របបអាហារលឿនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រើក្បួនដូចខាងក្រោម: ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលចោទជាសំណួរ អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទាននោះទេ លើកលែងតែអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

សូមក្រឡេកមើលគោលការណ៍សំខាន់ៗនៃរបបអាហារសាមញ្ញ៖

• វាត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានអាហារមិនមែន 3 ដូសទេ ប៉ុន្តែក្នុង 4 ជាមួយនឹងការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោង;
• ផ្នែកគួរតែតូច រាងកាយនឹងស្រូបយកបរិមាណនេះកាន់តែប្រសើរ។

នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះ អ្នកអាចណែនាំការញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 6 ល្ងាច។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។

របបអាហារនៅក្នុងសំណួរមិនណែនាំឱ្យប្រើក្រែមជូរនិង mayonnaise មុនពេលចូលគេងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលុបវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកបានទេ នោះគួរតែបញ្ចូលផលិតផលទាំងនេះទៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានអាហារកាឡូរីទាប។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។

ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ទម្ងន់​ខ្លួន​នឹង​ថយ​ចុះ 3-5 គីឡូក្រាម ប្រសិនបើ​ម៉ឺនុយ​មាន​តែ​បន្លែ និង។

ម៉ឺនុយសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃ	ការបរិភោគ	ម៉ឺនុយគំរូ
ថ្ងៃច័ន្ទ	អាហារពេលព្រឹក	កាហ្វេ, ចំណិតឈីស
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែប៉ោមក្រហម
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុតឆ្អិនរឹង សាច់គ្មានខ្លាញ់ 120 ក្រាម ចៀនដោយគ្មានប្រេង
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	kefir, គ្រាប់
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់មាន់ 130 ក្រាម ប៉េងប៉ោះ pickled
ថ្ងៃអង្គារ	អាហារពេលព្រឹក	តែ, 2 ranetki
	អាហារថ្ងៃត្រង់	រីយ៉ាហ្សេនកា
	អាហារ​ពេលល្ងាច	Ham ៣០០ ក្រាម, សាឡាត់ស្ពៃក្តោប
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	pear
	អាហារ​ពេលល្ងាច	បន្លែចំណិតជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន
ថ្ងៃពុធ	អាហារពេលព្រឹក	2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង ប៉េងប៉ោះ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	carrots ដឹងគុណស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ដំឡូង mashed, ត្រសក់
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ចេក
	អាហារ​ពេលល្ងាច	fillet ទួរគី កែវទឹកផ្លែឈើ
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	អាហារពេលព្រឹក	ពាងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប, តែ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ក្រូចថ្លុង
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ត្រីឆ្អិនជាមួយបន្លែ
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	kefir
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ 130 ក្រាម។
ថ្ងៃសុក្រ	អាហារពេលព្រឹក	ឈីក្រុម Fulham ធម្មជាតិ 150 ក្រាម តែរុក្ខជាតិ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែ​ទទឹម
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សុដន់មាន់ឬសាច់គោឆ្អិន
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	រីយ៉ាហ្សេនកា
	អាហារ​ពេលល្ងាច	stew បន្លែ stewed ជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន
ថ្ងៃសៅរ៍	អាហារពេលព្រឹក	omelet ឬ scrambled egg កាហ្វេ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ក្រូចឆ្មារ ២ ផ្លែ
	អាហារ​ពេលល្ងាច	ស៊ុបធ្វើពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬត្រីជាមួយឱសថ ដោយគ្មានដំឡូង និងធញ្ញជាតិ
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបពែង
	អាហារ​ពេលល្ងាច	250 ក្រាម trout ឬត្រីផ្សេងទៀតដុតនំនៅក្នុង foil បន្លែ chopped ជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន
ថ្ងៃអាទិត្យ	អាហារពេលព្រឹក	3 ស៊ុតនៅក្នុងថង់ជាមួយនំបុ័ង, តែរុក្ខជាតិ
	អាហារថ្ងៃត្រង់	ផ្លែប៉ោមក្រហម
	អាហារ​ពេលល្ងាច	stewed zucchini ជាមួយស្ព
	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	kefir
	អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់គោឆ្អិន ១៣០ ក្រាម។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅលើរបបអាហារ?

ទាមទាររបបអាហារជាក់លាក់។ អាហារមួយចំនួនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារសាមញ្ញមួយ៖

• ស៊ុត។ ស៊ុត​មាន​ជីវជាតិ​ដោយសារ​បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន ហើយ​ទន្ទឹម​នឹង​នោះ​វា​ក៏​មិន​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ដែរ។ yolk នៃ ស៊ុត មាន ជាតិ ខ្លាញ់ ដូច្នេះ អ្នក មិន គួរ ប្រើ លើស ស៊ុត ឬ បរិភោគ ពណ៌ ស ដោយ គ្មាន yolk;
• សណ្តែកនិងពោត។ ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ផលិតផលទាំងនេះជំនួសសាច់ និងបសុបក្សីដោយផ្នែក។
• ការ៉ុត។ សូមអរគុណដល់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ, ពីរបីនៃបន្លែទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់;
• នៅពេលទទួលទាន ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសម្អាតពោះវៀន និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
• ម្រេចកណ្ដឹង។ វាគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប ហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុ carotene និងវីតាមីន C. រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងការរំលាយម្រេច ដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។
• មាន​កាឡូរី​តិចតួច ជាតិ​សរសៃ​ដែល​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការ​បញ្ចេញ​ទឹកប្រមាត់ និង​ពន្លឿន​ការ​បំបែក​ស្រទាប់​ខ្លាញ់។

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើនៅលើរបបអាហារ

មានផលិតផលដែលមិនគិតពីគ្រោះថ្នាក់។ ហើយពួកគេគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារនៅពេលសម្រកទម្ងន់:

• អាហារចៀន។ ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ដែលពួកគេមាន, ចានទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាជាងការសម្រកទម្ងន់;
• ស៊ុបសម្បូរបែប។ ចានទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការងារសកម្មរបស់ក្រពះដើម្បីសំងាត់ទឹកផ្លែឈើ។ ជាលទ្ធផលអាហារនឹងឆាប់ត្រូវបានរំលាយហើយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងត្រឡប់មកវិញ;
• អាហារប្រៃ។ អាស៊ីតអាសេទិកនៅក្នុងអាហារទាំងនេះក៏ជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញទឹកក្រពះដ៏រឹងមាំដែលនឹងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ចានហឹរ។ ការឡើងកំដៅរាងកាយពីខាងក្នុងដែលកើតឡើងនៅពេលញ៉ាំចានបែបនេះនាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿននៃឈាមរត់ឈាមនិងបង្កើនចំណង់អាហារដែលមិនចង់បាននៅពេលសម្រកទម្ងន់;
• បន្លែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅ។ ការព្យាបាលដោយកំដៅបំផ្លាញវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងពួកគេ។ ហើយនៅពេលចៀនផ្ទុយទៅវិញពួកគេទទួលបានជាតិខ្លាញ់។
• សូដាផ្អែម។ ជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងបំផ្លាញរាល់ការប៉ុនប៉ងរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
• បន្ទះសៀគ្វីនិងនំកែកឃឺ។ ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត, រសជាតិ, ថ្នាំពណ៌ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសូន្យ;
• ទំនិញដុតនំនិងក្រែមសម្បូរបែប។ អាហារកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានជាតិស្ករច្រើន។ នៅពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីផលិតផលទាំងនេះ។

របបអាហារសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

របបអាហាររហ័ស និងសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមានការដាក់កម្រិតរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ និងរួមបញ្ចូលអាហារមួយឬពីរដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ។

របបអាហារល្ពៅ

របប​អាហារ​ល្ពៅ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​របប​អាហារ​សាមញ្ញ ហើយ​មាន​រយៈពេល ១២ ថ្ងៃ និង​អាច​ឲ្យ​អ្នក​ស្រក​បាន​រហូត​ដល់ ៦ គីឡូក្រាម។ វាត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួលព្រោះវាតំណាងឱ្យភាពខុសគ្នានៃចានប៉ុន្តែវាមាន contraindications ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើដោយស្ត្រីអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន និងមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ។

អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារគឺថាអ្នកត្រូវការធ្វើចានពី pulp ល្ពៅ។ ពួកគេត្រូវតែឆ្អិនឬចំហុយ។ លើសពីនេះទៀតបរិមាណអប្បបរមានៃអំបិលប្រេងនិងគ្រឿងទេសគួរតែត្រូវបានប្រើ។

ផ្សំល្ពៅជាមួយបន្លែ ប៉ុន្តែគ្រឿងផ្សំសំខាន់គឺល្ពៅ។ វាអាចត្រូវបានផលិតជាស៊ុបសុទ្ធ បបរ និងសាឡាដ។

វាក៏អាចប្រើទឹកធម្មតា ច្របាច់ស្រស់ៗ និងគ្រាប់ល្ពៅ ដែលអាចឱ្យវាមានពេលវេលាល្អមើលកម្មវិធីពេលល្ងាច។ លើសទម្ងន់រាងកាយ និងការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃក៏នាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។

របបអាហារ kefir រហ័ស

របបអាហារមានន័យថាពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែផឹកតែ 1,5 លីត្រនៃ kefir និងបរិមាណដូចគ្នានៃទឹកឆ្អិនធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀត។

វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ថារបបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងដែលបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ហេតុផលនេះវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែនៅពេលដែលអ្នកមានលទ្ធភាពចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅផ្ទះ។

អ្នកមិនគួរ "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារ kefir លើសពី 3 ថ្ងៃ។ ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលវាការសម្អាតរាងកាយដ៏មានឥទ្ធិពលកើតឡើង: កាកសំណល់ជាតិពុលអំបិលនិងសំណើមលើសត្រូវបានយកចេញ (ដោយសារតែវាដោយផ្ទាល់ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង) ។ ប៉ុន្តែរួចទៅហើយនៅថ្ងៃទី 3 - ទី 4 ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ធាតុចាំបាច់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសុខុមាលភាព។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ឈឺក្បាលស្រាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំង វាសមហេតុផលក្នុងការបដិសេធពីរបបអាហារបែបនេះ ហើយប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្តូរដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារតាមពេលវេលា។

របបអាហារ Buckwheat

នេះគឺជារបបអាហារសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ Buckwheat គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាឡូរីទាបបំផុត និងមិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ដោយហេតុផលនេះ វាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់។

ត្រឹមតែ 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។ មានតែ buckwheat ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាអាចត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាមិនមានជាតិខ្លាញ់និងអំបិល។

Buckwheat អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ជួយក្នុងការយកអំបិលចេញពីរាងកាយដែលរក្សាសំណើមលើស។ ហើយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាបនៃ buckwheat បង្ខំឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃជាងវាទទួលបាន ដែលជាមូលហេតុដែលបំរុងទុកជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។

នេះគឺជារបបអាហារសាមញ្ញបំផុតមួយដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបំផុត។

គុណសម្បត្តិរបស់វាគឺ៖

• ដោយសារតែគុណភាពតែមួយគត់នៃធញ្ញជាតិ, របបអាហារធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយ 6-12 គីឡូក្រាម, ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃពេលវេលា; ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ; បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស; អនុវត្តការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺដទៃទៀត;
• របបអាហារ buckwheat មិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញធ្វើម្ហូបពិសេសណាមួយទេ។ ចាប់តាំងពីវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ porridge buckwheat គឺសាមញ្ញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
• របបអាហារនៅក្នុងសំណួរគឺមិនថ្លៃសម្រាប់ថវិកានោះទេព្រោះការចំណាយទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែងនឹងសមនឹងតម្លៃនៃ buckwheat ។

នៅពេលវិភាគរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់, វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើគុណវិបត្តិនិងវិធីសាស្រ្តនៃការយកឈ្នះលើពួកគេ:

• ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារលឿនពេក និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារធម្មតារបស់អ្នក ការទល់លាមកទំនងជាកើតឡើង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាបែបនេះបបរគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យទឹក។ ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រនេះមិនសមស្របទេនោះអ្នកត្រូវពនររបបអាហារជាមួយបន្លែឬ kefir ។
• ក្នុងករណីខ្លះការងាប់លិង្គអាចបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ទឹកភ្លាមៗពីរាងកាយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយសមាសធាតុគ្មានអំបិលនៃរបបអាហារ។ ដើម្បីបងា្ករស្ថានភាពនេះ អ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក ហើយដូចក្នុងករណីទល់លាមក ចូររៀបចំបបរដែលមានជាតិទឹក។

ច្បាប់សម្រាប់ការបោះបង់របបអាហារ buckwheat គឺងាយស្រួល:

• កុំបរិភោគច្រើនពេក;
• ទទួលទានបបរ buckwheat យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារសម្រន់;
• ផលិតផលគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងម៉ឺនុយតាមពេលវេលាឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃទី 1 ស៊ុតនិងបន្លែណាមួយនៅថ្ងៃទី 2 - ត្រីហើយដូច្នេះនៅលើ;
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តការតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ហើយវាពិតជាមិនចាំបាច់រៀបចំ "ពិធីបុណ្យពោះ" នៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារនោះទេ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប

នៅក្នុងរូបមន្តទាំងអស់យើងចៀនក្នុងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នហើយប្រើស្ករជំនួស។

នំល្ពៅ៖

• 200 ក្រាមល្ពៅ peeled;
• ជំនួសស្ករតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក;
• 1 ភី - ស៊ុតមាន់;
• ម្សៅ 30 ក្រាម (អង្ករ)

ការរៀបចំ៖ ច្របាច់ល្ពៅ វាយស៊ុត និងចាក់ម្សៅចូលល្ពៅជាមួយស្ករជំនួស លាយនិងចៀនក្នុងខ្ទះចៀនក្តៅរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។

អង្ករសំរូបជាមួយល្ពៅ

• អង្ករសំរូប 50 ក្រាម;
• ល្ពៅ 150 ក្រាម;
• 1 កែវទឹក;
• Matsoni (ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ) ½ពែង;
• គ្រាប់ (Walnut), raisins និងស្ករ (ជំនួស) - តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

រៀបចំបបរ៖ ដាំបាយឱ្យពុះ យកល្ពៅដែលហាន់រួចហាន់រួចដាក់ក្នុងឡ។ បន្ទាប់​ពី​ល្ពៅ​រួចរាល់​ហើយ កិន​វា​ជា​ទឹក​សុទ្ធ អ្នក​អាច​កិន​វា​បាន។

ដាក់​ល្ពៅ និង​ស្ករ​ចូល​ក្នុង​អង្ករ​រួចរាល់ លាយ​និង​តុបតែង​ជាមួយ​ផ្លែ raisins និង​គ្រាប់។ រួចរាល់ហើយ!

ផ្សិតអយស្ទ័រ (ផ្សិត) ក្នុងក្រែមជូរ៖

• ផ្សិត 500 ក្រាម;
• 3 បំណែកនៃខ្ទឹមបារាំងមធ្យម;
• 3 បំណែកនៃការ៉ុតតូច;
• ខ្ទឹមស ៣ ខ្ទឹម;
• ½ពែង mayonnaise;
• ½ពែងក្រែមជូរ;
• 2 ស្លាបព្រានៃទឹក។

ដំណើរការ៖ លាងផ្សិតអយស្ទ័រ កាត់វា ហើយបោះវាចូលទៅក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន និងចៀន។ យើងចៀនផ្សិត + ខ្ទឹមបារាំង + ការ៉ុត ហើយចៀនវាខ្លះទៀត។

រៀបចំទឹកជ្រលក់៖ ដាក់ខ្ទឹមចិញ្រ្ចាំបុកខ្ទឹមស លាយជាមួយ Cream sour និង mayonnaise និងទឹក លាយរហូតទាល់តែរលោង។

បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅល្បាយក្នុងខ្ទះចៀនហើយចាក់ទឹកជ្រលក់។ បន្ទាប់ពីនោះដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើចង្ក្រានហើយចម្អិន 15 នាទីទៀត។ រួចរាល់ហើយ!

សាឡាត់

• ការ៉ុតស្រស់ ១ ដុំ;
• 2 បំណែកនៃ celery (ដើម);
• ផ្លែប៉ោម 1 ភី (បៃតង);
• ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• រ៉ូស្មែរី;
• ក្រូចឆ្មា

ច្របាច់ celery ហើយប្រោះវាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា (ប្រសិនបើផ្លែប៉ោមមានជាតិជូរអ្នកមិនត្រូវការក្រូចឆ្មាទេ) ។ ផ្លែប៉ោម និងការ៉ុតបីផ្លែ លាយជាមួយ celery និងរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរ និង rosemary ។ ទុកឱ្យត្រជាក់រយៈពេល 20 នាទីហើយសាឡាត់គឺរួចរាល់។

ខាត់ណាផា្កស្ព

គ្រឿងផ្សំ៖

• កាត់ស្ពៃក្តោប ៤០០ ក្រាម;
• កិននំបុ័ងទៅជាកំទេច (1 ដុំ);
• ស៊ុតឆៅ 2 PCs;
• ឈីសហូឡង់ (50 ក្រាម) វិចិត្រ។

លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង ទាំងក្នុងម៉ាស់តែមួយក្នុងទម្រង់ ឬក្នុងផ្នែកដូចជានំផេនខេកនៅលើសន្លឹកដុតនំ និងក្នុងឡ។

ការទប់ស្កាត់

ក្នុងករណីណាក៏ដោយរបបអាហារភាគច្រើនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃលំពែង, រលាក gastrointestinal និងតម្រងនោម។ របបអាហារក៏មិនគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់ក្មេងជំទង់ផងដែរដោយសារតែការគំរាមកំហែងនៃការដកហូតរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់នៃសម្ភារៈសំណង់ចាំបាច់។ វាត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយបំបៅដោះដើម្បីសម្រកទម្ងន់; នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់កុមារដែលមិនបានទទួលចំនួននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការ។

ស្ត្រីជាច្រើនជឿថារបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សគឺគ្រាន់តែជាទេវកថាហើយគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់ទាំងអស់នឹងត្រលប់មកម្ចាស់វិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយប្រហែលជាសូម្បីតែបរិមាណពីរដងក៏ដោយ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​ខ្លាច​នឹង​បច្ចេកទេស​សម្រក​ទម្ងន់​បែប​នេះ។

របបអាហារដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយខែ ឬពីរខែអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាង ទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនមិនត្រលប់មកវិញទេ។

ប៉ុន្តែរបបអាហាររហ័សក៏មានដែរ។ ពួកគេចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់សមុទ្រ ឬពិធីមង្គលការនាពេលខាងមុខ។

ហើយ​តារា​ម៉ូដែល​ជា​ច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ការ​ជា​បន្ទាន់​ដើម្បី​សម្រក​ផោន​ដែល​ពួក​គេ​ទទួល​បាន​សម្រាប់​កម្មវិធី​ខាង​មុខ​ក៏​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នឹង​របប​អាហារ​នេះ​ដែរ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារបបអាហារសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនឹងតែងតែមានចំណុចសំខាន់ពីរ៖

• ការអត់ឃ្លាន;
• ផលិតផលមិនលើសពីពីរនៅក្នុងរបបអាហារ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលនឹងរួមបញ្ចូលអាហារដែលស្រដៀងនឹងរបបអាហារ។ ហើយជាការពិតណាស់ អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត ព្រោះវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅមានកម្រិត។ ឆាប់ខឹង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចលេចឡើង។

1. Kefir

ការពេញនិយមបំផុតនិងស្ត្រីជាច្រើនតែងតែរៀបចំថ្ងៃតមអាហារនៅលើ kefir ។

តើផែនការរបបអាហារគឺជាអ្វី? យក 1 លីត្រនៃ 1% kefir ហើយផឹកវាពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នក​មិន​អាច​ញ៉ាំ​អ្វី​ផ្សេង​បាន​ទេ គ្រាន់​តែ​ផឹក​ទឹក​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​មិន​លើស​ពី ២ លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

របបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះលើសពី 3 ថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ ជាតិពុល អំបិល និងទឹកច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយ ហើយវាគឺដោយសារតែនេះដែលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបីថ្ងៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នឹងចាប់ផ្តើមចេញមកហើយនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។

1. ត្រសក់

សម្រាប់មួយថ្ងៃ ត្រសក់ស្រស់ 1,5 គីឡូក្រាម និងទឹកធម្មតា 1,5 លីត្រត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ បុកត្រសក់ស្រស់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

របបអាហារនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ 5 ថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមជាប់លាប់។

1. របបអាហារ Guryev

ពីមុនបបរ buckwheat ត្រូវបានគេហៅថា Guryevskaya ។ វាមានវត្តមាននៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារដ្ឋានទាំងអស់ ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន។

Buckwheat គឺជាធញ្ញជាតិដែលមានកាឡូរីទាបដែលមិនបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ហើយនរណាម្នាក់អាចសាកល្បងវាបាន។

ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ អ្នក​អាច​ស្រក​បាន​ដល់​ទៅ ៧ គីឡូក្រាម​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​បបរ​តែ​មួយ​គ្រាប់។

មានជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការប្រើវា - ក្នុងទម្រង់សុទ្ធឬលាយជាមួយ kefir ។ រឿងចំបងគឺថា អ្នកមិនអាចបន្ថែមស្ករ អំបិល ប៊ឺ ឬខ្លាញ់ផ្សេងទៀតបានទេ។

អ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ វាជួយយកអំបិលចេញពីរាងកាយ ហើយដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វា បណ្តាលឱ្យរាងកាយចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។

ដើម្បីរៀបចំគ្រាន់តែលាងជម្រះបរិមាណដែលត្រូវការនៃធញ្ញជាតិជាមួយទឹកនិងចំហាយទឹកជាមួយទឹកក្តៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅពេលយប់ ព្រោះនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

អ្នកអាចបន្ថែម kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដូច្នេះ buckwheat នឹងមិនស្ងួតពេកនិង bland ។

1. របបអាហាររបស់ម៉ូដែល

របបអាហារដ៏លំបាកបំផុតមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ រយៈពេលត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពគឺដក 5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលនឹងមានៈ

• 1 ស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹង;
• 300 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។

ផលិតផលទាំងអស់នេះត្រូវតែទទួលទានមុនម៉ោង 16.00 ហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីបានទេ។ គ្រាន់តែផឹកទឹក ហើយបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ១ស្លាបព្រាបាយទៅក្នុងទឹក។

1. របបអាហារទឹកផ្លែឈើស្រស់

អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ​ច្របាច់​ថ្មីៗ​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ។ អ្នកខ្លះនឹងនិយាយថានេះគឺជារបបអាហារដែលឆ្ងាញ់បំផុត ប៉ុន្តែទឹកផ្លែឈើមិនគួរត្រូវបានពនរដោយទឹកទេ ហើយស្ករក៏មិនគួរបន្ថែមទៅវាដែរ។

ទឹកផ្លែឈើត្រូវតែស្រស់ទាំងស្រុង។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារនឹងធ្វើ - ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង។

សម្រាប់អាហារនីមួយៗអ្នកត្រូវផឹកទឹក 1 កែវជាមួយនឹងបរិមាណបន្ទាប់បន្សំ 250 ក្រាម។ លេបតែបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្តនេះគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយអ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ដូចជាជាមួយនឹងការកើនឡើងអាស៊ីតក្រពះ។

1. របបអាហារស៊ុប

របបអាហារស្រាលមួយដែលក្នុងនោះ 5 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបបន្លែក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

ស៊ុបអាចមានបន្លែណាមួយ លើកលែងតែដំឡូង។ អ្នកមិនអាចបន្ថែមសាច់ ឬទំពាំងបាយជូរ ក៏ដូចជាប្រេងបន្លែ និងអំបិលបានទេ។

នេះគឺជារបបអាហារដ៏ងាយស្រួលមួយចាប់តាំងពីស៊ុបក្តៅតែងតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រេកឃ្លាន ទោះបីជាក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។

រូបមន្តស៊ុប Bonn

នេះ​គឺ​ជា​ស៊ុប​បួស​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ស៊ុប​បួស ប៉ុន្តែ​លក្ខណៈ​ពិសេស​សំខាន់​គឺ​ការ​បន្ថែម​ផ្លែ​ស្ពឺ។

សម្រាប់ស៊ុប Bonn អ្នកត្រូវការ:

• ការ៉ុត;
• celery;
• ស្ពៃក្តោបពណ៌ស;
• បៃតងណាមួយ។

ជាធម្មតាម្ហូបនេះត្រូវបានរៀបចំក្នុងទម្រង់ជាស៊ុបសុទ្ធ។ ដូច្នេះដំបូងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយនិងបម្រើ garnished ជាមួយឱសថ។ ហើយកុំភ្លេចថាពេលសម្រកទម្ងន់ អំបិលគឺជាបម្រាម។

នៅពេលទទួលទានស៊ុប វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានទឹកធម្មតាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដោយមិនបន្ថែមឧស្ម័ន។

1. របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់ម៉ូដែលម៉ូដ

អាហាររូបត្ថម្ភនេះមិនផ្អែកលើការសម្អាតរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែតាមរយៈការបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលរបបអាហារនេះពេញនិយមក្នុងចំណោមស្ត្រី។

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 3 ថ្ងៃហើយអ្នកអាចស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានដកចេញទេ។

ម៉ឺនុយមានដូចខាងក្រោម៖

អាហារពេលព្រឹក៖

• ស៊ុតឆ្អិន;

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និងពាក់កណ្តាលពែងនៃតែដោយគ្មានបន្ថែមជាតិស្ករ;

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

• ឈីក្រុម Fulham;

អាហារ​ពេលល្ងាច:

• អវត្តមាន ដោយសារការទទួលទានអាហារទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតរហូតដល់ម៉ោង 17.00 ។ បន្ទាប់ពីនោះរបបផឹកទាំងស្រុងត្រូវបានណែនាំ។

ម៉ឺនុយគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងណាស់ព្រោះសូម្បីតែកាឡូរីទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេសន្មត់ថាត្រូវបានដុតកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សកម្ម។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភទាំងអស់គឺមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។

មានកំណែមួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែនៅក្នុងកំណែទន់ភ្លន់ជាង។ រយៈពេល៖ ៧ ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ 1 ចំណិតនៃនំបុ័ង, ពែងនៃតែ unsweetened និងចំណិតនៃឈីសមួយ;
• អាហារ​ពេលល្ងាច:សណ្តែកឆ្អិន 150 ក្រាម ឈីក្រុម Fulham ពែងនៃតែបៃតងមួយ;
• អាហារ​ពេលល្ងាច:សុដន់មាន់ ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។

1. របបអាហារល្ពៅ

មានរយៈពេលប្រហែល 10 ថ្ងៃនិងដកចេញនូវទម្ងន់លើស 6 គីឡូក្រាម។ វាត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តល្ពៅ។

ចំណុចសំខាន់គឺថាចានទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំពីល្ពៅ - ឆ្អិន, ចំហុយ, ដោយមិនបន្ថែមអំបិលឬគ្រឿងទេសផ្សេងទៀត។

ល្ពៅអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្លែណាមួយប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសមាមាត្រដែល 80% គឺជាល្ពៅខ្លួនឯង។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីធ្វើស៊ុប ធញ្ញជាតិ សាឡាត់ ទឹកផ្លែឈើ និងគ្រាប់ល្ពៅ។

គួរតែមានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 សរុប ប៉ុន្តែដោយអនុលោមតាមរបបផឹក ក៏ដូចជាកីឡាសកម្ម។

1. ស្គី

ស្ពៃក្តោបពណ៌សស្រស់មិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃប៉ូតាស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមអាចបាត់បង់ដោយសេរី។

Salads ធ្វើពីស្ពៃក្តោបនេះត្រូវបានគេប្រើជាចាន។ អ្នកអាចបន្ថែមត្រសក់ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែកុំប្រើអំបិល ឬសំលៀកបំពាក់ណាមួយឡើយ។ បើ​តែ​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ពីរបី​ដំណក់​ដើម្បី​កុំឱ្យ​ស្ពៃ​ក្រៀម​ពេក ។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះមិនសមស្របនឹងមនុស្សគ្រប់រូបទេ ដោយសារស្ពៃក្តោបបន្ថយសម្ពាធឈាម ហើយមនុស្សដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យជ្រើសរើសប្រភេទអាហារតមអាហារផ្សេងៗ។

1. ទឹកបន្លែ

ទឹកក្រូចឆ្មារត្រូវបានគេកត់សម្គាល់រួចហើយថាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ទឹកបន្លែស្រស់មិនអន់ជាងនោះទេ។

បន្លែដូចជាស្ពៃក្តោប ការ៉ុត និង beets គឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។

Beets មិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាមនោះទេ។

អ្នកអាចរៀបចំល្បាយឆ្ងាញ់ៗពីទឹកផ្លែឈើដោយផ្សំវាជាមួយគ្នា។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកស្រកប្រហែល 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ រយៈពេល៖ ៣-៤ ថ្ងៃ។ នេះមិនអាចទៅរួចនោះទេ ព្រោះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ ហើយបើគ្មានផលិតផលថ្មីទេ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។

1. របបអាហារ Jockey

ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថា ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ មនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានមួយ ប៉ុន្តែផលិតផលផ្សេងគ្នា។

• ថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិនមិនលើសពី 300 ក្រាមដោយបែងចែកវាទៅជា 3 អាហារសំខាន់ៗ។
• នៅថ្ងៃទីពីរអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែ 300 ក្រាមដោយលើកលែងតែដំឡូង។
• ហើយនៅថ្ងៃទីបី ផឹកកាហ្វេខ្មៅបីពែង ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
• អ្នកអាចផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

1. របបអាហាររយៈពេលពីរថ្ងៃ

នេះជាប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភលាងសម្អាត ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាម។

ថ្ងៃ​ដំបូង

• អាហារពេលព្រឹក៖ក្រូចឆ្មា - ទឹកក្រូចក្រូចថ្លុងក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 2 ដុំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖សាឡាត់ផ្លែឈើ - ទំពាំងបាយជូរក្រូចនិងគីវីដោយគ្មានជាតិស្ករឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចផឹកទឹក និងតែរុក្ខជាតិ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ញាំ​ផ្លែឈើ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ចេកនិងតែ។

ថ្ងៃទី​ពីរ

• អាហារពេលព្រឹក៖ទឹកការ៉ុត។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ salad បន្លែនៃ cucumber, radish, celery និងស្ព, seasoning អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយប្រេងអូលីវ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:បន្លែចំហុយ - zucchini, broccoli និងខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយអំបិលនិងម្រេចបន្តិច។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ទឹកបន្លែ - ការ៉ុត និងប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត ឬត្រសក់។

ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់មានការប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងសកម្មក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះនាងមិនគួរភ្លេចអំពីការព្យាបាលដោយវីតាមីនបន្ថែមទេជាពិសេសនៅនិទាឃរដូវ - រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៃឆ្នាំ។

ដោយបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវប្រភពនៃវីតាមីនជាច្រើន អ្នកនឹងត្រូវទទួលបានចំណែកនេះពីកន្លែងណាមួយ។
សម្រាប់គោលបំណងបែបនេះវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលមានសារធាតុចាំបាច់មួយចំនួនធំគឺសមល្អ។

ការ​មាន​រាង​កាយ​ស្លីម​រលោង​ជា​ក្តី​សុបិន​របស់​មនុស្ស​ស្រី​មិន​ត្រឹម​តែ​បុរស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបមានការល្បួងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួលេខរបស់យើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីស្តារភាពយឺត និងភាពសុខដុមរមនាដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការចង់សម្រកទម្ងន់គឺគ្មានថាមពលទេនៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពខ្ជិលរបស់យើង ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើតាមរបបអាហារណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរ - យើងបំបែក ហើយប្តូរទៅរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារធម្មតារបស់យើង។ ប៉ុន្តែរបបអាហារសម្រាប់ "ការសម្រកទម្ងន់" ខ្ជិលនៅតែមាន ដូចជាមានរបបអាហារសាមញ្ញ រហ័ស និងតឹងរ៉ឹង។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានឧបសគ្គជាច្រើននៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពស្លីម។ នេះគឺជាការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើស និងការខ្វះខាតពេលវេលា។ ហើយមនុស្សមួយចំនួនមិនចូលចិត្តផលិតផលរបបអាហារ និងបរិមាណរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អនៅក្នុងទម្រង់នៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ច្បាប់នឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់។ វាគួរតែមានតម្លៃថោក និងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលខ្លី។

មិនថាអ្នកប្រើបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់បែបណាក៏ដោយ គ្មានរបបអាហារណាមានប្រសិទ្ធភាពទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនគោរពតាមលក្ខខណ្ឌដែលជារឿងធម្មតាសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

• កុំញ៉ាំពេលយប់! ភ្លេចអំពីទូទឹកកកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើដំបូងវាមិនងាយស្រួលទេ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងយល់ថាវាពិតជាអាចទៅរួច។
• ប្រសិនបើអ្នកទទួលយកច្បាប់របបអាហារ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះ។ ផលិតផលណាមួយដែលរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលមិនសមស្របនឹងរបបអាហារអាចនាំអោយមានលទ្ធផលសូន្យ។ យកឈ្នះលើការល្បួង ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកឃើញលទ្ធផល ចូរផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសម្លៀកបំពាក់ថ្មីមួយដែលមានទំហំតូចជាងនេះ។
• អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ៖ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនកំណត់ផលិតផលជាក់លាក់មួយ អ្នកនៅតែមិនគួរទទួលយកវាឡើយ។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលបន្តិចម្តងៗ។ មានវាគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផលិតផលខ្លួនឯង។ អំបិល​លើស​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន ហើយ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​កម្រិត​ប្រែប្រួល​នៃ​ការ​ហើម និង​ទម្ងន់​លើស។
• សម្រាប់ចម្អិនអាហារ សូមជ្រើសរើសតែផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ សារធាតុបន្ថែម និងសារធាតុបំពេញទាំងអស់ដែលប្រើក្នុងផលិតកម្មទំនើបនឹងនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នឹងកកកុញ និងអាចបង្កជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

របបអាហារខ្ជិល។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបែបនេះគឺការទទួលទានទឹកជាប្រចាំដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតា។

មុនពេលអាហារនីមួយៗ អ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវ ឬពីរកែវ។ ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានហាមឃាត់។
អាហារសម្រន់អាចទទួលយកបាន ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែផឹកទឹកមុនពេលពួកគេដែរ។ តែ ឬកាហ្វេ ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ និងបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬម្តងទៀត ទឹកអាចផឹកបានតែ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារណាមួយ។ ជាតិផ្អែម និងស្ករគឺជាការរឹតបន្តឹងតែមួយគត់នៅក្នុងរបបអាហារនេះ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតាមពួកគេ។

ទឹកបំពេញក្រពះបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការផឹកមុនពេលអាហារវាបំបាត់ការចង់ផឹករាវបន្ថែមបន្ទាប់ពីញ៉ាំក្នុងទម្រង់ជា compotes ទឹកផ្លែឈើឬតែ។

របបអាហារសាមញ្ញ

របបអាហារសាមញ្ញបំផុតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងស្រុង។ ប្រើវាទាំងឆៅ និងចំហុយ។ បន្លែគួរតែមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ ដើម្បីបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់កម្រិតអតិបរមា។ ផ្លាស់ប្តូរពួកវាជាមួយគ្នា។ បរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើមិនគួរលើសពីពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រមុនពេលចូលគេង។

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើបបរ buckwheat ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាសាមញ្ញផងដែរ។ ដោយសារតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរជាតិសរសៃ ដោយគ្មានប្រេង និងអំបិល ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមពណ៌បៃតង ផ្លែប៉ោម និង kefir ការសម្អាតពោះវៀនត្រូវបានសម្រេច ដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

របបអាហារសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនាំឱ្យស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំ - លទ្ធផលនឹងកើតឡើងលុះត្រាតែការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត។

របបអាហារតឹងរ៉ឹង

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែល "តឹងតែង" របបអាហារដែលស្នើឡើងគឺចាំបាច់ដើម្បីពិចារណាថាបទដ្ឋានសរីរវិទ្យានៃតម្រូវការកាឡូរីនៃរាងកាយមនុស្សគឺយ៉ាងហោចណាស់ 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពយើងទទួលបានប្រហែល 2000 kcal ។

របបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កំណត់បរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃដល់ 500 kcal ។ នេះគឺតិចតួចណាស់។ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់រាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែការបង្កើនរយៈពេលរបស់វាគឺមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ វាក៏មានវិធីសុវត្ថិភាពផងដែរចំពោះរបបអាហារ - យើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ "ថ្ងៃតមអាហារ" ។

ដូច្នេះ៖
អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេផ្អែម និងនំកែកឃឺពីរ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆ្អិន ២ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះ ៤ ផ្លែ នំកែកឃឺ ២ ផ្លែ។

របបអាហាររហ័ស

របបអាហាររហ័សល្អបំផុតមានប្រសិទ្ធភាព និងរយៈពេលខ្លី។ វាត្រូវតែចងចាំថារបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសលឿនជាងមុនរយៈពេលខ្លីនិងមិនស្ថិតស្ថេរលទ្ធផលនឹងមាន។ តាមក្បួនវាត្រូវបានប្រើប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីបាត់បង់ពីរបីគីឡូក្រាម។

របបអាហារ "មុនថ្ងៃឈប់សម្រាក"

យើងកំណត់របបអាហាររបស់យើងចំពោះសាច់គ្មានខ្លាញ់មួយ ផ្លែប៉ោម 4 ផ្លែ នំកែកឃឺ 3 និងក្រូចឆ្មាមួយ។ ប្រសិនបើថ្ងៃដំបូងមិននាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរណាមួយទេយើងស្រេកឃ្លានមួយផ្សេងទៀត។

ហើយជាចុងក្រោយ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិល និងរក្សាវិន័យ កំណត់ការពិន័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ក្នុងករណីមិនអនុវត្តតាមច្បាប់៖
100 kcal: លោតខ្សែរយៈពេល 10 នាទី។
90 kcal: ជូតកន្លះម៉ោង។
50 kcal: 20 squats ជាមួយនឹងដៃលាតសន្ធឹង។

ការពិតដែលថាមានរបបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺហួសពីការសង្ស័យ។ ប៉ុន្តែជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅតែត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដែលអ្នកនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារបុគ្គល ដោយគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាព បរិមាណលើសទម្ងន់ អាយុ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

អាហារពេលល្ងាច៖ ៥០ ក្រាម។ ឈីសរឹង 1 ប៉េងប៉ោះ 1 ដុំនំបុ័ង rye និងកែវតែផ្អែមមួយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារបែបនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងបន្តិចម្តង ៗ ដោយបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដល់កម្រិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ។

វីដេអូ៖ របបអាហារទឹក។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម​ក្នុង​ពេល​ដ៏​ខ្លី គឺជា​ក្តី​សុបិន​របស់​ស្ត្រី​ជា​ច្រើន ។ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា នេះ​អាច​ធ្វើ​បាន​លុះ​ត្រា​តែ​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ ឬ​ការ​បង្កើន​សកម្មភាព​រាង​កាយ។ ហើយទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយជាឯកច្ឆ័ន្ទអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបដិសេធការល្បួងឱ្យសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

នៅពេលស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកមិនត្រូវភ្លេចអំពីហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះឡើយ។ មែនហើយ ដោយអង្គុយលើរបបអាហារ mono-diet ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចស្រកបាន 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើសមត្ថភាព និងលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយនីមួយៗ។

ស្មុគ្រស្មាញសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់ត្រូវតែបញ្ចូលគ្នា ដូច្នេះការស្វែងរករូបរាងដ៏ល្អមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ របបអាហារដោយគ្មានការហាត់ប្រាណនឹងនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ ហើយការហាត់ប្រាណដោយគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីននឹងនាំមកនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដល់សូន្យ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់តិចតួច។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកវាទាំងអស់គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់តិចនៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពល។

របបអាហារ

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារណាមួយគឺការដាក់កម្រិតនៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នៅក្នុងអាហារ។ សូមក្រឡេកមើលរបបអាហារមូលដ្ឋាននិងពេញនិយម។

Buckwheat

Buckwheat គឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដែលមានកាឡូរីទាប និងមានជីវជាតិខ្ពស់។ របបអាហារ buckwheat អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ លទ្ធផលក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ: អ្នកអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅក្នុងរបបអាហារ៖

• buckwheat ចំហុយក្នុងបរិមាណណាមួយ;
• kefir - លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• បរិមាណដ៏ច្រើននៃអង្គធាតុរាវ - ទឹកធម្មតាឬ។

គុណវិបត្តិមួយនៃរបបអាហារនេះគឺ monotony ។ ប៉ុន្តែជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ របបអាហារ buckwheat មានប្រសិទ្ធភាព។

Kefir

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ kefir ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយប្រសិនបើមិនមាន contraindications ។ Kefir មានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈដែលផ្តល់សុខភាពនេះ យកកាកសំណល់ និងជាតិពុលទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ បំពេញវាជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន និងធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។

1. របបអាហារម៉ូណូ។ 1.5 លីត្រនៃ kefir ត្រូវបានបែងចែកជា 6 ផ្នែកស្មើគ្នា។ បរិមាណភេសជ្ជៈទាំងមូលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្នុងចន្លោះពេលដូចគ្នា។
2. របបអាហារតឹងរ៉ឹង។ របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 9 ថ្ងៃ។ ច្បាប់មានដូចខាងក្រោម៖ 1) បីថ្ងៃដំបូង - 1,5 លីត្រនៃ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ 2) បីថ្ងៃបន្ទាប់ - 1,5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោមក្នុងមួយថ្ងៃ; 3) បីថ្ងៃចុងក្រោយ - kefir ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់។
3. របបអាហារឆ្នូត។ របបអាហារនេះត្រូវអនុវត្តតាមរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវញ៉ាំដូចខាងក្រោមៈ ផឹក 1,5 លីត្រនៃ kefir ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយនៅជាប់នឹងម៉ឺនុយធម្មតារបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

ផ្លែប៉ោម

នេះគឺជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារផ្លែប៉ោមគឺ៖

• តិត្ថិភាពជាមួយវីតាមីន;
• វត្តមាននៃជាតិសរសៃ;
• អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញដោយសារតែជាតិស្ករនិង fructose;
• មុខងារទឹកនោម;
• ភាពអាចរកបានពេញមួយឆ្នាំនៃផ្លែឈើ។

ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃរបបអាហារផ្លែប៉ោមអ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។

ដោយសារតែវត្តមាននៃអាស៊ីតនៅក្នុងរបបអាហារផ្លែប៉ោមវាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

ជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភរបស់ផ្លែប៉ោមគឺខុសគ្នា៖

• ញ៉ាំផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនផឹករាវ;
• រៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តងញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយហើយផឹក kefir កន្លះកែវ។
• ញ៉ាំផ្លែប៉ោម 1,5 គីឡូក្រាមហើយផឹកទឹក 2 លីត្រ។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសាច់ដុំនិងស្បែកការហាត់ប្រាណនៅលើរាងកាយគឺចាំបាច់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ពួកគេផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់ថាមពលខ្ពស់ និងបម្រុងជាតិខ្លាញ់។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានដូចខាងក្រោមៈ

• ការដើរជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃ (មួយម៉ោងកន្លះ);
• រត់នៅពេលព្រឹករយៈពេលមួយម៉ោង;
• 10-15 នាទីដើរឡើងជណ្តើរនៅទីនោះនិងត្រឡប់មកវិញ;
• ពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃកាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
• ជិះលើ;
• ថ្នាក់ហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ហែលទឹកក្នុងអាង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនទេ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដោយបង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បាតុភូតធម្មជាតិទាំងស្រុងគឺ អស់កម្លាំង ឈឺសាច់ដុំ ជើង និងដៃ ដង្ហើមខ្លី និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។

ការបដិសេធនៃផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់

របប​អាហារ ឬ​របប​អាហារ​ណា​មួយ​គឺ​ផ្អែក​លើ​ការ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ល្អ​។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងកូដកម្មអត់អាហារនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្វែររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលបង្អែមជាមួយក្រែមខ្លាញ់ និងការបំពេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក;
• បោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ ហឹរ ជក់បារី កំប៉ុង និងផ្អែម។
• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ ឬជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ;
• បដិសេធ mayonnaise, ketchup និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀត;
• កុំបរិភោគអាហាររហ័សនិងភេសជ្ជៈកាបូន;
• បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកអាហារមួយចំនួនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកបានទាំងស្រុងទេ ពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។

ការងូតទឹក និងនីតិវិធីទឹកផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺជាវិធីបុរាណដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃញើសសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ចាប់ផ្តើមហើយកាកសំណល់និងជាតិពុលទាំងអស់ចេញមកជាមួយនឹងទឹក។

ក្នុង​ការ​ងូត​ទឹក​មួយ​ដង អ្នក​អាច​ស្រក​បាន​ដល់​ទៅ ៤ គីឡូក្រាម ដែល​ពាក់​កណ្តាល​នឹង​ត្រូវ​បាន​បំពេញ​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការងូតទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអាងងូតទឹកនោះអ្នកត្រូវបានធានាថានឹងសម្រកទម្ងន់និងមានសុខភាពល្អ។

គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកឬសូណាមានដូចខាងក្រោម។

1. អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​មើល​ផ្ទះ​ងូតទឹក​ពេល​ពោះ​ទទេ ហើយ​កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​ក្រោយ​នីតិវិធី​។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំទឹកដោះគោជូរស្រាលឬផឹក kefir មួយកែវហើយញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការផឹកស្រាបៀរ ដែលជាគុណលក្ខណៈសំខាន់នៃការធ្វើដំណើរសូណា និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក infusion រុក្ខជាតិនៃ mint ឬ chamomile ជាមួយអ្នក។
2. Birch broom គឺជាឱសថដែលធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងសម្រាលទម្ងន់លើស។
3. ការម៉ាស្សាដោយប្រើស្រោមដៃរឹងជាមួយអំបិល និងទឹកឃ្មុំ ឬប្រេងក្រអូបក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។ នីតិវិធីនេះនឹងសម្អាតស្បែកទៅស្រទាប់ជ្រៅ។

វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​ពេញ​និយម​មួយ​ក្នុង​ហាង - រុំ​សូកូឡា - អាច​ធ្វើ​ដោយ​ឯករាជ្យ​ក្នុង​បន្ទប់​ងូតទឹក ឬ​សូណា។ នីតិវិធីដំណើរការដូចខាងក្រោមៈ

• ចំហាយនិងសម្អាតរាងកាយយ៉ាងហ្មត់ចត់;
• លាបល្បាយដែលគេឱ្យឈ្មោះថា 5 ស្លាបព្រានៃកាកាវ 2 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ និង 2 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា;
• រុំរាងកាយក្នុងខ្សែភាពយន្តតោងហើយទុក 15 នាទី;
• បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅសូមលាងសម្អាតម៉ាសសូកូឡា។

ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវយល់ថាវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលដែលចង់បាននៅពេលអនុវត្តជាប្រព័ន្ធ។

ឱសថបុរាណ

ស្ត្រី​សម័យ​បុរាណ​មិន​បាន​ដឹង​ថា​អ្វី​ជា​របប​អាហារ និង​រក្សា​សម្រស់​ដោយ​ប្រើ​វិធី​ប្រជាប្រិយ។

នេះក៏អនុវត្តចំពោះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ពួកគេបានលេបថ្នាំរុក្ខជាតិ និងតែ។

ទាំងនេះគឺជាភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។

tinctures រុក្ខជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

• birch បឹងទន្លេសាបបង្កើនការរំលាយអាហារសម្ភារៈ;
• oatmeal jelly យកកាកសំណល់និងជាតិពុល;
• tincture សំបកឈើ Buckthorn មានលក្ខណៈសម្បត្តិធូររលុង;
• tincture នៃស្លឹក cherry និង linden ជួយសម្រកទម្ងន់, យកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាព laxative;
• តែខ្ញីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងដុតកាឡូរី។

Tinctures ត្រូវបានប្រើតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិអាចមាន contraindications ។

លេបថ្នាំ

មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺការប្រើថ្នាំពិសេសក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ ឬថ្នាំព្យួរ។ ផលិតផលទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

• ការពារការបង្កើតជាតិខ្លាញ់;
• បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
• កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា វិធីសាស្ត្រនេះក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ ព្រោះវាមានហានិភ័យក្នុងការទិញរបស់ក្លែងក្លាយ។ អ្នកក្លែងបន្លំ ទាញយកប្រយោជន៍ពីការពិតដែលថាថ្នាំសម្រកទំងន់មានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមស្ត្រី លក់ឱសថធម្មតា ឬម្សៅ ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាម៉ាកល្បី។ ទន្ទឹម​នឹង​នោះ ពួកគេ​ផ្សាយ​ពាណិជ្ជកម្ម​ដោយ​បង្ហោះ​រូប​ស្ដើង​បង្ហាញ​មុខ​តារា​ជំនួញ។

ការលេបថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ណាមួយគួរតែធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកក៏ត្រូវទិញផលិតផលតែនៅក្នុងឱសថស្ថានប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនតាមរយៈអ៊ីនធឺណិត ឬពីភាគីទីបីនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់និយាយជាឯកច្ឆ័ន្ទថាការសម្រកទម្ងន់គួរតែគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទូទៅ។ ដូច្នេះ កូដកម្មអត់ឃ្លានរ៉ាឌីកាល់ និងរបបអាហារ mono-diet ត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែជាថ្ងៃតមអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បី​សម្រក​គីឡូ​បាន​ច្រើន អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ការ​ច្រើន​ជាង​មួយ​ខែ និង​ប្រព័ន្ធ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​បាន​អភិវឌ្ឍ ដែល​រួម​មាន៖

• អាហារមានតុល្យភាពដែលមានតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ និងធម្មជាតិ។
• សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ;
• ការថែរក្សាស្បែករាងកាយ - ងូត, ម៉ាស្សា, ក្រែម;
• ការប្រើថ្នាំតែនៅដំណាក់កាលដំបូងព្រោះវាគ្រាន់តែរារាំងអារម្មណ៍នៃចំណង់អាហារ។
• ការអត់ធ្មត់ - អ្នកមិនអាចស្រកបានលឿនដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។

ហើយលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតនោះគឺថាល្បឿននិងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើរាងកាយនិងស្ថានភាពសុខភាព។

សារៈសំខាន់នៃការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ របបអាហារ ឬការហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់បានបញ្ចប់ដោយមិនបានជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចបាត់បង់គីឡូដែលស្អប់នោះ ពួកវាត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ទាប់ពីការប៉ុនប៉ងសម្រកទម្ងន់បែបនេះបញ្ហាសុខភាពកើតឡើងជាពិសេសមុខងារពោះវៀនត្រូវបានរំខាន។

លើសពីនេះទៀតបញ្ហាផ្លូវចិត្តដោយសារតែការមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងត្រូវបានបន្ថែមទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ។ តើការទៅជួបគ្រូពេទ្យមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមិនចេញវេជ្ជបញ្ជាទេ ប៉ុន្តែជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួល។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ហត់នឿយ​ខ្លួន​ឯង​ជាមួយ​នឹង​កូដកម្ម​អត់​អាហារ​ឡើយ។
• ការជ្រើសរើសវិធីសម្រកទម្ងន់ត្រូវគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺ។
• អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភដើរតួជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖ គាត់រៀបចំអ្នកសម្រាប់អាហារត្រឹមត្រូវ ផ្តល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផល។ វាគឺជាគាត់ដែលនឹងគាំទ្រអ្នកក្នុងករណីមានការបែកបាក់ដែលជៀសមិនរួចពីដំបូង។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ របៀបមិនពឹងផ្អែកលើអាហារ និងរបៀបរក្សាទម្ងន់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះហើយ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជារបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជារបៀបរស់នៅផងដែរ។ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាបានទេ។ ការថែរក្សារូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតគួរតែបន្តពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយដូច្នេះថាវិធានការដែលបានធ្វើឡើងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់។

ក្នុង​ករណី​នេះ​មាន​គោល​ដៅ​តែ​មួយ​គត់​គឺ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​រាង​កាយ​ស្អាត​ដោយ​មិន​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព។ ហើយជាការពិតណាស់ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាភាពសុខដុមរមនា និងរក្សាហេតុផលក្នុងការស្វែងរកឧត្តមគតិ។

ម្តាយមានកូនពីរនាក់។ ខ្ញុំបានដំណើរការផ្ទះអស់រយៈពេលជាង 7 ឆ្នាំមកហើយ - នេះគឺជាការងារចម្បងរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តពិសោធន៍ ខ្ញុំព្យាយាមឥតឈប់ឈរនូវមធ្យោបាយ វិធីសាស្រ្ត បច្ចេកទេសផ្សេងៗ ដែលអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល ទំនើប កាន់តែបំពេញ។ ខ្ញុំ​ស្រឡាញ់​ក្រុម​គ្រួសារ​របស់​ខ្ញុំ។

ស្ទើរតែគ្រប់ក្មេងស្រីទាំងអស់បានតមអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាង។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងដែលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជិតនឹងកើតឡើង ប៉ុន្តែវាមានពេលវេលាដ៏មហន្តរាយតិចតួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារមកជួយសង្គ្រោះដោយសន្យាថានឹងសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ហើយតាមក្បួនរបបអាហារទាំងនេះគឺតឹងរ៉ឹងណាស់ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងទាំងស្រុងលើអាហារ។

ប្រហែលជាក្មេងស្រីគ្រប់រូបមានរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែស្ទើរតែតែងតែកើតឡើងចំពោះការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់បដិសេធអាហារទាំងស្រុង ឬទុកកាឡូរីអប្បបរមានៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់។ ចំពោះសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងររបបអាហារមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ អ្នកមិនគួរងាកទៅរកការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារទាំងអស់នោះទេ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែជ្រើសរើសចំណុចកណ្តាល។

ជាទូទៅ មានរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស ការជ្រើសរើសរបបអាហារគឺជាសិទ្ធិរបស់អ្នកម្នាក់ៗ។ ប៉ុន្តែ​សូម​បង្ហាញ​ពី​របប​អាហារ​ដែល​ពេញ​និយម​បំផុត៖

• របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយនោះគឺអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកឧទាហរណ៍របបអាហារ kefir, buckwheat, បួស;
• របបអាហាររបស់អ្នកជិះស្គី;
• របបអាហារ prune;
• របបអាហារត្រសក់;
• បង្ហាញរបបអាហារ 3 ថ្ងៃ;
• ហើយ​ផ្សេងទៀត។

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលរបបអាហារទាំងនេះដំណើរការ អ្នកត្រូវស្វែងរកព័ត៌មានមួយចំនួនអំពីពួកគេ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការរឹតត្បិតកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ វាកាន់តែតឹងរ៉ឹង លទ្ធផលរំពឹងទុកកាន់តែខ្ពស់។

របបអាហារ Jockey

របបអាហារនេះគឺតឹងរ៉ឹងណាស់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ របបអាហារសន្យាថានឹងកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃនៃការធ្វើតាមវា។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺថារយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតតូចប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃនេះ រាងកាយនឹងទទួលបានភាពតានតឹង ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្អាកសកម្មភាពកីឡាទាំងអស់ ហើយលះបង់ពេលវេលានេះដើម្បីសម្រាក។

របបអាហារ Kefir

របប​អាហារ​នេះ​ក៏​លឿន និង​តឹង​ដែរ ប៉ុន្តែ​ឥទ្ធិពល​គឺ​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​ខ្លាំង​ណាស់។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ថេរនៃ kefir រយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ ឬផ្លែប៉ោមមួយដុំ។ នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវរបបអាហារ buckwheat វាត្រូវបានផ្អែកលើការបរិភោគតែ buckwheat សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយវាជាការល្អបំផុតមិនឱ្យឆ្អិន buckwheat ប៉ុន្តែត្រូវចំហុយវាពេញមួយយប់ដើម្បីឱ្យវីតាមីនទាំងអស់អាចត្រូវបានរក្សាទុក។ អំបិលវាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើច្រើនជាងនេះទេ។ ឥទ្ធិពល។ របបអាហារទាំងនេះសន្យាថានឹងស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។

របបអាហារសន្យាថាក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់របស់វាអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់ដែលមិនចាំបាច់ខណៈពេលដែលផលិតផលដែលផ្តល់ដោយរបបអាហារសំអាតរាងកាយទាំងមូលយកកាកសំណល់និងជាតិពុលចេញពីវា។ ផលិតផលអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើជម្រើសនៃរបបអាហារ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាជាបន្លែ ផ្លែឈើ អាហារប្រូតេអ៊ីន ហើយផ្នែកទាំងអស់មានតិចតួចបំផុត។

ការបរិភោគ	ផលិតផលសម្រាប់របបអាហារ
អាហារពេលព្រឹក	តែ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ឈីស 200 ក្រាម។ ឬ 200 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham / ទឹកដោះគោជូរ
ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង។	1 ស៊ុតឆ្អិនដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម
អាហារ​ពេលល្ងាច	សាច់មាន់ឆ្អិន / សាច់គោ / សាច់ជ្រូក ២០០ ក្រាម។
ក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។	ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។
អាហារ​ពេលល្ងាច	Kefir 250 មីលីលីត្រ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

របប​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​មាន​ភាព​ទន់ភ្លន់​ព្រោះ​... រាងកាយមិនទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លានទេ។ របបអាហារគឺផ្អែកលើការទទួលទានសាច់ពណ៌សគ្មានខ្លាញ់ ត្រី បន្លែ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាផលិតផលគួរតែមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួចបំផុត។ របបអាហារសន្យាថានឹងដក 10 ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់។

របបអាហារតែ

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺការទទួលទានតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា វាក៏ផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តែនៅលើរបបអាហារនេះគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវយល់ថា ថង់តែធម្មតានឹងមិនសមនឹងអ្នកទេ អ្នកត្រូវការតែស្លឹករលុង ដែលអ្នកនឹងញ៉ាំដោយខ្លួនឯង។ បន្ថែមពីលើតែអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវផ្លែឈើមួយចំនួនអាហារប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។

របបអាហាររបស់ Larisa Dolina

របប​អាហារ​នេះ​ក៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លឿន​ផង​ដែរ​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ទម្ងន់​លើស​។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាអ្នកត្រូវដកបង្អែម អាហារមានជាតិខ្លាញ់ mayonnaise mustard គ្រឿងទេសផ្សេងៗ និងនំដុតចេញពីរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារបួសដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ។ របបអាហារក៏ស្វាគមន៍តែបៃតងផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកហើយអ្នកត្រូវផឹកវាយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកក្នុងបរិមាណសន្ធឹកសន្ធាប់ផងដែរ។ ផឹកទឹកជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់។

របបអាហារដំឡូង

របប​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​មាន​គោលបំណង​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយផ្ទាល់​ក្នុង​ពោះ ដំឡូង​សម្អាត​ពោះវៀន និង​បង្កើនល្បឿន​នៃ​ការរំលាយ​អាហារ​។ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 1 ឬ 2 សប្តាហ៍អាស្រ័យលើថាតើពេលវេលាអនុញ្ញាតឬអត់។ អ្នកនឹងស្រកប្រហែល 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍លើដំឡូង។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ អ្នកត្រូវទទួលទានដំឡូងឆ្អិនមួយគីឡូក្រាមកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ គួរតែមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 4 និងមិនលើសពី 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំដំឡូងក្នុង 6 អាហារ។ គួរតែរៀបចំដំឡូងថ្មីរាល់ពេល អ្នកអាចស្ងោរ ឬចំហុយ ប៉ុន្តែអ្នកគួរញ៉ាំវាក្តៅ។

បន្ថែមពីលើធាតុផ្សំនេះ របបអាហារក៏ផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការអត់ឃ្លាន

ការតមអាហារគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃរបបអាហារតមអាហារ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែរបបអាហាររបស់នាងគឺតឹងរ៉ឹងណាស់ ព្រោះក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតែទឹក និងនំបុ័ងខ្មៅតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ហើយបរិមាណទឹកនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារជាកូដកម្មអត់ឃ្លាន អ្នកគួរតែតមរហូតដល់ទីបញ្ចប់ បើមិនដូច្នេះទេអ្វីៗនឹងឥតប្រយោជន៍។ នៅពេលជាសះស្បើយពីការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវសម្រាក និងបរិភោគអាហារឡើយ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្ទុកក្រពះរបស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយរួមបញ្ចូលអាហារនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងជាប់លាប់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ នោះរបបអាហារនេះ អ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារត្រសក់

របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានត្រសក់មួយចំនួនធំ ប៉ុន្តែស៊ុបបន្លែ នំប៉័ងខ្មៅមួយដុំតូច សាឡាត់ផ្សេងៗជាមួយត្រសក់ ប៉ុន្តែគ្មានប្រេងក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ មិនគួរអំបិលវា ឬរក្សាបរិមាណអំបិលឱ្យតិចបំផុត។

អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​ត្រសក់​យ៉ាងតិច ៤ ផ្លែ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ព្រមទាំង​បរិមាណ​ទឹក​ច្រើន​យ៉ាងតិច ២ លីត្រ​។

របបអាហាររហ័សមានរយៈពេលខ្លីពី 3 ទៅ 7 ថ្ងៃពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែរាងកាយក៏ទទួលរងពីកង្វះវីតាមីនផងដែរ។ ប៉ុន្តែ​ទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ... របបអាហារមានរយៈពេលខ្លី ហើយគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយគឺតិចតួចបំផុត។

ការរក្សាទុកលទ្ធផល

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារណាមួយគឺថាគីឡូក្រាមមិនត្រលប់មកវិញទេហើយលទ្ធផលនៅតែអស្ចារ្យដូចពេលចាកចេញពីរបបអាហារ។ ជាងនេះទៅទៀត ទម្ងន់ដែលស្រកលើរបបអាហាររហ័សគឺសាមញ្ញជាង និងងាយស្រកមកវិញជាងរបបអាហារដទៃទៀត។ ដើម្បីបងា្កររឿងនេះកុំឱ្យកើតឡើង អ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបរិភោគច្រើនពេក និងណែនាំអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយរលូន និងបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់បំពានអាហារឥតប្រយោជន៍នោះទេ។ ហើយវាមានតម្លៃរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់សកម្មភាពរាងកាយតិចតួចទៅក្នុងរបបរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះ អ្នកនឹងតែងតែមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ ហើយតួលេខរបស់អ្នកនឹងល្អឥតខ្ចោះ។