កាលនៅក្មេង យើងភាគច្រើនយល់ឃើញថា ប្រដាប់ក្មេងលេង មិនមែនជាឧបករណ៍កីឡាទេ។ ឥឡូវនេះយើងមិនមានពេលសម្រាប់ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងទេ ហើយយើងចង់យល់ថាតើការបង្វិលកង់មានប្រយោជន៍ឬអត់។ ជាអកុសលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះមិនមានដាននៃភាពបត់បែនក្នុងវ័យកុមារភាពទេហើយបញ្ហាក្នុងជីវិតបានបន្សល់ទុកនូវសញ្ញារបស់វាមិនត្រឹមតែនៅលើមុខក្នុងទម្រង់នៃស្នាមជ្រួញដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មាននៅលើតួលេខផងដែរ - ស្រទាប់ខ្លាញ់ "មិនអាចដុតបាន" ។ ហើយខ្ញុំពិតជាចង់ស្លីម! ដូច្នេះ ប្រហែលជាយើងងាកមករករឿងវិញ?
តេីគួរជ្រើសរើសមួយណា?សព្វថ្ងៃនេះជម្រើសនៃ hoops (aka hoops) គឺធំទូលាយណាស់។ បញ្ជីនេះរួមបញ្ចូលកីឡា ឬកាយសម្ព័ន្ធ - ធ្វើពីអាលុយមីញ៉ូម ឬផ្លាស្ទិច ដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងចូលចិត្ត។ នៅក្នុងហាងកីឡាឯកទេស អ្នកអាចរកឃើញទំពក់ទម្ងន់ដែលមានបំណងសម្រាប់អត្តពលិកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាមួយនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
សម្រាប់អ្នកដែលតាមដានសុខភាព ទម្ងន់ ឬត្រូវការនីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា ការម៉ាស្សាដោយប្រើឧបករណ៍រាប់កាឡូរីអាចចាប់អារម្មណ៍។
តើវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការបង្វិលកង់?សំណួរនេះមិនទំនេរទេ។ ដោយបានទទួលជំងឺជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ឥឡូវនេះយើងត្រូវយល់ថាហេតុអ្វីបានជាការបង្វិល hula hoop មានប្រយោជន៍ ហើយថាតើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់បន្ថែមដល់សុខភាពដែរឬទេ។ ប្រាកដណាស់ មិនមែនទេ លុះត្រាតែអ្នកព្យាយាមកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលបានកើនឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 10-12 ថ្ងៃដោយការទិញដុំទម្ងន់ ដែលតាមគំនិតរបស់អ្នក គួរតែធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ យើងចង់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅនឹងសំណួរថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្វិលចង្កេះរបស់អ្នក - វាមានប្រយោជន៍? វាសំខាន់ជាងក្នុងការយល់ពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរយៈពេលប៉ុន្មាន។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង hoop gymnastic ទៀងទាត់, ជាមួយនឹងការដែលអ្នកអាចស្តារជំនាញនៃការបង្វិលវានៅចង្កេះ, 
យ៉ាងណាមិញ អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់ថា មនុស្សជាច្រើនបានភ្លេចពីរបៀបធ្វើវា ហើយជាលើកដំបូងពួកគេនឹងមិនអាចធ្វើការបង្វិលបានសូម្បីតែពីរបីដង (ភាពបត់បែន និងចង្កេះមិនដូចគ្នាទេ)។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម ថ្នាក់ដែលមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 7 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ បន្ទាប់មកបង្កើនវារៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយនាំវាទៅ 20-25 នាទី។ នៅពេលដែលជំនាញត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ហើយសកម្មភាពចាប់ផ្តើមនាំមកនូវភាពរីករាយ អ្នកអាចប្តូរទៅជាការលើកទម្ងន់។
អ្នកចង់ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្វិលដែក បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់របស់វា។ ដោយមានជំនួយពីកាំជ្រួចបែបនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធដ៏ខ្លាំងក្លាប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសរបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងគុណចំពោះអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការថែរក្សាសម្រស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការសាងសង់ដ៏សមហេតុផលនៃកម្មវិធីបែបនេះផងដែរ។
ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រី ឬក្មេងស្រីដែលស្រមៃចង់បានចង្កេះរបស់ wasp ចាត់ទុកថាវាជាកាតព្វកិច្ចរបស់នាងក្នុងការទទួលបាន hula hoop ។ ប៉ុន្តែតើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពី hula hooping ហើយតើវាអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ? តោះព្យាយាមដោះស្រាយវា។
អត្ថប្រយោជន៍និងអត្ថប្រយោជន៍នៃ hula hoop
មនុស្សម្នាក់មិនអាចយល់ស្របថា hula hoop មានគុណសម្បត្តិជាច្រើន។ Hoop គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ។ វាអាចសាមញ្ញជាង។
អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយវានៅផ្ទះបានគ្រប់ពេល ដោយបែងចែកកន្លែងខ្លះ។ ពេលបង្វិលវា អ្នកអាចធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាជជែកតាមទូរសព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍ជាដើម។ អ្នកខ្លះថែមទាំងអាចអានបាន។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់ hula hoop អ្នកមិនត្រូវការជំនាញពិសេស ឬការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទេ។ អ្នកអាចរៀនពីរបៀបបង្វិលវានៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួន។
ការបង្វិលដែលបានវាស់នៃ hula hoop មិនបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនល្បឿន វានឹងបម្រើជាអ្នកបង្ហាត់ cardio ដ៏ល្អ។
អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃ hula hoop គឺនៅក្នុងឥទ្ធិពលម៉ាស្សារបស់វា ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងស្បែក បង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្រវ៉ាត់ សាច់ដុំនៃត្រគាក គូទ ខ្នង និង abs ត្រូវបានគេប្រើ ដែលជួយពង្រឹងពួកគេ។ Hula hoop សម្អាតក្រពះ បង្វឹកបរិធាន vestibular ប្រព័ន្ធដង្ហើម និងសាច់ដុំបេះដូង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការ hoop នឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាការផ្ទុកនិងចំនួននៃលំហាត់ត្រូវបានគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើ hula hoop ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។ ម៉ូដែលទម្ងន់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលមានផ្នត់នៃជាតិខ្លាញ់។ គ្រាប់ស្រាលត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ រក្សាសម្លេង និងកាយសម្បទា។ Hula hoop ល្អគួរតែសមនឹងអង្កត់ផ្ចិតរបស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើម៉ូដែលស្រាល ៗ និងបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកត្រូវហាលហាលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទី ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
គុណវិបត្តិនិងគ្រោះថ្នាក់នៃ hula hoop
ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់ជាមួយ hula hoop ហាក់ដូចជាសាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបានក៏ដោយ សូម្បីតែម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសាមញ្ញបែបនេះក៏មាន contraindications ដែរ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយ hoop អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងផលវិបាក។
អ្នកគួរតែរៀបចំសម្រាប់ការបង្កើតស្នាមជាំបន្ទាប់ពីអនុវត្តជាមួយ hula hoops ។ គ្រោះថ្នាក់ពីស្នាមជាំគឺតូចតាច ប៉ុន្តែពួកវាស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលបន្សល់ទុកបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដ៏រដុប និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងអាចបង្កឱ្យមានស្នាមរបួសនៃជាលិការ subcutaneous ដែលនឹងបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងទម្រង់ជាដុំសាច់ក្នុងពោះ ជាពិសេសសម្រាប់ម៉ូដែលម៉ាស្សាដែលមានទម្ងន់។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកបែបនេះ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយស្លៀកខោខ្លី ឬខោខ្លីខ្ពស់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើស hoop ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយនិង predisposition ទៅនឹងការបង្កើត hematomas នេះ។
អ្នកជំនាញខ្លះជឿថា ការហ្វឹកហាត់ជាមួយ hula hoops អាចនាំឱ្យស្បូនរីកធំ និងបញ្ហាពោះផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែការពិតមិនត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនោះទេ។ ការធ្វើការដោយប្រើស្នៀតមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺរោគស្ត្រីដូចជាស្បូនកោង ឬសរសៃឈាមទេ។
ឧបករណ៍កីឡាមិនគួរប្រើដោយអ្នកដែលមានជំងឺស្បែក ដូចជាកន្ទួល ជំងឺស្បែករបកក្រហម ឬ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ hula hoop ទេ។ គ្រោះថ្នាក់នៃលំហាត់ប្រាណស្ថិតនៅត្រង់ថា ការបង្វិលឧបករណ៍មិនដំណើរការ ឬអូសបន្លាយពេលអាចនាំឱ្យឆ្អឹងកងខ្នង។ បញ្ហាខ្នងអាចជា contraindications ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមាន វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
Hula hoop ឬជាធម្មតា hoop គឺជាឧបករណ៍កីឡាដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលប្រើ។ ការប្រើប្រាស់របស់វារួមចំណែកដល់ការបង្កើតតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ លើសពីនេះទៀតការបង្វិលនៃ hoop មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល: វាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាម, ពង្រឹងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ បើទោះបីជានេះ, hula hoop មាន contraindications មួយចំនួន។
តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ hula hoop ទេ?
- ការវះកាត់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការវិវត្តន៍របស់ទារក ហើយប្រសិនបើមានការវះកាត់នោះ វាអាចនឹងគ្មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់ម្តាយ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការ hula hoop អំឡុងពេលមករដូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាក៏មិនអាចទទួលយកបានដែរក្នុងការដាក់ភាពតានតឹងលើតំបន់អាងត្រគាក។
- ជំងឺនៃសរីរាង្គពោះ។ ប្រសិនបើពោះវៀន ក្រលៀន ឬសរីរាង្គផ្សេងទៀតរបស់អ្នករលាក នោះការផ្ទុកបន្ថែមប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងនោះទេ។
- ការជ្រើសរើសខុស និងការប្រើប្រាស់ hula hoop។ ដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទំពក់មានគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកស្រាល ហើយមិនមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទេ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ធ្វើ hula hoop ខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ។ នេះគឺពោរពេញដោយស្នាមជាំ និងការឈឺចាប់នៅតំបន់ចង្កេះ។
- ជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ជំងឺ Scoliosis និងបញ្ហាឥរិយាបថមិនមែនជារឿងចម្លែកទេឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀតដូចជា ក្លនឆ្អឹងខ្នង ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកង ដែលការបង្វិលស្នៀតអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មុនពេលប្រើ hula hoop ក្នុងករណីទាំងនេះការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់។
- ជំងឺសើស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស ស្នាមដេរ ឬរលាកស្បែកនៅតំបន់ចង្កេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្អាកលំហាត់ប្រាណរហូតទាល់តែវាបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី hula hoop ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
វាជាការល្អបំផុតដើម្បី hula hoop នៅលើពោះទទេ។
- ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬរួមគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា វាកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្វិលទំពក់។ ប៉ុន្តែកុំដាក់ជើងឲ្យឆ្ងាយពេក។
- សង្កត់លើខ្នងរបស់អ្នកពីលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបង្វិលទំពក់ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា បង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកបង្វែរមកវិញយ៉ាងមុតស្រួច ហើយលែងខ្សែ។
- ធ្វើចលនារលោង។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ចូរផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ នៅពេលបង្វិលមានតែជើង ចង្កេះ និងកប៉ុណ្ណោះដែលពាក់ព័ន្ធ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសន្ទះចាប់ផ្តើមធ្លាក់ អ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿនចលនារបស់អ្នក ហើយវានឹងឡើងខ្ពស់ជាងមុន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាមួយ hula hoop ប្លាស្ទិច។ ទំពក់ដែក ពេលដួលអាចប៉ះជើងអ្នកខ្លាំង ដូច្នេះព្យាយាមកុំទម្លាក់វា។
- អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្វិល hula hoop រយៈពេលប្រាំនាទី ដោយបង្កើនពេលវេលាបង្វិលបន្តិចម្តងៗដល់ 15 នាទី។ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ដែលមានរយៈពេលដូចគ្នា។
- ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង ការបង្វិលរង្វិលជុំគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយលំហាត់សម្រាប់ abs ជើង និងខ្នង។
- នៅពេលអ្នកកំពុងរៀន សូមបង្វិលកង់ក្នុងទិសដៅដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅព្យាយាមបង្វិលឆ្លាស់គ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែសម្រាប់ចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ដៃនិងជើងដ៏ស្រស់ស្អាតផងដែរ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នក អ្នកគួរតែពង្រីកដៃម្ខាងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដាក់ស្នូកលើវា ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់។
- សម្រាប់ជើង វាត្រូវបានណែនាំអោយដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ជើងមួយនៅលើឥដ្ឋ លើកជើងម្ខាងទៀតដាក់លើ ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីវា។ បង្វិលស្នៀតដោយជើងរបស់អ្នករយៈពេលជាច្រើននាទី។
ស្នាមជាំបន្ទាប់ពី hula hooping អាចត្រូវបានការពារ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចទិញខ្សែក្រវាត់ពិសេសមួយរុំក្រម៉ារុំជុំវិញចង្កេះឬពាក់អាវយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែនេះក៏មិនធានានូវអវត្តមានពេញលេញនៃស្នាមជាំដែរ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ - អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និយាយដោយទំនុកចិត្តថាស្នាមជាំជាធម្មតាបាត់ក្នុងរយៈពេលមួយខែដំបូងហើយបន្ទាប់មកមិនលេចឡើងម្តងទៀត។
ទំពក់គឺជាឧបករណ៍កីឡាដ៏ពេញនិយមដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពោះ និងចង្កេះ។ លំហាត់ប្រាណ hula hoop ទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ហើយក្នុងពេលតែមួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត វាគឺមានតម្លៃសិក្សាបន្ថែមអំពីគោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការរបស់គ្រាប់ផ្លោងនេះ ក៏ដូចជាលក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់ដោយប្រើវា។
តើ hoop ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ខ្លឹមសារនៃការងាររបស់ឧបករណ៍កីឡាមានដូចខាងក្រោម៖ នៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃពោះអ្នកត្រូវបង្វិល hula hoop ជាច្រើននាទី។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង សាច់ដុំ oblique និង rectus abdominis ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលនឹងជួយដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទំនេរដើម្បីទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងក្លឹបហាត់ប្រាណទេ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាដែលមានស្នាមប្រេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនដែលស្អប់ទាំងនោះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីខែប៉ុណ្ណោះ។
ប្រភេទនៃ projectiles
តើ hula hoops មានប៉ុន្មានប្រភេទ? ពួកវាខ្លះធ្វើពីផ្លាស្ទិចខ្លះទៀតធ្វើពីកៅស៊ូពិសេស។ លើសពីនេះទៀតសែលមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងលក្ខណៈនៃការរចនារបស់វា។
បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកអាចទិញប្រភេទ Hula hoops ដូចខាងក្រោម៖
- មានទម្ងន់។ ផលិតផលបែបនេះត្រូវបានផលិតពីផ្លាស្ទិចហើយមានប្រហោងនៅខាងក្នុង
អនុញ្ញាតឱ្យប្រើឧបករណ៍បំពេញពិសេសដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ឧបករណ៍កីឡា។ hoop ធ្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់; - ជ័រ។ ផលិតពីវត្ថុធាតុដើមផ្លាស្ទិច នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើឧបករណ៍កីឡាមិនត្រឹមតែសម្រាប់គោលបំណងរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាឧបករណ៍ពង្រីកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗផងដែរ។
- Prefabricated ។ បើចាំបាច់ គ្រាប់ផ្លោងបែបនេះអាចត្រូវបានកាត់ចេញជាផ្នែកជាច្រើន ដែលជួយសម្រួលដល់ការដឹកជញ្ជូន និងការផ្ទុករបស់វា។
- រមៀល។ នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃឧបករណ៍បែបនេះ ជំនួសឱ្យការបង្កើនកម្រិត មាន rollers ពិសេសដែលម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្វិល hula hoop
ស្នៀតម៉ាស្សាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំដែលយូរ ៗ ទៅមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរូបរាងចង្កេះ។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយឧបករណ៍កីឡានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក:
- អភិវឌ្ឍឧបករណ៍ vestibular;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលដើរ;
- រឹតបន្តឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅ, abs, និងខ្នង;
- កម្ចាត់ cellulite និងស្បែកយារធ្លាក់;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃពិចារណាថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្វិលកន្ទុយគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះ។
បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបង្វិល hula hoop រយៈពេល 2-3 នាទីក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើននោះទេ។
ដូច្នេះ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ ទទូចលើវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តលំហាត់ ដែលរួមមានច្បាប់ដូចខាងក្រោម៖
- ដំបូង អ្នកមិនគួរផ្តល់បន្ទុកដល់ខ្លួនឯងភ្លាមៗទេ ដូច្នេះក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើ
បង្វិលរង្វិលជុំរយៈពេល 1 នាទីក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3-4 ជាមួយនឹងការសម្រាក 30-40 វិនាទី; - នៅសប្តាហ៍ទីពីរនៃថ្នាក់សូមព្យាយាមបង្កើនរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: បន្ថែម 20-30 វិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅពេលវេលាសំខាន់នៃការបង្វិល hula hoop;
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ទុកកាន់តែច្រើន សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ "រត់ឆ្លងកាត់" ស្មុគស្មាញទាំងមូល។
- ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ស្នាមជាំមិនគួរលេចឡើងនៅលើក្រពះនិងខ្នងទេ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង សូមពន្យារពេលថ្នាក់រៀនពីរបីថ្ងៃ។
- បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ក្នុងករណីនេះ ជើងគួរតែត្រូវដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយខ្នងគួរតែត្រង់។
- ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំ corset បង្វិលឧបករណ៍ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា: វិធីសាស្រ្តទីមួយគឺតាមទ្រនិចនាឡិកាទីពីរគឺច្រាសទ្រនិចនាឡិកា;
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ កុំលើកស្មារបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមិនបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីមើល hula hoop ។
តើអ្នកគួរបង្វិលក្រវិលរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ស្ត្រីជាច្រើនដែលចង់កម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយមានជំនួយពី hula hoop មានចម្ងល់៖ តើអ្នកត្រូវការបង្វិលក្បាលពោះរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ? មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេ ព្រោះភាគច្រើនអាស្រ័យលើកាយសម្បទា និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្ស។
Hula hoop មិនតែងតែមានប្រយោជន៍ទេ។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីដែលល្អបំផុត hematomas តូចៗនឹងលេចឡើងនៅលើក្រពះនិងខ្នងហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតវិលមុខនិងចង្អោរនឹងកើតឡើងដែលអាចនាំឱ្យដួលសន្លប់។
តើមានផលប៉ះពាល់ទេ?
មុនពេលទិញ hoop ជាមួយ spikes អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមាន contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការ:
- ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ;
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
លើសពីនេះ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើឧបករណ៍កីឡានេះក្នុងករណីដូចខាងក្រោមនេះទេ៖
- សម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- សម្រាប់មនុស្សដែលសរសៃឈាមមានទីតាំងនៅជិតផ្ទៃស្បែក ការហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ដែលមានស្នាមប្រេះ មិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះ hematomas អាចលេចឡើងនៅលើផ្ទៃពោះ និងខ្នង។
- វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលទើបសម្រាលកូននិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;
- អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺតម្រងនោម និងបេះដូងក៏គួរតែបដិសេធពីការហ្វឹកហាត់ជាមួយ hula hoops ផងដែរ។
Hoops បានចាប់ផ្តើមទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដំបូងនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1950 ។ កាលពីដើម ការបង្វិល hula hoop ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាល្បែងមួយសម្រាប់កុមារ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក hula hoops ឬ hula hoops បានចូលទៅក្នុងពិភពនៃសម្បទា ហើយត្រូវបានគេប្រើជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងដុតកាឡូរី។
ការហ្វឹកហាត់ Hula hoop អាចជាលំហាត់ប្រាណដ៏រីករាយជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងទម្លាប់ដដែលៗនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកដោយបញ្ចូលលំហាត់ hula hoop ។
ប្រសិនបើអ្នកបង្វិល hula hoop ជាទៀងទាត់ អត្ថប្រយោជន៍នឹងអាចយល់បាន៖ ពីការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូង រហូតដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងការកសាងសាច់ដុំ។
សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ឥទ្ធិពលអតិបរិមានៃពីទំពក់អាចទទួលបានប្រសិនបើវាមានទម្ងន់ និងមានទម្ងន់ប្រហែលពី 1.3 គីឡូក្រាម ទៅ 2.2 គីឡូក្រាម។ ទំពក់ទាំងនេះមាននៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិតផ្សេងៗ។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលសំបកកង់មានប្រយោជន៍។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថា hoop នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស hula hoop ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
អាវធំមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ខណៈពេលដែលស្រាលជាងមុនជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងរក្សារាង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើម៉ូដែលស្រាល ៗ និងបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីឱ្យអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកត្រូវបង្វិល hula hoop 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។
ការបង្វិលរង្វិលជុំ - ឥទ្ធិពល
តើសំបកផ្តល់កាឡូរីអ្វីខ្លះ? វាដុតបំផ្លាញប្រហែលប្រាំពីរកាឡូរីក្នុងមួយនាទី ហើយការហ្វឹកហ្វឺនកង់រយៈពេលមួយម៉ោងគឺស្មើនឹងមួយម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាក់ស្តែង។
អង្កត់ផ្ចិតធំជាង និងធ្ងន់ជាងនេះ វានឹងវិលកាន់តែយឺត។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្វិលគ្រាប់ ហើយវានឹងស្ថិតនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
រំញ័ររាងជារង្វង់មុតស្រួចម្តងហើយម្តងទៀតនៃត្រគាក (កំឡុងពេលបង្វិល) នៃទំពក់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ៖
- ត្រគាក គូទ ខ្នង និងពោះ។
- សាច់ដុំស្នូលប្រហែល 30 ត្រូវបានចូលរួម ដែលស្ថិតនៅជាប់នឹងឆ្អឹងខ្នង និងផ្តល់នូវការជួសជុលរបស់វា។
- មានការសន្មត់ថា ប្រសិនបើអ្នក hula hoop ជាទៀងទាត់ វានឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរក្សាលំនឹង ហើយការឈឺខ្នងនឹងបាត់ទៅវិញ។
- លំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្រវ៉ាត់កនឹងមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជើងនិងដៃផងដែរ។
Hula Hoop ធៀបនឹង Squats
ការអង្គុយអាចពង្រឹងជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខរបស់អ្នក ឬរន្ធគូថពោះ ការបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំ psoas។ នៅពេលអ្នកលើកខ្នងទាបរបស់អ្នកចេញពីដី ការបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំលំនឹងនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ Squats ជាធម្មតាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបចម្បងសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងប្រភេទកីឡាផ្សេងៗ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការអង្គុយគឺវាជួយបន្ថយការឈឺខ្នង។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រហោង អ្នកអាចប្រើ projectile ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 95 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 115 សង់ទីម៉ែត្រ។ លំហាត់ប្រាណស្តង់ដារ hula hoop ធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ពោះ រាង obliques quadriceps សរសៃពួរ និងត្រគាក។ អ្នកក៏អាចបង្វិលចង្កេះជុំវិញដៃរបស់អ្នក ដែលនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ទ្រូង និងដៃ។
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបង្វិល hula hoop ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងញ័រជើងរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានការហាត់ប្រាណដូចគ្នាពីការអង្គុយនោះទេ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ស្នូលរបស់អ្នកដោយប្រើ hula hoop សូមឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នៅពេលដែលស្ទូចប៉ះផ្ចិត អ្នកត្រូវសង្កត់ក្រពះរបស់អ្នក ដើម្បីរុញច្រានទៅកាន់រង្វង់បន្ទាប់។ លើសពីនេះ មិនដូចការអង្គុយទេ hula hoop ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលដៃ និងភ្នែក ចង្វាក់ ជំនាញម៉ូតូ តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការហ្វឹកហ្វឺនជារង្វង់អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាមធ្យមចំនួនប្រាំពីរក្នុងមួយនាទី ឬ 210 កាឡូរីសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។ មិនដូច hula hoops, squats មិនដុតកាឡូរីច្រើនទេ។ ដោយការហាត់ប្រាណ មនុស្សមានទម្ងន់ ៥៥-៦០ គីឡូក្រាម អាចដុតកាឡូរីបាន ១២៦ កាឡូរីក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី។
ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើក្រវ៉ាត់ទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់នៅត្រង់ខ្នង ឬត្រគាករបស់អ្នក សូមបញ្ឈប់ការបង្វិល ហើយស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។
កំពុងផ្ទុក...
