មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់អាចស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់កាយសម្បទានោះទេ។ បញ្ហាជាមួយម្តាយវ័យក្មេងគឺថាក្រៅពីពួកគេជាញឹកញាប់គ្មាននរណាម្នាក់អាចកាន់កាប់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីមួយនិងយល់ពីទារកនោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ លំហាត់រួមគ្នាសម្រាប់ម្តាយ និងកូនក្លាយជាសេចក្តីសង្រ្គោះ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន
កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនដោយទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តាររាងកាយរបស់នាងឡើងវិញ។ តាមក្បួនមួយបន្ទាប់ពីកំណើតធម្មជាតិប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញបន្ទាប់ពី 5-8 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់វះកាត់ ការជាសះស្បើយនឹងចំណាយពេល 8-12 សប្តាហ៍ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដនៅពេលនេះទេ: ប្រសិនបើស្ត្រីមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កាយសម្បទានៅពេលក្រោយនោះ មិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។
លើសពីនេះទៀតមានច្បាប់បន្ថែមមួយចំនួនសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយកុមារបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន:
- អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបំបៅទេ - នេះនឹងនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើ។
- ម្តាយ និងទារកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានលុះត្រាតែអ្នកទាំងពីរមានសុខភាពល្អ។
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូនគួរតែទន់ និងរលោង ដោយមិនលោត ចលនាភ្លាមៗ និងការញ័រ - ទាំងអស់នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់កុមារ។
- អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណរហូតដល់ហត់នឿយទេ៖ ក្រោយសម្រាលកូនរួច បន្ទុកតិចតួចគឺគ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងកើនឡើងតាមពេលវេលា។
កាយសម្បទាម្តាយនិងទារក
ការហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី ដែលរួមបញ្ចូលចលនាសកម្មដើម្បីកំដៅសាច់ដុំ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើផ្នែកនៃមេរៀននេះតែម្នាក់ឯង ហើយទុកកុមារឱ្យនៅក្នុងកុនអរងឹង រទេះរុញ ឬកន្លែងងាយស្រួលផ្សេងទៀតសម្រាប់ពេលនេះ។
លំហាត់សម្រាប់ម្តាយដែលមានកូននៅក្នុងដៃរបស់នាងអាចត្រូវបានជ្រើសរើសទាំងកាយសម្ព័ន្ធធម្មតានិងពី។ បញ្ជីគំរូនៃលំហាត់មានដូចខាងក្រោម៖
- សួត។ ទារកគួរតែត្រូវបានចុចទៅទ្រូង, ក្នុងស្ថានភាពនេះវាដើរតួជាភ្នាក់ងារទម្ងន់។
- ការលើកទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចលើកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទារកឡើងលើ ឬទៅមុខ ពីទីតាំងឈរ ឬដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោង អ្នកត្រូវដាក់កុមារនៅលើ shins របស់អ្នក។ ដោយការពត់កោង និងពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកអាចរៀបចំការយោលពិតប្រាកដសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។
- លើកគូទពីទីតាំងផ្អៀង ជើងកោងនៅជង្គង់។ នៅពេលនេះកុមារគួរតែអង្គុយលើពោះ។
ប្រសិនបើស្ត្រីបានជាសះស្បើយពេញលេញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច នាងអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីនៃការរុញ អង្គុយ និងគ្រេចជាមួយកុមារ។ គ្រូបង្វឹក Ksenia Vlasova នឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនគឺសមរម្យសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចាប់ពី 3 ខែឡើងទៅ ដែលអាចលើកក្បាលរបស់ពួកគេឡើងដោយទំនុកចិត្តរួចហើយ។ មុននេះ វាអាចអនុញ្ញាតិបានតែក្នុងការកាន់ទារកទៅទ្រូងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ឬទុកកូនឱ្យជាប់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលរួមគ្នា
ការហាត់ប្រាណជាមួយទារកគឺជាវិធីមួយសម្រាប់អ្នកម្តាយក្នុងការចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពដោយមិនទុកទារកឲ្យសាច់ញាតិម្នាក់។ លើសពីនេះ វានឹងជួយកែលម្អទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណជាមួយកូនរបស់អ្នក ដាស់គាត់ឱ្យចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើននៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញគាត់ និងធ្វើឱ្យគាត់មានភាពសប្បាយរីករាយ។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយគឺការពិតដែលថា កុមារដែលមើលការហ្វឹកហាត់របស់ម្តាយគាត់ពីលំយោល នឹងធំឡើងទៅជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានការយល់ដឹងយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់អំពីកីឡា ហើយអាចដឹកនាំដោយឧទាហរណ៍។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ កុមារអភិវឌ្ឍបរិធាន vestibular និងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។
មើលទៅរាងស្លីម និងសមជាងក្រោយសម្រាលកូន គឺជាក្តីស្រមៃរបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូប។ ពីប្រភេទរឿងប្រឌិតបែបវិទ្យាសាស្ត្រ តើអ្នកនិយាយទេ? មិនមែនទាល់តែសោះ។ ហើយយើងមានភស្តុតាងរស់នៅអំពីរឿងនេះ។ ជួបជាមួយ Marina Fedotova ដែលជាអ្នកអានរបស់យើងដែលអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ទោះបីជាមាន "តែ" ទាំងអស់។ នាងបានចែករំលែកជាមួយយើងនូវអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដែលជួយនាងមិនត្រឹមតែអាចរស់ឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរូបរាងកាយរបស់នាងប្រសើរឡើងក្រោយពេលសម្រាលកូនផងដែរ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍? បន្ទាប់មកស្វែងយល់អំពីវាដោយដៃផ្ទាល់។
អធិប្បាយ
សម្រាប់អ្នកដែលបានចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាពេញវ័យពេញវ័យ ការបោះបង់សកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្តជាបណ្ដោះអាសន្នអាចប្រែក្លាយទៅជាភាពតានតឹងពិតប្រាកដ។ ត្រលប់ទៅវិទ្យាល័យវិញ ខ្ញុំបានទៅហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកមានការរាំលេងកីឡា បន្ទាប់មក - រត់ ហែលទឹក និងចុងក្រោយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាជាការមានផ្ទៃពោះ ហើយបន្ទាប់មកភាពជាម្តាយដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់នោះបានធ្វើឲ្យខ្ញុំលង់ខ្លួនជិតពីរឆ្នាំមកហើយ - ហេតុអ្វីបានជាលាក់វា? - ចូលទៅក្នុងគំនិតងងឹត។
ជាដំបូង ដូចក្មេងស្រីភាគច្រើនដែរ ខ្ញុំខ្លាចឡើងទម្ងន់។ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើនេះអាចមានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមទេ - នៅលើវេទិកា "ម្តាយ" លេខប្រែប្រួលក្នុងចន្លោះពី 2-42 (!) គីឡូក្រាម។ ទីពីរ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីជាមួយទារកបានទេ ដោយមិននិយាយអំពីកីឡា (ឥឡូវនេះច្បាស់ណាស់ - អ្នកអាចធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីរឿងក្នុងពេលតែមួយ!) ជាសំណាងល្អ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ខ្ញុំមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដ៏ឆ្លាតវៃជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ យើងបានជួបជាមួយនាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ត្រីមាសទីពីរ និងទីបីទាំងមូល ពោលគឺប្រាំមួយខែ។ ជាការប្រសើរណាស់ សមាជិកភាពនៃក្លឹបកីឡាដែលមានអាងហែលទឹកបានមកជាការងាយស្រួល - ម្តងទៀត ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំបានហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយគីឡូម៉ែត្រ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនេះ ការហែលទឹកគឺពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ - សម្រាប់ហេតុផលខ្លះបន្ទាប់ពីអាង ខ្ញុំពិតជាចង់គេង ខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ហើយខ្ញុំពិតជាមិនចង់មើលទៅដូចមនុស្សល្ងីល្ងើ... ប៉ុន្តែខ្ញុំ បង្ខំខ្លួនខ្ញុំឱ្យហែលទឹកហើយមិនដេក =) បូកខ្ញុំដើរពេលល្ងាចដើរជាមួយឆ្កែ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងនិងពីរបីគីឡូម៉ែត្រ។ ជាទូទៅ ខ្ញុំគិតថាក្នុងរយៈពេល 6 ខែដែលខ្ញុំអាចលេងកីឡាបាន ខ្ញុំមិនប្រកាន់ទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំរក្សារាងកាយរបស់ខ្ញុំឱ្យបានល្អ។
ហើយការសម្រាលកូនបានមកដល់ខាងមុខ... ហើយដូចដែលខ្ញុំស្រមៃឃើញ ការជ្រមុជគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងកូនជាមួយនឹងគុណលក្ខណៈជាកាតព្វកិច្ចក្នុងទម្រង់ជាក្បាលដែលមិនទាន់បានលាង សម្លៀកបំពាក់ដែលលាតសន្ធឹង ហើយ - អូរន្ធត់! - លើសទម្ងន់រួមជាមួយនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការកម្ចាត់វា។ យ៉ាងណាមិញ ខ្ញុំមិនគួរមានមេដោះទេ ប្តីរបស់ខ្ញុំបានចេញពីធ្វើការនៅម៉ោង ៨ ព្រឹក ហើយត្រលប់មកវិញយ៉ាងពិតប្រាកដ ១២ ម៉ោងក្រោយមក ហើយឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំក៏នៅឆ្ងាយដែរ។ ពោលគឺមិនអាចទុកទារកឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ...
នេះជារឿងរបស់ខ្ញុំ វាមាន 99% នៃកត្តាប្លែកៗ - តំណពូជ លក្ខណៈប្រចាំថ្ងៃ ឱកាសជុំវិញ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាវានឹងជំរុញទឹកចិត្តអ្នក ហើយរវាងបន្ទាត់ អ្នកនឹងអាចមើលឃើញផ្លូវចេញក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ផ្នែកទី 1
ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានសំណាង។ សុបិន្តអាក្រក់បំផុតរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់ - ដើម្បីជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន - នៅតែជាសុបិន្តអាក្រក់។ ខ្ញុំបានចាកចេញពីមន្ទីរពេទ្យសម្ភពដែលមានទម្ងន់តិចជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ តែ! ស្ថានភាពរាងកាយគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ ពោះប៉ោង គូទ«ផុតពូជ» ដៃជើងស្តើងគ្មានជីវិត...
ពេលកូនស្រែកយំដំបូងក្នុងដៃបានកន្លងផុតទៅ ខ្ញុំគិតថា ធ្វើម៉េច?! គ្រូពេទ្យហាមដាច់ខាតមិនឲ្យហាត់ប្រាណ២ខែទៀត តែខេម! ភាពប៉ិនប្រសប់របស់ស្ត្រីនឹងរកផ្លូវចេញពីការជាប់គាំងណាមួយ!
ដរាបណាខ្ញុំអាចទៅដើរលេងជាមួយទារកបានភ្លាម ខ្ញុំបានពាក់ស្បែកជើងប៉ាតា និងខោខ្លី ហើយបើករទេះរុញចូលទៅក្នុងឧទ្យាន តាមចម្ងាយផ្លូវធម្មតារបស់ខ្ញុំ។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មការដើរឯកោ ខ្ញុំបានបើកសៀវភៅសំឡេង។ ខាងក្រោមនេះជាវត្ថុមានប្រយោជន៍បីយ៉ាងសម្រាប់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ! ជាលទ្ធផល ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង ការដើរបែបនេះបានក្លាយជាសកម្មភាពកីឡារបស់ខ្ញុំតែមួយគត់ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទីមួយ រទេះរុញជាមួយកូនមានទម្ងន់ប្រហែល 20 គីឡូក្រាម ពោលគឺដើរជាមួយទម្ងន់បន្ថែម។ ទីពីរ យ៉ាងហោចណាស់មានការដើរបែបនេះពីរម៉ោងកន្លះទៅពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានន័យថាខ្ញុំបានដើរប្រហែល 20 គីឡូម៉ែត្រ! ពេលនេះខ្ញុំចាំបាន ខ្ញុំនឹងញ័រ =) លទ្ធផលគឺភ្លៅរបស់ខ្ញុំបានរឹតបន្តឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ គូទរបស់ខ្ញុំទទួលបានភាពបត់បែនឡើងវិញ ហើយ "ដង្ហើម" របស់ខ្ញុំបានស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅឯផ្ទះ ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដៃរបស់ខ្ញុំដោយប្រើ dumbbell vibrating Shake weight។ វាត្រូវបានគេឲ្យទៅប្តីខ្ញុំ ប៉ុន្តែគាត់បានចាត់ទុកថានេះមិនមែនជា dumbbell ហើយដាក់វាចេញពីការមើលឃើញរហូតដល់រំពេចនោះឧបករណ៍កីឡាបានមកជាងាយស្រួល។ ការរំញ័រផ្តល់នូវបន្ទុកជាមូលដ្ឋានលើដងខ្លួនទាំងមូល ជាពិសេសនៅលើសាច់ដុំពោះ ទ្រូង និងសាច់ដុំ deltoid នៃស្មា។ ការពិពណ៌នាក៏និយាយផងដែរថាគោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការនៃ dumbbell គឺផ្អែកលើភាពធន់ទ្រាំ inertial ដែលត្រូវតែយកឈ្នះដោយសាច់ដុំដើម្បីបញ្ចប់វដ្តពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការរំញ័រនៃផ្នែកថាមវន្តនៃ dumbbell ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូងខ្ញុំឈឺបំពង់កហើយក្នុងរយៈពេលពីរខែនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលេងកីឡានោះ dumbbell របស់ខ្ញុំបានធ្វើការងាររបស់វា - ខ្ញុំបានដាក់សាច់ដុំដៃនិងស្មារបស់ខ្ញុំតាមលំដាប់លំដោយ។ បាទ/ចាស៎ កុំលើកខ្លួនឯង។ ទោះបីជា dumbbell មើលទៅសាមញ្ញក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការ "ញ័រ" សម្រាប់មួយនាទីនៅលើដៃនីមួយៗ ដូចនៅក្នុងវីដេអូហ្វឹកហាត់ =)
និងលំហាត់ប្រាណសម្ងាត់មួយទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក - Uddiyana Bandha ពីការហាត់យូហ្គា។ ដំបូងខ្ញុំបានដេកចុះ បន្ទាប់មកឈរច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ហើយស្រីៗកុំភ្លេចលំហាត់ Kegel ផង!!! Google វា =)
ផ្នែកទី 2
ព្រឹកឡើងកូនប្រុសខ្ញុំអាយុបានពីរខែ រឿងដំបូងដែលខ្ញុំធ្វើគឺបូមពោះ។ ផ្អើលអត់មានឈឺអីហើយ... ចេញទៅ! ចំពោះការដើរពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង "ការប្រណាំង" របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានបន្ថែមលំហាត់សម្រាប់ "គូប" (បន្ទាប់ពីការព្យាយាមជាច្រើនដង ស្មុគ្រស្មាញ Ab ripper P90X ប្រែជាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្ញុំ - វាបង្កើតរូបរាងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ) hula hoop លំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ត្រគាក ( lunges, deadlifts និង squats គឺជាការពេញចិត្តតិចបំផុតរបស់ខ្ញុំ, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព) និងគូទ ("ស្ពាន" បុរាណ) ។ ខែវិច្ឆិកាមានភ្លៀងធ្លាក់ចេញមកខាងក្រៅ បន្ទាប់មកមានរដូវរងាត្រជាក់។ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការដើរជាមួយរទេះរុញ ដោយសារតែលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់ទារក - គាត់ចាប់ផ្តើមគេងតិច ហើយនៅភ្ញាក់កាន់តែច្រើន វាលែងមានលទ្ធភាពចិញ្ចឹមគាត់នៅខាងក្រៅទៀតហើយ។ ចាប់ផ្តើមចំណាយពេលច្រើននៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះក៏មានផ្លូវចេញដែរ។
នៅពេលដែលអាកាសធាតុអនុញ្ញាត ខ្ញុំបានដាក់កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងកាបូបស្ពាយ ergo ហើយជាមួយនឹង "ទម្ងន់" នៃ 6 គីឡូក្រាមបានចេញទៅដើរប្រណាំងដូចគ្នាដែល lunges និង squats ត្រូវបានបន្ថែមនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ចំណាំសំខាន់៖ ស្បែកជើងគួរតែមិនរអិល ហើយខោគួរតែលាតសន្ធឹងល្អ =)
ការភ្ញាក់ផ្អើលមួយទៀតបានកើតឡើងពីខាងក្រោយ។ ក្នុងកំឡុងខែដំបូងនៃភាពជាម្តាយ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់ខ្ញុំ និងជាគោលការណ៍សាច់ដុំទាំងអស់របស់ខ្ញុំបានក្លាយទៅជា "នឿយហត់" ហើយត្រូវការការលាតសន្ធឹងជាបន្ទាន់។ បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹកឃើញយូហ្គា "មានផ្ទៃពោះ" របស់ខ្ញុំ ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ asanas ជាមួយកូនប្រុសដែលភ្ញាក់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំជាអ្នកទស្សនាដ៏គួរឱ្យកោតសរសើរ។ នៅអាយុ 3 ឬ 4 ខែ ទារកបានដឹងរួចទៅហើយអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញពួកគេ ដោយមានសមត្ថភាព "សន្ទនា" ជាមួយអ្នកដទៃ ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងចាប់ផ្តើមវិលវល់ទៀតផង។ ខ្ញុំដាក់ទារកនៅលើឥដ្ឋ ហើយធ្វើឱ្យគាត់សើចដោយគ្រាន់តែពត់ខ្លួន ក្រោកឈរឡើង ឈោងទៅរកគាត់ ងាកចេញ ហើយងាក - ប្រហែលជានេះជាអ្វីដែលយូហ្គាមើលទៅដូចទស្សនៈរបស់គាត់ =)
លទ្ធផល៖ ទីបំផុតខ្ញុំបានចូលទៅក្នុង Shirshasana (headstand)។
ផ្នែកទី 3
និទាឃរដូវបានមកដល់។ កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំមានអាយុប្រាំមួយខែ។ ឥឡូវនេះគាត់បានគេងតិចហើយនៅសល់នៃពេលវេលាដែលគាត់ទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់និងការចូលរួម។ នេះមានន័យថាខ្ញុំមានពេលតិចជាងសម្រាប់កីឡា និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែស្រីៗយើងចាំថាមិនអាចទៅរួចទេ? ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាដែលហៅថា "កុំឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក" គឺ។ កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន ប្តីរបស់ខ្ញុំបាននាំពួកគេពីសហរដ្ឋអាមេរិក ដោយសម្រេចចិត្តហ្វឹកហាត់ដូចជាទាហានម៉ារីន - ជាមួយនឹងចំនួនឧបករណ៍អប្បបរមា និងជាមួយនឹងទម្ងន់របស់គាត់ផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបានប្រមូលធូលីនៅលើឡៅតឿអស់រយៈពេលជាយូរ រហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមមួយ ក្នុងអំឡុងពេលដើរមួយទៀត ខ្ញុំបានកោតសរសើរចំពោះសក្តានុពលពេញលេញនៃដើមឈើដែលដុះនៅក្នុងឧទ្យាន និងការឈូសឆាយផ្ទះល្វែងនៅក្រោមពួកវា។ រង្វិលជុំជាប់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទាំងបង្គោល និងមែកឈើ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណជាមួយ TRX នៅលើ YouTube អ្នកអាចរកឃើញលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលមានកម្រិតពិបាកខុសៗគ្នា។ ដូច្នេះខ្ញុំបានឆ្លាក់ចេញ 30 នាទីទៀតសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ - ក្នុងអំឡុងពេលនេះ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំអាចធ្វើការចេញពីក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ពីរ ឬបីដងទៀត ខ្ញុំនៅតែរត់ប្រណាំងជាមួយរទេះរុញ ឬចុងក្រោយរត់ខណៈពេលដែលប្តីខ្ញុំ "ធ្វើការជាឪពុក"។ ដោយសារវាកម្រនឹងអាចពង្រីកការរត់រយៈពេលមួយម៉ោងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសកម្មភាពនោះ ខ្ញុំបានអនុវត្តការរត់ចន្លោះពេល - ការដើរលឿនឆ្លាស់គ្នា ការរត់ និងរត់ក្នុងល្បឿន។
ជួនកាលវាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនៅសួនច្បារ - នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬកម្រាលនៅលើស្មៅ។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំបានធ្វើវានៅផ្ទះ៖ ទាំងព្រឹកព្រលឹម ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងគេង ឬពេលល្ងាច ពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដេកលក់ហើយ ឬនៅក្នុងក្រុមទារកដែលវារនៅក្បែរខ្ញុំ =) នៅក្នុងដំបូង ករណីពីរ សំណុំ asanas ដែលត្រូវការអប្បបរមាត្រូវបានបន្ថែមទៅការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ នៅពេលព្រឹក - សុរិយាណាម៉ាស្ការ (ឬសំពះព្រះអាទិត្យ) នៅពេលល្ងាច - លំហាត់ដកដង្ហើមនិង។ ខ្ញុំបានបង្វិលហោប៉ៅហ៊ូឡានៅពេលថ្ងៃដើម្បីភាពរីករាយរបស់កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំ ដែលបានមើលខ្ញុំយ៉ាងក្លៀវក្លាពីឧបករណ៍លេងរបស់គាត់។ ខ្ញុំចំណាយពេលអតិបរមាមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែតាមពិត 60 នាទីនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរ ឬបីផ្នែក។
ផ្នែកទី 4
រដូវក្តៅជិតមកដល់ហើយ។ ហើយនេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយទៀត។ ទារកនិងខ្ញុំកំពុងផ្លាស់ទៅ dacha ។ ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ និងទឹក នៅក្នុងពាក្យមួយ។ នៅទីនោះ ខ្ញុំមានគម្រោងបន្តប្រើប្រាស់ TRX ហើយទីបំផុតសាកល្បង Tabata workouts និង Insanity ពី Sean ឬអ្វីមួយដូចនោះពីប៉ុស្តិ៍ Body Rock នៅលើ YouTube ។ ជាសំណាងល្អ "វាលស្មៅភាសាអង់គ្លេស" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលោតដោយគ្មានវិចារណញាណនិងមិនកំណត់ទំហំនៃដៃនិងជើងរបស់អ្នក =) នៅផ្ទះនៅជាន់ទីប្រាំមួយការមិនពេញចិត្តដែលអាចកើតមានពីអ្នកជិតខាងខាងក្រោមកំពុងរារាំងខ្ញុំ ...
ទីពីរ ខ្ញុំបានទាញកាបូបស្ពាយ ergo របស់ខ្ញុំចេញម្តងទៀត - យើងនឹងដើរជាមួយកូនតូចទៅកាន់ទន្លេ ហើយត្រឡប់មកវិញខណៈពេលដែលគាត់គេង។ ការគេងរបស់គាត់ឥឡូវនេះខ្លី និងស្រាល។ ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថា ភាពជិតស្និទ្ធនៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំ - ក្លិនដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងការវាយដំនៃបេះដូងរបស់ម្តាយខ្ញុំ - នឹងធ្វើឱ្យកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹមត្រូវ។
ជាការប្រសើរណាស់, ខ្ញុំបានជំនួសវារួចហើយជាមួយនឹងការដើរមួយម៉ោងកន្លះកាន់កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំដោយដៃ។ បីម៉ោងនៃការដើរលេងបែបនេះចំណាយថាមពលច្រើន បើមិនច្រើនទេ ជាងការរត់ចន្លោះពេល 30 នាទី។
Epilogue
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយ យើងម្នាក់ៗមានកាលៈទេសៈពិសេស។ ជាក់ស្តែង ខ្ញុំជាស្ត្រីមួយប្រភេទដែលមិនឡើងទម្ងន់ក្នុងពេលបំបៅដោះកូន ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ថែមទាំងស្រកទម្ងន់ទៀតផង។ ហើយអរគុណចំពោះការលេងកីឡាស្ទើរតែប្រាំនាទីរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់ខ្ញុំឥឡូវល្អជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ តើខ្ញុំបានរៀនអ្វីខ្លះក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនខែកន្លងមកនេះ?
អ្វីក៏អាចទៅរួច កុំខ្ជិលច្រអូសហើយគិតអំពីរបៀបអនុវត្តផែនការរបស់អ្នក។ លេសដូចជា "ខ្ញុំមានកូន" ដូចដែលអ្នកឃើញ វាមិនដំណើរការ =)
មានភាពបត់បែន។ទម្លាប់ និងជំនាញដែលទទួលបានរបស់កុមារផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់មួយខែកន្លះទៅពីរខែ ហើយលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុគឺដូចគ្នា។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមនោះទេព្រោះកាលវិភាគជីវិតដែលទើបតែត្រូវបានបង្កើតឡើងភ្លាមៗតម្រូវឱ្យមានការពិនិត្យឡើងវិញប៉ុន្តែត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយការស្រមើលស្រមៃ។
កុំខ្មាស់អៀន។បាទ ដំបូងខ្ញុំខ្មាស់អៀនចំពោះសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ ដែលមានលក្ខណៈមិនធម្មតាសម្រាប់ម្តាយភាគច្រើនដែលមានរទេះរុញ។ ប៉ុន្តែក្រោយមក ពេលខ្ញុំចូលរួមក្នុងភាពជាម្ដាយ និងគុណសម្បត្តិរបស់វា ខ្ញុំមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំមើលទៅនោះទេ។ នៅអាឡាស្កា និងស្បែកជើងកវែងក្នុងសាយសត្វ ១០ ដឺក្រេ ខ្ញុំបានបន្តអង្គុយ បត់ជើងតូច និងរុញ។ WTF?! នេះគឺជាជីវិតរបស់ខ្ញុំ រាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។
ប្រើពេលបច្ចុប្បន្ន៖កុមារមានអារម្មណ៍ល្អ - បោះចោលមុង / ចាន / ដែក - . អ្នកអាចយកចេញ / លាង / ដែកនៅពេលក្រោយ។ ជារឿយៗខ្ញុំធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះនៅពេលកូនប្រុសខ្ញុំវារនៅកន្លែងណាមួយនៅក្បែរនោះ។ ហើយពេលគាត់ដេក ខ្ញុំក៏ដេកជាមួយគាត់។ នេះគឺជាជំនាញដែលទទួលបានប៉ុន្តែពីរឿងមួយទៀត - អំពីរបៀបចាប់ផ្តើមអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
P.S. ជាអកុសល ខ្ញុំមិនមានរូបថតពី "ការបណ្តុះបណ្តាល" ទេ - និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំមិនបានគិតអំពីការចងក្រងឯកសារគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបាននិយាយនោះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំកំពុងចែករំលែកអ្វីដែលខ្ញុំមាន - អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយកូនប្រុសអាយុ 4 ខែរបស់ខ្ញុំនិងអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធ។
ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ម្តាយជាច្រើនត្អូញត្អែរថា ពិតជាគ្មានពេលសម្រាប់កីឡា ហើយក៏គ្មានអ្នកណាទុកកូនចោលដែរ។ ការហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះជាមួយគ្នាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយចេញពីស្ថានភាពពីព្រោះក្នុងករណីនេះកុមារនៅជិតហើយមើលអ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកទុកគំរូដ៏ល្អមួយសម្រាប់គាត់ ដោយណែនាំគាត់ឱ្យស្គាល់កីឡាពីលំយោល។
ការរកឃើញពិតប្រាកដ - គ្រប់ប្រភេទនៃស្មុគស្មាញសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូន។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយស្ដារអតីតភាពស្លីមរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យម្តាយ និងទារកនូវទំនាក់ទំនងរាងកាយ និងអារម្មណ៍ចាំបាច់ផងដែរ។ តាមរយៈការធ្វើការជាមួយគ្នា អ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងវីដេអូដ៏គួរឲ្យស្ញប់ស្ញែងនេះ ម្តាយមិនត្រឹមតែធ្វើការរុញច្រានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទាក់ទងជាមួយទារក ហើយថែមទាំងព្យាយាមបង្រៀនទារកឱ្យចេះរាប់ផងដែរ៖
ហើយនេះគឺជាម្តាយដែលបូមពោះរបស់ពួកគេ៖
Lauren Brooks បង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ត្រគាក ដៃ និងក្រពះ ខណៈដែលកូនស្រីរបស់គាត់សកម្មខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់នាង៖
សកម្មភាពនេះមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ម្តាយ និងទារក ហើយអនុញ្ញាតក្នុងរបៀប "ទន់ភ្លន់"៖
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយកូនរបស់អ្នកកុំភ្លេចអំពី ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព:
- ទុក dumbbells និងឧបករណ៍ធ្ងន់ផ្សេងទៀតឱ្យឆ្ងាយពីកុមារតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- រាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរលូនជាមួយទារកនៅក្នុងឧបករណ៍ផ្ទុកទារកគឺមានសុវត្ថិភាព ដរាបណាមានការគាំទ្រសម្រាប់ក្បាល និងករបស់គាត់ ហើយពួកគេស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។
– កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីចៀសវាងការចុកពោះ។
- ហាមលោត ឬរត់ជាមួយកូនក្នុងខ្សែស្លីង ឬរទេះរុញ! ការញ័រអាចធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នងរបស់កូនអ្នក។
- ព្យាយាមធ្វើចលនាយឺតៗ និងរលូនពេលកាន់កូនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើទារកនៅក្នុងខ្សែមួយសូមកាន់គាត់។
- ជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានកាបូប ឬសំពីងសំពោងដែលអាចជាប់នឹងអ្វីមួយ ឬធ្វើឱ្យអ្នកដួល។
នៅក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់ម៉ាក់។ បច្ចុប្បន្ននេះទិសដៅនៃសកម្មភាពរួមគ្នាសម្រាប់ម្តាយនិងទារកកំពុងអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្ម។ យើងបានសួរ Marina Moskvina គ្រូជាន់ខ្ពស់នៃកម្មវិធីកុមារនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ X-FIT FUZHNប្រាប់យើងពីរបៀបដែលម្តាយអាចលេងកីឡាជាមួយកូនរបស់គាត់។
Marina Moskvina គ្រូជាន់ខ្ពស់នៃកម្មវិធីកុមារនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ X-FIT FUZHN
កីឡា និងទារក - កាន់តែសប្បាយជាមួយគ្នា
សកម្មភាពបែបនេះជួយម្តាយទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយល្អដោយមិនចាំបាច់ចែកផ្លូវជាមួយកូន។ លំហាត់ប្រាណរួមគ្នា គឺជាលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ដែលកុមារដើរតួជាភ្នាក់ងារសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិ ជំនួសឲ្យ barbells, dumbbells និង body bars ធម្មតា។ នៅពេលកូនធំឡើង និងឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ម្តាយក៏បង្កើនបន្ទុកតាមពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នា កុមារទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើន មានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តដ៏មានតម្លៃជាមួយម្តាយរបស់គាត់ ហើយថែមទាំងបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍ vestibular ឧបករណ៍វិភាគរូបភាព និងសោតទស្សន៍ផងដែរ។
តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនរួមគ្នា ម្តាយធ្វើជាគំរូដ៏ល្អសម្រាប់កូន ហើយណែនាំគាត់ឱ្យស្គាល់កីឡា និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាព។ ម៉ារីណា អញ្ជើញយើងឱ្យធ្វើលំហាត់សាមញ្ញចំនួន 10 យ៉ាងទៀងទាត់ ដើម្បីពង្រឹងតួលេខរបស់យើង និងបង្វែរពេលវេលារបស់យើងជាមួយកូនរបស់យើង។
ប្រសិនបើទារកមានអាយុពី 0 ទៅ 18 ខែ
អង្គុយ
ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃជើងគឺទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, ជើងគឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ កាន់កូនឱ្យបែរមុខទៅអ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចូរបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះ ដោយរំកិលឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រហូតដល់វាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក (រក្សាសន្លាក់ជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ)។ ព្យាយាមមិនបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពឥតខ្ចោះសាច់ដុំជើង និងគូទ។
Plie អង្គុយ
លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងធ្វើការលើគូទ និងភ្លៅខាងក្នុង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជើងធំជាងស្មា ជើងបែរទៅខាងក្រៅបន្តិច។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចូរបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយមិន "រារាំង" ជង្គង់របស់អ្នក (ទុកឱ្យពួកគេពត់បន្តិច)។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ ទារកអាចត្រូវបានគេសង្កត់តាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា៖ បែរមុខអ្នក ត្រឡប់ទៅអ្នក ឬដាក់លើដៃពីរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែសប្បាយសម្រាប់កូនរបស់អ្នក សូមលើកគាត់ឡើងខណៈពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
សម្រាប់កុមារវានឹងមើលទៅដូចជាល្បែងកម្សាន្តមួយដែលក្នុងអំឡុងពេលនោះគាត់នឹងហ្វឹកហាត់បរិធាន vestibular ប៉ុន្តែសម្រាប់ម្តាយវានឹងក្លាយជាបន្ទុកបន្ថែមនៅលើក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើ។
រុញឡើង
យកទីតាំងនិយាយកុហក ឬនៅក្នុងកំណែសាមញ្ញ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់កុមារនៅពីមុខអ្នក - ប្រសិនបើកុមារអង្គុយដោយខ្លួនឯងរួចហើយ ចូរអង្គុយចុះ បើមិនដូច្នោះទេ ចូរទ្រខ្នងរបស់គាត់ដោយខ្នើយ ឬប្រដាប់ក្មេងលេង ដើម្បីសុវត្ថិភាព។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក ធំទូលាយជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ រក្សាទីតាំងរាងកាយអព្យាក្រឹត៖ ក្បាល រាងកាយ ឆ្អឹងអាងត្រគៀកគួរតែជាបន្ទាត់មួយ ព្យាយាមមិនឱ្យពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកតឹង។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់ដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះ - នៅពេលនេះ អ្នកអាចថើបទារក ឬនិយាយជាមួយគាត់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំទ្រូង។
បុក
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោងនៅជង្គង់ ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ទារកនៅលើជើងរបស់អ្នកហើយកាន់គាត់ពីចំហៀង។ នៅតាមផ្លូវចេញ សូមលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលចុចខ្នងរបស់អ្នកទៅជាន់ (លើកមិនពេញលេញ) ខណៈពេលដែលស្រូបចូល សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ កុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំករបស់អ្នកតឹង - ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់នេះអ្នកគួរតែឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការលើកទារក
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ សង្កត់កុមារដោយខ្នងរបស់គាត់ទៅអ្នកនៅកម្រិតពោះ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកកុមារទៅកម្រិតទ្រូង រក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយខណៈពេលដកដង្ហើមចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ព្យាយាមមិនពត់ខ្នងរបស់អ្នក កុំលើកស្មារបស់អ្នកពេលលើក។
លំហាត់ប្រាណនេះជួយអ្នកពង្រឹងដៃ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើទារកមានអាយុ 18 ខែឬច្រើនជាងនេះ។
ដើម្បីបណ្តុះកូនឱ្យស្រឡាញ់កីឡា និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ពង្រឹងរាងកាយ និងបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវបង្ហាញពួកគេនូវគំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះសូមទុកពេល ១០ ទៅ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីហាត់ប្រាណជាមួយគ្នា។ កុមារនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ហើយអ្នកនឹងមានរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ សម្រាប់កុមារ កិច្ចការទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបលេងសើច អ្នកក៏អាចបើកតន្ត្រីដើម្បីបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍អំណោយផលផងដែរ។
Squats ជាមួយបាល់
ដើម្បីបងា្ករលំហាត់ប្រាណពីការប្រែក្លាយទៅជាកិច្ចការដ៏គួរឱ្យធុញ និងឯកកោសម្រាប់កុមារ អ្នកនឹងត្រូវការបាល់មួយ។
ឈរទល់មុខគ្នានៅចម្ងាយខ្លី។ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ជើងស្របគ្នា កាន់បាល់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមរហូតដល់វាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយបោះបាល់ទៅកូន។ ក្មេងត្រូវចាប់បាល់ ហើយធ្វើដូចគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ហើយក៏នឹងជួយអភិវឌ្ឍជំនាញការសម្របសម្រួល និងជំនាញម៉ូតូល្អ។
បន្ទះឈើ
ឈរនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក, ប្រឈមមុខនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រក្សាទីតាំងស្មើៗគ្នា រាងកាយគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ មិនអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាតនៅខាងក្រោយខ្នង។ ព្យាយាមស្វាគមន៍គ្នាទៅវិញទៅមកដោយដៃស្តាំឬឆ្វេងរបស់អ្នក។ ឬផ្ទុយទៅវិញ សូមទះដៃ។
លំហាត់ប្រាណនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងទូលំទូលាយលើរាងកាយទាំងមូល ធ្វើការសាច់ដុំដៃ ខ្នង ពោះ និងជើង។
"យន្តហោះ"
លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំ deltoid និងខ្នង។
ឈរនៅពីក្រោយកុមារ។ ដៃរបស់កុមារចុះក្រោមតាមត្រគាក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើកដៃរបស់ទារក។ កុមារនឹងលើកដៃឡើង និងបន្ទាបដៃរបស់គាត់តាមផ្នែកម្ខាងៗ ដោយការទប់ទល់របស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែង ប៉ុន្តែដំបូងត្រូវអង្គុយលើកៅអីទាប ដើម្បីឱ្យកុមារអាចចូលទៅជិតអ្នក។
រមួល ឬ "បង្វិល" ។
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោងនៅជង្គង់។ ភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលទីតាំងរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក លាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កែងដៃចង្អុលទៅភាគី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រោកឡើង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល បន្ទាបចុះ។ អ្នកអាចបន្ថែមការទះដៃនៅចំណុចកំពូល។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ការលាតសន្ធឹង
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះ លើកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាន់ដៃរបស់អ្នក។ ទាញគ្នាទៅវិញទៅមកយឺត ៗ និងរលូនឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរំលឹកកូនរបស់អ្នកឱ្យដកដង្ហើមជានិច្ច។
ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ កុំភ្លេចសរសើរ និងលើកទឹកចិត្តកូន លើកទឹកចិត្តដល់ភាពជោគជ័យរបស់គាត់។ អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់គាត់ ហើយបង្កើតឈ្មោះសម្រាប់លំហាត់។ បន្ទាប់មកវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់យ៉ាងងាយស្រួល។
ចលនាគឺជាជីវិត ហើយសម្រាប់ក្មេងតូច វាក៏ជាការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កុមារអាយុ 3-4 ឆ្នាំគឺចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ corset និងការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងឥរិយាបថ។ សកម្មភាពរាងកាយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់កុមារ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺធំសម្បើមហើយមិនមាន contraindications ទេ។ ប៉ុន្តែតើការហាត់ប្រាណជាមួយកូននៅផ្ទះរបៀបហាត់ប្រាណបែបណាដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អាយុ៣-៤ឆ្នាំ?
ថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ
កុមារដែលចូលសាលាមត្តេយ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធមុនពេលអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់នៅក្នុងស្ថាប័នមត្តេយ្យត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់។ បរិមាណដែលបានអនុវត្តគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការពង្រឹងទូទៅនៃរាងកាយ។ សកម្មភាពនៅផ្ទះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារដែលស្នាក់នៅផ្ទះ រួមទាំងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក និងចុងសប្តាហ៍។
អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កុមារអាយុ 3-4 ឆ្នាំ:
- ពង្រឹងសាច់ដុំ, បង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ;
- ធានានូវការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal (ការការពារជំងឺ Scoliosis, valgus និងការខូចទ្រង់ទ្រាយគ្រោងឆ្អឹងផ្សេងទៀត);
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា ការតំរង់ទិសក្នុងលំហ;
- បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបង្កើនចំណង់អាហារ;
- ជំរុញដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។
ការទប់ស្កាត់
អ្នកប្រាកដជាមិនអាចបង្ខំកូនឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបានទេ។ វាចាំបាច់ដើម្បីណែនាំគាត់ឱ្យស្គាល់កីឡាតែប៉ុណ្ណោះតាមរយៈការចាប់អារម្មណ៍។ ចំពោះការហាមឃាត់សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ជំងឺនិងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:
- ជំងឺស្រួចស្រាវ, ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរ៉ាំរ៉ៃ;
- ការហូរឈាមឬការគំរាមកំហែងរបស់វា;
- ការឈឺចាប់;
- ជំងឺ oncological ។
កុមារដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ និងការវិនិច្ឆ័យរោគសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ ត្រូវការកាយសម្ព័ន្ធមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីបែបនេះសំណុំលំហាត់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកឯកទេសខាងការព្យាបាលដោយចលនា។ ច្បាប់ដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះកុមារទាំងអស់ដែលបានចុះឈ្មោះនៅមន្ទីរពេទ្យបង្អែក មានបេះដូង ថ្លើម ខ្សោយតម្រងនោម ឬទទួលរងពីជំងឺហឺត។
តើពេលណានិងរបៀបធ្វើវា?
កាយសម្ព័ន្ធរបស់កុមារត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់នៃល្បែងមួយ។ សម្រាប់មេរៀនអ្នកត្រូវរៀបចំតន្ត្រីថាមវន្ត។ ការធ្វើលំហាត់ដោយប្រើសំឡេងមិនត្រឹមតែសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។ តន្ត្រីជួយរក្សាចង្វាក់ និងអភិវឌ្ឍការស្តាប់។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសឈ្មោះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ចលនា (ឧទាហរណ៍ "ឥឡូវនេះធ្វើដូចត្រី" "ក្លាយជាស្វាតូចហើយរើសចេក") ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺធ្វើថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធដែលអមដោយកំណាព្យ (ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់បែបកំណាព្យកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅខាងក្រោម)។
តើត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់អ្វីខ្លះនៅពេលបញ្ចូលថ្ម?
- ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់គួរតែស្រស់។ នៅរដូវក្តៅវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្លាស់ទីសកម្មភាពនៅខាងក្រៅ។
- អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក ក្នុងចន្លោះពេលរវាងនីតិវិធីអនាម័យ និងអាហារពេលព្រឹក។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ អ្នកអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ 40-60 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
- មនុស្សពេញវ័យគួរធានាថា នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ កុមារស្រូបចូលតាមច្រមុះ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។
- ប្រសិនបើទារកមានអាយុ 3-4 ឆ្នាំរយៈពេលនៃការហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះមិនគួរលើសពី 15 នាទី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 10 នាទីដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍និងមិនធុញទ្រាន់។
លំហាត់សម្រាប់កុមារអាយុ 3-4 ឆ្នាំ។
កាយសម្ព័ន្ធណាមួយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ នេះអាចជាការរំកិលដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម លាតសន្ធឹង ដើរជារង្វង់ (នៅលើម្រាមជើង កែងជើង ខាងក្នុង និងខាងក្រៅជើងរបស់អ្នក) ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយ ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។ ផ្នែកកំដៅឡើងមានរយៈពេល 4-5 នាទី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលំហាត់សំខាន់ៗ។ កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា កុមារត្រូវបានស្នើឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកដៃឡើងលើទាំងសងខាង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺ 1-2 នាទី។
លំហាត់សម្រាប់កុមារអាយុ 3-4 ឆ្នាំផ្នែកសំខាន់:
- រត់ដោយលើកជង្គង់។កុមាររត់ជារង្វង់ដោយព្យាយាមលើកជង្គង់របស់គាត់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រយៈពេលនៃការប្រតិបត្តិ - 1 នាទី។
- កែងជើងទៅគូទ។ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ប្រាណគឺ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលរត់ ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះគូទរបស់អ្នក។ បញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។
- ដើរនៅក្នុង squats ។កុមារអង្គុយ, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អ្នកត្រូវដើរ 1-2 រង្វង់តូចៗដូចនេះ (40-60 វិនាទី)។
- ដើរលើឈើឆ្កាង។គុណលក្ខណៈចាំបាច់គឺជាកៅអីដែលមានស្ថេរភាពទាបដែលមានទទឹង 30 សង់ទីម៉ែត្រ និងប្រវែង 1 ម៉ែត្រ។ អ្នកអាចជំនួសកៅអីដោយកម្រាលព្រំដែលបត់ច្រើនដង។ ក្មេងដើរថយក្រោយ លើកដៃទៅម្ខាងនៅកម្រិតទ្រូង។
- លោតលើឧបសគ្គទាប។កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលដាក់នៅជិតគ្នាគឺសមល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ កុមារលោតលើជើងទាំងពីរ បោះជំហានមួយ ហើយលោតម្តងទៀត។ ចំនួនលោត - 6-10 ។ អ្នកក៏អាចធ្វើវគ្គសិក្សាឧបសគ្គដោយប្រើខ្សែលោត និងដំបងដែលមានចម្ងាយ 50-70 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ពត់ទៅមុខ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ក្មេងងើបឡើង លើកដៃឡើង ហើយអោនចុះ។ ដៃគួរប៉ះម្រាមជើង ហើយជង្គង់គួរតែនៅកម្រិត។ រយៈពេលនៃលំហាត់គឺ 40 វិនាទីឬ 6-8 ពាក្យដដែលៗ។
- សួតចំហៀង។កុមារឈរដោយជើងរបស់គាត់ទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់គាត់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ អ្នកត្រូវលាតដៃឆ្វេង និងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដោយទុកឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានចលនា។ បន្ទាប់ពី 6-7 ពាក្យដដែលៗ សួតត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃស្តាំទៅឆ្វេង។
- "កង់" ។លំហាត់ដែលល្បី។ កុមារដេកលើខ្នងរបស់គាត់ លើកជើងរបស់គាត់ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដែលស្របគ្នា នឹកឃើញពីការជិះកង់។ រយៈពេលនៃការប្រតិបត្តិ - 1 នាទី។
- លើកជើងរបស់អ្នក។ទីតាំង - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ កុមារលើកជើងទាំងពីរឡើងដោយជង្គង់ត្រង់។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 6-9 ។
- "កន្ត្រៃ" ។ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ កុមារលើកជើងត្រង់របស់គាត់ឡើង ហើយបន្ទាប់មកលាតវាដាច់ពីគ្នា ហើយឆ្លងកាត់ពួកគេ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង។
- "ទូក" ។ទារកដេកនៅលើពោះរបស់គាត់, ដៃនៅពីមុខគាត់។ អ្នកត្រូវលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើង ដោយប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ "ទូក" ត្រូវបានធ្វើ 5-7 ដង។
- "បន្ទះ" ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើដៃរបស់អ្នក។ កុមារឈរបែបនេះរយៈពេល 15-20 វិនាទី។
- "ឃីធី។"អ្នកត្រូវលុតជង្គង់ចុះ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដំបូងត្រូវពត់និងបង្វិលខ្នង ៦-៩ ដង។ បន្ទាប់មកពួកគេធ្វើត្រាប់តាមការលាតសន្ធឹងរបស់ឆ្មា ដោយអង្គុយយឺតៗ ហើយដោយមិនលើកបាតដៃពីឥដ្ឋ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 6-9 ។
រៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍ម្តង សំណុំលំហាត់ចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវ ភាពស្មុគស្មាញ និងបន្ថែមធាតុថ្មីៗ។ វិធីនេះ ទារកនឹងមិនធុញទ្រាន់នឹងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធទេ ហើយគាត់នឹងធ្វើវាដោយភាពរីករាយ។ អ្នកអាចបន្ថែមចលនាពីរូបភាពខាងក្រោម។ ពួកគេទាំងអស់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាយុ 3-4 ឆ្នាំ។
កាយសម្ព័ន្ធតាមរបៀបលេងសើច
ជាមួយនឹងកុមារអាយុ 3 ឆ្នាំវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ rhymes ។ ជាឧទាហរណ៍ កុមារនឹងចូលចិត្តសំណុំលំហាត់ខាងក្រោម៖
កូនសត្វរស់នៅក្នុងព្រៃ,
ពួកគេបានងាកក្បាល។
(ផ្អៀងក្បាលទៅស្មា)
ដូចនេះ ដូចនេះ
ពួកគេបានងាកក្បាល។
(ចលនារាងជារង្វង់នៃក្បាល)
កូនពៅកំពុងស្វែងរកទឹកឃ្មុំ
ហើយនៅក្នុងព្រៃនិងនៅក្នុងព្រៃ,
(ពត់ទៅម្ខាង, ដៃធ្វើ visor នៅថ្ងាស)
នៅក្នុងវាលស្មៅនិងនៅក្នុងផ្កា,
នៅលើ Bush raspberry ។
(ពត់ចុះទៅជាន់)
ពួកគេរួមគ្នាគាស់ដើមឈើ
ដូចនេះ ដូចនេះ
(យោលដោយលើកដៃឡើងលើចុងជើង)
ពួកគេរួមគ្នាគាស់ដើមឈើ
ដូចនេះ ដូចនេះ។
(ចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់)
យើងបានប្រមូលទឹកឃ្មុំជាច្រើន។
គេយកស្លាបព្រា
(បត់ទៅមុខពេលអង្គុយលើឥដ្ឋ ជើងទៅម្ខាង)
យើងញ៉ាំនំបុ័ងទន់
យើងលាងវាជាមួយតែ mint ។
(កុមារបង្ហាញពីរបៀបដែលគាត់ញ៉ាំ)
ហើយបន្ទាប់មកពួកគេបានរាំ
ដូចនេះ ដូចនេះ
(ការអង្គុយនៅនិទាឃរដូវជាមួយនឹងការបង្វិលដងខ្លួន)
Paws កើនឡើងខ្ពស់ជាង
ដូចនេះ ដូចនេះ។
(លោតដោយលើកជង្គង់)
អ្នកក៏អាចលេងហ្គេមផ្សេងទៀតជាមួយនឹងធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ទាំងនេះ៖
កាយសម្ព័ន្ធមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ កុមារមានការចុះសម្រុងគ្នា អភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រី និងក្មេងប្រុសអាចបម្រើជាការចាប់ផ្តើមអាជីពកីឡា។ នៅអាយុ 3-4 ឆ្នាំគ្រូបង្វឹកទទួលយកកុមារចូលទៅក្នុងផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់និងសិល្បៈ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ នៅពេលជ្រើសរើសចលនាជាក់លាក់ អ្នកត្រូវគិតគូរពីចំណូលចិត្តរបស់ទារក សមត្ថភាពរាងកាយរបស់គាត់ និងស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់។ លំហាត់ប្រាណគួរតែរីករាយ និងផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
កំពុងផ្ទុក...
