ស្បែករលុងនៅលើពោះ។ សេវាកម្មរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សគួរតែត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។

Marcelina 03/14/2016 03:37

ហើមពោះ ច្រើនតែលេចឡើងក្រោយពេលសម្រាលកូន និងមានផ្ទៃពោះ។ ស្បែកលាតសន្ធឹង បាត់បង់ការបត់បែន និងមិនអាចយករូបរាងពីមុនមកដោយខ្លួនឯងបានទៀតទេ។ ជាលទ្ធផលអ្វីដែលគេហៅថា "អាវផាយ" លេចឡើងនៅលើក្រពះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះស្បែកប្រែជាជ្រីវជ្រួញ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងពោះអាចលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្បែកមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រតិកម្មទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងតួលេខនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះនីតិវិធីពិសេសលំហាត់និងដំបូន្មានអ្នកជំនាញនឹងជួយ។

នីតិវិធីនិងលំហាត់

ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏រីករាយ មានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញបំផុតក្នុងការស្តារភាពរឹងមាំ និងការបត់បែនដល់ស្បែករបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះទឹក។

យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ soothes សរសៃប្រសាទ frayed ។

លំហាត់ប្រាណជាមួយ hula hoop មិនមានប្រយោជន៍តិចជាងសម្រាប់រាងស្លីមនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន។ ចងចាំ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសស្នូកពិសេសដែលមានអ្វីហៅថា "បាល់" ។ អ្នកត្រូវបង្វិល hula hoop 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 20-30 នាទី។ វា​នឹង​រឹតបន្តឹង​ក្បាលពោះ​យ៉ាង​ល្អឥតខ្ចោះ ដោយ​ផ្តល់​ប្រសិទ្ធភាព​ម៉ាស្សា​ទន់ៗ។

របាំង​ក្បាល​ពោះ​នឹង​ជា​ជំនួយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់។ ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ផលិតផលកែសម្ផស្សអ្នកត្រូវតែយកដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវឬពណ៌ស។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វារួមបញ្ចូលទាំងឥទ្ធិពលបង្កើតឡើងវិញមិនធម្មតា។ នីតិវិធីនេះនឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំនិងភាពយឺតនៃស្បែក។

របាំងពិសេសគួរតែត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនីតិវិធីផ្សេងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលាងជម្រះផលិតផលកែសម្ផស្សដោយទឹកស្អាតជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកឃើញប្រេងសំខាន់ៗ juniper, ទឹកក្រូច ឬ jojoba នៅក្នុងឱសថស្ថាន ឬនៅលើធ្នើរហាង សូមទិញវាដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ។

បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ 5-7 ដំណក់ចូលក្នុងអាងងូតទឹករបស់អ្នក ហើយនេះនឹងជួយឱ្យក្រពះរបស់អ្នករឹងមាំឡើងវិញ។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម

រយៈពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលអ្នកត្រូវតែជួបប្រទះនៅពេលកើតកូនរបស់អ្នកឥឡូវនេះគឺជារឿងអតីតកាល។ ឥឡូវនេះអ្នកមានសំណួរមួយថា "តើដាននៃការមានផ្ទៃពោះពីមុន: ស្បែករលុង, ស្នាមសង្វារបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន, ក្បាលពោះយារធ្លាក់ - នឹងនៅតែមានដូចនេះជារៀងរហូត?"

យកចិត្តទុកដាក់!

ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ! ទោះបីជាការពិតដែលថាការផ្លាស់ប្តូរតួរលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសម្រាលបានជះឥទ្ធិពលអាក្រក់មកលើអ្នកក៏ដោយ អ្នកគួរតែចងចាំថាធម្មជាតិបានផ្តល់នូវការស្ដារឡើងវិញស្ទើរតែពេញលេញនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មជាតិបែបនេះ - ការសម្រាលកូន។ មានតម្រូវការជាមុនដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រឿងនេះ!

បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ការបត់បែននៃជាលិកាសាច់ដុំ និងស្បែកទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើង ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន - ដូច្នេះអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នកប្រកបដោយគុណភាព និងឆាប់រហ័ស ហើយក្នុងពេលតែមួយស្តារឡើងវិញ។ ទីតាំងសុទិដ្ឋិនិយមក្នុងជីវិត។

ពេលដើរ ព្យាយាមទាញពោះរបស់អ្នក ហើយរក្សាឥរិយាបថត្រង់។ ក្បាលពោះនឹងស្រកភ្លាមៗ។

ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ អ្នកមិនមានសិទ្ធិតមអាហារដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទារកនោះទេ។

រឿងមួយទៀតគឺថា ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ អ្នកត្រូវដកនំដុត និងនំដុតទាំងអស់ លើកលែងតែនំប៉័ង (និយមផលិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់ផលិតផលដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ (សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងបសុបក្សី ត្រី។ បន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ) ។ អ្នក​ត្រូវ​បន្ត​របប​អាហារ​បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការ​បំបៅ​រួច ហើយ​ផ្សំ​វា​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ។

ពីរបីខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានផាសុកភាពបន្តិចក្នុងស្ថានភាពថ្មី សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមការរុញច្រានជាដើម។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើងភ្លាមៗ។

ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ធ្វើ​ការ​ពោះ​របស់​អ្នក​ដោយ​ដេក​ផ្ងារ ហើយ​លើក​ជើង​ទាំង​ពីរ​ចុះ។ លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការគូរអក្សរ និងពាក្យនៅលើអាកាសដោយជើងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។

ចង្កេះមិនសំខាន់ជាងក្បាលពោះទេ។ ទិញ hula hoop ធម្មតា ហើយបង្វិលវានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូលចិត្តតន្ត្រី។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម

ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបវាចុះ ប៉ុន្តែកុំប៉ះឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15-20 ដង។

ដេកលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញបន្តិច លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដកដង្ហើមចេញម្តងទៀត ធ្វើឱ្យសួតរបស់អ្នកអស់ទាំងស្រុង ហើយងើបឡើងបន្តិចទៀត។ សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចូរបន្ទាបខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ 10-15 ពាក្យដដែលៗ។

ដេកលើឥដ្ឋ លើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងឥដ្ឋ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ កាន់ទីតាំងសម្រាប់ 2-3 នាទី។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចូរដេកលើឥដ្ឋ ហើយសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 ដងទៀត។

ដេកលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងនៃក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមបត់ទៅស្តាំ៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ដកដង្ហើមចេញហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បង្វិលម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 20 ដងនៅសងខាង។

អង្គុយ​ផ្អៀង​ជើង ពត់​កែងដៃ ហើយ​សង្កត់​វា​ឱ្យ​ជាប់​។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បង្វែររាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បង្វិលចង្កេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកសម្រាក។ ជាមួយនឹងការស្រូបចូលបន្ទាប់ ធ្វើចលនាម្តងទៀតទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ដដែលៗចំនួន 20 ដង។

ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយលើកគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយសង្កត់ជំហរនេះរយៈពេល 2 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15-20 ដង។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម

ស្ត្រីទាំងអស់ មិនយូរមិនឆាប់ រងទុក្ខដោយសំណួរអំពីរបៀបយកក្បាលពោះដែលស្រួយចេញ។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងករណីនេះគឺការហែលទឹកនៅក្នុងអាង។

ដរាបណាអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពទន់ខ្សោយ ចូរចាប់ផ្តើមទៅអាងទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយហែលទឹកយ៉ាងសកម្មតាមរបៀបផ្សេងៗដោយរីករាយ។ ជាលទ្ធផល អ្នករីករាយនឹងឥទ្ធិពលនៃទឹក ហើយវាហាក់ដូចជាលាងជម្រះភាពទន់ខ្សោយ។

ប្រសិនបើភាពខ្ជិលមិនមែនជាលក្ខណៈកំណត់របស់អ្នកទេ អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើលំហាត់ដោយប្រើវិធី "bodyflex" ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកអាចមាន "កញ្ចប់" នៅលើពោះរបស់អ្នកដែលបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវកម្ចាត់ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងលំបាកជាមួយនឹងតួលេខស្រី។

វិធី​កម្ចាត់​ក្បាលពោះ​ប៉ោង​តើខ្ញុំអាចមានអ្វីបន្ថែមទៀតបានទេ? ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ទឹកឃ្មុំ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ល្អ ប៉ុន្តែ​នីតិវិធី​នេះ​ពិតជា​ឈឺចាប់​ណាស់​។ មិនគួរមានភាពទន់ភ្លន់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សាបែបនេះទេ។

ពេលខ្លះ ដើម្បី​ឲ្យ​បាន​ស្អាត អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ឈឺចាប់​ជាង​ការ​កក់​សក់ ហើយ​ផ្លុំ​ឲ្យ​ស្ងួត។ សម្រាប់ការម៉ាស្សាដោយទឹកឃ្មុំ រាងកាយត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយល្បាយនៃទឹកឃ្មុំ និងប្រេង ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានទទួលរងនូវការទះកំផ្លៀង និងស្នាមប្រេះ។

មិន​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ពី​ទឹកឃ្មុំ​ជាមួយ​ប្រេង​ទេ ការ​ឈឺ​ចាប់​ចេញ​ពី​ដៃ​របស់​អ្នក​ម៉ាស្សា​នៅ​ពេល​ដែល​ទឹកឃ្មុំ​ត្រូវ​បាន​ទាញ​ពី​ក្រោយ​ដៃ​របស់​គាត់​អំឡុង​ពេល​ម៉ាស្សា។

ប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកឃ្មុំដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធី។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សា ឬងូតទឹក ប្រេង juniper ទឹកក្រូច និង jojoba ល្អបំផុតជួយប្រឆាំងនឹងស្បែកក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់។ ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាចកើតឡើងចំពោះប្រេងទាំងនេះ ដូច្នេះការប្រុងប្រយ័ត្នគឺត្រូវបានទាមទារ។ អ្នកអាចស្រូបក្លិននៃប្រេងទាំងនេះបានយ៉ាងសាមញ្ញ - នេះក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម

ក្បាលពោះ​តូច​ស្អាត​តុបតែង​រូប​មនុស្ស​ស្រី ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​នាង​កាន់តែ​ទាក់ទាញ។ ជាអកុសល ជួនកាលសាច់ដុំពោះក្លាយទៅជាលាតសន្ធឹង និងទន់ខ្សោយ។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនឬបញ្ហាអ័រម៉ូននៃរាងកាយ។ អ្នក​អាច​ត្រឡប់​ទៅ​រូបរាង​មុន​របស់​អ្នក​វិញ​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ដាក់​ការ​ប្រឹងប្រែង​ជា​អតិបរមា​ទៅ​ក្នុង​វា។

លំហាត់​ប្រាណ​ក្បាល​ពោះ៖ ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​កម្ចាត់​ក្បាល​ពោះ

លំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងក្បាលពោះ

អ្នក​អាច​កម្ចាត់​ក្បាលពោះ​ព្យួរ​បាន​តាម​រយៈ​ការ​ហាត់ប្រាណ។ ការហែលទឹក យូហ្គា លំហាត់ប្រាណ bodyflex, Pilates និងរាងអាចជួយបានយ៉ាងច្រើនក្នុងករណីនេះ។

នៅផ្ទះ អ្នកអាចរឹតបន្តឹងក្បាលពោះដោយលំហាត់តូចមួយ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយពត់វានៅជង្គង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយទះដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពីទីតាំងនេះ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ដង។

លំហាត់ប្រាណ 2. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដៃរបស់អ្នកគួរដេកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ពីទីតាំងនេះ លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យពួកវាបង្កើតជាមុំខាងស្តាំជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3-5 វិនាទី ហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 15 ដង។

លំហាត់ប្រាណ 3. ក្រោកឈរ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមពត់ទៅឆ្វេង និងស្តាំ ដោយព្យាយាមឈានដល់ឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវធ្វើ 5-6 លំអៀងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណ 4. លុតជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ពីទីតាំងនេះ ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយសន្សឹមៗ ដោយមិនពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10-15 ដង។

នៅពេលព្យាយាមសម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏ល្អកុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីរឹតបន្តឹងក្រពះ

ការ​រុំ​គ្រឿង​សម្អាង​នឹង​ជួយ​យក​ក្បាល​ពោះ​ដែល​ព្យួរ​ចេញ។ ពួកគេរឹតបន្តឹងស្បែកយារធ្លាក់បានយ៉ាងល្អ។ ដើម្បីធ្វើកន្សែងរុំនៅផ្ទះអ្នកនឹងត្រូវការ៖ - ដីឥដ្ឋពណ៌ស ៣ ស្លាបព្រាបាយ - កាហ្វេដី ៣ ស្លាបព្រាបាយ - ប្រេងសំខាន់ៗពណ៌ទឹកក្រូច ៥ ដំណក់ - ទឹកដោះគោក្តៅ ០.៥ ពែង។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម

ប្រភព៖ http://myhomefitnes.ru/post/11671-kak_ubrat_dryablyiy_jivot_v_domashnih_usloviyah

វិធីកម្ចាត់ក្បាលពោះរាបស្មើនៅផ្ទះ

ស្បែករលុងនៅលើពោះ៖ វិធីកម្ចាត់វា អនុសាសន៍ល្អបំផុត។

បច្ចុប្បន្ននេះ ស្ត្រី​ភាគច្រើន​មានការ​ព្រួយបារម្ភ​យ៉ាងខ្លាំង​ពី​បញ្ហា​ស្បែក​រលុង។

ស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅក្នុងតំបន់ពោះខ្លួនវាសំដៅទៅលើដំណើរការនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយដោយផ្ទាល់របស់វា ក៏ដូចជាការយារធ្លាក់រួមគ្នាជាមួយនឹងជាលិការក្រោមស្បែក ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពចាស់តាមធម្មជាតិ ឬការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។

គួរកត់សំគាល់ថា ស្បែកយារធ្លាក់យ៉ាងងាយបាត់បង់សម្លេង ប្រមូលផ្តុំជាផ្នត់ យារធ្លាក់ និងស្នាមជ្រីវជ្រួញ ដែលមើលទៅមិនគួរអោយពេញចិត្តទាំងស្រុងនោះទេ។

មូលហេតុចម្បងនៃការបង្កើតស្បែករលុងនៅក្នុងតំបន់ពោះ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាដើម្បីព្យាបាលផលវិបាកមួយដំបូងអ្នកត្រូវតែស្វែងរកមូលហេតុនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

ស្បែកយារធ្លាក់ច្រើនតែកើតឡើង៖

• បន្ទាប់ពីដំណើរការនៃការមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាការសម្រាលកូនស្ត្រី។
• ស្បែករបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វា ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ វាលាតសន្ធឹង និងមិនអាចត្រឡប់ទៅជារូបរាងដើមរបស់វាវិញបានបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។

ជាលទ្ធផល អ្វីដែលគេហៅថា "អាវផាយ" ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ពោះ ហើយស្បែកខ្លួនវាមានចំណុចជាមួយនឹងស្នាមជ្រួញតូចៗ។ រូបភាពល្បី? បន្ទាប់មកអ្នកដឹងថាវាជាការមិនសប្បាយចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយក្នុងពេលតែមួយយល់ថាកំពូលផ្សេងៗគឺជាភាពប្រណីតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់អ្នកហើយឈុតហែលទឹក (ដាច់ដោយឡែក) នឹងបញ្ជាក់តែការខ្វះខាតលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះ។

មួយរយភាគរយជួយកម្ចាត់ស្បែកយារធ្លាក់៖

• ការថែរក្សារាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ ចូរធ្វើវាឱ្យបានជាប់លាប់ ដើម្បីអោយស្បែករបស់អ្នករក្សាបាននូវការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយទាំងមូល។
• កុំភ្លេចថាមនុស្សកាន់តែចាស់ ភាពយឺតនៃស្បែករបស់គាត់កាន់តែទាប ហើយរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពកាន់តែច្រើនគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់គាត់។
• ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ចាំបាច់ត្រូវត្រួតពិនិត្យមិនត្រឹមតែអាហាររូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែករំអិលជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងតំបន់នៃភ្លៅ ពោះ និងជើងជាមួយនឹងក្រែមពិសេសប្រឆាំងនឹងការកើតឡើងនៃស្នាមសង្វារ។

ក្រែមជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃស្បែករបស់អ្នក ដូច្នេះហើយក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច អ្នកប្រាកដជាមិនប្រឈមមុខនឹងក្បាលពោះ (ប៉ោង) នោះទេ គឺមានតែរាងស្លីម និងសុភមង្គលម្តាយប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើស្ថានភាពនៃស្បែករបស់អ្នកមិនពេញចិត្តទេនោះសូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមុនព្រោះអ្វីៗទាំងអស់អាចត្រូវបានកែដំរូវ។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​យក​ក្បាលពោះ​ចេញ​បាន​?

អាង

ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏រីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការស្តារភាពយឺតនៃស្បែករបស់អ្នកឡើងវិញ។ ដូច្នេះ​ឈប់​កាន់​ទុក្ខ​ចំពោះ​សម្រស់​ដែល​បាត់​បង់​ស្បែក​របស់​អ្នក ហើយ​រត់​ទៅ​អាង​ទឹក​ជា​ប្រញាប់។ ដោយវិធីនេះទឹកស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដែលជារឿយៗរំខានដល់ម្តាយវ័យក្មេង។

ហ៊ូឡា ហ៊ុប

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅអាងទឹកបានទេ សូមប្រើ hula hoop ។ មានតែប្រហោងទេដែលត្រូវមានអ្វីដែលគេហៅថា "បាល់" ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហាត់ជាមួយ hula hoop យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅ ហើយទៅលេងឆ្នេរដោយគ្មានក្បាលពោះ។

របាំងក្បាលពោះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ធូរស្បែកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកពីការម៉ាស្សាបន្តបន្ទាប់នៃ hula hoop បន្ទាប់មកធ្វើរបាំងពិសេស។ លើសពីនេះទៀតវានឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការយារធ្លាក់។ ប្រើដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវ ឬពណ៌សជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របាំងមុខ ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើតឡើងវិញ ក្នុងន័យសាមញ្ញ សមត្ថភាពក្នុងការស្តារភាពយឺតដល់ស្បែក។

អ្នក​ក៏​អាច​លាប​ម៉ាស​លើ​ផ្ទៃ​មុខ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តនីតិវិធីយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីពីរបីខែអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ស្បែករលុងនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំផងដែរអំពី hula-hooping ព្រោះរបាំងដីឥដ្ឋតែឯងនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាស្បែកបានទេ។

ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់

របាំងដីឥដ្ឋគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅឱ្យបានល្អិតល្អន់ហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើបែបនេះជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេង (សំខាន់) ។ ពីរបីដំណក់នៃទឹកក្រូច juniper ឬប្រេងសំខាន់ៗនៅក្នុងអាងងូតទឹកនឹងស្ដារឡើងវិញនូវភាពបត់បែននិងធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើ។

ប្រសិនបើអ្នកបានជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ hula hoop ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាបុរាណ នោះប្រេងខាងលើអាចក្លាយជាជំនួយសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ គួរ​លាប​វា​មុន​ពេល​ម៉ាស្សា​ដោយ​ផ្ទាល់ នោះ​ស្បែក​របស់​អ្នក​នឹង​មាន​សភាព​ល្អ​ជានិច្ច។ ដោយគ្មានការសង្ស័យ នេះតម្រូវឱ្យប្រេង (សំខាន់) គ្រាន់តែជាធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ ហើយវគ្គម៉ាស្សាត្រូវតែមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។

ការរត់ពេលព្រឹក

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​សាមញ្ញ​អាច​ផ្តល់​ឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​តឹង​ណែន។ ដូច្នេះកុំខ្ជិល ដោះស្បែកជើងប៉ាតា សម្លៀកបំពាក់កីឡា ហើយទៅ!

ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើការរត់ (ពេលព្រឹក) មិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេនោះ ត្រូវប្រាកដថាចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រហែលជាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការបន្ទុកខ្លាំងជាងមុន ដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ដោយថ្នាក់កាយសម្បទាជាប្រព័ន្ធ។

ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ការ​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​គឺជា​រឿង​ប្រណិត​ដែល​ហាមប្រាម​សម្រាប់​អ្នក បន្ទាប់មក​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ​នៅផ្ទះ​។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ដើរ​ឡើង​ជណ្តើរ ហើយ​ក៏​បូម​ពោះ​របស់​អ្នក​ដែរ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ព្យាយាមធ្វើចលនាជានិច្ច ហើយក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជារូបរាងដ៏អស្ចារ្យក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

នីតិវិធីងូតទឹក

ការទៅលេងប្រចាំសប្តាហ៍ទៅផ្ទះងូតទឹកជួយកែតម្រូវតួរលេខរបស់អ្នក។ យកអំបោស (ដើមប៊ីច) មកជាមួយផង ទែម៉ូស ជាមួយនឹងសារធាតុរុក្ខជាតិ និងភាពយឺតនៃស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានធានា។

ចូរ​សង្ខេប​គន្លឹះ​ដើម្បី​ជួយ​កម្ចាត់​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់ និង​ស្ដារ​ភាព​យឺត​របស់​វា​ឡើងវិញ។

• អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់យឺត ៗ ។ អ្នកគួរតែដឹងថាការស្រកលើសពី 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែបង្កើនលទ្ធភាពនៃស្បែកយារធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំង។
• កុំធ្វើតាមរបបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារពេញលេញ ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារដំបូងមានការបាត់បង់ជាតិសំណើម បន្ទាប់មករាងកាយនឹងកម្ចាត់ម៉ាសសាច់ដុំ ហើយមានតែនៅទីបញ្ចប់រាងកាយបាត់បង់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, នៅពេលបញ្ចប់របបអាហារបែបនេះ, មានលទ្ធភាពនៃការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងស្បែកយារធ្លាក់;
• ប្រើប្រាស់បរិមាណអតិបរមានៃសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃ ចាប់តាំងពីសំណើមធ្វើឱ្យស្បែករបស់មនុស្សមានភាពយឺតជាងមុន ការពារវាពីការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជូតស្បែករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងផ្កាឈូកជាមួយនឹងក្រណាត់លាងសម្អាត (រឹង) ។ ប្រភេទនៃការម៉ាស្សានេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនិងស្តារការបត់បែនស្បែក;
• ផ្កាឈូកផ្ទុយគឺល្អសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងស្បែក។ នីតិវិធីនេះធ្វើឱ្យស្បែករលោងនិងរឹតបន្តឹង;
• ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, សម្អាតតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃស្បែកជាមួយ scrubs ។ ការលាងសម្អាតនេះយកកោសិកា (ងាប់) ចេញពីស្បែក ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យស្រស់ និងធ្វើឱ្យវារលោង។
• សម្រាប់ស្បែកយារធ្លាក់ អ្នកត្រូវចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គម៉ាស្សា។ ដូច្នេះការម៉ាស្សារាងកាយទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម, ផ្តល់ឱ្យស្បែកស្រស់និងរឹងមាំ;
• លេង​កីឡា។ កីឡា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់​គឺ៖ ការ​រត់ ការ​ហែល​ទឹក ការ​ហែល​ទឹក និង​កាយសម្ព័ន្ធ។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅតំបន់ពោះ អ្នកត្រូវបូមពោះរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សង្ឃឹម​ថា អ្នក​បាន​ចូល​ក្នុង​សមរភូមិ​ដ៏​ស្វិត​ស្វាញ​ជាមួយ​សត្រូវ​ដែល​ហៅ​ថា​ស្បែក​រលុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថាវានឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ ហើយមានតែការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា របបអាហារ និងការម៉ាស្សាជាប្រចាំប៉ុណ្ណោះដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញញឹមម្តងទៀតចំពោះការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់

ស្បែកស្ងួត និងយារធ្លាក់។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ស្បែកអាតូនិក ដែលត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងថ្នាំ កើតឡើងនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងរវាងវា និងសាច់ដុំដែលវាគ្របដណ្តប់ត្រូវបានបាត់បង់។

ភាពល្ហិតល្ហៃអាចលេចឡើងមិនត្រឹមតែនៅលើមុខប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅលើកញ្ចឹងក ពោះ ត្រគាក ដៃជាដើម។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបាតុភូតមិនល្អនេះនិងអ្វីដែលជាហេតុផលសម្រាប់ការបង្កើតរបស់វា។

ស្បែករលុង៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅលើស្បែកគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចទៅហើយ។ នៅអាយុនេះ ស្នាមជ្រីវជ្រួញដំបូងចាប់ផ្តើមលេចឡើង ហើយក្រែម ម៉ាស្សា និងនីតិវិធីបន្តឹងស្បែកផ្សេងទៀត ជួយពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យ។ នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ ស្បែកបាត់បង់ការបត់បែនបន្តិចម្តងៗ កម្លាំងរបស់វាចុះខ្សោយ ហើយស្ត្រីសម្គាល់ឃើញសញ្ញាដំបូងនៃការយារធ្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុមិនតែងតែចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។ កត្តាតំណពូជដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ដោយសារតែពួកគេអាចចាប់ផ្តើមបានមុនច្រើន។ លើសពីនេះទៀតមូលហេតុចម្បងនៃស្បែករលុងអាចជា:

• សម្លេងសាច់ដុំខ្សោយ ដោយសារវាប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់អេពីដេមី ហើយបង្កើតជារូបរាងទន់ខ្សោយ។
• កំណើតរបស់កុមារ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយនៅតំបន់ពោះលាតសន្ធឹង ហើយភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលនឹងក្លាយទៅជាទន់ខ្សោយ។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មាន​ការ​ថែទាំ​ត្រឹមត្រូវ វា​នឹង​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។
• ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗអាចនាំឱ្យសក់ជ្រុះ។
• ជំងឺនិងភាពតានតឹងមួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់រាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតស្បែកអាតូនិច។

ដំណើរការទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អេពីដេមី និងនាំទៅរកការខះជាតិទឹករបស់វា ខណៈពេលដែលដំណើរការនៃការផលិតកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតឹងនៃស្បែក ថយចុះ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះ អ្នកត្រូវ៖

• ធ្វើរបាំងរឹតបន្តឹងជាទៀងទាត់ យើងនឹងផ្តល់រូបមន្តសម្រាប់ពួកគេមួយចំនួនខាងក្រោម។
• លាងមុខ​ជាមួយ​ទឹក​ត្រជាក់​នៅពេល​ព្រឹក វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ចៀស​ផុតពី​ភាព​ជ្រីវជ្រួញ​។
• លាបថង់តែលើភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាបាលមុខរបស់អ្នកដោយដុំទឹកកកពីទឹកថ្នាំរុក្ខជាតិដែលបានរៀបចំទុកជាមុន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើឱសថនៃ chamomile, dill, parsley និង decoctions ជាច្រើនទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមមិនបង្កកទឹកកកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះបន្ទាប់ពីរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃនៃការផ្ទុក គូបនឹងបាត់បង់គុណភាពដែលមានប្រយោជន៍ភាគច្រើន។
• កុំភ្លេចអំពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង នីតិវិធីដ៏សាមញ្ញនេះអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាមុនវគ្គ អ្នកត្រូវតែសម្អាតស្បែក ឬងូតទឹក។
• លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាទៀងទាត់នឹងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅក្មេងបានយូរ។

នីតិវិធីសាឡនដែលមានគោលបំណងបង្កើនការបត់បែននៃអេពីដេមីបង្ហាញលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវបញ្ចប់វគ្គសិក្សាពេញលេញ។ ដើម្បីកំណត់ថានីតិវិធីមួយណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ សព្វថ្ងៃនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់:

• ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Mesotherapy គឺជាការព្យាបាលត្រជាក់ដែលការចាក់អាសូតត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ដែលជំរុញការបន្តស្បែក។
• ការលើក RF គឺជាឥទ្ធិពលផ្នែករឹងនៅលើរាងកាយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់វា។
• Fractional photothermolysis គឺជាការព្យាបាលនៃការយារធ្លាក់ដោយប្រើឡាស៊ែរ ដែលជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងពេញនិយម។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តឆ្លងកាត់វគ្គនៃនីតិវិធីនៃហាងកែសម្ផស្ស នោះអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស ព្រោះទោះបីជាការពិតដែលថាឥទ្ធិពលលើស្បែកកើតឡើងលើស្បែកក៏ដោយ ក៏នៅតែមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនដែលគួរត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់។

• ច្របាច់ថ្ពាល់របស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមញញឹមដោយមិនបើកមាត់របស់អ្នក ទីមួយនៅម្ខាង បន្ទាប់មកនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។
• រឹតបន្តឹងចង្ការបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីវាទៅមុខពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាទៅមុខម្តងទៀត 20 ទៅ 30 ដង។
• បិទបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយព្យាយាមលើកបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នកឡើងលើ ខណៈពេលដែលសង្កត់បបូរមាត់ខាងលើរបស់អ្នកនៅលើបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើរហូតដល់ភាពអស់កម្លាំងបន្តិចលេចឡើង។

របាំងសម្រាប់ស្បែកយារធ្លាក់

ឥឡូវនេះយើងនឹងបង្ហាញជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របាំងមុខដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានអ្នកត្រូវធ្វើនីតិវិធី 10-18 ដែលនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 18-23 នាទី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ យកល្បាយដែលនៅសល់ចេញជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

ដំឡូង

លាប​ដំឡូង​ឆៅ​ឱ្យ​ម៉ត់ រួច​ចាក់​ប្រេង​អូលីវ​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ។ ម្សៅដែលរួមបញ្ចូលក្នុងសមាសភាពមានប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹងដ៏អស្ចារ្យ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែមានភាពយឺត និងស្រស់។

ប្រូតេអ៊ីន

រៀបចំពណ៌សដោយបំបែកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នពី yolk ។ បន្ទាប់​មក​វាយ​រហូត​ដល់​មាន​ពពុះ​ក្រាស់ ហើយ​លាប​លើ​មុខ​របស់​អ្នក។ សូមកត់សម្គាល់ថាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃមុខប៉ុន្តែ yolk គឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភព្រោះវាមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំនឹងមិនត្រឹមតែរឹតបន្តឹងស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចិញ្ចឹមវាជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ហើយសមាសធាតុបន្ថែមដែលមាននៅក្នុងល្បាយនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ដូច្នេះ ចូរ​វាយ​ស៊ុត​ពណ៌​ស ហើយ​ផ្សំ​វា​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ​មួយ​ស្លាបព្រា​។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបាំងកាន់តែក្រាស់បន្ថែម oatmeal ដីតិចតួច។

ក្រូចឆ្មា

កិន​ទឹក​ក្រូច​ឆ្មា​មួយ​ចំនួន ហើយ​លាយ​ជាមួយ​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ក្នុង​សមាមាត្រ ១:១។ បន្ថែមស៊ុតពណ៌សនិងកន្ទក់ (សម្រាប់ភាពស៊ីសង្វាក់ក្រាស់) ។

ដីឥដ្ឋ

ផ្សំដីឥដ្ឋពណ៌សជាមួយទឹក lemon និងទឹកឃ្មុំក្នុងសមាមាត្រ 1: 1: 1 ។ លាបល្បាយលើមុខរបស់អ្នក។

រុក្ខជាតិ

ឱសថជាច្រើនមានប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹង។ ដើម្បី​ធ្វើ​របាំង​បែបនេះ អ្នក​ត្រូវ​យក​សំឡី​មួយ​ដុំ​សើម​ក្នុង​ទំពាំងបាយជូរ​ដែល​បាន​រៀបចំ​រួច​លាប​លើ​មុខ​របស់អ្នក។ សម្រាប់នីតិវិធីអ្នកអាចប្រើ decoctions និង tinctures ខាងក្រោម:

• ចាក់ផ្កាពោតមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្តៅបីស្លាបព្រា ហើយដាំឱ្យពុះបន្តិច។ បន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹក lemon ទៅល្បាយត្រជាក់។
• រំលាយសារធាតុ calendula ក្នុងទឹកក្នុងសមាមាត្រ 0.5 ស្លាបព្រាក្នុងទឹក 200 មីលីលីត្រ។ សមាសភាពសម្រាប់នីតិវិធីគឺរួចរាល់។

ការ៉ុត

ក្នុងករណីនេះ បន្លែឆ្អិនមួយត្រូវបានគេប្រើ ដែលអ្នកគួររៀបចំទឹកសុទ្ធមួយ ហើយផ្សំវាជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ និង yolk ។

បន្លែ

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ zucchini ឆៅនៅលើ grater (ស្លាបព្រា) បន្ថែមបរិមាណដូចគ្នានៃ Cream sour និងទឹកស្ព។ ល្បាយរួចរាល់ហើយ។

នំបុ័ង

សូម្បីតែនំប៉័ងមួយដុំធម្មតាដែលត្រាំក្នុងទឹកដោះគោជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំនឹងធ្វើឱ្យស្បែកមុខរបស់អ្នកតឹង

ស្បែករលុងនៅលើពោះ

ហើមពោះអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន ហើយជារឿយៗមិនទាក់ទងនឹងអាយុទេ។ ការសម្រាលកូន ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ របបអាហារមិនល្អ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងភាពតានតឹង សុទ្ធតែនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្បែកដ៏ល្អ អ្នកត្រូវមិនត្រឹមតែធ្វើសកម្មភាពក្នុងតំបន់នៅលើតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់រាងកាយជាមួយនឹងវិធានការដ៏ទូលំទូលាយផងដែរ។

ហើយត្រូវចាំថា អ្នកនឹងមិនអាចបំបាត់ភាពទន់ខ្សោយពេញមួយយប់បានទេ សម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវអត់ធ្មត់។ ដូច្នេះ​តើ​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​បង្កើន​ភាព​យឺត​របស់​រាង​កាយ ។

ទីមួយ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនមែនអំពីរបបអាហារទេ ប៉ុន្តែអំពីរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ព្យាយាមធានាថាអាហាររបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារឆ្អិន បន្លែ និងផ្លែឈើឆៅ។ ជៀសវាងការទទួលទានអំបិល និងស្ករច្រើនពេក។ ជៀសវាងការដុតនំ។ ប្តូរទៅអាហារប្រភាគ។

ទីពីរ យកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។ វាជួយកម្ចាត់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ និងសម្អាតវា។ លើសពីនេះ ទឹកជួយជំរុញដល់ក្រពះពោះវៀន និងពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស។ ដូច្នេះផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃរាវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ទីបី​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវធ្វើទាំងការដុតខ្លាញ់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអតីតនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរូបរាង flabby នោះក្រោយមកទៀតនឹងធ្វើឱ្យការងារសាច់ដុំសកម្មនិងធ្វើឱ្យពួកគេ។ សកម្មភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រួមមាន ជិះកង់ ជិះស្គី ជិះស្គី រត់ក្នុងឧទ្យាន លោតខ្សែពួរ ឬគ្រាន់តែឡើងជណ្តើរ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្ហាត់ដែលមានបទពិសោធន៍ដែលនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនឯងរងរបួសដោយចៃដន្យ។

ទី៤ ទទួល​ការ​ម៉ាស្សា។ នីតិវិធីអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សនិងនៅផ្ទះ។ ការម៉ាស្សាដោយទឹកឃ្មុំ និងពែងជួយរឹតបន្តឹងស្បែកបានយ៉ាងល្អ និងជំរុញដំណើរការខាងក្នុង ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរូបរាងយឺត។

និងនៅឡើយទេ ការរុំជួយឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅស្ថានភាពដ៏ល្អវិញ។ សម្រាប់នីតិវិធីអ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំ, kelp, និងការត្រៀមលក្ខណៈប្រឆាំងនឹង cellulite ។ មុនពេលវគ្គចាប់ផ្តើម, ស្បែកគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយ scrub ។ បន្ទាប់មកលាបល្បាយដែលបានរៀបចំរួចរុំក្នុងខ្សែភាពយន្ត ហើយគ្របដោយភួយក្តៅមួយសម្រាប់ 35 - 45 នាទី។ ជាចុងក្រោយ លាបក្រែមផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ហើយជាចុងក្រោយ យើងចង់រំលឹកអ្នកអំពីការងូតទឹក និងសូណា ការទស្សនាដែលនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពនៃស្បែក ដោយសារតាមរយៈរន្ធញើសជាមួយនឹងការបែកញើស ការដកជាតិពុល និងកាកសំណល់ផ្សេងៗកើតឡើងលឿនជាងមុន។

ស្បែករលុងនៅលើកញ្ចឹងក

មូលហេតុចម្បងនៃស្បែកយារធ្លាក់នៅតំបន់កគឺអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹមព្រោះស្ត្រីគ្រប់រូបអាចពន្យារពេលដំណើរការទាំងនេះ។ បន្ថែមពីលើនីតិវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ កុំភ្លេចតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក ក្បាលចុះក្រោមជាញឹកញាប់នាំទៅរកការបង្កើតផ្នត់ដែលមិនចាំបាច់នៅលើកញ្ចឹងក។

ប្រើវីតាមីនស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានវីតាមីន A, C និង E។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃស្បែកយារធ្លាក់មានការប្រែប្រួលទាក់ទងនឹងអាយុ នោះវាសមហេតុផលក្នុងការទៅមើលហាងឯកទេសដែលអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូននូវនីតិវិធីរឹតបន្តឹងស្បែក។

ដើម្បីថែទាំរាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្ទះ សូមប្រើរបាំងរឹតបន្តឹងដែលយើងបានពិពណ៌នាខាងលើ។

ការ​លាប​ជាប្រចាំ​ដោយ​កន្សែង​ដែល​ជ្រលក់​ក្នុង​ក្តៅ​ជាមុន ហើយ​បន្ទាប់មក​ក្នុង​ទឹក​ត្រជាក់​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ភាព​តឹង​នៃ​ស្បែក​នៅ​តំបន់​ក​។

វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់

យើងបានពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត និងសម។ សរុបសេចក្តីមក យើងកត់សំគាល់ពីនីតិវិធីនៃហាងកែសម្ផស្សដែលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់នោះគឺ៖

• ម៉ាស្សា LPG ដែលកាត់បន្ថយទំហំស្បែករហូតដល់ 20%;
• ការលើក RF, ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលេចឡើងបន្ទាប់ពីវគ្គដំបូង;
• ការព្យាបាលដោយ biocybernetic ជំរុញមុខងារស្បែកនិងឈាមរត់ឈាមដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការបត់បែនរាងកាយ;
• ការព្យាបាលដោយ mesotherapy មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ turgor ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យវាមានសារធាតុ microelements មានប្រយោជន៍ផងដែរ។
• ការលើកដោយប្រើ 3D mesothreads មានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែបន្ទាប់ពីនីតិវិធីផ្លាស្ទិចដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែករលោង។

ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយកុំភ្លេចអំពីវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា ព្រោះនេះគឺជាប្រព័ន្ធដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកសុបិនចង់បាន។

ហើយ​ក៏​ព្យាយាម​ហាលថ្ងៃ​តិច​ដែរ ព្រោះ​កាំរស្មី​អ៊ុលត្រាវីយូឡេ​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ស្ថានភាព​ស្បែក និង​នាំឱ្យ​ឆាប់​ចាស់។

ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីភាគច្រើនស្រមៃចង់បានតួលេខដ៏ល្អ។ សាច់ដុំពោះចុះខ្សោយក្រោយពេលសម្រាលកូន ឬស្រកទម្ងន់ខ្លាំង ស្បែកមិនមានពេលជាសះស្បើយទេ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទូខោអាវរបស់អ្នក - សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ សំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបយកក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់នៅផ្ទះ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់។ ថ្វីត្បិតតែស្បែក និងសាច់ដុំបាត់បង់សម្លេងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗក៏ដោយ ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការធ្វើការងារដោយខ្លួនឯងនឹងនាំទៅរកភាពជោគជ័យនៅក្នុងការប្រកួតនេះ។

វិធីរឹតបន្តឹងក្បាលពោះនៅផ្ទះ

ដំបូន្មានទូទៅអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅលើពោះគឺទូលំទូលាយពេក។ បញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយដោយការអត់ឃ្លាន ឬលេបថ្នាំគ្រាប់នោះទេ។ រឿងដំបូងដែលនឹងជួយគឺការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការកើតឡើងនៃស្បែកយារធ្លាក់គឺដោយសារតែកង្វះនៃសកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃការលេងកីឡាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការកែតម្រូវនៃតួលេខ។ ការមិនអើពើនឹងពិការភាពខាងសរីរវិទ្យា និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន អ្នកនឹងមិនអាចកម្ចាត់ផ្នត់ដែលលើសបានទេ។ គន្លឹះ​បំបាត់​ក្បាលពោះ

• សម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នក;
• ព្យាយាមលេងកីឡាបន្ថែមទៀត;
• លុបបំបាត់អាហាររហ័សពីរបបអាហាររបស់អ្នក;
• បរិភោគអាហារកាឡូរីទាបសម្បូរជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ;
• ជៀសវាងភាពតានតឹង;
• បោះបង់ស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀត។

វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើពោះរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់

ប្រើគ្រឿងសម្អាងដូចជាក្រែមបំប៉នរាងកាយ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, ជំរុញការស្ដារឡើងវិញនៃ epithelium និងធ្វើឱ្យវាយឺត។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅលើពោះរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ សូមប្រើស្ក្រាប់ដែលមានមូលដ្ឋានលើអំបិលសមុទ្រ។ ភាគល្អិតរបស់ Scrub បង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម កម្ចាត់កោសិកាលើស ស្តារភាពស្រស់ស្អាត និងសម្លេង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជូតស្បែកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។

នៅពេលងូតទឹក ប្រើប្រេងសំខាន់ៗនៃក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ឬទឹកក្រូច ដែលនឹងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការរឹតបន្តឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកត្រូវបន្ថែមប្រេង 5 ដំណក់ទៅក្នុងអំបិលសមុទ្រ ហើយរំលាយក្នុងទឹក។ ងូតទឹកមិនលើសពី 20 នាទី។ នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការដកស្រង់នៃ calendula, sage, lavender ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការងើបឡើងវិញ។

វិធី​កម្ចាត់​ក្បាលពោះ​ដែល​យារ​ចេញ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន

ដើម្បី​រឹតបន្តឹង​ក្បាលពោះ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន វា​មាន​តម្លៃ​ធ្វើឱ្យ​ឈាម​រត់​បានល្អ ដំណើរការ​មេតាបូលីស និង​ធានា​ការផ្គត់ផ្គង់​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​ប្រសើរ​ដល់​ជាលិកា។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះ ប្រភេទពិសេសនៃការម៉ាស្សាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ជម្រើសនៃបច្ចេកទេសគឺអាស្រ័យលើតំបន់នៃការផ្លាស់ប្តូរនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការយារធ្លាក់នៃស្បែក។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកអំពីផលិតផលរឹតបន្តឹងណាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ក្បាលពោះដែលយារនៅផ្ទះឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន និងស្រកទម្ងន់? តើអ្វីនឹងជួយបំបែក glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ? មិនមានការជំនួសសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីស្តារភាពបត់បែននៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាលស្ត្រីគួរតែកំណត់សកម្មភាពរាងកាយ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីស្តារស្បូននិងទីតាំងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលការហាត់ប្រាណអាចសាកសមសម្រាប់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះនៅផ្ទះ

រយៈពេលនៃភាពអសកម្មបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗហើយត្រូវបានកំណត់ដោយល្បឿននៃដំណើរការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយទាំងមូល។ រយៈពេលនេះមានរយៈពេលប្រហែលពីរខែ។ តើ​អាច​យក​ក្បាលពោះ​ដែល​យារ​ចេញ​ចេញ​ក្នុង​កាលៈទេសៈ​បែប​នេះ​ដែរ​ឬ​ទេ? នៅពេល​សកម្មភាព​រាងកាយ​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន អ្នក​គួរ​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ​ជា​បណ្តើរៗ។ នេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួន៖ លោតខ្សែពួរ រត់លេង ហែលទឹក រាំតាមចង្វាក់។

នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ គ្រូជ្រើសរើសកន្លែងហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែនៅផ្ទះ លំហាត់សម្រាប់ក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់នឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយវាជាការប្រសើរជាងកុំញ៉ាំក្នុងបរិមាណដូចគ្នាបន្ទាប់ពីវា។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាពីគន្លឹះនៃការអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ

• ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី;
• កុំព្យាយាមអភិវឌ្ឍកីឡាកម្លាំង។
• ផ្តោតលើលំហាត់ពោះ;
• លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តស្របតាមច្បាប់;
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ រក្សាជញ្ជាំងពោះដែលទាញចូល;
• ព្យាយាមបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ ។

នៅលើកាសែតខាងលើនិងខាងក្រោម

ថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធអាចកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 1 ខែ។ មូលហេតុ​នៃ​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់​គឺ​មាន​សម្ពាធ​ទាប​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណជាមួយ hula hoop ព្រោះវាបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញខ្សែបូជាមួយ rollers ម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ដោយប្រើក្រវ៉ាត់កជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពតឹងណែន ហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងឈប់ព្យួរ។ លំហាត់មានប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ពោះខាងលើ និងខាងក្រោម៖

• លំហាត់ជាមួយនឹងខ្សែបូមួយ;
• ការបង្វិលធម្មតា (នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកលើកដងខ្លួនស្មាគួរតែត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងអាងត្រគាក);
• បត់បញ្ច្រាស (ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើក និងទាញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក)។

នៅលើសាច់ដុំ oblique នៃពោះ

វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ការយារធ្លាក់នៅចង្កេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតបន្ទុកដោយផ្ទាល់នៅលើផ្នែកក្រោយនៃការចុចពោះ។ លំហាត់ប្រាណទូទៅសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនេះគឺការលើកដងខ្លួន ឬជើង ពត់កោង និងរមួល។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ obliques:

• បន្ទះឈើ។ ពីទីតាំងនិយាយកុហក ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដោយ​មិន​បាច់​ពត់​ខ្លួន​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម​ និង​ទ្រូង​ទេ សូម​ព្យាយាម​រក្សា​ជំហរ​នេះ​ឱ្យ​បាន​យូរ។
• ប៉ោល ពត់ជើងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកពួកវាឡើង បន្ទាបពួកវាចុះមកខាងឆ្វេងបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលនេះ ស្មារបស់អ្នកគួរដេកចុះ។ បង្កក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 25 ដងទាំងសងខាង។

លំហាត់ប្រាណបូមធូលី

មានបំរែបំរួលជាច្រើននៃការហាត់ប្រាណនេះ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះគឺខណៈពេលកំពុងដេក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទាញសាច់ដុំពោះដោយប្រើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកផ្ទាល់ និងដោយប្រើទំនាញផែនដី។ លំហាត់ប្រាណបូមធូលីសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ ព័ត៌មានលម្អិតនៃការប្រតិបត្តិ៖

• សន្លាក់ជង្គង់ត្រូវតែពត់នៅពេលដេកលើឥដ្ឋ។ ចង្អុលរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដូចជាអ្នកកំពុងជិះស្គី។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
• ដកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកចេញនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ផ្អៀងក្បាលចុះក្រោមបន្តិច ប៉ុន្តែមើលទៅមុខ ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• សង្កត់ 20 វិនាទី - 1 នាទី។
• សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលយឺតៗ។
• ធ្វើ 3-4 ឈុត។

ម៉ាស្សាពោះដោយខ្លួនឯង។

វិធី​បំបាត់​ក្បាល​ពោះ​ដែល​យារ​ចេញ​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង? ទិញផលិតផលកែសម្ផស្សដែលបំបាត់ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃស្បែក និងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថែទាំតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកក្រពះចេញជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកឃ្មុំឬប្រេងបន្លែ។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែក ប្រើក្រែមណាមួយ បន្ថែមដំណក់ mumiyo ឬប្រេងកែសម្ផស្សពីរបីដំណក់ទៅវា ហើយជូតតំបន់ដែលមានបញ្ហាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងចលនារង្វង់។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនឹងកាត់បន្ថយស្បែកលើស និងបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់។

រុំ

យក​ស្ក្រាប់​មក​លាប​លើ​ស្បែក រួច​ច្របាច់​ថ្នមៗ ហើយ​ម៉ាស្សា​លើ​ស្បែក។ បន្ទាប់មករាលដាលល្បាយ។ ចាប់ផ្តើមពីចង្កេះ អ្នកត្រូវរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តតោង ហើយស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ។ ប្រើជម្រើសរបស់អ្នកនៃល្បាយរុំខាងក្រោមសម្រាប់ស្បែកក្បាលពោះរលុង៖

• ទឹកឃ្មុំក្តៅបន្តិច;
• ទំពាំងបាយជូរឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមលាយជាមួយទឹក;
• ដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវ;
• ម្សៅសារ៉ាយសមុទ្រ kelp ។

របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ គឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំផ្អែម។ វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា ស្រាបៀរ​ជួយ​ជំរុញ​ការ​បញ្ចេញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ក្នុង​ពោះ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាំងអស់មានកាឡូរីច្រើន ដូច្នេះត្រូវចៀសវាងវា។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន បរិភោគអាហារឆ្អិនជាចំណែកៗ បរិភោគត្រី សាច់ បន្លែ និងចានផ្លែឈើ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។

វីដេអូ៖ វិធីកម្ចាត់កន្សែងពោះគោ

សេចក្តីណែនាំ

វិធីដែលរីករាយបំផុត អាចចូលប្រើបាន និងមានតំលៃថោកគឺការហែលទឹក។ ខណៈពេលដែលអ្នករីករាយនឹងការព្យាបាលដោយទឹក សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយការយារធ្លាក់បាត់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន jacuzzi នៅផ្ទះ នោះជាការល្អណាស់។ នីតិវិធី​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​យារ​ធ្លាក់​នៃ​ពោះ។

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងការយារធ្លាក់គឺការម៉ាស្សាពោះ។ ជំនួសឱ្យក្រែមក្នុងករណីនេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើល្បាយនៃទឹកឃ្មុំនិងប្រេងសំខាន់ៗ។ ប្រេងពណ៌ទឹកក្រូច juniper និង jojoba គឺសមបំផុតសម្រាប់ការនេះ។ មានតែជំនួយពីប្រេងទាំងនេះទេ ការម៉ាស្សានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ចលនារបស់អ្នកម៉ាស្សាគួរមានចលនា។ ទឹកឃ្មុំនឹង "តោង" ទៅនឹងដៃរបស់អ្នកហើយទាញស្បែក។ ការម៉ាស្សានេះឈឺចាប់បន្តិច ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ អ្នកក៏អាចងូតទឹកដោយប្រើប្រេងសំខាន់ៗទាំងនេះ និងស្រូបក្លិនរបស់វា។ នេះក៏នឹងមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់ផងដែរ។

របាំងដែលធ្វើពីដីឥដ្ឋពណ៌សឬពណ៌ខៀវគឺល្អសម្រាប់ការកែលម្អស្ថានភាពនៃពោះ។ យក​ដីឥដ្ឋ​មួយ​ចំនួន ហើយ​ព្រួស​វា​ដោយ​ទឹក​ទៅ​ជា​ម្សៅ​បិទភ្ជាប់​រាវ។ លាប​ដីឥដ្ឋ​មួយ​ស្រទាប់​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​ទុក​រយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។ លាងជម្រះរបាំងដោយទឹកក្តៅ។

Hula hoop ដែលមានបាល់នឹងជួយទប់ទល់នឹងការហើមពោះ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្វិលវា 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បី​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​ទន់​រលោង អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ​។
ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ស្រូបចូល លើកជើងរបស់អ្នកឡើងនៅមុំខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបពួកវា ប៉ុន្តែកុំប៉ះឥដ្ឋជាមួយពួកគេ។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង។

រឿងដដែលនេះ មានតែការដកដង្ហើមចេញ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ កាន់ទីតាំងសម្រាប់ 2-3 វិនាទី។ ដកដង្ហើមចេញហើយទម្លាក់ខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងទៅឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

អង្គុយ​ជើង​ម្ខាង ដោយ​ពត់​កែងដៃ ហើយ​សង្កត់​ទៅ​ម្ខាង។ ស្រូបចូល បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បង្វិលចង្កេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមចេញហើយសម្រាក។ ដូចគ្នា - ទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

ដេកលើឥដ្ឋដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ ការដកដង្ហើមចេញ លើកគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

ហើយចុងក្រោយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការយារធ្លាក់នៃពោះ អ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ រួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ បបរ សាឡាត់ ស៊ុបមិនសម្បូរ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 2.5% - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធដើម្បីក្បាលពោះដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។

ស្បែកស្អាត តឹងណែន គឺជាលទ្ធផលនៃការប្រឹងប្រែង និងការថែទាំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកហាក់ដូចជាយារធ្លាក់ ហើយ "សំបកពណ៌ទឹកក្រូច" កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាដល់ពេលដែលត្រូវចាត់វិធានការហើយ! ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។

សេចក្តីណែនាំ

ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែក ជាដំបូងយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ស្បែក និង cellulite ច្រើនតែជាលក្ខណៈនៃអ្នកដែលមានវិជ្ជាជីវៈអង្គុយ។ ដូច្នេះម៉ាស្សា សកម្មភាពរាងកាយ - ហើយស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមរលោង! កុំខ្ជិលឡើងជណ្តើរពីរបីជើងដោយគ្មានជណ្តើរយន្ត ហើយដើរពីរបីស្តុក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់កីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ហែលទឹក ឬសូម្បីតែរាំ។

ធ្វើការម៉ាស្សាជាទៀងទាត់ ហើយមិនចាំបាច់នៅក្នុងការិយាល័យទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួនកាលវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជំនួសក្រណាត់ទន់ទន់ដោយក្រណាត់រឹងជាង ដែលគេនិយមផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ ហើយរៀងរាល់ព្រឹកត្រូវងូតទឹកជាមួយការលាងសម្អាតបំប៉ន និងម៉ាស្សាថ្នមៗតំបន់ដែលមានបញ្ហាតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ត្រឹមតែ 2-3 នាទីនៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំ នឹងធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ! អ្នកក៏អាចម៉ាស្សាជាមួយនឹងប្រេងបំប៉ន (ឧទាហរណ៍ apricot ឬ peach: ពួកវាមិនមានជាតិខាញ់ទាំងស្រុងទេ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះបំប៉ន និងពង្រឹងស្បែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ)។

រាងកាយ​បុរស​និង​ស្ត្រី​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​តែងតែ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ទម្រង់​យឺត និង​សម​។ មានឧបសគ្គជាច្រើននៅលើផ្លូវដើម្បីសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិនេះ៖ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងការងារភាគច្រើន ពេលវេលាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ នៅពេលដែលមនុស្សបរិភោគអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាពភាគច្រើន និងអាហារពេញលេញជំនួសអាហារសម្រន់។

តួលេខនេះត្រូវបានខូចមិនត្រឹមតែដោយទម្ងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុណ្ណោះទេ។ មនុស្សសូម្បីតែមិនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយផោនបន្ថែមក៏ដោយ អាចមានគុណវិបត្តិដែលធ្វើឲ្យខូចរូបភាព។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺស្បែកដែលយារធ្លាក់ ដែលភាគច្រើនកើតឡើងនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ពិការភាពស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់វាចេញ ដើម្បីឱ្យក្រពះប្រែជាតឹង ហើយសំប៉ែតម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ប្រឹងប្រែង​ហើយ​មាន​គំនិត​ច្បាស់​ថា​ត្រូវ​ប្រើ​បច្ចេកទេស​អ្វី​នោះ​គឺ​អាច​កម្ចាត់​ក្បាលពោះ​ដែល​យារ​ចេញ​បាន។

ក្បាលពោះ​ស្រពោន​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះពាល់​ដល់​មនុស្ស​ធាត់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​សូម្បី​តែ​មនុស្ស​រាង​ស្លីម​ក៏​ដោយ។ ស្បែក​យារ​ធ្លាក់​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​អតុល្យភាព​នៃ​កត្តា​មូលដ្ឋាន​ទាំង​បី​ដែល​ធានា​បាន​នូវ​ភាព​តឹង​នៃ​ពោះ។ ចំណុចសំខាន់ៗទាំងនេះរួមមានៈ កម្រាស់ស្រទាប់ខ្លាញ់ សម្លេងស្បែក និងសាច់ដុំ។ គម្លាតនៃកត្តាទាំងនេះអាចនាំឱ្យក្រពះស្រក រាងស្រឡូនដែលបាត់បង់ភាពទាក់ទាញ ហើយមនុស្សម្នាក់នឹងចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការលំបាកមួយចំនួនក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។

មូលហេតុ​ខាងក្រោម​នេះ​នាំឱ្យ​រាង​ក្បាលពោះ​មិន​ទាក់ទាញ​៖

1. ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រាស់ពេក កកកុញនៅក្រោមស្បែក។រចនាសម្ព័ននៃជាលិកា adipose គឺស្រដៀងទៅនឹងសំណាញ់កោសិកា ដែលកោសិកាដែលមានសមត្ថភាពបង្កើនទំហំហុកសិបដង។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះកើតឡើងដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល, អតុល្យភាពអ័រម៉ូន, ការរំលោភលើមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ, ស្ថានភាពស្ត្រេសថេរ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ការបង្កើនកោសិកាខ្លាញ់លាតសន្ធឹងស្បែកដែលចាប់ផ្តើមយារ។ ជាពិសេស ពិការភាពផ្នែកសោភ័ណភាពបែបនេះ បង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងរហ័សនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជា ពោះ ភ្លៅ និងគូទ។
2. ការសម្រកទម្ងន់គឺនៅពេលដែលបរិមាណដ៏ធំនៃទំងន់ត្រូវបានបាត់បង់។ចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់ ស្បែកនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាតែងតែលាតសន្ធឹង។ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានបាត់បង់ជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ ស្បែកនៅតែយារ។ នេះ​ក្លាយ​ជា​ហេតុផល​មួយ​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ច្រើន​មើល​ទៅ​មិន​សូវ​ទាក់ទាញ។
3. ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ស្ត្រី​ដែល​មាន​កូន​បាន​បាត់បង់​ស្បែក និង​សាច់ដុំ ដោយសារ​សម្ពាធ​របស់​ទារក។ ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ស្បែកមិនជាសះស្បើយទេ ប៉ុន្តែនៅតែយារ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងទាំងស្រុង ឬកាត់បន្ថយការយារធ្លាក់នៃក្បាលពោះ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ការថែទាំស្បែកត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។
4. សាច់ដុំពោះលូតលាស់មិនល្អ។របៀបរស់នៅអសកម្មជាចម្បង គួបផ្សំនឹងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ នាំឱ្យមានការថយចុះនៃសម្លេងសាច់ដុំ។
5. បាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែក ដោយសារភាពចាស់។ស្ត្រី​ដែល​មិន​ធ្លាប់​ជួប​ប្រទះ​បញ្ហា​ទម្ងន់​លើស ឬ​ក្បាលពោះ​យារ​អាច​នឹង​រក​ឃើញ​នៅ​អាយុ​ជាក់លាក់​មួយ​ដែល​ស្បែក​មុខ​បាត់បង់​ភាព​យឺត។

ស្បែក​យារ​ធ្លាក់​នៅ​លើ​ក្បាលពោះ​ដូច​ដែល​បាន​ប្រែ​ជា​ច្បាស់​ហើយ​នោះ មិន​មែន​ជា​ផលវិបាក​នៃ​ការ​ធាត់​នោះ​ទេ។ ការបាត់បង់ភាពយឺតនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ ដូច្នេះហើយ វិធីសាស្ត្រក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយផ្នែកសោភ័ណភាពនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលយករួមគ្នា។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ជាមួយនឹង​ក្បាលពោះ​យារ​?

អ្នកអាចស្តារស្បែកឱ្យមានភាពយឺតឡើងវិញដោយប្រើវិធីផ្សេងៗ ប៉ុន្តែអ្នកដែលលុបបំបាត់មូលហេតុដើមនៃបញ្ហាគឺមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកត្រូវវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងស្វែងរកអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងនៃក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់។ ប្រសិនបើហេតុផលស្ថិតនៅលើទម្ងន់លើស ហើយការធាត់មិនទាន់ឈានដល់ដំណាក់កាលកម្រិតខ្ពស់ ការម៉ាស្សា ការហ្វឹកហាត់កីឡា និងការពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាបាន។

ស្ថានភាពគឺខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅពេលដែលទម្ងន់លើសឈានដល់មាត្រដ្ឋានមហន្តរាយ ចាប់តាំងពីក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមនុស្សម្នាក់មិនអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មបានទេ ហើយការម៉ាស្សា និងការកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភនាំមកនូវភាពប្រសើរឡើងតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ស្បែកដែលយារធ្លាក់នៅក្នុងករណីបែបនេះគឺការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ នៅពេលដែលស្បែក និងខ្លាញ់លើសត្រូវបានដកចេញ ហើយមនុស្សនោះទទួលបានឱកាសដើម្បីកែតម្រូវតួរលេខរបស់គាត់។

ប្រសិនបើស្បែកចាប់ផ្តើមព្យួរនៅលើពោះបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ឬមានផ្ទៃពោះ នោះសកម្មភាពរាងកាយនឹងមកជួយសង្គ្រោះ។ នីតិវិធីជាច្រើនសម្រាប់ការកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដែលផ្តល់ជូននៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស:

• ការ cavitation អ៊ុលត្រាសោន។វាគឺជាបច្ចេកទេសមួយសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាខ្លាញ់ដោយប្រើអ៊ុលត្រាសោន។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេសដែលជាលទ្ធផលគឺការបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់។
• ម៉ាស្សាជាមួយរុំ។មានគោលបំណងជំរុញចលនាឈាមរត់ ដែលជាលទ្ធផលដែលគុណភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភជាលិកា និងការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង ហើយស្បែករឹតបន្តឹង។
• អេឡិចត្រូលីប៉ូលីស។បច្ចេកទេសមួយសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់តាមរយៈឥទ្ធិពលនៃកម្លាំងអគ្គិសនី។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះនីតិវិធីនៃហាងកែសម្ផស្សនោះទេ ផលិតផលកែសម្ផស្ស រួមទាំងសាប៊ូកក់សក់ មួន និងផលិតផលផ្សេងទៀតក៏អាចនាំមកនូវលទ្ធផលល្អផងដែរ។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ថានភាពខាងក្រៅនៃស្បែកដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវរូបរាងស្អាត។

វិធី​ញ៉ាំ​ដើម្បី​សម្រក​ក្បាលពោះ និង​ស្បែក​

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដោយមិនកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ របបអាហារត្រូវពិនិត្យឡើងវិញទាំងស្រុង ហើយម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដែលវាមានប្រយោជន៍ និងមានសុខភាពល្អ។ អាហារដែលទទួលទានត្រូវតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សារបបផឹក។ អាហារត្រូវតែងាយស្រូបចូលក្នុងខ្លួន។ ផលិតផលខាងក្រោមត្រូវតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះ៖ សាច់ទន្សាយ សាច់មាន់ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោធម្មតា បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ buckwheat និង lentils ស៊ុតពណ៌ស។

ផ្លែទទឹម ត្រកួន ត្រីធូណា ហាលីប៊ុត ត្រីម៉ាកែល ក្រូចថ្លុង ប្រេងអូលីវ និងតែបៃតង មិនត្រឹមតែជាអាហារដែលងាយរំលាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទៀតផង។ អ្នកត្រូវដកចេញទាំងស្រុងនូវអាហារប្រៃ ម្សៅ ចៀន ហឹរ ខ្លាញ់ ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនិងកាបូន។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 6 ផ្នែកតូចៗ។ រវាងអាហារប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរក្សារយៈពេលស្មើគ្នា។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមដុត។

វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​កម្ចាត់​ក្បាល​ពោះ​ដែល​យារ​ធ្លាក់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ករណីកាន់តែទំនើប វាត្រូវចំណាយពេលយូរ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការគឺត្រូវប្រើសំណុំនៃវិធានការ ជាពិសេសដោយសារការពិតដែលថាពួកវាមានភាពចម្រុះណាស់។

វាគឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់បញ្ចូលក្នុងសំណុំនៃវិធានការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់។ ចលនាម៉ាស្សាជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកា ដែលធ្វើអោយលំហូរចេញនៃផលិតផលបំបែក និងសារធាតុរាវចេញពីកោសិកាខ្លាញ់មានលក្ខណៈធម្មតា។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមានឱកាសបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទាក់ទងអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលនឹងកំណត់បច្ចេកទេសជាក់លាក់ណាមួយដែលត្រូវប្រើក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

អ្នកក៏អាចធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងបានដែរ។ រឿងចំបងគឺថាវគ្គត្រូវបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់។ ដំបូង ក្រែម ឬប្រេងត្រូវលាបលើស្បែកដែលបានសម្អាត ហើយបន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា stroking, ប្រែទៅជាត្រដុស, ទាញពន្លឺ និង pinching ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ចលនាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែតាមបន្ទាត់នៃការលាតសន្ធឹងតិចតួចនៃស្បែកប៉ុណ្ណោះ។

រុំនៅផ្ទះ

នីតិវិធីនេះមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ អាចក្តៅ ឬត្រជាក់ ដោយប្រើមធ្យោបាយ និងផលិតផលជាច្រើនប្រភេទ។ វគ្គរុំមួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ការអនុវត្តនីតិវិធី ដោយមិនគិតពីមធ្យោបាយដែលបានប្រើ តម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមវិធានខាងក្រោម៖

1. មុនពេល​រុំ អ្នក​មិនគួរ​ញ៉ាំ​អាហារ ជាពិសេស​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​។
2. អ្នកត្រូវប្រើតែសមាសភាពស្រស់ដែលត្រូវបានរៀបចំភ្លាមៗមុនពេលវគ្គ។
3. រយៈពេលនៃនីតិវិធីគួរតែមានរយៈពេលអតិបរមាកន្លះម៉ោង។
4. ប្រសិនបើ​មាន​សញ្ញា​នៃ​ការ​របក ឬ​តឹង នោះ​រុំ​ត្រូវ​បោះចោល​។
5. កុំរឹតបន្តឹងស្បែកឱ្យតឹងពេក។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ចរន្តឈាមធម្មជាតិ។

ការរុំផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ៖

• កែប។សារាយអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថាន។ 4 ស្លាបព្រានៃ kelp ត្រូវបានញ៉ាំក្នុងទឹករំពុះរហូតដល់វាហើមហើយបន្ទាប់មកលាបលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយជួសជុលដោយខ្សែភាពយន្ត។ អ្នកត្រូវរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភួយក្តៅមួយហើយយកទីតាំងស្រួល។ បន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងសូមងូតទឹកហើយលាបក្រែមលើស្បែក។
• ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ម្សៅកាកាវតិចតួចត្រូវបានបន្ថែមទៅផលិតផលកាកសំណល់ធម្មជាតិរបស់ឃ្មុំ (ស្លាបព្រាបាយជាច្រើន)។ អ្នកអាចបន្ថែមពីរបីដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មារ និង cinnamon (ម្សៅ) ទៅក្នុងល្បាយ។ គ្រោងការណ៍បន្ថែមទៀតនៃនីតិវិធីគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើនៅពេលប្រើសារាយ។

ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពស្បែក។ ផលិតផលអាចត្រូវបានទិញរួចរាល់នៅឱសថស្ថានឬហាង។ ផលិតផលគ្រឿងសំអាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពក៏អាចទទួលបាននៅផ្ទះផងដែរ។ សមាសភាពពេញនិយមបំផុតគឺ៖

1. នៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 3: 1, លាយប្រេងបន្លែណាមួយនិងម្រេចក្រហម (ម្សៅ) ទុកឱ្យ infuse សម្រាប់ 15 នាទី។ របាំងត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់មកលាងចេញជាមួយសាប៊ូហើយស្បែកត្រូវបានព្យាបាលដោយក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ។
2. អ្នក​អាច​រៀបចំ​ស្ក្រាប់​ដែល​ធ្វើ​នៅផ្ទះ​បាន​ល្អ​ពី​គ្រាប់​កាហ្វេ និង​ទឹកឃ្មុំ ដោយ​យក​ក្នុង​សមាមាត្រ ១:២ ។ ផលិតផលនេះប្រើបានល្អបំផុតពេលងូតទឹក។ ស្ក្រាប់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាត្រដុសស្រាលៗតាមបន្ទាត់ម៉ាស្សា។
3. ក្រែមម៉ាស្សាដ៏ល្អមួយត្រូវបានផលិតចេញពីទឹកឃ្មុំ។ ផលិតផល​នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​លាយ​បញ្ចូល​ជាមួយ​អ្វី​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ក្នុង​ទម្រង់​ដ៏​បរិសុទ្ធ​របស់​វា។ វា​ត្រូវ​បាន​លាប​បន្ទាប់​ពី​ងូត​ទឹក​រួច​លាប​លើ​កន្លែង​ដែល​បាន​ព្យាបាល ហើយ​លាង​សម្អាត​សំណល់​ដែល​មិន​បាន​ស្រូប​ចេញ។

មិនចាំបាច់ប្រើផលិតផលកម្រនិងអសកម្មណាមួយទេដែលធ្វើឱ្យកិច្ចការកាន់តែងាយស្រួល។

អ្នកដែលស្រកគីឡូច្រើនមិនគួរឈប់នៅទីនោះទេ។ ដោយបានខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវបោះជំហានមួយជំហានទៀត - យកឈ្នះលើស្បែកដែលយារធ្លាក់ ហើយតួលេខរបស់អ្នកនឹងទទួលបានរូបរាងដែលចង់បាន។

វិធី​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​រាបស្មើ និង​តឹង​ណែន​ដោយ​ប្រើ​ស្នៀត

ការបង្វិល Hula hoop គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបញ្ចូលសាច់ដុំពោះ បង្កើនសម្លេងនៃ peritoneum ជួយរឹតបន្តឹងស្បែក និងកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបង្វិលកង់រយៈពេល 10 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុករហូតដល់អ្នកឈានដល់ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តដំបូងដោយប្រើផ្លាស្ទិចស្រាល ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដែកដែលមានភ្ជាប់ជាមួយឧបករណ៍ម៉ាស្សា hula hoop ។ ដើម្បីបងា្ករវត្ថុភ្ជាប់ពីការបំផ្លាញស្បែកដែលមិនបានរៀបចំក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនដំបូងអ្នកត្រូវរុំខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងឬខ្សែក្រវ៉ាត់កៅស៊ូពិសេស។

លំហាត់សម្រាប់រឹតបន្តឹងក្បាលពោះនៅផ្ទះ

សកម្មភាពរាងកាយ និងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក្បាលពោះ គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ក្នុងការកម្ចាត់ក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់៖

1. ដេកជាមួយខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង និងសំប៉ែត ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើង ហើយសង្កត់ក្នុងស្ថានភាពនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំង កែងដៃ និងជង្គង់ដែលបត់ផ្ទុយគ្នាត្រូវបានទាញឆ្លាស់គ្នាឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។
3. អនុវត្តការលើកបុរាណនៅពេលដែលជើងមិនត្រូវបានតម្រង់ ប៉ុន្តែពត់ជង្គង់ ហើយជួសជុលនៅលើឥដ្ឋ។

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដូចជា bodyflex ក៏ដូចជាការរត់ធម្មតា និងការហែលទឹកនៅក្នុងអាងគឺល្អសម្រាប់ការស្តារសម្លេង និងការបត់បែនដល់សាច់ដុំពោះ។

សកម្មភាពរាងកាយមិនអាចត្រូវបានធ្វេសប្រហែសទេ។ ការកែតម្រូវ​អាហារូបត្ថម្ភ និង​នីតិវិធី​កែ​សម្ផស្ស​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ក្បាលពោះ​ស្រក​នោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះមានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវក្បាលពោះរាបស្មើ និងតឹងណែន។