តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងយូហ្គា (ការណែនាំវីដេអូ)? កម្រិតមូលដ្ឋាន pranayama: ដង្ហើមយូហ្គា ទន្លេនៃជីវិត

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់!

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល និងកម្លាំងមែនទេ? បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែរៀនអំពី prana Yoga និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម!

ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនិយាយអំពីប្រភេទផ្សេងគ្នានៃកម្លាំងសំខាន់ៗ សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំថាមពល-prana នៅក្នុងរាងកាយ និងគ្រប់គ្រងវា។ តាមរយៈការអនុវត្តគន្លឹះ និងអនុសាសន៍របស់យើង អ្នកនឹងអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ប្រាណ prana Yoga ដំបូង ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក។

តើប្រាណាជាអ្វី?

Prana បកប្រែតាមព្យញ្ជនៈថា "ខ្យល់" ហើយត្រូវបានកំណត់ថាជាថាមពលជីវិតខាងក្នុង។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ផង​ដែរ​ថា​ថាមពល qi ឬ chi, ដង្ហើម​សកល, មូលដ្ឋាន​នៃ​ភាវៈ​រស់​ទាំង​អស់​។ ថាមពលដ៏បរិសុទ្ធនេះភ្ជាប់រាងកាយដ៏ស្វាហាប់ និងរាងកាយ ហើយធានាថាធាតុសំខាន់ៗចាំបាច់ចូលទៅក្នុងខ្លួន៖ ខ្យល់ អាហារូបត្ថម្ភ អង្គធាតុរាវ។ Prana ជំរុញការបញ្ចូលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ហើយបំបាត់នូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់ និងរបស់ដែលហួសហេតុ។

ដើម្បីជំរុញចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្សឱ្យបានពេញលេញ បរិមាណ prana គ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។ បន្ទាប់មកមនុស្សនោះពោរពេញទៅដោយសុខភាពនិងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តនឹងជីវិតហើយថាមពលសរសៃប្រសាទស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើមិនមាន prana គ្រប់គ្រាន់ទេ មនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំច្រើនពេក ហើយស្វែងរកការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងរស់រវើក ក្នុងតម្លៃណាក៏ដោយ ដែលនាំទៅរកជំងឺផ្សេងៗ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

10 ប្រភេទ prana នៅក្នុងយូហ្គា

យោងទៅតាមការបង្រៀននៃយូហ្គា prana ផ្លាស់ទីតាមរយៈបណ្តាញថាមពល - nadis ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ មានថាមពលជាមូលដ្ឋានចំនួន 10 ឬប្រភេទនៃ prana ដែលកំពុងផ្លាស់ទីនៅទូទាំង nadis ។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំង​ឡាយ ម្នាល​អាវុសោ ឧបាទានក្ខន្ធ ៥ យ៉ាង។

ថាមពលសំខាន់ៗគឺ prana ចរាចរនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស៖

• អាផាណា។ នេះគឺជាកម្លាំងជីវិតចុះមក ដែលផ្លាស់ទីក្នុងពោះខាងក្រោមនៃរាងកាយ ហើយប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរន្ធគូថ។ មុខងារ apana ទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោលរបស់រាងកាយ។ ប្រាសាទនេះមានទំនាក់ទំនងជាមួយធាតុផែនដី។
• យូដាណា។ ការកើនឡើងថាមពល, ដែលត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅក្នុងទ្រូងខាងលើ, បំពង់ក, ក។ Udana ផ្តល់នូវមុខងារនៃការនិយាយ ការបញ្ចេញទឹកមុខ សរីរាង្គអារម្មណ៍ និងជំរុញការលូតលាស់រាងកាយ។ អេធើរគឺជាធាតុដែលថាមពលនេះត្រូវគ្នា។
• ប្រាណា។ ថាមពលត្រូវបានដឹកនាំទៅខាងក្នុង វាផ្លាស់ទីក្នុងទ្រូង បេះដូង និងសួត។ Prana ចិញ្ចឹម និងទ្រទ្រង់រាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះធាតុរបស់វាគឺខ្យល់។
• សាម៉ាណា។ កម្លាំងតុល្យភាពនៃជីវិតនេះមានទីតាំងនៅផ្ចិត និងទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងាររំលាយអាហារ និងមុខងាររំលាយអាហារ។ សាម៉ាណាចែកចាយអាហារ និងវត្ថុរាវពេញរាងកាយ។ ធាតុរបស់វាគឺភ្លើង។
• វីយ៉ាណា។ ថាមពលរីករាលដាលនៃវីយ៉ាណាឆ្លងកាត់រាងកាយនិងអវយវៈទាំងមូល។ ដោយមានជំនួយពីកម្លាំងដ៏សំខាន់នេះឈាមចរាចរនៅក្នុងរាងកាយនិងចលនាត្រូវបានអនុវត្ត។ ទឹក​ជា​ធាតុ​ដែល​វីយ៉ាណា​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ។

Upa-pranas រួមបញ្ចូលថាមពល 5 ប្រភេទទៀតដែលមិនចាកចេញពីរាងកាយមនុស្ស:

1. ណាហ្គា​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​លើ​ការ​បិទ​បាំង។
2. Kurma គ្រប់គ្រងការមើលឃើញ ចលនាត្របកភ្នែក ព្រិចភ្នែក។
3. Krikara បណ្តាលឱ្យស្រេកទឹកនិងឃ្លាន។
4. ទេវតា​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ជិល​ច្រអូស ហើយ​ធ្វើ​ការ​យំ ។
5. Dhanajaya រីករាលដាលពាសពេញរាងកាយពង្រឹងរាងកាយនិងផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភរបស់វា។

ប្រសិនបើ prana ទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពចុះសម្រុងគ្នា នោះរាងកាយនឹងដំណើរការយ៉ាងពេញលេញ។ នៅពេលដែលថាមពលមួយមិនដំណើរការ ថាមពលផ្សេងទៀតក៏បរាជ័យដែរ។

តើ Prana Yoga អាចផ្តល់អ្វីខ្លះ?

ក្នុងយុវវ័យ មនុស្សម្នាក់ពោរពេញដោយថាមពលដ៏សំខាន់ ហើយមិនខ្លាចឧបសគ្គណាមួយនៅក្នុងផ្លូវរបស់គាត់ឡើយ។ Prana ផ្តល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងឆាប់ជាសះស្បើយក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ចិត្តបរិសុទ្ធផ្តល់កំណើតនូវគំនិតថ្មីៗ មនុស្សម្នាក់អាចគេងលក់បានតិចនៅពេលដែលគាត់ពោរពេញដោយថាមពលនៃជីវិត។

កង្វះថាមពល prana អាចនាំឱ្យមានជំងឺ និងឆាប់ចាស់នៃរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងថាមពលរបស់អ្នក ដោយមិនខ្ជះខ្ជាយកម្លាំងរបស់អ្នកលើការល្បួង និងសកម្មភាពដែលមិនសមហេតុផល។ Prana Yoga បង្រៀនមនុស្សម្នាក់ឱ្យចេះគ្រប់គ្រងថាមពលនៃជីវិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គ្រប់គ្រងរាងកាយ និងចិត្ត ប្រមូលផ្តុំ និងចែកចាយកម្លាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

សមត្ថភាពក្នុងការរក្សានិងផ្ទេរ prana ទៅមនុស្សផ្សេងទៀតផ្តល់ឱ្យ yogis នូវឱកាសដើម្បីព្យាបាលជម្ងឺផ្សេងៗ។ ការធ្វើការជាមួយថាមពលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ នៅកម្រិតខ្ពស់នៃជំនាញនៃ prana Yoga មនុស្សម្នាក់អាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាព telepathic និងផ្លាស់ប្តូរគំនិតជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានគេជឿថាការអនុវត្តថេរនាំឱ្យមានស្ថានភាពពិសេសនៃ samadhi - ស្ថិតនៅក្នុងការពិតកំពូលឬការត្រាស់ដឹង។

លំហាត់យោគៈ Prana: អត្ថប្រយោជន៍និង contraindications

Prana Yoga ឬយោគៈដកដង្ហើមគឺផ្អែកលើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមគ្រប់ប្រភេទដែលបង្កើនថាមពលខាងក្នុង។ លំហាត់ផ្សេងៗដែលមានគោលបំណងគ្រប់គ្រង និងទប់ដង្ហើមត្រូវបានគេហៅថា pranayama ។ អ្នកហាត់ការសម្អាត "រូបកាយដ៏ទន់ភ្លន់" របស់គាត់ ផ្លាស់ប្តូរ និងគ្រប់គ្រងកម្លាំងជីវិតខាងក្នុងរបស់គាត់។

សូមអរគុណដល់ការអនុវត្តការដកដង្ហើមកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនបង្កើនចរាចរឈាម។ ក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានចូលរួមហើយសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានម៉ាស្សា។ ការដកដង្ហើមជាក់លាក់ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់មនុស្សម្នាក់។ ស្មារតីរបស់មនុស្សកាន់តែមានស្ថេរភាព លក្ខណៈសម្បត្តិសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយកើនឡើង។

ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ contraindications មួយចំនួន:

• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• របួសខួរក្បាលនិងជំងឺផ្លូវចិត្ត;
• ជំងឺបេះដូងនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់;
• ជំងឺភ្នែកនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើម;
• ជំងឺមហារីកនៃសញ្ញាបត្រណាមួយ;
• មានផ្ទៃពោះ។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការដកដង្ហើមពេញលេញនៅក្នុងយូហ្គាមាន clavicular, thoracic និង diaphragmatic ហើយលំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើនមានគោលបំណងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងការសម្អាតចិត្ត។ Prana Yoga រួមបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេស និងលំហាត់ផ្សេងៗ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញក្រោមការណែនាំរបស់មេ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការអនុវត្តឯករាជ្យរបស់អ្នក។

ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃដង្ហើមពេញលេញ។ អង្គុយឱ្យស្រួល និយមនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក ឬពាក់កណ្តាលផ្កាឈូក។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅពីពោះរបស់អ្នក បន្ថយ diaphragm របស់អ្នក។ ដំណើរការបន្តិចម្តង ៗ ពាក់ព័ន្ធនឹងតំបន់ thoracic និង clavicular ។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវតែបំពេញដោយអុកស៊ីសែន និង prana ។ ឥឡូវដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ សម្រាកទាំងស្រុង។

ហើយមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

លំហាត់ប្រាណ Nadi Shodhana

អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​តួ​ក​គី​ដែលមាន​ផាសុកភាព កែងជើង​ឬ​ក្នុង​ទីតាំង​ផ្កាឈូក ចុច​រន្ធ​ច្រមុះ​ខាងស្តាំ​ស្រាលៗ​ដោយ​មេដៃ​ទប់​ខ្យល់​។ ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ ឥឡូវ​នេះ បញ្ចេញ​រន្ធច្រមុះ​ខាងស្តាំ បិទ​រន្ធច្រមុះ​ខាងឆ្វេង​ដោយ​ម្រាមដៃ​នាង​របស់​អ្នក ដកដង្ហើម​ចេញ​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ​ដោយ​ខាងស្តាំ។ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃម្រាមដៃរបស់អ្នក ធ្វើដូចគ្នាក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។ ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀត 10 ដង។

វឌ្ឍនា - លំហាត់ប្រាណដើរ

ពេលដើរ ឬកំពុងធ្វើកិច្ចការ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រយោជន៍នេះ។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយមិនបង្អង់យូរ។ ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ 4 ជំហាន ហើយដកដង្ហើមចេញ 6 ជំហាន។ យូរ ៗ ទៅចំនួនជំហានក្នុងមួយដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញអាចត្រូវបានកើនឡើង។

Sitali pranayama

លំហាត់ប្រាណនេះជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការបែកញើសនៃបាតដៃ និងជើង និងសម្អាតឈាម។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយទាញអណ្តាតរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបំពង់ ហើយស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗ។ ឥឡូវនេះ លេប ហើយបិទមាត់របស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញដោយរលូនតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះជាទៀងទាត់ ក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយនឹងអាចបន្តធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំ៖

1. Prana គឺជាថាមពលដ៏បរិសុទ្ធនៃជីវិត ដែលជាមូលដ្ឋាននៃសារពាង្គកាយមានជីវិតទាំងអស់។

2. ថាមពល prana មាន 10 ប្រភេទ។

3. Prana Yoga ជួយប្រមូលផ្តុំ និងចែកចាយថាមពលសំខាន់ៗបានត្រឹមត្រូវ។

4. លំហាត់ដកដង្ហើមមាន contraindications ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

5. អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញដោយខ្លួនឯង និងស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត - ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ។

ជួបគ្នានៅអត្ថបទបន្ទាប់!

Pranayama គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។ ឈ្មោះ​នេះ​មក​ពី​ពាក្យ​សំស្ក្រឹត​: ប្រា​ណា - ប្រែ​ថា​ថាមពល​សំខាន់​, ខ្យល់​ដង្ហើម; រណ្តៅ - វិន័យការគ្រប់គ្រង។

ដូច្នេះ pranayama អាចត្រូវបានគេហៅថាការគ្រប់គ្រងដង្ហើម ការគ្រប់គ្រងថាមពលដ៏សំខាន់ ឬការអនុវត្តនៃការរីករាលដាល prana ដែលមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។

យើងដកដង្ហើមដោយគ្មានការរំខាន ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់យើងភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម យើងមិនគិតពីរបៀបដែលយើងដកដង្ហើម និងអ្វីដែលដង្ហើមផ្តល់ឱ្យយើង ហើយការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើរាងកាយ និងស្ថានភាពនៃចិត្ត។

• ការដកដង្ហើមរាក់ថេរកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួត;
• មិនទៀងទាត់ - បណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង;
• ដង្ហើមខ្លីធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង - បេះដូងត្រូវតែប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ជូនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលត្រូវការទៅកោសិកា។
• ប្រសិនបើវារាក់ ប្រសិទ្ធភាពរបស់រាងកាយថយចុះ ហើយមនុស្សនោះឆាប់អស់កម្លាំង។

តើ pranayama ផ្តល់អ្វី?

បង្រៀនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមផ្ទៃទាំងមូលនៃសួតដោយអរគុណដែល:

• សម្ពាធឈាមថយចុះ;
• ចង្វាក់បេះដូងថយចុះ;
• ភាពធន់របស់រាងកាយកើនឡើង។

បង្រៀនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ជាលទ្ធផល៖

• ងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• កម្រិតស្ត្រេសថយចុះ;
• ចិត្តស្ងប់ចុះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្តែងរបស់ Uddiyana bandha និង Kapalbhati សរីរាង្គពោះទាំងអស់ត្រូវបានម៉ាស្សា។

ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ដកដង្ហើម pranayama

Pranayama គឺស្មុគស្មាញជាងការអនុវត្ត asana ។ វាទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន ដែលនៅក្នុងខ្លួនវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ពេលខ្លះវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើអាសាណាតិចជាងមុន ប៉ុន្តែទុកពេលខ្លះសម្រាប់ pranayama ។

ការអនុវត្ត pranayama មិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់។

ពេលណានិងរបៀបអនុវត្ត pranayama

លំហាត់ដកដង្ហើម Pranayama គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាច្រើននៅផ្ទះ និងមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានគ្រោងទុក យកល្អគួរតែធ្វើវាមុនពេលអាហារណាមួយ (អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច)។ Pranayama សម្រាក​យ៉ាង​ខ្លាំង ដូច្នេះ​បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​វគ្គ អ្នក​ត្រូវ​រង់ចាំ 20 នាទី​មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ (នោះ​គឺ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​រៀបចំ​អាហារពេលល្ងាច​សាមញ្ញ)។

អ្នកអាចអនុវត្ត pranayama នៅពេលព្រឹកព្រលឹមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។ អ្នកគ្រាន់តែអាចអង្គុយលើគ្រែ ផ្អៀងជើងក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក និងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការពិពណ៌នាអំពីការអនុវត្តតម្រូវឱ្យធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់អំពីទីតាំងរាងកាយ។

1. ទ្រូងគួរតែបើកចំហ ខ្នងត្រង់ និងសម្រាក។
2. ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលបានជាសះស្បើយ និងពង្រឹងរាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹង asanas ។

នៅពេលចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយនឹងការដកដង្ហើម វាអាចកើតឡើងដែលស្មារបស់អ្នកអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលវគ្គ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការអនុវត្ត pranayama ។ រាងកាយហត់នឿយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវទេ ហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើម។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដេកចុះ ហើយយកទីតាំងរបស់ Savasana (ទីតាំងរបស់មនុស្សស្លាប់) ដើម្បីសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅ pranayama វិញ។

វគ្គ Pranayama

វានឹងចំណាយពេលប្រហែល 15-20 នាទី ប៉ុន្តែអាចមានរយៈពេល 10 នាទី។ មិនមានពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់លំហាត់ដកដង្ហើមទេ ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ជាមួយនឹងសមត្ថភាព សុខុមាលភាព និងពេលវេលាទំនេររបស់ពួកគេ។

1. មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។
2. អង្គុយក្នុងទីតាំងសមាធិ។
3. បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយមើលខ្យល់ឆ្លងកាត់ច្រមុះរបស់អ្នក។

ចំណុចចុងក្រោយគឺចាំបាច់ដូចជាការរៀបចំសម្រាប់ pranayama ដូច្នេះអនុវត្តចំណុចនេះឱ្យបានយូរដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងជម្រះចិត្តរបស់អ្នក (ប្រហែល 2-4 នាទី) ។

កាប៉ាល់បាទី

នេះគឺជាការបន្សុត pranayama ដែលជារឿយៗហៅថា kriya ។ Kapalabhati ជួយកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីត និងកាកសំណល់ចេញពីឈាម និងធ្វើឱ្យឈាមមានអុកស៊ីហ្សែន។ Kapalbhati ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវដ្តនៃដង្ហើមរាប់សិប។ នៅក្នុងចន្លោះពេលរវាងវដ្ត ការដកដង្ហើមគឺធម្មតា ឬវដ្តនៃ pranayama ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ bhaya kumbhaka (សង្កត់ដង្ហើមបន្ទាប់ពីការ exhalation) ដូច្នេះរាងកាយអាចប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដែល kapalbhati ផ្តល់ឱ្យ។

Kapalabhati បន្ថែមថាមពលច្រើន សម្រាប់គោលបំណងនេះ វាត្រូវបានអនុវត្តឥតឈប់ឈរ ជាពិសេសនៅពេលអស់កម្លាំង ឬបន្ទាប់ពីជួបប្រទះភាពតានតឹង ឬបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។

1. អង្គុយ​ក្នុង​អាសនៈ​សមាធិ​មួយ (អដ្ឋកថា, អដ្ឋកថា-បិណ្ឌបាត, វិរាសៈ។ល។)។ ប្រសិនបើកាយសម្បទារបស់អ្នកអនុញ្ញាត សូមអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់លើកៅអី។
2. ដោយការកន្ត្រាក់ ទាញក្រពះរបស់អ្នកទៅខាងក្នុង ហើយអរគុណវា បញ្ចេញខ្យល់បន្តិចតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
3. បន្ទាប់​ពី​ដក​ដង្ហើម​ចេញ សូម​សម្រាក​ក្រពះ​របស់​អ្នក ហើយ​ទុក​ឱ្យ​វា​ស្រូប​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។
4. យកវដ្តជាច្រើននៃ 60 ដង្ហើម។
5. នៅចន្លោះនោះ សង្កេតមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។

វដ្ត kapalabhati ធ្វើឱ្យដង្ហើមខ្លីណាស់វាអាចមានរយៈពេល 1-2 វិនាទី។ អ្នកថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ថាការងារខ្លាំងនៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកហត់នឿយលឿន វាមានន័យថាអ្នកគួរតែពង្រឹងវាជាមួយនឹង asana សមស្របដូចជា navasana ជាដើម។

នៅក្នុងករណីនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង វដ្តនៃការដកដង្ហើមគឺវែងជាងបន្តិច ហើយមានតែពាក្យដដែលៗរាប់សិបប៉ុណ្ណោះគឺចាំបាច់។

Ujjayi pranayama

Pranayama គឺជា pranayama ដ៏សំខាន់ និងស្មុគស្មាញបំផុត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចមានបញ្ហានៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្តជាមួយ "ផលិត" សំឡេងលក្ខណៈដែលអមជាមួយការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញ។

តើ Ujjayi pranayama ជាអ្វី? វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Iyengar ដែលជាគ្រូបង្រៀនយោគៈដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក ហើយត្រូវបានបែងចែកទៅជា 13 ដំណាក់កាល ដែលរៀបចំតាមលំដាប់លំដោយនៃការលំបាក៖ ពីសាមញ្ញទៅពិបាកបំផុត។ បួនដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះនៅសល់ពី 5 ទៅ 13 - អង្គុយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់បន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីភ្លាមៗទៅកាន់កម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។

ប្រសិនបើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមានសក្ដានុពលច្រើននោះ ដំណាក់កាលដំបូងអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនលឿន ដោយគ្រាន់តែផ្តល់ការយល់ដឹងតិចតួចដល់ដង្ហើមហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​អនុវត្ត​វដ្ត​នៃ​ការ​ដក​ដង្ហើម​វែង​បាន​ទេ សូម​អនុវត្ត​ជំហាន​សាមញ្ញ​បំផុត​របស់ ujjayi ឱ្យ​បាន​យូរ​ដើម្បី​សម្រួល​រាង​កាយ​បន្តិច​ម្តងៗ។ ចងចាំថាអ្នកមិនគួរទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកដោយកម្លាំងទេ។

មិនមានរូបមន្តគណិតវិទ្យាសាមញ្ញដែលអាចប្រើដើម្បីគណនាពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ជំហាននីមួយៗនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលគាត់ធ្វើការ។ ព្យាយាមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយសាមញ្ញ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញាដែលវាផ្តល់ឱ្យអ្នក ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានមួយជំហានបន្ថែមទៀត។

ដំណាក់កាលដំបូង

វាមាននៅក្នុងការអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងនៃការដកដង្ហើមការគ្រប់គ្រងត្រូវបានអនុវត្តតែលើវាប៉ុណ្ណោះ។ ជំហានគឺពិបាកណាស់ អ្នកត្រូវផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងចលនាទ្រូង។ ហើយដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមបែបយូហ្គាមានភាពងាយស្រួល សូមបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់។

1. ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។
2. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
3. មើលដង្ហើមរបស់អ្នក - ព្យាយាមមើលចលនានៃទ្រូងរបស់អ្នក និងលំហូរខ្យល់គ្រប់ពេលវេលា។

ដំណាក់កាលទីពីរ

អនុវត្តក្នុងទីតាំងកុហក។ នៅដំណាក់កាលនេះ ការស្រូបចូលតាមបច្ចេកទេស ujjai ត្រូវបានពង្រីក ហើយការដកដង្ហើមចេញគឺធម្មតា។

ការស្រូបចូល ujjayi ត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ គ្រប់ពេលវេលាដោយសង្កេតមើលចលនានៃទ្រូង ហើយបញ្ចេញសំឡេង "ha" ។ ប្រហែលជាមានបញ្ហាជាមួយសំឡេងនៅពេលដំបូង។ ដើម្បី​ទទួល​បាន​សំឡេង​នេះ សូម​ព្យាយាម​ច្របាច់​រន្ធ​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​ថ្នមៗ ហើយ​ដកដង្ហើម​ដើម្បីឱ្យ​ខ្យល់​ចូល​មក​តែ​ជញ្ជាំង​ខាងក្រោយ​នៃ​ប្រហោង​ច្រមុះ។

ជំហានបង្រៀនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ។ សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមរៀនធ្វើការកាន់តែត្រឹមត្រូវក្នុងពេលស្រូបចូល។ បន្ទាប់ពីស្ទាត់ជំនាញសូមបន្តទៅដំណាក់កាលទីបី។

ដំណាក់កាលទីបី

1. ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។
2. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
3. ដកដង្ហើមខ្យល់ទាំងអស់។
4. ទាញខ្យល់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយនៃប្រហោងច្រមុះរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតសំឡេង "សា" ទន់។
5. ដកដង្ហើមយឺតៗ និងមើលពីរបៀបដែលទ្រូងរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់។
6. ត្រឡប់ទៅចំណុច 4 ។

ដំណាក់កាលទីបួន

ការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ត្រូវបានអនុវត្តស្របតាមបច្ចេកទេស ujjayi ។ ការដកដង្ហើមកើនឡើងកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិនៃដំណាក់កាលនេះមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់, បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ការដកដង្ហើមពីរបីទៅដំណាក់កាលមុនមួយ, ដែលផ្តល់អុកស៊ីសែនដើម្បី saturate ឈាមជាមួយវា, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅដំណាក់កាលទីបួនម្តងទៀត។ បន្តិចម្ដងៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន ព្យាយាមថយក្រោយតិចទៅៗ រហូតទាល់តែអ្នកលែងត្រូវការវាទៀតហើយ។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 4 ត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញសូមបន្តទៅទីប្រាំ។

1. ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។
2. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
3. ដកដង្ហើមខ្យល់ទាំងអស់ចេញទាំងស្រុង។
4. ចាប់ផ្តើមស្រូបចូលបន្តិចម្តងៗ។
5. នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយនៃប្រហោងច្រមុះរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតសំឡេង "សា" ទន់។
6. បញ្ចេញខ្យល់យឺតៗ អនុញ្ញាតឱ្យវាទាក់ទងផ្នែកខាងក្រោយនៃប្រហោងច្រមុះ និងបង្កើតសំឡេង "ហា" លក្ខណៈ។
7. ធ្វើ​បែប​នេះ​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ​គ្រប់​ពេល​វេលា​សង្កេត​មើល​ពី​របៀប​ដែល​ទ្រូង​ដំណើរការ​នៅ​ពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ។
8. ត្រឡប់ទៅចំណុច 4 ។

ដំណាក់កាលទីប្រាំ

កើតឡើងនៅពេលអង្គុយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះការងារនៃការដកដង្ហើមគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចជាងការដេកចុះ។ នៅដើមដំបូង អ្នកត្រូវទម្លាប់អង្គុយច្រើននាទីដោយមិនធ្វើចលនា ឬនឿយហត់ខ្នងរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នេះអាចជាបញ្ហាពិត។

នៅដំណាក់កាលនេះ សង្កេតមើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការសម្តែង pranayama នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការរក្សាជំហរអង្គុយកាន់តែនឿយហត់ខ្លាំង ចូរដេកចុះ ហើយធ្វើដង្ហើមសម្រាប់ដំណាក់កាលទីបួន។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ សូមបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។

1. អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល។
2. ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកបើកចំហ។
3. បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។
4. សង្កេតមើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ព្យាយាមសង្កេតចលនាទ្រូងរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។

ដំណាក់កាលទីប្រាំមួយ។

ធ្លាក់ក្រោមបច្ចេកទេស ujjayi ។ បន្ទាប់ពីបានអនុវត្តដំណាក់កាលទី 2 និងពង្រីកដង្ហើមដោយប្រើសំឡេងលក្ខណៈនៃ ujjayi នេះមិនគួរបង្កឱ្យមានបញ្ហាទេ។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ សំឡេង "ha" ត្រូវបានផលិតយ៉ាងធម្មជាតិ និងងាយស្រួលជាងនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។

អនុវត្តឆ្លាស់គ្នាជាមួយទីប្រាំពីរ ជំនួសរាល់វដ្តពីរបី។

1. អង្គុយដោយបិទភ្នែក ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកបើកចំហ។
2. យកចង្ការបស់អ្នកទៅជិតឆ្អឹងទ្រូងរបស់អ្នក (យ៉ាឡានហារ៉ា បានហា) ។
3. ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
4. ស្រូបចូលយឺតៗ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់តាមជញ្ជាំងខាងក្រោយនៃប្រហោងច្រមុះ ដើម្បីឱ្យសំឡេង "សា" ទន់ត្រូវបានផលិត។
5. មើលទ្រូងរបស់អ្នកពេញដោយខ្យល់ជានិច្ច។
6. ដកដង្ហើមចេញជាធម្មតា ហើយត្រឡប់ទៅជំហានទី 4 វិញ។

ដំណាក់កាលទីប្រាំពីរ

អនុវត្តក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ នៅដំណាក់កាលនេះ ពួកគេរៀនដកដង្ហើមចេញ ujjayi ។ នៅពេលដែលដំណាក់កាលទីបីត្រូវបានបញ្ចប់ ការធ្វើឱ្យសំឡេង "ha" មិនគួរជាបញ្ហានោះទេ។ ក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ ដោយ​ដាក់​ចង្កា​ចុះ​ជិត​នឹង​ឆ្អឹងជំនី នេះ​គឺ​ងាយស្រួល​ជាង​ការ​ដេក​ចុះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជំហានទីប្រាំមួយ និងទីប្រាំពីរមានភាពងាយស្រួល អ្នកអាចបន្តទៅជំហានទីប្រាំបី។

1. ធ្វើម្តងទៀតជំហានទី 1-3 នៃដំណាក់កាលទី 6 ។
2. ដកដង្ហើមធម្មតា បញ្ចេញខ្យល់យឺតៗ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់តាមជញ្ជាំងខាងក្រោយនៃប្រហោងច្រមុះ ដូច្នេះសំឡេង "ហា" ត្រូវបានផលិត។
3. ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងគ្រប់ពេលវេលា សង្កេតមើលរបៀបដែលទ្រូងដំណើរការនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
4. ត្រឡប់ទៅចំណុច 2 ។

ដំណាក់កាលទីប្រាំបី

នៅដំណាក់កាលនេះ ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងសំឡេងលក្ខណៈនៃ ujjayi ។ ចាប់ពីដំណាក់កាលនេះ វគ្គសិក្សាពេញលេញនៃ ujjayi pranayama ចាប់ផ្តើម។ ព្យាយាមដកដង្ហើមដោយគ្មានភាពតានតឹង និងដោយសេរី ចាប់តាំងពីវដ្តនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងខ្លាំងរួចទៅហើយ។

1. អង្គុយដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក (បើកទ្រូង, ត្រឡប់មកវិញត្រង់) ។
2. យកចង្ការបស់អ្នកទៅឆ្អឹងកងរបស់អ្នក (យ៉ាឡានធារ៉ាបង់) ។
3. ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
4. ចាប់ផ្តើមស្រូបចូលយឺតៗ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់លាងពីលើជញ្ជាំងខាងក្រោយនៃប្រហោងច្រមុះ ដើម្បីឱ្យសំឡេង "sa" ទន់ត្រូវបានផលិត។
5. មើលទ្រូងរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់។
6. បញ្ចេញខ្យល់យឺតៗ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចេញចូលតាមជញ្ជាំងខាងក្រោយនៃប្រហោងច្រមុះ ដើម្បីឱ្យសំឡេង "ha2" លក្ខណៈត្រូវបានផលិតនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
7. ត្រឡប់ទៅចំណុច 4 ។

ដំណាក់កាលទីប្រាំបួន

Pranayama នៅដំណាក់កាលនេះបន្ថែមគំនិត yogic របស់ Antar Khumbaka ទៅនឹងវដ្តនៃការដកដង្ហើម: សង្កត់ដង្ហើមបន្ទាប់ពីការស្រូបចូល - ពន្យារវដ្តដង្ហើមចូល។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ខ្យល់ សូមត្រលប់ទៅសម្រាកក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយទុកឱ្យឈាមក្លាយជាអុកស៊ីសែន ហើយបន្ទាប់មកធ្វើជំហានទី 9 ម្តងទៀត។

1. ធ្វើម្តងទៀតជំហានទី 1-3 នៃដំណាក់កាលទីប្រាំបី។
2. សង្កត់ខ្យល់នៅពេលអ្នកស្រូបចូល (Antara Khumbaka) ។
3. ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញខ្យល់បន្តិចម្តងៗ ដោយសង្កេតមើលពីរបៀបដែលទ្រូងដំណើរការនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
4. ត្រឡប់ទៅចំណុច 2 ។

ដំណាក់កាលទីដប់

ការសង្កត់ដង្ហើមបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងវដ្តនៃការដកដង្ហើម (Bhaya Kumbhaka) ដែលធ្វើអោយវដ្តនៃការដកដង្ហើមកាន់តែយូរ។ ដំបូងវាអាចប្រែថានៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តក្នុងអំឡុងពេលរក្សាខ្យល់អ្នកនឹងខ្វះអុកស៊ីសែន។ អ្នក​ត្រូវ​ស្រូប​ចូល និង​មិន​សាកល្បង​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ទេ។

1. ធ្វើម្តងទៀតជំហានទី 1 នៃដំណាក់កាលទី 9 ។
2. ចាប់ផ្តើមគូរយឺតៗនៅលើអាកាស ហើយមើលពីរបៀបដែលទ្រូងរបស់អ្នកបំពេញវា។
3. ត្រឡប់ទៅចំណុច 2 ។

ដំណាក់កាលទីដប់មួយ។

ក្រៅពី Antara Kumbhak, Mula Bandham ក៏ត្រូវបានធ្វើនៅទីនេះផងដែរ។ ការដកដង្ហើមគួរតែទំនេរ និងយូរល្មមដើម្បីសម្តែងមូឡាបង់។

1. បំពេញជំហានទី 1-3 នៃដំណាក់កាលទី 9 ។
2. សម្តែង Mula Bandha ។
3. ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញខ្យល់យឺតៗ ហើយមើលទ្រូងរបស់អ្នកធ្វើការនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
4. ត្រឡប់ទៅចំណុច 3 ។

ដំណាក់កាលទីដប់ពីរ

Ujjayi ដកដង្ហើមចេញចូល។ ការរក្សាខ្យល់ត្រូវបានធ្វើបន្ថែមបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ (Bhaya Kumbhaka) និង Mula Bandha ជាមួយ Uddiyana Bandha ។

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការអនុវត្តឈរដោយគ្មាន pranayama ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចធ្វើ Uddiyana Bandha ដោយសេរី នោះធ្វើ Mula Bandha។

1. សម្តែង Yaalanta Bandha ។
2. ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
3. សង្កត់ខ្យល់បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ។
4. សម្តែង មុឡា បាណន់ និង ឧត្តរយ៉ាណា បង់។
5. ត្រឡប់ទៅចំណុច 4 ។

ដំណាក់កាលទីដប់បី

នេះគឺជាកំណែពេញលេញនៃ Ujjayi pranayama រួមជាមួយការរក្សាខ្យល់ និង bandhas ទាំងអស់។ ដំណាក់កាលជឿនលឿនមួយ អ្នកត្រូវមានវដ្ដដង្ហើមបែបនេះ ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយសេរី ពីរសង្កត់ និង bandhas ។

1. អង្គុយដោយបិទភ្នែក (ខ្នងត្រង់ បើកទ្រូង)។
2. សម្តែង Yaalanta Bandha ។
3. ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
4. គូរលើអាកាសយឺតៗ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា ហើយមើលពីរបៀបដែលទ្រូងរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់។
5. ការឈប់ដកដង្ហើមនៅពេលស្រូបចូល (អង់តារ៉ាឃុមបាកា) ។
6. មូឡា បាដា។
7. បញ្ចេញខ្យល់យឺតៗ ហើយមើលទ្រូងរបស់អ្នកដំណើរការនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
8. សង្កត់ខ្យល់បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ។
9. Do Mula Bandha និង Uddiyana Bandha ។
10. ធ្វើម្តងទៀតពីចំណុចទី 4 ។

Viloma pranayama

Pranayama មានប្រាំបីដំណាក់កាល (ជំហាន) ចាប់ផ្តើមពីដំណាក់កាលទីពីរនិងបញ្ចប់ដោយទីប្រាំបួន។ ក្នុងអំឡុងពេល pranayama ការដកដង្ហើមត្រូវបានរំខានដោយការផ្អាក។ ជាលទ្ធផលវាអាចពង្រីកបន្តិចម្តង ៗ ។

Viloma គឺពិបាកជាង ujjayi pranayama ហើយទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ នៅពេលសម្តែង pranayama នេះ ត្រូវតែប្រយ័ត្ន កុំបង្ខំខ្យល់ចូលក្នុងទ្រូង។ អ្នកត្រូវតែតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នគ្រប់ពេល ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនស្រូបខ្យល់នៅខាងក្នុង។

ពេលរៀន Viloma មិនគួរចៀសវាងដំណាក់កាលណាមួយឡើយ ពួកវានីមួយៗអាចមានសារៈសំខាន់ និងខិតខំអភិវឌ្ឍការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ហើយដើមទ្រូងក៏ស៊ាំនឹងដំណើរការជាមួយនឹងវដ្តនៃការដកដង្ហើមវែងៗ និងវែង។

ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកបានយូរ វានឹងធ្វើជាម្ចាស់ដំណាក់កាលដំបូងបានលឿនជាងមុន ហើយបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់កាន់តែលឿន។

នៅដំណាក់កាលដំបូង pranayama ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះដោយបែងចែកដង្ហើមទៅជាផ្នែកខ្លីៗ។

នៅ​ដើម​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ អ្នក​នឹង​អាច​ធ្វើ​ជំហាន​នេះ​បាន ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​រៀន​ដឹង​ខ្លួន និង​ធ្វើ​ការ​ដោយ​សេរី​ជាមួយ​ខ្យល់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក សូម​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​ជំហាន​ទី ១ ដើម្បី​បន្ត​ទៅ​ជំហាន​ទី ២។

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
2. សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើក្រពះ ទ្រូង និងបំពង់ករបស់អ្នក។
3. ដកដង្ហើមខ្យល់ទាំងអស់។
4. នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 2-3 វិនាទីដើម្បីឱ្យសួតរបស់អ្នកបំពេញដោយខ្យល់។
5. ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ។

ធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នក។

អង្គុយក្នុងទីតាំងសមាធិ ហើយមើលខ្យល់ឆ្លងកាត់ច្រមុះរបស់អ្នក។ ដំណាក់កាលនៃវគ្គនេះគឺមានគោលបំណងអនុញ្ញាតឱ្យសួតក្លាយទៅជាទម្លាប់ធ្វើការធម្មតា។ បន្តិចម្តង ៗ ចេញពីស្ថានភាពនៃការប្រមូលផ្តុំជ្រៅ។ បំពេញជំហាននេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកត្រូវការ។

បញ្ហាដំបូងដែលទាក់ទងនឹងការអនុវត្ត pranayama

នៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្ត នៅពេលដែលរាងកាយមិនទាន់បានសម្របបានពេញលេញ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាវាមិនស្រួលក្នុងការដកដង្ហើម ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូងបន្ទាប់ពីការសម្តែង pranayama ។

សុដន់អាចបត់បែនបានមិនគ្រប់គ្រាន់

នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអនុវត្ត ទ្រូងមិនទាន់អាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះហើយវាអាចមានអារម្មណ៍ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញសួតដោយខ្យល់ទាំងស្រុង ទោះបីជាអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយទ្រូងបើកចំហក៏ដោយ។

ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកត្រូវធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រហែលជាមានបំណងប្រាថ្នាមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបឺតខ្យល់ដោយកម្លាំង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតនោះទេ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យទ្រូងកាន់តែបត់បែន មិនត្រឹមតែប្រើ asanas ដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ ការបង្វិលដងខ្លួន ពត់ចុះក្រោម និងអាសាណាទាំងអស់ដែលប្រើការបត់ក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នង (Parivritta Yanu Sirsasana) អាចជួយបាន។

ឥរិយាបថមិនល្អ

សមាសភាពរាងកាយមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ទេ ប៉ុន្តែ​ឥរិយាបថ​ខ្នង​មិន​ល្អ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ដកដង្ហើម​ស្រួល​ជាង។ ខ្នង​ដែល​មាន​ទម្រង់​មិន​ល្អ​ច្រើន​តែ​កើត​ឡើង​ដោយ​ហេតុផល​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. ស្មា​ខ្សោយ​ពេក​ដើម្បី​ទប់​រាងកាយ​ឱ្យ​ត្រង់។ ក្នុងករណីបែបនេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអនុវត្តការពង្រឹង asanas ។
2. ខ្នងគឺរឹងមាំ ប៉ុន្តែមើលទៅដូចជាក្លោងនៅក្នុងតំបន់ឆ្អឹងខ្នង។ មុនពេល pranayama អ្នកនឹងត្រូវហាត់អង្គុយ asanas នៅមុខកញ្ចក់ ហើយព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ

នៅពេលដែលការដកដង្ហើមលឿន និងមិនស្មើគ្នា វាបណ្តាលឱ្យរលាក និងតានតឹង ហើយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើចិត្តរបស់យើង។

ក្នុងការសិក្សាសត្វ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលដកដង្ហើមយឺតៗ មានអាយុវែងជាង (ដំរី)។

យោគសម័យបុរាណបានជឿថា មនុស្សម្នាក់មិនរស់នៅប៉ុន្មានឆ្នាំទេ គឺមានតែចំនួនដង្ហើមជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ នេះអាចប្រកែកបាន ប៉ុន្តែការពិតគឺថា Yogis បានធ្វើ Pranayama ជាទៀងទាត់ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយនៅអាយុ 80 ឆ្នាំបានរៀន Yoga រីករាយនឹងកាយសម្បទាល្អ ប្រសើរជាងមនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងពិភពលោកនៅអាយុនោះ។ ស្រមៃមើលយូគីអាយុ 80 ឆ្នាំឈរលើដៃរបស់គាត់ ហើយគិតថាតើមនុស្សម្នាក់នេះនៅអាយុ 80 ឆ្នាំអាចមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា...

ការ​ដកដង្ហើម​មិន​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ធ្វើឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ខ្ពស់​លើ​ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់​។ បន្ទាប់ពីមានទម្លាប់ដកដង្ហើមមិនល្អជាច្រើនឆ្នាំ បញ្ហាបេះដូងអាចវិវត្តន៍ដោយសារតែការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

មានអ្នកស្រាវជ្រាវដែលជឿថាការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់ការកើតជំងឺមហារីក និងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះវាមានតម្លៃចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមរយៈ pranayama ។

គ្រូយោគៈខ្លះដាក់ pranayama asanas ជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការអនុវត្ត។ យើងបានសរសេរជាច្រើនរួចហើយអំពី pranayamas និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

អត្ថបទនេះដោះស្រាយសំណួរខាងក្រោម៖

និយមន័យនៃ pranayama

ប្រាណាយ៉ាម៉ា- ប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រាណា មានន័យថា កម្លាំងជីវិត ឬដង្ហើមទ្រទ្រង់រាងកាយ។ អាយ៉ាម៉ាត្រូវបានបកប្រែថាជាការពង្រីកការដកដង្ហើមរួមគ្នាឬការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីពន្យាររដ្ឋឬបង្កើត (ពង្រីក) វា។

មាន​សុភាសិត​ថា ដោយ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ដង្ហើម​របស់​ខ្លួន យោគ​គ្រប់គ្រង​ការ​គិត​របស់​ខ្លួន ហើយ​ដោយ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​គិត​របស់​ខ្លួន គាត់​គ្រប់គ្រង​ដង្ហើម​របស់​ខ្លួន (ប្រាណា)។ គោលគំនិតសំខាន់ៗនៃ pranayama គឺ៖ puraka (ដង្ហើមចូល), kumbhaka (ការរក្សាដង្ហើមបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើម), rechaka (exhalation) និង shunyaka (ការរក្សាបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ) ។ នៅក្នុង pranayamas ភាគច្រើន yogis ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។

Pranayama សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: មេរៀនដកដង្ហើម

មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមផ្លូវយោគរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទម្រង់ខាងក្រៅនៃយូហ្គា asanas ។ យូរ ៗ ទៅការងារខាងក្នុងរបស់ asanas អាចនៅតែមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ អាថ៌កំបាំង និងប្រហែលជាគួរឱ្យខ្លាចបន្តិចសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម Yogi ។ ជាពិសេស គោលគំនិតនៃ "ការប្រើដង្ហើម" ហាក់ដូចជាមានអត្ថន័យតិចតួចដែលពាក់ព័ន្ធ ឬមានប្រយោជន៍។ ការអនុវត្ត pranayama គឺចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្រិតខ្ពស់នៃសុខភាពរាងកាយ និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ដែលជាជំហានសំខាន់ឆ្ពោះទៅរកចំណេះដឹងខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍នៃជីវិតពិត។

តាមព្យញ្ជនៈមូលដ្ឋាននៃ pranayama គឺគ្រាន់តែជាលំហាត់ដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ។ តាមរយៈ pranayama ដង្ហើម yogi ត្រូវបានប្រើដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើលំហូរថាមពលនៃចិត្ត និងរាងកាយ។

• វរាណា ប្រាណាយ៉ាម៉ា. ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដើរ។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺអស្ចារ្យណាស់ ដោយគ្មានការបំផ្លើស។ Vrajana pranayama ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដើរនៅកន្លែងដែលគ្មានធូលីនិងផ្សែង។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺតៗ ស្មើៗគ្នា និងជ្រៅ តាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលបួនជំហាន បន្ទាប់មក ដោយមិនកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ រាប់ដល់ប្រាំមួយ។ ការដកដង្ហើមចេញត្រូវតែពេញលេញ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវការដកដង្ហើមពេញលេញនោះទេ។ Vrajanapranayama ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សទន់ខ្សោយ និងឈឺ ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទម្រង់ស្រាល (ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញក្នុងចំនួនជំហានស្មើគ្នា)។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនមួយសប្តាហ៍ លំហាត់នេះនឹងលែងបង្កការលំបាក និងរអាក់រអួលទៀតហើយ។
• Sitali Pranayamaចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលបាតដៃ និងជើងបែកញើសជានិច្ច។ អ្នក​នឹង​ឃើញ​លទ្ធផល​បន្ទាប់​ពី​អនុវត្ត​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀត pranayama មានប្រសិទ្ធភាពសម្អាតឈាម និងអាចការពារការកើតឡើងនៃជំងឺស្បែក។ Yogis អះអាងថាការអនុវត្តត្រឹមត្រូវរបស់ Sitali Pranayama ធ្វើឱ្យឈាមមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការប្រតិបត្តិចាប់ផ្តើមដោយការទទួលយកអាសាណាសមាធិណាមួយ។ បន្ទាប់មកបបូរមាត់បត់ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ ហើយចុងអណ្តាតនៅតែនៅខាងក្រៅ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងនូវខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកស្រូបចូលតាមមាត់របស់អ្នកយឺតៗជុំវិញចុងអណ្តាតរបស់អ្នក។ ដង្ហើមរបស់ Yogi ត្រូវបានសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 នាទីប៉ុន្តែមិនលើសពី 10 ។
• សូរិយា បាដាណា ប្រាណាយ៉ាម៉ា. បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ៖ ការដកដង្ហើមចូលទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមខាងឆ្វេង។ ចាប់តាំងពីនៅក្នុង Surya Bhedana pranayama លំហូរនៃដង្ហើមត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយម្រាមដៃ សួតស្រូបយកថាមពលកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលស្រូបចូល។ Surya Bhedana Pranayama បង្កើនការបង្កើតកំដៅក្នុងរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ និងពង្រឹងសរសៃប្រសាទ។ លំហាត់ប្រាណក៏សម្អាតប្រហោងឆ្អឹងផងដែរ។ ការអនុវត្ត Surya Bhedana pranayama គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប។ ការសម្តែងដ៏ខ្លាំងក្លារបស់ Surya Bhedana ជួយសម្អាតឆានែលថាមពលត្រឹមត្រូវ និងពង្រឹងក។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយមនសិការជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក វានឹងកើនឡើងតាមធម្មជាតិ។ កុំបង្ក្រាបវាអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ព្យាយាមមិនឱ្យលេបខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការដកដង្ហើម និងអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក។

វេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ pranayama

ទម្រង់ដ៏ប្រណិត និងអាសាណាដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍អាចជាធាតុផ្សំដ៏ទាក់ទាញបំផុតនៃយូហ្គាហាថា ប៉ុន្តែចៅហ្វាយនាយនៃយោគនឹងប្រាប់អ្នកថាពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែសមហេតុផលនៅពេលអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈទូលំទូលាយ។ យោងទៅតាមទស្សនវិជ្ជាយោគៈ ការតាំងខ្លួនគ្រាន់តែជាការឈានទៅរកស្ថានភាពកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃសមាធិដែលនាំទៅរកការត្រាស់ដឹង។

Pranayama គឺជាការអនុវត្តផ្លូវការនៃការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម លំហាត់ដែលបានអនុវត្តគឺជាមូលដ្ឋាននៃយូហ្គា។វាមានថាមពលអាថ៌កំបាំងក្នុងការសម្រាល និងធ្វើឱ្យរាងកាយដែលនឿយហត់ឡើងវិញ ស្មារតីចុះខ្សោយ និងបង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ អ្នកប្រាជ្ញបុរាណបង្រៀនថា ប្រាណា ដែលជាកម្លាំងជីវិត ចរាចរឆ្លងកាត់យើង ហើយត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈឃ្លាំងនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ក្នុង​ដំណើរ​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម​ដោយ​យោគៈ ចិត្ត​ស្ងប់​ចុះ​ទៅ​ជា​ក្មេង​ឡើង​ហើយ​ឡើង។ Pranayama ដើរតួជាតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់មួយរវាងការប្រតិបត្តិយ៉ាងសកម្មនៃយូហ្គាខាងក្រៅ ដូចជា asanas និងផ្នែកខាងក្នុង ដែលនាំយើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃសមាធិ។

ជាញឹកញាប់ pranayama ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ដោយមានទ្រូង និងក្បាលគាំទ្រ ដែលជួយផ្តោតលើការដកដង្ហើមដោយមិនមានការរំខានពីតម្រូវការដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ក៏​មាន​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ។ Pranayama អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាក៏បានដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក: ពេលព្រឹក ពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ រឿងសំខាន់គឺអារម្មណ៍និងការសំរាកលំហែ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងបរិភោគអាហារដែលងាយរំលាយបានដូចជាប៊ីរីយ៉ានី។

សកម្មភាពជាមូលដ្ឋាន៖ ដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញ សម្រាក

មិនយូរមិនឆាប់ យើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬថប់បារម្ភបន្តិច ហើយជាការពិតណាស់ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាមានអារម្មណ៍ហត់យ៉ាងណា។ មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពទាំងនេះ ចាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រហូតដល់ការតាំងសមាធិ ពីថ្នាំពេទ្យ រហូតដល់វិស្សមកាលបន្តទៅហាវ៉ៃ។ គន្លឹះគឺត្រូវដឹងថាអ្នកមានថ្នាំត្រឹមត្រូវ សុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព និងមានតំលៃថោកសម្រាប់លក្ខខណ្ឌនីមួយៗទាំងនេះនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ តើអ្វីទៅជា elixir វេទមន្តនេះ ហើយតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ដង្ហើមរបស់អ្នកផ្ទាល់។

តើការដកដង្ហើមយូហ្គាយឺតដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងមានទំនោរដកដង្ហើមលឿនពេក។ នេះនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម និងការថយចុះដែលត្រូវគ្នានៃបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលទាក់ទងគ្នា ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យរំខានដល់កម្រិតដ៏ល្អនៃតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៅក្នុងឈាម។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានការរមួលសាច់ដុំ, ចង្អោរ, ឆាប់ខឹង, វិលមុខ, ច្របូកច្របល់និងការគេងមិនលក់។ ការព្យាបាលគឺសាមញ្ញណាស់ - ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកបង្កើនកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាម ដែលធ្វើអោយកម្រិត pH ត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។

មានប្រភេទផ្សេងៗនៃ pranayamas ។ ការអនុវត្តដែលបានពិពណ៌នាខាងលើជាចម្បងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដែលចង់បាននៅពេលកាន់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែពង្រីកការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីនាទីអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដល់កម្រិតថាមពល ឬអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយផ្អែកលើចំណេះដឹងដែលត្រូវបានបណ្តុះដោយយោគអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានចេតនាផ្លាស់ប្តូរល្បឿន ចង្វាក់ និងចន្លោះនៃការដកដង្ហើម។

យូហ្គាគឺជាប្រពៃណី Vedic បុរាណដែលជាយុគសម័យដូចគ្នាទៅនឹងសាសនាមជ្ឈិមបូព៌ាបុរាណបំផុត - សាសនាយូដា ហើយយ៉ាងហោចណាស់មានវ័យចំណាស់ជាងគ្រឹស្តជាច្រើនសតវត្ស។ វា​គឺ​ជា​សាលា​ទស្សនវិជ្ជា​ពិសេស ដែល​ជា​មូលដ្ឋាន​នៃ​ការ​ចង់​បាន​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទាំង​ស្រុង និង​ដាច់​ខាត​លើ​រូប​កាយ​របស់​ខ្លួន។ អាស្រ័យហេតុនេះ តុល្យភាពនៃស្មារតី និងរាងកាយ ភាពសុខដុមរមនានៃសម្ភារៈ និងសមាសធាតុអព្យាក្រឹតត្រូវបានសម្រេច ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពសំខាន់នៃសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ។ គោលដៅចម្បងនៃប្រភេទនៃយូហ្គាគឺសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនគាត់ដើម្បីកម្ចាត់ប្លុកនិងស្មុគស្មាញណាមួយដែលរារាំងគាត់ពីការរស់នៅក្នុងជីវិតពេញលេញ។ ខ្លឹមសារ​ដ៏​ប្រសើរ​បំផុត​គឺ​ការ​យល់​ឃើញ​នូវ​សមិទ្ធិ​ផល​ដែល​ជា​សភាព​នៃ​សន្តិភាព​ខាងក្នុង​ពេញលេញ និង​ភាព​សុខដុម​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង និង​ពិភពលោក។ មាគ៌ាទៅកាន់សមាធិ គឺតាមរយៈសមាធិ សមាធិឆ្លងកាត់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញ និងការចុះសម្រុងគ្នា និងការចែកចាយថាមពលខាងក្នុងត្រឹមត្រូវ។ Pranayama គឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះតាមរយៈការដកដង្ហើមដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។

តើ pranayama ជាអ្វី?

នៅក្នុងអត្ថន័យចម្បងរបស់វា បកប្រែពីសំស្រ្កឹត pranayama មានន័យថា "ការពង្រីកនៃលំហនៃ prana" (ការពង្រីក ការដកដង្ហើមយឺត) ហើយក៏អាចមានន័យថា "ការបន្តនៃជីវិត" ផងដែរ។ "ប្រាណា" ត្រូវបានបកប្រែពីសំស្រ្កឹតថាជា "កម្លាំងជីវិតឬដង្ហើម" ហើយ "អាយ៉ាម៉ា" មានន័យថាពង្រីកឬពង្រីក។ Prana នៅក្នុងប្រពៃណី Vedic គឺជាថាមពលដ៏សំខាន់ដែលជាប្រភពនៃពិភពលោកជុំវិញយើងទាំងមូល។ ដូច្នេះ pranayama មានន័យថាការគ្រប់គ្រងជាក់លាក់លើថាមពលដែលយោងទៅតាមទស្សនៈពិភពលោកខាងកើតផ្តល់ឱ្យជីវិត។

Prana មាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញយើង ក្រណាត់នៃពិភពលោកគឺពោរពេញទៅដោយវា។ វាចូលទៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈការដកដង្ហើម។ ដូច្នេះ pranayama គឺជាយោគៈដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការចែកចាយថាមពលជីវិតត្រឹមត្រូវក្នុងចំណោមចក្រានៅក្នុងខ្លួនមនុស្សតាមរយៈការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

តើ​វា​ប្រើ​សំរាប់​ធ្វើអ្វី?

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើយូហ្គាចាប់អារម្មណ៍ជាចម្បងលើសំណួរនៃអ្វីដែល pranayama ផ្តល់ឱ្យ។ នេះគឺជាលក្ខណៈចម្បងរបស់មនុស្សដែលមានប្រភេទនៃការគិតបែបអឺរ៉ុប ទម្លាប់នៃការគិតបែបសមហេតុផល និងបំណងប្រាថ្នាចង់ឃើញអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៅក្នុងសកម្មភាព ឬព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។ សម្រាប់ហិណ្ឌូ ឬប្រជាជនផ្សេងទៀតនៅបូព៌ា ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការគិតខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន សំណួរនេះគឺមិនសូវពាក់ព័ន្ធ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏សំខាន់។

នេះគឺជាយូហ្គាសម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ នាងបង្រៀនការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសាលាណាមួយរបស់នាង។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា​បើ​គ្មាន​ការ​ដក​ដង្ហើម​ក៏​គ្មាន​ជីវិត​ដែរ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប​ភាគ​ច្រើន​ដកដង្ហើម “ខុស” ដូច​ធម្មតា។ យើងមិនប្រើសួតឱ្យបានពេញលេញទេ យើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបើកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានទេ ដោយសារតែភាពតិត្ថិភាពនៃឈាម (ហើយដូច្នេះ សរីរាង្គខាងក្នុង ជាចម្បងខួរក្បាល) គឺតិចជាងវាអាចមាន។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះទេ ចាប់តាំងពីរាងកាយមាន "របបអាហារ" អុកស៊ីសែនជានិច្ច។

គោលដៅមួយទៀតរបស់ pranayama នៅក្នុង hatha yoga គឺដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពប្រែប្រួលនៃស្មារតី។ វាជាជំហានអន្តរកាលពីអាសាណាទៅសមាធិ។

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមបែបយូហ្គាមានគោលបំណងបង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃឈាមជាអតិបរមា ដោយហេតុនេះអាចព្យាបាលរាងកាយបាន។ នេះគឺជាឥទ្ធិពល "សម្ភារៈ" នៃ pranayama ។ ភាពខាងវិញ្ញាណកើតឡើងចំពោះការពិតដែលថាការដកដង្ហើមតាមវិធីតាមលំនាំជាក់លាក់មួយជំរុញឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអរូបីខ្លួនអ្នកដកចេញពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ហើយក្នុងករណីខ្លះ "បិទ" ស្មារតីទាំងស្រុង។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់យូហ្គាចែកចាយ prana ក្នុងចំណោមចក្រាក្នុងវិធីដ៏ល្អប្រសើរ ដែលផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់ដ៏ច្រើននៃភាពរឹងមាំ។ នេះគឺជាសារៈសំខាន់ខាងវិញ្ញាណនៃការអនុវត្តយូហ្គានេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?

ការដកដង្ហើមនៅក្នុងយូហ្គាគឺជាគោលការណ៍គ្រឹះនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ដើម្បីយល់ពីប្រភេទនៃការដកដង្ហើមមាននៅក្នុងយូហ្គា អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកដោយសង្ខេបជាមួយនឹងប្រភេទនៃការដកដង្ហើមធម្មតា។

មនុស្សមានបីប្រភេទក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ៖

• diaphragmatic;
• intercostal;
• clavicular

ប្រភេទទីមួយគឺការដកដង្ហើមទាបដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាដង្ហើមពោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្នែកខាងក្រោម និងកណ្តាលនៃសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ ដ្យាក្រាម (ផ្នែកសាច់ដុំបំបែកទ្រូង និងពោះ) ដែលជាធម្មតាប៉ោងឆ្ពោះទៅបេះដូង និងសួត ធ្វើឱ្យត្រង់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបែបនេះ ក្រពះមើលឃើញរីកធំ វាហាក់ដូចជាក្រពះដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់។ នេះធានាឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលល្អបំផុតនៃសួត និងការតិត្ថិភាពអតិបរមានៃឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះភាគច្រើនមានលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់បុរស ហើយក្នុងន័យទូលំទូលាយ - សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ឬរស់នៅក្នុងតំបន់ភ្នំដែលមានខ្យល់អាកាសស្តើង។

ទីពីរគឺដង្ហើមមធ្យម។ ភាគច្រើន​ផ្នែក​កណ្តាល​នៃ​សួត​ត្រូវបាន​បំពេញ ហើយ​ផ្នែក​កណ្តាល​នៃ​ទ្រូង​អាច​ពង្រីក​បាន​។ ប្រភេទនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបភាគច្រើនមកពីប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ដែលមានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមជាទៀងទាត់។ កម្រិតខ្យល់ជាមធ្យម។

ហើយចុងក្រោយគឺផ្នែកខាងលើ ការដកដង្ហើម clavicular ។ មានតែផ្នែកខាងលើនៃសួតប៉ុណ្ណោះដែលពោរពេញដោយខ្យល់ ខណៈពេលដែលឆ្អឹងកង ឆ្អឹងជំនី និងសូម្បីតែក្រវ៉ាត់ស្មាចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។ ការដកដង្ហើមនេះគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្មខ្លាំងបំផុត វាមានប្រសិទ្ធភាពទាបបំផុត៖ ថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយ ហើយតិចតួចបំផុតត្រូវបានផលិត (ជាលទ្ធផលនៃការទទួលទាន "ឥន្ធនៈ" - អុកស៊ីសែន) ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែបយូហ្គាបង្រៀនយើងថា ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវតែអាចដកដង្ហើមដោយទ្រូងទាំងមូលរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការដកដង្ហើមជ្រៅ ហើយវាដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលដកដង្ហើមជាចម្បងដោយ diaphragmatically ។ Pranayama គឺ​ជា​យូហ្គា​ដែល​មាន​គោល​បំណង​ប្រើ​បរិមាណ​សួត​ទាំងមូល និង​គ្រប់​ក្រុម​នៃ​សាច់ដុំ​ផ្លូវដង្ហើម។

មានប្រភេទផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃការដកដង្ហើមជ្រៅនៅក្នុងយូហ្គា។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្របដណ្តប់ពួកគេទាំងអស់នៅក្នុងអត្ថបទមួយ។ វិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅនៅក្នុងសាលាផ្សេងៗគ្នា និងគ្រូផ្សេងៗគ្នាក៏អាចខុសគ្នាដែរ។ នៅក្នុងកំណែស្រាល (ទម្ងន់ស្រាល សំដៅលើការកែលម្អសុខភាព) asanas, i.e., poses, និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមស្មុគស្មាញបំផុតប្រហែលជាមិនត្រូវបានបង្រៀនទេ។ ប្រហែលជាមានលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយប៉ុណ្ណោះ៖ ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគួរតែតាមច្រមុះ។ លំហាត់ប្រាណ និង asanas ភាគច្រើនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះ (ក្នុងករណីខ្លះការស្រូបចូលតាមមាត់គឺអាចទទួលយកបាន)។

ការពិពណ៌នាពេញលេញនិងឥទ្ធិពលនៃ pranayama លើរាងកាយមិនតម្រូវឱ្យមានអត្ថបទមួយទេប៉ុន្តែជាសៀវភៅទាំងមូល។ យើងអាចពិចារណាបានតែបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានមួយ ឬពីរប៉ុណ្ណោះ ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចូរយើងកត់សំគាល់ថាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវតាមសរីរវិទ្យាក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គាអាចផ្តល់នូវការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាក់លាក់នៃសរីរាង្គខាងក្នុង អារម្មណ៍នៃក្លិនត្រូវបានពង្រឹង និងមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

យូហ្គា មិនមែនជាលំពែងសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់នោះទេ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅនាំអោយមានការកើនឡើងនូវភាពតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម ដែលត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់បញ្ហាបេះដូង។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសិក្សាវិធីដកដង្ហើម អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ ជាជាងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើម

តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពេលរៀន pranayama? ដំបូងត្រូវសម្រេចចិត្តលើសាលា និងប្រភេទយូហ្គា។ មានពួកគេជាច្រើន ហើយពួកគេម្នាក់ៗមានភាពខុសគ្នាផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងបច្ចេកទេស និងវិធីនៃការសម្រេចគោលដៅ។ ផ្លូវ Yogic នៃការអភិវឌ្ឍន៍មិនមែនជាផ្លូវដែលអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ អ្នកនឹងត្រូវការគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីតាមដានការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេស ឥរិយាបថ (asana) ជាដើម។

ម្យ៉ាងវិញទៀត គោលដៅចុងក្រោយនៃ pranayama គឺជាស្ថានភាពសមាធិ ពោលគឺស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ម៉្យាងវិញទៀត បច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយ (អាសាណា) ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងខ្នងត្រង់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកគួរអង្គុយដោយគ្មានការគាំទ្រ។ លំហាត់ដកដង្ហើមទាមទារ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានខ្នងខ្សោយ ឬការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកកាន់តែផ្តោតទៅលើការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកកាន់តែភ្លេចកាន់ខ្នងរបស់អ្នក និងច្រាសមកវិញ។ នេះ​ជា​ហេតុផល​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ការ​គ្រូ​បង្រៀន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានប្រភេទផ្សេងទៀតនៃបច្ចេកទេស, ក្នុងចំណោមនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសមួយដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

តើបច្ចេកទេសខុសគ្នាអ្វីខ្លះ?

មាន​បច្ចេកទេស​លំហាត់​ដកដង្ហើម​ខុសៗ​គ្នា ខ្លះ​មាន​លក្ខណៈ​ស្មុគស្មាញ​ណាស់។ អ្នកមិនគួរដោះស្រាយជាមួយពួកគេទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសផ្លូវមួយ។ លំហាត់ដកដង្ហើមនីមួយៗគឺជាផ្នែកមួយនៃសាលាយោគជាក់លាក់។ សាលារៀនខុសគ្នាក្នុងផ្លូវដែលពួកគេស្នើឱ្យដើរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅចុងក្រោយ - samadhi ។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនសម្រាប់គោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពួកគេជាច្រើនអាចផ្តល់នូវសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ជួយប្រមូលគំនិត ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អដោយ "ខ្យល់" រាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯងគឺការដកដង្ហើមដោយភ្លើង ឬ bhastrika pranayama ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិង "កក់ក្តៅ" រាងកាយ។ វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលខ្លី, ស្រួច, ដង្ហើមចូលរាក់និង exhalation តែតាមច្រមុះ។ ដ្យាក្រាមត្រូវតែសម្រាក ល្បឿននៃការដកដង្ហើមត្រូវគ្នានឹងល្បឿននៃការដកដង្ហើមចេញ ចន្លោះពេលរវាងពួកវាគឺដូចគ្នាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ រយៈពេលគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ចាប់តាំងពី "ដង្ហើមនៃភ្លើង" នាំឱ្យសួតសួតនិង "ការស្រវឹង" ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរធ្វើវាលើសពី 2 នាទីក្នុងមួយពេលទេ។

បច្ចេកទេសផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្តដោយយោងទៅតាមក្បួនដោះស្រាយជាក់លាក់មួយ ដែលការដកដង្ហើមចូល ការទប់ដង្ហើម និងការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងពេលវេលា។ ពួកវាទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងសមាមាត្រជាក់លាក់មួយ ឧទាហរណ៍ 1:4:2។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយនៃថ្នាក់ Vishama-vritti ដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាស្មុគស្មាញ។ សមាមាត្រមានន័យថាសម្រាប់រយៈពេល 1 វិនាទីនៃការដកដង្ហើមមាន 4 វិនាទីនៃការដកដង្ហើមហើយការដកដង្ហើមគួរតែមានរយៈពេល 2 វិនាទី។ វាក៏មានបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតផងដែរ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងថ្នាក់ sama-vritti គឺសមរម្យជាងដែលផ្តល់ឱកាសមិនឱ្យគិតអំពីការរក្សាសមាមាត្រ។ នៅក្នុងវា ធាតុទាំងអស់ត្រូវបានប្រតិបត្តិក្នុងចន្លោះពេលស្មើគ្នា។

Pranayama គឺជាការគ្រប់គ្រងលើការដកដង្ហើម ដែលឥទ្ធិពលនៃការស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្ត និងតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាគឺមានតំលៃពិចារណាការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈហើយខ្លឹមសាររបស់វាត្រូវបានបង្ហាញ: prana - ខ្យល់ដង្ហើមកម្លាំងជីវិត; អាម៉ាម៉ា - ការពង្រីកទទឹងប្រវែង។

Pranayama គឺ​ជា​ការ​ស្រូប​ចូល​កាន់​តែ​វែង​ដែល​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​យើង។ បទពិសោធន៍​ក្នុង​ការ​ពង្រីក និង​ពង្រីក​ដង្ហើម​មក​តាម​ពេល​វេលា ចិត្ត​កាន់​តែ​ស្ងប់ ហើយ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​គឺ​សំដៅ​ទៅ​លើ​រឿង​តូចតាច។

ការអនុវត្តដ៏ឈ្លាសវៃដំណើរការជាមួយនឹងការដកដង្ហើមទាំងក្នុងអំឡុងពេល asanas និងនៅពេលសម្តែង pranayamas ឬសមាធិ។

ចិត្ត និងការដកដង្ហើមរបស់យើងមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃគំនិតនិងអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំង (ការថប់បារម្ភ ភាពរីករាយ។ល។) វាពន្យាពេល ឬបង្កើនល្បឿនដោយសភាវគតិ។ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងយូរប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើម។

នៅក្នុងប្រព័ន្ធទស្សនវិជ្ជាជាច្រើន សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបាន និងនៅតែភ្ជាប់ទៅនឹងការដកដង្ហើម។ នេះមិនត្រឹមតែជាប្រតិកម្មគីមីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាដំណើរការថាមពលដ៏ស្មុគស្មាញផងដែរ។

ការធ្វើការដោយមនសិការជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញចូលជាផ្នែកនៃប្រាជ្ញានៃយូហ្គា តៃជី និងសាលាខាងវិញ្ញាណផ្សេងទៀតនៅបូព៌ាអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ វាក៏មានតម្លៃខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រទំនើបផងដែរ។ ការដកដង្ហើមគឺជាថាមពលពីទស្សនៈសរីរវិទ្យា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបាននាំយកទៅឱ្យរាងកាយ - កោសិកាត្រូវបានផ្តល់អុកស៊ីសែនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការ្រំមហះនៃសារធាតុសរីរាង្គពួកគេត្រូវបានសម្អាត។ កំឡុងពេលចំហេះថាមពលត្រូវបានផលិត។ រាងកាយដែលមានអុកស៊ីហ៊្សែនល្អដំណើរការកាន់តែប្រសើរ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធយូរ រាងកាយកាន់តែមានភាពយឺត ហើយខួរក្បាលកាន់តែ«ស្ងប់ស្ងាត់»។ អ្នកហាត់យូហ្កាដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការដកដង្ហើម រក្សាសុខភាពបានល្អ និងធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តមានភាពច្បាស់លាស់ដល់អាយុចាស់។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​លើក​កម្ពស់​គុណភាព​ជីវិត ត្រូវ​សិក្សា​ពី​បច្ចេកទេស​នៃ​ការ​សម្អាត​ដង្ហើម​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន​បី​ដំណាក់កាល (Puraka, Kumbhaka, Rechaka)។

ស្វែងរកពីរបីនាទីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីអនុវត្ត៖

1. បិទភ្នែករបស់អ្នក សម្រាកខ្លួនអ្នក បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។
2. ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
3. ស្រូបចូល និងបត់ពោះរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ដោយរុញខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។
4. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយរាប់ដល់ប្រាំ។
5. ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ បន្ធូរស្មា ពោះ និងពោះ។
6. រក្សាការដកដង្ហើមដោយសេរី និងជ្រៅ។

នៅពេលអ្នកគូរនៅលើអាកាស សូមស្រមៃថា ស្ទ្រីមនៃថាមពលសម្អាតដែលផ្តល់ជីវិតកំពុងចូលមកអ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ភាពកខ្វក់ទាំងអស់ចេញមក។

Pranayama នៅក្នុង Hatha Yoga

វាគ្មានអ្វីក្រៅតែពីលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ និងសម្រេចបាននូវសុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងអាយុវែង។

Pranayama មិនមែនជាការដកដង្ហើមតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ ដែលជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងកាយក្នុងកំឡុងជីវិត វាគឺជាការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយយូគីជាច្រើនជំនាន់ក្នុងការអនុវត្ត។ នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម pranayama មានការស្រូបយកអុកស៊ីហ៊្សែនច្រើនជាបន្តបន្ទាប់ដោយរាងកាយ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរគីមីតិចតួចកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ Yogi ។

អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ យូគីបាននឹងកំពុងប្រមូលអាថ៌កំបាំងនៃភាពស្ទាត់ជំនាញបន្តិចម្តងៗ និងរក្សាប្រាជ្ញារបស់បុព្វបុរសរបស់ពួកគេ។ អ្នករក្សាចំណេះដឹងពីដូនតាគឺជាលំដាប់នៃ Swami Saraswati ដែលអ្នកដឹកនាំខាងវិញ្ញាណគឺ Swami Satyananda Saraswati ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "Asana Pranayama Mudra Bandha" ដែលជាស្នាដៃជាច្រើនឆ្នាំ គ្រូដ៏អស្ចារ្យបានរៀបចំប្រព័ន្ធបច្ចេកទេសបុរាណរបស់ឥស្សរជនឥណ្ឌា និងធ្វើទំនើបកម្មពួកគេ។ បច្ចេកទេសទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងការងារសៀវភៅ ដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយ យូគី និងរីស៊ី ឥណ្ឌាជាច្រើនជំនាន់។ ដោយបានចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សជាធាតុសំខាន់មួយ ពួកគេផ្លាស់ប្តូរវាដោយវេទមន្តឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ផ្តល់អារម្មណ៍ និងសេចក្តីរីករាយក្នុងជីវិត។

បច្ចេកទេស Pranayama ដែលនឹងជួយក្នុងការអនុវត្តយូហ្គា

ជាញឹកញាប់ណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ពួកគេនិយាយអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសូម្បីតែដកដង្ហើម។ ច្រើនជាងម្តង ឬពីរដង យើងម្នាក់ៗបានឮថា៖ «រាប់ដល់ដប់។ ដកដង្ហើមជ្រៅ; ការដកដង្ហើមចេញ" ។ ការដកដង្ហើមប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីស្តារមនុស្សម្នាក់មកបច្ចុប្បន្នកាល ហើយផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។ ជំហានវិជ្ជមានទាំងបួននេះ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមអាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ ឬយូហ្គា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Pranayama

លទ្ធផលភ្លាមៗនៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមគឺបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងថាមពល និងស្រស់នៃចិត្ត ក៏ដូចជាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម្រាក។ បន្ទាប់ពីវគ្គ pranayama អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់ចិត្ត។ Hatha yoga និងការអនុវត្ត pranayama ជាច្រើនឆ្នាំបានទទួលជ័យជំនះលើចិត្ត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។ ចិត្តចាប់ផ្តើមទប់ទល់នឹងការល្បួងដែលលាក់ខ្លួននៅគ្រប់ជំហាន ហើយអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ។

ដូចគ្នានឹងអាសាណាដែរ pranayama គឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយនៅលើផ្លូវទៅកាន់សមាធិ។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃបច្ចេកទេស pranayama ត្រឹមត្រូវ។

បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative របស់វា ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ មានអត្ថន័យសំខាន់ដូចគ្នា៖

• រំញោចដំណើរការគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• រំញោចសកម្មភាពនៃក្រពេញភីតូរីសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះវិចារណញាណកាន់តែប្រសើរឡើង។
• យកជាតិពុលចេញពីសួត។
• សំអាតឈាម។
• បង្កើនថាមពលនិងភាពរឹងមាំ។
• ធ្វើនិយ័តកម្មកម្រិត pH នៅក្នុងខ្លួន ដែលជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន។

នៅក្នុងយូហ្គាការដកដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានគេហៅថា pranayama ។ នៅក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត ប្រាណា មានន័យថាថាមពលផ្តល់ជីវិត ហើយយ៉ាម៉ាមានន័យថាការគ្រប់គ្រង និងការពង្រីក។ Pranayama គឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធានាឱ្យមានចរន្តឈាមត្រឹមត្រូវនៃថាមពលដែលផ្តល់ជីវិតនេះនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តយោគៈ ឬសមាធិ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចិត្ត និងដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅដោយការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយល់ដឹង។ យោងទៅតាម Ram Dass pranayama អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិតជាមានវត្តមាន "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងបួន

មានប្រភេទ pranayama ជាច្រើនប្រភេទ ដែលនឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្វែងរក រហូតដល់អ្នករកឃើញមួយដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការស្វែងរកនេះ យើងនឹងពិចារណាបច្ចេកទេស និងប្រភេទនៃ pranayamas ចំនួនបួន៖

Sam Vritti Pranayama

Sam មានន័យថាសមភាព ហើយ vritti មានន័យថាសកម្មភាព ឬចលនា។ ក្នុង​លំហាត់​នេះ ការ​ស្រូប​ចូល​មាន​រយៈ​ពេល​យូរ​រហូត​ដល់​ដង្ហើម​ចេញ។ ចាប់ផ្តើមរាប់ដល់បួន ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ - រាប់ទៅបួនយ៉ាងពិតប្រាកដ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលគ្រប់គ្រាន់។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាករវាងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ ដែលត្រូវបានកំណត់ត្រឹមចំនួនបួន ដែលរួមចំណែកដល់តុល្យភាពនៃរាងកាយ និងសារពាង្គកាយ។

Pranayama នេះត្រូវបានគេហៅថាអ្នកឈ្នះនៃដង្ហើមព្រោះ Uji មានន័យថាអំណាចហើយ ayi មានន័យថាជ័យជំនះឬជ័យជំនះ។ Ujjayi ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តល់ការម៉ាស្សាជ្រៅដល់សរីរាង្គ រួមទាំងបំពង់អាហារ និងលំពែង។

• ដកដង្ហើម​ចូល​តាម​ច្រមុះ​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ ដោយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្យល់​ចូល​ទៅ​ខាងក្រោយ​បំពង់ក​។
• វា​អាច​នឹង​ចំណាយ​ពេល​ខ្លះ​ដើម្បី​ស៊ាំ​នឹង​វិធីសាស្ត្រ ប៉ុន្តែ​នៅ​ទី​បញ្ចប់ អ្នក​នឹង​មាន​សំឡេង​ស្រដៀង​នឹង​សំឡេង​ច្រែះ​នៃ​សមុទ្រ។

Ujjayi pranayama ត្រូវបានគេហៅថាដង្ហើមសមុទ្រផងដែរ។

កាប៉ាល់បាទី

Kapala - ផ្នែក, លលាដ៍ក្បាល, bhati - ពន្លឺ។ ឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់ kapalabhati pranayama គឺដង្ហើមនៃភ្លើងឬ kriya ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការសម្អាតរបស់វា។

• លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការអង្គុយ កាត់ជើងរបស់អ្នក និងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក (ទីតាំងផ្កាឈូក)។
• ដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ សាច់ដុំពោះកន្ត្រាក់ និងរុញខ្យល់ចេញ ដ្យាក្រាមចុះកិច្ចសន្យា។
• ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ចុចផ្ចិតរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក បិទបបូរមាត់របស់អ្នក ហើយបញ្ចេញសំឡេងស្រដៀងនឹង "sh-sh"។
• ការ​ស្រូប​ចូល​ដោយ​អកម្ម​កើតឡើង​ដោយ​ឯកឯង​ដោយ​ឯកឯង​តាម​រយៈ​ការ​សម្រាក​នៃ​កន្ទប​នៃ​ពោះ។
• ពេលវេលាហាត់ប្រាណ - 1 នាទី។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងក្នុងមួយវិនាទី ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ និងកម្រិតខ្ពស់គឺ 2 វដ្តនៃការដកដង្ហើមក្នុងមួយវិនាទី។

ការដកដង្ហើម Kapalabhati (kriya) សម្អាតឈាម និងថ្លើម បង្កើនបរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។

ការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញក្នុងកាប៉ាល់បាទី មានប្រវែងខុសគ្នា ការដកដង្ហើមចូលគួរតែវែងជាងការដកដង្ហើមចេញ ៣ ដង។ វាជាការខុសឆ្គងក្នុងការគណនារយៈពេលរបស់ពួកគេ ចាប់តាំងពីលក្ខណៈសំខាន់នៃ kapalbhati - អំណាចនៃការ exhalation - ត្រូវបានបាត់បង់។

ស៊ីមបាសាណា

លំហាត់ដកដង្ហើម Simbhasana មានន័យថាដង្ហើមរបស់សត្វតោ។ ការដកដង្ហើមចេញកើតឡើងតាមរយៈការបើកមាត់ធំទូលាយជាមួយនឹងសំឡេងលក្ខណៈ "a-hhhh" និងការបិទអណ្តាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលនេះ ការសម្លឹងមើលទៅមុខ។

Simbhasana អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ហាត់​អង្គុយ និង​ដេក​ចុះ ព្រម​ទាំង​ពេល​សម្តែង​អាសាណា​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា​ឆ្កែ​ក្បាល​ចុះ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជួយសម្រាក និងការពារភាពតានតឹង ជំរុញសាច់ដុំមាត់ មុខ និងភ្នែក។

សម្តែងព្រះសុរិយាបិដក

សូរិយា ប្រែថា ព្រះអាទិត្យ បិដា មកពីពាក្យ បិដ - ដាល់ ការទម្លុះអ្វីមួយ។

នៅក្នុង surya bhedana pranayama ។ Prana ឆ្លងកាត់ pingala nadi (រន្ធច្រមុះខាងស្តាំ) ឬ surya nadi ដែលតំណាងឱ្យថាមពលរាងកាយ និងរាងកាយ។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីសជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃ pranayama៖

1. បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលលុបបំបាត់អតុល្យភាពដែលមានសារៈសំខាន់និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធាត់។
2. ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
3. Prana ពង្រឹង និងបង្កើនភាពរឹងមាំ។
4. មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថាមពលយឺត និងទាប។
5. មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។
6. ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត។
7. តុល្យភាពនៃ Ida និង Pingala ដកចេញនូវការរាំងស្ទះទាំងអស់នៅក្នុងបណ្តាញថាមពល pranic ដែលនាំឱ្យមានការភ្ញាក់ខាងវិញ្ញាណ។

ការអនុវត្តដង្ហើម Surya Bhedana ត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយអ្នកជំនាញយូហ្គាប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ (Padmasana-Lotus, Swastikasana, Vajrasana, ទីតាំងណាមួយដែលរាងកាយត្រូវបានសម្រាកនិងឆ្អឹងខ្នងគឺត្រង់) ។

1. ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលខាងស្តាំរបស់អ្នក។
2. ដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរយៈពេល 4 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញ 6 វិនាទីតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ឬខាងឆ្វេង។
3. អនុវត្ត 5-6 នាទី។
4. នៅពេលអ្នកទទួលបានជំនាញ អ្នកអាចបង្កើនចំនួនដល់សមាមាត្រ 4:8 ឬ 5:10 ឬ 6:12 វិនាទី។

វិធានការបង្ការ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។
• ក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយមិនគួរបង្ខំ pranayama ទេ។
• អ្នកដែលបានទទួលការវះកាត់ពោះ វះកាត់បេះដូង វះកាត់ខួរក្បាល គួរទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់បង្កើនសមាមាត្រព្រោះនេះអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។
• ធ្វើវដ្តពីរបីទៀតបន្ទាប់ពី 5-10 នាទី អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ពេលធ្វើលំហាត់៖

1. ភ្នែក ថ្ងាស ចិញ្ចើម និងស្បែកគួរតែអកម្មទាំងស្រុង ដោយគ្មានសញ្ញានៃភាពតានតឹង។
2. ចិត្ត​គួរ​សម្រប​ខ្លួន​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ​ដើម្បី​សង្កេត​មើល​សំឡេង​នៃ​លំហូរ​ខ្យល់ និង​រក្សា​ចង្វាក់​ដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។
3. ការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញនីមួយៗគួរតែដូចគ្នាក្នុងពេលវេលា។
4. ការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញមិនគួរត្រូវបានបង្ខំទេ។ ចង្វាក់រលោង និងស្ងប់ស្ងាត់គួរតែត្រូវបានរក្សាគ្រប់ពេលវេលា។
5. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ pranayama យក Shavasana pose ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម Bhramari

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម Bhramari Pranayama យកឈ្មោះរបស់វាពីឃ្មុំឥណ្ឌាខ្មៅហៅថា Bhramari ហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ Brahmari គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលបំបាត់កង្វល់ ការខកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងបំបាត់កំហឹងយ៉ាងច្រើន។ បច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញ Brahmari pranayama អាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង - នៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះ។ នេះគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងភ្លាមៗ។ ការដកដង្ហើមចេញនៅក្នុង pranayama ប្រហាក់ប្រហែលនឹងសំឡេងធម្មតារបស់សត្វឃ្មុំ។ រំញ័រសំឡេងដែលបន្លឺឡើងមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ។

1. អង្គុយត្រង់កន្លែងស្ងាត់ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ដោយបិទភ្នែក។ រក្សាស្នាមញញឹមទន់ភ្លន់នៅលើមុខរបស់អ្នក។
2. កុំបើកភ្នែករបស់អ្នកមួយរយៈ សង្កេតមើលអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
3. ដាក់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងខ្ចីដែលស្ថិតនៅចន្លោះថ្ពាល់ និងត្រចៀករបស់អ្នក។
4. ដកដង្ហើមវែងៗ។ បន្ទាប់​ពី​ដកដង្ហើម​ចេញ សូម​សង្កត់​ថ្នមៗ​លើ​ឆ្អឹងខ្ចី ហើយ​បន្លឺ​សំឡេង​ខ្លាំង​ដូច​សត្វ​ឃ្មុំ។
5. អ្នកអាចបង្កើតសំឡេងទាប ប៉ុន្តែសំឡេងខ្ពស់ផ្តល់លទ្ធផលប្រសើរជាង។
6. ដកដង្ហើមចូលម្តងទៀតហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀត 3-4 ដង។

មានវិធីដកដង្ហើមផ្សេងទៀតដែលមិនមានប្រយោជន៍តិចដូចជា vrajana pranayama ប្រើដោយជោគជ័យដើម្បីព្យាបាលជំងឺឬសដូងបាត។ Ramdev Swami's pranayama ដោយផ្អែកលើប្រព័ន្ធយូហ្គាបុរាណរបស់ Patanjali និង Nata Sampradaya នៃ Hatha Yoga; Apanasati pranayama - វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងចិត្តដែលប្រគល់ឱ្យអ្នកដើរតាមរបស់ព្រះអង្គដោយព្រះពុទ្ធ Shakyamuni ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ហើយអនុលោមតាមឆន្ទៈរបស់ Yogi ។ Shitali pranayama, sitkari pranayama និង sitali pranayama គឺជា pranayama ត្រជាក់ ដែលជួយកម្ចាត់កំដៅខាងក្នុងដែលបណ្តាលមកពីការមិនសប្បាយចិត្ត ការថប់បារម្ភ កំហឹង។ ម្នាលភិក្ខុ​ទាំងឡាយ នេះ​ក៏​ហៅថា ព្រាហ្មណ៍ ដែល​កម្ចាត់​ភ្លើង​ទាំង ៤ យ៉ាង។ Pranayama ស្ដារឡើងវិញនូវសុខុមាលភាព សន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ការអនុវត្ត Chandra bhedana

រន្ធច្រមុះខាងស្តាំត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងស្វាហាប់ជាមួយនឹងថាមពលកម្ដៅនៃរាងកាយរបស់យើង ដែលជានិមិត្តរូបនៃព្រះអាទិត្យ និងព្យាង្គ HA ។ ថាមពលត្រជាក់នៃរាងកាយរបស់យើង ដែលតំណាងឱ្យ "ព្រះច័ន្ទ" និងព្យាង្គ THA ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។

សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​មធ្យម ថាមពល​ទាំង​នេះ​មាន​ជម្លោះ​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។ គោលដៅនៃ Hatha Yoga និង Chandra bhedana pranayama គឺដើម្បីរួមបញ្ចូល និងចុះសម្រុងគ្នា HA និង THA ដើម្បីសុភមង្គល និងសុខភាព។ គោលបំណងនៃធាតុផ្សំទាំងពីរនៃការដកដង្ហើមនេះគឺដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពរវាង "កំដៅ" និងផ្ទុយទៅវិញ "ធ្វើឱ្យត្រជាក់" ចិត្តរាងកាយ។

អង្គុយក្នុងអាសាណាដ៏សុខស្រួល ហើយធ្វើ Mriji Mudra ។ ចំពោះ Chandra bhedana pranayama បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចូលខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកបិទផ្នែកខាងឆ្វេង ហើយដកដង្ហើមចេញតាមខាងស្តាំ។ បន្តរយៈពេល 1-3 នាទី ស្រូបចូលរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ដកដង្ហើមចូលខាងឆ្វេង។

សម្រាប់ Chandra Bedan មុនពេលចូលគេង តែងតែដកដង្ហើមចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ដកដង្ហើមចេញតាមខាងស្តាំ។ បន្តការអនុវត្តន៍រយៈពេល 1-3 នាទី។

ប្រសិទ្ធភាពសម្អាតភ្លើង

Agnisara Dhauti (Agni = Fire, Sara = Cascade, Dhauti = Purification) គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការបង្កើនភ្លើងរំលាយអាហារ ហើយក៏សម្រាប់ការសម្អាត និងដាស់សក្តានុពលថាមពលនៅក្នុងពោះផងដែរ។ បច្ចេកទេស agnisar មាន​ចលនា​យ៉ាង​លឿន​ក្នុង​ប្រហោង​ពោះ និង​សង្កត់​ខ្យល់​ក្នុង​សួត​ទទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃ Uddiyana Bandha ដើម្បីអនុវត្ត agnisara ។

បច្ចេកទេស

Agnisara ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរឬអង្គុយ។

1. ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង (ដូចនៅក្នុង Simhasana) ។
2. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងសួតទទេ។
3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ, ប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
4. រឹត​ពោះ​ដោយ​ប្រើ​បឺត​ជញ្ជក់​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​សង្កត់​ក្នុង​សួត​ទទេ (អ៊ុតឌីយ៉ាណា បន្ទរ)។
5. រុញនិងទាញក្រពះរបស់អ្នកជាប់លាប់ យឺតៗនៅពេលដំបូង ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។
6. ក្រពះរបស់អ្នកទទេ។
7. យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
8. ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 3 ដង។

កុំរង់ចាំរហូតដល់ពេលចុងក្រោយដើម្បីដកដង្ហើមចេញ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចក្អកបាន។ ប្រសិនបើការវិលមុខកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្ត agnisar សូមកុំទទូច។ បច្ចេកទេស agnisar ត្រូវបានប្រើនៅលើពោះទទេទាំងស្រុង។

របៀបធ្វើ Sama Vritti Pranayama

ដើម្បីអនុវត្ត pranayama ឬការ៉េ pranayama ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា ស្វែងរកទីតាំងអង្គុយប្រកបដោយផាសុកភាពដែលលើកត្រគាករបស់អ្នកពីលើជង្គង់របស់អ្នក។

ពេលកំពុងសម្តែង pranayama ការ៉េ អ្នកអាចអង្គុយលើភួយ ខ្នើយ ឬកៅអី ដើម្បីរក្សាភាពបើកចំហនៃដ្យាក្រាម និងសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការអនុវត្តការ៉េ pranayama កាន់តែសម្រាក។

នៅពេលដែលអ្នកបានស្ងប់ហើយ ចូរចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលការដកដង្ហើម និងដង្ហើមចេញតាមធម្មជាតិរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់លើប្រវែង អារម្មណ៍ក្នុងរាងកាយ និងរបៀបដែលដង្ហើមហូរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងដង្ហើមរបស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលពីរបៀបធ្វើឱ្យវាស្ងប់ "ឱ្យវាដេក" ដើម្បីឱ្យវាស្ងប់ស្ងាត់ ទន់ និងសូម្បីតែរវាងការផ្លាស់ប្តូរ។

បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការ៉េនៃ pranayama និងរាប់ការ exhalation (បួនដង) ។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ ហើយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ងាកទៅដកដង្ហើមចេញ ដកដង្ហើមចេញបួនដង។

បន្តវាសម្រាប់វដ្តជាច្រើន។

ប្រសិនបើការរាប់ហាក់ដូចជាខ្លីពេក ចាប់ផ្តើមបង្កើនចំនួនបន្តិចម្តងៗ ដោយរាប់ដល់ 10។ សូមចងចាំថា អ្នកត្រូវរក្សាភាពសុខស្រួល និងភាពងាយស្រួលក្នុងខ្លួន និងចិត្តរបស់អ្នក កុំបង្ខំការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ការរាប់ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការអនុវត្តការ៉េនៃ pranayama រង់ចាំរហូតដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ កត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។