វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ។ វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនបាច់តមអាហារ។ សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ

រាងស្លីមមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងណែនស្អាត ហើយមិនមែនជាសម្លៀកបំពាក់ដែលលាក់ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ - ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 10 ថ្ងៃដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ និងកាយសម្បទាដ៏លំបាក។ ជាងនេះទៅទៀត វិធីសាស្ត្រជ្រុលផ្សេងៗ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនដោយមិនតមអាហារ

សមាមាត្រល្អបំផុតរក្សាតុល្យភាព៖

• អាហារូបត្ថម្ភ បរិមាណកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់;
• ការចំណាយថាមពលរាងកាយ (សរសៃប្រសាទ) ។

ភាពលេចធ្លោនៃអាហាររូបត្ថម្ភបង្កើនទំងន់រាងកាយ។ ប្រសិនបើការផ្ទុកច្រើន ហើយមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន។

ហេតុផលទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺភាពខ្ជិលសាមញ្ញ។ វាច្បាស់ណាស់ថា នេះបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាព និងមានទម្រង់ផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកខ្ជិលពេកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

អ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់គឺការខ្វះសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក កង្វះជំនឿលើកម្លាំងរបស់អ្នក - លេសគឺអាយុជឿនលឿន នៅពេលដែលការស្រកទម្ងន់មិនសមហេតុផល ក៏ដូចជាការស្រមើលស្រមៃថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការត្រលប់មកវិញ។ រាងស្លីមទៅរាងធាត់ពេក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនទទួលយកខ្លួនឯងជាមួយនឹងចំណុចខ្វះខាតទាំងអស់របស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​ពី​មួយ​សប្តាហ៍ ឬ​១០​ថ្ងៃ ជីវិត​របស់​ពួក​គេ​វិល​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ។ ហេតុផលគឺការលើកទឹកចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់។ ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះពិភពម៉ូដ និងសម្លៀកបំពាក់ជួយគាំទ្រ និងបង្កើនវា - អ្វីៗមើលទៅកាន់តែស្រស់ស្អាត និងទាក់ទាញជាងមុននៅលើតួររាងស្តើង។

បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរារាំងដោយបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកសាងឡើងវិញ ក៏ដូចជាដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃចេតនាកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ ការជឿជាក់ខ្លាំងបង្កើនល្បឿនការសម្រេចគោលដៅ។

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះតម្រូវឱ្យមានធម្មជាតិ។ វិធីថ្មីនៃជីវិតត្រូវតែក្លាយជាទម្លាប់ វាត្រូវតែទទួលយកមិនត្រឹមតែដោយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយរាងកាយផងដែរ - ការខ្នះខ្នែងហួសហេតុជាពិសេសនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងឬ 10 ថ្ងៃបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុងខ្លួន។

ជាឧទាហរណ៍ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរបដិសេធមុខម្ហូបដែលមិនមានសុខភាព ប៉ុន្តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលទៅទស្សនា - គម្លាតបន្តិចបន្តួចពីគោលដៅចម្បងអាចត្រូវបានកែដំរូវយ៉ាងងាយស្រួលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

របបអាហារកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវផ្តោតលើបរិមាណ គុណភាព និងភាពខុសគ្នានៃអាហារ។

អ្នក​មិន​គួរ​បោះបង់​ចោល​ខ្លាញ់​ទេ រាងកាយ​របស់​អ្នក​ផលិត​ទឹកប្រមាត់​ដើម្បី​បំបែក​ពួកវា។ អវត្តមានរបស់ពួកគេវិវត្តទៅជាជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។

ជាមួយនឹងរបបអាហារមានកំណត់ រាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមចូលទៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។ ដើម្បីលុបវាឱ្យទាន់ពេលវេលានិងការពារការជាប់គាំងក្នុងករណីដែលគ្មានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលេប 1-2 tsp ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

ម៉ឺនុយគួរតែយកទៅក្នុងគណនីសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ៗមិនត្រូវបានគេរំពឹងទុកនោះ 1200-1500 kcal នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់។

ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបញ្ញាខ្លាំងមានតម្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីខ្ពស់ - 1800-2000 kcal ។

អ្នកគ្រប់គ្រងចំណាយ 2500-3000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដោយគិតពីលក្ខណៈនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក និងផ្តោតលើតួលេខដែលបានផ្តល់ឱ្យ ការបង្កើតម៉ឺនុយបុគ្គលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់តមអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តារាងកាឡូរីសម្រាប់អាហារផ្សេងៗមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

នៅ glance ដំបូងប្រសិនបើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃត្រូវការ 1800 kcal បន្ទាប់មករបបអាហារ 1600 kcal គួរតែនាំអ្នកខិតទៅជិតការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនព្រោះច្បាប់សំខាន់ត្រូវបានបំពេញ - ចំណាយច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន។

ប៉ុន្តែ​ក្រោម​សម្ពាធ​សរសៃប្រសាទ ឬ​បញ្ញា​ខ្ពស់ ឈាម​រត់​ក្នុង​ក្បាល​ខ្លាំង​ជាង​ក្នុង​ក្រពះ។ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺក្រពះពោះវៀន អ្នកត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការវិវត្តនៃការឈឺចាប់ពោះ។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ

បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន សូម​បញ្ចូល​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់ៗ​បន្ថែម​ទៀត​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​កម្ដៅ។ ចានចំហុយ ដុតនំ និងចំហុយមានប្រយោជន៍ - ចម្អិនវានៅលើឡចំហាយទ្វេជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា។

កំណត់ការផ្អែមដើម្បីកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើចង្កេះ និងត្រគាក។

សែលុយឡូស។រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ... ផលិតផលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយក្នុងពេលតែមួយសំអាតពោះវៀន។

ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំប៉័ង សណ្តែក ផ្លែក្រូច ផ្លែរ៉ាបឺរី ផ្លែប៉ោម សណ្តែក និងខាត់ណាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។

កាហ្វេ។កាហ្វេមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន វាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន វាមានកាឡូរីទាប ដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ វាធ្វើឱ្យមានថាមពល បង្កើនល្បឿននៃប្រតិកម្មមេតាប៉ូលីស ធ្វើអោយចរាចរឈាមប្រសើរឡើង - ខ្លាញ់បម្រុងត្រូវបានដុតលឿនជាងមុន។

ការទទួលទានច្រើនពេកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសរសៃឈាមចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។

តែឫសខ្ញីជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន សម្លេង ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស - ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កាហ្វេពេលព្រឹក៖

• ដាំទឹកពុះ ១ស្លាបព្រាបាយ។ chopped, ទុកសម្រាប់ 10 នាទី, សំពាធ។

យកមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងទឹក lemon ។

តែ​បៃតងជំរុញការរំលាយអាហារ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលបន្សាបឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនលក់ និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។

• ទទួលទានអាហារគ្មានជាតិផ្អែម ២-៣កែវ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ។ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ - វិធីនេះអាហារត្រូវបានរំលាយបានល្អប្រសើរនិងស្រូបយកបានពេញលេញ។ ពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ កុំមើលទូរទស្សន៍ ឬរំខានអារម្មណ៍ - ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍រំខានដល់ការស្រូបយកអាហារ ការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ និងបណ្តាលឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។

សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ

លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ៖

លំហាត់ទី១៖

• ដើម្បីហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង សូមផ្លាស់ទី "ក្នុងឯកសារតែមួយ" - អង្គុយចុះ ហើយធ្វើចលនាដោយមិនធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់ទាំងស្រុង។

លំហាត់ទី 2៖

• ដេក​ផ្អៀង​ឆ្វេង​របស់អ្នក លើក​ជើង​ស្តាំ​ត្រង់​ទៅ​ទីតាំង​បញ្ឈរ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។

លំហាត់ទី៣៖

• ដេកលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកដៃ និងជើងត្រង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់ទី ៤៖

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងត្រង់របស់អ្នក ធ្វើចលនា "កន្ត្រៃ"។

លំហាត់ទី ៥៖

• ដើម្បីហ្វឹកហាត់ពោះរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ជើងនៅលើឥដ្ឋ - លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។

លំហាត់ប្រហោងពួកគេជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីចង្កេះ ត្រគាក និងកាត់ពោះ និងចំហៀងរបស់អ្នក។ ការបង្វិលឧបករណ៍កីឡា ម៉ាស្សា និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ សម្រាប់ស្បែកដែលងាយប្រតិកម្ម សូមចងក្រមាក្រាស់ ឬក្រម៉ារុំជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងករណីមានដំណើរការរលាកនៅក្នុងប្រហោងពោះ។

• អនុវត្តវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ 3-5 នាទី, ទិសដៅជំនួស។

ផលវិបាកខាងក្រោមបង្កើនបន្ទុកនៅពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយ៖

• ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​មិន​ឱ្យ​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា​ទេ ប៉ុន្តែ​បែរ​ទៅ​ចំហៀង។
• លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បង្វិលចង្កេះដោយត្រគាករបស់អ្នក។
• ដាក់ជើងមួយទៅមុខ ជើងម្ខាងទៀត។

ដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនរហូតដល់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ការដើរលំហែរមួយរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនៅផ្ទះ។

កែប្រែ៖ 07/28/2019

ទម្ងន់លើសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបញ្ហាចម្បងមួយនៃសតវត្សទីម្ភៃមួយ។ ផលិតផលកែប្រែហ្សែនដែលមានគុណភាពអន់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អ ភាពតានតឹងថេរ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលរបស់មនុស្សសម័យទំនើប - សមាសធាតុទាំងអស់នេះនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស ហើយក្នុងករណីខ្លះឈានដល់ការធាត់ខ្លាំង។

មានការយល់ខុសថារបបអាហារអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការពិត សូម្បីតែរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវបំផុតក៏អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ ហើយផោនដែលបាត់បង់នឹងត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលពួកគេចូលចិត្តវិញក្នុងល្បឿនលោហធាតុ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារគឺអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់លើសនេះត្រូវការពេលវេលាច្រើន ហើយទាមទារការរៀបចំខ្លួនឯង។

ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានធ្វើនឹងមិនឥតប្រយោជន៍ឡើយ រង្វាន់នឹងជារូបដ៏ស្រស់ស្អាតដែលទទួលបានដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជីវិត។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​ចង់​ដឹង​ពី​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​បាច់​តម​អាហារ​ដែរ​ឬ​ទេ?

គេងពេញ

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងយូរគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ថាមពល។

សម្រាប់ការសម្រាក និងស្តាររាងកាយឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ មនុស្សម្នាក់ត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកគេងមិនលក់ កង្វះថាមពលត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការញ៉ាំ ដែលអាចនាំឲ្យមានការញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹក។

មនុស្សដែលផ្លាស់ទីតិចតួច ពោលគឺដឹកនាំរបៀបរស់នៅអកម្ម ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនផឹកទឹក ងាយនឹងឡើងទម្ងន់លើស។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ការថយចុះតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ ៥% នាំឱ្យកើតជំងឺ ១០% មុខងារតម្រងនោម និងបេះដូងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយ ២០% នាំឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅ។

មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកស្អាត និងគុណភាពខ្ពស់រហូតដល់ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹករ៉ែដែលមានផ្ទុក Mg ក៏សមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ធាតុនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការទទួលទានទឹកជាទៀងទាត់ជួយលើកកម្ពស់មុខងារពោះវៀនត្រឹមត្រូវ។

ច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការផឹកទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗចំនួនពីរកែវ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗ ដោយក្នុងទឹកតូចៗ។
សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ពិបាក​ផឹក​ក្នុង​បរិមាណ​នេះ អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​បាន។ ដើម្បី​រក្សា​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង និង​ធ្វើឱ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​មាន​សភាព​ធម្មតា គួរតែ​យក​ទឹកឃ្មុំ​ធម្មជាតិ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ​ជាមួយទឹក​។

អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ អាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹក ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងក្នុងកម្រិតតូច។ ទឹកក្រូចឆ្មាអាចជួយសម្អាតពោះវៀនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ អ្នកអាចផឹកទឹកបានតែបន្ទាប់ពី 30 - 40 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ មុន​ចូល​គេង​សាក​ផឹក​ទឹក​១​កែវ​វា​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​បេះដូង​និង​ពោះវៀន។

អ្នក​ដែល​អនុវត្ត​តាម​ច្បាប់​សាមញ្ញ​ទាំងនេះ​ជា​ប្រចាំ​ស្រក​ទម្ងន់​ពី ២ ទៅ ៤ គីឡូក្រាម​ក្នុង​រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ដោយ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​សម្រាប់​រាងកាយ។

ម៉ាស្សាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាឥឡូវនេះមានប្រភេទនៃការម៉ាស្សាដែលជួយបង្កើនល្បឿនលំហូរកូនកណ្តុរនៅក្នុងរាងកាយការរំលាយអាហារហើយដូច្នេះឆាប់កម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះមិនមានដោយការម៉ាស្សាដោយដៃទេ ប៉ុន្តែដោយការម៉ាស្សាផ្នែករឹង R-Sleek ។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅលើជាលិកាដែលមិនអាចទៅរួចទេមិនថាអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈធ្វើការជាមួយអ្នកដោយគ្មានឧបករណ៍ទេប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច។

ដោយសារតែរបៀបរស់នៅអសកម្ម ឬខ្វះពេលវេលាសម្រាប់កីឡា រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជំនួយដើម្បីឱ្យដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់កើតឡើងក្នុងល្បឿនត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកជាលិកាចាប់ផ្តើមទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយជាតិទឹកដែលនៅទ្រឹងលើសត្រូវបានដកចេញ ដែលបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមដល់យើងផងដែរ។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចរកឃើញ Er-slick នៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សជាច្រើនដែលផ្តល់ការម៉ាស្សា។ ហើយភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់ និងមានប្រយោជន៍បំផុតពីអ្នកដទៃភាគច្រើននឹងជាអនាម័យពេញលេញរបស់វា ដោយសារឈុតពិសេសដែលគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូល លើកលែងតែក្បាល ជើង និងដៃ។ ទោះបីជាមានអនាម័យផ្នែកខាងក្រៅនៃហាងក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនអាចដឹងច្បាស់មួយរយភាគរយថា តើមានបាក់តេរី និងមេរោគប៉ុន្មានដែលលាក់ខ្លួននៅលើដៃអ្នកម៉ាស្សា កៅអី ជាដើម។ ប្រសិនបើស្តង់ដារអនាម័យមិនត្រូវបានអនុវត្ត នោះអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគផ្សិត កមរមាស់ និងផ្សេងៗទៀត។ ជំងឺដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ នៅពេលទស្សនា Er-slik លទ្ធភាពនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅស្ទើរតែសូន្យ។

តើត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មានដើម្បីកុំឱ្យឃ្លាន

វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំហើយការញ៉ាំអាហារគួរតែទៀងទាត់។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាលំនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេ ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអាហារសម្រន់គួរតែតូច។

ដើម្បីកំណត់ផ្នែកដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ អ្នកត្រូវបត់ដៃរបស់អ្នក បាតដៃឡើង។ បរិមាណអាហារដែលនឹងសមនឹងពួកគេនឹងក្លាយជាបទដ្ឋានដែលត្រូវការសម្រាប់ជីវិត។

កំហុសចម្បងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការញ៉ាំច្រើនពេក និងញ៉ាំលឿន។ វាចាំបាច់ក្នុងការក្រោកពីតុដោយឃ្លានបន្តិចព្រោះអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតនឹងមករកអ្នកតែ 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការមើលទូរទស្សន៍និងញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយព្រោះនៅពេលនេះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់មិនស្ថិតនៅលើអាហារនោះទេប៉ុន្តែនៅលើរូបភាពនិងការញ៉ាំច្រើនពេកត្រូវបានធានា។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាក្រពះ អាហារត្រូវតែទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។

អ្នក​ដែល​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​ចំណែក​ធំ​ហើយ​បាន​ពង្រីក​ពោះ​ត្រូវ​កាត់បន្ថយ​ទំហំ​ចាន ២ ដង។ ចានតូចមួយនឹងមិនសមច្រើនទេហើយវានឹងមានបម្រុង 100 - 300 គីឡូកាឡូរី។ ថ្ងៃដំបូង រាងកាយនឹងទប់ទល់ ជាសញ្ញាបង្ហាញពីអារម្មណ៍អត់ឃ្លានថេរ។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អាហារមួយផ្នែកអាចបែងចែកជា 2 អាហារ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ក្រពះនឹងរួមតូចទៅទំហំធម្មតាហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងរលាយបាត់។

ការរាប់កាឡូរី ឬរបៀបញ៉ាំហើយមិនឡើងទម្ងន់

មានវិធីសាស្រ្តមួយដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីគណនាបានត្រឹមត្រូវចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដែលមនុស្សម្នាក់អាចប្រើប្រាស់បាន អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ ទម្ងន់ និងអាយុរបស់គាត់។

អ្នកអាចធ្វើការគណនាដោយខ្លួនឯង ឬប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខពីអ៊ីនធឺណិត។

ការគណនាប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃនៃគីឡូកាឡូរីសម្រាប់អ្នកដែលពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់:

1. កម្ពស់របស់មនុស្សត្រូវតែគុណនឹង 1.8 ។
2. ទម្ងន់គុណនឹង 9.6 ។
3. អាយុគុណនឹង 4.7 ។
4. ទៅលេខ 655 បន្ថែមលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលគណនាពិន្ទុទីមួយ និងទីពីរ។
5. ដកលទ្ធផលនៃចំណុចទីបីចេញពីលទ្ធផលដែលទទួលបាន។

លទ្ធផលសរុបដែលទទួលបានត្រូវតែគុណនឹងមេគុណសកម្មភាពរាងកាយ៖

• 1.2 - ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយទាប;
• 1.38 - អ្នកហ្វឹកហាត់ 1-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• 1.55 - អ្នកហ្វឹកហាត់ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• 1.73 - ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសកម្ម។

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកត្រូវទាញយកតារាងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់៖ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់អ្នក កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ និងវីតាមីនត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារ។ មនុស្ស​ដែល​ញៀន​នឹង​របប​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច និង​ប្រូតេអ៊ីន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ខូច​ខាត​មិន​អាច​កែ​ប្រែ​ដល់​រាង​កាយ​របស់​ពួក​គេ​បាន។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតា វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែម ពួកគេត្រូវតែជំនួសដោយទឹក ទឹកផ្លែឈើ compote ឬទឹកច្របាច់ស្រស់។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំបំពងបារាំង ហាំប៊ឺហ្គឺ ភីហ្សា នំម្សៅផ្អែមបានទេ ព្រោះ "អាហារឆ្ងាញ់ៗ" ទាំងអស់នេះមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងស្លីម ព្រោះវាផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងបរិមាណខ្លាញ់ច្រើន។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឥត​បានការ​បង្ហាញ​ពី​ការកើនឡើង​នៃ​ចង្កេះ និង​ត្រគាក។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែ សាច់មាន់ឆ្អិន ឬស្ងោរ សាច់គោ និងត្រី។ គ្រាប់ផ្លែឈើ និងផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាទៀងទាត់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ចងចាំ - អាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃគួរតែ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយភ្លេចអំពីអាហារណាមួយបន្ទាប់ពីម៉ោង 18:00 ។

អ្នកអាចស្វែងយល់អំពីប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរករបបអាហារជ្រុលពីវីដេអូ។

ឱសថធម្មជាតិដើម្បីសម្អាតរាងកាយ

1. យូរ ៗ ទៅរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការសម្អាតទូទៅ ហើយវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយពោះវៀន។
   គ្រាប់ពូជ flax កាន់កាប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវកន្លែងឈានមុខគេក្នុងចំណោមផលិតផលធម្មជាតិដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលាងសម្អាត។
   សមាសធាតុសំខាន់នៃថ្នាំនេះគឺជាតិសរសៃ គ្រាប់ពូជក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ (អូមេហ្គា 3 អូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 9) ឡេស៊ីទីន អរម៉ូនរុក្ខជាតិ និងវីតាមីនសំខាន់ៗ F, E, A ។
   ឥទ្ធិពលនៃគ្រាប់ពូជ flax គឺមានតែមួយគត់ រួមជាមួយនឹងការសម្អាត ដំណើរការប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីកើតឡើង ហើយតុល្យភាពអ័រម៉ូនត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។
   ភាគច្រើនជាញឹកញាប់គ្រាប់ពូជត្រូវបានគេយកនៅលើពោះទទេ 1-2 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកក្តៅច្រើន។
   នៅខាងក្នុងរាងកាយគ្រាប់ពូជនឹងហើមនិងសំអាតជញ្ជាំងពោះវៀន។
2. ការសម្អាតរាងកាយជាមួយ oatmeal គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យ។
   មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការសម្អាត។
   ក្នុងករណីដំបូង ពីរស្លាបព្រានៃ oatmeal កិនល្អិតត្រូវបានចម្អិន ដែលត្រូវបានបរិភោគ 2 ម៉ោងមុនពេលអាហារសំខាន់។
   វិធីសាស្រ្តទីពីរ - "ត្រជាក់" - មានប្រសិទ្ធភាពជាង។
   នៅពេលយប់ពីរបីស្លាបព្រាត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកឬក្រែមក្នុងសមាមាត្រ 2 - 3 ស្លាបព្រាក្នុង 1 - 2 ស្លាបព្រានៃរាវ។
   10 នាទីមុនពេលទទួលយក "scrub" ផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីនោះ pulp ត្រូវបានបរិភោគ។
   ការទទួលទានអាហារ និងទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមិនលឿនជាងបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការសម្អាត។
3. ប្រ៊ូសសាឡាដគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
   ផលិតផលនេះត្រូវបានរៀបចំពីបន្លែស្រស់ៗ។
   គ្រាប់​បែក​វីតាមីន​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​សម្អាត​ពោះវៀន​យ៉ាង​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ឆ្អែត​ដោយ​វីតាមីន។
   ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វា សាឡាត់នេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយ។
   ដើម្បីរៀបចំវា ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប radishes និងល្ពៅត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។

លំហាត់ប្រាណគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ បញ្ហាលើសទម្ងន់ច្រើនតែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ទូរទស្សន៍ និងអ៊ីនធឺណិតបានជំនួសរបៀបរស់នៅសកម្ម និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា អ្នកត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដើម្បីគណនាចម្ងាយដែលបានធ្វើដំណើរក្នុងមួយថ្ងៃមាន pedometers, ខ្សែដៃបង្រួមដែលត្រូវបានពាក់នៅលើកដៃ។
បន្ទាប់ពីញ៉ាំវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដើររយៈពេលខ្លី - នេះនឹងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ។ រាល់សកម្មភាពរាងកាយមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងសាច់ដុំនៃរាងកាយ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នក​ដែល​អង្គុយ​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍​ច្រើន​ជាង​បី​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ខ្នង​របស់​គាត់​ខូច។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំសាមញ្ញមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។

ការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានទាមទារ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​មាន​ឱកាស​ទៅ​លេង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ និង​ផ្នែក​កាយសម្បទា មាន​ឈុត​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​នៅផ្ទះ​ខ្លួនឯង។

Squats នឹងជួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើង និងគូទ លំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells នឹងពង្រឹងសាច់ដុំដៃ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន dumbbells អ្នកអាចយកដបប្លាស្ទិចទឹក ឬទម្ងន់ផ្សេងទៀត។

ការ​សម្រក​ក្បាលពោះ​អាច​ត្រូវ​បាន​ដកចេញ​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ។ ដើម្បីបូមពោះផ្នែកខាងលើ លំហាត់ជាមួយនឹងការលើកដងខ្លួនត្រូវបានប្រើ សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោម ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការលើកជើង លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃគឺសមជាង។

Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណសកលដែលដំណើរការសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើក្នុង 3 - 4 ឈុត 10 - 15 ដង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល ថ្នាក់រៀនត្រូវតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។

កង់គឺជាជំនួយការដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការជិះកង់ប្រចាំថ្ងៃអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ ជួយកាត់បន្ថយទំហំរាងកាយ និងទម្ងន់ ហើយក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏ល្អបំផុតផងដែរ។

ការ​រត់​ស្រាល​ៗ​មាន​ប្រយោជន៍​ដូច​ការ​ជិះ​កង់​ដែរ។

លើសទម្ងន់មិនមែនជាទោសប្រហារជីវិតទេ។

ការរៀបចំខ្លួនឯង និងការលើកទឹកចិត្តគឺជាកត្តាជំរុញសំខាន់ពីរសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

ប្រសិនបើអ្នកបានត្រឹមត្រូវ ហើយសំខាន់បំផុត អនុវត្តតាមជាប្រព័ន្ធនូវច្បាប់ទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ លទ្ធផលល្អនឹងមិនយូរប៉ុន្មានខាងមុខទេ។

ស្វែងយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកពីវីដេអូ។

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

ប្រហែលជាក្មេងស្រីគ្រប់រូបស្រមៃថាជាមួយនឹងរលកនៃ wand វេទមន្តមួយផោនបន្ថែមទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ហើយតួលេខដ៏ធំសម្បើមរបស់នាងនឹងប្រែទៅជារូបរាងរបស់ក្មេងស្រីរាងស្តើង។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ទាំងនេះគ្រាន់តែជារឿងនិទាន ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានតួលេខដែលចង់បាន ក្មេងស្រីបន្តរបបអាហារផ្សេងៗ ផឹកថ្នាំ "វេទមន្ត" និងរាប់កាឡូរី។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងបែបនោះ ហើយបោះបង់ចោលនូវលាភសំណាងផ្សេងៗ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតនោះទេ។ បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងរៀនពីអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះបានរហ័ស និងងាយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ឬថ្នាំគ្រាប់!

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះបានរហ័ស និងងាយស្រួលដោយមិនបាច់តមអាហារ ឬថ្នាំគ្រាប់

ការក្លាយជារាងស្លីម និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីជាច្រើន ដោយហេតុផលខ្លះដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងជំហានអ្វីខ្លះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ស្ត្រីភាគច្រើនយល់ច្រឡំថា ដរាបណាពួកគេ "បន្ត" របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង កំណត់ខ្លួនឯងនូវខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការរបស់រាងកាយ ខណៈពេលដែលចំណាយថាមពលខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះទម្ងន់ដ៏ល្អនឹងត្រូវបានសម្រេច ហើយនឹងនៅតែមានជារៀងរហូត។ ! អញ្ចឹងវាមិនពិតទេ!

របបអាហារតឹងរ៉ឹង ការតមអាហារពេញលេញ ឬដោយផ្នែក ការជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ ការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេក ការហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរហូតដល់អស់កម្លាំង ហើយចុងក្រោយ ថ្នាំគ្រាប់ និងម្សៅគ្រប់ប្រភេទដែលសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នោះទេ! ជាការពិតណាស់ ប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយអាចសម្រេចបាន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកគីឡូក្រាមដែលស្អប់នឹងត្រលប់មកវិញ ពីព្រោះវិធីសាស្ត្រទាំងអស់នៃការកម្ចាត់លើសនេះផ្ទុយពីធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងរកឃើញថា តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ ថ្នាំគ្រាប់ពិសេស និងម្សៅ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឡើងទម្ងន់លើស តើគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងការតមអាហារថេរគឺជាអ្វី? របៀប​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ផឹក​អ្វី​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​ទម្ងន់​ដែល​ចង់​បាន និង​រក្សា​វា​ឲ្យ​បាន​យូរ។ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​នៅផ្ទះ​បាន​លឿន និង​ងាយស្រួល​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​តម​អាហារ និង​ថ្នាំ​គ្រាប់​?

តើ​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​លើស​ដោយ​គ្មាន​ថ្នាំ​គ្រាប់ និង​របប​អាហារ​ដែរ​ឬ​ទេ?

វាជាស្ត្រីដ៏កម្រម្នាក់បន្ទាប់ពីអាយុសាមសិបឆ្នាំដែលមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់។ ផោនបន្ថែម មិនថាមានចំនួនប៉ុន្មាននោះទេ - ពីរ ឬដប់ ការពិតនៃការមានពួកគេបង្អត់អ្នកនូវទំនុកចិត្ត និងបង្កើតភាពមិនស្រួលនៅក្នុងព្រលឹង និងស្មារតី។ មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​និយាយ​លា​លើស​ទម្ងន់​ជា​រៀង​រហូត! រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ពីហេតុផលសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់វាហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

បទពិសោធន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យបង្ហាញថារឿងសំខាន់គឺអាកប្បកិរិយា៖ ទទួលយកខ្លួនអ្នកថាអ្នកជានរណាហើយយល់ថាការសម្រកទម្ងន់ជាដំណើរការនៃការកែលម្អរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតរួចទៅហើយ។ បន្ទាប់មកបរិមាណដែលចង់បាននឹងត្រូវបានសម្រេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័សងាយស្រួលនិងរីករាយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់ប្រភេទទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងចង្អុលបង្ហាញមាត្រដ្ឋាននៃគ្រោះមហន្តរាយ។ នោះគឺជាចំនួនផោនបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដកចេញ និងលទ្ធផលអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបាននៅទីបញ្ចប់។

មានរូបមន្តបុរាណសម្រាប់ទម្ងន់ដ៏ល្អ៖ កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រដក 100។ តួលេខលទ្ធផលគឺជាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែរូបមន្តនេះ "ដំណើរការ" នៅពេលដែលអាយុរបស់អ្នកមិនទាន់ដល់ 35-40 ឆ្នាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ជាមួយនឹងអាយុ រចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំ និងជាលិកាឆ្អឹងបានផ្លាស់ប្តូរ អាស្រ័យហេតុនេះ សម្រាប់លទ្ធផលដែលទទួលបានដោយប្រើរូបមន្តនេះ អ្នកត្រូវបន្ថែម 3-5 គីឡូក្រាម កែសម្រួលតាមអាយុ។

ដើម្បីបាត់បង់ផោនដែលស្អប់ទាំងនោះ និងរក្សាទម្ងន់ដែលចង់បាន និងសមាមាត្រដែលចង់បាននៃតួលេខ អ្នកត្រូវការតុល្យភាពដ៏ល្អនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលអាចធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូល និងបរិមាណនៃការចំណាយថាមពលចាំបាច់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើសមាមាត្រនៃកាឡូរីដែលទទួលបានដោយរាងកាយ និងថាមពលដែលបានចំណាយលើដំណើរការរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខានដោយហេតុផលមួយចំនួន នោះអតុល្យភាពកើតឡើង ដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅកន្លែងដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រី៖ ចង្កេះ ត្រគាក ខោខ្លី។ , ដៃ, ខ្នង។

មូលហេតុនៃផោនបន្ថែម និងការឡើងទម្ងន់

យើងម្នាក់ៗតែងតែងឿងឆ្ងល់៖ ខ្ញុំហាក់ដូចជាញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ខ្ញុំទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ហេតុអ្វីបានជាផោនបន្ថែមមិនបាត់ទៅ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមទម្ងន់ថែមទៀត។ មានហេតុផលជាច្រើន ដែលខ្លះស្ថិតនៅក្នុងប្លង់នៃចិត្តវិទ្យា ហើយមិនមែននៅក្នុងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយទេ៖

1. ភាពខ្ជិលច្រអូស។ហេតុផលសំខាន់បំផុតគឺ ភាពខ្ជិល និងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបុគ្គលខ្លួនឯង! ក្រឡេកមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ ហាក់បីដូចជាអ្នកពិតជាចង់ក្លាយជាអ្នកស្អាតស្លីម ស្រស់ស្អាត និងទាក់ទាញមែន ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចស្វែងរកភាពខ្លាំង និងឆន្ទៈដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក ហើយចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធដើម្បីសុភមង្គលរបស់អ្នកនៅឯណា?
2. ខុសទម្លាប់អាក្រក់- អវិជ្ជមានមួយទៀតដែលបន្ថយល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវតួលេខស្ដើង។ ទេវកថាដ៏ពេញនិយមដែលថាការជក់បារី គួបផ្សំនឹងកាហ្វេដ៏ខ្លាំងមួយពែង បន្ថែមរាងស្លីម គឺជារឿងសមហេតុសមផលទាំងស្រុង! ការជក់បារីខ្លួនឯងបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាព រួមទាំងរូបរាង ហើយការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងរយៈពេលយូរ។
3. ស្ត្រី​ខ្លះ​ជឿ​ដោយ​មិន​សម​ហេតុផល​ថា ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ និង​រាង​ស្លីម អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយ​ប្រាក់ ធនធានហិរញ្ញវត្ថុដ៏ធំដែលតែងតែបាត់។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​នាំ​តួលេខ និង​ទម្ងន់​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ អ្នក​ត្រូវ​ការ​ប្រាក់​តិច​តួច​ណាស់។ យ៉ាងណាមិញ ផលិតផល និងមធ្យោបាយដែលអាចបំប្លែងរូបរាង និងតួលេខរបស់អ្នកបានចំណាយប្រាក់តិចណាស់ ប្រាក់តិចតួចបំផុត។ រឿងចំបងគឺត្រូវស្គាល់ឈ្មោះរបស់ពួកគេនិងកន្លែងដែលត្រូវរកពួកគេ (យើងសូមណែនាំឱ្យអានអត្ថបទ)
4. របបអាហារ។ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់បន្ថែមគឺរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីបែបនេះ ជាក្បួនមិនមានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញទេ ល្អបំផុតគឺកាហ្វេមួយពែង ឬតែជាមួយសូកូឡា។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងដំណើរការ៖ ហាំប៊ឺហ្គឺ ដំឡូងបំពងបារាំងពី McDonald's នំសាំងវិចធ្វើនៅផ្ទះជាមួយសាច់ក្រក ឬឈីស ហើយអាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃធ្វើការ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងទូទឹកកកនឹងបញ្ចប់នៅលើតុ!

មានហេតុផលផ្សេងទៀតសម្រាប់ទម្ងន់លើស៖

1. ហេតុផលសរីរវិទ្យា- អតុល្យភាពអ័រម៉ូនណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ក្នុងរាងកាយ ការប្រើថ្នាំសមស្រប ការអស់រដូវ។
2. ហេតុផលផ្លូវចិត្ត- ការញ៉ាំគួរតែជាប្រភពនៃភាពរីករាយ និងមិនមែនជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការញ៉ាំការភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអផ្សុក។ អ្នកត្រូវរៀនបែងចែករវាងភាពអត់ឃ្លាន និងចំណង់អាហារ។
3. បុព្វហេតុសង្គម- ជាញឹកញាប់យើងគ្រាន់តែញ៉ាំជាមួយនរណាម្នាក់ ហើយមិនមែនដោយសារតែយើងឃ្លាននោះទេ។ អ្នក​ត្រូវ​រៀន​សង្កេត​មើល​ម៉ោង​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​កុំ​ខ្មាស់​អៀន​ក្នុង​ការ​បដិសេធ​មិន​ញ៉ាំ​អ្វី​មួយ​សម្រាប់​ក្រុមហ៊ុន។
4. ទម្លាប់រំលាយអាហារមិនល្អក៏រួមចំណែកដល់ការបន្ថែមផោនបន្ថែមផងដែរ៖ តែងតែបញ្ចប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដល់ទីបញ្ចប់ ញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ ញ៉ាំច្រើនមុនពេលចូលគេង លាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នកជាមួយតែផ្អែម ឬទឹកខ្មេះផ្អែម ញ៉ាំផ្លែឈើជាបង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសំខាន់ និងមិន ដោយឡែកពីគ្នាបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ;

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារតឹងរឹង ការតមអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ការតមអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់?

ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានតួលេខដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវផ្តោតទាំងស្រុងលើបរិមាណ គុណភាព និងប្រភេទអាហារដែលប្រើប្រាស់ ខណៈពេលដែលកុំភ្លេចរាប់កាឡូរី។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារ និងរបបអាហាររបស់អ្នក រៀបចំផែនការ ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់ ដែលក្នុងនោះអ្នកសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មុខម្ហូបត្រូវតែមានភាពចម្រុះ មានជីវជាតិ ពីចំណុចនៃអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំចានដែលរៀបចំថ្មីៗ និងមិនក្តៅ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការបន្តរបបអាហារ ការដាក់កម្រិតលើរាងកាយរបស់អ្នកស្ទើរតែគ្រប់បែបយ៉ាង ខណៈពេលដែលជួបប្រទះនឹងភាពស្រេកឃ្លាន ភាពស្លេកស្លាំង និងអស់កម្លាំង គឺជាវិធីលឿន និងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកម្ចាត់អ្វីៗដែលមិនចាំបាច់។ តាមក្បួនមួយដោយធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារឬការតមអាហារស្ត្រីម្នាក់ទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត។ ប៉ុន្តែ​ទម្ងន់​ត្រលប់​មក​វិញ ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​កើន​ឡើង​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឈប់​តម​អាហារ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែរបបអាហារណាមួយគឺជាការរឹតបន្តឹងសិប្បនិម្មិតនៃរាងកាយនៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមានះថាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានដល់សុខភាពនិងរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។

ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យមានការបង្កើតគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ចាប់តាំងពីទឹកប្រមាត់ត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយដើម្បីបំបែកខ្លាញ់ប្រភេទផ្សេងៗ ហើយប្រសិនបើមានបរិមាណខ្លាញ់មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាហារដែលទទួលទាន ឬពួកវាអវត្តមានទាំងស្រុងនោះ ការជាប់គាំងកើតឡើង។ នៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់ដែលរួមបញ្ចូលការបង្កើតថ្ម។ ដើម្បីឱ្យថង់ទឹកប្រមាត់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវយកប្រេងអូលីវពីរបីស្លាបព្រា។

ស្ត្រី និងក្មេងស្រីជាច្រើនចូលចិត្តរបបអាហាររយៈពេលខ្លីចំពោះរបបអាហារហត់នឿយរយៈពេលវែង ឧទាហរណ៍ បីថ្ងៃនៅលើ kefir និងផ្លែប៉ោម ពីរថ្ងៃនៅលើ buckwheat ជាច្រើនថ្ងៃនៅលើបន្លែចំហុយ ឬឆៅ។ របបអាហារនេះគឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែម។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវគណនាឲ្យបានត្រឹមត្រូវនូវចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការ និងបរិមាណផលិតផលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយផឹក kefir និងញ៉ាំផ្លែប៉ោមពេញមួយថ្ងៃ - តើអ្វីអាចសាមញ្ញជាង? ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារនេះកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត អ្នកអាចស្រកគីឡូបានយ៉ាងងាយ និងឆាប់រហ័សដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានវេជ្ជបណ្ឌិត និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន! ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាគិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ជាមួយនឹងសុខភាព និងទម្ងន់របស់ពួកគេ? ប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះមានគុណវិបត្តិ:

• វាមិនមានតុល្យភាពនៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ រាងកាយត្រូវការមិនត្រឹមតែខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត មីក្រូ និងម៉ាក្រូធាតុទេ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទទួលរងពីកង្វះប្រូតេអ៊ីន គុណភាពនៃអរម៉ូនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយការផលិតកូឡាជែនដែលផ្តល់ភាពបត់បែនដល់ជាលិកាស្បែកថយចុះ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពសំខាន់នៃថាមពល និងសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅពេលបំបែកពួកវាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកាខួរក្បាល។ បើគ្មានខ្លាញ់ទេ វីតាមីនតែមួយមិនអាចស្រូបយកបានទេ ដែលនាំឱ្យខ្វះវីតាមីន។
• របបអាហារបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ និងអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺរលាកក្រពះ ដោយសាររបបអាហារត្រឹមត្រូវត្រូវបានរំខាន។

ការតមអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជារបបអាហារ នាំឱ្យមានការរំខានដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយ ដោយសារកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយក៏អាចបង្កឱ្យមានការបដិសេធអាហារទាំងស្រុងផងដែរ។

ការតមអាហារខ្លួនឯងគឺជាវិធីដ៏ចម្រូងចម្រាសបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ម៉្យាងវិញទៀត ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីអាចសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន បង្កើតការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងរាងកាយ និងព្យាបាលការធាត់ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ធនធានជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងពីជាលិកាសាច់ដុំ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានពីឈាម។ ហើយមានតែពេលនោះមកវេននៃស្រទាប់ខ្លាញ់ subcutaneous ។ នេះជាហេតុផលមួយដែលអ្នកមិនគួរសម្រកទម្ងន់ដោយការតមអាហារ។

របបផឹកនៅពេលសម្រកទម្ងន់ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាលើរាងកាយ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាទឹកគឺជាប្រភពនៃសកម្មភាពសំខាន់នៃសារពាង្គកាយណាមួយ វាជួយកម្ចាត់ជាតិពុល បំពេញកោសិកាដោយផ្តល់សំណើម ថាមពល និងកម្លាំង។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនសួរសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីទឹកផឹកសាមញ្ញ? ហើយ​តើ​អ្នក​គួរ​ផឹក​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់?

វាប្រែថារបបផឹកត្រឹមត្រូវពិតជាអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបីក្នុងរយៈពេលមួយខែ និងធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទោះបីជាមតិរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភលើបញ្ហានេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងក៏ដោយ៖ អ្នកខ្លះជឿថាជាមួយនឹងរបបផឹកត្រឹមត្រូវ ពីរលីត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ជាតិពុល និងកាកសំណល់ទាំងអស់ត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយ ហើយកោសិកាខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញផ្សេងទៀតជឿថា ជាតិទឹកច្រើនលើសចំណុះក្នុងរាងកាយ ផ្ទុកលើសទម្ងន់តម្រងនោម ដែលនាំឱ្យហើម បង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរងទុក្ខ។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញទាំងអស់យល់ស្របថាទឹកដែលប្រើប្រាស់គួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ពោលគឺក្តៅ។ វាមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះពោះវៀន និងងាយស្រួលស្រូបយក។ ទោះបីជាពេលខ្លះទឹកត្រជាក់មួយកែវក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរ ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងបង្ខំឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ធ្វើការពេញកម្លាំង។

ទឹកគួរតែស្រវឹងក្នុងកែវតូចៗកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ មិនចាំបាច់ចាក់ទឹកដោយបង្ខំទៅក្នុងខ្លួនអ្នកតាមបទដ្ឋាននៃទឹកប្រចាំថ្ងៃនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងយកទឹកតាមតម្រូវការរបស់វា។ ដំបូងអ្នកត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះកែវក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនបរិមាណសំណើមតាមពេលវេលា។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវាហើយនឹងចាប់ផ្តើមសុំបរិមាណទឹកដែលត្រូវការ។

តើទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖

• មិនមានកាឡូរីនៅក្នុងទឹកស្អាតទេ។ ទឹកខ្លួនវាបើគិតពីថាមពលគឺសូន្យ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការយ៉ាងលំបាក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីមួយចំនួន ដើម្បីបញ្ជូនវាទៅកោសិកា ក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសចាំបាច់ និងយកវាចេញ។ ចេញដោយមានជំនួយពីតម្រងនោម;
• ទឹកបង្កើតអារម្មណ៍នៃបរិមាណនៅក្នុងក្រពះ ដូច្នេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំអោយផឹកទឹកមួយកែវពីរបីនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ទាំងអស់នេះបង្កើតអារម្មណ៍ថាក្រពះឆ្អែតហើយ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវការអាហារតិចជាងច្រើន។ ជាការពិតណាស់ នេះគឺជាការបំភាន់នៃការបោកបញ្ឆោត ប៉ុន្តែវាដំណើរការល្អ និងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។ ប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានៃការបំពេញក្រពះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហាររុក្ខជាតិ។ បន្លែ និងផ្លែឈើមិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិទឹកផងដែរ ហើយតាមនោះមានកាឡូរីតិចតួច ប៉ុន្តែបំពេញក្រពះបានល្អ ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។
• ទឹកជួយសំអាតរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ ដំណើរការមួយចំនួនកើតឡើង ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ដុតនៅខាងក្នុងកោសិកានីមួយៗ បញ្ចេញជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ហើយមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះដែលអាចយកកាកសំណល់ទាំងអស់នេះចេញពីរាងកាយបាន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ បរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយតែងតែទាមទារការបន្សាបជាតិពុលជាប្រចាំរបស់វា - ការលាងសម្អាត ឬលាងសម្អាតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលមិនចាំបាច់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាថារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើជាតិសំណើម - តែ, ស៊ុប, kefir, ត្រសក់, ទឹកផ្លែឈើ, ឪឡឹក - មានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយច្រើនជាងរបបអាហារស្ងួតដែលត្រូវបានស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំងដោយស្ត្រីវ័យក្មេងដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់។
• ទឹកអាចបំបាត់ការជាប់គាំង។ ជាលិកា Adipose មានសមត្ថភាពរក្សាទឹកនៅក្នុងកោសិការបស់វា ដូច្នេះការហើមកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់នៃស្បែកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយ cellulite ខណៈពេលដែលកោសិកាខ្លួនឯងទទួលរងពីការខ្វះជាតិសំណើម ហើយអង្គធាតុរាវដែលជាប់គាំងនៅក្នុងពួកវាបានក្លាយទៅជាវាលភក់ដែលផលិតផលពុកផុយពុលទាំងអស់។ តាំងទីលំនៅ និងរក្សាទុក។ ដោយគ្មានបរិមាណទឹកដែលត្រូវការ កោសិកាមិនអាចធ្វើការ និងសម្អាតខ្លួនវាបានទេ។
• របបផឹកត្រឹមត្រូវជំរុញឱ្យដំណើរការពេញលេញនៃតម្រងនោម។ កាន់តែប្រសើរ និងកាន់តែសកម្មដែលពួកគេទប់ទល់នឹងការងាររបស់ពួកគេ ផលិតផលកាកសំណល់លឿនជាងមុន ជាតិពុល ផលិតផលបំបែកខ្លាញ់ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងអវិជ្ជមានដែលរារាំងរាងកាយពីការមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការត្រឹមត្រូវត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយ។

ដូច្នេះ របបផឹកដែលត្រូវការគួរតែមានទឹកស្អាតមួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រ ស៊ុប និងទឹកផ្លែឈើដូចជាវត្ថុរាវក៏ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបរិមាណនេះផងដែរ ហើយការពិតនេះត្រូវតែយកមកពិចារណា។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ ឬអ្វីដែលនឹងជួយយើង

កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម

ស្ត្រីវ័យក្មេងមួយចំនួនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស ពិចារណា កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម ស្ទើរតែ panacea សំខាន់។ ដោយពិចារណាលើលក្ខណៈសម្បត្តិគីមី និងឱសថសាស្រ្តនៃសារធាតុនេះ កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានមួយចំនួន៖ វាអាចបន្សាបឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដូចជាអាល់កុល អាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់ សម្អាតពោះវៀន កម្ចាត់ជាតិពុល សម្អាតឈាម កម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុលលើស ស្រូបយកអំបិល។ និងលោហធាតុធ្ងន់ប្រសិនបើមាននៅក្នុងខ្លួន។

កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មគឺត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតតែក្នុងករណីពុលអាហារក្នុងរាងកាយ ការ fermentation នៅក្នុងពោះវៀន និងក្នុងករណីរាគ និងក្អួត។

មិនគួរប្រើធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្មទេ ប្រសិនបើអ្នកមានដំបៅក្រពះ ហូរឈាមក្នុងក្រពះ ឬសម្ពាធឈាមទាប។

សារធាតុនេះបម្រើជាចម្បងជាសារធាតុ sorbent និងមិនមែនជាមធ្យោបាយសកម្មសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

កាហ្វេជួយសម្រកទម្ងន់

មានមតិមួយក្នុងចំនោមប្រជាជនថា កាហ្វេ លើកកំពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងការបង្កើតរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។ កាហ្វេមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន មានកាឡូរីតិចតួច បង្កើនថាមពល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយសំខាន់បំផុតគឺកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ កាហ្វេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ទាំងអស់នេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងកាត់បន្ថយចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែ​ភេសជ្ជៈ​ដ៏​អស្ចារ្យ​បែប​នេះ​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​កាក់៖

• ការប្រើប្រាស់កាហ្វេច្រើនពេកពិតជាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។
• បេះដូង សរសៃឈាម និងតម្រងនោមទទួលភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
• លំនាំនៃការគេងត្រូវបានរំខាន, ការគេងមិនលក់លេចឡើង;
• ហ្វ្លុយអូរីនិងកាល់ស្យូមត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយ;
• ជំរុញការបង្កើតការក្រហាយទ្រូង () ។

តែធ្វើនៅផ្ទះគឺជាភួងពិតនៃភាពសុខដុម

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាឡែស៊ីជាមួយឱសថទេនោះ តែដែលផលិតនៅផ្ទះគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់។

តែខ្ញី- តែមានប្រសិទ្ធភាពនិង "ថាមពល" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ឫសខ្ញីមានផ្ទុកនូវប្រេងសំខាន់ៗដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ដែលសាកថាមពលអ្នក កម្លាំង ទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង។ តែខ្ញី​ត្រូវ​បាន​គេ​ឆុង​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​កា​តែ​ក្តៅ។ ចិតខ្ញីមួយដុំតូច ហាន់ល្អិតៗ ឬកិនវានៅលើក្រឡរក្រៀម ចាក់ទឹកដាំពុះលើវា ទុកចោលពីរបីនាទី បន្ទាប់មកបន្ថែមក្រូចឆ្មាស្រស់ពីរទៅបីចំណិត ហើយទុកវាឱ្យឈរម្តងទៀត។ ប្រហែល 20 នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំពីរបីស្លាបព្រាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ លទ្ធផល​គឺ​ភេសជ្ជៈ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​ផ្តល់​សុខភាព​ដែល​អាច​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​ទាំងអស់​។

តែ​បៃតង- ជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ព្យាបាលរាងកាយ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

តែបៃតងអាចជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស និងលាងសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន ដែលពិតជាជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ។ តែបៃតងមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងសារធាតុ catechins ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុមីក្រូ។ សំណុំសារធាតុមានប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈនេះជាឱសថតែមួយគត់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងទម្ងន់លើស។ តែបៃតងស្រស់ៗ ពីរទៅបីពែង ដោយគ្មានជាតិស្ករ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចធ្វើអោយសម្ពាធឈាមមានសភាពធម្មតា ធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែបៃតងជាចំនួនច្រើន អ្នកអាចបន្ថែមស្លឹកគ្រៃចិន ឱសថដែលមានសុខភាពល្អ ផ្កាចំរុះ ឬក្រូចឆ្មាមួយចំណិត។ ទាំងអស់នេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យដល់រាងកាយហើយនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ងូតទឹកជាមួយសូដានិងអំបិលសមុទ្រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការងូតទឹកជាមួយសូដាដុតនំ ឬអំបិលសមុទ្រក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ដែរ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលសម្រាកកាយមានប្រយោជន៍។ សមាសភាពនៃការងូតទឹកគឺសាមញ្ញណាស់៖ លាយម្សៅ Baking soda បីរយក្រាមជាមួយអំបិលសមុទ្រកន្លះគីឡូក្រាម ជាជម្រើសជាមួយសារធាតុបន្ថែម រំលាយល្បាយលទ្ធផលក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកក្តៅ បន្ទាប់មកចាក់ចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹក។ ងូតទឹករយៈពេលកន្លះម៉ោង ល្អបំផុតមុនពេលចូលគេង។ ការងូតទឹកបែបនេះធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាកនាពេលខាងមុខនិងជួយបំផ្លាញ cellulite ។

វិធីសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការហាត់ប្រាណ

រឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការរួមផ្សំគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយ។ មានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញបំផុតដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - ការដើរលឿន. 30-40 នាទីនៃការដើរលឿនអាចជំនួសការហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លារយៈពេលកន្លះម៉ោងនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ការដើរបែបនេះមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីលើសយ៉ាងសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។
2. ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្តើង និងទទួលបានរាងស្អាត វាជាការល្អក្នុងការធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ អង្គុយជាមួយនឹងដៃពង្រីកទៅមុខ។ លំហាត់នេះនឹងមិនត្រឹមតែយកជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីជើងនិងភ្លៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ។
3. លំហាត់ល្អមួយទៀត - បង្វិលជើងរបស់អ្នក។ទៅមុខ និងថយក្រោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវបង្វិលជើងនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 50 ដង។
4. លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបានគឺល្អណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងដៃរបស់អ្នក - ការរុញច្រាន. អ្នកអាចធ្វើការរុញពីផ្ទៃរាបស្មើ ឬផ្តេកបាន ហើយអ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺការរុញពីលើឥដ្ឋ។ លំហាត់នេះនឹងយកលើសពីដៃ, ពង្រឹងពួកគេនិងទ្រូង;
5. ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក និង លើកជើងត្រង់ឬកោងបន្តិច 45 ដឺក្រេពីលើកំរាលឥដ្ឋ ព្យាយាមរក្សាពួកវាក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ដង (យើងបានសរសេរមុនអំពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយយកក្រពះនិងចំហៀង);
6. មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការ "បង្វិល" ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទំពក់នៅចង្កេះ។ ដោយការហាត់ដោយប្រើក្រវ៉ាត់ក អ្នកអាចដកផ្នែកលើសទាំងអស់ចេញពីចង្កេះ និងត្រគាកបានយ៉ាងងាយស្រួល ក្រៅពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយអភិវឌ្ឍឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងភាពបត់បែននៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជួយអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព មានប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សាលើសរីរាង្គខាងក្នុង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
7. លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - លោតខ្សែ. ខណៈពេលដែលលោតខ្សែពួរ សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ញ័រតាមចង្វាក់ ដែលជួយកម្ចាត់ភាពជាប់គាំងទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើជើង ពង្រឹងពួកវា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ និងធ្វើចរាចរឈាមពាសពេញសរីរាង្គទាំងអស់ ដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

លំហាត់ខាងលើទាំងអស់គឺសាមញ្ញ អាចចូលប្រើបាន និងស្គាល់គ្រប់គ្នាតាំងពីកុមារភាព។ ដើម្បីអនុវត្តពួកវា អ្នកមិនចាំបាច់ទិញការជាវក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានតាមពេលវេលាដ៏ងាយស្រួល។

តើអ្នកគួរញ៉ាំបែបណាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុ macroelements តាមឧត្ដមគតិកម្ចាត់ផោនដែលមិនចាំបាច់ និងជួយរក្សាទម្ងន់បានល្អបំផុត។ បន្លែ ផ្លែឈើ និងរុក្ខជាតិមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសដោយជោគជ័យ។ ជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើវា សារធាតុជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងផ្តល់នូវការការពារដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តប្រឆាំងនឹងជំងឺទាំងអស់។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភជាមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយកែលម្អសុខភាព និងសម្រកទម្ងន់៖

• បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃគីឡូកាឡូរីមិនគួរលើសពី 1800 ទេ ចែកចាយឱ្យស្មើគ្នាញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងភាពអត់ឃ្លានអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារបន្ថែមច្រើន;
• រាល់អាហារគួរតែមានបន្លែ។ សម្រាប់ការស្រូបយកបានល្អប្រសើរ និងអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត វាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់តិចតួចដល់ពួកគេ។ សាច់មិនគួរជាម្ហូបចម្បងនោះទេប៉ុន្តែបម្រើតែជាការបន្ថែមទៅបន្លែនិងបន្ថែមក្លិនបិដោរនិងរសជាតិទៅឱ្យពួកគេ;
• ទទួលទានផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅវា។ ផ្លែប៉ោមមួយជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះអាចជំនួសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវបង្អែមណាមួយ;
• ខ្លាញ់ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជាប្រភពថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំពេញរាងកាយឱ្យមានភាពរឹងមាំទៀតផង។ ប្រេងបន្លែ ត្រី salmon គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ ល្អបំផុតនៃ Walnut ទាំងអស់ គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
• បន្លែត្រូវបាន stewed ឬចម្អិនល្អបំផុតដោយប្រើ boiler ពីរដង;
• នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន៖ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា ពពួកពពួកពពួកពពួកសណ្តែក - សណ្តែក សណ្តែក ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិដែលធ្វើពីពួកវា។ ជាតិសរសៃចងរួមគ្នានូវសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ ហើយយកវាចេញពីរាងកាយ។
• នំប៉័ងគឺសមបំផុតជាមួយនឹងកន្ទក់ និងសារធាតុបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវ vinaigrette ដែលមានបន្លែ និងរដូវជាមួយប្រេងបន្លែ។
• compotes ពីផ្លែឈើស្ងួត, berries ទឹកកកណាមួយ, ផ្លែឈើស្រស់ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ, ពួកគេបានបំពេញវាជាមួយនឹងវីតាមីននិងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់;
• រួមបញ្ចូល oatmeal, buckwheat និងអង្ករនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជាការប្រសើរជាងកុំពឹងផ្អែកលើបបរ semolina ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
• ទទួលទាន​បន្លែ​បៃតង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ រួម​មាន ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ជីអង្កាម សាឡាត់ អារូហ្គូឡា ស្ពៃ​ស្ពីណាច ជីអង្កាម។ បៃតងក្រអូបណាមួយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យដល់រាងកាយ;

វាជាការល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារសុខភាពពោះវៀននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖

1. នៅពេលព្រឹក កិនផ្លែឈើស្ងួតណាដែលពីមុនត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ - raisins, apricots ស្ងួត, prunes ឬកិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់។ លាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយធ្វើនំសាំងវិចដែលមានសុខភាពល្អដោយរាលដាលល្បាយនៅលើនំបុ័ង rye ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទាំងអស់នេះត្រូវតែត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹក;
2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំសាឡាត់បន្លែនៃស្ពៃក្តោប beets និងការ៉ុតដឹងគុណនៅលើ grater coarse ។ កិនល្បាយដោយដៃរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីឱ្យបន្លែបញ្ចេញទឹក បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិច និងប្រេងបន្លែ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចដាក់ prunes ហាន់ជាចំណិតៗនៅក្នុងសាឡាដ។ កុំបន្ថែមអំបិល;
3. នៅពេលយប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹក kefir មួយកែវជាមួយកន្ទក់ ញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឬផ្លែឈើមួយចំនួនក្រៅពីចេក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលដោយគ្មានរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់? បាទ សាមញ្ញណាស់! ជាដំបូងកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការផ្លាស់ប្តូរ និងក្លាយជាមនុស្សល្អជាងមុន ស្វែងយល់ពីហេតុផលនៃការឡើងទម្ងន់លើស ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក បញ្ជាក់ឱ្យខ្លួនឯងច្បាស់ថារឿងសំខាន់ក្នុងជីវិតគឺការមានសភាពទ្រុឌទ្រោមនៅក្នុងរាងធាត់ គ្មានរាង។ រាង​កាយ ឬ​របៀប​រស់​នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​របស់​នារី​រាង​ស្លីម​គួរ​ឱ្យ​ទាក់​ទាញ។​ សម្រស់​មើលទៅ!

តើអ្នកបានរកឃើញអត្ថបទ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលដោយគ្មានរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់" មានប្រយោជន៍? ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិដោយប្រើប៊ូតុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ បន្ថែមអត្ថបទនេះទៅក្នុងចំណាំរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់វា។

អ្នកជំនាញការសម្រកទម្ងន់សម័យទំនើបកំពុងមានការមិនពេញចិត្តនឹងរបបអាហារ។ យោងទៅតាមអ្នកខ្លះ ការទៅរបបអាហារគឺដូចជាការចូលរួមក្នុងការបាញ់ប្រហារដោយដំបងជំនួសឱ្យកាំភ្លើង។ ការពិតគឺថារបបអាហារធម្មតាកំណត់កាឡូរី ហើយនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ការ​ដាក់​កម្រិត​កាឡូរី​ណា​មួយ​នឹង​បញ្ជូន​សញ្ញា​ទៅ​ខួរក្បាល​ថា “ភាព​អត់ឃ្លាន​បាន​មក​ដល់​ហើយ!” ហើយរាងកាយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារដើម្បីកុំឱ្យប៉ះនឹងទុនបំរុងដែលលាក់ - ខ្លាញ់ដែលអ្នកចង់ប្រយុទ្ធ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថា វាអាចបាត់បង់បរិមាណជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងរក្សាលទ្ធផលដោយមិនដាក់កម្រិតកាឡូរី។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួន។

បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

អត្រាដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក។ ចងចាំពីភាពស្គមស្គាំងក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក - នៅពេលដែលរាងកាយពោរពេញដោយអរម៉ូន អត្រាមេតាបូលីសគឺខ្ពស់ណាស់ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានដុត។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 20 ឆ្នាំអត្រានេះថយចុះ 2% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង។ ហើយកាឡូរីដែលមិនមានពេលដុតគឺត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការថយចុះទាក់ទងនឹងអាយុនេះ? ទទួលបាន និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតាបន្តិច។ សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាបូលីស ដុតខ្លាញ់ទាំងកំឡុងពេលធ្វើចលនា និងពេលសម្រាក។ ហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្តដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ រួមបញ្ចូលការរុញ ទាញឡើង សង្កត់ និងអង្គុយជាមួយ dumbbells ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងការដើរ ឬការ aerobics ផ្សេងទៀតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

អត្ថាធិប្បាយអ្នកជំនាញ

Alena Gribanova អ្នកជំនាញកម្មវិធីជាក្រុមនៅបណ្តាញសហព័ន្ធនៃក្លឹបហាត់ប្រាណ៖

ដើម្បីពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ការហ្វឹកហាត់ cardio និងចន្លោះពេលត្រូវបានទាមទារ បូករួមទាំងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភ។ បើគ្មាននេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើតាមរបបអាហារក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណបង្វឹកប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ដោយអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយដូចជាកម្លាំង ភាពបត់បែន ល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំ។ សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង: កោសិកាត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹង ហើយសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។ ហើយសូម្បីតែតួលេខពេញមួយនឹងមើលទៅកាន់តែទាក់ទាញ និងចុះសម្រុងគ្នា។

ស្វែងរកក្រុមហ៊ុន

វាប្រែថាហានិភ័យនៃការធាត់គឺខ្ពស់ជាងក្នុងចំណោមមនុស្សដែលជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេលើសទម្ងន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានស្រង់ស្ថិតិ៖ ប្រសិនបើមិត្តជិតស្និទ្ធម្នាក់ធាត់ នោះហានិភ័យនៃការធាត់របស់អ្នកកើនឡើង 57% ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបងប្អូនប្រុសស្រី ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់គឺខ្ពស់ជាង 40% ហើយក្នុងករណីប្តីប្រពន្ធ ហានិភ័យកើនឡើង 37%។ ដូច្នេះហើយ តាមដានទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ព្យាយាមបញ្ចូលវាទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ និងដើររបស់អ្នក នោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។

ផឹកទឹក

មិនមែនសូដាផ្អែម ឬទឹកផ្លែឈើទេ។ យោងតាមស្ថិតិក្នុងរយៈពេល 30 ឆ្នាំកន្លងមកនេះជាមធ្យមយើងម្នាក់ៗផឹក 450 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ! ដោយ​សារ​តែ​យើង​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ជំនួស​ទឹក​។ ចងចាំ៖ ប្រសិនបើមានជាតិស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈ នេះមានន័យថា ផោនបន្ថែមនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ បោះជំហានតែមួយ - ឈប់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ រួមទាំងស្រាក្រឡុក ស្រា តែ និងកាហ្វេ។ អ្នកនឹងស្រកយ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងខែដំបូង!

យកចានតូចជាង

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Cornwall បានសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរវាងទំហំចាន និងទំហំផ្នែក។ វាប្រែថាចានធំនិងកាន់តែជ្រៅអ្នកនឹងញ៉ាំកាន់តែច្រើន។ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចបំពេញចានរបស់ពួកគេមិនពេញលេញ មិនបានបញ្ចប់អាហារ ឬមិនយកបន្ថែមនោះទេ។ យកចានតូចមួយហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកបំពេញបានល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងផ្នែកតូចជាង!

អ្នកអានដំបូង

អ្នកនិពន្ធ ភោជនីយដ្ឋាន Elena Magnenan

ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន៖ ដំឡូងបារាំង ត្រីងៀត ភីឡាហ្វ ប៉ាស្តា ចៀន ស្ងោរ និងជក់បារី ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ។ មានច្បាប់តែមួយគត់: អាហារមួយមិនគួរលើសពីមួយកែវក្នុងបរិមាណ។ បន្ទាប់មករូបរាងដែលចង់បាននឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយគ្មានការតស៊ូនិងការខិតខំប្រឹងប្រែង។

នៅក្នុងអាជីវកម្មណាក៏ដោយ អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់វា។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​ត្រួត​ពិនិត្យ​ដោយ​អ្នកឯកទេស​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ ឬ​គ្រូ​បង្ហាត់​ដែល​គ្រប់​គ្រង​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ឡើយ។ អ្នកត្រូវតែមានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំង៖ ដើម្បីស្លៀកពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ទាក់ទាញអ្នកគ្រប់គ្នានៅលើឆ្នេរជាមួយនឹងរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក ក្លាយជាតារាម៉ូដែល។ល។ ការមើលឃើញគោលដៅចុងក្រោយជួយបានច្រើន ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចព្យួររូបថតខ្លួនឯងនៅលើជញ្ជាំងដែលអ្នកមានរាងស្អាត ឬរូបភាពណាមួយជាមួយនឹងតួឯកសារយោងរបស់អ្នក។

ដរាបណាបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទំងន់កាន់តែខ្លាំង ចូររៀបចំផែនការសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។ វានឹងមិនមានរបបអាហារហត់នឿយទេ ហើយសកម្មភាពចាំបាច់ទាំងអស់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ទិសដៅសំខាន់នៃការងារនៅលើតួលេខមានដូចខាងក្រោម:

1. កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារ។ នេះមិនមែនជារបបអាហារទេប៉ុន្តែការគណនានិងបទបញ្ជានៃថាមពលដែលចូលក្នុងរាងកាយដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​បោះបង់​អាហារ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ចំណែក​នឹង​តូច​ជាង។
2. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ រាងកាយ​ត្រូវ​ចំណាយ​ថាមពល​ច្រើន​ជាង​ការ​ទទួល​បាន​ពី​អាហារ។
3. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក (មេតាបូលីស) និងបណ្តាលឱ្យធាត់។ ការរក្សាកាលវិភាគសម្រាកពីការងារនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេសដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
4. អនុវត្តនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ គ្រាន់តែ​ស្រក​ទម្ងន់​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​ស្អាត​។ បន្ថែមពីលើកីឡានីតិវិធីកែសម្ផស្សដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះក៏នឹងជួយក្នុងរឿងនេះផងដែរ: រុំរាងកាយម៉ាស្សាការងូតទឹកជាមួយសារធាតុបន្ថែម។

រក្សាតុល្យភាពទឹកនៃរាងកាយ

រាងកាយត្រូវការបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ អ្នកត្រូវផឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វត្ថុរាវដែលរួមបញ្ចូលក្នុងទឹកផ្លែឈើ តែ កាហ្វេ និងស៊ុបមិនរាប់បញ្ចូលនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញសមតុល្យសារធាតុរាវនៅពេលព្រឹកព្រោះវាខ្លះបាត់បង់នៅពេលយប់: ការដកដង្ហើមទឹកនោមពេលព្រឹកញើស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកស្អាតមួយកែវ (វានឹងជំរុញក្រពះ និងរៀបចំវាសម្រាប់ការងារ)។ ផ្នែកទីពីរគួរតែស្រវឹងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ទឹកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើពោះវៀន សម្អាតវា អាហារត្រូវបានស្រូបយកបានប្រសើរជាងមុន ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានដំណើរការលឿនជាងមុន។ វាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្ម និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ឬចេញទៅរកស៊ី ចូរយកទឹកមួយដបទៅជាមួយ។ អ្នក​គួរ​ផឹក​រាវ​ក្នុង​មួយ​ស្លាបព្រា​តូច​រវាង​អាហារ។ ជាមួយនឹងទឹកគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់។

របបអាហារត្រឹមត្រូវ។

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវកែសម្រួលទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

• អង្ករស;
• ហាងនំប៉័ង;
• បង្អែម;
• ដំឡូង;
• បបរភ្លាមៗ;
• ទឹកផ្លែឈើ;
• សូដា;
• ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក;
• ប៉ាស្តាពិសេស។

ផលិតផលបែបនេះតិចជាងមុននៅលើម៉ឺនុយរបស់អ្នក អត្រាសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកកាន់តែលឿន។ រួមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ជាតិស្ករច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួន។ លើសរបស់វាត្រូវបានដំណើរការដោយថ្លើមទៅជាខ្លាញ់។ ខួរក្បាលត្រូវការជាតិគ្លុយកូស ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលបានវាពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (យឺត)។ ដំណើរការនៃការបំបែករបស់ពួកគេកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយជាតិស្ករចូលក្នុងខ្លួនក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារបែបនេះនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយពេញមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា។

អង្ករត្រូវបានគេរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ ប៉ុន្តែវាកម្រត្រូវបានគេនិយាយថាវាជាពូជពណ៌ត្នោត មិនទាន់កែច្នៃ ឬខ្មៅ។ ស្ករសគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ករគ្រាប់ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការដកវាចេញពីរបបអាហារ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពរាងកាយទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុមានប្រយោជន៍និងវីតាមីនដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មិនជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លានទេ។

សកម្មភាពកីឡា

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ អ្នកត្រូវតែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ កន្លែងហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទាគឺអស្ចារ្យណាស់។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើដំណើរជុំវិញទីក្រុង បន្ទាប់មកព្យាយាមដើរកាន់តែច្រើន ហើយធ្វើដំណើរតិច។ សូចនាករផ្ទុកល្អបំផុតនឹងមាន 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ (អ្នកអាចដំឡើង pedometer នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬទិញឧបករណ៍ពិសេស)។

ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ត្រូវបានប្រើដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់សរសៃសាច់ដុំ និងជាលិកាសរីរាង្គកើនឡើង។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំង ការរត់ បាល់ទាត់ បាល់បោះ និងការរាំ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកគឺដុតកាឡូរី។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ - ច្បាប់និងគោលការណ៍

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ដាក់កម្រិតខ្លាំងចំពោះខ្លួនអ្នកក្នុងអាហារទេ ចូរធ្វើតាមគោលការណ៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។ នរណាម្នាក់ដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួន 4៖

1. កុំរំពឹងថាទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែម។ អ្នកត្រូវតែកំណត់ខ្លួនអ្នក ហើយជឿថាអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ កុំរំពឹងលទ្ធផលភ្លាមៗ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវការពេលវេលា។ កុំចុះចាញ់ ហើយចាត់វិធានការ។
2. កុំឈប់ចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។ ចាប់ផ្តើមថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្ងៃនេះកុំញ៉ាំបង្អែមអី ដើរលេង ហើយចំណាយពេលយ៉ាងតិចមួយម៉ោង ដើម្បីស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ដោយការពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយគ្មានកំណត់ អ្នកនឹងប្រថុយនឹងការមិនចាប់ផ្តើមវាឡើយ។
3. កុំឃ្លាន។ ការ​បដិសេធ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​បរិភោគ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង ហើយ​អ័រម៉ូន Cortisol ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ។ ការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។
4. អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយអាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងអាហារដែលមានគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិត ញ៉ាំអាហារតូចៗ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការតមអាហារ ឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរី?

ជាដំបូង អ្នកគួរតែព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ ព្រោះការបដិសេធភ្លាមៗក្នុងការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណធម្មតាអាចនាំឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងបង្កឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ។ នៅពេលតមអាហារ និងធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ផលប៉ះពាល់ខាងក្រោមត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖

• ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពទូទៅ (ភាពទន់ខ្សោយ, ឈឺក្បាល, បង្កើនការឆាប់ខឹង, ការគេងមិនលក់);
• ការរំខាននៃការរលាក gastrointestinal (ចង្អោរ, ទល់លាមក, ការបង្កើតគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់);
• ការអភិវឌ្ឍនៃកង្វះវីតាមីន;
• ថយចុះការរំលាយអាហារ;
• ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ឈប់របបអាហារ ឬតមអាហារ។

របបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រក្សារបបអាហារ ចូរបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញ ហើយមិនចាប់ផ្តើមដាក់ "បំរុង" មួយឡែកទេ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពរួមមានបរិមាណកាឡូរីដ៏ល្អប្រសើរ ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃការប្រើប្រាស់អាហារ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងធាតុដាន។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ សូមអនុវត្តតាមគោលការណ៍ទាំងនេះ៖

1. ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែតិចជាងអ្នកចំណាយក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ (សម្អាត លាងចាន) ការងារ និងហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍មាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគឺ 1500 គីឡូកាឡូរីហើយតម្លៃនៃការផ្តល់ឱ្យរាងកាយគឺ 1700 kcal ។ ក្នុងករណីនេះការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើង។
2. ចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទៅជា 5-6 ផ្នែកតូចៗញ៉ាំនៅចន្លោះពេល 2-3 ម៉ោង។
3. មុនពេលអាហារសំខាន់របស់អ្នក អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ។
4. អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ទឹក​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ឡើយ​។
5. ការរំលងអាហារត្រូវបានហាមឃាត់។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ

វាពិបាកក្នុងការហៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពថាជារបបអាហារមួយ ពីព្រោះយើងមិននិយាយអំពីការរឹតបន្តឹងជាក់លាក់លើបរិមាណនៃអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីការកែតម្រូវម៉ឺនុយខ្លួនឯង។ អ្នកមិនចាំបាច់ឃ្លានទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការប្រើប្រាស់អាហារខាងក្រោម៖

• លុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ពួកវាធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលខ្លី និងដាស់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (យឺត) ។
• រដូវភ្ជុំបិណ្ឌ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ ឲ្យច្រើន បោះបង់ដំឡូងបារាំង ព្រោះ… នេះគឺជាផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
• នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំ 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមនៅលើពោះទទេអ្នកអាចប្រើប្រេង flaxseed ។
• បន្ទាប់ពីម៉ោង 16.00 ញ៉ាំតែអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចមានថ្ងៃតមអាហារ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?

របបអាហារមានតុល្យភាព មិនមែនជារបបអាហារតឹងរ៉ឹង ដែលអ្នកត្រូវតែកំណត់ខ្លួនឯងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើអាហារ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ជួរនៃផលិតផលដែលអនុញ្ញាតគឺទូលំទូលាយ។ នៅពេលរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នក សូមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖

1. ញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន។ រួមបញ្ចូលម្ទេសបៃតង ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
2. បរិភោគផ្លែឈើត្រឹមត្រូវ។ កុំយកចេកទៅឆ្ងាយ វាមានផ្ទុកម្សៅ។ ញ៉ាំក្រូច ក្រូចឆ្មា ផ្លែបឺរ និងផ្លែប៉ោមល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់។
3. ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលឆ្អិន សាច់អាចត្រូវបានដុតនំ និងចំហុយ។
4. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។ នេះគឺជាសារធាតុ adsorbent ដែលយកជាតិពុលចេញពីពោះវៀន។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ដែលជាតិសរសៃផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត និងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនសកម្ម។
5. របបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលត្រី (យ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ផលិតផលជក់បារីត្រូវបានហាមឃាត់។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចយកគ្រាប់ប្រេងត្រី។ វាមានវីតាមីនសំខាន់ៗ (A, D, E) និងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អរូបរាងស្បែក និងសក់របស់អ្នក។
6. អ្នក​មិន​អាច​បណ្ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​បង្អែម​ឧស្សាហកម្ម​បាន​ទេ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើ​ស្ងួត និង​ផ្លែឈើ​សម្រាប់​បង្អែម។ Marmalade, marshmallows, និង jelly ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ពួកវាមានផ្ទុកសារជាតិ pectin ដែលបន្ថយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត និងធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។
7. ដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននៅពេលល្ងាច ផឹកកែវ 1% kefir ឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចបន្ថែមម្រេចក្រហម 1 tsp ទៅអាហាររបស់អ្នកនៅលើចុងកាំបិត។ ខ្ញី, cinnamon ។
8. នៅពេលចម្អិនអាហារ ប្រើប្រេងបន្លែ (អូលីវ រ៉េស) ជំនួសឱ្យខ្លាញ់សត្វ។

បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់

នៅពេលកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកគួរតែដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លុបបំបាត់អាហារដូចខាងក្រោមៈ

• អំបិល, ចានសមុទ្រ, អាហារជក់បារី។ បរិមាណអំបិលខ្ពស់នៅក្នុងអាហារទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន ហើយរសជាតិហឹរនឹងបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន អាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស។ ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណ បង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារ និងធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• ផលិតផលនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅល្អ នំដុតនំ បង្អែមឧស្សាហកម្ម។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនលើសលុប។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃអាហារ ក៏ដូចជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
• តែ និងកាហ្វេជាមួយស្ករ ភេសជ្ជៈកាបូន។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេជំរុញចំណង់អាហារ និងរំខានដល់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។
• Mayonnaise, ប៊ឺ, ក្រែម, ទឹកជ្រលក់ធ្វើម្ហូបដោយផ្អែកលើពួកគេ។

កាហ្វេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ភេសជ្ជៈខ្លះជួយពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ កាហ្វេគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ ភេសជ្ជៈនេះមានកាឡូរីទាប និងទប់ស្កាត់ការឃ្លាន ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់តមអាហារនោះទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើក ផ្តល់កម្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការដុតបំរុងជាតិខ្លាញ់លឿនជាងមុន។

យក​គ្រាប់​កាហ្វេ​ធម្មជាតិ​មក​កិន និង​ញ៉ាំ​វា​ល្អ​ជាង​។ ដើម្បីពន្លឿនការដុតខ្លាញ់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើម្រេចក្រហមនៅពេលរៀបចំភេសជ្ជៈ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច បន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក រួមជាមួយក្លិនឈុន និងវ៉ានីឡា។ អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​ខ្លាំង​លើស​ពី ៣០០ មីលី​លីត្រ​ក្នុង​ពេល​មួយ​ឡើយ ការ​ប្រើ​ជ្រុល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​លក្ខខណ្ឌ​អវិជ្ជមាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម;
• បង្កើនការរំភើបចិត្ត;
• ការអភិវឌ្ឍនៃការគេងមិនលក់;
• ការកើនឡើងការផ្ទុកនៅលើបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• ចុងដង្ហើម។

តែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ភេសជ្ជៈមួយទៀតដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះគឺតែ។ ភេសជ្ជៈសុខភាពនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយរបស់មនុស្ស និងជួយទប់ទល់មិនត្រឹមតែទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺតែជាមួយនឹងការបន្ថែមខ្ញី។ គ្រឿងទេសជួយបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានដែលនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់ចោលការដុតនំផ្អែមនិងម្សៅ។ ខ្ញីមានផ្ទុកនូវប្រេងសំខាន់ៗដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស ដូច្នេះអ្នកអាចផឹកតែជាមួយខ្ញីជំនួសឱ្យកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។ ភេសជ្ជៈត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោមៈ

1. កិនឫស។
2. ចាក់ទឹករំពុះលើវា។
3. ទុកឱ្យតែញ៉ាំ។
4. ប៉ះពាល់តាមរយៈ cheesecloth ។

ផឹកភេសជ្ជៈមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផល ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីចម្អិនរួច ដាំខ្ញីដែលបានរៀបចំនៅក្នុងទឹកងូតទឹក ហើយបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំទៅវា។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ក៏​អាច​ផឹក​តែ​បៃតង​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម។ វា​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ស្រស់ថ្លា​បន្ទាប់ពី​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ធ្វើឱ្យ​ស្ថានភាព​ស្បែក​ប្រសើរឡើង​។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការ lipolysis (ការបំបែកជាតិខ្លាញ់) អ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈបៃតងយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 កែវដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកតែស្លឹករលុង ជាជាងថង់តែ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងហាត់ប្រាណ

ដើម្បីបោះបង់ការរឹតបន្តឹងអាហារ អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលបានដុត។ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់បានលុះត្រាតែវាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ដែលត្រូវបានទទួលដោយការកែច្នៃអាហារ។ ឧទាហរណ៍ការប្រើប្រាស់ថាមពលជាមធ្យមរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1200 kcal ។ មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តចំណាយពី 1500 ទៅ 1800 kcal កម្មករដោយដៃ - រហូតដល់ 2500 kcal ។

ដរាបណាអ្នកបង្កើនការចំណាយកាឡូរី រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមទាញយកថាមពលពីទុនបំរុង។ ការស្វែងរកចំនួនកាឡូរីនៃអាហារគឺងាយស្រួល ដោយគ្រាន់តែពិនិត្យមើលម៉ឺនុយរបស់អ្នក ហើយគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកប៉ាន់ស្មានថាអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវស្វែងរកប្រភេទលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនការចំណាយថាមពលរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ៖

1. ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពទាំងនេះភាពតានតឹងបន្ថែមត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងបេះដូងដែលនាំឱ្យឈាមរត់ឈាមកើនឡើង។ នេះបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងសកម្ម និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ចាំបាច់សម្រាប់ការពង្រឹង corset សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ស្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​បាន​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ ស្បែក​ប្រែជា​យារ​ធ្លាក់ ហើយ​រាងកាយ​នឹង​រលុង។ អ្នក​អាច​ទទួលបាន​រាង​ស្លីម​ស្អាត​ដោយ​គ្រាន់តែ​ហ្វឹកហាត់​ក្រុម​សាច់ដុំ​ទាំងអស់ និង​បង្កើន​សម្លេង​របស់​ពួកគេ​។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ និងធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកស្លីម អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ cardio ជំនួសដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ទីមួយនឹងជួយចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតខ្លាញ់ ទីពីរនឹងពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ អ្នក​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​តម​អាហារ​ដោយ​ធ្វើ​លំហាត់​ខាង​ក្រោម​នេះ​នៅ​ផ្ទះ៖

1. ការដើរ - យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ល្បឿន - លឿន។ អ្នកអាចធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ ឬនៅតាមផ្លូវ។
2. "ការដើរ Goose" គឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នក។ អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ចុះ ហើយ​ដើរ​ទៅ​មុខ​ដោយ​មិន​បាច់​ដាក់​ជើង​ឲ្យ​ត្រង់។ នេះ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ស្មុគស្មាញ​សម្រាប់​បង្ហាត់​សាច់ដុំ​កំភួនជើង ភ្លៅ និង​គូទ។ អ្នកត្រូវធ្វើ 2-3 វិធីសាស្រ្តនៃ 15-20 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. លោតខ្សែពួរ។ ឧបករណ៍​កីឡា​តម្លៃ​ថោក​នេះ​មិន​ត្រូវ​ការ​កន្លែង​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ឡើយ។ អនុវត្តលំហាត់លោត 2-3 ឈុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីនីមួយៗ។
4. លំហាត់ "កន្ត្រៃ" មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងពោះ។ ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅនឹងឥដ្ឋ។ លើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយទៅចម្ងាយ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ ហើយចាប់ផ្តើមកាត់ពួកវា ហើយរាលដាលពួកវាដាច់ពីគ្នាក្នុងល្បឿនមធ្យម។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្ត 2-3 ឈុតនៃ 15-20 swings ។
5. "Berley" គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។ ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​ដាក់​ដៃ​លើ​ឥដ្ឋ ហើយ​លោត​ជើង​ត្រឡប់​មក​វិញ​ដើម្បី​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទីតាំង​រុញ​ឡើង។ រុញឡើង ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលោតឡើងជាមួយនឹងការទះដៃពីលើ។ ធ្វើ 5 ពាក្យដដែលៗទាំងនេះហើយបំពេញ 2-3 ឈុត។

កីឡាសកម្ម

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្កើនការចំណាយថាមពលគឺការបណ្តុះបណ្តាល cardio - នេះគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីឬយូរជាងនេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺសមល្អសម្រាប់គោលបំណងបែបនេះ៖

កាយសម្ព័ន្ធ;

បាល់បោះបាល់ទាត់;

រត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ឬនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ;

ហែលទឹក;

ជិះកង់ហាត់ប្រាណឬជិះកង់។

នីតិវិធីកែសម្ផស្ស

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងមិនស្មើគ្នា ដោយផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយស្រកទម្ងន់លឿនជាងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ដោយមានជំនួយពីនីតិវិធីកែសម្ផស្សវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួនឧទាហរណ៍ត្រគាកឬពោះនិងបំបាត់ស្នាមជ្រួញ។ ឧបករណ៍ និងវិធីសាស្រ្តខាងក្រោមអាចប្រើប្រាស់បាន៖

• ក្រែមពិសេស។ មានផលិតផលដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការកែតម្រូវតួលេខ។ យោងតាមការពិនិត្យរបស់ស្ត្រី ក្រែមកម្តៅមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាជួយធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញទឹករងៃ និងចរន្តឈាម។
• សូណានិងងូតទឹករុស្ស៊ី។ នេះ​ជា​នីតិវិធី​ព្យាបាល​ដោយ​ចលនា​ដើម្បី​សម្អាត​រាងកាយ​នូវ​កាកសំណល់ និង​ជាតិពុល។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វានឹងត្រូវបានបង្កើនដោយការប្រើប្រាស់អំបិល និងទឹកឃ្មុំ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទៅលេងកន្លែងបែបនេះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានកោស ឬកន្ទួលស្បែកនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។
• សម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីសម្ភារៈពិសេស។ នេះគឺជាខោទ្រនាប់កម្ដៅដែលពាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនការបែកញើសដែលធ្វើឱ្យការបំបែកខ្លាញ់សកម្ម។
• ម៉ាស្សា។ វិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ និងបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម ការម៉ាស្សាជួយបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ បន្ធូរសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃស្បែក (យក cellulite) និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

វីដេអូ