មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផល។ វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច

ព្រះ! តើ​គាត់​នៅឯណា? ខ្ញុំគួរតែត្រលប់មកផ្ទះវិញកន្លះម៉ោងមុន! មិន​បាន​ហៅ​មិន​បាន​ព្រមាន​។ នោះហើយជាវា! .. អ្វីមួយបានកើតឡើង។

បេះដូងចុះកិច្ចសន្យា ទឹកភ្នែកហូរចេញពីភ្នែក ហើយការស្រមើស្រមៃជួយទាញឈុតឆាកមួយដែលគួរឱ្យខ្លាចជាងរឿងផ្សេងទៀត។ ការថប់បារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន - ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីហេតុផលណាមួយ សូម្បីតែហេតុផលដែលមិនសំខាន់បំផុត - រាល់ពេលដែលវាគ្របដណ្តប់យើងដោយរលកនៃការភ័យខ្លាច និងបំផ្លាញជីវិតរបស់យើង និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។ តាមបញ្ញា យើងយល់ថាអ្វីៗនឹងល្អ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចជួយខ្លួនឯងបានទេ។ចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធ-វ៉ិចទ័ររបស់ Yuri Burlan នឹងជួយអ្នកឱ្យស្វែងរកវិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។

នៅពេលដែលការថប់បារម្ភចូលទៅក្នុងផ្លូវនៃជីវិត

ក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះ យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងខ្វល់ខ្វាយចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ វាមិនអីទេក្នុងការមាន ហេតុផលពិតប្រាកដ- ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ, ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗឬបញ្ហាជីវិត។ នៅពេលដែលហេតុផលបាត់ទៅ យើងអាចកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើគ្មានហេតុផលត្រឹមត្រូវហើយការថប់បារម្ភកើតឡើងហើយភ្លាមៗនោះចេញពីកន្លែងណា។ រដ្ឋនេះបំពេញអ្វីៗទាំងអស់។ យើង​មិន​អាច​គិត​និង​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ទេ យើង​មិន​អាច​គេង និង​ញ៉ាំ​អាហារ​បាន​ទេ។ សេណារីយ៉ូដ៏គួរឱ្យរន្ធត់លេចឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងជារូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃសំណាងអាក្រក់គ្រោះមហន្តរាយដែលទាក់ទងនឹងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចក្លាយជាដៃគូឥតឈប់ឈររបស់យើង ដែលបំពុលជីវិតរបស់យើងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមនុស្សដែលយើងបារម្ភផងដែរ។ យើងព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងខ្លះ - យើងព្យាយាមឈានដល់បាតនៃមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ យើងបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនយើងកុំឱ្យព្រួយបារម្ភ ប៉ុន្តែសង្ឃឹមថាល្អបំផុត។ ជាទូទៅ យើងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងកម្ចាត់វាជារៀងរហូត រួមទាំងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងលេបថ្នាំ។

ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីជួយទេ។ អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភកើតឡើងពីកន្លែងណាមួយនៅខាងក្នុង ហើយយើងមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ។ សរសៃប្រសាទរបស់យើងមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងថេរដែលបង្កើតឡើងដោយការស្រមើស្រមៃរបស់យើង។ . យើងមានអារម្មណ៍ថាយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងទាំងស្រុង។ ដោយសារតែមិនសមហេតុផល រដ្ឋថប់បារម្ភយើងចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងការពិតប្រឌិត ស្រដៀងនឹងខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់។ តើអាចកម្ចាត់សុបិន្តអាក្រក់នេះបានទេ? បាទ។ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់ ...

ការបញ្ជាក់ជាប្រព័ន្ធនៃការថប់បារម្ភ និងមូលហេតុរបស់វា។

ដើម្បី​កម្ចាត់​ការ​ថប់​បារម្ភ​ឥតឈប់ឈរ​និង​ស្ថានភាព​អាក្រក់​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​វា ជា​ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ស្វែង​យល់​ថា​អ្វី​ជា​ការ​ថប់​បារម្ភ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធ - វ៉ិចទ័ររបស់ Yuri Burlan មានគំនិតបែបនេះ - អារម្មណ៍នៃសុវត្ថិភាពនិងសុវត្ថិភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបតាំងពីកុមារភាពរហូតដល់អាយុចាស់។ ដូច្នេះ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចរបស់វា គឺជាទម្រង់មួយនៃការបាត់បង់អារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។

មិនថាសេណារីយ៉ូណាដែលការថប់បារម្ភរបស់យើងកើតឡើងនោះទេ វាតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃវ៉ិចទ័រជាក់លាក់ - លក្ខណៈសម្បត្តិ និងគុណភាពដែលយើងទទួលមរតកពីកំណើត។ សម្រាប់ម្ចាស់រន្ធគូថតម្លៃដ៏អស្ចារ្យគឺគ្រួសារ - កូន ៗ ឪពុកម្តាយប្តីប្រពន្ធ។ គាត់ភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងថាសោកនាដកម្មនឹងកើតឡើងចំពោះពួកគេ - នរណាម្នាក់នឹងស្លាប់ឈឺឬធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគ្រោះមហន្តរាយ។ ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់សមាជិកគ្រួសារម្នាក់ ពីការទុកចោលតែម្នាក់ឯង - សូម្បីតែសម្មតិកម្មក្នុងក្តីស្រមៃ - គឺជាមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានឥតឈប់ឈរ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ការថប់បារម្ភបែបនេះ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ បន្ថែមពីលើវ៉ិចទ័រតាមរន្ធគូថ ក៏មានរូបភាពដែលមើលឃើញផងដែរ ដូច្នេះដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការការពារ និងសុវត្ថិភាព គាត់ត្រូវការទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តខ្លាំង។ នៅពេលដែលម្ចាស់នៃវ៉ិចទ័រដែលមើលឃើញអាចអាណិតអាសូរនិងយល់ចិត្តដោយស្មោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់នោះអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភដោយគ្មានហេតុផលមិនកើតឡើងទេ។ គាត់បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់គាត់ - ពីការភ័យខ្លាចសម្រាប់ខ្លួនគាត់ទៅស្រឡាញ់និងអាណិតដល់មនុស្សផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការអភិវឌ្ឍន៍បែបនេះមិនកើតឡើងទេនោះ ម្ចាស់វ៉ិចទ័រដែលមើលឃើញជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនគាត់ និងអនាគតរបស់គាត់ ដែលគាត់ចាប់ផ្តើមទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកដទៃ។ មនុស្សបែបនេះស្រមើស្រមៃច្រើន ហើយព្រួយបារម្ភខ្លាំង ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណាម្នាក់ស្រឡាញ់ពួកគេ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមរំខានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដោយសំណួរទាមទារការបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

ជម្រើសមួយទៀតគឺការការពារលើស។ ប្រសិនបើគ្មានឱកាសដើម្បីដឹងពីសមត្ថភាព និងចំណេះដឹងនៅក្នុងសង្គមទេនោះ មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងក្លាយជាវត្ថុតែមួយគត់នៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ឪពុកម្តាយត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បី "ច្របាច់ក" កូនដោយក្តីស្រឡាញ់របស់ពួកគេ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចេញពីឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេមួយនាទី។ ពួកគេ​កំពុង​ព្យាយាម​ចង​គាត់​ឱ្យ​ជាប់​នឹង​ខ្លួន ដោយ​បង្កើត​ច្បាប់​ថ្មី​ជា​ច្រើន​ទៀត​ដែល​គាត់​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម - មក​ដល់​ទាន់​ពេល​វេលា ហៅ​ទូរសព្ទ​មួយ​រយ​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​រាយការណ៍​ពី​កន្លែង​ដែល​គាត់​នៅ និង​មាន​អ្វី​ខុស​ចំពោះ​គាត់។

អាណាព្យាបាលជារឿយៗវិវត្តទៅជាឧបាយកលរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការថប់បារម្ភនៅក្នុងករណីបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចក្លាយជាស្ថានភាពឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចក្លាយទៅជាការរំខានផ្លូវចិត្តទៀតផង។

ការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្ន និងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់កើតឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការទៅតាមសេណារីយ៉ូដែលបានកំណត់ ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកធ្វើ ច្បាប់ដែលបានបង្កើតឡើង. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តបង្ហាញថាយូរ ៗ ទៅមនុស្សជិតស្និទ្ធចាប់ផ្តើមបំពានបទបញ្ជាដែលបានបង្កើតឡើងហើយកម្ចាត់ឥទ្ធិពលនិងអាណាព្យាបាល។ បន្ទាប់មកជាមួយ កម្លាំងថ្មី។អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។

ករណី​ទាំង​អស់​នេះ​មាន​រឿង​មួយ​ដូច​គ្នា គឺ​មនុស្ស​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​ថប់​បារម្ភ​ជា​ប្រចាំ​រង​ទុក្ខ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ រស់​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ភ័យ​ខ្លាច និង​ថប់​បារម្ភ គាត់​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ជីវិត​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ភាព​រីករាយ​និង​ភាព​រីករាយ​បាន​ឆ្លងកាត់​ដោយ​បន្សល់​ទុក​តែ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​និង​ការ​ខក​ចិត្ត​។ ទាំងការណែនាំពីមិត្តភ័ក្តិ និងវេជ្ជបណ្ឌិត ឬថ្នាំ ឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបញ៉ាំ និង សកម្មភាពរាងកាយ. ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​អាច​កម្ចាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​ប្រចាំ​ដោយ​របៀប​ណា?

មានចម្លើយតែមួយគត់ - អ្នកត្រូវដឹងពីខ្លួនអ្នក យល់ពីបំណងប្រាថ្នា និងសមត្ថភាពដែលមិនដឹងខ្លួនដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកតាំងពីកំណើត ហើយព្យាយាមដឹងពីវា។ សិប្បកម្ម និងគំនូរនឹងជួយអ្នកបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចបង្កើតរបស់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់អ្នក និងមនុស្សជុំវិញអ្នក ហើយឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងដែលអ្នកបានប្រមូលផ្តុំក្នុងវិស័យផ្សេងៗនៃសកម្មភាព - ពីការធ្វើម្ហូប រហូតដល់ការថែសួន។

អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការជួយមនុស្សដែលត្រូវការការអាណិតអាសូរ និងការយល់ចិត្ត។ តាមរយៈការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកចេញ ការបង្ហាញក្តីស្រឡាញ់ និងការអាណិតអាសូរចំពោះពួកគេ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចដែលគ្មានហេតុផលនឹងរលាយបាត់ពីជីវិតរបស់អ្នក។

បោះបង់ការថប់បារម្ភ ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅ

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងសំណាងអាក្រក់គ្រប់ប្រភេទដែលការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកគូររួចហើយ នោះដល់ពេលដែលត្រូវចែកផ្លូវជាមួយការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចហើយ។ ចិត្តវិទ្យាប្រព័ន្ធ-វ៉ិចទ័រដោយ Yuri Burlan ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីយល់ពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយនិយាយលាវា។ លទ្ធផលនៃមនុស្សរាប់រយនាក់ដែលបានបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាល ដែលបានរួចផុតពីការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចជារៀងរហូត មិនទុកឱ្យមានការសង្ស័យឡើយ។ ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតចំណេះដឹងនេះ។

“... អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានទទួលរងនូវការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ ដែលជារឿយៗធ្លាក់មកលើខ្ញុំ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានជួយខ្ញុំ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាមួយភាគរយបានបាត់ទៅហើយ ហើយបន្ទាប់មកការភ័យខ្លាចក៏កើតឡើងម្តងទៀត។ គំនិតសមហេតុសមផលរបស់ខ្ញុំបានផ្តល់ការពន្យល់ឡូជីខលសម្រាប់ការភ័យខ្លាចពាក់កណ្តាលរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែ​តើ​ការ​ពន្យល់​ទាំង​នេះ​ល្អ​យ៉ាង​ណា បើ​គ្មាន​ជីវិត​ធម្មតា។ និងការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុនៅពេលល្ងាច។ នៅពាក់កណ្តាលវគ្គសិក្សាខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយសេរី។ ការគៀបបានបាត់។ ហើយ​នៅ​ពេល​បញ្ចប់​វគ្គ​សិក្សា ខ្ញុំ​ស្រាប់តែ​សម្គាល់​ឃើញ​ថា ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​បាន​ចាក​ចេញ​ពី​ខ្ញុំ។ ទេ ពេលខ្លះ ពិតណាស់ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះបានប្រមូលផ្តុំគ្នាម្តងទៀត ប៉ុន្តែយ៉ាងងាយ និងស្រើបស្រាល។ ហើយ​សូម្បី​តែ​ភាព​ងឿង​ឆ្ងល់​ក៏​កើត​ឡើង ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ខ្លាច​អ្វី​ទាំង​អស់»។

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់បែងចែកយ៉ាងច្បាស់រវាងគំនិតនៃ "ការថប់បារម្ភ" និង "ភាពតានតឹង" នោះទេ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​យល់​ច្រឡំ​ពេល​វាយ​តម្លៃ​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក។ យើងធ្លាប់បានភ្ជាប់ការថប់បារម្ភជាមួយនឹងភាពតានតឹង ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងយល់ខុស។ ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោក្នុងរយៈពេលខ្លី នោះការថប់បារម្ភមិនមែនជាអារម្មណ៍មួយរំពេចនោះទេ។

តើការថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងណា

តាមពិតមានការថប់បារម្ភជាច្រើនប្រភេទ ដែលនីមួយៗមានរោគសញ្ញារៀងៗខ្លួន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានរោគសញ្ញាទូទៅផងដែរ រួមមាន ក្តៅក្រហាយ និងញាក់ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ធ្ងន់ក្នុងទ្រូង គិតច្រើន ឆាប់ខឹង និងបញ្ហាងងុយគេង។ ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពី បញ្ជីពេញលេញការបង្ហាញនៃការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ មនុស្សអាចបង្ហាញ និងបង្កើតភាពភ័យខ្លាចក្នុងសង្គមជាក់លាក់ ឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចចំពោះគ្រូពេទ្យ ឬការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរនៅលើយន្តហោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជំនះការថប់បារម្ភ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាអ្នកត្រូវស្គាល់ឫសគល់។ ការដឹងថាអ្នកមានការថប់បារម្ភគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូចជាមិនអាចយកឧបករណ៍ និងសម្ភារៈមកសាងសង់ផ្ទះបានដោយមិនចាំបាច់មានគំនូរនោះទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភដោយមិនដឹងពីប្រភពដើមនៃស្ថានភាព។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណការថប់បារម្ភ អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តរបស់យើងដើម្បីលុបបំបាត់វាបានយ៉ាងងាយស្រួល។

1. ដកដង្ហើមវែងៗ

នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភមួយផ្សេងទៀត អ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយរឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពនេះគឺចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរវិធីដកដង្ហើម ហើយឈប់ហឺតខ្យល់ ការឆ្លើយតបរបស់ parasympathetic របស់រាងកាយនឹងត្រូវបានជំរុញ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់បានលឿនជាងមុន។

ប្រសិនបើអ្នកអាចច្រឡំការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោសម្រាប់ការថប់បារម្ភសាមញ្ញ អ្នកនឹងការពារការភ័យខ្លាចពីការបញ្ឆេះអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ដោយជឿថានេះគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍ នោះអ្នកនឹងលែងអស់សង្ឃឹម និងការពារស្ថានការណ៍កុំឱ្យកើនឡើងទៀត។ បន្តរំលឹកខ្លួនឯងថាអារម្មណ៍នេះកើតឡើងហើយទៅ វាមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងការពិតអចិន្ត្រៃយ៍របស់អ្នកទេ។ នេះ​គ្រាន់​តែ​ជា​អារម្មណ៍​ឯកឯង​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​មិន​មាន​អ្វី​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​នៅ​ទីនោះ​ទេ។

3. យកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរគំនិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ផល​ប៉ះពាល់ការថប់បារម្ភ។ អ្នក​មិន​គួរ​សម្លឹង​ទៅ​អនាគត និង​ទស្សន៍ទាយ​គ្រប់​កាលៈទេសៈ​ដែល​អាច​កើត​មាន​ឡើយ។ វាមិនគួរមានគំនិតណាមួយដូចជា "ចុះបើ ... " ការប្រណាំងទាំងអស់នេះនៅក្នុងក្បាលនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថានេះ។ លក្ខណៈទូទៅមនុស្សម្នាក់ដែលងាយនឹងភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងជាមួយនឹងគំនិតហួសហេតុគ្រប់ប្រភេទ ដែលភាគច្រើនមិនប្រាកដប្រជា។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកយល់ពីរឿងនេះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញនូវគំនិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដោយបញ្ច្រាស់មកវិញ។

4. ប្រើការមើលឃើញដោយស្ងប់ស្ងាត់

ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ វិជ្ជមាន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ កន្លែង​ជ្រក​កោន​បែបនេះ​នឹង​ដើរតួ​ជា​ការ​ប្រឆាំង​នឹង​ការកើនឡើង​នៃ​ភាព​តានតឹង​ដែល​បាន​កាន់កាប់​អ្នក​។ នៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ គំនិតវង្វេងរបស់អ្នកក៏នឹងរកឃើញសន្តិភាពដែរ។

5. ផ្តោតលើអារម្មណ៍ល្អ។

សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីនៅពេលដែលការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភបានកន្លងផុតទៅ? វិធីនេះអ្នកនឹងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីអាក្រក់ទៅល្អ ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅព្រឹត្តិការណ៍មួយ សូមគិតអំពីបទពិសោធន៍វិជ្ជមានដែលអ្នកអាចមាននៅទីនោះ។ គ្រាន់តែគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពេលនេះហើយមិនមែនអំពីអ្វីដែលពួកគេអាចមានអារម្មណ៍នោះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ អាកប្បកិរិយា "ចុះបើ..." នឹងទាញអ្នកមកវិញ។

វិធីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច៖

ច្របាច់និងដោះលែង។
នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ធ្វើឱ្យតានតឹងខ្លាំង ហើយច្របាច់ជើង និងបាតដៃរបស់អ្នក។ ដក និងច្របាច់សាច់ដុំជើង ស្មា ក និងពោះ។ ដកដង្ហើមចេញហើយសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ បន្តភាពតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅបន្តិចនៅក្នុងពួកគេ។

អ្រងួនលើស។
លើក​ឡើង ជើងស្តាំហើយអ្រងួន ៧ ដង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះ ចាប់ដៃស្តាំ និងបាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ ហើយបន្ទាប់មកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវចំនួនចលនាដែលបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅនីមួយៗពី 6 ទៅ 1 ដង។

តើយើងនឹងរាំទេ?
ពាក់កាសខ្លះ ឬគ្រាន់តែលេងភ្លេងនៅផ្ទះ។ រាំរយៈពេល 3-5 នាទីខណៈពេលដែលបទចម្រៀងមានរយៈពេល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្តារភាពសុខដុមខាងវិញ្ញាណឡើងវិញ សូមជ្រើសរើស kirtan ថាមវន្ត។

សម្រាកទាំងស្រុង។
ពេលខ្លះគ្រាន់តែងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹកក្តៅ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំអ្នកមកធម្មតាវិញ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត វគ្គម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយបាន។

ដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ។
ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយដែលជាកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ ដកដង្ហើមចេញចូលទៅក្នុងកណ្តាលនៃភាពតានតឹងនីមួយៗដោយនិយាយថា: "ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យទៅ" ។

ការយល់ដឹងពីកន្លែង និងរបៀបដែលការថប់បារម្ភចាប់ផ្តើមអាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីដើម្បីរំដោះខ្លួនអ្នកពីវា។

ការថប់បារម្ភអាចជាគ្រូរបស់អ្នក។ វាបង្ហាញថាផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយភាពតានតឹងបង្គរត្រូវបានលាក់ ហើយអារម្មណ៍ដែលមិនបានកែច្នៃត្រូវបានរក្សាទុក។ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​រំលឹក​អ្នក​ថា​មាន​អ្វី​មួយ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​មើល​ថែ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់ខាងក្នុង ឬអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភ ច្បាស់ណាស់នៅពេលដែលស្ថានភាពកើតឡើងដដែលៗទាក់ទងនឹងបញ្ហាដែលជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចទំនួលខុសត្រូវដែលទាក់ទងនឹងឱកាសណាមួយដើម្បីស្វែងរកខ្លួនឯងក្នុងជីវិតថ្មី។ វិធី។ សេណារីយ៉ូអាចខុសគ្នាខ្លាំង។

ហើយលុះត្រាតែអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដឹងអំពីអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ស្តាប់គំនិតរបស់អ្នក និងយល់ថាមួយណា។ ស្ថានភាពជីវិតអារម្មណ៍នេះត្រូវបានបង្កឡើង បន្ទាប់មកអ្នកអាចទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ការថប់បារម្ភ ដូចជាភាពតានតឹង គឺជាបន្ទរនៃការភ័យខ្លាច។

អត្ថន័យដើមនៃពាក្យ "ការភ័យខ្លាច" គឺការស្ពឹកស្រពន់។ យោងទៅតាម Yoga Sutras របស់ Patanjali ការភ័យខ្លាចគឺជាតំណភ្ជាប់ចុងក្រោយនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ដែលចាប់ផ្តើមដោយ avidya (ភាពល្ងង់ខ្លៅ) - ការយល់ច្រឡំចម្បងនៃធម្មជាតិរបស់មនុស្ស។ នេះមានន័យថាមនុស្សបានបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយសកលលោក។ ភាពល្ងង់ខ្លៅនាំយើងទៅរកខ្លាំងណាស់ ការយល់ដឹងមានកម្រិតយើង​ជា​នរណា។ បើគ្មានការយល់ដឹងពីធម្មជាតិពិតរបស់យើងទេ យើងជៀសមិនផុតពីខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលយើងឈប់យល់ពីអ្នកដ៏ទៃ ហើយរុញពួកគេចេញពីយើង។

ការភ័យខ្លាចកើតឡើងនៅពេលដែលយើងចង់ទទួលបានអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតហើយមិនទទួលបានវា។ ឧទាហរណ៍អ្នកសុបិន្តអំពី អាជីពដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពជាប់គាំងក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈ ឬអ្នកចង់រៀបការ ប៉ុន្តែសាងសង់ ទំនាក់ទំនងដ៏ល្អវាមិនដំណើរការជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកទេ។ ការភ័យខ្លាចក៏កើតឡើងនៅពេលដែលយើងទទួលបានអ្វីមួយដែលយើងមិនចង់បាន៖ ជំងឺ ភាពក្រីក្រ ការបែកបាក់។

ការភ័យខ្លាចសំខាន់បំផុតគឺការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់។ ចាប់តាំងពីគំនិតនៃការភ័យខ្លាចកើនឡើងចេញពីការសង្ស័យអំពីសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរស់រានមានជីវិត និងរស់នៅបានល្អ ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់គឺជាមូលហេតុដ៏ជ្រៅបំផុតសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកត់សម្គាល់ថា ការភ័យខ្លាចមានសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ អារម្មណ៍នេះគឺត្រូវការដើម្បីការពារយើង។ នៅខាងក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សគឺ amygdala (ឬ amygdala) - amygdala ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអារម្មណ៍បឋម - កំហឹងនិងការភ័យខ្លាច។ amygdala ប៉ះពាល់ដល់អ្នកភ្លាមៗ សុខុមាលភាព និងអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកចូល គ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានលឿន។ នៅពេលដែលរាងកាយដឹងថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី អាមីហ្កាដាឡាមានប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាល។ និងប្រតិកម្ម amygdala នៅពេលនេះ វាឆ្លងកាត់ផ្នែកសមហេតុផលនៃខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការគិត។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានពស់នៅពីមុខអ្នក នោះអ្នកនឹងមិនចាប់ផ្តើមគិត និងវិភាគទេ គឺលោតទៅម្ខាង។ ជារឿយៗតួនាទីរបស់ "ពស់" បែបនេះត្រូវបានលេងដោយការចងចាំពីអតីតកាលដែលត្រូវបានរស់ឡើងវិញដោយព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងៗនៅពេលដែលម្តាយរបស់ពួកគេបញ្ចេញសំឡេង ហើយខឹងនឹងពួកគេ ជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការស្រែករបស់នាងគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុង ជីវិតពេញវ័យនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមនិយាយដោយសំឡេងខ្ពស់ មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល៖ អ្វីៗទាំងអស់ធ្លាក់ចុះនៅខាងក្នុងភាពតានតឹងកើតឡើងនៅករបស់អ្នក ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបដូចជាអ្នកកំពុងការពារ។ ប្រភពនៃការថប់បារម្ភគឺនៅក្នុងអតីតកាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តត្រូវបានបង្កឡើងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា, paradoxically, ការថប់បារម្ភភាគច្រើនរស់នៅនាពេលអនាគត។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Joseph LeDoux ដែលមានជំនាញក្នុងការសិក្សាខួរក្បាល ភ្ជាប់ការថប់បារម្ភជាមួយនឹងការរំពឹងទុក។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលបាតដៃបែកញើស ពេលយន្តហោះហោះចេញពីដី ខ្លាចមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយន្តហោះ។ ជារឿយៗយើងជឿថាការព្រួយបារម្ភអាចការពារយើងពីការបញ្ចប់ដ៏អាក្រក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ? ដឹងពីអារម្មណ៍នេះ។ ឥឡូវនេះ ចូរគិតអំពីរបៀបដែលការថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ តើផ្នែកអ្វីខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នករឹតបន្តឹងនៅពេលអ្នកភ័យ? តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកតានតឹង ហើយគិតតែពីការងារ? ដោយបានគិតអំពីរឿងនេះឥឡូវនេះ លើកក្រោយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ តើ​អ្នក​កំពុង​មាន​ការ​សន្ទនា​បែប​ណា​ជាមួយ​ខ្លួន?

សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំបណ្តាលមកពីអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ នោះអ្នកគួរតែស្តាប់នូវអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលរំខានអ្នកនៅពេលនេះ - ទុក្ខព្រួយ កំហឹង ការអាក់អន់ចិត្ត ឬការច្រណែន។

នៅពេលអ្នកធ្វើការជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ អ្នកអាចក្លាយជាមនុស្សស្គាល់គ្នា ហើយថែមទាំងធ្វើជាមិត្តនឹងអារម្មណ៍ គំនិត និងអារម្មណ៍ដែលអមជាមួយការថប់បារម្ភជាទម្លាប់ នេះប្រហែលជាមិនកើតឡើងលឿនតាមដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ ពេលខ្លះវាត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីទទួលអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួន
និងទទួលស្គាល់គំនិតអវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភដែលអមដំណើរអ្នក នោះកំណាត់ដែកនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលនៅលើស្មារបស់អ្នក ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែទន់ និងល្អជាងមុន ហើយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងលែងធ្វើទុក្ខអ្នកទៀតហើយ។

ថ្ងៃណាមួយអ្នកនឹងដឹងរឿងនោះ។ ការថប់បារម្ភគឺជាថាមពលដ៏បរិសុទ្ធ។បញ្ហានេះអាចត្រូវបានគេយល់ថាជាការថប់បារម្ភ ឬវាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញខុសគ្នាខ្លះៗ៖ ជាការរំភើប ឬជាការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព។ ថាមពលនេះអាចផ្តល់សញ្ញាឱ្យអ្នកបង្កើន និងបញ្ឆេះភ្លើងខាងក្នុងរបស់អ្នក។អ្នកកាន់តែអនុវត្តសតិអារម្មណ៍នេះឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយធ្វើការជាមួយវា ដោយអនុញ្ញាតឱ្យវានៅជាមួយអ្នក ប៉ុន្តែកុំជ្រៀតជ្រែក នោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញកាន់តែលឿនថា វាអាចរលាយបាន ដោយប្រើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាសញ្ញាមួយដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ខ្លះ។ នឹងសម្គាល់ឃើញថា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្វែងរកមធ្យោបាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការរំដោះទុក្ខផ្លូវចិត្តចាស់។

បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចយល់ពីអាថ៌កំបាំងសំខាន់មួយ។ រាងកាយ​មនុស្ស៖ ថាមពលទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនយើង និងសូម្បីតែ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល ផ្ទុកនូវថាមពលដ៏បរិសុទ្ធនៃជីវិត។ ថាមពលនេះ ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅដល់បាន វានឹងបើកឱ្យអ្នកទទួលបានសេចក្តីសុខពិតប្រាកដ។ វាប្រែថានៅពីក្រោយអារម្មណ៍មិនល្អដូចជាការថប់បារម្ភអាចមានមិនចេះចប់ ថាមពលសំខាន់អាចរកបានសម្រាប់អ្នក។

នេះគឺជាខ្លឹមសារនៃជីវិតដែលយូគីអាចយល់បាន៖ នៅពេលដែលយើងលែងរំជួលចិត្ត ហើយទម្លាយឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត នោះអ្វីមួយដែលមិនគួរឱ្យជឿនឹងកើតឡើង។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបឋមដែលរស់នៅក្នុងអាមីហ្គាដាឡា ហើយទម្រង់នៅទីនោះនឹងបង្ហាញយើងនូវមុខមួយផ្សេងទៀត។ ពួកគេនឹងចង្អុលបង្ហាញយើងអំពីអត្ថិភាពនៃថាមពលដែលនៅក្នុងយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថា Shakti - នេះគឺជាថាមពលដែលផ្តល់សក្តានុពលសម្រាប់សេចក្តីអំណរនិងសុភមង្គល។

មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍រំភើប ឬការថប់បារម្ភពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាបាត់បង់កម្រិត៖ មានអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរនៃគ្រោះថ្នាក់ ការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចយល់បាន ការភ័យខ្លាចដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ អារម្មណ៍ភ័យស្លន់ស្លោមកក្នុងចិត្ត ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ទ្រូងកាន់តែតឹង ហើយអារម្មណ៍មួយបាត់ទៅវិញ មូលហេតុនៃភាពមិនស្រួលបែបនេះគឺការថប់បារម្ភខាងក្នុងដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងដោយស្មារតីរបស់យើង។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីស្ថានភាពនេះឡើយ ដោយមិនគិតពីអាយុ។ ស្ថានភាពសង្គមនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរថាតើវាអាចទៅរួចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភបានដែរឬទេ ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនកុំឱ្យព្រួយបារម្ភ? ចូរយើងព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភខាងក្នុងនិងរបៀបដោះស្រាយវា។

មូលហេតុនៃការរំភើប

មូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភអាចជាអស្ថិរភាពសេដ្ឋកិច្ច ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគត ខ្លាចក្ស័យធន បារម្ភពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ជិតដល់អាយុចាស់ ខ្លាចស្លាប់។ ប៉ុន្តែវាក៏កើតឡើងផងដែរដែលមនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចឧទាហរណ៍: "តើខ្ញុំទុកកំសៀវនៅលើចង្ក្រានទេ? តើខ្ញុំបិទដែកមុនពេលចាកចេញទេ? ខ្ញុំបានបិទទ្វារឬអត់? តាម​ធម្មជាតិ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ គួរតែ​ទៅ​ពិនិត្យ។ ចុះបើវាក្លាយជាទម្លាប់? ត្រូវហើយ! នេះមិនមែនជាជម្រើសទេ។

ប្រភេទនៃបទពិសោធន៍ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភថេរមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាក្លាយជាការឈ្លានពាន ហើយមិនទុកអ្នកយូរទេ អ្នកប្រាកដជាត្រូវប្រយុទ្ធជាមួយវា។ កុំបារម្ភ ជាដំបូងព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ ហើយសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើការបារម្ភដែលមិនសមហេតុផលមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នក និងផលវិបាករបស់វាយ៉ាងណា។ ប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការរអាក់រអួលខ្លះ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច

នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចចូលមកក្នុងជីវិត មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងភាពមិនប្រាកដប្រជា និងភាពច្របូកច្របល់។ វាជាការភ័យខ្លាចដែលរារាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ ចាប់តាំងពីការស្រមើស្រមៃឈឺ គូររូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃព្រឹត្តិការណ៍ជាបន្តបន្ទាប់ ដែលជាធម្មតាបំផ្លើស និងមិនអាចយល់បាន។ ដោយការចុះចាញ់នឹងគំនិតអវិជ្ជមាន អារម្មណ៍នៃការខិតទៅជិតគ្រោះថ្នាក់ បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន និងមិនអាចដោះស្រាយបាន អ្នកបាត់បង់អារម្មណ៍នៃការពិត ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃការថប់បារម្ភ និងភ័យរន្ធត់ស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយ​ពេល​អ្នក​គិត​អំពី​វា​កាន់​តែ​ខ្លាំង អារម្មណ៍​នៃ​ភាព​អស់​សង្ឃឹម​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

អាកប្បកិរិយានេះមាននិន្នាការទាក់ទាញបញ្ហា នៅពេលអ្នក "អញ្ជើញ" បញ្ហាមកខ្លួនឯងដោយមិនដឹងខ្លួន។ គំនិតមានសមត្ថភាពបង្កើតបាន ហើយទាំងគំនិតល្អ និងអាក្រក់ គោរពច្បាប់ធម្មជាតិនេះ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរសេណារីយ៉ូនៃព្រឹត្តិការណ៍ដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ ព្យាយាម​កុំ​គិត​ពី​រឿង​អាក្រក់ កុំ​បារម្ភ​អំពី​អ្វី​ដែល​អាច​កើត​ឡើង ឬ​នឹង​កើត​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន ឆាប់ៗនេះ. យ៉ាងណាមិញវានឹងកើតឡើង! ចងចាំគ្រាដ៏រីករាយពីជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ និងបណ្ដេញចេញពីគំនិតងងឹត។

កុំបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក។

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបក្នុងការជៀសវាងស្ថានភាពមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យគាត់មានការភ័យខ្លាចខ្លាំង។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ:

• វគ្គប្រឡង;
• និយាយនៅមុខទស្សនិកជនធំ;
• ការសន្ទនាមិនល្អជាមួយថ្នាក់លើ;
• ជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ;
• ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ;
• បញ្ហា​សុខភាព។

ជាការពិតណាស់ ទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នក។ ភាគច្រើនអាស្រ័យលើលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ។ ការភ័យខ្លាចនៃការប្រឡងមិនជាប់ ឬការសម្តែង ហើយត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាបរាជ័យ គឺជារឿងធម្មជាតិ ប៉ុន្តែការភ័យពេក និងភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នកអាចបំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់។ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភជាមុនទេ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីជៀសវាងការបរាជ័យ។ ទំនុកចិត្តលើចំណេះដឹង និងភាពខ្លាំងរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។

ចំពោះអ្វីៗផ្សេងទៀត ទាំងនេះគឺជាបាតុភូតបណ្ដោះអាសន្ន ការដោះស្រាយជោគជ័យរបស់ពួកគេដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកប្រតិកម្មចំពោះវា។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់របស់អ្នក។

សកម្មភាពកីឡា

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភជាប្រចាំ យូហ្គានឹងជួយអ្នក។ យូហ្គា ស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា និងកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង។ ច្បាប់សំខាន់នៅពេលហាត់គឺផ្តោតតែលើកាយសម្ព័ន្ធ កុំបារម្ភ សម្រាក និងកុំគិតអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នករំភើប។ ការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ គ្រោះថ្នាក់ ការភ័យខ្លាច និងភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគត។ ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែសមហេតុផល តំបន់ថ្មីនៃខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សកើតឡើង។

កុំផ្តោតលើបញ្ហា

កុំបារម្ភអំពីអតីតកាល - អ្នកមិនអាចយកវាមកវិញបានទេ។ រាល់ពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅកាន់ទុក្ខសោកចាស់វិញ អ្នកនឹងនឹកឃើញដល់គ្រាដ៏សោកសៅទាំងនោះដែលអ្នកគួរបំភ្លេចចោលតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ សួរខ្លួនឯងថាតើអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកចងចាំស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ? ហើយហេតុអ្វីបានជាអតីតកាលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅ? ដោយបានស្ដាររូបភាពអតីតក្នុងការចងចាំរបស់អ្នកឡើងវិញ សូមព្យាយាមគិតគូរពីកំហុស និងចំណុចខ្វះខាតទាំងអស់ដែលអ្នកនៅតែព្រួយបារម្ភ។ បិទទំព័រនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយកុំត្រលប់ទៅវាវិញឡើយ។ រៀនរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។

រស់នៅដូចជាថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភជាមុន ហើយរីករាយរាល់នាទីដែលអ្នករស់នៅ។ ខ្ចប់កាលវិភាគរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកុំឱ្យអស់ពេលសម្រាប់កង្វល់ទទេ។ មានតែការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជីវិតប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចត្រួសត្រាយផ្លូវទៅកាន់អនាគតមួយបាន ពោលគឺស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយ តាមរបៀបដែលអ្នកស្រមៃ។

សេចក្តីណែនាំ

ទោះបីជាវាពិបាកក៏ដោយ ព្យាយាមទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ហើយគិតថា៖ តើអ្វីជាហេតុផល ឬកង្វល់? តើ​វា​កើត​ឡើង​ដំបូង​នៅ​ពេល​ណា តើ​វា​ភ្ជាប់​ជាមួយ​អ្វី? តើអ្វីជាកម្លាំងរុញច្រាន “កត្តាបង្កហេតុ”?

ទោះបីជាអ្នករកមិនឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះភ្លាមៗក៏ដោយ កុំចុះចាញ់ និងកុំចុះចាញ់។ ចងចាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចរកមូលហេតុបាន បញ្ហារបស់អ្នកនឹងជិតត្រូវបានដោះស្រាយហើយ! យ៉ាងណាមិញអ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញនៃ "Robinson Crusoe" បានសរសេរថា "អ្វីដែលយើងដឹងធ្វើទុក្ខយើងដោយភាពភ័យរន្ធត់តិចជាងការលុបចោលនិងភាពអាថ៌កំបាំង" ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការវាយប្រហារម្តងទៀត ការភ័យខ្លាច- ព្យាយាមធ្វើដូចខាងក្រោម៖ សរសេរលម្អិតអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក ឬធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ តើ​អ្នក​គិត​ថា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ឬ​ការ​ថប់​បារម្ភ​អាច​យក​ឈ្នះ​ដោយ​របៀប​ណា? ប្រសិនបើមានជម្រើសដំណោះស្រាយជាច្រើន ពិពណ៌នាលម្អិតនីមួយៗ ចំណាយពេលរបស់អ្នក។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។

ដោយបានជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុតពីជម្រើសទាំងនេះ សូមចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពលើវា។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញនៃបច្ចេកទេសនេះក៏ដោយក៏វាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ រឿងចំបងគឺថាដោយចាប់ផ្តើមរកហេតុផលអ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យការភ័យខ្លាច "កាន់កាប់" អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នក​នឹង​ឃើញ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ថា​វា​មាន​ដែន​កំណត់ ហើយ​បញ្ហា​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺ​ចាប់​មិន​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​ទាល់​តែ​សោះ។

ព្យាយាម "អង្រួនខ្លួនអ្នក" ខឹងនឹងខ្លួនអ្នក - ពួកគេនិយាយថាខ្ញុំជាមនុស្សពេញវ័យជាមនុស្សប៉ុន្តែខ្ញុំគ្រាន់តែមានអាកប្បកិរិយាដូចកូនក្មេង! ព្យាយាមប្រើតក្កវិជ្ជាត្រជាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា “តើ​ខ្ញុំ​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ដោយ​សារ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​គ្រប់​ពេល? ទេ! កាន់តែអាក្រក់! ដូច្នេះ​អ្វី​ទៅ​ជា​នរក​? គ្រប់គ្រាន់! ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ខ្លាច​ទៀត​ទេ»។ ពេលខ្លះវាជួយបានច្រើន។

ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់ខាងលើមិននាំទៅរកភាពជោគជ័យទេនោះ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពនោះទេ។

ចំណាំ

ការថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចច្រើនតែអមដោយការគេងមិនលក់ ហើយត្រូវបានបង្កឡើងជាចម្បងដោយការរំភើប ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ. ច្របាច់ ដៃឆ្វេងចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃដើម្បីឱ្យម្រាមដៃសម្រាកនៅកណ្តាលដូង។ ស្វែងរកចំណុចដែលវាសម្រាក ម្រាមដៃកណ្តាល. បន្ទាប់មកចុចយ៉ាងរឹងមាំលើចំណុចនេះដោយមេដៃរបស់អ្នក។ ដៃស្តាំហើយសង្កត់ 1 នាទី។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ "ការរំភើប" របស់ prana ស្ងប់ស្ងាត់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

វិធីសាស្រ្តទីបីនៃការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងការសង្ស័យខ្លួនឯងគឺ "សកម្មភាពដោយឯកឯង" ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលនៅកន្លែងធ្វើការ យើងរៀបចំផែនការជាមុននូវសុន្ទរកថា ឬឃ្លាដែលយើងនឹងប្រកាសសម្រាប់ការប្រជុំនាពេលខាងមុខ នៅពេលនេះ យើងកំពុង "បញ្ចូលថាមពល" យ៉ាងជាក់លាក់នូវអត្ថន័យ (លើសលប់) ដែលមានន័យថាយើងនឹងភ្ជាប់ជាមួយស្ថានភាពនេះ។ ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងយកឈ្នះលើភាពមិនច្បាស់លាស់ សកម្មភាពដោយឯកឯង ជួនកាលជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើវា ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើ "ការប្រកាច់" នៃចិត្ត។

មនុស្សយើងជាច្រើនត្រូវបានលងបន្លាចដោយអ្វីមួយដែលមិនអាចយល់បាន នៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ហាក់ដូចជាមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ប៉ុន្តែមនុស្សនោះមានការភ័យខ្លាច ហើយរំពឹងថានឹងមានបញ្ហាពីរឿងតូចតាចណាមួយ។ អ្នកត្រូវកម្ចាត់ស្ថានភាពដ៏អាក្រក់នេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីរៀនរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។

សេចក្តីណែនាំ

មូលហេតុមួយនៃការថប់បារម្ភគឺឆ្ពោះទៅរកពិភពលោក។ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការឆ្លើយសំណួរថាតើវាមកពីណា។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយ "" ។ ទទួលបានសៀវភៅកត់ត្រាដ៏ស្រស់ស្អាតមួយជាមួយនឹងគម្របវិជ្ជមាន ហើយរាល់ល្ងាចសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលល្អដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនិងអ្នក។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​សរសេរ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ មិន​ថា​អ្នក​ចង់​សរសេរ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ពុះកញ្ជ្រោល​ខ្លាំង​ប៉ុណ្ណា​ទេ។ ជារៀងរាល់ព្រឹក អានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលឡើងវិញ ហើយរៀបចំខ្លួនដោយគិតថាថ្ងៃនេះជាថ្ងៃល្អ។