តើ​ព្រះអាទិត្យ​មួយ​ណា​ល្អ​ជាង​ដើម្បី​ហាល​ថ្ងៃ​ក្រោម? របៀបខាត់ស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គន្លឹះដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពចាស់មុនអាយុ និងមហារីកស្បែក។ ការថែទាំក្រោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ

យើងទាំងអស់គ្នាទន្ទឹងរង់ចាំរដូវក្តៅ ព្រោះមានតែនៅក្នុងឆ្នាំនេះទេ ដែលយើងអាចហែលទឹក និងស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យបាន។ នៅថ្ងៃរដូវក្តៅដ៏ក្តៅគគុក វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការជួបមនុស្សដែលមានស្បែកព្រិលសនៅតាមផ្លូវ ព្រោះស្បែកសគឺជាវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍មួយក្នុងចំណោម "វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍" ដែលមនុស្សជាច្រើននាំគ្នាទៅ Cote d'Azur ។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែការទទួលបានស្បែកសក៏ចាំបាច់ត្រូវទៅជិតដោយឈ្លាសវៃ ពីព្រោះទង្វើខុសអាចនាំទៅរកពេលវេលាដែលមិនសូវរីករាយក្នុងវិស្សមកាល ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលការ sunburn ។ នៅទីនេះវាសំខាន់មិនត្រឹមតែត្រូវចាំថាត្រូវប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាប្រចាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវដឹងថាតើអ្នកត្រូវការដេកក្រោមកម្តៅថ្ងៃរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យស្បែកប្រែពណ៌។

ដូចដែលការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបង្ហាញ ជំនួយដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការព្យាបាលការ sunburn ត្រូវបានស្វែងរកដោយអ្នកដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យ sunbathing ដោយសារតែកាលៈទេសៈមួយចំនួន (ជំងឺមហារីកពីមុន, contraindications សម្រាប់សុខភាព, ការប្រើថ្នាំមួយចំនួន) និងអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ .

វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីដឹងថាតើវាត្រូវចំណាយប៉ុន្មានដើម្បី tan នៅក្រោមព្រះអាទិត្យ, ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីដែលថាម៉ោងជាក់លាក់ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការដើរលេងបែបនេះ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញជាច្រើនមានទំនោរជឿថា រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ការស្នាក់នៅក្រោមកាំរស្មីព្រះអាទិត្យគឺមុនម៉ោង 12-00 និងពីម៉ោង 15-00។

អ្នកជំនាញខ្លះថែមទាំងទទូចថានៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃអ្នកគួរតែចាកចេញពីឆ្នេរមុនម៉ោង 11-00 ។ ក្នុងករណីនេះ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ ប៉ុន្តែការនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ចាប់ពីម៉ោង 12-00 ដល់ 15-00 នៅតែមិនត្រូវបានណែនាំជាលក្ខណៈប្រភេទ។

តើអ្នកត្រូវហាលថ្ងៃប៉ុន្មាននាទី? ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ អ្នកក៏នឹងត្រូវវាយតម្លៃលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុផងដែរ ពីព្រោះនៅក្នុងប្រទេសខ្លះមានព្រះអាទិត្យឈ្លានពានខ្លាំងសូម្បីតែមុនម៉ោង 10:00 ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក។

អ្នកជំនាញទទូចថា ពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍស្បែកសូម្បីតែ។ ពេលវេលាដែលនៅសល់គឺត្រូវចំណាយលើម្លប់ដែលល្អជាង ដែលស្បែកក៏ប្រែពណ៌ដែរ ប៉ុន្តែមិនខ្លាំងដូចនោះទេ។

តើ​ត្រូវ​ដេក​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ទើប​មាន​ស្បែក​ខ្មៅ បើ​យើង​និយាយ​ពី​មនុស្ស​ដែល​ទើប​មក​ដល់? ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែកគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារតែស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងតែពីរបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹង tanning បន្តិចម្តងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលទទួលបានដោយរាងកាយ។

នៅពេលទៅឆ្នេរជាលើកដំបូង វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយស្នាក់នៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់លើសពី 15 នាទីទេ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនរយៈពេលនេះ 5 នាទីទៀត ហើយបន្តបន្ទាប់ទៀត នៅពេលដែលស្បែកស៊ាំនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ដោយសារពេលវេលាមានកំណត់ មនុស្សជាច្រើននឹងឆ្ងល់ថាតើពួកគេត្រូវកម្តៅថ្ងៃរយៈពេលប៉ុន្មានទើបអាចប្រែជាក្រហមនៅចុងបញ្ចប់នៃវិស្សមកាលរបស់ពួកគេ។

ក្នុងករណីនេះនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្នាក់នៅក្រោមកាំរស្មីរយៈពេល 1 ម៉ោង។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសការ sunbathing ជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការនៅក្នុងម្លប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេលដូចគ្នានៅក្នុងព្រះអាទិត្យបន្ទាប់ពី 15-00 ។

អ្នក​មិន​ចាំបាច់​បារម្ភ​ថា​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ទទួល​បាន​សម្បុរ​ស្បែក​ខ្មៅ​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ពេល​ខ្លី។ ជាការពិត ការបង្កើតស្នាមប្រេះកើតឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងម្លប់ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ លទ្ធភាពនៃការ sunburn ត្រូវបានដកចេញ។ លើសពីនេះ ការណែនាំបែបនេះអនុវត្តតែចំពោះថ្ងៃវិស្សមកាលដំបូងប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះពេលវេលាដែលបានណែនាំអាចកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងព្រះអាទិត្យ។

ការណែនាំរហ័សចំពោះប្រភេទស្បែក

ដើម្បីកំណត់ថាតើត្រូវចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាក្នុងការឡើងកម្តៅថ្ងៃ អ្នកគួរតែចងចាំថា មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រភេទស្បែកខុសៗគ្នា ដូច្នេះការណែនាំដូចគ្នាអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកខ្លះ និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត។ មានការបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជា ៤ ប្រភេទស្បែកគឺ៖

• មនុស្ស​ប្រភេទ​រូបថត​ទី​មួយ​មាន​ស្បែក​ស​ស្អាត​មាន​ស្នាម​ជាំ សក់​ក្រហម និង​ភ្នែក​ស្រាល។ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យងងឹតជាមួយនឹងទិន្នន័យបែបនេះដោយសារតែការដុតសូម្បីតែជាមួយនឹងការស្នាក់នៅរយៈពេលខ្លីនៅក្រោមព្រះអាទិត្យត្រូវបានធានា។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងឆ្នេរនិងផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅ tanning ដោយខ្លួនឯង។
• អ្នកតំណាងនៃប្រភេទរូបថតទី 2 ក៏ត្រូវបានសម្គាល់ដោយស្បែកស្រាលផងដែរដែលមិនសូវងាយនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ការរួមផ្សំជាកាតព្វកិច្ចចំពោះការងូតទឹកព្រះអាទិត្យគឺការកកើតនៃក្រហម និងរូបរាងបន្តបន្ទាប់នៃពណ៌ទង់ដែង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យដែលឆេះខ្លាំងជាង 15 នាទីនោះទេ។
• មនុស្ស​ដែល​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់​ប្រភេទ​ទី​បី​ត្រូវ​បាន​សម្គាល់​ដោយ​ភ្នែក​ពណ៌​ត្នោត សក់​ពណ៌ត្នោត ឬ​ដើមទ្រូង និង​ស្បែក​ខ្មៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• អ្នកតំណាងនៃប្រភេទរូបថតទី 4 ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភ្នែកងងឹតខ្លាំងសក់និងស្បែកងងឹត។ វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សទាំងនេះក្នុងការត្រូវកម្តៅថ្ងៃ ព្រោះសូម្បីតែការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយូរក៏មិននាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អដែរ។

ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃស្បែករបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការកម្តៅថ្ងៃប៉ុន្មានម៉ោង ដើម្បីជៀសវាងការត្រូវកំដៅថ្ងៃ និងទទួលបានពណ៌ត្របកភ្នែកដ៏ស្រស់ស្អាត។ ព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ ហើយការ sunburn នឹងរំលងអ្នក។

វីដេអូអំពីការ tanning ត្រឹមត្រូវនៅសមុទ្រ

សួស្តីមិត្តៗ!

ស្បែកប្រែពណ៌នៃពណ៌លង្ហិនដ៏អស្ចារ្យគឺស្រស់ស្អាត វាមានប្រយោជន៍ វាគឺជាម៉ូតឥឡូវនេះ!

មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមប្រើថ្ងៃនិទាឃរដូវ - រដូវក្តៅដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្រស់ស្អាតសូម្បីតែពណ៌ស្បែករបស់ពួកគេហើយក៏ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

កាំរស្មីព្រះអាទិត្យមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង នេះមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់យូរមកហើយ។

ហើយអ្វីៗនឹងល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមដើម្បីទទួលបាននូវសម្លេងដ៏ស្រស់ស្អាតឥតខ្ចោះនៃស្បែក tanned និងវីតាមីន D ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ធ្វើឱ្យមានកំហុសជាច្រើន។

ហើយផលវិបាកនៃកំហុសបែបនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។

ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​របៀប​ហាល​ថ្ងៃ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ដើម្បី​កុំឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ខ្លួនឯង​។

ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀន៖

របៀបលាបពណ៌ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងព្រះអាទិត្យ - គន្លឹះនិងល្បិចមានប្រយោជន៍

តើអ្វីជា tanning?

Tanning គឺជាភាពងងឹតនៃស្បែក ដែលស្បែករបស់យើងមានប្រតិកម្មតបទៅនឹងការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេពីព្រះអាទិត្យ ក៏ដូចជាប្រភពសិប្បនិម្មិត (ពន្លឺព្រះអាទិត្យ)។

ក្រោមឥទិ្ធពលបែបនេះ ការឆ្លើយតបនឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅលើស្បែក (នៅក្នុងស្រទាប់ផ្ទៃរបស់វា - អេពីដេមី) ហើយស្បែកចាប់ផ្តើមផលិតសារធាតុពណ៌ពិសេស - មេឡានីនយ៉ាងសកម្ម។

វាជាជាតិមេឡានីនដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងមានពណ៌ត្នោត។

ខ្លឹមសារនៃការបង្កើតជាតិមេឡានីន គឺដើម្បីការពារស្បែក ហើយតាមនោះ រាងកាយទាំងមូលទាំងមូលពីកត្តាបំផ្លាញនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ដែលទោះបីជាពួកគេនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់ និងសំខាន់ដល់រាងកាយក៏ដោយ ក៏នៅតែមានភាពឆេវឆាវ។ .

គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ការហាលថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍ ហើយសម្បុរខ្មៅស្រអែមស្រស់ស្អាតមាន “គុណសម្បត្តិ” របស់វា។

ហេតុអ្វីបានជាការ sunbathing មានប្រយោជន៍?

សូមក្រឡេកមើលលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃការ tanning ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ:

• នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមផលិតវីតាមីន D យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងស្បែក។

នេះគឺជាវីតាមីនសំខាន់ដែលជួយធានាថាកាល់ស្យូមដែលយើងទទួលបានពីអាហារត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងដោយរាងកាយរបស់យើង។

ប្រសិនបើកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកមិនបានពេញលេញដោយរាងកាយនោះវានឹងនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង (ការធ្វើឱ្យជាលិកាឆ្អឹងទន់) និងការវិវត្តនៃ rickets ចំពោះកុមារ។

សំខាន់!!!

ដើម្បីឱ្យរាងកាយបង្កើតបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន D វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យរយៈពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ និយមជាមួយនឹងចំនួនសម្លៀកបំពាក់អប្បបរមានៅលើរាងកាយ (ក្នុងរដូវក្តៅ) ហើយនេះត្រូវធ្វើ។ ពេញមួយឆ្នាំ ហើយមិនត្រឹមតែនៅនិទាឃរដូវ និងរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ។

ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើព្រះអាទិត្យមិនចាំងពន្លឺ ហើយត្រជាក់នៅខាងក្រៅ នោះការនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក្រោមមេឃបើកចំហនឹងនៅតែផ្តល់កោសិការបស់យើងនូវផ្នែកខ្លះនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ដោយសាររាងកាយរបស់យើងនឹងផលិតវីតាមីន D ច្រើនដូចជា វា​អាច។ វាប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ!

ដូច្នេះការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធពេញមួយឆ្នាំគួរតែជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក!

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រស់នៅភាគខាងជើងជាពិសេសតំបន់ខ្លាំងបំផុតដែលមានព្រះអាទិត្យតិចបំផុតក្នុងមួយឆ្នាំដែលជាកន្លែងដែលមាន "យប់ខាងជើង" នៅពេលដែលវាងងឹតទាំងថ្ងៃនិងយប់?

មានច្រកចេញ!

ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវយកវីតាមីន D បន្ថែមពីខាងក្រៅ។ ការរៀបចំពិសេសនឹងជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនេះ។

មានមួយចំនួនធំនៃពួកគេសព្វថ្ងៃនេះពួកគេមានតម្លៃសមរម្យណាស់ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត - អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសដ៏ធំ នៅទីនេះ

• ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ tanning ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងហើយរាងកាយបង្កើតភាពធន់នឹងជំងឺឆ្លងគ្រប់ប្រភេទ (ទាំងបាក់តេរីនិងវីរុស) ។
• កាំរស្មីព្រះអាទិត្យរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូនពិសេសនៅក្នុងរាងកាយ - serotonin វាត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" ។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំនិងភាពសុខដុម។

• នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានជំរុញដោយកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ដំណើរការព្យាបាលដ៏សំខាន់បំផុតកើតឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ រាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ និងការបន្សាបជាតិពុល។
• ពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេ អាចល្អសម្រាប់ព្យាបាលបញ្ហាស្បែកដូចជា មុន កើតមុន ជម្ងឺស្បែក និងសូម្បីតែក្នុងករណីខ្លះ ជំងឺស្បែករបកក្រហម!

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ និងវេជ្ជសាស្ត្រថ្មីៗនេះ ដែលបង្ហាញថា កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេជួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនភេទចំពោះស្ត្រី និងបុរស ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជជាទូទៅ និងជាពិសេសបង្កើនកម្រិតចំណង់ផ្លូវភេទ។ !

ទោះបីជាបរិមាណនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបានពីការ sunbathing ក៏មានគុណវិបត្តិរបស់វា។

តើ​អ្នក​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​អ្វី​ដល់​ខ្លួន​អ្នក​ពី​ការ​ខាត់ស្បែក​?

វាតែងតែចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថា ការធ្វើឱ្យស្បែកប្រែពណ៌ដោយខ្លួនវា (ការធ្វើឱ្យស្បែកងងឹតនៃរាងកាយ) គឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយរបស់យើង ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពាររាងកាយរបស់យើងពីបរិមាណច្រើនពេកនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងការឡើងកំដៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ( ដែលគ្រោះថ្នាក់ណាស់!)

វាជាហេតុផលដែលថាប្រសិនបើការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមានសុវត្ថិភាព 100% នោះរាងកាយនឹងមិនការពារខ្លួនពីវាទេ!

• បរិមាណវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេច្រើនពេកអាចនាំអោយមានការ sunburn ក៏ដូចជាជំងឺរលាកស្បែក (អាឡែស៊ី)។
• ការ tanning ច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យមានរូបថតនៃស្បែក។ វិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេច្រើនពេកបំផ្លាញសរសៃ Collagen នៅក្នុងជាលិកា ហើយស្បែកប្រែជាយឺត ទន់ខ្សោយ បាត់បង់ការបត់បែន ក្លាយទៅជាស្ងួត រដុប រូបរាងមិនទាក់ទាញ និងមិនមានសុខភាពល្អ ហើយស្នាមជ្រួញលេចឡើង។
• គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនៃអ្នកដែលចូលចិត្តងូតទឹកព្រះអាទិត្យសកម្មទាំងអស់ព្រមានថាគ្រោះថ្នាក់ពីបរិមាណវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេច្រើនពេកអាចមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលពន្យារពេល។ នេះមានន័យថា ឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់លើសកម្រិតនឹងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយច្បាស់ជាកើតមានជាបន្តបន្ទាប់ ហើយវាអាចឈានទៅដល់ជំងឺមហារីកស្បែក!!!
• ដូច្នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​ស្បែក​មុខ​ស្អាត និង​ត្រឹមត្រូវ វា​នឹង​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ព្រះអាទិត្យ​ត្រឹមតែ ១៥-២០ នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី sunbathe ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុវត្ថិភាព?

ចងចាំចំណុចជាមូលដ្ឋានទាំងនេះអំពីរបៀបលាបពណ៌លើព្រះអាទិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការការពាររាងកាយពីពន្លឺព្រះអាទិត្យហួសកំរិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យដោយគ្មានការនិយមជ្រុលជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនិទាឃរដូវ - រដូវក្តៅនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យសកម្មបំផុត។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានសក់ក្រហម និងស្បែកស ពីព្រោះស្បែករបស់ពួកគេផលិតសារធាតុ melanin តិចជាងអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ និងសក់ខ្មៅ។
2. មិន​ស្ថិត​ក្នុង​កាលៈទេសៈ​ណា​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ហាលថ្ងៃ​យូរ​ថ្ងៃ​ដំបូង! អ្នកអាចទទួលបាន យ៉ាងហោចណាស់ ការ sunburn ឬអតិបរមា បំផ្លាញវិស្សមកាលនាពេលខាងមុខរបស់អ្នកទាំងស្រុង (ប្រសិនបើអ្នកទៅវិស្សមកាល)។
3. គោលការណ៍នៃការខាត់ស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាពគឺបន្តិចម្តងៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបីនាទី ហើយបង្កើនការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្តិចម្តងៗ។
4. គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកនិយាយថាពេលវេលាដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យគឺចាប់ពីពេលព្រឹកដល់ម៉ោង 9-10 ព្រឹកហើយនៅពេលល្ងាច - បន្ទាប់ពីម៉ោង 4 រសៀលរហូតដល់ថ្ងៃលិច។
5. ហើយរយៈពេលពី 11 ទៅ 16 គឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត!
6. សូមចាំថាព្រះអាទិត្យនៅនិទាឃរដូវទោះបីជាវាហាក់ដូចជាទន់ភ្លន់និងគួរឱ្យស្រឡាញ់ហើយមិនឆេះដូចនៅរដូវក្តៅក៏ដោយក៏សកម្មណាស់ហើយនៅនិទាឃរដូវអ្នកអាចមានបញ្ហាស្បែកដូចគ្នានឹងរដូវក្តៅដែរ! ស្ត្រីណាម្នាក់នឹងនិយាយថាបញ្ហាដូចជាចំណុចអាយុនៅលើស្បែកលេចឡើងនៅនិទាឃរដូវ!
7. ត្រូវប្រាកដថាប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ! មិន​ថា​ថ្ងៃ​ដំបូង​នៃ​ការ​ហាល​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក, ទីដប់​របស់​អ្នក, ឬ​រដូវ​ក្តៅ​ទាំង​មូល​រួច​ហើយ!
8. អ្នកគួរតែមានផលិតផលដែលមាន SPF នៅនឹងដៃជានិច្ច។
9. ក្នុងអំឡុងពេលមានពន្លឺថ្ងៃសកម្ម អ្នកមិនគួរចាកចេញពីផ្ទះដោយមិនចាំបាច់លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃលើមុខ ក ដេកូឡែត និងកន្លែងផ្សេងទៀតនៃស្បែកនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើយ!
10. ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃទាំងអស់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសទៅតាមប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។
11. នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសការការពារអតិបរមាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីការពារការរលាក ស្បែកស្ងួត និងរូបរាងនៃចំណុចអាយុ។
12. ត្រូវប្រាកដថាទិញក្រែមលាបមាត់ដែលមាន SPF ។
13. ការពារស្បែកដែលងាយប្រតិកម្មជាពិសេសនៅជុំវិញភ្នែកជាមួយនឹងស្រទាប់ក្រាស់នៃក្រែម។ មានផលិតផលពិសេសសម្រាប់តំបន់រសើបជាពិសេសនៃស្បែក។
14. សក់ក៏ត្រូវការការពារដែរ ហើយផលិតផលជាច្រើន (ស្ព្រាយ ប្រទាលមុខ ប្រេង វត្ថុរាវដែលមានកត្តាការពារកម្តៅថ្ងៃ) ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ។
15. ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ទិញ​វ៉ែនតា​ជាមួយ​កែវ​ភ្នែក​ដែល​មាន​កម្រិត SPF ល្អ។
16. ត្រូវប្រាកដថាពាក់មួក។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើវាជាមួកដែលមានគែមធំទូលាយដែលគ្របមុខរបស់អ្នក។
17. ចងចាំថាអ្នកអាចទទួលបានពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាត ហើយសំខាន់បំផុតគឺ tan មានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងម្លប់! មិនចាំបាច់ "អាំង" ក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆាប់ចាស់ និងហានិភ័យនៃការរលាក និងមហារីក!
18. ដឹងថាពណ៌ទង់ដែងនឹងកាន់តែស្រស់ស្អាត ហើយសូម្បីតែនៅលើស្បែករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មនៅក្រោមកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ជាជាងការដេកដោយគ្មានចលនានៅក្នុងកៅអីកម្តៅថ្ងៃ។
19. ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកបាល់ រ៉ាកែត "ស៊ីប" ជាមួយអ្នកទៅកាន់ឆ្នេរ ហើយធ្វើចលនា! លេងបាល់ទះ វាយសី បោះ "ចាន boomerang" ឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក រីករាយ និងរីករាយ!
20. ហើយ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ទៀត​សម្រាប់​រាង​កាយ ហើយ​កម្រិត​នៃ​សារធាតុ serotonin នឹង​ឆ្លងកាត់​ដំបូល ហើយ​ពណ៌​ត្នោត​នឹង​កាន់តែ​មាន​ភាព​ស្រស់​ស្អាត និង​ពណ៌​សំរិទ្ធ! ហើយការពិតដែលថាវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបានការ sunburn ខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្ម, ហានិភ័យនៃការនេះគឺតិចតួច, នេះគឺ 100% ពិត!
21. កុំប្រើទឹកអប់មុនពេលត្រូវកម្តៅថ្ងៃ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអាឡែស៊ីស្បែកនិងសូម្បីតែរលាក!
22. ហាម​ផឹក​ស្រា​ពេល​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ!!!
23. ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន និយមក្នុងផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ ដោយសារស្បែកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យត្រូវខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងសកម្ម ហើយនេះនឹងនាំទៅរកភាពចាស់ យ៉ាងហោចណាស់ និងស្ងួត។ ភាគច្រើន អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ខ្លួន អ្នក​អាច​នឹង​មាន​ការ​បាត់​បង់​កម្លាំង​ភ្លាមៗ ហើយ​សូម្បី​តែ​ដួល​សន្លប់​ដោយ​សារ​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក។ ចងចាំ​ចំណុច​នេះ ហើយ​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត!!!

តើត្រូវជ្រើសរើសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃបែបណា?

លេខនៅលើការវេចខ្ចប់បំពង់ក្រែមត្រូវគ្នាទៅនឹងពេលវេលាសុវត្ថិភាពអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានដែលបានចំណាយនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។

លេខនេះកាន់តែខ្ពស់ ការការពារកាំរស្មីយូវីនឹងកាន់តែយូរ។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃណាមួយត្រូវលាបមុនពេលចេញក្រៅព្រះអាទិត្យ និយមយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទីជាមុន។

វាក៏ត្រូវការបន្តជាថ្មីជាប្រចាំនៅលើស្បែកផងដែរ នៅពេលដែល "កាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់" របស់វាផុតកំណត់ ឬដោយសារតែអ្នកហែលទឹកនៅក្នុងសមុទ្រ (ទន្លេ)។

អ្នកអាចទិញឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងកម្រិតការពារខ្ពស់ SPF 50-70 នៅទីនេះ

អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​ខាត់ស្បែក​ឱ្យ​លឿន​និង​សុវត្ថិភាព - របៀប​ខាត់ស្បែក​ឱ្យ​លឿន​?

គ្រាជាមូលដ្ឋាន៖

• អាថ៌កំបាំងមួយក្នុងចំណោមអាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការទទួលទានការ៉ុត និងទឹកក្រូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់កន្លះលីត្រ (ពីរកែវ) និយមនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
• ប្រើគ្រឿងសម្អាងពិសេសដែលហៅថា "tanning" ក្នុងទម្រង់ជាប្រេង ថ្នាំបាញ់ផ្សេងៗ ប្រទាលមុខ សេរ៉ូម និងទឹកដោះគោ។
• នៅមុនថ្ងៃនៃការទៅលេងឆ្នេរ អ្នកអាចអនុវត្តការស្ក្រាប់ទន់ និងទន់ភ្លន់ (ការជូត) បន្ទាប់មកស្បែកនឹងប្រែជារលោង លឿនជាងមុន និងជាប់បានយូរ។

ផលិតផលសុខភាពចាំបាច់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងសូម្បីតែពណ៌ទង់ដែង

យើងត្រូវយល់ថាអ្វីដែលយើងញ៉ាំដោយផ្ទាល់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភាពស្រស់ស្អាត និងសូម្បីតែពណ៌ទង់ដែងដែលយើងទទួលបានពីការនៅក្រោមព្រះអាទិត្យ!

ហើយ​តើ​វា​នៅ​លើ​ស្បែក​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ដែរ!

• រាល់អាហារដែលជក់បារី និងចៀន។
• ចានក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំដែលកំដៅប្រេងបានកើតឡើង - បន្លែចៀនក្នុងប្រេងបន្លែដុតជាមួយប្រេងចានជាមួយខ្ទឹមបារាំង "ចៀន" និងការ៉ុត។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍ជាមុន បើមិនដូច្នេះទេ វត្ថុដំបូងដែលអ្នកនឹងទទួលបាននៅលើស្បែករបស់អ្នកនឹងមិនមែនជា tan ដ៏ស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែចំណុចអាយុ!
• ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែមទាំងអស់។
• សូកូឡា នំខេក កុម្មង់នំ។
• កាហ្វេ កាកាវ តែខ្លាំងពេក។
• គ្រឿងស្រវឹង។
• ហាម​ដាច់ខាត​រាល់​របប​អាហារ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ចាប់ផ្តើម​ខ្វះ​សារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​!

តើត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីទទួលបានស្បែកស?

ផលិតផល​លើក​កម្ពស់​តាន់៖

• ផលិតផលដែលមានសារធាតុ carotene

សារធាតុនេះមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងជាច្រើននៅក្នុងតែបៃតង ជាពិសេសនៅក្នុងតែ matcha ។

• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងអាហារសមុទ្រ និងត្រី ជាពិសេសពូជខ្លាញ់។

ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃ Omega-3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគឺនេះ (កុំភ្លេចកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេជាមុនសិន បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនមានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ!)

• Spinach និង broccoli

នេះគឺជាការការពារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែករួមទាំងជំងឺមហារីក! ហើយ​អរគុណ​ចំពោះ​ផ្នែក​ស្រស់​ប្រចាំថ្ងៃ​ដ៏ច្រើន អ្នក​អាច​ទទួលបាន​ពណ៌​ស្បែក​ពណ៌​សំរិទ្ធ​ដ៏​ស្រស់ស្អាត​ខ្លាំង​។

• ស្ពៃក្តោប

វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ជាពិសេសក្រុម B។ លើសពីនេះទៀត វាគឺជាការការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

វាមាននៅក្នុងផ្លែប៉េងប៉ោះ និងការពារភាពចាស់នៃស្បែក និងរូបរាងនៃកោសិកាសាហាវ។

• ផ្លែឪឡឹក

វាលើកកម្ពស់ការវិវត្តន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសម្លេងស្បែកខ្មៅ បង្កើនភាពឆ្អែតពណ៌ ហើយថែមទាំងជួយស្តារស្បែកឡើងវិញបន្ទាប់ពីត្រូវកម្តៅថ្ងៃ និងការពារភាពចាស់របស់វា។

• ទំពាំងបាយជូ

វាពង្រឹងមុខងារការពារនៃស្បែក ធ្វើឱ្យវាមានភាពស្រស់ថ្លា និងធ្វើឱ្យសមតុល្យទឹក-អំបិលមានតុល្យភាពពេញរាងកាយ។

ជំនួយដំបូងសម្រាប់ការ sunburn - របៀប tan ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

តោះមើលច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

• មធ្យោបាយដោះស្រាយប្រជាប្រិយបំផុតនិងបង្ហាញឱ្យឃើញគឺ kefir ឬក្រែមជូរដែលផលិតនៅផ្ទះបានល្អបំផុត។
• ការធ្វើឱ្យស្បែកត្រជាក់ជាបន្ទាន់។ នេះអាចជាទឹកកក តែរុក្ខជាតិត្រជាក់ ងូតទឹកត្រជាក់។
• ផលិតផលប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជា D-panthenol ទិញនៅឱសថស្ថាន។
• ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំង អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ក្តៅខ្លួន ឬញាក់ អ្នកអាចប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ។
• ប្រសិនបើពងបែកលេចឡើងនៅលើស្បែកសូមកុំបើកវានៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយ! ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់​ដើម្បី​រក្សា​ភាព​ស្មោះ​ត្រង់​របស់​ពួកគេ។ វានឹងចាំបាច់ដើម្បីការពារពួកគេពីឥទ្ធិពលមេកានិកខាងក្រៅដោយអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមារៈបង់រុំមាប់មគ និងជួសជុលពួកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ប៉ុន្តែវិធីសង្គ្រោះបឋមដ៏ល្អបំផុតគឺ ការពារការ sunburn! ចងចាំចំណុចនេះជានិច្ច ហើយការពារស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ហើយក៏អនុវត្តតាមច្បាប់នៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយសុវត្ថិភាពផងដែរ!

របៀបខាត់ស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - វីដេអូ

វិធីរក្សាសម្រស់ឱ្យបានយូរ

ដើម្បីធានាថាភាពស្រស់ស្អាតនៃរូបកាយសម្បុរខ្មៅរបស់អ្នកពេញចិត្តអ្នកឱ្យបានយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើ "រូបមន្តថែរក្សាសម្រស់" ធម្មជាតិដែលផលិតនៅផ្ទះ រូបមន្តប្រជាប្រិយ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។

• របាំងការ៉ុត

កិន​គ្រាប់​ការ៉ុត​ឱ្យ​ម៉ត់​ល្អ លាយ​ជាមួយ​ប្រេង​អូ​លីវ ឬ​ណាមួយ​ទៀត​ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ស្បែក​របស់អ្នក។ ភាពស្ថិតស្ថេរគឺដូចជាផ្សិត។ លាបលើមុខ និងដងខ្លួនរយៈពេលកន្លះម៉ោង រួចលាងទឹកចេញ។

ជំនួសឱ្យប៊ឺ អ្នកអាចប្រើក្រែមជូរ ឬក្រែម ក៏ដូចជាឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ។

• ស្ក្រាប់កាហ្វេ

បន្ថែមប្រេងបន្លែល្អ ៗ ពីរបីដំណក់។ កូរឱ្យសព្វ រួចលាបលើដងខ្លួន និងមុខ ដោយប្រើចលនាម៉ាស្សាជារង្វង់។ ទុកចោល ១៥-២០ នាទី។ បន្ទាប់មកលាងទឹកចេញ។

• របាំងប៉េងប៉ោះ

កិនប៉េងប៉ោះនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ (និយមផលិតនៅផ្ទះ) ។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងបន្លែ ប្រេងអូលីវ ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី និងប្រេងល្ង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

លាបលើដងខ្លួន និងមុខ យ៉ាងតិចម្ភៃទៅសាមសិបនាទី។ លាងជម្រះវាចេញ។

• របាំង Oregano

យកឱសថ និងផ្កា oregano កិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ ហើយចាក់ក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹករំពុះ ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានឱសថក្រាស់។ គម្រប។ បន្ទាប់ពីដប់ប្រាំទៅម្ភៃនាទីបន្ថែមស៊ុត yolk និងទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅឱសថត្រជាក់។ កូរ។

លាប​លើ​ស្បែក​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង រួច​លាង​ទឹក​ចេញ រួច​ប្រើ​ក្រែម​បំប៉ន​។

យល់ព្រម វាចប់ហើយឥឡូវនេះ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថា មិត្តភ័ក្តិ ឥឡូវនេះ អ្នកប្រាកដជាយល់ពីរបៀប ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព។

ចង់បានរាងស្អាត ថែរក្សាសុខភាព តំលៃធូរថ្លៃ!!!

Alena Yasneva នៅជាមួយអ្នក លាហើយអ្នកទាំងអស់គ្នា!

ថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ វាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងព្យាបាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀត tanning ជំរុញការផលិតអរម៉ូន melanin ។ ពង្រឹងសរសៃឈាម បង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីន ស្តារភាពយឺតនៃជាលិកាសាច់ដុំ និងការពារភាពចាស់មុនអាយុ។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានណែនាំជាវិធានការបង្ការសម្រាប់ rickets កុមារភាព និងជំងឺពុកឆ្អឹងមនុស្សពេញវ័យ។ ការពិតគឺថា ដោយសារកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានសំបូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់ជាលិកាឆ្អឹង សក់ ធ្មេញ និងក្រចក។

ស្រស់ស្អាត សូម្បីតែពណ៌ទង់ដែង គឺជាអ្នកកែសម្ផស្សធម្មជាតិ។ វាលាក់ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់នៅលើរាងកាយ: ស្នាមសង្វារ, មុន, ស្នាម, ចំណុចអាយុ។ ព្យាបាលជំងឺ seborrhea, neurodermatitis, មុន, ជំងឺស្បែករបកក្រហម។ រូប​សម្បុរ​ស្រអែម​ហាក់​មាន​រាង​ស្លីម លេចធ្លោ និង​ទាក់ទាញ​ជាង។ មានរឿងអីត្រូវរងទុក្ខនៅលើឆ្នេរ!

ហានិភ័យ

គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ដោយសារតែការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យដ៏សកម្មយូរ ស្បែករបស់យើងអាចមិនប្រែពណ៌ ប៉ុន្តែរលាក។ ជាលទ្ធផល យើងនឹងមិនទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពនោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយដែលឈឺចុកចាប់ និងបាត់បង់វិស្សមកាលជាច្រើនថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ការត្រូវកម្តៅថ្ងៃច្រើនពេកនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងឆាប់ចាស់។ ជាការពិតណាស់នេះមិនគំរាមកំហែងដល់អ្នកដែលទៅវិស្សមកាលទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់សាលាចាស់ហើយចូលចិត្តចំណាយពេលច្រើនខែនៅក្នុងប្រទេសអ្នកគួរតែចងចាំរឿងនេះ។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថាកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេបង្កឱ្យមានរូបរាងនៃជំងឺមហារីកជាពិសេសជំងឺមហារីកស្បែក។ មនុស្សដែលមានប្រជ្រុយច្រើនមានហានិភ័យជាក់លាក់។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ វិធីសាស្រ្តសមហេតុផលសម្រាប់ការខាត់ស្បែកពេលវិស្សមកាលនៅសមុទ្រមានប្រយោជន៍។ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើវិធានការសុវត្ថិភាពជាមូលដ្ឋានមិនត្រូវបានអនុវត្ត ឬប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយូរពេកក្នុងរយៈពេលយូរ។

កុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាស្បែកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលត្រូវកម្តៅថ្ងៃ។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការ tanning អាស្រ័យលើកត្តាចម្បងដូចខាងក្រោម:

• ព្រះអាទិត្យសកម្មបំផុត (និងគ្រោះថ្នាក់) គឺចាប់ពីម៉ោង ១១ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៤ រសៀល។
• ស្បែកកាន់តែស ស្បែកកាន់តែប្រែពណ៌ និងហានិភ័យនៃការឆេះកាន់តែខ្លាំង។
• កាន់តែជិតចំនុច sunbathing គឺទៅអេក្វាទ័រ ព្រះអាទិត្យកាន់តែសកម្ម។
• យើងកើនឡើងខ្ពស់ជាងកម្រិតទឹកសមុទ្រ ព្រះអាទិត្យកាន់តែសកម្ម។
• ពីចម្ងាយទៅរាងកាយទឹក: កាន់តែជិត, កាន់តែខ្លាំង;
• ការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យយ៉ាងសំខាន់;
• ទឹកនៅលើរាងកាយ (ញើសឬដំណក់ទឹក) បង្កើនល្បឿននៃការធ្វើឱ្យស្បែកស។

អាជីវកម្មណាមួយមានច្បាប់របស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងពួកគេ អ្នកនឹងទទួលបានប្រាក់រង្វាន់។ ប្រសិនបើ​គេ​មិន​អើពើ ឬ​បំពាន នោះ​នឹង​ត្រូវ​ផ្តន្ទាទោស​។ បើ​អ្នក​លាប​ពណ៌​មិន​ត្រឹមត្រូវ នោះ​នឹង​មាន​ទោសៈ

• ស្នាមជ្រួញនៅក្រោមភ្នែក
• សក់ស្ងួតនិងផុយ
• របកច្រមុះនិងត្រចៀក
• រាងកាយឆេះ, ពងបែក
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ច្បាប់សម្រាប់ការលាបពណ៌ដោយសុវត្ថិភាព

• ពេលវេលាដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺចាប់ពីម៉ោង 9 ដល់ 11 ព្រឹក និងពីម៉ោង 4 ដល់ 7 យប់។
• បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ មិនគួរចេញទៅក្រៅព្រះអាទិត្យប្រហែលមួយម៉ោងទេ។
• រាងកាយបន្ទាប់ពីរដូវរងាក៏ដូចជារាងកាយរបស់កុមារគឺមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ស៊ាំ​នឹង​ពួកគេ​បន្តិច​ម្តងៗ។ ជាធម្មតាធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យយើងនូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនពីរដូវរងារទៅរដូវក្តៅប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសក្តៅក្នុងខែមករាក្នុងថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចចំណាយពេលមិនលើសពី 2 ម៉ោងនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបើកចំហ។
• ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនខ្សោះជាតិទឹក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកច្រើនឬតែបៃតងប៉ូវកំលាំង។ បើមិនដូច្នោះទេសារធាតុរាវពីរាងកាយនឹងហួត - ហើយរាងកាយស្ងួតនឹងក្លាយទៅជាងាយនឹងកាំរស្មី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកស្អាតព្រោះមានតែវាត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងដោយរាងកាយ។ Sprite, Coca-Cola, Fanta និងក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀតមានជាតិស្កររលាយច្រើន ដូច្នេះរាងកាយនឹងបន្តស្ងួតទោះបីជាអ្នកផឹកប៉ុន្មានលីត្រក៏ដោយ។
• ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ត្រូវ​កម្តៅថ្ងៃ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់ពី​ហែល​ទឹក អ្នក​ត្រូវ​ជូត​ខ្លួន​ឱ្យ​ស្ងួត។ បើមិនដូច្នោះទេ ដំណក់ទឹកនឹងដើរតួជាកែវពង្រីក។ បន្ទាប់ពីហែលទឹកក្នុងទឹកសមុទ្រ ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹក ព្រោះបន្ទាប់ពីទឹកស្ងួត គ្រីស្តាល់អំបិលនឹងដើរតួជាកែវពង្រីក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បី sunbathe នៅលើស្មៅនិងឆ្ងាយពីទឹក។ ទឹកឆ្លុះបញ្ចាំងពីកាំរស្មី ហើយខ្សាច់ និងថ្មក្លាយជាក្តៅខ្លាំង។

• ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។ ដោយសារអាហារទាំងនេះងាយរំលាយ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណទឹក និងជាតិសរសៃច្រើន។
• ច្បាប់សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការខាត់ស្បែកដោយសុវត្ថិភាពគឺការប្រើក្រែមពិសេស (បន្ថែមលើពួកវាខាងក្រោម)។
• បបូរមាត់​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ឆាប់​ស្ងួត និង​បែក​ចេញ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ទេ សូម​លាប​បន្ទះ​ឈើ​លើ​ពួកគេ​មុន​ពេល​ទៅ​លេង​ឆ្នេរ។
• ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​រលាក​ដោយ​ពន្លឺថ្ងៃ និង​ស្នាម​ជ្រួញ​ក្រោម​ភ្នែក អ្នក​ត្រូវ​យក​វ៉ែនតា និង​មួក​ពន្លឺ​មក​ជាមួយ។
• មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីជៀសវាងការត្រូវកំដៅថ្ងៃគឺត្រូវដេកនៅក្នុងម្លប់។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​ថា​សូម្បី​តែ​នៅ​ក្នុង​ម្លប់​រាងកាយ​ក៏​ប្រែ​ពណ៌​ទៅ​ជា ៦៥ ភាគរយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រាក 2 សប្តាហ៍ នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការហាលថ្ងៃតិច ប៉ុន្តែមានគុណភាពល្អជាង។
• Depilation នៃតំបន់ដែលប៉ះពាល់នៃរាងកាយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃស្បែកជាច្រើនដង។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងសំអាងដែលមានជាតិអាល់កុលត្រូវបាន contraindicated: lotions, perfumes, colognes, deodorants ។ ការបំពានច្បាប់នេះអាចនាំឱ្យស្បែកស្ងួត និងប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

ទោះបីជាមានវីដេអូជាច្រើននៅលើអ៊ិនធឺណិតអំពីរបៀបលាបស្បែកក៏ដោយ យើងសូមណែនាំឱ្យមើលយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត៖

Tanning poses

ដើម្បីទទួលបានស្បែកស អ្នកត្រូវប្រើស្ក្រាប់ និងម៉ាសជាមុន អនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់សម្រាប់ការងូតទឹកខ្យល់ ធ្វើចលនាច្រើន និងធ្វើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។

• ប្រសិនបើ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាលថ្ងៃ​ពេល​ដេក​ចុះ ចូរ​ធ្វើ​តាម​កាលវិភាគ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ៥-១០ នាទី​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក ៥-១០ នាទី​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក។
• ដៃត្រូវតែបើកទៅកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យកនៅមានពណ៌ស។
• អ្នក​អាច​ហាលថ្ងៃ​ពេល​ឈរ ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ដាច់​ពី​គ្នា​។ រៀងរាល់ប្រាំនាទីម្តង សូមបង្វែរផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកព្រះអាទិត្យ។
• វាមិន​គួរ​ចង់​ហាលថ្ងៃ​ពេល​អង្គុយ​ទេ ព្រោះ​កាំរស្មី​ប៉ះ​ស្បែក​មិន​ស្មើគ្នា។

សម្បុរស្បែកប្រែជារលោង និងលឿនជាងមុន អំឡុងពេលការកម្សាន្ដសកម្ម។ បាល់ទះ បាល់ទះឆ្នេរខ្សាច់ វាយសី គឺជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានស្បែកសស្អាត។ ដំណក់ញើសបង្កើនឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ហើយចលនាសកម្មអាចឱ្យរាងកាយប្រែពណ៌ស្មើៗគ្នា។

ប្រភេទនៃឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

សព្វថ្ងៃនេះឧស្សាហកម្មក្រែមមានទំហំធំណាស់ ដែលជារឿយៗពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តលើជម្រើសត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតមានក្រែមសម្រាប់, ពីនិងបន្ទាប់ពីការ tanning ។ ដូច្នេះ​តើ​គួរ​ជ្រើស​រើស​មួយ​ណា​ទើប​វា​ពិត​ជា​អាច​ជួយ​បាន​ហើយ​មិន​ធ្វើ​បាប?

សម្រាប់តាន់

ភ្នាក់ងារពន្យារសម័យទំនើបរួមមាន ប្រេងផ្សេងៗ ថ្នាំបាញ់ និងឡេពិសេស។ ពួកវាមាន SPF ហើយទាក់ទងតែស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែកប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេ​គួរ​លាប​លើ​ស្បែក​ស្អាត និង​ស្ងួត​នៅ​ពេល​ល្ងាច បន្ទាប់​ពី​ត្រូវ​កម្តៅថ្ងៃ។ ផលិតផលទាំងនេះ ធ្វើឱ្យស្បែកសរបស់អ្នកជាប់បានយូរ។

ការ sunburn

ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានសមាសធាតុ SPF, UVB និង UVA ។ SPF គឺជាការការពារកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ UVB និង UVA - ប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងក្រហម។ កាំរស្មី UVA គឺជាការការពារដ៏រឹងមាំ។ ប៉ុន្តែ​គ្មាន​ឱសថ​ណា​មួយ​អាច​ការពារ​ជំងឺមហារីក​ស្បែក​បាន 100 ភាគរយ​នោះទេ។ ពួកវាគួរលាបលើដងខ្លួនស្អាត ស្ងួត 20 នាទីមុនពេលចេញទៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយមិនមែនពេលមកដល់ឆ្នេរដូចមនុស្សជាច្រើនធ្វើនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាក្រែមត្រូវតែស្រូបចូលទៅក្នុងស្បែកមុនពេលវាចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។

ហើយមនុស្សជាច្រើនក៏ចូលចិត្តលាបក្រែម ហែលទឹក 10 នាទីក្រោយមក (ដើម្បីលាងសម្អាតសំណល់) ហើយបន្ទាប់មកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេត្រូវកម្តៅថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីងូតទឹកព្រះអាទិត្យ

ក្រែមទាំងនេះមាន DHA ។ នេះគឺជាភ្នាក់ងារផ្តល់សំណើម និងផ្តល់សំណើម។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ទន់​រលោង និង​រក្សា​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ លាប​ក្រោយ​ពេល​ងូត​ទឹក​លើ​ខ្លួន​ប្រាណ​ស្ងួត និយម​ពេល​យប់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ឡេលាបស្បែកក្រោយពេលងូតទឹក ឬយ៉ាងហោចណាស់ក្រែមទារកធម្មតានៅលើដៃ នោះអ្នកនឹងត្រូវចងចាំដំបូន្មានរបស់ជីដូនរបស់យើង។ ដើម្បី​សង្គ្រោះ​ស្បែក​អ្នក​ពី​ការ​រលាក អ្នក​គួរ​ប្រើ​ទឹក​ដំឡូងបារាំង ទឹក​ត្រសក់ ទឹកដោះគោ​ខាប់ ក្រែម​ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោឆៅ និង​ទឹកស្អាត។

ជាទូទៅព្រះអាទិត្យគឺជាជីវិតថាមពលកម្លាំង។ ហាលថ្ងៃ រីករាយនឹងសុខភាព ចងចាំការប្រុងប្រយ័ត្ន! ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់ទៅកាន់អត្ថបទនេះ!

នារី​ដែល​មាន​សម្រស់​ស្រស់​ស្អាត​គឺ​ជា​ម្ចាស់​ស្បែក​ស្អាត សក់​ស្អាត និង​ស្បែក​ពណ៌​មាស​ស្អាត! ប្រសិនបើនៅសតវត្សរ៍ទី 19 សម្បុរត្នោតត្រូវបានគេយល់ថាជាសញ្ញានៃរសជាតិមិនល្អ ហើយស្ត្រីមកពីសង្គមខ្ពស់បានប្រែពណ៌ស្លេក ឥឡូវនេះពណ៌ទង់ដែងគឺជាសញ្ញានៃសុខភាព និងសម្រស់។ ប៉ុន្តែវាក្លាយជាបែបនេះតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បាន tanned ត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបលាបពណ៌អោយត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យត្រូវកំដៅថ្ងៃ មិនឈឺ និងទទួលបានពណ៌ស្បែកសូកូឡា។

របៀបលាបពណ៌ឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងព្រះអាទិត្យ

ព្រះអាទិត្យ សមុទ្រ វិស្សមកាលឆ្នេរ... តើមួយណាល្អជាង? វាតែងតែល្អក្នុងការមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលរដូវក្តៅរបស់អ្នក។ ដើម្បីធានាថាអ្នកតែងតែទទួលបានបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយបែបនេះ សូមនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបងូតទឹកព្រះអាទិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើសមុទ្រ។

កំពុងរៀបចំសម្រាប់ការ tanning

បន្ទាប់ពីរដូវរងា និងអាកាសធាតុត្រជាក់យូរ ស្បែករបស់អ្នកត្រូវការស៊ាំនឹងព្រះអាទិត្យ ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យប្រែពណ៌បន្តិចម្ដងៗ។ វានឹងប្រែជាស្រស់ស្អាតជាងមុន ហើយវានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ នេះមានន័យថា ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកគួរតែបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗសម្រាប់ការខាត់ស្បែក និងបង្កើនការហាលថ្ងៃរបស់អ្នកពី 5 នាទីទៅ 2 ម៉ោង។

លើសពីនេះទៀតមុនពេលទៅឆ្នេរត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយហើយពិនិត្យមើលថាអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការជាមួយអ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​ហាល​ថ្ងៃ​ពេល​ពោះ​ទទេ ឬ​ក្រោយ​ពេល​បាយ​ច្រើន​ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំល្អបន្ទាប់មកទៅឆ្នេរមិនលឿនជាង 1-1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ តាមធម្មជាតិ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យក៏ត្រូវបានលុបចោលដែរ។

អ្នកអាចយកអ្នកលេងទៅឆ្នេរដើម្បីស្តាប់តន្ត្រី ឬសៀវភៅអូឌីយ៉ូ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចយកសៀវភៅ ទស្សនាវដ្តី ឬកាសែតបានទេ។ ការអាននៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃអាចបំផ្លាញភ្នែករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកយកឆ័ត្រឆ្នេរជាមួយអ្នកដែលនឹងផ្តល់ឱ្យក្បាលរបស់អ្នកនូវម្លប់ដ៏ល្អនោះអ្នកក៏អាចចាប់យកសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។

ត្រូវប្រាកដថាផឹកភេសជ្ជៈ (និយមទឹកសារធាតុរ៉ែ) មួកក្រាស់ធ្វើពីក្រណាត់ស្រាល វ៉ែនតា និងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ឬឡេលាបមុខដែលមានកត្តាការពារខ្ពស់។ ក្រែមគួរតែត្រូវគ្នានឹងប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។

របៀបងូតទឹកព្រះអាទិត្យ - ច្បាប់មូលដ្ឋាន

អ្នកដឹងហើយថាអ្នកត្រូវលាបពណ៌បន្តិចម្តងៗ។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងបន្ថែមច្បាប់មួយចំនួនទៀតទៅវា៖

1. ក្បាលត្រូវតែគ្រប ហើយភ្នែកត្រូវតែការពារដោយវ៉ែនតា។
2. ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគួរតែត្រូវបានជូតរាបស្មើក្នុងស្រទាប់ស្តើងមួយចាប់ពីអវយវៈដល់ក្រពះ។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ - ក្រែមមួយចំនួនធំនឹងមិនជួយសង្គ្រោះស្បែករបស់អ្នកទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងបំផ្លាញវា! មុនពេលលាបស្បែក វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើប្រេងសំខាន់ៗ ក្រែមដែលមានជាតិ Vaseline ទឹកអប់ និង eau de toilette។
3. សម្រាប់ការ tanning ជ្រើសរើសពេលវេលានៃសកម្មភាពពន្លឺព្រះអាទិត្យទាប: ពេលព្រឹកមុនម៉ោង 11.00 និងពេលល្ងាចបន្ទាប់ពី 16.00 ។ ចាប់ពីម៉ោង 12.00 ដល់ 15.00 ព្យាយាមមិននៅក្រោមព្រះអាទិត្យ។
4. ដើម្បីជៀសវាងការឈឺពីការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព កុំប្រញាប់ចុះទៅក្នុងទឹកភ្លាមៗ នៅពេលដែលវាក្តៅ។ ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយនៅក្នុងម្លប់ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចរត់ទៅហែលទឹកបាន! ម្យ៉ាងទៀត ពេលអ្នកចេញពីទឹក ស្បែករបស់អ្នកស្ងួត។ ដំណក់ទឹកតូចៗនៅលើដងខ្លួនគឺជាកញ្ចក់ដែលផ្តោតទៅលើពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងបង្កើនឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់របស់វា។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការបន្តឡេការពារកម្តៅថ្ងៃរបស់អ្នកជាប្រចាំ ព្រោះទឹកនឹងលាងសម្អាតវាបន្តិចម្តងៗ។
5. មើលពេលវេលាដើម្បីរមៀលពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ធ្វើ​បែប​នេះ​អ្នក​នឹង​ជៀស​វាង​ការ​រលាក និង​ទទួល​បាន​ស្បែក​ខ្មៅ​រលោង។ មើលទីតាំងរបស់ព្រះអាទិត្យ វារំកិលលើមេឃបន្តិចម្តងៗ ដែលមានន័យថាមុំនៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យផងដែរ។ សម្របខ្លួនទៅនឹងវា។ ព្យាយាម​កុំ​ងងុយគេង ហើយ​បើ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ងងុយគេង ត្រូវ​មាន​អ្នក​នៅ​ក្បែរ​ដែល​នឹង​ដាស់​អ្នក​នៅ​ពេល​ត្រឹមត្រូវ។
6. ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ក្តៅ​ខ្លាំង និង​ត្រូវ​ខ្យល់​ព្រះអាទិត្យ សូម​ទៅ​កន្លែង​ម្លប់​ភ្លាម ដាក់​បង់​រុំ​សើម​នៅលើ​ថ្ងាស ហើយ​ផឹកទឹក​ត្រជាក់​។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។

Solarium - របៀបងូតទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ព្រះអាទិត្យ​ក្នុង​ប្រទេស​របស់​យើង​មិន​មែន​ជា​អ្នក​មក​លេង​ញឹកញាប់​ដូច​នៅ​ទ្វីប​អាហ្រ្វិក និង​តំបន់​អេក្វាទ័រ​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​តែង​តែ​ចង់​មាន​ពណ៌​សម្បុរ! នេះគឺជាអ្វីដែល solariums ជួយយើង។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចូលទៅក្នុងស្តង់មួយ ហើយឈរជុំវិញខ្លួនដោយភាពកក់ក្តៅគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ការទៅលេង solarium ក៏មានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។

solarium ផ្ដេក ឬ solarium បញ្ឈរ? របៀប​ហាលថ្ងៃ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ តើ​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​មួយ​ណា? solarium ផ្តេកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងសម្រាកបន្តិច ប៉ុន្តែមិនផ្តល់ពន្លឺចែងចាំងដូចជា solarium បញ្ឈរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់វគ្គមួយនៅក្នុងសូឡាផ្ដេកគឺប្រហែល 10 នាទីដែលខ្ពស់ជាងនៅក្នុងសូឡាបញ្ឈរ - ប្រហែល 5 នាទី។ solarium បញ្ឈរប្រើចង្កៀងដែលមានថាមពលខ្លាំងជាង ប៉ុន្តែ tan គឺច្រើនជាង។ មួយណាត្រូវជ្រើសរើស សូឡា អាស្រ័យលើអ្នក។ ហើយយើងនឹងនិយាយអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការ tanning នៅក្នុង solarium មួយ:

1. Solarium ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ការខូចខាតណាមួយដល់ស្បែក - របួស, សំណឹក, មុន, រលាក។ អ្នក​មិន​គួរ​ទៅ​មើល solarium ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល និង​មាន​សីតុណ្ហភាព​ខ្ពស់​។
2. មុនពេលទៅ solarium អ្នកត្រូវងូតទឹក និងសម្អាតស្បែកដោយប្រើផលិតផលដែលមិនមានជាតិអាល់កាឡាំង។
3. ម្យ៉ាងវិញទៀត មុននឹងធ្វើ tanning យើងលុបគ្រឿងសម្អាង ទុកគ្រឿងអលង្ការទាំងអស់នៅផ្ទះ ហើយដក contact lenses ចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមសាក់ ពួកគេត្រូវបិទបាំង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើខោទ្រនាប់កប្បាស ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់កម្តៅថ្ងៃដោយគ្មានអាវទ្រនាប់ បន្ទាប់មកទិញស្ទីគ័រពិសេសសម្រាប់អារីយ៉ូឡា។
4. យើងដាក់មួកការពារនៅលើក្បាលរបស់យើង វ៉ែនតាការពារកំដៅថ្ងៃនៅលើច្រមុះរបស់យើង ហើយលាបឡេពេញរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងឡេលាបស្បែកពិសេស ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ពន្លឺព្រះអាទិត្យជាពិសេស! មួយធម្មតាដែលយើងប្រើនៅលើឆ្នេរនឹងមិនដំណើរការទេ។
5. ចង់​បាន​ស្បែក​ស្អាត និង​មាន​សុខភាព​ល្អ សូម​ទៅ​ទស្សនា​កន្លែង​ងូតទឹក​ពន្លឺថ្ងៃ។ ជាមធ្យមនេះគឺ 6-8 វគ្គនៃ 5 នាទីរៀងរាល់ 1-2 ថ្ងៃ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទទួលយកអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនមានសូកូឡារីករាយទេ ប៉ុន្តែមានពណ៌ក្រហម និងឆេះ។
6. បន្ទាប់ពីទៅលេងកន្លែងងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ងូតទឹក លាបក្រែមផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ហើយផឹកតែជាមួយវីតាមីន ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់។ ទឹកការ៉ុតមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការខាត់ស្បែក។

មាតិកា

ក្នុង​អំឡុង​ពេល​វិស្សមកាល អ្នក​ចង់​សម្រេច​បាន​ពណ៌​ស្បែក​ខ្មៅ និង​ស្រស់​ស្អាត។ ដើម្បីទទួលបានវា អ្នកត្រូវដឹងថាតើអ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យបានរយៈពេលប៉ុន្មាន និងរបៀបដែលល្អបំផុតក្នុងការលាបពណ៌។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការរលាក និងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានម្លប់ស្មើគ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ច្បាប់នៃការលាបពណ៌អាស្រ័យលើប្រភេទនៃរូបរាង

ដើម្បីជៀសវាងការកកើតនៃការរលាកដែលជាសះស្បើយយូរ អ្នកត្រូវដឹងពីប្រភេទរូបរាងរបស់វា។ នេះប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែក។ ដើម្បី​ហាលថ្ងៃ អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ក្រែម​ការពារ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ និង​ដឹង​ពី​ពេល​វេលា​ដែល​អាច​អនុញ្ញាត​បាន​នៃ​ការ​ប៉ះពាល់​នឹង​កាំរស្មី​ដែល​ឆេះ។ អ្នកឯកទេសគ្រឿងសំអាងផ្តល់អនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

កំពុងរៀបចំសម្រាប់ការ tanning

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយមនុស្ស។ ដំណើរឈាមរត់ និងដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានជំរុញ ស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង ហើយការផលិតវីតាមីន D ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ដើម្បីទទួលបានស្បែកស្អាត អ្នកត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

• ពីរថ្ងៃមុនពេលងូតទឹកព្រះអាទិត្យ អ្នកត្រូវលុបកោសិកាស្បែកដែលងាប់ចេញដោយប្រើស្ក្រាប់។
• បង្កើនរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី 5 នាទី;
• មុនពេលទៅវិស្សមកាលនៅប្រទេសក្តៅ សូមទៅកន្លែងងូតទឹកព្រះអាទិត្យសម្រាប់វគ្គជាច្រើន ដើម្បីរៀបចំស្បែករបស់អ្នក។
• ផឹកវីតាមីន។

ដើម្បី​ត្រូវ​ហាលថ្ងៃ​ក្រោម​កម្តៅថ្ងៃ ហើយ​មិន​ត្រូវ​រលាក គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​សើស្បែក​ផ្តល់​អនុសាសន៍​៖

• កុំផឹកស្រា;
• រួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកដែលសំបូរទៅដោយ beta-keratin ដែលធ្វើឱ្យការផលិតមេឡាតូនីនសកម្ម។
• ងូតទឹកព្រះអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពព្រះអាទិត្យទាប - នៅពេលព្រឹកមុនម៉ោង 11 ព្រឹកនៅពេលល្ងាច - បន្ទាប់ពី 5 ល្ងាច;
• យកឡេការពារកំដៅថ្ងៃ មួក ទឹក កន្សែង ឬភួយ;
• កុំហាលថ្ងៃនៅលើឆ្នេរនៅលើពោះទទេឬបន្ទាប់ពីញ៉ាំ - អ្នកត្រូវរង់ចាំមួយម៉ោង។
• លាបផលិតផលការពារ 10 នាទីមុនពេលចេញទៅក្រៅព្រះអាទិត្យ។

របបអាហារពិសេស

ប្រសិនបើអ្នកចង់ត្រលប់ពីវិស្សមកាលជាមួយនឹងពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវដឹងថាមានរបបអាហារដែលជួយបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន។ វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានវីតាមីន E បេតាការ៉ូទីន lycopene សេលេញ៉ូម និង lutein ។ ប្រេងបន្លែសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 - អូលីវ គ្រាប់ពូជ flax - មានប្រយោជន៍។ ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​ពី​កម្តៅថ្ងៃ និង​ទទួលបាន​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា ចូរ​ញ៉ាំ​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​អោយបាន​ត្រឹមត្រូវ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ៖

• ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម;
• apricots;
• ផ្លែប៉ែស;
• ការ៉ុត;
• ឪឡឹក;
• ប៉េងប៉ោះ;
• គ្រាប់;
• asparagus;
• Melon;
• persimmon;
• ទំពាំងបាយជូ;
• សមុទ្រ buckthorn;
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ;
• spinach ។

ដើម្បីទទួលបាន tan ត្រឹមត្រូវ ដោយគ្មានការរលាកស្បែក អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកនៅលើឆ្នេរ និងមិនធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកតានតឹងដោយការមើលវីដេអូ ឬអាន។ អ្នក​អាច​ហាលថ្ងៃ​ហើយ​ទទួលបាន​ម្លប់​ល្អ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្វើតាម​ការណែនាំ​ទាំងនេះ៖

• ហែលទឹក, ផ្លាស់ទី, ដើរច្រើន;
• ជៀសវាងការប្រើគ្រឿងសំអាងដែលមានជាតិអាល់កុល;
• កុំស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យលើសពីពីរម៉ោង;
• អនុវត្តតាមការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់ក្រែមការពារតាមប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។

ដើម្បី​ហាលថ្ងៃ​ពេល​វិស្សមកាល និង​ទទួលបាន​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា​ជាមួយនឹង​ម្លប់​ដ៏​ស្មើគ្នា អ្នកនឹង​ត្រូវការ​៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន;
• បន្ទាប់ពីវគ្គ tanning, ងូតទឹកនិងលាបសំណើម;
• មុនពេលទៅឆ្នេរសមុទ្រវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកតែបៃតងជាមួយចំណិតនៃក្រូចឆ្មា 100 មីលីលីត្រនៃទឹកប៉េងប៉ោះឬទឹកការ៉ុត;
• បន្ទាប់​ពី​ហែល​ទឹក សូម​លាប​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​លើ​ខ្លួន​ប្រាណ​របស់​អ្នក​។
• យកចិត្តទុកដាក់លើការការពារតំបន់ដែលមានស្បែកឆ្ងាញ់ - ច្រមុះត្រចៀកបបូរមាត់។

នៅពេលមានគម្រោងទៅហាលថ្ងៃ អ្នកត្រូវចាំថា វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងកម្រិតមួយ ដោយបង្កើនពេលវេលានៃការ sunbathing បន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើពេលវេលាវិស្សមកាលមានកំណត់? ដើម្បីទទួលបានស្បែកខ្មៅលឿន អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ៖

ងូតទឹកព្រះអាទិត្យជៀសវាងពេលវេលានៃសកម្មភាពព្រះអាទិត្យខ្ពស់បំផុត - ពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 5 ល្ងាច;

• បន្តិចម្តងបន្ថែមនាទីនៃការប៉ះពាល់ទៅនឹងកាំរស្មីដោយផ្ទាល់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្លាស់ទីទៅក្នុងម្លប់;
• កុំប្រើក្រែមខ្លាញ់ ឬដំណោះស្រាយដែលមានជាតិអាល់កុលច្រើនពេក។

ការណែនាំខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រែពណ៌បានត្រឹមត្រូវ និងឆាប់ទទួលបានសម្លេងស្មើគ្នា៖

• លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃតាមប្រភេទស្បែករបស់អ្នក;
• ប្រើប្រេងសម្រាប់ការ tanning រហ័ស;
• ការពារភ្នែកនិងក្បាលរបស់អ្នកពីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ;
• បន្ទាប់ពីការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្រោមកាំរស្មីដោយផ្ទាល់កុំចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗដើម្បីកុំឱ្យបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយ។
• ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត;
• ងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅជិតស្រះមួយ;
• កុំស្ងួតស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីងូតទឹក;
• លាបផលិតផលការពារបន្ទាប់ពីទឹកនីមួយៗចេញពីទឹក។

វីដេអូ