ដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក វាពិតជាអាចជួយអ្នកបាន។ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក. ដោយបានបំពេញសំណុំលំហាត់ចាំបាច់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល កម្លាំង និងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ព្រឹក សុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ដោយសារតែចរន្តឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រក្រតី ហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងរាងល្អ ហើយថែមទាំងអាចសម្រកទម្ងន់បានទៀតផង។ បន្ទាប់ យើងនឹងពិភាក្សាលម្អិតអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីបង្កើនមុខងារនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការសាកថ្មត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីនិងស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលព្រឹក អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ស្ងប់ស្ងាត់ ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ គោលបំណងសំខាន់នៃលំហាត់ពេលព្រឹកគឺដើម្បីពង្រីករាងកាយ និងធ្វើឱ្យកោសិការបស់វាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលព្រឹករំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងហើយឥឡូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត។
សំណុំនៃលំហាត់នៅពេលព្រឹករួមមានការឡើងកម្តៅ និងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។ ការឡើងកម្តៅពេលព្រឹកគឺតម្រូវឱ្យឡើងកំដៅសាច់ដុំ ដើម្បីភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៃសរសៃចង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេង និងការពារការកន្ត្រាក់។ រយៈពេលនៃលំហាត់ក្តៅខ្លួនគួរតែមាន 5 នាទី។
ដំបូន្មានជាក់ស្តែង៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ពេលព្រឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ ហើយដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា និងជ្រៅៗអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
លំហាត់សំខាន់នៃស្មុគស្មាញគឺនៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើការចាំបាច់ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តកាន់តែខ្លាំង។ រយៈពេលនៃប្លុកហ្វឹកហាត់នេះគឺ 10-15 នាទីនៅពេលអនាគតអ្នកអាចបង្កើនការផ្ទុក។
កម្តៅពេលព្រឹកមុនពេលហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមុខងារសន្លាក់មានលក្ខណៈធម្មតា។ ដូច្នេះភាពស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃផ្នែកដែលបានបង្ហាញនៃលំហាត់គឺផ្អែកលើការលំអៀង ការបង្វិល និងការពត់កោង។ ការឡើងកម្តៅភ្លាមៗចាប់ផ្តើមដោយការដើរនៅនឹងកន្លែង ដែលត្រូវបានបំពេញដោយចលនានៃដៃ។ បន្ទាប់មកការឡើងកម្តៅសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។
ក
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ក៏ដូចជាទៅមុខ និងថយក្រោយ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពត់ទៅមុខ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។
ដៃនិងស្មា
ការឡើងកំដៅសន្លាក់នៃដៃគឺត្រូវបានទាមទារដោយធ្វើចលនាបង្វិលដោយដៃដោយប្រើកណ្តាប់ដៃឬបិទវានៅក្នុង "សោ" ។ បន្ទាប់មកក៏បង្វិលស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ឬដោយឡែកពីគ្នា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលពួកវាក្នុងលំដាប់ដូចគ្នា ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅតំបន់កំភួនដៃ។ បន្ទាប់ពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកហើយធ្វើចលនាបង្វិលនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
ស៊ុមរាងកាយ
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺពត់ទៅមុខ ឈរនៅលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃរបស់អ្នកគួរប៉ះនឹងឥដ្ឋ វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើបាតដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាបង្វិលជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកមានពត់ ទុកដៃម្ខាងនៅលើខ្នងខាងក្រោម ហើយបោះម្ខាងទៀតនៅពេលអ្នកពត់។
ជើង
ទីមួយជើងបង្វិលទៅមុខនិងថយក្រោយ។ បន្ទាប់មកធ្វើយោលទៅម្ខាងៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជង្គង់របស់អ្នក។ ជំហានចុងក្រោយគឺធ្វើ squats ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងជើងរបស់អ្នកមិនចាកចេញពីជាន់។
ដោយបានធ្វើការឡើងកម្តៅពេលព្រឹកដោយយោងទៅតាមស្មុគ្រស្មាញដែលបានបង្ហាញ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើក និងថាមពល។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនៅពេលព្រឹកជួយអ្នកឱ្យឡើងជណ្តើរអាជីពព្រោះវាធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកធ្វើការងាររបស់អ្នកដោយគ្មានកំហុស។
មតិអ្នកជំនាញ
Smirnov Viktor Petrovich
អ្នកចំណីអាហារ, សាម៉ារ៉ា
រាល់លំហាត់ និងចលនាទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុត មិនត្រឹមតែរក្សាទម្ងន់ធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានថាមពលធម្មតាទៀតផង។ លើសពីនេះទៅទៀត ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញ អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជាប្រចាំដោយមិនគិតថ្លៃ នឹងមានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង - គាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះគឺដោយសារតែមិនត្រឹមតែឥទ្ធិពលវេទមន្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពិតដែលថាអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេដាក់វិន័យដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណនឹងមិនផឹកស្រា ឬជក់បារី នឹងមិនកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទេ ប៉ុន្តែនឹងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ អ្នកដែលហាត់ប្រាណទាន់ពេល មិនពន្យារពេលការធ្វើដំណើរទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬមន្ទីរពិសោធន៍ទេ ហើយតាមដានមិនត្រឹមតែទម្ងន់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកម្រិតជាតិស្ករ និងកូលេស្តេរ៉ុលទៀតផង។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងដាក់វិន័យដល់អ្នកទៀតផង។
សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក
បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកត្រូវអនុវត្តសំណុំលំហាត់សំខាន់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក។ កម្មវិធីជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កុមារ និងក្មេងស្រីដែលសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់ ឬរឹតបន្តឹងតំបន់ដែលយារធ្លាក់នៃស្បែក ដើម្បីបង្កើនសម្លេងទាំងមូល។ លំហាត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺខុសពីបុរស - ពួកគេក៏មានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់រាងកាយខាងក្រោម៖
- ដើរនៅកន្លែងមួយដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
- ពត់ឆ្លាស់គ្នានៅលើជើងនីមួយៗ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកដាក់លើជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទៅមុខ ពត់។
- បោះដៃរបស់អ្នកថយក្រោយ ហើយផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។
- ឈរនៅលើឥដ្ឋ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមពត់ទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលដៃពីខ្នងទាបគួររុញចុះក្រោមភ្លៅដោយរលូន។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងទាបរបស់អ្នកហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។
- អនុវត្តការបង្វិលដោយដៃត្រង់។
- ធ្វើ squats - សកម្មភាពរាងកាយនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងស្មុគស្មាញ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ផ្អៀងទៅជញ្ជាំងឱ្យតឹងជាងមុន ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- ដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ពោះ។ ដំបូងត្រូវលើកខ្លួនឡើងបន្តិច រួចលើកជង្គង់ឡើង។
- លុតជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកគួរតែធ្វើការរុញ។ ប្រសិនបើកាយសម្បទាអនុញ្ញាត អ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកដោយអនុវត្តពួកវាជាមួយនឹងដងខ្លួនត្រង់។
នេះគឺសំខាន់: អនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់ពីស្មុគស្មាញសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 8-13 ។ ប្រសិនបើបន្ទុកតូចសម្រាប់អ្នក នោះនៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ពេលព្រឹករបស់អ្នក អ្នកអាចលោតខ្សែពួរបាន។
ដើម្បីស្តារការដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវធ្វើការទាញឡើង៖ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ តម្រង់ឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លាតសន្ធឹង ហើយខណៈពេលដកដង្ហើម ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវបន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក។
កំហុសទូទៅនៅពេលបញ្ចូលថ្ម
ដើម្បីឱ្យលំហាត់ពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួននៅពេលធ្វើលំហាត់ ហើយកុំធ្វើខុស៖
- សកម្មភាពរាងកាយគួរតែទៀងទាត់។ ចំណែកការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មិនចាំបាច់ធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ប្រសិនបើបន្ទុកខ្ពស់ពេកនោះវាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនពាក្យដដែលៗ។ នៅពេលដែលការរៀបចំបានល្អអ្នកអាចបង្កើនពាក្យដដែលៗ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនោះទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានកម្លាំង និងមិនដកកម្លាំងចេញទេ។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជីពចររបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើចំនួននៃការលោតលើសពី 120 អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្ទុក។
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អ្នកត្រូវងូតទឹក និងទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ជាការប្រសើរបំផុត រួមមានអូមេឡែត ឬបបរនៅក្នុងម៉ឺនុយ។
លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានការហ្វឹកហាត់ដើម្បីអនុវត្តសំណុំលំហាត់ទាំងមូល ដូច្នេះកម្មវិធីនៃលំហាត់សាមញ្ញត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
- កំដៅឡើង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ដៃចុះក្រោម, ដកដង្ហើមសូម្បីតែ។ អ្នកត្រូវដើរជុំវិញមួយនាទី។
- បង្វិលដៃរបស់អ្នកហើយលើកវាឡើង ខណៈពេលដែលឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ ចូរបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នាប៉ះត្រចៀករបស់អ្នក។
- អនុវត្តចលនាពត់កោង រក្សាដៃម្ខាងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក ហើយបោះម្ខាងទៀតទៅមុខ នៅពេលអ្នកពត់។
- ធ្វើចលនាដូចជាឧទ្ធម្ភាគចក្រ៖ លាតដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងទាបរបស់អ្នក ពត់ទៅមុខ និងថយក្រោយ។
- ធ្វើចលនាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ដោយកាន់ខ្នងកៅអី។
- អង្គុយលើឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យតូចចង្អៀតដោយជង្គង់ត្រង់ ហើយព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ឈរលើទាំងបួន ពត់ខ្នងរបស់អ្នក។
- អង្គុយដោយខ្នងត្រង់ ហើយដោយមិនលើកកែងជើងចេញពីឥដ្ឋ។
- លោតលើជើងមួយឬទាំងពីរ។
- រត់នៅនឹងកន្លែង។
អនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹកដែលបានបង្ហាញក្នុងវិធីសាស្រ្ត 5-10 ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ ងូតទឹក និងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់កម្លាំងចិត្ត និងមិនបាត់បង់កម្លាំងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណទាំងនោះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលមិនធ្វើឱ្យមានភាពនឿយហត់រាងកាយ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍រីករាយ និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ហើយតែងតែរកពេលធ្វើលំហាត់ ហើយកុំត្អូញត្អែរថាមិនមានមួយនាទីទំនេរទេ។
ជាញឹកញាប់ណាស់នៅពេលព្រឹក យើងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងងងុយគេង វាត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីក្រោកពីដំណេក និងទទួលបានថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលើកទឹកចិត្តនៅពេលព្រឹកគឺចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួននៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ និងល្អ បណ្តេញការគេង និងដាស់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងសំខាន់លើសុខភាពរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនដែលមិនចាំបាច់ និងថែមទាំងអាចកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើនទៀតផង។
រយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
ភារកិច្ចចម្បងនៃលំហាត់ពេលព្រឹកគឺមិនមែនដើម្បីច្របាច់សាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែត្រូវបង្ខំរាងកាយឱ្យ "បើក" បន្ទាប់ពីគេង ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ហើយជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរចំណាយពេលច្រើនពេកលើការហាត់ប្រាណឡើយ។ ការសាកថ្មគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 20 នាទី។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ!
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលព្រឹក?
ការពិតគឺថា ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយតិចតួច រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូន endorphin ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ។ សូមអរគុណដល់អ័រម៉ូននេះ បន្ទាប់ពីសាកថ្មរួច យើងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយរបស់យើងប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេក ជំនួសឱ្យអរម៉ូន endorphin អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់យើង។
ពេលណាត្រូវហាត់ប្រាណ
មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាខ្លះ (10-15 នាទី) ដើម្បីងើបពីដំណេក។ ផឹកទឹកមួយកែវ លាតត្រដាង ដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ!
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ពេលព្រឹក៖
1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា;
2. ជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphin - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ;
3. បំបាត់ភាពតានតឹង បំបាត់ជាតិពុល និងថាមពលអវិជ្ជមាន។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍;
5. ផ្តល់នូវសម្លេងរាងកាយល្អ និងតឹងសាច់ដុំ។
ច្បាប់នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក៖
1. គ្មានចលនាភ្លាមៗ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺរលូន និងអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក;
2. លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើមុនពេលអាហារពេលព្រឹក និងកាហ្វេ។
3. ភាគច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែមានការឡើងកំដៅផែនដីនិង stretching;
4. លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាលនិងក។
5. គ្មានលំហាត់កម្លាំង ឬអត់ធន់។
6. រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណមិនសំខាន់ដូចភាពទៀងទាត់នោះទេ ដូច្នេះកុំធ្វើការហួសកម្លាំង ហើយព្យាយាមរហូតដល់អ្នកបែកញើស។
7. ពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយនឹងផ្កាឈូកផ្ទុយ។
សំណុំលំហាត់សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក៖
1. ការបង្វិលជក់។ ច្របាច់ដូងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលដៃរបស់អ្នក ជាដំបូងក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចដាក់បាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា និងធ្វើចលនាបង្វិល។
2. ការបង្វិលក។ បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើម យើងចាប់ផ្តើមចលនារាងជារង្វង់បង្វិល ជាដំបូងក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្សេងទៀត។
3. ការបង្វិលកែងដៃ។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅពីមុខអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកជាដំបូងឆ្ពោះទៅរកអ្នក បន្ទាប់មកនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ កំណែស្មុគស្មាញជាងនៃលំហាត់៖ ការបង្វិលកំភួនដៃក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
4. ការបង្វិលនៃសន្លាក់ស្មា។ ដៃត្រូវពត់នៅកែងដៃ ម្រាមដៃប៉ះស្មា។ យើងចាប់ផ្តើមចលនាបង្វិលដោយមិនលើកម្រាមដៃរបស់យើងពីស្មារបស់យើង។
5. ការបង្វិលអាងត្រគាក។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ យើងចាប់ផ្តើមបង្វិលរាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
6. ពត់ដងខ្លួនទៅមុខ។ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ យើងចាប់ផ្តើមឈោងចុះដោយព្យាយាមប៉ះនឹងឥដ្ឋដោយម្រាមដៃ។ ជម្រើសពិបាកជាង៖ យើងព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នក។
7. ពត់ចំហៀង។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ យើងពត់ខ្លួនយើងដំបូងក្នុងទិសមួយ បន្ទាប់មកទៀត ដោយមិនលើកជើងពីឥដ្ឋ ហើយលើកដៃឡើងលើក្បាលរបស់យើង។
8. រមួល។ ដៃនៅពីមុខអ្នកប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រពីរាងកាយ, ពត់នៅសន្លាក់កែងដៃ, បាតដៃប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ យើងចាប់ផ្តើមបង្វិលរាងកាយ 180 ដឺក្រេ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងទិសដៅមួយ ឬផ្សេងទៀត ដោយមិនលើកជើងពីឥដ្ឋ។ មានតែដងខ្លួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងវេន, ជើងនៅតែនៅនឹងកន្លែង។ ព្យាយាមបង្កើតកម្រិតអតិបរមានៃការបង្វិល។
9. យើងអង្គុយជាមួយនឹងដៃរបស់យើងនៅពីមុខយើង។ បុរសសម្តែង១០ដង ស្ត្រី៥ដង ។
10. ធ្វើការរុញដៃ។ បុរសរុញឡើងពីឥដ្ឋ ស្ត្រីពីកៅអី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ប្រសិនបើស្មុគ្រស្មាញនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកសម្រាប់អ្នក អ្នកមានកម្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ភាពរឹងមាំ និងថាមពលនៅពេលព្រឹក នោះយើងស្នើឱ្យអ្នកប្រើស្មុគ្រស្មាញវីដេអូ។
សូមអានផងដែរ៖
ប្រសិនបើដោយសារកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នក ចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រ ធ្វើការជាមួយឯកសារ ឬការអាន អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងតានតឹងក្នុងភ្នែក ភ្នែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រក់ ឡើងក្រហម និងហើម ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវធ្វើកិច្ចការទាំងនេះ។ លំហាត់សាមញ្ញចំនួន 10 ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយសង្រ្គោះភ្នែករបស់អ្នកពីភាពអស់កម្លាំង រលាក ហើយនឹងជួយកែលម្អចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។
រាងកាយរបស់មនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគឺមិនមានតុល្យភាពខ្លាំងណាស់ - សាច់ដុំខ្លះត្រូវបានសម្រាក ខ្លះទៀតផ្ទុយទៅវិញមានការតឹងណែន។ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានភាពបត់បែន និងកម្លាំងពីអតីតកាលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវក្រុមសាច់ដុំដែលមានបញ្ហាដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើការលើ យើងស្នើឱ្យធ្វើការធ្វើតេស្តខាងក្រោម។
ថង់ខ្សាច់បានទទួលការស្រលាញ់ពីអ្នកគាំទ្រ CrossFit ដោយសារកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់វាថាជាឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ដែលមិនស្រួលបំផុត។ ការធ្វើការជាមួយវាគឺនៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះជីវិតពិត និងធ្វើត្រាប់តាមការធ្វើការជាមួយរាងកាយរបស់មនុស្ស។ កាបូបប៊ុលហ្គារីគឺជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អសម្រាប់អភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយ និងមុខងារ ដែលជាគំនិតដែលឈានមុខគេរបស់ CrossFit ។
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដោយគ្មានវត្ថុណាមួយ (barbells, dumbbells ជាដើម)។ ការរុញឡើងបានយ៉ាងល្អពង្រឹងខ្សែស្មាខាងលើ សាច់ដុំ pectoral កែងដៃ និងសាច់ដុំ deltoid និង triceps ។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចធ្វើការរុញ។ ជារឿយៗ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញ និងសម្រេចបានលទ្ធផលបន្តិចម្តងៗ។
ចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបតម្រូវឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើការក្នុងល្បឿនលឿនដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងមិននឹកអ្វីទាំងអស់។ ហើយវាហាក់ដូចជាថាល្បឿននៃការងារកាន់តែលឿន មនុស្សគួរតែផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ បច្ចេកវិជ្ជាទំនើបបានធ្វើឱ្យជីវិតមនុស្សមិនសូវមានទូរស័ព្ទ ទោះបីជាមានផាសុកភាពជាងក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ធម្មជាតិត្រូវតែផ្លាស់ទី។ វាថេរ ទោះបីជាមិនអស្ចារ្យក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយដែលធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការធម្មតា និងឈឺតិច។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ដែលយើងទម្លាប់ទម្លាប់នាំទៅរកជំងឺដូចជា osteochondrosis, សរសៃ varicose, radiculitis, ឬសដូងបាត និងរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។ តើអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងបន្តិច និងលើកទឹកចិត្តដោយរបៀបណា ដោយមិនចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការ ហើយដោយមិនសម្លឹងមើលការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត?
ការលេងទល់នឹងជញ្ជាំងគឺជាការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកែតម្រូវចំណុចខ្វះខាតក្នុងបច្ចេកទេសវាយ។ នៅជញ្ជាំងអ្នកអាចកែលម្អបច្ចេកទេសនៃការធ្វើកូដកម្មទាំងអស់និងបណ្តុះបណ្តាលភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេដោយជោគជ័យ។ នៅពេលកែលម្អបច្ចេកទេសវាយកូនបាល់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ទល់នឹងជញ្ជាំង ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់មិនអាស្រ័យលើការវាយត្រឡប់មកវិញរបស់ដៃគូនោះទេ ហើយអ្នកលេងវាយកូនបាល់អាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ទៅលើព័ត៌មានលម្អិតនីមួយៗ។ ហ្គេមនេះអាចលេងក្នុងល្បឿនខុសគ្នា សូម្បីតែលឿនជាងនៅលើទីលាន ដោយសារចន្លោះពេលរវាងការវាយនៅជញ្ជាំងគឺតិចជាងនៅលើទីលាន។ នេះជួយអភិវឌ្ឍល្បឿននៃប្រតិកម្ម និងចលនាជុំវិញទីតាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃ dexterity ។ នៅពេលលេងទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយធ្វើកូដកម្មម្តងទៀតច្រើនដង អ្នកអាចបង្កើតគំរូចលនាដៃត្រឹមត្រូវដោយប្រើរ៉ាកែត រៀនតាមដានចលនាជើងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចង្វាក់នៃចលនាប្រសើរឡើង។ នៅជញ្ជាំង អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយជោគជ័យក្នុងការវាយកូនបាល់នៅចំណុចផ្សេងៗ ធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនារាងកាយនៅលើបាល់ និងធ្វើចលនា។
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ដែលផ្តល់សុខភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងថែរក្សារាងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តរបស់វា សុខុមាលភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង ការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើង សរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន។ នីតិវិធីសុខភាពនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។ សូមក្រឡេកមើលរបៀបធ្វើលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរប្រើសម្រាប់ការនេះ។
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងរាងកាយរបស់មនុស្សនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងមួយរយៈ: សួតត្រូវបានរឹតបន្តឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានរារាំងហើយចរន្តឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលព្រឹក។ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ និងលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនឹងជាការសាកល្បងពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកប្រថុយនឹងការរងរបួស ឬបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងប្រព័ន្ធខាងក្នុងរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសសកល និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពពេលព្រឹក។ សំណុំនៃលំហាត់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពឆ្អែតអុកស៊ីហ្សែននៃខួរក្បាល និងសរីរាង្គខាងក្នុង និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស។ ទោះបីជាបន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យក៏ដោយក៏យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃកាឡូរីនឹងមិនកកកុញទេប៉ុន្តែនឹងត្រូវបានដុតដែលចាំបាច់។
រូបថត៖ របៀបធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការសាកថ្មមានភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានពីប្រភេទបន្ទុកផ្សេងទៀត។ គោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីបំពេញឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង បន្ទាប់មកបំណងប្រាថ្នាតែមួយគត់គឺការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបាន។ ការសាកថ្មគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ក្តៅសម្រាប់សន្លាក់ និងសាច់ដុំ។
អត្ថប្រយោជន៍គ្មានលក្ខខណ្ឌ៖
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនៅពេលព្រឹក;
- ឆ្អែតដោយថាមពលនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន;
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ;
- ចំណាយពេលតិចតួច មិនដូចសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតទេ។
ពេលណានិងរបៀបហាត់ប្រាណ - បង្កើតកាលវិភាគ
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប្រហែលជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួននៅតែមិនដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើវានៅពេលព្រឹក។ វិធីនេះអ្នកនឹងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់របបការងារនាពេលខាងមុខ និងទទួលបានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
នៅពេលល្ងាចកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់ស្ទើរតែអស់ទៅហើយ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុតនឹងមិននាំមកនូវភាពរឹងមាំដែលចង់បាននោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ថាមពលចុងក្រោយនឹងបាត់បង់ទៅវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ផងដែរនោះ ការបន្ថែមលំហាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចគឺជាគំនិតដ៏ល្អ។
រយៈពេលសាកថ្មអាចប្រែប្រួល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តរយៈពេល 10 នាទី ហើយបន្តិចម្តងៗរយៈពេលអាចកើនឡើងដល់កន្លះម៉ោង។ មូលដ្ឋាននៃលំហាត់ពេលព្រឹកគឺជាភាពទៀងទាត់របស់ពួកគេ។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំតូចចិត្តប្រសិនបើអ្នកត្រូវពន្យារពេលហាត់ប្រាណដោយហេតុផលមួយចំនួន។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
រូបថត៖ របៀបធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - លំហាត់ប្រាណគួរធ្វើមុនអាហារពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចចាក់ទឹកមួយកែវ ឬតែ។ ឈាមស្ថិតក្នុងសភាពក្រាស់បន្ទាប់ពីយប់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសាកភ្លាមៗ អ្នកនឹងផ្ទុកបេះដូងរបស់អ្នកលើសទម្ងន់។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយងាយស្រួលបំផុត ដោយបន្តទៅលំហាត់ដែលស្មុគស្មាញជាងនេះបន្តិចម្ដងៗ។
- ជ្រើសរើសសំណុំបន្ទុកដ៏ល្អបំផុតដែលមិនដកកម្លាំងចេញ ប៉ុន្តែត្រូវបន្ថែមកម្លាំង។ ឬកាត់បន្ថយរយៈពេលសាកថ្ម;
- ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ដង្ហើមចូលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនត្រឹមតែពីទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ចេញពីក្រពះផងដែរ។
- ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពសូមគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ - នេះនឹងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពីព្រោះការបណ្តុះបណ្តាល "តាមរយៈកម្លាំង" មិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។
- ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងជីពចរ 90 ចង្វាក់ បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 110 ចង្វាក់។
ដំបូន្មាន៖រៀបចំពេលវេលារបស់អ្នកជាមុន ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកដោយមិនប្រញាប់។ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងរវាងការភ្ញាក់របស់អ្នក និងទៅធ្វើការ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសាកថ្ម សូមងូតទឹកជាជម្រើសកម្រិតពណ៌។ វិធីនេះអ្នកនឹងបន្ធូរភាពតានតឹងពីសាច់ដុំរបស់អ្នក និងទទួលបានកម្លាំងបន្ថែម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់។
ការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន
លំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាទម្រង់សាមញ្ញមួយនៃការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់វាទេ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការបោះបង់ការគេងបន្ថែមមួយម៉ោង។ ដូច្នេះជាដំបូង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះសកម្មភាពពេលព្រឹក ហើយយល់ថាអ្នកកំពុងធ្វើនេះដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក និងរក្សារាងរបស់អ្នក។
យល់ថាលំហាត់ប្រាណគឺជាការវិនិយោគសម្រាប់អនាគតដ៏រីករាយរបស់អ្នក។ តើការខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុន្មានដែលអ្នកវិនិយោគ អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើបរិមាណនៃភាគលាភបែបនេះ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ សូមអុជទៀនក្រអូប ផឹកតែឆ្ងាញ់មួយពែង ហើយបើកភ្លេងចង្វាក់។ បន្ទាប់មកដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមើលទៅពិតជារីករាយសម្រាប់អ្នក។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅជម្រើសនៃតន្ត្រី។ នាងជំរុញចិត្ត ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈប់ឡើយ។ ប្រសិនបើសំណុំលំហាត់ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលឿន បន្ទាប់មកជ្រើសរើសភ្លេងដែលមានចង្វាក់ប្រហែល 150 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមានភាពធូរស្រាល និងរលូនជាងមុន នោះការផ្សំយឺតគឺសមរម្យ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការដកដង្ហើមត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយចលនានិងចង្វាក់នៃតន្ត្រី។
ការចងក្រងសំណុំលំហាត់
ការជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវមិនពិបាកទេ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានរយៈពេល 15 នាទី នោះ 5 ដំបូងគួរតែត្រូវបានចំណាយលើការឡើងកំដៅផែនដី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្ដើមកម្ដៅខ្លួនដោយដើរជុំវិញបន្ទប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសាច់ដុំពោះគួរតែតានតឹង។ បន្ថែមការដើររបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាដៃ។ ការបញ្ចប់ដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីគឺការរត់នៅនឹងកន្លែង ឬលោត Jack ។ លំហាត់ថាមវន្តបន្ថែមទៀតធ្វើតាម។
រូបថត៖ លំហាត់ពេលព្រឹក៖ សំណុំលំហាត់ សម្រាប់ក៖
- ផ្អៀងក្បាលទៅស្តាំនិងឆ្វេង;
- ចលនាទៅមុខនិងថយក្រោយ;
- ការបង្វិលរាងជារង្វង់យឺត។
សម្រាប់ដៃ៖
សម្រាប់រាងកាយ៖
សម្រាប់ជើង៖
បន្ទុកបន្ថែម
ប្រសិនបើកម្មវិធីស្ដង់ដារហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកសម្រាប់អ្នក នោះអ្នកអាចបន្ថែមភាពស្មុគស្មាញរបស់វាជាមួយនឹងលំហាត់ខាងក្រោម៖
- សួតជើង;
- ការរុញ - មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺផ្អៀងលើជញ្ជាំងក្នុងទីតាំងឈរ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរុញពីកៅអី បន្ទាប់មកពីឥដ្ឋនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ពត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាជាមួយ dumbbells;
- លំហាត់ប្រាណពោះ - គ្រេច, លើកជើង, បង្វិលរង្វង់កាយសម្ព័ន្ធ;
- លំហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក;
- ការផ្លាតសម្រាប់ជើង - យើងនាំជើងមួយទៅមុខហើយពត់វាហើយមួយទៀតនៅតែត្រង់ដោយសម្រាកនៅលើម្រាមជើង។
- ការផ្លាតត្រឡប់មកវិញ - យើងបន្ទាបខ្លួនយើងទៅជង្គង់របស់យើងសម្រាកដូងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋធ្វើឱ្យផ្លាត;
- កាន់ទីតាំងបន្ទះ;
- ចលនាកាត់កែង - ដេកលើឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយលើកដៃនិងជើងត្រង់;
- lunges ជាមួយពត់។
តើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?
ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃសំណុំលំហាត់មួយនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីលេចឡើងទេ។ ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែស្រួល ហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការលឿនជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យសរីរាង្គនៃការស្តាប់ និងមើលឃើញធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃបរិធាន vestibular បំបាត់ភាពងងុយដេក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានដំណើរការធម្មតា។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនាំឱ្យលំហូរឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ដែលជាលទ្ធផលដែលខួរក្បាល និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែប្រសើរ។ សាច់ដុំបេះដូងក៏ត្រូវបានពង្រឹងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលជន៍លើសុខភាពសរីរាង្គ សន្លាក់ សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម។
សកម្មភាពពេលព្រឹករៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការផ្ទុកនាពេលខាងមុខ និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពផ្លូវចិត្តសកម្ម។ ដូច្នេះថ្ងៃធ្វើការនឹងកាន់តែមានផលិតភាព។ លំហាត់ប្រាណក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
កំហុសសំខាន់ៗនៅពេលបញ្ចូលថ្ម
- ការសង្កត់ធ្ងន់លើក្រុមសាច់ដុំតែមួយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសំដៅធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់សកម្ម ដោយផ្តោតលើតែក្រុមសាច់ដុំមួយប៉ុណ្ណោះ ដែលផ្ទុយទាំងស្រុងពីគំនិតនៃលំហាត់ពេលព្រឹក។ មនុស្សជាច្រើនប្រកែកថាពួកគេមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូលនោះទេ ហើយពួកគេយកចិត្តទុកដាក់តែលើបញ្ហាប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃសម្លេងទូទៅនិងការភ្ញាក់រហ័សនៃរាងកាយ;
- លំហាត់ប្រាណស្មើគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង - កុំច្រឡំផ្នែកពីរផ្សេងគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ទីមួយគឺសំដៅផ្តល់សម្លេងសាច់ដុំ និងពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។ អ្នកអាច និងថែមទាំងត្រូវការធ្វើវាភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទីពីរត្រូវការពេលវេលា និងថាមពលច្រើន ហើយគួរចាប់ផ្តើមជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីគេង។
- សង្ឃឹមថានឹងសម្រកទម្ងន់បានលឿន - ការហាត់ប្រាណមិនអាចផ្តល់ផលដូចការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំនោះទេ។ វាមានឥទ្ធិពលយឺតជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការកែតម្រូវរាងកាយ លំហាត់បន្ថែមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដើរបន្ថែមទៀត;
- បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ - វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាកចេញពីលំហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយសម្រាប់ពេលល្ងាច។ បើមិនដូច្នោះទេ ជំនួសឱ្យការហូរចូលនៃកម្លាំងបន្ទាប់ពីការសាកថ្ម អ្នកប្រថុយនឹងមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ថាមពល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ នៅពេលដែលសកម្មភាពផ្លូវចិត្តលែងត្រូវការ ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសម្រាកដោយសន្តិភាព។
អ្នកជំនាញនិយាយថា ដើម្បីឱ្យព្រឹកព្រលឹមមិនត្រឹមតែល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អផងដែរ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ហើយដោយប្រាជ្ញាប្រជាជនដែលថាពេលព្រឹកចាប់ផ្ដើមពេញមួយថ្ងៃនឹងមានបែបណានោះ វាគ្មានន័យអ្វីក្នុងការប្រកែកឡើយ។ យើងមិនច្រើនទេដែលធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីគេង ប៉ុន្តែចាំមើលថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចផ្តល់ផលអ្វីដល់យើង។
តើលំហាត់ពេលព្រឹកនឹងផ្តល់អ្វីខ្លះដល់យើង?
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួននៅពេលព្រឹកនឹងមិនចំណាយពេលច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។ បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអ្នកប្រាកដជាទទួលបាន៖
សូម្បីតែបន្ទុកតិចតួចបំផុតនឹងជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនឹងចាប់ផ្តើមបូមឈាមពេញរាងកាយយ៉ាងខ្នះខ្នែង ហើយចែកចាយអុកស៊ីហ្សែនទៅគ្រប់កោសិកា។ ហើយនេះបង្កើនកម្រិតថាមពល និងផ្តល់កម្លាំង។ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10-15 នាទីអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បី "ផ្លាស់ទីភ្នំ" ។
អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនពាក់ព័ន្ធនឹងបន្ទុកធ្ងន់ទេ វាជាលំហាត់ងាយស្រួល និងរីករាយ។ ហើយដោយសារវារីករាយ ខួរក្បាលនឹងមិនរង់ចាំដោយខ្លួនឯងទេ ហើយនឹងផ្តល់បញ្ជាឱ្យផលិតអ័រម៉ូន Endorphins - អ័រម៉ូននៃសុភមង្គល និងសេចក្តីអំណរ។ យ៉ាងណាមិញ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីក្នុងអារម្មណ៍ល្អ ភាពមិនអនុគ្រោះទាំងអស់នឹងរលត់ទៅផ្ទៃខាងក្រោយ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមយកឈ្នះពិភពលោកដោយស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក។
បាត់បង់ទំងន់លើស
ដោយការបង្ខំឱ្យសរីរាង្គទាំងអស់ដំណើរការ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីលំហាត់។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ពង្រឹងសាច់ដុំ និងរក្សារាងកាយឱ្យរឹងមាំ។
ការបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈ
ការក្រោកពីព្រលឹមបន្តិច ក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដោយការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យហែកខ្លួនអ្នកចេញពីគ្រែទន់ និងកក់ក្តៅ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកបង្កើតទម្លាប់មានប្រយោជន៍ ហ្វឹកហាត់ និងពង្រឹងឆន្ទៈដែលអ្នកមិនចាំបាច់គិត។
ពង្រឹងភាពស៊ាំ
សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក រាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ថាមពល និងសុខភាពសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាដោយមិនគិតពីការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកឯកទេសក៏ដោយក៏យើងអាចសន្និដ្ឋានថាវាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជំរុញសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
ច្បាប់សម្រាប់ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានគោលបំណងពង្រីកសាច់ដុំ មិនគួរមានលំហាត់កម្លាំងទេ។ សូមចាំថា វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការ "ចាប់ផ្តើម" រាងកាយ ហើយបន្ទុកធ្ងន់នៅពេលព្រឹកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃបេះដូង។
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងសូមផ្តល់ពេល 15-20 នាទីដើម្បីកម្ចាត់ថាមពលរបស់ Morpheus ។ ផឹកទឹកស្អាតមួយកែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់។ វាខុសក្នុងការលោតចេញពីគ្រែ ហើយចាប់ផ្តើមលំហាត់សកម្មភ្លាមៗ។ នេះនឹងជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក លាតសន្ធឹងបន្តិច បង្វិលសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែក្រោកពីគេង។ បំពេញនីតិវិធីពេលព្រឹកចាំបាច់ទាំងអស់ ហើយចាប់ផ្តើម។
គំនិត 10 អំពីរបៀបជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក
ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើលំហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយក្រោកពីគេងលឿនជាងធម្មតា មិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ យើងផ្តល់ជូននូវគំនិតមួយចំនួនដែលនឹងជួយបង្វែរការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទៅជាទម្លាប់រីករាយ។
1. ផ្លាស់ទីនាឡិការោទិ៍របស់អ្នក។ជាធម្មតា នាឡិការោទិ៍ត្រូវបានដាក់នៅកន្លែងណាមួយក្បែរគ្រែ នៅក្បាលគ្រែ នៅលើតុដេក។ល។ ដាក់វាឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក ឧទាហរណ៍ នៅចុងម្ខាងនៃបន្ទប់។ អ្នកនឹងត្រូវក្រោកពីគ្រែដើម្បីបិទវា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការក្រោកពីដំណេក និងអាចធ្វើលំហាត់របស់អ្នក។
2. ស្វែងរកការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។យល់ស្របជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកថា អ្នកទាំងអស់គ្នានឹងធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយគ្នា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាមានភាពស្វាហាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធជាមួយគ្នាផងដែរ ពីព្រោះគោលដៅរួមនឹងលេចឡើង។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅតែម្នាក់ឯង បន្ទាប់មកភ្ជាប់មិត្តរបស់អ្នកដើម្បីគិតថ្លៃ។ ទាក់ទងពួកគេតាមទូរស័ព្ទ ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។
3. កត់ត្រាគោលដៅរបស់អ្នក។រៀងរាល់ថ្ងៃអាទិត្យ (ឬថ្ងៃណាមួយនៃសប្តាហ៍ដែលអ្នកពិចារណាថ្ងៃយោងរបស់អ្នក) ធ្វើផែនការសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់។ សរសេរឱ្យបានច្បាស់ថាតើម៉ោងណាដែលអ្នកនឹងក្រោកពីគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងលំហាត់អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។ ពេលក្រោយ អ្នកអាចវាយតម្លៃជោគជ័យ ឬបរាជ័យរបស់អ្នក។
4. បង្កើតបញ្ជីបទចម្រៀងដែលលើកទឹកចិត្ត។តន្ត្រីគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ កំណត់សមាសភាព "បញ្ឆេះ" ដ៏ខ្លាំងក្លា ដើម្បីបន្លឺសំឡេងរោទិ៍របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបើកកម្មវិធីចាក់ ឬកម្មវិធីចាក់តន្ត្រី ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅតាមបទដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពួកគេនឹងផ្តល់គំនិតវិជ្ជមាន និងជួយយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំង។
5. រៀបចំកន្លែងសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកជាមុន។អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការស្វែងរក និងរៀបចំកម្រាលព្រំ នាំយកកៅអី ឬប្រមូលឧបករណ៍ចាំបាច់ផ្សេងទៀតទេ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះនៅយប់មុន។ លើសពីនេះ វានឹងក្លាយជាកម្លាំងចិត្តបន្ថែមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះកាលពីម្សិលមិញអ្នកបានប្រឹងប្រែង និងរៀបចំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែឆ្លងកាត់បានទេ។
6. លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ប្រសិនបើអ្នកអាចបំពេញផែនការប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកបាន ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក៖ ទទួលបាន manicure មើលភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬទៅដើរលេងក្នុងឧទ្យានដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទិញអាវយឺតហាត់ប្រាណថ្មី ឬអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែសកម្មនៅពេលព្រឹក។
7. ប្រាប់ពិភពលោកអំពីផែនការ និងភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។សូមអរគុណដល់បច្ចេកវិជ្ជាទំនើប នេះងាយស្រួលជាងពេលណាទាំងអស់។ ប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គមថាឥឡូវនេះអ្នកបានតាំងចិត្តធ្វើលំហាត់រៀងរាល់ព្រឹក។ រាយការណ៍ជាទៀងទាត់អំពីសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកផ្សេងជាមួយនឹងភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
8. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង។ការក្រោកពីព្រលឹមជាងធម្មតាគឺពិបាកណាស់។ ហើយដំបូងវាហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់ក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយ។ រង់ចាំមួយសប្តាហ៍ទៀត អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកស៊ាំនឹងរបបថ្មី។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ក្រោកពីដំណេកមុនម៉ោងរោទិ៍ ហើយពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល ហើយលំហាត់ពេលព្រឹកនឹងជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ។
9. គិតអំពីអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងបន្ទាប់ពីគេងរួច ចូរញ៉ាំរបស់តូចមួយដែលអាចផ្តល់កម្លាំងដល់អ្នក៖ អាល់ម៉ុន ឬចេកមួយ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញ ហើយរៀបចំអ្វីដែលពិសេសជារង្វាន់សម្រាប់ការខិតខំរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អាហារគួរមានសុខភាពល្អ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
10. សម្រួលចិត្តខ្លួនឯង។អ្នកត្រូវតែយល់ច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ បន្ទាប់មកដាក់រូបថតនៅកន្លែងលេចធ្លោមួយជាមួយនឹងតារាម៉ូដែលដែលមានរូបរាងដែលអ្នកខិតខំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានភាពស្វាហាប់ និងមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់មកធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏អស្ចារ្យ ឥទ្ធិពលដែលអ្នកនឹងឃើញភ្លាមៗ។
យើងបានរៀបចំលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 10 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។
លំហាត់ចំនួន 10 សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក
លំហាត់ប្រាណ 1. លាតសន្ធឹង
ចាប់ផ្តើមដោយលាតសន្ធឹងឡើងលើ។ ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បត់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសោ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរចេញឆ្ងាយពីអ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមឈានដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ រក្សាខ្នងនិងក្បាលឱ្យត្រង់កុំពត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 10-15 វិនាទី 3-4 ដង។
លំហាត់ប្រាណ 2. ជំហាននៅនឹងកន្លែង
ជើងរបស់មនុស្សមានចំណុចរសើបជាច្រើនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃសរីរាង្គផ្សេងៗ។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការម៉ាស្សាស្រាល ចូរដើរនៅនឹងកន្លែង ដោយផ្តោតលើកែងជើង ម្រាមជើង និងផ្នែកម្ខាងនៃជើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30-50 វិនាទី។
លំហាត់ប្រាណ 3. រមៀលពីម្រាមជើងទៅកែងជើង
ឈរត្រង់។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយ 15 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដកដង្ហើមចូល ហើយឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ ហើយរមៀលដោយរលូនលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20-25 ដង។
លំហាត់ទី 4. ការបង្វិល
ដើម្បីកំដៅរាងកាយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តចលនាបង្វិល។ ចាប់ផ្តើមដោយក្បាល បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅដៃ កែងដៃ ស្មា ជើង កជើង និងជង្គង់។ សម្រាប់ផ្នែករាងកាយនីមួយៗ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
លំហាត់ប្រាណ 5. ពត់ និងអង្គុយឆ្លាស់គ្នា។
លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រើសាច់ដុំសំខាន់ៗជាច្រើន។ ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅចង្កេះរបស់អ្នក។ ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ បន្ទាប់មកដាក់ខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយអង្គុយមួយចំហៀង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសជង្គង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-20 ដង។
លំហាត់ប្រាណ 6. ពត់ចំហៀង
ធ្វើទីតាំងបញ្ឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើង។ ដោយរលូន ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ ទីមួយផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកប្តូរដៃរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅស្តាំ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងយ៉ាងច្បាស់ទៅចំហៀង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
លំហាត់ប្រាណ 7. ការទាញជើងឆ្លាស់គ្នា។
យកទីតាំងនិយាយកុហក។ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ពត់វានៅជង្គង់ ហើយទាញវាមករកអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទាញដៃឆ្វេងកោងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងនិងដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
លំហាត់ប្រាណ 8. "Kitty"
យើងពង្រីកសាច់ដុំពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះឈរនៅលើកន្ទេលដោយជង្គង់របស់អ្នក, គ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃកោងរបស់អ្នក។ ឆ្លាស់គ្នាពត់ និងតម្រង់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណ 9. Push-ups
មានកំណែធម្មតា និងស្រាលនៃការរុញ។ វាខុសគ្នាតែនៅក្នុងទីតាំងនៃជើងរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនបានល្អ បន្ទាប់មកធ្វើការរុញដោយលើកជើងរបស់អ្នក សម្រាកលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើវាពិបាកខ្លាំង បន្ទាប់មកផ្អៀងលើជង្គង់របស់អ្នក។ ធ្វើ 15 លើក។
លំហាត់ប្រាណ 10. លាតសន្ធឹង
ក្រោកឈរ លើកដៃឡើង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចូរបន្ទាបខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងលើជើងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដងរយៈពេល 10 វិនាទី។
ស្តារដង្ហើមរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយទៅយកឈ្នះកម្ពស់ថ្មី!
ការធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកមានភាពងាយស្រួល យើងសង្ឃឹមថា អរគុណចំពោះគន្លឹះរបស់យើង ថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ប្រហែលជាលំហាត់មួយចំនួនដែលបានណែនាំខាងលើមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ បន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីជំនួសពួកវាជាមួយអ្នកដទៃ ប្រើវា ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ចែករំលែកជាមួយយើងនូវភាពជោគជ័យរបស់អ្នក ឬលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកធ្វើដោយខ្លួនឯង។ មានថ្ងៃផលិតភាព!
ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកបានឮច្រើនជាងម្តងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែទាល់តែអ្នកធ្វើវា ជាក់ស្តែង ថ្ងៃច័ន្ទដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមមិនទាន់មកដល់ទេ។ អានអត្ថបទហើយប្រហែលជាថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកខុសគ្នាហើយនឹងមិនចាត់ទុកថាវាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាទេ។
ខណៈពេលដែលអ្នកនៅក្មេង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនដំណើរការខុសប្រក្រតី អ្នកមិនគិតច្រើនអំពីសុខភាពនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែមានវា។ ពេលអ្នកមានអាយុច្រើន ហើយអ្នកទទួលបានបញ្ហាផ្សេងៗ អ្នកចាប់ផ្ដើមប្រព្រឹត្តចំពោះគាត់ខុសពីគេ។
ដោយអានព័ត៌មានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់សុខភាព និងកម្លាំង ខ្ញុំនៅឆ្ងាយពីភាពជាអត្តពលិកម្នាក់ បានសម្រេចចិត្ត "បង្វែរមុខមកលេងកីឡា"។ ខ្ញុំបានព្យាយាមហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែតាមរយៈការសាកល្បង និងកំហុស ខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថា អ្វីដែលអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃនៅពេលព្រឹក។
មិនមែនភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងសកម្មភាពទាំងនេះ។ ហើយប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយមួយផងដែរគឺថា ខ្ញុំមានថាមពលបន្ថែម និងបញ្ហាសុខភាពតិចជាង។ ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនមែនជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានោះទេប៉ុន្តែជាទម្លាប់មានប្រយោជន៍។
លំហាត់ពេលព្រឹក - អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពឬគ្រោះថ្នាក់
ការសាកថ្មទូរសព្ទគឺសំខាន់ណាស់ យើងគ្រប់គ្នាតាមដានវា - "តើការទុកចោលដោយគ្មានការទំនាក់ទំនងបែបណា"។
ប៉ុន្តែដើម្បីសាករាងកាយ ផ្តល់កម្លាំង និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនមិនគិតពីរឿងនេះទេ ហើយប្រសិនបើពេលខ្លះពួកគេធ្វើ នោះភាពខ្ជិលច្រអូសមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេក្រោកពីដំណេកមុនបន្តិចឡើយ។ ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើវាពិតជាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអ្វីមួយនៅពេលព្រឹក ក្រៅពីការភ្ញាក់ពីគេង ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ។
- ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់យើងសម្រាក ដែលមានន័យថាសរីរាង្គទាំងអស់ដំណើរការក្នុងចលនាយឺតៗ ឈាមរត់យឺត បេះដូងលោតយឺត ឈាមក្រាស់ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេក យើងមិនអាចក្លាយជាសកម្មភ្លាមៗនោះទេ ព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បី "ចាប់ផ្តើម"។ វាល្អប្រសិនបើអ្នកចូលគេងទាន់ពេល ហើយគេងជាធម្មតានៅពេលយប់ បើមិនដូច្នេះទេ ស្ថានភាពបែបនេះតែងតែកើតឡើង - "អ្នកក្រោកឡើង ប៉ុន្តែភ្លេចភ្ញាក់"។
- លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពនៃការគេងទៅជាស្ថានភាពភ្ញាក់។
- នរណាម្នាក់អាចនិយាយថា អ្នកអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកដោយសាមញ្ញ កាហ្វេក្រអូបមួយពែង ហើយអ្នកមិនអីទេ។ ទីមួយ តើកាហ្វេមួយពែងនេះមានប្រយោជន៍ប៉ុនណាពេលពោះទទេ? ហើយទីពីរ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរលឿនជាងមុន និងសម្រួលដល់ការងារសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែយន្តការផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយរបស់យើងក៏ត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការផងដែរ៖
- សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើង។
- ដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានពង្រឹង ដែលជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។
- ការចល័តរួមគ្នាមានភាពប្រសើរឡើង, សម្លេងកើនឡើង, តួលេខមានភាពប្រសើរឡើង, រាងកាយមិនងាយនឹងចាស់។
- បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយអ្នកនឹងរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹក។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំនៅពេលព្រឹក;
- អរគុណចំពោះការហ្វឹកហ្វឺនពេលព្រឹក អ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខទាំងមូល ពីព្រោះនៅពេលព្រឹក ស្មារតីរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រូវបានកាន់កាប់ជាមួយនឹងសំណួរ និងបញ្ហាដែលរំខានដែលកកកុញពេញមួយថ្ងៃ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង
ពីមុន គ្រូពេទ្យមិនបានណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេនិយាយថាចលនាគឺជាជីវិតទេ ដូច្នេះឥឡូវនេះពួកគេមិនមានលក្ខណៈពិសេសចំពោះបញ្ហានេះទេ។
ជាការពិតណាស់ យើងមិននិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំបេះដូង ស្តារដំណើរការរបស់វា និងជួយឱ្យដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយទាំងមូល។
នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ថ្នាក់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
របៀបស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក
ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក អ្នកត្រូវស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងជារៀងរាល់ព្រឹកនោះទេ។
ខ្ញុំគិតថា ការអានបន្ទាត់ទាំងនេះ ស្ត្រីជាច្រើននឹងនិយាយថា ការងារផ្ទះពេលខ្លះមានកម្លាំងដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយបុរសនឹងងក់ក្បាលយល់ព្រម ជាពិសេសអ្នកដែលមានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមធានាចំពោះអ្នកថានេះមិនមែនដូច្នេះទេ។
វាគឺជាលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដែលផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ លំហាត់ប្រាណចុងក្រោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំមិនអស់កម្លាំង។
អ្នកនឹងឃើញវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាទៀងទាត់។ ជ្រើសរើសសុខភាព រាងកាយដែលប្រសើរឡើង ការសម្រកទម្ងន់ ឬអារម្មណ៍រីករាយជាការលើកទឹកចិត្ត ឬប្រសើរជាងនេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបញ្ចូលគ្នា។
លំហាត់ពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី
យើងបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ បានរកឃើញការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនយើង ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យលំហាត់ពេលព្រឹកជាពិសេសសម្រាប់សុខភាព វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍មិនមែនការហ្វឹកហាត់ទេ។
ក្នុងករណីនេះវាមិនមែនជាសមិទ្ធិផលកីឡាដែលត្រូវការ។ គោលដៅចម្បងគឺដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ ទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយនឹងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ (មិនត្រូវច្រឡំជាមួយភាពខ្ជិល) ឬកាន់តែអាក្រក់ អ្នកឈឺ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបានចាប់ផ្តើមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលថ្នាក់រៀនរហូតដល់ពេលវេលាល្អប្រសើរ។
ចំណុចសំខាន់ៗផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសាកថ្មត្រឹមត្រូវ៖
- ធ្វើវាមុនពេលអាហារពេលព្រឹក សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូល បើអ្នកចង់ និងអាចធ្វើបាន ចូរធ្វើវានៅខាងក្រៅ។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ (អានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកនៅលើពោះទទេ)។
- តើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានរយៈពេលប៉ុន្មាន? មតិខុសគ្នា អ្នកជំនាញនិយាយថា 10 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយនឹងភ្ញាក់ពីដំណេក និងទទួលបានថាមពលចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសសុខភាពជាការលើកទឹកចិត្ត នោះលំហាត់ប្រាណគួរតែមានរយៈពេល 20-30 នាទី នេះគឺជាពេលវេលាដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ ដោយសារតែសារធាតុមិនស្អាត និងជាតិពុលនឹងត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយលឿនជាងមុន។
- មានសំណុំលំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវអនុវត្ត។ ដោយគិតពីប្រភេទរាងកាយ កាយសម្បទា និងសុខភាពរបស់អ្នក ចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក។
- វាល្អនៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាចូលរួមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ 8-10 សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា - និយាយកុហកឈរអង្គុយ។
- ពិនិត្យមើលភាពស្មុគស្មាញរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ ភាពចម្រុះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ទេ ហើយសំខាន់បំផុត ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានឹងពាក់ព័ន្ធ។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមក្រឡេកមើលទំព័រ “ សូមមើលលំហាត់ផងដែរ ហើយឧទាហរណ៍ លំហាត់នៅក្នុងវីដេអូ៖
- អរគុណរាងកាយជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកសម្រាប់ការងារដែលបានធ្វើ! ខ្ញុំតែងតែធ្វើបែបនេះ។
- បន្ទាប់ពីសាកថ្ម ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹក។ នេះមិនត្រឹមតែជានីតិវិធីអនាម័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមាន។
ខ្ញុំគិតថាអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ពេលព្រឹកគឺជាក់ស្តែង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ នោះរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា សុខភាព និងភាពរឹងមាំនឹងបំពេញអ្នក។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ កោសិកាខួរក្បាលដែលបានទទួលបន្ទុកនៃភាពរឹងមាំរក្សាសកម្មភាពកើនឡើងរបស់ពួកគេសម្រាប់រយៈពេលដប់ម៉ោងបន្ទាប់ ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការប្រកបដោយផ្លែផ្កានៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។
កុំស្វែងរកហេតុផលដើម្បីបង្ហាញពីភាពស្ទាក់ស្ទើររបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយកឈ្នះលើភាពខ្ជិល និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនាំមកនូវ។ មិនថាអ្នកសម្លឹងមើលវាយ៉ាងណានោះទេ គឺមានតែគុណសម្បត្តិគ្រប់ទីកន្លែង។ ចូលរួមជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក (ប្តី ប្រពន្ធ កូន) នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍នេះ ហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយគ្នា។
សុខភាពលើសពីពរជ័យផ្សេងទៀតនៃជីវិត ដែលអ្នកសុំទានដែលមានសុខភាពល្អពិតជាមានសុភមង្គលជាងស្តេចដែលឈឺ។
Arthur Schopenhauer បាននិយាយដូច្នេះ ហើយវាពិបាកក្នុងការមិនយល់ស្របនឹងរឿងនេះ។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក មានសុខភាពល្អ។
Elena Kasatova ។ ជួបអ្នកនៅចង្ក្រានភ្លើង។
កំពុងផ្ទុក...
