ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាល និងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបង្ការរបស់វា។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃឈាមរត់ខួរក្បាល

កាលបរិច្ឆេទចេញផ្សាយអត្ថបទ៖ ០៥/០២/២០១៧

អត្ថបទបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ 12/18/2018

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅផ្ទះ។ លំហាត់ពិសេស ឱសថរុក្ខជាតិ និងការណែនាំរបៀបរស់នៅនឹងត្រូវបានពិពណ៌នា។

ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាដៃ និងជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកកលឿន កាន់តែអស់កម្លាំង អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅអវយវៈរបស់អ្នក ហើមកើតឡើងនៅពេលល្ងាច ហើយនៅពេលព្រឹក ការចងចាំរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ អ្នកមានឈាមរត់មិនល្អ។ ជារឿយៗវាមានគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលប្រសិនបើមិនព្យាបាល វានឹងមានការរីកចម្រើន ហើយទីបំផុតនាំទៅរកផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ និងសូម្បីតែស្លាប់។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ពិនិត្យ​ដោយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​បេះដូង។ បើចាំបាច់គាត់នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកព្យាបាលប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើវាអ្នកអាចប្រើវិធីផ្ទះនិងវិធីបុរាណ។

ជួនកាលឈាមរត់មិនល្អអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ឬ vegetative-vascular dystonia ។ ក្នុងករណីនេះវិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

មុនពេលប្រើពួកវា សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យបេះដូង ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។

ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយ ខាងក្រោមនេះមានប្រយោជន៍៖

• ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទាំងក្នុងសរសៃឈាមតូចនិងធំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឈាមរត់មិនល្អតែនៅលើជើង ឬដៃរបស់អ្នក សូមប្រើការងូតទឹកផ្ទុយគ្នាសម្រាប់ដៃ ឬជើងរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ជំងឺរលាករួមទាំងការរលាកនៃសរសៃឈាមវ៉ែន (phlebitis) ។
• ម៉ាស្សា។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជាប់គាំងនៃឈាម។ ជាទៀងទាត់ឆ្លងកាត់វគ្គនៃការម៉ាស្សានៃរាងកាយទាំងមូលឬតំបន់ "បញ្ហា": ជើងតំបន់កអាវ។
• គ្រែត្រឹមត្រូវ។ គេងលើពូកឆ្អឹងជាមួយនឹងខ្នើយទាប និងផាសុកភាព ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក (នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមចេញពីជើង មានប្រយោជន៍សម្រាប់ និងអំឡុងពេលព្យាបាលរបស់វា)។
• ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺស្បែកជើងឆ្អឹងពិសេស។ ស្បែកជើងធម្មតាដែលមានកែងជើងទាប (3-4 សង់ទីម៉ែត្រ) ក៏ល្អសម្រាប់សរសៃឈាមនៃជើងផងដែរ។ បាតជើងរាបស្មើ និងស្បែកជើងកែងខ្ពស់ នាំឱ្យជើងខ្លាំងពេក និងជាប់ឈាមក្នុងខ្លួន។
• របៀបរស់នៅសកម្ម។ លេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តនៅកម្រិតស្ម័គ្រចិត្ត ហើយអ្នកនឹងការពារបញ្ហាឈាមរត់។
• សីតុណ្ហភាពទឹកត្រឹមត្រូវ។ កុំពិសារទឹកត្រជាក់គ្រប់ពេលព្រោះវាបណ្តាលឱ្យ vasospasm ។ ទឹកគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬមិនក្តៅ។

ឱសថដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

លំហូរឈាមនៅក្នុងរាងកាយអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយមានជំនួយពីឱសថដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងនិងបំបាត់ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម។

នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់រាងកាយ។

ឱសថមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចរន្តឈាម៖

ឱសថ folk មានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត:

គ្រឿងផ្សំ	រូបមន្តរបៀបយក
Hawthorn - 1 tbsp ។ លីត្រ Mint - 0.5 tbsp ។ លីត្រ Oregano - 0.5 tbsp ។ លីត្រ ស្លឹក Birch - 1 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ពូជ flax - 0.5 tbsp ។ លីត្រ Immortelle - 0.5 tbsp ។ លីត្រ	កិន​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​រួច​ច្របល់​ចូល​គ្នា។ ចាក់ក្នុងទឹកត្រជាក់ 1 លីត្រ។ ដាក់ធុងនៅលើភ្លើងហើយនាំយកទៅឱ្យឆ្អិន។ យកចេញពីកំដៅ។ បិទគម្របហើយទុកចោល ២ ម៉ោង។ សំពាធ។ យកមួយភាគបីនៃកែវ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សំបកឈើអុក - 1 tsp ។ Sushenitsa - 0.5 tsp ។ លំដាប់ - 0.5 tsp ។ សាខា Willow - 1 tsp ។ wort ផ្លូវ John - 0.5 tsp ។ សាខាដើមទ្រូង - 1 tsp ។ Chamomile - 0.5 tsp ។	គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែកិន។ យកដើមទ្រូង និងមែកស្វាយ និងសំបកឈើអុក។ ចាក់ទឹក 500 មីលីលីត្រ។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនហើយបន្តកំដៅទាបរយៈពេល 30 នាទី។ បន្ថែមឱសថផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ទុកចោលមួយម៉ោង។ យក 50 មីលីលីត្រ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

រយៈពេលនៃការព្យាបាលជាមួយឱសថណាមួយមិនគួរលើសពី 1 ខែ។ បន្ទាប់ពីនេះសូមសម្រាក។

មុនពេលប្រើឱសថរុក្ខជាតិណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យបេះដូង និងអ្នកព្យាបាលរោគ ព្រោះពួកគេអាចមាន contraindications ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម

ប្រសិនបើអ្នកមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលលំហាត់ទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់មានរោគសញ្ញាដូចបានរៀបរាប់ខាងលើក៏ដោយ សូមប្រាកដថា ភាពអសកម្មក្នុងរាងកាយនឹងនាំឱ្យឈាមរត់មិនល្អ។

ភាពតានតឹងហួសប្រមាណលើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយក៏នាំឱ្យឈាមរត់មិនល្អដែរ។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់ពិសេសដែលមានបំណងសម្រាកកាយនឹងជួយ។

លំហាត់ដើម្បីជំរុញចរាចរឈាមនៅក្នុង capillaries

ទាំងនេះគឺជាសរសៃឈាមតូចបំផុតនៅក្នុងខ្លួន ហើយលំហូរឈាមនៅក្នុងពួកវាត្រូវបានរំខានជាមុនសិន។

វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យឈាមរត់នៅក្នុងពួកគេ - ធ្វើលំហាត់ខ្លីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណទី 2 មិនត្រឹមតែធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រាលភាពអស់កម្លាំងឆ្អឹងខ្នងដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ ឬពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងទីតាំងមួយគ្រប់ពេល។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងនាវានៃជើង

ធ្វើលំហាត់នេះ 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសរសៃឈាមរឹងមាំ និងយឺត។ វាក៏ជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការពារ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសរសៃ varicose និងភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងជើង។

លំអៀង	អនុវត្តពួកវា ដោយព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ឬដូងទាំងមូល។
ដើរលើជង្គង់របស់អ្នក។	30-60 វិនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។
លើកជើងរបស់អ្នក។	អនុវត្ត 15-30 ដងរាល់ពេលដែលព្យាយាមឡើងខ្ពស់។
ការបង្វិលជើង	10-15 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
ឈរលើម្រាមជើង និងកែងជើង	រមៀលដោយរលូនពីម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកនិងច្រាសមកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
កង់	អនុវត្តរយៈពេល 2-3 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យមទៅលឿន។
កន្ត្រៃ	កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងត្រង់របស់អ្នក 15-20 សង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ។ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើខាងស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្តូរជើងខាងលើ និងខាងក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។

លំហាត់ប្រាណ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក និងក្បាល

ពួកវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ចាប់តាំងពីឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទទួលរងការឈឺចាប់បំផុតនៅពេលអង្គុយយូរ។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលមានជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនរួចទៅហើយ។

លំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដូច្នេះពួកគេនឹងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងបង្កើនការចងចាំ។ ពួកគេក៏បំបាត់ការឈឺក និងរឹងផងដែរ។

ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក ឬឈឺក្បាល ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ ធ្វើ​ទាំង​អស់​គ្នា​ដោយ​រលូន ខណៈ​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​សាច់ដុំ​ក។ កាន់ទីតាំងនីមួយៗរយៈពេល 3-5 វិនាទី។

សំណុំនៃលំហាត់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក និងក្បាល៖

1. ពត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ - ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ហើយត្រឡប់មកវិញ - មើលពិដាន។
2. ការបង្វិលក្បាលផ្អៀងទៅទ្រូងឆ្ពោះទៅស្មា (ឆ្លាស់គ្នាស្តាំ និងឆ្វេង)។
3. ផ្អៀងទៅស្តាំនិងឆ្វេង។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយទប់ទល់នឹងដៃរបស់អ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់ដុំករបស់អ្នក។
4. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
5. បង្វិលជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលសម្តែងពួកគេកុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ត្រង់ នៅកម្រិតទ្រូង។
6. "Birch" ។ ស្នាក់នៅក្នុងវាយ៉ាងហោចណាស់ 1 នាទី។

លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងដៃ

ពួកវាត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលដៃរបស់ពួកគេត្រជាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអ្នកដែលជារឿយៗមានអារម្មណ៍ស្ពឹកដៃ។ ពួកគេក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលសរសេរច្រើនដោយដៃ។ ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងដៃនិងបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងពួកគេ។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ឈាមរត់នៅក្នុងដៃ:

• លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ អ្រងួនបាតដៃរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកហើយអ្រងួនពួកគេរយៈពេលកន្លះនាទី។
• ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ បន្ទាប់មកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដង។
• អនុវត្តកន្ត្រៃដោយដៃរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកលើខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្តូរដៃខាងក្រោម និងខាងលើ។ ធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដង។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។ លើកពួកវាឡើងលើទាំងសងខាង។ ទាបទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក

លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីសរសៃ varicose នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកតូច រលាកក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺរោគស្ត្រី។ មុនពេលអនុវត្តវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយរោគស្ត្រីឬអ្នកជំនាញខាង urologist ។

លំហាត់៖

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ លុតជង្គង់របស់អ្នក ទម្លាក់ពួកវាទៅឥដ្ឋ។ តាមឧត្ដមគតិ ជង្គង់របស់អ្នកគួរប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលមានការលាតសន្ធឹងល្អប៉ុណ្ណោះដែលនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-15 វិនាទី។ បន្ទាប់​មក​យក​វា​ចូល​គ្នា​ដោយ​រលូន តម្រង់​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​សម្រាក។ បន្ទាប់ពីសម្រាក សូមត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 3-4 ដង។
2. អង្គុយលើកៅអី។ សម្រាក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
3. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ លាតដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង - លើកគូទរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្នងចុះពីលើឥដ្ឋ។ កុំលើកស្មារបស់អ្នក ហើយក្បាលចុះពីលើឥដ្ឋ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
4. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ឬឈរ ឆ្លាស់គ្នាទាញជើងរបស់អ្នកឱនក្បាលជង្គង់ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដងលើជើងនីមួយៗ។
5. ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ចំនួន 10 ជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងទិសដៅមួយ និង 10 នៅក្នុងផ្សេងទៀត។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ខណៈពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលល្អសម្រាប់ចរាចរឈាម

ការសាកថ្មដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺជា "អប្បបរមាដែលត្រូវការ" សម្រាប់នាវា។ ហើយ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល ចូរ​ហ្វឹកហាត់​ឱ្យ​បាន​កាន់តែ​ខ្លាំង​៣-៤​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ។

ការហែលទឹក ការរាំតាមទឹក និងយូហ្គាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការជំរុញលំហូរឈាម។

ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ការដើរ ការរត់ពេលព្រឹក និងការជិះកង់មានប្រយោជន៍។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការងារអង្គុយយូរ នាំឱ្យខូចមុខងារឈាមរត់ខួរក្បាល ជាពិសេសប្រសិនបើក្បាលនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើក្បាលនៅតែគ្មានចលនា ខណៈពេលដែលត្រូវបានផ្អៀងបន្តិចទៅម្ខាង។

លំហាត់ប្រាណដោយពត់ និងបង្វិលក្បាល បង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យពួកវាពង្រីក។ ទាំងអស់នេះ រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ បង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាខួរក្បាល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការផ្លូវចិត្ត។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាល

លំហាត់នេះគួរធ្វើនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

1. ក្បាលនៅលើស្មារបស់អ្នក។

បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបានដាក់លើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក សម្រាកករបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់វាតាមរបៀបដូចគ្នានៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។

2. ក្បាលឡើងលើចុះក្រោម

ដាក់ចង្ការបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើទ្រូងរបស់អ្នក សម្រាកករបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងវាទៅក្រោយឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។

3. ក្បាលឆ្វេងស្តាំ

6. ការបង្វិលស្មា

ឈរដោយសេរី លើកដៃចុះ។ លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាពួកវាឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ ផ្លាស់ទីពួកវាត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាបពួកវា ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដូច្នេះធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នកយ៉ាងរហ័ស។ ធ្វើដូចនេះ 25. ហើយបន្ទាប់មកបរិមាណដូចគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

7. វេន

ឈរដោយសេរី លើកដៃចុះ។ បត់ឆ្វេង - ស្តាំប្រហែល 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកសម្រាក និងធ្វើចលនាដោយសេរី។ វេនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនប្រញាប់។ ធ្វើ 10-15 ដង។

8. ត្រលប់ក្រោយ

ធ្វើដូចគ្នានឹងទី 7 គ្រាន់តែមើលទៅក្នុងទិសដៅនៃស្មាដែលងាកត្រឡប់មកវិញ i.e. បត់មិន 90 ដឺក្រេទេប៉ុន្តែ 180. 10-15 ដង។

9. ការបង្វិលខាងក្រោយ (ដៃនៅក្នុងសោ)

ឈរដោយសេរី លើកដៃចុះ។ ដាក់បាតដៃទាំងពីររបស់អ្នក ហើយចុចវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បត់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានទៅខាងឆ្វេងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើដូចគ្នាទៅខាងស្តាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជើងមិនផ្លាស់ទីទេ។ ហើយដូច្នេះ 10-15 ដង។

10. ពត់ចំហៀង

ឈរត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ហើយ​ផ្អៀង​ខ្លួន​ទៅ​ឆ្វេង និង​ស្ដាំ​ទាប​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ 10-15 ដង

11. ការបង្វិលអាងត្រគាក

ឈរដោយសេរី លើកដៃចុះ។ ចាប់ផ្តើមពណ៌នារង្វង់ជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ដំបូងរង្វង់តូចទាំងមូល បន្ទាប់មកធំជាង ហើយរង្វង់ទីប្រាំគួរតែធំជាងគេ។ ផ្អាករយៈពេល 3-5 វិនាទី (ព្រិចភ្នែក) ។ ហើយម្តងទៀតធ្វើរង្វង់ 5 ក្នុងទិសដៅផ្ទុយដោយចាប់ផ្តើមពីធំបំផុតដោយបញ្ចប់ដោយតូចបំផុត។ រវាងលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាព្រិចភ្នែក ហើយអង្រួនស្មារបស់អ្នក។ បោះពុម្ពផ្សាយ

P.S. ហើយចាំថាគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរស្មារតីរបស់អ្នក យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកជាមួយគ្នា! © econet

dystonia សរសៃឈាមគឺជាជំងឺទូទៅនៃចរន្តឈាមដែលមូលហេតុអាចទាក់ទងនឹងទាំងកត្តាហ្សែននិងកត្តាខាងក្រៅ។

ភាពតានតឹងការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយការជក់បារីផលវិបាកនៃជំងឺពីមុន - ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសរសៃឈាមនៅក្នុងសម្លេងកើនឡើង។ ការរួមតូចនៃ lumen នាំឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមចុះខ្សោយ និងបង្កើនសម្ពាធឈាម ជាពិសេសប្រសិនបើមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃ "neurocirculatory dystonia" ដែលធ្វើអោយដំណើរការទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វាមិនមែនជាឱសថឱសថច្រើនទេដែលអាចជួយស្តារឈាមរត់បានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅសកម្ម និងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់សរសៃឈាម។

ការបណ្តុះបណ្តាល Capillary គឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាម

សរសៃឈាមតូចបំផុតគឺ capillaries ។ ពួកវាទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតរបស់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់វា និងដោះលែងវាពីផលិតផលដែលពុកផុយ។ Capillaries ជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទាំងមូល "ប្រវែង" សរុបរបស់ពួកគេគឺយ៉ាងហោចណាស់ 60 ពាន់គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើឧបសគ្គមួយត្រូវបានជួបប្រទះនៅក្នុងផ្លូវនៃលំហូរឈាមក្នុងទម្រង់ជាកប៉ាល់តូចចង្អៀតខ្លាំង នោះនៅក្នុងកោសិកាដែលនៅជិតបំផុតនឹងមានការប្រមូលផ្តុំនៃផលិតផលពុកផុយពុលដែលនឹងមិនត្រូវបានលុបចោលទាន់ពេលវេលានោះទេ។ នេះនឹងនាំឱ្យមានជំងឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងសរីរាង្គសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុន និងអ្នកព្យាបាលរោគ Katsuzo Nishi បានហៅឈាមថា "ទន្លេនៃជីវិត" ហើយបានបង្កើតប្រព័ន្ធទាំងមូលសម្រាប់ព្យាបាលរាងកាយតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ capillaries និងលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសរសៃឈាម៖

• បច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃ capillaries និងឈាមរត់ឈាមគឺលំហាត់ប្រាណរំញ័រ។ អ្នកត្រូវធ្វើវានៅពេលព្រឹក ដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ លើកជើង និងដៃឡើង អ្នកគួរតែអ្រងួនវាឱ្យល្អ និងញឹកញាប់រយៈពេល 1.5 - 2 នាទី។ បន្ថែមពីលើប្រភេទនៃការម៉ាស្សាដោយរំញ័រនៃ capillaries ក៏មានការបែងចែកឡើងវិញនៃសារធាតុរាវ lymphatic ដែលជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងកាកសំណល់។
• លំហាត់មួយទៀតពីឃ្លាំងអាវុធរបស់នីសាគឺ "ត្រីមាស" ។ ដេកលើគ្រែរាបស្មើ អ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមករបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទីបួន ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក ហើយសង្កត់យ៉ាងខ្លាំង បង្កើតចលនាញ័រតូចៗជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដូចជាត្រី។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកម្ចាត់សម្លេងលើសនៃសរសៃប្រសាទដែលមានទីតាំងនៅឆ្អឹងខ្នង និងជំរុញចលនាឈាមរត់យ៉ាងសកម្ម។

អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់នាវា capillary ឱ្យបានទៀងទាត់ដោយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនិងពេលល្ងាច។

វីដេអូ៖ សំណុំនៃលំហាត់យោងទៅតាមប្រព័ន្ធនីស៊ី

វិធីកម្ចាត់ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល

ឈាមរត់មិនល្អ និង dystonia សរសៃឈាម គឺជាមូលហេតុដែលធ្វើអោយមានការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការបង្ហាញគ្លីនិកនៃការវាយប្រហារ spastic គឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន។ នេះ។

1. ឈឺក្បាលជាប្រចាំ, វិលមុខ, ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម;
2. ចង្អោរ ការរំខានក្នុងការនិយាយនិងការសម្របសម្រួលនៃចលនា;
3. Tinnitus, ការថយចុះការចងចាំ;
4. អស់កម្លាំងនិងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការអនុវត្ត។

Vasospasm អាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយស្ថានភាពស្ត្រេសការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធបរិយាកាសឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃឆ្អឹងខ្នង (ឧទាហរណ៍ osteochondrosis) ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកន្ត្រាក់ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងសរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះនឹងត្រូវបានជួយដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគការងារ និងការសម្រាក ឱសថឱសថ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាល កាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលចលនាដែលតម្រូវឱ្យផ្លាស់ប្តូរទីតាំងក្បាល - ពត់ពីចំហៀងទៅម្ខាង បង្វិលក្បាល ត្រឡប់ និងវាយខ្លះ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ អ្នកត្រូវតែតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើចលនាក្បាលដោយរលូន ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនល្អ ងងឹតក្នុងភ្នែក ឬវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានរំខាន និងបន្តបន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេលខ្លី ដោយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនា។

សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល

• ឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាហើយត្រលប់ក្រោយរយៈពេល 2-3 នាទី។
• I.P. - ដូចគ្នា លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ផ្អៀងទៅមុខខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនា "កាប់ឈើ" ។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
• I.P. - ដូចគ្នា បង្វិលជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា៖ ជើងឆ្វេងទៅដៃស្តាំ ជើងស្តាំទៅដៃឆ្វេង។
• I.P. - ដូចគ្នា ជង្គង់កោងបន្តិច។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយអនុវត្តការបង្វិលអសមកាល៖ បង្វិលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនការចងចាំ និងល្បឿននៃការគិត។
• I.P. - ដេកលើខ្នង ជើង និងដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយទ្រខ្នងខាងក្រោមដោយដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តការឈរ "Birch" រហូតដល់ 5 នាទី។

កាយសម្ព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សរសៃឈាមខួរក្បាលកំពុងរាំ។ តាម​រយៈ​ការ​សម្តែង​ជំហាន​រាំ បុគ្គល​ម្នាក់​បង្វឹក​ការ​សម្រប​សម្រួល ឈាម​សម្បូរ​ដោយ​អុកស៊ីហ្សែន ហើយ​ឈាម​រត់​របស់​វា​ប្រសើរ​ឡើង។ សរសៃឈាមខួរក្បាលកាន់តែយឺត សម្លេងរបស់វាថយចុះ។ លើសពីនេះ ការរាំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ហើយ​នេះ​ជា​កត្តា​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នៃ​សរសៃ​ខួរក្បាល។

វីដេអូ៖ លំហាត់ប្រាណងាយៗ ដើម្បីពង្រឹងសរសៃឈាមខ្សោយ

ការពង្រឹងសរសៃឈាមនៃជើង - ជំហានប្រកបដោយទំនុកចិត្តចូលទៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ

"ការសងត្រលប់" សម្រាប់ការដើរត្រង់គឺជាបន្ទុកកើនឡើងដែលជួបប្រទះដោយសរសៃនៃជើង។ ភាពទន់ខ្សោយនៃសរសៃវ៉ែនជើងអាចនាំឱ្យឈាមជាប់គាំង ហើយជាលទ្ធផល ការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់សរសៃវ៉ែន។ គ្មានវិធីណាល្អជាងក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺសរសៃឈាមក្នុងជើងជាងចលនានោះទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើអវយវៈទាបវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ការហែលទឹក ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ការងូតទឹកបែបផែន និងសូម្បីតែគ្រាន់តែចាក់ទឹកត្រជាក់នៅលើជើងរបស់អ្នក ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ និងច្របាច់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់បែបនេះសម្រាប់នាវាជួយពង្រឹងពួកគេ និងធ្វើឱ្យជញ្ជាំងនៃសរសៃជើងកាន់តែមានភាពបត់បែន។

សំណុំនៃលំហាត់ដែលមានបំណងពង្រឹងសរសៃឈាមនៃជើង

• I.P. - ឈរនៅលើឥដ្ឋ ជើងធំទូលាយជាងស្មា។ ពត់ទៅមុខ និងចុះក្រោម ឈានដល់ផ្ទៃកម្រាលដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលសម្តែងពត់ សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• I.P. - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបាន បត់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង ផ្អៀងទៅមុខដើម្បីឈានដល់ឥដ្ឋដោយប្រើដៃកោង។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកនៅត្រង់។ បន្ទាប់ពីរៀងរាល់ 8-10 ពត់សូមសម្រាកមួយនាទី។
• I.P. - នៅលើជង្គង់របស់ខ្ញុំ។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយចាប់ផ្តើមដើរលើជង្គង់របស់អ្នកទៅក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ ចូរដេកលើឥដ្ឋ ហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារការមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែននៃជើងនិងសរសៃ varicose

ការ​រត់​យឺតៗ​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការ​កែ​លម្អ​សុខភាព​សរសៃឈាម​នៅ​ជើង។ ប្រសិនបើអ្នកខិតទៅជិតការហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានភាពជ្រុលនិយមហួសហេតុ ការប្រើប្រាស់អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក និងរយៈពេលនៃការរត់ នោះអត្ថប្រយោជន៍នឹងមិនមានការសង្ស័យឡើយ។ contraindications សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអាចរួមមាន:

1. ញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលរត់;
2. សំលេងរំខានឬសំលេងរំខាននៅក្នុងត្រចៀក;
3. ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងជើង;
4. ការថយចុះសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ឬមិនស្រួលពេលកំពុងរត់ វាជាការប្រសើរក្នុងការឈប់ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមពីរបីដង ដើម្បីស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយចាប់ផ្តើមដើរ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានកើនឡើងតែនៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួនបានពេញលេញទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង។

វីដេអូ៖ លំហាត់ការពារសម្រាប់ជើង

កប៉ាល់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ

កគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វានៅទីនេះដែលសរសៃឈាមសំខាន់ៗត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដែលតាមរយៈការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលនិងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងកើតឡើង។ សាច់ដុំកដែលខ្សោយ បង្ខំឱ្យមនុស្សម្នាក់ត្រូវតឹងជានិច្ច ដើម្បីរក្សាក្បាល និងខ្នងឱ្យត្រង់។ ភាព​តានតឹង​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មានការ​បង្ហាប់​សរសៃឈាម និង​ការ​កន្ត្រាក់​ចុង​សរសៃប្រសាទ​។ ដូច្នេះ - ឈាមរត់ខ្សោយ ឈឺក្បាល លើសឈាម និងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត។

ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំក អ្នកអាចស្តារសរសៃឈាមនៅក ហើយដោយហេតុនេះកម្ចាត់ជំងឺផ្សេងៗ។ ក្នុងចំណោមលំហាត់ កន្លែងសំខាន់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយវេន លំអៀង និងបង្វិលក្បាល។ ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនបំផុត ដោយមិនភ្លេចតាមដានការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ កាយសម្ព័ន្ធចិន ដែលមិនមានចលនាភ្លាមៗ និងសកម្ម ផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កប៉ាល់ និងការពង្រឹងសាច់ដុំអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ - អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងបំពាក់ពិសេសសម្រាប់រឿងនេះទេ។

លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក

• ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយព្យាយាមរក្សាផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងផ្ទៃបញ្ឈរ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល រុញខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំករបស់អ្នកតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 5-6 វិនាទី។
• អង្គុយ​លើ​កៅអី អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​បាតដៃ​លើ​ថ្ងាស​របស់​អ្នក ហើយ​សង្កត់​ខ្លាំង ដោយ​បង្ខំ​ក្បាល​អ្នក​ឲ្យ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក អ្នកគួរតែទប់ទល់នឹងចលនាទៅមុខនៃក្បាលរបស់អ្នក។ "ការប្រឈមមុខគ្នា" បែបនេះជាមួយនឹងភាពតានតឹងអតិបរមាគួរតែត្រូវបានសង្កត់រយៈពេល 5-7 វិនាទីខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានផ្អាក។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ, ដកដង្ហើមចេញនិងសម្រាកសម្រាប់វិនាទី។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតពី ៣ ទៅ ៧ ដង។
• ចលនាស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្បាលផ្អៀងទៅមុខ និងទៅចំហៀង។ កាយសម្ព័ន្ធនេះគឺល្អព្រោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ 1-2 រៀងរាល់ម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រីកសរសៃឈាមនៃកនិងខួរក្បាល។
• បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗនៅក្នុងរង្វង់មួយ ពីស្មាមួយទៅស្មាមួយ ដោយកាន់វាក្នុងទីតាំងខ្លាំងបំផុត។ ធ្វើម្តងទៀត 8-12 ដងបង្កើនទំហំបន្តិចម្តង ៗ ។

វីដេអូ៖ លំហាត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ VSD

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់បេះដូងនិងសរសៃឈាម?

ដើម្បីរក្សាសរសៃឈាម និងបេះដូងឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាអតិបរមាចំពោះការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែល, ដោយសារតែអាយុ, បានកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ បរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ និងលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើទៅបាន - នេះមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចដោយមនុស្សចាស់ឡើយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង និងសរសៃឈាមគួរតែចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការបង្វិលដៃ និងជើងរបស់អ្នក គឺជាលំហាត់មួយដែលនឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមរបស់អ្នក "ភ្ញាក់ឡើង" ហើយសរសៃឈាមនឹងរីកធំ។ ការបត់ជើង អង្គុយ និងបង្វែររាងកាយត្រូវតែអនុវត្ត ខណៈពេលដែលតាមដានចង្វាក់បេះដូងជានិច្ច។ ប្រសិនបើជីពចររបស់មនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលមានចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី នោះបេះដូងរបស់គាត់នៅតែមិនទទួលបានអុកស៊ីសែន និងឈាមគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយទូទៅកើនឡើង អត្រាបេះដូងក៏កើនឡើងផងដែរ។ ដូច្នោះហើយ បេះដូងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងទទួលបានបរិមាណឈាមគ្រប់គ្រាន់ ដោយសារតែដំណើរការល្អនៃ aorta ។

លំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់បេះដូង និងសរសៃឈាម

• ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយដើរដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ខ្លាំង។
• ជើងមានទទឹងស្មា។ លើកដៃឡើងលើ ទះដៃជាមួយគ្នា។ នៅពេលដែលរាងកាយផ្អៀងទៅខាងស្តាំ ជើងស្តាំត្រូវផ្លាស់ទីទៅខាងស្តាំ។ ព្យាយាមអនុវត្តការផ្អៀងឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើចលនាដដែលៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ អនុវត្ត 8-9 ដងដោយចងចាំដើម្បីគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក។
• លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ ហើយទះដៃតាមចង្វាក់នៅលើស្មាផ្ទុយ។ ដៃស្តាំ - ស្មាឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បង្កើន​ពាក្យ​ដដែលៗ និង​ចង្វាក់​ក្នុង​ពេល​ដែល​អវត្ដមាន​នៃ​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ក្នុង​តំបន់​បេះដូង​រហូត​ដល់ ៥០ ដង។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ជើងសង្កត់ឱ្យជាប់គ្នា។ ធ្វើរង្វង់ពេញដោយដៃរបស់អ្នក៖ ថយក្រោយ - ទៅមុខ។ ដំបូងអនុវត្តវដ្តបង្វិលក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅទៅផ្ទុយ។ ពាក្យដដែលៗ - ពី 10 ទៅ 50 ។
• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវលើកជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90° ហើយធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះកង់។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
• ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក លើកជើងដែលលាតរបស់អ្នកឡើងដល់កម្ពស់សង់ទីម៉ែត្រ ហើយធ្វើចលនារាងឈើឆ្កាង។ ធ្វើម្តងទៀតម្តង

ការហែលទឹក ជិះកង់ លំហាត់ប្រាណ cardio និងការដើរឡើងជណ្តើរអាចជួយបង្ហាត់បេះដូងរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។ រឿងមួយដែលមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោល: បន្ទុកគួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ រឿងសំខាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់មិនមែនជាបរិមាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែមានភាពទៀងទាត់។ វដ្តដ៏តឹងរ៉ឹងត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ: ការផ្ទុកនិងការសំរាកលំហែ។ បន្ទាប់មកសរសៃសាច់ដុំបេះដូងនឹងកើនឡើង សាច់ដុំបេះដូង និងសរសៃឈាមនឹងពង្រឹង ហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់នឹងកាន់តែច្បាស់។

វីដេអូ៖ លំហាត់ដើម្បីកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងតាមរយៈសាច់ដុំ

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម

ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែជញ្ជាំងសរសៃឈាមបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក ហើយឈាមពិបាក "រុញ" តាមសរសៃឈាមតូចចង្អៀត។ ការបន្ថែមបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺការផ្លាស់ប្តូរ atherosclerotic នៅក្នុងសរសៃឈាម - បន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើជញ្ជាំងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីហ្វឹកហាត់នាវាដែលមានចលនាយឺតទេ ការកើនឡើងសម្ពាធរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺលើសឈាម អ្នកមិនគួរធ្វើចលនាពត់ដៃ និងជើងភ្លាមៗ ឬលំហាត់ទាំងអស់ដែលធានាលំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាលឡើយ។ អ្នក​មិន​គួរ​ទប់​ដង្ហើម​ពេល​បញ្ចេញ​កម្លាំង​សាច់ដុំ​ទេ នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង។

លំហាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម

• ការឡើងកំដៅផែនដី៖ ដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយរលូននៃដងខ្លួន។ ដៃនិងជើងអនុវត្តចលនាមិនរំពេច - ការផ្លាស់ប្តូរខ្លី, ពត់កោង, អង្គុយពាក់កណ្តាល។ នៅពេលដើរ អ្នកអាចធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ រយៈពេល - 5 នាទី។
• អង្គុយលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយសង់ទីម៉ែត្រ លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយរំកិលវាទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ពត់ទៅមុខឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សម្លឹងមើលទៅមុខ។
• ដោយមិនងើបពីកៅអី លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅចំហៀង ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកជើងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវដាក់នៅពីមុខអ្នក ដោយជួយកាន់ជើងដែលលើក។ អនុវត្តឆ្លាស់គ្នាដោយជើងស្តាំ និងឆ្វេង ៦-៨ ដង។
• ដៃទៅម្ខាង - ស្រូបចូល នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតដោយផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងអង្គុយ និងឈរ។
• លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ផ្លាស់ទីជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅខាងស្តាំរក្សាវានៅកម្ពស់សង់ទីម៉ែត្រ។ ធ្វើចលនាដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

វីដេអូ៖ លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជួយបង្កើនឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ដែលជាថ្នាំ vasodilator ធម្មជាតិ។ មានការអនុវត្តជាច្រើននៃលំហាត់ដកដង្ហើមព្យាបាល - កាយសម្ព័ន្ធចិន Qigong លំហាត់ដកដង្ហើម Strelnikova វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមជ្រៅ Buteyko យូហ្គា។ ជាមួយនឹងបច្ចេកវិទ្យាផ្សេងៗគ្នា គោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពស្រដៀងគ្នាដ៏អស្ចារ្យ៖ ដង្ហើមខ្លីជ្រៅតាមច្រមុះ សង្កត់ដង្ហើម និងច្រកចេញតាមធម្មជាតិស្ទើរតែមិនអាចយល់បានតាមមាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមយូហ្គាការស្រូបចូលត្រូវបានអមដោយការហូរចេញនៃពោះអមដោយការដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយ - ពោះត្រូវបានទាញចូលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើនអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យមុខងារសរសៃឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ហើយ​ការ​អនុវត្ត​ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ស្ទាត់ជំនាញ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្លេច​អំពី​ជំងឺលើសឈាម​អស់​រយៈពេល​ជាច្រើន​ឆ្នាំ។

វីដេអូ៖ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម

លំហាត់ប្រាណព្យាបាលបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ។ ការព្យាបាលដោយការស្តារនីតិសម្បទាក្នុងដំណាក់កាលក្រោយការឆ្លងជំងឺទាក់ទងនឹងការណែនាំជាចាំបាច់នៃលំហាត់ព្យាបាលរាងកាយ។ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញដំបូងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអនុវត្តខណៈពេលដែលកំពុងស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហូរចេញក៏ដោយ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ពិសេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយជំនួសរវាងលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើទៅបាន និងការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ ដើម្បីស្ដារ myocardium ការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញត្រូវបានទាមទារ ហើយនេះតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីដែលមានការលើក និងបន្ទាបជើង និងដៃដោយឆ្លាស់គ្នា ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលំហែ ដោយមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ ដើរនៅកន្លែងមួយ ពត់ទៅស្តាំ និងឆ្វេង យោលជើងរបស់អ្នក - លំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើង ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងជីពចររបស់អ្នក។ ចង្វាក់បេះដូងមិនគួរលើសពី 120 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏អាចផ្តល់សំណងដោយការប្រើម៉ាស្សា និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនារបស់រាងកាយដែលបាត់បង់ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ និងឧស្សាហ៍ព្យាយាម។ លំហាត់ដំបូងនឹងត្រូវធ្វើជាមួយជំនួយការប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកជំងឺនឹងអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញដែលបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយឯករាជ្យ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលរាងកាយបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការងារហួសប្រមាណនិងភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ភាពទៀងទាត់និងភាពជាប្រព័ន្ធក្នុងថ្នាក់ព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចស្តារភាពរីករាយនៃចលនា។

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សរសៃឈាមខួរក្បាល

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

ភាគច្រើនបញ្ហានៃចរន្តឈាមត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងថ្នាំ។ ថ្នាំដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យឈាមស្តើងគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ និង contraindications ធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាគឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់វ័យ ហើយពួកគេមិនត្រឹមតែមានការការពារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលផងដែរ៖

• ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ និងមុខងារយល់ដឹងផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាលត្រូវបានការពារ និងព្យាបាល។
• ការសម្របសម្រួលនៃចលនាប្រសើរឡើង;
• ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងដុំឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• ចក្ខុវិស័យត្រូវបានស្តារឡើងវិញ;
• រោគសញ្ញាឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹង osteochondrosis ត្រូវបានធូរស្រាលហើយការចល័តនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងកើនឡើង។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ប្រសិទ្ធភាពនៃឱសថដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក៏កើនឡើងផងដែរ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពរីករាយ និងទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់ការងារ ហើយវគ្គពេលល្ងាចនឹងលើកកម្ពស់ការសម្រាកកាយ និងការសម្រាកពេលយប់ដ៏ល្អ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល: លក្ខណៈពិសេសនៃភាពស្មុគស្មាញនិងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត

វាអាចទៅរួចដែលមានឥទ្ធិពលលើចរន្តឈាមនៅក្នុងក្បាលតែក្នុងលក្ខណៈទូលំទូលាយប៉ុណ្ណោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបញ្ជីនៃចលនាដែលមានប្រយោជន៍រួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែពត់និងបង្វិលក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង lunges និង squats ផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសកម្ម និងបង្កើន lumen នៃសរសៃឈាម វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការលឿនជាងមុន។

ចំពោះផ្នែកបច្ចេកទេសនៃបញ្ហា ចលនាទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តដោយរលូន និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ ឬកន្ត្រាក់ឡើយ។ លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ នេះនឹងធានាបាននូវលំហូរនៃអុកស៊ីសែន និងរក្សាចង្វាក់៖ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដកដង្ហើមចេញ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញនៅពេលស្រូបចូល។

នៅពេលដែលសាច់ដុំពង្រឹងបន្ទុកត្រូវតែកើនឡើង។ នេះត្រូវបានធ្វើទាំងតាមរយៈចំនួនពាក្យដដែលៗកាន់តែច្រើន និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នីមួយៗមិនលើសពីមួយឈុត។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើង ឬស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានពេញលេញ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់ទៅអប្បបរមា ហើយបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយ សូមត្រលប់ទៅចង្វាក់ធម្មតារបស់អ្នក។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ស្មុគ្រស្មាញនេះ ដូចជាកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនណាមួយ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីជាកាតព្វកិច្ច។ ក្នុងករណីនេះ គួរតែដើរជុំវិញបន្តិច ហើយជូតតំបន់កអាវដោយម្រាមដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចបន្តទៅផ្នែកសំខាន់:

• ឈរត្រង់ដោយប្រើដៃសម្រាក អ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នាយឺតៗ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្តាំ និងឆ្វេង។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទំហំអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើការចល័តមានកម្រិត សូមកុំបន្ត។
• ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា ក្បាលដំបូងអោនត្រឡប់មកវិញដោយសេរី ហើយបន្ទាប់មកអោនទៅមុខ។ អ្នកត្រូវប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព អ្នកអាចពត់ខ្លួនពេលអង្គុយបាន។
• ជាថ្មីម្តងទៀត ខណៈពេលកំពុងឈរ ការបង្វិលក្បាលឆ្លាស់គ្នាក្នុងទិសដៅទាំងពីរត្រូវបានអនុវត្ត។ ចង្កាគួរតែត្រូវបានដាក់តាមឧត្ដមគតិស្របនឹងស្មាប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះមិនទាន់អាចធ្វើទៅបានទេនោះមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទេ។
• លំហាត់បន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងស្មា។ ដំបូងពួកគេត្រូវលើកឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញពួកគេត្រូវការទាញត្រឡប់មកវិញ។
• លំហាត់ប្រាណស្មាមួយទៀតត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃខ្សែស្មា និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ក្នុងករណីនេះដំបូងចលនារាងជារង្វង់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងស្មាជាមួយនឹងដៃចុះក្រោម (ក្នុងទិសដៅទាំងពីរ) បន្ទាប់មកបាតដៃត្រូវបានដាក់នៅលើស្មាហើយវដ្តត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ បំពេញធាតុបង្វិលដោយប្រើដៃត្រង់រាលដាលទៅភាគី។
• ឈរត្រង់ ហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយសេរី អ្នកត្រូវប្តូរវេននៃរាងកាយក្នុងទិសដៅទាំងពីរជាមួយនឹងទំហំអតិបរមា។ ក្នុងករណីនេះឆ្អឹងអាងត្រគៀកគួរតែនៅដដែល។
• អនុវត្តការផ្អៀងដងខ្លួនជាបន្តបន្ទាប់៖ ជាដំបូងពីឆ្វេងទៅស្តាំ រក្សាដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយដៃគឺនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
• ឈរត្រង់ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក ធ្វើចលនាបង្វិលជាច្រើនជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា អនុវត្តចំនួនសួតដែលបានកំណត់នៅលើជើងនីមួយៗ។
• Squats ក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យចរន្តឈាមសកម្មផងដែរ។ មិនចាំបាច់បន្ទាបឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជ្រៅពេកនោះទេ - ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅចំណុចទាបបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ ដៃរបស់អ្នកអាចត្រូវបានពង្រីកទៅមុខដើម្បីរក្សាលំនឹង។

ការលាតសន្ធឹងពីរបីដងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់។

• ដំបូងអ្នកត្រូវឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឡើង។
• បន្ទាប់មក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ទៅមុខយ៉ាងជ្រៅ (និយមដោយដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ)។
• នៅចុងបញ្ចប់អ្នកអាចអនុវត្តការរុញជ្រៅ - analogue នៃការអង្គុយមួយប៉ុន្តែដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាហើយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅខាងក្រៅ។

ម៉ាស្សា​តំបន់​ក​ក និង​ក្បាល ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម និង​បង្កើន​ភាព​យឺត​នៃ​សរសៃឈាម ។ ឧបាយកលរួមមានចលនា stroking និង squeezing នៃដៃ។

• អ្នកត្រូវកំដៅស្មា និងករបស់អ្នកពីបរិមាត្រទៅកណ្តាល (ឆ្អឹងខ្នង)។
• ខ្ញុំ​ម៉ាស្សា​ក្បាល​របស់ខ្ញុំ​ដោយ​ម្រាមដៃ​របស់ខ្ញុំ​ច្របាច់​បន្តិច ហើយ​បន្ធូរបន្ថយ​វា ខណៈពេល​ដំណាលគ្នា​ធ្វើ​ចលនា​បង្វិល​ដោយ​ដៃ​របស់ខ្ញុំ។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក្នុងករណីនេះមានប្រសិទ្ធភាពដូចសកម្មភាពរបស់ជំនួយការដែរ។

ម៉ាស្សាក្បាលបែបបុរាណ (មានវីដេអូ)

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង (មានវីដេអូ)

ប្រសិទ្ធភាពនៃស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានពង្រឹងដោយការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃការងារ និងកាលវិភាគសម្រាក ការរៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានវីតាមីនស្មុគស្មាញ។ ការដើរយូរក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ជាពិសេសនៅតំបន់ព្រៃ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសរសៃឈាម និងដំណើរការរឹង (ឧទាហរណ៍ផ្កាឈូកផ្ទុយ)។ រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមក្នុងខួរក្បាល សកម្មភាពទាំងអស់នេះជួយរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដល់អាយុចាស់។

Magnitiza

33 ពិធីសម្រាប់បុណ្យអ៊ីស្ទើរ។ បច្ចុប្បន្ន!

04/13/2018 Magic of Runes - ទេវតា និងមេធ្មប់។ ថ្នាក់មេ

ការព្យាករណ៍សម្រាប់ខែមេសា 2018 សម្រាប់សញ្ញារាសីចក្រនីមួយៗ

អ្នកអនុវត្ត Tarot ។ វគ្គ​បណ្តុះបណ្តាល

វេទមន្តធាតុ

04/20/2018 អាថ៍កំបាំងនៃបាភីហម

05/08/2018 Runes ។ វេទមន្ត Runic ។

06/7/2018 កាត Lenormand + Lenormand Magic - វគ្គសិក្សាពេញ

អេលវេន runes ។ ការថតវីដេអូនៃថ្នាក់មេ

01/12/18 Runes កម្រិត 2 (5 មេរៀន)

វត្ថុស័ក្តិសិទ្ធិបុគ្គល

ទស្សន៍ទាយលើដីកាហ្វេ (៣មេរៀន) ថតវីដេអូ

របៀបនិយាយជាមួយបុរសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

លំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមខួរក្បាល។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការងារអង្គុយយូរ នាំឱ្យខូចមុខងារឈាមរត់ខួរក្បាល ជាពិសេសប្រសិនបើក្បាលនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើក្បាលនៅតែគ្មានចលនា ខណៈពេលដែលត្រូវបានផ្អៀងបន្តិចទៅម្ខាង។

លំហាត់ប្រាណដោយពត់ និងបង្វិលក្បាល បង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យពួកវាពង្រីក។ ទាំងអស់នេះ រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ បង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាខួរក្បាល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការផ្លូវចិត្ត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះនៅពេលឈរដោយធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដៃតាមដងខ្លួន។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។ បន្ទាប់មកលើកកែងដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើវាមិនលឿន ឬយឺត ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនមធ្យម។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដៃទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកដៃត្រូវពត់នៅកែងដៃ ហើយកន្ត្រាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងដៃកោងនៅកែងដៃ ដោយដៃស្តាំទៅមុខ ដោយដៃឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ នៅពីក្រោយខ្នង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចគ្នាច្រើនដងដោយផ្លាស់ប្តូរដៃ៖ ស្តាំ - ត្រឡប់មកវិញ, ឆ្វេង - ទៅមុខ។ មិនលឿននិងមិនយឺត - ក្នុងល្បឿនមធ្យម។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដៃតាមដងខ្លួន ក្បាលត្រង់។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយមិនផ្អៀងក ហើយមើលទៅមុខ បង្វែរវាទៅខាងស្តាំ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មក ក៏រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយមិនផ្អៀងក ហើយមើលទៅមុខ បត់វាទៅខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើវាក្នុងល្បឿនយឺត។

ដកដង្ហើមដើម្បីធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង

ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកដូចជាចម្លែកដូចដែលវាហាក់ដូចជាអាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះម្តងម្កាល ដើម្បីសម្អាតឈាមដែលចូលទៅក្នុងខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានកាន់តែសកម្ម។ ធ្វើការពិសោធន៍សាមញ្ញ។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅមុខកញ្ចក់ ហើយទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មួយ​រយៈ​ក្រោយ​មក មុខ​នឹង​ឡើង​ក្រហម​ខ្លះ ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈាម​ហូរ​តាម​ប្រាសាទ។ នៅសញ្ញាដំបូងនៃបាតុភូតបែបនេះអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការពិសោធន៍ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដូចធម្មតា។ បទពិសោធន៍នេះបង្ហាញថាការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យឈាមចរាចរកាន់តែសកម្មនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកក៏ធ្វើលំហាត់រាងកាយខណៈពេលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ការញ័រខ្លះនៃជាលិកា បរិស្ថាន និងសារធាតុទាំងអស់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាល - អត្ថប្រយោជន៍នៃការញ័រសម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ capillaries ត្រូវបានពិភាក្សាច្រើនជាងម្តងនៅក្នុងសៀវភៅនេះ។

លំហាត់ "សង្កត់ដង្ហើម"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរមូលដ្ឋាន ដកដង្ហើមដោយដង្ហើមកណ្តាល ឬទាប។

នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយវាស់ចំនួនវិនាទីអតិបរមាដែលអ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះសូមសម្រាក 5 នាទី។

ចែកចំនួនលទ្ធផលនៃវិនាទីនៃការទប់ដង្ហើមអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នកដោយ 2 - នេះនឹងជារយៈពេលនៃការទប់ដង្ហើមព្យាបាលដែលអ្នកនឹងអនុវត្តដំបូង។

បន្ទាប់ពីសម្រាក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនវិនាទីដែលអ្នកទទួលបានដោយបែងចែកដោយ 2 ការពន្យាពេលអតិបរមាដែលអាចកើតមានសម្រាប់អ្នក។ សម្រាក 5 នាទី។

បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនវិនាទីនោះ បូកនឹង 2 វិនាទីទៀត។

បន្ទាប់ពីសម្រាក បង្កើនដង្ហើមសង្កត់រយៈពេល 2 វិនាទីទៀត។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​នាំ​ការ​ទប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ជា​បណ្តើរៗ​ទៅ​តម្លៃ​អតិបរមា​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ដំបូង​សម្រាប់​អ្នក។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើរឿងដដែលនេះឡើងវិញ ប៉ុន្តែបង្កើនតម្លៃពន្យាពេលអតិបរមាទៅតម្លៃអតិបរមាដើមរបស់អ្នក បូកនឹង 1 វិនាទី។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ - បូក 2 វិនាទី។ មិនចាំបាច់បង្កើនរយៈពេលនៃការពន្យាពេលទៀតទេ។ បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយរក្សារយៈពេលនៃការពន្យារពេល។ ហើយបន្ទាប់មក - យោងទៅតាមសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចសម្រេចបាននូវរយៈពេលកាន់ដង្ហើមវែង និងវែង។ តម្លៃអតិបរមា - 120 វិនាទី (2 នាទី) - នឹងបង្ហាញថារាងកាយមានសុខភាពល្អឈាមត្រូវបានសម្អាតហើយឈាមរត់ខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើធម្មតា។

ពីការអនុវត្តនៃការកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្តទៅការអនុវត្តនៃការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណ "ដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ"

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហរមូលដ្ឋាន ស្រូបចូល និងបិទរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកដោយដាក់មេដៃ។ នេះបង្កើតឱ្យមានការឈប់ដកដង្ហើម។

បន្ទាប់មក ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ខណៈពេលដែលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បន្ទាប់​ពី​ដក​ដង្ហើម​រួច អ្នក​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ម្តង​ទៀត​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៥ ដង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបីដងមុនពេលអាហារ។

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដោយប្រើប្រព័ន្ធនេះនឹងធានាបាននូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ខួរក្បាល ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពង្រឹងសរសៃឈាមគ្រប់ផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតសរសៃឈាមខួរក្បាល?

ការលាងសម្អាតសរសៃឈាមរបស់ខួរក្បាលគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិង osteochondrosis ។

ខួរក្បាលដែលទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់ ទទួលរងពីជំងឺទាំងនេះ ដើម្បីកែលម្អមុខងាររបស់វា វាមិនឈឺចាប់ក្នុងការសម្អាតសរសៃឈាមនោះទេ។ ច្បាស់ពីអ្វី? ពីសារធាតុដែលមិនចង់បានដែលជាប់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងកូលេស្តេរ៉ុលនិងជាតិពុលផ្សេងៗ។ ការសម្អាតនាវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើឱសថបុរាណសាមញ្ញ។

ការសម្អាតសរសៃឈាមខួរក្បាល៖

1. យកទឹកខ្ទឹមបារាំងមួយកែវ និងទឹកឃ្មុំ។ លាយវាទាំងអស់។ បន្ទាប់មកញ៉ាំ 2 ស្លាបព្រានៃល្បាយនេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ វគ្គនៃការចូលរៀនគឺ 3 ខែ។ ល្បាយនេះនឹងសម្អាតសរសៃឈាមបានយ៉ាងល្អ។ លើសពីនេះ សារធាតុផ្សំទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ថែមជាច្រើនដែលនឹងពង្រឹងរាងកាយ។

2. Burdock infusion ដើម្បីសំអាតសរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីរៀបចំ infusion អ្នកនឹងត្រូវចាក់ឫស burdock មួយក្តាប់តូច 10 ក្រាមចូលទៅក្នុង thermos ។ ចាក់​ទឹក​ដាំ​ពុះ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ហើយ​ទុក​ឱ្យ​ឆ្អិន​រហូត​ដល់​ព្រឹក ។ បន្ទាប់មករៀងរាល់ព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារសំពាធនិងផឹក 5, អតិបរមា 6, tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ tincture ។ យក infusion សម្រាប់មួយខែកន្លះទៅពីរខែ។ បន្ទាប់មកសម្រាកពីរសប្តាហ៍ ហើយធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។ ការព្យាបាលនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ សម្រាប់គោលបំណងបង្ការសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ ហើយជាទូទៅត្រូវបង្ខំឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែមិនមានរបួស ឬ osteochondrosis ខាងលើទេ។

3. ព្យាយាមផឹកទឹកផ្លែទទឹម - វាជួយបានល្អណាស់ ហើយថែមទាំងញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីថែមទៀត៖ viburnum, rowan, ផឹកទឹកផ្លែប៉ោម និងការ៉ុត ហើយកុំភ្លេចញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

4. សម្អាតសរសៃឈាមជាមួយខ្ទឹមស និងក្រូចឆ្មា

ដើម្បីសម្អាតតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងត្រូវការក្រូចឆ្មារធំៗចំនួន ១៦ ផ្លែ ល្អជាងជាមួយនឹងស្បែកស្តើង ហើយខ្ទឹមសចំនួន ១៦ ក្បាលក៏ធំជាងផងដែរ។

យកក្រូចឆ្មាបួនក្បាល និងខ្ទឹមសបួនក្បាល។ យើងកិនទាំងអស់នេះជាមួយម៉ាស៊ីនលាយឬក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ (ក្រូចឆ្មាគួរតែមានស្បែក) ។ បន្ទាប់មកផ្ទេរល្បាយលទ្ធផលទៅក្នុងពាងបីលីត្រហើយបំពេញវាដោយទឹកក្តៅដល់កំពូល។ infusion ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ វាចាំបាច់ត្រូវកូរឱ្យទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពីបីថ្ងៃ, ត្រង infusion និងដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកក។

យកខ្ទឹមស និងក្រូចឆ្មាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 50 ក្រាម អ្នកគួរតែផឹកទឹក 4 ពាងបីលីត្រតាមរបៀបនេះ។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកផឹកមួយកំប៉ុង អ្នកត្រូវរៀបចំកំប៉ុងបន្ទាប់ ដើម្បីកុំឱ្យមានការសម្រាក។ វគ្គសម្អាតនឹងចំណាយពេល 40 ថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតជាមួយខ្ទឹមស និងក្រូចឆ្មា សម្ពាធឈាមនឹងធម្មតាភ្លាមៗ ឈឺក្បាលបាត់ ហើយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក៏ថយចុះ។ លើសពីនេះទៀតការកើនឡើងនៃកម្លាំងលេចឡើងហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ វគ្គនៃការបន្សុទ្ធឈាមនេះត្រូវតែអនុវត្តម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ មិនមែនញឹកញាប់ជាងនេះទេ។

មុននឹងប្រើប្រាស់ថ្នាំ មធ្យោបាយដោះស្រាយ ឬវិធីព្យាបាល ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក!

មានសុខភាពល្អ! ស្រ​ឡា​ញ​ខ្លួនឯង! ថែខ្លួនផង!

Atherosclerosis គឺជាការគំរាមកំហែងនៃសង្គមទំនើប។ ជំងឺនេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ជា​លទ្ធផល ជួនកាល​បន្ទះ​នេះ​រីក​ធំ​រហូត​ដល់​ស្ទះ​លំហូរ​ឈាម​ទាំងស្រុង។

វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ ischemia និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ថ្នាំ​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល​ផង​ដែរ។

វិធីសាស្រ្តពិសេស

វិធីសាស្រ្តនេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមខួរក្បាល។ វិធីសាស្ត្ររបស់ Nishi ក៏ជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមផងដែរ។

• ព័ត៌មានទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពនោះទេ!
• អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវមួយ។ មានតែគ្រូពេទ្យទេ!
• យើងសុំឱ្យអ្នកកុំធ្វើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែ ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេស!
• សុខភាពដល់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក!

ការរំញ័រគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញបំផុតមួយ។ អ្នកអាចបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវការដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកគ្រាន់តែលើកដៃ ឬជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយធ្វើចលនាខ្លាំងៗជាមួយវា ស្រដៀងនឹងការញ័រ។ ពីរបីនាទីនៃចលនាសកម្មបែបនេះជាមួយនឹងដៃនីមួយៗនិងជើងនីមួយៗនឹងគ្រប់គ្រាន់។

លំហាត់មួយទៀតគឺ "ត្រីមាស" ។ ដើម្បីអនុវត្តវាដៃត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយកហើយម្រាមជើងត្រូវបានចង្អុលទៅក្បាល។ ដូច្នេះការរំញ័របន្ថែមឆ្លងកាត់រាងកាយបង្កើនសម្លេងនៃ capillaries នេះ។

ថ្នាក់យូហ្គា និងរាំ

ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានធូរស្រាលដោយចលនា - នេះគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់ច្បាស់។ ចលនាសកម្មក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា និងផ្តល់អុកស៊ីសែនបន្ថែមដល់ជាលិកា។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើចលនាបានពេញលេញគឺតាមរយៈយូហ្គា ឬការរាំ។ លំហាត់ខាងក្រោមគឺសមរម្យ៖

លំហាត់សម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ផងដែរ ការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។

ស្មុគស្មាញលេខ 1	ដើរជុំវិញបន្ទប់រយៈពេលកន្លះនាទី ឬមួយនាទី ដោយរក្សាល្បឿនយឺត។ ចលនាត្រូវបានធ្វើ 5-7 ដង។ អ្នកត្រូវឈរដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដំបូង ហើយដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមកន្លែងដែលឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកបញ្ចប់។ ពួកគេ​រំកិល​ក្បាល​មកវិញ ហើយ​ស្រូប​ចូល​ក្នុងពេល​តែមួយ។ បន្ទាប់មកគេច្របាច់ទ្រូងពីចំហៀងដោយដៃរបស់ពួកគេ ដកដង្ហើមចេញ ច្របាច់ខ្យល់ចេញពីខ្លួន ហើយបន្ទាបក្បាលចុះ។ ទីតាំងទីពីរ។ ពួក​គេ​ពត់​ដៃ​ទៅ​កាន់​ស្មា​របស់​ពួក​គេ រួច​លាត​ឡើង​លើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្នងត្រូវបានតម្រង់ត្រង់ក្បាលត្រូវបានលើកឡើងហើយខ្យល់ត្រូវបានស្រូបចូល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើតាមលំដាប់បញ្ច្រាស៖ ស្មាត្រូវបាននាំទៅខាងមុខ ដៃត្រូវបានបន្ទាបជាមុនទៅស្មា បន្ទាប់មកចុះក្រោម។ ធ្វើ ៣-៦ ដង។ ទីតាំងដំបូង។ ទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ ដកដង្ហើមវែងៗ។ បន្ទាប់មកដៃត្រូវបានដាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយដៃរបស់អ្នកតាមថ្នេរ។ 3-5 ដងគឺជាបរិមាណល្អបំផុត។ ទីតាំងដំបូង។ ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ពត់​ខ្លួន ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ​ពេល​ពត់​ខ្លួន ហើយ​ស្រូប​ចូល​ពេល​តម្រង់​។ 3-5 ដងគឺល្អបំផុតសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។ សង្កត់ខ្នងកៅអីម្តងទៀត ទីតាំងដំបូង។ ជើងឆ្វេង និងស្តាំគួរតែផ្លាស់ទីឆ្លាស់គ្នាឆ្ងាយពីរាងកាយ។ ពាក្យដដែលៗត្រូវបានធ្វើ 7-9 ដងសម្រាប់ជើងទាំងពីរ។ ទីតាំងដំបូងគឺបង្វិលរាងកាយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នារំកិលដៃទៅខាងក្រោយ។ ស្រូបចូលខណៈពេលងាក ដកដង្ហើមចេញនៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកម្រិតជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ ល្អបំផុត 3-6 ដង។ ក្នុងនាមជាការឡើងកំដៅផែនដីចុងក្រោយ ដើរជុំវិញបន្ទប់មួយនាទីកន្លះ។
ស្មុគស្មាញលេខ 2	ការឈរត្រង់គឺជាទីតាំងសំខាន់។ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា គឺជាទីតាំងទីមួយ ជើងរួមគ្នាជាទីតាំងទីពីរ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ ដែលត្រូវបានអមដោយការលើកជង្គង់ខ្ពស់ និងការបង្វិលដៃរហ័ស និងស្វាហាប់។ រយៈពេល 20-40 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកជំហានដើរមួយនាទី។ ទីតាំងដំបូងហើយដៃត្រូវបានដាក់នៅលើពោះទទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមចេញពីក្រពះដោយរុញដៃចេញជាមួយនឹងជញ្ជាំងពោះហើយបន្ទាប់មកដកជញ្ជាំងពោះ។ ៣-៥ ដង្ហើមចេញចូលគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ទីតាំងទីពីរ។ ដៃ​ត្រូវ​លើក​ដំបូង​ទៅ​កម្រិត​ស្មា ហើយ​បន្ទាប់​មក​ឡើង​ខណៈ​ពេល​ស្រូប​ចូល​ស្រប​គ្នា។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមបន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះ។ 3-5 ដងគឺគ្រប់គ្រាន់។ សង្កត់លើខ្នងកៅអី ដោយបង្វិលជើងនីមួយៗជាវេន។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាម្តងទៀត 4-8 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។ ដៃម្ខាងដាក់នៅកណ្តាលទ្រូង ហើយដៃម្ខាងទៀតដាក់លើពោះ។ ដកដង្ហើមវែងៗ ស្ងប់ស្ងាត់។ ៤-៦ ដង។ ទីតាំងទីមួយ ហើយដៃត្រូវបានដាក់នៅលើចង្កេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវេនដោយបោះចោលក្នុងពេលដំណាលគ្នាហើយរំកិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្តិចមើលដូងដោយភ្នែករបស់អ្នក។ 3-6 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗគឺគ្រប់គ្រាន់។ ទីតាំងទីមួយ ហើយដៃត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល។ ពួកគេលើកដៃឡើងលើ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកខ្នងរបស់ពួកគេនៅពេលដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលពួកគេដកដង្ហើមចេញ ឈរត្រង់ម្តងទៀតដោយដៃរបស់ពួកគេនៅពីក្រោយក្បាលរបស់ពួកគេ។ ៦-៨ ដង។ ទីតាំងទីមួយ ហើយដៃត្រូវបានដាក់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងដងខ្លួន ផ្អៀងខ្នង ចំហៀង ទៅមុខ និងទៅម្ខាងទៀត។ នៅពេលពត់ខ្នង អ្នកគួរស្រូបចូល ហើយទៅមុខ ដកដង្ហើមចេញ។ 3-5 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗគឺគ្រប់គ្រាន់។ ការដើរដោយដៃរំកិលទៅភាគីត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេលមួយកន្លះទៅពីរនាទី។ ល្បឿនគឺស្ងប់ស្ងាត់។
ស្មុគស្មាញលេខ 3	ការឈរត្រង់គឺជាទីតាំងសំខាន់។ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា គឺជាទីតាំងទីមួយ ជើងរួមគ្នាជាទីតាំងទីពីរ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ ដែលត្រូវបានអមដោយការលើកជង្គង់ខ្ពស់ និងការបង្វិលដៃរហ័ស និងស្វាហាប់។ ល្បឿនត្រូវបានពន្លឿននៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រយៈពេល 1.5-3 នាទី។ បាតដៃត្រូវបានដាក់នៅចុងឆ្អឹងជំនី ហើយជើងស្ថិតនៅទីតាំងដំបូង។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺត ៗ និងដកដង្ហើមចេញ 5-8 ដង។ ទីតាំងទីពីរគឺសម្រាប់ជើង ហើយដៃត្រូវពត់នៅកម្រិតទ្រូង។ អ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាងៗ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយយកវាមកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ 4-6 ដងគឺគ្រប់គ្រាន់។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែតូចជាងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានបត់ឆ្លាស់គ្នា ហើយទម្ងន់ត្រូវបានផ្ទេរទៅម្ខាង ឬម្ខាងទៀត។ គួរតែមានចលនា 5-8 នៅលើជើងនីមួយៗ ល្បឿននៃការដកដង្ហើមមិនមានបញ្ហាទេ។ ទីតាំងទីពីរ ហើយម្រាមដៃត្រូវជាប់កណ្តាប់ដៃ។ ឆ្លាស់គ្នា ពួកគេលើកដៃម្ខាង ឬម្ខាងទៀតឡើងលើ ស្របពេលជាមួយគ្នារំកិលដៃម្ខាងទៀត។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្ត 8-12 ដងការដកដង្ហើមមិនមានបញ្ហាទេ។ ទីតាំងទីពីរ ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅកម្រិតស្មា។ ធ្វើចលនារហ័សនៃជើងដោយព្យាយាមឈានដល់បាតដៃដោយម្រាមជើង។ ក្នុងករណីនេះ យោលគួរតែកើតឡើងនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ 8-12 ពាក្យដដែលៗនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ទីតាំងដំបូង។ ពួកគេបង្វិលរាងកាយក្នុងពេលដំណាលគ្នាពត់ខ្លួន ហើយព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងដោយប្រើម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។ ទំនោរគួរតែនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ គ្រប់គ្រាន់ 3-6 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។ ជើងត្រូវបានភ្ជាប់មកជាមួយគ្នា ដៃកាន់ខ្នងកៅអី ហើយអនុវត្តការអង្គុយ ព្យាយាមដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកអង្គុយ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកក្រោកឡើង។ 4-6 ដងគឺល្អបំផុត។ បញ្ចប់ស្មុគ្រស្មាញដោយដើររយៈពេល 1-2 នាទី។

សម្រាប់កប៉ាល់

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវស្មុគស្មាញដែលមានគោលបំណងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់កប៉ាល់មាត់ស្បូន។

នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាឈាមរត់ខួរក្បាលសំខាន់កើតឡើងតាមរយៈសរសៃឈាមមាត់ស្បូននិងសរសៃឈាមវ៉ែន។ សាច់ដុំកអាចចុះខ្សោយដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗ ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមកន្ត្រាក់ និងលំហូរឈាមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន នាំឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាល និងដួលសន្លប់។

ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ កាយសម្ព័ន្ធដាច់ដោយឡែកត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ក៖

1. ពួកគេឈរនៅជិតជញ្ជាំង ដោយសង្កត់ខ្នងរបស់ពួកគេប្រឆាំងនឹងវា។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល "ចុច" ខ្លួនអ្នកទៅក្នុងជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសាច់ដុំមាត់ស្បូនជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ស្នាក់នៅបែបនេះរយៈពេល 6-7 វិនាទី។
2. អង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទៀត អ្នកត្រូវចុចដោយបាតដៃរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមបង្ខំក្បាលឱ្យផ្អៀងទៅក្រោយ ហើយក្នុងពេលតែមួយ កុំឱ្យក្បាលផ្អៀង បង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំក។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមត្រូវបានសង្កត់រយៈពេល 15-20 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 3-7 ដង។
3. ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតាមវិធីខាងលើប៉ុន្តែក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងៗ។
4. ធ្វើចលនាបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងទិសដៅនីមួយៗ 8-12 ដង។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ការសាកប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងសរសៃឈាមខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ គោលជំហរសំខាន់ដែលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់គឺ ស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។

វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ដោយស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងវិធីនេះរាងកាយត្រូវបាន toned ដែលមានន័យថាសម្លេងសរសៃឈាមក៏កើនឡើងផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងតាមរយៈការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកដោយការផ្អាកខ្លីៗ លាតបបូរមាត់ដូចជាបំពង់ ពួកគេរុញខ្យល់ចេញពីខ្លួន។ តាមឧត្ដមគតិការដកដង្ហើមចូលមួយលាតសន្ធឹងចូលទៅក្នុង 10-15 exhalation ។

លំហាត់ប្រាណងាយស្រួលអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលល្អលើមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។

អ្នកអាចរកឃើញវីដេអូជាច្រើនជាមួយនឹងការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលភាគច្រើនហាក់ដូចជាពិបាក ឬងាយស្រួលជាងលំហាត់ដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ប្រសិនបើសម្ពាធកើនឡើង

សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម មានកាយសម្ព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ដែលបំបាត់ចលនាភ្លាមៗ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការហៀរសំបោរបង្កើនលំហូរឈាមបង្កើនសម្ពាធឈាមដែលត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។

វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់លំហាត់ខាងក្រោម៖

1. ការដើរគឺជាការឡើងកំដៅផែនដី។ ការដើរបែបនេះអាចប្រែប្រួលជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់សាមញ្ញនៃដៃ ឬជើង ក៏ដូចជាការបង្វិលរាងកាយ។ រយៈពេល - ប្រហែល 5 នាទី។
2. យកកៅអីមួយដាក់ជើងរបស់អ្នកពី 30-40 សង់ទីម៉ែត្រ។ រាងកាយ​ត្រូវ​ផ្អៀង​ទៅ​ខាង​ជង្គង់ ខណៈ​ពេល​ដំណាល​គ្នា​រំកិល​ដៃ​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច។ អ្នកត្រូវសម្លឹងទៅមុខដោយមិនឱនក្បាល។
3. ស្រូបចូល រាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ ដៃត្រូវបានបន្ទាបទៅចង្កេះ ហើយរាងកាយក៏ត្រូវផ្អៀងទៅម្ខាង។
4. ជើងទាំងពីរត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅចំហៀង ដោយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលជាច្រើននាទី។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព ដៃត្រូវលាតសន្ធឹងទៅភាគី។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។