ការគណនាទម្ងន់នឹងជួយអ្នកកំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើកម្ពស់ពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ សូមអរគុណចំពោះទិន្នន័យដែលទទួលបាន អ្នកនឹងអាចដឹងថាតើអ្នកគួរស្រកផោនបន្ថែម ឬផ្ទុយទៅវិញការឡើងទម្ងន់ដែលមានប្រយោជន៍។
ទំងន់រាងកាយរបស់ Broca
អ្នកជំនាញផ្នែកនរវិទ្យាជនជាតិបារាំង Paul Broca បានស្នើរូបមន្តសម្រាប់កំណត់ទម្ងន់នៅសតវត្សទី 19 ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវជាងព្រោះសម្រាប់ការគណនាវាគិតពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់បីនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស: កម្ពស់អាយុនិងប្រភេទរាងកាយ (មានន័យថាទទឹងឆ្អឹង - ឆ្អឹងតូច - ឆ្អឹងធំឬធម្មតា) ។
ជាការពិតណាស់ ទិន្នន័យដែលទទួលបានគឺជាស្ថិតិជាមធ្យម ដោយសាររាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈពិសេស មុខងារនីមួយៗខុសគ្នាទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៀត ប្រព័ន្ធនេះមិនគិតពីអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ាស៊ីនគិតលេខទម្ងន់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករកឃើញសូចនាករប្រហាក់ប្រហែលនៃទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចនៅជិតនឹងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងជីវិតរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះ ដោយប្រើសេវាកម្ម៖ ការគណនាទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់អំពីតម្រូវការដើម្បីកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នក។ ដោយគ្មានការសង្ស័យ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមធ្យមមាសនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងដឹកនាំជីវិតកាន់តែសប្បាយរីករាយ និងបំពេញបន្ថែម។
ប្រភេទរាងកាយ
អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាបែងចែកប្រភេទរាងកាយបី: ectomorphic (asthenic), mesomorphic (normosthenic) និង endomorphic (hypersthenic) ។
Ectomorphsគឺជាមនុស្សដែលមានរូបរាងស្តើង ឆ្អឹងតូចចង្អៀត អវយវៈវែង និងសាច់ដុំវែង។ មនុស្សបែបនេះពិបាកសម្រេចបានក្នុងកីឡាកម្លាំង ព្រោះការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសំខាន់។ Ectomorphs មានការរំលាយអាហារលឿន រាងកាយរបស់ពួកគេដុតកាឡូរីបានយ៉ាងលឿន ដូច្នេះវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបង្កើនទម្ងន់ ជាពិសេសម៉ាសសាច់ដុំជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។
Mesomorphs- អ្នកកីឡាបង្កើតសាច់ដុំដោយធម្មជាតិ។ វាមិនពិបាកទេសម្រាប់ពួកគេទាំងការឡើងទម្ងន់។ សាច់ដុំរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់យ៉ាងល្អ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើតឡើងលឿនជាងនៅក្នុង ectomorphs ដូច្នេះមនុស្សទាំងនេះត្រូវមើលបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេដើម្បីរក្សារាង។
អង់ដូម័រ- មនុស្សងាយនឹងធាត់។ ប្រសិនបើ enfomorph មិនថែរក្សាខ្លួនឯងទេ នេះនឹងប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់គាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺតការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ Mesomorphs មានសាច់ដុំរឹងមាំ ជាពិសេសភ្លៅ។ ពួកវាច្រើនតែមានកម្ពស់ទាប។ សាច់ដុំត្រូវបានទាញមិនល្អ។ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សបែបនេះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាង mesomorphs ។ នៅពេលហ្វឹកហាត់ វាត្រូវបានណែនាំអោយលះបង់ពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ cardio ។
តាមការពិត មនុស្សដែលមានប្រភេទរាងកាយកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងគឺកម្រណាស់។ មនុស្សភាគច្រើនរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ឧទាហរណ៍ ectomorph-mesomorph និង mesomorph-endomorph ។
តើអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកបានទេ? បាទ/ចាស ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារ និងកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលដែលបានជ្រើសរើសពិសេសដែលសមរម្យសម្រាប់ប្រភេទរបស់អ្នក។ endomorph អាចបាត់បង់ផោនបន្ថែម និងបង្ហាញឱ្យអ្នកដទៃនូវតួលេខដ៏ល្អ។ ectomorph អាចបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្ហាញដល់អ្នកដទៃនូវរាងកាយរឹងមាំ និងសាច់ដុំ។
របៀបកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។
អ្នកអាចកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើលក្ខណៈដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ប៉ុន្តែវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតគឺត្រូវប្រើសន្ទស្សន៍ Solovyov ។
សន្ទស្សន៍ Solovyov
សន្ទស្សន៍ Solovyov គឺជាសូចនាករដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកអាស្រ័យលើទំហំកដៃរបស់អ្នក។ តារាងបង្ហាញតម្លៃសន្ទស្សន៍សម្រាប់ប្រភេទរាងកាយផ្សេងៗ។
ការគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អគឺតែងតែមានបញ្ហា ដោយសារវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់កំណត់វាត្រូវបានអនុម័តនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ពួកគេទាំងអស់ យោងទៅតាមអ្នកអភិវឌ្ឍន៍គឺត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែស្ត្រីខិតខំដើម្បីឧត្តមគតិ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តត្រូវបានប្រើដែលផ្តល់តម្លៃជាមធ្យម។ ដើម្បីគណនាវា អ្នកអាចប្រើវាតាមអ៊ីនធឺណិត ការគណនាទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។
យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងនរវិទ្យា មានរូបមនុស្សបីប្រភេទ ដែលកំណត់លក្ខណៈរូបរាង និងទម្ងន់ដែលអាចកើតមាន - asthenic, normosthenic, hypersthenic ។
- មនុស្ស asthenic មានកម្ពស់និងទម្ងន់ស្រាល - ទាំងនេះគឺជាមនុស្សស្តង់ដារដែលញ៉ាំច្រើនប៉ុន្តែមិនឡើងទម្ងន់។ តួរលេខនៃ asthenic មានរាងជាជ្រុង ឆ្អឹង "ចេញ" ដែលបាត់បង់ភាពទាក់ទាញរបស់វា។
- Normostenic - កម្ពស់មធ្យមនិងទម្ងន់ស្តង់ដារ។ សុខភាពរបស់ពួកគេគឺល្អបំផុត ព្រោះមនុស្សបែបនេះមិនត្រូវឡើងទម្ងន់ទេ តួលេខរបស់ពួកគេមានតុល្យភាពល្អ និងទាក់ទាញ។
- Hypersthenic - កម្ពស់ទាបជាងមធ្យម ហើយទម្ងន់លើសពីធម្មតាបន្តិច។ រាងកាយដែលបានបង្ហាញមានរាងមូលបន្តិច ស្រដៀងនឹងការសង្កេតលើបុរស និងស្ត្រី។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានរាងកាយលើសទម្ងន់ នោះរូបរាងរបស់គាត់នឹងមិនទាក់ទាញនោះទេ។
ពីបទប្បញ្ញត្តិខាងលើវាដូចខាងក្រោមថាវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីសិក្សារាងកាយរបស់គាត់ជាមុនហើយគ្រាន់តែងាកទៅរក។ ប្រហែលជាការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះព្រោះវាសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់មិនសមាមាត្រនៃកម្ពស់និងទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែចំពោះប្រភេទនៃតួលេខ។
កំហុសនឹងនាំឱ្យមានរបបអាហារបង្ខំ និងធ្វើឱ្យខូចសុខភាព ដែលស្ត្រីដែលខិតខំដើម្បីឧត្តមគតិ ប៉ុន្តែមិនអាចរក្សាទម្ងន់ទាបជាមួយនឹងលក្ខណៈសុខភាពរបស់ពួកគេ ចូលចិត្តអនុវត្ត។
របៀបកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។
ដោយអនុលោមតាមទិន្នន័យខាងលើវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកដែលនឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
ដើម្បីកំណត់ ការវាស់វែងខាងក្រោមត្រូវបានទាមទារ៖
- ទៅកញ្ចក់ហើយទាញពោះរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកទៀត អ្នកត្រូវច្របាច់ឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម ហើយវាយតម្លៃទីតាំងរបស់ពួកគេទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការគណនាមុំ intercostal - ចំណុចខាងលើនៃការតភ្ជាប់នៃឆ្អឹងជំនីរនៅកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។
- ប្រសិនបើមុំតិចជាង 90 ដឺក្រេនោះតួលេខគឺថ្នាំស្ពឹក។ ប្រសិនបើវានៅជិតមុំខាងស្តាំ នោះវាគឺជា normosthenic ។ នៅពេលដែលមុំលើសពី 90 ដឺក្រេ យើងកំពុងនិយាយអំពី hypersthenics - ពួកគេមានទីតាំងឆ្អឹងដែលពង្រីក ដូច្នេះពួកគេមើលទៅមានសភាពទ្រុឌទ្រោម ទោះបីជាមានសូចនាករធម្មតាក៏ដោយ។
វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាវាមិនអាចកំណត់បានពិតប្រាកដនោះទេ។ សម្រាប់តួរលេខ និងបុគ្គលនីមួយៗ បទដ្ឋានត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សម្នាក់មិនគិតពីស្ថានភាពរបស់គាត់ទេ ប៉ុន្តែមើលទៅជាពិសេសលើរូបរាងរបស់គាត់។
អំពីទម្ងន់សមស្រប
ការគណនាទម្ងន់ធម្មតាមិនមែនជានីតិវិធីត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាលទ្ធផលទទួលបានយ៉ាងណា មនុស្សខិតខំស្គមជាងមុន បុរសកាន់តែស្គម និងលេចធ្លោជាង។
ទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ត្រូវគ្នាទៅនឹងកត្តាខាងក្រោម៖
- ទម្ងន់ និងបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺមានសុវត្ថិភាព និងមិនបង្កបញ្ហាសុខភាព។
- សូចនាករល្អបំផុតនឹងមិនកំណត់ចលនារបស់មនុស្សទេ។
- ស្ត្រីឬបុរសពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេ;
- មិនមានការប្រៀបធៀបជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតទេ។
ក្នុងករណីនេះ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលសូចនាកររបស់មនុស្សមាននោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។ នៅក្នុងវិធីនេះមានទំនាក់ទំនងជាក់លាក់រវាងរូបរាងនិងសុខភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគណនា និងតាមដានទម្ងន់ធម្មតា (ជាប់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ តម្លៃដែលបានបង្ហាញត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យមនុស្សដើម្បីកែតម្រូវរបបអាហាររបស់ពួកគេនិងការពារការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រដែលភាគច្រើនអភិវឌ្ឍប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃទម្ងន់លើស។
មតិអ្នកជំនាញ
Egorova Natalya Sergeevna
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ Nizhny Novgorod
បាទ ទម្ងន់ដ៏ល្អគឺជាគំនិតដែលទាក់ទង និងបុគ្គលសុទ្ធសាធ។ នៅពេលគណនាវា កត្តាជាច្រើនត្រូវបានគេយកមកពិចារណា៖ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញ បរិមាណខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ លក្ខណៈមេតាបូលីស។
ត្រលប់ទៅសម័យសូវៀត រូបមន្តទម្ងន់ដ៏ល្អគឺសាមញ្ញណាស់។ 100 ត្រូវបានដកចេញពីកម្ពស់ ហើយលេខលទ្ធផលបានបង្ហាញថាតើមនុស្សម្នាក់គួរថ្លឹងទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម។ តាមធម្មជាតិ ការគណនាបែបនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តិចតួច ហើយមិនមានអ្វីពាក់ព័ន្ធនឹងការពិតទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនវាស់ទម្ងន់ "ធម្មតា" ដោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ ខ្ញុំមិនយល់ព្រមចំពោះវិធីសាស្រ្តនេះទេ។
លើសពីនេះទៅទៀត ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យកំណត់ "ទម្ងន់ដ៏ល្អ" របស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ឬដោយមានជំនួយពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកខ្លួនឯងនឹងមិនអាចគណនាតួលេខពិតប្រាកដបានទេ។ ហើយអ្នកនឹងមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ សូមទាក់ទងអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ។ អត្ថបទនេះមិនបង្ហាញពីកត្តាទាំងអស់ដែលអ្នកឯកទេសយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលរៀបចំផែនការកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ តាមការពិតមានពួកគេជាច្រើនទៀត។ ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តមួយចំនួន។
របៀបកំណត់វត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកំណត់វត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់លើស។ វត្តមានរបស់វានៅក្នុងរាងកាយ provokes ការវិវត្តនៃបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល, atherosclerosis និង pathologies សន្លាក់ដោយសារតែសម្ពាធលើស។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ជើងត្រូវបានប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះផងដែរ - osteochondrosis និងក្លនឆ្អឹងខ្នង។
ការប្រើជញ្ជីង
រូបមន្តស្តង់ដារ និងទូទៅសម្រាប់ការគណនាសូចនាករដ៏ល្អគឺត្រូវគណនាចំនួន 110 ពីកម្ពស់របស់អ្នក។ ការគណនាសូចនាករមានភាពងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកមានមាត្រដ្ឋាននៅផ្ទះ។ អ្នកគួរតែថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ និងក្រោយពេលទៅបង្គន់។
បត់នៅលើពោះ
បរិមាណខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យធាត់ និងធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយចុះខ្សោយ អាចត្រូវបានកំណត់ដោយផ្នត់នៅលើពោះ។ សម្រាប់បុរស បទដ្ឋានដែលបានអនុម័តគឺ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ សម្រាប់ស្ត្រី - 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ សូចនាករទាំងអស់លើសពី 5 សង់ទីម៉ែត្របង្ហាញពីវត្តមាននៃការធាត់។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគណនាថាតើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែវាអាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃបញ្ហាសុខភាព។
សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
មានវិធីមួយដើម្បីគណនាបទដ្ឋានដោយប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រើរូបមន្ត: ទម្ងន់ / កម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ 2 ។
នេះគឺជានិយមន័យខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយតិចជាង 18.5 នោះមនុស្សនោះមានកង្វះខាត។
- រហូតដល់ 24 គឺធម្មតា;
- រហូតដល់ 29 - លើស;
- លើសពី 30 បង្ហាញពីការធាត់។
តម្លៃលទ្ធផលត្រូវតែប្រៀបធៀបជាមួយសូចនាករក្នុងតារាង។
ដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខ
ដើម្បីសម្រួលការគណនា យើងផ្តល់ជូននូវម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អមួយដោយផ្អែកលើកម្ពស់ និងអាយុ។
ជញ្ជីងគណនាខ្លាញ់
សូចនាករសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយផ្តល់តែតម្លៃគណិតវិទ្យាប៉ុណ្ណោះ។ គួរកត់សម្គាល់ថាការរីករាលដាលដែលមានស្រាប់មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនិងរូបរាង។ អ្នកអាចសម្រួលការងាររបស់អ្នក និងប្រើតែមាត្រដ្ឋានដែលបំពាក់ដោយមុខងារនៃការគណនាបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ចរន្តអគ្គិសនីខ្សោយត្រូវបានឆ្លងកាត់រាងកាយ ដែលងាយស្រួលឆ្លងកាត់ទឹក និងសាច់ដុំ។ ការឆ្លងកាត់ដ៏លំបាកតាមរយៈជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យមានការគណនាសូចនាករ។
របៀបកំណត់សូចនាករពិតប្រាកដ
ជារឿយៗបុរសនិងស្ត្រីចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដោយរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ដើម្បីកុំឱ្យវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកខ្លាំងពេក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើរូបមន្តខាងក្រោមដើម្បីគណនាសមិទ្ធិផលដែលអាចធ្វើទៅបានរបស់អ្នក៖
- 45 គីឡូក្រាម + 1 គីឡូក្រាមសម្រាប់កម្ពស់សង់ទីម៉ែត្រនីមួយៗដែលលើសពី 150 សង់ទីម៉ែត្រ + 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំលើសពី 25 ឆ្នាំប៉ុន្តែមិនលើសពី 7 គីឡូក្រាម។
- បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបន្ថែម 4-7 គីឡូក្រាមទៅនឹងតម្លៃដែលទទួលបាន។
- បន្ថែម 4-7 គីឡូក្រាមទៀតប្រសិនបើគាត់មានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាម។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ បន្ថែមពីរបីគីឡូក្រាមទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ យើងអាចយកស្ត្រីម្នាក់ទម្ងន់ 82 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ និងអាយុ 31 ឆ្នាំ។ សម្រាប់នាងសូចនាករធម្មតានឹងត្រូវបានគណនាដូចជា: 45+15+3+7 = 70 គីឡូក្រាម។ តម្លៃអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 67 - ចំនួនទឹកប្រាក់នឹងត្រូវបានទទួលប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម 4 គីឡូក្រាម។
វាប្រែថាស្ត្រីគួរតែមានទម្ងន់ពី 67 ទៅ 70 គីឡូក្រាម។ បើមិនដូច្នោះទេនាងនឹងមិនអាចរក្សាទម្ងន់ដែលសម្រេចបាន (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនាងស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 55 គីឡូក្រាម) ហើយបញ្ហាសុខភាពក៏នឹងកើតឡើងផងដែរ។
សំខាន់! នៅពេលសម្រកទម្ងន់ឬការគណនាសូចនាករវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនចំពោះមហិច្ឆតាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែចំពោះតម្រូវការដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។
ទម្ងន់ និងសុខភាពមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ ដែលគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យគ្រប់ពេលវេលា។ អ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជានិច្ច - រៀងរាល់ 2 ថ្ងៃ ឬម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សារូបរាងដ៏ល្អដែលសម្រេចបាន វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។ ពួកគេនឹងជួយកម្ចាត់សារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួន ដែលជួយបំបែកកោសិកាខ្លាញ់។
ការព្យាបាលដោយប្រើប៉ារ៉ាហ្វីន គឺជានីតិវិធីដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដែលប្រើសម្រាប់ស្បែកដៃ ជើង និងសូម្បីតែមុខ។ នីតិវិធីប្រើប៉ារ៉ាហ្វីនដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។ នីតិវិធីនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សណាមួយក៏ដូចជានៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស។ បច្ចុប្បន្ននេះ ការព្យាបាលដោយប៉ារ៉ាហ្វីន កាន់តែមានការកើនឡើង...
ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតដែលអាចទប់ទល់នឹងសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់គឺការព្យាបាលដោយ mesotherapy ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទេវកថាជាច្រើនបានកើតឡើងនៅជុំវិញគាត់ ដែលត្រូវតែផ្តួលរំលំ។ Mesotherapy (ពីព្រោះនោះជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយ) គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ នៃឱសថសាភ័ណភ្ព។ នេះរួមបញ្ចូលទាំង subcutaneous ... តើយុវវ័យដ៏អស់កល្ប សម្រស់ធម្មជាតិ និងសុខភាពល្អមានន័យយ៉ាងណាចំពោះយើង? តើនរណាក្នុងចំណោមពួកយើងដែលមិនចង់សាកល្បងឱសថ Macropolus អាថ៌កំបាំងលើខ្លួនយើង! ភ្លឺរលោងជាមួយនឹងភាពស្រស់ថ្លានៃស្បែកយឺត មានភាពទាក់ទាញស្រាលៗ ពណ៌សក់ធម្មជាតិដ៏ស្រស់ស្អាត ធ្មេញរឹងមាំក្នុងស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់បំព្រង...តោះព្យាបាលទាំងអស់គ្នា
ជំងឺមហារីកឈាមគឺជាក្រុមនៃជំងឺឈាមសាហាវដែលវិវឌ្ឍន៍ជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរខួរឆ្អឹង។ ចំណែកនៃជំងឺមហារីកឈាមនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃជំងឺមហារីកទាំងអស់គឺប្រហែល 3 ភាគរយ។ ពីមុន ជំងឺនេះប៉ះពាល់មនុស្សពេញវ័យ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ… ជំងឺហឺត មកពីពាក្យក្រិក Asthma ដែលមានន័យថា ថប់ដង្ហើម។ មូលដ្ឋាននៃជំងឺនេះគឺការរលាកនៅក្នុង bronchi ដែលនាំឱ្យមានការបង្កើនភាពប្រែប្រួលនិងប្រតិកម្មរបស់ពួកគេចំពោះកត្តាឆាប់ខឹងផ្សេងៗដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទម្រង់នៃការថប់ដង្ហើម។ ភ្នាស mucous នៃ bronchi ហើមនិង spasms ។ ទាំងអស់... ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានភាពជូរចត់មិនល្អនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក និងមានស្រទាប់ពណ៌លឿងនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបញ្ជូនសញ្ញា "S.O.S" ដល់អ្នក។ ហើយអ្នកត្រូវឆ្លើយតបភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកភ័យស្លន់ស្លោ ចូរគិតដោយស្ងប់ស្ងាត់ថាតើភាពជូរចត់ក្នុងមាត់មកពីណា និងវិធីដោះស្រាយវា។ ... Tonometers ទំនើបគឺជាឧបករណ៍ដែលអាចទុកចិត្តបានដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ធម្មតា និងធ្វើឱ្យនីតិវិធីវាស់សម្ពាធឈាមមានភាពសាមញ្ញ និងមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់វាស់សម្ពាធឈាមរបស់គាត់ ហើយលទ្ធផលដែលទទួលបានមិនទាក់ទងទៅនឹងសុខុមាលភាពរបស់គាត់ទេ។ ភាគច្រើនទំនងជា... សក្ដានុពលនៃទំនាក់ទំនងភេទដូចគ្នាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងពីទំនាក់ទំនងភេទដូចគ្នាទេ ទោះបីជាលក្ខណៈជាក់លាក់មួយចំនួនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដូចជាតំបន់ធំដែលត្រូវចរចា ឬសហគមន៍ហិរញ្ញវត្ថុយឺតក៏ដោយ។ ទំនាក់ទំនងស្រឡាញ់ភេទដូចគ្នាខុសពី... ការជំរុញការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរដោយស្វ័យប្រវត្តិមានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយារបស់យើង សូម្បីតែនៅពេលដែលជីវិតរបស់យើងមិនស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាផលប្រយោជន៍ ឬឋានៈសង្គមរបស់យើងស្ថិតនៅក្រោមការគំរាមកំហែង យើងអាចប្រតិកម្មដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីការពារ និងរក្សាជំហររបស់យើង មុនពេលដឹងថា... ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត ហើយចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់វាសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងនៃជីវិតរបស់កុមារ។ ម្តាយគ្រប់រូបចង់ឱ្យកូនរបស់គាត់ធំឡើងមានសុខភាពល្អរឹងមាំនិងវិបុលភាព។ ទឹកដោះម្តាយត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ ហើយលើសពីនេះទៀតធានាដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងបញ្ញា... ការជជែកវែកញែកអំពីថាតើត្រូវផ្តល់បង្អែមដល់កុមារបានបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ អ្នកខ្លះជឿថាជាតិស្ករគឺចាំបាច់សម្រាប់ចិញ្ចឹមខួរក្បាល អ្នកខ្លះទៀតជឿថាវាមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់កុមារ ទាំងពីរគឺត្រូវតាមវិធីរបស់ខ្លួន។ តើគ្រូពេទ្យនិយាយអ្វីខ្លះ? តើគួរបញ្ចូលជាតិស្ករក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់វាគួរតែ: ស្ករ ... ឪពុកម្តាយដែលមានកូនតូចៗតែងតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើនទាក់ទងនឹងសុខភាពកូនរបស់ពួកគេ។ ម្តាយឪពុកជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ: តើនៅពេលណាដែលក្បាលរបស់ក្មេងប្រុសបើក? មូលហេតុដែលស្បែកគ្របក្បាលលិង្គរួមតូចមិនត្រូវបានគេសិក្សាឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែបើតាមសញ្ញាខ្លះវាអាច...មានផ្ទៃពោះ
ប្រវត្តិខ្លីៗអំពីមូលហេតុដែលជំងឺ endometriosis មិនមានន័យថាភាពគ្មានកូនដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នៅក្នុងជំងឺ endometriosis ប្រភេទនៃជាលិកានៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្បូន (endometrium) លូតលាស់នៅខាងក្រៅស្បូន ដែលភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅក្នុងបំពង់ oviduct ជញ្ជាំងនៃ ovary ឬជាលិកានៅក្នុងស្រទាប់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ កម្រណាស់ endometrium អាចចាកចេញពីអាងតូចមួយ។ ... ចង្អោរគឺជាការត្អូញត្អែរញឹកញាប់បំផុតក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូង ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញាធម្មតា។ វាត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញានៃការចាញ់កូនឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ hyperemesis ។ ស្ត្រីជាច្រើនបានគិតតែពីការធ្វើតេស្តផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះព្រោះតែការចាញ់កូនដ៏ល្បី។ តិចតួច... សុខភាពមាត់ធ្មេញមានសារៈសំខាន់ណាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជំងឺនៃអញ្ចាញធ្មេញនិងធ្មេញប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃទារក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតចង់បង្កើតគ្រួសារ វាដល់ពេលដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺមាត់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការស្រាវជ្រាវទំនើប។ ...តើអ្នកដឹងពីរបៀបគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកទេ? បាទ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តវេជ្ជសាស្រ្ដស្មុគ្រស្មាញ ហើយចំណាយពេលច្រើន។ ម៉ាស៊ីនគណនាទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិតនឹងធ្វើវាត្រឹមតែ 3 វិនាទីប៉ុណ្ណោះ! ប្រើវា!
អ្នកអាចគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកជាគីឡូក្រាមនៅក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗដោយប្រើរូបមន្តវេជ្ជសាស្ត្រពិសេស។ ហេតុអ្វីចាំបាច់? ទីមួយ ដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផងដែរ។ ទីពីរ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។
ការគណនាទម្ងន់ល្អបំផុតតាមអ៊ីនធឺណិត
ដោយប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខអនឡាញឥតគិតថ្លៃ អ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃភេទ និងអាយុណាមួយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។
របៀបគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។
ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសតវត្សនៃអត្ថិភាព មនុស្សជាតិបានបង្កើតរូបមន្តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ពួកវាទាំងអស់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កំណត់ព្រំដែននៃទម្ងន់ខ្លួនមិនគ្រប់គ្រាន់ និងលើស ប៉ុន្តែពួកវាខុសគ្នាក្នុងភាពស្មុគស្មាញ និងសំណុំនៃទិន្នន័យដំបូងចាំបាច់។ ព័ត៌មានសាមញ្ញបំផុត និងក្នុងពេលតែមួយគឺរូបមន្ត Lorenz ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អដោយផ្អែកលើកម្ពស់។ មនុស្សបានហៅវាថាជា "រូបមន្តសុបិន" ។
វិធីសាស្រ្ត Lorenz ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1929 ។ សាកសមសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 18 ឆ្នាំ កម្ពស់ចាប់ពី 140 ដល់ 220 សង់ទីម៉ែត្រ មានពីរជម្រើស - សម្រាប់ស្ត្រី និងសម្រាប់បុរស។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យគឺការទទួលបានសូចនាករដែលជិតនឹងលទ្ធផលនៃវិធីសាស្រ្តគណនាដែលស្មុគស្មាញនិងចំណាយពេលច្រើន។
សម្រាប់ស្ត្រី
សូចនាករតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តនេះគឺកម្ពស់របស់អ្នកគិតជាសង់ទីម៉ែត្រ។ វាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើការវាស់វែងកម្ពស់ត្រឹមត្រូវទេ៖ អ្នកត្រូវឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ធ្វើសញ្ញាសម្គាល់នៅកម្រិតដែលចំណុចកំពូលនៃក្បាល (មកុដ) នឹងស្ថិតនៅ ហើយវាស់លទ្ធផលដោយប្រើកាសែតសង់ទីម៉ែត្រ។
ការគណនាទម្ងន់ខ្លួនសមស្របត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោម៖ (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100) - (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 150)/2 ។
ឧទាហរណ៍៖ (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60 ។
ទំងន់ដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 60 គីឡូក្រាម។
សម្រាប់បុរសម្នាក់
វិធីសាស្រ្តរបស់ Lorenz គឺពិតជាផ្តល់ព័ត៌មានសម្រាប់បុរសផងដែរ។ ជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីកំណត់បទដ្ឋាននៃទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់បុរសម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវការដឹងច្បាស់ពីកម្ពស់របស់គាត់ជាសង់ទីម៉ែត្រ។ ការគណនាដំណើរការដូចនេះ៖ (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100) - (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 150)/4.
ឧទាហរណ៍៖ (180-100) - (180-150)/4= 72.5 ។
បទដ្ឋានសម្រាប់បុរសកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 72,5 គីឡូក្រាម។
វិធីស្វែងយល់ពីទម្ងន់ធម្មតារបស់កូនអ្នក។
ដោយសារមានរូបមន្តសម្រាប់គណនាទម្ងន់ដោយគិតដល់អាយុ វាអាចកំណត់បទដ្ឋានសម្រាប់ក្មេងតូច ក្មេងស្រីជំទង់ ឬបុរសវ័យក្មេង។ រូបមន្តសម្រាប់កុមារគឺខុសពីមនុស្សពេញវ័យ ព្រោះតាមអាយុមានការប្រែប្រួលខ្លះក្នុងអត្រានៃដំណើរការមេតាបូលីស។ អ្នកអាចគណនាទម្ងន់ធម្មតារបស់កូនអ្នកដោយប្រើកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ។
ការគណនាបែបនេះគឺមិនសំខាន់ជាងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនោះទេ ព្រោះថាតាមរយៈការកំណត់ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់ក្មេងជំទង់ អ្នកអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់គាត់ និងការពារគាត់ពីការឡើងគីឡូនៅពេលអនាគត។
ដើម្បី "ឆ្លាក់" តួលេខដ៏ល្អនឹងត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកិច្ចការដ៏លំបាកនេះ ចូរទៅកញ្ចក់ ហើយមើលខ្លួនឯងដោយរិះគន់ ប៉ុន្តែដោយក្តីស្រឡាញ់។ អ្នកអាចយកមួយសង់ទីម៉ែត្រ និងវាស់បរិមាត្ររបស់អ្នកទាំងអស់ ប៉ុន្តែកុំទាញការសន្និដ្ឋានដ៏អាប់អួរណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបាន 90-60-90 ។
ភាគច្រើនទំនងជាវាមិនដំណើរការទេ ប៉ុន្តែមិនមានសោកនាដកម្មនៅក្នុងរឿងនេះទេ។ ជាដំបូង អ្វីៗអាចដោះស្រាយបានច្រើន។ ទីពីរ អ្វីៗជាច្រើនប្រហែលជាមិនចាំបាច់កែតម្រូវទេ។
ប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញ
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកនរវិទ្យាបែងចែកប្រភេទសំខាន់ៗចំនួនបីនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញ (មិននិយាយពីជម្រើសអន្តរកាល និងកម្រិតមធ្យមជាច្រើន)។ ប្រភេទទាំងបីនេះត្រូវបានគេហៅថា normosthenic, hypersthenic និង asthenic ។
មនុស្សដែលមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញ hypersthenic ភាគច្រើនជាញឹកញាប់មានកម្ពស់មធ្យម ឬទាបជាងមធ្យម មានឆ្អឹងធំទូលាយ មានដៃ និងជើងខ្លី និងទ្រូងធំទូលាយ។ Asthenic - កម្ពស់, ជើងវែង, ជាមួយនឹងទ្រូងតូចចង្អៀត, អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាត្រូវបានតម្រង់ទៅខាងលើ។ Normosthenic មានន័យថា "ធម្មតា"៖ កម្ពស់មធ្យម និងអ្វីៗផ្សេងទៀតផងដែរ។
អ្នកអាចកំណត់ប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយអ្វីដែលហៅថាមុំចន្លោះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជ្រុងដែលមានតម្លៃទាបបំផុត។ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ដោយដាក់ក្រពះរបស់អ្នកចូល និងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើមុំ intercostal របស់អ្នកគឺជាអ្វី (អ្នកថែមទាំងអាចយក protractor ធំមួយ និងវាស់បាន)។
ប្រសិនបើវាប្រហែល 90 ដឺក្រេនោះអ្នកគឺជា Normosthenic ។ ប្រសិនបើមុំនេះមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ តិចជាង 90 នោះអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំង ហើយប្រសិនបើវាមានសភាពស្រួចស្រាវ នោះអ្នកមានជំងឺលើសឈាម។ ក្នុងករណីចុងក្រោយ ជាពិសេសការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយជោគជ័យអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនជោគជ័យខ្លាំង៖ ភាពស្តើងនឹងមិនតុបតែងមនុស្សលើសទម្ងន់ទេ ហើយទម្ងន់ "បន្ថែម" មួយចំនួន ផ្ទុយទៅវិញនឹងបង្ហាញរាងការ៉េបន្តិច។ រូប។
ទម្ងន់សមស្របមិនមែនជាលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាននោះទេ ប៉ុន្តែជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ និងសំខាន់នៃជីវិតរបស់អ្នក។
ទំងន់សមស្រប
ទម្ងន់របស់អ្នកគឺល្អប្រសិនបើ៖
- វាមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព (ឬហានិភ័យដែលអាចកើតមាន);
- វាមិនកំណត់អ្នកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក បំណងប្រាថ្នា និងតម្រូវការ;
- អ្នកពេញចិត្តនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវាគឺជាហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន;
- អ្នកចូលចិត្តរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃ (ឬតារាសម្តែង អ្នកចម្រៀង អត្តពលិក។ល។)។
មានសូចនាករ និងរូបមន្តផ្សេងៗដែលអាចកំណត់ពីជួរទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែល ដែលអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាសុខភាព ក៏ដូចជាទម្ងន់ដែលអ្នកគួរព្យាយាមកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់បញ្ហាទាំងនេះទាំងស្រុង។
វិធីសាស្រ្តកំណត់ទម្ងន់លើស
1. កំណត់ទម្ងន់លើសដោយប្រើជញ្ជីង
សាមញ្ញបំផុត (និងប្រហាក់ប្រហែលបំផុត): កម្ពស់ (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ដក 110។ លេខលទ្ធផល (គិតជាគីឡូក្រាម) គឺជាទម្ងន់ដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថា "អ្វីផ្សេងទៀត" គឺនាំអោយ។
មានវិធីសាមញ្ញបំផុត និងត្រឹមត្រូវបំផុតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកលើសទម្ងន់៖ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវាស់ផ្នត់នៅលើពោះរបស់អ្នក។ សម្រាប់ស្ត្រីបទដ្ឋានអនុញ្ញាតគឺ 2-4 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសវាតិចជាងបន្តិច - 1 - 2 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកជំនាញនិយាយថា 5 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះគឺជាការធាត់។ ពិត ជាអកុសល ក្នុងករណីនេះ យើងនឹងមិនឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដនៃចំនួនដែលយើងត្រូវបាត់បង់នោះទេ។ នេះគ្រាន់តែជាតម្រុយមួយដែលថាដល់ពេលចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណ និងតមអាហារ។
3. BMI - សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ
អ្វីដែលគេហៅថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) បានទទួលការទទួលស្គាល់ជាទូទៅ។ ការគណនារបស់គាត់៖ ចែកទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រការេ។ ឧទាហរណ៍៖ BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. រូបមន្តនេះល្អព្រោះវាប្រើបានទាំង "កូនតូច" និង "យក្ស"។
តម្លៃ BMI ខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់:
តិចជាង 15- កង្វះទម្ងន់ស្រួចស្រាវ;
ពី 15 ទៅ 18.5- កង្វះទំងន់;
ពី 18.5 ទៅ 24 - ទម្ងន់ធម្មតា;
ពី 25 ទៅ 29- លើសទម្ងន់;
ពី 30 ទៅ 40- ធាត់;
ច្រើនជាង 40- ធាត់ខ្លាំង។
4. ការគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អតាមអ៊ីនធឺណិត
5. ជញ្ជីងដែលកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
ប៉ុន្តែ BMI មិនបង្ហាញពីការបែងចែកគីឡូក្រាមនៅលើរាងកាយនោះទេ។ ប្រភេទរាងកាយមានសារៈសំខាន់។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ និងទម្ងន់ដូចគ្នា មនុស្សម្នាក់នឹងស្ដើង និងរឹងមាំ ម្នាក់ទៀត - plump និងរលុង។ សមាមាត្រនៃសាច់ដុំ និងខ្លាញ់គឺសំខាន់ តើភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនសរុបមានខ្លាញ់ប៉ុន្មាន សាច់ដុំ និងឆ្អឹង ទឹកប៉ុន្មាន។ សមាមាត្រធម្មតានៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយសម្រាប់បុរសគឺ 12-18% សម្រាប់ស្ត្រី - 18-25% ។
ថ្មីៗនេះ ឧបករណ៍បានបង្ហាញខ្លួនដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិភាគជីវអគ្គិសនី ចរន្តអគ្គិសនីខ្សោយ និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតត្រូវបានឆ្លងកាត់រាងកាយ។ គោលការណ៍នៃការវិភាគគឺផ្អែកលើការពិតដែលថា ចរន្តអគ្គិសនីធ្វើដំណើរបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈសាច់ដុំ និងទឹកជាងតាមរយៈខ្លាញ់។ ឥឡូវនេះមានជញ្ជីងដែលរួមបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យានេះ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីវាស់ទៀងទាត់ និងតិចឬច្រើនយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ មិនត្រឹមតែទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នកផងដែរ។
6. រូបមន្តសម្រាប់កំណត់ទម្ងន់ដែលអាចសម្រេចបានជាក់ស្តែង
រូបមន្តនេះអាចអនុវត្តបានសម្រាប់ករណីនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ពីទម្ងន់ធំល្មម។
ការគណនាត្រូវបានអនុវត្តជាពីរដំណាក់កាល៖
1. ជាដំបូង កំណត់ទម្ងន់របស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារធម្មតា៖
(45 គីឡូក្រាម) + (1 គីឡូក្រាមសម្រាប់សង់ទីម៉ែត្រនីមួយៗនៃកម្ពស់លើសពី 150 សង់ទីម៉ែត្រ) + (0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំដែលមានអាយុលើសពី 25 ឆ្នាំប៉ុន្តែមិនលើសពី 7 គីឡូក្រាម) ។
2. បន្ទាប់មកការកែតម្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការរំលាយអាហារយឺត៖
បន្ថែមពី 4,5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម;
បន្ថែមពី 4 ទៅ 7 គីឡូក្រាមទៀត (ជាមួយនឹងទម្ងន់ដំបូងប្រហែល 90 គីឡូក្រាម);
ពីរបីគីឡូក្រាមទៀតត្រូវបានបន្ថែម (ជាមួយនឹងទំងន់ដំបូងលើសពី 100 គីឡូក្រាម) ។
ឧទាហរណ៍សម្រាប់ស្ត្រីអាយុហាសិបឆ្នាំដែលមានកម្ពស់ 158 សង់ទីម៉ែត្រនិងបច្ចុប្បន្នមានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាម៖
45 គីឡូក្រាម + 1 គីឡូក្រាម (158 សង់ទីម៉ែត្រ - 150 សង់ទីម៉ែត្រ) + 7 គីឡូក្រាម +7 គីឡូក្រាម + 7 គីឡូក្រាម = 74 គីឡូក្រាម។
ប្រសិនបើស្ត្រីរបស់យើងអាចឡើងទម្ងន់បានដល់ទៅ 60 គីឡូក្រាម នោះនាងត្រូវបានធានានូវបញ្ហាសុខភាពគ្រប់ប្រភេទ និងការវិលត្រលប់មកទម្ងន់ដើមវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមិនអាចជៀសបាន បូករួមទាំងចំនួនគីឡូក្រាមដ៏រីករាយផងដែរ។
តើទម្ងន់ខ្លួនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច?
តើលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានមានន័យយ៉ាងណា? តើវាទាក់ទងនឹងហេតុផលទាំងអស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់? ប្រហែលជាអ្នកចង់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញជាងមុន កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក "សមនឹង" ខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬស្លៀកពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលបានព្យួរនៅក្នុងទូរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ កែលម្អរូបរាងកាយរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅជាយុវវ័យវិញ ឬអ្នកសាមញ្ញជាងនេះទៅទៀត។ រស់នៅសុខស្រួលជាមួយគីឡូតិច? លេខនៅលើមាត្រដ្ឋានមិនមែនជាអ្វីដែលកំណត់ភាពជោគជ័យ ឬបរាជ័យរបស់អ្នកនោះទេ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់ស្ទង់វឌ្ឍនភាព និងភាពជោគជ័យ ក្រៅពីការមើលមាត្រដ្ឋានជានិច្ច។
មានហេតុផលតែមួយគត់ដើម្បីនិយាយអំពីទម្ងន់ "ធម្មតា" ឬ "ល្អ" ហើយហេតុផលនោះគឺសុខភាពរបស់អ្នក។
ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬអាចស្លាប់ជាបន្តបន្ទាប់។ ទោះបីជាទម្ងន់ជាក់លាក់របស់អ្នកអាចមិនមែនជាមូលហេតុនៃជំងឺណាមួយក៏ដោយ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាមនុស្សដែលមានទម្ងន់ច្រើនជាង ឬតិចជាង "បទដ្ឋាន" គឺងាយនឹងប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
កំពុងផ្ទុក...
