កំហុសធម្មតា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថ្លឹងខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិក? គន្លឹះចាំបាច់

មាន contraindications សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការត្រួតពិនិត្យលទ្ធផលជាប្រចាំ។ តើអ្នកអាចតាមដានថាមវន្តនៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយរបៀបណា? ជាការពិតណាស់ដោយមានជំនួយពីជញ្ជីង។ ការថ្លឹងទម្ងន់ជាទៀងទាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក ប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារជាក់លាក់ និងធ្វើការសន្និដ្ឋានប្រហាក់ប្រហែលអំពីចំនួនពេលវេលាបន្ថែមទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលះបង់ចំពោះវិធានការសកម្មក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ Alas ទោះបីជាភាពសាមញ្ញនៃកិច្ចការនេះក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបវាស់ទម្ងន់ខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។

តើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលណា?

តើពេលណាមានន័យថាម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺអនុវត្តការថ្លឹងទម្ងន់នៅពេលព្រឹក លើពោះទទេ ដោយមិនចាំបាច់ទទួលទានវត្ថុរាវ ឬអាហារជាមុនឡើយ បន្ទាប់ពីចូលមើលបង្គន់។ លទ្ធផលនៃការវាស់វែងបែបនេះគឺគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ លទ្ធផលរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាង ឬទាបជាង។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកឈានជើងលើមាត្រដ្ឋានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញការថយចុះនៃទម្ងន់ខ្លួនប្រហែលមួយគីឡូក្រាម ដោយសារតែអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកនឹងទម្ងន់កាន់តែច្រើនសម្រាប់ហេតុផលជាក់ស្តែង។

ការប្រែប្រួលនៃទំងន់រាងកាយនៅពេលថ្ងៃអាចឡើងដល់ 2 គីឡូក្រាមដូច្នេះដើម្បីទទួលបានសូចនាករត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌសាមញ្ញមួយសម្រាប់រឿងនេះ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក។

តើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

ដើម្បីជៀសវាងសំណួរណាមួយដែលទាក់ទងនឹងវិធីសាស្ត្រថ្លឹងទម្ងន់ យើងនឹងផ្តល់ការណែនាំជាជំហានៗ។ យើងនឹងសន្មត់ថានៅផ្ទះអ្នកមិនប្រើជញ្ជីងឧស្សាហកម្ម ដូចជាឧបករណ៍ដែលប្រើក្នុងរោងចក្រកែច្នៃសាច់ ដើម្បីថ្លឹងគ្រោងឆ្អឹងសាច់ជ្រូក ប៉ុន្តែធម្មតា បង្រួម អេឡិចត្រូនិច ឬមេកានិច។

• ដាក់មាត្រដ្ឋានលើផ្ទៃរឹង។ ប្រសិនបើពួកវាជាអេឡិចត្រូនិច សូមបើកវា ហើយរង់ចាំរហូតដល់លេខ “0” លេចឡើងនៅលើអេក្រង់។ ឧបករណ៍មេកានិចមិនត្រូវការការរៀបចំបែបនេះទេ។
• ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន កុំឈរនៅលើពួកវាភ្លាមៗដើម្បីឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើ។ ប្រសិនបើឧបករណ៍បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីកន្លែងដែលអ្នកត្រូវឈរ សូមធ្វើវាតាមការរំពឹងទុក។ កុំផ្អៀងទៅមុខដើម្បីមើលលេខ កុំកាន់ដៃរបស់អ្នកលើវត្ថុជុំវិញ - ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយលទ្ធផល។
• ប្រសិនបើមាត្រដ្ឋានមានលក្ខណៈមេកានិច ម្ជុលនឹងកំណត់ភ្លាមៗទៅលេខជាក់លាក់មួយ ប្រសិនបើវាជាអេឡិចត្រូនិច អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំបន្តិចរហូតដល់លេខ "រត់ឡើង" ទៅសូចនាករដែលត្រូវគ្នា ហើយឈប់នៅទីនោះ។
• វាយតម្លៃលទ្ធផលរបស់អ្នក។

និងច្បាប់មួយចំនួនទៀតដែលសំខាន់ក្នុងការចងចាំ៖

1. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់ឬតែនៅក្នុងខោទ្រនាប់ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានសូចនាករដែលអាចទុកចិត្តបំផុត;

2. អ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងដោយប្រើឧបករណ៍ធ្វើការ; ប្រសិនបើមានការសង្ស័យអំពីសមត្ថភាពសេវាកម្មរបស់វា វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសជញ្ជីងផ្សេងទៀត ឬផ្ញើរបស់អ្នកសម្រាប់ការជួសជុល។

3. ចាំបាច់ត្រូវចាំថាត្រូវផ្លាស់ប្តូរថ្មជាទៀងទាត់នៅក្នុងជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិច។ ការណែនាំសម្រាប់ម៉ូដែលភាគច្រើននិយាយថា នៅពេលដែលថ្មអស់ រូបតំណាងដែលត្រូវគ្នានឹងលេចឡើងនៅលើអេក្រង់ ប៉ុន្តែតាមពិត សូម្បីតែមុនពេលរូបតំណាងនេះលេចឡើង មាត្រដ្ឋានអាចចាប់ផ្តើមវាស់វែងមិនត្រឹមត្រូវ ដែលជាធម្មតាកាត់បន្ថយលទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាទម្ងន់របស់អ្នកយោងតាមមាត្រដ្ឋាន ស្រាប់តែមានតិចជាងមុន អ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅលើឧបករណ៍ជាច្រើនដងជាប់ៗគ្នា។ ប្រសិនបើលេខខុសគ្នា វាដល់ពេលត្រូវប្តូរថ្ម។

តើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរឡើងលើជញ្ជីងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនធ្វើបែបនេះក៏ដោយ។ ក្នុងករណីនេះស្ថិតិទំងន់រាងកាយដែលអ្នកនឹងចងក្រងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់នឹងមិនគួរឱ្យទុកចិត្តទេ។

ចូរយើងផ្តល់ឧទាហរណ៍មួយ។ នៅថ្ងៃច័ន្ទបុរសនេះបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មី; គាត់បានរៀបចំផែនការនេះនៅចុងសប្តាហ៍ ដូច្នេះនៅថ្ងៃអាទិត្យមួយថ្ងៃមុនពេលគាត់មានអាហារ "ចុងក្រោយ" ។ នៅពេលគាត់ដើរលើមាត្រដ្ឋាននៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទ គាត់បានឃើញចំនួនជាក់លាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដំបូង អ្នកចាញ់របស់យើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់លើសពីនេះទេ ញ៉ាំតិចតួចណាស់ ហើយកាលពីថ្ងៃអង្គារគាត់ឃើញបន្ទាត់ដែលមានទំហំ 500។ ថ្ងៃអង្គារបានឆ្លងកាត់ស្រដៀងគ្នាដោយយកវា 500 ក្រាមទៀត។ កាលពីថ្ងៃពុធ បុរសម្នាក់បានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង ហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅទីនោះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបានផឹកទឹកច្រើន ដែលមិនមានពេលចាកចេញពីរាងកាយមុនពេលថ្លឹងទម្ងន់លើកក្រោយ ហើយបានប្រគល់ផ្នែករបស់គាត់វិញ។ ទម្ងន់។ កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ដោយសារតែផ្លែឈើលើសដែលគាត់បានញ៉ាំ ពោះវៀនរបស់គាត់ត្រូវបាន "ធ្វើឱ្យសកម្ម" ខ្លាំងពេក ដូច្នេះគាត់បានបាត់បង់ក្រាមមួយចំនួនទៀត។ កាលពីថ្ងៃសុក្រ គាត់ត្រូវចូលរួមពិធីខួបកំណើត ដែលគាត់មិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួង ហើយជាលទ្ធផល នៅចុងសប្តាហ៍ ទម្ងន់ក៏ឡើងម្តងទៀត...

ដូច្នេះ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូចនាករទំនងជាប្រែប្រួល។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ យកល្អគួរតែធ្វើការវាស់វែងមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងលុបបំបាត់លទ្ធផលចៃដន្យ និងវាយតម្លៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដោយស្មើភាព។

មាត្រដ្ឋានត្រឹមត្រូវបំផុត៖ តើវាចាំបាច់ទេ?

សព្វថ្ងៃនេះ អតិថិជនត្រូវបានផ្តល់ជូននូវគំរូខ្នាតជាច្រើនប្រភេទ។ អ្នកខ្លះវាស់ទម្ងន់ដល់ជិតបំផុត 50 ក្រាម អ្នកផ្សេងទៀតគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ល។ ប៉ុន្តែ​តើ​វា​គួរ​ប្រើ​ឧបករណ៍ "ឆ្លាត" បែប​នេះ​យ៉ាង​ណា​ដែរ? និយាយតាមគោលបំណង ពួកវាមានប្រយោជន៍តិចតួច។ មុខងារដ៏សម្បូរបែបរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ទេ ហើយភាពរសើបខ្លាំងបំផុតគឺមិនមានសារៈសំខាន់នោះទេនៅពេលថ្លឹងទម្ងន់មនុស្សដែលមានទម្ងន់រាប់សិបគីឡូក្រាម។

អ្នកអាចប្រើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិច ឬមេកានិកដែលវាស់ទម្ងន់ជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវរហូតដល់ 100 ក្រាម ហើយមិនមានសមត្ថភាពបន្ថែមអ្វីឡើយ។ រឿងចំបងគឺថាឧបករណ៍នេះស្ថិតក្នុងលំដាប់ល្អនិងមានមុខងារ។ អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺមិនសូវសំខាន់ទេ ពីព្រោះឧបករណ៍ដំណើរការមុខងាររបស់វា ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀតពីវាទេ។

ប្រភព៖

អត្ថបទការពារដោយរក្សាសិទ្ធិ និងសិទ្ធិពាក់ព័ន្ធ។!

អត្ថបទស្រដៀងគ្នា៖

• ប្រភេទ

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1411)
    • (214)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចនោះទេ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលបញ្ហាជាច្រើនចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​ខ្លាច​ឡើង​ទម្ងន់ នោះ​ទង្វើ​ខុសឆ្គង​របស់​នាង​អាច​ចំណាយ​ប្រាក់​ច្រើន​។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះអំពីរបៀបថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងដោយគ្មានផលវិបាកសម្រាប់ចិត្តសាស្ត្រ។

តើជញ្ជីងសម្រាប់អ្វី?

ជញ្ជីងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកអាចមើលឃើញភ្លាមៗថាតើរបបអាហារកំពុងនាំមកនូវលទ្ធផលឬផ្ទុយទៅវិញវាដល់ពេលដែលត្រូវជំនួសវាដោយមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងមិនត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរកបានដោយខ្លួនឯងនូវភាពស្មុគស្មាញ និងបញ្ហាជាច្រើន។ មានករណីសូម្បីតែនៅពេលដែលបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការតមអាហារយ៉ាងសកម្ម ដោយហេតុថាមិនមានខ្សែបន្ទាត់នៅលើជញ្ជីង។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិច? មុននឹងឆ្លើយសំណួរ វាគឺមានតម្លៃយល់ថាហេតុអ្វីបានជា ជាទូទៅ អ្នកត្រូវឈានជើងលើមាត្រដ្ឋាន។

តើជញ្ជីងបង្ហាញអ្វីខ្លះ?

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាមាត្រដ្ឋានបង្ហាញតែខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការពិតទេ។ ឧបករណ៍នេះបង្ហាញពីទម្ងន់នៃរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងសម្លៀកបំពាក់ មាតិកានៃពោះវៀន និងប្លោកនោម ក៏ដូចជាទឹកដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន។

ការផ្លាស់ប្តូរលេខនៅលើជញ្ជីងអាចអាស្រ័យលើកត្តាណាមួយ ហើយនៅទីនេះវាពិតជាមិនមានបញ្ហាថាតើមនុស្សម្នាក់ដឹងពីរបៀបថ្លឹងខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវតាមមាត្រដ្ឋានអេឡិចត្រូនិចឬអត់នោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាការប្រែប្រួលទម្ងន់ពេញមួយថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតា។ ជួនកាលភាពខុសគ្នាអាចមានសូម្បីតែ 4 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាទម្ងន់កើនឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែការបន្ថែមឬការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់

មុននឹងថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវលើមាត្រដ្ឋានអេឡិចត្រូនិច យើងណែនាំអ្នកឱ្យចងចាំនូវកត្តាអ្វីខ្លះដែលមានឥទ្ធិពលលើតួលេខចុងក្រោយ។ ការខកខានក្នុងការអនុលោមតាមណាមួយនៃទាំងនេះនឹងនាំឱ្យមានការអានមិនត្រឹមត្រូវ។ ការអានមិនត្រឹមត្រូវនឹងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

គុណភាពនៃជញ្ជីង

វាស្តាប់ទៅដូចជា banal ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើថាតើឧបករណ៍នេះល្អប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើជញ្ជីងមិនត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់ទេ នោះវាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកថ្លឹងខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិច ឬមិនត្រឹមត្រូវទេ លទ្ធផលនឹងប្រហាក់ប្រហែល។

មាត្រដ្ឋានថោកខុសគ្នាក្នុងការអានប្រហែលមួយគីឡូក្រាម។ ហើយតួលេខនេះត្រូវបានជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែដោយមនុស្សខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយការដំឡើងត្រឹមត្រូវនៃឧបករណ៍នៅលើឥដ្ឋទីតាំងនៃជើងនៅលើជញ្ជីងខ្លួនឯងនិងសូម្បីតែសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងផ្ទះ។

មាត្រដ្ឋានអេឡិចត្រូនិចនៃគុណភាពណាមួយបង្ហាញលទ្ធផលត្រឹមត្រូវរហូតដល់ថ្មអស់។ ដរាបណាអ្នកចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលបានអស់ធនធានរបស់អ្នក អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវនោះទេ។

ពេលណាត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង

ផងដែរតើអ្វីជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកនៅលើជញ្ជីងបន្ទប់ទឹកអេឡិចត្រូនិច? មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដឹងថាវាគួរធ្វើនៅពេលណា។ ការពិតគឺថាទម្ងន់របស់មនុស្សប្រែប្រួលក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យសូចនាករមានស្ថេរភាពអ្នកត្រូវទទួលបាននៅលើមាត្រដ្ឋានក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកឈរនៅលើឧបករណ៍នៅពេលផ្សេងគ្នារាល់ពេល នោះលទ្ធផលបែបនេះនឹងមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគោលបំណងនោះទេ។

របបផឹក

ជាធម្មតាយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណទឹកដែលយើងផឹកនោះទេ ប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍។ វាមិនមានកាឡូរីទេប៉ុន្តែមានទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅលើមាត្រដ្ឋាន។ ទឹក​មិន​ត្រឹម​តែ​ចេញ​មក​ជាមួយ​ញើស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​កកកុញ​ក្នុង​ជាលិកា​ដែរ។

ដំបូងបង្អស់វាគឺជាទឹកដែលចេញមកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមួយ, មានបន្ទាត់ plumb ធំបែបនេះនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលដែលទឹកដោយឥតគិតថ្លៃត្រូវបានបញ្ចេញ រាងកាយចាប់ផ្តើមទាញយកទឹកពីអាហារណាមួយ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជាមធ្យមចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋានកើនឡើងពីរគីឡូក្រាម។

ដូច្នេះ មុននឹងថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅលើមាត្រដ្ឋាន Bosch, Tefal ឬជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចណាមួយ អ្នកត្រូវចាំថាតើអ្នកបានផឹក ឬញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិប្រៃកាលពីថ្ងៃមុន ឬប្រហែលជាផឹកស្រា។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងអាហារប្រៃទាំងអស់រក្សាទឹក។ គ្រប់​គ្នា​ដឹង​ពី​អារម្មណ៍​ពេល​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម​មុន​ចូល​គេង ហើយ​ព្រឹក​បន្ទាប់​មុខ​ឡើង​ហើម។

រាងកាយរបស់ស្ត្រីក៏រក្សាទឹកក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃវដ្តរដូវផងដែរ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះមុនពេលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅលើមាត្រដ្ឋានអេឡិចត្រូនិចវាជាការល្អក្នុងការមើលប្រតិទិនរបស់ស្ត្រី។ ហើយសំខាន់បំផុត អ្នកមិនចាំបាច់ពិចារណារាល់ការបន្ថែមមួយរយក្រាមជាបញ្ហានៅលើមាត្រដ្ឋានសកលនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។

មុខងារពោះវៀន

វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលថាប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយពោះវៀននោះ ការប្រែប្រួលទម្ងន់នឹងមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទល់លាមក វាជារឿងធម្មតាទេដែលទម្ងន់នៅលើមាត្រដ្ឋាននឹងធំជាងការពិត។ ស្ថានភាពផ្ទុយគ្នាកើតឡើងអំឡុងពេលរាគ។ ចលនាពោះវៀនញឹកញាប់ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក។

ប្រសិទ្ធភាពនេះគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃតែស្រកទម្ងន់ និងការចាក់ថ្នាំរុក្ខជាតិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចនៅផ្ទះ? វាមិនពិបាកទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមានគោលបំណងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

1. ទិញមាត្រដ្ឋានគុណភាព។ របស់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ មិនចាំបាច់មានលក្ខណៈពិសេស និងតម្លៃច្រើននោះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសអ្នកដែលកំហុសមិនលើសពីមួយរយក្រាម។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃមាត្រដ្ឋានអេឡិចត្រូនិចគឺថាសូចនាកររបស់ពួកគេមានភាពត្រឹមត្រូវជាង។
2. ថ្មនៅលើជញ្ជីងត្រូវផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលា។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង សូមពិនិត្យមើលថ្មរបស់អ្នក។ អ្នក​អាច​កំណត់​ថា​ថ្ម​អស់​ហើយ​ដោយ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ខ្លាំង​ពេក​ឬ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកឃើញលេខ ហើយយល់ថាវាមិនអាចកើតឡើងបាន សូមប្តូរថ្ម។
3. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានអេឡិចត្រូនិចនៅពេលតមអាហារ? មើលវឌ្ឍនភាពនៅលើឧបករណ៍តែមួយ។ ការពិតគឺថាមាត្រដ្ឋានផ្សេងគ្នាមានកំហុសខុសៗគ្នា ដែលមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជានិច្ចទៅលើវត្ថុផ្សេងៗគ្នានោះ វាមិនអាចនិយាយអំពីលទ្ធផលពិតប្រាកដបានទេ។
4. អ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងក្នុងពេលតែមួយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះដោយគ្មានសំលៀកបំពាក់ ប៉ុន្តែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកតែងតែអាចពាក់របស់ដដែលបាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានអេឡិចត្រូនិចឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ដូចគ្នាទៅនឹងមុន ឬក្រោយ៖ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់។ ការអានដ៏ត្រឹមត្រូវបំផុតនឹងមានប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានញ៉ាំអាហារ ឬហាត់ប្រាណនៅឡើយ។
5. ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ញឹកញាប់​នឹង​មិន​នាំ​ឱ្យ​មាន​អ្វី​ល្អ​នោះ​ទេ ។ អារម្មណ៍នឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយការឡើងទម្ងន់អាចប្រែទៅជាគ្រាន់តែជាទឹក។ ដើម្បីកុំឱ្យខូចសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការតាមដានលទ្ធផលម្តង - នៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហ្វាំងឡង់បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា នៅថ្ងៃពុធ ឬថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទម្ងន់របស់អ្នកមានស្ថេរភាពបំផុត។
6. ដើម្បីមើលវឌ្ឍនភាព អ្នកគួរតែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវតែបង្ហាញពីទិន្នន័យបន្ទាប់ពីការថ្លឹង ឬវាស់នីមួយៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការកត់ត្រាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ផឹក និងសកម្មភាពរាងកាយ។ វាជាការអរគុណចំពោះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកនឹងមិនភ័យស្លន់ស្លោប្រសិនបើអ្នកឃើញការឡើងទម្ងន់ប៉ុន្តែគ្រាន់តែយកនិងវិភាគធាតុ។
7. មិនចាំបាច់រង់ចាំបំពង់ធំក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង នោះបង្ហាញពីបញ្ហានៅក្នុងខ្លួន។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកស្រកមិនលើសពីមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​ខ្សែ​ទឹក​នឹង​ដូច​គ្នា​រាល់​សប្តាហ៍​នោះ​ទេ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលទម្ងន់ប្រែប្រួលឡើង ឬចុះ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏ដាស់តឿនអ្នកកុំឱ្យភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលដែលទម្ងន់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នក​មិន​បាន​ឡើង​ផោន​បន្ថែម​ទាំង​នោះ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដូច្នេះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ពួក​គេ​ត្រូវ​ទៅ​ឆ្ងាយ​ក្នុង​ថ្ងៃ​តែ​មួយ?

របៀបតំឡើងមាត្រដ្ឋាន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថ្លឹងខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិក? របៀបដំឡើងឧបករណ៍? វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេដែលអ្នកបានទិញមាត្រដ្ឋាន៖ មេកានិច ឬអេឡិចត្រូនិច វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកផ្ទៃរាបស្មើសម្រាប់វា។ វាគឺជាជាន់មិនស្មើគ្នាដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានលេខមិនត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើឧបករណ៍នេះត្រូវបានដំឡើងបានល្អប៉ុណ្ណា អ្នកអាចប្រើកម្រិតមួយ។

ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចនោះ អ្នកត្រូវយករបស់ដែលមានទម្ងន់ដែលអ្នកប្រាកដ ជាឧទាហរណ៍ កញ្ចប់បិទជិតនៃម្សៅលាងសម្អាត ហើយដាក់វានៅលើជញ្ជីងនៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា។ ដរាបណាលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានត្រូវគ្នានឹងទម្ងន់របស់វត្ថុនោះ អ្នកអាចថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងដោយសុវត្ថិភាព។

ទីតាំងរាងកាយ

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចនិងរបៀបដាក់ជើងរបស់អ្នក? ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់យ៉ាងស៊ីមេទ្រីទៅនឹងអ័ក្សនៃមាត្រដ្ឋាន។ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ឈរ​ត្រង់​ពេល​ធ្វើ​ការ​នេះ។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកផ្អៀងបន្តិចទៅចំហៀង សូចនាករនឹងលែងត្រឹមត្រូវទៀតហើយ។

អ្នកមិនគួរព្យាយាមមើលអ្វីដែលតារាងពិន្ទុបង្ហាញភ្លាមៗនោះទេ។ ជញ្ជីង មិនថាមេកានិច ឬអេឡិចត្រូនិក ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីគណនាលទ្ធផល។

សកម្មភាពខុស

ជាញឹកញាប់អ្នកអាចលឺថាបញ្ហាមិនមែនជាទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែឧបករណ៍។ តាម​ការ​ចោទ​ប្រកាន់​ថា វា​កំពុង​តែ​ធ្វើ​ឡើង ហើយ​លទ្ធផល​គឺ​មិន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ជាការពិតណាស់ ដូចជាឧបករណ៍ណាមួយ ជញ្ជីងអាចបំបែកបាន។ ប៉ុន្តែជាដំបូង វានៅតែមានតម្លៃក្នុងការវាយតម្លៃការឡើងទម្ងន់ ឬបន្ទាត់រាងពងក្រពើ ហើយក្នុងករណីដែលលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេស។

នៅពេលដែលស្ត្រីឃើញលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានដែលមិនសមនឹងពួកគេ ពួកគេសម្រេចចិត្តថាវាជាទឹក។ ពួកគេគឺត្រឹមត្រូវមួយផ្នែក ប៉ុន្តែសកម្មភាពបន្ថែមទៀតរបស់ពួកគេប្រឆាំងនឹងតក្កវិជ្ជា។ ពួកគេសម្រេចចិត្តថា "ដោយសារនេះជាទឹក ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវផឹកតិច"។ តាមពិត នេះជាកំហុសដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កង្វះជាតិទឹកនឹងនាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ដែលវាទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា។

តើអ្វីអាចអាក្រក់ជាងការថ្លឹងថ្លែងខ្លួនឯងនៅឯពិធីជប់លៀង ហើយលទ្ធផលគឺមិនដូចគ្នា? យើង​ធ្វើ​បែប​នេះ​ក្នុង​គោល​បំណង​លើក​ទឹក​ចិត្ត ឬ​បង្ហាញ​ថា​យើង​គ្មាន​អ្វី​ស្មុគស្មាញ​ទេ។ ប៉ុន្តែ ជាដំបូង មាត្រដ្ឋានរបស់នរណាម្នាក់ គឺជាមាត្រដ្ឋានរបស់អ្នកដ៏ទៃ ហើយអ្នកមិនអាចប្រាកដអំពីភាពត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេបានទេ។ ហើយទីពីរបន្ទាប់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានញ៉ាំនិងស្រវឹងវាមិនទំនងថាទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅលើការបង្ហាញដែលនឹងជាការប្រមាថ។

ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឯង​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ក៏​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​វិធី​ល្អ​ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​ទម្ងន់​ពិត​របស់​អ្នក​ដែរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យដើរលើមាត្រដ្ឋាននៅពេលល្ងាចហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះបន្ទាប់ពីអាហារធ្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែវានៅពេលល្ងាចដែលរាងកាយរំលាយអាហារនិងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យមានការខកចិត្តសូមរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹក។

កុំដាក់ជញ្ជីងនៅលើកំរាលព្រំ។ យើង​គិត​ថា​មិន​មាន​អ្វី​ខុស​គ្នា​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​វា​មាន​ទំហំ​ធំ។ នេះគឺដោយសារតែកំរាលព្រំស្រូបយកទម្ងន់។ នោះគឺជាមួយនឹងការរៀបចំឧបករណ៍នេះ អ្នកអាចស្រកគីឡូជាច្រើនដោយសិប្បនិម្មិត។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺផ្លាស់ទីមាត្រដ្ឋានទៅលើផ្ទៃរឹង ហើយភាពខុសគ្នានឹងអាចមើលឃើញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលេខត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសជាន់រាបស្មើ និងរឹង។

វាក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកំហុសដ៏ធំមួយផងដែរ ក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលមិនស្រួលខ្លួន ឬឈឺ។ រាងកាយមិនត្រឹមតែចំណាយថាមពលទាំងអស់របស់ខ្លួននៅពេលនេះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏បញ្ចេញវាដោយចេតនាទៅនឹងភាពតានតឹងបន្ថែមផងដែរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរង់ចាំការងើបឡើងវិញហើយបន្ទាប់មកវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាព។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើគីឡូក្រាមជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺនេះមិនមានន័យថាពួកគេនឹងមិនត្រឡប់មកវិញទេ។ នេះ​ជា​ហេតុផល​មួយ​ទៀត​ដើម្បី​ទប់​ទម្ងន់។

អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​ខ្ជះខ្ជាយ​ពេល​វេលា និង​ភ័យ​ផង​ដែរ ហើយ​ឡើង​លើ​ជញ្ជីង​បន្ទាប់​ពី​ហ្វឹកហាត់​រួច។ ទី​មួយ​ប្រសិន​បើ​មាន​ខ្សែ​ទឹក​វា​នឹង​បាន​តែ​ដោយសារ​ទឹក​ប៉ុណ្ណោះ។ ទីពីរប្រសិនបើរាងកាយផ្ទុយទៅវិញចាប់ផ្តើមរក្សាទឹក (នេះអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់) នោះនឹងមានបូកនៅលើជញ្ជីងដែលច្បាស់ណាស់នឹងមិនពេញចិត្តអ្នកទេ។ ទី​៣ បើ​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ញឹកញាប់ អ្នក​អាច​ឡើង​ទម្ងន់​បាន​។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនគួរបន្ទោសជញ្ជីងទេ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញអំពីរបបអាហារ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

យើងបានមើលពីរបៀបថ្លឹងខ្លួនឯងនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិច។ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឯង​ជា​ប្រចាំ​មិន​សំខាន់​ដូច​ជា​សារៈសំខាន់​ដែល​អ្នក​ដាក់​លើ​វា​នោះ​ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកអង្រួនដូចស្លឹកឈើមួយរយក្រាម នោះវានឹងមិននាំទៅរកអ្វីល្អនោះទេ។ ហើយ​វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ថា​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ។ វាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ៖ ការពឹងផ្អែកបែប manic លើមាត្រដ្ឋានត្រូវបានបន្តដោយបញ្ហានៃការញ៉ាំ។ Bulimia និង anorexia គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិន​បើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទេ វា​អាច​ឈាន​ដល់​ការ​ស្លាប់។

ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរយកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកទេ ព្រោះទាំងនេះគ្រាន់តែជាតួលេខប៉ុណ្ណោះ។ ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​ល្អ​ជាង​សម្រាប់​អ្នក​ជា​នរណា។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនចាំបាច់បញ្ជាក់អ្វីដល់នរណាម្នាក់ឡើយ ហើយសំខាន់បំផុតគឺចំពោះខ្លួនអ្នក។ យ៉ាងណាមិញ វាគឺជាការមិនចូលចិត្តរបស់យើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញគ្រប់ប្រភេទ។

ដោយវិធីនេះ អ្នកដែលស្រលាញ់ខ្លួនឯង ស្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួលជាង ព្រោះពួកគេធ្វើវាសម្រាប់ខ្លួនឯង ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អ្នក​មិន​គួរ​ដាក់​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឯង​លើ​អាសនៈ ហើយ​អធិដ្ឋាន​ទៅ​វា​រាល់​ថ្ងៃ​ឡើយ។ វារីករាយជាងការរស់នៅដោយភាពងាយស្រួល និងស្រលាញ់ខ្លួនឯងជាជាងការស្វាគមន៍ថ្ងៃថ្មីដែលមិនពេញចិត្ត និងស្មុគស្មាញ។ គិតអំពីវាហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើវាសម្រាប់អ្នកទេ។

សម្រាប់​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ជញ្ជីង​ក្លាយ​ជា​មិត្ត​ដ៏​ល្អ​របស់​គេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចទទួលបានដំបូន្មានពីគាត់ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែតាមដានលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះ។ ជារឿយៗ ក្មេងស្រីក្លាយទៅជាអស់សង្ឃឹមនៅពេលដែលពួកគេឈានជើងលើមាត្រដ្ឋាន ហើយរកឃើញថាទម្ងន់របស់ពួកគេនៅដដែល ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗគឺកើនឡើង។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាហាក់បីដូចជាយើងកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ៖ យើងបានគណនាតម្លៃថាមពលដែលត្រូវការនៃរបបអាហារ ហើយកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភរួមបញ្ចូលតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ រឿងនេះគឺថាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស៊ាំនឹងគោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបថ្លឹងទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ចង់សម្រេចគោលដៅ មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋាន ហើយសង្ឃឹមថានឹងឃើញលទ្ធផលដែលគាត់ចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់មិនដឹងថាពេលណានិងរបៀបធ្វើនេះល្អបំផុតទេ - នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច ជញ្ជីងគួរតែត្រូវបានតំឡើងនៅលើផ្ទៃណា។ ជាងនេះទៅទៀត វិធីសាស្ត្រថ្លឹងទម្ងន់ដែលអ្នកជ្រើសរើសមិនខុសទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីរបៀបថ្លឹងខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នេះគឺជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះដោយបានវិភាគការ nuances ទាំងអស់នៃនីតិវិធីនេះហើយនៅពេលអនាគតអ្នកនឹងអាចជៀសវាងកំហុសជាច្រើន។ មនុស្សតែងតែគិតថាទឹកត្រូវស្តីបន្ទោស ហើយព្យាយាមផឹកតិចពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការសម្រេចចិត្តខុស ហើយការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ នីតិវិធី​ថ្លឹង​ទម្ងន់​អាច​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ពិធី​ដ៏​ស្មុគស្មាញ​មួយ​ដែល​មាន​ច្បាប់​ជាក់លាក់។ មានតែការអនុលោមតាមពួកគេប៉ុណ្ណោះដែលធានាអ្នកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

របៀបថ្លឹងទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុត

ជាដំបូងសូមក្រឡេកមើលកំហុសទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការថ្លឹង។ បន្ទាប់ពីអ្នកឈានជើងលើមាត្រដ្ឋានដោយរំពឹងថានឹងឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាន វាអាចមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើការអានដែលអ្នកទទួលបានមិនត្រូវគ្នានឹងពួកគេ។ ចំណុចទាំងមូលគឺថាអ្នកមិនបានរៀបចំសម្រាប់នីតិវិធីត្រឹមត្រូវទេហើយឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបមិនថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង។

1. កុំពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាជឿថា កាលណាពួកគេថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន ពួកគេនឹងសម្រេចបានគោលដៅលឿនជាងមុន។ យើង​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​ឈប់​ធ្វើ​បែប​នេះ​ទៅ ព្រោះ​ការ​ប្រែប្រួល​ទម្ងន់​នឹង​មាន​តិចតួច​បំផុត។ លើសពីនេះទៅទៀត ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចមានភាពវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសញ្ញាដកផងដែរ។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាការថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃមិនអាចបង្ហាញអ្នកនូវរូបភាពទាំងមូលនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ។ ជាញឹកញាប់ ការប្រែប្រួលតិចតួចទាំងអស់នៅក្នុងសូចនាករនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ហើយមិនបង្ហាញពីការខ្វះខាតនៃវឌ្ឍនភាពទាល់តែសោះ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ កត្តាផ្សេងៗមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយគ្មានចំណុចណាក្នុងការតាមដានពួកគេឡើយ។
2. កុំបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋាននៅឯពិធីជប់លៀង។ វាអាចជាការសប្បាយក្នុងការកំណត់មនុស្សដែលស្គមជាងគេនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន ប៉ុន្តែយើងមិនណែនាំអ្នកឱ្យចុះចាញ់នឹងការផ្តល់ជូននេះទេ។ លទ្ធផលក្នុងស្ថានភាពនេះច្បាស់ជាមិនពេញចិត្តអ្នកទេ។ យល់ស្របថាបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ហើយនៅពេលទៅលេងអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានវា អ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់បានទេ។ លើសពីនេះទៀត មាត្រដ្ឋានអាចមានកំហុសក្នុងការវាស់វែងដែលអ្នកមិនដឹង។ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកគួរតែប្រើមាត្រដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
3. ប្រើមាត្រដ្ឋានត្រឹមត្រូវ។ ឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីមាត្រដ្ឋានដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលមិនអាចទិញបាននៅហាងបញ្ចុះតម្លៃនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក។ មាត្រដ្ឋានត្រូវតែត្រឹមត្រូវ និងអាចទុកចិត្តបាន។
4. កុំធ្វើនីតិវិធីនៅពេលល្ងាច។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ស្ថានភាពទាំងនោះ នៅពេលអ្នកញ៉ាំនំពីរបីជាមួយតែ ឬញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ ជាទូទៅ ទោះបីជាអ្នកមិនញ៉ាំអាហារក្រោយ 18 ម៉ោងក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីថ្លឹងទម្ងន់នៅពេលព្រឹក។
5. កុំថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងពេលស្លៀកពាក់។ អ្នកអាចធ្វើការពិសោធន៍សាមញ្ញមួយ ហើយអនុវត្តនីតិវិធីនៅពេលស្លៀកសំលៀកបំពាក់ ហើយចងចាំលទ្ធផល។ បន្ទាប់មកយករបស់ដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់ រួមទាំងគ្រឿងអលង្ការចេញ ហើយប្រៀបធៀបការអាន។ លទ្ធផលដែលត្រឹមត្រូវបំផុតអាចទទួលបានលុះត្រាតែអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនក្នុងខោក្នុង និងពោះទទេ។
6. កុំបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកឈានជើងលើមាត្រដ្ឋានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬកិច្ចការផ្ទះសកម្ម អ្នកប្រាកដជាពេញចិត្តនឹងលទ្ធផល។ ជាអកុសល ពួកគេមិនបង្ហាញថាអ្នកបានបាត់បង់បរិមាណជាក់លាក់នៃជាតិខ្លាញ់នោះទេ ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹក។
7. ដាក់មាត្រដ្ឋានលើផ្ទៃរាបស្មើ។ ភាពត្រឹមត្រូវនៃមាត្រដ្ឋានត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយកត្តាផ្សេងៗ មិនត្រឹមតែគុណភាពនៃការផលិតរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ។ ផ្ទៃដំឡើងរបស់ឧបករណ៍អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះយ៉ាងងាយស្រួល។
8. កុំថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងអំឡុងពេលមករដូវ។ អំឡុងពេល​មក​រដូវ ទម្ងន់​រាងកាយ​របស់​ស្ត្រី​កើនឡើង​ពីរ​បី​គីឡូក្រាម​បើ​ធៀប​នឹង​ថ្ងៃ​ធម្មតា​។ ដោយសាររាងកាយរក្សាបរិមាណសារធាតុរាវច្រើននៅពេលនេះ អ្នកមិនគួរជឿជាក់លើការអានមាត្រដ្ឋានទេ។
9. ជៀសវាង​ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ឬ​ពណ៌ខៀវ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយបន្ថែមពីលើនេះ ជញ្ជីងបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយ នោះជីវិតនឹងក្លាយទៅជាមិនល្អនោះទេ។ ចងចាំច្បាប់សាមញ្ញមួយ - ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងអ្នកគួរតែដាក់ជញ្ជីងនៅក្នុងទូហើយកុំចូលទៅជិតពួកគេ។ ស្ថានភាពគឺស្រដៀងនឹងជំងឺ។ នៅពេលនេះ កម្លាំងរបស់រាងកាយទាំងអស់មានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ ហើយការសម្រកទម្ងន់គឺបណ្តោះអាសន្ន។

ដូច្នេះ យើង​បាន​មើល​កំហុស​ដែល​មនុស្ស​ទូទៅ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន។ ឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តនីតិវិធីនេះដែលនឹងជួយអ្នកកំណត់ទម្ងន់រាងកាយពិតប្រាកដរបស់អ្នក។

• ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងតែពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។អ្នកត្រូវដើរលើមាត្រដ្ឋានតែនៅពេលព្រឹក និងនៅលើពោះទទេ។ យើងមិនណែនាំអ្នកឱ្យផឹកកាហ្វេ ឬតែមុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធីនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរក្នុងការសម្អាតពោះវៀនដោយធម្មជាតិដើម្បីឱ្យមាត្រដ្ឋានបង្ហាញទម្ងន់រាងកាយដោយមិនគិតពីអាហារកែច្នៃ។
• ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដូចគ្នា។ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺខោទ្រនាប់ ឬខោទ្រនាប់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើសម្លៀកបំពាក់ផ្សេងៗគ្នារាល់ពេលដែលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ កំហុសរង្វាស់អាចមានទំហំធំ។
• អនុវត្តនីតិវិធីក្នុងពេលតែមួយ។នេះគឺជាច្បាប់ដ៏សំខាន់មួយ ដោយហេតុថាការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃនីតិវិធីនឹងកាត់បន្ថយភាពត្រឹមត្រូវនៃលទ្ធផលវាស់វែងយ៉ាងខ្លាំង។
• ដាក់មាត្រដ្ឋានលើផ្ទៃរាបស្មើ ហើយកុំរើវានៅក្នុងការសន្ទនារបស់យើងអំពីកំហុស យើងបានលើកឡើងថា ឧបករណ៍គួរតែស្ថិតនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ។ សូម្បីតែភាពមិនប្រក្រតីនៃផ្ទៃដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ក៏អាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលខុសឆ្គងដែរ។ អ្នកត្រូវស្វែងរកជាន់រាបស្មើនៅក្នុងផ្ទះល្វែង ហើយដំឡើងជញ្ជីងនៅទីនោះ។ បន្ទាប់ពីនេះកុំផ្លាស់ទីឧបករណ៍។
• កុំប្រើមាត្រដ្ឋានផ្សេងគ្នា។អ្នក​បាន​ទិញ​មាត្រដ្ឋាន​ហើយ​ចាប់ពី​ពេលនេះ​តទៅ អ្នក​គួរ​តែ​ប្រើ​វា​ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនគួរប្រៀបធៀបការអានជាមួយឧបករណ៍ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់សាច់ញាតិ ឬមិត្តភក្តិឡើយ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីថ្លឹងទម្ងន់លើពួកវា ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលទ្ធផលដែលទទួលបាននោះទេ។

ឥឡូវនេះយើងបានពិនិត្យមើលច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អនុវត្តនីតិវិធីថ្លឹងថ្លែង ប៉ុន្តែក្រៅពីពួកគេ វាមានចំណុចសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដែលមានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ អ្នកត្រូវតែយល់ថានៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ រាងកាយអាចរក្សាសារធាតុរាវយ៉ាងសកម្ម ហើយជាលទ្ធផល ជញ្ជីងនឹងបង្ហាញពីការឡើងទម្ងន់។ សម្រាប់ភាពជឿជាក់អតិបរមានៃលទ្ធផល យើងសូមណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីតែមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីកម្មវិធីរបបអាហាររបស់ Pierre Dukan ។ វា​មាន​ប្រជាប្រិយ​ភាព​ខ្លាំង ហើយ​នាំ​មក​នូវ​លទ្ធផល​ដ៏​អស្ចារ្យ។ គាត់តែងតែនិយាយថា ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ខ្លួនប្រចាំថ្ងៃគឺគ្មានន័យទេ ព្រោះរាងកាយមិនអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បានជានិច្ច។ នៅចំណុចមួយចំនួននៅក្នុងពេលវេលា, ដំណើរការ lipolysis ថយចុះ។

កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភមានបួនដំណាក់កាល ហើយគាត់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងប្រចាំថ្ងៃតែក្នុងដំណាក់កាលដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលនេះរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយទម្ងន់ខ្លួនក៏ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅគ្រប់ដំណាក់កាលផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវវាស់ទម្ងន់របស់អ្នកត្រឹមតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• អាន​អំពី

សារៈសំខាន់ដូចគ្នាគឺជ្រើសរើសថ្ងៃល្អបំផុតសម្រាប់ការថ្លឹងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកទៅលេងជាញឹកញាប់នៅចុងសប្តាហ៍ នោះអ្នកមិនគួរបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋាននៅថ្ងៃបន្ទាប់ទេ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនទឹកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនហើយអំបិលនិងអាល់កុលរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។ វាច្បាស់ណាស់ថាក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាមិនអាចនិយាយអំពីលទ្ធផលថ្លឹងដែលអាចទុកចិត្តបាន។

ហើយ​ចំណុច​ចុង​ក្រោយ​ដែល​ទាក់​ទង​តែ​ស្ត្រី​គឺ​វដ្ត​រដូវ។ យើងបាននិយាយរឿងនេះរួចហើយ នៅពេលនិយាយអំពីកំហុស ប៉ុន្តែយើងនឹងនិយាយម្តងទៀត។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះជាការពិតជាពិសេសនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្ត។ នៅពេលនេះ បរិមាណទឹកដ៏ច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី ហើយលទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបាននឹងមានភាពមិនត្រឹមត្រូវខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក អ្នកត្រូវតែរង់ចាំរហូតដល់ "សូន្យ" លេចឡើងនៅលើអេក្រង់របស់វា។ ប្រសិនបើជញ្ជីងមានលក្ខណៈមេកានិច អ្នកអាចបោះជំហានលើពួកវាភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះត្រូវធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន មិនថាអ្នកប្រើខ្នាតណាក៏ដោយ។ មិនចាំបាច់លោតលើពួកគេឬយឺតពេកទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចែកចាយទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នាភ្លាមៗ។

កុំផ្អៀងទៅមុខដើម្បីមើលការអានរបស់ឧបករណ៍ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីអ្នកមិនគួរកាន់វត្ថុបរទេសដូចជាជញ្ជាំងដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ ឧបករណ៍មេកានិកបង្ហាញទម្ងន់ភ្លាមៗ ខណៈពេលដែលឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្តល់ឱ្យវាជាមួយនឹងការពន្យាពេលបន្តិច។

ទាក់ទងទៅនឹងមាត្រដ្ឋានអេឡិចត្រូនិចវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាប្រសិនបើថ្មត្រូវបានរំសាយយ៉ាងខ្លាំងនោះឧបករណ៍អាចបង្ហាញលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរថ្មឱ្យបានទាន់ពេលវេលាដើម្បីកុំឱ្យបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយរូបភាពនៃដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញច្បាប់សម្រាប់នីតិវិធីថ្លឹងគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មានតែនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេដែលអ្នកនឹងអាចឃើញរូបភាពពិតនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។

ស្វែង​យល់​ពី​របៀប​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​មើល​ខាង​ក្រោម៖

ជំនួយការនេះមិនអាចផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរដែលហួសចិត្តបំផុតនោះទេ ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលយើងអាចទទួលបានពីវាគឺការអានព្រួញផ្លាស់ទី ឬលេខដែលបង្ហាញនៅលើអេក្រង់ LCD ។ វាជាមាត្រដ្ឋាន ហើយវាមិនដែលកុហកទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាត្រឹមត្រូវ។ ជាញឹកញយ យើងពិតជាមានការអាក់អន់ស្រពន់ចិត្តណាស់ វាមានតម្លៃពិនិត្យមើលថាតើយើងស្ថិតក្នុងទម្រង់បែបណាសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ប៉ុន្តែ​អារម្មណ៍​ហឹង្សា​ច្រើន​តែ​បង្ក​ឡើង​ដោយ​កំហុស​យន្តការ​សាមញ្ញ។ ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលសម្រកទម្ងន់នោះទេ - នៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច នៅលើកំរាលព្រំ ឬនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ មុនពេលឬក្រោយពេលមករដូវ។ អ្នកឯកទេសនៃគ្លីនិកស្លាវីបានសម្រេចចិត្តឆ្លើយសំណួរទាក់ទងនឹងការត្រួតពិនិត្យដ៏គួរឱ្យរំភើបបំផុតមួយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ - អាននិងចងចាំ។

ច្បាប់ដែលយើងមិនអើពើ៖ ហេតុអ្វីបានជា Libras មិនចង់ប្រាប់ការពិត

គិតអំពីរបៀប និងពេលណាជាលើកចុងក្រោយដែលអ្នកឈរលើពួកគេ - បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏ធំមួយ ស្លៀកពាក់ដោយមិនដោះអាវ ឬសំលៀកបំពាក់ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ពួកវាស្រាលហើយមិនអាចបង្កើតលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវបានទេ។ យើងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតនោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ និងរបៀបគណនា និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។

យើងទំនងជាបន្ទោសមាត្រដ្ឋានខ្លួនឯង ឬវិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើស។ អ្នកឯកទេសនៅគ្លីនិក Slavic ធានាថា៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ គិតពីការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរ ហើយកុំហួសពីវា រាងស្អាត អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ជេរឧបករណ៍ដែលបានទិញ ហើយភ័យព្រួយគ្រប់ក្រាមទេ - អ្នក ជាធម្មតានឹងមិនមានហេតុផលសម្រាប់ជំងឺ។

មករកពួកយើងដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំអំពីសកម្មភាព - កម្មវិធីដែលនឹងត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល ដោយគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាព អាយុ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងឆ្លើយសំណួរថាតើពេលណានិងរបៀបល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនយើងហើយពិចារណាពីកំហុសទូទៅបំផុត។

ការចោទប្រកាន់គ្មានមូលដ្ឋាន

• ជញ្ជីងកំពុងដំណើរការ មានអ្វីខុសជាមួយពួកគេ - អ្នកពិតជាត្រូវពិនិត្យមើលប្រតិបត្តិការនៃយន្តការ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេស ប្រសិនបើឧបករណ៍នេះបង្ហាញលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ នៅពេលអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ដែលយើងផ្តល់ឱ្យ។

• យើងផឹកទឹកច្រើនពេក យើងត្រូវផឹកតិច ប៉ុន្តែនេះមិនសមនឹងធ្វើទេ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺពី 1,5 ទៅ 2 លីត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយវាដោយចេតនា ឬបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការបំពេញទុនបម្រុងសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ។ យើងរំលឹកអ្នក៖ ការបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺងាយស្រួល ប៉ុន្តែការបង្កើនល្បឿនវាកាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះ​កុំ​ព្យាយាម​សម្រេចចិត្ត​រក​អ្នកជំនាញ​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ ឬ​អ្នក​តមអាហារ​ថា​តើ​អ្នក​គួរ​ផឹក​ប៉ុន្មាន​។ វាជាការប្រសើរក្នុងការមករកយើងដើម្បីទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នកទាំងអស់ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការថ្លឹងទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ ស្រមៃថានេះគឺជាពិធីមួយដែលត្រូវធ្វើតាមវិធីមួយហើយមិនមែនវិធីមួយផ្សេងទៀតទេ - ក្នុងករណីនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រើជាមួយច្បាប់ថ្មី។ ហើយ​កុំ​ធ្វើ​ខុស ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​តូចចិត្ត ពេល​ឃើញ​លេខ​ធំ​ពេក។

របៀបថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើមាត្រដ្ឋានកំរាលឥដ្ឋពេលសម្រកទម្ងន់៖ តើញឹកញាប់ កន្លែងណា និងពេលណា

អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការអស់ជាច្រើនថ្ងៃ យកឧបករណ៍សំខាន់នៅក្នុងផ្ទះចេញ... តើវាមិនប្រសើរជាងទេក្នុងការបញ្ឈប់នៅពេលនេះ ដើម្បីកុំឱ្យមានការខកចិត្តនៅពេលក្រោយ? យើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតថាហេតុអ្វីបានជាវាប្រសើរជាងកុំប្រញាប់ប្រញាល់ ហើយក្នុងពេលតែមួយពិពណ៌នាអំពីកំហុសដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាញឹកញាប់បំផុតនៅពេលត្រួតពិនិត្យទម្ងន់រាងកាយ។

ពិនិត្យប្រចាំថ្ងៃ

វាផ្តល់ឱ្យគ្មានអ្វីក្រៅពីការខកចិត្តនៃការពិត: ការប្រែប្រួលនៃ 200-300 ក្រាម។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនព្យាយាមគ្រប់គ្រាន់ទេ: ពួកគេអាចបង្ហាញពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូនភាពតានតឹងថ្មីៗនេះ (បាទវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់យើងផងដែរ) ។ "លោត" ដូចគ្នាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរនិងហត់នឿយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងរងផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដោយកត្តាផ្សេងៗ - ចាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវរហូតដល់អាហារប្រៃដែលយើងញ៉ាំនៅពេលល្ងាចនៃថ្ងៃមុន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការថ្លឹងទម្ងន់ជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យយើងមានគ្រោះថ្នាក់ - វាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងរបស់យើងហើយធ្វើឱ្យយើងជឿជាក់លើភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើស។

ពិនិត្យឆ្ងាយ

ទាំងនេះគឺជាប្រភេទនៃ "ការសម្តែងការបង្ហាញ" - យើងចង់បង្ហាញថាយើងមិនខ្មាស់រាងកាយរបស់យើងហើយមានទំនុកចិត្តនៅក្នុងលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងដ៏ធំ ឬស្រវឹង អ្នកទំនងជាមិនឃើញអ្វីដែលអ្នកចង់ឃើញនៅលើអេក្រង់ឧបករណ៍នោះទេ។ លើសពីនេះ ឧបករណ៍របស់អ្នកផ្សេងអាចដំណើរការបាន។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការវាស់វែង? កុំប្រើជញ្ជីងរបស់អ្នកដទៃ - មានតែរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ដោយប្រើឧបករណ៍ថោក

ក្នុងករណីនេះ គុណភាពមិនអាចចំណាយអស់មួយកាក់ទេ។ ទិញឧបករណ៍ប្រើប្រាស់បានយូរ និងអាចទុកចិត្តបាន ដូច្នេះវាបម្រើអ្នកបានយ៉ាងល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ កុំ​រំលង​របស់​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍ និង​ចាំបាច់ ព្រោះ​នេះ​ក៏​សន្សំ​ទុក​លើ​ខ្លួន​អ្នក​ដែរ លទ្ធផល​របស់​អ្នក វឌ្ឍនភាព។

ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏ធំមួយ

នេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយទៀត។ អ្នកមិនគួរបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ - ពួកគេនឹងមិនប្រាប់អ្នកពីការពិតយ៉ាងណាក៏ដោយ។ នៅពេលនេះ រាងកាយរបស់យើងគ្រាន់តែរំលាយ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលខ្លួនបានទទួលពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការអត់ធ្មត់បន្តិច ហើយរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹក នៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកទទេ ហើយមិនមានបន្ទុកអ្វីទាំងអស់។

ពិនិត្យសម្លៀកបំពាក់

កុំខ្លាចក្នុងការបញ្ចេញអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកមិនត្រូវការ។ អាវយឺត សូម្បីតែសម្លៀកបំពាក់ស្រាលក៏អាចផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលបានដែរ។ អ្នក​អាច​ស្ថិត​ក្នុង​ខោ​ទ្រនាប់​គ្មាន​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​តែ​កម្ចាត់​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។

ឧបករណ៍នៅលើកំរាលព្រំ

បុរាណនៃប្រភេទ។ វាហាក់ដូចជាយើងថានេះមិនប៉ះពាល់ដល់អ្វីទាំងអស់។ តាមការពិត គំនរគ្រាន់តែស្រូបយកទម្ងន់ខ្លះៗប៉ុណ្ណោះ។ សាកល្បងសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះដោយដាក់ឧបករណ៍នៅលើកម្រាលឥដ្ឋ៖ ភាពខុសគ្នាអាចមើលឃើញភ្លាមៗ។ ហើយនេះមិនមែនជា 200-300 ក្រាមទេប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះពី 2 ទៅ 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។ វាប្រែថាអ្នកកំពុងដកហូតខ្លួនអ្នកពីការវាស់វែងត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំ៖ ផ្ទៃដែលអ្នកដាក់ជញ្ជីងត្រូវតែរឹង និងកម្រិត។

ចលនាដែលយើងធ្វើ

ព្យាយាម​ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​មិន​ញញើត ឬ​ផ្អៀង​ទៅ​ទិស​ផ្សេង។ នេះក៏ប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលដែរ ដូច្នេះកុំបោកប្រាស់ខ្លួនឯង។

ពិនិត្យអំឡុងពេលមានរដូវ

ពេល​មក​រដូវ យើង​ឡើង​ទម្ងន់ ហើយ​នេះ​ជា​រឿង​ដែល​ជៀស​មិន​រួច។ ហេតុអ្វីបានជាយើង "ធ្ងន់ជាង" សព្វថ្ងៃនេះ? នេះគឺដោយសារតែការរក្សាសារធាតុរាវ មិនមែនដោយសារតែយើងកំពុងធ្វើអ្វីខុសនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែបន្ទោសមិនត្រឹមតែថ្ងៃដ៏សំខាន់របស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលអ្នកឃើញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងខ្លួនអ្នកផងដែរចំពោះអសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនៅគ្លីនិច Slavic នឹងរីករាយក្នុងការជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសម្រកទម្ងន់ - គាត់នឹងផ្តល់អនុសាសន៍ដ៏មានតម្លៃ និងបង្កើតកម្មវិធីបុគ្គល ដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវអាហារហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អ។

ថ្លឹងទម្ងន់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

នៅពេលអ្នកត្រលប់មកពីក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ តើរឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើគឺជំហានលើមាត្រដ្ឋាន? នេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងជាការខកចិត្តដ៏ជាក់ស្តែងមួយ ចាប់តាំងពីរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកបាត់បង់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺទឹក។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតែមាននៅនឹងកន្លែង។ ជារឿយៗការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនាំទៅរកការតមអាហារនៅពេលដែលសូចនាករសំខាន់មិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ - វាបង្កកក្នុងរយៈពេលមិនកំណត់។ បដិសេធពីសកម្មភាពដ៏ឃោរឃៅរហូតដល់អ្នកបែកញើស - ជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ដើរ ហែលទឹក យូហ្គា រាំ។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់អំឡុងពេលមានជំងឺ

ស្ថានភាព​ដែលអ្នក​កំពុង​ស្ថិត​នៅ​គឺ​មិន​សម​នឹង​ការ​ពិនិត្យ​មើល​ភាព​ជោគជ័យ​របស់​អ្នក​ទេ។ រង់ចាំការជាសះស្បើយ - អ្នកត្រូវការសម្រាកលើគ្រែច្រើនជាងការបារម្ភអំពីស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់រីករាយនឹងការបាត់បង់ភ្លាមៗ 1-2 គីឡូក្រាម - នេះគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយដែលហត់នឿយទៅនឹងជំងឺដែលបានវាយប្រហារវា។

របៀប​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​ពេល​ណា​គួរ​ធ្វើ? នេះជាដំបូន្មានចុងក្រោយរបស់យើង៖ កុំឈានជើងលើមាត្រដ្ឋានក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ។ ការរលាករបស់អ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃលទ្ធផលបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ អាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយមគឺជាបញ្ហាមួយទៀត។ គាត់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ័យស្លន់ស្លោទេ បើទោះបីជាចំនួនដែលអ្នកឃើញគឺខ្ពស់ជាងអ្នកចង់បានបន្តិច។

កុំភ្លេច៖ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើការអស្ចារ្យ។ ទាំងទី 1 និងទី 2 នឹងត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ដោយអ្នកឯកទេសនៃគ្លីនិកស្លាវី។ យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានរាងស្លីមឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង - កម្មវិធីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងតុល្យភាព ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ការតមអាហារថ្ងៃតមអាហារ និងវិធីសាស្រ្តគួរឱ្យសង្ស័យផ្សេងទៀតដែល បង្កើនហានិភ័យនៃការបរាជ័យ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់យើង៖

របៀបថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិច

ដំបូងដាក់ឧបករណ៍នៅលើផ្ទៃរាបស្មើ - យើងបានសរសេររួចហើយអំពីតម្រូវការសម្រាប់ខាងលើ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចលើក និងរមៀលគែមកំរាលព្រំ ឬកម្រាល ហើយដាក់ឧបករណ៍ដោយខ្លួនឯងនៅលើឥដ្ឋ។

ជំនួយការអេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីគិត។ អ្នកគួរតែឈរនៅលើវាតែនៅពេលដែល "0" លេចឡើងនៅលើអេក្រង់ LCD ។

កុំលោតលើជញ្ជីងជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមដែលកំពុងរត់ - អ្នកត្រូវឈរនៅលើពួកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងរលូន។ កុំផ្អៀងឬបង្វិល - ឈរត្រង់រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ទ្វារ ធ្នើរ ឬផ្អៀងជញ្ជាំងដើម្បីធ្វើកិច្ចការនេះទេ។

មុនពេលពិនិត្យ អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាឧបករណ៍នេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ បើ​មាន​ចម្ងល់​សូម​ប្រគល់​ជូន​លោក​ម្ចាស់ ដើម្បី​ឲ្យ​លោក​ដេញ​ចេញ ឬ​បញ្ជាក់។ កុំភ្លេចផ្លាស់ប្តូរថ្មឱ្យបានទៀងទាត់។

តើពេលវេលានៃថ្ងៃណាដែលល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង: ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច?

យើងបាននិយាយរួចមកហើយថាបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រាក - យើងនឹងមិនឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដទេ។ ចុះពេលព្រឹកវិញ? វាប្រែថានេះគឺជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី?

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានដោះលែងពីអាហារ (រំលាយអាហារនិង assimilated រួចហើយ) ។

ប្លោកនោមគឺទទេ។

វាប្រែថាសូចនាករដំបូងបំផុតក៏ត្រឹមត្រូវបំផុតផងដែរ។ បោះជំហានលើមាត្រដ្ឋាននៅលើពោះទទេ ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់សង្ស័យអ្វីដែលអ្នកនឹងឃើញនោះទេ។ ទម្ងន់រាងកាយប្រែប្រួលជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃ។ វាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាហារដែលយើងញ៉ាំ ភេសជ្ជៈដែលយើងផឹក សកម្មភាពរាងកាយណាមួយ (ពីការដើររហូតដល់ការរត់) សូម្បីតែភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។

យើង​បាន​និយាយ​ថា​ពេលណា​ត្រូវ​ថ្លឹងថ្លែង​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​មិនទាន់​ដឹងថា​ត្រូវធ្វើ​វា​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា​នៅឡើយ​ទេ​។ យើងឆ្លើយ៖ មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកខ្លះទេ ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការត្រួតពិនិត្យប្រចាំថ្ងៃទេ៖ អ្នកនឹងទទួលបានសូចនាករដែលមិនគួរឱ្យទុកចិត្តដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាជាច្រើន។

កុំភ្លេច: ទឹកមិនហូរនៅក្រោមថ្ម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងស្លីម អ្នកត្រូវធ្វើការលើវា។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលវិធីសាស្ត្រដែលអ្នកជ្រើសរើសមិនផ្ទុយនឹងគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅគ្លីនិក Slavic ។ យើងមិនបង្ខំអ្នកឱ្យដាក់កម្រិតខ្លួនឯង ហើយនិយាយថា "ទេ" ចំពោះការហាមឃាត់។ យើង​មិន​ទទួល​យក​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ច្រើន​ហួស​ហេតុ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ធ្ងន់​ធ្ងរ និង​កាត់​បន្ថយ​អត្រា​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក។ ជំនួសមកវិញ អ្នកទទួលបាន៖

របបអាហារមានតុល្យភាពដែលរៀបចំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍។

ឱកាសទទួលទានអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជំនួយពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រឈានមុខគេដែលនឹងកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពនៃបញ្ហា និងផ្តល់ការណែនាំត្រឹមត្រូវ។

កម្មវិធី FIT ជាមួយនឹងការជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំនៃស្ថានភាពដោយអ្នកឯកទេស។ យើងតែងតែទាក់ទង និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃដល់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានប្រាប់អ្នកពីរបៀបថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ពេលណាត្រូវធ្វើ (ពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច) និងមូលហេតុដែលឧបករណ៍អាចបង្ហាញលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរផ្សេងទៀត និងខិតទៅជិតគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន សូមមកកាន់គ្លីនិច Slavic - យើងនឹងជួយអ្នកស្វែងរកភាពសុខដុមរមនាដោយមិនមានការហាត់ប្រាណដ៏ធុញទ្រាន់ និងការរឹតបន្តឹងជាប្រចាំដែលនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្រកទម្ងន់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសរបស់យើង។

Marina Ignatieva គឺជានិពន្ធនាយកនៃផ្នែក "សម្រស់" នៃទស្សនាវដ្ដី COLADY ដែលជាអ្នកជំនាញផ្នែកសក់ និងការតុបតែងមុខ។

ក A

វាជាស្ត្រីដ៏កម្រដែលមិនមានមាត្រដ្ឋាននៅផ្ទះ។ ទោះបីជាមិនមានសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះក៏ដោយ ជញ្ជីងគឺជារឿងចាំបាច់ និងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបប្រើឧបករណ៍នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ហើយមនុស្សជាច្រើនថែមទាំងជឿថាមាត្រដ្ឋានមានសម្រាប់តែការផ្លាស់ប្តូររហ័សពីអារម្មណ៍ល្អទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះ តើ​យើង​មាន​កំហុស​អ្វី​ខ្លះ​ពេល​ប្រើ​ជញ្ជីង? , និង របៀបថ្លឹងទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ?

1. យើងមិនគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ជាដំបូង នេះពិតជាគ្មានន័យអ្វីទាំងអស់។ ទីពីរ ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពច្របូកច្របល់ដោយសារតែការបន្ថែម 300 ក្រាមបន្ទាប់ យើងភ្លេចថាទម្ងន់មាននិន្នាការផ្លាស់ប្តូរពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយលេខមាត្រដ្ឋានត្រូវបានជះឥទ្ធិពលមិនត្រឹមតែដោយបរិមាណអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងតាមពេលវេលានៃឆ្នាំ/ថ្ងៃ បន្ទុក សម្លៀកបំពាក់ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។
2. យើង​មិន​ថ្លឹងថ្លែង​ខ្លួន​ឯង​ពេល​ទៅ​លេង . មិនថាវាសប្បាយប៉ុណ្ណាក្នុងការលេងហ្គេម "មក អ្នកណាស្គមជាងគេនៅទីនេះ" ជាមួយហ្វូងមនុស្សទាំងមូល សូមកុំចុះចាញ់នឹងការល្បួងនេះ។ លទ្ធផលនឹងមិនសមនឹងអ្នកទេ។ ព្រោះ​ពេល​ទៅ​លេង យើង​តែង​ញ៉ាំ​អាហារ​ឆ្ងាញ់ៗ។ ដោយសារតែការដឹងថាអ្នកមិនមែនជា "ស្គមជាងគេ" នឹងសោកសៅ។ ហើយ​ដោយ​សារ​មាត្រដ្ឋាន​អ្នក​ដទៃ​ខុស​ពី​អ្នក ហើយ​អាច​មាន​កំហុស​រៀង​ខ្លួន។ នោះគឺអ្នកគួរតែថ្លឹងខ្លួនឯងតែលើជញ្ជីងដូចគ្នា – របស់អ្នកផ្ទាល់។
3. ការជ្រើសរើសមាត្រដ្ឋានត្រឹមត្រូវ។ យើង​មិន​ទិញ​ឧបករណ៍​នេះ​ដាក់​លក់​នៅ​ហាង​ក្បែរ​ផ្ទះ​របស់​យើង​ទេ (វា​គ្មាន​ន័យ​អ្វី​ដែល​រំពឹង​ថា​នឹង​មាន​គ្រឿងអលង្ការ​ពី​វា) ប៉ុន្តែ​យើង​កំពុង​ស្វែងរក​ឧបករណ៍​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់ និង​អាច​ទុក​ចិត្ត​បាន។
4. យើងមិនថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលល្ងាចទេ។ ជា​ពិសេស​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ដ៏​មាន​ជីវជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​តែ​មួយ​កែវ​ជាមួយ​នឹង​នំ​ប៉័ង​ពីរ​បី។ ហើយទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ - "កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពី 6" - យើងនៅតែពន្យារពេលទម្ងន់រហូតដល់ព្រឹក។
5. យើងមិនថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនយើងជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់របស់យើងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះទេ ចូរធ្វើតេស្ត៖ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកពាក់។ ហើយបន្ទាប់មកយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនចាំបាច់រួមទាំងស្បែកជើងនិងគ្រឿងអលង្ការចេញហើយប្រៀបធៀបលទ្ធផល។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមើលឃើញទម្ងន់ពិតរបស់អ្នកដោយការលោតលើមាត្រដ្ឋានស្លៀកពាក់ដូចស្ពៃក្តោប។ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនក្នុងខោទ្រនាប់ ត្រឹមតែពោះទទេ និងពេលព្រឹក។
6. យើង​មិន​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឯង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ទេ។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីលោតចូលទៅក្នុងកាយសម្បទា ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង ឬការសម្អាតដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងផ្ទះល្វែង យើងញញឹមដោយរីករាយ ដោយសម្លឹងមើលលេខនៅលើជញ្ជីង។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីនេះមិនត្រូវបានពន្យល់ដោយការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ (អូ!
7. យើង​មិន​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​យើង​លើ​កម្រាល​ព្រំ​ឬ​ផ្ទៃ​ "​កោង​" ផ្សេង​ទៀត​ទេ។ ភាពត្រឹមត្រូវនៃមាត្រដ្ឋានត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាជាច្រើន ជាពិសេសផ្ទៃដែលយើងដាក់ឧបករណ៍។
8. យើងមិនថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេល "ថ្ងៃក្រហមនៃប្រតិទិន" ប្រចាំខែទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ទម្ងន់របស់ស្ត្រីនឹងកើនឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិមួយគីឡូ ឬពីរ បើធៀបទៅនឹងរយៈពេលផ្សេងទៀតនៃវដ្តធម្មតារបស់នាង។ នៅពេលនេះ ការរក្សាជាតិទឹកកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី ហើយជញ្ជីងនឹងមិនបង្ហាញអ្វីដែលរីករាយដល់អ្នកទេ។
9. យើង​មិន​ដែល​ថ្លឹងថ្លែង​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ស្ថានភាព​ខៀវ បាក់​ទឹកចិត្ត ឬ​ស្ត្រេស​ឡើយ។ អារម្មណ៍គឺនៅទីនោះហើយ - មិនមានកន្លែងដែលត្រូវទៅទាបជាងនេះទេហើយប្រសិនបើមានបន្ថែម 200-300 ក្រាមអ្នកគ្រាន់តែចង់ព្យួរខ្លួនអ្នកបន្តិច។ ដូច្នេះហើយ យើងដាក់ជញ្ជីងនៅក្នុងទូសម្រាប់រយៈពេលតានតឹងទាំងមូល ដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួង។
10. កុំថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកឈឺ . ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីការពារខ្លួនពីមេរោគ/មេរោគ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាលទ្ធផលគួរមានមោទនភាពនោះទេ ប៉ុន្តែជាស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្ន។

ព្យាយាមមិនឱ្យបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬពីរ។ ជំនួសឱ្យការវាស់ទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើកីឡា កុំក្លែងបន្លំលើជញ្ជីងរបស់អ្នក ឈរត្រង់លើជញ្ជីង វាស់ខ្លួនឯងនៅម៉ោងដូចគ្នា និងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដូចគ្នា។

ហើយចងចាំថា: សុភមង្គលរបស់អ្នកមិនអាស្រ័យលើលេខនៅលើជញ្ជីងទេ!