ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើនំប៉ាវអ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យមើលថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅដើម្បីអនុវត្តធាតុកាយសម្ព័ន្ធនេះ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់រង្វង់មូល និងបង្វិលទៅមុខជាមុនសិន (អានអត្ថបទ "របៀបធ្វើរង្វង់មូល" "របៀបបង្វិលទៅមុខ") . នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញល្បិចទាំងនេះហើយ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្វិល។ សូមចងចាំថា លំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តជាមួយសំណាញ់សុវត្ថិភាពនៅចំពោះមុខអ្នកជំនាញ។
ជំហានទី 2
នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញធាតុនៃភាពស្មុគស្មាញតិច អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមសិក្សាពីដបទឹកដើម្បីបាន។ រៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យលឺផ្លឹបមានបីដំណាក់កាលក្នុងលំហាត់៖ លោត, ប៉ះដោយដៃ, ងើបឡើងវិញ។ ហើយដំបូងអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ត្រៀមមួយចំនួន។ ទីមួយ៖ ផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង អង្គុយចុះដើម្បីឱ្យមានមុំ 90 ដឺក្រេរវាងជញ្ជាំង និងភ្លៅ ភ្លៅ និង shin របស់អ្នក លើកឆ្អឹងកងរបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យមានតែស្មារបស់អ្នកប៉ះ។ វាមកពីទីតាំងនេះដែលការលោតនឹងត្រូវបានធ្វើឡើង។ លំហាត់ទីពីរគឺស្ពាន។ បាទ ពិតប្រាកដ។ ស្ពាននឹងជួយអ្នកជួសជុលទីតាំងដែលអ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការសម្តែងលឺផ្លឹប។ ហើយទីបំផុតលំហាត់ទីបី៖ យើងហ្វឹកហាត់ការងើបឡើងវិញ។ ឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង, ពត់ខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចហើយរុញចេញដោយដៃរបស់អ្នកហើយលោតទៅជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយ - ការងើបឡើងវិញ។ លំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើកន្ទេលនៅចំពោះមុខមនុស្សម្នាក់ដែលអាចបម្រុងទុកអ្នកនិងការពារអ្នកពីការដួល។
រៀនពីរបៀបបំភាយ
ជំហានទី 3
ឥឡូវនេះដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលអ្នក។ រៀនពីរបៀបធ្វើធុងទឹក។វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានរៀនកន្លងមក។ ឈរត្រង់ដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ អ្នកដែលវាយអ្នកឈរនៅពីក្រោយអ្នកនៅចំហៀង ដោយលុតជង្គង់ម្ខាង ហើយកាន់ដៃគាត់នៅកម្រិតខ្នងរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះ ធ្វើត្រាប់តាមទីតាំងដែលអ្នកបានធ្វើមុនគេនៅខាងក្រោយ រំកិលស្មារបស់អ្នកមកវិញ បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតត្រចៀក ហើយលោតត្រឡប់មកវិញ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយចាក់សោរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដៃ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ចំណុចកាត់កែង។ រុញ និងរុញចេញពីឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក លោតលើជើងពីរ។
ជំហានទី 4
លឺផ្លឹបឭអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែពីទីតាំងឈរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីរង្វង់មូលផងដែរ។ ជាធម្មតាការផ្សំនៃធាតុជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ ការរួមបញ្ចូលគ្នាមានធាតុប្រាំបី។ ឧទាហរណ៍ rondat-flyak-tempo-flyak-flyak-tempo-flyak-flip ។ Flasks ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងបន្សំដើម្បីបង្កើនល្បឿន។
- នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា, ដបគួរតែទៅជាមួយល្បឿនកើនឡើង, មិនបន្ថយល្បឿន
- បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច លោតឡើង នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែងាយស្រួលនាពេលអនាគត។
- ដបត្រូវបានធ្វើយូរ។ ជាមួយនឹងដបមួយអ្នកគួរគ្របដណ្តប់ 2.5-3 ម៉ែត្រ
នៅក្នុងជីវិតរបស់អត្តពលិក ឬមនុស្សម្នាក់ដែលភ្ជាប់ជីវិតរបស់គាត់ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង និងចំណង់ចំណូលចិត្តយ៉ាងសកម្ម ប្រហែលជាមានបំណងប្រាថ្នាចង់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬរៀនផ្នែកដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន។ ធាតុកាយសម្ព័ន្ធដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអណ្តែត - ការលោតថយក្រោយដើមនិងសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដែលនៅឆ្ងាយពីកាយសម្ព័ន្ធអាជីពអាចរៀនធ្វើផ្លុំដោយរបៀបណា?
Flak - ធាតុកាយសម្ព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យ
អ្នកជំនាញមិនចាត់ថ្នាក់ធាតុនេះថាងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធគឺស្ទើរតែលោតសាមញ្ញតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលមានការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ និងរូបរាងរាងកាយល្អអាចរៀនពីរបៀបធ្វើខ្នងខាងក្រោយបាន។ វាគឺជាសាច់ដុំដ៏រឹងមាំ និងរឹងមាំដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើការលោតដ៏លំបាកមួយត្រឡប់មកលើដៃរបស់គាត់ និងការចាកចេញដ៏អស្ចារ្យពី handstand ទៅកាន់ទីតាំងបញ្ឈរធម្មតា។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀនសកម្មភាពដ៏ស្មុគស្មាញបែបនេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាចបន្ទាបខ្លួនគាត់នៅលើស្ពានដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ ឈរដោយទំនុកចិត្តលើដៃរបស់គាត់ ហើយថែមទាំងរុញច្រាន និងត្រឡប់ទៅបរាជ័យវិញ។
ដើម្បីដឹងពីរបៀបធ្វើលឺផ្លឹបឭ វាចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃមើលធាតុតែមួយ ហើយបែងចែកវាទៅជាពីរផ្នែកផ្លូវចិត្ត៖ ការលោតត្រលប់មកលើដៃរបស់អ្នក និងការលោតជាបន្តបន្ទាប់ពីបាតដៃទៅជើងរបស់អ្នក។ មានតែការយល់ដឹងអំពីការរួបរួមនៃផ្នែកទាំងពីរនេះ និងការអនុវត្តប្រកបដោយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការត្រលប់ក្រោយតាមរបៀបដែលផ្តល់ដោយអនុសាសន៍ និងច្បាប់។
អ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាញឹកញាប់អនុវត្តទម្រង់ហ្វឹកហាត់នៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះ ពោលគឺការបណ្ដែតបណ្ដែត។ ជម្រើសនេះ មិនដូចការ overclocked ទេ ហាក់ដូចជាមិនត្រឹមតែសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពជាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ឬអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលទាក់ទាញអ្នកកាយសម្ព័ន្ធថ្មីថ្មោងឱ្យរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិន័យ។ ការលោតបង្កើនល្បឿនថយក្រោយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែនៅពេលដែលបទពិសោធន៍នៃការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកបានពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា។
បច្ចេកទេស៖ ដំណាក់កាលនៃការរៀនលោត
ដើម្បីអនុវត្តធាតុនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបរៀនពីរបៀបធ្វើលឺផ្លឹបឭ និងបង្កើតគំរូចលនាប្រហាក់ប្រហែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ មានតែមូលដ្ឋានទ្រឹស្តីដ៏មានអានុភាពមួយប៉ុណ្ណោះ ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលដែលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាធ្វើខុសក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តការលោតត្រឡប់មកវិញទាំងមូល ឬធាតុនីមួយៗរបស់វា ទទួលរងរបួស និងនិយាយលាការព្យាយាមជារៀងរហូត។
ការរៀនលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធនេះគួរតែកើតឡើងតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ និងនៅក្នុងវត្តមានរបស់កន្ទេលដែលនឹងធ្វើឱ្យការធ្លាក់ដែលជៀសមិនរួចនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្វែងយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។
បញ្ហាសំខាន់មួយនៃការចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធអាចជាការភ័យខ្លាចក្នុងការអនុវត្តចលនាថយក្រោយណាមួយ: តាមក្បួននេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រភេទនៃរបួសពីមុនឬការដួល។ វាគឺដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនេះ ដែលការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមតែលើផ្ទៃទន់ដែលនឹងការពារសិស្ស។ ការមានជំនួយការ ឬអ្នកធានា ឬប្រសើរជាងនេះទៅទៀត នោះក៏មិនមែនជាការនាំឱ្យហួសហេតុដែរ។
រូបភាពទូទៅនៃរបៀបរៀនធ្វើដបទឹកមើលទៅដូចខាងក្រោម៖
- ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការលោតទៅក្រោយជាមួយនឹងការចុះចតនៅលើកន្ទេល។ ជារឿយៗការគាំទ្រពីគ្រូបង្វឹក ឬជំនួយការត្រូវបានប្រើដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកនៃធាតុនេះ។
- ការហ្វឹកហ្វឺននូវភាពស្វាហាប់លឿន និងរឹងមាំ ពោលគឺលោតពីដៃទៅជើងជាមួយនឹងចលនារាងធ្នូនៃជើង។
- ដំណើរការធុងទឹកជាមួយនឹងការធានារ៉ាប់រង។ អ្នកលេងកាយសម្ព័ន្ធដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងអាចរំលងផ្នែកនេះ ចាប់តាំងពីការប្រើការគាំទ្រគឺពោរពេញទៅដោយការញៀន និងបញ្ហាជាមួយនឹងការអនុវត្តឯករាជ្យបន្ថែមទៀតនៃធាតុទាំងមូល។
- អនុវត្តការលោតលើការគាំទ្រធ្លាក់ចុះពីកម្ពស់។ បច្ចេកទេសនេះជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការសិក្សាធាតុទាំងមូល និងអនុញ្ញាតឱ្យកាយសម្ព័ន្ធភ្ជាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃលំហាត់ទៅជាទាំងមូល។
អ្នកជំនាញជឿថា ការអនុវត្តការបង្វិលដោយទំនុកចិត្ត និងត្រឹមត្រូវ គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការរៀនពីរបៀបអនុវត្តការត្រឡប់ក្រោយ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាលោតពីកន្លែងមួយអ្នកអាចភ្ជាប់ធាតុជាច្រើនយ៉ាងងាយស្រួលចូលទៅក្នុងខ្សែសង្វាក់នៃការលោតបង្កើនល្បឿន។
ក្នុងចំណោមល្បិចកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងៗដែលអនុវត្តដោយអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងអត្តពលិក ជារឿយៗគេជួបប្រទះនឹងអណ្ដែតមួយ - ការលោតថយក្រោយជាមួយនឹងការបត់ ដែលជាធាតុបង្កើនល្បឿនដ៏សំខាន់មួយ ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលបង្វិលអ្នកអាចអភិវឌ្ឍល្បឿនបង្វិលដ៏ធំ។ អ្នកណាដែលចំណាយពេលនិងការខិតខំគ្រប់គ្រាន់លើការហ្វឹកហ្វឺននិងការអនុវត្តអាចរៀនពីរដ្ឋប្រហារបែបនេះ។
សេចក្តីណែនាំ
1. ដើម្បីអនុវត្តការលោតថយក្រោយដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវអនុវត្តចលនាពីរ - ការលោតថយក្រោយដោយជំនួយនៅលើដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់ពីនោះលោតពីដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដោយធ្វើស្ពានធម្មតាពីទីតាំងឈរ។
2. ដំបូង ធ្វើស្ពានដោយប្រើខ្សែមួយ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាដោយខ្លួនឯង ដោយព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាចោត និងរំពាត់។ ដាក់កន្ទេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៅលើឥដ្ឋដើម្បីបន្ទន់ផ្លុំ ហើយហាត់បោះដៃ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកមកវិញដោយចោត ហើយចុះចតលើខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការលោត។
3. រៀនលោតចុះឡើងផងដែរ - ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមសួរជំនួយការឱ្យជួយទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ លោតដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយជានិច្ច។
4. បន្ទាប់ពីនេះ ធ្វើការនៅលើជើងទម្រ - អ្នកត្រូវតែរក្សាលំនឹង និងលំនឹងនៃរាងកាយ ហើយពីកន្លែងដាក់ដៃលោតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជើងរបស់អ្នកដោយយោលជើងរបស់អ្នក។ យោលនេះគួរតែលឿន និងខ្លាំង - បន្ទាប់មកការលោតពីដៃទៅជើងនឹងអស្ចារ្យ។
5. ធ្វើការលើការធ្វើឱ្យបច្ចេកទេស flapper របស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងគ្រូបង្ហាត់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់លើការបង្វិលក្បាល ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ពីដៃទៅជើង សូមព្យាយាមធ្វើ flip ដោយគ្មានជំនួយ។ ដើម្បីអនុវត្ត អ្នកអាចអនុវត្តការបញ្ច្រាសពីការគាំទ្រដែលចុះក្រោមដែលដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅ។
6. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង ដើម្បីជៀសវាងកំហុសទូទៅ - ឧទាហរណ៍ ការយោលជើងរបស់អ្នកយឺតពេក និងគ្មានជីវិត ដែលធ្វើអោយបដិវត្តន៍ដ៏រឹងមាំ និងស្វាហាប់ដែលមិនអាចគិតស្មានដល់។ តែងតែយោលដៃរបស់អ្នកតាមគន្លងខ្ពស់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។
ត្រឡប់មកវិញ ( ដប) គឺជាផ្នែកស្នូលនៃការលោតកាយសម្ព័ន្ធ។ អ្នកចាប់ផ្តើមរុករក ដបត្រូវមានកាតព្វកិច្ចយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការធានាខ្លួនឯងជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬតូប បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចធ្វើឱ្យរបួសក និងដៃ។
សេចក្តីណែនាំ
1. មានការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់ការបត់៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរុញចេញបានស្រួល រំកិលដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម និងត្រឡប់មកវិញដើម្បីបង្កើនល្បឿនដៃរបស់អ្នក។
2. ធ្វើការរុញខ្ពស់បំផុតដោយលើកជើង និងដៃរបស់អ្នកឡើង។ នៅពេលរុញ អ្នកត្រូវលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្អៀងទៅក្រោយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ជាលទ្ធផល វេននឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ប្រសិនបើអ្នកចុចក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលបង្វិល ល្បឿននៃការលោតនឹងថយចុះ ហើយអ្នកនឹងមិនអាចបញ្ចប់ការលោតបានទេ។
3. ផ្តាច់ចេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមុខរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះផ្នែកទីពីរនៃលំហាត់ចាប់ផ្តើម - courbet (តំណភ្ជាប់ពីដៃទៅជើង): បន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅលើដៃកោងបន្តិច, ពត់រាងកាយនីមួយៗទៅខ្នងខាងក្រោមហើយច្របាច់ជង្គង់របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
4. តម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលរុញចេញឆ្ងាយពីឥដ្ឋដោយដៃត្រង់។ ដោយសារតែនិចលភាពដែលទទួលបាននៅពេលបង្វិលដៃរបស់អ្នក និងពីការរុញខ្លាំងជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក រាងកាយ និងជើងមិនរំខានដល់ចលនាបង្វិលឡើយ។
5. ចុះចតដោយជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិច និងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរចុះចតលើជើងត្រង់ទេ៖ អ្នកអាចធ្វើឲ្យសន្លាក់ជង្គង់បែកចេញបាន។ នៅពេលចុះចត សូមរំកិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងពេលតែមួយ។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីរៀបចំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ដបជាមួយនឹងការវាយកូនគោលពីក្រោយទៅមក ហើយពួកគេឡើងកំដៅឆ្អឹងខ្នង ហើយបន្តិចម្តង ៗ ដោះលែងពួកគេពីការភ័យខ្លាចនៃរបួស។
លទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺគ្មានដែនកំណត់ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនកោតសរសើរចំពោះអំណោយរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតដែលអាចអនុវត្តល្បិចផ្សេងៗ និងស្ទាត់ជំនាញនូវរូបរាងកាយរបស់ពួកគេ ដោយមានរូបរាងកាយល្អ។ ល្បិចដ៏ចំបង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ គឺការរឹងចចេស ដៃហើយអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់វាយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។
សេចក្តីណែនាំ
1. ដើម្បីឱ្យភាពរឹងចចេសមានភាពវិជ្ជមានអ្នកត្រូវតែសម្របសម្រួលវាជាមួយរាងកាយនីមួយៗដែលក្នុងអំឡុងពេលជំហរគួរតែត្រូវបានពង្រីកជាបន្ទាត់ត្រង់។
2. ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យវែង និងរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ជើងដែលពង្រីកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងរក្សាឥរិយាបថត្រង់។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក - កុំរាលដាលវាទៅចំហៀងហើយកុំធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពទាំងមូល។
3. រៀនគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ កំពុងធ្វើ ឈរធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរបស់អ្នកតឹងបន្តិចដើម្បីសម្រេចបាននូវទីតាំងល្អបំផុតនៃដងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកក៏អាចបត់ខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចទៅជើង និងក្បាលរបស់អ្នក។
4. ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការឈរមើលទីតាំងវិជ្ជមាននៃក្បាល - ការផ្លាតនៃឆ្អឹងខ្នងអាស្រ័យលើនេះ។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមមិនមើលទៅដីប៉ុន្តែនៅពីមុខអ្នក។
5. វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសម្រេចបាននូវទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃដៃ និងម្រាមដៃដែលអ្នកកាន់ ឈរទំនោរលើដី។ លាតម្រាមដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដើម្បីធានាបាននូវស្ថេរភាពនៃការឈរ។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល ឈរនៅជាប់នឹងជញ្ជាំង - ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋកន្លះម៉ែត្រពីជញ្ជាំង។
6. រុញជើងម្ខាងឱ្យជាប់នឹងដី ដើម្បីរុញជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើជញ្ជាំង។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។ រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។ ហាត់ធ្វើ ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង រហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកចងចាំជាមួយនឹងកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបោះជើងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីទទួលបានទីតាំងមានស្ថេរភាព ដៃ .
7. មួយសន្ទុះក្រោយមក ចូរចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ដោយប្រយ័ត្នកុំឱ្យបាត់បង់លំនឹងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស។ រៀនរក្សាលំនឹងក្នុងលំហ ហើយយូរ ៗ ទៅជញ្ជាំងនឹងលែងចាំបាច់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិដោយជោគជ័យនៃទីតាំងឈរ។ ដៃ .
8. សម្ពាធរាងកាយគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្នែកខាងលើនៃដូងនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃម្រាមដៃ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យចែកចាយទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់តុល្យភាព និងធ្លាក់ចុះ ចូរដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប្រើវាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។
9. នៅពេលអ្នកទទួលបានជំនាញហ្វឹកហ្វឺនតិចតួច ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានជញ្ជាំង។ ព្យាយាមទៅ ដៃដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហ និងចំណុចសំខាន់នៃតុល្យភាព ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្លាក់។
One-Arm Stubborn គឺជាល្បិចកាយសម្ព័ន្ធដ៏លំបាកមួយ។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកត្រូវការការហ្វឹកហ្វឺនយូរ និងលំបាក។ ជាទូទៅ ជ័យជំនះគឺអាស្រ័យលើជំនាញនៃការផ្ទេរទម្ងន់រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីដៃពីរទៅដៃមួយ។
ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតស្មុគស្មាញសាច់ដុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវការពេលវេលាខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើគុណភាពបុគ្គលរបស់សិក្ខាកាម។ ជាមធ្យម វាត្រូវចំណាយពេលពី 1,5 ទៅ 3 ឆ្នាំ ប្រសិនបើថ្នាក់ចាប់ផ្តើមពីដំបូង។
លំហាត់បណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន
អ្នកត្រូវព្យាយាមឈរនៅលើដៃរបស់អ្នក ផ្អៀងជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ ការលំបាកធំបំផុតគឺតម្រូវការដើម្បីឈរនៅជិតយន្តហោះនៃជញ្ជាំង។ ដំបូងឡើយ អ្នកនឹងត្រូវការជំនួយពីអ្នកផ្សេងសម្រាប់ការបម្រុង។ វាត្រូវចំណាយពេលពី 2 សប្តាហ៍ទៅមួយខែដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដើម្បីទ្រទ្រង់ជញ្ជាំងដោយឯករាជ្យ ដោយត្រូវអនុវត្តជាប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់សុំការបម្រុងទុកទេ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ "ស្ពាន" ។ ក្បាច់នេះអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជាមូលដ្ឋានដែលនឹងត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការឈរមួយដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង តាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នក វាគួរតែរលូន និងឥតគិតថ្លៃ។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលើកក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងចោត។ អ្នកត្រូវម៉ាស្សាថ្ងាសដោយដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយក្រោកឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជើងរបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំង?
នៅពេលដែលអ្នកអាចឈរដោយសេរីនៅលើដៃរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំងរយៈពេល 45 វិនាទី អ្នកអាចបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំងបន្តិចម្តង ៗ ។ បើអ្នកអាចកាន់ដៃអ្នកបានរហូតដល់ទៅ ៨ វិនាទី អ្នកគួររើចេញឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ហើយហាត់នៅចំកណ្តាលបន្ទប់។ អ្នកត្រូវដាក់ដៃលើឥដ្ឋ ហើយលើកជើងឡើងដូចលំហាត់មុនដែរ។ អ្នកគួរគិតថាគ្មានជញ្ជាំងទៀតទេ ហើយកុំយោលជើងខ្លាំងពេក។ ការច្រានចេញពីកម្រាលឥដ្ឋកាន់តែខ្លាំង កម្លាំងនៃការទាក់ទាញនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែលឿន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវលើកជើងអ្នកឱ្យស្អាត និងទន់ភ្លន់បំផុត។ ព្យាយាមឈរជើងពីរ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ សូមអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយជើងរបស់អ្នកដោយបំបែក។ ម្តងម្កាល ស្ត្រីរឹងរូសដែលមានជើងត្រង់អាចសម្រេចបាននូវការផ្លាតដ៏ខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានកម្រិត អ្នកគួរតែរៀនធ្វើជំហរបំបែកជាដំបូងដោយមិនចាំបាច់ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងឱ្យកាន់តែរឹងមាំនៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកអាចយកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាបន្តិចម្តងៗ នោះនឹងមិនមានការកោងនៅខាងក្រោយនោះទេ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបឈរនៅលើដៃរបស់អ្នករហូតដល់ 45 វិនាទី។
ការអភិវឌ្ឍជំនាញតុល្យភាព
វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនទីតាំងពិសេសដែលការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំដែលចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ សាច់ដុំស្មុគ្រស្មាញរីកចម្រើនតែក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សម្នាក់ដាក់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឈរនៅលើដៃម្ខាង ប៉ុន្តែអ្នកមិនធ្លាប់អាចធ្វើបែបនេះពីមុនមកទេ អ្នកត្រូវឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដោយមិនញាប់ញ័រ។ រាលដាលជើងរបស់អ្នកទៅជាការបំបែកមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នផ្ទេរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅដៃមួយ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបកាន់ជំហរ នៅពេលដែលដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ពេលដែលអ្នកអាចសង្កត់បែបនេះបាន 20-30 វិនាទី អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ធ្វើលំហាត់ចុងក្រោយ។
តុល្យភាពម្រាមដៃ
អ្នកគួរលើកម្រាមដៃរបស់ដៃដែលមានសេរីភាពម្តងមួយៗ ដោយចាប់ផ្តើមដោយម្រាមដៃតូច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រក្សាតុល្យភាព និងចំណាយពេលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់។ យូរៗទៅ ខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាព អ្នកអាចជួយខ្លួនឯងបានតែម្រាមដៃកណ្តាល និងចង្អុលនៃដៃទី 2 ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីនេះ ប្រើម្រាមដៃតែមួយ ហើយបន្ទាប់មកយកវាចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចអនុវត្តធាតុដោយស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល 15 វិនាទី អ្នកត្រូវយកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចរៀនឈរនៅលើដៃម្ខាងពីទីតាំងឈរ។
មានអ្នកគាំទ្រជិះស្គីលើទឹកកកកាន់តែច្រើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដំណើរការនៃការជិះស្គីលើស្គីបែបនេះគឺមានភាពរុងរឿងនិងមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានរៀនពីរបៀបជិះស្គីជិះស្គីហើយ វាដល់ពេលត្រូវបន្តធ្វើការស្ទាត់ជំនាញល្បិចសាមញ្ញបំផុត។
សេចក្តីណែនាំ
1. ដើម្បីអនុវត្តស្តង់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចុះឈ្មោះជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។ គាត់នឹងបង្រៀនអ្នកនូវវិធីសាស្រ្ត និងប្រភេទផ្សេងៗនៃការជិះស្គីយ៉ាងរហ័ស ហើយបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់ដែលនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការជួលគ្រូបង្វឹកមិនអាចធ្វើទៅបាននោះ ចូរចាប់ផ្តើមរៀនដោយឯករាជ្យ។
2. ជាដំបូង រៀនចលនាបុព្វកាលបំផុត ដែលបង្កើតបានស្ទើរតែទាំងអស់។ ល្បិច .
3. លំហាត់ដំបូងគឺជិះថយក្រោយ។ ដើម្បីអនុវត្តចលនានេះ សូមព្យាយាមធ្វើចលនាដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់ rollers ផ្លាស់ទីជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មករំកិលចេញពីគ្នា។ ដោយមានជំនួយពីវេនបែបនេះអ្នកនឹងផ្លាស់ទីទៅក្រោយ។ ដើម្បីចាប់ហ្វ្រាំងពីទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវបត់ 180 ដឺក្រេ។
4. លំហាត់ទីពីរគឺការបង្វិល។ ចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខ បន្ទាប់មកទុកជើងមួយនៅខាងក្រោយបន្តិច ហើយបត់ជើងម្ខាងទៀត ម្ខាងទៀតនៅខាងមុខ ហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ដើម្បីបត់បញ្ច្រាស ធ្វើចលនាទាំងអស់តាមរបៀបដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅជើងម្ខាងទៀត។ ធាតុនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅពេលងាកដើម្បីផ្លាស់ទីខ្នងរបស់អ្នក។
5. លំហាត់បន្ទាប់គឺវង់។ អនុវត្តចលនានេះនៅលើជើងមួយ ឆ្លាស់គ្នាបត់ម្រាមជើងឆ្វេង និងស្តាំ។ ធ្វើវាយឺតៗ ជាដំបូងត្រូវរៀនរក្សាតុល្យភាព។
6. និងលំហាត់មួយទៀត - ការរត់។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើនៅលើវេនពិបាកនិងពត់។ ដូច្នេះ ពេលបត់ឆ្វេង បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដាក់វាឱ្យជិតទៅនឹងចំណុចកណ្តាល ហើយរំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យស្រាលបន្តិច។ សម្រាប់ការបត់ស្តាំ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវិធីដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។
7. ដោយបានរៀនចលនាជាមូលដ្ឋានទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចបង្កើត និងអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល ល្បិច. គ្រាន់តែបង្ហាញការតស៊ូ ហើយអ្នកនឹងអាចផ្គាប់ចិត្តមិត្តរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះជាមួយនឹងការសម្តែងដ៏រំភើប។
8. សម្រាប់ល្បិចដែលពិបាកជាងនេះ ឬកីឡារមូរ សូមចូលរួមក្លឹបឯកទេស។ នៅទីនោះ គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍នឹងបង្រៀនអ្នកពីចលនាពិបាកបំផុត។ លើសពីនេះទៀតពួកគេនឹងត្រូវបានណែនាំអំពីច្បាប់សុវត្ថិភាពជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជិះស្គី។ ជិះស្គី roller .
មិនមែនគ្រប់ៗគ្នាដឹងពីរបៀបបង្វិលស្នាប់ពីចម្ងាយនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យចង្កេះជួបប្រទះភាពតានតឹងអតិបរមា មនុស្សជាច្រើនបង្ខំឱ្យខ្នងរបស់ពួកគេធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ នេះច្រើនតែនាំអោយមានស្នាមប្រេះ និងស្នាមជាំនៅលើចង្កេះ និងចំហៀង ដែលជាឧបសគ្គយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការបន្តការហ្វឹកហាត់។ ជំនួសឱ្យការធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នក សូមព្យាយាមសម្រាក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើតាមដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញរបស់អ្នកជំនាញ។ អ្នកត្រូវឈរនៅមុខកញ្ចក់យ៉ាងងាយស្រួល ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការក្រឡេកមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នក អ្នកយល់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកែកំហុស។
សេចក្តីណែនាំ
1. ធ្វើទីតាំងរាងកាយដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលាតទៅចំហៀង ឬខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ កុំរាលដាលជើងរបស់អ្នក បើទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះក៏ដោយ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំស្នូលនៃចង្កេះនោះទេ។ គូទ និងត្រគាកនឹងចូលរួមក្នុងការងារភ្លាមៗ ហើយអ្នកនឹងមិនអាចរៀនរង្វង់តូចពេញលេញពីចង្កេះតែម្នាក់ឯងបានទេ។
2. ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្នងរបស់អ្នក កុំរុញច្រានពេលកំពុងបង្វិលខ្សែ។ ចលនាត្រូវតែមានសន្តិភាព និងចង្វាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរទៅក្រោយ។ ទំពក់គួរតែត្រូវបានបង្វិលដោយចលនាបង្វិលដោយរលូន។ ដូចគ្នានឹងត្រគាក និងគូទដែរ ទ្រូងក៏មិនគួរជាប់ពាក់ព័ន្ធដែរ។ ធ្វើការចង្កេះរបស់អ្នកមិនធម្មតា។
3. វាចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមក្នុងការបង្វិល hoop តែនៅលើពោះទទេ។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមពីរបីជាមុន។ នេះជួយបណ្តេញខ្យល់ដែលមិនចាំបាច់ចេញពីក្រពះ ហើយក៏ផ្តល់ឱកាសឱ្យសាច់ដុំធ្វើការបានប្រសើរជាងមុន។
4. លំហាត់ដកដង្ហើមណាមួយនឹងធ្វើ។ ចូរនិយាយថាអ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់នេះ៖ ដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរ "ទៅដ្យាក្រាម" ហាក់ដូចជាអ្នកចង់បំប៉ោងប៉េងប៉ោងធំ។ កុំដកដង្ហើមធំដោយចេតនាមុនពេលធ្វើវា។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ ដកដង្ហើមចេញខ្យល់នីមួយៗចេញពីសួតរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដងដោយមិនផ្អាករវាងពាក្យដដែលៗ។
វីដេអូលើប្រធានបទ
នៅរដូវក្ដៅ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានល្បួងឱ្យទៅវិស្សមកាលមិនមែនទៅសមុទ្រក្តៅនោះទេ ប៉ុន្តែទៅភ្នំ ដែលពួកគេអាចសម្រាកពីព្រះអាទិត្យដ៏ក្ដៅគគុក និងបានជិះទូកកម្សាន្តយ៉ាងរីករាយ។ ជិះស្គី. ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ឈរលើពួកគេ នេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធការជិះដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនោះទេ!
អ្នកនឹងត្រូវការ
- - ជិះស្គី;
- - សន្តិសុខ;
- - ជម្រាលទន់ភ្លន់។
សេចក្តីណែនាំ
1. រៀនជិះ ជិះស្គីត្រូវបានអនុញ្ញាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស - នីមួយៗក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់ មិត្តភ័ក្ដិដែលចេះឈរជើងនឹងជាជំនួយដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នក។ ជិះស្គីហើយអាចបង្ហាញអ្នកពីចលនាមូលដ្ឋាន, ហ្វ្រាំង, ងាក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយនៅរមណីយដ្ឋានអ្នកអាចជួលគ្រូដែលសម្រាប់ថ្លៃឈ្នួលនឹងណែនាំអ្នកអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះ។
2. ពេលទៅដណ្ដើមកំពូលភ្នំ សូមថែរក្សាឧបករណ៍របស់អ្នក។ សូមចំណាំ ជិះស្គីមិនមានកោស ឬស្នាមប្រេះទេ សូមពិនិត្យមើលការតោង។ កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះមួកសុវត្ថិភាព វ៉ែនតា និងស្រោមដៃ ពួកវាជារបស់ដែលនឹងការពារតំបន់ដែលមិនមានការការពារនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ហើយអ្នកជិះស្គីថ្មីថ្មោងមិនអាចជៀសវាបានទេ។
3. នៅពេលជ្រើសរើសតំណពូជ សូមឈប់នៅផ្នែកដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ កុំច្រឡំដោយការពិតដែលថាសូម្បីតែកុមារតូចៗខ្លះហោះហើរពីផ្លូវ "មនុស្សពេញវ័យ" រឿងសំខាន់នៅក្នុងបញ្ហានេះមិនមែនជាអាយុទេប៉ុន្តែជំនាញ។ ផ្នែកងាយស្រួលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរនិងអនុវត្តលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងបរិយាកាសសន្តិភាព។
4. ដើម្បីគ្រប់គ្រងជិះស្គីដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវរៀនបច្ចេកទេសបីយ៉ាង៖ ការនាំមុខ ការជិះស្គី និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធ ពោលគឺអ្នកត្រូវតែអាចផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នក បង្វែរស្គីកាត់កែងទៅនឹងជើងរបស់អ្នក អាចអនុវត្តគែមជិះស្គី និងអាច ចែកចាយសម្ពាធដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលបានអនុវត្តទៅផ្នែកទាំងមូលនៃជិះស្គី។ យូរៗទៅអ្នកនឹងដឹងថាពេលណាត្រូវប្រើវា។
5. ដោយបានរុញចេញពីជម្រាលដោយដំបង សូមព្យាយាមមិនជិះចុះក្រោមខ្លាំងៗ ប៉ុន្តែឆ្លងកាត់ភ្នំ។ កុំផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយ - នេះមិនអាចជួយអ្នកបន្ថយល្បឿនបានទេ ប៉ុន្តែនឹងពន្លឿនការធ្លាក់ចុះ។ រាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ ហើយអ្នកនឹងចាប់ហ្វ្រាំងជាមួយនឹងការគាំទ្រនៃវេន ដែលត្រូវធ្វើនៅលើជង្គង់កោង។ នៅពេលបត់ អ្នកត្រូវជិះលើគែមស្គីរបស់អ្នក ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើសមយុទ្ធនឹងពិបាកជាង។
6. ភាគច្រើននៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជួបប្រទះនឹងភាពភ័យរន្ធត់នៃល្បឿននៅដើមដំបូងនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ វាមិនចាំបាច់យកឈ្នះទេ - វាពិតជាធម្មតា និងគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ដំបូង អ្នកនឹងមិនត្រូវការល្បឿនទេ ភារកិច្ចចម្បងរបស់អ្នកគឺត្រូវអនុវត្តចលនា។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាជិះស្គី រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកវា ហើយល្បឿនក្នុងករណីនេះនឹងគ្រាន់តែជាឧបសគ្គប៉ុណ្ណោះ។
វីដេអូលើប្រធានបទ
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
ជំនាញទីមួយដែលអ្នកត្រូវតែទិញគឺចំណេះដឹងនៃការធ្លាក់ចុះវិជ្ជមាន។ អ្នកមិនត្រូវដួលលើពោះ ឬខ្នងឡើយ អ្នកត្រូវតែដួលលើចំហៀងខ្លួន។
"Lotus" ឬ "Padmasana" គឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមាធិដ៏សំខាន់នៅក្នុងយូហ្គា។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវមានសន្លាក់ជើងបើកចំហយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងលាតសន្ធឹងដ៏ស្រស់ស្អាត។ មនុស្សជាមធ្យមត្រូវការប្រហែលមួយទៅពីរខែដើម្បីរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ទីតាំងផ្កាឈូក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ពិសេស។
សេចក្តីណែនាំ
1. អង្គុយលើឥដ្ឋ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើជង្គង់របស់អ្នក តម្រង់វាទៅជាន់។ ប្រសិនបើអ្នកកាន់ម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលលើកជើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនាពេលអនាគតសម្រាប់ទីតាំងដែលស្រួលជាង។ ផ្កាឈូក. ធ្វើលំហាត់នៅលើជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
2. អង្គុយលើគូទរបស់អ្នក ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ចង្អុលជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ផ្អៀងខ្នង ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើកំភួនដៃ។ ប្រសិនបើទីតាំងនេះងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក បន្ទាប់មកបន្តបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅជាន់។ សង្កត់ថ្នាក់ដែលមានផាសុខភាពរយៈពេល 1,5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នឡើងពីលើឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយសម្រាក។
3. អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយពត់ទៅមុខ លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ព្យាយាមសម្រាក ដូច្នេះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបើកសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 2 នាទី។ ពេលអ្នកស្រូបចូល ចាប់ផ្តើមតម្រង់ឡើងយឺតៗ។
4. បន្តអង្គុយនៅទីតាំងមុន។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយដាក់វានៅលើកំពូលខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ ហើយសម្រាក។ បន្ទាប់ពី 3 នាទី ខណៈពេលដែលស្រូបចូល សូមតម្រង់ឡើង ហើយប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
5. ឥឡូវនេះអ្នកបានលាតជើងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងបើកសន្លាក់របស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការឈរបាន។ ផ្កាឈូក. អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់ម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ចាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយទាញវាមករកអ្នក ដោយព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីឈានដល់ភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចដែលថាសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូង ឧបាយកលទាំងនេះនឹងពិបាកសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកនឹងធ្វើចលនាជាច្រើនតាមរយៈការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារាល់ពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលយកទីតាំងកាន់តែងាយស្រួល ផ្កាឈូក .
ចំពេលមានលំហូរនៃព័ត៌មានដែលហូរហៀរពេញពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ បច្ចេកទេសនៃការអានលឿនកំពុងក្លាយជាជំនាញដ៏ងាយស្រួលមួយ។ វាធ្វើឱ្យវាអាចយល់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវសម្ភារៈមុនពេលប្រឡង រៀបចំសម្រាប់សន្និសិទក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងងាយស្រួលរៀនអ្វីថ្មីៗ និងកែលម្អគំនិតរបស់អ្នក។
អ្នកនឹងត្រូវការ
- សៀវភៅ កុំព្យូទ័រ។
សេចក្តីណែនាំ
1. អានយឺត ៗ ។ ការបង្កើនល្បឿនមិនគួរមានផលប៉ះពាល់ដល់ការអានការយល់ដឹងនោះទេ។ រៀនឱ្យលឿន ការអានវាមិននឹកស្មានដល់នោះទេ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានរៀនធ្វើវាដោយសន្សឹមៗ និងគិត។ អានដោយសង្កេត ដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ដោយរីករាយ ដោយមិនមានការរំខានដោយគំនិតហួសហេតុ។
2. អានដោយគ្មានការតំរែតំរង់។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អានដោយមិនខ្វល់ គាត់ត្រូវតែស្ម័គ្រពីអ្វីដែលគាត់អានរាល់ពេល ហើយត្រលប់មកវិញពីរបីបន្ទាត់។ ការលោតបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាការតំរែតំរង់។ អ្នកគួរចៀសវាងវា ព្រោះការត្រឡប់ថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវល្បឿនអាន ហើយវាមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការងារផ្សេងទៀត។ អភិវឌ្ឍទម្លាប់អានតែទៅមុខ។
3. អានដោយមិននិយាយ។ នៅពេលក្មេងចាប់ផ្តើមយល់សៀវភៅដំបូង គាត់បញ្ចេញពាក្យជាព្យាង្គតាមព្យាង្គ។ មនុស្សពេញវ័យនៅតែរក្សាទម្លាប់និយាយនៅពេលអាន ទោះបីជាមិនឮខ្លាំងក៏ដោយ។ សំឡេងនៃសំឡេងខាងក្នុងអាចនឹងត្រូវបានអមដោយការកន្ត្រាក់ និងចលនាម្រាមដៃ។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះរារាំងអ្នកពីការបង្កើនល្បឿនអានរបស់អ្នក។ ការពិតគឺថាល្បឿននៃការយល់ដឹងរបស់មនុស្សគឺច្រើនដងច្រើនជាងល្បឿននៃសំឡេងខាងក្នុងរបស់គាត់។ ដើម្បីកម្ចាត់ "អ្នកអានខាងក្នុង" អ្នកអាចបើកតន្ត្រី។ កុំយល់ថាវាគ្រាន់តែជាផ្ទៃខាងក្រោយ - ស្តាប់បទភ្លេងនិងពាក្យ, ច្រៀងតាម។ ពេលកំពុងអានសៀវភៅ វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យនិយាយភាសារញ៉េរញ៉ៃ ឬអានកំណាព្យ ប៉ះចង្វាក់ វាយអក្សរលើកុំព្យូទ័រ ឬស្តាប់ព័ត៌មាន។ ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបានសរសេរ។
4. ពង្រីកវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។ ការអានរហ័សគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់អានបន្ទាត់ទាំងមូល កថាខណ្ឌ ឬសូម្បីតែទំព័រ ដោយមិនឈប់នៅពាក្យ និងអក្សរនីមួយៗ។ ដូច្នេះដើម្បីរៀនលឿន ការអានវាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ លំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីសម្រាប់នេះមើលទៅដូចនេះ។ ដាក់ចំណុចពណ៌បៃតងនៅចំកណ្តាលសន្លឹកក្រដាសទទេ។ ជួសជុលការមើលរបស់អ្នកនៅលើវា ហើយព្យាយាមមើលទំព័រទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ។ អនុវត្តលំហាត់នេះមុនពេលចូលគេង និងពេលថ្ងៃ ដើរតាមផ្លូវ តម្រង់ការសម្លឹងមើលទៅមុខ ដោយព្យាយាមស្វែងយល់ពីព័ត៌មានលម្អិតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យគ្រឿងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗ ភ្នែករបស់អ្នកនឹងឈប់ដំណើរការជា zigzags ពីចុងបន្ទាត់ទៅដើមនៃខ្សែបន្ទាប់។ ការក្រឡេកមើលនឹងផ្លាស់ទីដោយរលូនពីកំពូលទៅបាត។
5. កត់សម្គាល់ចំណុចសំខាន់ ហើយរំលងអ្វីដែលមិនសំខាន់។ ការអានល្បឿនក៏ជាបច្ចេកទេសសម្រាប់បង្កើនល្បឿនដំណើរការព័ត៌មានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអានឱ្យបានច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការស្វែងយល់ពីគ្រប់បន្ទាត់នោះទេ។ ដោយបានរៀនស្កេនទំព័រ "បញ្ឈរ" ដោយភ្នែករបស់អ្នក វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបោះបង់ព័ត៌មានដដែលៗ គំរូដែលមិនសំខាន់ និងគម្លាតពីប្រធានបទ។ ប៉ុន្តែនៅលើព័ត៌មានដ៏សំខាន់បំផុត អ្នកគួរតែផ្អាក រំលេចគំនិតចម្បង និងអំណះអំណាងដែលបញ្ជាក់អំពីវា។ ដូច្នេះការអានក្នុងល្បឿន 3000 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយនាទី អ្នកនឹងមិនខកខានអ្វីដែលសំខាន់នោះទេ។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល វាជាការប្រសើរក្នុងការយកអត្ថបទដែលមិនពិបាកពេក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍រយៈពេលយូរលើពាក្យដែលមិនអាចយល់បាន ឬឃ្លាធំៗ។
ជាប្រវត្តិសាស្ត្រ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង អាកប្បកិរិយាចំពោះនារីម្នាក់ដែលបើកឡានគឺត្រូវដាក់វាដោយស្លូតបូត និងមិនច្បាស់លាស់។ ពិតមែនហើយ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថា ស្ត្រីបើកបររថយន្តមិនអាក្រក់ជាងបុរសទេ ហើយក្នុងករណីខ្លះកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ទាត់ជំនាញ អ្នកនឹងត្រូវរៀនឱ្យបានច្រើន និងកម្ចាត់ភាពស្មុគស្មាញ។
សេចក្តីណែនាំ
1. ធ្វើដំណើរដំបូងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវអមដោយគ្រូបង្រៀន ឬអ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធ។ ផ្លូវមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវរៀនពីកំហុសនោះទេ។ ប្រព័ន្ធអប់រំរបស់សាលាបើកបរមិនអាចផ្តល់នូវជំនាញ និងចំណេះដឹងគ្រប់ជ្រុងជ្រោយទាំងអស់។ ដូច្នេះ ដើម្បីក្លាយជាអ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធ អ្នកត្រូវបើកបររយៈពេល ២-៣ ឆ្នាំ។
2. ជំនះរាល់ការភ័យខ្លាច និងសម្ពាធផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកមានសិទ្ធិបើកបរដូចអ្នកដទៃដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ជាក់អ្វីដល់អ្នកណាឡើយ - មនុស្សស្រីមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវតែឈ្នះកន្លែងរបស់ខ្លួននៅលើផ្លូវពីបុរស។ ការគោរពអាចទទួលបានតាមរយៈការបើកបរដោយគ្មានកំហុស។ ហើយត្រូវគោរពអ្នកប្រើប្រាស់ផ្លូវផ្សេងទៀត និងអ្នកថ្មើរជើង។
3. បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីនៅពីក្រោយកង់គឺការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាគឺជាប្រតិកម្មមិនច្បាស់លាស់ចំពោះស្ថានភាពដែលជារឿយៗក្លាយជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់។ ជំនួសឱ្យការភ័យស្លន់ស្លោ និងគិតអំពីសកម្មភាពរបស់អ្នករយៈពេលយូរ រៀនប្រតិកម្មភ្លាមៗ រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
4. អនុវត្តធាតុផ្សំនៃការបើកបរបុគ្គលនៅក្នុងតំបន់ពិសេស ឬចំណតរថយន្ត។ ការលំបាកដ៏ធំបំផុតគឺបណ្តាលមកពីការថយក្រោយ និងផ្លាស់ទីក្នុងកន្លែងចង្អៀត។ ដើម្បីធ្វើឲ្យការចតកាន់តែងាយស្រួល សូមដំឡើងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចតរថយន្ត និងកាមេរ៉ាមើលខាងក្រោយ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង វានៅតែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានវិមាត្ររបស់រថយន្ត។ អនុវត្តការចតរថយន្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកបើកបរដែលមានបទពិសោធន៍៖ មានល្បិចជាច្រើនដែលពិបាកដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។
5. បញ្ហានៃការចតរថយន្តគឺថានៅក្នុងសាលាបើកបរពួកគេបង្រៀនអ្នកឱ្យមើលពីក្រោយអ្នកពេលបត់ក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតាមវិធីនេះ ស្ថានភាពត្រូវបានគេមើលឃើញថាដូចជានៅក្នុងរូបភាពកញ្ចក់។ ពីទីនោះកំហុសចម្បងគឺការចង្កូតមិនត្រឹមត្រូវដែលនាំឱ្យមានចលនាច្របូកច្របល់។ សាកល្បងវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយប្រើកញ្ចក់មើលក្រោយចំហៀង - ភាពមើលឃើញរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។ មើលឧបសគ្គ មិនមែននៅកាងខាងក្រោយរបស់អ្នកទេ។ ដំណើរការចង្កូតដោយឈរលើមូលដ្ឋានថាបើអ្នកត្រូវបង្វែរតួទៅខាងឆ្វេងក៏បង្វែរដៃចង្កូតទៅឆ្វេងនិងទល់មុខ។
6. ចាប់ផ្តើមអនុវត្តការបញ្ច្រាសដោយបើកបរចូលទៅក្នុងប្រអប់។ កោណចរាចរណ៍ពណ៌ទឹកក្រូចអាចយកតម្រាប់តាមកីឡាប្រដាល់ ហើយនឹងមិនបង្កការខូចខាតដល់រថយន្តរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចាប់បាននៅក្នុងពួកគេ។ ភាពលំបាកនៃការចតស្របគ្នាគឺថា អ្នកត្រូវធ្វើការយ៉ាងរហ័ស និងច្បាស់លាស់នូវចង្កូតដោយមិនបង្វិលវា។
7. បើកបរពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងផ្លូវក្នុងទីក្រុងបានលឿន។ លើកទីមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះ នៅពេលដែលផ្លូវមានការកកស្ទះតិចបំផុត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្លូវដែលអ្នកនឹងធ្វើដំណើរញឹកញាប់បំផុត។ អនុវត្តវារហូតដល់អ្នកមានទំនុកចិត្តទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែកុំឈប់នៅទីនោះ។ ជាញឹកញយ ស្ត្រីបានជាប់គាំងនៅលើផ្លូវមួយ ហើយការស្វែងរកខ្លួនឯងនៅកន្លែងដែលមិនស្គាល់ នឹងត្រូវវង្វេង។
8. មានច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការបើកបរដោយសុវត្ថិភាពក្នុងចរាចរណ៍។ អាចទស្សន៍ទាយសកម្មភាពរបស់អ្នកបើកបរផ្សេងទៀត។ ត្រួតពិនិត្យសកម្មភាពរបស់អ្នកបើកបរពីជួរជិតខាង ផ្តាច់មុខនៅក្នុងតំបន់ឆ្លងកាត់ថ្មើរជើង។ មើលស្ថានភាពចរាចរណ៍ឡានពីរខាងមុខ។ រក្សាល្បឿនចរាចរណ៍ទៅតាមស្ថានភាពផ្លូវ។ អ្នកមិនគួរដេញតាមអ្នកបើកបរដែលមិនប្រុងប្រយ័ត្នដែលកំពុងបើកបរលើផ្លូវរអិលក្នុងល្បឿន ១២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងក្នុងគន្លងឆ្វេងនោះទេ។ ក្រឡេកមើលកញ្ចក់មើលក្រោយរបស់អ្នករៀងរាល់ប្រាំវិនាទី បើទោះបីជាអ្នកកំពុងបើកបរលើផ្លូវទទេក៏ដោយ - ស្ថានភាពកំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វីដេអូលើប្រធានបទ
ផ្លេក- ល្បិចកាយសម្ព័ន្ធដែលអត្តពលិកបានធ្វើការរុញដោយជើងរបស់គាត់ ត្រឡប់ក្រោយ។ ដើម្បីបង្កើតលឺផ្លឹបឭ អ្នកត្រូវការការហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងកាយ ផ្លាស្ទិចល្អ និងល្បឿនដ៏អស្ចារ្យ។ លំហាត់នេះមានពីរផ្នែក។ ផ្នែកទី 1 គឺការបត់ខ្នងដាក់លើដៃរបស់អ្នក ហើយផ្នែកទីពីរគឺជាការលោតពីដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។ ចូរយើងព្យាយាមដោះស្រាយវានៅក្នុងការអនុវត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យដបទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
មុននឹងអនុវត្តល្បិច គ្រូឧទ្ទេសត្រូវបានណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់ត្រៀមដូចជា៖
ផ្នែកបន្ថែមជើង ទីតាំងព្យួរស្ពាន;
រំកិលចំណុច - ទទេ, កុហកពីដៃមួយ;
Courbet ពីដៃមួយ (លោតពីដៃទៅជើង) ។
តោះចាប់ផ្តើម!
ជំហាន #1 ។យើងចាប់ផ្តើមលោតពីទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ។ ដៃគួរតែកាន់នៅពីមុខអ្នក។
ជំហាន #2 ។យើងពត់ខ្នងយើងហើយរំកិលដៃទៅក្រោយ។ ការលោតគួរតែវែងមិនខ្ពស់ទេ។
ជំហាន #3 ។យើងលាតដៃចូលទៅក្នុងស្ពាន ដោយបោះដៃរបស់យើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ជំហាន #4 ។យើងផ្លាស់ទីទៅកន្លែងដាក់ដៃ ហើយធ្វើចលនាភ្លាមៗ (លោតពីដៃមួយទៅជើង)។
ជំហាន #5 ។ជើងបន្តធ្វើចលនា ខណៈដៃកាន់តែខ្លាំង។
ជំហាន #6 ។យើងក៏អនុវត្ត kurbet ក្នុងប្រវែងផងដែរ។
ជំហាន #7 ។យើងចុះចតនៅលើជើងរបស់យើង។ នេះគឺជាទីតាំងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមល្បិចបន្ទាប់ ប្រហែលជាសូម្បីតែ
កំពុងផ្ទុក...
