យើងកែទម្រង់ជើង កម្ចាត់កំភួនជើងពេញ។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយកំភួនជើង និងរបៀបធ្វើវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កំភួនជើងខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យក្មេងស្រីជាច្រើនខកចិត្ត - នេះរួមបញ្ចូលទាំងស្រមោលមិនចុះសម្រុងគ្នានៃជើងការលំបាកក្នុងការទិញស្បែកជើងកវែងនិងភាពមិនច្បាស់លាស់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រវែងនៃសំពត់។ កជើងស្តើងមិនទាក់ទាញ ប៉ុន្តែមានសាច់ដុំ ឬហើម ជើងក្រាស់ធ្វើឱ្យម្ចាស់របស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្មុគ្រស្មាញអំពីរូបរាងរបស់ពួកគេ និងសុបិនអំពីរបៀបបង្រួញកំភួនជើងឱ្យលឿន។

ស្វែងយល់ពីធម្មជាតិនៃបញ្ហា

តួលេខរបស់ស្ត្រីមានភាពខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកប៉ុន្តែការខ្វះខាតនិងបញ្ហារបស់ពួកគេអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាប្រភេទជាច្រើន។ នេះនឹងជួយអ្នកកំណត់បានត្រឹមត្រូវពីរបៀបកាត់បន្ថយកំភួនជើងរបស់អ្នក។

កូនគោដែលមានពន្លឺខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលមកពី៖

1. រដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយពីកំណើត - រចនាសម្ព័ន្ធ hypersthenic (ភាពលេចធ្លោនៃម៉ាសសាច់ដុំ, តួលេខស្តុកទុក, ឆ្អឹងធំទូលាយ);
2. ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើជើង ហើយការសម្រកទម្ងន់នៅត្រគាក និងចង្កេះអាចសង្កត់ធ្ងន់លើវា;
3. ហើមអវយវៈដែលមានសរសៃ varicose - ជាមួយនឹងជាលិការលុង, ស្បែកស្លេក, សរសៃចេញ, ឈឺចាប់និងអារម្មណ៍ឆេះ;
4. ច្របាច់សាច់ដុំ - ជាមួយនឹងកជើងស្តើងនិងសន្លាក់ជង្គង់តូចមួយ (វាកើតឡើងនៅក្នុងអ្នករាំរបាំបាឡេអត្តពលិកដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តហួសហេតុសម្រាប់កាយសម្បទាការរត់) ។

ដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តឡើងវិញលើភាពទាក់ទាញរបស់អ្នក សូមជ្រើសរើសជម្រើសមួយដែលពណ៌នាទិន្នន័យរបស់អ្នកយ៉ាងត្រឹមត្រូវបំផុត។ នេះនឹងចង្អុលអ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ និងជួយអ្នករកវិធីធ្វើឱ្យកូនគោរបស់អ្នកតូចជាងមុន យ៉ាងហោចណាស់មើលឃើញ។

របៀបរក្សាទុក shin បូមឡើង

បញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងចំពោះស្ត្រីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លើយតបនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេក បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំលើស។

វាកើតឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយយូរ និងវត្តមានច្រើននៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ ដែលបន្តអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការដែលមិនចង់បាននិងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកកាន់តែស្រី?

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន និងកាត់បន្ថយជាបណ្តោះអាសន្ននូវបរិមាណចានសាច់ ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham ឈីស និង legumes ។ នេះនឹងបង្ខំរាងកាយក្នុងកម្រិតខ្លះ "ស្ងប់ស្ងាត់" ការលូតលាស់លើសនៃសរសៃសាច់ដុំ។

ជំហានសំខាន់បន្ទាប់គឺកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ហាត់ប្រាណ​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ វា​នឹង​មិន​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​បង្ហាត់​រាងកាយ​ដោយ​ឆ្លងកាត់​សាច់ដុំ​ជើង​ខាងក្រោម​ឡើយ​។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​មិន​មាន​កំភួន​ជើង អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ៖ ឈប់​ជិះ​កង់ ប្រើ​ជណ្ដើរ​យន្ត ហើយ​ជំនួស​ការ​ឡើង​ភ្នំ​ជាមួយ​នឹង​ការ​កម្សាន្ដ​ផ្សេង​ទៀត។

វិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ពេលខ្លះដោយបានស្រកទម្ងន់នៅចង្កេះ និងពិបាកក្នុងការយកខ្លាញ់ចេញពីត្រគាក ស្ត្រីសម្គាល់ឃើញថាជើងរបស់ពួកគេនឹងមិនងាយនឹងចុះចាញ់ឡើយ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើជាលិកា adipose បានប្រមូលផ្តុំក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្រោមជង្គង់នោះ ការកម្ចាត់វាក្លាយជាការលំបាក ប៉ុន្តែគ្មានមធ្យោបាយណាដែលមិនអាចទៅរួចទេ។

សកម្មភាពស្ទើរតែដូចគ្នានឹងការសម្រកទម្ងន់ចង្កេះ និងត្រគាកនឹងជួយអ្នក៖

1. បន្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាញ់ទាប;
2. "បំបែក" ស្រទាប់ខ្លាញ់ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយប្រើឧបករណ៍រដុប (ម៉ាស្សាឈើឬផ្លាស្ទិចជាមួយ "ម្រាមដៃ");
3. អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងស្រទាប់ subcutaneous - ជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗវែងក៏ដូចជាការលាតសន្ធឹង;
4. ប្រើ​ក្រណាត់​រុំ​ជាមួយ​នឹង​ខ្សែភាពយន្ត​តោង ដែល​ឥទ្ធិពល​កម្ដៅ​ដែល​នឹង​ជួយ​បំប្លែង​ជាលិកា​ខ្លាញ់ និង​យក​ជាតិពុល​ចេញពី​តំបន់​ដែលមាន​បញ្ហា។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃជើងទាប

លើកកំភួនជើងតែមួយ។ ពត់​ជើង​ម្ខាង​ទៀត ហើយ​សង្កត់​វា ដោយ​ដាក់​ជើង​អ្នក​នៅ​ខាងក្រោម​ជើង​ឈរ​របស់​អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 2x12 នៅលើជើងនីមួយៗ។

"លេប" ជាមួយ dumbbells ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ដៃព្យួរដោយសេរីតាមបណ្តោយរាងកាយ, dumbbell ទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាមនៅក្នុងដៃគ្នា។ ផ្ទេរទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក យកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយលើកវាឡើង ខណៈពេលដែលលើករាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ។ ដៃជាមួយ dumbbells បម្រើជាទម្ងន់ដែលត្រូវតែទប់មិនមែនដោយខ្នងទាបនោះទេប៉ុន្តែដោយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 3x8 នៅលើជើងនីមួយៗ។

លាតសន្ធឹងទល់នឹងជញ្ជាំង។ ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង បោះជំហានថយក្រោយ 50 សង់ទីម៉ែត្រពីវា។ ដើរមួយជំហានដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយមិនលើកកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ។ កុំពត់ខ្នង ជង្គង់ឆ្វេង ឬសន្លាក់ត្រគាក កុំពត់សាច់ដុំជើង។ ធ្វើការលាតសន្ធឹងលើជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ អនុវត្ត 3x1 នាទី។

សុំជំនួយពីអ្នកឯកទេស

សរសៃពួរ និងកជើង "ហើម" បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន៖ ស្បែកជើងកវែងពិបាកតោង ជើង "ហ៊ុំ" ពីការតឹងណែននៅពេលល្ងាច វណ្ឌវង្កនៃកជើងប្រែជាព្រិលៗ និងបាត់ទៅជាហើមឆ្អឹងកជើង។ .

ស្ត្រីលើសទម្ងន់ ជួនកាលត្រូវបានជួយដោយកជើងស្តើង ដែលអាចបង្ហាញដោយសុវត្ថិភាពពីក្រោមសំពត់ ឬពាក់ស្បែកជើងកែង ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ជើងហើមអាចធ្វើឱ្យតួលេខធាត់ និងបន្ថែមឆ្នាំបន្ថែមដល់ម្ចាស់របស់ពួកគេ។

ហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនៃជើងនេះគឺជាការពិតណាស់សរសៃ varicose ។ កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើជើងរបស់អ្នក បោះបង់ការម៉ាស្សាដ៏រំញោច ការងូតទឹកក្តៅ ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រើមួនឱសថដោយផ្អែកលើចំរាញ់ចេញពីដើមទ្រូងសេះ។ ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព ហើយកាបូបរបស់អ្នកស្រាល។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាបែបនេះគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងធ្វើការត្រួតពិនិត្យដែលមានសមត្ថភាពនៃនាវានៃជើងនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចាំបាច់។ ការពិនិត្យលើសរីរាង្គខាងក្នុង ជាពិសេសតម្រងនោម អាចត្រូវបានទាមទារ។

សរសៃ varicose មិន​មែន​ជា​ជំងឺ​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​ទាល់​តែ​សោះ ហើយ​ការ​ថែទាំ​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្រ្ដ​ដែល​មាន​លក្ខណៈសម្បត្តិ​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​ប្រាកដ​ជា​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​ជើង​មាន​ភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​វិញ ហើយ​ឱ្យ​វា​មាន​រូបរាង​គួរ​ឱ្យ​ទាក់ទាញ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃជើងរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែតម្រូវតួរលេខដែលផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិរូបរាងនៃជើងដែលបានទទួលមរតកនិងប្រហែលជា "លក្ខណៈ" គ្រួសារនៅខាងម្តាយ? កំភួនជើងសាច់ធំ មិនមែនជារឿងចម្លែកក្នុងចំនោមស្ត្រីដែលមានអាជីព និងទំនួលខុសត្រូវផ្សេងៗនោះទេ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេចង់មើលទៅដូចស្ត្រីកសិកររឹងរូសដែលមានរូបរាងធ្វើការនោះទេ។

បន្ទាប់មកគ្រប់ប្រភេទនៃមធ្យោបាយកែតម្រូវត្រូវបានប្រើដែលអាចបំប្លែងរូបភាពទាំងស្រុង និងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅផ្នែកដ៏អស្ចារ្យនៃរាងកាយ។

ឧទាហរណ៍ ក្នុងរយៈពេល 10-12 ខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្ររាងកាយតូចៗបានគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (សមាមាត្រនៃបរិមាណសាច់ដុំ និងសន្លាក់ធំៗ ឧទាហរណ៍ shins ជង្គង់ និងត្រគាក)។

គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍នឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជាក់លាក់នៃជើង ខ្នង ទ្រូង ហើយភាពឆ្គាំឆ្គងនៃ shin ធំទូលាយនឹងរលាយបាត់ដោយគ្មានដាន។ នេះតម្រូវឱ្យមានអាហាររូបត្ថម្ភល្អ ការប្តេជ្ញាចិត្ត និងការស៊ូទ្រាំ។

លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យអាចសម្រេចបានដោយការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ លេងជាមួយរចនាប័ទ្ម ប្រវែង និងពណ៌។

ជំរាបសួរ, ក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំនិងជាពិសេស, សមក្មេងស្រី! ថ្ងៃសុក្រគឺជាថ្ងៃរបស់ស្ត្រី ដែលយើងទៅបន្ទប់ទឹក ហើយលះបង់កំណត់ត្រារបស់យើងចំពោះបញ្ហា "តូចចង្អៀត" នៃការកែតម្រូវតួលេខ។ ហើយថ្ងៃនេះនៅក្នុងរបៀបវារៈគឺជាប្រធានបទដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មិត្តនារីៗជាច្រើនគឺ៖ ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់កំភួនជើងរបស់អ្នក? បន្ទាប់ពីអានរួច អ្នកទាំងអស់គ្នានឹងដឹងច្បាស់ពីវិធីធ្វើឱ្យជើងរបស់នាងស្ដើង ហើយកំភួនជើងរបស់នាងមិនសូវលេចធ្លោ។ យើងនឹងពិនិត្យមើលមូលហេតុនៃ shins ធំ ស្គាល់ពីបញ្ហានៃកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសំខាន់បំផុត វិភាគកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់មួយដែលមានគោលបំណងដោយផ្ទាល់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបារម្ភយើងយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះ សុភាពនារីទាំងឡាយ យកកៅអីរបស់អ្នក ហើយដាក់ត្រចៀករបស់អ្នក :)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកូនគោ? សំណួរ និងចម្លើយ FAQ

ជាដំបូង ខ្ញុំចង់រំលឹកអ្នកថា នេះគឺជាកំណត់សម្គាល់ទីពីរដែលយើងវិភាគបញ្ហាកោងរបស់ស្ត្រី "តូចចង្អៀត" និងនាំមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងទៅជារាងឆ្ងាញ់។ ការបង្កើតដំបូងក្រោមចំណងជើងកំពុងរង់ចាំអ្នកដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវភាពរីករាយក្នុងការអានដូច្នេះយើងមិនស្ទាក់ស្ទើរទេហើយប្រសិនបើប្រធានបទពាក់ព័ន្ធយើងសិក្សានិងអនុវត្តចំណេះដឹងនៅក្នុងការអនុវត្ត។ យើងបន្តទៅមុខទៀត ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងបាតនារី មិនមែនគូទនោះទេ។ (របៀបបូមពួកវាឡើងហើយដូច្នេះគេហទំព័រទាំងអស់ត្រូវបាន mucking អំពី)និងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយបន្ថែមទៀត - កំភួនជើងឬ, នៅក្នុងការនិយាយទូទៅ, shins ។

ជាទូទៅវាសមនឹងនិយាយថាសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងកូនគោ?" គឺជាការពេញនិយមបំផុតមួយ យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងចំណោមអ្នកអានជាស្ត្រី ព្រោះវា (សំណួរ) ជាញឹកញាប់បានមកពីស្ត្រីវ័យក្មេងដែលទាមទារអនុសាសន៍យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួនទាក់ទងនឹងដំណោះស្រាយរបស់វា។ ជាទូទៅបញ្ហានៃកូនគោធំគឺពាក់ព័ន្ធជាចម្បងសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ជាងនេះទៅទៀត បញ្ហា​មិន​ចាំបាច់​កើតឡើង​តែ​លើ​រាង​កាយ​ស្ត្រី​នោះទេ ស្ត្រី​ដែល​ស្គម និង​ស្រទន់​ក៏​ងាយ​នឹង​កើតមាន​«​សំណាងអាក្រក់​»​នេះ​ដែរ​។

ជាឧទាហរណ៍កាលពីអតីតកាលអ្នកបានចូលរួមក្នុងការរាំឬកីឡាមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានធ្វើការយ៉ាងសកម្មជើងរបស់អ្នកហើយឥឡូវនេះនៅពេលដែលចំណង់ចំណូលចិត្តបានកន្លងផុតទៅហើយទម្រង់ទូទៅបានធ្លាក់ចុះ កំភួនជើងដែលឆ្លងនៅតែមាននៅកន្លែងរបស់ពួកគេ - ធំនិងភ្លឺ។ ហើយ​វា​ប្រែ​ថា​អ្នក​ទាំង​អស់​គ្នា​ស្គម និង​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល ហើយ​ជើង​របស់​អ្នក​គឺ​ដូច​ជា​ភេទ​របស់​បុរស។ នារីវ័យក្មេងជាច្រើនមានភាពស្មុគស្មាញអំពីរឿងនេះ ហើយមិនអាចមានលទ្ធភាពបើកជើងរបស់ពួកគេបានទេ - ស្លៀកខោខ្លី ឬរ៉ូបខ្លី។ ជាទូទៅ វាសោកសៅ និងសោកសៅ :) ហើយនៅក្នុងកំណត់សម្គាល់នេះ យើងនឹងព្យាយាមគូសបញ្ជាក់ឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់អំពីផែនការសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយកូនគោធំៗ។

ដូច្នេះ តោះទៅ។

ចំណាំ៖
សម្រាប់​ការ​បញ្ចូល​សម្ភារៈ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ប្រសើរ ការ​រៀបរាប់​បន្ថែម​ទាំងអស់​នឹង​ត្រូវ​បែង​ចែក​ជា​ជំពូក​រង។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានកូនគោធំ? មូលហេតុចម្បង។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាក្មេងស្រីទាបជាងបុរសទាក់ទងនឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែមានសាច់ដុំមួយក្រុមដែលពួកគេតែងតែ "ធ្វើ" បងប្អូនរបស់យើង ហើយទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំកំភួនជើង និងទំហំកជើង។ វា​ជា​ជើង​ខាង​ក្រោម​របស់​ស្ត្រី​ដែល​ច្រើន​តែ​មាន​រាង​ដូច​គ្នា ឬ​ធំ​ជាង​នេះ​ទៅ​នឹង​ជើង​របស់​បុរស។ ដូច្នេះហើយ វាមិនចម្លែកទេដែលនារីៗចង់ធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់ពួកគេកាន់តែស្តើង។

នៅក្នុងកំណត់ចំណាំនេះ ដោយកូនគោធំៗ យើងនឹងយល់ដូចខាងក្រោម៖

ជាការពិតណាស់ករណីនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែជាទូទៅយើងនឹងកម្ចាត់កូនគោធំ ៗ ។ ដូច្នេះមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រោយ។ (និងមិនត្រឹមតែឯករាជ្យ)ហើយ​សម្រេច​ចិត្ត​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​តើ​រោមភ្នែក​របស់​អ្នក​សម​នឹង​ប្រភេទ៖ ធំ ក្រាស់ រាង​ដប។

ចំពោះមូលហេតុចម្បងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងក្រាស់ ទាំងនេះរួមមាន:

លេខ 1 ។ ហ្សែន

មូលហេតុធំបំផុតមួយសម្រាប់ការមានកូនគោធំគឺឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ មើលជើង / ជើងរបស់ពួកគេ។ (ជាពិសេសខាងស្រី)និងវាយតម្លៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក​មាន​រោមភ្នែក​ធំៗ នោះ​ទំនងជា​អ្នក​នឹង​មាន​មនុស្ស​ដូចគ្នា​តាម​ពេលវេលា​។ ហើយសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅកំភួនជើងក៏អាចពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកដែរ។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា​អ្នក​អាច​ប្រឆាំង​នឹង​ពន្ធុវិទ្យា​ដោយ​ធ្វើ​ការ​កែ​តម្រូវ​ទៅ​នឹង​កាយវិភាគសាស្ត្រ​ដើម​របស់​អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានសរសៃពួរ Achilles ខ្លី សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនឹងធំជាង (សាច់ដុំវែងជាង)។ ប្រសិនបើអ្នកមានសរសៃពួរ Achilles វែង (សាច់ដុំខ្លីជាង),នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើង "អង្គុយខ្ពស់" ដែលធ្វើឱ្យជើងខាងក្រោមមើលទៅតូចជាង និងស្តើង។ ប្រៀបធៀប shins ពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា (ជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសរសៃពួរ Achilles).

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការពង្រីកសរសៃពួរ (នេះត្រូវបានកំណត់ដោយពន្ធុវិទ្យា)ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចជៀសវាងចលនា/លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកកាន់តែធំ។

លេខ 2 ។ កីឡា/លំហាត់ប្រាណ

កីឡា / សកម្មភាពរាងកាយជាក់លាក់ (ឧទាហរណ៍ បាល់ទាត់ រាំរបាំបាឡេ លំហាត់ប្រាណ stepper រត់លើទំនោរ)ដែលក្នុងនោះមានបន្ទុកថេរ រួមបញ្ចូល។ នៅលើជើងអាចនាំឱ្យមានការឡើងនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។

លេខ 3 ។ ជាលិកា adipose

កូនគោគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​មនុស្ស​ស្រី​អាច​មាន​រាង​មូល ប៉ុន្តែ​សាច់ដុំ​ជើង​ខាង​ក្រោម​របស់​នាង​គឺ "កែងជើង​របស់ Achilles" ពោល​គឺ​។ កន្លែងដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំ ដែលជាកន្លែងចុងក្រោយដែលត្រូវចាកចេញ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹង ប៉ុន្តែទីជម្រកនៃជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែជាចន្លោះ subcutaneous ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាលំហ intramuscular ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់មិនបាត់ក្នុងមូលដ្ឋានទេ ហើយយុទ្ធសាស្ត្រទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងកំភួនជើងគឺជាការសម្រកទម្ងន់សរុប។ ជាងនេះទៅទៀត វាអាចទៅរួចដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានគ្រប់ទីកន្លែង ប៉ុន្តែកូនគោរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ជាលិកាខ្លាញ់តិចតួច។

ចំណាំ៖

ការវះកាត់សាច់ដុំ - ការយកចេញនៃស្រទាប់ខាងក្នុងនៃជាតិខ្លាញ់ (ជ្រៅ) ។ Liposuction គឺជាការយកចេញនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។

លេខ 4 ។ រត់

Sprinting - រត់ក្នុងល្បឿនលឿនរួមចំណែកដល់ការបង្កើនបរិមាណនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ថា ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការធ្វើដូចនេះ កុំភ្ញាក់ផ្អើលថា នៅចុងបញ្ចប់អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យសង្ស័យបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងការបង្កើនកំភួនជើងរបស់អ្នក។ .

ចំពោះ​ការ​រត់​ប្រណាំង ការ​បង្កើន​បរិមាណ​ជើង​ទាប​អាច​សម្រេច​បាន​តែ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង​ជាមួយ​នឹង​ការ​ញឹកញាប់។ (4-5 ម្តង​ក្នុង​មួយ​ស​ប្តា​ហ៍)រត់ (រហូតដល់ 60 នាទី) ដូច្នេះ តាមរយៈការសម្របសម្រួលការរត់របស់យើង យើងអាចមានឥទ្ធិពលលើបរិមាណទាប។

លេខ 5 ។ កែងជើង

ស្រីណាមិនចូលចិត្តពាក់កែងជើង? យ៉ាង​ណា​មិញ នារី​វ័យ​ក្មេង​មួយ​ចំនួន​តូច​ដែល​ដឹង​ថា​ស្លៀក​ពាក់​ជាប់​ជា​ប្រចាំ (យ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)នាំឱ្យមានភាពតានតឹង / ផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅលើកំភួនជើងនិងការកើនឡើងបន្តិចនៃបរិមាណរបស់វា។ កត្តាអវិជ្ជមានមួយទៀតដែលជាក់ស្តែងទាក់ទងនឹងកែងជើងគឺការធ្វើឱ្យសរសៃពួររបស់ Achilles ខ្លី ហើយនៅពេលដែលស្ត្រីមានទម្ងន់លើស នោះបទពិសោធន៍សរសៃពួររបស់នាងកាន់តែតានតឹង។

ឥលូវ​យើង​ចូល​ទៅ​មើល​ទ្រឹស្ដី​ហើយ​និយាយ​អំពី...

កូនគោ៖ សំណួរនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកខូច ជាដំបូងយើងត្រូវយល់ពីអ្វីដែលពួកវាមាននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរចនាសម្ព័ន្ធ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាជើងខាងក្រោម = កំភួនជើង តាមពិតសាច់ដុំនៃជើងខាងក្រោមមាន ២សាច់ដុំធំ៖

• soleus - មានប្រភពចេញពី fibula និង tibia ហើយស្ថិតនៅក្រោម gastrocnemius រុញផ្នែកក្រោយទៅផ្ទៃ;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - មានប្រភពមកពី femur និងមាន 2 ក្បាល - ក្បាលកណ្តាលនិងក្បាលក្រោយ។

សាច់ដុំទាំងពីរនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីពត់ជើង។

នៅពេលប្រមូលផ្តុំ កាយវិភាគសាស្ត្រនៃសាច់ដុំជើងខាងក្រោមមើលទៅដូចនេះ (អាចចុចបាន)។

ចំណាំ៖

ទំហំដ៏ល្អ (រង្វង់) នៃកំភួនជើងគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំរបស់ biceps នៃដៃ។

ចំពោះសរសៃសាច់ដុំ ភាគច្រើននៃមនុស្ស សរសៃយឺតៗ គ្របដណ្ដប់លើក្រពះ និងសូលុយស្យុង។ (55 និង 70% រៀងគ្នា). ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភាគរយជាក់លាក់នៃមនុស្សដែលមានសាច់ដុំកំភួនជើង 60% ពីសរសៃចងរហ័ស។

នៅក្នុងគ្រាប់ចុចចំណាំ យើងក៏ចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ "ខាងក្នុង" ពោលគឺឧ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម នៅពេលអនុវត្តចលនា/លំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ។

ហើយរឿងខាងក្រោមនេះកើតឡើង។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលធ្វើលំហាត់នៅលើសាច់ដុំនៃជើង វាមានការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងសរសៃវ៉ែននៃជើង។ (ពីមុន 300 mmHg)និងការបូមឈាម / បូម (និង) កូនគោ។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីការផ្ទុកគុណភាពខ្ពស់អត្តពលិកមានអារម្មណ៍ថាការបំពេញតំបន់គោលដៅដោយឈាមក៏ដូចជាការហើមនិងបំបែក (ដុត) នៃសាច់ដុំកំភួនជើង។

តាមពិតទៅ យើងបានស្វែងយល់ពីទ្រឹស្ដី ហើយឥឡូវនេះ យើងឈានទៅដល់...

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់កូនគោ៖ ផ្នែកជាក់ស្តែងនៃបញ្ហា

ករណីដ៏លំបាកបំផុតមួយនៃការកែកំភួនជើងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់ពួកគេគឺជាស្ថានភាពនៅពេលដែលយើងបានអភិវឌ្ឍ (ទាំងអស់ 3 ) ក្បាលសាច់ដុំកំភួនជើងនិងខ្លាញ់លើស (subcutaneous/intramuscular).

នៅក្នុងផ្នែកឆ្លងកាត់ "ភាពអាម៉ាស់" នេះបង្ហាញពីរូបភាពបែបនេះ។

វាច្បាស់ណាស់ថាការសម្រកទម្ងន់នៅកំភួនជើងគឺជាដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលហើយផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃជើងខាងក្រោម - gastrocnemius និង soleus ។

ខ្ញុំ​គិត​ថា​នារី​ៗ​ជា​ច្រើន​មាន​សំណួរ​នៅ​លើ​បបូរមាត់​របស់​ពួក​គេ៖ តើ​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ធំ​ជាង​មុន​ដោយ​ការ​បង្ហាត់​កូន​គោ​របស់​ខ្ញុំ​ទេ? ប្រហែលជាយើងមិនគួរប៉ះពួកគេទេ? ជាការពិត កំភួនជើងរបស់អ្នកនឹងមិនរួញដោយខ្លួនឯងទេ ទោះបីជាអ្នកធ្វេសប្រហែស និងមិនបានហ្វឹកហាត់រយៈពេលប្រាំមួយខែ/ឆ្នាំក៏ដោយ លទ្ធផលក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តនោះទេ។ ទាំងនោះ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកតូចជាងមុនគឺផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវបន្ទុក / លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវហើយលាយវាជាមួយប្រភេទ cardio ជាក់លាក់។

យើងនឹងស្វែងយល់ពីរសំណួរចុងក្រោយបន្ថែមទៀត ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយ...

លេខ 1 ។ ខាឌីអូ

ច្បាប់ចម្បងសម្រាប់សកម្មភាព aerobic ដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើងគឺត្រូវប្រើធន់ទ្រាំ និងខ្ពស់ ( 35-45 នាទី) រយៈពេលនៃវគ្គមួយ។ បកប្រែជាភាសាសាមញ្ញ មានន័យថា អ្នកមិនគួរប្រើ៖

• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានទំនោរ;
• រត់ឡើងភ្នំ;
• រត់;
• stepper;
• ដើរលើជណ្តើរយន្តផ្លាស់ប្តូរ;
• កង់ហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ។

វាគឺជាប្រភេទ cardio ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើកំភួនជើងរបស់អ្នកពោលគឺឧ។ ដោយប្រើវា អ្នកនឹងកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល ប៉ុន្តែកំភួនជើងរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាក្រាស់/សាច់ដុំ។

ចំណាំ៖

បើ​ចង់​បង្រួញ​រោម​ភ្នែក គួរតែ​ចៀសវាង​ (ឬបង្រួមអប្បបរមា)អង្គុយក្នុងទីតាំងឈើឆ្កាង ព្រោះទីតាំងនេះនាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាម popliteal ធំ និងការរំខានដល់ចរាចរឈាម ដែលទីបំផុតនាំទៅដល់ការបង្កើតសំណាញ់/ផ្កាយ និងសរសៃ varicose ។ ការឈរក្នុងទីតាំងមួយក្នុងរយៈពេលយូរក៏ជួយកាត់បន្ថយចរាចរឈាមទៅកាន់កំភួនជើងរបស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យជាតិពុលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ប្រភេទសំខាន់ៗនៃ cardio ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើកូនគោរួមមាន:

• ដើរក្នុងល្បឿនថេរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាបស្មើ;
• ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ (ពីមុន 50 នាទី 3 ម្តង​ក្នុង​មួយ​ស​ប្តា​ហ៍);
• ខ្សែលោតទាប;
• គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប;
• កង់ហាត់ប្រាណដោយគ្មានការតស៊ូ;
• burpees;
• ឡើងដោយជើងទៅដៃ;
• ហែលទឹក។

កំណែដែលមើលឃើញនៃអ្វីដែលត្រូវបានបញ្ចេញ តំណាងឱ្យរូបភាពខាងក្រោម។

លេខ 2 ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ជាការប្រសើរណាស់, សម្រាប់បង្អែមយើងមានចំណុចសំខាន់ពីរនៃកម្មវិធី :), i.e. PT ពិសេសដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយកំភួនជើង និងរាងជើងខាងក្រោម។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្របណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ៖

• បរិមាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 2 ;
• អាំងតង់ស៊ីតេ - មធ្យម / ធម្មតា;
• ពេលវេលាសម្រាកសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត m/b - 60 វិនាទី;
• cardio - ការដើរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថេរនៃល្បឿននៅលើ treadmill ផ្ទះល្វែងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ពីមុន 40 នាទី;

ជម្រើសលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖

• បរិមាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 3 ;
• អាំងតង់ស៊ីតេ - ខ្ពស់;
• ពេលវេលាសម្រាកសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត m/b - 30-40 វិនាទី;
• ចំនួនវិធីសាស្រ្ត / ពាក្យដដែលៗ - បានបញ្ជាក់;
• cardio - ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ពីមុន 40 នាទី;
• ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង បន្ទាប់ពីវិធីនីមួយៗ។

កម្មវិធីខ្លួនវាផ្ទាល់ និងអាត្លាសនៃលំហាត់បង្ហាញរូបភាពខាងក្រោម។

ទាំងនេះគឺជាកម្មវិធីពីរផ្សេងគ្នា ដោយមានជំនួយពីការដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ យើង​បាន​បញ្ចប់​ដោយ​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​ហើយ​សូម​បន្ត​ទៅ...

ពាក្យក្រោយ

ថ្ងៃនេះយើងបានឆ្លើយសំណួរ - របៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកូនគោ។ ខ្ញុំប្រាកដថា បន្ទាប់ពីការបញ្ចូល និងអនុវត្តព័ត៌មានក្នុងការអនុវត្ត អ្នកនឹងមានបញ្ហាតិចជាងមុន។ មិនជឿខ្ញុំទេ? សាកល្បង​មើល​ហើយ​លទ្ធផល​មិន​ចាំ​យូរ​ទេ​!

សូមសំណាងល្អសម្រស់របស់ខ្ញុំ :) ហើយជួបគ្នាម្តងទៀត!

PS:តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើត​ឡើង​ជាមួយ​កូន​គោ​របស់​អ្នក?

ដោយការគោរពនិងដឹងគុណ Dmitry Protasov.

លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន ព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជើងដ៏ស្រស់ស្អាតឥតខ្ចោះដោយធម្មជាតិនោះទេ។ កំភួនជើងទន់ខ្សោយ និងស្តើង ឬរាងជា "ដប" ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់លើស អាចនាំមកនូវទុក្ខសោក និងធ្វើឱ្យខូចតួលេខណាមួយ។

ប៉ុន្តែមានលទ្ធភាពមួយ។ កែរូបរាង និងធ្វើឱ្យពួកគេស្លីមហើយការដើរគឺស្រាល។ ដូចរាល់ដង លំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅកំភួនជើងសម្រាប់ក្មេងស្រីអាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។ តាមរយៈការធ្វើវា អ្នកអាចបូមកំភួនជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើពួកគេស្គម ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ យកខ្លាញ់ចេញពីជើងរបស់អ្នកផងដែរ។

កាយវិភាគសាស្ត្រតិចតួច

ក្រុមសាច់ដុំនៃជើងខាងក្រោមត្រូវបានតំណាងដោយ៖

1. ផ្នែកខាងក្រៅនិងខាងក្នុងនៃសាច់ដុំ gastrocnemius;
2. សាច់ដុំ Soleus ។

សាច់ដុំ gastrocnemius (ហៅផងដែរថាសាច់ដុំ triceps) មានទីតាំងនៅខាងលើសាច់ដុំ soleus ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងកែងជើងដោយប្រើសរសៃពួរ Achilles ។ សាច់ដុំទាំងនេះអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗគឺខ្នងនៃជើងទាប ផ្លាស់ទីជើងទៅមុខនិងថយក្រោយហើយក្រុមសាច់ដុំខាងមុខនៃជើងខាងក្រោមផ្តល់ឱ្យវានូវទីតាំងមានស្ថេរភាពនៅពេលដើរ។ សាច់ដុំទាំងនេះដែលធ្វើការរួមគ្នា ពត់ជើងនៅពេលដើរ។ សាច់ដុំកំភួនជើងបត់បែន និងពង្រីកសន្លាក់កជើង ហើយបង្វិលវា។

សាច់ដុំកំភួនជើងទទួលបានបន្ទុកដ៏ធំបំផុតក្នុងអំឡុងពេលលោត ក៏ដូចជានៅពេលលើកម្រាមជើងដោយប្រើទម្ងន់។ សាច់ដុំ soleus ទទួលបានបន្ទុកនៅពេលដែលជង្គង់ត្រូវបានកោង ដូច្នេះការអង្គុយគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីហ្វឹកហាត់វា។ សាច់ដុំ gastrocnemius មានទីតាំងនៅខាងលើសាច់ដុំ soleus - វាគឺជាពួកគេដែលបង្កើតបរិមាណនិងរូបរាងនៃកូនគោដ៏ស្រស់ស្អាត។

លំហាត់កំពូលទាំង 7 សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើងសម្រាប់ស្ត្រីនៅផ្ទះត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងវិធីមួយដើម្បីធ្វើការឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវក្រុមសាច់ដុំដែលផ្តល់ឱ្យជើងនូវគ្រោងការធូរស្រាល។ នេះអាចសម្រេចបានតែដោយការធ្វើសកម្មភាពលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ស្មុគ្រស្មាញដែលបានណែនាំរួមមានលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំ ជួយសម្រកទម្ងន់នៅជើងខាងក្រោម និងបង្កើតជើងស្ដើងនៅផ្ទះ៖

1. លើកកំភួនជើង;
2. រមៀលពីម្រាមជើងទៅកែងជើង;
3. ដើរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក;
4. លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយលើកៅអី;
5. Squats ជាមួយនឹងបន្ទុកមួយ;
6. កាំភ្លើងខ្លី។
7. លោតខ្សែពួរ;

អ្នកអាចអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់នេះ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។កំដៅឡើងមុនពេលធ្វើវា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលលំហាត់ដូចជា:

• លោតសកម្ម;
• ឬ ;
• បង្វិលជើងតាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា;

ម្យ៉ាងទៀត ដើម្បី​កម្តៅ​សាច់ដុំ អ្នក​គ្រាន់តែ​ម៉ាស្សា​កំភួនជើង​ដោយ​ចលនា​សកម្ម​។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកអាចបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឋិតិវន្ត, ឧទាហរណ៍។

1. លើកកំភួនជើង

នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញជាមួយវា។

1. យើង​ឈរ​បែរ​មុខ​ជញ្ជាំង​ឲ្យ​ជិត ហើយ​ពឹង​លើ​វា​ដោយ​ដៃ​នៅ​កម្រិត​ទ្រូង។ យើងដើរថយក្រោយពីជញ្ជាំងមួយជំហានកន្លះដោយមិនលើកដៃ។
2. យើងក្រោកឡើង និងដួលលើម្រាមជើងរបស់យើង ដោយផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើងទៅពួកគេ។ រាងកាយត្រូវតែបង្កើត បន្ទាត់ត្រង់។
3. ប្រសិនបើអ្នកបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក បន្ទុកលើសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនឹងមានតិចតួច។

យើងអនុវត្ត

វិធីសាស្រ្តដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតការដុតខ្លាញ់ពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា កំពុងដើរឡើងជណ្តើរ. ជម្រើសមួយអាចជា

2. រមៀលពីម្រាមជើងទៅកែងជើង

សាច់ដុំនៃជើងទាបនិងជើងធ្វើការ។

1. យើងឈរត្រង់ ស្មាត្រង់។ យើងដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
2. យើងក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់យើង ហើយរមៀលលើកែងជើងរបស់យើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយលើកម្រាមជើងរបស់យើងចេញពីឥដ្ឋ។
3. យើងព្យាយាមរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់និង រក្សាតុល្យភាព។

យើងអនុវត្ត ដប់ដងបីទៅបួនវិធីសាស្រ្ត។យើងបង្កើនចំនួនលំហាត់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ហើយនាំវាទៅចិតសិប។

3. ដើរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។

សាច់ដុំនៃជើងទាប ភ្លៅ និងគូទធ្វើការ។

លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វា​នឹង​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​កំភួនជើង និង​ភ្លៅ​តូច​ស្រឡូន និង​ងាយស្រួល​ក្នុង​ការ​ដើរ។

1. ឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. យើងដើរលើកែងជើងក្នុងជំហានតូចៗ រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់,យើងមិនបន្ទាបក្បាលទេ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ អ្នកអាចធ្វើបាន បីឈុតដប់ជំហាន។បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់កៅសិបជំហាន។

4. អង្គុយលើកកំភួនជើងជាមួយនឹងទម្ងន់

សាច់ដុំ soleus ទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អ។ សាច់ដុំនៃគូទ និងភ្លៅធ្វើការ។

1. យើងអង្គុយលើកៅអី ខ្នងរបស់យើងត្រង់ យើងបង្កើតជា ក មុំខាងស្តាំ។
2. យើងលើកកែងជើង និងម្រាមជើងចេញពីឥដ្ឋម្តងមួយៗ រំកិលជើងជាមួយនឹងទំហំអតិបរមា។

យើងធ្វើលំហាត់ក្នុងល្បឿនយឺតសម្រាប់លំហាត់ដប់ - វិធីសាស្រ្តបី។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើទម្ងន់ដែលត្រូវតែដាក់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ឧទហរណ៍ dumbbells ឬដបទឹកមួយលីត្រកន្លះជាច្រើន ភ្ជាប់ជាមួយកាសែត។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមយកបីដប។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់យើងបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ភ្ជាប់ដបមួយក្នុងពេលតែមួយជាមួយកាសែត។

5. Squats ជាមួយ dumbbells

Squats គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការតំបន់ដែលយើងត្រូវការ។ . តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បូម​កំភួន​ជើង​របស់​មនុស្ស​ស្រី​ឱ្យ​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​? . បន្ទុកសំខាន់ទៅសាច់ដុំកំភួនជើង។ អ្នកមិនអាចពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នកដោយមិនអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ soleus របស់អ្នកបានទេ។

ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ជើង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ដំណើរការ​បាន​ល្អ និង​ជួយ​ឱ្យ​ពួក​គេ​ធូរស្រាល ។

1. យក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
2. ចាប់ផ្តើមអង្គុយ ជាមួយនឹងខ្នងត្រង់,រហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកបង្កើតជាមុំខាងស្តាំ។
3. ដៃដែលមាន dumbbells ផ្លាស់ទីពីសន្លាក់ត្រគាកទៅសន្លាក់ជង្គង់និងខ្នង។

ប្រយ័ត្ន!គូទមិនគួរត្រូវបានបន្ទាបទាបពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេបន្ទុកសំខាន់នឹងទៅសន្លាក់ជង្គង់ ដែលអាចបង្កើតហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរការសង្កត់ធ្ងន់នៃបន្ទុកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពីជើងទាបទៅសាច់ដុំ gluteal ។

6. កាំភ្លើងខ្លី Squats

បន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើសាច់ដុំ gluteal, កំភួនជើង និង soleus ។

យើងអនុវត្ត squats ដំបូងនៅលើជើងមួយបន្ទាប់មកនៅលើផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជា​យូរ​មក​ហើយ នោះ​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​ជា​លើក​ដំបូង​ឡើយ ប៉ុន្តែ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហ្វឹកហាត់​ជា​បន្តបន្ទាប់ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កាំភ្លើង​បាន​ដោយ​ជោគជ័យ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន វានឹងចាំបាច់ក្នុងការហាត់សាច់ដុំជើងឱ្យបានល្អ ដោយប្រើលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃចុងខាងក្រោម។

មើលវីដេអូសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត៖

ប្រយ័ត្ន!ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មាន​ទម្ងន់​ធ្ងន់​លើ​សន្លាក់​ជង្គង់! លំហាត់កម្រិតខ្ពស់នៃការលំបាក។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកអាជីព។

7. លោតខ្សែពួរ

ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អនៃក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នៃសាច់ដុំកំភួនជើងចំពោះស្ត្រី និង។ បន្ទុកសំខាន់ទៅសាច់ដុំជើងទាប។ យើងបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ និងកែលម្អការរំលាយអាហារ!

• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រីកសាច់ដុំ - "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើជញ្ជាំង" ឬមួយនៃពូជ
• អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកំភួនជើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មតាមរបៀបដូចខាងក្រោមៈ នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ចងចាំអារម្មណ៍នេះ - លំហាត់ទាំងអស់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវានឹងជួយឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកដំណើរការ! ប្រសិនបើកំភួនជើងរបស់អ្នកខ្សោយ អារម្មណ៍អាចនឹងមិនស្រួល ហើយអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការលាតសន្ធឹង។
• គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំ ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នករវាងឈុត។នេះបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរសម្រាប់ការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus ។ ការលាតសន្ធឹងរវាងឈុតជួយបន្ថយភាពតានតឹង ការពារការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងជួយឱ្យពួកគេឡើងរឹងផងដែរ។
• បង្កើនជួរនៃចលនា បន្តិចម្ដងៗ។កុំព្យាយាមឈានដល់អតិបរមាភ្លាមៗ - អ្នកអាចលាតសន្ធឹងសរសៃចង។ ការរត់ ការជិះកង់ កីឡាវាយកូនបាល់ និងការហ្វឹកហាត់កីឡាសកម្មគ្រប់ប្រភេទមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបង្កើតសាច់ដុំកំភួនជើង និងរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់ពួកគេ។
• ដើរឡើងជណ្តើរគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ជើង។ ដំណើរការបានល្អលើសាច់ដុំកំភួនជើង ក៏ដូចជាសាច់ដុំ និងបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម។ ភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្តនៅផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើរលើជណ្តើរនៅពេលថ្ងៃ នោះត្រូវប្រាកដថាប្រើវា! ការដើរបែបនេះគួរតែចំណាយពេលប្រហែលដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីកាត់បន្ថយកំភួនជើងសម្រាប់ក្មេងស្រី - វិធីសាស្រ្ត 3 ទៀត។

ផោនបន្ថែមចង់ដាក់នៅក្នុងតំបន់នេះ។ ជាធម្មតា វាកើតឡើងនៅពេលដែលទម្ងន់លើសប្រមូលផ្តុំពេញរាងកាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកកូនគោនៅលើជើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស? មានសំណុំនៃវិធានការមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​គិត​ថា​លទ្ធផល​នឹង​មាន​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ទេ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​មួយ​ខែ​វា​ពិត​ជា​អាច​ទៅ​រួច។

1. ការផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍របបអាហារ

អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃ cellulite នៅលើកំភួនជើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ cellulite? អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍សាមញ្ញពីរ៖

1. ការប្រើប្រាស់អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
2. ការបដិសេធពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃម្សៅ និងផលិតផលបង្អែម។

វាល្អប្រសិនបើមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺសាច់មាន់ឆ្អិន និងត្រី បន្លែ ឱសថ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented តែរុក្ខជាតិ តែបៃតង។ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកន្ទក់ ចានសណ្តែក បបរពីធញ្ញជាតិផ្សេងៗ - ក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ក្រោយ​ពី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​អាច​ត្រឡប់​ទៅ​រក​របប​អាហារ​ធម្មតា​របស់​អ្នក​វិញ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ ក្នុងបរិមាណមធ្យម។វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាចំនួនកាឡូរីដែលទទួលបានពីអាហារមិនគួរលើសពីកាឡូរីដែលអ្នកបានដុតទេបើមិនដូច្នេះទេទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញម្តងទៀត។

2. ម៉ាស្សា

ប្រភេទផ្សេងៗនៃការម៉ាស្សាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានឥទ្ធិពលល្អលើសាច់ដុំ និងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង - ត្រដុស ម៉ាស្សា និងចលនាម៉ាស្សា - ផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។ អ្នកក៏អាចម៉ាស្សា និងត្រដុសកំភួនជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្រោមដៃម៉ាស្សាពិសេសផងដែរ។

បន្ថែមអំបិលសមុទ្រមួយក្តាប់តូច ប្រេងដើមតែពីរបីដំណក់ និងប្រេងឆា ឬប្រេង mustard ពីរបីដំណក់ទៅក្នុងទឹកមួយលីត្រ។ ជ្រលក់ស្រោមដៃចូលទៅក្នុងដំណោះស្រាយព្យាបាលនេះ ហើយជូតតំបន់នៃកំភួនជើង និងភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។ នីតិវិធីដ៏រីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក និងជួយកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់លើស។

3. រុំ

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់មួយឈុត រុំដំណើរការបានល្អជាពិសេស។ សមាសភាពរបស់ពួកគេអាចខុសគ្នាខ្លាំង ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គ្នា មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើសាច់ដុំនិងស្បែក,ជួយកាត់បន្ថយកំណកខ្លាញ់ ពន្លឿនលំហូរឈាម មានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ចេញទឹករងៃ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងពីជើង៖

• អំបិលសមុទ្រគ្រើម និងទឹកឃ្មុំ - ក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។ រយៈពេលនៃការរុំនេះគឺកន្លះម៉ោង;
• សារាយសមុទ្រចំហុយក្នុងទឹកពុះ។ រយៈពេលនៃសកម្មភាព - រហូតដល់កន្លះម៉ោង;
• ម្សៅ mustard diluted ជាមួយទឹកក្តៅ។ ពេលវេលាធ្វើសកម្មភាពគឺពីមួយនាទីទៅបីនាទី។ អ្នក​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​កក់ក្ដៅ និង​មាន​អារម្មណ៍​ញាក់​បន្តិច។

នេះ​ជា​ច្បាប់​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​អាច​ទទួល​បាន​ឥទ្ធិពល​អតិបរមា​ពី​ការ​រុំ៖

1. មុន​នឹង​ធ្វើ​នីតិវិធី អ្នក​ត្រូវ​ងូត​ទឹក​ដោយ​ប្រើ​ក្រែម​បន្ទន់​ស្រាល។ អ្នកអាចប្រើកំណែឱសថស្ថានអ្នកអាចយកអំបិលល្អជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងបន្លែណាមួយ។
2. សមាសភាពនៃការបង្ហាប់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុត សម្អាតស្បែកស្ងួតតំបន់កំភួនជើង;
3. រុំផ្នែកខាងលើដោយខ្សែភាពយន្តតោង;
4. រុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភួយហើយដេកចុះសម្រាក;
5. លាងជម្រះរបាំងដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ, lubricate ជាមួយក្រែមបំប៉ន។

វគ្គនៃនីតិវិធីចំនួនដប់នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលល្អណាស់។ អ្នកអាចធ្វើរុំ រៀងរាល់ថ្ងៃ ឬរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។

ប្រយ័ត្ន!ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងក្តៅក្រហាយ ចូរដកការបង្ហាប់ចេញភ្លាមៗ៖ ការរុំនេះមិនសមនឹងអ្នកទេ!

នៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លទ្ធផលវិជ្ជមានអាចសម្រេចបាន។ ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ។កំភួនជើងដែលទន់ខ្សោយ និងស្តើងអាចស្លៀកពាក់បានយ៉ាងល្អ ហើយមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសម្លៀកបំពាក់គ្រប់ប្រវែង។ ការប្រើសំណុំលំហាត់ខាងលើក៏នឹងជួយអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសផងដែរ។ ដោយប្រើការណែនាំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំតឹងណែន ហើយមិនទទួលបានផោនបន្ថែមនាពេលអនាគត។

ក្មេងស្រីជាច្រើនស្រមៃថាជើងរបស់ពួកគេកាន់តែស្រស់ស្អាត។ តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា​ច្រើន​តែ​ជា​ភ្លៅ ប៉ុន្តែ​កំភួនជើង​ពេញ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ។

ប៉ុន្តែមុននឹងរៀបចំផែនការថ្នាក់អប់រំកាយ និងលំហាត់មួយចំនួន ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ពីមូលហេតុដែលកូនគោមានទំហំធំពេក។ ជាធម្មតាមានបីក្នុងចំនោមពួកគេ៖ វត្តមាននៃការហើមនៅក្នុងជើង សាច់ដុំបូមខ្លាំង ឬលើសទម្ងន់។ ហើយផ្អែកលើនេះ ឆ្លើយសំណួរសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអំពីរបៀបកាត់បន្ថយកំភួនជើងរបស់អ្នក។

មូលហេតុនៃកូនគោពេញលេញនិងជម្រើស,

វិធីធ្វើឱ្យកូនគោរបស់អ្នកស្តើងជាងមុន

មូលហេតុដំបូងគឺការហើមជើងនិងវិធីដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហា

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្វែងយល់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវមើលថាតើនៅពេលល្ងាចមានដាននៃខ្សែយឺតនៃស្រោមជើងនៅលើកជើងរបស់អ្នកដែរឬទេ។ អ្នកក៏អាចគ្រាន់តែចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងនៅក្នុងតំបន់ឆ្អឹងស្ងួត។ ប្រសិនបើសម្ពាធទុករន្ធដែលបាត់បន្តិចម្តង ៗ ការហើមមានវត្តមាន។ ហើយជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្មានការហើមមានភាពយឺត ពួកគេស្តាររូបរាងរបស់ពួកគេឡើងវិញភ្លាមៗ។ សញ្ញាមួយទៀតនៃការហើមគឺថានៅពេលល្ងាច វាអាចពិបាកក្នុងការពាក់ស្បែកជើងទាំងនោះដែលអ្នកពាក់ដោយមិនពិបាកនៅពេលព្រឹក ហើយអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅកំភួនជើងផងដែរ។

ការហើមអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារប្រៃ និងខ្លាញ់ ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញមួយក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ៖ នៅពេលចូលគេងនៅពេលល្ងាច ចូរដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរដេកលើសាឡុង បោះជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំង ឬផ្ទៃខាងលើ។ ប្រសិនបើការហើមរបស់អ្នកមិនបាត់ទេ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលការហើមធ្លាក់ចុះ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកនូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជំហាន aerobic និងការរត់។

មូលហេតុទីពីរគឺលើសទម្ងន់ និងការកែតម្រូវកូនគោក្នុងពេលតែមួយ

ប្រសិនបើបរិមាណកូនគោរបស់អ្នកកើនឡើងដោយសារតែទម្ងន់លើស អ្នកត្រូវបន្តរបបអាហារ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរួមបញ្ចូលអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីធ្វើការលើតំបន់នេះ។ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​កំភួន​ជើង​របស់​អ្នក​តូច​? ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទៅហែលទឹក រត់ ឬធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗសម្រាប់កូនគោរបស់អ្នក៖ ដើរឡើងជណ្តើរ ឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយប្រើវេទិការមួយជំហាន ឬកម្ពស់ផ្សេងទៀត (ប្រអប់ កម្រិតចាប់ផ្ដើម។ល។) លោតខ្សែពួរ ដើរច្រើន ឬលោត។ នៅលើស្រោមជើង។

ហេតុផលបី - កូនគោបូមទឹក និងរបៀបដោះស្រាយបញ្ហា

ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ​បំផុត​គឺ​ប្រសិនបើ​កំភួនជើង​មាន​បរិមាណ​ច្រើន​ដោយសារ​តែ​វា​ត្រូវ​បាន​បូម​ចេញ​ដោយសារ​សកម្មភាព​កីឡា​ខ្លាំង​ពេក។ ទំនង​ជា​មិន​មាន​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ​ដែល​អាច​នាំ​មក​នូវ​លទ្ធផល​បាន​លឿន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកូនគោក្នុងករណីនេះ? នៅទីនេះ យើងអាចណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយការផ្ទុកទាំងមូលនៅលើជើងរបស់អ្នក និងកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងត្រូវដកអាហារផ្អែម និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតែបន្លែ និងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចលាតសន្ធឹងតាមកាលកំណត់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជាដំបូងទាញជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក បន្ទាប់មកនៅឆ្ងាយពីអ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងកំភួនជើងរបស់អ្នកបន្តិច ដោយធ្វើឱ្យពួកវាកាន់តែពន្លូត និងកាត់បន្ថយទំហំរបស់វា។

លំហាត់ប្រាណ 1. លើកកំភួនជើង

N.p. - អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់ ដាក់​ជើង​ឱ្យ​ត្រគាក​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ជើង​របស់​អ្នក​ស្រប​គ្នា។ ដកដង្ហើមចូលដំបូង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។

លំហាត់ប្រាណ 2. លើកម្រាមជើងម្ខាង

N.p. - ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ម្តងទៀត ផ្ទេរទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ពត់វានៅជង្គង់។ ដំបូង ស្រូបចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងនីមួយៗ 15 ដង។

លំហាត់ប្រាណ 3. លើកម្រាមជើងដោយម្រាមជើងចូល (ដោយប្រើជើង “clubfooted”)

N.p. - ម្តងទៀត ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកចូល។ ដំបូង ដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។

ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ទាំងមូលនៃលំហាត់ទាំងនេះពីរដង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើងរបស់អ្នកពី 2 ទៅ 3 សង់ទីម៉ែត្រ រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់គឺយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។

លំហាត់មួយចំនួនទៀតសម្រាប់អ្នកដែលឆ្ងល់ថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកតូចជាងមុន?"

លំហាត់ 1 ។អង្គុយលើជង្គង់របស់អ្នកនៅលើកម្រាលព្រំតូចមួយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អង្គុយលើឥដ្ឋឆ្លាស់គ្នានៅផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃភ្លៅ ធ្វើវាខណៈពេលដែលអ្នកមានកម្លាំង។

លំហាត់ទី 2 ។ជើងល្អគឺឈរនៅលើកម្ពស់បន្តិច ដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកនៅកម្ពស់នេះ។

លំហាត់ប្រាណ ៣.កំភួនជើងលាតសន្ធឹង។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើគូទរបស់អ្នក។ ពត់ជើងខាងមុខរបស់អ្នកយឺតៗនៅជង្គង់ ហើយអង្គុយបណ្តើរទៅមុខចុះក្រោម កាន់តែជ្រៅ និងកាន់តែជ្រៅ ខណៈពេលដែលពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងនៃជើងក្រោយ និងខ្នងភ្លៅ។ បើ​អ្នក​ចង់​បង្កើន​ការ​លាតសន្ធឹង អ្នក​អាច​រំកិល​ជើង​មុខ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ជាង​នេះ​បន្តិច ដោយ​គ្រាន់តែ​កុំ​ដាក់​ដៃ​លើ​វា​។

នៅក្នុងលំហាត់នេះ ទម្ងន់សំខាន់គួរតែធ្លាក់លើជើងក្រោយជានិច្ច។

ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនឹងមិនពិបាកទេ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះសាច់ដុំកំភួនជើងក៏ស្ងួត ហើយរូបរាងជើងក៏ផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមមើលទៅស្រីណាស់។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថានៅពេលសម្រកទម្ងន់ ជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានដុតស្មើៗគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែមកពីតំបន់ផ្សេងៗគ្នា ជួនកាលមកពីកន្លែងដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត ហើយដើម្បីយកវាចេញយ៉ាងពិតប្រាកដនៅកន្លែងដែលវាត្រូវបានទាមទារ អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់តំបន់នៃរាងកាយដូចជាសាច់ដុំកំភួនជើង, វិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាទាំងស្រុងត្រូវតែត្រូវបានប្រើ។ ការពិតគឺថាបញ្ហាជាមួយនឹងបរិមាណនៅក្នុងតំបន់កំភួនជើងអាចមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា: ទាំងការធាត់និងការផ្ទុកច្រើនពេកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូនគោត្រូវតែមានចេតនានិងជាប្រព័ន្ធ។

ដើម្បី​ដក​បរិមាណ​កំភួនជើង​ចេញ​បាន​លឿន អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ការ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​ប្រចាំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​អាហារូបត្ថម្ភ​មាន​គុណភាព​ផង​ដែរ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលពួកគេតែងតែនិយាយអំពីវានៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយនោះទេ ព្រោះវាដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ (ហើយនេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់ផងដែរ) ដែលរាងកាយតែងតែរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ដោយដាក់វាឡែក។ "គ្រាន់​តែ​នៅ​ក្នុង​ករណី។"

វីដេអូ៖ លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើង

ដើម្បីកាត់បន្ថយកំភួនជើងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងត្រូវការ cardio ទៀងទាត់ ដែលនឹងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើការកំភួនជើងរបស់អ្នកដោយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងគ្រាន់តែច្របាច់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។

1. ការរត់ក្នុងករណីនេះកើតឡើងនៅលើម្រាមជើង ដោយសារតែកំភួនជើងមានការលូតលាស់ និងមុខងារ។ កំភួនជើងស្តើងអាច "ដុត" បានយ៉ាងល្អក្នុងការហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណ ឡើងជណ្តើរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។

2. លោតខ្សែពួរដុតខ្លាញ់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងកាត់បន្ថយបរិមាណ។ ការលោតបែបនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើឱ្យជើងកាន់តែស្តើងហើយច្របាច់សាច់ដុំដោយបន្លិចពួកវាជាមួយនឹងបន្ទាត់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលោតប្រហែល 20 នាទីនៅលើជើងពីរ និងយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី (ដើម្បីចាប់ផ្តើម) នៅលើជើងនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

3. អ្នកអាចកាត់បន្ថយកំភួនជើងក្រាស់ខ្លាំងដោយប្រើ squats និងរមៀល។ ការលំបាកជាមួយនឹងការអង្គុយគឺថាពួកគេត្រូវធ្វើនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា ម្រាមជើងចង្អុលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីភាពជឿជាក់ អ្នកអាចកាន់លើខ្នងកៅអី ឬជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នក។ ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាង អង្គុយឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទះ​នេះ​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​កំភួនជើង​របស់អ្នក។

4. ជើងកន្ត្រាក់ពង្រីកសាច់ដុំដែលចាំបាច់ផងដែរដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ សង្កត់លើកៅអី ឬជញ្ជាំង លើកជើងត្រង់របស់អ្នកទៅមុខ ទាញម្រាមជើងចេញពីអ្នក រក្សាសាច់ដុំឱ្យតឹង។ យោលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយចលនាមុតស្រួច៖ ថយក្រោយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើពាក្យដដែលៗ 40-50 នៅលើជើងនីមួយៗ។

វិធីកាត់បន្ថយកូនគោដែលបូម

អត្តពលិកជាច្រើន ក៏ដូចជាអ្នកដែលចូលរួមដោយឯករាជ្យក្នុងកីឡា "សម្រាប់ខ្លួនគេ" ត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមួយទៀត - កំភួនជើងហួសកម្លាំង។ កំភួនជើងដែលបូមចេញលេចឡើងពីបន្ទុកធម្មតានៅលើជើងហើយនៅពេលចំណាយពេលតិចតួចលើការលាតសន្ធឹង។ ទោះបីជាការពិតដែលថា "ការសម្ងួត" សាច់ដុំមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើបរិមាណនៃតួលេខក៏ដោយក៏ភាពប្លាស្ទិករបស់វាត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងល្អបំផុតដោយការពង្រីកសាច់ដុំ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​គ្រូ​បង្វឹក​អាជីព និង​អត្តពលិក​ចំណាយ​ពេល​ខ្លះ​ដើម្បី​ពង្រីក​សាច់ដុំ​ទាំងអស់​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នីមួយៗ។ ក្នុងករណីនេះយើងចាប់អារម្មណ៍នឹងកូនគោ - ហើយលទ្ធផលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

1. អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ យក​ជើង​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា ហើយ​ផ្អៀង​ទៅ​ចុង​ជើង។ អ្នក​ត្រូវ​ទាញ​ម្រាម​ជើង​មក​រក​អ្នក​ជា​មុន ហើយ​បន្ទាប់​មក​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​អ្នក។ អ្នកគួរតែស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនីមួយៗរយៈពេលកន្លះនាទី ឬមួយនាទី ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ព្រោះថាអុកស៊ីហ្សែនអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃសាច់ដុំដំណើរការ និងលាតសន្ធឹងបានប្រសើរជាងមុន។

2. ឈរឱ្យត្រង់ ពត់ជើងម្ខាង ហើយដាក់ជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ទៅមុខបន្តិច ដោយយកម្រាមជើងមករកអ្នក។ ពត់​ជើង​ត្រង់​របស់​អ្នក ចាប់​ម្រាម​ជើង​ចង្អុល​របស់អ្នក។ អ្នកក៏ត្រូវឈរក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី រួចប្តូរជើង។