អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកគេងមិនលក់។ អ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សភ្លាមៗ៖ វិធីសាស្ត្រកម្លាំងពិសេស។ មិត្តភ័ក្តិនៃការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្វីមួយស្រដៀងគ្នានោះ សូមប្រើការណែនាំដ៏សាមញ្ញរបស់យើងសម្រាប់ការស្តារការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញ ពីព្រោះការអវត្តមានរបស់វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ សុខភាពទូទៅរាងកាយនិងរូបរាង។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ញឹកញាប់

ពន្លឺភ្លឺ។

សំលេងរំខាន។

ខ្យល់។

សីតុណ្ហភាពល្អបំផុត

ក្លិនមិនល្អ

បង្ក។

ក្រណាត់គ្រែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកលក់ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងពេលនៅឆ្ងាយឬឆ្ងាយ

មនុស្សជាច្រើនពិបាកដេកលក់ក្នុងបរិយាកាសដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ មិនមែននៅលើគ្រែរបស់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគារ ឬជាមួយភ្ញៀវ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកក៏អាចមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះដែរ ចូរចាត់វិធានការដើម្បីការពារវាជាមុន។ ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក។តាមក្បួនក្នុងករណីបែបនេះ សំឡេងមិនធម្មតារំខានដល់ដំណេក - សំឡេងរំខានផ្លូវនៅខាងក្រៅបង្អួច ការសន្ទនាខ្លះ នាឡិកាជញ្ជាំងខ្លាំង និងផ្សេងទៀត។ អ្នកប្រហែលជាមិនឮរឿងទាំងអស់នេះទេ ប្រសិនបើអ្នកស្តុកទុកឧបករណ៍ដោតត្រចៀកជាមុន ដែលអាចរកទិញបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ឱសថស្ថាន។ របាំងសម្រាប់ការគេង។កត្តាដែលមិនប្រក្រតីមួយអាចជាកត្តាជុំវិញមិនប្រក្រតី ពន្លឺភ្លឺ និងកត្តាដែលមើលឃើញផ្សេងទៀត។ ភាពរអាក់រអួលនេះអាចការពារបានទាំងស្រុងនៅពេលប្រើរបាំងគេងដែលមានផាសុខភាព។

របៀបដេកលក់យ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល 1 នាទីគ្រប់ទីកន្លែង

វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការងងុយគេងក្នុងរយៈពេលមួយនាទី ប្រសិនបើជាទូទៅអ្នកមិនមានមុខងារនេះទេ។ ការពិតគឺថាមានមនុស្សដែលដេកលក់ដោយក្បាលរបស់ពួកគេចុចត្រង់ខ្នើយ - សម្រាប់នៅសល់វាមិនងាយស្រួលទេ រយៈពេលខ្លីផ្លាស់ទីទៅនគរ Morpheus ។ ក្នុងករណីនេះ មានតែថ្នាំងងុយគេងដែលសមរម្យ ឬអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ ប្រហែលជាអាចជួយបាន។ វាក៏មានរឿងដូចជា "ចិត្តវិទ្យាបញ្ច្រាស" ផងដែរ។ អ្នកគួរតែធ្វើសកម្មភាពដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន - ក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមនៅភ្ញាក់។ ដេកលើគ្រែ បើកភ្នែកធំៗ ហើយនិយាយឡើងវិញដោយស្មារតីថា “ខ្ញុំមិនត្រូវដេកលក់ទេ ខ្ញុំត្រូវតែភ្ញាក់ជានិច្ច”។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន វិធីសាស្ត្រនេះជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន។ ជាការពិតណាស់ វិធីសាស្រ្តនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវានៅតែមានប្រសិទ្ធភាព។

វិធីសាស្រ្តយូហ្គាដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ម្យ៉ាងវិញទៀត យោគឥណ្ឌាប្រើបច្ចេកទេសនេះ ដែលត្រូវបានគេហៅថា "៤-៧-៨"៖

ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។អ្នកពិសោធន៍ជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាវិធីសាស្ត្រនេះជួយឱ្យអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស!

គេងមិនលក់ទេ តែត្រូវក្រោកពីព្រលឹម

លុបបំបាត់អាហារសម្រន់ពេលល្ងាចប្រសិនបើមុនពេលចូលគេង អ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមានរស់ជាតិដូចជានំកុម្មង់នំ ឬនំមួយដុំ នោះជាការប្រសើរក្នុងការយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នានេះ។ បើមិនដូច្នោះទេ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ហើយចំណង់ចង់គេងក៏ថយចុះទៅតាមនោះដែរ។ ប្រសិនបើចំណង់អាហារសម្រន់ខ្លាំងពេក ចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលស្រាល និងមានជាតិស្ករទាប។ បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការគេងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់មកបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគេង។ ដូច្នេះតើយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្វី? ជាដំបូង ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដែលអ្នកមានគម្រោងគេង។ ត្រូវប្រាកដថាក្រណាត់គ្រែនៅស្រស់ គ្មានសំឡេងអ្វីផ្សេងទៀត បិទភ្លើង ឬបន្ថយភ្លើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការផឹកតែរុក្ខជាតិក្តៅមួយពែង ឬទឹកដោះគោ - អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាទៅភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ បោះបង់អ៊ីនធឺណិតប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើរលេងអ៊ីនធឺណិតមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមនៅថ្ងៃស្អែក នោះជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលគំនិតនេះ។ ការដើរលេងបែបនេះកម្រនឹងរួមចំណែកដល់ការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកនឹងជ្រមុជទឹកក្នុងការសិក្សាព័ត៌មានមួយចំនួន ហើយអ្នកផ្ទាល់នឹងមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលពេលព្រឹកជិតមកដល់នោះទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលគំនិតរំខានអ្នក។

ពេលខ្លះអ្នកអាចឮដំបូន្មានថាដើម្បីឱ្យដំណេកលឿនជាងមុន អ្នកគួរតែ "ផ្តាច់ចេញពីគំនិតទាំងអស់"។ ជាអកុសល ដំបូន្មាននេះកម្រត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការពិត។ មនុស្សមួយចំនួនអាចរំខានដោយការអាននៅពេលយប់ ប៉ុន្តែការសម្របសម្រួលក៏សំខាន់ផងដែរនៅទីនេះ - ជ្រើសរើសការងារដែលមានពន្លឺ និងគួរឱ្យរំភើប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកស្រឡាញ់សៀវភៅទេ នោះអ្នកអាចកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត - គូរ បង្កើតផែនការប្រភេទខ្លះ ធ្វើម្ជុលសាមញ្ញ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ដោយវិធីនេះ អ្នកក៏អាចបង្វែរខ្លួនអ្នកចេញពីគំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ដរាបណាអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេង សូមចាកចេញពីកិច្ចការដែលបានជ្រើសរើស បិទពន្លឺ ហើយព្យាយាមងងុយគេង។ វាក៏សមហេតុផលផងដែរក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យប្តូរទៅគិតពីអ្វីដែលរីករាយ។ ក្នុងករណីនេះការធ្វើសមាធិគឺសមរម្យណាស់ - ស្រមៃមើលរូបភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងអណ្តែតនៅក្នុងទូកតាមដងទន្លេដ៏ស្រស់បំព្រង ហែលទឹកចូល រលកសមុទ្រដើរជុំវិញថ្ងៃល្អ និងរីករាយ វាលផ្កា. គិតអំពីអ្វី លក្ខខណ្ឌធម្មជាតិប្រសិនបើអ្នកចង់រកឃើញខ្លួនអ្នកឥឡូវនេះ - ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកធ្លាប់បានលឺការណែនាំថាដើម្បីដេកលក់លឿនជាងមុនអ្នកគួរតែរាប់សត្វមួយចំនួននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក - ឧទាហរណ៍ចៀមលោតលើរបង។ ដំបូន្មាននេះប្រហែលជាមិនជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែវាមិនបានមកពីកន្លែងណាទេ ហើយពេលខ្លះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ សកម្មភាពនេះដាក់បន្ទុកកម្រិតមធ្យមនៅលើអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល ហើយនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះ វាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការប្តូរទៅគេង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលសត្វផ្សេងទៀតដែលមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកផងដែរ។ ដើម្បីបង្វែរគំនិតដែលមិនចាំបាច់ យើងសូមណែនាំឱ្យដេកចុះឱ្យបានស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងបន្ធូរសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ដោយបានសំរេច លទ្ធផលដែលចង់បានលាតពេលកំពុងដេកលើគ្រែរបស់អ្នក - នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ជាការពិតណាស់ ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។ យើងក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការសង្កត់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់ពួកគេជួយបន្ថយភាពតានតឹង - នេះលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់។

រៀនដេកយ៉ាងម៉េចឆាប់ចង់ដេកតែដេកមិនមក

ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថានៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់មួយ យើងងងុយគេងកាន់តែលឿន ហើយបន្តបន្ទាប់ទៀតគេងលក់ស្រួលជាងមុន - នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។ នៅពេលដែលយើងងងុយគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយខាងក្នុងរបស់យើងកាន់តែទាប - ការកើតឡើងកាន់តែលឿន ការគេងកាន់តែលឿន។ ត្រៀមខ្លួនចូលគេងពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកចង់ដេកលក់លឿនជាងមុន ប៉ុន្តែអ្នកមិនតែងតែជោគជ័យទេ អ្នកត្រូវធ្វើល្បិចនេះ ដែលមានឥទ្ធិពល subconscious ដ៏អស្ចារ្យ៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក លាក់ពូក និងសំលៀកបំពាក់គេង។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សដែលធ្វើគ្រែជាប្រចាំ ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់តិចជាងអ្នកដទៃ។ សកម្មភាពតូចតាច ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍នេះ ហាក់បីដូចជាធ្វើឱ្យផ្នត់គំនិតនៃដំណេកនៅក្នុង subconscious របស់យើង។

វិធីធ្វើឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុនជាមួយថ្នាំងងុយគេង គ្រាប់ថ្នាំបន្តក់

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន នោះវាសមហេតុផលក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្នាំក្នុងទម្រង់ជាដំណក់ គ្រាប់ ឬថ្នាំងងុយគេង។ ជាការពិតណាស់ គ្រូពេទ្យគួរតែចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទិញថ្នាំស្រាលមួយចំនួនដែលលក់ដោយសេរីនៅក្នុងឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត នោះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៅពេលលេបវាជាបន្តបន្ទាប់។ អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងការណែនាំ។ កុំបង្កើនកម្រិតថ្នាំដោយគិតថាវិធីនេះប្រសិទ្ធភាពនឹងមានការកត់សម្គាល់ជាងនេះមិនដូច្នោះទេ!ដោយលើសកម្រិតថ្នាំអ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះតើថ្នាំអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់? វាអាចជាអ្វីដែលផ្អែកលើឱសថដូចជា mint, valerian, chamomile, motherwort ជាដើម។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ប្រព័ន្ធប្រសាទអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិល - ជារឿយៗវាជាវិធីតែមួយគត់ដែលចេញប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ថ្នាំងងុយគេងជាក្បួនមានឥទ្ធិពលលើអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យពួកគេផលិតអរម៉ូននៃការគេង - ជាការពិតណាស់សម្រាប់បញ្ហាដែលកំពុងពិភាក្សា។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយចេញ។ ម្យ៉ាងទៀតកុំកំណត់ឡើងវិញពីគណនីវីតាមីនផ្សេងៗ។ ជារឿយៗ ការវិវត្តនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវការវីតាមីន B និង D កាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមយ៉ាងខ្លាំង។

វិធីដើម្បីគេងលក់លឿនក្នុងពេលថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលកាលពីយប់មុន វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចងងុយគេងបានលឿនក្នុងពេលថ្ងៃដោយមិនប្រើវិធីបែបនេះទេ។ មធ្យោបាយបន្ថែមជាថ្នាំងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយឥឡូវនេះចង់ចាប់។ សាកល្បងដូចខាងក្រោម៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកក្នុងកន្លែងដែលស្រួលខ្លួន (តាមឧត្ដមគតិនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ បិទភ្នែក។ ព្យាយាមបង្វិលគ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកនៅក្រោមត្របកភ្នែកធ្លាក់ចុះ - ដំបូងធ្វើវាក្នុងទិសដៅមួយ ហើយបន្ទាប់មកនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណាក់កាលនីមួយៗនៃសកម្មភាពមួយនាទី - នៅទីបញ្ចប់វានឹងចំណាយពេលពីរនាទីដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5 ដង - វានឹងចំណាយពេលប្រហែល 10 នាទីឥឡូវនេះអ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមសម្រាកដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំរបស់អ្នក - ចាប់ផ្តើមពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ខ្ពស់និងខ្ពស់ជាង។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសាច់ដុំមុខសម្រាក។ ព្យាយាមរក្សាសូម្បីតែដកដង្ហើម។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដេកលក់នៅពេលយប់ - ឱសថបុរាណ

ដោយធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន អ្នកនឹងមិនមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់នោះទេ។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។

ខ្យល់បរិសុទ្ធ

គេង

អាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍

ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់

អំបិលសមុទ្រ

ដើម្បីឆាប់ងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួល ការរៀបចំគ្រែឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់។

ភាពរំជើបរំជួល និងអារម្មណ៍អប្បបរមាអ្នកកាន់តែព្រួយបារម្ភនៅពេលថ្ងៃ ទំនងជាអ្នកនឹងបន្តចូលរួមផ្លូវចិត្តក្នុងព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលនៅពេលយប់។ ស្ថានភាពជម្លោះហើយតាមនោះ អ្នកនឹងមិនមានពេលគេងទេ។ រៀនអត់ធ្មត់ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន! ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងកាលៈទេសៈមិនល្អ រកឱកាសដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ រំខានខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងនាទីដំបូង រហូតដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមថែរក្សាការលួងលោមផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជានឹងយកឈ្នះបញ្ហានៃការគេង។ ងូតទឹកឬងូតទឹកសម្រាកការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយនឹងប្រេងក្រអូបផ្សេងៗឬពពុះក្រអូបក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿនដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនតិចទេ។ ប្រសិទ្ធិភាពល្អ។វាក៏មានផ្កាឈូកក្តៅផងដែរ។ បន្ទាប់ពី នីតិវិធីទឹក។ដាក់លើស្រោមជើងទន់។ ចំណាំថានៅក្នុងបន្ទប់ដេក សីតុណ្ហភាពខ្យល់គួរតែមានប្រហែលបីដឺក្រេទាបជាងសីតុណ្ហភាពស្រួលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដេកនៅក្រោមភួយហើយព្យាយាមដេក។ កុំបរិភោគច្រើនពេកនៅពេលយប់ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់មួយយប់មុនចូលគេង មិនអាចជួយអ្នកឲ្យគេងលក់បានលឿនឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ទេនោះយើងមិនណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារខ្លាំងនៅពេលល្ងាចទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន អ្នកទំនងជាមិនអាចគេងលក់បានលឿននោះទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាប្រភេទជាក់លាក់នៃផលិតផលអាចរួមចំណែកដល់ គេងលក់ស្រួល. វានិយាយអំពីអំពីទឹកដោះគោក្តៅ គ្រាប់ ចេក ត្រី នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រូតេអ៊ីនអាចការពារអ្នកពីការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ឬផ្អែម ជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលជាដើម។ ផឹកតែក្តៅឬទឹកដោះគោប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងសុខស្រួល ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែង ឬ តែរុក្ខជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ភេសជ្ជៈបែបនេះ មិនដូចភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិអាល់កុលទេ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងគេងលក់ស្រួល។ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ឬតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ មនុស្សជាច្រើនត្រូវការភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញ ដើម្បីគេងលក់ ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតក្នុងការដេកលក់ ស្តាប់ការថតសំឡេងនៃធម្មជាតិ ដូចជាភ្លើងឆេះ ទឹកធ្លាក់ សំឡេងសមុទ្រ។ ,birdsong និងដូច្នេះនៅលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ជីនៃសំឡេងដែលអាចធ្វើបានមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះរឿងនេះទេ។ វាអាចទៅរួចដែលថាអ្នកនឹងអាចគេងលក់បានលឿន ប្រសិនបើអ្នកបើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាការពិត វាគួរតែលេងយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។

យោងតាមស្ថិតិ 30% នៃមនុស្សជាទៀងទាត់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនប្រញាប់ដើម្បីឱបអ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក: មិនអាចដេកលក់បានយូរ

វាអាចមានហេតុផលពីរ៖

1. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ, ការព្រួយបារម្ភនៃថ្ងៃ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? រៀនសម្រាក។ រៀបចំសម្រាប់ការគេងបន្តិចម្តង ៗ ។ ពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង សូមបិទភ្លើងភ្លឺនៅក្នុងផ្ទះល្វែង និងទូរទស្សន៍។ បោះបង់ការហៅទូរស័ព្ទពេលល្ងាចនៅកន្លែងធ្វើការ កុំអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។ សម្រាកលំហែកាយក្តៅៗ - មិនក្តៅ! - ងូតទឹក និយមជាមួយផ្កាឡាវេនឌឺ ឈើខ្សាច់ វ៉ានីឡា និងប្រេងអំបិលសមុទ្រ។ ជាពីរដំណាក់កាល៖ មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយបន្ទាប់មកមុនពេលចូលគេង ប្រើថ្នាំ sedative ស្រាល - 10 - 20 ដំណក់នៃ valocordin ឬការរៀបចំឱសថជាមួយ valerian, peony, motherwort ។

2. ភាពធ្ងន់និងភាពមិនស្រួលខាងក្រៅ

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ជួនកាលការញ៉ាំច្រើនពេកអាចកើតមាន។ រាងកាយមិនអាចស្ងប់បានទេ រហូតទាល់តែវារំលាយសាច់គោអាំង និងសាច់ក្រកដែលអ្នកទើបតែបោះចូលក្នុងខ្លួនអ្នក។

ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងតិច 3 ទៅ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង អ្នកអាចផឹកតែជាមួយសាំងវិចស្រាលៗ ហើយញ៉ាំ សាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើ។

ខ្យល់ស្ងួត និងក្លិនស្អុយនៅក្នុងអាផាតមិនជារឿយៗរារាំងយើងពីការងងុយគេង។ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា។ និយាយអីញ្ចឹង បើទោះជាអ្នកមានម៉ាស៊ីនសម្ងួតក៏ដោយ ក៏ត្រូវខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងរៀងរាល់ល្ងាច 20 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្រស់ស្រាយ។

អ្នកគេងលក់ធម្មតា ប៉ុន្តែឧស្សាហ៍ក្រោកនៅកណ្តាលយប់

អ្នកអាចសង្ស័យថាមានបញ្ហាជាមួយ សរីរាង្គខាងក្នុង. អ្នកប្រហែលជាមិនទាន់មានអារម្មណ៍ថាមានជំងឺបែបនេះទេ (លើសសម្ពាធឈាម រលាកក្រពះ។ល។) ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ សរីរាង្គដែលមានជំងឺបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល ហើយអ្នកលោតឡើង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ប្រសិនបើបញ្ហាបានលេចឡើងភ្លាមៗ ហើយចាប់ផ្តើមលងអ្នកឥតឈប់ឈរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការត្រួតពិនិត្យពេញលេញដែលសមស្របនឹងភេទ និងអាយុរបស់អ្នក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយការទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគនិងគ្រូពេទ្យបេះដូង (បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដែលលាក់ជាញឹកញាប់ជាសញ្ញានៅក្នុងសុបិន) ។

អ្នកក្រោកពីព្រលឹម ហើយមិនអាចដេកលក់វិញទេ។

នេះច្រើនតែកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន (វ័យជំទង់ មានផ្ទៃពោះ អស់រដូវ) ឬនៅពេលដែល biorhythm ត្រូវបានខូច នៅពេលដែលរាងកាយមិនអាចដឹងថាជាថ្ងៃ និងកន្លែងណាពេលយប់ (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ជិះយន្តហោះក្នុងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មរយៈពេលយូរ)។ .

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? វាជាការល្អក្នុងការទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នក។ អាស្រ័យលើលទ្ធផលតេស្ត ការព្យាបាលកែតម្រូវអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់ ហើយអ្នកភ្ញាក់ឡើងអស់កម្លាំង។

នៅពេលព្រឹកខ្ញុំញាំញីដោយអារម្មណ៍សោកសៅ ឈឺក្បាល ស្ពឹកស្រពន់ និងខ្វះចំណង់អាហារ។ ស្ថានភាពនេះជារឿយៗកើតឡើងជាមួយនឹងទម្រង់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតខ្ពស់។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តលាក់កំបាំង ប្រព្រឹត្តតាមរបៀបនេះជាពិសេសជាញឹកញាប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិកដែលមានជំនាញក្នុងលក្ខខណ្ឌព្រំដែនអាចជួយបាន។ ហើយកំណត់ចំណាំមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលញៀនស្រា៖ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលព្រឹកជាប្រចាំ គឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកបានឆ្លងផុតពី "ជីវិតរីករាយ" ទៅជាការញៀនស្រា។

អ្នកគេងយូរពេក - ១១-១២ ម៉ោង។

ហើយមិនមែនម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃសៅរ៍ ប៉ុន្តែការងងុយគេងតែងតែយកឈ្នះខ្ញុំ។ នេះបង្ហាញពីរាងកាយខ្សោយ។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និង asthenia ឬផលវិបាកនៃការថយចុះនៃភាពស៊ាំបន្ទាប់ពីជំងឺមួយចំនួន (ឬខណៈពេលកំពុងប្រើថ្នាំ ឧទាហរណ៍ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច)។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ញាក់សាច់! ជាដំបូង ធ្វើតេស្តឈាមតាមគ្លីនិក ដើម្បីរកមើលថាតើមានការរលាកលាក់កំបាំង ឬការឆ្លងមេរោគ។ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយវិធីសាស្រ្តដែលគេស្គាល់- ពីការព្យាបាលដោយវីតាមីនទៅកាយសម្បទា - និងសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។

ការពិត

តើអ្នកត្រូវការពេលសម្រាកប៉ុន្មាន?

ការបន្តពេញលេញ គេងយប់- ពី ៦ ទៅ ៩ ម៉ោង។ វាអាស្រ័យលើភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ និងអាកាសធាតុ ទីបំផុត។ ប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ តាមក្បួនមួយ Cholerics គេងតិច មនុស្ស phlegmatic និង sanguine គេងបានយូរ។

បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់ ប្រព័ន្ធផ្សេងគ្នារាងកាយនឹងត្រលប់ទៅធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃហើយសូម្បីតែនៅពេលនោះមានការលំបាក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានគណនាផងដែរថា ក្នុងរយៈពេល 30 ឆ្នាំមកនេះ មនុស្សជាតិបានចាប់ផ្តើមលះបង់ពេលគេងតិចជាង 20% ។

ការគេងមិនលក់ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចូលចិត្តហៅវា ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការពិបាកក្នុងការងងុយគេង ការគេងមិនលក់រាក់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ និង/ឬឆាប់។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់ រួមមានទាំងបញ្ហាសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។ ដូចនេះ រាងកាយបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនអាចទប់ទល់នឹងមុខងារដ៏សំខាន់បំផុតមួយរបស់វា ពោលគឺគ្រប់គ្រងការគេង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់?

ការគេងល្អគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព

ជាបឋមសូមយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហា។ ការរំខានដំណេកយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ថ្ងៃភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក៖ អារម្មណ៍ "លើសលប់" កើតឡើង ការសម្តែងថយចុះ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ។ កង្វះដំណេកជាប្រព័ន្ធអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, សរសៃឈាមបេះដូង, រំលាយអាហារ, endocrine និង ប្រព័ន្ធបន្តពូជ, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

អស់កំលាំង និងការងារប្រញាប់!

វាត្រូវបានគេជឿថាការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យចំណាស់និងបុគ្គលដែលមានភាពស្រងូតស្រងាត់ដែលងាយនឹងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែបើតាមស្ថិតិ។ ទៀងទាត បញ្ហានៃការគេងសព្វថ្ងៃនេះមានសកម្មភាពសង្គមជាច្រើន។ មនុស្សដែលមានថាមពលអាយុពី 30 ទៅ 45 ឆ្នាំ - ជួបប្រទះភាពតានតឹងញឹកញាប់ និងម៉ោងធ្វើការមិនទៀងទាត់។ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកគេអាចជួយខ្លួនឯងបាន ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំងងុយគេង ឬជំនួយពីគ្រូពេទ្យឡើយ។ តើពួកគេត្រូវការយកអ្វីពិសេស ឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់?ក្នុងករណីភាគច្រើន ទេ។ ជាធម្មតាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារកែតម្រូវ របបប្រចាំថ្ងៃបារម្ភតិច កុំញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ លេងកីឡា ផ្លាស់ទីច្រើន និងដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសុខភាពរបស់យើងគឺជារឿងដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក ដូច្នេះហើយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ កន្លែងដំបូងគួរតែជា ទូទៅ ការព្យាបាលរាងកាយ។

Zinaida Kolesnikova

neurologist ប្រធាននាយកដ្ឋានសរសៃប្រសាទនៃពហុគ្លីនីកលេខ 1 នៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រជាតិដែលមានឈ្មោះ។ Pirogov

ប្រសិនបើការគេងត្រូវបានរំខាន នោះការរំខានកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃខួរក្បាល។ ដូច្នេះហើយការដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់ត្រូវតែខិតជិតឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។ ដំបូងអ្នកត្រូវការ លុបបំបាត់ កត្តា,ញុះញង់នាង។ ទីពីរអ្នកគួរ របៀបស្តារការភ្ញាក់ និងគេង វាជាការសំខាន់ក្នុងការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ទីបីអ្នកត្រូវការ ធ្វើឱ្យការងារធម្មតា។ ប្រព័ន្ធប្រសាទ. រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានធូរស្រាលជាមួយនឹងថ្នាំដែលគ្មានជាតិពុល និងមិនមានសារធាតុញៀនដូចជា homeostres ឬ persen ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ បន្ថែមពីលើអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀត។

ចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ

អស់រយៈពេលជាយូរ គ្រូពេទ្យបាននិយាយថា អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោង។ ថ្ងៃនេះ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីស្តារឡើងវិញ៖ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការគេងប្រាំមួយម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ប្រាំបួនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការចូលគេងគឺមិនលើសពីម៉ោង 23.00 ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺតជាងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ធម្មជាតិ biorhythms រាងកាយ, ហើយអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ ទោះបីអ្នកគេងរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ដោយ។ ការរំខាននៃ biorhythms circadian នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការគេងមិនលក់។ ផ្លាស់ប្តូរ របបប្រចាំថ្ងៃ,ក្រោកឡើងហើយចូលគេងមុន - ហើយបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។

សុបិន្តអាក្រក់- បញ្ហាដែលបង្កបញ្ហាច្រើន។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់មានរយៈពេលយូរ វាជាការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនអំពីការគេង។

មនុស្សគ្រប់រូបមើលឃើញសុបិន លើកលែងតែតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ បរិមាណដ៏ច្រើន។មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តដ៏កម្រ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាមិនត្រឹមតែមនុស្សមានសុបិនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានថនិកសត្វបក្សីត្រីនិងសត្វល្អិតផងដែរប៉ុន្តែពួកគេមិនដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ទេ។
ទម្លាប់គេងផ្អៀងឆ្វេងអាចនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។
រយៈពេលជាមធ្យមដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលគេងពេញមួយជីវិតរបស់គាត់គឺ 20-25 ឆ្នាំ។
Somniphobia - ជំងឺដ៏កម្រដែលមនុស្សម្នាក់ខ្លាចគេង។
ក្នុងអំឡុងពេលគេងមនុស្សម្នាក់អាចឈប់ដកដង្ហើមប្រហែល 5-10 វិនាទីជួនកាលឈប់បែបនេះច្រើនដងនៅពេលយប់។

សុបិន្តចាំបាច់បែបនេះ

អ្វីដែលអាចប្រសើរជាង ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ! បុរសចូលចិត្តបំផុត។ ប្រភេទជីវសាស្រ្តគោរពច្បាប់ធម្មជាតិ ហើយសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ យើងត្រូវការការគេងពេញលេញ ដែលស្មើនឹងប្រហែលមួយភាគបីនៃថ្ងៃ។

គេងមិនលក់?

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់គេង ដំណើរការនៃការដេកលក់ត្រូវចំណាយពេលជាមធ្យម 5-7 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសមនឹងដែនកំណត់ទាំងនេះទេ វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់ការគេងនៅឡើយ។ អ្នកក្រឡេកមើលនាឡិការបស់អ្នកដោយភ័យខ្លាច ហើយវាហួសពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រទៅហើយ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកបានទេ។ អ្នកបានរាប់កូនចៀមទាំងអស់រួចហើយ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកមិនចង់ចូលទៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ទេ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកនៅឆ្ងាយពីតែម្នាក់ឯងក្នុងដំណើរស្វែងរករបស់អ្នកដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ ប្រសិនបើ ពីមុនជាបុរសខ្ញុំក្រោកពីព្រលឹម ធ្វើការនៅចំការ ហើយបន្ទាប់មកដេកលក់ដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ បន្ទាប់មកថ្ងៃនេះអ្វីៗគឺខុសគ្នា។ រវល់រាល់ថ្ងៃ ស្ត្រេស ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យព័ត៌មានដែលហូរចេញពីគ្រប់ទិសទី និងព័ត៌មានផ្សេងៗជាច្រើនទៀត បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃមិនរួមចំណែកដល់ការគេងធម្មតាតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។

ករណីធ្ងន់ធ្ងរ

ប្រសិនបើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើទុក្ខអ្នកជាប្រព័ន្ធ វាប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បុគ្គលនោះនឹងមានការធុញថប់ វង្វេងស្មារតី ឆាប់ខឹង និងការគិតភ័យខ្លាចអាចនឹងកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលទេនោះអ្នកមិនឆ្ងាយពីការឈឺទេ។ ការគេងមិនគ្រប់ជួយកាត់បន្ថយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយយ៉ាងខ្លាំង ហើយរាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺជាច្រើនបានឡើយ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើការគេងរបស់អ្នកខ្លី និងសម្រាក អ្នកមិនអាចងងុយគេង ឬក្រោកពីគេងញឹកញាប់នៅពេលយប់ដោយគ្មានហេតុផលនោះ អ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីកុំឱ្យការគេងមិនលក់ក្លាយជាបញ្ហាធំ។

សុបិន្តល្អ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងមិនលក់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង ហើយចុងក្រោយផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងដេកលក់ស្រួល? សព្វថ្ងៃនេះមានថ្នាំ sedative និងថ្នាំងងុយគេងជាច្រើននៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ពេលខ្លះ ភ្នែករបស់អ្នកគ្រាន់តែបើកទូលាយពីការចាត់ថ្នាក់ដ៏ធំ។ តើថ្នាំមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស? ជម្រើសល្អបំផុតវានឹងមានថ្នាំផ្សំ ទៅគេងផ្អែកលើសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។ ផ្នែក ថ្នាំរួមបញ្ចូលទាំងការដកស្រង់នៃឫស valerian និងកោណហប។

Valerian ត្រូវបានគេប្រើជាឱសថអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំ។ រុក្ខជាតិនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយហេតុនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់។ Valerian ធ្វើឱ្យសកម្មភាពបេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងស្វ័យភាព ស្ងប់ស្ងាត់ មានប្រសិទ្ធិភាព anticonvulsant និង sedative ដែលជាទូទៅធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។

ចំរាញ់ចេញពីកោណ Hop ដើរតួជាថ្នាំ sedative និង hypnotic ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រាល។

សូមអរគុណដល់ការរួមផ្សំនៃសមាសធាតុឱសថខាងលើថ្នាំ ទៅគេងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការគេងមិនលក់, លក្ខណៈដែលជាការរំខាននៅក្នុងដំណើរការនៃការងងុយគេង ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនញឹកញាប់នៅពេលយប់ ការគេងរយៈពេលខ្លីនៅពេលយប់ដែលបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ រំភើប ភាពតានតឹង ឬឆាប់ខឹង។ ON SLEEP ស្តារឡើងវិញ តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត, លើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ និងក៏ធានាបាននូវការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ, បន្ទាប់ពីនោះអ្នកប្រាកដជានឹងភ្ញាក់ឡើងស្រស់ស្រាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំ ទៅគេងគឺថានៅលើដៃម្ខាង វាធ្វើសកម្មភាពថ្នមៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពតាំងពីកិតដំបូង។ លើសពីនេះទៀតថ្នាំ ទៅគេងមិនញៀន។ ឥឡូវនេះពេលព្រឹកហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចចំពោះអ្នកទេហើយយប់នឹងហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់។

សុបិន្តល្អនិងមានសុខភាពល្អ!

នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់និងបញ្ហានៃការគេងច្រើនតែឆ្ងល់ពីរបៀបដេកលក់។ អ្នកខ្លះដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ខណៈខ្លះទៀតចាត់វិធានការរ៉ាឌីកាល់បន្ថែមទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញ ព្រោះវាជាការធានានូវអារម្មណ៍ល្អ និងសុខភាពធម្មតា។ មុននឹងចាត់វិធានការណាមួយ អ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញនូវមូលហេតុឫសគល់នៃមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល វិធីផ្សេងៗនិងវិធីសាស្រ្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលប្រើពួកវាអ្នកត្រូវយល់ ហេតុផលពិតប្រាកដការគេងមិនលក់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:

កន្លែងដេកដែលមិនស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ រួមទាំងពូក និងខ្នើយដែលមិនស្រួល។
បរិយាកាសនៅក្នុងបន្ទប់សើមពេក ឬផ្ទុយទៅវិញ ខ្យល់ស្ងួត។
ស្ថានភាពអារម្មណ៍ - ការថប់បារម្ភភាពតានតឹងការថប់បារម្ភជាដើម។
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឧទាហរណ៍ neuroses, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង;
ជំងឺផ្សេងៗនៃក្រពះ (ដំបៅ), បេះដូង, សរសៃឈាម;
កត្តាខាងក្រៅ៖ ការហោះហើរតាមយន្តហោះ ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា ការភ្ញាក់ពីដំណេក។
កាលវិភាគការងារប្រចាំថ្ងៃប្រែប្រួល;
សើមគ្រែ;
ដង្ហើមខ្លីនិងស្រមុក;
ផឹកតែឬកាហ្វេមុនពេលចូលគេង;
បញ្ហាជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹង;
ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។

បើគេងមិនលក់ តើគួរគេងបែបណា? អ្នកនិពន្ធ និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនផ្តល់ចម្លើយខុសៗគ្នាចំពោះសំណួរនេះ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃស្វែងយល់ពីពួកគេមួយចំនួន។ ប្រហែលជាបច្ចេកទេសមួយចំនួននឹងជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បច្ចេកទេស

ដូច្នេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវវិធី និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ ដើម្បីជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ផ្លូវដង្ហើម

វិធីសាស្ត្រ Andrew Weil ឬ "4-7-8"

ដោយមានជំនួយរបស់វា ដូចដែលបានធានា អ្នកអាចគេងលក់ស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោមៈ

អ្នកត្រូវដេក សម្រាក និងបិទភ្នែករបស់អ្នក;
ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅតាមមាត់;
បិទបបូរមាត់របស់អ្នក ហើយប្រើអណ្តាតរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកការលេចចេញនៅលើដំបូលមាត់របស់អ្នក នៅពីក្រោយធ្មេញខាងមុខរបស់អ្នក។
ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះយឺត ៗ ចំនួន 4 ដង;
ដោយមិនដកដង្ហើម សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរាប់ដល់ប្រាំពីរ។
បន្ទាប់ពីនេះដកដង្ហើមចេញតាមដំបងសម្រាប់ 8 រាប់។

សំខាន់!គ្រប់ពេលវេលានេះ អណ្តាតមិនគួរទុកទីតាំងរបស់វានៅលើក្រអូមមាត់ឡើយ។ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបីដង។

ដង្ហើមនៃការគេង

ការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញមាន សំខាន់សម្រាប់ការចូលគេង។ ពួកគេត្រូវតែស្មើគ្នាដើម្បីធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផ្ទុះអារម្មណ៍និងការសំរាកលំហែនៃរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឧបាយកលដូចខាងក្រោម ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បាន៖

ស្រូបចូលរយៈពេល 5 វិនាទី;
សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី;
ការដកដង្ហើមចេញក៏ស្មើនឹងពេលវេលានេះដែរ។

សំខាន់!អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយអ្នកអាចបង្កើនចន្លោះពេល (ស្មើគ្នា) ប៉ុន្តែមិនលើសពី 10 វិនាទី។

ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះបណ្តាលឱ្យងងុយគេង ដូច្នេះនេះជារបៀបដែលអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់។

ដកដង្ហើមរាប់ 10

ក្នុងបច្ចេកទេសនេះ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលរយៈពេលនៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញរយៈពេល ១០ វិនាទី។ ការរាប់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រឿងនេះ ព្រោះថានៅពេលនេះគំនិតរបស់មនុស្សគឺផ្តោតលើការរាប់លេខ និងគំនិតផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់ការងងុយគេង (ថប់បារម្ភ ឈ្លក់វង្វេង)។

ជាធម្មតាវិធីសាស្រ្តទាំងបីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ឆាប់ងងុយគេងដោយមិនប្រើថ្នាំងងុយគេង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

វង់

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមមួយផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានគេហៅថា "Carousel" ព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តជាក់លាក់នៃលំហាត់នៅក្នុងលំដាប់មួយនិងផ្សេងទៀត។ វាមើលទៅដូចនេះ៖

អ្នកត្រូវដេកចុះដោយស្រួល លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង។
1 - ដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ ហើយក្នុងពេលតែមួយស្រមៃថាខ្យល់ក្តៅឆ្លងកាត់ត្រចៀកខាងស្តាំ។
2 - ដកដង្ហើមចេញហើយខ្យល់ក្តៅផ្លាស់ទីលើស្មាស្តាំហើយចេញតាមដៃ;
3 - ស្រូបចូល ហើយខ្យល់ម្តងទៀតហាក់ដូចជាឆ្លងកាត់ត្រចៀកខាងស្តាំ។
៤- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លំហូរក្តៅឆ្លងកាត់ភ្លៅ ជើងស្តាំហើយចេញមកតាមជើង។
5- ដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ និងការជ្រៀតចូលម្តងទៀត ខ្យល់ក្តៅតាមរយៈត្រចៀកខាងស្តាំ;
៦- ដកដង្ហើមចេញ រលកក្តៅហូរចូលយ៉ាងរលូន ភ្លៅឆ្វេងនិងចេញតាមរយៈជើង;
7 - ស្រូបចូលម្តងទៀតជាមួយខ្យល់ក្តៅតាមត្រចៀកខាងស្តាំ;
8 - ដកដង្ហើមចេញរួមជាមួយខ្យល់ឆ្លងកាត់ស្មាខាងឆ្វេងនិងចេញតាមរយៈដៃនៃដៃដូចគ្នា;
9 - ដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់;
១០- ដកដង្ហើមចេញតាមត្រចៀកម្ខាង។

លំហាត់មិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ ការបន្តរបស់វាសន្មតថាលំដាប់បញ្ច្រាស៖

ស្រូបចូលតាមត្រចៀកខាងឆ្វេង ហើយដកដង្ហើមចេញតាមដៃឆ្វេង;
ស្រូបនិងដកដង្ហើមម្តងទៀតតាមរយៈភ្លៅនិងជើងនៃជើងខាងឆ្វេង;
ស្រូបនិងផ្ទេរខ្យល់ក្តៅតាមរយៈជើងខាងស្តាំ;
ស្រូបនិងដកដង្ហើមចេញដោយដៃស្តាំ;
ស្រូបនិងដកដង្ហើមតាមត្រចៀកផ្ទុយ។

សំខាន់!បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងៗ អ្នកត្រូវឈប់ និងផ្អាក ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយឺតៗ។

សមាធិ ឬការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

របាំង, កាសស្តាប់ត្រចៀក, ខ្នើយ

យូហ្គា

ពោលគឺអាសាណាត្រឹមត្រូវរបស់នាងនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ទាំងមូល និងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការសាកល្បងឥរិយាបថរបស់កុមារ, utannasana, រូបមេអំបៅនិយាយកុហក, ទៀនកោងឬរូបសាកសព។

ផលិតផល

មានអ្នកជំនាញខាងដំណេកចាត់ទុកថាជាការជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ បញ្ជីនេះរួមមាន ស៊ុតមាន់ ចេក ទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុន និងត្រី។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងទេ ព្រោះក្រពះរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលសម្រាកបានត្រឹមត្រូវឡើយ ។

ការបង្ការ

ដើម្បីបង្កើនការគេង និងយកឈ្នះការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងមុនពេលចូលគេង;
វាគឺមានតម្លៃ ventilating បន្ទប់គេង;
គេងលើពូក និងខ្នើយដែលត្រឹមត្រូវ និងមានផាសុខភាព ដែលមិនបង្កអាឡែស៊ី ឬមិនស្រួល។
មិនរាប់បញ្ចូលសុបិនពេលថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ;
សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានវត្តមានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
កុំជក់បារីមុនពេលចូលគេង;
កំណត់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ;
ត្រូវបានសង្កេតដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងនៃជំងឺផ្សេងៗ។

ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង

ដើម្បីដេកលក់ អ្នកត្រូវធ្វើពិធីមួយចំនួនជាមុនសិន៖

កំណត់ពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់ការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេក ដើម្បីឱ្យដំណេកមានរយៈពេលធម្មតា។
មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែបញ្ចេញខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងបានល្អគ្រប់ពេលវេលានៃឆ្នាំ និងអាកាសធាតុ។
ខណៈពេលដែលបន្ទប់ត្រូវបានខ្យល់ចេញចូល អ្នកគួរតែអនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យ៖ ងូតទឹក ដុសធ្មេញ។ល។
អ្នកប្រាកដជាត្រូវគេងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ពិសេសដែលមានផាសុខភាព៖ ខោ អាវ។ល។
មុនពេលចូលគេង វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយមើលទូរទស្សន៍នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ពីការអនុវត្តនៃការងងុយគេងឱ្យបានលឿន។

ពេញនិយម

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកសុបិនចង់កាត់ និងដេរ?

« ដេរនៅក្នុងសុបិនមួយ - ហេតុអ្វីបានជាវា? អ្នកបកប្រែជាច្រើនចាត់ទុកថាការដេរជាសញ្ញាមិនល្អ។ ក្តីសុបិន្តនេះបង្ហាញពីភាពក្រីក្រ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងជំងឺ។ ឬប្រហែលជាវាមិនអាក្រក់ទេ ... »

ការទាក់ទាញយោងទៅតាមសៀវភៅក្តីសុបិន្តដែលខ្ញុំសុបិនថាខ្ញុំកំពុងជិះកន្លែងទាក់ទាញ

« ការមើលឃើញជិះក្នុងសុបិនមានន័យថាអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការតស៊ូដែលមិនជោគជ័យ។ វានឹងត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដើម្បីជោគជ័យម្តងទៀត ឬយកឈ្នះ... »

"ហេតុអ្វីបានជាអ្នកសុបិន្តអំពីវាលខ្សាច់នៅក្នុងសុបិនមួយ?

« សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាលខ្សាច់បង្កឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងភាពអស់សង្ឃឹម ភាពឯកោ និងការភ័យខ្លាច។ តើរូបរាងនៃនិមិត្តសញ្ញានេះនៅក្នុងសុបិនពេលយប់មានន័យយ៉ាងណា? ដើម្បីអ្វី... »