ពេលខ្លះអ្នកមានបំណងចង់ញ៉ាំស្ករគ្រាប់មួយទៀត ឬនំបញ្ចុកមួយគ្រាប់ទៀតឬ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីរឿងនេះ? ប្រាកដណាស់ មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្នុងពោះ ហើមពោះ។ ហើយក្រៅពីនេះក៏បន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការមិនចេះអត់ធ្មត់របស់អ្នកដែរ។
មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់មានសញ្ញានៃការញ៉ាំច្រើន ប៉ុន្តែជារឿយៗមិនអើពើនឹងពួកគេ។ ការញ៉ាំច្រើនគឺមានទាំងការអាណិតខ្លួនឯង និងការបណ្ដោយខ្លួន ព្រមទាំងភាពលោភលន់ផងដែរ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកគឺជាទម្លាប់អាក្រក់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនោះដែលដាក់មនុស្សជាទាសករ ពោលគឺមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការញ៉ាំនិងមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ វាបង្ហាញខ្លួនវាថាជាការធ្ងន់ក្នុងក្រពះ បាត់បង់ការសម្តែង និងងងុយដេក។ ដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយក្រពះក៏លាតសន្ធឹង។ លទ្ធផលគឺហើមពោះ ការស្រវឹង និងអារម្មណ៍នៃភាពមិនស្រួលទូទៅ។
នៅពេលដែលមានអាហារលើស រាងកាយត្រូវបានបំពុល វាមិនអាចកម្ចាត់សំណល់ដែលកែច្នៃបានទាន់ពេលវេលាទេ ដូច្នេះហើយថ្លើម និងតម្រងនោមត្រូវធ្វើការហួសកម្លាំងនៅពេលកែច្នៃសំណល់ទាំងនេះ។ អាហារច្រើនរលួយក្នុងពោះវៀនបង្កើតជាវត្ថុរាវដែលបញ្ចេញចេញតាមស្បែក ផ្លូវដង្ហើម និងពោះវៀន។ នៅពេលញ៉ាំច្រើនពេក ជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ និង duodenum ត្រូវបានរំខាន។
អនាម័យចំណីអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងអន្តរកម្មជាមួយផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ ហើយវាមិនអាស្រ័យលើបរិមាណនោះទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើគុណភាព។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលញ៉ាំច្រើនពេក ដំណើរការមេតាបូលីសគឺស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងជានិច្ច ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងនឹងក្លាយទៅជាធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំង។ នៅពេលញ៉ាំច្រើនពេក គាត់ជួបប្រទះនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ ការពុលឈាមជាមួយនឹងផលិតផលពុកផុយ និងការថយចុះនៃសក្តានុពលផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
បត់បាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទូក ហើយផ្អៀងវាទៅគ្នាទៅវិញទៅមក - នេះគឺជាបរិមាណក្រពះរបស់អ្នក។ ឥឡូវចងចាំអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ - តើវាសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នកទេ? ក្រពះមានផ្នត់ ហើយពេលវាលាតដោយអាហារ ពួកវាត្រូវបានរលោងចេញ ពោលគឺក្រពះលាត។ ទន្ទឹមនឹងនេះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់វាត្រូវបានរំខាន។
ដូច្នេះ ការទទួលទានលើសកំណត់មានសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖
- មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- បន្តញ៉ាំសូម្បីតែនៅពេលអ្នកឆ្អែតហើយ;
- បរិភោគបរិមាណច្រើននៃអាហារ;
- មានអារម្មណ៍ឃ្លានដោយមិនគិតពីថាតើគាត់បានញ៉ាំឬអត់។
- មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសបន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះ;
- តែងតែញ៉ាំអ្វីមួយជាបំណែកតូចៗ។
តើហេតុអ្វីបានជាសេចក្ដីប្រាថ្នាដែលកើតឡើងយ៉ាងនេះ?
មូលហេតុទី 1 គឺអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ ការទទួលទានអាហារចៀន ខ្លាញ់ និងចម្រាញ់។ ផឹកទឹកអំឡុងពេល ឬក្រោយអាហារ។ ចាប់តាំងពីទឹកចេញពីក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័សរួមជាមួយអាហារហើយសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍មិនត្រូវបានស្រូបយកទេ។ ទទួលទានគ្រឿងទេសច្រើនពេក ព្រោះវាធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកមាន។
មូលហេតុទីពីរគឺរាងកាយមិនមានសុខភាពល្អ។ នោះគឺគាត់ខ្វះសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន ដូច្នេះតម្រូវការអាហារកើនឡើង។ ដូច្នេះមើលរបបអាហាររបស់អ្នក ប្រហែលជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកអំពីចំណង់មួយចំនួនរបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ ការកើនឡើងនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះនំដុតបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីន B ហើយចំពោះសូកូឡាបង្ហាញពីការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម (ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប)។ រាងកាយត្រូវការជំនួយប៉ុន្តែសមហេតុផល។ នោះគឺកុំបរិភោគផ្អែមមួយគីឡូក្រាមប៉ុន្តែចូលចិត្តទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួត។ ជំនួសឱ្យនំខេក ញ៉ាំនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬបបរ។
មូលហេតុទីបីគឺផ្លូវចិត្ត។ អាហារបង្វែរអារម្មណ៍ពីគំនិតសោកសៅ និងរំសាយចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានទទួលសេចក្តីស្រឡាញ់គ្រប់គ្រាន់ទេ គាត់ចាប់ផ្តើមបង្កើនការទទួលទានផ្អែម ចាប់តាំងពីមជ្ឈមណ្ឌលស្នេហានៃខួរក្បាលត្រូវបានជំរុញដោយបង្អែម។ ជារឿយៗមនុស្សតបស្នងចំពោះការខ្វះការបំពេញដោយភាពល្ងង់ខ្លៅ មនុស្សម្នាក់មានសមត្ថភាពខ្លះ ប៉ុន្តែខ្លួនគាត់ផ្ទាល់មិនជឿលើពួកគេខ្លាំងពេក និងមិនដឹងពីពួកគេ។ ជាលទ្ធផលថាមពលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយដែលត្រូវបានជួសជុលដោយអាហារនិងបង្កើនទំងន់រាងកាយ។ ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំដោយសារតែមិនពេញចិត្តខាងផ្លូវចិត្ត។ ដោយមិនមានបំណងដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើងនោះ គាត់គ្រាន់តែរឹបអូសយកវាប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថា អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំអាហារដែលឈ្លក់វង្វេងនេះបង្ហាញពីភាពសម្ងាត់ ភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរក្នុងស្ថានភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអាហារ។ អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការញ៉ាំនេះជួបប្រទះនូវការគោរពខ្លួនឯងទាប ហើយមានអារម្មណ៍ថាអស់សង្ឃឹម ដោយសារតែពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ពួកគេងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពិបាកគេង និងងាយនឹងគិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ករណីនៃការឆ្អែតឆ្អន់បែបនេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលមានអារម្មណ៍ឆេវឆាវ សោកសៅ ខឹង ឬរំភើប។
លើសពីនេះទៀត យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានបង្រៀនក្នុងវ័យកុមារភាពថា យើងមិនគួរទុកអាហារនៅលើចាននោះទេ យើងត្រូវបរិភោគឱ្យចប់។ ស្តេរ៉េអូទាំងនេះក៏នាំទៅរកការញ៉ាំច្រើនផងដែរ។
អាហារតិចដែលចូលក្នុងក្រពះក្នុងពេលតែមួយ វានឹងធ្វើការងាររបស់វាកាន់តែប្រសើរ ហើយតាមនោះ អាហារនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានគេដឹងថាជនជាតិរ៉ូមបុរាណបានញ៉ាំម្តងក្នុងមួយថ្ងៃហើយក៏តមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយជនជាតិក្រិចបុរាណបានញ៉ាំពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃបានកើតឡើងនៅពេលដែលភាពរុងរឿងរីកចម្រើន។ ពោលគឺបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់អាស្រ័យលើស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ច ហើយមិនអាស្រ័យលើតម្រូវការអាហាររបស់មនុស្សនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយមិនមែននៅពេលដែលអ្នកសោកសៅ “សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន” ពេលកំពុងមើលកុន ឬដោយសារតែវាជាថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយគ្រប់គ្នាកំពុងញ៉ាំ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការហួសកម្រិត។
ហើយទោះបីជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំច្រើនពេកត្រូវបានបិទបាំងក៏ដោយក៏នៅទីបញ្ចប់វាតែងតែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ។ ប៉ុន្តែការសម្របខ្លួនក្នុងអាហារគឺជាបទដ្ឋាននៃអាកប្បកិរិយារបស់យើង ក៏ដូចជាជម្រើសមួយចំពោះរបបអាហារ។
ដើម្បីក្លាយជាអាហារកម្រិតមធ្យម អ្នកត្រូវរៀនដឹងពីបំណងប្រាថ្នាពិតប្រាកដរបស់អ្នក។
ដូច្នេះជាដំបូង អ្នកត្រូវរៀនបែងចែកភាពស្រេកឃ្លានខាងផ្លូវចិត្ត ពីការស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយ។ កុំភ្លេចថាដោយមានជំនួយពីអាហារយើងគ្រាន់តែស្តារតម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំដោយសារតែភាពស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយ នោះគេអាចរំពឹងថានឹងបានឆ្អែតរាងកាយ ហើយប្រសិនបើគាត់ញ៉ាំអារម្មណ៍របស់គាត់ នោះរំពឹងថានឹងមានសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទនៃភាពអត់ឃ្លានទាំងនេះ។
ដូច្នេះ កុំញ៉ាំអាហាររយៈពេល២៤ម៉ោង គួរតែមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានខ្លាំង។ ភាពអត់ឃ្លានខាងរាងកាយគឺជាសញ្ញាពីក្រពះ ភាពទន់ខ្សោយ ឈឺក្បាលបន្តិច ចងចាំអារម្មណ៍នេះ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាសញ្ញាស្រួចស្រាវហើយ រាល់ពេលដែលវាមិនចាំបាច់ (និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់) ក្នុងការនាំខ្លួនអ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពបែបនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងវាដើម្បីប្រៀបធៀបវាដើម្បីបែងចែករវាង "ការចង់បាន" នៃក្រពះរបស់អ្នកនិងតម្រូវការពិតប្រាកដសម្រាប់អាហារ។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកំណត់កម្រិតនៃការតិត្ថិភាព - សម្រាប់ការនេះ ញ៉ាំតាមកាលវិភាគ ភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងរបបនេះ ហើយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់យកអារម្មណ៍ឆ្អែត និងមិនញ៉ាំអាហារបន្ថែម។ ចងចាំអារម្មណ៍នេះហើយត្រូវបានដឹកនាំដោយវានាពេលអនាគត។ ជាការប្រសើរណាស់, ហើយជាការពិតណាស់, កុំភ្លេចថាសញ្ញានៃការតិត្ថិភាពមកដល់តែបន្ទាប់ពីដប់ប្រាំទៅសាមសិបនាទី, ដូច្នេះបរិភោគយឺត, ក្រោកពីតុដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបន្តិច។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
អ្នកអាចព្យាយាមកម្ចាត់ការញ៉ាំច្រើនពេកដោយខ្លួនឯង ឬអ្នកអាចងាកទៅរកអ្នកឯកទេស - អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯង ចូរអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖ m:
- ផឹកទឹកក្នុងកែវតូចៗពេញមួយថ្ងៃ;
- កុំបរិភោគ "សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន";
- ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់;
- ជៀសវាងអាហាររហ័ស;
- ចាប់ផ្តើមញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
- ផ្ដោតលើអាហារកុំឲ្យវង្វេង។ កុំអាន, បិទទូរទស្សន៍;
- ញ៉ាំតែពេលអង្គុយ;
- នៅពេលដែលអ្នកហត់ ឬឃ្លាន សូមកុំបរិភោគអាហាររយៈពេលដប់ប្រាំនាទីដំបូង។
- កុំបង្វែរអាហារទៅជារង្វាន់;
- ញ៉ាំបំណែកតូចៗរីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នក;
- កុំញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំម្តងទៀត សម្រាក - និយាយទូរស័ព្ទមើលកុន។
អ្នកអាចព្យាយាមបន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការខាំលើកទីបី អ្នកត្រូវតែដាក់កាំបិតចុះក្រោម រហូតទាល់តែដុំនោះត្រូវលេប ហើយការផ្អាកត្រូវពន្យារបន្តិចម្តងៗ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រីកពួកវានៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារ។
ចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលឆៅ ទទួលទានទឹកឃ្មុំ បន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន គ្រាប់ - អាហារថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង ចូរបែងចែកអាហាររបស់អ្នកជាពីរដំណាក់កាល ដូច្នេះចន្លោះពេលរវាងពួកគេគឺសាមសិបនាទី។ បន្ទាប់ពីទទួលទានចំណែកទីមួយហើយ ចាំមើលសិនបើឃ្លានមិនទាន់បាត់ទេ ចូរញ៉ាំសល់។
ស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីធ្វើ បន្ទាប់មកផ្នែកអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងត្រូវបានបំពេញ ហើយនេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យគិតអំពីអាហារគ្រប់ពេល។ ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមរត់ ឬចុះឈ្មោះចូលរៀនថ្នាក់រាំ ប៉ាក់ ប៉ាក់ ធ្វើយូហ្គា គូរ ឬគ្រាន់តែអានសៀវភៅ។ ត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនដើរនៅក្នុងធម្មជាតិ។ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក កុំរត់ចេញពីពួកគេ។ សូមចងចាំថា អាហារមិនថាវាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណានោះទេ នឹងមិនអាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ឬកម្ចាត់បញ្ហានោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកម្ចាត់ចោលនូវចំណង់ដែលឈ្លក់វង្វេងនេះ នោះអ្នកពិតជាអាចសរសើរខ្លួនឯងបាន។
ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក, រាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនចង់ធ្វើបាបគាត់ទេ ហើយការញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ បំផ្លាញរាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់វា អ្នកនឹងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ក្នុងបរិមាណតិចតួច លុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានពិតប្រាកដ។ សាកល្បងវាអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
(រូបថត៖ Lusoimages, shutterstock.com)
ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ៖
ប្រាកដណាស់ អ្នកទាំងអស់គ្នាចងចាំពីរបៀបដែលជីដូនរបស់អ្នកបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យញ៉ាំមួយដុំទៀត ជាញឹកញាប់នឹកដល់សាច់ញាតិរបស់អ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះ យើងអាចនិយាយបានដោយសុវត្ថិភាពថា នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ ពីព្រោះការទទួលទានច្រើនពេកគឺជាជំងឺដែលនាំឱ្យធាត់។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយទាំងនោះដែលព្យាយាមបង្ខំកូនចៅរបស់ពួកគេឱ្យញ៉ាំច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើសតាំងពីកុមារភាព។ វាច្បាស់ណាស់ថា ប្រសិនបើអ្នកមិនរួមរស់ជាមួយគ្នាក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេ នោះស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមអាយុ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីដោះស្រាយការញ៉ាំច្រើនពេក ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
មូលហេតុចម្បងនៃការញ៉ាំច្រើនពេក
ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកឥឡូវនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺញ៉ាំហើយ។ គាត់ត្រូវបានគេមើលអវិជ្ជមានតាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅប្រទេសក្រិចបុរាណ មនុស្សបានប្រាកដថា ភាពអត់ធ្មត់ក្នុងអាហារមិនគ្រាន់តែបណ្ដាលឱ្យខូចរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការខូចខាតខាងវិញ្ញាណទៀតផង។ នៅក្នុងគ្រិស្តអូស្សូដក់ ភាពខ្ជិលច្រអូសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអំពើបាបដ៏សាហាវមួយ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមនុស្សបានយល់ជាយូរមកហើយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការ gluttony ទោះបីជាការបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនៃការពិតនេះត្រូវបានទទួលតែនៅក្នុងសម័យរបស់យើងក៏ដោយ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកត្រូវយល់ច្បាស់ពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលញ៉ាំច្រើនពេកសុទ្ធតែទទួលស្គាល់ថាជាមនុស្សស្លេកស្លាំង ហើយនឹងស្វែងរកការពន្យល់ជាច្រើនសម្រាប់អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជារោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺនេះ៖
- ការញ៉ាំច្រើនពេលញ៉ាំ។
- អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។
- ការបន្តអាហាររហូតដល់អារម្មណ៍នៃ "ភាពឆ្អែតដល់ការឆ្អែត" លេចឡើង។
- ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់មានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការញ៉ាំអាហារច្រើនពេក ខាងក្រោមនេះជារោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលគួរធ្វើឱ្យអ្នកគិតអំពីឥរិយាបថញ៉ាំរបស់អ្នក៖
- ពេលកំពុងញ៉ាំ អ្នកមើលទូរទស្សន៍ ហើយនេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារ។
- ពេញមួយថ្ងៃអ្នកមិនឈប់ទំពារអ្វីមួយទេ ហើយតែងតែមានអាហារនៅលើចានរបស់អ្នក។
- បើគ្មានអាហារសម្រន់ទេ អ្នកមិនអាចធ្វើការដោយបញ្ញា ឬមើលភាពយន្តបានទេ។
- អ្នកតែងតែញ៉ាំនៅពេលយប់។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្ធុវិទ្យា ចាប់តាំងពីចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចត្រូវបានទទួលមរតក។ ប្រសិនបើសមាជិកជាច្រើននៃគ្រួសាររបស់អ្នកមានទំនោរទៅរកការលើសទម្ងន់ នោះវាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឆ្អែតឆ្អន់។ ជីវិតគ្រួសារមិនសំខាន់ជាងនេះទេ ពីព្រោះប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកធ្វើពិធីសាសនាចេញពីអាហារ នោះភាពឆ្អែតឆ្អន់គឺជាការបោះចោលថ្ម។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផ្នែកផ្លូវចិត្តនៃបញ្ហានោះ ភាគច្រើនវាកើតឡើងដោយសារការចង់ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ជាញឹកញាប់ណាស់ អ្នកដែលឈប់ជក់បារីឡើងទម្ងន់។ រឿងនេះគឺថាពួកគេព្យាយាមញ៉ាំបំបាត់ភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅពេលបោះបង់បារី។ នេះអនុវត្តចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ ហើយប្រសិនបើមានច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នោះអ្នកមិនដឹងខ្លួនទេ នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេក ហើយក្លាយជាមនុស្សស្លេកស្លាំង។
របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនេះផងដែរ។ អ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលទំនេរទេ ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺទំពារអ្វីមួយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាបន្ទាប់ពីអាយុហាសិបឆ្នាំ ហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍នៃការញ៉ាំច្រើនពេកកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មនុស្សចំណាយពេលច្រើននៅផ្ទះ ហើយអាហារក៏អាចប្រើបានតាមដែលអាចធ្វើបាន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនពេកនាពេលអនាគតនោះ នៅអាយុនេះអ្នកត្រូវភ្លេចអំពីជីវិតដែលអាចវាស់វែងបាន។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ បើអ្នកមិនចង់ហាត់ប្រាណទេ ចូរដើររាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលត្រូវការ។
កត្តាមួយទៀតដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះគឺការគេង។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮពាក្យដែលអ្នកត្រូវគិត ឬញ៉ាំដើម្បីនៅភ្ញាក់។ ដើម្បីសង្ខេប យើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថា បុគ្គលណាក៏ដោយដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងញឹកញាប់ និងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយឧបករណ៍ផ្សេងៗ អាចមានហានិភ័យ។
វិធីដោះស្រាយជាមួយការញ៉ាំច្រើនពេក៖ ការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ
អ្នកត្រូវតែផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើដំណើរការនេះពេលកំពុងញ៉ាំ។ នេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនគួរមើលទូរទស្សន៍ ព្រោះអ្នកនឹងមានការរំខាន ហើយប្រាកដជាញ៉ាំច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារពេញមួយ អ្នកគួរតែញ៉ាំផលិតផលដែលមានសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីន។ វាអាចជាសាច់មាន់ ឬគ្រាប់។
មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណានៅពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រាំដង។ ក្នុងករណីនេះរយៈពេលនៃការផ្អាករវាងអាហារមិនគួរលើសពីពីរកន្លះឬអតិបរមាបីម៉ោង។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ យើងបាននិយាយរួចមកហើយថា ការខ្វះដំណេកអាចជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺនេះ ការទទួលទានច្រើនពេក។ អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោង។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែព្រួយបារម្ភអំពីការគេងមិនលក់ ស្រេកឃ្លាន ចូរដើរលេងពេលល្ងាច ឬដើរ។
យើងក៏សូមណែនាំផងដែរ ឱ្យកម្ចាត់អាហារដែលទាក់ទាញទាំងអស់ ដូចជានំ និងខូគីជាដើម។ វាច្បាស់ណាស់ថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនឆបគ្នាទាំងស្រុងជាមួយអាហាររហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទៅភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស ចូរកម្ចាត់ទម្លាប់នេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការញ៉ាំលើស។
យើងបានរកឃើញមូលហេតុនៃការញ៉ាំច្រើនលើសកំណត់ ហើយក៏បានបញ្ជាក់ពីបញ្ហានៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ឥឡូវនេះវាមានតម្លៃផ្តល់គន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការញ៉ាំលើស។
- បំបាត់ការល្បួង។កម្ចាត់ទម្លាប់រក្សាអាហារផ្សេងៗនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នក ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានចំណង់ចង់ញ៉ាំអាហារទាំងនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមាននំនៅក្នុងទូទឹកកក ហើយបង្អែម និងខូគីត្រូវបានដាក់ក្នុងថុនៅលើតុ នោះវាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់នរណាម្នាក់ក្នុងការទប់ទល់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។
- ជំនួសឱ្យអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ អ្នកគួរតែមានអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងមិនមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់។ ពួកវាអាចប្រើជាអាហារសម្រន់ពេលចម្អិនអាហារ។ ជាទូទៅ អ្នកគួរតែជំនួសបន្តិចម្តងៗនូវអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពេលអ្នកទៅលេងទៀតផង។
- ផឹកទឹកមុនពេលអាហារ។នេះជាទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតដែលមនុស្សតិចតួចមាន។ ព្យាយាមអភិវឌ្ឍវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក ទោះបីជាដំបូងវានឹងពិបាកក៏ដោយ ហើយយើងដឹងពីរឿងនេះ។ មុនពេលអាហារសំខាន់នីមួយៗ អ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវ។ នេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលទៀតផង។ សូមចងចាំថា យោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ មនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកទឹកពីមួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រពេញមួយថ្ងៃ។
- កុំញ៉ាំភាពតានតឹង។បញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារតានតឹងគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយយើងបាននិយាយអំពីវាយ៉ាងខ្លីរួចមកហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស នោះអ្នកត្រូវរកវិធីជំនួសដើម្បីសម្រាកជាបន្ទាន់។ យើងមិនអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកច្បាស់លាស់ក្នុងបញ្ហានេះបានទេ ព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះគឺបុគ្គល។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងក្រអូប ឬចងចាំគ្រារីករាយពីជីវិតរបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយទំហំផ្នែក។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើដោយគ្មាននំខេក ឬស្ករគ្រាប់ទេនោះ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់រឿងនេះតាមផ្លូវចិត្ត។ ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនពេកនោះ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះគឺការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ លើសពីនេះ ពេលញ៉ាំអាហារ ត្រូវប្រើចានតូចៗ ព្រោះផ្នែកតូចមួយនៅក្នុងពួកវានឹងមើលទៅធំជាង។
- កុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្សេងទៀតនៅពេលញ៉ាំ។ហើយយើងបានលើកឡើងអំពីបញ្ហានេះរួចហើយនៅថ្ងៃនេះ។ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចមើលទូរទស្សន៍ ឬរុករកគេហទំព័រដែលពួកគេចូលចិត្តដោយមិនបរិភោគ។ ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តោតលើដំណើរការនៃការញ៉ាំទេ អ្នកប្រាកដជាញ៉ាំច្រើនពេកហើយ។
- ញ៉ាំអាហារយឺត ៗ ។អ្នកមិនគួរព្យាយាមលេបអាហារឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទេ អ្នកត្រូវទំពាវាឱ្យបានហ្មត់ចត់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដំណើរការវាលឿនជាងមុន ហើយខួរក្បាលក៏នឹងទទួលបានសញ្ញាពីអ្នកទទួលដែលត្រូវគ្នាអំពីការតិត្ថិភាពមុនបន្តិច។
- អាហារគឺជាសេចក្តីរីករាយ។គុណភាពនៃអាហារគឺមានតម្លៃរីករាយ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ធ្វើពិធីសាសនាចេញពីវាទេ។ អណ្តាតមានអ្នកទទួលដែលងាយនឹងផ្លាស់ប្តូររសជាតិ។ ក្នុងអំឡុងពេលវិនាទីដំបូងនៃការញ៉ាំអាហារ អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិ ហើយជាលទ្ធផល មានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតលឿនជាងមុន។
- អាហារគួរតែពេញចិត្ត។អាហារបំប៉ន និងកាឡូរីខ្ពស់ គឺជាគោលគំនិតផ្សេងគ្នា ហើយវាគួរចងចាំ។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទះសៀគ្វីគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែវាមិនមានការបំពេញច្រើននោះទេ។ ញ៉ាំតែអាហារទាំងនោះដែលក្រពះរបស់អ្នកបង្ហាញថាអ្នកឆ្អែតទាន់ពេលវេលា។
នំសូកូឡា កុម្មង់នំរលាយក្នុងមាត់ មាន់ដុតឆ្ងាញ់ នំសាំងវិចជាមួយនំប៉ាវ - យើងម្នាក់ៗមាន "មិត្តស្បថ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង!
វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ទល់នឹងការទទួលទានផ្នែកបន្ថែម។ ហើយបន្ទាប់មក ដោយក្រឡេកមើលទៅផ្នត់ខ្លាញ់ថ្មីនៅក្នុងកញ្ចក់ ពួកយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបាក់ទឹកចិត្ត ហើយធ្វើការដើរដោយបង្ខំមួយទៀតឆ្ពោះទៅទូទឹកកក... រង្វង់ដ៏កាចសាហាវមែនទេ?
ខ្ញុំញ៉ាំហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមិនគ្រប់...
អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានពន្យល់យើងជាយូរមកហើយថាក្នុង 9 ករណីក្នុងចំណោម 10 មូលហេតុនៃការញ៉ាំច្រើនពេកគឺអារម្មណ៍និងផ្លូវចិត្ត។ ចង្វាក់នៃជីវិតនៅក្នុងទីប្រជុំជន ទំនាក់ទំនងតានតឹងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ សមាជិកគ្រួសារ មិត្តរួមការងារ ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ... ហើយឥឡូវនេះអាហារក្លាយជា "ជម្រកគ្រាប់បែក" តែមួយគត់របស់យើង។ វាបន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ ជាពិសេសផ្អែម និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត។ វាថែមទាំងលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលមួយរយៈ។ ហើយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺរីករាយទ្វេដង!
ដើម្បីស្វែងរកវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក ជាដំបូងព្យាយាមកំណត់មូលហេតុនៃការញ៉ាំច្រើនពេក ឬស្ថានភាពដែលអ្នក "ធ្លាក់" ជាប់ក្នុងភាពខ្ជិលជាប្រចាំ។ ចងចាំពីពេលវេលាចុងក្រោយដែលវាបានកើតឡើង និងអ្វីដែលបានកើតឡើងមុន។
ចៅហ្វាយឯងស្រែកជេរគេទៅញ៉ាំបាយទាំងស្រក់ទឹកភ្នែក ហើយញ៉ាំបង្អែមពីរដងឲ្យស្ងប់ចិត្ត? ឬបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក និងលំបាក ទីបំផុតអ្នកបានសម្រាកនៅមុខទូរទស្សន៍ ហើយមិនបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំនំមួយកន្លះ? នេះមានន័យថាអ្នកបានធ្លាក់ខ្លួនជាជនរងគ្រោះក្នុងការញ៉ាំ "អារម្មណ៍"។
គន្លឹះទី 1: បំបាត់ការល្បួង
ព្យាយាមមិនទុកអាហារក្នុងបរិមាណច្រើននៅផ្ទះដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។ ប្រសិនបើមានបង្អែមជាច្រើននៅក្នុងផ្ទះបាយ - នំនិងនំកុម្មង់នំនៅក្នុងទូទឹកកកកញ្ចប់ការ៉េមនៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកកផ្អែមនៅក្នុងថុនៅលើតុសូមសារភាពវា - អ្នកត្រូវមានឆន្ទៈដែកដើម្បីទប់ទល់។
ប្រសិនបើការញ៉ាំច្រើនទំនងជាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការ សូមត្រៀមជម្រើសអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប និងល្អសម្រាប់សុខភាព។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗគិតអំពីរបៀបដោះស្រាយការញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវយុទ្ធសាស្ត្រជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹង analogues ដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រាលនៅគ្រប់ទីកន្លែង - នៅក្នុងផ្ទះបាយ នៅក្នុងហាង និងនៅក្នុងពិធីជប់លៀង។ ញ៉ាំផ្លែប៉ោមតូចមួយ ឬត្រសក់មុនពេលអាហារពេលល្ងាច វានឹងជួយអ្នកបន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច ហើយបំពេញក្រពះរបស់អ្នក។
គន្លឹះទី 3: ផឹកទឹកមុនពេលអាហារ
ពីស៊េរីដូចគ្នា, ទម្លាប់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៃការផឹកមុនពេលអាហារ។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំពេញតាមបទដ្ឋានដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រឿងសំអាងទាំងអស់ - ទឹកស្អាត 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ :)
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកបន្ទាប់ពីមានជម្លោះ ឬស្ថានភាពតានតឹង ហើយអាហារគឺជាអាហារដែលធ្វើអោយអ្នកតានតឹង សូមព្យាយាមជំនួសវាដោយវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាក។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការហ្វឹកហ្វឺនជួយបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ការងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូបជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត... ចងចាំសកម្មភាពរីករាយមួយចំនួនដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារ ដែលតែងតែមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើអ្នក។
គន្លឹះទី ៥៖ កាត់បន្ថយចំណែករបស់អ្នក!
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មាននំដែលអ្នកចូលចិត្តទេ ចូរកំណត់លក្ខខណ្ឌមួយដោយខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំនឹងមិនបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវមើលថែសុខភាពរបស់ខ្ញុំ ហើយគិតពីរបៀបដោះស្រាយការញ៉ាំលើសចំណុះ។ ដូច្នេះចាប់ពីថ្ងៃនេះទៅ ខ្ញុំមិនញ៉ាំបីទេ គឺនំពីរ ហើយរីករាយរាល់ខាំ!» ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យ រឿងសំខាន់គឺកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំហើយក្នុងពេលតែមួយមើលអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬបើកអ៊ីនធឺណិត វាមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ក្នុងការមិនកត់សំគាល់ក្នុងពេលដែលអ្នកឆ្អែតហើយ។ និងរបៀបដោះស្រាយជាមួយការញ៉ាំច្រើននៅក្នុងករណីនេះ? ផ្តោតលើអ្វី និងរបៀបញ៉ាំ! ស្តាប់ទៅដូចជាច្របូកច្របល់ ប៉ុន្តែនេះជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីរៀនរីករាយជាមួយអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួច ហើយកុំផ្ទុកខ្លាញ់ និងជាតិស្ករក្នុងខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួន!
កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាកំណត់ជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការប្តូរទៅទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។ ខែដំបូងនៃនិទាឃរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ដូចជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតត្រូវបានអភិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ និងមិនអាចយល់បាន។ យើងសូមជូនពរអ្នកថាត្រឹមខែមេសា សំណួរអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងលែងពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកទៀតហើយ!
ផលិតផលទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់ អ្នកតែងតែមាននៅក្នុងផ្ទះ៖ ផ្លែប៉ោម ចេក អូត ប៊័រ សណ្តែកដី អាល់ម៉ុន ផ្លែបឺរ ស៊ុត។ ពួកវាគឺជាការបំពេញយ៉ាងខ្លាំង, មានសុខភាពល្អនិងហ៊ាន។ ការរក្សាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅលើដៃគឺងាយស្រួលណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ gluttony? សំណួរបែបនេះមិនដែលកើតឡើងចំពោះខ្ញុំពីមុនមកទេ។
ហើយវាគឺដូចនេះ។ ខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តញ៉ាំច្រើន ហើយឆ្ងាញ់។ តាំងពីកុមារភាព។ ទេ ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សល្ងង់ទេ ព្រោះពេលនេះខ្ញុំមិនមានមធ្យោបាយទេ។ វាមិនដែលកើតឡើងចំពោះខ្ញុំក្នុងការជ្រលក់នំប៉ាស្តានោះទេ ព្រោះខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងប្លែកៗ។
នាងបានរស់នៅដូចអ្នកដទៃ ដោយចាត់ទុកខ្លួនឯងជាត្រីក្រហមនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយនៅថ្ងៃធម្មតា នាងបានញ៉ាំអាហារមិនតិចទេសម្រាប់ជនជាតិរុស្សីធម្មតាម្នាក់។
ហើយបន្ទាប់មកអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បានកើតឡើង។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរកប្រាក់ចំណូលបានកាន់តែច្រើន ដោយបានជោគជ័យយ៉ាងល្អនៅក្នុងជំហានអាជីពរបស់ខ្ញុំ និងក្លាយជាអ្នកប្រឹក្សាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំអាចមានលទ្ធភាពទិញត្រីក្រហម និងពងត្រីដែលល្បីល្បាញជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស៊ុបរបស់ខ្ញុំក្រាស់ និងសម្បូរបែប ទីពីរគឺសាច់ក្រហមមានជាតិខ្លាញ់ មានសាឡាដគ្រប់ប្រភេទពេញមួយឆ្នាំ។ អញ្ចឹង តែងតែមាននំមួយ នំមួយ ស្ករគ្រាប់សម្រាប់តែ។ ហើយមានរបស់ច្រើនណាស់ ឆ្ងាញ់ណាស់ ខ្ញុំបានបម្រើខ្លួនឯងនូវចានដ៏ថ្លៃថ្នូ វាលនៃអាហារកំពុងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារគ្មានកន្លែងដកដង្ហើម ខ្ញុំកំពុងដេកលក់យ៉ាងត្រេកត្រអាល ខ្ញុំនឹកឃើញបទចម្រៀងផឹករបស់រុស្ស៊ី។
បន្ទាប់មកវាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វាបានប្រែក្លាយថាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅនេះ ឬជាអាហារ ទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមឡើង។ នេះជារឿងចម្លែកសម្រាប់ខ្ញុំ ព្រោះខ្ញុំមិនដែលមានបញ្ហាទម្ងន់នោះទេ។ ដោយបានបន្ថែម 10 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថានិចលភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមិនអាចរត់ឡើងជណ្តើរបានទៀតទេ បន្ទាប់ពី 2 ជំហាន។ ដោយបានសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការញ៉ាំតិចប៉ុណ្ណោះ ដូចដែល Maya Plisetskaya បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលកំពុងរងទុក្ខ ខ្ញុំបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀត។
ខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំតិចជាងនេះទេ។ ខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងអាហារឆ្ងាញ់ៗទាំងអស់ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តជាមួយដំឡូងឆ្អិនសាមញ្ញជាមួយ herring ដូចកូនក្មេង ប៉ុន្តែបរិមាណមិនអាចកាត់បន្ថយបានទេ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមិនបានចាកចេញពីខ្ញុំមួយនាទីទេ រហូតដល់ខ្ញុំបានញ៉ាំបរិមាណដែលត្រូវការ។
បន្លែ និងផ្លែឈើយ៉ាងច្រើនបានធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺ រាងកាយខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំកន្ទក់ និងរបស់ផ្សេងទៀតបានទេ។
ហើយនៅចំណុចខ្លះ គំនិតត្រឹមត្រូវបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ៖ ដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិល អ្នកត្រូវត្រឡប់បរិមាណក្រពះមកធម្មតាវិញ។ ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ ក្រពះដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីទទួលអាហារច្រើន ហើយរហូតដល់ទទួលបាន បុគ្គលនោះនឹងស្រេកឃ្លាន។
ហើយការដកដង្ហើម DIAPHRAGM ចាស់ដ៏ល្អបានជួយខ្ញុំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លេកស្លាំង និងក្នុងកិច្ចការដ៏រុងរឿងនៃការត្រលប់មកវិញនូវក្រពះសកលទៅកាន់ទំហំត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់អ្នកដូចជាខ្ញុំដែលជាមនុស្សអត់ចេះក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្រ៖ ដ្យាក្រាមគឺជាសាច់ដុំខាងក្នុងដែលទប់ផ្នែកខាងក្នុង ហើយជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើម។ នៅពេលដកដង្ហើមរាក់ៗ យើងធ្វើការសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដ្យាក្រាមត្រូវបានភ្ជាប់។ ពោះត្រូវទាញចូលនិងចេញ មិនមែនទ្រូងទេ។
លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ប្រសិនបើវាស្រួលជាង។ ព្យាយាមដកដង្ហើមវែងៗ ទាញចូល និងរុញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការល្អក្នុងការមានអារម្មណ៍ថានៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញពីរបៀបដែលក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបាន "ស្អិតជាប់" ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ព្យាយាមធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមើលទៅដូចជាផ្លែឪឡឹក។ ខណៈពេលដែលនៅតែដកដង្ហើម នៅពេលដែលក្រពះត្រូវបានទាញចូលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដំបូងរយៈពេល 8 វិនាទីបន្ទាប់មកបង្កើនចន្លោះពេល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខភ្លាមៗ សូមកាត់បន្ថយគម្លាតរវាងការស្រូប និងដង្ហើមចេញ។
តើអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លេកស្លាំង តើលំហាត់នេះមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? មនុស្សជាច្រើន។
ទីមួយ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកណាដែលមានដង្ហើមខ្លីនឹងមានអារម្មណ៍ថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។
ទីពីរសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានម៉ាស្សា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ជំងឺជាច្រើន, រួមទាំង។ រលាក កើតឡើងដោយសារការជាប់គាំងឈាម និងឈាមរត់មិនគ្រប់គ្រាន់។ ការម៉ាស្សានេះលើកកម្ពស់ការលាងសម្អាតយ៉ាងទន់ភ្លន់ ការតិត្ថិភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
ទីបី នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមរបស់អ្នក សរសៃឈាមនឹងរីកធំ ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលជាបន្តបន្ទាប់ រាងកាយ និងស្បែកទាំងមូលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។
ចំណុចវិជ្ជមានមួយទៀតដែលធ្វើតាម។ ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ថ្នាំប្រហែលជាមិនអាចទៅដល់គោលដៅរបស់វាបានទេ ដោយសារឈាមរត់យឺត ហើយការជាប់គាំងកើតឡើង។ ការដកដង្ហើម diaphragmatic នឹងជួយបានច្រើននៅទីនេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនៃការរលាកស្រួចស្រាវ, សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបាន contraindicated!
ជាការប្រសើរណាស់, អំពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង gluttony ។ ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនបានជួយខ្ញុំយ៉ាងច្រើន។ អ្វីក៏ដោយដែលពួកគេនិយាយ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណនេះដែលរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវក្រពះដែលលាតសន្ធឹង។
15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ (ប្រចាំថ្ងៃនិងទៀងទាត់ !!!) ហើយនៅសប្តាហ៍បន្ទាប់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាន។ ខ្ញុំក៏អាចកត់សម្គាល់ពីការហូរចូលនៃកម្លាំងស្រស់ៗពីលំហាត់នេះ វាជួយសម្រាលភាពនឿយហត់បានយ៉ាងល្អបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក និងសម្អាតក្បាល។
បន្តិចម្ដងៗ ទម្ងន់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវប្រើមធ្យោបាយដោះស្រាយសាមញ្ញមួយទៀតដែលបានស្នើដោយឱសថការី (អរគុណច្រើនចំពោះនាង!)។
ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ ឬសរសេរជាការហាមប្រាម៖ មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំច្រើនប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ក៏មិនគួរចាប់ផ្ដើមដែរ។ នេះអាចកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ ដោយសារខ្ញុំត្រូវឃ្លានក្នុងអំឡុងទសវត្សរ៍ទី 90 ដ៏លំបាក។ តាមព្យញ្ជនៈ ពេលខ្លះមិនមានលុយនៅក្នុងផ្ទះសូម្បីតែសម្រាប់នំប៉័ងបន្ថែមក៏ដោយ។ ប្រហែលជាខ្ញុំតែងតែមានការភ័យខ្លាចថាឃ្លាន។ ហើយបានលុយហើយ ខ្ញុំបានចំណាយវា... អ្នកដឹងនៅកន្លែងណា។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនៅតែតស៊ូជាមួយផលវិបាក។
លើសពីនេះ ភាពខ្ជិលច្រអូសបន្តិចម្តងៗ ឈប់ចូលចិត្តអាហារឆ្ងាញ់ៗ។ អ្វីៗក្លាយជារឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ ហើយអ្វីដែលនៅសល់គឺត្រូវបំពេញក្រពះរបស់អ្នក។ តុបុណ្យមិនពេញចិត្ត អាហារក្នុងហាងកាហ្វេ ឬភោជនីយដ្ឋានមិនពេញចិត្ត។
ខ្ញុំក៏ចង់កត់សម្គាល់រឿងវិជ្ជមានមួយពីអតីតភាពស្លេកស្លាំង។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ មានអ្វីមួយវិជ្ជមាននៅក្នុងគ្រប់បញ្ហា។
ខ្ញុំបានបាត់បង់ការភ័យខ្លាចនៃការឃ្លាន។ ខ្ញុំលែងមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗរាល់ថ្ងៃទៀតហើយ។ ខ្ញុំបានរៀនឱ្យតម្លៃអាហារប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញ ហើយចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវីតាមីន និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយខ្ញុំនឹងញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ហើយខ្ញុំយកវាដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំចំណាយប្រាក់លើតម្លៃផ្សេងទៀតដែលមានសារៈសំខាន់និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំសូមលើកឡើងពិសេសមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដោយការឆ្អែតឆ្អន់។ កុំទិញថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារ។ ពាងដ៏ស្រស់ស្អាតអាចមានផ្ទុកសារធាតុញៀន ឬសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលឱ្យញៀន និងជំងឺផ្សេងៗ។ អ្នកអាចទិញល្បាយឱសថពិសេស (សូត្រពោត គ្រាប់ពូជ flax និងផ្សេងទៀត)។ ទោះបីជាខ្ញុំធ្វើដោយគ្មានវាដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ។
បាទ ចំណុចសំខាន់មួយទៀត។ កុំខ្ជះខ្ជាយបញ្ហារបស់អ្នក! គ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក valerian ឬទឹកដោះគោជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ ឬគ្រាន់តែផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ ឬពីរកែវ (វាមានសុខភាពល្អណាស់)/
ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់។ ទម្ងន់លើសមិនមកដោយខ្លួនឯងទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ ហើយក្នុងចំនោមពួកគេសំខាន់បំផុតមួយគឺការញ៉ាំច្រើនជាប្រចាំ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំច្រើនជាងគាត់ត្រូវការ? អ្វីខ្លះហេតុផលសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេក តើចិត្តវិទ្យាទាក់ទងនឹងវាយ៉ាងម៉េចដែរ តើត្រូវដោះស្រាយដោយរបៀបណា និងវិធីទូទៅដើម្បីដឹងថាអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំនៅពេលនេះ ឬគ្រាន់តែជាការបោកប្រាស់ខ្លួនឯង?
ជាទូទៅ អ្នកដែលចង់មើលតួលេខរបស់ខ្លួន ហើយមិនឡើងផោនបន្ថែម គួរពិចារណាដូចខាងក្រោម៖
អ្វីដែលត្រូវចងចាំ៖
- នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូររៀនបែងចែកថាតើវាជាអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ឬរាងកាយ។
- ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកគឺផ្លូវចិត្ត ចូរស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស កុំប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ហើយកុំធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - កុំប្រញាប់ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាវាបាន "ញ៉ាំ" ។
- ធ្វើម៉ឺនុយ ចងចាំមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងសមហេតុផល។
នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ជួបគ្នាម្តងទៀតក្នុងអត្ថបទប្លក់ថ្មី!
កំពុងផ្ទុក...
