ប្រធានបទនេះមានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាប់អារម្មណ៍មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Glasgow ។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្កើតឡើង - បន្ទាប់ពីម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់ ឬនៅម៉ោង 6 ល្ងាច។ និយោជិតបានបញ្ជាក់ពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ពួកគេដោយភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយអំឡុងពេលថ្ងៃ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian ។ ដូច្នេះ សីតុណ្ហភាពឡើងដល់អប្បរមាក្នុងអំឡុងពេលគេងប្រហែល 3 ម៉ោងមុនពេលភ្ញាក់ពីគេង បន្ទាប់មកវាចាប់ផ្តើមកើនឡើងបន្តិច។ នៅម៉ោង 6 ល្ងាច រាងកាយមានភាពកក់ក្តៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយមានឱកាសតិចជាងក្នុងការទាញសាច់ដុំ ឬរងរបួស។ នេះក៏ជាហេតុផលដែលអាចប្រកែកបានថា ការហ្វឹកហាត់ពេលល្ងាចគឺសមរម្យសម្រាប់ក្បាច់គុន (ប្រដាល់ ការ៉ាតេ តេក្វាន់ដូ) ការរាំ ការលាតសន្ធឹង និងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាពដែលទាមទារការស៊ូទ្រាំ។ សម្រាប់អ្នកដែលរត់ហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងមុខងារបេះដូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ។
ការហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 12 មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ ហើយអ្នកក៏ត្រូវជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ផងដែរ។ ការរត់ និងហែលទឹកគឺសមរម្យក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការឡើងកម្តៅនេះគឺជាការជំរុញបេះដូងដ៏ល្អមួយ។
វិធីសាស្រ្តខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចត្រូវបានស្នើឡើងដោយលោក Peter Hespel សាស្រ្តាចារ្យជនជាតិបែលហ្ស៊ិកដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវអំពីពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ មិនដូចសហសេវិកជនជាតិស្កុតឡេនទេ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវកីឡាបានធ្វើ "ការធ្វើតេស្ត" ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ដើម្បីរកមើលថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការហាត់ប្រាណមុន ឬក្រោយអាហារ។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍ វាបានប្រែក្លាយថា លំហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយនៅលើពោះទទេគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- ជាដំបូង ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ cardio ដំបូងរាងកាយនឹងដុតបំរុងនៃសារធាតុមួយហៅថា "glycogen" (ប្រហែល 20 នាទី) ហើយមានតែ "យក" ការបំបែកខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់គួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី ប៉ុន្តែ 30 នាទីនៅលើពោះទទេគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- ទីពីរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនៅក្នុងខ្លួនពួកគេគឺជាភាពតានតឹងជាច្រើន ដូច្នេះរាងកាយដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ ត្រូវការថាមពលសម្រាប់ពួកគេពីខ្លាញ់ដែលទុកសម្រាប់គ្រាអាសន្ន។
- លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកខ្លាញ់ដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃត្រូវបានដុតលឿនជាងមុន។ ហើយសូម្បីតែការរត់ និងលើកទម្ងន់ដែលហត់នឿយបន្ទាប់ពីញ៉ាំក៏នៅតែមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។
ចូរយើងកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអ្នកអាចនិងគួរតែញ៉ាំភ្លាមៗនៅពេលពោះទទេប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់នៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃគឺល្អបំផុត 1-2 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយមិនញ៉ាំបរិមាណដូចគ្នាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើ biorhythms បុគ្គល
ជម្លោះរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បុគ្គលរបស់មនុស្សទេ។ ដូច្នេះ វានឹងមានការលំបាកសម្រាប់សត្វទីទុយក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរត់នៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែសត្វទីទុយមិនតែងតែមានទំនោរទៅរកសកម្មភាពពេលល្ងាចនោះទេ។ ដូច្នេះការអប់រំកាយត្រូវធ្វើនៅពេលដែលងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរធ្វេសប្រហែសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ដោយផ្តោតលើនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក អ្នកអាចយល់ថាម៉ោងណាដែលសាកសមនឹងអ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើតាមទម្លាប់នោះ។ យ៉ាងណាមិញ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគឺអាចកត់សម្គាល់បានលុះត្រាតែអ្នកហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។
ដោយវិធីនេះ អ្នកខ្លះធានាថាមិនចាំបាច់សម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាណាមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែហ្វឹកហាត់តែម៉ោងទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងម៉ោងទាំងនេះ ហើយពួកគេនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អំពីរឿងដដែលនេះកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូររបបរបស់គាត់។ ជាឧទាហរណ៍ គាត់ចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលយប់៖ បន្ទាប់ពីមួយខែ វាគឺនៅពេលយប់ដែលគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងអតិបរមានៃកម្លាំង និងថាមពល។ ហើយសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ និងវិស្សមកាល មនុស្សបែបនេះនៅតែដេកពេញមួយយប់។
កាយសម្ព័ន្ធបឋម
30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ហើយតួលេខរបស់អ្នកគឺល្អឥតខ្ចោះ!
លំហាត់សាមញ្ញដែលអាចចូលបាន។
ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
ឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍
ជំនួយ និងការគាំទ្រពីគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍
កម្មវិធីអតិបរមា
សម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការរបស់ពួកគេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការពិសោធន៍ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងចន្លោះពេលប្រចាំថ្ងៃខុសៗគ្នា។ ដោយអនុលោមតាមគន្លឹះភាគច្រើន អ្នកអាចបង្កើតផែនការសកម្មភាពទាំងមូល ដែលកំណត់ពេលស្ទើរតែរៀងរាល់ម៉ោង។ ជាការពិតណាស់នេះមិនមានន័យថាថ្ងៃនោះគួរតែត្រូវបានលះបង់ដើម្បីកីឡា។ អ្នកអាចចាត់ទុករបបនេះថាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេស ហើយសាកល្បងបន្តិចម្តងៗនូវជម្រើសទាំងអស់។
- ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការលះបង់ម៉ោងទាំងនេះទៅយូហ្គា ឬលំហាត់ដកដង្ហើម។
- ចាប់ពីម៉ោង 7 ដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក ការរត់ប្រណាំង ការដើរលឿន និងការហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្រាលនឹងមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាសាច់ដុំនៅពេលនេះមិនមានភាពបត់បែនទាំងស្រុងទេដូច្នេះអ្នកត្រូវកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលលាតសន្ធឹង។
- ចាប់ពីម៉ោង 10 ដល់ 12 អ្នកក៏អាចលះបង់ការរត់ ឬជិះកង់ហាត់ប្រាណបានដែរ ប៉ុន្តែតើវាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណា? យ៉ាងណាមិញ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
- ពី 12 ទៅ 4-5 ថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ចង្វាក់បេះដូង។
- ចាប់ពីម៉ោង 6 ដល់ 8 យប់ - ល្អសម្រាប់សិល្បៈក្បាច់គុន និងរាំ។
- មុនពេលចូលគេង យកល្អគួរតែត្រលប់ទៅហាត់យូហ្គា និងសមាធិវិញ។ នេះជាពិសេសជួយជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងការគេងមិនលក់។
វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះទេ អ្នកក៏គួរតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារដែលមានកាឡូរីតិចផងដែរ។ ព្យាយាមដកអាហារចៀនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ និងចានចំហុយ។ មិនមានរបបអាហារដ៏ល្អទេ (បាទ សូម្បីតែរបបអាហារ Maggi ក៏មិនល្អឥតខ្ចោះដែរ) ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រួមជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធ និងការរាំ ឬ Aikido នឹងជួយឱ្យអ្នកត្រលប់មកជារាងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ 
លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមានឥទ្ធិពលតិចជាងលើទម្ងន់របស់អ្នក ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវនិយមន័យបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះជាមួយនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមាន ហើយរឿងសំខាន់គឺត្រូវលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ កុំព្យាយាមខ្លាំងពេក លំហាត់ភាគច្រើនមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់មួយ ឧទាហរណ៍ រត់ 90 គីឡូម៉ែត្រ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ កីឡាគួរតែផ្តល់កម្លាំង កុំយកវាទៅឆ្ងាយ។
នរណាម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តដោយឆន្ទៈមុតមាំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេឬបាត់បង់ផោនបន្ថែមត្រូវតែគិតអំពីពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចន្លោះពេលបន្ទាប់ពីនោះពួកគេគួរតែយកវា។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្ត និងអនុសាសន៍ដែលយើងបានប្រមូលនៅក្នុងសម្ភារៈនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបញ្ហាទាំងនេះ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់ក្នុងការពេញចិត្តនៅពេលព្រឹក
មួយវិញទៀត ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង។
គុណវិបត្តិនៃការសិក្សានៅពេលល្ងាច
គុណវិបត្តិនៃការហ្វឹកហ្វឺននៅពេលល្ងាចរួមមានការពិតដែលថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអាទិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរូបរាងនិងដុតខ្លាញ់នោះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគួរតែធ្វើឡើងនៅពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងក្រោយ។
នៅទីនេះអ្នកក៏គួរបន្ថែមចម្លើយទៅនឹងសំណួរផងដែរ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង? ការហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការពិតគឺថាវាជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ហើយការហាត់ប្រាណបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ បង្កើនចរាចរឈាម នាំប្រព័ន្ធប្រសាទ ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពរំភើប ហើយរាងកាយចូលទៅក្នុងការភ្ញាក់។ កត្តាទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែមិនរួមចំណែកដល់ការដេកលក់ធម្មតា និងទាន់ពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារវាទៀតផង។
សំខាន់! ប្រសិនបើមិនមានពេលក្រៅពីពេលល្ងាចសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទេនោះ លំហាត់ដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់។ ពួកគេនឹងជួយបង្កើតការដកដង្ហើមធម្មតា និងធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។
ហើយទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀត - ការចូលគេងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីដែលស្រាលជាមួយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
ចុះអាហារថ្ងៃត្រង់វិញ?
ការហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃត្រង់មិនពេញនិយមដូចការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចនោះទេ។ ពួកវាត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតនៅលើ អំឡុងពេលអវត្តមានពីការងារ។
ហេតុអ្វីបានជាវាអាចទៅរួច
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ការអត់ធ្មត់របស់រាងកាយចំពោះការឈឺចាប់គឺខ្ពស់បំផុត។ ដូច្នេះ វាជាការល្អក្នុងការអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនៅពេលនេះ។ ពន្លឺថ្ងៃធ្វើឱ្យសកម្មភាពកាន់តែមានផាសុកភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
គុណសម្បត្តិនៃការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃរួមមានការពិតដែលថានៅពេលនេះពួកគេមិនមានមនុស្សច្រើនទេជាក្បួនគ្រូគឺឥតគិតថ្លៃហើយអាចយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះអ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនៅលើគ្រែនៅពេលព្រឹកឬសម្រាកយូរនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ 
លំហាត់ប្រាណអាហារថ្ងៃត្រង់ផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ជំរុញអ្នក និងបង្កើនផលិតភាព។ ប្រាកដណាស់មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ឧទាហរណ៍អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់? ចន្លោះពេលដ៏ល្អប្រសើររវាងការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមាន 1.5-2 ម៉ោង (ប្រសិនបើគោលដៅគឺគ្រាន់តែជារូបរាង នោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយវាមកត្រឹមមួយម៉ោង)។
ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចអាហារសំខាន់គួរតែត្រូវបានយកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីចន្លោះពេលដែលបានណែនាំមុន និងក្រោយអាហារ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់ពីថ្នាក់។
សំខាន់! នៅក្នុងរបបអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ និងបំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (រយៈពេលពីរម៉ោង)។ មុននិងក្រោយថ្នាក់រៀន អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោង។
ហេតុអ្វីបានជាមិនមាន
សម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ដោយមិនគិតពីលក្ខណៈនៃ biorhythms សកម្មភាពសូន្យនៃរាងកាយកើតឡើងនៅពេលរសៀល - ពីពីរទៅបី។ ដូច្នេះវាមិនសមនឹងរៀបចំផែនការសកម្មភាពកីឡាក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។
វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកធ្វើការក្នុងការរៀបចំពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ព្រោះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញមុនពេលហ្វឹកហាត់ទេ ហើយការញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល ដែលមិនគួរឆ្អែតជាមួយនឹងកាឡូរីផងដែរ។
សង្ខេប
ជាការពិតណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបនឹងជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាលក្ខណៈបុគ្គល អាស្រ័យលើចង្វាក់នៃជីវិត ការងារ ឬកាលវិភាគសិក្សា កាលបរិច្ឆេទរបស់ពួកគេ និងលទ្ធផលដែលចង់បាន។ គោលបំណងនៃអត្ថបទរបស់យើងគឺដើម្បីចង្អុលបង្ហាញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយដែលកើតឡើងនៅពេលមួយឬមួយផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ។ 
ដើម្បីសង្ខេបខាងលើយើងកត់សម្គាល់ថាដើម្បីរក្សាសុខភាពការហ្វឹកហាត់នៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃនិងមិនគិតពីចន្លោះពេលនៃការញ៉ាំនឹងមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើគោលដៅចុងក្រោយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ ហើយអ្នកមានគម្រោងផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងការលាតសន្ធឹង នោះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះគឺពេលល្ងាច។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការហាត់ហែលទឹក និងកីឡាជាក្រុមនៅពេលល្ងាច។
អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព គួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ នៅពេលនេះ វាជាការល្អក្នុងការចូលរួមក្នុងប្រភេទលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ ជិះកង់ លំហាត់ប្រាណជាដើម។
ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ chronotype ជាក់លាក់មួយ នោះ "larks" អត់ធ្មត់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានល្អបំផុតមុនម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់ "ព្រាប" ហ្វឹកហាត់បានល្អប្រហែលម៉ោង 4 រសៀល ហើយ "សត្វទីទុយពេលយប់" ចូលចិត្តផ្ទុករាងកាយនៅចន្លោះម៉ោងប្រាំបី។ នៅពេលល្ងាច។
សំណួរថាតើការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់គឺស្ថិតនៅលើចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាការពិត អ្នកអាចចំណាយពេលច្រើន ហត់នឿយខ្លួនឯង - និង ស្រកទម្ងន់ឬអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានថាមពលពេញមួយថ្ងៃទេ។ ពេលណា តើកីឡាប្រភេទណាដែលល្អជាង?- ខ្ញុំនឹងពិចារណានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
លំហាត់ប្រាណមនុស្សគ្រប់រូបគួរ។ សកម្មភាពរាងកាយ (កម្រិតមធ្យម ឬវិជ្ជាជីវៈ) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នក កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក សម្រកទម្ងន់ និងក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តជាងមុន។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលអ្នកសប្បាយចិត្តនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកប្រាកដជានឹងកើនឡើង។ ការមើលឃើញសមិទ្ធិផលដំបូងក្នុងទម្រង់ជាគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ រូបសំណាក ឬសាច់ដុំដែលមានរូបចម្លាក់ដ៏ស្រស់ស្អាត មានការលើកទឹកចិត្តមួយដើម្បីបន្តការហាត់ប្រាណ។
ថ្ងៃនេះ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់អនុវត្តប្រព័ន្ធ "កម្លាំងបត់បែន" និងធ្វើកាយសម្បទាតិចតួចជាមួយនឹងឧបករណ៍ជាច្រើនប្រភេទ (dumbbells, elastic band, fitball)។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលជាយូរដើម្បីជ្រើសរើសមួយដែលស័ក្តិសមបំផុត។ ពេលវេលាសម្រាប់កីឡា. យ៉ាងណាមិញ ពេលខ្លះមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ការលេងកីឡាបាននាំមកនូវភាពរំជើបរំជួល និងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ៖ ពេលថ្ងៃ ពេលល្ងាច ឬទាំងពីរ?ឃ, របៀបផ្សំសកម្មភាពរាងកាយជាមួយអាហារ - ខ្ញុំបានដោះស្រាយសំណួរទាំងអស់នេះដោយការសាកល្បង និងកំហុស។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវគន្លឹះ និងព័ត៌មានមានប្រយោជន៍របស់ខ្ញុំ។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត។ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ. ដូចនេះ រាងកាយរបស់យើងអាចហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយផលិតភាពបំផុត។ ការរត់ពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរស់រវើក និងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលនេះ ពេលវេលានៃថ្ងៃចង្វាក់បេះដូងទាបបំផុត។ នៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារដំបូងកម្រិត glycogen ត្រូវបានកាត់បន្ថយដូច្នេះថាមពលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កីឡាត្រូវបានប្រើប្រាស់ពីខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលយើងស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច រាងកាយនឹងចំណាយថាមពលដែលទទួលបានពីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថាប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវរត់នៅពេលព្រឹកហើយផឹកកាហ្វេខ្លាំងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic យ៉ាងសកម្ម រាងកាយរបស់មនុស្សនៅតែបន្តដុតខ្លាញ់អស់មួយរយៈ (ប្រហែលមួយម៉ោង)។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សថយចុះ ហើយដំណើរការសកម្មបែបនេះមិនកើតឡើងទេ។ ទាំងអស់, ព្រឹកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការរត់ ហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធ។ ល្ងាច- សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹងការពង្រីកសាច់ដុំជាកាតព្វកិច្ច (ត្រជាក់ចុះ) និងឆ្អឹងខ្នង (បន្ទាប់ពីការងារស្ងប់ស្ងាត់) ។
ក៏មានមតិផ្ទុយពីចំណុចនេះដែរ។ នៅពេលព្រឹកយើងធុញទ្រាន់នឹងកីឡា នៅពេលល្ងាច។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីរដ្ឋតិចសាស់បានបង្កើតទិន្នន័យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មិនតិចទេ។ ពួកគេអះអាងថាកំណត់ត្រាភាគច្រើននៅក្នុងកីឡាត្រូវបានកំណត់ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឬ នៅពេលល្ងាច. ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកខ្លួនឯងជាមនុស្សមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវ និងឆាប់ខឹង នោះអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យអ្នក។ លំហាត់ប្រាណ នៅពេលល្ងាចប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលសម្រាក។ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ហួសហេតុបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សបែបនេះក៏ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើយូហ្គាមុនពេលចូលគេង ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។
រាងកាយអាចសម្រកទម្ងន់បន្ថែម និងហាត់ប្រាណទាំងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ខ្ញុំជឿថាក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ ហាត់ប្រាណនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃអ្នកគួរតែរីករាយនឹងដំណើរការដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលហ្វឹកហាត់កម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងឈាមកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដូច្នេះហើយបានជាអារម្មណ៍រីករាយនិងអារម្មណ៍ល្អ។ ទាំងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច មានសូចនាករផ្ទាល់ខ្លួន។
ខ្ញុំបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋាននោះ។ កីឡាពេលព្រឹកសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលជាអ្នកក្រោកពីព្រលឹម; ភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែប្រសើរឡើងពីសកម្មភាពសកម្ម; ពីកីឡាមួយក្លាយជាកាន់តែស្វាហាប់ រីករាយ រីករាយ សកម្ម ហើយតាមធម្មជាតិ អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយកាលវិភាគការងាររបស់ពួកគេ។
បើអ្នកជាសត្វទីទុយពេលយប់ អ្នកចង់លាតខ្នង ឆ្អឹងខ្នង និងរាងកាយទាំងមូលក្រោយពីធ្វើការ សូមដកចិត្តពីភាពតានតឹង និងបញ្ហា - លំហាត់ប្រាណ កីឡានៅពេលល្ងាច. កាលវិភាគការងារក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅទីនេះផងដែរ។
សម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំចូលចិត្តចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការជាមួយនឹងលំហាត់ស្រាលៗ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើយូហ្គា។ ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលល្ងាច ខ្ញុំធ្វើអារ៉ូប៊ីក។ ជាមួយនឹងកាលវិភាគនេះ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ឬឆាប់ខឹងទេ ហើយខ្ញុំក៏ងងុយគេងយ៉ាងលឿន។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចសម្រេចចិត្តបាន សូមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖
- ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនគួរលឿនជាង 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង (ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បង្គន់ពេលព្រឹក);
- ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចកុំចាប់ផ្តើមយឺតជាងពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង (និយមមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីវា) ។
ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលហើយនៅពេលបង្កើតកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានសរសេរយ៉ាងលម្អិតអំពីផលិតផលដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិ។
ហើយដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាត និងសមជានិច្ច ការហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវតែបំពេញបន្ថែម។
សរសេរនៅពេលដែលវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក និង អ្វីដែលល្អបំផុត លំហាត់ប្រាណ!
1. សម្រកទម្ងន់៖ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច
នៅពេលនិយាយអំពីកីឡាសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលជ្រើសរើសរវាងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច អ្នកត្រូវយកមកពិចារណា ជាដំបូងអាយុរបស់អ្នក។
ក្នុងឆ្នាំ 2010 ការសិក្សាមួយត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចមួយដែលឧទ្ទិសដល់ថ្នាំកីឡា។ យោងទៅតាមវា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចទំនងជាជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដើម្បីលើកកម្ពស់ទម្ងន់ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ វាក៏បានប្រែក្លាយថាការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ: ស្ត្រីចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកកាន់តែច្រើន។ ហើយអ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថា ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វេសប្រហែសអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកទេ វាជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការធាត់ ធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនៅពេលក្រោយទៀតផង។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយកាលពីឆ្នាំ 2010 ប៉ុន្តែត្រូវបានបោះពុម្ពរួចហើយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យា បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ដោយសារតែថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបានមកពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលប្រមូលផ្តុំដោយរាងកាយ មិនមែនមកពីកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ញ៉ាំនៅអាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ ការងារនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា សម្រាប់អ្នកស្រកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺមានប្រយោជន៍ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ៖ វាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃជាតិស្ករប្រឆាំងនឹងរបបអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកហាក់ដូចជាកម្មវិធីឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់។
ដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ជម្រើសនៃពេលដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារបស់អ្នកទាំងស្រុង។ រឿងចំបងគឺថាបន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃដែលអ្នកជ្រើសរើស។ 
2. បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ៖ ហាត់ប្រាណពេលល្ងាច
វាត្រូវបានបង្ហាញថាកម្លាំងសាច់ដុំគឺនៅកម្រិតអប្បបរមារបស់វានៅពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងជាលំដាប់ ដោយឈានដល់តម្លៃកំពូលរបស់វានៅពេលល្ងាច។
ក្រដាសឆ្នាំ 1998 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកបានពិនិត្យមើលថាតើពេលវេលានៃថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសាច់ដុំនៅក្នុងក្រុមបុរសដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអាយុ 20 ឆ្នាំ។ បុរសបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលខុសៗគ្នានៃថ្ងៃ៖ ម៉ោង ៨ ព្រឹក ម៉ោង ១២ រសៀល ម៉ោង ៤ រសៀល និង ៨ យប់ ។ លទ្ធផលគឺដូចខាងក្រោម៖ សាច់ដុំដំណើរការបានល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹកតែនៅក្នុងលំហាត់ទាំងនោះដែលរួមបញ្ចូលចលនាលឿនរហ័ស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កម្លាំងសាច់ដុំអតិបរមាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ និងអាស្រ័យលើល្បឿនដែលអ្នកហ្វឹកហាត់។ 
3. បង្កើនទំហំសាច់ដុំ៖ ហាត់ប្រាណពេលល្ងាច
អ្នកគាំទ្រផ្នែកកាយសម្បទាត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មឥតឈប់ឈរដោយសំណួរថា តើពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំបានលឿន និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលគេស្អប់។ ចម្លើយត្រូវបានរកឃើញ! ការសិក្សាមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2009 បានបង្ហាញថាការសិក្សានៅពេលល្ងាចរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសង្កេតមើលក្រុមយុវជនដែលលេងកីឡារយៈពេល 10 សប្តាហ៍ពី 17 ទៅ 19 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម។ ហើយក្នុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍បន្ទាប់ ក្រុមមួយបានផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់ពួកគេ ហើយចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹក - ចាប់ពីម៉ោង 7 ដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក។ ហើយផ្នែកទីពីរបន្តលេងកីឡានៅម៉ោងដដែលដូចពីមុន - ពី 17 ទៅ 19 ម៉ោង។ ដំណឹងល្អនោះគឺថា អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា បុរសទាំងអស់នៅក្នុងក្រុមទាំងពីរនៅទីបំផុតបានបង្កើនកម្លាំង និងទំហំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារក្សដូចតែងតែមាននៅក្នុងពត៌មានលំអិត៖ ក្រុមពេលល្ងាចទទួលបានជាមធ្យម 3.5% ខណៈពេលដែលក្រុមពេលព្រឹកបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេជាមធ្យម 2.7% ។
ការពិតដែលថាការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរនៅពេលព្រឹក ទោះបីជាមិនខ្លាំងដូចនៅពេលល្ងាចក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់ដោយបាតុភូតដែលទើបនឹងរកឃើញហៅថា "ភាពជាក់លាក់បណ្តោះអាសន្ន" ។ បាតុភូតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិសោធន៍ម្តងហើយម្តងទៀត៖ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតការកំណត់ជាក់លាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍផលិតភាពខ្ពស់បំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលនេះ។
ពីនេះវាត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាការហ្វឹកហាត់ពេលល្ងាចជាទៀងទាត់រួមបញ្ចូលគ្នានូវបាតុភូតទាំងពីរ - កម្លាំងសាច់ដុំអតិបរមានិងការស៊ូទ្រាំនៅពេលល្ងាចបូកនឹងការកែតម្រូវបណ្តោះអាសន្នចំពោះការហ្វឹកហាត់នៅពេលនេះ។ ហើយនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលលេងកីឡាដើម្បីកសាងម៉ាសសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ 
4. បង្កើនប្រសិទ្ធភាព៖ ហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល
ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺតពេលរសៀល ចូរហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 បានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានថាមពលសម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលឈ្នាន់នៅម៉ោង 6 ល្ងាច ជាជាងម៉ោង 6 ព្រឹក។ ដូច្នេះពាក់កណ្តាលថ្ងៃគឺប្រសើរជាងមិនមែនសម្រាប់ការដើរ ឬឡើងភ្នំនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងដូចជា ការរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ជាដើម។ នេះមួយផ្នែកដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងនៅពេលថ្ងៃ មានន័យថាសាច់ដុំ និងសន្លាក់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងរួចហើយ និងបានត្រៀមលក្ខណៈល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយដូច្នេះវាមានហានិភ័យតិចជាងមុននៃការរងរបួសអំឡុងពេលថ្ងៃ។ 
5. ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
ដោយចៃដន្យ ការកំណត់ម៉ោងរោទ៍នៅពេលព្រឹកព្រលឹមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ ក្នុងឆ្នាំ 2011 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានតាមដានកម្រិតសម្ពាធឈាមចំពោះអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានអាយុពី 40-60 ឆ្នាំ។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 30 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍—នៅម៉ោង 7 ព្រឹក ម៉ោង 1 រសៀល និងម៉ោង 7 យប់។ លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលហាត់ប្រាណនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក មានការធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាមជាមធ្យម ១០% និងសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ២៥% នៅពេលយប់។
ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏ធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើងផងដែរ៖ មិនដូចអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃទេ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងនេះគេងបានយូរជាងពេលយប់ ហើយចូលគេងកាន់តែជ្រៅ។ សរុបមក ក្រុមពេលព្រឹកបានចំណាយពេលច្រើនជាង 75% ក្នុងការគេងជ្រៅនៅពេលយប់។ អ្នកក្រោកពីព្រលឹមមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសរបស់ពួកគេដោយសារការគេងលក់ស្រួល។ ដោយសារតែពេលវេលាដែលរាងកាយចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេងជ្រៅ នោះវាកាន់តែមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។ 
6. ដូច្នេះតើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ?
ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ គន្លឹះសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺភាពទៀងទាត់ និងភាពទៀងទាត់។ នេះមានន័យថា វាជាការប្រសើរក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលអ្នកអាចបន្តហ្វឹកហាត់ជាប់លាប់។ លំហាត់ប្រាណនៅពេលវេលាផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃនៅថ្ងៃផ្សេងគ្នានឹងនាំមកនូវឥទ្ធិពលតិច និងភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់លើធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នេះ៖ ថ្នាក់រៀនគួរតែធ្វើឡើងក្នុងពេលតែមួយ ដោយមិនគិតពីថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ក្នុងករណីនេះឥទ្ធិពល "ការកែតម្រូវបណ្តោះអាសន្ន" នឹងដំណើរការ ហើយអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
កុំភ្លេចអំពីបន្ទុកដែលត្រូវការ។ ជាឧទាហរណ៍ មជ្ឈមណ្ឌលការពារជំងឺអាមេរិកណែនាំឱ្យធ្វើ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍។ នេះអាចជាការរត់ ហែលទឹក ជិះស្គី និងជិះស្គីលើទឹកកក វាយកូនបាល់ បាល់បោះ ក៏ដូចជាការរាំ ការដើរ និងសូម្បីតែឡើងជណ្តើរ។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណកម្លាំងត្រូវបានណែនាំ 2 ឬច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើការងារក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ ដូចជា ជើង ត្រគាក ខ្នង ពោះ ទ្រូង ស្មា ដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភេទនៃបន្ទុកនេះអាចបែងចែកទៅជាវគ្គប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទី។
ហើយជាការពិតណាស់ការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នឹងឥតប្រយោជន៍ដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលជាគន្លឹះមិនត្រឹមតែចំពោះអវត្តមាននៃទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដល់សុខភាពនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
1. សម្រកទម្ងន់៖ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច
នៅពេលនិយាយអំពីកីឡាសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់ នៅពេលជ្រើសរើសរវាងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច អ្នកត្រូវយកមកពិចារណា ជាដំបូងអាយុរបស់អ្នក។
ក្នុងឆ្នាំ 2010 ការសិក្សាមួយត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចមួយដែលឧទ្ទិសដល់ថ្នាំកីឡា។ យោងទៅតាមវា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចទំនងជាជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដើម្បីលើកកម្ពស់ទម្ងន់ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ វាក៏បានប្រែក្លាយថាការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ: ស្ត្រីចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកកាន់តែច្រើន។ ហើយអ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថា ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វេសប្រហែសអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកទេ វាជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការធាត់ ធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនៅពេលក្រោយទៀតផង។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយកាលពីឆ្នាំ 2010 ប៉ុន្តែត្រូវបានបោះពុម្ពរួចហើយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យា បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ដោយសារតែថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបានមកពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលប្រមូលផ្តុំដោយរាងកាយ មិនមែនមកពីកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ញ៉ាំនៅអាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ ការងារនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា សម្រាប់អ្នកស្រកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺមានប្រយោជន៍ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ៖ វាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃជាតិស្ករប្រឆាំងនឹងរបបអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកហាក់ដូចជាកម្មវិធីឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់។
ដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ជម្រើសនៃពេលដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារបស់អ្នកទាំងស្រុង។ រឿងចំបងគឺថាបន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃដែលអ្នកជ្រើសរើស។
2. បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ៖ ហាត់ប្រាណពេលល្ងាច
វាត្រូវបានបង្ហាញថាកម្លាំងសាច់ដុំគឺនៅកម្រិតអប្បបរមារបស់វានៅពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងជាលំដាប់ ដោយឈានដល់តម្លៃកំពូលរបស់វានៅពេលល្ងាច។
ក្រដាសឆ្នាំ 1998 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកបានពិនិត្យមើលថាតើពេលវេលានៃថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសាច់ដុំនៅក្នុងក្រុមបុរសដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអាយុ 20 ឆ្នាំ។ បុរសបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលខុសៗគ្នានៃថ្ងៃ៖ ម៉ោង ៨ ព្រឹក ម៉ោង ១២ រសៀល ម៉ោង ៤ រសៀល និង ៨ យប់ ។ លទ្ធផលគឺដូចខាងក្រោម៖ សាច់ដុំដំណើរការបានល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹកតែនៅក្នុងលំហាត់ទាំងនោះដែលរួមបញ្ចូលចលនាលឿនរហ័ស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កម្លាំងសាច់ដុំអតិបរមាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ និងអាស្រ័យលើល្បឿនដែលអ្នកហ្វឹកហាត់។
3. បង្កើនទំហំសាច់ដុំ៖ ហាត់ប្រាណពេលល្ងាច
អ្នកគាំទ្រផ្នែកកាយសម្បទាត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មឥតឈប់ឈរដោយសំណួរថា តើពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំបានលឿន និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលគេស្អប់។ ចម្លើយត្រូវបានរកឃើញ! ការសិក្សាមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកដែលបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2009 បានបង្ហាញថាការសិក្សានៅពេលល្ងាចរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសង្កេតមើលក្រុមយុវជនដែលលេងកីឡារយៈពេល 10 សប្តាហ៍ពី 17 ទៅ 19 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម។ ហើយក្នុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍បន្ទាប់ ក្រុមមួយបានផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់ពួកគេ ហើយចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹក - ចាប់ពីម៉ោង 7 ដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក។ ហើយផ្នែកទីពីរបន្តលេងកីឡានៅម៉ោងដដែលដូចពីមុន - ពី 17 ទៅ 19 ម៉ោង។ ដំណឹងល្អនោះគឺថា អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា បុរសទាំងអស់នៅក្នុងក្រុមទាំងពីរនៅទីបំផុតបានបង្កើនកម្លាំង និងទំហំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារក្សដូចតែងតែមាននៅក្នុងពត៌មានលំអិត៖ ក្រុមពេលល្ងាចទទួលបានជាមធ្យម 3.5% ខណៈពេលដែលក្រុមពេលព្រឹកបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេជាមធ្យម 2.7% ។
ការពិតដែលថាការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរនៅពេលព្រឹក ទោះបីជាមិនខ្លាំងដូចនៅពេលល្ងាចក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់ដោយបាតុភូតដែលទើបនឹងរកឃើញហៅថា "ភាពជាក់លាក់បណ្តោះអាសន្ន" ។ បាតុភូតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិសោធន៍ម្តងហើយម្តងទៀត៖ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតការកំណត់ជាក់លាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍផលិតភាពខ្ពស់បំផុតនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលនេះ។
ពីនេះវាត្រូវបានគេសន្និដ្ឋានថាការហ្វឹកហាត់ពេលល្ងាចជាទៀងទាត់រួមបញ្ចូលគ្នានូវបាតុភូតទាំងពីរ - កម្លាំងសាច់ដុំអតិបរមានិងការស៊ូទ្រាំនៅពេលល្ងាចបូកនឹងការកែតម្រូវបណ្តោះអាសន្នចំពោះការហ្វឹកហាត់នៅពេលនេះ។ ហើយនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលលេងកីឡាដើម្បីកសាងម៉ាសសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
4. បង្កើនប្រសិទ្ធភាព៖ ហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល
ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍យឺតពេលរសៀល ចូរហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 បានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានថាមពលសម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលឈ្នាន់នៅម៉ោង 6 ល្ងាច ជាជាងម៉ោង 6 ព្រឹក។ ដូច្នេះពាក់កណ្តាលថ្ងៃគឺប្រសើរជាងមិនមែនសម្រាប់ការដើរ ឬឡើងភ្នំនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងដូចជា ការរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ជាដើម។ នេះមួយផ្នែកដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងនៅពេលថ្ងៃ មានន័យថាសាច់ដុំ និងសន្លាក់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងរួចហើយ និងបានត្រៀមលក្ខណៈល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយដូច្នេះវាមានហានិភ័យតិចជាងមុននៃការរងរបួសអំឡុងពេលថ្ងៃ។
5. ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
ដោយចៃដន្យ ការកំណត់ម៉ោងរោទ៍នៅពេលព្រឹកព្រលឹមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ ក្នុងឆ្នាំ 2011 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានតាមដានកម្រិតសម្ពាធឈាមចំពោះអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានអាយុពី 40-60 ឆ្នាំ។ អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 30 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍—នៅម៉ោង 7 ព្រឹក ម៉ោង 1 រសៀល និងម៉ោង 7 យប់។ លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលហាត់ប្រាណនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក មានការធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាមជាមធ្យម ១០% និងសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ២៥% នៅពេលយប់។
ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏ធ្វើអោយគុណភាពដំណេកប្រសើរឡើងផងដែរ៖ មិនដូចអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃទេ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងនេះគេងបានយូរជាងពេលយប់ ហើយចូលគេងកាន់តែជ្រៅ។ សរុបមក ក្រុមពេលព្រឹកបានចំណាយពេលច្រើនជាង 75% ក្នុងការគេងជ្រៅនៅពេលយប់។ អ្នកក្រោកពីព្រលឹមមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសរបស់ពួកគេដោយសារការគេងលក់ស្រួល។ ដោយសារតែពេលវេលាដែលរាងកាយចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេងជ្រៅ នោះវាកាន់តែមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។
6. ដូច្នេះតើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ?
ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ គន្លឹះសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺភាពទៀងទាត់ និងភាពទៀងទាត់។ នេះមានន័យថា វាជាការប្រសើរក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលអ្នកអាចបន្តហ្វឹកហាត់ជាប់លាប់។ លំហាត់ប្រាណនៅពេលវេលាផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃនៅថ្ងៃផ្សេងគ្នានឹងនាំមកនូវឥទ្ធិពលតិច និងភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់លើធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នេះ៖ ថ្នាក់រៀនគួរតែធ្វើឡើងក្នុងពេលតែមួយ ដោយមិនគិតពីថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ក្នុងករណីនេះឥទ្ធិពល "ការកែតម្រូវបណ្តោះអាសន្ន" នឹងដំណើរការ ហើយអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
កុំភ្លេចអំពីបន្ទុកដែលត្រូវការ។ ជាឧទាហរណ៍ មជ្ឈមណ្ឌលការពារជំងឺអាមេរិកណែនាំឱ្យធ្វើ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍។ នេះអាចជាការរត់ ហែលទឹក ជិះស្គី និងជិះស្គីលើទឹកកក វាយកូនបាល់ បាល់បោះ ក៏ដូចជាការរាំ ការដើរ និងសូម្បីតែឡើងជណ្តើរ។ លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណកម្លាំងត្រូវបានណែនាំ 2 ឬច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើការងារក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ ដូចជា ជើង ត្រគាក ខ្នង ពោះ ទ្រូង ស្មា ដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភេទនៃបន្ទុកនេះអាចបែងចែកទៅជាវគ្គប្រចាំថ្ងៃ 10 នាទី។
ហើយជាការពិតណាស់ការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នឹងឥតប្រយោជន៍ដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលជាគន្លឹះមិនត្រឹមតែចំពោះអវត្តមាននៃទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដល់សុខភាពនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
ការជ្រើសរើសកំណត់ត្រា
កំពុងផ្ទុក...
