សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ទាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាល។ មានលំហាត់ព្យាបាលដែលអាចត្រូវបានធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន (ផ្តល់ថាមិនមានផលវិបាកទេហើយស្ត្រីមានអារម្មណ៍ធម្មតា) ។ លំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសំរាលកូនជួយលើកកម្ពស់ការព្យាបាលនៃស្នាមប្រេះរន្ធគូថ ជួយឱ្យស្បូនត្រលប់មកធម្មតាវិញ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃ perineum និងជាន់អាងត្រគាកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យលាមក និងបត់ជើងតូចប្រសើរឡើង (បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយសម្រាល) ។ លំហូរចេញដ៏ល្អនៃ lochia ត្រូវបានធានា ការបញ្ចេញទឹករំអិលមិនជាប់ក្នុងស្បូនទេ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងការជាប់គាំងនៃការបញ្ចេញឈាម (ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការសម្អាត)។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អនឹងរឹតបន្តឹងជញ្ជាំងពោះ និងបង្កើនល្បឿននៃការបញ្ចូលគ្នានៃអ្វីដែលគេហៅថាបន្ទាត់ពណ៌សនៃពោះ (បែងចែកពោះជាពីរពាក់កណ្តាល; អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាខុសគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យពោះ "លូតលាស់") . នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភពមួយចំនួន លំហាត់បែបនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលរបស់ស្ត្រី ហើយគ្រូពេទ្យមិនត្រឹមតែណែនាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែទាមទារឱ្យមានការអនុវត្តន៍របស់ពួកគេ។
Svetlana៖“បន្ទាប់ពីកំណើត ទារកត្រូវបានគេនាំទៅមន្ទីរកុមារ ហើយរក្សាទុកនៅទីនោះ រហូតទាល់តែបញ្ចេញចេញ (មានបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺខាន់លឿងខាងសរីរវិទ្យានៃទារកទើបនឹងកើត)។ ខ្ញុំគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើទេ ហើយខ្ញុំដេកលើគ្រែ អានសៀវភៅ ក្រោកឡើងតែពេលខ្ញុំត្រូវទៅលេងកូន ឬញ៉ាំអាហារ។ ថ្ងៃមួយ គិលានុបដ្ឋាយិកាម្នាក់បានចូលមកក្នុងបន្ទប់ ហើយសួរយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា តើខ្ញុំកំពុងធ្វើលំហាត់ ឬអត់ បញ្ជីដែលព្យួរនៅមាត់ទ្វារបន្ទប់របស់ខ្ញុំ។ ចំពោះពាក្យដែលខ្ញុំថាមិនធ្វើ ហើយថាខ្ញុំពិតជាមានរោគរលាកសួត នាងបានឆ្លើយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា បើខ្ញុំមិនចង់ទៅវះកាត់ក្រោយអ៊ុលត្រាសោនទេ នោះខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់។ ឆៅ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ៊ុលត្រាសោនបានបង្ហាញថាអ្វីៗគឺធម្មតា។ ប៉ុន្តែមិត្តរបស់ខ្ញុំដែលមកពីវួដបន្ទាប់មិនអាចជៀសវាងរឿងនេះបានទេ នាងមិនបានធ្វើលំហាត់ណាមួយទេ ទោះបីជាខ្ញុំបានប្រាប់នាងអំពីពួកគេក៏ដោយ។ ខ្ញុំមិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើនាងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ប៉ុន្តែពួកគេប្រាកដជាមិនរំខានខ្ញុំទេ»។
ខាងក្រោមនេះជាសំណុំលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលដែលអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃទីពីរបន្ទាប់ពីកើត។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅថ្ងៃដំបូងធ្វើពីរប្រភេទ (ធ្វើវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមមួយឬបីក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។ ស្តាប់ខ្លួនឯង។ បើអ្នកមិនស្រួលខ្លួន កុំធ្វើលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខពេលដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក កុំដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ក្នុងទីតាំងដេកដោយមិនក្រោកពីគេង។
- ទីតាំងនិយាយកុហក។ ដៃតាមដងខ្លួន។ បឺតក្រពះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក
- ទីតាំងនិយាយកុហក។ ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់។ នៅច្រកចេញឆ្អឹងអាងត្រគាកកើនឡើង។ នៅពេលដង្ហើមចូលវាធ្លាក់ចុះ។
- ទីតាំងនិយាយកុហក។ ដៃតាមដងខ្លួន កាន់ចំហៀងគ្រែ។ ជើងត្រូវពត់នៅជង្គង់ ជើងសង្កត់លើផ្ទៃ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមបង្វែរជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាងដោយមិនលើកខ្នងរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃ។ ជង្គង់មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
- ទីតាំងនិយាយកុហក។ ដៃទៅម្ខាង។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ទ្រូងងើបឡើង ស្មាផ្លាស់ទីជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលក្បាល និង sacrum ត្រូវបានសង្កត់ទៅលើផ្ទៃ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ទីតាំងនិយាយកុហក។ ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
- ការបញ្ចេញសំឡេង"។ បត់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ជើងទីមួយ បន្ទាប់មកមួយទៀត។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10 ដងដោយជើងមួយនិងផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មករក្សាខ្លួនក្នុងទីតាំងដែលងាយនឹងធ្វើរយៈពេល ៥-៧ នាទីទៀត (វាមានឥទ្ធិពលល្អដល់ស្បូន ហើយវាត្រឡប់មកធម្មតាវិញ)។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ដ៏ល្បីល្បាញ។ កុំដាក់បន្ទុកខ្លួនឯង "ឈ្នាន់" ដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ!
- ទីតាំងឈរ។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកមួយនាទី។
- ទីតាំងឈរ។ ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងទៅម្ខាង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
- ទីតាំងឈរ។ ដៃតាមដងខ្លួន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ពត់ទៅមុខ ទុកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលសកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" - endorphin ។ ស្ត្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរពីអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភព។ ជាការពិតណាស់ - ភាពអស់កម្លាំងបរិយាកាសថ្មី (ភាគច្រើនជាញឹកញាប់មិនមានផាសុកភាពនិងកក់ក្ដៅ) ភាពតានតឹងពីអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនឯងនៅក្នុងតួនាទីថ្មី (អនុវត្តចំពោះម្តាយដំបូង) ... សំណុំនៃលំហាត់នេះនឹងមានប្រយោជន៍!
Victoria៖“ខ្ញុំក្រៀមក្រំណាស់នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភព ខ្ញុំពិតជាចង់ទៅផ្ទះ ប្តីខ្ញុំ ទៅជញ្ជាំងស្រុកកំណើតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាប៊្លូនេះមានទំនាក់ទំនងអ្វីទេ ប្រហែលជាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ ដោយការធុញទ្រាន់ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ ខ្ញុំបានរកឃើញខិត្តប័ណ្ណដែលមានការណែនាំនៅក្នុងឡប់ប៊ីនៃនាយកដ្ឋានរបស់យើង។ ទីមួយ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ដូចជារាងកាយរបស់ខ្ញុំបានភ្ញាក់ឡើងបន្ទាប់ពីគេងយូរ ទីពីរពេលវេលាមិនអូសបន្លាយយ៉ាងឈឺចាប់ទេ ទីបីវាមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ។ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានគេរំសាយចេញ នោះគ្មានដាននៃការស្រក់ទឹកភ្នែក ឬអារម្មណ៍មិនល្អណានៅឡើយ»។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ និងធ្វើអោយដំណេកធម្មតា។ ទោះបីជាការពិតដែលថាសំណុំលំហាត់ក្រោយសម្រាលខាងលើហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកក៏ដោយ នេះពិតជាអ្វីដែលរាងកាយចុះខ្សោយដោយសារការមានគភ៌ និងការសម្រាលកូន។ កុំខ្ជិល ចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលបានរាងឥឡូវនេះ!
P.S. អ្នកអាចបោះពុម្ពបញ្ជីលំហាត់ ហើយដាក់វានៅក្នុងកាបូបដែលអ្នកបានរៀបចំសម្រាប់មន្ទីរពេទ្យ។ បន្ទាប់ពីចេញទឹករួច ចូរបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ដោយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងឡើងក្នុងគោលបំណងកែរាងរបស់អ្នក។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ 9 ខែ រាងកាយរបស់ស្ត្រី ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ មានការផ្លាស់ប្ដូរយ៉ាងសម្បើម។ ការដឹកកូននិងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក រាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការសម្របខ្លួនម្តងទៀត ដើម្បីត្រលប់ទៅសភាពដើមវិញ។ លំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន (ដោយមានការអនុញ្ញាតពីរោគស្ត្រី) នឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។
ជារឿយៗ ជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតទារក ម្តាយវ័យក្មេងមិនសូវខ្វល់ខ្វាយអំពីរូបរាងរបស់ពួកគេទេ ពួកគេរវល់នឹងការងារដ៏រីករាយផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ការសម្រេចបានកើតមានឡើងថាការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់បានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច ហើយនេះបង្កើនបន្ទុកផ្លូវចិត្តបន្ថែមទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញ ដូច្នេះអ្នកត្រូវចំណាយពេលវេលា និងស្វែងរកឈុតលំហាត់សមរម្យក្រោយពេលសម្រាលកូន ដើម្បីស្ដាររូបរាងចាស់របស់អ្នក និងទទួលបានទំនុកចិត្តឡើងវិញ។
តើមានការប្រែប្រួលអ្វីខ្លះចំពោះរាងកាយបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន?
ជាមធ្យមរយៈពេលក្រោយសម្រាលមានរយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ប្រព័ន្ធ endocrine, បន្តពូជ, ការរំលាយអាហារ, សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ផ្លាស់ប្តូរ។ ដំណើរការដែលការបំប្លែងបញ្ច្រាសកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គក្រោយពេលមានគភ៌ ត្រូវបានគេហៅថា ការចូលរួម។
ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធ endocrine
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងប្រូសេស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយទម្ងន់រាងកាយកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ដោយសារតែការថយចុះអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។ ស្បែករបស់ម្តាយវ័យក្មេងក្លាយទៅជាស្ងួត និងមិនសូវបត់បែន ហើយអាចលេចឡើង។ អរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងសកម្មដែលជំរុញការកន្ត្រាក់។
ក្រពេញភីតូរីសផលិតអរម៉ូន luteotropic ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបៅកូន។ ដំបូង colostrum ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលជាសារធាតុខ្លាញ់ថ្លាពណ៌លឿង ដែលផ្តល់ការការពារដំបូងរបស់ទារកទើបនឹងកើត។ 3-4 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីកំណើតទឹកដោះគោចាប់ផ្តើមផលិត។ សុដន់ហើម ជួនកាលកើនឡើង 2-3 ទំហំ។
ប្រដាប់បន្តពូជក្រោយពេលសម្រាលកូន
ជាធម្មតាទំហំនៃស្បូនត្រូវបានស្តារឡើងវិញនៅសប្តាហ៍ទី 8 បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ ទំងន់នៃស្បូនក្រោយពេលសំរាលកូនគឺប្រហែល 1,5 គីឡូក្រាមហើយក្នុងរយៈពេល 2 ខែទម្ងន់របស់វាគួរថយចុះ 30 ដង។ ដំណើរការនេះពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគោលការណ៍ដែលកុមារត្រូវបានចុក។ ចំពោះស្ត្រីដែលមិនអាចបៅដោះបាន ការថយចុះបរិមាណកើតឡើងយឺតជាង។ ពួកគេត្រូវរៀនលំហាត់ដើម្បីកន្ត្រាក់ស្បូនក្រោយពេលសម្រាល។
មាត់ស្បូនត្រឡប់ទៅទំហំដើមវិញបន្ទាប់ពី 3 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យរាងសាជី វាប្រែជារាងស៊ីឡាំង។ ស្រទាប់ខាងក្នុងក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺជាមុខរបួសដែលត្រូវតែផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវសង្កេតមើលអនាម័យប្រដាប់បន្តពូជដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយវាល្អប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលសកម្មភាពផ្លូវភេទរយៈពេល 1.5-2 ខែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទ្វារមាសក៏ទទួលបានរូបរាងដើមរបស់វាផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនការស្ដារឡើងវិញនៃជញ្ជាំងសាច់ដុំនៃទ្វាមាស និងមុខងារនៃអាងត្រគាក អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ Kegel បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។
ការហូរទឹករំអិលអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល
ក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវក្រោយពេលសម្រាលកូនការបញ្ចេញទឹករំអិល (lochia) មានពណ៌ក្រហមភ្លឺហើយស្រដៀងនឹងការមករដូវខ្លាំង។ យូរ ៗ ទៅពួកគេទទួលបានពណ៌ផ្កាឈូក - ពណ៌ប្រផេះ ហើយមានតិចទៅៗ។
ចំពោះម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ការមករដូវកើតឡើងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ឬនៅពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺកម្រណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការចងចាំថា ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូន សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនក៏ដោយ ការបញ្ចេញពងអូវុលកើតឡើងជាញឹកញាប់ ដូច្នេះការរួមភេទដោយមិនបានការពារអាចនាំឱ្យមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទេ រដូវរបស់នាងមក 1.5-2 ខែបន្ទាប់ពីកំណើត។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត។
ដោយសារសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើនផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារតែស្បូនលូតលាស់ ការផ្លាស់ប្តូរប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងទឹកនោម។ ការថយចុះដែលអាចកើតមានក្នុង peristalsis ការទល់លាមកជាដើម។ ដូច្នេះស្ត្រីគួរតែតាមដានរបបអាហាររបស់នាង និងយកចិត្តទុកដាក់លើភាពទៀងទាត់ និងគុណភាពនៃលាមក។
ការថយចុះនៃសម្លេងនៅក្នុងប្លោកនោមក្រោយពេលសម្រាលកូនជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការខ្វះខាតនៃការជម្រុញឱ្យនោម ដែលគំរាមកំហែងដល់ការបំពេញសរីរាង្គ និងកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់នៃស្បូន។ ដោយសារតែនេះការបញ្ចេញ lochia ថយចុះហើយដំណើរការរលាកត្រូវបានបង្កហេតុ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 6-8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកំណើតជួយស្តារមុខងារទាំងនេះឡើងវិញ។
បន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូនស្ត្រីម្នាក់បាត់បង់ទំងន់រាងកាយយ៉ាងច្រើនហើយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយមិនតែងតែមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនបានលឿនទេ ដូច្នេះ tachycardia សំណងអាចលេចឡើង។
ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញអស់រយៈពេល 9 ខែហើយគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ សរសៃចង សាច់ដុំ សន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងបានប្រើដើម្បីទីតាំងថ្មីនៃរាងកាយនៅក្នុងលំហ។
ជារឿយៗប្រព័ន្ធសាច់ដុំត្រូវបានចុះខ្សោយដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ សាច់ដុំពោះអាចបំបែកគ្នាបង្កើតជាឌីស្តាស៊ីស ដែលធ្វើឱ្យក្បាលពោះលេចចេញ និងធ្វើឱ្យវាលេចចេញជារូបរាងដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះម្ដងទៀត។ ហើយនេះមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រឈមនឹងជំងឺក្លនលូនទៀតផង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាបែបនេះ ស្ត្រីគួរដឹងពីលំហាត់ប្រាណអ្វីដែលនាងត្រូវធ្វើដើម្បីជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលកូន។
ធ្វើយ៉ាងណាទើបឆាប់មានរាងស្អាតក្រោយសម្រាល?
ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន ទម្ងន់ប្រហែល 5-7 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់ ដែលស្មើនឹងទម្ងន់របស់កុមារ សុក និងសារធាតុរាវ amniotic ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាល សារធាតុរាវលើសជាច្រើនគីឡូក្រាមដែលបានប្រមូលផ្តុំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបាត់បង់។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ និងតួលេខបន្ថែមទៀត គឺអាស្រ័យលើស្ត្រីខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។
ការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន បន្ថយការរំលាយអាហារ ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែម ប្រសិនបើអាហាររូបត្ថម្ភមិនសមស្រប។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការបំបៅដោះកូនត្រូវការកម្លាំងនិងថាមពលច្រើនពីរាងកាយ - ប្រហែល 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងចំណង់អាហារចំពោះម្តាយដែលបំបៅ។
មានមតិមួយក្នុងចំនោមមនុស្សថាទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយដែលបំបៅកូនគួរញ៉ាំសម្រាប់ពីរ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងផលិតផលទឹកដោះគោ ហើយចៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម និងសម្បូរ។
លើសពីនេះទៀតពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយក្នុងករណីដែលគ្មាន contraindications អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារតួលេខរបស់អ្នក។
ដើម្បីឱ្យកីឡាមានប្រយោជន៍ រីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំងាយៗ៖
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់;
- ជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ទន់ភ្លន់ ហើយកុំធ្វើខ្លួនហួសហេតុពេក។
- កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- ជាប្រព័ន្ធ ប៉ុន្តែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយយឺតៗ;
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវហើយកុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ;
- ហាត់ប្រាណក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អបន្ទាប់ពីបំបៅ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់;
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
លំហាត់ដើម្បីបង្រួមស្បូន
ដើម្បីពន្លឿនការជាប់គាំង ប៉ុន្មានថ្ងៃក្រោយសម្រាល អ្នកអាចធ្វើលំហាត់សម្រាប់ស្បូនបាន៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក។ តម្រង់ពួកវាឱ្យត្រង់ ហើយបត់វាត្រឡប់មកវិញ 10 ដង។ នៅពេលការដាក់ត្រង់ចុងក្រោយនេះ សូមលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកជា "កណ្តាប់ដៃ" 10 ដង។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រង់ជើងម្ខាង ហើយទាញម្រាមជើងឱ្យជិតអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន 10 ដង។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងទីពីរ។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញ និងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ខាងក្រោមផ្ចិត។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក មូលពោះរបស់អ្នក។ បញ្ចេញខ្យល់ចេញតាមមាត់របស់អ្នក ហើយទាញចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដោយជួយដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅពី pubis ទៅផ្ចិត។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ប៉ុន្តែដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក 10 ដង។
- ផ្អៀងលើកែងដៃរបស់អ្នក ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នើយក្រាស់មួយនៅក្រោមវា។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមម្តងទៀត ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានទៅក្នុងខ្នើយ។
លំហាត់ប្រាណ Arnold Kegel នឹងជួយស្តារសាច់ដុំជិតស្និទ្ធ។ ពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែង៖
- ច្របាច់សាច់ដុំទ្វារមាស និងរន្ធគូថឆ្លាស់គ្នារយៈពេល 10 វិនាទី។ រវាងលំហាត់ សម្រាក 10 វិនាទី។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាសាច់ដុំមុខត្រូវបានសម្រាក។ អ្នកត្រូវលះបង់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បី "សាក" បែបនេះ។
- ធ្វើលំហាត់មុនម្តងទៀត ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនបង្កើនល្បឿន - 1 វិនាទីនីមួយៗ។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនដើម្បីកន្ត្រាក់ស្បូន និងលំហាត់ Kegel ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ ដោយមានការហាត់ប្រាណតិចតួចបំផុត។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើនលំហូរឈាមក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ និងរួមចំណែកមិនត្រឹមតែដល់ការស្ដារឡើងវិញរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតស្និទ្ធស្នាលដោយសារតែការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍។
វិធីធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើក្រោយពេលសម្រាលកូន
មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវចាំថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនសាច់ដុំពោះចាំបាច់ត្រូវព្យាបាលយ៉ាងឆ្ងាញ់។ លំហាត់ប្រាណពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនគួរតែរលូន និងទន់ភ្លន់។ ចលនាលើសទម្ងន់ និងរំពេចអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងបង្កឱ្យមានជំងឺ diastasis ។ ដូច្នេះពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើ 6-8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកំណើតហើយបន្ទាប់ពីការវះកាត់ - បន្ទាប់ពី 2-3 ខែ។
នេះគឺជាលំហាត់ដែលជោគជ័យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួន៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នក, កោងនៅកែងដៃ, នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកដាវស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយទាញខ្លួនអ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ចង្កាមិនឈានដល់ទ្រូងទេ។ ដៃមិនរុញក។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយផ្អៀងវាទៅម្ខាងនៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតដូចនៅក្នុងលំហាត់ដំបូង 15 ដង។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់របស់អ្នកដោយកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើដដែលៗដោយជើងស្តាំ និងដៃឆ្វេង។ ធ្វើវា 20 ដង។
មានស្មុគ្រស្មាញជាច្រើន។ កុំផ្តោតតែលើសារព័ត៌មាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ - នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូចធម្មតា ហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហ្វឹកហាត់ជាក្រុម ប៉ុន្តែអ្វីៗត្រូវបានវាយតម្លៃជាលក្ខណៈបុគ្គល។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តហាត់ប្រាណលើបាល់សមក្រោយពេលសម្រាល។ លំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយអាចធ្វើបានសូម្បីតែទារកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកគាត់ក៏នឹងចូលចិត្តវាដែរ។
វិធីធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ
ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ជាលិកាសុដន់លាតសន្ធឹង ជាលិកាក្រពេញត្រូវបានជំនួសដោយជាលិកាភ្ជាប់រលុង សាច់ដុំចុះខ្សោយ និងសុដន់យារធ្លាក់ ដោយទទួលយករូបរាងមិនស្អាតទាំងស្រុង។ ការត្រលប់មកមានរូបរាងវិញគឺពិបាកជាងការសម្រកទម្ងន់ ឬបូមក្បាលពោះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក្រោយពេលសម្រាលកូន អ្នកអាចទទួលបានសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកឡើងវិញ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការស្លៀកពាក់ជាមួយនឹងខ្សែកបើកចំហ។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖
- ឈរត្រង់។ យកបាតដៃរបស់អ្នកដាក់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់មួយទៅម្ខាងទៀតដោយកម្លាំងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
- លើកដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតក្បាល។ ចាប់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក និងកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ចុចថ្ងាសរបស់អ្នកដោយបង្ខំនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាទៅនឹងលំហាត់ទី 2 ប៉ុន្តែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយចុចដោយផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងហើយសង្កត់វាដោយបាតដៃរបស់អ្នកដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ទីវា។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
- រុញឡើងពីលើឥដ្ឋ ប៉ុន្តែដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នក។ ពត់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់ទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ធ្វើចលនាដៃដូចជាម៉ាស៊ីនកិន។ ទៅមុខនិងថយក្រោយ 8 ដង។
ដោយអនុវត្តលំហាត់បែបនេះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅអ្នកអាចបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងក្រពេញ mammary ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបំបៅកូន។
ដើម្បីរក្សាដើមទ្រូងឱ្យស្អាត និងតឹងណែន អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវពាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ស្លៀកខោក្នុងស្រួល និងប្រើគ្រឿងសំអាងពិសេសដើម្បីស្តារភាពយឺតនៃស្បែក។
ការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូនគឺជាសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែនេះក៏មានន័យថាផោនបន្ថែមដែលជាធម្មជាតិ។ កាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូននឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងទម្ងន់លើស ហើយត្រឡប់មកដូចដើមវិញ។
តើការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាចាំបាច់ក្រោយពេលសម្រាលកូនទេ?
ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនម្តាយថ្មីចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខរបស់ពួកគេ។ វាកើតឡើងថាគីឡូក្រាមដែលទទួលបានមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងទេហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននិងអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាអាចទៅរួចដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសមួយចំនួនអំឡុងពេលសម្រាលកូន ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ដែលនៅសល់បណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលមួយចំនួន។
តើស្ត្រីអាចទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែមបានលឿនប៉ុណ្ណា និងទទួលបានរាងដូចពីមុនគឺអាស្រ័យលើការរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភ និងសំណុំនៃលំហាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។
ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទារកកើតមក។ សំណុំលំហាត់រាងកាយពិសេសគឺសំដៅទៅលើ៖
- ការព្យាបាលនៃថ្នេរ;
- ការស្ដារឡើងវិញនៃស្បូន;
- ធ្វើឱ្យធម្មតានៃការនោមនិងលាមក;
- ការស្ដារឡើងវិញនៃសាច់ដុំនៃ perineum, ជាន់អាងត្រគាក;
- ការស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខ;
- ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
- ការចល័តកម្លាំងនៃរាងកាយ;
- រក្សារាងសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាត;
- ការកែលម្អអារម្មណ៍។
សកម្មភាពរាងកាយក្រោយពេលសំរាលកូន ជំរុញឱ្យមានការខ្ជះខ្ជាយនៃ lochia កាន់តែប្រសើរ ដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃផលវិបាកត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា ដោយហេតុថាការបញ្ចេញទឹករំអិលមិននៅជាប់ក្នុងប្រហោងស្បូននោះទេ។
សំខាន់៖ កាយសម្បទាអាចនាំមកក្នុងស្ថានភាពល្អបានតែតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធប៉ុណ្ណោះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីងើបឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូនជួយពង្រឹងជញ្ជាំងទ្វារមាស សាច់ដុំពោះ និងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃត្រគាក។
ម្តាយថ្មីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើព័ត៌មានអំពីរបៀបចាប់ផ្តើម និងពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់បែបនេះ។
ប្រសិនបើស្ត្រីសម្រាលកូនដោយខ្លួនឯងហើយមិនមានផលវិបាកកើតឡើងទេនោះគ្រាន់តែមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកនោះម្តាយដែលមានសុភមង្គលអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុត។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ គោលបំណងនៃកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះគឺដើម្បីលើកទឹកចិត្ត បង្កើនភាពរឹងមាំ និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ គោលការណ៍សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយគឺការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក។
ប្រសិនបើស្ត្រីបានសម្រេចចិត្តថានាងត្រូវការលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តាររូបរាងរបស់នាងក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច នាងគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិនអំពីពេលដែលនាងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ ភាពប្លែកនៃអំឡុងពេលក្រោយសម្រាលក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងការពិតដែលថាមានការហូរចូលនៃទឹកដោះខ្លាំង ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ហើយស្បូនចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីកាយសម្ព័ន្ធ អ្នកគួរតែធ្វើតាមគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួន។ វាមិនចាំបាច់ទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ លំហាត់ជាច្រើនងាយស្រួលធ្វើនៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាត នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀននៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាល។
- ថ្នាក់រៀនត្រូវតែធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើកម្លាំងនិងឱកាសអនុញ្ញាត, បន្ទាប់មកស្មុគស្មាញអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផ្ទៃរាបស្មើត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការអនុវត្ត។
- លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយរលូនចលនាភ្លាមៗគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
- បន្ទប់ដែលថ្នាក់រៀនត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ សីតុណ្ហភាពដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៅក្នុងបន្ទប់គួរតែមានពី 18-20 ដឺក្រេ។
- សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដែលមានផាសុកភាពនិងមិនរឹតបន្តឹងចលនា។
- មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅមើលបង្គន់។
- អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តស្មុគស្មាញតែបន្ទាប់ពីបំបៅទារក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វេសប្រហែសច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះទេនោះលទ្ធផលដែលចង់បានពីការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។
ការទប់ស្កាត់
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណុំនៃលំហាត់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាទេ៖
- បន្ទាប់ពី។ អ្នកអាចចូលរួមក្នុងថ្នាក់បានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយមិនលឿនជាងមួយខែបន្ទាប់ពីការសម្រាល។
- ប្រសិនបើមានការដាច់នៃ perineal ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ស្នាមដេរបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង ព្រោះពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបែកចេញបាន។
- ប្រសិនបើស្ត្រីទទួលរងរបួសផ្សេងៗ ដែលអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលក្រោយពេលសម្រាលកូនរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំង។
វត្តមាននៃកត្តាណាមួយពីបញ្ជីខាងលើគឺជាហេតុផលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយដើម្បីគិតអំពីការណែនាំអំពីកាយសម្បទាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ស្ត្រីម្នាក់ៗគួរតែជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយខ្លួនឯង បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដែលត្រូវតែអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្វើ។
លំហាត់ Kegel
Kegel complex ជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក។ វាត្រូវបានផ្អែកលើចលនានៃការច្របាច់សាច់ដុំនៃ perineum ដោយសារតែការដែលពួកគេត្រូវបានរឹតបន្តឹងនិងពង្រឹង។ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះក៏អាចលុបបំបាត់រោគសាស្ត្រមិនល្អដូចជាការនោម។ ម្តាយវ័យក្មេងជាច្រើនត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។
ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវធ្វើបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះ អារម្មណ៍មិនស្រួលកើតឡើង នោះលំហាត់មិនអាចបន្តបានទេ។
ស្មុគស្មាញ Kegel ពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់ និងបន្ធូរសាច់ដុំនៃ perineum និងរន្ធគូថ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពបែបនេះច្រើនដងជាប់ៗគ្នា។ យូរ ៗ ទៅថ្នាក់គួរតែកាន់តែយូរ។
សកម្មភាពបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមភាពស្និទ្ធស្នាលមួយចំនួនដល់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធផងដែរ។
Fitball (បាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ)
សម្រាប់អ្នកដែលមិនដឹងថាលំហាត់ប្រាណអ្វីអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន វាសមហេតុផលក្នុងការជ្រើសរើសប្រើបាល់សម។ ស្មុគ្រស្មាញដោយប្រើឧបករណ៍នេះរួមបញ្ចូលទាំងកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញនិងរីករាយដែលស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខនិងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃ perineum ។
- រមួល។ អ្នកត្រូវអង្គុយលើបាល់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់។ នៅពេលឡើងអ្នកត្រូវបង្វិលរាងកាយ។
- អនុវត្តការបង្វិលជាមួយទម្ងន់។ អង្គុយលើបាល់ ហើយធ្វើចលនាមួយស្របពេលលើកនិងបន្ទាប dumbbells ទម្ងន់ 1,5 គីឡូក្រាម។
- ស្ត្រីម្នាក់អង្គុយលើបាល់ត្រូវតែរមៀលដើម្បីឱ្យបាល់នៅក្រោមខ្នងរបស់នាង។ រាងកាយរមួល ហើយនៅពេលដំណាលគ្នានោះខ្សែស្មាកើនឡើង។
- ស្ពានដែលធ្វើដោយកាំជ្រួចនេះមានប្រយោជន៍។
- ដេកលើឥដ្ឋហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នក លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើង។
- ដេកផ្អៀងលើបាល់ ដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ខ្នងពេលលើកស្មារបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងកគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធណាមួយនៅលើបាល់។ ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ វាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដល់រាងកាយ។
លំហាត់ដើមទ្រូង
ខណៈពេលដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ផ្នែកនេះនៃរាងកាយរបស់ម្តាយជារឿយៗស្រក។ សំណុំនៃលំហាត់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរូបរាងពីមុននិងគ្រោងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។
- ការជំរុញទៀងទាត់។
- ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង ផ្អៀងនឹងវាដោយដៃរបស់អ្នកកោងនៅកែងដៃ។ អ្នកត្រូវសង្កត់លើជញ្ជាំងឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃតំបន់ thoracic ។
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យពួកគេនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ដៃស្តាំត្រូវចាប់កែងដៃឆ្វេង។ ដោយក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខ កុំគ្រាន់តែសម្រាកនៅលើដៃបត់របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវចុចដោយថ្ងាសរបស់អ្នក។
- ទីតាំងឈរ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក។
លំហាត់ពោះ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សាច់ដុំពោះនឹងលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការខ្វះ abs នោះការស្ដារឡើងវិញរបស់ពួកគេគឺត្រូវបានទាមទារ។ ស្មុគ្រស្មាញកាយសម្ព័ន្ធពិសេសនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានភាពយឺតដែលបាត់បង់ និងក្លាយជាម្ចាស់នៃចង្កេះដ៏អស្ចារ្យ។
- "ដង្ហើមរបស់ឆ្មា" ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងមួយនៅលើទាំងបួន បត់ខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយធ្វើការដកដង្ហើម diaphragmatic នៅក្នុងទីតាំងនេះ (2 វដ្ត)។ បន្ទាប់មក ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបត់ចុះក្រោម ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនមានប្រហោងពោះ។ រក្សាទីតាំង 2 វដ្តនៃការដកដង្ហើម។ ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។
- បន្ទះឈើ។ ពីទីតាំងដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក ឈរឱ្យត្រង់នៅលើម្រាមជើង និងកំភួនដៃ។ ក្រពះត្រូវបានទាញចូល។ ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកមិនឡើង។ រក្សាទីតាំងនេះ សង្កត់ឲ្យបាន១០វដ្ដដង្ហើម។
- ការលើកជើង។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយនៅលើគែមកៅអី។ ក្រពះត្រូវបានទាញចូល។ អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ដែលដំបូងគួរតែពត់នៅជង្គង់ ហើយព្យាយាមធ្វើបែបនេះ ដើម្បីកុំឱ្យពត់នៅតំបន់ចង្កេះ។ ក្រពះក៏មិនគួរលេចចេញដែរ។ នៅពេលភាពតានតឹងឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត អ្នកគួរតែកំណត់វដ្តដកដង្ហើមចំនួន 10 ។
បន្ទាប់ពីស្មុគ្រស្មាញស្តារតួលេខនេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ អ្នកអាចពង្រីកវាជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀត។
ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
បញ្ហាចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីព្រួយបារម្ភក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺទម្ងន់លើស។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តរបបអាហារពិសេស ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងនោះទេ។
កីឡាសកម្មត្រូវបានអនុញ្ញាតមិនលឿនជាងមួយខែបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់។ ហើយនៅផ្ទះការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយគឺអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចចូលដំណើរការបាន។ ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន លំហាត់ប្រាណគួរតែមានលក្ខណៈដូចនេះ៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងគួរតែពត់នៅជង្គង់។ ដាក់បាតដៃម្ខាងនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅលើឥដ្ឋ។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ ដោយទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-10 ដងសម្រាប់ដៃទ្រទ្រង់នីមួយៗ។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងកោងនៅជង្គង់។ ដំបូងដោយដៃម្ខាង បន្ទាប់មកដៃម្ខាងទៀត ព្យាយាមលូកដៃទៅចាប់កជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ទទួលបានទាំងបួន។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃ និងជើងដែលលាតសន្ធឹងលើផ្នែកខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកនៅខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
លំហាត់ប្រាណបែបនេះក្រោយពេលសម្រាលកូនធ្វើអោយចលនាឈាមក្នុងសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង ហើយនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការសម្រកទម្ងន់។
លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង
- អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយលើកដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក។ អនុវត្តការបង្វិលរាងកាយចំនួន 10 ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
- នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ ទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយករបស់អ្នក។ អនុវត្តការបង្វិលរាងកាយចំនួន 10 ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
- នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ ដៃត្រូវបានពង្រីកនៅពីមុខអ្នក ហើយភ្ជាប់គ្នា។ ដោយមិនលែងដៃទេ សូមលើកវាពីលើក្បាលទៅកម្ពស់អតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងវិញគឺអាចទទួលយកបានទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តស្មុគស្មាញ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់រយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់លើស និងស្តាររូបរាងរបស់អ្នកឡើងវិញទាំងស្រុង។
ក្រោយក្លាយជាម្ដាយហើយ នារីមិនដែលឈប់ចង់ស្អាតនោះទេ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាភ្លាមៗត្រឡប់ទៅទម្រង់មុនរបស់ពួកគេនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ដើម្បីក្លាយជាភាពទាក់ទាញម្តងទៀត អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែង។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមស្តារឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូនដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងទទួលបានលទ្ធផល?
សូមអាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន
ដំបូងឡើយ សុខភាព និងសុខុមាលភាពក្លាយជាសំខាន់ជាងរូបរាង។ ហើយការស្តារនីតិសម្បទាខ្លួនវាគឺបន្ថែមទៀតអំពីការស្តារមុខងាររាងកាយដែលបានផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើតការបំបៅកូនដោយទឹកដោះព្រោះនេះមិនត្រឹមតែជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការបង្កើនបរិមាណរាងកាយផងដែរ។
ស្ត្រីត្រូវតែគ្រប់គ្រង៖
- . ដំបូងពួកគេនឹងមានច្រើនក្រៃលែងប៉ុន្តែមានទំនោរថយចុះនិងធ្វើឱ្យពណ៌ស្រាល។ lochia ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃការសម្អាតស្បូន។ ប្រសិនបើពួកវាមិនរួញ ឬមកជាមួយកំណកឈាមទេ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យមុនម៉ោងពិនិត្យដែលបានកំណត់។
- ស្ថានភាពអារម្មណ៍។ស្ត្រីក្រោយសម្រាលកូនច្រើនតែរំខានដោយការអស់សង្ឃឹម និងចង់យំ។ វានឹងបាត់ទៅកាន់តែលឿនប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ស្ថានភាពនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជខាងក្នុង។ពួកគេទំនងជារកប្រាក់បានច្រើនដូចធម្មតា បើស្ត្រីមិនដេកលើគ្រែ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតការបំបៅកូន ហើយនេះក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃអរម៉ូនធម្មតាផងដែរ ដែលមានន័យថាវានឹងធានាដល់ការស្ដារឡើងវិញនៃវដ្តបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ដំបូងវានឹងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ជាមួយនឹងការបំបៅញឹកញាប់ ប្រហែលជាមិនមានរដូវច្រើនខែ។
- បើមាន។ដំបូងពួកគេនឹងឈឺចាប់។ ស្នាមដេរនៅក្នុង perineum អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការនោម បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលអំឡុងពេលចលនាពោះវៀន។ ជាមួយពួកគេ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការជៀសវាងការទល់លាមក ពោលគឺមើលរបបអាហាររបស់អ្នក (ញ៉ាំផ្លែព្រូន និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន)។ អ្នកអាចលេបថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាមុល ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។
ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ
នៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង រូបរាងរបស់អ្នកកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងបញ្ហានៃវិធីដើម្បីជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន។ មានទិដ្ឋភាពជាច្រើននៅទីនេះដែលអាចជាកង្វល់។ ប៉ុន្តែបញ្ហាត្រូវដោះស្រាយឱ្យបានទូលំទូលាយដោយមិនបង្ខំឱ្យមានព្រឹត្តិការណ៍អ្វីកើតឡើងឡើយ ។
ក្រពះ
ទោះបីជាស្ត្រីមិនឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏នាងនៅតែអាចឡើងប៉ោងក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។ នេះគឺជាធម្មជាតិពីព្រោះសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងចុះខ្សោយហើយរឿងដដែលនេះបានកើតឡើងជាមួយស្បែក។ ប៉ុន្តែវាមិនទាន់អាចធ្វើបានក្នុងការចូលរួមយ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងកីឡាដើម្បីរឹតបន្តឹងពួកគេនៅឡើយទេ។
សក់
បញ្ហាចម្បងនៃសក់គឺការបាត់បង់សក់ខ្លាំង។ តុល្យភាពនៃអរម៉ូនគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះបញ្ហានេះដែលនាំឱ្យអំពូលចុះខ្សោយ។ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនទទួលរងការឈឺចាប់តិចជាងនេះ តុល្យភាពនៃសារធាតុរបស់ពួកគេត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញកាន់តែរលូន។ ខាងក្រោមនឹងជួយស្តារសក់របស់អ្នកឡើងវិញ
- របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន B គ្រប់គ្រាន់;
- កាត់សក់ខ្លី ដែលនឹងបន្ធូរបន្ថយការផ្ទុកនៅលើអំពូល;
- របាំងពង្រឹង (yolk ឆៅ + 1 tsp butter រក្សាទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង) ។
លំហាត់ប្រាណពេញលេញក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ បន្ទុកត្រូវបានកំណត់ចំពោះការដើរជាមួយទារក និងកិច្ចការផ្ទះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដើម្បីជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន:
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកសង្កត់លើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញ គូរពោះរបស់អ្នក ហើយចុចស្រាលៗលើវា។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ បញ្ចេញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ដេកដូចនៅក្នុងលំហាត់ដំបូង ប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ សង្កត់វារយៈពេល 2-3 វិនាទី ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។ ធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗ។
- ឡើងលើទាំងបួន ដោយផ្អៀងលើបាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង លើកជើង និងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើបែបនេះ ១០ ដង។
- ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ផ្អៀងលើបាតដៃរបស់អ្នក, ដៃត្រង់។ ញែកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយងើបឡើងបន្តិច ដោយផ្អាក។ ធ្វើ 10 ពាក្យដដែលៗទាំងសងខាង។
វីតាមីនសម្រាប់សុខភាពម្តាយ
វីតាមីនសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺត្រូវការមិនត្រឹមតែពីអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ រាងកាយត្រូវការបំពេញសារធាតុដែលបាត់ជាមួយនឹងថ្នាំ។
ឥឡូវនេះម្តាយវ័យក្មេងត្រូវការវីតាមីន B, K, E, C, PP, A និងមីក្រូធាតុជាច្រើន។ ពួកគេនឹងជួយពង្រឹងសក់ក្រចកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកសរសៃឈាមធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធបន្តពូជការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។
មានស្មុគស្មាញពិសេសសម្រាប់ម្តាយ៖
- "Vitrum Prenatal"
- "Ferrum Lek"
- "អក្ខរក្រម" ។
អ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើសមាសភាពមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស។
ពេលមានកូនតូចនៅផ្ទះ ពិបាករកពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងណាស់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបត្រឹមត្រូវ នេះគឺអាចធ្វើទៅបាន និងសូម្បីតែចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញ ការថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នក គឺជាធាតុផ្សំនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាព។
ខ្លឹមសារ៖
ក្រោយពេលសម្រាលកូន រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ គាត់ត្រូវត្រឡប់ទៅទម្រង់និងបទដ្ឋានពីមុនវិញ។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជោគជ័យនោះទេ។ សុដន់យារធ្លាក់ ក្បាលពោះលេចឡើង ជញ្ជីងពេលនេះបង្ហាញចំនួនខ្ពស់ជាងមុន ហើយជីវិតផ្លូវភេទបានបញ្ឈប់ទាំងស្រុងនូវភាពពេញចិត្តរបស់អ្នកទាំងពីរ។ ជាការពិត ផលវិបាកដែលមិនចង់បានទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបាន ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងជួយឱ្យរាងកាយ និងរាងកាយរបស់អ្នក "ត្រលប់មកវិញ" ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។
លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗក្រោយសម្រាលកូន បើអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវដោយមិនខានក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើបានច្រើនដូចតទៅ ៖
- ស្តារសម្លេងនៃសាច់ដុំពោះនិងអាងត្រគាក;
- ជំរុញចរាចរឈាមត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជើង;
- ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម;
- ផ្តល់ថាមពល;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍;
- ប្រមូលផ្តុំកម្លាំងរបស់រាងកាយ;
- នាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់;
- ស្តារសាច់ដុំទ្វារមាសបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយសារតែ lochia បាត់ទៅលឿនជាងមុនហើយជីវិតផ្លូវភេទក្លាយជាភ្លឺនិងចុះសម្រុងគ្នា។
- រក្សារាងសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាត;
- កុំអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះស្រក;
- កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងកន្ត្រាក់។
កំណត់ត្រាបទដ៏ល្អមួយដែលមានតម្លៃមើលឱ្យបានដិតដល់ដើម្បីដាក់វាទៅក្នុងការអនុវត្ត និងរីករាយជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃកាយសម្ព័ន្ធដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេស។ តើអ្នកចង់ងើបឡើងវិញទាំងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូនដែរឬទេ? ក្នុងករណីនេះ ចូរជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មុនពេលបាត់បង់ពេលវេលា។ កាលណាអ្នកឆាប់ដឹងខ្លួនហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើខ្លួនឯង លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាក្នុងករណីខ្លះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែចងចាំចំណុចនេះនៅក្នុងចិត្ត។
contraindications: អ្នកណាមិនគួរ
ក្រោយពេលសម្រាលកូន ស្ត្រីមានអារម្មណ៍ខូចទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នាងនឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស នាងចង់គេងឲ្យបានច្រើន រាងកាយទាំងមូលរបស់នាងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកពាក់កណ្តាល។ វាពិតជាអាចយល់បានថា ពួកគេភាគច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន នៅពេលដែលរាងកាយហាក់ដូចជាប្រេះស្រាំពីភាពតានតឹង? ជាការពិតណាស់នៅក្នុងករណីខ្លះ កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបាន contraindicated ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ផ្នែកវះកាត់៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាប់ពី 1 ខែ។
- ការប្រេះរន្ធគូថ៖ អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំរហូតដល់វារួចរាល់ ដែលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបែកខ្ញែក និងបណ្តាលឱ្យមានដំណើរការរលាក។
- ការរងរបួសពីកំណើតនៃប្រភេទផ្សេងៗដែលអាចកាន់តែអាក្រក់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃធម្មជាតិរ៉ាំរ៉ៃ;
- ការហត់នឿយក្រោយឆ្លងទន្លេធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនថាអ្នកចង់ត្រលប់ទៅរូបរាងមុនរបស់អ្នកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូន ការ contraindications ទាំងនេះត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យតិចតួចបំផុត សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ជាលទ្ធផលនៃការពិនិត្យសុខភាពពេញលេញគាត់នឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ឬមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអនុញ្ញាតសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នឹងផ្តល់ដំបូន្មានផងដែរថាតើស្មុគស្មាញណាមួយដែលអ្នកត្រូវការ។ យ៉ាងណាមិញពួកគេខុសគ្នា។
ប្រភេទនៃកាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាល
ប្រសិនបើម្តាយវ័យក្មេងមិនមាន contraindications ទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយ, នាងត្រូវចាប់ផ្តើមស្វែងរកស្មុគស្មាញចាំបាច់, លំហាត់អ្វីដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដើម្បីស្តារសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។ វាអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ និងបញ្ហាសុខភាពដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់នេះ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទស្មុគស្មាញជាច្រើន។
- ដើម្បីរក្សារាងដើមទ្រូង
ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន រូបរាងសុដន់របស់ស្ត្រីអាចនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដើម្បីឱ្យនាងត្រឡប់ទៅជាអតីតរូបរាង គ្រោងដ៏ស្រស់ស្អាត ភាពយឺត និងបំបាត់ស្នាមសង្វារ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនត្រូវជ្រើសរើសឈុតពិសេសនៃលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
- ដើម្បីរឹតបន្តឹងពោះ
ពោះព្យួរក្រោយសម្រាលកូនព្រួយបារម្ភដល់ស្ត្រីទាំងអស់។ សម្រាប់អ្នកខ្លះវាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីការពិតដែលថាផ្នត់មិនល្អមិនចង់ទៅឆ្ងាយហើយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យខូចតួលេខ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មានដែលនឹងធ្វើឱ្យវាមានភាពយឺត និងតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន
ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន របបអាហារណាមួយត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងសាមញ្ញ, ដោយសារតែម្តាយត្រូវការឱ្យទារករបស់នាងទឹកដោះម្តាយពេញលេញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មាត្រដ្ឋាននៅតែបន្តបង្ហាញតួលេខដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្តប្រែទៅជាតូចដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ដំណោះស្រាយចំពោះស្ថានភាពនេះក្រោយពេលសម្រាលកូននឹងជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីឱ្យស្ត្រីមានរាងស្លីមឡើងវិញ។
- ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំទ្វារមាស
- សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង
បន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកម្តាយជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹង។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃបន្ទុកលើពួកគេ។ ដើម្បីស្តារពួកវាឡើងវិញ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវជៀសវាងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ (រួមទាំងការកាន់កូនញឹកញាប់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក) ប៉ុន្តែក៏ត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងក្រោយពេលសម្រាលកូនផងដែរ។
- ផ្លូវដង្ហើម
អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសួត (ជំងឺហឺត ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខួរក្បាលនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀតក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។
- សម្រាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាក
ជាញឹកញាប់ណាស់ ការរងរបួសពីកំណើតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខូចខាតដល់ឆ្អឹងអាងត្រគៀក ដែលក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលទារកមិនរើចេញពីគ្នាទាល់តែសោះ (ជាលទ្ធផល ស្នាមប្រេះ និងសូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹង) ឬផ្លាស់ទីដាច់ឆ្ងាយពេក។ ជាធម្មតា ផលវិបាកទាំងនេះត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងរំខានដល់ការរីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារ។ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យវះកាត់ និងរោគស្ត្រី) អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការបញ្ចូលគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកក្រោយពេលសម្រាលកូន។ល។
ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់នូវកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង អ្នកត្រូវដឹងពីបញ្ហារបស់អ្នក ហើយព្យាយាមកម្ចាត់វាដោយចេតនា។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យស្វែងរកដំបូន្មាន និងជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ពួកគេក៏អាចប្រាប់អ្នកពីពេលណាដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន ដើម្បីឱ្យពួកគេជួយ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
ថ្ងៃផុតកំណត់៖ តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលណា?
ជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងបំផុតបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនប្រសិនបើម្តាយវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អហើយមិនមាន contraindications អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ។ ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ដែលចំនួននិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេមានតិចតួចបំផុតក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង។ ល្បឿនត្រូវតែកើនឡើងជាលំដាប់។
ប្រសិនបើមានរបួស ឬស្នាមដេរ លំហាត់កាយសម្បទាដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអាចត្រូវបានអនុវត្តបានលុះត្រាតែពួកគេបានជាសះស្បើយទាំងស្រុងហើយមានតែការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីទាំងនេះ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការសម្រេចចិត្តអំពីថ្នាក់រៀនដោយខ្លួនឯង។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងម្តាយទាំងនោះដែលបានជួបប្រទះនូវប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។ នេះអនុវត្តចំពោះប្រេកង់ ពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។
- ដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក លំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនអាចចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃដំបូង ហើយបន្តរហូតដល់ 12-13 សប្តាហ៍។
- អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពេលវេលា និងថាមពលអនុញ្ញាត ធ្វើស្មុគស្មាញដូចគ្នា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សម្រាប់ការអនុវត្តអ្នកនឹងត្រូវការផ្ទៃរាបស្មើ។ ឧទហរណ៍ គ្រែដែលមានពូកធម្មតា ឬឆ្អឹង ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត មិនមែនពូកទន់ខ្លាំងនោះទេ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលអ្នកអាចទិញខ្នើយតូចមួយ។
- លំហាត់មិនគួរត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗពេកទេ: ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយរលូន។
- បន្ទប់ហាត់គួរតែមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនគឺពី 18 ទៅ 20 អង្សាសេ។
- រៀបចំសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនាជាមុន។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅបង្គន់មុនពេលហាត់ប្រាណ។
- ថ្នាក់រៀនគួរត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីអ្នកបានផ្តល់អាហារដល់ទារករួចហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកពិចារណាពីគន្លឹះមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីស្តាររាងកាយ និងរាងកាយឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូននឹងនាំមកនូវលទ្ធផលជាក់ស្តែង និងជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។
សំណុំលំហាត់
អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ដើម្បីសង្គ្រោះក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចមានកំហុស សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដែលនឹងគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គល និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកនៅពេលជ្រើសរើសកាយសម្ព័ន្ធ។
Fitball
ស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថាតើលំហាត់អ្វីខ្លះអាចត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន នោះគឺនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ (ក្នុងករណីដែលគ្មានការហាមឃាត់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ) ។ Fitball គឺជាផ្នែកមួយនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទាំងនេះ។ ពិតហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវាពីមុនមក ជាលើកដំបូងវាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងអាចជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកនូវស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អំឡុងពេលក្រោយសម្រាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំនូវចំណុចសំខាន់មួយ៖ វាត្រូវការពេលវេលា។ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទនៅលើទីលាន Fitball គឺងាយស្រួល រីករាយ ស្តារតួលេខរបស់អ្នកឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយក្នុងពេលតែមួយហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃ perineum ។
- រមួល។ អង្គុយលើបាល់ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ក្រោកឡើង បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដំណាលគ្នាលើកស្មា និងក្បាលរបស់អ្នក។
- ការបង្វិលទម្ងន់។ ពេលអង្គុយលើបាល់ លើកនិងបន្ទាប dumbbells 1.5 គីឡូក្រាម។
- អង្គុយលើបាល់ រមៀលដើម្បីឱ្យវានៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក លើកខ្សែក្រវាត់ស្មារបស់អ្នក។
- ស្ពានលំហាត់ប្រាណលើបាល់។
- លោតពីទីតាំងអង្គុយលើបាល់។
- ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នក លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើង។
- ដេកលើបាល់ដើម្បីឱ្យមុខរបស់អ្នកចុះ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ហើយតោងវានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកស្មារបស់អ្នក ពត់ខ្នង ដោយមិនបាច់ក។
ជ្រើសរើសលំហាត់ណាមួយនៅលើបាល់៖ លំហាត់ទាំងអស់នោះ ប្រសិនបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់ វានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ ជាមួយនឹងពួកគេ អ្នកនឹងទទួលបាននូវរូបរាងស្ដើង និងស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
សម្រាប់ទ្រូង
- ការជំរុញបុរាណ។
- ឈរទល់មុខជញ្ជាំង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នក ពត់កែងដៃ ទល់នឹងជញ្ជាំង (ប្រហែលនៅកម្រិតទ្រូង) ហើយចាប់ផ្តើមសង្កត់លើវា។ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ pectoral ។
- ភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នក ពត់កែងដៃ ហើយដាក់នៅពីមុខអ្នក ចូលទៅក្នុងសោ។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងគ្នាទៅវិញទៅមកដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក។
- លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា តោងកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក (និងច្រាសមកវិញ រៀងគ្នា)។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយចុចថ្ងាសរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ចូលទៅក្នុងដៃបត់របស់អ្នក។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ។
- លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ចុចបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដកកែងដៃនីមួយៗចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនបាច់បំបែកបាតដៃទេ។
សម្រាប់សារព័ត៌មាន
- លំហាត់ប្រាណដែលធ្លាប់ស្គាល់ "កង់" បូមក្បាលពោះបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំពោះត្រលប់មកវិញ និងរឹងមាំដូចក្នុងយុវវ័យ។
- ដេកចុះ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ចុចខ្នងទាបរបស់អ្នកទៅជាន់ ទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងក្បាលរបស់អ្នក។ លើកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យចង្ការបស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។
- ដេកចុះ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដាក់កជើងម្ខាងទៀតនៅលើជង្គង់កោង។ ចុចដៃម្ខាងទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីឱ្យវាកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ ពត់ម្ខាងទៀត ហើយដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ យកកែងដៃបត់ទៅជង្គង់ផ្ទុយ ដោយមិនប៉ះទ្រូងដោយចង្កា។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់គូទក្រោយពេលសម្រាលកូន៖ ជាលទ្ធផលនៃលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ពួកវាប្រែជាយឺត និងស្រស់ស្អាត ដោយគ្មានស្នាមពណ៌ទឹកក្រូច ឬស្នាមសង្វារ។ ឈរត្រង់, កែងជើងជាមួយគ្នា។ រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក បន្ថយស្មារបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបខ្លួនយឺតៗ លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង។ ស្នាក់នៅបានយូរ។ ដកដង្ហើមចូល ងើបឡើងយឺតៗ។
- លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាល៖ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ រុញទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់វាប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ភ្លៅគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ 90°C ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ស្នាក់នៅបានយូរ។
- ឈរក្បែរកៅអី ហើយសង្កត់លើខ្នងរបស់វា។ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ធ្វើចលនាជាច្រើនទៅស្តាំ និងឆ្វេង។ បត់ទៅម្ខាង ហើយបង្វិលទៅមុខម្ដងទៀត។
សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង
- អង្គុយឱ្យត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ពេលកំពុងអង្គុយ សូមដាក់ដៃនៅពីក្រោយក។
- បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅឆ្វេងទៅស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- អង្គុយ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយភ្ជាប់ពួកគេ។ សង្កត់នេះរយៈពេល 5 វិនាទី។
- លើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយមិនដាច់ពីគ្នា ហើយសង្កត់។
សម្រាប់សួត
- ដេកលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក តាមរយៈបបូរមាត់ស្ទើរតែបិទជិត។ យូរ ៗ ទៅការដកដង្ហើមត្រូវអូសបន្លាយ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក, សម្រាកពួកគេនៅលើគ្រែ, លើកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ស្រូបចូល។ បន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម សម្រាក ដកដង្ហើមចេញ។
- ចាប់ក្បាលសាឡុង ឬគ្រែដោយដៃរបស់អ្នក តម្រង់ឡើងលើ សង្កត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យតឹងជាមួយគ្នា។ បង្វែរទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ សូម្បីតែការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់។
សម្រាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ឆ្អឹងអាងត្រគៀកអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ មុនសម្រាល ដែលត្រូវបានរំខាននៅពេលទារកឆ្លងកាត់ប្រឡាយកំណើត។ អង្គុយលើឥដ្ឋ។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីជុំវិញផ្ទះល្វែងតាមរបៀបមិនធម្មតា។
- មានលំហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូនដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យឈឺនៅឆ្អឹងកង មូលហេតុគឺរបួសពីកំណើត។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញ, គូរក្នុងពោះរបស់អ្នក, ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក ហើយលើកវាចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ។ ឈានដល់កម្ពស់អតិបរមា, សង្កត់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបគូទរបស់អ្នក ហើយសម្រាក។
នៅពេលជ្រើសរើសស្មុគ្រស្មាញ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាច្រើនជាមួយកូនរបស់អ្នក ដែលវាងាយស្រួលណាស់ ព្រោះវាមិនអាចតែងតែអាចស្វែងរកពេលទំនេរពីការឈប់សម្រាកលំហែមាតុភាព និងលះបង់ពេលវេលាទំនេរសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបានទេ ជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដោយគ្មានទារក ដើម្បីជៀសវាងការមិនជោគជ័យ ឬ ច្របាច់ក។ ហើយលំហាត់ខ្លួនឯងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងករណីនេះ។
កំពុងផ្ទុក...
