តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនរីករាយនឹងអាហារត្រឹមត្រូវ? អាហារជាការសប្បាយ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។

នៅពេលដែលយើងបន្តរបបអាហារ ឬចាប់ផ្តើមដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារ ដោយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ យើងភ្លេចសួរខ្លួនឯងថា តើខ្ញុំចង់បានអ្វី? ហើយនេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "ការញ៉ាំដោយវិចារណញាណ" - សំណួរចម្បងដែលអមដំណើរជីវិតប្រកបដោយសុខដុមរមនា (និងការសម្រកទម្ងន់ក្នុង រយៈពេលវែង) តើសំណួរអ្វីខ្លះដែលអ្នកនៅតែត្រូវរៀនសួរខ្លួនឯង ដើម្បីរីករាយនឹងអាហារម្តងទៀត?

អតិថិជនរបស់យើងជាច្រើននាក់ដំបូងមានការភ័យខ្លាចថា ប្រសិនបើពួកគេទុកអាហារឱ្យរីករាយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ នោះពួកគេនឹងស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងអាហារពិតជានាំឱ្យមានការអត់ធ្មត់ជាជាងការរអាក់រអួលដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

យើងបានសុំឱ្យអតិថិជនរបស់យើងប្រៀបធៀបអាហារបួនមុខពេញដោយគ្រាន់តែញញួរ និងញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ប្រសិនបើពួកគេចំណាយពេលវេលារៀបចំអាហារដែលពេញចិត្តក្លិន ការប៉ះ ការមើលឃើញ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេ នោះពួកគេជៀសមិនរួចរាយការណ៍ពីការពេញចិត្ត និងការថយចុះនៃតម្រូវការទទួលទាននៅពេលក្រោយ។

អ្នកដែលមកដល់ផ្ទះហើយបានដួលលើសាឡុងមុខទូរទស្សន៍ជាមួយប្រអប់នំកែកឃឺ និងសូដាមួយបានឃើញខ្លួនឯងលោតទៅគ្រប់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយទៀត។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនដែលញ៉ាំអ្វីសោះ ហើយពួកគេមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ ពេលល្ងាចបានបញ្ចប់ដោយក្រពះធ្ងន់ និងការខកចិត្ត។

មនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងស្រកទម្ងន់បានបាត់បង់ការសប្បាយនឹងការញ៉ាំ ហើយមិនដឹងថាយកវាមកវិញដោយរបៀបណា។ នេះគឺជាជំហានដើម្បីជួយអតិថិជនរបស់យើងរីករាយ និងពេញចិត្តជាមួយនឹងអាហាររបស់ពួកគេ។

ជំហានទី 1: តើខ្ញុំពិតជាចង់ញ៉ាំអ្វី?

ការពេញចិត្តកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានពេលគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ ផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយ និងរីករាយ។ ផ្ទុយទៅវិញគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារណាមួយគឺថាអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។

សូម្បីតែនៅក្មេងក៏ដោយ Jennifer ត្រូវបានគ្រូពេទ្យ និងម្តាយរបស់នាងដាក់របបអាហារ។ នៅពេលនាងមកការិយាល័យរបស់ខ្ញុំជាលើកដំបូង នាងបានប្រកាសដោយចេតនាថានាងមិនចង់ឮអំពីរបបអាហារណាមួយឡើយ។ ខ្ញុំបានប្រាប់នាងថា ខ្ញុំមិនជឿលើរបបអាហារទេ ហើយគ្រាន់តែចង់ដឹងថានាងចូលចិត្តញ៉ាំអ្វី។ មានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើផ្ទៃមុខរបស់នាង។ ស្ត្រីអាយុ ៤០ ឆ្នាំដែលមានការតាំងចិត្តគឺនិយាយមិនចេញ។ ហើយដោយបានយកឈ្នះភាពភ្ញាក់ផ្អើលរបស់នាង នាងបានសារភាពថាគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងជីវិតរបស់នាងមិនដែលសួរនាងពីអ្វីដែលនាងចង់ញ៉ាំនោះទេ ។

Jennifer គិតយ៉ាងស៊ីជម្រៅ រួចនិយាយថា នាងមិនដឹងថានាងចូលចិត្តអ្វីនោះទេ។ នេះពិតជាឈឺចាប់ណាស់។ ស្រីធាត់ខ្ញុំមិនប្រាកដថានាងចូលចិត្តអាហារនោះទេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការណាត់ជួប Jennifer ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើការពិសោធន៍ជាមួយអាហារនៅសប្តាហ៍ក្រោយ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។

ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ Jennifer អាចកំណត់អត្តសញ្ញាណផលិតផលចំនួន 10 ដែលនាងពិតជាចូលចិត្ត ហើយវាប្រែថានាងអាចធ្វើបានល្អដោយគ្មានអ្វីៗផ្សេងទៀត! ភារកិច្ចសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់គឺញ៉ាំតែអាហារទាំងដប់មុខនេះ ហើយកំណត់បរិមាណពិតប្រាកដនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។

ជាថ្មីម្តងទៀត លទ្ធផលបានធ្វើឱ្យអតិថិជនភ្ញាក់ផ្អើល។ នៅពេលនាងញ៉ាំអ្វីដែលនាងចូលចិត្ត នាងបានរកឃើញថាខ្លួននាងញ៉ាំមួយចំណែកតូចជាង ហើយបរិមាណអាហារសរុបរបស់នាងសម្រាប់សប្តាហ៍គឺតិចជាងឆ្នាំមុនៗ។

ប្រសិនបើអ្នកក៏មានបញ្ហាក្នុងការរកមើលថាតើអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្តនោះ ជំហានបន្ទាប់នឹងជួយបញ្ជាក់ពីស្ថានភាព។

ជំហានទី 2. តើខ្ញុំត្រូវការធ្នើផ្សារទំនើបមួយណា?

អតិថិជនរបស់យើងផ្តោតលើផ្នែកណាមួយនៃការប្រើប្រាស់អាហារក្រៅពីនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ពួកគេត្អូញត្អែរអំពីអតីតកាល និងព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត (តើខ្ញុំនឹងញ៉ាំអ្វី តើខ្ញុំនឹងបាត់បង់កាឡូរីទាំងនេះដោយរបៀបណា) ប៉ុន្តែកម្រនឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងនៃការញ៉ាំអាហារណាស់។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេមិនភ្លក់ទេ ពួកគេមិនទំពារ ឬរសជាតិអាហារទេ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត និងបង្កើនភាពរីករាយរបស់អ្នកចំពោះអាហារ សូមស្វែងយល់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិអារម្មណ៍នៃអាហារ។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិ និងក្រអូមមាត់នូវការជិះដ៏រំភើប។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំសូមវាយតម្លៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រោម។

រសជាតិ. ដាក់អាហារជាក់លាក់មួយនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើរសជាតិអ្វីដែលវាជំរុញ។ រមៀលផលិតផលនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នកដើម្បីយល់ថាតើវាជាចម្បងផ្អែម, ប្រៃ, ជូរឬជូរចត់។ តើរសជាតិនេះរីករាយ អព្យាក្រឹត ឬប្រហែលជាប្រមាថ?

អនុវត្តការពិសោធន៍នេះនៅក្នុង ពេលវេលាខុសគ្នាថ្ងៃដើម្បីពិនិត្យមើលនៅពេលណាដែលរសជាតិដែលបានផ្តល់ឱ្យគឺរីករាយបំផុត។ មនុស្សខ្លះមានធ្មេញផ្អែមនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ពួកគេចង់បាន waffles ឬ pancakes ។ របស់ដែលមានរសជាតិហឹរដូចជាស៊ុត និងសាល់សាអាចរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលព្រឹក។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចសូម្បីតែគិតអំពីបង្អែមរហូតដល់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។

វាយនភាព។នៅពេលអ្នករមៀលអាហារនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមទំពារវា មានអារម្មណ៍ថាមានវាយនភាពផ្សេងៗនៃអាហារ។ តើអ្នកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់យ៉ាងណាដែរ? តើអាហារក្រៀមមានស្នាមប្រេះនៅពេលដែលអ្នកទំពារវា ឬផ្ទុយទៅវិញគឺរីករាយ? តើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះអាហារទន់ ឬក្រែម? តើនាងរំលឹកអ្នកទេ? អាហារទារកតើវារីករាយឬរំខាន? អាហារមួយចំនួនត្រូវទំពារ ដែលទាមទារឱ្យមានការបង្កើនការងាររបស់ធ្មេញ និងអណ្តាត។ តើអ្នកយល់យ៉ាងណាចំពោះរឿងនេះ? វាយនភាពរបស់អាហារខ្លះអាចរីករាយនៅពេលផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃ ឬសូម្បីតែនៅថ្ងៃផ្សេងគ្នា។

ក្លិនក្រអូប។ពេលខ្លះក្លិនអាហារមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើចំណង់ចង់ញ៉ាំវាជាងរសជាតិ ឬវាយនភាព។ កោតសរសើរចំពោះក្លិនក្រអូបផ្សេងៗគ្នាដែលផលិតដោយផលិតផល។ ប្រសិនបើក្លិនអាហាររបស់អ្នកមិនទាក់ទាញអ្នកទេ នោះអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានការពេញចិត្តពីវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹងក្លិនខណៈពេលដែលអាហារកំពុងរៀបចំ និងបម្រើ វាទំនងជានឹងបង្កើនការពេញចិត្តរបស់អ្នក។

មើល។សូមក្រឡេកមើលអាហារដែលអ្នកហៀបនឹងញ៉ាំ។ តើវាទាក់ទាញភ្នែកទេ? តើវាមើលទៅស្រស់ទេ? តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងពណ៌របស់វាទេ?

សីតុណ្ហភាព។ស៊ុបចំហុយមួយចានអាចជាម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនបើវាសើម និងត្រជាក់នៅខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា ទឹកដោះគោជូរមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានទេ ប្រសិនបើអ្នកញ័រនៅក្រោមឆ័ត្រ។ សួរខ្លួនឯងថាតើសីតុណ្ហភាពអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ តើអ្នកចូលចិត្តចានក្តៅឬ សីតុណ្ហភាពមធ្យម? តើអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈមានទឹកកកច្រើនឬល្អជាងបន្តិច? ឬត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក សីតុណ្ហភាពបន្ទប់សម្រាប់គ្រប់យ៉ាង?

បរិមាណឬសមត្ថភាពបំពេញ។ផលិតផលខ្លះមានពន្លឺ និងមានខ្យល់អាកាស ខណៈពេលដែលផលិតផលផ្សេងទៀតមានទម្ងន់ធ្ងន់ និងបំពេញ។ ថ្ងៃខ្លះអ្នកអាចនឹងស្កប់ស្កល់ដោយគ្រាន់តែញ៉ាំប៉ាស្តាមួយចានដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក ខណៈពេលខ្លះទៀតអ្នកចង់បានច្រើន។ សាឡាត់ស្រាល. ទោះបីជាមានអ្វីមួយមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនៅលើអណ្តាត និងក្នុងមាត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្រោយមកអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ឬមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ការពេញចិត្តនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

គោរពរសជាតិរបស់អ្នក។ ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកអាចសម្រាប់ជីវិត ឬអាចផ្លាស់ប្តូរពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ព្យាយាមតាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកគិតថាគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការពេញចិត្តបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងជាទូទៅ ចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិវានឹងនាំអ្នកទៅ បន្ទាត់ត្រឹមត្រូវ។នៅលើម៉ឺនុយឬនៅលើធ្នើដែលចង់បាននៅក្នុងផ្សារទំនើប។

គន្លឹះដ៏ធំបំផុតបន្ទាប់ក្នុងការរីករាយនឹងអាហារគឺត្រូវចំណាយពេលមួយនៅពេលដែលអ្នកបានញ៉ាំខាំមួយចំនួនរួចហើយ។ តើរសជាតិ និងវាយនភាពដែលអ្នកចង់បានទេ? តើអាហារដែលពេញចិត្តអាចញ៉ាំបានឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកបន្តញ៉ាំដោយសារតែអាហារនៅចំពោះមុខអ្នក ទោះបីជាវាបានបាត់បង់ការល្បួងរបស់វារួចហើយក៏ដោយ ទីបំផុតអ្នកនឹងនៅតែមិនពេញចិត្ត ហើយបន្តរញ៉េរញ៉ៃក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលអាចបំពេញចិត្តអ្នក។

ជំហានទី 3. ដូចជានៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន

ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបរសជាតិអាហារ និងទទួលបានការពេញចិត្តពីអាហាររបស់អ្នក សូមសាកល្បងវិធីខាងក្រោម។

ចំណាយពេលដើម្បីដឹងគុណចំពោះអាហារ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាច្បាស់លាស់សម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។ សូម្បីតែដប់ប្រាំនាទីក៏ប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។
អង្គុយនៅតុ។ ការឈរក្បែរទូទឹកកក ឬល្បឿនកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការពេញចិត្តរបស់អ្នក។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ សូមដកដង្ហើមវែងៗបន្តិច។ ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ ប្រមូលខ្លួនអ្នក និងឈប់ប្រញាប់។
ព្យាយាមញ៉ាំយឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមចាំថារសជាតិគឺស្ថិតនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក មិនមែននៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនោះទេ។ ការលេបអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានឱកាសភ្លក់វាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
ពីពេលមួយទៅពេលមួយក្នុងអំឡុងពេលអាហារសូមដាក់សមរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបន្ថយល្បឿន។
មានអារម្មណ៍រសជាតិនៃរាល់ខាំដែលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ទទួលបានបទពិសោធន៍រសជាតិ និងវាយនភាពខុសៗគ្នាពីអាហារ។
សម្រាកពាក់កណ្តាលអាហារ ដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពឆ្អែតរបស់អ្នក។ អាហារនឹងមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ឬឆ្អែតដូចពេលដែលអ្នកឈានដល់ការខាំចុងក្រោយនោះ។

ជំហានទី 4. ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា កុំបរិភោគវា។

អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចប់អាហារដោយសារតែអ្នកបានខាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើអ្នកបានសាកល្បងបង្អែមដែលគួរឱ្យទាក់ទាញបំផុត បានរកឃើញថាវាឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណា ហើយនៅតែបន្តញ៉ាំទៀត? អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការញ៉ាំដោយវិចារណញាណគឺសមត្ថភាពក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។

រឿងចំបងគឺត្រូវប្រកាន់យកបាវចនាថា “បើមិនចូលចិត្ត កុំញ៉ាំវា តែបើចូលចិត្ត រសជាតិវា”។ កុម្ម៉ង់ម្ហូបផ្សេង រកចានផ្សេងក្នុងទូទឹកកក ឬញ៉ាំតែផ្នែកដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយទុកសល់។

ជាឧទាហរណ៍ បាបារ៉ាបាននិយាយអំពីពិធីជប់លៀងមួយដែលនាងត្រូវបានគេបម្រើសាឡាត់ សាច់មាន់ បន្លែ និងប៉ាស្តានៅលើចានមួយ។ នាងញ៉ាំតែសាឡាដមួយស្លាបព្រា ហើយទុកសល់ព្រោះសាឡាត់កំពុងលង់ទឹកសមុទ្រស្លៀកពាក់ ហើយនាងមិនចូលចិត្ត។ សាច់មាន់ និងប៉ាស្តាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដូច្នេះនាងញ៉ាំភាគច្រើន។ បន្លែប្រែជាខ្លាញ់ពេក ហើយនាងទុកវានៅលើចាន។

នៅថ្ងៃចាស់នៃការតមអាហារ នាងនឹងញ៉ាំតែសាឡាដ និងបន្លែសម្រាប់ហេតុផលរបបអាហារ ហើយនៅតែមិនឆ្អែត ហើយនៅពេលដែលនាងត្រលប់មកផ្ទះវិញ នាងក៏ចាប់ផ្តើមរអ៊ូរទាំរកអ្វីញ៉ាំ។

ទិញសៀវភៅនេះ។

ការពិភាក្សា

បញ្ចេញមតិលើអត្ថបទ “បើមិនចូលចិត្ត កុំញ៉ាំវា 4 វិធីដើម្បីរីករាយនឹងអាហារ”

IMHO មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺចរចា និងចម្អិនតាមរបៀបដែលនាងចូលចិត្ត។ គាត់មិនចូលចិត្តស៊ុប មិនចូលចិត្តសាច់ មិនចូលចិត្តបន្លែ។ មិនបរិភោគត្រី។ តាមធម្មជាតិគាត់មិនចង់ញ៉ាំទេ។ យើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ ហើយញ៉ាំដោយរីករាយ។ កុមារបដិសេធមិនបរិភោគ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ការពិភាក្សា

ហេតុអ្វីត្រូវប្រោះឈីស???
ម្តាយរបស់ខ្ញុំម្តងនេះ បានបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងចៀនទៅ buckwheat ឆ្ងាញ់ដែលគាត់ចូលចិត្ត។ មិនអីទេ ញ៉ាំទៅ ឆ្ងាញ់ជាង!!! ហើយខ្ញុំអង្គុយរយៈពេលមួយម៉ោងរើសខ្ទឹមបារាំងនេះដោយមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។ ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាតើវាអាចធ្វើបានយ៉ាងណា (
កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំមិនញ៉ាំឈីសទាល់តែសោះ។ ហើយប្រសិនបើខ្ញុំប្រោះវាទៅលើគាត់បែបនេះ ខ្ញុំនឹងបោះវាចោលដោយខ្លួនឯង ហើយវាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់។ ព្រោះបើគាត់មិនញ៉ាំទេ ការនិយាយថា «ឆ្ងាញ់» ១០ ដងមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ។
IMHO មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺចរចា និងចម្អិនតាមរបៀបដែលនាងចូលចិត្ត។
ជាឧទាហរណ៍ ម្ដាយខ្ញុំធ្វើម្ហូបយ៉ាងឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ទេ។ មានតែប្តីរបស់ខ្ញុំទេដែលចម្អិនពងទាឱ្យឆ្ងាញ់ដូចខ្ញុំចូលចិត្ត - ជាមួយនឹងកម្រិតជាក់លាក់នៃភាពចៀន និងក្លិន។ ជម្រើសផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺមិនហ៊ានទេ។
ហើយត្រូវប្រោះជាមួយឈីស ស្ករ រមៀត រមៀត ដោយមិនចាំបាច់សួរថាមានបញ្ហា... ចម្លែកអីខ្លះ។

វាមិនអាចទៅរួចទេដែលនាងមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ នាងនឹងស្លាប់ទៅហើយ។ ប្រសិនបើនាងនៅរស់នាងកំពុងញ៉ាំ។ អញ្ចឹងឲ្យគាត់ញ៉ាំអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្ត។ ខ្ញុំក៏មិនបានញ៉ាំអាហារ និងចានច្រើនដែរ។ កូនពៅរបស់ខ្ញុំក៏នៅរស់ដែរ។ នោះហើយជាអ្នកដែលធ្វើទារុណកម្មខ្ញុំ ជីដូនរបស់ខ្ញុំ លោកគ្រូរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានសរសេរថា នៅអាយុ 7 ឆ្នាំ បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយជីដូនរបស់នាង នាងមានទម្ងន់ 13 គីឡូក្រាម នៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ គ្រូបានស្លាបព្រាឱ្យនាង ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីសោះ នាងនៅរស់រានមានជីវិត។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារ។ វេជ្ជបណ្ឌិត, គ្លីនិក។ កុមារពី 3 ទៅ 7. ការអប់រំ អាហារូបត្ថម្ភ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ការទៅលេង មត្តេយ្យនិងទំនាក់ទំនងជាមួយកូនច្បងទាំងពីររបស់ខ្ញុំដែលមានអាយុប្រហាក់ប្រហែលគ្នា រហូតដល់ពួកគេមានអាយុបីឆ្នាំ បានញ៉ាំបបរទាំងនេះនៅផ្ទះ និងនៅក្នុងសួនច្បារ និងជាមួយមេដោះរបស់ពួកគេ អាហារធម្មតា។ បន្ទាប់មកស្ងប់ស្ងាត់ខ្ញុំមិនចាំពីរបៀប ...

ការពិភាក្សា

IMHO, កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន, រញ៉េរញ៉ៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងឈរជើងរបស់អ្នករហូតដល់ទីបញ្ចប់ដ៏ជូរចត់))) ហើយរកមើលគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះដែលនឹងនៅខាងអ្នក ...

មិនមានអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះនោះទេ :) នោះគឺ។ តាមទ្រឹស្ដី - ល្អគ្រាន់តែ "យោងទៅតាម GOST" កាឡូរី ខ្លាញ់-ប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុរ៉ែត្រូវបានគណនាយ៉ាងជាក់លាក់ វិធីសាស្ត្រកែច្នៃទន់ភ្លន់ត្រូវបានប្រើ។
Kmk, អាហារគួរ
- ចូលទៅជិតនិងផ្គាប់ចិត្តកុមារ (ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹង "បបរដែលមិនស្រលាញ់")
- កុំលើសពេក (បើមិនចង់កុំឲ្យគាត់ហូប)
– កុំធ្វើឲ្យម្តាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក (ប្រសិនបើអាហារូបត្ថម្ភល្អពាក់ព័ន្ធនឹងការចម្អិនអាហារផ្សេងគ្នាក្នុងឆ្នាំង ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ចានស្មុគស្មាញ- នេះគឺសម្រាប់តែអ្នកគាំទ្រប៉ុណ្ណោះ)
- IMHO, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបាន, សំណួរគឺបរិមាណ។

ជាលទ្ធផល ខ្ញុំបានហូបមួយផ្នែកនៅក្នុងសួនច្បារ មួយផ្នែកនៅផ្ទះ។ ដោយសារតែ ប្តីខ្ញុំ និងខ្ញុំមានរសជាតិខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ ពីខ្ញុំកូនៗបានទទួលរបស់ដែលមិនមានជាតិប្រៃ មិនធាត់។ល។ បន្ទាប់មកពីប្តីខ្ញុំ ពួកគេអាចចាប់ដំឡូងបំពងជាមួយស៊ុត ប៉ាស្តា/buckwheat ជាមួយសាច់ stewed (ប៉ុន្តែនេះគឺជារឿងធម្មតាជាងនៅលើការដើរលេង) , pilaf .. ផ្អែមគឺនៅខាងក្រៅប៉ុន្តែខ្ញុំមានធ្មេញផ្អែមហើយកុមារមានភាពស្ងប់ស្ងាត់អំពីវា។ ពួកគេនៅតែមិនផឹកសូដា (ដោយខ្លួនឯង) បន្ទះសៀគ្វីកម្រណាស់ (ប្រហែលជាម្តងក្នុងមួយខែឬតិចជាងនេះ) ។ ការហោះហើរគឺធម្មតាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀនឬទម្ងន់ទេ។ កូនច្បងមានអាហារតិចតួច ហើយជាទូទៅញ៉ាំអាហារតិចតួចបំផុត (នាងមិនញ៉ាំបន្លែឆៅ/ឆ្អិន សាឡាត់ ផ្លែប៊ឺរី ត្រី ឬស៊ុបទេ លើកលែងតែរឿងមួយ គ្មានឈីសទេ ... និយាយឱ្យខ្លី គ្មានអ្វីសោះ) នៅអាយុ 10 ឆ្នាំនាងបានក្លាយជាទីនោះស្ទើរតែទាំងអស់។
និយាយឱ្យខ្លី គ្មានអ្វីល្អឥតខ្ចោះទេ :)

ដោយវិធីនេះ :) អ្នកក៏អាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពស្របច្បាប់នៃអាហារហាមឃាត់ក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភវិចារណញាណដូច Brin ដែរ :) តើវាមានន័យយ៉ាងណាប្រសិនបើវានិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ ដូចដែល Brin ណែនាំ! ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ លើសទម្ងន់សម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូន ជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និង...

ការពិភាក្សា

វាសាមញ្ញ មានរឿងដូចជាគុណភាពរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនមើលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជំនួសឱ្យអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ អាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែញ៉ាំនំខេក ដំឡូងបំពងជាមួយ Big Mac ហើយទៅរត់ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ទេ ហើយប្រហែលជាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិន មើលទៅស្រស់ស្អាត អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងមានសភាពទន់រលោង ប៉ុន្តែស្តើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់មាន រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់មកមិនមាន Big Macs ឬបង្អែមទេ។

មនុស្សកំពុងព្យាយាមបង្ហាញច្បាប់ទីពីរនៃទែរម៉ូឌីណាមិក។ 1. អាហារអាចមានសុខភាពល្អដូចដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែប្រសិនបើមាតិកាកាឡូរីរបស់វាខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកបានចំណាយ នោះអ្នកនឹងធាត់។ 2. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែសូកូឡា ប៉ុន្តែបរិមាណកាឡូរីរបស់វាតិចជាងការចំណាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ នៅទីនេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារសម្រាប់រាងកាយមិនត្រូវបានគេគិតគូរទេ ហើយថាតើអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាបានយូរប៉ុណ្ណា។

អំពីអាហារនិងទម្ងន់។ ...ខ្ញុំពិបាកជ្រើសរើសផ្នែកមួយ។ ក្មេងជំទង់។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អចំពោះអាហារ ការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត និងសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងអាហារ។ ខ្ញុំមិនដែលបង្ខំអ្នកឲ្យញ៉ាំទេ៖ បើអ្នកមិនចង់ក៏មិនញ៉ាំដែរ។

បរិមាណអាហារនៅក្នុងរបាយការណ៍? ឯកសារបន្ទាប់ពី។ ការសុំកូនចិញ្ចឹម។ បរិមាណអាហារនៅក្នុងរបាយការណ៍? គ្រូរបស់ខ្ញុំពូកែទៀតហើយ! ខ្ញុំសួរថា តើត្រូវគិតថ្លៃអាហារប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? លើការរួមបញ្ចូលការចំណាយលើអាហារ និងអនាម័យនៅក្នុងរបាយការណ៍ "អាណាព្យាបាល"។

ការពិភាក្សា

របាយការណ៍ត្រូវបានដាក់ជូនរួចហើយ - ក្នុងអត្រា 200 rubles ក្នុងមួយថ្ងៃ *365 = 73,000 rubles មិនមែនទីក្រុងម៉ូស្គូទេ ក្មេងអាយុ 1.10 ឆ្នាំត្រូវបានទទួលយកដោយគ្មានបង្កាន់ដៃ ខ្ញុំបានសរសេរបង្កាន់ដៃសម្រាប់ចំនួនទឹកប្រាក់។

យើងមាន 150 ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយឥឡូវនេះ និង 5 ឆ្នាំមុន ចំនួនដូចគ្នានេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកាត់ចេញ))

ផ្នែក៖ ត្រូវការដំបូន្មាន (តើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយស្រីៗ ជំរាបសួរ! ខ្ញុំនឹងមករកអ្នកសម្រាប់ជំនួយ។ មុនពេលចូលឆ្នាំថ្មី ប្តីរបស់ខ្ញុំបាននិយាយថាគាត់កំពុងលែងលះ។ មានផ្សារទំនើបផងដែរ ជាមួយអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងសម្រាប់ចំអិន បន្ទាប់មកនៅលើ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាកើតឡើង…

ការពិភាក្សា

កន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺការទទួលយកអរម៉ូនរបស់អ្នក។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត(TSH, T3, T4), គ្លុយកូសឬអេម៉ូក្លូប៊ីន glycated (ពេញចិត្ត), ទម្រង់ lipid(កូលេស្តេរ៉ុលសរុប, ទ្រីគ្លីសេរីដ, HDL, LDL) ។ អ្នកអាចយកវាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ណាមួយ។ ឬអ្នកអាចទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ ហើយសុំការបញ្ជូនបន្ត។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលតេស្ត រកមើលបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ថាអ្នកឯកទេសណាមួយដែលត្រូវការ។ ចំពោះបេះដូង ត្រូវធ្វើអ៊ុលត្រាសោនជាមុនសិន។ ទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាម អ្នកក៏អាចពិនិត្យតម្រងនោមរបស់អ្នកបានដែរ ប៉ុន្តែអ្នកព្យាបាលនឹងប្រាប់អ្នកពីរឿងនេះ។ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យសុខភាពបែបនេះ វានឹងដឹងច្បាស់ថាមានបញ្ហាសុខភាពអ្វីខ្លះ។ ស្របតាមពួកគេបង្កើត អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. វាគួរតែមានតុល្យភាព និងត្រូវគ្នាទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍, របបអាហារព្យាបាល N8 សម្រាប់ការធាត់[link-1]

1. ឈប់ឆ្កួតទៅ។
2. ទៅជួបអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ធ្វើតេស្ត និងធ្វើអេកូ
3. ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង និងសម្ពាធឈាម និងទទួលការប្រឹក្សា។
4. មិនត្រូវការរបបអាហារ។ គ្រាន់តែការញ៉ាំអាហារសុខភាពធម្មតា។
5. កុំស្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្វាមីរបស់អ្នក ប្រសិនបើគាត់ចង់លែងលះ (ហើយដោយវិធីនេះ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានសិទ្ធិធ្វើដូច្នេះ) គាត់នឹងលែងលះគ្នា ហើយគ្មានអ្វី ហើយគ្មាននរណាម្នាក់រារាំងគាត់ឡើយ។ សម្រកទម្ងន់សម្រាប់តែខ្លួនអ្នក និងសម្រាប់តែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើឱ្យងាយស្រួល មានសម្បុរស្រអែមស្រស់ស្អាត។
6. ស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថាតើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ប៉ុណ្ណា (ជម្រើសហាក់ដូចជាមាននៅជុំវិញ - ពួកវាបាត់ អ្នកត្រូវដឹងឱ្យប្រាកដ)។ ទិញជញ្ជីង, ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិទ្យាសាស្រ្តពិតប្រាកដ, ស្រឡាញ់ scrupulousness, ភាពត្រឹមត្រូវនិងភាពជាប់លាប់។
7. តើគ្រូពេទ្យបេះដូងរបស់អ្នកកំណត់ថាអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងទេ? ហើយហេតុអ្វីបានជារាងកាយ ការផ្ទុកត្រូវបានហាមឃាត់, វេជ្ជបណ្ឌិតហាមឃាត់វា? ហើយបន្ទាប់មកគ្មាននរណាម្នាក់ទាមទារកំណត់ត្រាអូឡាំពិកទេ ការដើរក្នុងល្បឿនដ៏ងាយស្រួលរយៈពេល 40 នាទីគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការដើរជាទូទៅល្អ។

អាហារគឺដូចជាសេចក្តីអំណរ។ រូបភាពនិងតំបន់បញ្ហា។ ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ វិធីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន ជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់។ បើមិនចូលចិត្តកុំញ៉ាំ។ 4 វិធីដើម្បីរីករាយនឹងអាហារ។

ការពិភាក្សា

សូម្បីតែមុនពេលសំរាលកូនខ្ញុំមានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវស្រកប្រហែល 15 គីឡូក្រាមដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។ ខ្ញុំមិនអាចបន្តរបបអាហារបានយូរទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើសាឡាត់ (ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ស្លឹកសាឡាត់បៃតង និងប៊ឺ 1 ស្លាបព្រា) និង radishes (ជំនួសឱ្យ នំប៉័ង) ជាម្ហូបមួយចំហៀង។ និងសាច់ cutlet ណាមួយ។ តាមពិតទៅវាល្អណាស់ក្នុងការបាត់បង់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយខ្ញុំក៏មិនបានជាប់វាយូរដែរ។ អាហារដដែលៗ កុំបារម្ភអី អ្វីៗនឹងដំណើរការល្អ!!!

ព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះគូស្នេហ៍ថ្មី!))) វាជួយបានច្រើនណាស់!))

ផ្នែក៖ ...ខ្ញុំពិបាកជ្រើសរើសផ្នែកមួយ (រាយការណ៍អំពីប្រភេទនៃការចំណាយសម្រាប់ កូនចិញ្ចឹមតើការប្រើប្រាស់អ្វីគួរសរសេរក្នុងជួរអាហារ)។ យើងត្រូវការការប្រឹក្សាពី PSs ដែលមានកូនចិញ្ចឹមច្រើននាក់ ហើយកំពុងរៀបចំរបាយការណ៍មួយចំនួន យើងតែងតែទិញផលិតផលអាហារ និងអនាម័យនៅ...

បើមិនចូលចិត្តកុំញ៉ាំ។ 4 វិធីដើម្បីរីករាយនឹងអាហារ។ តើសំណួរអ្វីខ្លះដែលអ្នកនៅតែត្រូវរៀនសួរខ្លួនឯង ដើម្បីរីករាយនឹងអាហារម្តងទៀត? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នក វាពិតជាបញ្ចប់...

ការពិភាក្សា

ខ្ញុំមិនឃើញមានគុណវិបត្តិចំពោះម៉ាស៊ីនឆុងកាហ្វេទេ។ កាហ្វេល្អ។វាក៏មិនថោកដែរ ដូច្នេះយើងមិនអាចនិយាយថាភេសជ្ជៈដែលផលិតពីកាហ្វេប្រភេទនេះនឹងថោកជាងនេះទេ។

នៅក្នុងម៉ាស៊ីនឆុងកាហ្វេធំៗ ខ្ញុំគិតថាចាំបាច់ត្រូវមានមុខងារដូចជាការប្រើប្រាស់កាហ្វេដី។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវផ្ទុកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បរិមាណដ៏ច្រើន។ហើយគាត់ "អស់ចំហាយ" ។ IMHO គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិរបស់ផ្លែកួរគឺថាកាហ្វេត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់ hermetically នៅក្នុងពួកវា។ លើសពីនេះ អ្នកអាចចុចបាន។ ពូជផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។

យើងក៏ឆុងកាហ្វេជាភាសាទួរគីសម្រាប់ពេលនេះដែរ។ ប្រាកដណាស់នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃធ្វើការមុនពេលធ្វើការ, កម្រ, ប្រហែលជា។ ពេលវេលាត្រូវបានគណនាជានាទី ហើយការឈរលើតួកដើម្បីកុំឱ្យកាហ្វេរត់ទៅឆ្ងាយ គឺជាញឹកញាប់ខ្ជិលបំផុត។

ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងជ្រើសរើសរវាង 2 ម៉ូដែល Dolonghi - EN 720 M និង EN 265 ។

យើងមានមួយនេះ យើង (ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំជាអ្នកប្រើកាហ្វេសំខាន់ក្នុងគ្រួសារ :) រីករាយណាស់ :) ជារៀងរាល់ព្រឹក (និងពេលថ្ងៃនិងសូម្បីតែនៅពេលល្ងាចពេលដែលមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ :) ជានិច្ច កាហ្វេក្រអូបស្រស់ - espresso, lungo, cappuccino សម្រាប់គ្រប់រសជាតិ :)
[link-1]

យ៉ាងណាមិញ វាខុសពីធម្មជាតិដែលមិនចូលចិត្តអាហារ :) ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរីករាយជាមួយចំណែកតូចមួយផងដែរ។ ពីអាហារ - ខ្ញុំមិនញ៉ាំអ្វីទេ។ ត្រីចៀននិងដេរីវេនៃត្រី (នំប៉ាវ ស៊ុបត្រី) គ្មានពងត្រី ផ្សិត ថ្លើម ឬ សាច់ក្រក...

ការពិភាក្សា

ប្រកាសរបស់អ្នកពិតជា ឧទាហរណ៍ច្បាស់លាស់"ពីជីវិត" សម្រាប់សៀវភៅរបស់ R. Schwartz "របបអាហារមិនដំណើរការ" ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអានវា។ មាននៅក្នុងទម្រង់អេឡិចត្រូនិចនៅលើ Librusec ។

ខ្ញុំជឿថាវាអាស្រ័យលើខួរក្បាល ប្រសិនបើវាអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក ពោលគឺឧ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានភាពមិនស្រួល (ធ្ងន់ ខ្ជិលពេញរាងកាយ) នោះអ្នកនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងវាដោយបង្ខំ ហើយនេះគឺពិបាកជាងសម្រាប់មនុស្សស្គម ពួកគេធ្វើវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬការរំលាយអាហារកើតឡើងដោយចៃដន្យ។

របបអាហារគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ អាហារូបត្ថម្ភ។ កុមារដទៃទៀត។ វិធីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូន ជ្រើសយកទី២. ទម្លាប់នៃការញ៉ាំខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនទេ វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំមិនអាចបំពេញការបាត់បង់ជាតិទឹកបានទេ វាមិនស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយវាពិបាកម្ដងទៀត។

ការពិភាក្សា

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងព្រោះខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រការតមអាហារដោយសាមញ្ញ។ ខ្ញុំបានរងទុក្ខអស់មួយខែ ហើយមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ មិនមែនជារបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តម្តងទៀតដោយគ្រាន់តែញ៉ាំតិច (ដែលពិបាកខ្លាំងណាស់) ហើយខ្ញុំត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 7-slim ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានទៀតផង។ ហើយខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តវា។ ខ្ញុំពិតជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំទេ ហើយស្ថានភាពទូទៅរបស់ខ្ញុំគឺល្អ។ ហើយទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះ 2,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

10.27.2018 16:42:55, Irina67

វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលលទ្ធផលគួរតែអាចមើលឃើញ។ :)))
អ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារគ្មានប្រូតេអ៊ីនបានទេ។ កង្វះប្រូតេអ៊ីន (ជាពិសេសនៅក្នុងរាងកាយរបស់កុមារ) គឺជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។

មានរឿងដូចជាចំនួនអប្បបរមានៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានពីអាហារ។ ហើយប្រសិនបើបរិមាណអប្បបរមានេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ ពួកគេនឹង បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយ somatics (ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ស្បែក-សក់-ធ្មេញ-ក្រចក ការលូតលាស់ និងច្រើនទៀត)។

អ្នកប្រាកដជាមិនគួរពិសោធន៍ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងប្រូតេអ៊ីនដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ជាពិសេសអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលមិនត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនគេផ្ទាល់ហើយមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានវាពីខាងក្រៅជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះ។

អត្ថន័យនៃអាហារ - និងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាច្រើន - គឺដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យកុមាររីករាយទេ ពួកគេនឹងមិនញ៉ាំវាទេ ខ្ញុំជឿថាការសប្បាយគួរតែអាចគ្រប់គ្រងបាន ខ្ញុំបង្រៀនក្មេងៗឱ្យរីករាយនឹងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ ហើយមើលងាយគ្មានគោលដៅ ឬ...

ការពិភាក្សា

សូមអភ័យទោសចំពោះព្រះ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ទេ? ហើយបន្ទាប់មកម្តាយខ្លះចម្អិនម្ហូបគ្មានរសជាតិ ទឹក គ្មានអំបិល ហើយបន្ទាប់មកពួកគេភ្ញាក់ផ្អើលដោយស្មោះដែលកូនរបស់ពួកគេមិនញ៉ាំ។ ម្តាយរបស់ខ្ញុំចម្អិនតាមរបៀបនេះកាលពីខ្ញុំនៅតូច ហើយខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាខ្ញុំមិនចូលចិត្តនំទីមួយទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែទ្រាំមិនបាន។ ហើយបន្ទាប់មកនាងចាប់ផ្តើមចៀនខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុត ដោយដាក់ក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ អំបិល ម្រេច ធ្វើជ្រក់ ខារហូ ហើយពេលខ្ញុំអាយុ ១០ ឆ្នាំខ្ញុំបានធ្វើ។ ការរកឃើញដ៏អស្ចារ្យ- ស៊ុបគឺឆ្ងាញ់។ ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើឱ្យអ្នកអន់ចិត្តតាមវិធីណាមួយទេ ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្នកនឹងគិតអំពីប្រធានបទនេះ?

តើអាកប្បកិរិយា ឬសុខុមាលភាពរបស់នាងប្រែប្រួលខ្លះទេ បន្ទាប់ពីនាងមិនបានញ៉ាំអាហាររយៈពេល 2.5 ថ្ងៃ ??? ហើយតើនាងពិតជាមិនបានញ៉ាំអ្វីទាល់តែសោះ ឬមានខូឃី 2 នៅទីនេះ ស្ករគ្រាប់នៅទីនោះ... ប្រហែលជានាងរស់នៅលើការស្ទាក់ចាប់ទាំងនេះ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់នាងត្រូវការអាហារតិចតួច។ តែ!!! អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលដង្កូវ - អ្នកបានធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ហើយអ្នកក៏អាចនិយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អ ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏ពិគ្រោះតាមទូរស័ព្ទដែរ -... ប្រហែលជាចំណង់អាហារមិនល្អរបស់នាងមានរឿងអីនឹងវា??? មែនហើយ នោះគ្រាន់តែជាការស្មានប៉ុណ្ណោះ។
ជាគោលការណ៍ កូនរបស់ខ្ញុំហូបជាធម្មតា ប៉ុន្តែដំបូងឡើយ តាំងពីដំបូងមក កុមារភាពដំបូងខ្ញុំព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងរបបនេះ ហើយទីពីរ វាមានការពឹងផ្អែកយ៉ាងច្បាស់លើបរិមាណ សកម្មភាពរាងកាយនិងចំណង់អាហារ។
ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតានាងមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងភាពរីករាយគ្រប់ប្រភេទនោះទេ។ នាងនឹងរីករាយញ៉ាំតែសាច់មាន់ឆ្អិន ជាជាងសាច់មាន់ដុតជាមួយអ្វីមួយ។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់ - ពី 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬ 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិចារណញាណ - វិចារណញាណស្វែងរកប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរីករាយជាមួយវាផងដែរ។
ភាពចម្រុះ - កុំផ្តោតលើសកម្មភាពមួយប្រភេទ ប៉ុន្តែធ្វើពិពិធកម្មបន្ទុករបស់អ្នក។
ត្រូវប្រាកដថាតាមដានជីពចររបស់អ្នក។

សៀវភៅនេះផ្តល់នូវលំដាប់ច្បាស់លាស់នៃកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម ក្រុមសាច់ដុំមួយណា និងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលត្រូវចំណាយលើវា។

អាហារូបត្ថម្ភប្រធានបទ - របបអាហារ sinusoidal នៃ "ការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាត" ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ខ្ញុំមានបោះពុម្ពមួយសរសេរមកខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងផ្ញើវាទៅអ្នក។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគឺថាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប្រែប្រួលពេញមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ផលិតផលគឺសាមញ្ញទាំងអស់របបអាហារមានតំលៃថោកចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1400-1600 ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏អាចបែងចែកផលិតផលទៅតាមគោលការណ៍ផងដែរ។ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដាច់ដោយឡែកដែលគ្រាន់តែជាការបូកបន្ថែម។ ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាថ្ងៃនៃការអនុញ្ញាតអាហារ។ ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចូលរបបអាហារគឺប្រហែល 2 សប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកទទួលទានអាហារដែលមិនធ្លាប់មានច្រើនបំផុត។ លទ្ធផលគឺអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលមួយខែ :)) ដែលមិនអាចប៉ុន្តែរីករាយ។

ប្រធានបទដាច់ដោយឡែកមួយនៅក្នុងសៀវភៅគឺការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ប្លុកជាច្រើននៃ 30 នាទីនីមួយៗ។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង - របៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ

ប្រធានបទដាច់ដោយឡែកមួយគឺ ឱសថសាស្ត្រ អ្វីដែលអ្នកគួរផឹក និងអ្វីដែលអ្នកមិនគួរផឹកនៅពេលហាត់ប្រាណ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ មានជម្រើសនៃវីតាមីន - ជម្រើសជាច្រើន។ ខ្ញុំមិនដែលចូលទៅជិតវាទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំត្រូវការ :)))

ជាទូទៅ ខ្ញុំមានចំណាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះពីសៀវភៅនេះ វាត្រូវបានសរសេរក្នុងលក្ខណៈងាយស្រួល និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកនិពន្ធគឺជាគ្រូបង្រៀននៅ St. Petersburg ដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវយ៉ាងពិសេសជាយូរមកហើយ។ ចំណុចជាច្រើនបានក្លាយជាច្បាស់និងអាចយល់បាន យ៉ាងហោចណាស់ឥឡូវនេះខ្ញុំមិនអាចធ្វើទារុណកម្មគ្រូនៅក្លឹបដោយសំណួរឆោតល្ងង់បានទេ :)))

ហើយនេះគឺជាពេលវេលាដែលចាប់អ្នក -
បើអ្នកបានចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធដើម្បីសម្រស់អ្នកហើយ អ្នកមិនអាចឈប់បានទេ ការសម្រាក 2 សប្តាហ៍នឹងទទួលបានលទ្ធផលទាំងអស់! នោះគឺថ្នាក់ត្រូវតែថេររហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិត។

បើមិនចូលចិត្តកុំញ៉ាំ។ 4 វិធីដើម្បីរីករាយនឹងអាហារ។ ជំហានទី 1. អ្វីដែលខ្ញុំចង់ញ៉ាំ។ ជំហានទី 2. តើខ្ញុំត្រូវការធ្នើផ្សារទំនើបមួយណា? ជំហានទី 3. វាដូចជានៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន។ ជំហានទី 4. ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា កុំបរិភោគវា។ សំណួរអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវរៀនសួរខ្លួនឯងដើម្បី...

ការពិភាក្សា

អ្នកឃើញទេ ខ្ញុំក៏មានវាដែរ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាចម្បងនោះគឺថា នៅពេលដែលអ្នកចូលពីក្រោយកង់ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងរថយន្តបានពេញលេញនោះទេ ហើយមានការភ័យខ្លាចថាវានឹង "បោះអ្វីមួយចេញ"... ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអន្តរកម្មជាមួយនឹងរថយន្ត ការភ័យខ្លាច។ អភិវឌ្ឍទៅជាអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើរថយន្ត និងសូម្បីតែក្នុងករណីខ្លះទៅជាមិត្តភាពជាមួយនាង។ វាទំនងជានឹងហុចសម្រាប់អ្នក។ យល់ពីរឿងសំខាន់ត្រូវបើកបរធម្មតា និងបំបាត់ការភ័យខ្លាច!!! បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការ! ដោយវិធីនេះ ការភ័យខ្លាចអាចនៅចំពោះមុខអ្នកដែលកំពុងអង្គុយជាមួយអ្នក មិនថាជាគ្រូបង្រៀន ឬសូម្បីតែស្វាមីក៏ដោយ។ នោះហើយជាអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ! សាកល្បងបើកបរតែម្នាក់ឯងនៅតំបន់ស្ងាត់ជ្រងំ៖ គ្រាន់តែបើកបត់ក៏បត់បានក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ។ ហើយនៅពេលរៀន អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាឡាន ហើយស្តាប់សំលេងរបស់វា... បន្ទាប់មកអ្វីៗក៏កាន់តែងាយស្រួល.. ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចាប់អារម្មណ៍អ្វី សូមសរសេរមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល។ [អ៊ីមែលការពារ]ខ្ញុំនឹងរីករាយក្នុងការជួយអ្នក។ ខ្ញុំទើបតែមានបញ្ហាដូចគ្នា!

មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំម្នាក់ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារប៉ុន្មានឆ្នាំតាមការធ្វើតេស្តឈាម ឥឡូវនេះ Atkins ទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងការតមអាហារ។ វិធីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល ជ្រើសរើសពេលអ្វីជាការញ៉ាំដោយវិចារណញាណ។ វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់តមអាហារ ការរឹតបន្តឹងការស្រេក...

ការពិភាក្សា

សូមអរគុណ! តើវាពាក់ព័ន្ធយ៉ាងណាសម្រាប់ខ្ញុំ (ឬផ្ទុយទៅវិញសម្រាប់ប្តីខ្ញុំ)។ Natasha, ខ្ញុំយល់ថាកូនប្រុសរបស់អ្នកមិនបានរាប់ក្រាម, ប៉ុន្តែបានញ៉ាំច្រើនតាមដែលគាត់ចង់បាន, ប៉ុន្តែអាហារជាក់លាក់។ ឬខ្ញុំយល់ខុស?
ប្តីខ្ញុំមិនអាចហូបបានគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំព្យាយាមកំណត់គាត់ ប៉ុន្តែរឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំសម្រេចបានគឺគាត់ចាប់ផ្តើមផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមមើលមកខ្ញុំដោយអង្វរដូចប្ដីខ្ញុំកំពុងតែឃ្លានទៅសមុទ្រ។ នេះគឺជាមួយនឹង 135 គីឡូក្រាមរបស់គាត់ 8)

របបអាហារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សូមអរគុណ។ រឿងតែមួយគត់ដែលរំខានខ្ញុំគឺការរាប់បរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកត្រូវមកជាមួយម៉ឺនុយនិងគណនាអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាអាចប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗក៏ដោយ។

ហើយការរីករាយនៃការញ៉ាំក៏មិនអាចជំនួសដោយអ្វីដែលស្មើដែរ! នេះ។ តម្រូវការបឋមមនុស្ស - មាន។ ខ្ញុំមិនបានសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទអាហារដែលអ្នកនឹងរីករាយដោយមានការខូចខាតតិចបំផុតចំពោះតួលេខរបស់អ្នក។

ការពិភាក្សា

ហើយអរគុណអ្នកដែលបានឆ្លើយតប - មានរឿងដែលត្រូវគិត :)

ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើការប្រាស្រ័យទាក់ទងជិតស្និទ្ធជាមួយស្វាមីរបស់អ្នកមិនមែនជាការរីករាយទេនោះអ្នកអាចព្យាយាមមិនជាមួយប្តីរបស់អ្នក =))) មិនមានការចំណាយទេ (ប្រហែលជាការបំពេញបន្ថែមនៃថវិកា) ប៉ុន្តែមាន adrenaline និងការចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន!

12/24/2003 ម៉ោង 18:01:20, I4Y

មួយនៃ បញ្ហាទំនើបដែលរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃទម្ងន់លើសគឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងអាហារ។ ជាញឹកញាប់ ក្មេងស្រីសម័យទំនើបមិនមានពេលរៀបចំអាហារ ដូច្នេះពួកគេទិញអាហារ កុម្ម៉ង់ភីហ្សា ទៅអាហាររហ័ស ឬហាងកាហ្វេ។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នករៀនរីករាយនឹងអាហារ ផោនបន្ថែមនឹងមិនមានបញ្ហាទេ។ អនុសាសន៍មួយចំនួន ហើយអ្នកនឹងជោគជ័យ៖

1. ប្រើគ្រឿងទេសសម្រាប់ចម្អិនអាហារ

ដើម្បីធ្វើឱ្យចានមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងក្លិនឈ្ងុយ សូមបន្ថែមគ្រឿងទេស ដូចជា basil, curry, chili, mint, cardamom ជាដើម។ គ្រឿងទេសជួយបំបែកខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថា គ្រឿងទេសណាដែលត្រូវបន្ថែមកន្លែងណា។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

ដើម្បីធ្វើឱ្យ 1 លីត្រនៃ ketchup ធ្វើដោយដៃមានរសជាតិបន្ថែម 1/2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្រេច cayenne;
សម្រាប់ 1 លីត្រនៃឆ្ងាញ់ ស៊ុបមាន់អ្នកត្រូវបន្ថែម 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្ទេស;
cloves ពីរបីត្រូវតែត្រូវបានបន្ថែមទៅសាច់និងត្រី;
ដើម្បីកែលម្អរសជាតិនៃចានអង្ករនិងប៉ាស្តាបន្ថែម curry ឬ saffron;
ប្រើ cinnamon សម្រាប់ធ្វើបង្អែម;
រសជាតិឆ្ងាញ់មួយទៀតសម្រាប់សាច់ បន្លែ និងផ្សិតជ្រក់គឺ marjoram ។

ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាដំបូងបន្ថែមគ្រឿងទេសបន្តិចម្តង ៗ បន្សុទ្ធនិងនាំយកទៅរសជាតិដែលចង់បាន។ បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍មួយចំនួន អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបន្ថែមគ្រឿងទេសទាំងអស់ "ដោយភ្នែក"។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគ្រឿងទេសពីរបីនាទីមុនចប់ការចម្អិនអាហារ ក្លិនក្រអូបនៃម្ហូបនឹងអស្ចារ្យមិនគួរឱ្យជឿ។

2. ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់

ដើម្បីរីករាយនឹងម្ហូបរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអាហាររបស់អ្នក កាត់អាហារទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ សូមអរគុណដល់ការនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ហើយដូច្នេះ ញ៉ាំតិចជាងធម្មតា។ ហើយអាហារនឹងត្រូវបានរំលាយកាន់តែប្រសើរ។

3. ផ្តោតលើអាហារ

ដើម្បីរៀននេះមានគន្លឹះមួយចំនួន៖

នៅពេលញ៉ាំ ផ្តោតលើចុងអណ្តាតរបស់អ្នក;
បិទភ្នែករបស់អ្នកពេលទំពារអាហារ;
ទំពារដុំនីមួយៗប្រហែល 30 វិនាទី និងច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។
រីករាយជាមួយក្លិនក្រអូបនៃចានឆ្អិន។

4. កុំបោះបង់ការសប្បាយ

ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់បង្អែម នោះអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់វាចោលម្តង ឬសម្រាប់ទាំងអស់នោះទេ ពេលខ្លះអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យផ្អែមបាន ប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ចានរបបអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងមុនពេលចូលគេង ឧទាហរណ៍វាអាចជា bouillon មាន់សាឡាត់ឬផ្លែឈើ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ សូមផឹកទឹកមួយកែវមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលអាហារសំខាន់របស់អ្នក។

5. រៀនធ្វើម្ហូប

ទិញសៀវភៅធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង ឬរកមើលរូបមន្តតាមអ៊ីនធឺណិត។ ផ្ទះបាយ ប្រទេសផ្សេងគ្នាពិភពលោកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្រពះរបស់អ្នក និងធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសប៉ាស្តាធម្មតាជាមួយប៉ាស្តាកាបូណារ៉ាដែលឆ្ងាញ់ នំប៉ាវជាមួយរ៉ាវីអូលីមិនធម្មតា ហើយជំនួសឱ្យនំ រៀបចំឡាសាណា។ល។

6. សូមរីករាយជាមួយដំណើរការ

រៀនមិនត្រឹមតែរបៀបចំអិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរបៀបញ៉ាំចានឆ្អិនទៀតផង។ ទិញ ចានដ៏ស្រស់ស្អាតរៀបចំតុរាល់ពេល រៀនប្រើឧបករណ៍កាត់ទាំងអស់។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងប្រែក្លាយអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារធម្មតាទៅជាពិធីជប់លៀងរបស់ព្រះរាជា ដោយអរគុណដែលដំណើរការនៃការទទួលទាន ការញ៉ាំនឹងពិតជារីករាយ។

7. ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មិនចាំបាច់រត់ទៅទូទឹកកកទេ។

ជាញឹកញាប់ណាស់ ស្ត្រីទទួលទានអាហារដែលមានបញ្ហាជាមួយបង្អែម និងនំខេក។ ដូច្នេះ គោលការណ៍សំខាន់- បំពេញក្រពះរបស់អ្នកមិនទទួលបានសេចក្តីរីករាយ។ ដោយសារតែនេះ អ្នកត្រូវបានធានាថាលើសទម្ងន់។

ធម្មជាតិបង្កើតយើងមិនមែនដើម្បីឲ្យយើងស្លាប់ភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីឲ្យយើងអាចរស់នៅមានសុភមង្គលជានិច្ច។ ហើយសម្រាប់យើងក្នុងការរស់នៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងត្រូវការសម្រាប់ជីវិតត្រូវបានពណ៌សម្រាប់យើងជាអារម្មណ៍រីករាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរួមចំណែកដល់ជីវិតគឺរីករាយ!

និយាយអីញ្ចឹង នេះជាឧបករណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកដើម្បីកំណត់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅក្នុងជីវិត? តើនោះជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើមែនទេ? អ្នកសាកល្បងជាសកល។ ទេទេ! ខ្ញុំមិនចាំបាច់និយាយអំពី "វាល្អណាស់ដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ" ឬ "អ្នកញៀនថ្នាំរស់នៅខ្ពស់" ។ អ្នកញៀនថ្នាំដូចគ្នាទាំងនោះទទួលរងការឈឺចាប់ដោយសារការញៀនរបស់ពួកគេ។ ហើយអ្នកដែលស្រលាញ់ "មិនធ្វើអ្វីសោះ" អាចចងចាំបានយ៉ាងងាយ នៅពេលដែលភាពទំនេរធ្វើឱ្យគាត់ធុញ និងឈឺក្បាល ហើយផ្តល់ឧទាហរណ៍ជាច្រើនអំពីរបៀបដែលគាត់បានទៅភូមិ កាប់អុសនៅទីនោះ ហើយវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

អាហារមានពណ៌ជាអារម្មណ៍រីករាយសម្រាប់យើង ដើម្បីកុំឲ្យយើងស្លាប់ដោយការស្រេកឃ្លានដោយចៃដន្យ។ ធម្មជាតិហាក់ដូចជាណែនាំថាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើយើងមិនមានអាការស្រេកទឹក ហើយយើងមិនគិតពីរបៀបយកជីវិតខ្លួនឯងទេនោះ ភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនធ្វើឱ្យយើងស្លាប់ឡើយ។ កុំខ្លាច!

ធម្មជាតិមានបំណងចង់ឱ្យអ្នករីករាយនឹងអាហារ។ ចិត្តរបបអាហារព្យាយាមវេតូការរីករាយនេះ។ ខ្ញុំដឹងថាមាន "ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់" ដែលមនុស្សចេតនាញ៉ាំអាហារគ្មានរសជាតិ ព្រោះអ្នកមិនអាចញ៉ាំវាច្រើនពេក។ មិនដំណើរការ។ មិត្តភ័ក្តិនៅតែជាបុរសធាត់ខ្លាំង ហើយប្តីរបស់នាង មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងរបបអាហារដែលទិញពីហាងបានរត់គេចខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួន។

រាងកាយត្រូវការភាពរីករាយពីអាហារ។ ដោយសារតែហេតុផលមួយចំនួនដែលយើងខ្មាស់អៀនចំពោះការសប្បាយនេះយើងព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយលួចលាក់។ ហើយវាប្រសើរជាងដែលគ្មាននរណាម្នាក់ឃើញទេ មែនទេ?

វាប្រែជារូបភាពសោកសៅ។ យើងនឹកសេចក្តីរីករាយនៃអាហារ។ ហើយជំនួសឱ្យការផ្តល់នូវសេចក្តីរីករាយនេះ យើងបដិសេធវាចំពោះខ្លួនយើងថែមទៀត។ ជាលទ្ធផល សូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណមិនគួរឱ្យជឿក៏ដោយ ក៏យើងនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានដដែល។ យើងធ្វើផ្ទុយពីនេះ។ ពួកគេសុំថ្នាំសម្រាប់ការឈឺក្បាល ប៉ុន្តែយើងវាយពួកគេចំថ្ងាសដោយកាំជណ្ដើរ។ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់យើងនៅពេលដែលវាសុំការសប្បាយពីអាហារ ហើយយើងកំពុងតែ "តមអាហារ"។

ជាទូទៅ ការតប់ប្រមល់ ឬទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណមិនសមហេតុផល វាហាក់ដូចជាខ្ញុំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះភាពរីករាយក្នុងជីវិត។ ហើយមិនត្រឹមតែអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ យើងញ៉ាំច្រើនព្រោះយើងភ្លេចរបៀបរីករាយជាមួយខ្លួនឯង។ ពួកគេបានហាមឃាត់ពួកគេដោយខ្លួនឯង។ យើងមិនមានពេលទេ។ ពេលខ្លះវាមិនសមរម្យសម្រាប់យើងសូម្បីតែគិតអំពីការសប្បាយ។ យើងជាមនុស្សធ្ងន់ធ្ងរ។ យើងមិនបានមកទីនេះដើម្បីសប្បាយទេ។ តើសប្បាយអ្វីខ្លះពេលក្មេងៗនៅអាហ្វ្រិកឃ្លាន?

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រាក និងរីករាយនៅពេលញ៉ាំ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃកំហុសចំពោះដុំដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយខណៈពេលដែលកំពុងជួបប្រទះសង្រ្គាមនៅក្នុងជម្រៅនៃចិត្តរបស់អ្នក។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសប្បាយចិត្តខណៈពេលដែលត្រូវបានបំបែកនិងមិនចុះសម្រុងគ្នា។ មិនអាចមានការនិយាយពីការសប្បាយណាមួយពីអាហារសម្រាប់អ្នកដែលញៀនអាហារនោះទេ។ យូរៗទៅ អាហារណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សធាត់ ប្រែទៅជាការហៀរសំបោរ។ វាហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែអាហារអាចក្លាយជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម។

នៅទីនេះសូមមើលឧទាហរណ៍នៃ "សេចក្តីរីករាយ" បែបនេះ:

ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានសរសេរថា ខ្ញុំពិតជាចង់បានសណ្តែកដីនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានទិញវាទេ ព្រោះមានអាហារនៅក្នុងទូទឹកកក ហើយខ្ញុំត្រូវការញ៉ាំវា។ ខ្ញុំចង់ប្រយុទ្ធជាមួយសត្វកន្លាតនេះ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំនិយាយរឿងរបស់ខ្ញុំ។ ម្សិលមិញខ្ញុំទៅហាងទិញសណ្តែកដី ១ គីឡូក្រាមក្នុងទឹកដោះគោជូរ។ អ្វីដែលខ្ញុំមិនបានរៀបចំពេលធ្វើដំណើរទៅផ្ទះ៖ “ខ្ញុំនឹងដាក់លើធ្នើរ ហើយញ៉ាំវាឲ្យបានឆាប់តាមដែលខ្ញុំឃ្លាន” “ខ្ញុំនឹងពន្យារពេលការសប្បាយ ព្រោះ ១ គីឡូក្រាមច្រើនណាស់ អ្នកអាចញ៉ាំបាន បែបនេះពេញមួយខែ»។ ខ្ញុំបានយកមួយចំនួនមកហូបនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ។ ខ្ញុំដាក់កំសៀវនៅផ្ទះ ព្រោះកាហ្វេនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ ដូច្នេះហើយ ពេញមួយថ្ងៃ ខ្ញុំទាញសណ្តែកដីជាច្រើនដុំ។ ខ្ញុំមិនបានញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរសជាតិ ប៉ុន្តែអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងពោះរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំសូមទោសនៅក្នុងមាត់របស់ខ្ញុំ បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះពិតជាគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ដល់ល្ងាច ខ្ញុំចង់បានអាហារផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចដឹងថាតើរាងកាយរបស់ខ្ញុំឃ្លាន ឬមានចំណង់អាហារនោះទេ។ ខ្ញុំបានញ៉ាំនំប៉ាវពីរបី។ ខ្ញុំកំពុងអង្គុយនៅទីនោះ ដូចជាខ្ញុំពេញ។ ប៉ុន្តែគំនិតអំពីសណ្តែកដីមិនបាត់ទៅណាទេ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តយកវាម្តងទៀតជាមួយកាហ្វេ។ និយាយឱ្យខ្លីខ្ញុំកំពុងទាញ 2-3 រឿងពេញមួយល្ងាច។ នៅពេលព្រឹកខ្ញុំក្រោកពីដំណេកម្តងទៀត និងកាហ្វេ (មិនមានអាហារផ្សេងទៀតទេ ខ្ញុំសម្រេចចិត្តរីករាយជាមួយសណ្តែកដីឱ្យបានពេញលេញ) ខ្ញុំទៅធ្វើការ ហើយទាញចេញពីកាបូប។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែដៃខ្ញុំលាតហើយលាត។ និយាយឱ្យខ្លី ខ្ញុំបានទៅដល់ចំណុចដែលឥឡូវនេះខ្ញុំមិនអាចមើលសណ្តែកដីបានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានយករបស់ដែលនៅសេសសល់ក្នុងកាបូបទៅម្តាយរបស់ខ្ញុំ - គាត់ចូលចិត្តវា។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមិនទិញសណ្តែកដីក្នុងទឹកដោះគោជូរសម្រាប់ខ្លួនឯងយូរមកហើយ គាត់បែរមកវិញ។ ប៉ុន្តែវាជារបស់ខ្ញុំ ការព្យាបាលដែលចូលចិត្ត. (គ) ហ្គាលីណា

នាងគិតថានាងបានបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយនាងសម្រាប់សណ្តែកដីក្នុងទឹកដោះគោជូរដោយអនុលោមតាមច្បាប់ប្រព័ន្ធលេខ 2 “ខ្ញុំញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន”។ ប៉ុន្តែការពិតនៅក្នុងសិរីរុងរឿងរបស់វាយើងឃើញការបំបែកស្មារតីនៃរបបអាហារ។ នៅក្នុងទម្រង់ស្មុគ្រស្មាញវាចំអកឱ្យរាងកាយ។ រាងកាយត្រូវបានច្រានកាត់ធ្មេញអស់ជាយូរមកហើយ។ ផលិតផលឆ្ងាញ់: "នៅលើ! នៅលើ! នៅលើ! ញាក់សាច់! ញ៉ាំវាប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។” តើស្នេហានៅឯណា? តើអ្វីទៅដែលហៅថាការឮខ្លួនឯង និងចំណង់របស់អ្នក? រស់នៅដោយសន្តិភាពជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក?

តាមរបៀបដ៏ល្អ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនេះ៖
- ទិញ 100 ក្រាមនៃផលិតផលដែលចង់បាន,
- ញ៉ាំបន្តិច។ ហើយមិនមែនដើរលេងទេ តែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច
- ហើយពន្យារពេលរហូតដល់ "ខ្ញុំចង់ - ខ្ញុំមិនអាច"
- លើកក្រោយខ្ញុំឃ្លាន ស្តាប់ខ្លួនឯងចុះ ខ្ញុំចង់បានអ្វី?

រាងកាយបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាអាហារនេះមិនសមនឹងវាទៀតទេ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដាក់វា?

យ៉ាងណាមិញ ដូចជាអង្គុយកូននៅលើកៅអីខ្ពស់ ដើម្បីកុំឲ្យគាត់រត់ចេញ។ តើរាងកាយនឹងរត់ចេញពីក្បាលនៅឯណា? ហើយ "ដៃបន្តឈោងទៅចេញ" - នេះគឺជាអ្វីដែលយើងកំពុងរៀន។ រាងកាយមិនត្រូវការអាហារនេះទេ។ តើអ្នកបានធ្វើអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើវា?

អំពី "វាដំណើរការ" ។ ទេ កុំលើកខ្លួនឯង។ រាងកាយបានសន្និដ្ឋានថាការជឿទុកចិត្តលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកចំពោះក្បាលរបបអាហារបែបនេះនៅតែមានគ្រោះថ្នាក់។ នេះមានន័យថា វាជាការប្រសើរក្នុងការនៅស្ងៀម បើមិនដូច្នេះទេ ពួកគេនឹងចិញ្ចឹមអ្នកដោយបង្ខំ។ នេះជាអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលល្ងាច។ ខ្ញុំចង់ញ៉ាំ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនយល់ថាអ្វីទេ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយខ្លាចរអាក់រអួល! ហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងចិញ្ចឹមអ្នកម្តងទៀត ...

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមព្យាបាលខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយឈប់ធ្វើបាប "កូនរបស់អ្នក" នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ យើងជាកូនក្នុងបេះដូង។ ហើយយើងប្រព្រឹត្តជាមួយខ្លួនយើងដូចជាឪពុកម្តាយតឹងរ៉ឹង។ ហើយជួនកាលវាកាន់តែអាក្រក់ ដូចជាគំនិតដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់យើងចំពោះឪពុកម្តាយដ៏តឹងរ៉ឹង។ ឪពុកម្តាយពិតប្រាកដកម្រមានលទ្ធភាពធ្វើអំពើឃោរឃៅបែបនេះណាស់។ ទាំងនេះគឺជាដាននៃការចិញ្ចឹមបីបាច់មិនត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែយើងមានអំណាចដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចនេះ ហើយស្រឡាញ់ខ្លួនយើង។ រៀនលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង មិនមែនដោយការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ ប៉ុន្តែដោយការលើកទឹកចិត្ត។ ហើយការរីករាយពេលញ៉ាំអាហារនឹងក្លាយជាការពង្រឹងដ៏រីករាយសម្រាប់អាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

បាទដៃបានលាតហើយលាតសន្ធឹង។ ហើយភាគីជម្លោះខ្លះរីករាយក្នុងចិត្ត ប៉ុន្តែភាគីម្ខាងទៀតយំ។

មែនហើយ មនុស្សធាត់ហាក់ដូចជាសម្រាក និងសប្បាយចិត្តក្នុងអំឡុងពេល "ថ្ងៃឈប់សម្រាកក្បាលពោះ"។ នេះគ្រាន់តែជាសុភមង្គលបង្ខំប៉ុណ្ណោះ។ គាត់ដឹងច្បាស់ថាគាត់នឹងស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងនិងបំផ្លាញខ្លួនឯងចំពោះរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែដូចជា Scarlett O'Hara: "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក" ។ ក្នុងពេលនេះ យើងត្រូវតែពុះកញ្ជ្រោលកាន់តែលឿន។ រហូតដល់ថ្ងៃស្អែកដ៏អស្ចារ្យ និងដ៏អាក្រក់មកដល់។

តើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមទេ? ជីវិតថ្មីបន្តរបបអាហារ ឈប់ជក់បារី ឬស្វែងរក ការងារថ្មី? ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក... រៀងរាល់សប្តាហ៍... ថ្ងៃចន្ទ!

ភាពរីករាយដែលមនុស្សធាត់ម្នាក់អាចចាប់បានក្នុងពិធីជប់លៀងមួយមានលក្ខណៈ masochistic យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

អាហារនាំមកនូវទុក្ខ ហើយបើដល់មនុស្សធាត់ អ្នកនោះនឹងលះបង់អាហារជារៀងរហូត។ បុរសធាត់ធម្មជាតិមកដល់ចំណុចដែលគាត់ចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចក្នុងការអង្គុយញ៉ាំ។ ដោយសារតែពេលគាត់អង្គុយនៅតុ គាត់បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងភ្លាមៗ ហើយថែមទាំងគោរពខ្លួនឯងទៀតផង។ អញ្ចឹង?

“អេ! វាជាការល្អក្នុងការញៀនស្រា ឬជាតិនីកូទីន - អ្នកខ្ជិលគិត - លុបចោលការបញ្ជាទិញ! ហើយនៅទីនេះ? តើអ្នកកម្ចាត់អាហារដោយរបៀបណា? ហើយក៏ឆ្ងាញ់ដែរ ឆ្លងមេរោគ! ហើយតើអ្នកចង់ឱ្យខ្ញុំធ្វើអ្វី?»

ការញ៉ាំដោយរីករាយគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រមួយដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន។ អ្នកនឹងរៀន!

ជាឧទាហរណ៍ យើងនឹងរៀនញ៉ាំដោយមិនរំខានពីសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចផ្សំអាហារជាមួយនឹងការអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត នោះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកព្យាយាមសម្រេចបាននូវចំណុចកំពូលអំឡុងពេលរួមភេទជាមួយនឹងសៀវភៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ទាំងនៅទីនោះ និងមានការសប្បាយ - ពិតទេ? ដូច្នេះ ចូរព្យាយាមប្រៀបធៀបការសប្បាយខាងរាងកាយទាំងពីរនេះ។ យើងញ៉ាំអ្វីក៏ដោយយើងអាចយកដៃរបស់យើងបាន = យើងដេកជាមួយអ្នកណាដែលយើងអាចយកដៃរបស់យើងបាន។ យើងញ៉ាំកន្លែងណា = ដេកកន្លែងណាក៏បាន។ យើងញ៉ាំអាហារគ្មានរសជាតិ = យើងដេកជាមួយមនុស្សដែលមិនស្រលាញ់។ យើងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅលើចានដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់យើង = យើងអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់យើងធ្វើអ្វីដែលគាត់ចង់បានដោយស្ងៀមស្ងាត់អំពីបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់។ រំខានតាមអ៊ីនធឺណិតពេលកំពុងញ៉ាំ = ព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ដៃគូរបស់អ្នកនឹងអាក់អន់ចិត្ត ហើយអ្នកទំនងជាមិនអាចរីករាយជាមួយវាតាមវិធីនេះទេ។ ដូច្នេះដោយរបៀបណា? ចូលចិត្ត?

អ្នកសមនឹងទទួលបានកាន់តែប្រសើរ។ ដល់ពេលចាប់ផ្តើមគោរពខ្លួនឯងហើយ។

ពិសោធន៍!

សរសេរអ្វីដែលអ្នកសុបិនអំពី។ យ៉ាងហោចណាស់ 10 ពិន្ទុ។ ពីតូចបំផុតទៅធំបំផុត។ ខ្ញុំចង់ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រុស្ស៊ីទំហំ 44 ។ ខ្ញុំចង់ញ៉ាំការ៉េមរាល់ព្រឹក។ ខ្ញុំចង់បាន ផ្ទះល្វែងថ្មី។. ខ្ញុំចង់ទទួលបានភួងផ្កាពីអ្នកគាំទ្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្នកណាធំជាង?

________________________________________________

ឥឡូវនេះ សូមអានវា ដោយបញ្ចូលពាក្យថា "ខ្ញុំសក្តិសម" នៅដើមដំបូង។

ខ្ញុំសមនឹងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រុស្ស៊ីទំហំ 44 ។ ខ្ញុំសមនឹងមើលទៅស្រស់ស្អាត។ ខ្ញុំសមនឹងរស់នៅក្នុង ផ្ទះដ៏ស្រស់ស្អាត. ខ្ញុំសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពីបុរស។

ដូច្នេះដោយរបៀបណា? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសក្ដិសមទេ? លើកក្បាលរបស់អ្នក តម្រង់ស្មារបស់អ្នក។ អ្នកសក្តិសម!

ហ៊ាន

ការញ៉ាំអាហារដោយភាពរីករាយមានន័យថារាល់ការខាំរបស់អាហារគឺឆ្ងាញ់សម្រាប់អ្នក។ រាល់ស្លាបព្រាគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយនៃរសជាតិ។ អ្នកគួរតែដឹងអំពីរាល់ស្លាបព្រានៃអាហារ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងយល់ថាភាពអត់ឃ្លានមានលក្ខណៈសរីរវិទ្យា (ភាពអត់ឃ្លាននៃរាងកាយ) និងផ្លូវចិត្ត (ភាពអត់ឃ្លាននៃក្បាល) ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកខ្លះបែងចែកគំនិតនៃភាពអត់ឃ្លាន និងចំណង់អាហារ។ កុំឱ្យអាហារឆ្លងកាត់គំនិតរបស់អ្នក។ ចិញ្ចឹមក្បាល ទីបំផុត! ចំណង់អាហារក៏ត្រូវគោរពដែរ។

អាហារនីមួយៗគួរតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ការញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តមានន័យថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលអាហារខ្លួនឯង។ អាហារពិតជាសប្បាយណាស់!

ចូរចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានពេលកំពុងញ៉ាំ នោះអាហារនឹងលែងមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទៀតហើយ។ មានអ្វីមួយក្នុងជីវិតសំខាន់ជាងអាហារ។ អ្នកធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំ។ អ្នកលែងមានអារម្មណ៍ឃ្លានទៀតហើយ។ ទាំងនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានពីការញ៉ាំ នោះអ្នកត្រូវបញ្ចប់អាហារ។ មិនអីទេ។ ដរាបណាអាហារមានម្តងទៀត ការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតអ៊ិនធឺណិត សៀវភៅ ឬជជែក អ្នកអង្គុយហើយញ៉ាំ។

ខ្ញុំតែងតែញ៉ាំឆ្ងាញ់!

ខ្ញុំឃ្លាន។ ខ្ញុំចាប់បានមេម៉ាមដ៏ឆ្ងាញ់មួយក្បាល។ ខ្ញុំបានរៀបចំវា ហើយអង្គុយ ហើយរីករាយ។

ការរីករាយពេលកំពុងញ៉ាំគឺជាកាតព្វកិច្ចយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅលើប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើគ្មានការសប្បាយទេ វាមានន័យថាអ្នកមិនឃ្លាន ឬអាហារមិនឆ្ងាញ់សម្រាប់អ្នកនៅពេលនេះ។ ទាំងពីរនេះគឺជាហេតុផលដើម្បីឈប់ញ៉ាំអាហារ។

អ្នកត្រូវតែរីករាយរាល់ខាំ។ ជាថ្មីម្តងទៀត៖ អ្នកត្រូវតែរីករាយជាមួយរាល់បំណែក។ មុននឹងដាក់អាហារមួយដុំចូលក្នុងមាត់ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសអាហារដែលឆ្ងាញ់បំផុត ចង់បានបំផុត ហើយពេលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់ កុំភ្លេចទទួលអារម្មណ៍ស៊ីជម្រៅនៃរសជាតិ។

អូហើយការងារនេះមិនងាយស្រួលទេពីដំបូងខ្ញុំប្រាប់អ្នក! វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្ស glutton ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងលើអាហារ។ យើងធ្លាប់ញ៉ាំអាហារគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្លូវរបស់យើងរហូតដល់«ម្ចាស់ផ្ទះឲ្យយើងតមអាហារ»។

អ្នកដឹងទេ មានរឿងលំបាកជាច្រើនក្នុងជីវិត។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកប្រហែលជានឹងជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើរសជាតិអាហារ។ល។ ប៉ុន្តែរង្វាន់គឺអស្ចារ្យណាស់ដែលខ្ញុំសង្ឃឹមថាការលំបាកបណ្តោះអាសន្នក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នឹងមិនបញ្ឈប់អ្នកទេ។ នៅក្នុងជំពូក "ឈើច្រត់" នឹងមានវិធីពីរយ៉ាងគឺ ស្លាបព្រា និងការរិះគន់ភោជនីយដ្ឋាន ដែលគួរតែជួយអ្នករៀនញ៉ាំដោយភាពរីករាយ។

ចងចាំថាដំបូងវានឹងពិបាក។ អ្នកនឹងមិនរងទុក្ខបែបនេះអស់មួយជីវិត។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរីករាយនឹងអាហារទេ (ស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចមែនទេ?) វាគ្រាន់តែជាជំនាញនៃការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ ឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងរៀនញ៉ាំដោយភាពរីករាយ និងដោយគ្មានអារម្មណ៍នៃ "ភាពទៀងទាត់" ចម្លែកនៅក្នុងអាហារដើម្បី "គិតអំពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ" ។

នៅពេលដែលយើងបន្តរបបអាហារ ឬចាប់ផ្តើមដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារ ដោយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ យើងភ្លេចសួរខ្លួនឯងថា តើខ្ញុំចង់បានអ្វី? ហើយនេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "ការញ៉ាំដោយវិចារណញាណ" គឺជាបញ្ហាចម្បងដែលអមដំណើរជីវិតប្រកបដោយសុខដុមរមនា (និងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង) ។ តើសំណួរអ្វីខ្លះដែលអ្នកនៅតែត្រូវរៀនសួរខ្លួនឯង ដើម្បីរីករាយនឹងអាហារម្តងទៀត?

ជំហានទី 1: តើខ្ញុំពិតជាចង់ញ៉ាំអ្វី?

Jennifer គិតយ៉ាងស៊ីជម្រៅ រួចនិយាយថា នាងមិនដឹងថានាងចូលចិត្តអ្វីនោះទេ។ តាមពិតទៅ ស្ត្រីធាត់លើសទម្ងន់នេះ មិនប្រាកដថានាងចូលចិត្តអាហារនោះទេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការណាត់ជួប Jennifer ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើការពិសោធន៍ជាមួយអាហារនៅសប្តាហ៍ក្រោយ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។

ជំហានទី 2. តើខ្ញុំត្រូវការធ្នើផ្សារទំនើបមួយណា?

ធ្វើការពិសោធន៍នេះនៅពេលផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃ ដើម្បីមើលថាពេលណាដែលរសជាតិដែលបានផ្តល់ឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុត។ មនុស្សខ្លះមានធ្មេញផ្អែមនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ពួកគេចង់បាន waffles ឬ pancakes ។ របស់ដែលមានរសជាតិហឹរដូចជាស៊ុត និងសាល់សាអាចរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលព្រឹក។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចសូម្បីតែគិតអំពីបង្អែមរហូតដល់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។

វាយនភាព។នៅពេលអ្នករមៀលអាហារនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមទំពារវា មានអារម្មណ៍ថាមានវាយនភាពផ្សេងៗនៃអាហារ។ តើអ្នកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់យ៉ាងណាដែរ? តើអាហារក្រៀមមានស្នាមប្រេះនៅពេលដែលអ្នកទំពារវា ឬផ្ទុយទៅវិញគឺរីករាយ? តើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះអាហារទន់ ឬក្រែម? តើវារំលឹកអ្នកអំពីអាហារទារក តើវារីករាយ ឬរំខាន? អាហារមួយចំនួនត្រូវទំពារ ដែលទាមទារឱ្យមានការបង្កើនការងាររបស់ធ្មេញ និងអណ្តាត។ តើអ្នកយល់យ៉ាងណាចំពោះរឿងនេះ? វាយនភាពរបស់អាហារខ្លះអាចរីករាយនៅពេលផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃ ឬសូម្បីតែនៅថ្ងៃផ្សេងគ្នា។

សីតុណ្ហភាព។ស៊ុបចំហុយមួយចានអាចជាម្ហូបប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនបើវាសើម និងត្រជាក់នៅខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា ទឹកដោះគោជូរមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានទេ ប្រសិនបើអ្នកញ័រនៅក្រោមឆ័ត្រ។ សួរខ្លួនឯងថាតើសីតុណ្ហភាពអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ តើអ្នកចូលចិត្តចានក្តៅរបស់អ្នកក្តៅ ឬនៅសីតុណ្ហភាពមធ្យមទេ? តើអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈមានទឹកកកច្រើនឬល្អជាងបន្តិច? ឬតើសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គឺសមរម្យសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង?

បរិមាណឬសមត្ថភាពបំពេញ។ផលិតផលខ្លះមានពន្លឺ និងមានខ្យល់អាកាស ខណៈពេលដែលផលិតផលផ្សេងទៀតមានទម្ងន់ធ្ងន់ និងបំពេញ។ ថ្ងៃខ្លះអ្នកអាចនឹងស្កប់ស្កល់ដោយគ្រាន់តែញ៉ាំប៉ាស្តាមួយចានដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពេលខ្លះទៀតអ្នកនឹងកាន់តែស្រេកឃ្លានសម្រាប់សាឡាដដ៏ស្រាល។ ទោះបីជាមានអ្វីមួយមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនៅលើអណ្តាត និងក្នុងមាត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែក្រោយមកអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ឬមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ការពេញចិត្តនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

គោរពរសជាតិរបស់អ្នក។ ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកអាចសម្រាប់ជីវិត ឬអាចផ្លាស់ប្តូរពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ព្យាយាមតាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកគិតថាគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការពេញចិត្តបំផុត។ ការដឹងពីចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នកជាទូទៅនឹងនាំអ្នកទៅកាន់បន្ទាត់ត្រឹមត្រូវនៅលើម៉ឺនុយឬធ្នើត្រឹមត្រូវនៅក្នុងផ្សារទំនើប។

ជំហានទី 3. ដូចជានៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន

ចំណាយពេលដើម្បីដឹងគុណចំពោះអាហារ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាច្បាស់លាស់សម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។ សូម្បីតែដប់ប្រាំនាទីក៏ប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។
អង្គុយនៅតុ។ ការឈរក្បែរទូទឹកកក ឬល្បឿនកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការពេញចិត្តរបស់អ្នក។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំ សូមដកដង្ហើមវែងៗបន្តិច។ ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយឱ្យអ្នកស្ងប់ ប្រមូលខ្លួនអ្នក និងឈប់ប្រញាប់។
ព្យាយាមញ៉ាំយឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមចាំថារសជាតិគឺស្ថិតនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក មិនមែននៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនោះទេ។ ការលេបអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានឱកាសភ្លក់វាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
ពីពេលមួយទៅពេលមួយក្នុងអំឡុងពេលអាហារសូមដាក់សមរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបន្ថយល្បឿន។
មានអារម្មណ៍រសជាតិនៃរាល់ខាំដែលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ទទួលបានបទពិសោធន៍រសជាតិ និងវាយនភាពខុសៗគ្នាពីអាហារ។
សម្រាកពាក់កណ្តាលអាហារ ដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពឆ្អែតរបស់អ្នក។ អាហារនឹងមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ឬឆ្អែតដូចពេលដែលអ្នកឈានដល់ការខាំចុងក្រោយនោះ។

ជំហានទី 4. ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា កុំបរិភោគវា។

ទិញសៀវភៅនេះ។

ការពិភាក្សា

បញ្ចេញមតិលើអត្ថបទ “បើមិនចូលចិត្ត កុំញ៉ាំវា 4 វិធីដើម្បីរីករាយនឹងអាហារ”

ការពិភាក្សា

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារ។ វេជ្ជបណ្ឌិត, គ្លីនិក។ ក្មេងអាយុពី 3 ដល់ 7 ឆ្នាំ។ ការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា អាហារូបត្ថម្ភ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ការទៅមើលសាលាមត្តេយ្យ និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចាស់របស់ខ្ញុំទាំងពីរនាក់ដែលមានអាយុដូចគ្នា រហូតដល់ពួកគេមានអាយុ 3 ឆ្នាំ ញ៉ាំបបរទាំងនេះនៅផ្ទះ និងនៅក្នុងសួនច្បារ និងជាមួយមេដោះ - អាហារធម្មតា។ បន្ទាប់មកស្ងប់ស្ងាត់ខ្ញុំមិនចាំពីរបៀប ...

ការពិភាក្សា

មិនមានអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះនោះទេ :) នោះគឺ។ តាមទ្រឹស្ដី - ល្អគ្រាន់តែ "យោងទៅតាម GOST" កាឡូរី ខ្លាញ់-ប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុរ៉ែត្រូវបានគណនាយ៉ាងជាក់លាក់ វិធីសាស្ត្រកែច្នៃទន់ភ្លន់ត្រូវបានប្រើ។
Kmk, អាហារគួរ
- ចូលទៅជិតនិងផ្គាប់ចិត្តកុមារ (ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹង "បបរដែលមិនស្រលាញ់")
- កុំលើសពេក (បើមិនចង់កុំឲ្យគាត់ហូប)
- កុំធ្វើឱ្យម្តាយរបស់អ្នកហួសកម្លាំង (ប្រសិនបើអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អទាក់ទងនឹងការចម្អិនចានស្មុគស្មាញជាច្រើននៅក្នុងខ្ទះប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះគឺសម្រាប់តែអ្នកគាំទ្រប៉ុណ្ណោះ)
- IMHO, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាចធ្វើទៅបាន, សំណួរគឺបរិមាណ។

ដោយវិធីនេះ :) អ្នកក៏អាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពស្របច្បាប់នៃអាហារហាមឃាត់ក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភវិចារណញាណដូច Brin ដែរ :) តើវាមានន័យយ៉ាងណាប្រសិនបើវានិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ ដូចដែល Brin ណែនាំ! ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ វិធីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូន ជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និង...

ការពិភាក្សា

វាសាមញ្ញ មានរឿងដូចជាគុណភាពរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនមើលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចនៅពេលថ្ងៃ ហើយញ៉ាំនំខេក ដំឡូងបំពងជាមួយ Big Mac ហើយទៅរត់ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ទេ ហើយប្រហែលជាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ អ្នកនឹងមើលទៅមិនស្រស់ស្អាត ប្រសិនបើអ្នកមាន អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងប្រែជាស្រពោន និងស្រៀវស្រើប ប៉ុន្តែស្តើង។ ហើយបើអ្នកចង់បានរាងស្អាតនោះមិនបាច់ប្រើ Big Mac ឬរបស់ផ្អែមទេ។

ការពិភាក្សា

ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាជាការល្អក្នុងការទទួលយកអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត (TSH, T3, T4), គ្លុយកូស ឬអេម៉ូក្លូប៊ីន glycated (ពេញចិត្ត), ទម្រង់ lipid (កូលេស្តេរ៉ុលសរុប, ទ្រីគ្លីសេរីត, HDL, LDL) ។ អ្នកអាចយកវាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ណាមួយ។ ឬអ្នកអាចទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ ហើយសុំការបញ្ជូនបន្ត។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលតេស្ត រកមើលបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ថាអ្នកឯកទេសណាមួយដែលត្រូវការ។ ចំពោះបេះដូង ត្រូវធ្វើអ៊ុលត្រាសោនជាមុនសិន។ ទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាម អ្នកក៏អាចពិនិត្យតម្រងនោមរបស់អ្នកបានដែរ ប៉ុន្តែអ្នកព្យាបាលនឹងប្រាប់អ្នកពីរឿងនេះ។ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យសុខភាពបែបនេះ វានឹងដឹងច្បាស់ថាមានបញ្ហាសុខភាពអ្វីខ្លះ។ ស្របតាមពួកគេបង្កើតអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ វាគួរតែមានតុល្យភាព និងត្រូវគ្នាទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ នេះជាឧទាហរណ៍ របបអាហារព្យាបាល N8 សម្រាប់ការធាត់ [link-1]

ការពិភាក្សា

ព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះគូស្នេហ៍ថ្មី!))) វាជួយបានច្រើនណាស់!))

ផ្នែក៖ ...ខ្ញុំមានការពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសផ្នែកមួយ (រាយការណ៍ពីប្រភេទនៃការចំណាយសម្រាប់កូនចិញ្ចឹម ការចំណាយអ្វីខ្លះដែលត្រូវសរសេរក្នុងជួរឈរអាហារ)។ យើងត្រូវការការប្រឹក្សាពី PSs ដែលមានកូនចិញ្ចឹមច្រើននាក់ ហើយកំពុងរៀបចំរបាយការណ៍មួយចំនួន យើងតែងតែទិញផលិតផលអាហារ និងអនាម័យនៅ...

ការពិភាក្សា

ខ្ញុំមិនឃើញមានគុណវិបត្តិចំពោះម៉ាស៊ីនឆុងកាហ្វេទេ។ កាហ្វេល្អក៏មិនថោកដែរ ដូច្នេះវាមិនអាចនិយាយបានថាភេសជ្ជៈដែលផលិតពីកាហ្វេបែបនេះនឹងមានតម្លៃថោកជាង។

នៅក្នុងម៉ាស៊ីនឆុងកាហ្វេធំៗ ខ្ញុំគិតថាចាំបាច់ត្រូវមានមុខងារដូចជាការប្រើប្រាស់កាហ្វេដី។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកត្រូវផ្ទុកគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណច្រើន ប៉ុន្តែវា "រសាត់ចេញ" ។ IMHO គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិរបស់ផ្លែកួរគឺថាកាហ្វេត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់ hermetically នៅក្នុងពួកវា។ លើសពីនេះ អ្នកអាចទទួលបានពូជផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីបំពេញគ្រប់រសជាតិ។

ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងជ្រើសរើសរវាង 2 ម៉ូដែល Dolonghi - EN 720 M និង EN 265 ។

យ៉ាងណាមិញ វាខុសពីធម្មជាតិដែលមិនចូលចិត្តអាហារ :) ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរីករាយជាមួយចំណែកតូចមួយផងដែរ។ ពីអាហារ - ខ្ញុំមិនបានញ៉ាំត្រីចៀន ឬសាច់ត្រី (នំបញ្ចុក ស៊ុបត្រី) គ្មានពងត្រី ផ្សិត ថ្លើម ឬអាហារផ្សេងៗ...

ការពិភាក្សា

ការបង្ហោះរបស់អ្នកគឺជាឧទាហរណ៍ "ជីវិតពិត" ច្បាស់លាស់សម្រាប់សៀវភៅ "របបអាហារមិនដំណើរការ" របស់ R. Schwartz ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអានវា។ មាននៅក្នុងទម្រង់អេឡិចត្រូនិចនៅលើ Librusec ។

របបអាហារគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ អាហារូបត្ថម្ភ។ កុមារដទៃទៀត។ វិធីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូន ជ្រើសយកទី២ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនសូវមានប្រូតេអ៊ីន ពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំមិនអាចបំពេញជាតិទឹកបានឡើងវិញ ពិបាកចិត្តម្ដងហើយម្ដងទៀត។ វាពិបាកណាស់។

ការពិភាក្សា

ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ព្រោះខ្ញុំមិនអាចតមអាហារសាមញ្ញបានទេ។ ខ្ញុំបានរងទុក្ខអស់មួយខែ ហើយមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ មិនមែនជារបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តម្តងទៀតដោយគ្រាន់តែញ៉ាំតិច (ដែលពិបាកខ្លាំងណាស់) ហើយខ្ញុំត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 7-slim ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានទៀតផង។ ហើយខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តវា។ ខ្ញុំពិតជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំទេ ហើយស្ថានភាពទូទៅរបស់ខ្ញុំគឺល្អ។ ហើយទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះ 2,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

10.27.2018 16:42:55, Irina67

មានរឿងដូចជាចំនួនអប្បបរមានៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានពីអាហារ។ ហើយប្រសិនបើបរិមាណអប្បបរមានេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ វានឹងមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងជំងឺ somatics (ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ស្បែក-សក់-ធ្មេញ-ក្រចក ការលូតលាស់ និងច្រើនទៀត)។

ការពិភាក្សា

សូមអភ័យទោសចំពោះព្រះ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ទេ? ហើយបន្ទាប់មកម្តាយខ្លះចម្អិនម្ហូបគ្មានរសជាតិ ទឹក គ្មានអំបិល ហើយបន្ទាប់មកពួកគេភ្ញាក់ផ្អើលដោយស្មោះដែលកូនរបស់ពួកគេមិនញ៉ាំ។ ម្តាយរបស់ខ្ញុំចម្អិនតាមរបៀបនេះកាលពីខ្ញុំនៅតូច ហើយខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាខ្ញុំមិនចូលចិត្តនំទីមួយទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែទ្រាំមិនបាន។ ហើយបន្ទាប់មកនាងបានចាប់ផ្តើមចៀនខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុតដាក់ក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ អំបិល ម្រេច ម្ទេស ខារហូ ហើយនៅអាយុ ១០ ឆ្នាំ ខ្ញុំបានធ្វើការរកឃើញដ៏អស្ចារ្យមួយ - ស៊ុបគឺឆ្ងាញ់។ ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើឱ្យអ្នកអន់ចិត្តតាមវិធីណាមួយទេ ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្នកនឹងគិតអំពីប្រធានបទនេះ?

តើអាកប្បកិរិយា ឬសុខុមាលភាពរបស់នាងប្រែប្រួលខ្លះទេ បន្ទាប់ពីនាងមិនបានញ៉ាំអាហាររយៈពេល 2.5 ថ្ងៃ ??? ហើយតើនាងពិតជាមិនបានញ៉ាំអ្វីទាល់តែសោះ ឬមានខូឃី 2 នៅទីនេះ ស្ករគ្រាប់នៅទីនោះ... ប្រហែលជានាងរស់នៅលើការស្ទាក់ចាប់ទាំងនេះ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់នាងត្រូវការអាហារតិចតួច។ តែ!!! អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលដង្កូវ - អ្នកបានធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ហើយអ្នកក៏អាចនិយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តល្អ ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏ពិគ្រោះតាមទូរស័ព្ទដែរ -... ប្រហែលជាចំណង់អាហារមិនល្អរបស់នាងមានរឿងអីនឹងវា??? មែនហើយ នោះគ្រាន់តែជាការស្មានប៉ុណ្ណោះ។
ជាគោលការណ៍កូនរបស់ខ្ញុំញ៉ាំជាធម្មតា ប៉ុន្តែដំបូងឡើយ ខ្ញុំបានព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់របបនេះតាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ ហើយទីពីរ គាត់មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងចំណង់អាហារ។
ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតានាងមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងភាពរីករាយគ្រប់ប្រភេទនោះទេ។ នាងនឹងរីករាយញ៉ាំតែសាច់មាន់ឆ្អិន ជាជាងសាច់មាន់ដុតជាមួយអ្វីមួយ។

អាហារូបត្ថម្ភប្រធានបទ - របបអាហារ sinusoidal នៃ "ការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាត" ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ខ្ញុំមានបោះពុម្ពមួយសរសេរមកខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងផ្ញើវាទៅអ្នក។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគឺថាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប្រែប្រួលពេញមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ផលិតផលគឺសាមញ្ញទាំងអស់របបអាហារមានតំលៃថោកចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1400-1600 ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏អាចបែងចែកអាហារតាមគោលការណ៍នៃអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ដែលគ្រាន់តែជាការបូកបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាថ្ងៃអនុញ្ញាតអាហារ។ ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចូលរបបអាហារគឺប្រហែល 2 សប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកទទួលទានអាហារដែលមិនធ្លាប់មានច្រើនបំផុត។ លទ្ធផលគឺអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលមួយខែ :)) ដែលមិនអាចប៉ុន្តែរីករាយ។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង - របៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ

ការពិភាក្សា

ហើយការរីករាយនៃការញ៉ាំក៏មិនអាចជំនួសដោយអ្វីដែលស្មើដែរ! នេះគឺជាតម្រូវការចម្បងរបស់មនុស្ស - ដើម្បីបរិភោគ។ ខ្ញុំមិនបានសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទអាហារដែលអ្នកនឹងរីករាយដោយមានការខូចខាតតិចបំផុតចំពោះតួលេខរបស់អ្នក។

ការពិភាក្សា

ហើយអរគុណអ្នកដែលបានឆ្លើយតប - មានរឿងដែលត្រូវគិត :)

12/24/2003 ម៉ោង 18:01:20, I4Y

“ខ្ញុំចូលចិត្តសប្បាយ ជាពិសេសអាហារ”! សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងកំប្លែងនោះទេ ប៉ុន្តែជាការពិត។ ផ្លូវតែមួយគត់ដើម្បីមានភាពសប្បាយរីករាយ កាន់តែមានសុភមង្គល និងចិត្តល្អសម្រាប់ពីរបីនាទី - នេះគឺជាអាហារឆ្ងាញ់។ ហើយអ្វីៗនឹងល្អ ប៉ុន្តែតម្លៃសម្រាប់ការរីករាយនៃការញ៉ាំគឺខ្ពស់ណាស់ - វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរតួរលេខរបស់អ្នក វាជាផោនបន្ថែមជាច្រើនដែលរំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក កំណត់សេរីភាពនៃការធ្វើចលនារបស់អ្នក និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើចំណង់ចំណូលចិត្តនេះហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន?

តើយើងមកញ៉ាំអាហារដោយរបៀបណា?

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើរឿងនេះមកពីណា។ ទម្លាប់ចម្លែក- យល់ថាអាហារជាការរីករាយ? នេះគឺជាកន្លែងដែលទម្លាប់របស់យើងជាច្រើនបានមកពី ក៏ដូចជា បញ្ហាផ្លូវចិត្ត- ពីកុមារភាព។ ចងចាំអ្វីដែលម្តាយឬឪពុករបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកជារង្វាន់សម្រាប់អំពើល្អ? តើអ្វីជាកម្មវត្ថុនៃកិច្ចព្រមព្រៀង/ការសម្របសម្រួលជាមួយឪពុកម្តាយ? ត្រឹមត្រូវហើយ - អាហារ! សូកូឡា ស្ករគ្រាប់ នំខេក នំខេក ខូឃី។ ចុះលោកតានិងលោកតាមានបំណងចង់ចិញ្ចឹមចៅប្រុស ឬចៅស្រីជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេវិញ?

កុមារណាម្នាក់ (ឬស្ទើរតែទាំងអស់) ចូលចិត្តបង្អែម និងអាហារឆ្ងាញ់ៗផ្សេងៗ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីមួយដែលគាត់ពិតជាចូលចិត្ត រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីរីករាយ - សារធាតុ dopamine ។ វាគឺជាគាត់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តដែលជាប្រភេទនៃការលើកទឹកចិត្តនិងប្រព័ន្ធពង្រឹង។ ខួរក្បាលចងចាំប្រភពនៃការសប្បាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះហើយបានទាមទារ«កាន់តែច្រើន»។ នេះជារបៀបដែលទម្លាប់ឬការញៀនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការស្មានទុកជាមុននៃការសប្បាយធ្វើឱ្យមានការចេញផ្សាយថ្មីនៃសារធាតុ dopamine និងធ្វើឱ្យយើងស្វែងរកអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ឬញ៉ាំជាបន្តបន្ទាប់។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺថាយើងញ៉ាំដើម្បីទទួលបានកម្រិតមួយទៀតនៃអរម៉ូនអំណរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បាតុភូតដូចជាការធាត់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីរោគសញ្ញានៃកង្វះសារធាតុ dopamine ។ ប្រហែលជាហេតុផលគឺមកពីយើងមិនស្រូបយកអ្វីដែលយើងត្រូវការ?

តើយើងនឹងគ្រវីដោយមិនមើលទេ?

អ្នកអាចបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ហើយសុំឱ្យខ្លួនអ្នក "រើស" ហើយឈប់ញ៉ាំអាហារផ្អែម ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់យូរអង្វែងដែលសន្យាថានឹងមានអារម្មណ៍រីករាយពីអាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង ហើយបដិសេធភ្លាមៗនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកនិងជំនួសទំនោរមួយជាមួយនឹងមួយផ្សេងទៀត។ តើវានឹងទៅជាយ៉ាងណា? អ្នកសម្រេចចិត្ត។ ប្រាកដណាស់ ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលជំរុញការផលិតសារធាតុ dopamine ផងដែរ ប៉ុន្តែមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ នេះគឺជា SPORT ។ ការរួមភេទ (មានសុវត្ថិភាព និងមិនមានការរំខាន)។ .

សកម្មភាពទាំងអស់នេះពិតជាមានសុខភាពល្អ! ហើយពួកគេនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍បំផុតនៅលើតួលេខ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើសជម្រើសមួយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកចូលចិត្តសកម្មភាពថ្មី និងនាំមកនូវភាពរីករាយ។ ឧទាហរណ៍ តើអ្នកចង់រីករាយជាមួយអាហារ និងញ៉ាំនំឆ្ងាញ់ពេលដេកក្បែរទូរទស្សន៍ដែរឬទេ? ជំនួសឱ្យការចិញ្ចឹមខ្លួនឯង ចូរលាបម៉ាសដែលមានក្លិនក្រអូប និងធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកស្រស់ថ្លា ដែលនឹងប្រែក្លាយអ្នកទៅជាភាពស្រស់ស្អាត។ ទាំងភាពរីករាយ និងអត្ថប្រយោជន៍។ លើសពីនេះ វានឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំលើសជាតិផ្អែម។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបើកមាត់របស់អ្នក នៅពេលដែលមុខទាំងមូលរបស់អ្នកត្រូវបាន "លាប" ជាមួយនឹងរបាំងមុខ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងត្រូវដេកចុះ សប្បាយ និងស្រកទម្ងន់។

ធ្វើខ្លួនអ្នកនូវបញ្ជីសកម្មភាពដ៏រីករាយដែលអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីជំនួសភាពក្រៀមក្រំ។ ហើយធ្វើវា។ រាងកាយនឹងផលិតសារធាតុ dopamine ពីភាពរីករាយថ្មី ហើយសារធាតុ dopamine នឹងពង្រឹងទម្លាប់ថ្មីនេះ និងវិធីនៃការមានអារម្មណ៍រីករាយ។

ចន្លោះប្រហោងតូចមួយសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអាហារសម្រន់។ បរិភោគអាហារដែលនឹងជួយផលិតសារធាតុ dopamine ។ ហើយនេះគឺជាអាហារសមុទ្រ, beets, ផ្លែប៉ោម, ស្ពៃក្តោប, strawberries, តែបៃតង។

ជិតចប់ហើយ។

នៅពេលជ្រើសរើសទម្លាប់ជំនួស សូមប្រាកដថាវាល្អសម្រាប់អ្នក។ ហើយកុំជក់បារី ស្រា ឬកាហ្វេច្រើន។ ទម្លាប់ទាំងអស់នេះរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ការផលិតសារធាតុ dopamine ។ ហើយនេះមានន័យថា - គ្មានសេចក្តីរីករាយ និងជំរាបសួរ ភាពខ្ជិលច្រអូស។

ពេញនិយម

គណនេយ្យនៅក្នុងអង្គការថវិកា តារាងគណនីថ្មី។

« គណនេយ្យសម្រាប់អង្គភាពអាជីវកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជា គណនីគណនេយ្យ ប្រើសម្រាប់ដាក់ជាក្រុមព័ត៌មានដោយ... »

គណនេយ្យសម្រាប់ការចំណាយលើការកម្សាន្ត៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺផ្លូវការ របៀបបិទការចំណាយលើការកម្សាន្តក្នុងមួយឆ្នាំ

« ស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមហ៊ុនទំនើបធំៗទាំងអស់ប្រឈមមុខនឹងការចំណាយដូចជាការចំណាយលើការកម្សាន្តជាដើម។ ជាធម្មតាពួកគេកើតឡើងជាលទ្ធផល ... »

ពេលណា និងរបៀបស្ដារប្រាក់រង្វាន់រំលោះ ប្រាក់រង្វាន់រំលោះដែលបានស្ដារឡើងវិញបង្កើតភាពខុសគ្នា

« ឧបមាថា Shtorkin Dom JSC លក់ទ្រព្យសកម្មថេរទៅភាគីអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលបុព្វលាភរំលោះត្រូវបានកើនឡើងពីមុន។ ចាំបាច់៖... »