នៅពេលដែលខ្ញុំភ័យ។ ហេតុផលគឺសរីរវិទ្យា។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ឆាប់ខឹង?

នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សណាម្នាក់ មានគ្រាដ៏សំខាន់ និងទំនួលខុសត្រូវ ដែលនឹងធ្វើឱ្យសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសីលធ៌មបំផុត ភ័យ និងព្រួយបារម្ភ។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​ឃ្លាត​ពី​បទដ្ឋាន​នោះ​ទេ ព្រោះ​ស្ត្រេស​ក៏​ជា​មុខងារ​របស់​រាង​កាយ​ផង​ដែរ និង​ជា​មុខងារ​ការពារ។ នៅពេលជួបប្រទះភាពតានតឹង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់ទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួនរបស់វា៖ ដំណើរការគិត និងការសម្របសម្រួលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន អ្នកពិបាកទទួលយក ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ. ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកទទួលបានអាដ្រេណាលីនតិចតួច ដែលធ្វើឲ្យអ្នកញ័រជើង ឬញាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការភ័យ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចបំផ្លាញកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយជាមួយនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក ឬសញ្ញានៃការថប់បារម្ភលេចឡើងញឹកញាប់ពេក អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហានេះភ្លាមៗ។

វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ឧបមាថាអ្នកមកសំភាសន៍ដ៏សំខាន់មួយ ឬម្តងទៀតបានរកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងប្រឡងដែលជោគវាសនារបស់អ្នកអាស្រ័យ។ គួរឱ្យខ្លាច? ពិតប្រាកដ​ណាស់។ មនុស្សណាដែលដឹងពីសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាពនោះនឹងចាប់ផ្តើមភ័យ និងស្លន់ស្លោ។ ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភយ៉ាងឆាប់រហ័ស មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលនឹងបំបាត់រោគសញ្ញា៖ ពួកវានឹងធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា និងជួយសម្របសម្រួល។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

សូម្បីតែអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ផ្តល់វិធីសាស្ត្រនេះនៅក្នុងវគ្គរបស់ពួកគេ។ ចំណុចសំខាន់គឺធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់បន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់មកជីពចររបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល អ្នកអាចដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងប្រមូលផ្តុំកម្លាំងរបស់អ្នក។

• ចាប់ផ្តើមរាប់វិនាទីយឺតៗ។
• ដកដង្ហើមយឺតៗ ខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នករយៈពេលបួនវិនាទី។
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរវិនាទីបន្ទាប់។
• ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរយៈពេលបួនវិនាទី។
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតរយៈពេលពីរវិនាទី។

ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងមិនមកភ្លាមៗទេ ផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រាំនាទីនឹងលើសពីគ្រប់គ្រាន់។

ផ្តោតលើរឿងផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភកើតឡើងភ្លាមៗ៖ អំឡុងពេលធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ សូមកុំឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរឿងផ្សេងទៀត ជាឧទាហរណ៍ រកមើលមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកមិនស្គាល់ច្បាស់ ហើយសង្កេតមើលថាគាត់កំពុងធ្វើអ្វី និងហេតុអ្វី។ ជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយ អ្នកនឹងរៀនពីរឿងថ្មីៗជាច្រើនអំពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន។

ជាពិសេសសម្រាប់ករណីបែបនេះ មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកចំណូលចិត្តមួយ៖ អ្វីមួយដែលរីករាយ និងស្រើបស្រាល។ អ្នក​អាច​ព្យាយាម​បោះកាក់​ពី​ម្រាមដៃ​មួយ​ទៅ​ម្រាមដៃ​មួយទៀត ឬ​លាក់​កាត​ដូច​បុរស​លេង​ប៉ាហី​។ មានសូម្បីតែថ្នាក់វិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការបង្វិលប៊ិចរវាងម្រាមដៃរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេហៅថាការខ្ទាស់ដៃ។ គ្រាន់តែព្យាយាមសម្រាកពីភាពអ៊ូអរជុំវិញអ្នក ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

គ្រាន់តែសុបិន្ត

វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនដំណើរការទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្ភាសន៍ ឬកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗផ្សេងទៀត៖ អ្នកមិនអាចសុបិន្តនៅទីនេះបានទេ អ្នកនឹងមានការយល់ច្រឡំ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​រំងាប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ទេ ពេល​ដែល​អ្នក​រំភើប​ចិត្ត​ខ្លាំង​ចំពោះ​អ្វី​មួយ​នោះ សូម​ទុក​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​មួយ​ឡែក​សម្រាប់​ពីរ​បី​នាទី។ ស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកចង់បាន: គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។ ប្រហែលជាវានឹងក្លាយជាការ៉េម ឬជាគ្រួសារចុងសប្តាហ៍ ដែលធ្វើទាសករពិភពលោក ឬឧទ្ធម្ភាគចក្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីអ្នកនឹងយល់ថាតើវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះនៅក្នុងជីវិតក្រៅពីប្រធានបទនៃភាពរំភើបរបស់អ្នក។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ស្ងប់​ស្ងាត់​និង​កុំ​ឱ្យ​ភ័យ​

បច្ចេកទេស និងលំហាត់ណាមួយគឺគ្រាន់តែបំបាត់រោគសញ្ញានៃបញ្ហាចម្បងប៉ុណ្ណោះ។ ការពឹងផ្អែកលើពួកគេគឺដូចជាការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ caries ជ្រៅ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ភ័យ​ញឹកញាប់ អ្នក​ត្រូវ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​។ ជាអកុសលនៅក្នុងប្រទេស CIS និងជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងការអនុវត្តនៃការងាកទៅរកចិត្តវិទូនិងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមិនទាន់រីករាលដាលនៅឡើយទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ របស់អ្នក។ បញ្ហាផ្លូវចិត្តងាយនាំទៅរករាងកាយ។ ពួកគេគ្រាន់តែកកកុញជាមួយនឹងអាយុដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

គិតអំពីវា៖ ប្រហែលជាអ្នកមិនអាចស្ងប់ចិត្តបានទេ ពីព្រោះមានអ្វីមួយកំពុងសម្លឹងមើលអ្នកពីខាងក្នុង៖ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ការអាក់អន់ចិត្ត ការសន្យាដែលមិនបានសម្រេច។ អ្នក​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​រាល់​បញ្ហា​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ស្ថានភាព​នេះ ហើយ​ពេល​នោះ​អ្នក​នឹង​ស្ងប់​ស្ងាត់​។

ភាពភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទអមជាមួយមនុស្សម្នាក់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងភ្ញៀវដែលមិនចង់បានទាំងនេះ?

សរសៃប្រសាទដល់កម្រិត

មនុស្សគ្រប់រូបមានពេលមួយនៅពេលដែលបន្ទុកធ្លាក់ចុះនៃបញ្ហាត្រូវបានសង្កត់ដោយកម្លាំងដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ វាហាក់បីដូចជាអ្វីៗមិនល្អ គ្មានកន្លែងណាត្រូវរង់ចាំជំនួយ ហើយគំនិតអវិជ្ជមានហួសកម្លាំងខួរក្បាល។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីបែបនេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នានិងស្ងប់ស្ងាត់?

បោះបង់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ជារឿយៗមនុស្សខ្លួនឯងស្វែងរកហេតុផលដើម្បីព្រួយបារម្ភ។ ការភ័យខ្លាចផ្ទៃក្នុង ការសង្ស័យ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដេញតាម មិនចង់បោះបង់រាងកាយដែលហត់នឿយ។ ម៉េច មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទៀតព្យាយាម​ឈប់​ភ័យ កាន់តែ​ដកខ្លួន​ចេញ​។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កំហឹងនិងភាពមិនច្បាស់លាស់ចាប់ផ្តើមកកកុញ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ។ អ្នកត្រូវបោះបង់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ពោលគឺទទួលយកខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នក ពោលគឺធម្មជាតិរបស់អ្នក៖ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងទន់ភ្លន់ ដែលប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះ ពិភពលោក.

រីករាយថ្ងៃនេះ។ រៀនមើលអ្វីដែលស្រស់ស្អាតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពណ៌ប្រផេះ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺប្លែក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ នៅតែបារម្ភអំពីអ្វីមួយ? តើអ្នកភ័យទេ? មិនអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ? សួរខ្លួនឯងថាឈប់ខ្លាចរាល់ថ្ងៃ? ចងចាំ​ថា ភាគីវិជ្ជមានអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ពួកគេបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាអ្នកនៅរស់ ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតគឺអាចជួសជុលបាន។ កុំលាក់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ កុំឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកគ្រប់គ្រងអ្នក។ តាមរយៈការទទួលស្គាល់ពួកគេ អ្នកនឹងឈប់រស់នៅលើរឿងអវិជ្ជមានដែលរំខានចិត្តរបស់អ្នក ហើយតាមនោះ អ្នកនឹងឈប់ភ័យ។ ដោះលែងពីការភ័យខ្លាច អ្នកនឹងទទួលបានភាពសុខដុមរមនាក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក ហើយរៀនមើលអ្វីដែលរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយនេះគឺជាសមិទ្ធិផលរួចទៅហើយ!

អ្នកត្រូវទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា

មាន​វិធី​ជាច្រើន​ដើម្បី​រក្សា​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ពេល​កំពុង​ស្ថិត​ក្នុង​ នៅក្រោមភាពតានតឹង. សូមក្រឡេកមើលពួកវានីមួយៗឱ្យកាន់តែលម្អិត។

ជាដំបូង ស្វែងរក និងលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភ។ ការ​យល់​ថា​វា​មាន​ន័យ​ថា​ការ​ដោះស្រាយ​ពាក់​ក​ណ្តា​ល​។ ប៉ុន្តែ​មាន​រឿង​មួយ​ចំនួន​ដែល​ជា​ញឹក​ញាប់​ពិបាក​នឹង​ដោះស្រាយ​ដូចជា​វិបត្តិ​ជាដើម។ ដូច្នេះពួកគេអាចមានបទពិសោធន៍តែប៉ុណ្ណោះ។

ទីពីរ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហា។ វិធីសាស្រ្តនេះ។ពិតជាដំណើរការ, ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ទី​៣ ឈប់​ខឹង​ហើយ​មិន​ធ្វើ​អ្វី​ទៀត​។ ក្នុង​ករណី​នេះ​ជា​ដំបូង​គិត​ថា​តើ​នេះ​អាច​នាំ​អ្នក​ទៅ​ណា?

ការធូរស្រាលខាងសីលធម៌

ដំបូងអ្នកគួរតែទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។ ពួកគេនឹងជួយ វិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមឆ្លើយសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស":

វិធីការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង

ស្ត្រេស​កើត​ចេញ​ពី​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់វា។ ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងរៀបរាប់ពីវិធីដែលអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នក បង្វែរខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាន ហើយពួកគេក៏នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាផងដែរ។

1. សកម្មភាពកីឡានឹងបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីភាពតានតឹង ហើយការអមដំណើរកើនឡើង លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នក ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងទាំងស្រុង។ ស្មារតីកីឡានឹងបង្វែរអ្នកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
2. ការ​ធ្វើ​ការ​រឹង​មាំ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃ​ប្រសាទ​ស្ងប់​បាន​ដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ទទួលបានការងារជាអ្នកបោសសម្អាតការិយាល័យ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ "ខ្លាំង" ដូច្នេះហើយ លើកលែងតែការសម្រាក នោះគ្មានគំនិតអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទៀតទេ។
3. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែក។ លំហាត់សាមញ្ញដែលមានគោលបំណងលទ្ធផល។ រំកិលភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានលឿន ដូចជាអ្នកកំពុងបាញ់ផ្លេកបន្ទោរ។ ចលនា​ល្បឿន​លឿន​នេះ​នឹង​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​សម្រាក និង​បង្វែរ​គំនិត​អវិជ្ជមាន​។

ការកម្ចាត់កំហឹង

ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់គឺជាផលវិបាកនៃទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្ស។ ជាលទ្ធផលនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនល្អជាមួយមនុស្សអវិជ្ជមាន កំហឹងចាប់ផ្តើមកកកុញក្នុងមនុស្សម្នាក់ ហើយការឆាប់ខឹងកើនឡើង។ ដើម្បីកម្ចាត់ពួកវា អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម៖

1. ជ្រើសរើសបន្ទប់សម្រាប់ភាពឯកជន។ បិទទ្វារ។ យកខ្នើយមួយហើយដាក់វានៅជ្រុងនៃសាឡុង។ ហើយចាប់ផ្តើមវាយនាងយ៉ាងខ្លាំង ដោយបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្នកដែលធ្វើបាបអ្នក។ អ្នកប្រាកដជានឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីវាយខ្នើយ ភាពតានតឹងនឹងថយចុះទៅជាផ្ទៃខាងក្រោយ ហើយអ្នកដែលធ្វើឲ្យអ្នកអាក់អន់ចិត្ត ទោះបីជាមិនពិតប្រាកដក៏ដោយ នឹងត្រូវទទួលទោស។
2. ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ដែលកញ្ចក់ស្ថិតនៅ។ ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នក បង្ហាញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានប្រមូលផ្តុំឆ្ពោះទៅរកមនុស្សដែលអ្នកខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកថែមទាំងអាចស្រែកដាក់គាត់ ហើយគំរាមគាត់ទៀតផង។ កុំបំបែកកញ្ចក់។ នេះគឺជាប្រផ្នូលអាក្រក់។
3. ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹកនឹងជួយឱ្យត្រជាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លាងជម្រះភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់។ អ្នកអាចគ្រាន់តែលាងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ លាងមុខរបស់អ្នក ងូតទឹក ឬល្អបំផុតគឺដេកក្នុងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ។

កម្ចាត់ការសង្ស័យ ការភ័យខ្លាច ភាពមិនច្បាស់លាស់ និងកំហឹង។ ញញឹមឲ្យបានច្រើន ស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកបានរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក!

ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សសម័យទំនើប. បើ​បញ្ហា​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​ដោះស្រាយ ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ទេ។ ហេតុផលផ្សេងទៀតហាក់ដូចជា "សក្តិសម" នៃការព្រួយបារម្ភ និងការរងទុក្ខអំពីពួកគេ។ ហើយ​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន ការ​ភ័យ​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​អាក្រក់​ដែល​បំពុល​ជីវិត។ ហើយ​អ្នក​ដែល​ថ្ងៃ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​បន្ត​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​នៅ​ពេល​យប់ ដោយ​ចាត់​ទុក​គ្រប់​យ៉ាង​ទៅ​លើ​ការ​គេង​មិន​លក់។

តើការថប់បារម្ភមកពីណា?

វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាបញ្ហាភាគច្រើន បុរសសម័យទំនើបយកវាចេញពីក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ បរិមាណដ៏អស្ចារ្យការព្រួយបារម្ភដែលយើងត្រូវដោះស្រាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ បុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងភាពតានតឹង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តកំណត់មូលហេតុ 6 ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទថេរ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត ភាពតានតឹងនៅក្នុងមនុស្សណាមួយត្រូវបានបង្កឡើងដោយហេតុផលជាច្រើន៖

1. ការពឹងផ្អែកលើការយល់ព្រមពីអ្នកដទៃ។មានបុគ្គលជាច្រើនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតអំពីពួកគេ។ ទាំងនេះគឺជាធម្មជាតិដែលងាយរងគ្រោះ និងរសើបខ្លាំង ហើយការរិះគន់ ឬការព្រងើយកន្តើយអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ។ ហើយ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​ឆាប់​ខឹង​កើនឡើង ។
2. ការពឹងផ្អែកលើការសប្បាយ។ពេលខ្លះតម្រូវការបែបនេះវិវត្តទៅជាការគិតមមៃធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើអាជីវកម្មបានទេ លុះត្រាតែគាត់បំពេញតម្រូវការទាំងអស់របស់គាត់សម្រាប់ការកម្សាន្ត។ មនុស្សបែបនេះតែងតែឈប់ទទួលខុសត្រូវរហូតដល់ពេលក្រោយ ហើយភ័យដោយសារតែរឿងនេះ។
3. ភាពល្អឥតខ្ចោះ។ចរិតនេះគឺមាននៅក្នុងអ្នកធ្វើការជាច្រើនដែលខិតខំធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ជារឿយៗបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពង្រីកដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិ ហើយអ្នកល្អឥតខ្ចោះទទួលរងការឈឺចាប់ ភ័យ និងខឹង។
4. ឯករាជ្យ។សម្រាប់​មនុស្ស​បែប​នេះ ក្របខណ្ឌ​ណា​ក៏​ក្លាយ​ជា​គុក មិន​ថា​ជា​កាលវិភាគ​ការងារ​ធម្មតា ឬ​ជីវិត​តាម​គំរូ។ ពួកគេមិនដឹងពីរបៀបផ្ទេរការទទួលខុសត្រូវ និង "ទាញ" អ្វីៗទាំងអស់មកលើខ្លួនពួកគេទេ។ កាលណា​ពួកគេ​ខិតខំ​ទាមទារ​ឯករាជ្យ​កាន់តែច្រើន ភាព​តានតឹង​ភ័យ​កាន់តែខ្លាំង​។
5. ទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ព្យាយាម​ទទួល​បាន​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ដោយ​មិន​ដឹង​ថា​ពេល​ខ្លះ​បញ្ហា​ត្រូវ​តែ​ដោះ​ស្រាយ​បណ្តើរៗ។ ប្រសិនបើ​បញ្ហា​មិន​ត្រូវ​បាន​ដោះ​ស្រាយ​នៅ​ពេល​សាកល្បង​លើក​ដំបូង​ទេ នោះ​ពួកគេ​នឹង​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ខ្លាំង​ណាស់។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកគេនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានេះជាបន្តបន្ទាប់ទេ។
6. តម្រូវការសម្រាប់ភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវចិត្ត។មនុស្សបែបនេះព្យាយាមបង្កើតទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ និងរាក់ទាក់ជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយនេះមិនតែងតែសមស្របទេ ជាពិសេសនៅក្នុងរង្វង់អាជីវកម្ម។ ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ជា​ញឹក​ញាប់​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​ឯកោ​ដោយ​បង្ខំ​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​មាន​មិត្ត​ជិតស្និទ្ធ​ពិត​ប្រាកដ​។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងថេរ

ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទមាននិន្នាការវិវត្តន៍ និងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងមនុស្សម្នាក់អាចត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការភ័យបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់ពីពេលខ្លះគាត់អាចស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងថេរ។ នៅពេលដំណាលគ្នាពួកគេចាប់ផ្តើម បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបញ្ហាសុខភាពដែលមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាដំបូងអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំអោយយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណនៃការគេង។

នៅក្រោមភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានការគេងមិនលក់ព្រោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ។ ភាពងងុយដេក ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងកំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន សុទ្ធតែជាផលវិបាកនៃការថប់បារម្ភ និងភ័យ។ ចំពោះជំងឺបេះដូងរងទុក្ខ។ រលាកក្រពះពោះវៀននិង ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជរាងកាយ។ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែវិវត្តន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលអាចបង្រៀនមនុស្សម្នាក់ឱ្យជៀសវាងពីស្ថានភាពស្ត្រេស ឬយ៉ាងហោចណាស់ ដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ហើយជាដំបូង អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបកសាងជីវិតរបស់អ្នកតាមរបៀបមួយ ដើម្បីការពារការប្រមូលផ្តុំនៃបញ្ហា និងទំនួលខុសត្រូវដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន៖

1. ដោះស្រាយបញ្ហាភ្លាមៗនៅពេលពួកគេកើតឡើង។ មិន​ថា​បញ្ហា​ទំហំ ឬ​ភាព​ស្មុគស្មាញ​នោះ​ទេ វា​ត្រូវ​តែ​ដោះស្រាយ។ ឬដំបូងគិតពីរបៀបធ្វើវា។ គ្មានការពន្យាពេលឬការព្រួយបារម្ភ។ ជាដំបូង ស្វែងរកដំណោះស្រាយ ហើយអារម្មណ៍នឹងមកនៅពេលក្រោយ។ ច្បាប់នេះក៏ដំណើរការផងដែរ។ ផ្នែកខាងបញ្ច្រាស. មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការបរាជ័យកន្លងមកទេ ប្រសិនបើមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទៀតទេ។
2. ប្រសិនបើមុននឹងបញ្ចប់កិច្ចការជាក់លាក់មួយ ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យត្រូវការកម្លាំងទាំងអស់របស់អ្នក អ្នកគួរតែស្រមៃមើលលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃកិច្ចការនេះ។ ហើយបន្ទាប់មកវិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើប្រសិនបើវាកើតឡើងពិតប្រាកដ។ តាមក្បួនមួយការថប់បារម្ភខ្លាំងនឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗព្រោះមនុស្សមិនខ្លាចការលំបាកប៉ុន្តែមិនស្គាល់។
3. ការកំណត់គោលដៅ។ ហើយ​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ជារឿយៗ មនុស្សមានការភ័យខ្លាច នៅពេលដែលពួកគេដឹងថា ពួកគេមិនអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែពួកគេមិនបានចូលទៅក្នុងគណនីមហាអំណាចនិងមិនផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវសិទ្ធិក្នុងការធ្វើខុស។
4. អារម្មណ៍នៃកំហុស និងការអាណិតអាសូរ។ អារម្មណ៍នេះប្រែប្រួល។ វា​ជា​រឿង​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ខ្វល់ខ្វាយ និង​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ហើយ​រឿង​មួយ​ទៀត​ពេល​មាន​កំហុស​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាក់​និង​ប្រើ​ដោយ​អ្នក​ដទៃ​ដើម្បី​ប្រយោជន៍។ ដូច្នេះហើយ រឿងបែបនេះចាំបាច់ត្រូវចែករំលែក និងកុំបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច ជាពិសេសប្រសិនបើគ្មានអ្វីអាចជួយបានឡើយ។
5. កុំបង្កើតបញ្ហា។ មនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការជាក់លាក់មួយ ចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីលទ្ធផល ទោះបីជាគ្មានអ្វីអាស្រ័យលើពួកគេក៏ដោយ។ ហើយកម្រមានគំនិតទាំងនេះណាស់។ តួអក្សរវិជ្ជមាន. ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ រឿងគួរឱ្យខ្លាច និងមិនល្អត្រូវបានគូរ។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ឆោត​ល្ងង់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដែរ ព្រោះ​ស្ត្រេស​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​យ៉ាង​ខ្លាំង។
6. កុំយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។ វាពិបាកហើយអ្នកត្រូវតែរៀនវា។ ប្រហែលជាសូម្បីតែចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលសមរម្យ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ជំនាញ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ណាស់​ដែល​នឹង​រក្សា​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរ«មិនអើពើ»ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនចាំបាច់យកគំនិតរបស់អ្នកដទៃមកដាក់ក្នុងបេះដូងដែរ។ ហើយសំខាន់បំផុត កុំភ្លេចថា មនុស្សភាគច្រើនខិតខំធ្វើឱ្យអ្នកដទៃចាប់អារម្មណ៍ ដោយយកចិត្តទុកដាក់តែលើខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។
7. កាត់បន្ថយល្បឿន។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ និងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន ដែលអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានសរសេរត្រឹមនាទី នាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំសម្បើមដល់មនុស្សម្នាក់។ ការពិតគឺថា ការរស់នៅតាមផែនការ បង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាច មិនទាន់ពេលវេលា មិនបំពេញតាមកាលកំណត់។ល។ ជីវិតដើរទៅមុខ ប៉ុន្តែវាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេ អ្នកនឹងអាចរស់បាននៅពេលក្រោយ។ លើសពីនេះ នៅពេលរៀបចំផែនការបែបនេះ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីរឿងតូចមួយ ដែលតែងតែផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ សមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាទេ។ ប៉ុន្តែធនធានមនុស្សមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ។
8. ស្វែងរកការងារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មនុស្សជាមធ្យមចំណាយពេល 40 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលយ៉ាងហោចណាស់មិនចាប់អារម្មណ៍ចំពោះគាត់។ ហើយ​ប្រសិនបើ​គាត់​មិន​អាច​ឈប់​ធ្វើ​បែប​នេះ​បាន នោះ​ភាព​តានតឹង​គឺជា​ដៃគូ​របស់គាត់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​។ តាមឧត្ដមគតិ ការងារ​ល្អ- នេះគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលប្រាក់ត្រូវបានបង់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តបែបនេះទេ នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវស្វែងរកមួយ។
9. សកម្មភាពកីឡា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ិនប្រសប់គឺសាមញ្ញប៉ុន្តែមធ្យម សកម្មភាពរាងកាយតែងតែមានការធានា សុខភាព​ល្អនិង សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត. មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ទីមួយ វាពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ ទីពីរ​គឺ​ការ​សប្បាយ​និង​ការ​សប្បាយ​។ ហើយទីបី ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។
10. សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានគំនិតច្នៃប្រឌិត នេះគួរតែជាវត្ថុដំបូងក្នុងបញ្ជី។ ការគូរ, ប៉ាក់, គំរូ, ការសរសេរគឺ វិធីដ៏អស្ចារ្យស្ងប់ស្ងាត់ វាជាប្រភេទនៃសមាធិ។

ស្ថានភាពអាចកើតឡើងនៅពេលដែលភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ហើយបន្ទាប់មករឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងហើយស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើវិធីដូចខាងក្រោមៈ

1. ឈប់និយាយជាមួយអ្នកដែល "ឆាប់ខឹង" ហើយចាកចេញពីបន្ទប់ដើម្បីរៀបចំគំនិតរបស់អ្នក។
2. ដកខ្លួនចេញពីបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដោយគិតគូរពីដង្ហើមរបស់អ្នក។
3. ផឹកទឹកមួយកែវយឺតៗ ដោយផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើដំណើរការ។
4. ស្វែងរកទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក - បើកម៉ាស៊ីននៅក្នុងបន្ទប់ទឹក សរសើរប្រភពទឹក ឬផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្រមៃមើលប្រភពទឹក។
5. យកចិត្តទុកដាក់ផ្លូវចិត្តចំពោះរឿងតូចតាច - ព័ត៌មានលម្អិតខាងក្នុងរចនាប័ទ្មសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនិយាយអាកាសធាតុជាដើម។
6. ចងចាំអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមស្វែងរកគុណសម្បត្តិសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។
7. សើចឬយំ តែនៅម្នាក់ឯង។

អ្នក​នឹង​មិន​អាច​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​អំពី​វា​ដោយ​គ្មាន​វា​ភ្លាម​។ ប៉ុន្តែនេះអាចរៀនបាន។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថាមិនគួរមានកន្លែងសម្រាប់ភាពតានតឹងថេរក្នុងជីវិតទេ។ ហើយរៀនក្នុងករណីនីមួយៗដើម្បីសួរខ្លួនឯងអំពីហេតុផលនៃការភ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក នៅទីបំផុតអ្នកអាចសម្រេចបាននូវជីវិតដែលបំពេញ និងចុះសម្រុងគ្នា។

វីដេអូ៖ វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់ក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយ ដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំ sedatives គ្រឿងស្រវឹង និងរបស់ផ្សេងៗទៀត។ ខ្ញុំនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីរបៀបទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនៃការភ័យ និងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏នឹងពន្យល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចជាទូទៅ នាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះមិនអាចកើតឡើងបាន ជាទូទៅ របៀបស្ងប់ស្ងាត់ ចិត្តរបស់អ្នក និងរបៀបពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អត្ថបទ​នឹង​ត្រូវ​បាន​រៀប​ចំ​ជា​ទម្រង់​មេរៀន​តាម​លំដាប់​លំដោយ ហើយ​វា​ជា​ការ​ល្អ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​អាន​វា​តាម​លំដាប់។

តើពេលណាយើងភ័យ?

ភាពភ័យព្រួយ និងភាពរំជើបរំជួល គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងសកម្មភាពសំខាន់ៗ ដែលមានទំនួលខុសត្រូវ អំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹងក្នុងបញ្ហា។ ស្ថានភាពជីវិតហើយអ្នកគ្រាន់តែបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចគ្រប់ប្រភេទ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាការភ័យមានរបៀប ផ្លូវចិត្តដូច្នេះ និង សរីរវិទ្យាហេតុផល និងបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ សរីរវិទ្យា នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរក្នុងការព្រួយបារម្ភ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន អារម្មណ៍នៃការសង្ស័យលើខ្លួនឯង និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ខ្មាស់អៀន បារម្ភ។ អំពីលទ្ធផល។

យើងចាប់ផ្តើមភ័យក្នុងស្ថានភាពដែលយើងចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ គំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតយើង ឬដោយសារហេតុផលមួយ ឬសំខាន់ ឬការទទួលខុសត្រូវផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំ​គិត​ថា ការ​គំរាម​កំហែង​ដល់​អាយុ​ជីវិត​មិន​មែន​ជា​ញឹក​ញាប់​កើត​ឡើង​ចំពោះ​មុខ​យើង​ទេ មនុស្ស​សាមញ្ញ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកស្ថានភាពនៃប្រភេទទី 2 ជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពភ័យព្រួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្លាចបរាជ័យ មើលទៅមិនសមរម្យនៅមុខមនុស្ស- ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចទាំងនេះ មានការសម្របសម្រួលផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ វាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងសរីរវិទ្យារបស់យើងទេ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ មិនត្រឹមតែត្រូវរៀបចំប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ និងដឹងនូវរឿងមួយចំនួននោះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍ភ័យ។

មេរៀនទី 1. ធម្មជាតិនៃការភ័យ។ យន្តការការពារចាំបាច់ ឬឧបសគ្គ?

បាតដៃរបស់យើងចាប់ផ្តើមបែកញើស យើងអាចជួបប្រទះនឹងការញ័រ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សម្ពាធឈាមកើនឡើង ភាពច្របូកច្របល់ក្នុងគំនិតរបស់យើង វាពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំខ្លួនឯង ផ្តោតអារម្មណ៍ វាពិបាកក្នុងការអង្គុយស្ងៀម យើងចង់កាន់កាប់ដៃរបស់យើងជាមួយនឹងអ្វីមួយ ជក់បារី។ . ទាំងនេះ​គឺជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ភ័យ​។ ឥឡូវ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា តើ​គេ​ជួយ​អ្នក​បាន​ប៉ុន្មាន? តើពួកគេជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសទេ? តើ​អ្នក​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​ចរចា ការ​ប្រឡង​ឬ​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​គ្នា​នៅ​ថ្ងៃ​ណាត់​ជួប​ដំបូង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​នៅ​ខាង​ក្រៅ? ប្រាកដណាស់ ចម្លើយគឺមិនមែនទេ ហើយអ្វីដែលលើសពីនេះ វាអាចបំផ្លាញលទ្ធផលទាំងមូល។

ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់ ទំនោរទៅរកការភ័យមិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ។ឬលក្ខណៈពិសេសដែលមិនអាចលុបបំបាត់បាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាយន្តការផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ ដែលបង្កប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធទម្លាប់ និង/ឬផលវិបាកនៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ អ្នកតែងតែអាចប្រតិកម្មចំពោះវាតាមវិធីផ្សេងៗ! ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នកថា ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា និងបំបាត់ការភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាលុបបំបាត់រឿងនេះ? ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកភ័យ៖

• សមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកថយចុះ ហើយអ្នកមានពេលពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ ហើយទាមទារធនធានផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងដល់កម្រិតកំណត់។
• អ្នកមានការគ្រប់គ្រងតិចលើការបញ្ចេញសំឡេង ទឹកមុខ និងកាយវិការរបស់អ្នក ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការចរចាសំខាន់ៗ ឬកាលបរិច្ឆេទ។
• ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ភាព​អស់កម្លាំង និង​ភាព​តានតឹង​ប្រមូលផ្តុំ​កាន់តែ​លឿន ដែល​ជា​ផល​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក ។
• ការ​ភ័យ​ជា​ញឹកញាប់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ ជំងឺផ្សេងៗ(ទន្ទឹមនឹងនោះ ផ្នែកសំខាន់នៃជម្ងឺកើតចេញពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)
• អ្នក​បារម្ភ​អំពី​រឿង​តូចតាច ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​រឿង​សំខាន់ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ឡើយ។
• អ្នក​ងាយ​នឹង​ទទួល ទម្លាប់​អាក្រក់:, អាល់កុល, ដោយសារតែអ្នកត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ចងចាំស្ថានភាពទាំងអស់នោះ នៅពេលអ្នកភ័យខ្លាំង ហើយនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបមានឧទាហរណ៍ជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកបែកបាក់ មិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត បាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងត្រូវបានដកហូត។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកលើបញ្ហានេះ។

នេះជាមេរៀនទី១ កំឡុងពេលដែលយើងរៀននោះ៖

• ការ​ភ័យ​មិន​បាន​នាំ​មក​នូវ​ផល​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​រារាំង​ប៉ុណ្ណោះ។
• អ្នកអាចកម្ចាត់វាដោយធ្វើការលើខ្លួនអ្នក
• IN ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃមានហេតុផលពិតប្រាកដមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យមានការភ័យ ដោយសារយើង ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងកម្រត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយអ្វីក៏ដោយ យើងភាគច្រើនបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅចំណុចចុងក្រោយនៅក្នុងមេរៀនបន្ទាប់ ហើយលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ ហើយប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលនេះជាដូច្នេះ។

អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនអ្នកដូចនេះ៖

ខ្ញុំ​គ្មាន​ហេតុផល​ភ័យ​ទេ វា​រំខាន​ខ្ញុំ ហើយ​ខ្ញុំ​មាន​បំណង​កម្ចាត់​វា ហើយ​នេះ​ជា​ការ​ពិត!

កុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​និយាយ​ពី​រឿង​ដែល​ខ្លួន​ឯង​មិន​បាន​យល់​។ ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់ខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនៅក្មេង រហូតដល់ខ្ញុំមានអាយុ 24 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានជួបប្រទះការឈឺចាប់ដ៏ធំ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទាញ​ខ្លួន​ឯង​ចូល​រួម​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​តាន​តឹង​ទេ ខ្ញុំ​ព្រួយ​បារម្ភ​ពី​រឿង​តូច​តាច ខ្ញុំ​ស្ទើរ​តែ​ដួល​សន្លប់​ដោយ​សារ​ភាព​រសើប​របស់​ខ្ញុំ! នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព៖ សម្ពាធកើនឡើង “ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ” វិលមុខជាដើម។ ឥឡូវនេះអ្វីៗទាំងអស់គឺនៅក្នុងអតីតកាល។

ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនអាចនិយាយបានថាពេលនេះ ខ្ញុំមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែដូចគ្នាដែរ ខ្ញុំឈប់ភ័យក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះ ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សភាគច្រើនភ័យ ខ្ញុំកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពមុនរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានឈានដល់កម្រិតខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំនៅមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើការ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ ហើយមានភាពស្វាហាប់ និងវឌ្ឍនភាព ខ្ញុំដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី។

ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីនេះគឺផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំមិនបានបង្កើតអ្វីទាំងអស់ ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយអំពីអ្វីដែលបានជួយខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំមិនមែនជាបុរសវ័យក្មេងដែលឈឺចាប់ ងាយរងគ្រោះ និងប្រកាន់អក្សរតូចធំ ហើយជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួននោះ ខ្ញុំមិនបានចាប់ផ្ដើមធ្វើខ្លួនឯងឡើងវិញទេ បទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះ និងគេហទំព័រដែលសង្ខេប និងរចនាសម្ព័ន្ធវានឹងមិនមានទេ។

មេរៀនទី 2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យអំពីអ្វី?

គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកហៅអ្នក អ្នកប្រឡង អ្នករំពឹងថានឹងមានការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ គិតអំពីរឿងទាំងអស់នេះ វាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងភាពឯកោទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតរបស់អ្នក ផែនការ និងការរំពឹងទុកជាសកលរបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃជម្លោះនៅក្នុង ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈឬនៅលើផ្លូវពេញមួយជីវិត ហើយតើវាពិតជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការមកយឺតសម្រាប់ការងារ ហើយមានការភ័យខ្លាចចំពោះវាមែនទេ?

តើ​នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​គិត​និង​ព្រួយ​បារម្ភ? នៅពេលនេះ ចូរផ្តោតលើគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក គិតអំពីអនាគត សម្រាកពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ខ្ញុំប្រាកដថា តាមទស្សនៈនេះ រឿងជាច្រើនដែលអ្នកបារម្ភនឹងបាត់បង់សារៈសំខាន់ភ្លាមៗនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក នឹងប្រែទៅជាគ្រាន់តែជារឿងតូចតាចប៉ុណ្ណោះ ដែលវាជារឿងពិត ហើយដូច្នេះវានឹងមិនសមនឹងការបារម្ភរបស់អ្នកទេ។

ការកំណត់ផ្លូវចិត្តនេះជួយបានច្រើន។ ឈប់ភ័យរឿងអ្វីទាំងអស់។. ប៉ុន្តែមិនថាយើងរៀបចំខ្លួនបានល្អប៉ុណ្ណានោះទេ បើទោះបីជានេះពិតជានឹងផ្តល់ផលវិជ្ជមានក៏ដោយ ក៏វានៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ ព្រោះថារាងកាយទោះបីជាមានហេតុផលទាំងអស់ក៏ដោយ ក៏អាចមានប្រតិកម្មតាមវិធីរបស់វាដែរ។ ដូច្នេះហើយ ចូរបន្តទៅមុខ ហើយខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបនាំរាងកាយចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកភ្លាមៗ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ អំឡុងពេល និងក្រោយពេលវា។

មេរៀនទី 3. ការរៀបចំ។ របៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ។

ឥឡូវនេះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយចំនួនកំពុងខិតជិតយើងយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលភាពវៃឆ្លាត ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងនឹងត្រូវបានសាកល្បង ហើយប្រសិនបើយើងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនេះដោយជោគជ័យ នោះវាសនានឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងដោយសប្បុរស បើមិនដូច្នេះទេយើងនឹងចាញ់។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះអាចជាសំភាសន៍ចុងក្រោយសម្រាប់ការងារដែលអ្នកស្រមៃចង់បាន ការចរចាសំខាន់ កាលបរិច្ឆេទ ការប្រឡងជាដើម។ ជាទូទៅ អ្នកបានរៀនពីរមេរៀនដំបូងរួចហើយ ហើយយល់ថាការភ័យអាចបញ្ឈប់បាន ហើយនេះត្រូវតែធ្វើ ដើម្បីកុំឱ្យលក្ខខណ្ឌនេះរារាំងអ្នកពីការផ្តោតលើគោលដៅ និងសម្រេចបាន។

ហើយអ្នកដឹងថាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ ប៉ុន្តែមិនថាវាសំខាន់យ៉ាងណានោះទេ សូម្បីតែលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះនឹងមិនមានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូលសម្រាប់អ្នកនោះទេ៖ មិនចាំបាច់វាយតម្លៃអ្វីច្រើនហួសហេតុពេកនោះទេ។ វាច្បាស់ណាស់ពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះដែលតម្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនព្រួយបារម្ភកើតឡើង។ នេះ​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​សំខាន់​ពេក​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ភាព​ភ័យ​ខ្លាច​បំផ្លាញ​វា ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​ត្រូវ​បាន​ប្រមូល​ផ្តុំ​ ហើយ​នឹង​ធ្វើ​គ្រប់​យ៉ាង​សម្រាប់​រឿង​នេះ!

ឥឡូវ​នេះ​យើង​យក​គំនិត​របស់​យើង​ទៅ​ស្ងប់​ស្ងាត់ បំបាត់​ការ​ញាប់​ញ័រ។ ជាដំបូង បោះចោលគំនិតទាំងអស់នៃការបរាជ័យចេញពីក្បាលរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ជាទូទៅ ចូរ​ព្យាយាម​រំងាប់​អារម្មណ៍​រកាំរកូស ហើយ​មិន​គិត​អំពី​អ្វី​ទាំងអស់។ ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិត, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញនិងស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។ មនុស្សដែលមានគំនិតសាមញ្ញបំផុតនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក លំហាត់ដកដង្ហើម.

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ។

វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:

• ស្រូបចូលចំនួន 4 ដង (ឬ 4 ដងជីពចរ អ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាវាដំបូង វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវានៅលើកញ្ចឹងក មិនមែននៅលើកដៃទេ)
• រក្សាខ្យល់ក្នុង 2 រាប់/ចុច
• ដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ 4 រាប់ / ចង្វាក់
• កុំដកដង្ហើមសម្រាប់ 2 រាប់ / វាយហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមម្តងទៀតសម្រាប់ 4 រាប់ / វាយ - ទាំងអស់តាំងពីដំបូង

និយាយឱ្យខ្លីដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា: ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូល 4 វិនាទី - សង្កត់ 2 វិនាទី - 4 វិនាទីដកដង្ហើម - សង្កត់ 2 វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមចូលកាន់តែជ្រៅ បន្ទាប់មកធ្វើវដ្តមិនមែន 4/2 វិនាទីទេ ប៉ុន្តែ 6/3 ឬ 8/4 ជាដើម។

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក នោះគឺជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក!ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង យើងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនចេញពីទ្រូង ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ស្ងាត់ ទប់ស្កាត់សញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពភ័យ នាំឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ! មិនគួរមានគំនិតទៀតទេ!វាមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 5-7 នាទីយោងទៅតាមអារម្មណ៍របស់វា។ នៅ ថ្នាក់ធម្មតា។ លំហាត់ដកដង្ហើមជួយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅផងដែរ។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយ​អ្នក​មិន​សូវ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដោយ​គ្មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ឡើយ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកអាចមើលវីដេអូរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបធ្វើដង្ហើម diaphragmatic ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះ។ នៅក្នុងវីដេអូនេះ ខ្ញុំនិយាយអំពីរបៀបទប់ទល់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោដោយប្រើការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការភ័យ ស្ងប់ស្ងាត់ និងទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ។

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងរៀបចំហើយ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ខ្លួនឯងបានមកដល់ហើយ។ លើកក្រោយ ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបៀបនៃអាកប្បកិរិយាក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍នេះ ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។

មេរៀនទី 4. របៀបជៀសវាងការភ័យខ្លាចអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។

ធ្វើពុតជាស្ងប់ស្ងាត់៖ទោះបីជាទាំងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត ឬលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសមធម៌ខាងក្រៅ។ ហើយនេះគឺជាការចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីបំភាន់គូប្រជែងរបស់អ្នកអំពីរដ្ឋរបស់អ្នកនៅលើ ពេលនេះ. ការបង្ហាញសន្តិភាពខាងក្រៅជួយឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង។ នេះដំណើរការលើគោលការណ៍ មតិកែលម្អមិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកំណត់ទឹកមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែទឹកមុខរបស់អ្នកកំណត់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ គោលការណ៍នេះងាយស្រួលផ្ទៀងផ្ទាត់៖ នៅពេលអ្នកញញឹមដាក់នរណាម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយជាងមុន ទោះបីជាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយក៏ដោយ។ អារម្មណ៍​អាក្រក់. ខ្ញុំប្រើគោលការណ៍នេះយ៉ាងសកម្មក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ហើយនេះមិនមែនជាការប្រឌិតរបស់ខ្ញុំទេ វាជាការពិត វាថែមទាំងត្រូវបានសរសេរអំពីនៅក្នុងវិគីភីឌានៅក្នុងអត្ថបទ "អារម្មណ៍" ទៀតផង។ ដូច្នេះ អ្នក​ចង់​បង្ហាញ​ខ្លួន​កាន់​តែ​ស្ងប់ស្ងាត់ នោះ​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​ធូរស្រាល។

មើលទឹកមុខ កាយវិការ និងសំឡេងរបស់អ្នក៖គោលការណ៍មតិត្រឡប់ តម្រូវឱ្យអ្នកមើលខាងក្នុងខ្លួនអ្នកជានិច្ច និងដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ។ តើអ្នកហាក់ដូចជាតានតឹងពេកទេ? តើភ្នែករបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទេ? តើចលនារលូន និងវាស់វែង ឬភ្លាមៗ និងរំជើបរំជួលទេ? តើ​មុខ​របស់​អ្នក​បង្ហាញ​ពី​ភាព​មិន​ត្រជាក់ ឬ​ការ​រំភើប​ចិត្ត​របស់​អ្នក​អាច​អាន​បាន​ទេ? ដោយអនុលោមតាមព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នកដែលទទួលបានពីអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកកែតម្រូវរាល់ចលនារាងកាយ សំឡេង និងទឹកមុខរបស់អ្នក។ ការពិតដែលថាអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នកដោយខ្លួនឯងជួយអ្នកឱ្យរួមគ្នានិងផ្តោតអារម្មណ៍។ ហើយ​វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណឹង​ទេ ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​សង្កេត​ខាង​ក្នុង អ្នក​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង។ ដោយសង្កេតមើលខ្លួនអ្នក អ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកលើចំណុចមួយ - លើខ្លួនអ្នក ហើយកុំឱ្យពួកគេយល់ច្រលំ និងដឹកនាំអ្នកក្នុងទិសដៅខុស។ នេះជារបៀបដែលការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានសម្រេច។

លុបបំបាត់រាល់សញ្ញានៃការភ័យ៖ជាធម្មតា តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកភ័យ? តើអ្នកកំពុងលេងប៊ិចប៊ិចទេ? តើអ្នកកំពុងទំពារខ្មៅដៃមែនទេ? ចងវាក្នុងចំណង មេដៃនិងម្រាមជើងតូចនៃជើងឆ្វេង? ឥឡូវ​ភ្លេច​វា រក្សា​ដៃ​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​កុំ​ប្តូរ​ទីតាំង​ញឹកញាប់។ យើង​មិន​ធុញ​ទ្រាន់​នឹង​កៅអី​របស់​យើង យើង​មិន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ពី​ជើង​ទៅ​ជើង។ យើងបន្តមើលថែខ្លួនឯង។

ឆ្លៀតពេលរបស់អ្នក៖ ប្រញាប់ប្រញាល់ និងអ៊ូអរតែងតែបង្កើតសម្លេងភ័យព្រួយពិសេស។ ដូច្នេះ ចូរចំណាយពេលរបស់អ្នក ទោះបីអ្នកយឺតសម្រាប់កិច្ចប្រជុំក៏ដោយ។ ចាប់តាំងពីការប្រញាប់ប្រញាល់ភ្លាមៗ រំខានដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​ភ័យ​ញាប់​ញ័រ​ពី​មួយ​ទៅ​មួយ នៅ​ទី​បញ្ចប់​អ្នក​បាន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​រំភើប​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ។ មិន​ថា​ប្រញាប់​ប៉ុណ្ណា​ក៏​មិន​ប្រញាប់​ដែរ ការ​មក​យឺត​មិន​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​នោះ​ទេ​គឺ​ជា​ការ​សង្គ្រោះ​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​ល្អ​ជាង។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះ ការប្រជុំសំខាន់ៗ៖ ព្យាយាម​កម្ចាត់​ភាព​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ក្នុង​គ្រប់​ទិដ្ឋភាព​នៃ​ជីវិត​របស់​អ្នក៖ ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការងារ ធ្វើ​ដំណើរ​ក្នុង​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន ធ្វើ​ការ។ វា​ជា​ការ​បំភាន់​ដែល​ថា​នៅ​ពេល​អ្នក​ប្រញាប់​ប្រញាល់ អ្នក​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​លឿន​ជាង។ បាទ ល្បឿនកើនឡើង ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកបាត់បង់ស្មារតី និងការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។

អស់ហើយ។ គោលការណ៍ទាំងអស់នេះបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយអាចត្រូវបានសង្ខេបនៅក្នុងការហៅ “ មើលខ្លួនអ្នក"។ នៅសល់គឺជាក់លាក់ហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃកិច្ចប្រជុំខ្លួនឯង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែណែនាំអ្នកឱ្យគិតអំពីឃ្លានីមួយៗរបស់អ្នក ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយចម្លើយរបស់អ្នក ថ្លឹងថ្លែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងវិភាគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ មិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍ទេ។ មធ្យោបាយដែលអាចចូលដំណើរការបាន។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងផលិតវា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ ហើយកុំបារម្ភ ធ្វើការលើគុណភាពនៃការអនុវត្តរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ត្អូញត្អែរនិងវង្វេងទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេចាប់បានដោយការភ្ញាក់ផ្អើល: លេបដោយស្ងប់ស្ងាត់បំភ្លេចហើយបន្តទៅមុខទៀត។

មេរៀនទី 5. ស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីកិច្ចប្រជុំ។

មិនថាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។ អ្នកស្ថិតនៅលើគែម ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍តានតឹង។ យក​វា​ចេញ​ហើយ​គិត​ពី​រឿង​ផ្សេង​វិញ​ល្អ​ជាង។ គោលការណ៍ដូចគ្នាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះ ដែលជួយអ្នកឱ្យទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាមុនពេលកិច្ចប្រជុំ។ ព្យាយាមកុំគិតច្រើនពេកអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល៖ ខ្ញុំមានន័យថា គំនិតគ្មានផ្លែផ្កាទាំងអស់ ចុះបើខ្ញុំបានអនុវត្តវិធីនេះ ហើយមិនមែនបែបនោះ អូ តើខ្ញុំមើលទៅល្ងង់ប៉ុនណា អូ ខ្ញុំជាមនុស្សល្ងីល្ងើ តើមានអ្វីកើតឡើង។ ..! គ្រាន់តែបោះគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក, កម្ចាត់អារម្មណ៍ subjunctive (ប្រសិនបើ), អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានកន្លងផុតទៅហើយ, ដាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់មេរៀននេះ។

មេរៀនទី 6. អ្នកមិនគួរបង្កើតហេតុផលណាមួយសម្រាប់ការភ័យទាល់តែសោះ។

នេះជាមេរៀនសំខាន់ណាស់។ ជាធម្មតាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការភ័យគឺភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការរៀបចំរបស់អ្នក។ ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ. នៅពេលដែលអ្នកដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហេតុអ្វីអ្នកគួរព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផល?

ពេលខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាស្ថាន ខ្ញុំខកខានការបង្រៀន និងសិក្ខាសាលាច្រើនណាស់ ខ្ញុំបានទៅប្រឡងដោយមិនបានត្រៀមទុកជាមុន សង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងប្រលងជាប់។ ទី​បំផុត​ខ្ញុំ​ឆ្លង​ផុត​បាន​ត្រឹម​តែ​អរគុណ​សំណាង​ល្អ​ឬ​ចិត្ត​សប្បុរស​របស់​គ្រូ​ៗ។ ជាញឹកញាប់ខ្ញុំបានទៅដណ្តើមយកមកវិញ។ ជាលទ្ធផល ក្នុងវគ្គនេះ ខ្ញុំបានជួបប្រទះសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែខ្ញុំកំពុងព្យាយាមរៀបចំយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់ ហើយត្រូវប្រឡងជាប់។

ចំនួនមនុស្សមិនពិតប្រាកដត្រូវបានបំផ្លាញក្នុងអំឡុងពេលវគ្គប្រជុំ។ កោសិកាសរសៃប្រសាទ. ហើយខ្ញុំនៅតែអាណិតខ្លួនឯង ខ្ញុំគិតថាមានច្រើនណាស់ដែលប្រមូលផ្តុំវាពិបាកប៉ុណ្ណា អេ... ទោះបីជាវាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ក៏ដោយ ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើគ្រប់យ៉ាងជាមុន (ខ្ញុំមិនបាច់ ទៅការបង្រៀន ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់សម្ភារៈដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង និងឆ្លងកាត់ ខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនខ្ញុំនូវការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងកម្រិតមធ្យមទាំងអស់ - ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំខ្ជិល ហើយខ្ញុំមិនបានរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់ទេ) បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងមិនចាំបាច់ដូច្នេះទេ។ ភ័យ​ក្នុង​ពេល​ប្រឡង ហើយ​បារម្ភ​អំពី​លទ្ធផល និង​រឿង​ដែល​ខ្ញុំ​នឹង​ត្រូវ​ជាប់​ជា​ទាហាន បើ​ខ្ញុំ​មិន​ប្រគល់​អ្វី​មួយ ព្រោះ​ខ្ញុំ​នឹង​ជឿជាក់​លើ​ចំណេះ​ដឹង​របស់​ខ្ញុំ។

នេះមិនមែនជាការអំពាវនាវមិនឱ្យខកខានការបង្រៀន និងការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថាននោះទេ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវសាកល្បងខ្លួនឯង កុំបង្កើតកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនឯងទៅថ្ងៃអនាគត!គិតទុកជាមុន ហើយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់អាជីវកម្ម និងកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល ហើយកុំបិទវារហូតដល់នាទីចុងក្រោយ! តែងតែមាននៅក្នុងចិត្ត ផែនការរួចរាល់ឬប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ជាច្រើន! នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនូវផ្នែកសំខាន់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ ហើយជាទូទៅនឹងជួយ ជោគជ័យ​ដ៏​អស្ចារ្យក្នុង​ជីវិត។ នេះជាគោលការណ៍សំខាន់ និងមានប្រយោជន៍! ប្រើ​វា!

មេរៀនទី 7. វិធីពង្រឹងប្រព័ន្ធប្រសាទ និងវិធីបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោ

ដើម្បី​ឈប់​ភ័យ វា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ គ្រាន់តែ​ធ្វើតាម​មេរៀន​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ​។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការនាំយករាងកាយនិងចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃសន្តិភាព។ ហើយរឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីច្បាប់ទាំងនោះ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក ហើយជួបប្រទះនឹងការភ័យតិចជាទូទៅ មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាងមុន។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងយល់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនៅលើ trifles. វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺផ្តោតលើលទ្ធផលរយៈពេលវែង ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវងាយនឹងស្ត្រេសជាទូទៅ ហើយមិនត្រឹមតែរៀបចំអ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានការទទួលខុសត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ។

• ទីមួយ ដើម្បីកែតម្រូវកត្តាសរីរវិទ្យានៃការភ័យ និងនាំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក អ្នកត្រូវការទៀងទាត់។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​ការ​ស្ងប់ស្ងាត់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​និង​ការ​ស្ងប់​ចិត្ត​។ ខ្ញុំ​បាន​សរសេរ​ច្រើន​អំពី​រឿង​នេះ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​នៅ​លើ​វា​ទេ។
• ទីពីរ ចូលលេងកីឡា () ហើយអនុវត្តវិធានការគាំទ្រសុខភាព (ផ្កាឈូកផ្ទុយ អាហារដែលមានសុខភាពល្អវីតាមីន។ល។)។ IN រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ សុខុមាលភាពខាងសីលធម៌របស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើកត្តាផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ កីឡាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ដើរកាន់តែច្រើន ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ព្យាយាមអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រតិច។
ការដកដង្ហើម diaphragmatic អំឡុងពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ស្ថានភាពស្ត្រេសកំពុងរង់ចាំយើងគ្រប់ជំហាន៖ នៅកន្លែងធ្វើការ កន្លែងសាធារណៈ នៅផ្ទះ។

នរណាម្នាក់អាចជួបប្រទះអរិភាពឬ អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានក្លាយជាសាក្សីនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ស្វែងរកខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលសុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងហានិភ័យ គ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរឬគ្រាន់តែឮដំណឹងអាក្រក់។

ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយប្រែទៅជាអាចព្យាករណ៍បាន: កម្រិតនៃ adrenaline កើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងពិបាកដកដង្ហើម។ តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆាប់​ស្ងប់ ហើយ​ត្រឡប់​មក​សភាព​ធម្មតា​វិញ? យើងផ្តល់ជូននូវវិធីសាស្រ្តធ្វើការជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើដូចនេះក្នុងរយៈពេល 5 នាទី ឬតិចជាងនេះ។

រាប់យឺត ៗ នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺពាក់ព័ន្ធនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្កឱ្យទៅជាការផ្ទុះនៃការឈ្លានពាន។ ដើម្បីជៀសវាងការបង្ហាញអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដល់អ្នកដទៃ (ជាពិសេសកុមារដែលមិនស្តាប់) វិធីងាយស្រួលបំផុតគឺត្រូវបិទមាត់ពីរបីវិនាទី ហើយចាប់ផ្តើមរាប់យឺតៗនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានដល់ដប់ឬម្ភៃដែលរាល់ពេលដែលតំណាងឱ្យលេខជាវត្ថុរូបវន្ត។ ដោយត្រូវបានរំខានដោយការមើលឃើញ អ្នកនឹងត្រលប់ទៅស្ថានភាពដែលមានធនធានបន្តិចម្តងៗ ហើយទំនងជាអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានតាមរបៀបស៊ីវិល័យ ដោយមិនមានការស្រែកយំ និងហួសចិត្ត។

ស្ថេរភាពនៃការដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមគឺជាជំនួយការដំបូងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិត adrenaline យ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រពន្យល់រឿងនេះដោយការពិតដែលថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមឯកសណ្ឋានសាច់ដុំទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនហើយបរិមាណ adrenaline នៅក្នុងឈាមនឹងថយចុះដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ យើងផ្តល់ជូនបី វិធីសាមញ្ញដកដង្ហើម​តាម​របៀប​ដើម្បី​រំងាប់​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​យ៉ាង​រហ័ស។

វិធីធ្វើឲ្យស្ងប់ ១.

យកជម្មើសជំនួស 3-4 ជ្រៅ និងចំនួនដូចគ្នានៃការស្រូបចូលរហ័ស និង exhalation ។ ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ សម្រាក 5 វិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ហើយបន្ទាប់មក 3-5 ដងទៀត។ នេះនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានស្ថេរភាព។

វិធីធ្វើឱ្យស្ងប់ ២.

ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមចង្វាក់ធម្មតារបស់អ្នក។ ផ្តោតលើដង្ហើមនីមួយៗ ហើយព្យាយាមដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយមិនញាប់ញ័រ។ វិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទី។

វិធីធ្វើអោយចិត្តស្ងប់ ៣.

ដកដង្ហើមមុតស្រួច ខណៈពេលកំពុងក្តាប់ដៃរបស់អ្នក។ នៅច្រកចេញ សូមបោះម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅមុខយ៉ាងមុតមាំ ហើយបន្ធូរបន្ថយពួកគេ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងដៃរបស់អ្នកស្មើៗគ្នា។ ពាក្យដដែលៗ 10-12 គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារការផ្ទុះភ័យក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន។

ការផ្លាស់ប្តូររូបភាពនៃរូបភាព

នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះ ចាំបាច់ត្រូវមានការស្រមើលស្រមៃ និងសមត្ថភាពក្នុងការស្រមៃមើលវត្ថុដែលបានឃើញពីមុន។ ដើម្បី​រំងាប់​អារម្មណ៍​បាន​លឿន សូម​ស្រមៃ​មើល​ទឹក​ក្នុង​ចិត្ត។ នាងក៏ដូចជាវត្ថុនិងផ្ទៃខាងក្រោយ សល្អណាស់ក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់។ បើអាចធ្វើបាន ចូរយកទីតាំងដែលស្រួល និងសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើបាន បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយស្រមៃមើលឆ្នេរសមុទ្រ ឬទឹកធ្លាក់ទល់នឹងផ្ទៃមេឃពណ៌ខៀវខ្ចី ជាមួយនឹងពពកពណ៌ស។ សាកល្បង​ទទួល​អារម្មណ៍​ថា​ទឹក​ប៉ះ​រាងកាយ​អ្នក​ថ្នមៗ​ដោយ​រុំ​ព័ទ្ធ​និង​លាង​វា​រួច​ហូរ​ចុះ​ដោយ​យក​បទពិសោធន៍​និង គំនិតអាក្រក់. រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេល 4-5 នាទី។

ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹក។

ផ្លាស់ទីពីទឹកស្រមើស្រមៃទៅទឹកពិត។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការងូតទឹកឬឈរនៅក្នុងផ្កាឈូកនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ទេ - ម៉ាស៊ីនទឹកធម្មតានឹងគ្រប់គ្រាន់។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំ៖ ដោះខ្សែរនៅលើសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ទុកសក់របស់អ្នកចុះ (ប្រសិនបើអ្នកមានវា) ហើយកម្ចាត់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលរារាំងអ្នកពីអារម្មណ៍ស្រាល។ បើកទឹកត្រជាក់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមវា។

បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី ដាក់បាតដៃសើមនៅលើកញ្ចឹងករបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាវាដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ដោយប្រើកម្លាំងបន្តិច។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សារយៈពេល 2-3 នាទី សូមលាងដៃម្តងទៀត ហើយស្រមៃថាកាលៈទេសៈដែលធ្វើអោយអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសបានធ្លាក់ចុះតាមទឹកហូរ។

សូកូឡាខ្មៅឬទឹកឃ្មុំ

សូកូឡាខ្មៅពីរឬបីដុំនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវបំពានវិធីសាស្ត្រនេះហើយជ្រើសរើស សូកូឡា​ខ្មៅជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។សណ្តែកកាកាវ - ពី 60% និងខ្ពស់ជាងនេះ។ អ្នកកែសម្រួលគេហទំព័របញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថា ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នា។

ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​គេង​បាន​ដោយ​សារ​តែ​តានតឹង​ខាង​សរសៃ​ប្រសាទ​នោះ ចូរ​ព្រួស​វា​ក្នុង​កែវ​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​មួយ​កែវ​ហើយ​ផឹក​វា​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​យឺតៗ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសមិនតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗនោះអ្នកនឹងដេកលក់ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងស្រាល

ផ្នែកសំខាន់ពីរដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគឺក្បាលនិងដៃ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យម៉ាស្សាដំបូងដោយប្រើជក់ធម្មតា។ សិតសក់របស់អ្នកយឺតៗរយៈពេល 5 នាទី - វានឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា និងបន្ធូរសាច់ដុំស្បែកក្បាល។ បន្ថែម​ពី​នេះ ធ្វើ​ការ​សង្កត់​លើ​កន្លែង​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ខាង​លើ​ច្រមុះ​ចន្លោះ​ចិញ្ចើម។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវត្រដុសបាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម រហូតទាល់តែវាក្តៅ។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

មនុស្សបានប្រើប្រាស់ក្លិនក្រអូបសម្រាប់ព្យាបាលអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ហើយការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃប្រេងក្រអូប។ វាមិនចាំបាច់បើកចង្កៀងក្លិនក្រអូប ឬដំបងក្លិនក្រអូបនោះទេ សូម្បីតែប្រេង 2-3 ដំណក់ ជូតរវាងបាតដៃរបស់អ្នកនឹងធ្វើ។ សមាសធាតុមួយចំនួនបានបន្សាបដោយជោគជ័យ សារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យដំណើរការសរសៃប្រសាទសកម្មនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

ប្រេងនៃពណ៌ទឹកក្រូចផ្អែម ylang-ylang ផ្កាឡាវេនឌ័រ និង geranium ទប់ទល់នឹងមុខងារនេះ។ ពួកគេធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងទប់ទល់នឹងការខកចិត្ត និងធ្វើឱ្យការគេងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ ចូរប្រើប្រេងក្នុងទម្រង់បាញ់។

ភេសជ្ជៈក្តៅ

អ្នកគាំទ្រទ្រឹស្តី បន្ទុះ"អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់ពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ Sheldon Cooper (គាត់ត្រូវបានសម្តែងដោយតារាសម្តែង Jim Parsons នៅក្នុងស៊េរី) ។ ជួនកាលគោលការណ៍របស់គាត់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចជួយក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ជាឧទាហរណ៍ Sheldon តែងតែផ្តល់តែក្តៅមួយពែងដល់មិត្តដែលតូចចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេល យើងកំពុងនិយាយអំពីអូ តែរុក្ខជាតិ, chamomile ឬ decoction rosehip ។ អ្នកកែសម្រួលគេហទំព័រ knowvse.ru បានពិនិត្យ៖ ភេសជ្ជៈទាំងនេះពិតជាមានសមត្ថភាពរក្សាលំនឹង សម្ពាធ​ឈាមធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមធម្មតា និងសម្រាករាងកាយតានតឹង។

ការរៀបចំឡើងវិញងាយស្រួល

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងចន្លោះដែលធ្លាប់ស្គាល់ - ឧទាហរណ៍នៅផ្ទះឬក្នុងការិយាល័យ។ យោង​ទៅ​តាម អ្នកប្រកបរបរបូព៌ាដើម្បីកម្ចាត់ភាពសោកសៅអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីវត្ថុចំនួន 27 ។

កុំចាប់យកវាភ្លាមៗ គ្រឿងសង្ហារិម upholsteredនិងតុជាមួយកៅអី។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទី ផើង​ផ្កាសម្ភារៈការិយាល័យ និងការតុបតែង ប្តូររូបគំនូរ ឬស៊ុមរូបថត។ វាអាចចំណាយពេលលើសពីប្រាំនាទី ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើវា ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា!

កត់ត្រាគំនិតនៅលើក្រដាស

ប្រសិនបើអ្នកហៀបនឹងផ្ទុះ ចូររើសប៊ិច ឬខ្មៅដៃ អង្គុយចុះ ហើយចាប់ផ្តើមសរសេរអ្វីដែលរំខានអ្នក។ កុំ​បារម្ភ៖ អ្នក​នឹង​មិន​រំសាយ​ស្ថានភាព​តានតឹង​ម្ដង​ទៀត​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​គិត​ឡើង​វិញ​ដោយ​ដាក់​លើ​ក្រដាស ហើយ​ក៏​ដក​ចិត្ត​ចេញ​ពី​ការ​ខឹង​សម្បារ​ជា​ដើម។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុត ចូរដុតសំបុត្រ ឬបំផ្លាញវាតាមមធ្យោបាយណាមួយផ្សេងទៀត ដោយស្រមៃថា បុព្វហេតុនៃការថប់បារម្ភខ្លាំងនឹងរលត់ទៅជាមួយវា។

ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើអ្នកមានភាពតានតឹងប៉ុណ្ណា ថ្មីៗនេះអ្នកកែសម្រួលនៃ znayvse.ru អញ្ជើញអ្នកឱ្យធ្វើតេស្តហើយរកមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាឥឡូវនេះ?
ជាវឆានែលរបស់យើងនៅក្នុង Yandex.Zen