដែលមានអារម្មណ៍ថាបន្ទុកបែបនេះគឺសមហេតុផល និងមិនហួសហេតុសម្រាប់ពួកគេ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនៃ "ឈ្លានពាន" តែមួយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហា។
គ្រូមួយចំនួនមានទស្សនៈថា ការអនុវត្តយូហ្គាគួរតែត្រូវបានជៀសវាងទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ចាត់វិធានការបែបនេះទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មិនរាប់បញ្ចូលការឈរ ក្នុងអំឡុងពេលដែលជើងត្រូវបានបង្វិលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក ហើយតំបន់អាងត្រគាកត្រូវបានទទួលរងនូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងសំខាន់ ពត់ជ្រៅ បត់បិទជិត ផ្លាតចេញ bandhas (ជាពិសេស Uddiyana bandha) និងការដាក់បញ្ច្រាស។ ក្រោយមកទៀតគឺអាចអនុញ្ញាតបានលុះត្រាតែការហូរទឹករំអិលមានរយៈពេលលើសពី 7 ថ្ងៃ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងរំខានដល់ការសម្អាតរាងកាយ និងបង្វែរលំហូរថាមពលទៅកាន់ក្បាល ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។
រួមបញ្ចូល Shavasana និង Sahita pranayama នៅក្នុងថ្នាក់របស់អ្នក ហើយឆ្ពោះទៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលរបស់អ្នក - ឈរឈរដោយមានការគាំទ្រ។ បន្ទាប់ពីការមករដូវរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ សូមបន្តអនុវត្តរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងដោយយោងទៅតាមច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ដោយបន្ថែមការឈរបញ្ច្រាស។
Savasana មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមករដូវ
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនល្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃ PMS ធ្វើឱ្យការអនុវត្តរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ជាពិសេសរួមមាន pranayama ការកុហក asanas ការពត់កោង និងបច្ចេកទេសសម្រាកជ្រៅ។
អនុវត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាល
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ថ្នាក់យូហ្គាគួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គល។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកត្រូវតែស្តាប់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាប្រចាំជាជាងគ្រូម្នាក់សូម្បីតែអ្នកដែលមានបទពិសោធខ្លាំងក៏ដោយ។
ត្រីមាសទី 1 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់ទារក ចាប់តាំងពីការរលូតកូនភាគច្រើនកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ បញ្ហាគឺថាស្ត្រីជាច្រើនមិនបានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែងនៅក្នុងរូបរាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេស្រាលហើយបន្តអនុវត្តដោយមិនកាត់បន្ថយបន្ទុក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 1 ទារកត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពេញលេញហើយដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការអនុវត្តការបត់ខ្នងពីទីតាំងងាយនៅលើពោះរបស់អ្នក រាល់ការលើកថាមពល "ទូក asanas" និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឥរិយាបថអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាប្រើកន្លែងឈរ ហើយត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលអាសាណាសម្រាប់បើកឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅក្នុងកម្មវិធី។ ចាប់ពីត្រីមាសទី 3 ការឈរជើងទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើដោយមានការគាំទ្រ។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំពោះ និងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
កុំភ្លេចអំពីការរមួលប៉ុន្តែអនុវត្តតែ asanas ដែល diaphragm និងពោះមិនត្រូវបានបង្ហាប់។ ជាពិសេស, ការប្រែប្រួលនៃ Bharadvajasana និងការបង្វិលពន្លឺពី។ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីការអនុវត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងអត្ថបទ។
ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រាលកូនដោយជោគជ័យបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកអាចចាប់ផ្តើម asanas ស្តារធម្មតា (ឧទាហរណ៍ Shavasana) ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យស្បូននិង Ujjaya មានភាពរឹងមាំដោយមិនបង្អង់យូរ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ចាប់ផ្តើមបង្កើនរយៈពេលនៃការអនុវត្តបន្តិចម្តង ៗ អ្នកអាចត្រលប់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលពេញម៉ោងមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពី 6 សប្តាហ៍។ យូហ្គាសម្រាប់សុខភាពស្ត្រីពិតជាមានប្រយោជន៍!
អនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរនិងអស់រដូវ
ការអនុវត្តរបស់ស្ត្រីបន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ អំឡុងពេលមុនអស់រដូវ មិនមានអ័រម៉ូន estrogen គ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃអូវែរ។ ជាលទ្ធផល ក្រពេញ Adrenal និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទទួលរងការឈឺចាប់ ហើយទម្ងន់លើសលេចឡើង ដោយសារតែ… កោសិកាខ្លាញ់ក៏ផលិតអរម៉ូនភេទស្រីផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយបង្កឱ្យមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ កង្វះកម្លាំង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ចៅហ្វាយនាយដែលមានបទពិសោធន៍សូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យបោះបង់ប្រភេទថាមពលនៃយូហ្គា ហើយផ្តោតលើតុល្យភាពរបស់វា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការអនុវត្ត asanas បញ្ច្រាស និងស្ពានមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
កំពុងផ្ទុក...
