ក្មេងស្រីជាច្រើនស្រមៃថាជើងរបស់ពួកគេកាន់តែស្រស់ស្អាត។ តំបន់ដែលមានបញ្ហាច្រើនតែជាភ្លៅ ប៉ុន្តែកំភួនជើងពេញអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
ប៉ុន្តែមុននឹងរៀបចំផែនការថ្នាក់អប់រំកាយ និងលំហាត់មួយចំនួន ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ពីមូលហេតុដែលកូនគោមានទំហំធំពេក។ ជាធម្មតាមានបីក្នុងចំនោមពួកគេ៖ វត្តមាននៃការហើមនៅក្នុងជើង សាច់ដុំបូមខ្លាំង ឬលើសទម្ងន់។ ហើយផ្អែកលើនេះ ឆ្លើយសំណួរសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអំពីរបៀបកាត់បន្ថយកំភួនជើងរបស់អ្នក។
មូលហេតុនៃកូនគោពេញលេញនិងជម្រើស,
វិធីធ្វើឱ្យកូនគោរបស់អ្នកស្តើងជាងមុន
មូលហេតុដំបូងគឺការហើមជើងនិងវិធីដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហា
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្វែងយល់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវមើលថាតើនៅពេលល្ងាចមានដាននៃខ្សែយឺតនៃស្រោមជើងនៅលើកជើងរបស់អ្នកដែរឬទេ។ អ្នកក៏អាចគ្រាន់តែចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងនៅក្នុងតំបន់ឆ្អឹងស្ងួត។ ប្រសិនបើសម្ពាធទុករន្ធដែលបាត់បន្តិចម្តង ៗ ការហើមមានវត្តមាន។ ហើយជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានការហើមមានភាពយឺត ពួកគេស្តាររូបរាងរបស់ពួកគេឡើងវិញភ្លាមៗ។ សញ្ញាមួយទៀតនៃការហើមគឺថានៅពេលល្ងាច វាអាចពិបាកក្នុងការពាក់ស្បែកជើងទាំងនោះដែលអ្នកពាក់ដោយមិនពិបាកនៅពេលព្រឹក ហើយអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅកំភួនជើងផងដែរ។
ការហើមអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារប្រៃ និងខ្លាញ់ ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញមួយក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ៖ នៅពេលចូលគេងនៅពេលល្ងាច ចូរដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរដេកលើសាឡុង បោះជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំង ឬផ្ទៃខាងលើ។ ប្រសិនបើការហើមរបស់អ្នកមិនបាត់ទេ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលការហើមធ្លាក់ចុះ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកនូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជំហាន aerobic និងការរត់។
មូលហេតុទីពីរគឺលើសទម្ងន់ និងការកែតម្រូវកូនគោក្នុងពេលតែមួយ
ប្រសិនបើបរិមាណកូនគោរបស់អ្នកកើនឡើងដោយសារតែទម្ងន់លើស អ្នកត្រូវបន្តរបបអាហារ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរួមបញ្ចូលអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីធ្វើការលើតំបន់នេះ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកតូច? ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទៅហែលទឹក រត់ ឬធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗសម្រាប់កូនគោរបស់អ្នក៖ ដើរឡើងជណ្តើរ ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយប្រើវេទិការមួយជំហាន ឬកម្ពស់ផ្សេងទៀត (ប្រអប់ កម្រិតចាប់ផ្ដើម។ល។) លោតខ្សែពួរ ដើរច្រើន ឬលោត។ នៅលើស្រោមជើង។
ហេតុផលបី - កូនគោបូមទឹក និងរបៀបដោះស្រាយបញ្ហា
ករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតគឺប្រសិនបើកំភួនជើងមានបរិមាណច្រើនដោយសារតែវាត្រូវបានបូមចេញដោយសារសកម្មភាពកីឡាខ្លាំងពេក។ ទំនងជាមិនមានវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពទេដែលអាចនាំមកនូវលទ្ធផលបានលឿន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកូនគោក្នុងករណីនេះ? នៅទីនេះ យើងអាចណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយការផ្ទុកទាំងមូលនៅលើជើងរបស់អ្នក និងកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងត្រូវដកអាហារផ្អែម និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតែបន្លែ និងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចលាតសន្ធឹងតាមកាលកំណត់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជាដំបូងទាញជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក បន្ទាប់មកនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងកំភួនជើងរបស់អ្នកបន្តិច ដោយធ្វើឱ្យពួកវាកាន់តែពន្លូត និងកាត់បន្ថយទំហំរបស់វា។
លំហាត់ប្រាណ 1. លើកកំភួនជើង
N.p. - អ្នកត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងឱ្យត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា។ ដកដង្ហើមចូលដំបូង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។
លំហាត់ប្រាណ 2. លើកម្រាមជើងម្ខាង
N.p. - ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ម្តងទៀត ផ្ទេរទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ពត់វានៅជង្គង់។ ដំបូង ស្រូបចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងនីមួយៗ 15 ដង។
លំហាត់ប្រាណ 3. លើកម្រាមជើងដោយម្រាមជើងចូល (ដោយប្រើជើង “clubfooted”)
N.p. - ម្តងទៀត ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកចូល។ ដំបូង ដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។
ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ទាំងមូលនៃលំហាត់ទាំងនេះពីរដង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើងរបស់អ្នកពី 2 ទៅ 3 សង់ទីម៉ែត្រ រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់គឺយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។
លំហាត់មួយចំនួនទៀតសម្រាប់អ្នកដែលឆ្ងល់ថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកតូចជាងមុន?"
លំហាត់ 1 ។អង្គុយលើជង្គង់របស់អ្នកនៅលើកម្រាលព្រំតូចមួយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អង្គុយលើឥដ្ឋឆ្លាស់គ្នានៅផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃភ្លៅ ធ្វើវាខណៈពេលដែលអ្នកមានកម្លាំង។
លំហាត់ទី 2 ។ជើងល្អគឺឈរនៅលើកម្ពស់បន្តិច ដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកនៅកម្ពស់នេះ។
លំហាត់ប្រាណ ៣.កំភួនជើងលាតសន្ធឹង។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើគូទរបស់អ្នក។ ពត់ជើងខាងមុខរបស់អ្នកយឺតៗនៅជង្គង់ ហើយអង្គុយបណ្តើរទៅមុខចុះក្រោម កាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែជ្រៅ ខណៈពេលដែលពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងនៃជើងក្រោយ និងខ្នងភ្លៅ។ បើអ្នកចង់បង្កើនការលាតសន្ធឹង អ្នកអាចរំកិលជើងមុខរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយជាងនេះបន្តិច ដោយគ្រាន់តែកុំដាក់ដៃលើវា។
នៅក្នុងលំហាត់នេះ ទម្ងន់សំខាន់គួរតែធ្លាក់លើជើងក្រោយជានិច្ច។
ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនឹងមិនពិបាកទេ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះសាច់ដុំកំភួនជើងក៏ស្ងួត ហើយរូបរាងជើងក៏ផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមមើលទៅស្រីណាស់។
ការបន្តអត្ថបទជាបន្តបន្ទាប់ដែលផ្តោតលើការកែតម្រូវ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបកាត់បន្ថយកំភួនជើងនៅលើជើងសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមក្រឡេកមើលលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព បច្ចេកទេស និងដំបូន្មានពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។
ក្មេងស្រីមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីរបៀបដែលជើងរបស់ពួកគេមើលទៅ។ ពេលខ្លះកំភួនជើងធំខ្លាំង ដោយសារតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬហើម។ ទោះបីជាក្មេងស្រីបានស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ កំភួនជើងរបស់នាងនៅតែធំដដែល។ ជាលទ្ធផល រូបរាងក្លាយជាឈ្លើយ និងមិនមានភាពជាស្ត្រី។
បញ្ហាត្រូវការដំណោះស្រាយ ភាពអសកម្មនាំឱ្យកូនគោរីកធំ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីខោខូវប៊យ និងសំពត់ខ្លីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សម្ភារៈត្រូវបានឧទ្ទិសដល់លំហាត់ និងវិធានការបង្ការ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ពិនិត្យមើលទម្លាប់របស់អ្នក និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៃរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសមាមាត្រនៃជើងរបស់អ្នក។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងការពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នក និងធានាបាននូវលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយបរិមាណ សូមអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទូទៅមួយចំនួន។
- ជាដំបូង បោះបង់ស្បែកជើងដែលមិនស្រួល រួមទាំងស្បែកជើងវេទិកា ឬស្បែកជើងកែងខ្ពស់។ កុំពាក់ស្បែកជើងដែលមានក្រណាត់ខ្ពស់ ព្រោះវាធ្វើឱ្យហើម និងរំខានដល់ចរន្តឈាម។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងទាន់សម័យដែលឱបជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់ ជាជាងការរឹតបន្តឹង។
- ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទទួលទានអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ ប្រៃ ឬគ្រឿងទេសក្នុងកម្រិតមធ្យម។ បំបាត់អាហារដែលជក់បារី និងហឹរជាបណ្តោះអាសន្នពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយកុំផឹកទឹកច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅលើសាឡុង ឬនៅលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នកកោង ចូរភ្លេចអំពីទម្លាប់នេះ។ ទីតាំងនេះរួមចំណែកដល់ការហើមជើង និងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើចរន្តឈាម។ លទ្ធផលគឺកូនគោធំ និងជើងមិនសមាមាត្រ។
- ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក ជៀសវាងការជិះកង់ ព្រោះកីឡានេះជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ បោះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តនេះពីរបីខែរហូតដល់លទ្ធផលលេចឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានកង់បានទេ សូមចំណាយពេលតិចនៅលើក្រប
- ពេលដើររកដីកណ្តាល។ អ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលទាំងស្រុងទេ បើមិនដូច្នេះទេកំភួនជើងរបស់អ្នកនឹង«យារ» ហើយជើងរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ភាពយឺត និងរាងរបស់វា។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការដើរក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំង និងជួយបង្កើនសម្លេងរាងកាយផងដែរ។ ដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- យកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើខ្សែលោត។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ហើយការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃបរិមាណកំភួនជើងទេ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបន្តិច។ បើមិនដូច្នោះទេ លំហាត់ប្រាណនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយកំភួនជើងធំនឹងនៅដដែល បន្ទាប់ពីទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់។
- ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូនគោដែលសំពីងសំពោង ហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមភ្លេចជាបណ្តោះអាសន្នអំពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលជួយបូមជើងរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំកំភួនជើងនឹងបន្តអភិវឌ្ឍ។
នៅពេលឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក សូមធ្វើតាមការសម្របសម្រួល និងចងចាំសុភវិនិច្ឆ័យ។ កុំភ្លេចថាជើងស្រីដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបន្ទាត់ដ៏ប្រណិតជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចនៃបរិមាណនៅក្នុងត្រគាកហើយមិនមែនជាដំបងត្រង់ទេ។
នៅពេលធ្វើលំហាត់និងអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់ដែលយើងនឹងពិចារណាខាងក្រោមព្យាយាមបញ្ឈប់ទាន់ពេលវេលា។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មជាតិ មានភាពចុះសម្រុងគ្នា និងភាពជាស្ត្រី។
វិធីបង្រួញកំភួនជើងដោយលំហាត់
ប្រសិនបើក្មេងស្រីមានត្រគាកធំទូលាយ ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងជួយកាត់បន្ថយពួកគេ។ នៅពេលនិយាយអំពីកូនគោដែលមានពន្លឺខ្លាំង សំណួរស្មុគស្មាញកើតឡើង។ មុនពេលអ្នកកាត់បន្ថយកំភួនជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាកំណត់មូលហេតុឫសគល់នៃបញ្ហា។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាបណ្តាលមកពីទម្ងន់លើស ប៉ុន្តែជារឿយៗវាត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ បន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើកំភួនជើងរបស់អ្នកបានរីកធំដោយសារលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ កាត់បន្ថយចំនួនវគ្គហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងទៅអប្បបរមា ហើយប្តូរទៅលំហាត់ដែលផ្តោតលើការពង្រីកសាច់ដុំ។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យប្រើសេវាកម្មរបស់គ្រូបង្ហាត់យូហ្គា។
នៅក្នុងករណីនៃកូនគោ voluminous បណ្តាលមកពីជាតិខ្លាញ់លើស, ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរការជាមួយនឹងរបបអាហារមួយ។ ដោយការលុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម និងប្រូតេអ៊ីនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ជាលទ្ធផលការផ្ទុកនៅលើកំភួនជើងដែលរួមចំណែកដល់ការរីកធំរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
បន្ថែមពីលើការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ចូរធ្វើលំហាត់ដែលផ្តោតលើការកែលម្អរូបរាងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ស្មុគ្រស្មាញដែលខ្ញុំនឹងចែករំលែករួមមាន លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន និងការលាតសន្ធឹង។
6 លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
- ឈរឱ្យត្រង់ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដកដង្ហើមចូល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដំបូងពាក្យដដែលៗចំនួនម្ភៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ យូរ ៗ ទៅបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗដល់សាមសិប។
- យកទីតាំងស្រដៀងគ្នា លាតជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង។ បង្វែរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជើងម្ខាង ហើយពត់ជើងម្ខាងទៀតនៅជង្គង់។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូលហើយ សូមងើបឡើងលើម្រាមជើងនៃអវយវៈដែលទ្រទ្រង់របស់អ្នក។ 15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ក្រោយមកបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗដល់ 20 ។
- ដោយប្រើទីតាំងចាប់ផ្តើមពីលំហាត់ដំបូង ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកចូល ស្រូបចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 20 បន្ទាប់មក 30 ។
- លុតជង្គង់របស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅពីមុខអ្នក។ អង្គុយលើឥដ្ឋក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ដោយព្យាយាមសង្កត់ត្រគាករបស់អ្នកឱ្យកាន់តែតឹងទៅនឹងឥដ្ឋ។ អប្បបរមា - 20 ពាក្យដដែលៗ។
- លំហាត់បន្ទាប់នឹងតម្រូវឱ្យមានការកើនឡើង។ ឈរនៅលើវាដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងព្យួរហើយកុំប៉ះកម្រាលឥដ្ឋ។ ឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបញ្ឈរ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។ លំហាត់នេះត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។
- ដាក់ជើងមួយទៅមុខ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើគូទ។ ពត់អវយវៈដែលលាតសន្ធឹងនៅជង្គង់ ពង្រីកវាទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអង្គុយជាបន្តបន្ទាប់ សាច់ដុំកំភួនជើងនឹងលាតសន្ធឹង។
ខ្ញុំបានចែករំលែកក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់កាត់បន្ថយកំភួនជើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយធ្វើតាមភាពស្មុគស្មាញ និងធ្វើតាមរបបអាហារ សម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយភាគបួន។ កុំទុកចិត្តមនុស្សដែលសន្យាថានឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
លំហាត់វីដេអូ
បន្ទាប់ពីទទួលបានលទ្ធផលសូមបន្តធ្វើលំហាត់។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបញ្ចូលវាទៅក្នុងលំហាត់ពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងបង្រួបបង្រួម និងធ្វើឲ្យលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរឡើង។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើង
បន្ធូរសាច់ដុំកំភួនជើងជាមួយនឹងការម៉ាស្សា. វាមិនចាំបាច់ទាក់ទងអ្នកម៉ាស្សាទេ។ ត្រដុស ច្របាច់ និងវាយបញ្ហា ចង្អុលខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីបងា្ករការខូចខាតស្បែកក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីសូមប្រើប្រេង។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការញ័រជើងនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
ទស្សនាអាងហែលទឹក និងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ. អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីរាងកាយឬទឹកសូមកុំបរិភោគភ្លាមៗ។
ការបណ្តុះបណ្តាលរាងអេលីប. ឧបករណ៍កីឡាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព aerobic នៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់ និងពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណ។
ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ
ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់ជើងស្ដើង និងកំភួនជើងស្អាត សូមសាកល្បងរាំតាមចង្វាក់ ហែលទឹក គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប និងលំហាត់មួយឈុត។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យលាបក្រែមជើង ងូតទឹកសម្រាក និងម៉ាស្សា។
កុំភ្លេចថា shins ពេញលេញគឺជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្នជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវ។ អត់ធ្មត់ ធ្វើតាមការណែនាំ ហើយជើងរបស់អ្នកនឹងប្រែជាល្អតាមសមាមាត្រ និងបរិមាណ។ សំណាងល្អ!
កាន់តែច្រើនឡើង ៗ អ្នកអាចមើលឃើញក្មេងស្រីប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយសង្ឃឹមថាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានសណ្តាប់ធ្នាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកែតម្រូវផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយផងដែរ។ កំភួនជើងធំគឺជាបញ្ហាទូទៅក្នុងចំណោមស្ត្រី។
សាច់ដុំកំភួនជើង- ក្រុមសាច់ដុំដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត ដែលតែងតែធ្វើការក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ រាល់ពេលដែលយើងដើរ ឬរត់ មនុស្សទាំងនេះកំពុងធ្វើការដើម្បីរក្សាយើងឱ្យត្រង់ និងមានតុល្យភាព។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលកំភួនជើងរបស់យើងមិនល្អឥតខ្ចោះ ហើយថែមទាំងមើលទៅលើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានជើងស្ដើង និងស្ដើង។ តោះចាប់ផ្តើម!
សាច់ដុំកំភួនជើងអាចមានពីរប្រភេទ៖
1. កំភួនជើងក្រាស់។កំភួនជើងពេញក្នុងក្មេងស្រីគឺជាលទ្ធផលនៃហេតុផលជាច្រើន:
— កត្តាតំណពូជ។ប្រសិនបើវាកើតឡើងថាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងត្រកូលរបស់អ្នកគឺជាម្ចាស់កូនគោដ៏រឹងមាំ នោះអ្នកទំនងជាមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ! វាពិបាកណាស់ក្នុងការនាំយកកូនគោបែបនេះទៅក្នុងស្ថានភាពដែលចង់បាន វាទាមទារពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំណត់ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហានោះ ដំណោះស្រាយដំបូង និងសំខាន់គឺសំណុំលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តំបន់បញ្ហា។
— ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ភាពបារម្ភនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយគឺអាស្រ័យមិនត្រឹមតែទៅលើកត្តាហ្សែនប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើមាតិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកលើសពី 25% ទៅ 30% នោះនេះគឺជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ភាពពេញលេញនៃកំភួនជើង ខ្លាញ់ក៏ចាប់ផ្តើមដាក់នៅទីនោះផងដែរ។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីៗ កត្តាចិត្តសាស្ត្រ និងវត្តមាននៃជំងឺក៏ប៉ះពាល់ដល់ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
អ្នកដែលមានកំភួនជើងក្រាស់គួរមានភាពអត់ធ្មត់ ហើយមួយជំហានម្តងៗធ្វើលំហាត់កាយសម្បទាទាំងអស់ដែលជំរុញចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់នេះ។ នេះជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលស្អប់។
2. កូនគោដែលបូម។ក្មេងស្រីដែលមានសាច់ដុំកំភួនជើងឡើងគឺជាអត្តពលិកអាជីពដែលផ្ទុកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការរត់ចម្ងាយខ្លី។
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹងណាមួយលើសាច់ដុំកំភួនជើង។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅឆ្លងប្រទេសជំនួសឱ្យការរត់ប្រណាំង។ ការកើនឡើងណាមួយក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ការដើរយូរ ការដើរតាមលំហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់ cardio ខ្លាំងគឺជាសត្រូវនៃគោលដៅរបស់អ្នក។
ការលាតសន្ធឹងគឺជាដំណោះស្រាយដំបូងចំពោះបញ្ហា
ការលាតសន្ធឹងគឺជាចម្លើយដំបូងចំពោះសំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកកូនគោចេញ?" ចងចាំថាតើអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធឬយូហ្គាមើលទៅដូចអ្វី។ រាងស្លីមជាមួយនឹងជើងច្រេះ - ទាំងអស់នេះអរគុណចំពោះលំហាត់សាច់ដុំប្រចាំថ្ងៃ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ stretching, សាច់ដុំត្រូវកំដៅឡើង បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចរងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដើម្បីឱ្យកម្តៅឡើង អ្នកអាចរត់ស្រាលៗនៅនឹងកន្លែង ឬលោតខ្សែពួរពីរបីនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះការលាតសន្ធឹងក៏ត្រូវបានអនុវត្តផងដែរបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅសាច់ដុំ ហើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការលាតសន្ធឹងខ្លីផងដែរ។ ធ្វើឱ្យត្រជាក់ឬម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ។ ចាប់ចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានឆ្ពោះទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួន 5 ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើខ្នងភ្លៅ និងកំភួនជើង។
សង្កត់រាងកាយទៅជើង
លុតជង្គង់របស់អ្នក លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ចុចរាងកាយរបស់អ្នកទល់នឹងជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក ដរាបណាការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកស្របគ្នា។ កាន់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 15 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តរហូតដល់ 5 ។ សរសៃពួរនិងកំភួនជើងខាងក្រៅត្រូវបានដំណើរការ។
ការលើកជើងរបស់អ្នក។
ទទួលបានទាំងបួន។ ដោយមិនលើកដៃរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក បន្តិចម្តងៗដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ ទម្លាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតដល់ 5 ដង។ សាច់ដុំកំភួនជើងដំណើរការទាំងស្រុង។
សួត
ក្រោកឈរឡើងត្រង់ ហើយរុញទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ លាតដៃរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 1 នាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ឈុត។ សាច់ដុំជើងទាប និងសាច់ដុំ gluteal ត្រូវបានចូលរួម។
ចុចជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
ដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នក តោងជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ទុកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក ហើយចុចជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងនេះរហូតដល់ 1 នាទី។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នក ទាញជើងទាំងពីរឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកវាម្តងទៀត ដោយជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 5 ដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗសម្រាប់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំនៃខ្នងនិងផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅនិងសាច់ដុំនៃជើងទាបធ្វើការ។
ការចាប់ពង្រត់ជើង
ឈរត្រង់។ យកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើ ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ដើម្បីរក្សាលំនឹង។ ចុចដងខ្លួនរបស់អ្នកទល់នឹងជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ឈុត។ សាច់ដុំនៃខ្នងភ្លៅ និងជើងខាងក្រោមធ្វើការ។
បន្ទាប់ពីការលាតសន្ធឹង ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនូវការម៉ាស្សាខ្លីៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
ចាំ! អនុវត្តលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងរហូតដល់ការឈឺចាប់ស្រាលលេចឡើង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំហួសប្រមាណមិនត្រឹមតែអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងបង្អាក់អ្នកពីការបន្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក!
សំណុំនៃលំហាត់នៅផ្ទះ
មិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងការលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដែលមានបញ្ហានឹងជួយធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកស្តើង។
មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីកំភួនជើង ចូរយើងក្រឡេកមើលអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅផ្ទះនិងនៅតាមផ្លូវ។
ការលោតខ្សែពួរគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំកំភួនជើង។ នៅពេលលោត រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប្រើតែដៃរបស់អ្នក ហើយចុះចតនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ លោតខ្សែពួរចាប់ផ្តើមពី 5 នាទី ឈានទៅដល់ការហាត់ប្រាណ 30 នាទី។
លោតខ្សែពួរ ចុះចតលើម្រាមជើងរបស់អ្នក មិនមែនជើងទាំងមូលរបស់អ្នកទេ! វិធីនេះ អ្នកបន្ទន់កម្លាំងផលប៉ះពាល់នៅពេលប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ការលោតខ្សែពួរមាន contraindications សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការកើនឡើងជំនួសនៅលើម្រាមជើង
ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញ។ លើកជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ទីមួយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដោយឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 20 វិធីសាស្រ្ត។ សាច់ដុំកំភួនជើងខាងក្នុងត្រូវបានចូលរួម។
កាំភ្លើងខ្លី
ឈរត្រង់ ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាលំនឹង។ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបលើជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំងក្នុងល្បឿនលឿន។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 20 វិធីសាស្រ្ត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ក្រុមសាច់ដុំជើងទាបធ្វើការ។
ការលើកកូនគោលេខ១
ឈរត្រង់, ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក, ជើងដាច់ពីគ្នា។ ឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ជើងរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនអតិបរមា រហូតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។ អនុវត្តរហូតដល់ 20 ពាក្យដដែលៗ។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពផ្នែកខាងក្នុងនៃ shin ។
ការលើកកំភួនជើងលេខ ២
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ ប៉ុន្តែបត់ជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុង។ ឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ជើងរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន រហូតដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកបរាជ័យ។ អនុវត្តរហូតដល់ 20 ពាក្យដដែលៗ។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពកំភួនជើងខាងក្រៅ។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណខាងលើ ការហាត់ប្រាណជំហានគឺជាធាតុដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែនៅជើងទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។
វីដេអូបង្ហាញពីធាតុជាមូលដ្ឋាននៃជំហាន ដែលអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ៖
លំហាត់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ
ចុចជើង
លំហាត់នេះប្រើម៉ាស៊ីនចុចជើង។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងម៉ាស៊ីន ដូច្នេះមានតែម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើវេទិកា។ ដើម្បីកុំឱ្យរបួសជង្គង់របស់អ្នក រក្សាវាឱ្យកោងបន្តិច។ រាងកាយនិងជើងបង្កើតជាមុំខាងស្តាំ។
យើងចុចវេទិកាដោយម្រាមជើងរបស់យើងកែងជើងកើនឡើងបន្តិច។ ប្រើតែវេទិកាគ្មានទម្ងន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿនរហូតដល់សាច់ដុំបរាជ័យ នេះនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលមានស្រាប់ស្ងួត។
ជើងអាចត្រូវបានដាក់ត្រង់, បត់ចូលឬឆ្ងាយពីអ្នក, នេះផ្លាស់ប្តូរតំបន់នៃការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង។
យក dumbbells នៃទំងន់តិចតួច, ឈរនៅលើជំហានណាមួយ 5-7 សង់ទីម៉ែត្រខ្ពស់ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក, កែងជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនអតិបរមា ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាវីដេអូដែលមានឈុតលំហាត់កំភួនជើងដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ៖
មនុស្សម្នាក់ៗមានហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួន និងកម្រិតនៃកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការវិធីសាស្រ្តបុគ្គលក្នុងការស្វែងរកសំណុំលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកូនគោ។ កុំរំពឹងលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ជាពិសេសក្នុងមួយសប្តាហ៍!
សូចនាករជាមធ្យមគឺបែបនេះថាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានបង្ហាញ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យដំបូងបន្ទាប់ពី 3-4 ខែ!
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើកូនគោដែលបូម
ក្មេងស្រីណាម្នាក់ចង់បានរាងស្អាត រាងស្រឡូន ហើយជារឿយៗវាប្រែថា រួមជាមួយនឹង "បូម" តំបន់ចាំបាច់ ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែលមិនចង់បានក៏ទទួលបានការលូតលាស់ផងដែរ។ សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានសាច់ដុំធំនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងដែលមានគោលបំណងជាចម្បងនៅជើងគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
កម្ពស់ណាមួយនៅក្នុងកន្លែងហ្វឹកហាត់ ការដើរតាមលំហាត់ប្រាណ និងសូម្បីតែពាក់ស្បែកជើងកែងជើងអាចនាំឱ្យជើងផ្នែកខាងក្រោមរីកធំជាងមុន។ ជៀសវាងអាហារប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុសំខាន់នៃសាច់ដុំ។
ក្រៅពីនេះ។ លំហាត់ stretchingដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើមានលំហាត់ជាច្រើនដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយសាច់ដុំកំភួនជើងដែលហៀរចេញ។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការរត់លើផ្ទៃរាបស្មើក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការរត់នេះគេហៅថាសរសៃសាច់ដុំយឺតដែលមានប្រេកង់កន្ត្រាក់ទាបធ្វើការ។ ពួកគេមានការលូតលាស់ខ្សោយក្រោមការផ្ទុកយូរ។
ពេលរត់ត្រូវបន្ទាបជើងលើជើងទាំងមូល កុំរត់លើម្រាមជើង! ដូច្នេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចសរសៃចង និងសរសៃពួរនៃជើង។
គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប
នេះគឺជាម៉ាស៊ីន cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលក្លែងធ្វើការរត់។ រៀបចំកម្មវិធីម៉ាស៊ីនសម្រាប់ភាពធន់អប្បបរមា និងពេលវេលាប្រតិបត្តិអតិបរមា។ លំហាត់ប្រាណនៅលើរាងពងក្រពើរយៈពេល 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ការហែលទឹកជាទៀងទាត់នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ត្រឹមត្រូវ។
កង់ហាត់ប្រាណ
ធាតុសំខាន់មួយក្នុងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកគឺការហាត់ប្រាណលើកង់ហាត់ប្រាណ និងជិះកង់។ ជ្រើសរើសជិះលើផ្ទៃរាបស្មើ គ្មានទម្ងន់។ ការជិះកង់ស្រាលនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានជើងស្ដើងផងដែរ។
ច្បាប់សំខាន់បំផុតក្នុងបញ្ហាកម្ចាត់កូនគោធំ គឺការអនុលោមតាមគ្រប់ដំណាក់កាលនៃកម្មវិធី៖
- ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក;
- បន្តទៅការលាតសន្ធឹងហើយបន្ទាប់មកលំហាត់តូចមួយ;
- បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។
បន្ថែមពីលើសំណុំនៃលំហាត់ និងការលើកលែងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ ច្បាប់សំខាន់មួយសម្រាប់កាត់បន្ថយទំហំនៃសាច់ដុំកំភួនជើងគឺ របបអាហារមានតុល្យភាពបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក បោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅ។ របបអាហាររួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ប្រាកដមួយដើម្បីធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកស្តើងជាងមុន។
កំភួនជើងណាដែលអ្នកមាន - ក្រាស់ ឬស្តើង សូមចាំថាមនុស្សស្រីគ្រប់រូបមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួន ហើយផ្នែកនៃរាងកាយដែលអ្នកគិតថាមានបញ្ហាអាចជាអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នក!
សូម្បីតែក្មេងស្រីដែលស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានគេសង្ស័យថាបំពាននំដូណាត់ក៏មិនពេញចិត្តនឹងកូនគោរបស់ខ្លួនដែរ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំដែលនៅសល់នៃរាងកាយស្ត្រី សាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus ដែលបង្កើតជាជើងខាងក្រោមមើលទៅមានការអភិវឌ្ឍន៍លើសទម្ងន់។ នៅសម័យបុរាណ កំភួនជើងពេញត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃភាពទាក់ទាញ ប៉ុន្តែស្ត្រីសម័យទំនើបមានការលួងលោមតិចតួច។ មនុស្សជាច្រើនចង់ "ស្ងួត" ពួកគេ។
តើអ្វីកំណត់ភាពពេញលេញនៃតំបន់នេះ? ពេលខ្លះ shins មើលទៅ voluminous ដោយសារតែនេះ, ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់។ មានជាតិខ្លាញ់ subcutaneous តិចតួចនៅលើជើង: ជាលិកា adipose ទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងចន្លោះ intermuscular ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការ "បណ្តេញ" វាចេញពីទីនោះ។ ការធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់ គឺជាកិច្ចការដែលស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរលោងចេញ cellulite និងកែតម្រូវ silhouette របស់អ្នក។
ភាពពេញលេញនៃកំភួនជើងត្រូវបានពន្យល់ជាញឹកញាប់ដោយលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រ។ នៅក្នុងក្មេងស្រីដ៏រឹងមាំដែលមានកម្ពស់ខ្លី រោមភ្នែកមើលទៅមានពន្លឺខ្លាំងជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់។ មានវិធីចេញពីស្ថានភាពនេះ៖ ដើម្បីធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកមើលទៅមិនខ្លាំងពេក អ្នកត្រូវបូមរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក៖ ខ្នង ខ្សែក្រវាត់ស្មា និងពោះ។ តួលេខនឹងមើលទៅចុះសម្រុងគ្នា។
យកចិត្តទុកដាក់!ភាពពេញលេញត្រូវបានយល់ច្រឡំជាមួយនឹងការហើម។ វាអាចកើតឡើងដោយសារតែ cellulite សរសៃ varicose និងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ ដូច្នេះការហើមជើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ជាដំបូងតម្រូវឱ្យមានការពិនិត្យសុខភាព ។
ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជាប្រចាំ ជួយបង្កើនទំហំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ខោតឹង និងទម្លាប់អង្គុយផ្ងារជើងបន្ថែមបញ្ហា។ ការសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងមិននឹកស្មានដល់ដោយគ្មានការទប់ចិត្ត៖ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ អ្នកនឹងត្រូវរំឭកខ្លួនឯងជានិច្ចអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចធ្វើ។
លទ្ធផលល្អបំផុតគឺទទួលបានដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ផ្សេងៗគ្នា៖
- តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ aerobic;
- តាមរយៈការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់;
- តាមរយៈរបបអាហារ;
- ដោយបង្កើតរូបភាពចុះសម្រុងគ្នា។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើកូនគោគឺមិនប្លែកទេ។ ដើម្បីកែតម្រូវបរិមាណជើង វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមគោលការណ៍ដែលគេស្គាល់ជាយូរមកហើយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានរយៈពេលយូរនិងជាប់លាប់៖ ដំបូង សង្ទីម៉ែត្របន្ថែមនឹងទៅឆ្ងាយពីក្រពះ ចំហៀង និងត្រគាក ហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះវានឹងជាវេននៃកូនគោ។
យកចិត្តទុកដាក់!របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និង mono-diet មិនផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងទេ។ ជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកដុតបន្តិច។
ជៀសវាងអាហារដែលនាំឱ្យធាត់ និងរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ អាហារទាំងនេះរួមមាន អាហារសម្រន់ អាហារសម្រន់ បង្អែម អាហារចៀន អាហារកំប៉ុង ភេសជ្ជៈកាបូន អាហាររហ័ស អាហារសម្រន់ និងគ្រឿងស្រវឹង។
កាត់បន្ថយការទទួលទានប៊ឺ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ នំបុ័ងពណ៌ស និងប៉ាស្តាដែលមានគុណភាពទាប។ កុំជក់បារី៖ វារំខានដល់ចរន្តឈាម។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត "យឺត" សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ យកចិត្តទុកដាក់លើប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី សាច់មាន់ អាហារសមុទ្រ) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងបន្លែ ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន។
ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នៅអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក កុំផ្ទុកក្រពះរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ទឹកដោះគោជូរស្រាល នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។
យើងមិនគួរភ្លេចអំពី "វិន័យទឹក" ទេ។ ជារឿយៗកូនគោមើលទៅពេញដោយសារតែការហើម។ ដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេ ស្ត្រីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទឹក ហើយចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ប៉ុន្តែសំណើមគឺចាំបាច់នៅពេលសម្រកទម្ងន់: វាជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរផឹកច្រើននិងញឹកញាប់។
ម៉ាស្សានិងគ្រឿងសំអាង
ប្រសិនបើភាពពេញនៃកំភួនជើងរបស់អ្នកគឺដោយសារតែវត្តមាននៃ cellulite ឬហើម គ្រឿងសំអាង និងការម៉ាស្សានឹងមានប្រយោជន៍។ ប្រើក្រែមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផលិតនៅផ្ទះជាប្រចាំ។
ពេលងូតទឹក ប្រើទឹកជូតដែលបំផ្លាញ "សំបកក្រូច"។ ក្រែមនិងប្រេង (កំដៅ, ប្រឆាំងនឹង cellulite) គួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីលាង, នៅពេលល្ងាចឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លទ្ធផលល្អគឺទទួលបានដោយប្រើផលិតផលបែបនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
ការម៉ាស្សាត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ និងងូតទឹក។ការម៉ាស្សាដោយដៃនិងពែងបានបង្ហាញថាខ្លួនគេបានល្អ។ ទាំងពីរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅពីជើងទៅជង្គង់។ ការម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែជំរុញការរំលាយអាហារនៅក្នុងជាលិការ subcutaneous ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជួយស្តារសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក។ សម្រាប់ភាពអស់កម្លាំង និងហើម គ្មានអ្វីប្រសើរជាងនេះត្រូវបានបង្កើតនៅឡើយទេ ជាងការម៉ាស្សា និងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌។
វិធីសម្រកទម្ងន់នៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកជាមួយលំហាត់
ក្នុងចំណោមអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ មានការរើសអើងប្រឆាំងនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ប៉ុន្តែតាមពិតវាគឺជាវិធីរហ័ស និងអាចទុកចិត្តបានក្នុងការកាត់បន្ថយកំភួនជើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានកម្រិតមធ្យម។
ចំណាំ! Sprinting ដែលត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់ស្ត្រីដែលចូលចិត្ត "ស្ងួត" shin របស់ពួកគេគឺគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់គោលបំណងនេះ។
លំហាត់ប្រាណនេះមិនមានលក្ខណៈ aerobic ទេ ដូច្នេះហើយមិនលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែការកសាងសាច់ដុំ។ ដូចគ្នាដែរចំពោះការរត់ឡើងភ្នំដោយប្រើ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ឬជិះកង់ហាត់ប្រាណដែលមានភាពធន់ទ្រាំខ្ពស់។
ប៉ុន្តែអ្នកអាច "បូម" កំភួនជើងរបស់អ្នកបានលុះត្រាតែអ្នកបង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើការជាប្រចាំជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ និងយោងទៅតាមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។ បន្ទុកនេះហួសពីការហាត់ប្រាណ និងជារឿងធម្មតាសម្រាប់អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្ត។ ក្មេងស្រីដែលគ្រាន់តែចង់សម្រកទម្ងន់ទំនងជាមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណនោះទេ។
ដើម្បីឱ្យកូនគោស្រកទម្ងន់ និងមិនឡើងទម្ងន់ ត្រូវបំពេញលក្ខខណ្ឌពីរយ៉ាង៖
- ហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានទម្ងន់ឬប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ;
- ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាប។
ស្មុគស្មាញពិសេសសម្រាប់កូនគោ
ហើយកូនគោកុំព្រងើយកន្តើយនឹង cardio៖
- រត់ 40-60 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
- លោតខ្សែពួរ (៥ នាទីនីមួយៗ);
- ការលើកកំភួនជើងជំនួស (ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយបង្វែរម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។ ក្រោកឡើងនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកនៅលើម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នក) 4-5 ឈុត 20 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
- burpee (squat - រុញ - លោតឡើង), វិធីសាស្រ្តជាច្រើន;
- លើកកែងជើង (ឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងហើយឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក) 4-5 ឈុតនៃ 20-25 ដង;
- កំភួនជើងលើកពីទីតាំងឈរ (ច្របាច់ត្រគាករបស់អ្នក ឈរយឺតៗនៅលើចុងជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សូមធ្វើលំហាត់ពេលឈរលើសៀវភៅក្រាស់ ដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នក "ស្រក" បន្តិចនៅពេលបញ្ចុះ) 5 ឈុត 25 ដង។
- អង្គុយពាក់កណ្តាល (ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក លាតម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយឈរនៅលើចុងជើង។ សង្កត់រយៈពេល 10-15 វិនាទី។ លើកនេះបន្តិចម្តងៗ)។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
ច្រើនគួរសម។ លើកមុន និងបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណណាមួយដោយលាតសន្ធឹងដប់ប្រាំនាទី។
តើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងអាចជួយបានទេ?
នៅ glance ដំបូង, មិនមានទំនាក់ទំនងរវាង stretching និងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងកំភួនជើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំរបស់វា។ សាច់ដុំអាចបត់បែនបានមើលឃើញកាន់តែស្តើង។ កំភួនជើងដែលលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់ សូម្បីតែកូនពេញក៏មិនមើលទៅ "ដូចថ្ម" ដែរ។ ការដើរកាន់តែស្រស់ស្អាត។ លើសពីនេះ ការលាតសន្ធឹងការពាររបួស និងធានាការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស។
Pilates និង stretching ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ។ ក្បាច់ និងលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះមិនផ្ទុកកំភួនជើងទេ ប៉ុន្តែរក្សាឱ្យពួកគេតឹងណែន សម្លេង និងលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។
អ្នកអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញខាងក្រោមនៅផ្ទះ៖
- លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយសង្កត់វាទៅនឹងជញ្ជាំង។ ផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកនៅមុំ 60° ទៅនឹងផ្ទៃកម្រាល ហើយពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ សង្កត់ម្ខាងទៀតដោយព្យាយាមដាក់វានៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ឈរបែបនេះរយៈពេល 15 វិនាទី លោតឡើង។ ផ្លាស់ប្តូរជើង។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។
- អង្គុយលើឥដ្ឋ ចាប់ម្រាមជើងម្ខាង លើកវាទៅមុំ 45° ហើយព្យាយាមដាក់វាឱ្យត្រង់។ ទាញស្រោមជើងមករកអ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
- ឈរឱ្យត្រង់ ពត់ខ្លួនដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយព្យាយាមរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញភ្លៅ ឬកំភួនជើងរបស់អ្នក ឬដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ លាតជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ពត់ទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមមិនដាក់ខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកដល់ជង្គង់របស់អ្នក។
លោតខ្សែពួរ ជំហានរាំតាមចង្វាក់
ការលោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសព្រោះវាមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើនទេ។ បច្ចេកទេសត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ៖
- ចុចជើងរបស់អ្នកឱ្យតឹងជាមួយគ្នា;
- រុញចេញដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយលោតទាបដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន;
- ចុះចតនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
អនុវត្ត 4 ឈុត 50 លោត; បង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗតាមពេលវេលា។
ការបោះជំហានលើវេទិកាមួយជំហាន (ការដើរតាមលំហាត់ប្រាណ) មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមានតែនៅពេលដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ ថ្នាក់រៀនមានកម្រិតខ្លាំង ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលរៀនច្រើនជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះមានឱកាសដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងនៅក្នុងបរិមាណ។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍!វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលោត និងជំហាន aerobics ជាមួយ stretching ព្រោះវាជំរុញឱ្យមានការដកអាស៊ីត lactic ចេញពីសាច់ដុំលឿនជាងមុន។
វិធីធ្វើឱ្យកំភួនជើងស្ដើងតាមបែបធម្មជាតិ
តើវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការលុបបំបាត់អតុល្យភាពរវាងស្មានិងជើងដ៏មានឥទ្ធិពលឬទេ? បាទ/ចាស ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងរាងកាយខាងលើជាប្រចាំ។ វាពិបាកសម្រាប់ក្មេងស្រីក្នុងការបូមស្មារបស់នាង ដូច្នេះមិនចាំបាច់ខ្លាចការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងទម្ងន់នោះទេ។
អត្តពលិកដែលមានរូបរាងចុះសម្រុងគ្នាគឺមានភាពទាក់ទាញជាងរូបដែលរលុង និងមិនមានតុល្យភាព។ សាច់ដុំដែលបានកំណត់ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ហើយមិនមែនជាឧបសគ្គចំពោះការស្លៀកពាក់និងសំពត់របស់ស្ត្រីនោះទេ។
បើទោះបីជាជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកមានរាងស្លីមដោយសារហេតុផលហ្សែនក៏ដោយ វានឹងមើលទៅស្ដើង ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការហាត់បេះដូង និងបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹង មិនថាយូហ្គា លំហាត់ប្រាណ ឬការលាតសន្ធឹង។
វីដេអូមានប្រយោជន៍
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅជើងទាប។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការញ៉ាំអាហារល្មម និងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃការហាត់ប្រាណ គឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កូនគោ។ ការរត់ ការជិះកង់ និងការលោតនឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង ដែលគួរតែមានច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាវិធានការជំនួយ សូមប្រើផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ និងគ្រឿងសំអាងប្រឆាំងនឹង cellulite ។
កំភួនជើងធំពេកអាចធ្វើឱ្យក្មេងស្រីណាម្នាក់តូចចិត្ត។ នេះមិនត្រឹមតែជាការលំបាកក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងកវែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខផងដែរ ដោយសារតែភាពមិនចុះសម្រុងគ្នានៃជើង។ រោមភ្នែកក្រាស់ សាច់ដុំខ្លាំងពេក ឬហើមមិនមើលទៅទាក់ទាញខ្លាំង ហើយអាចធ្វើឱ្យម្ចាស់របស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ ព្រោះដឹងពីរបៀបកាត់បន្ថយកំភួនជើង អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
- ជាដំបូង យើងត្រូវព្យាយាមបង្កើតឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបាន អំពីមូលហេតុនៃពន្លឺចែងចាំងខ្លាំងពេក ដែលជារឿងធម្មតាបំផុតគឺ៖
- ការហើមនៃអវយវៈដែលត្រូវបានអមដោយសរសៃ varicose ។ វាអាចលេចចេញជាលទ្ធផលនៃជាលិការរលុងខ្លាំង អមដោយអារម្មណ៍ឆេះ និងការឈឺចាប់មិនល្អ។ ជំងឺមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យហើមផងដែរ។
- រចនាសម្ព័នរាងកាយពីកំណើតគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាការកសាង hypersthenic ។ សញ្ញា៖ ភាពលេចធ្លោនៃម៉ាសសាច់ដុំ ឆ្អឹងធំទូលាយ តួលេខស្តុកទុក។
- វត្តមាននៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជើងដែលអាចក្លាយទៅជាការបញ្ចេញសម្លេងប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់នៅចង្កេះនិងត្រគាក។
- សាច់ដុំបូមខ្លាំង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ បាតុភូតនេះកើតឡើងក្នុងចំណោមអត្តពលិក អ្នករាំរបាំបាឡេដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ នៅពេលដែលពួកគេងប់ងល់នឹងការរត់ ហើយជាការពិតណាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។
- នៅពេលដែលហេតុផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដ៏រឹងមាំនៃកំភួនជើងត្រូវបានបង្កើតឡើងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការលុបបំបាត់ពិការភាពនេះ។
- ប្រសិនបើបញ្ហានេះមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អ្នកគួរប្រើវិធីដូចខាងក្រោម៖
- អនុវត្តការរុំជាច្រើនប្រភេទជាប្រចាំដោយប្រើខ្សែភាពយន្តតោង ដែលនឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលក្តៅទន់នៅលើរោមភ្នែក។ ជាលទ្ធផល ដំណើរការដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់លឿនជាងមុន ហើយថែមទាំងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីស្បែកផងដែរ។
- អត្ថប្រយោជន៍បានមកពីការធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសដែលមានកាឡូរីទាបជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវអនុវត្តសំណុំលំហាត់រាងកាយដ៏សាមញ្ញមួយ ក្នុងគោលបំណងធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរឈាមរត់នៅក្នុងស្រទាប់ subcutaneous ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយពាក្យដដែលៗវែងត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។
- ឧបករណ៍ម៉ាស្សាពិសេសដែលមានប្រដាប់ប្រើរដុប - ផ្លាស្ទិចឬឈើក៏នឹងជួយកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ផងដែរ (អ្នកត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យមានស្នាមជាំ) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃកូនគោ?
ចំពោះស្ត្រី កំភួនជើងអាចរីកធំដោយសារការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលើស។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា វាអាចកើតឡើងដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ ឬជាលទ្ធផលនៃប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ដើម្បីបងា្ករការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៃបរិមាណវាចាំបាច់ដើម្បីពិនិត្យមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយជាបណ្តោះអាសន្ននូវបរិមាណនៃការទទួលទាន legumes ឈីស ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ និងចានសាច់។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះ វានឹងអាចបន្ថយការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំបានយ៉ាងសំខាន់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកំភួនជើងរបស់អ្នកទេ អ្នកគួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយបន្ទុកនេះទៅអប្បបរមាចាំបាច់ - ឧទាហរណ៍ ប្រើជណ្តើរយន្ត បោះបង់ការឡើងភ្នំ និងជិះកង់មួយរយៈ។
នៅក្នុងករណីនៃការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតាមរបៀបដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចលើកំភួនជើង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើង អ្នកអាចប្រើឈុតលំហាត់ពិសេសមួយ៖
- Plie គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមអ្នករាំរបាំបាឡេអាជីព។ អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយធ្វើ squats ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសាច់ដុំនៃភ្លៅត្រូវបានតានតឹងខណៈពេលដែលជង្គង់ពត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអនុវត្តការអង្គុយចំនួន 20 លើកដំបូង ការគាំទ្រត្រូវបានដាក់នៅលើជើងទាំងមូល ហើយសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ដងទៀត អ្នកត្រូវងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ព្រោះអាចមានហានិភ័យរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
- Jackknife - អ្នកត្រូវអង្គុយលើគូទរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដូចពេលកំពុងលាតសន្ធឹង អ្នកត្រូវផ្អៀងទៅមុខ ហើយលាតដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលព្យាយាមប៉ះជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 នាទី ហើយអនុវត្តរហូតដល់ 15 ពាក្យដដែលៗ។
- លោតខ្សែពួរគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការជួយបង្រួមកំភួនជើង។ ចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីលើឧបករណ៍កីឡានេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អរគុណចំពោះការលោត ការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើង ដូច្នេះកាឡូរីបន្ថែមទាំងអស់ត្រូវបានចំណាយ ហើយកូនគោក៏ចាប់ផ្តើម "ស្ងួត" ផងដែរ។
- រមៀល - លំហាត់នេះមានគោលបំណងពង្រីកជើងទាប។ អ្នកត្រូវឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយហែក្បួន 30 ដង ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវតែដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាកំភួនជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកការរមៀលមុតស្រួចពីកែងជើងទៅម្រាមជើងត្រូវបានអនុវត្តហើយអ្នកត្រូវដើរម្តងទៀត។ មាន 1 រមៀលបែបនេះក្នុងមួយវិធីសាស្រ្ត។ យ៉ាងហោចណាស់ 4 វិធីសាស្រ្តត្រូវបានអនុវត្ត។
- អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ ដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។ ដំបូងទម្ងន់ត្រូវបានផ្ទេរទៅជើងឆ្វេងហើយជើងស្តាំឡើងនិងពត់នៅជង្គង់។ ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកជើងឆ្វេងដាក់លើម្រាមជើង។ អ្នកត្រូវអនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន ១៥ ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ ហើយបន្តបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ។
- សួតគឺជាជម្រើសស្រាលជាង។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវធ្វើការមិនមែនដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំភ្លៅឡើង ប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយធ្វើចលនាមួយ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងជើងនៃជើងទីពីរមិនចាកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ ជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកត្រូវក្រោកឡើង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ត្រូវបានអនុវត្តហើយយូរ ៗ ទៅវាត្រូវបានកើនឡើងដល់ 30 ។
- ការលើកម្រាមជើង - អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការប្រែប្រួលជាច្រើន ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមរម្យជាងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវឈរត្រង់ ផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់។ ឥឡូវអ្នកត្រូវលើកម្រាមជើងរបស់អ្នក (យ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ដង) ។ បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ជើងទី 2 ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលពិបាកជាងនេះ - ឈរមិននៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែនៅលើជំហានឬជំហាន។
- អ្នកត្រូវលុតជង្គង់ចុះដើម្បីកុំឱ្យមានស្នាមជាំ ហើយប្រើកន្ទេល។ ដៃរបស់អ្នកមានសេរីភាព ខាងមុខ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ឥឡូវអ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នាអង្គុយចុះជាមុនសិនក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកទៀត ខណៈពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមសង្កត់ភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងឥដ្ឋ។ យ៉ាងហោចណាស់ 20 ពាក្យដដែលៗត្រូវបានអនុវត្ត។
- Batman - យកកៅអីមួយកាន់ខ្នងអ្នកត្រូវឈរក្បែរវាជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា។ ជើងស្តាំត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ រឹតបន្តឹងម្រាមជើង ហើយការអូសទៅមុខយ៉ាងមុតស្រួចត្រូវបានអនុវត្ត។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗអ្នកត្រូវធ្វើប្រហែល 20 ពាក្យដដែលៗ។
កំភួនជើងក្រាស់៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ?
ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំកំភួនជើងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែស្រស់ស្អាត ការហាត់ប្រាណតែមួយមុខនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះអ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ ពួកគេមិនទាន់បានមកជាមួយនឹងរបបអាហារពិសេសដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកំភួនជើងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើការសម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយដោយអរគុណដែលជើងនឹងកាន់តែតូចបន្តិចម្តងៗ។
អាហារគួរតែមានតុល្យភាព ហើយអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ អ្នកក៏គួរចៀសវាងការញ៉ាំអាហារប្រៃ និងខ្លាញ់ពេក។ ប្រសិនបើការហើមធ្ងន់ធ្ងរគឺជាការព្រួយបារម្ភ មុនពេលចូលគេង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្នំតូចមួយ (អ្នកអាចយកខ្នើយតូចមួយ) ហើយរក្សាវានៅក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ក្នុងករណីនេះ មិនត្រឹមតែការហើមនឹងបាត់ទៅវិញភ្លាមៗនោះទេ កំភួនជើងនឹងរួមតូច ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទូទៅផងដែរ។
ដើម្បីសម្រាកជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ និងពង្រឹងលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន អ្នកគួរតែធ្វើការម៉ាស្សាស្រាលៗ។ សូមអរគុណចំពោះនីតិវិធីដ៏រីករាយបែបនេះ បន្ទាប់ពីវគ្គដំបូង អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំច្រើននោះទេ។
កំភួនជើងអាចបំផ្លាញសូម្បីតែជើងស្តើង។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការជម្នះបញ្ហានេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើលំហាត់ពិសេសពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកហើយបើចាំបាច់កម្ចាត់ការហើមជើងរបស់អ្នក។
កំពុងផ្ទុក...
