Smoothie ជាមួយ oatmeal ។ ទឹកក្រឡុកផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោ oat អាហារសម្រន់ពេញលេញ និងបង្អែមឆ្ងាញ់

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងតាំងពីកុមារភាពថា oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីម។ ផលិតផលនេះមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន និងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ ដោយសារតែភាពឆ្អែតនៅតែមានរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីទទួលទានវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ oatmeal មិនត្រូវបាន contraindicated សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការធ្វើឱ្យវាក្លាយជាម្ហូបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាគំនិតដ៏ល្អ។ ម្ហូបមួយមុខដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អបំផុតគឺទឹកក្រឡុកជាមួយ oatmeal ។ សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកផ្លែឈើ វាមានសុខភាពល្អជាងបបរធម្មតា ហើយវាមិនអាក្រក់ជាងនេះទេ ព្រោះវាមានភាពជាប់លាប់ក្រាស់។ អ្នកអាចធ្វើស្រាក្រឡុកនេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពេញមួយថ្ងៃដោយជំនួសអាហារសម្រន់ជាមួយវា។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ

មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ smoothies ជាមួយ oatmeal ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យស្រាក្រឡុកនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អផងដែរ អ្នកត្រូវដឹងពីចំណុចមួយចំនួន ហើយយកទៅពិចារណានៅពេលរៀបចំភេសជ្ជៈ។

ដើម្បីរៀបចំ smoothie ជាមួយ oatmeal អ្នកត្រូវយកផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកកក ព្រោះផ្លែឈើកំប៉ុង និងដុតនំបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។

• Smoothies ច្រើនតែមានទឹកផ្លែឈើដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothie មិនសូវក្រាស់។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកដែលច្របាច់ស្រស់ៗព្រោះវាមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញនៅក្នុងហាងត្រូវបានព្យាបាលដោយកំដៅ ជាតិស្ករ និងជួនកាលសារធាតុផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ថែមទៅវា ដោយហេតុផលនេះ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះរាងកាយគឺគួរឱ្យសង្ស័យ។
• អ្នក​មិន​គួរ​ជ្រើស​រើស​មុខ​ម្ហូប​ដែល​មាន​ការ៉េម ក្រែម ឬ​ក្រែម​ជូរ​ឡើយ។ ស្រាក្រឡុកបែបនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ប៉ុន្តែពួកគេគំរាមដាក់ទម្ងន់លើស។
• នៅពេលធ្វើទឹកក្រឡុកជាមួយ oatmeal អ្នកស្ទើរតែនឹងប្រឈមមុខនឹងសំណួរថាតើអ្នកត្រូវការរៀបចំវាតាមវិធីណាក៏ដោយ។ oatmeal ភ្លាមៗត្រូវបានចំហុយឬត្រាំក្នុងទឹកទឹកដោះគោ kefir ឬទឹកផ្លែឈើរយៈពេល 10-20 នាទី។ សូមចងចាំរឿងនេះនៅពេលកំណត់ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីរៀបចំ oatmeal smoothie របស់អ្នក។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការត្រាំ oatmeal ធម្មតា វាត្រូវតែកិនជាមួយម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេរហូតដល់វាក្លាយជាម្សៅ។ ក្នុងករណីនេះ ទឹកក្រឡុកនឹងមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាខ្លាំង ប៉ុន្តែនឹងនៅតែមានសុខភាពល្អតិចជាងបន្តិចដែលធ្វើពីម្សៅទាំងមូល។

ថាតើទឹកក្រឡុកអាចរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកអាស្រ័យទៅលើគ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុងនោះ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាអាចរក្សាទុកបាន 24 ម៉ោងក៏ដោយ វានឹងមានសុខភាពល្អជាងប្រសិនបើវាត្រូវបានរៀបចំថ្មីៗ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកមិនគួររៀបចំ smoothies សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគតនោះទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីអ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal ចេក និងទឹកដោះគោ

• oat flakes "Hercules" - 40 ក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ - 120 មីលីលីត្រ;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មតាឬផ្លែឈើ - 120 មីលីលីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ - 5 មីលីលីត្រ;
• cinnamon ដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ដាំទឹកដោះគោអោយពុះ រួចចាក់ពីលើ oatmeal ទុកចោល ១០នាទី។
• ចិតសំបកចេក ហើយកាត់វាជាបំណែកមធ្យម។
• ប្រសិនបើទឹកឃ្មុំរបស់អ្នកត្រូវបានស្កររលាយវារហូតដល់រាវ។
• ដាក់ ​​oatmeal នៅក្នុងចានមួយលាយ បំពេញវាជាមួយទឹកដោះគោជូរ ដាក់ចេកនៅលើកំពូល បន្ថែមទឹកឃ្មុំ និង cinnamon ។
• កូរគ្រឿងផ្សំរហូតដល់ពួកវាបង្កើតជាម៉ាស់ដូចគ្នា។

រូបមន្តសម្រាប់ឱកាស៖:

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំ smoothie នេះជាមួយស្លាបព្រាព្រោះវាប្រែចេញក្រាស់ណាស់។ លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តនៃការផឹកស្រាក្រឡុកនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍ពេញលេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ម្ហូបដែលបានរៀបចំដោយយោងតាមរូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយនឹងបញ្ចូលថាមពលឱ្យអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និង bran

• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 150 មីលីលីត្រ;
• ផ្លែប៉ោម - 0,2 គីឡូក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• ទឹកឃ្មុំឬទឹកស៊ីរ៉ូ - 5 មីលីលីត្រ;
• flakes oat - 20 ក្រាម;
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 15 ក្រាម;
• ទឹកឆ្អិន - 50 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• កិន​កន្ទក់​ហើយ​លាយ​វា​ជាមួយ​ម្សៅ oatmeal ។
• ចាក់ទឹករំពុះហើយទុកចោល 5-10 នាទី។
• លាងសមាតនិងស្ងួតផ្លែប៉ោមយកសំបកចេញពីវាជាមួយ peeler បន្លែឬកាំបិតផ្លែឈើពិសេស។ កាត់ស្នូលចេញ។ កាត់​ផ្លែ​ប៉ោម​ជា​ចំណិត​តូចៗ ឬ​គូប។
• លាងសមាតនិងបកចេក។ កាត់វាទៅជាចំណិត។
• ដាក់ផ្លែឈើនៅក្នុងចានលាយបន្ថែម kefir និងលាយ។
• នៅពេលដែលម៉ាសទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា បន្ថែមកន្ទក់ត្រាំ និង oatmeal ទៅវា បន្ថែមពីលើមួយស្លាបព្រានៃទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ឬទឹកឃ្មុំរាវ។ បើចាំបាច់ ធាតុផ្សំនេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកស៊ីរ៉ូមួយផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងផ្ទះ ឧទាហរណ៍ សុីរ៉ូរ៉ូហ៊ីបដែលមានសុខភាពល្អ។
• លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នារយៈពេល 30 វិនាទី។

ទឹកក្រឡុកនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ព្រោះវាសំអាតរាងកាយបានល្អ និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាអាចត្រូវបានបរិភោគពេញមួយថ្ងៃដោយជំនួសអាហារណាមួយ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និងឈីក្រុម Fulham

• ឈីក្រុម Fulham - 0,2 គីឡូក្រាម;
• oatmeal - 30 ក្រាម;
• ចេក - 0,5 គីឡូក្រាម;
• គ្រាប់ (ឬស្រាក្រឡុកគ្រាប់) - 50 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ - 0.5 លីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ - 50 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចាក់ oatmeal និងគ្រាប់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ ហើយកិនវាទៅជាម្សៅ។
• លាបចេកហើយកាត់ជាចំណែកៗ។
• ផ្សំឈីក្រុម Fulham ជាមួយចេក បន្ថែមទឹកដោះគោ និងវាយដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
• បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងល្បាយ nut-oat អ្រងួនក្រឡុកលទ្ធផលជាមួយពួកគេ។

ទឹកក្រឡុកជាមួយឈីក្រុម Fulham និង oatmeal គឺជាទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនពិតប្រាកដ។ វាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកនិងមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់កុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal ត្រសក់ និងបៃតង

• avocado - 1 ភី។ ;
• flakes oat បន្ទាន់ - 20 ក្រាម;
• mint - 20 ក្រាម;
• cilantro - 2 ក្រាម;
• ត្រសក់ - 150 ក្រាម;
• ខ្ទឹម - 0.5 cloves;
• ក្រូចឆ្មា - 0.5 ភី។ ;
• អំបិល, ម្រេចខ្មៅដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• លាបត្រសក់ហើយកាត់ជាបំណែក ៗ ។
• ដាក់​ត្រសក់​ចូល​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ជាមួយ​ខ្ទឹមស​ពាក់កណ្តាល។ កិនរហូតទាល់តែសុទ្ធ។
• លាយ​ត្រសក់​សុទ្ធ​ជាមួយ​ម្សៅ​អូ​ត ហើយ​ទុកចោល​១៥​នាទី​។
• លាងក្រូចឆ្មារហើយកាត់ជាពាក់កណ្តាល។ ច្របាច់ទឹកចេញពីផ្លែឈើពាក់កណ្តាល។
• លាងផ្លែបឺរ យករណ្តៅចេញ ហើយកាត់សាច់ជាគូប។
• កាត់ cilantro និង mint ឱ្យម៉ត់។
• នៅក្នុងចានលាយមួយ ផ្សំពណ៌បៃតង ល្បាយត្រសក់-oat បំណែកផ្លែបឺរ និងទឹកក្រូចឆ្មា។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចខ្មៅដីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ វីស្គី។

ទឹកក្រឡុកនេះនឹងទាក់ទាញអ្នកដែលមិនចូលចិត្តផ្អែមខ្លាំងពេក។ វាធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយបានល្អ និងផ្តល់ថាមពលឱ្យបានយូរ។ ពួកគេអាចបំពេញបន្ថែមអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាមិនតិចទេដែលល្អដូចជាអាហារសម្រន់។

Oatmeal smoothie ជាមួយ tangerines

• "បន្ថែម" flakes oat - 20 ក្រាម;
• ទឹកឆ្អិន - 50 មីលីលីត្រ;
• ក្រូចឃ្វិច - 150 ក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម - 0,2 លីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចាក់ទឹករំពុះលើ oatmeal ហើយទុករយៈពេល 10-20 នាទី។
• យក​សំបក​ចេក​មក​កាត់​ជា​ដុំ​ធំៗ។
• លាប​ផ្លែ​ត្របែក​ហើយ​ចែក​ជា​ចំណិត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន smoothie ជាមួយនឹងភាពស្ថិតស្ថេរទន់ យកខ្សែភាពយន្តចេញពីចំណិតនីមួយៗ។ ការងារនេះគឺមានបញ្ហាប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា។
• ដាក់ចំណិតក្រូចឃ្វិច និងចំណិតចេកនៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ ហើយដាក់ពីលើជាមួយ oatmeal ។
• ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិផ្អែមលើគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ ហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតទាល់តែរលោង។

ទឹកក្រឡុកផ្អែមនេះនឹងក្លាយជាបង្អែមដ៏អស្ចារ្យ រសជាតិឆ្ងាញ់ ពេញចិត្ត និងមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។ លើសពីនេះទៀតភាពឆ្ងាញ់បែបនេះមិនគំរាមកំហែងដល់តួលេខរបស់អ្នកទេ។

Smoothie ជាមួយ oatmeal និង strawberries

• ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ឬទឹកកក - 100 ក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• kefir - 0,25 លីត្រ;
• flakes oat បន្ទាន់ - 20 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចាក់ kefir កន្លះកែវលើ oatmeal កូរឱ្យវាត្រាំ។
• តម្រៀបផ្លែស្ត្របឺរី លាងជម្រះ និងស្ងួត។ ផ្លែប៊ឺរីទឹកកកមិនត្រូវការការរៀបចំបឋមទេ ប៉ុន្តែស្រាក្រឡុកជាមួយពួកវានឹងមានជាតិជូរជាងផ្លែស្រស់។
• លាបចេកហើយកាត់ជាចំណិត។
• ដាក់ល្បាយ oatmeal នៅក្នុងចានមួយ blender បន្ថែម strawberries និងចេកហើយបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ kefir ដែលនៅសល់។
• កូររហូតទាល់តែរលោង។

ផ្លែស្ត្របឺរី ចេក ស្ត្របឺរី ជាមួយ oatmeal ធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនព្រងើយកន្តើយ។ អ្នកអាចបម្រើវាសម្រាប់បង្អែម។ វាក៏អាចបម្រើជាជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារពេលល្ងាចស្រាលផងដែរ។ រូបមន្តនេះមានតម្លៃគួរកត់សម្គាល់សម្រាប់អ្នកដែលមានចំណង់អាហារនៅពេលយប់នៅពេលវាយឺតពេលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ទឹកក្រឡុកជាមួយ oatmeal ប្រែទៅជាពេញចិត្តនិងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាយូរ។ លើសពីនេះទៀត វាមានសុខភាពល្អណាស់ ដូច្នេះវានឹងមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ម៉ាទ្រីសផលិតផល៖ 🥄

មានសុខភាពល្អ ពេញចិត្ត និងហ៊ាន - នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយរឿងសំខាន់គឺថាការរៀបចំវានឹងមិនពិបាកទេហើយដំណើរការនេះនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេព្រោះរូបមន្ត smoothie ជាមួយ oatmeal គឺសាមញ្ញបំផុតក្នុងការធ្វើតាម។ ម្សៅ oatmeal smoothie ជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ kefir ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរ) គឺជាអាហារពេលព្រឹកពេញលេញដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវផ្នែកចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូម។

អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស

មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺច្រើនជាងម្តងថាបបរមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ ហើយគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។ Oatmeal ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 1 នៅក្នុងបញ្ជីនៃបបរធញ្ញជាតិដែលមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អបំផុត។. វាមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់គួរសម (100 ក្រាមមាន 88 កាឡូរី) ប្រូតេអ៊ីន 13% និងខ្លាញ់ 6% ។ Oatmeal មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ និងពោះវៀន។ វាដើរតួនាទីជាអ្នកសម្អាតក្រពះ និងរាងកាយទាំងមូល និងជាសារធាតុ adsorbent ដ៏ល្អ។ Oatmeal មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលយើងត្រូវការច្រើននៅពេលព្រឹក ក៏ដូចជា ផូស្វ័រ កាល់ស្យូម អ៊ីយ៉ូត វីតាមីន B វីតាមីន A និងវីតាមីន E។

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត បបរនេះគឺសមល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានចម្ងល់ដោយបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ ឬចង់ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដោយការរួមបញ្ចូល oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ និងទឹកឃ្មុំ អ្នកនឹងទទួលបាន oatmeal smoothie ឆ្ងាញ់ដែលនឹងជំនួសអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។ ស្វែងរករូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត!

រូបមន្តសាមញ្ញជាមួយទឹកដោះគោនិង oatmeal

មួយនៃរូបមន្តងាយស្រួលបំផុត។ ផលិតផលចាំបាច់ទាំងអស់គឺតែងតែមាននៅក្នុងទូទឹកកករបស់ស្ត្រីមេផ្ទះណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោ skim មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយអ្នកអាចញ៉ាំវានៅពេលសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីរៀបចំ smoothie ជាមួយទឹកដោះគោ រៀបចំគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

1. 1 ស្លាបព្រា oatmeal;
2. ទឹកឆ្អិនក្តៅ;
3. 1 ចេក;
4. ទឹកដោះគោ 1 កែវ;
5. ទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រា។

យក oatmeal និងចាក់ 2 tablespoons នៃទឹកក្តៅឆ្អិនលើវា។ កូរឱ្យសព្វហើយទុកចោលរយៈពេល 5-10 នាទី។ បន្ទាប់​មក​វាយ​ជាមួយ​នឹង​ម៉ាស៊ីន​លាយ ១ ផ្លែ​ចេក​ដែល​ហាន់​រួច​ហាន់​ជា​ដុំៗ ទឹកដោះគោ ១ កែវ ទឹកឃ្មុំ និង​ម្សៅ​អូត។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់, ចេក smoothie ជាមួយ oatmeal គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក oatmeal smoothie

ក្មេងៗចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកនេះព្រោះវាត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើផ្អែម។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមុនពេលទៅសាលារៀន។

រូបមន្តនេះមានគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

1. 3 ស្លាបព្រានៃ oatmeal Hercules;
2. 1 ចេក;
3. ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 0.5 ពែង;
4. ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើកន្លះកែវ;
5. 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ (វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយករាវ);
6. cinnamon (pinch) ។

ដំបូង​ត្រូវ​ចាក់​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​ពីលើ​ម្សៅ​ស្រូវ​សាលី ហើយ​ទុកចោល​រយៈពេល ៥-១០ នាទី​។ បន្ទាប់មកចាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយម្តងមួយៗ ហើយវាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ ហើយប្រោះ cinnamon ដីពីលើ ម្ហូបរួចរាល់។

Oatmeal smoothie ផ្អែកលើ kefir

រូបមន្ត kefir-oatmeal smoothie នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះម្ហូបដែលបានបញ្ចប់មានមាតិកាកាឡូរីត្រឹមតែ 75 kcal ។

ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវការ៖

1. 150 ក្រាមនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
2. 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម;
3. 1 ចេក;
4. 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល;
5. 20 ក្រាមនៃ oatmeal;
6. កន្ទក់ស្រូវសាលី ១៥ ក្រាម;
7. ទឹកឆ្អិន។

កិន​ចេក​មួយ​ផ្លែ​ជា​មួយ​ផ្លែ​ប៉ោម​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ។ បន្ថែម kefir ទៅពួកគេហើយវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ។ លាយ oatmeal និង bran ដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងចានមួយចាក់ 50 ក្រាមនៃទឹកក្តៅឆ្អិនលើពួកគេ។ ឱ្យពួកគេអង្គុយរយៈពេល 5-10 នាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅ និងកន្ទក់លាយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានល្អម្តងទៀត។ ម្ហូបរួចរាល់ហើយ អ្នកអាចញ៉ាំបាន។

រូបមន្ត Smoothie ជាមួយ oatmeal និងឈីក្រុម Fulham

ទឹកក្រឡុកនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់របបអាហាររបស់អត្តពលិកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលចង់បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ វាមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន (ប្រូតេអ៊ីន) និងមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់គួរសម។

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

1. 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham (វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកមួយដែលផលិតនៅផ្ទះ);
2. 2 ស្លាបព្រានៃ oatmeal;
3. 3 ចេក;
4. ទឹកដោះគោ 600 មីលីលីត្រ;
5. 50 ក្រាមនៃគ្រាប់ (ប្រភេទណាមួយ, ល្បាយមួយអាចត្រូវបានប្រើ);
6. 3 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។

ដាក់​គ្រាប់​ចូល​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ ហើយ​កិន​ជា​ម្សៅ​ល្អ​។ បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ទាំងអស់ទៅគ្រាប់ហើយវាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ទុក​មួយ​ភ្លែត​រហូត​ដល់​រលាយ​អស់​ក្នុង​អង្គធាតុ​រាវ។ ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរួចរាល់។

របបអាហារ smoothie ជាមួយ oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារ smoothie ជាមួយ oatmeal រៀបចំជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃផ្លែឈើដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ - avocado នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ វាមានកាឡូរីតិចតួចណាស់ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានជីវជាតិច្រើន និងពេញចិត្ត។ ទឹកក្រឡុកនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅលើតុអាហារឆៅ។

គ្រឿងផ្សំ៖

1. 1 ផ្លែបឺរធំ;
2. ពាក់កណ្តាលក្រូចឆ្មាមួយ;
3. sprigs ជាច្រើននៃ cilantro;
4. bunch នៃ mint;
5. 1 ត្រសក់;
6. ខ្ទឹមពាក់កណ្តាលមួយ;
7. អំបិល;
8. ម្រេច​ខ្មៅ។

ដាក់​បន្លែ​ទាំងអស់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ បន្ទាប់​ពី​បក​ផ្លែ​បឺរ​ចេញ​រួច​យក​រណ្ដៅ​ចេញ។ បើករបៀបកាត់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ទាប់មកប្តូរទៅរបៀបវាយ។ ចាក់ទឹកក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់ទៅក្នុងកែវ តុបតែងដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយស្លឹក mint និងចំណិតនៃកំបោរ។

ទឹកក្រឡុកមានជីវជាតិជាមួយ oatmeal

រូបមន្តនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ព្រោះ oatmeal អាចត្រូវបានជំនួសដោយធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតណាមួយឧទាហរណ៍អង្ករឬ buckwheat ។ ជាការប្រសើរណាស់, យើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវរូបមន្តបុរាណសម្រាប់ smoothie មានជីវជាតិជាមួយ oatmeal ។

រៀបចំគ្រឿងផ្សំ៖

1. 2 ស្លាបព្រា oatmeal;
2. 50 ក្រាមនៃទឹករំពុះ;
3. 2 ផ្លែក្រូចផ្អែមឬទឹកក្រូចធំ 1;
4. 1 ចេក;
5. ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 200 មីលីលីត្រ។

ជាបឋម តាមស្ដង់ដារ យើងចំហុយអំបោះក្នុងទឹកពុះ។ ទុកឱ្យល្បាយឈររយៈពេល 5-10 នាទី។ ខណៈពេលដែល flakes កំពុងហើម, តោះធ្វើ tangerines ឬក្រូច។ យើងលាបពួកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នយកគ្រាប់ពូជចេញហើយព្យាយាមយកខ្សែភាពយន្តពណ៌សទាំងអស់។ កាត់ចេកជាផ្នែកជាច្រើន។ នៅពេលដែលប្រហិតបានឆ្អិនហើយ ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយវាយយ៉ាងហ្មត់ចត់លើរបៀបអតិបរមារយៈពេល 2-3 នាទី។ នៅពេលដែលភាពស្ថិតស្ថេរនៃ smoothie ត្រូវបានឈានដល់, ចាក់ភេសជ្ជៈចូលទៅក្នុងកែវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដែលមិនមានសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញទេ អ្នកអាចប្រើក្រែមជូរ ឬ kefir ដែលមិនមែនជារាវបានយ៉ាងងាយស្រួលជំនួសទឹកដោះគោជូរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នកមានជាតិអាស៊ីត បង្កើនបរិមាណផ្លែក្រូចឆ្មារ។

ទឹកក្រឡុកឆ្ងាញ់ជាមួយ oatmeal និង kiwi

រូបមន្តនេះក៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ ព្រោះផ្លែគីវីគឺជាអ្នកដុតខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ

យើងនឹងត្រូវការ៖

1. តែបៃតង 100 មីលីលីត្រ;
2. 50 ក្រាមនៃ oatmeal;
3. ផ្លែគីវី ៣ ផ្លែ។

ញ៉ាំតែបៃតង។ ខណៈពេលដែលតែកំពុងញ៉ាំ ចំហុយ oatmeal ជាមួយទឹករំពុះ ហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំ។ បន្ទាប់​មក​បក​ផ្លែ​គីវី​ជា​ដុំៗ។ ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ ហើយ​លាយ​ឱ្យ​សព្វ។ ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកជាមួយនឹងទឹកក្រឡុកបែបនេះក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកអាចបន្ថែមបំណែកនៃទឹកកកទៅក្នុងគ្រឿងផ្សំ ហើយអ្រងួនវាផងដែរ។ ដើម្បី​ឱ្យ​វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុងការ​បក​ផ្លែ​គីវី ជា​ដំបូង​ត្រូវ​កាត់​វា​ជា​ពាក់កណ្តាល ហើយ​យក​សាច់​ចេញ​ពី​កណ្តាល។ រីករាយ​ជាមួយ​អាហារ​របស់​អ្នក។

សាកល្បងរូបមន្តដែលបានណែនាំទាំងអស់ ហើយស្វែងរកដែលអ្នកចូលចិត្ត!

អ៊ីរីណា ខេមស៊ីលីណា

ធ្វើម្ហូបអោយអ្នកណាម្នាក់គឺសប្បាយជាងធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង))

មាតិកា

Smoothie គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ក្រាស់មួយ សម្រាប់ការរៀបចំដែលផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ទាប់មកចាក់ជាមួយទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ។ មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើស្រាក្រឡុក ហើយប្រជាប្រិយភាពនៃបង្អែមស្ថិតនៅក្នុងចំនួនដ៏ច្រើននៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍។ ទឹកក្រឡុកផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម និងដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន។ ម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងឆ្ងាញ់បែបនេះមិនអាចទុកឱ្យនរណាម្នាក់ព្រងើយកន្តើយឡើយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែចេកស្រួយ

មនុស្សជាច្រើនផឹកភេសជ្ជៈដ៏អស្ចារ្យនេះដោយសាមញ្ញព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់។ ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាមិនមានគំនិតអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វានោះទេ។ Smoothie គឺជាអាហារដ៏ក្រាស់ដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុសរសៃច្រើន។ នេះកំណត់វាខុសពីទឹកផ្លែឈើធម្មតា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃស្រាក្រឡុកផ្លែឈើនេះមានដូចខាងក្រោម៖

1. វាចិញ្ចឹមរាងកាយទាំងមូល ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក និងអរគុណចំពោះវត្តមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ បម្រើជាខែលការពារជំងឺជាច្រើន។
2. វា​មិន​បង្កើត​អារម្មណ៍​ធ្ងន់​ក្នុង​ក្រពះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ធ្វើឱ្យ​មនុស្ស​សម្បូរ​សារធាតុ​រ៉ែ និង​វីតាមីន​។
3. បន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងមួយយប់ អ្នកអាចយកផ្លែឈើមួយផ្លែ ហើយភ្លេចអំពីសញ្ញាទាំងអស់នៃការហៀរសំបោរ។ អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុនដោយបន្ថែមសារធាតុប៉ូវកំលាំង: rhodiola, យិនស៊ិន។
4. មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វត្តមាន​នៃ​ជាតិ​សរសៃ និង​ជាតិ​សរសៃ​ក្នុង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ oatmeal និង​ចេក smoothie ជួយ​បំបាត់​ចំណង់​អាហារ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះអនុញ្ញាតឱ្យ smoothies ក្លាយជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាមិនច្បាស់ទេថាតើចេកដែលមានតម្លៃថាមពល 90 kcal អាចបន្ថែមទៅ smoothie ដ៏អស្ចារ្យនេះដោយរបៀបណា ដោយមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់វា? ប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន ហើយមនុស្សជាច្រើនបានដឹងពីឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈនេះរួចហើយ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលសំខាន់ៗ សូមអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ៖

1. ដោយការផឹកទឹកចេកមួយកែវ (មួយកែវ) អ្នកជំនួសអាហារមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាក្រឡុក 5 កែវ នោះក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពះ ចូរញ៉ាំអាហាររឹងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក រួមទាំងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់។ ពេញមួយថ្ងៃ (4 ដង) ផឹកទឹកក្រឡុកចេក។
2. ភេសជ្ជៈដែលបានបង្ហាញត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពក្រាស់របស់វា ដូច្នេះអ្នកគួរតែញ៉ាំវាជាមួយស្លាបព្រាក្នុងផ្នែកតូចៗ ពន្យារភាពរីករាយ និងរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិ។
3. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំទឹកក្រឡុកដែលផលិតពីគ្រឿងផ្សំដដែលៗ អ្នកនឹងធុញទ្រាន់នឹងម្ហូបនេះឆាប់ៗនេះ។ កុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍ដោយផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំនៃស្រាក្រឡុក។ ទុកតែ oatmeal និងចេកជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំ smoothies តែពីផ្លែឈើត្រូពិចទុំ។ អ្នក​មិន​គួរ​ជ្រើស​រើស​ចេក​ដែល​មិន​ទុំ​ពេក​ទេ។
5. ការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះភេសជ្ជៈស្រាលបែបនេះ អាចជាសកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗ។
6. រយៈពេលនៃរបបអាហារចេកអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់មានអារម្មណ៍។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកមិនគួរបន្តរបបអាហារដដែលលើសពី 7 ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវសម្រាក 3-4 ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀតប្រសិនបើលទ្ធផលដែលសម្រេចបានសមនឹងអ្នក។
7. របបអាហារដែលបានបង្ហាញមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយនរណាម្នាក់ដែលត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីទទួលទានចេក។ វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឲ្យយកផ្លែឈើទាំងនេះទៅអ្នកដែលមានជំងឺដុំឈាមកក បង្កើនការកកឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ឬការមិនអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលនោះទេ។

វីតាមីន "គ្រាប់បែក"

ហេតុអ្វីបានជា oat smoothie ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំនួយរបបអាហារដ៏ល្អ? សមាសភាពរបស់វាសន្មតថាវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលរួមចំណែកដល់ការពន្លត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃឆ្នាំ។ យកល្បាយមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នោះវានឹងបំពេញចំណង់ផ្អែមរបស់អ្នក។ ស្រាក្រឡុកគឺជាភេសជ្ជៈវីតាមីនដ៏ស្វាហាប់ ហើយវត្តមានរបស់វីតាមីន B6 នឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ទឹកក្រឡុកនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងមីក្រូធាតុដូចខាងក្រោមៈ

1. ម្សៅ Oatmeal មាន "កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត" និងវីតាមីន B ដែលជួយបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នក។
2. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលបានបន្ថែមគឺសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិង bifidobacteria មានប្រយោជន៍។
3. Oatmeal smoothie គឺជាប្រភពបន្ថែមនៃប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអាស៊ីតអាមីណូគុណភាពខ្ពស់។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

ទឹកក្រឡុកជាមួយនឹងការបន្ថែមចេក និង oatmeal គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលទទួលទានអាហារពេញ។ ស្រាក្រឡុកនេះសាករាងកាយជាមួយនឹងថាមពលពេលព្រឹក។ វាត្រូវចំណាយពេលអតិបរមា 5 នាទីដើម្បីរៀបចំទឹកក្រឡុក។ ប្រសិនបើអ្នកពិសោធជាមួយគ្រឿងផ្សំ អ្នកនឹងអាចរីករាយ និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរសជាតិថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តម្លៃថាមពលនៃភេសជ្ជៈនេះគឺប្រហែល 325 kcal ដូច្នេះស្រាក្រឡុកគឺជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។

អាហារសម្រន់ពេញលេញនិងបង្អែមឆ្ងាញ់

អ្នកខ្លះទៅធ្វើការដោយមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ មនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយអ្នកខ្លះជឿថា អវត្ដមាននៃអាហារពេលព្រឹកនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើតួលេខរបស់ពួកគេ។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាទាំងអស់ត្រូវបានរកឃើញ - នេះគឺជា oat smoothie ។ ល្បាយត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនៅពេលទទួលទាន អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីផោនបន្ថែមទេ។ វាងាយស្រួលក្នុងការយកបង្អែមនេះជាមួយអ្នក ដើម្បីធ្វើការជាអាហារសម្រន់ ឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ Oatmeal smoothie មានរសជាតិស្រាល មិនស្អិត។ សូមអរគុណដល់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅក្នុងភេសជ្ជៈ រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយថាមពល ហើយនេះរក្សាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

រូបមន្តដែលមានមាតិកាកាឡូរី

Smoothies ជាមួយ oatmeal គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះវាផ្ទុកនូវ microelements មានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃភេសជ្ជៈគឺការរៀបចំរហ័សរបស់វា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀបចំ oatmeal ចាក់ទឹកដោះគោនៅលើវាហើយរង់ចាំ 10 នាទី។ នៅពេលនេះអ្នកអាចធ្វើជំនួញរបស់អ្នកបាន ហើយនៅពេលដែល flakes ហើមបន្ថែមផ្លែឈើនិង berries ទៅពួកគេ។ ព្យាយាមបន្ថែមមិនត្រឹមតែផ្លែឈើជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកមានល្បាយ។

រូបមន្តមូលដ្ឋាន - ចេក smoothie ជាមួយទឹកដោះគោនិង oatmeal

នំ oatmeal smoothie ដ៏ល្បី និងជាទីស្រឡាញ់បំផុតមានផ្ទុកចេក។ អ្នកអាចរៀបចំទឹកក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានបរិមាណដែលត្រូវការនៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោជូរជំនួសឱ្យទឹកដោះគោ វាមិនគួរមានរសជាតិ ឬសារធាតុបន្ថែមទេ បើមិនដូច្នេះទេរសជាតិនៃទឹកក្រឡុកនឹងខូច។ តម្លៃថាមពលនៃស្រាក្រឡុកគឺ 410 kcal ។ ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈសូមយកផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• oatmeal - 2 ស្លាបព្រាបាយ;
• ចេក - 1 ភី។ ;
• ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ។

1. ចាក់ទឹករំពុះលើ oatmeal ហើយរង់ចាំ 10 នាទីរហូតដល់វាហើម។
2. លាបចេកហើយកាត់ជាចំណិត។ ដាក់គ្រឿងផ្សំដែលបានរៀបចំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ថែមទឹកដោះគោជូរ។ បើកម៉ាស៊ីនដែលអាចវាយល្បាយទៅជាស្ថិរភាពដែលចង់បាន។
3. ផ្ទេរទឹកក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់ទៅក្នុងកែវពិសេស ហើយតុបតែងជាមួយស្លឹកជីអង្កាម។
4. អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​ស្រាក្រឡុក​ផ្អែម​គួរ​ជ្រើស​រើស​ផ្លែ​ចេក​ផ្អែម​ដែល​មាន​ចំណុច​ខ្មៅ​លើ​ស្បែក។ អ្នក​ដែល​ចូល​ចិត្ត​ភាព​ជូរ​ចត់​អាច​ពនលាយ​ទឹក​ក្រឡុក​ជាមួយ​នឹង​ផ្លែ​ក្រូច​បាន។

ចេកជាមួយ oatmeal, kefir និងទឹកឃ្មុំ

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបាត់បង់ផោនដែលមិនចាំបាច់ រូបមន្តនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ ពួកគេប្រើទឹកឃ្មុំ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ Cranberries និងទឹកផ្លែទទឹមបន្ថែមភាពជូរបន្តិចទៅស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់។ បង្អែមត្រជាក់ដែលបានបង្ហាញគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគាំទ្រអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វានឹងស្រស់ស្រាយ បំបាត់ការស្រេកឃ្លាន និងស្រេកទឹក។ មាតិកាកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈគឺ 715 kcal ។

រៀបចំគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• oatmeal - 1/4 ពែង;
• ទឹកដោះគោ - 1/2 ពែង;
• ចេក - 1 ភី។ ;
• ទឹកផ្លែទទឹម - 1/2 tbsp ។ ;
• kefir - 1/4 ពែង;
• cranberries (កកឬស្រស់) - 250 មីលីលីត្រ;
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា - 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
• ឈីក្រុម Fulham - ½ tbsp ។ ;
• ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដំណើរការចម្អិនអាហារ៖

1. កិន oatmeal ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។ ចាក់ទឹកដោះគោ kefir លើវាបន្ថែម cranberries, ចំណិតចេក, ឈីក្រុម Fulham ។
2. នាំយកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅស្ថិរភាពដែលត្រូវការ។ អ្នកអាចបន្ថែមជាតិផ្អែមណាមួយទៅក្នុងទឹកក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់។
3. រំលាយភេសជ្ជៈជាមួយទឹកផ្លែទទឹម កូរក្នុងចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា ហើយដាក់ធុងក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 4 ម៉ោង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យ oatmeal ហើមបានល្អ។

បង្អែមរដូវក្តៅស្រាល

ជម្រើស smoothie នេះត្រូវបានទទួលយកយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។ បន្ទាប់​ពី​យក​ស្រា​ក្រឡុក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្ងន់​ទេ។ វាជាការល្អក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈមុនពេលហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ វិធីនេះអ្នកនឹងអាចទទួលបានថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នារីៗអាចប្រើ oatmeal smoothie នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរាង។ តម្លៃថាមពលនៃភេសជ្ជៈគឺ 455 kcal ។

ផលិតផលដែលត្រូវការ៖

• ចេក - 1 ភី។ ;
• ផ្លែស្ត្របឺរី - 1 ដៃ;
• oatmeal - 1 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹកដោះគោ - 1/2 ពែង;
• ស្ករឬទឹកឃ្មុំ

រូបមន្តធ្វើម្ហូបជាជំហាន ៗ ៖

1. ដាក់សំបកចេក ផ្លែស្ត្របឺរី ទឹកដោះគោ និងម្សៅស្រូវសាលី ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. កូរគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ហើយបើកឧបករណ៍ម្តងទៀត។
3. ដាក់ ​​smoothie បានបញ្ចប់ទៅក្នុងកែវហើយរីករាយជាមួយបង្អែមលទ្ធផល។

សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តផ្សេងទៀតផងដែរ។

ស្រាក្រឡុកត្រូពិច

smoothie បានទទួលឈ្មោះនេះដោយសារតែវត្តមាននៃផ្លែឈើត្រូពិចនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ អ្នកខ្លះគិតថាវាជាទឹកដោះគោជូរធម្មតា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាល់តែសោះ។ ភាពខុសគ្នារវាងភេសជ្ជះទាំងនេះគឺសាច់ក្រាស់ និងរលោងដែលទឹកក្រឡុកត្រូពិចមាន។ ស្រាក្រឡុកដែលផឹកមានតុល្យភាពនៅក្នុងសមាសធាតុរបស់វា និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ មាតិកាកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈគឺ 620 kcal ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• គីវី - 4 ភី។ ;
• oatmeal - 1 tbsp ។ លីត្រ ;
• ចេក - 1 ភី។ ;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - 250 ក្រាម;
• ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ (ក្រូចមួយផ្លែ) - ½ពែង;
• ទឹកឃ្មុំ - 1 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹកកក - 1 កែវ។

រូបមន្ត៖

1. ដាក់ទឹកកកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ឬព្យាយាមកំទេចវាដោយកាំបិត។ ចែកទឹកកកចូលទៅក្នុងកែវ។
2. យកសំបកចេញពីផ្លែគីវី ហើយកាត់ជាពីរផ្នែក។ ដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទឹកក្រូច ទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ចេក oatmeal ។ វាយរហូតដល់រលោង។
3. ចែកស្រាក្រឡុកចូលទៅក្នុងកែវ កូរជាមួយទឹកកក រួចបម្រើ។

រកឃើញកំហុសនៅក្នុងអត្ថបទ? ជ្រើសរើសវាចុច Ctrl + Enter ហើយយើងនឹងជួសជុលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង!

ពិភាក្សា

ទឹកក្រឡុកជាមួយ oatmeal ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទឹកក្រឡុកនេះអាចរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើ។ សមាសធាតុទាំងអស់នេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពមនុស្សព្រោះវាធានាដល់ការរំលាយអាហារធម្មតា ដែលជាគន្លឹះនៃស្បែកស្រស់ស្អាត និងរាងស្លីម។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែល smoothies ត្រូវបានពេញចិត្តដោយអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

រូបមន្តភេសជ្ជៈកាឡូរីទាប

Smoothies ជាមួយ oatmeal មានតម្រូវការជាពិសេស។ ពួកគេចំណាយពេលច្រើនជាងទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែធម្មតាបន្តិច ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។ វានឹងចំណាយពេលប្រហែល 10 នាទីដើម្បីរៀបចំ oatmeal ដោយខ្លួនឯងដែលត្រូវតែចាក់ជាមួយទឹកក្តៅឬទឹកដោះគោហើយទុកឱ្យហើម។ នៅពេលនេះអ្នកគួរតែថែរក្សាសមាសធាតុផ្សេងទៀត - ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។ អ្នក​អាច​ប្រើ​តែ​ផ្លែឈើ​ជាក់លាក់​មួយ​ឬ​ធ្វើ​ការ​លាយ​បញ្ចូល​គ្នា​។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែល oatmeal ត្រូវបាន infused គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ smoothie គួរតែត្រូវបានតម្រៀបចេញ, លាងជមែះនិងសម្អាតប្រសិនបើចាំបាច់។ បន្ទាប់​មក សមាសធាតុ​ទាំងអស់​ត្រូវ​ដាក់​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​កែច្នៃ​អាហារ ហើយ​កិន​ឱ្យ​ម៉ដ្ឋ​។

ដំបូន្មាន! ភេសជ្ជៈមិនត្រូវមានភាពដូចគ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកចូលចិត្តកិនម៉ត់ នៅពេលដែលមានបំណែកផ្លែឈើនៅក្នុងទឹកក្រឡុក នោះវាអាចទទួលយកបានទាំងស្រុង។

ជាមួយចេក

ម្សៅ oatmeal ដ៏ពេញនិយមបំផុតមានចេក។ រៀបចំភេសជ្ជៈនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយត្រូវប្រាកដថាវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។

1. ចាក់ 2 ស្លាបព្រានៃ oatmeal ជាមួយ 50 ក្រាមនៃទឹករំពុះ។

   ដំបូន្មាន! វាមិនចាំបាច់ប្រើម្សៅ oatmeal ទេ អ្នកអាចប្រើអង្ករ ឬ buckwheat flakes ។ ជ្រើសរើសតាមរសជាតិរបស់អ្នក។

2. លាប​ក្រូច​ឆ្មារ​ផ្អែម​២​ផ្លែ ឬ​ទឹកក្រូច​១​ផ្លែ យក​គ្រាប់​ចេញ យក​ហ្វីល​ពណ៌​ស​ចេញ។
3. កាត់ចេកជាចំណិត។
4. ដាក់ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
5. ចាក់ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 150 មីលីលីត្រ។

   ដំបូន្មាន! ព្យាយាមជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានរសជាតិ ឬសារធាតុបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញទេ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬ kefir ។

6. វាយមាតិកានៃចានកែច្នៃអាហារទៅជាស្ថិរភាពដែលចង់បាន។

ចាក់ផ្លែចេកដែលបានបញ្ចប់ជាមួយ oatmeal ចូលទៅក្នុងកែវតូចៗ ហើយតុបតែងជាមួយស្លឹកជីអង្កាម។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈផ្អែម ចូរជ្រើសរើសចេកដែលទុំបន្តិច និងមានចំណុចខ្មៅតូចៗនៅលើសំបក។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​មាន​រសជាតិ​ជូរ​បន្តិច គួរតែ​បន្ថែម​ផ្លែ​ក្រូចឆ្មារ​បន្ថែមទៀត។

ជាមួយ cranberries

អញ្ជើញអ្នកឱ្យសាកល្បងស្រកទម្ងន់ជាមួយ oatmeal និង cranberries ដែលមានរសជាតិ tart គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្តិច។ អ្នកអាចប្រើទាំងផ្លែប៊ឺរីស្រស់ និងទឹកកក។ ក្នុងករណីចុងក្រោយអ្នកនឹងទទួលបានភេសជ្ជៈដ៏រីករាយ។

1. ចាក់​ទឹក​ពុះ​លើ​ម្សៅ​ឆា​ពីរ​ស្លាបព្រា​បាយ​។
2. តម្រៀប 100 ក្រាមនៃ cranberries, លាងជមែះនិងដាក់នៅក្នុង blender មួយ។
3. បន្ថែមទឹកដោះគោជូរ 140 មីលីលីត្រ និងទឹកឃ្មុំពីរបីស្លាបព្រា។
4. បន្ថែម oatmeal និងវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោង។

ជាមួយគីវី

នៅពេលពិចារណារូបមន្ត smoothie ជាមួយ oatmeal អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិគីវី។ ផលិតផលនេះមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

1. ញ៉ាំតែបៃតង។
2. ចំហុយ oatmeal ក្នុងទឹករំពុះ។
3. បកសំបកគីវី ៣ផ្លែ ហើយកាត់ជាចំណែកៗ។

   ដំបូន្មាន! ដើម្បី​យក​ស្រទាប់​ស្បែក​ស្តើង​ចេញ​ពី​ផ្លែ​គីវី អ្នក​ត្រូវ​កាត់​វា​ជា​ពាក់កណ្តាល ហើយ​យក​សាច់​ចេញ​ជាមួយ​ស្លាបព្រា​បាយ។

4. ដាក់ផ្លែឈើដែលត្រៀមរួចជាស្រេច oatmeal នៅក្នុងចានមួយ blender ហើយចាក់ក្នុង 100ml នៃតែ។
5. កូរគ្រឿងផ្សំ។

ជាមួយ cherry

ទឹកក្រឡុកនេះនឹងផ្គាប់ចិត្តសូម្បីតែសមាជិកវ័យក្មេងបំផុតក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ដែលពិបាកបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យញ៉ាំ oatmeal ។

1. ចាក់ oatmeal 2 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោក្តៅបន្តិច។
2. តម្រៀប 100 ក្រាមនៃ cherries, លាងជមែះនិងយកគ្រាប់ពូជ។
3. ដាក់ផ្លែបឺរី និងម្សៅស្រូវសាលីក្នុងចានកែច្នៃអាហារ បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ទឹកដោះគោជូរ 100 មីលីលីត្រ រួចវាយ។
4. តុបតែងស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់ជាមួយ cinnamon និង cherries ។

ជាមួយ blueberries

Blueberry-oat smoothie ធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ និងបំបាត់ការស្រេកទឹកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ វាមានមោទនភាពនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគាំទ្រការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន។

1. ចាក់ oatmeal កន្លះកែវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមួយកែវ ហើយទុកចោលមួយយប់។
2. នៅព្រឹកបន្ទាប់តម្រៀបនិងលាងជម្រះ 200 ក្រាមនៃ blueberries ។
3. ដាក់ផ្លែប៊ឺរី និងម្សៅស្រូវសាលីចូលក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។
4. បន្ថែមទឹកឃ្មុំ ២ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកដោះគោមួយកែវ។
5. កូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ដំបូន្មាន! ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានភេសជ្ជៈ អ្នកអាចរៀបចំផ្លែប៊ឺរីនៅពេលល្ងាច ហើយដាក់វាក្នុងទូទឹកកក ឬប្រើដុំទឹកកកជំនួសទឹកដោះគោ។

ល្បិចតិចតួច

1. ប្រសិនបើអ្នកផ្សំអាហារផ្អែម និងជូរនៅក្នុងស្រាក្រឡុកមួយ នោះរសជាតិរបស់វានឹងកាន់តែសំបូរបែប។
2. Smoothies ដែលមានបំណងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ មិនគួររួមបញ្ចូលការ៉េម ក្រែម និងក្រែមជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ជំនួសវាជាមួយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
3. កុំបន្ថែមទឹកផ្លែឈើដែលទិញតាមហាងទៅភេសជ្ជៈទាំងនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទឹកផ្លែឈើ។
4. នៅពេលទទួលទានទឹកផ្លែឈើនេះ ឬទឹកក្រឡុកនោះ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ព្រោះមិនមែនគ្រប់មុខម្ហូបអាចសាកសមនឹងអ្នកនោះទេ។

Oatmeal smoothies អាចស្រវឹងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ហើយទទួលទានភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ភេសជ្ជៈដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពល និងផ្តល់អារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

សម្ភារៈទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ មុននឹងប្រើផលិតផលណាមួយ ការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាកាតព្វកិច្ច!

មនុស្សដែលទទួលរងពីទម្ងន់លើសកំពុងស្វែងរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេ។ រូបមន្ត Smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ oatmeal គឺល្អ។ បង្អែមជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងឆាប់រៀបចំ។ ស្រាក្រឡុកក៏នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលព្យាយាមរក្សារាង និងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ វីតាមីន និងមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍ រួមផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីន ជំរុញការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ។

តើអ្វីទៅជា smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈដែលមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្រាស់ និងរលោង លាយផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឬទឹកដោះគោ។ ភេសជ្ជៈនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដោយសារបរិមាណវីតាមីនច្រើន។ បង្អែមត្រជាក់ជាមួយ oatmeal ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ភេសជ្ជៈនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរលាកក្រពះពោះវៀន និងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ម្ហូបឆ្ងាញ់នឹងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ក្រែមជូរ ឬទឹកឆ្អិន ត្រូវបានគេប្រើជាមូលដ្ឋាន។ គ្រឿងផ្សំចាំបាច់នៅក្នុងទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្លែឈើ ឬបន្លែ oatmeal ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើបបរភ្លាមៗត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានជាតិស្ករត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើ flakes ឆ្អិនមធ្យម; បន្ថែមប្រហែល 2 tbsp ក្នុងមួយស្រាក្រឡុក។ លីត្រ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានសរសៃ និងគ្រាប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នកមានរសជាតិផ្អែម បន្ថែម stevia (ជាតិផ្អែមធម្មជាតិ) ឬទឹកឃ្មុំ។

អត្ថប្រយោជន៍

អ្នក​ជំនាញ​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ​ណែនាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ព្រោះ​វា​ល្អ​សម្រាប់​រាង​កាយ និង​រាង​កាយ។ ទឹកក្រឡុកជាមួយ oats ក្រឡុកមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនសំខាន់ៗ។ ភេសជ្ជៈនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមដល់រាងកាយ៖

1. សូមអរគុណចំពោះវត្តមានសារជាតិ pectin នៅក្នុង flakes កាកសំណល់និងលាមកត្រូវបានយកចេញពីពោះវៀន; ពេលខ្លះបរិមាណរបស់វាឈានដល់ 5-7 គីឡូក្រាម។ រួមជាមួយនឹងការសម្អាត ការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារទឹកត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ នេះជួយយកសារធាតុរាវលើសដែលនាំឱ្យហើម។
2. Oatmeal មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍជាលិកាសាច់ដុំ។ ស្រាក្រឡុកសម្រកទម្ងន់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះចំណង់អាហាររបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន ហើយការចង់បានរបស់ផ្អែមនឹងរលាយបាត់។
3. ការថយចុះនៃចំណង់អាហារគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជាតិសរសៃសរសៃហើមបន្ទាប់ពីចូលទៅក្នុងខ្លួន។ អ្នក​នឹង​មិន​ចង់​ធ្វើ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ​ទេ រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​អាច​រំលាយ​អាហារ​ដែល​មាន​បាន។
4. Smoothie ជាមួយ oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ចិញ្ចឹមរាងកាយទាំងមូល និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ដោយសារសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនមួយចំនួនធំ ពួកគេបម្រើដើម្បីការពាររាងកាយពីជំងឺផ្សេងៗ។
5. បន្ទាប់ពីផឹកស្រាក្រឡុកមិនមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះទេ។ ក្នុងករណីនេះ ការផឹកស្រាអាចជំនួសអាហារធម្មតាបានទាំងស្រុង។
6. បង្អែមជាមួយ oats រមៀលនិងចេកកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ smoothies

វាចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនពីរបបអាហារធម្មតាទៅជារបបអាហារមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងរាងកាយ។ នេះគឺជាកត្តាចាំបាច់នៅពេលសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងបង្អែមធញ្ញជាតិ។ ការរៀបចំបឋមចាប់ផ្តើម 2-3 ថ្ងៃមុនពេលរបបអាហារហើយមើលទៅដូចនេះ:

• កាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ;
• ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើន;
• ញ៉ាំអាហារតូចៗរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។

ម្សៅ oatmeal smoothie ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ មិនមែនជា elixir វេទមន្ត ដែលនឹងកម្ចាត់អ្នកនូវផោនបន្ថែមភ្លាមៗនោះទេ។ ភេសជ្ជៈ​រាវ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់​ចង់​ផឹក​តែ​ម្ដង ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​បែប​នោះ​ទេ។ កំហុសបែបនេះនឹងនាំឱ្យការពិតដែលថាសញ្ញានៃការតិត្ថិភាពពីក្រពះទៅខួរក្បាលមកដល់យឺតហើយនឹងមានការល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀត។ មាន nuances សំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលគួរចងចាំនៅពេលសម្រកទម្ងន់ជាមួយ oatmeal smoothies:

1. ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើមួយចំនួនមានកាឡូរីខ្ពស់។ ផលិតផលបែបនេះគឺពិតជាមិនសមរម្យសម្រាប់ការរៀបចំភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់។
2. អ្នកមិនអាចបន្ថែមស្ករទៅភេសជ្ជៈបានទេ។ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិ សូមប្រើបន្លែផ្អែម (ស្ទីវីយ៉ា) ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើផ្អែម និងផ្លែប៊ឺរី។
3. Smoothies ជាមួយ oatmeal គួរតែត្រូវបានបរិភោគជាមួយស្លាបព្រាតូចមួយ ហើយយឺតៗ ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ សូមផឹកក្នុងទឹកតូចៗ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងមានពេលញ៉ាំអ្វីមួយ មុនពេលខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានសញ្ញាថាអ្នកឆ្អែតហើយ។
4. នៅលើរបបអាហារ ញ៉ាំផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ រវាងអាហារ អ្នកអាចផឹកទឹក ឬតែបៃតង។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលប្រើដើម្បីធ្វើ smoothies គួរតែមានជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 1% ។
6. ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតលើរបបអាហារមិនតឹងរ៉ឹង អ្នកអាចបន្ថែមធញ្ញជាតិដែលមានកាឡូរីទាប និងទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
7. ខណៈពេលដែលស្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហារដែលជក់បារី ប្រហិត ឈីស ស្ករ ឬផ្អែមឡើយ។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែខ្មៅ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង)។

ការអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននិងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ របបអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡា។ សារធាតុចិញ្ចឹមនឹងធ្វើអោយលទ្ធផលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ របបអាហារ oatmeal smoothie ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ជំងឺតម្រងនោម ថ្លើម និងក្រពះមួយចំនួន។ អ្នកមិនគួរប្រើ smoothies ជាមួយ oats រមៀលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន។

រូបមន្ត Oatmeal Smoothie

ផលិតផល​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​មាន​ការ​ពេញ​និយម​យ៉ាង​ខ្លាំង​ព្រោះ​វា​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដល់​រាង​កាយ។ ភេសជ្ជៈមានវីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន និងរសជាតិកាន់តែប្រសើរ អ្នកអាចប្រើផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ផ្លែ cranberries និងអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។ ចេក និងផ្លែបឺរនឹងបន្ថែមកាឡូរីដល់ភេសជ្ជៈដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់វា ដែលល្អនៅពេលផ្សំរបបអាហារជាមួយសកម្មភាពកីឡា។

ការធ្វើទឹកក្រឡុកគឺសាមញ្ញ និងរហ័ស។ ដំណាក់កាលវែងបំផុតគឺការស្ងោរ ឬចំហុយ oatmeal ប៉ុន្តែដំណើរការនេះត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 10 នាទី។ គ្រឿងផ្សំរូបមន្តទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោងទាំងស្រុង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកភេសជ្ជៈនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចនៅក្នុង sips តូច។ មនុស្សមួយចំនួនផឹក oatmeal smoothies ជាអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃ ឬបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ជាមួយចេកនិង oatmeal

• ពេលវេលា៖ ៣០ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 86 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អាមេរិក។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

រូបមន្តនេះប្រើចេកស្ទើរតែទុំ ធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកកាន់តែផ្អែម និងពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្រាក្រឡុកជូរ អ្នកអាចបន្ថែមពណ៌ទឹកក្រូចដែលមិនមានជាតិផ្អែម ជំនួសឱ្យក្រូចឃ្វិច។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែស្រស់ លាយភេសជ្ជៈជាមួយបំណែកនៃទឹកកក ហើយពួកវាអាចត្រូវបានកំទេចជាមុនដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយដូចគ្នា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើ smoothie ជាមួយធញ្ញជាតិនៅពេលព្រឹកហើយផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរៀបចំ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ចេកទុំមធ្យម - 1 ភី។ ;
• ក្រូចឃ្វិច - 2 ភី។ ;
• ទឹកដោះគោជូរ - 400 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. កាត់ផ្លែចេក រួចដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល ២៥នាទី។ ផលិតផលកកនឹងធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈកាន់តែក្រាស់ និងស្រស់ស្រាយជាងមុន។
2. បកសំបកក្រូចឃ្វិចចេញពីសំបកនិងភ្នាស។
3. លាយផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។

ជាមួយ oatmeal និងផ្លែប៉ោម

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 57 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អាមេរិក។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ស្រាក្រឡុកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ oatmeal និងផ្លែប៉ោមបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងស្តារជាលិកាសាច់ដុំ។មុនពេលចម្អិនអាហារ ត្រាំ oats ក្នុងទឹកត្រជាក់មួយយប់។ ម្សៅ oatmeal smoothie សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកឆ្អិន - 200 មីលីលីត្រ;
• oatmeal - 3 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹក lemon - 3 ដំណក់;
• ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។ ;
• cinnamon - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. កាត់ផ្លែប៉ោមជាបំណែកតូចៗ។
2. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៃភេសជ្ជៈក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។
3. បន្ថែម 2 ដុំទឹកកក។

ជាមួយ kefir

• ពេលវេលា៖ ២០ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 75 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ បារាំង។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ភេសជ្ជៈ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​រូបមន្ត​នេះ​ប្រែ​ទៅ​ជា​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​មាន​ជីវជាតិ។ បង្អែមអាចជំនួសអាហារពេញ។ ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកសូមយក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទាំងស្រុងបើមិនដូច្នេះទេមាតិកាកាឡូរីនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយផោនបន្ថែមនឹងនៅដដែល។ បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរង់ចាំពីរបីនាទីដើម្បីឱ្យគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាទាំងស្រុងហើយមានតែបន្ទាប់មកផឹក។

គ្រឿងផ្សំ៖

• kefir - 150 ក្រាម;
• ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។ ;
• ចេក - 1 ភី។ ;
• ទឹកស៊ីរ៉ូ maple - 1 tsp;
• oatmeal - 20 ក្រាម;
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 15 ក្រាម;
• ទឹកក្តៅ - 50 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាបផ្លែប៉ោមហើយវាយជាមួយចេក។
2. បន្ថែម kefir ទៅម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយ។
3. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយផ្សំកន្ទក់ជាមួយ flakes និងបន្ថែមទឹក។ រង់ចាំ 5-10 នាទី។
4. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។

ជាមួយ cherry

• ពេលវេលា៖ ១៥ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 2 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 74 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អាមេរិក។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងតាមរូបមន្តនេះគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយ។ សម្រាប់ការរៀបចំសូមប្រើផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដើម្បីកុំឱ្យបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃស្រាក្រឡុក។ រសជាតិជូរនៃ cherries ត្រូវបានរលោងដោយទឹកឃ្មុំ ហើយ cinnamon បន្ថែមចំណាំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹកឬជាអាហារសម្រន់។ ផឹកមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេទម្ងន់លើសនឹងមិនបាត់ទៅវិញ។

គ្រឿងផ្សំ:

• cherry - 150 ក្រាម;
• oatmeal - 2 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp;
• ទឹកដោះគោជូរ - 5 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹកដោះគោ - 120 មីលីលីត្រ;
• cinnamon - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ចាក់ទឹកដោះគោឆ្អិនពីលើ oatmeal ហើយទុកឱ្យវាហើមរយៈពេល 10 នាទី។
2. យករណ្តៅចេញពី cherries ។ ទុកផ្លែប៊ឺរីពីរបីសម្រាប់ការតុបតែង។
3. លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែ cinnamon និង cherries ដែលត្រូវបានគេទុកមួយឡែកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
4. ចាក់ភេសជ្ជៈចូលទៅក្នុងកែវ បន្ថែម cinnamon បន្តិច លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ តុបតែងជាមួយ cherries ។

ជាមួយឈីក្រុម Fulham និង oatmeal

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 108 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អាមេរិក។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ស្រាក្រឡុកនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ មាតិកាកាឡូរីនៃទឹកក្រឡុកបែបនេះគឺខ្ពស់ជាងភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ វាមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ហើយកាល់ស្យូមជួយពង្រឹងឆ្អឹង។សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកអាចប្រើគ្រាប់ណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ផឹកភេសជ្ជៈមុន ឬក្រោយសកម្មភាពកីឡា។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham - 200 ក្រាម;
• oatmeal - 2 tbsp ។ លីត្រ ;
• ចេក - 3 ភី។ ;
• ទឹកដោះគោ - 600 មីលីលីត្រ;
• គ្រាប់ - 50 ក្រាម;
• ទឹកឃ្មុំ - 3 tbsp ។ លីត្រ

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. កិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅជាម្សៅល្អ។
2. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងលាយក្នុងល្បឿនអតិបរមា។
3. រង់ចាំ 3-5 នាទីដើម្បីឱ្យ oatmeal រលាយទាំងស្រុងទៅក្នុងទឹកក្រឡុករាវ។

ជាមួយផ្លែបឺរ

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 177 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ បារាំង។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

រសជាតិនៃស្រាក្រឡុកនេះគឺជាក់លាក់និងមិនធម្មតា។ ទឹកក្រឡុកជាមួយ oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជំនួសអាហារពេញលេញ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពឆ្អែតដោយសារផ្លែបឺរនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងមនុស្សដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ភេសជ្ជៈ​នេះ​ជួយ​បំបែក​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ក្នុង​ឈាម ដែល​ជា​លក្ខណៈសម្បត្តិ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ។

គ្រឿងផ្សំ:

• avocado - 1 ភី។ ;
• ក្រូចឆ្មា - ½ដុំ;
• parsley ឬ cilantro - បាច់តូចមួយ;
• oatmeal ឆ្អិន - 2 tbsp ។ លីត្រ ;
• mint - បាច់តូចមួយ;
• ត្រសក់ - 1 ភី។ ;
• ខ្ទឹម - 1 clove;
• អំបិល, ម្រេចដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាបផ្លែបឺរ។ កាត់ពាក់កណ្តាលហើយយករណ្តៅចេញ។
2. ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះផ្លែ។
3. ច្របាច់បៃតងឱ្យម៉ត់។
4. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។

ជាមួយគីវី

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 2 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 75 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អាមេរិក។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ទឹកក្រឡុកនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយវត្តមាននៃផ្លែឈើត្រូពិច។ ស្រាក្រឡុកពិសេសមានដង់ស៊ីតេពិសេស និងវាយនភាពរលោង។ សមាសធាតុទាំងអស់មានតុល្យភាព ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានសំបូរទៅដោយបរិមាណវីតាមីន និងមីក្រូធាតុចាំបាច់។ រសជាតិជូរដ៏អស្ចារ្យនៃភេសជ្ជៈអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ការស្រេកទឹកផងដែរ។អ្នកអាចធ្វើទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលព្រឹក ឬបន្ទាប់ពីសកម្មភាពកីឡា។

គ្រឿងផ្សំ៖

• គីវី - 4 ភី។ ;
• oatmeal - 1 tbsp ។ លីត្រ ;
• ចេក - 1 ភី។ ;
• ទឹកក្រូចស្រស់ - 125 មីលីលីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ - 1 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹកកក - 1 កែវ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ដាក់ដុំទឹកកកក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយលាយបន្តិច។
2. ចែកទឹកកកកំទេចក្នុងកែវ។
3. បកសំបកគីវី ហើយកាត់ជាពាក់កណ្តាល។
4. ដាក់​ផ្លែ​ឈើ​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ បន្ថែម​ទឹកក្រូច ទឹកដោះគោ​ជូរ ចេក oatmeal ទឹកឃ្មុំ ។
5. វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោង។
6. ចែកស្រាក្រឡុកចូលទៅក្នុងកែវហើយកូរជាមួយទឹកកកកំទេច។

Plum smoothie ជាមួយ oatmeal និងគ្រាប់ពូជ flax

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 62 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
• ម្ហូប៖ អាមេរិក។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

រូបមន្តទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានលក្ខណៈពិសេសសំខាន់ពីរ។ ទីមួយគឺត្រូវប្រើគ្រាប់ពូជ flax ដែលជាឃ្លាំងពិតនៃសារធាតុសកម្ម សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា 3 អូមេហ្គា 6 ។ លក្ខណៈពិសេសទីពីរគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ plums ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពល laxative និងជួយសំអាតរាងកាយ។ ដោយសារតែក្រោយមក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលល្ងាច នៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។

គ្រឿងផ្សំ:

• plum - 200 ក្រាម;
• kefir - 150 មីលីលីត្រ;
• គ្រាប់ពូជ flax - 1 tbsp ។ លីត្រ ;
• oatmeal ឆ្អិន - 2 tbsp ។ លីត្រ

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាយ kefir និង plum នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax និង oatmeal នៅទីនោះវាយម្តងទៀតរហូតដល់រលោងទាំងស្រុង។
3. ទុកឱ្យភេសជ្ជៈឈររយៈពេល 5-7 នាទី។

Cranberry

• ពេលវេលា៖ ៤ ម៉ោង ២០ នាទី។
• ចំនួននៃការបម្រើ: 2 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 85 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អាមេរិក។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

រូបមន្តនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ទឹកឃ្មុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​សារធាតុ​ផ្អែម​ដែល​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដែល​គេ​ស្គាល់​គ្រប់គ្នា។ បង្អែម​ត្រជាក់​មាន​លក្ខណៈ​ជូរ​ដោយសារ​ទឹក​ផ្លែ​ទទឹម និង​ផ្លែ cranberries ។ទឹកក្រឡុកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងធាតុមានប្រយោជន៍ បំបាត់ការឃ្លាន និងបំបាត់ការស្រេកទឹក។ ស្រាក្រឡុកជំនួសអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។

គ្រឿងផ្សំ:

• oatmeal - 2 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹកដោះគោ - 125 មីលីលីត្រ;
• ចេក - 1 ភី។ ;
• ទឹកផ្លែទទឹម - 125 មីលីលីត្រ;
• cranberries (ស្រស់ឬកក) - 250 មីលីលីត្រ;
• kefir - 50 មីលីលីត្រ;
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា - ½ tsp;
• ឈីក្រុម Fulham - 125 ក្រាម;
• ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. កិន oatmeal ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
2. ចាក់ទឹកដោះគោនិង kefir នៅទីនោះ។ បន្ថែមចេក chopped, cranberries, ឈីក្រុម Fulham ។
3. វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោង។
4. បន្ថែមទឹកឃ្មុំឬជាតិផ្អែមផ្សេងទៀតទៅស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់។
5. ពនលាយទឹកផ្លែទទឹម បន្ថែមចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។
6. ទុកភេសជ្ជៈក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 4 ម៉ោងដើម្បីហើម oatmeal ។

វីដេអូ