ផលិតផលដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាពស៊ាំ​ជាមួយ​ផ្លែ​បឺ​រី និង​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​អ្វីខ្លះ​ដែល​បង្កើន​ភាពស៊ាំ​? ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងគឺជាយន្តការដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគដែលចាប់ផ្តើមការវាយប្រហារផ្នែកខាងមុខនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។

វាត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថារបបអាហារ ពោលគឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំ អាចពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់យើង និងធ្វើឱ្យវាចុះខ្សោយ។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថា 70% នៃភាពស៊ាំរបស់យើងអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃពោះវៀននិងអ្វីដែលអាហារចូលទៅក្នុងវា!

អ្នកដែលចង់ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនការទទួលទានអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ phytocompound ជាច្រើន អ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក។

1. ខ្ទឹមសគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ allicin

ខ្ទឹមសត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរសជាតិឆេះ ក្លិនមិនល្អ និងលក្ខណៈ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាតិកាខ្ពស់នៃ allicin បង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់វា។ សារធាតុនេះគឺជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិ ហើយមានលក្ខណៈសម្បត្តិសម្លាប់បាក់តេរី ផ្សិត និងសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងមេរោគ។

2. ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគឺជាប្រភពនៃបាក់តេរី probiotic

ទឹកដោះគោជូរ ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត (kefir, ទឹកដោះគោ acidophilus, buttermilk) មានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ដែលជាបាក់តេរីល្អ។ វប្បធម៌បន្តផ្ទាល់នៃបាក់តេរី probiotic ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគ។ បាក់តេរីដែលមានសកម្មភាព probiotic ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់បង្កើតរបាំងការពារនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងស្ដារស្ថានភាពធម្មជាតិនៃបាក់តេរីពោះវៀន។

បាក់តេរី Probiotic ប្រកួតប្រជែងសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។ ពួកគេការពារពោះវៀនពីការធ្វើអាណានិគមដោយបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, បន្ថយ pH និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិដែលមានជាតិ fermented ទឹកដោះគោ ជាជាងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម (បាក់តេរី probiotic មិនចូលចិត្តជាតិស្ករ)។

3. ស្រាក្រហមគឺជាប្រភពនៃ resveratrol និង pterostilbene

ស្រាក្រហម​ជា​ក្រុម​អាហារ​ដែល​ជួយ​ដល់​ភាពស៊ាំ​ព្រោះ​វា​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ Resveratrol និង Pterostilbene ។ ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុគីមីដែលមានឥទ្ធិពលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដែលលើកកម្ពស់សុខភាព មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងជាពិសេសប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

សារធាតុ Resveratrol គឺជាសារធាតុគីមីដែលជំរុញដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលបណ្តាលឱ្យវាធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ លើសពីនេះ សមាសធាតុសរីរាង្គកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងគាំទ្រការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត pterostilbene គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ យន្តការនៃសកម្មភាពនៃសារធាតុទាំងពីរនៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺដើម្បីរក្សាសកម្មភាពនៃហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្រិតនៃភាពស៊ាំត្រឹមត្រូវ។ សារធាតុទាំងនេះក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរក្រហមផងដែរ។

4. ទឹកឃ្មុំគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ inhibin

ទឹកឃ្មុំ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ដោយសារ​សារធាតុ​រារាំង​របស់​វា​។ សារធាតុ inhibin គឺជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិដែលប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ទឹកឃ្មុំ buckwheat និងទឹកឃ្មុំ Manuka ត្រូវបានណែនាំជាពិសេស។

5. ប្រេង Flaxseed និងត្រីសមុទ្រខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតអូមេហ្គា 3

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលទានប្រេង flaxseed កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃទទួលរងនូវការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមតិចជាង។ ទាំងអស់អរគុណចំពោះមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយបង្កើនសកម្មភាពរបស់ phagocytes - កោសិកាឈាមសដែលស្រូបយកបាក់តេរីបង្កជំងឺ។ ប្រេង Flaxseed អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ oatmeal ទឹកដោះគោជូរ ឬ smoothies ។

ប្រេង Flaxseed (ចុចត្រជាក់) គឺជាប្រភពសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច) ដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ និងថែទាំរបស់វា។

ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរ។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះកំដៅនិងអុកស៊ីតកម្មដូច្នេះប្រេងគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកកក្នុងកន្លែងងងឹតកញ្ចក់និងដបបិទជិត។

6. Sauerkraut គឺជាប្រភពនៃបាក់តេរី probiotic

Sauerkraut គឺជាប្រភពនៃបាក់តេរី probiotic ដែលមានប្រយោជន៍ ក៏ដូចជាជាតិសរសៃធម្មជាតិ ដែលជាប្រភេទបរិយាកាស prebiotic សម្រាប់បាក់តេរីល្អ។ Sauerkraut ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ផងដែរ។

សមាសធាតុ microflora រំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជានិច្ចហើយរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រៀមខ្លួន។ អតិសុខុមប្រាណមានប្រយោជន៍ជំរុញចលនាពោះវៀន និងធានានូវការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងវីតាមីនមួយចំនួន។ គួរ​បញ្ជាក់​ផង​ដែរ​នូវ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ជូរ​ផ្សេង​ទៀត​សម្រាប់​ភាពស៊ាំ​គឺ​ត្រសក់​ជ្រលក់។

7. ផ្លែក្រូច – វីតាមីន C និង bioflavonoids

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារក្រអូប។ ផ្លែក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច និងក្រូចឆ្មា គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន C ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងអាចជាផ្នែកមួយនៃអាហារដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានសុខភាពល្អជាច្រើន។

ផ្លែ​ក្រូច​គឺជា​ប្រភព​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ bioflavonoids ។ ពួកវា (Bioflavonoids) និងវីតាមីន C មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ នៅក្នុងវេន វត្តមានរបស់ rutin ជួយបិទជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងការពារការជ្រៀតចូលនៃមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺទៅក្នុងឈាម។

8. តែបៃតងគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ polyphenols

ប៉ុន្តែជាដំបូងប្រភពនៃ epigallocatechin gallate គឺ EGCG ។ សមាសធាតុនេះបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ ប៉ុន្តែក៏ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើនដែលមិនទាក់ទងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ ដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងជាដើម។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសារធាតុ polyphenols ជួយបង្កើនចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំ ដែលជួយការពារជំងឺផ្តាសាយ។ នេះកើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃចំនួនកោសិកាដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់ការរារាំងការឆ្លើយតបអូតូអ៊ុយមីន - កោសិកា T ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរគឺប្រភេទពិសេសនៃតែបៃតង matcha ដែលមាន EGCG ច្រើនដងច្រើនជាងតែបៃតងធម្មតា។

9. ខ្ទឹមបារាំង

ខ្ទឹមបារាំងគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុ phytoncides (សារធាតុធម្មជាតិដែលមានឥទ្ធិពលបាក់តេរី)។ លើសពីនេះ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C។ បន្លែអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារជាមួយនឹងអាហារប្រចាំថ្ងៃ (ឆៅ) ឬទទួលទានក្នុងទម្រង់ជាទឹកស៊ីរ៉ូ ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយ និងជួយប្រឆាំងនឹងការក្អក។ គ្រាន់តែ​ហាន់​ខ្ទឹមបារាំង​ឱ្យ​ម៉ត់ រួច​បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ​បន្តិច។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង ខ្ទឹមបារាំងគួរតែបញ្ចេញទឹករបស់វា។

អាហារទាំង 9 នេះអាចនាំប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកទៅកាន់កម្រិតថ្មីមួយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ចូលពួកវាជាទៀងទាត់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ឈឺតិចទៅ អ្វីៗនឹងល្អ!

អាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖

1. ខ្ទឹមសគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ allicin ។
2. ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគឺជាប្រភពនៃបាក់តេរី probiotic ។
3. ស្រាក្រហមគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ resveratrol និង pterostilbene ។
4. ទឹកឃ្មុំគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ inhibin ។
5. ប្រេង Flaxseed និងត្រីសមុទ្រខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ។
6. Sauerkraut គឺជាប្រភពនៃបាក់តេរី probiotic ។
7. ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ - វីតាមីន C និង bioflavonoids ។
8. តែបៃតងគឺជាប្រភពនៃសារធាតុ polyphenols ។

មិនមានថ្នាំដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើនភាពស៊ាំទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនដែលមានជួរនៅគ្លីនីកឡើយ។ អ្នកមិនអាចលេបមួយគ្រាប់ ហើយមានសុខភាពល្អជារៀងរហូត។ ប៉ុន្តែដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីរលកបន្ទាប់នៃជំងឺឆ្លងនៅកម្រិតកំពូល អ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ហើយមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តធ្វើដោយគ្មានថ្នាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្រាប់ការឆ្លង? តើអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបបំភ្លេចជំងឺជារៀងរហូតបានទេ? តើ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​ដែល​បង្កើន​ភាពស៊ាំ​? តើអាថ៌កំបាំងនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងឱសថមានអ្វីខ្លះ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ?

តើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងត្រូវការអ្វីខ្លះ?

ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ កុំច្រឡំក្នុងការគិតថាអាហារគឺជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់រួមទាំងមធ្យោបាយតែមួយគត់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃភាពស៊ាំ។ នេះគ្រាន់តែជាធាតុផ្សំមួយប៉ុណ្ណោះដែលជួយដោះស្រាយនូវបញ្ហាមួយចំនួន។

តើ​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាពស៊ាំ​? មិនមានបញ្ជីជាក់លាក់នៃផលិតផលដែលនឹងធ្វើការសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងផ្ទាល់នោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលញ៉ាំ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាក់លាក់ តែក្នុងករណីនេះអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៅពេលដ៏សំខាន់។ តើ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចងចាំ​អំពី​អភ័យឯកសិទ្ធិ​របស់​យើង​ដើម្បី​ជួយ​វា​បាន​ទាន់​ពេលវេលា?

1. ចំណែករបស់សត្វតោក្នុងការការពាររាងកាយពីការឆ្លងមេរោគ រួមទាំងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពោះវៀន - នៅទីនេះតាមពោះវៀនតូច ការបញ្ចូលជាលិកា lymphoid អាចត្រូវបានរកឃើញ។ កោះតូចៗ ឬបំណះរបស់ Peyer ជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងការគំរាមកំហែងពីខាងក្រៅ។ ដូច្នេះចំនុចសំខាន់មួយក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺការរក្សាមុខងារពោះវៀនធម្មតា។
2. អ្នកត្រូវព្យាយាមរក្សាមុខងារនៃ microflora ពោះវៀនធម្មជាតិ បន្ទាប់មកជាតិពុល ផលិតផលកាកសំណល់ និងអតិសុខុមប្រាណដែលទទួលទានជាមួយអាហារនឹងត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
3. ផលិតផលមិនមានផ្ទុកសារធាតុសម្រាប់ផលិតកោសិកាភាពស៊ាំទេ ប៉ុន្តែពួកវាត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន មីក្រូ និងជាតិសរសៃ ដែលក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គនីមួយៗប៉ុណ្ណោះ។
4. មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវការទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយដល់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រូតេអ៊ីនឬខ្លាញ់មិនអាចដកចេញបានទេ - នេះនឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូននិងការថយចុះនៃការលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

អ្នកមិនអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ខែ ឬច្រើនថ្ងៃបានទេ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងចង់បាន អាហារត្រឹមត្រូវពីផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អត្រូវតែមាននៅលើតុគ្រប់ពេលវេលា។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីអាហារដែលបង្កើនភាពស៊ាំនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនបាត់បង់វីតាមីននៅក្នុងអាហារដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ?

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់ភាពស៊ាំ

តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះដែលបង្កើនភាពស៊ាំ? ស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកវាអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគ និងភាពតានតឹង។ ប្រភេទផ្លែឈើ ឬផ្លែប៊ឺរីនីមួយៗមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងខ្លឹមសារនៃសារធាតុមួយ ឬសារធាតុផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះហើយ សាឡាត់ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់វីតាមីនថេប្លេតនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។ បន្ថែមពីលើសមាសធាតុមីក្រូសារជាតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ពួកវាមានជាតិសរសៃ ដែលធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។

ប៉ុន្តែ​នៅមាន​អាហារ​ដែល​គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​សម្រាប់​ជំងឺ​មួយចំនួន ឬ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃវីតាមីនសម្រាប់រាងកាយគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរួមមានវីតាមីន A, E, C. ប៉ុន្តែមានតែការរួមផ្សំនៃផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់នូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សចំពោះវីតាមីនទាំងនេះ។

មានអាហារមួយចំនួនដែលតួនាទីនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចទាយបាន។ ទាំងនេះរួមមានផ្លែទទឹម។ តើវាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំទេ? វាជួយរាងកាយរបស់យើងទប់ទល់នឹងជំងឺមួយចំនួន។

1. សារធាតុ polyphenol ហៅថា ellagitannin ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែទទឹម។ ភាពបារម្ភនៃសារធាតុនេះគឺថាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃវានៅក្នុងអាហារ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ អ្វីដែលសារធាតុ polyphenol ធ្វើ និងរបៀបដែលវាជួយដល់រាងកាយ និងជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នៅតែពិបាកនិយាយ។
2. ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយជាតិតានីន។ ទឹកច្របាច់ថ្មីៗមានរសជាតិជូរបន្តិច - នេះបង្ហាញពីវត្តមានសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងវា។ ថ្នាំ Antidotes ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើពួកវា ព្រោះពួកគេអាចចងប្រូតេអ៊ីនបាន។ លើសពីនេះ តានីនអាចបង្កើតជាខ្សែភាពយន្តនៅលើផ្ទៃនៃភ្នាសរំអិលដើម្បីការពារពួកគេពីបាក់តេរី និងមេរោគ។ នោះគឺផ្លែទទឹមអាចជួយក្នុងការបង្កើតភាពស៊ាំក្នុងតំបន់ ការពារបំពង់កពីអតិសុខុមប្រាណ។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលបែបនេះអាចថ្លៃពេក។

បន្លែដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ

តើខ្ទឹមសបង្កើនភាពស៊ាំយ៉ាងដូចម្តេច? នេះគឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលដំបូងដែលលេចឡើងក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូបក្នុងអំឡុងពេលនៃការរីករាលដាលដ៏ធំនៃការឆ្លងមេរោគ។ ហេតុអ្វីបានជាសូម្បីតែនៅក្នុងសម័យរបស់យើងមិនមាន analogue ទៅនឹងបន្លែនេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ?

1. វីតាមីន C និង B ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងវា។
2. សារធាតុដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ: glycoside alliin, methylcysteine ​​​​និងផ្សេងទៀតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក។
3. សារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងខ្ទឹមសគឺ phytoncides ។

វាមិនមានអាថ៌កំបាំងយូរមកហើយ ដែលទឹកខ្ទឹមសច្របាច់ស្រស់ៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ និងទប់ស្កាត់មេរោគគ្រុនផ្តាសាយ។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានទាំងអស់នៃសមាសភាពដើមបែបនេះទេ។

វាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ទឹមសត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ ហើយត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលជំនួយដំបូងដើម្បីបង្កើនមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់គឺក្លិនមិនល្អបន្ទាប់ពីប្រើវា។

បន្លែមួយទៀតដែលបង្កើនភាពស៊ាំគឺប៉េងប៉ោះ។ សារធាតុពណ៌ carotenoid របស់វា lycopene គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ។ ការទទួលទានប៉េងប៉ោះជាទៀងទាត់ការពារប្រឆាំងនឹងការចុះខ្សោយនៃកោសិកាខាងក្នុង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ Lycopene ក្នុងឈាមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប៉េងប៉ោះគឺជាបន្លែមួយក្នុងចំណោមបន្លែសំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

រូបមន្តពីអាហារដែលបង្កើនភាពស៊ាំ

អ្នក​អាច​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក​តាម​វិធី​ដ៏​ឆ្ងាញ់​មួយ ដើម្បី​ធ្វើ​វា អ្នក​គ្រាន់តែ​ជ្រើសរើស​មុខម្ហូប​ដែល​មាន​រូបរាង​ស្អាត​មួយ​ចំនួន​ប៉ុណ្ណោះ​។ នេះគឺជារូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ និងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជំនួសអាហារឥតប្រយោជន៍ និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀនទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគ។

តើ​អាច​គ្រាន់តែ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ក្រៀម​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ដើម្បី​បង្កើន​ភាពស៊ាំ​ទេ​? ផ្លែឈើស្ងួតគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានជាតិស្ករច្រើន។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសិទ្ធិទទួលបានជំនួយបែបនេះទេ។

អ្នកអាច និងគួរតែពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារ។ ប៉ុន្តែ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​វា​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​? នេះ​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​ការ​ដាក់​កម្រិត​ផលិតផល​ណា​មួយ​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង​នោះ​ទេ។ ការថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវតែមានសមត្ថកិច្ច។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់កាបូបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលក្ខណៈនៃសុខភាពរបស់មនុស្សផងដែរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីអាហារដែលបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ បង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ យើងនឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលមនុស្សពេញវ័យគួរញ៉ាំ និងអ្វីដែលកុមារគួរញ៉ាំ។ ដើម្បីកុំឱ្យឈឺក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកាលអ្នកត្រូវចាត់វិធានការបង្ការជាមុន: ញ៉ាំវីតាមីនបន្ថែមនិងស្តុកទុកនូវមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍។ ដើម្បីជ្រើសរើសមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវនៃការលើកកម្ពស់សុខភាព អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលយើងកំពុងដោះស្រាយ។

សេវាកម្មបន្ថែមរបស់យើង៖ Bioimpedance | Marutaka Massage | ការព្យាបាលដោយសម្ពាធ | Ion-Detox

ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុត ហើយក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានផលិតផលនេះជាមួយតែ ដោយដាក់ចំនួនតិចតួចនៅលើចំណិតផ្លែប៉ោម ឬនៅលើនំបុ័ងស្រស់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាបាយ។ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងករណីនេះនឹងមិនត្រឹមតែគុណភាពនៃផលិតផលសត្វឃ្មុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងភាពទៀងទាត់នៃការប្រើប្រាស់របស់វាផងដែរ។

សំខាន់! គ្រាន់តែមិនបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅភេសជ្ជៈក្តៅ ព្រោះនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ សារធាតុដ៏មានតម្លៃភាគច្រើននឹងត្រូវបំផ្លាញចោល!

រូបមន្តសុខភាព

ទឹកឃ្មុំមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់រៀងៗខ្លួន ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយខ្លាំង វាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយផលិតផលសុខភាពផ្សេងទៀត៖

• ទឹកឃ្មុំ + ទឹក aloe ច្របាច់ស្រស់ លាយក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា លេបពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង;
• ទឹកឃ្មុំ + ខ្ញីស្រស់ - ល្បាយនេះជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល;
• ទឹកឃ្មុំ 100 មីលីលីត្រ + ក្រូចឆ្មារ 1 ខ្ទឹម + ខ្ទឹមស 3 កំពឹស - កិនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ ហើយយកមួយស្លាបព្រាបាយមុនអាហារពេលព្រឹក និងមុនពេលចូលគេង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលមានពេលវេលា និងឱកាសដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាណាមួយ។ ប៉ុន្តែវានឹងតែងតែមានពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់ស្តង់ដារ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ "ភ្លេច" បន្ទុកធម្មតា។

សម្រាកឱ្យបានច្រើន។

ទម្លាប់នៃការចូលគេងយឺតអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធខាងក្នុងទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យចូលគេង និងក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ កុំ​បោះបង់​ការ​គេង​បន្ថែម​ម៉ោង​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍ ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​អ្នក​សម្រាក​ពី​ការងារ​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​ជា​ប្រចាំ។

ដើរបន្ថែមទៀត។

នៅក្នុងផ្ទះជាប់ជានិច្ច ហើយសូម្បីតែនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តក៏ដោយ ក៏យើងបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងច្រើនដល់អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់យើង។ ដើម្បីស្តារវាឡើងវិញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចេញទៅក្រៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ដើរទៅធ្វើការ ឬផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការ ដើរជាមួយឆ្កែ ឬកូន។ កុំ​ភ្លេច​ធ្វើ​ឱ្យ​ផ្ទះ​ល្វែង និង​ការិយាល័យ​របស់​អ្នក​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល​ជា​ប្រចាំ។

ពង្រឹង។

ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តមួយ ហើយចាប់ផ្តើមទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាព។ ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ និងខ្យល់ ការជ្រលក់ទឹកត្រជាក់ ការត្រដុស - មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការធ្វើឱ្យរឹង ហើយពួកវានីមួយៗនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រើដើម្បីផ្ទុកលើសទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ និងជាប្រព័ន្ធ។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ជីវិតសម័យទំនើបព័ទ្ធជុំវិញយើងពីគ្រប់ទិសទីដោយបញ្ហា ការព្រួយបារម្ភ និងស្ថានភាពមិនល្អ។ បង្វឹកខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ នូវប្រតិកម្មចំពោះជោគវាសនាណាមួយ ហើយមានសុទិដ្ឋិនិយម។ ស្វែងរកអ្វីដែលរីករាយក្នុងគ្រប់ស្ថានភាព ហើយញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។ អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតិចជាងអ្នកដែលតែងតែមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត។

រក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។

មិនថាវាហាក់ដូចជារឿងតូចតាចយ៉ាងណានោះទេ អ្នកត្រូវលាងដៃមិនត្រឹមតែមុនពេលញ៉ាំអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ទាប់ពីអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញពីផ្លូវផងដែរ។ នៅក្នុងការដឹកជញ្ជូន នៅកន្លែងធ្វើការ ហាង និងកន្លែងសាធារណៈផ្សេងទៀត យើងទទួលបានចំនួនមិនគួរឱ្យជឿនៃមេរោគ និងបាក់តេរី។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលាងដៃចេញពីដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ។

ក្រូចឆ្មា

ផ្លែក្រូចឆ្មារនេះមានភាពល្បីល្បាញដោយសារភាគរយខ្ពស់នៃវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ វាក៏ផ្ទុកនូវវីតាមីន អាស៊ីតសរីរាង្គ សារធាតុ pectins និង carotene ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងក្រពះពោះវៀន។

ការដាក់ពាក្យ

ក្រូចឆ្មាក៏បង្ហាញលទ្ធផលដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ៖

• ទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់មួយផ្លែ ពនលាយក្នុងកែវទឹកឆ្អិនមួយកែវ នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ការឈឺបំពង់ក និងរលាកបំពង់ក - ដំណោះស្រាយជាលទ្ធផលត្រូវបានប្រើសម្រាប់លាងជមែះ។
• សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ ប្រើសមាសភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយការបន្ថែមអំបិលតុបន្តិច។

តើអ្នកនឹងត្រូវលះបង់អ្វីខ្លះ?

ការជក់បារី ការផឹកស្រា ការប្រើថ្នាំ - ទាំងអស់នេះមិនស៊ីគ្នាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់ឈឺតិចៗ និងរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ចោល។ ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ការប្រើប្រាស់កាហ្វេញឹកញាប់។

បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនអាចរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្ស និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​ផលិតផល​នេះ​មក​ត្រឹម ១-២ ពែង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។

ភេសជ្ជៈក្តៅ។

អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថា ប្រសិនបើអ្នកទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះតែភេសជ្ជៈក្តៅ និងក្តៅនោះ ជំងឺផ្តាសាយធម្មតា និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ មិនអាចជៀសវាងបានឡើយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications ព្យាយាមផឹកទឹកត្រជាក់និងសូម្បីតែទឹកត្រជាក់ឱ្យបានញឹកញាប់។

ដេកក្នុងបន្ទប់ដែលមានសភាពអ៊ូអរ ក្រោមភួយដ៏កក់ក្តៅ។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ ហើយរាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺណាមួយ។ បង្កើតជាច្បាប់មួយដើម្បីខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ល្ងាច ហើយជំនួសភួយដែលធ្វើពីរោមចៀមធ្ងន់ ឬភួយជាមួយនឹងស្រាលជាង និងស្តើងជាង។

ការបំពានលើអាហារចៀន ខ្លាញ់ និងផ្អែម។

សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើង ក៏ដូចជាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលទាំងមូល ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ឱសថ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺមានសុខភាពល្អជាង។ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលថ្ងៃ អស់កម្លាំងតិច ធ្វើបានច្រើន ហើយសំខាន់បំផុត - ឈឺតិចជាញឹកញាប់។

ខ្ញី

ឫសខ្ញីកាន់កាប់តំណែងឈានមុខគេក្នុងបញ្ជីឱសថដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺសំដៅបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ។ ឱសថធម្មជាតិនេះអាចប្រើបានមិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ជូនដល់កុមារដែលមានអាយុចាប់ពី 2 ឆ្នាំឡើងទៅផងដែរ។

សំខាន់! ឫសខ្ញីគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារ!

ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់បំផុតត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងផលិតផលស្រស់។ ដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ វាត្រូវបានបន្ថែមទៅតែ ការចាក់បញ្ចូលទឹក និង decoctions ហើយនៅការបង្ហាញដំបូងនៃជំងឺផ្តាសាយ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការស្រូបចូល។

ភេសជ្ជៈព្យាបាល

• បកឫសពីរសង់ទីម៉ែត្រ;
• នាំយកទឹក 2 លីត្រទៅរំពុះលើកំដៅខ្ពស់;
• ដាក់ខ្ញីហាន់ល្អិតក្នុងទឹកដាំពុះ ហើយចម្អិនលើកំដៅទាបមិនលើសពី ១០ នាទី;
• ប្រសិនបើចង់បាន បន្ថែមក្រូចឆ្មា និងស្ករទៅក្នុងភេសជ្ជៈ ហើយយកស្លាបព្រាកាហ្វេ លាងជាមួយតែ និងទឹកឃ្មុំ។

មូលហេតុនៃការថយចុះភាពស៊ាំ

កត្តាចំបងដែលនាំអោយមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃរាងកាយមនុស្សភាគច្រើនគឺ៖

1. កង្វះវីតាមីនធ្ងន់ធ្ងរ។
2. ការប្រើប្រាស់ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យនៃភ្នាក់ងារឱសថសាស្ត្រមួយចំនួន។
3. ការគេងមិនលក់។
4. ជំងឺ hematological ។
5. កង្វះសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា។
6. Dysbacteriosis នៃ etiologies ផ្សេងៗ។
7. ការព្យាបាលរយៈពេលវែងរបស់អ្នកជំងឺជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។
8. លើសពីអាហារចម្រាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។
9. ការរំខានដល់ស្ថានភាពបរិស្ថានធម្មតា។
10. របៀបរស់នៅខុស។
11. ភាពតានតឹងហួសហេតុ។
12. របបអាហារគ្មានតុល្យភាព។
13. កង្វះបន្លែនិងផ្លែឈើនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
14. ការងារហួសកម្លាំង។
15. ពលកម្មរាងកាយរឹង។
16. ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារកំប៉ុង សាច់ជក់បារី និងគ្រឿងជ្រលក់។
17. ជំងឺ​រាំ​ុ​រ៉ៃ។
18. ការប្រើញឹកញាប់នៃអាហាររហ័ស។ល។

ការព្យាបាលដោយប្រើគីមីក្នុងផ្នែកមហារីកមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដុំសាច់គឺមិនសំខាន់តិច។ ជាឧទាហរណ៍ ឥទ្ធិពលនៃការ irradiation កាំរស្មីអ៊ិចកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ បន្ទាប់ពីឥទ្ធិពលឈ្លានពានលើកោសិកានៃរាងកាយ, leukopoiesis ត្រូវបានរារាំងហើយដូច្នេះកម្រិតនៃ lymphocytes នៅក្នុងចរន្តឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថារាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយ។ សញ្ញានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

សញ្ញាសំខាន់ៗនៃការថយចុះភាពស៊ាំគឺការរំខានដំណេកថេរ ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ និងអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្នាមមុន ឬកន្ទួលជាច្រើននៃ etiology មិនស្គាល់ត្រូវបានសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។ អ្នកជំងឺត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយមេរោគឬផ្សិតជានិច្ច។ គាត់ងាយនឹងកើតជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​របស់​គាត់​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ទេ ហើយ​ជា​ញឹក​ញាប់​។ ផលវិបាកគឺអាចធ្វើទៅបានក៏ដូចជាការបន្ថែមនៃជំងឺនិងរោគសញ្ញា។

ស្បែកគឺស្លេក។ សក់មើលទៅរិល ជ្រុះ និងលូតលាស់មិនល្អ។ បន្ទះក្រចកមានស្នាមប្រឡាក់ឬខូច។

មនុស្សម្នាក់បែកញើសខ្លាំង ដែលជាមូលហេតុដែលសម្លៀកបំពាក់របស់គាត់តែងតែមានក្លិនមិនល្អ។ ជារឿយៗគាត់មានថង់ និងស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែករបស់គាត់។ អារម្មណ៍កំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ។

ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយបានល្អ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ

ខ្ទឹម

សារធាតុ​មួយ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ខ្ទឹមស​គឺ​អាលីស៊ីន ដែល​ជា​អង់ទីប៊ីយ៉ូទិក​ធម្មជាតិ។ វាគឺជាសមាសធាតុនេះដែលផ្តល់ឱ្យខ្ទឹមសនូវថាមពលពិសេសរបស់វា - វាជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីជំងឺផ្តាសាយ និងមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យស្លេស្មស្តើង ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់វានឹងត្រូវបានសមហេតុផលពេញលេញសម្រាប់ជំងឺរលាកទងសួត និងជំងឺរលាកសួត។

ខ្ទឹម​ស​បង្ហាញ​ពី​ប្រសិទ្ធភាព​ថ្នាំ​សម្លាប់​មេរោគ ហើយ​ការ​ទទួលទាន​តែ​មួយ​កំពឹស​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​គឺ​ជា​ការ​ការពារ​ជំងឺ​ផ្តាសាយ និង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​យ៉ាង​ល្អ​។ ប៉ុន្តែផលិតផលនេះមិនត្រឹមតែអាចសម្អាតរាងកាយរបស់អតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic និង diaphoretic ដោយហេតុនេះបន្ថយគ្រុនក្តៅ។

ល្បាយ

ល្បាយសម្រាប់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំនួយទូទៅនៃរាងកាយគឺមានប្រយោជន៍ពេញមួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការកើនឡើងនៃភាពងាយនឹងផ្តាសាយ។
រដូវ​ស្លឹកឈើ​ជ្រុះ និង​រដូវរងា និង​ដើម​និទាឃរដូវ គឺជា​ពេលវេលា​ដែល​ល្បាយ​ផ្លែឈើ​អាច​ទ្រទ្រង់ និង​ពង្រឹង​រាងកាយ​របស់​មនុស្ស​ពេញវ័យ និង​កុមារ។
ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃល្បាយនៃផ្លែឈើបំពេញបន្ថែមនូវកង្វះមីក្រូធាតុដែលជៀសមិនរួចកើតឡើងក្នុងរដូវរងារ។

• ផ្លែឈើស្រស់គឺអស្ចារ្យនៅក្នុងសាឡាដ និងភេសជ្ជៈ (ទឹកក្រឡុក ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ)។
• ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែមួយចំនួនទៅផ្លែឈើដែលផ្តល់នូវការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អដូចជាការ៉ុត និងផ្លែប៉ោម។
• ពីផ្លែឈើស្ងួតអ្នកក៏អាចរៀបចំល្បាយដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗដើម្បីការពាររាងកាយ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

ល្បាយនៃផ្លែឈើស្រស់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ញឹកញាប់បំផុតក្នុងទម្រង់ជាសាឡាត់ផ្លែឈើ។ មាន​ជម្រើស​ផ្សេងៗ​គ្នា​តាម​គ្រប់​រសជាតិ និង​ចំណូល​ចិត្ត។ វា​អាច​មាន​ច្រើន​តាម​ចិត្ត​អ្នក និង​ក្នុង​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​ផ្លែឈើ និង​ផ្លែ​បឺរី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។

ជាការស្លៀកពាក់ អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ទឹកដោះគោជូរ ក្រែមជូរ និង kefir ឬក្នុងករណីរបបអាហារបួស ទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកផ្លែប៉ោម។ ប៉ុន្តែសាឡាត់ផ្លែឈើដែលធ្វើពីផ្លែឈើ juicy នឹងល្អដោយគ្មានការស្លៀកពាក់។

ឧទាហរណ៍នៃសាឡាត់ផ្លែឈើផ្អែម៖

• pears, ចេក, ផ្លែប៉ោម - ពូជផ្អែម - ពីរបំណែកគ្នា;
• គីវី (លាប) - មួយឬពីរបំណែក;
• ទំពាំងបាយជូពណ៌ស - ផ្លែប៊ឺរីទាំងមូលពីចង្កោមតូចៗ។

ការរៀបចំ៖

1. កាត់សមាសធាតុទាំងអស់ចូលទៅក្នុងចំណិត ឬចំណិតស្មើៗគ្នា ហើយរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
2. ប្រសិនបើអ្នកដាក់ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិផ្អែម និងជូរនៅក្នុងសាឡាដនេះ នោះអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំរាវបន្តិចទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ។

រូបមន្តសាឡាត់ជូរ៖

• ផ្លែប៉ោម, ទឹកក្រូច, ចេក - ផ្លែឈើមធ្យមមួយ;
• បីចំណិត lemon កាត់ជាបំណែក។

ប្រើ kefir ជាការស្លៀកពាក់ ហើយប្រោះ Walnut អាំង និងកិនពីលើ។

រូបមន្តសាឡាត់ "អស្ចារ្យ"៖

• បីបំណែកនៃ kiwi;
• ទឹកឃ្មុំ - 6 ស្លាបព្រាបាយ;
• ទំពាំងបាយជូ - បាច់ធំមួយ;
• ពីរបំណែកនៃ persimmon និង pear;
• ផ្លែមួយផ្លែ ផ្លែប៉ោម ក្រូចឆ្មា ក្រូច ចេក ផ្លែទទឹមតូច។

ការរៀបចំ៖

1. កាត់ចេកមួយ បកសំបក និងគ្រាប់ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ផ្លែប៉ែស និងក្រូច។ ដំបូងយក zest ចេញពីក្រូច។ ប្រោះផ្លែប៉ោមជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
2. កាត់ kiwi និង persimmon ទៅជាបំណែកតូចៗ។ លាបផ្លែទំពាំងបាយជូរ បើចាំបាច់ ហើយកាត់វាផងដែរ។
3. ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​ចូល​គ្នា រួច​ចាក់​ទឹកឃ្មុំ​រាវ​ចូល រួច​កូរ។ នៅពេលបម្រើសាឡាត់នេះជាផ្នែក ៗ ប្រោះជាមួយគ្រាប់ផ្លែទទឹម។

ល្បាយ​វីតាមីន​អាច​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​តែ​ពី​ផ្លែឈើ​ស្ងួត​ប៉ុណ្ណោះ ឬ​អាច​ផ្សំ​ជាមួយ​ផ្លែឈើ​ស្រស់ និង​គ្រឿងផ្សំ​ផ្សេង​ទៀត។
ពីផ្លែឈើស្ងួត
ផលិតផលដែលត្រូវការ៖

• 300 ក្រាមនីមួយៗ - apricots ស្ងួត prunes raisins;
• ផ្លែល្វា ២០០ ក្រាម;
• 250 ក្រាម Walnut;
• 5 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ។

ការរៀបចំ៖

1. ផ្លែឈើក្រៀមដែលលាងទឹករួច ត្រូវចាក់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ ឬបុកក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. Walnut ត្រូវបានកំទេចក្នុងបាយអឬម៉ាស៊ីនលាយ។
3. គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាបន្ទាប់មកទឹកឃ្មុំត្រូវបានបន្ថែមហើយលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ម្តងទៀត។
4. ម៉ាស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្តិចបន្តួចទោះបីជាវារួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ភ្លាមៗក៏ដោយ។ ទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់។

ល្បាយពង្រឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើក្រូចឆ្មា

សម្រាប់វាអ្នកនឹងត្រូវការ: ក្រូចឆ្មាចំនួន 3, 300 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួត, 200 ក្រាមនៃ Walnut, 6 tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ។

1. ក្រូច​ឆ្មារ​ស្តើងៗ​ត្រូវ​បាន​ជ្រើសរើស លាង​សម្អាត​ដោយ​ទឹក​ពុះ កាត់​ជា​ច្រើន​ដុំ ហើយ​យក​គ្រាប់​ចេញ។ ច្របាច់ផ្លែឈើនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់។
2. Walnut ត្រូវបានកំទេចតាមមធ្យោបាយណាមួយ apricots ស្ងួតត្រូវបាន chopped ល្អលាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។
3. គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា បន្ទាប់ពីបំពេញពួកវាជាមួយទឹកឃ្មុំ។
4. ល្បាយដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានផ្ទេរទៅពាងកែវមួយដែលមានគម្របតឹងហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីម៉ោង។

យកចិត្តទុកដាក់!នៅពេលទទួលទានល្បាយផ្លែឈើពីផ្លែឈើស្រស់និងស្ងួតនិងស្ងួតវាចាំបាច់ត្រូវយកទៅក្នុងគណនី contraindications ដែលមានស្រាប់។ ល្បាយនេះមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬការមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុនីមួយៗឡើយ។

សម្រាប់កុមារ

ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស និងចេក - ផ្លែឈើឆៅទាំងនេះ លេចឡើងក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារមុនគេ សូម្បីតែមុនមួយឆ្នាំពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីខែក៏ដោយ។
ផ្លែឈើផ្សេងទៀតទាំងអស់ដូចជា ផ្លែប៉ែស ទំពាំងបាយជូ ផ្លែព្រូន ផ្លែ apricots និងផ្សេងៗទៀតត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់កុមារបន្ទាប់ពីឆ្នាំដំបូងនៃកំណើត។
មុនពេលផ្តល់ល្បាយផ្លែឈើដល់កុមារ វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញនូវផលវិបាកអវិជ្ជមាន ដូចជាប្រតិកម្មទៅនឹងផ្លែឈើ ឬសមាសធាតុណាមួយពីសមាសភាព។ ដូច្នេះការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាវិធានការចាំបាច់។

កូនពៅត្រូវបានផ្តល់ល្បាយផ្លែឈើឆៅក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើសុទ្ធ ឧទាហរណ៍ pear + plum + ផ្លែប៉ោមបៃតង។

សំខាន់!ល្បាយនៃផ្លែឈើស្ងួតដើម្បីពង្រឹងមុខងារការពារនៃរាងកាយរបស់កុមារអាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារបន្ទាប់ពី 4 ឆ្នាំ។
ជម្រើសទី 1: ផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែក្រូចឆ្មារ
ផលិតផល៖

• បរិមាណស្មើគ្នានៃ apricots ស្ងួត raisins និង prunes - 200 ក្រាមគ្នា;
• គ្រាប់ (Walnut ឬ hazelnuts) - 200 ក្រាម;
• ទឹកឃ្មុំ - 300 ក្រាម;
• ផ្លែក្រូចឆ្មារ៖ មួយក្រូចឆ្មា ឬក្រូច។

ការរៀបចំនិងការប្រើប្រាស់៖

1. ផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវបានទឹកនាំទៅផ្លែឈើស្ងួតត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះគ្រាប់ពូជត្រូវបានយកចេញពីផ្លែក្រូចឆ្មារហើយគ្រាប់ត្រូវបានកំទេច។
2. បន្ទាប់មកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងចានមួយដោយបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ ល្បាយដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់កុមារគឺរួចរាល់ហើយ។ ទុកវានៅក្នុងទូទឹកកក។
3. លាប 1 ស្លាបព្រា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យកចិត្តទុកដាក់!កុំប្រើលើសពីកម្រិតប្រចាំថ្ងៃ ជាពិសេសអំឡុងពេលប្រើដំបូង។ តាមដានយ៉ាងដិតដល់នូវប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ។

យក​ល្បាយ​ផ្លែឈើ​ដើម្បី​រក្សា​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​របស់​កុមារ​រយៈពេល ២-៣ ខែ ដោយ​សម្រាក ៧ ថ្ងៃ

ជម្រើសទី 2. ល្បាយពង្រឹងវីតាមីនពីគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ

ជំហានចម្អិនអាហារ៖

1. 500 ក្រាមនៃ lemon និង cranberries ត្រូវបានឆ្លងកាត់ grinder សាច់មួយ។
2. បន្ថែមទឹកឃ្មុំពីរស្លាបព្រាទៅក្នុងម៉ាស់លទ្ធផល។
3. ល្បាយនេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់។

កំរិតប្រើ៖ ១ស្លាបព្រាបាយ ២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាមួយតែ។

អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ល្បាយវីតាមីននៃផ្លែឈើស្ងួតសម្រាប់ភាពស៊ាំ: រូបមន្តសម្រាប់បង្កើនដំណើរការរបស់រាងកាយ

សាច់ក្រក

ផលិតផលនេះគឺជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពអាស៊ីត ascorbic ដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងមានតំលៃថោកបំផុត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមប្រេងបន្លែដែលមិនទាន់ចម្រាញ់ចំនួនតិចតួច និងផ្នែកតូចមួយនៃខ្ទឹមបារាំងកាត់ចូលទៅក្នុង sauerkraut អ្នកនឹងទទួលបាន "គ្រាប់បែកវីតាមីន" ពិតប្រាកដ! បែបសាមញ្ញមួយនៅ glance ដំបូង, salad អាច:

• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម;
• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល;
• បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹង;
• ជំរុញការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូង។

ផលិតផលដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

យើងបានប្រមូលនូវផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតមួយចំនួន ដែលនឹងជួយអ្នកពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក៖

ផលិតផល	តើវាមានផ្ទុកអ្វីខ្លះ	របៀបប្រើល្អបំផុត
ខ្ញី	វីតាមីន A និង C, choline, កាល់ស្យូម, chromium, ម៉ាញេស្យូម, ម៉ង់ហ្គាណែស, ផូស្វ័រ, ស៊ីលីកុន, អាស៊ីតខ្លាញ់, asparagine, អាស៊ីតអាមីណូ, ប្រេងសំខាន់ៗ	បន្ថែមឫសខ្ញីដែលហាន់ល្អិតៗ ឬកិនចូលទៅក្នុងតែរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរៀបចំ decoction ព្យាបាលឬ tincture ។ ការស្រូបចូលជាមួយខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ។
ទឹកឃ្មុំ	កាបូអ៊ីដ្រាត, sucrose, maltose, អង់ស៊ីម, សារធាតុរ៉ែ (ជាតិដែក, បូរុន, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ក្រូមីញ៉ូម, អូស្មឹម, ម៉ាញេស្យូម, សូដ្យូម, ល), វីតាមីន H, K, B1, B2, B3, PP, pantothenic និងអាស៊ីតហ្វូលិក។	បន្ថែមវាទៅតែឬកាហ្វេជំនួសឱ្យស្ករ។ អ្នកអាចធ្វើនំសាំងវិចពីនំបុ័ង rye និងទឹកឃ្មុំបន្តិច ឬរាលដាលវានៅលើចំណិតផ្លែប៉ោម។ សាឡាត់ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីជាមួយគ្រាប់និងទឹកឃ្មុំមានសុខភាពល្អ។
ក្រូចឆ្មា	វីតាមីន C, A, P, B1, B2, និង D, អាស៊ីតសរីរាង្គ, pectins និង phytoncides	បន្ថែមទឹក lemon ទៅតែ សាឡាត់ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ អ្នកអាចពនលាយទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ជាមួយទឹកឆ្អិនត្រជាក់ - អ្នកនឹងទទួលបានឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺបំពង់ក និងផ្តាសាយ។ យកវាពីរបីស្លាបព្រាពេញមួយថ្ងៃ។
ខ្ទឹម	ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ក្រូមីញ៉ូម ទង់ដែង បេតាការ៉ូទីន វីតាមីន B, A, C, E, PP និង D, អង់ទីប៊ីយ៉ូទិក អាល់លីស៊ីន ធម្មជាតិ	ញ៉ាំខ្ទឹមសមួយកំពឹសជាមួយអាហារចម្បងរបស់អ្នក។ បន្ថែមវាទៅសាឡាត់ ស៊ុប និងចានផ្សេងៗទៀត។ អ្នក​អាច​ដាក់​ខ្ទឹមស​បន្តិច​ក្នុង​តែ​ខ្មៅ ឬ​បៃតង​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ និង​ក្រូចឆ្មា។
ប្រូខូលី	វីតាមីន A, E, C, PP និងក្រុម B កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក សូដ្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង អ៊ីយ៉ូត បូរុន ក្រូមីញ៉ូម ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងការ៉ូទីន	ផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងមីក្រូរ៉ែច្រើនបំផុត។ វា​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​ចំហុយ ឬ​គ្រាន់តែ​ចាក់​ដោយ​ទឹក​រំពុះ​សម្រាប់​ការ​ព្យាបាល​កំដៅ​តិច​បំផុត បន្ទាប់​មក​បម្រើ​ជា​ម្ហូប​ចំហៀង ឬ​បន្ថែម​ទៅ​សាឡាត់​បន្លែ។
សាច់ក្រក	អាស៊ីត ascorbic, អាល់ហ្វា-tocopherol, biotin, អាស៊ីតឡាក់ទិក, probiotics, ប៉ូតាស្យូម, ស័ង្កសី, សេលេញ៉ូម, ជាតិដែក, អ៊ីយ៉ូត, ផូស្វ័រ	បន្ថែមប្រេងបន្លែដែលមិនទាន់ចម្រាញ់តិចតួច ខ្ទឹមបារាំង ឱសថស្រស់ ក៏ដូចជា cranberries ឬ lingonberries ទៅ sauerkraut ។ លទ្ធផលគឺសាឡាត់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ
Rose hip	វីតាមីន A, B1, B2, K, P, PP, E, អាស៊ីត ascorbic, phytoncides	លាងជម្រះផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច ដាំទឹកមួយលីត្រ បន្ថែមត្រកួនទៅវាជាមួយស្លាបព្រាបាយពីរបីស្លាបព្រា។ ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ។ ដរាបណាទឹកពុះសូមបិទកំដៅ។ ទុកឱ្យទំពាំងបាយជូរញ៉ាំ។ ផឹកមួយពែងតូច 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
រ៉ាឌីស	វីតាមីន B, C, E, H, A, PP, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, អ៊ីយ៉ូត, cobalt, ម៉ង់ហ្គាណែស, ហ្វ្លុយអូរីន, ស័ង្កសី	សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅលើ grater ដ៏ល្អមួយបន្ថែម Cream sour បន្តិច ប្រេងបន្លែ ឬ mayonnaise ។ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់នេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផ្លែប៉ោម	វីតាមីន A, C, E, H, K, PP, វីតាមីន B, quercetin, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, សូដ្យូម, ជាតិដែក, ផូស្វ័រ	ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ស្ទើរតែគ្រប់ទម្រង់ - នៅក្នុងសាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកឃ្មុំ និងគ្រាប់ ហើយក៏ជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរវាងអាហារសំខាន់ៗផងដែរ។
បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល	សេលេញ៉ូម ស័ង្កសី វីតាមីន ជាតិសរសៃ	គ្រាន់តែ​ចាក់​ទឹក​ក្តៅ ឬ​ទឹកដោះគោ​ពីលើ​គ្រាប់​ដែល​លាង​រួច បន្ថែម​អំបិល​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ ដាំឱ្យ​ពុះ រួច​បិទ​ភ្លើង​។ ទុកឱ្យញ៉ាំពេញមួយយប់។ អ្នកអាចញ៉ាំបបរនេះជាមួយប៊ឺ ទឹកឃ្មុំ និងបំណែកនៃផ្លែឈើ។
ស្ពៃក្តោបបៃតង	សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ផូស្វ័រ វីតាមីន A, C, E, PP, B1	ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិលស្រាល ហើយបម្រើជាម្ហូបចំហៀងជាមួយប៊ឺ។ ចំអិន asparagus មិនលើសពី 20 នាទី។
ត្រីសមុទ្រ (ត្រី salmon, flounder, mackerel, ល)	វីតាមីន D, A និង E, អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3, សេលេញ៉ូម, កាល់ស្យូម, នីអាស៊ីន	ត្រីសមុទ្រត្រូវបាន stewed ឬដុតនំល្អបំផុតជាមួយបន្លែ។ រយៈពេលចម្អិនអាហារល្អបំផុតគឺមិនលើសពី 15 នាទី។
សាច់គោ	ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម អាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន B និងវីតាមីន K	រំពុះនិងបម្រើជាមួយបន្លែនិងខ្ទឹម។ អ្នកអាចធ្វើស៊ុបឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អដោយប្រើទំពាំងបាយជូរសាច់គោ។

Rose hip

Rosehip គឺជារុក្ខជាតិព្រៃដែលមានផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។ ផ្លែប៊ឺរីរបស់វាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយដើម្បីធ្វើជាឱសថដែលបំបាត់ដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងស្រួចស្រាវ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកាវីតាមីន C, hips បានកើនឡើងគឺខ្ពស់ជាងក្រូចឆ្មានិង currant ខ្មៅ; វាបង្ហាញពីឥទ្ធិពលបាក់តេរីដ៏មានឥទ្ធិពលហើយជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើជា prophylactic ប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយ។

រូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់ infusion ព្យាបាល

• យើងលាងដៃមួយក្តាប់តូចទុំ ឬស្ងួតហួតហែង;
• ដាំទឹកមួយលីត្រក្នុងខ្ទះ;
• បន្ថែមផ្លែឈើនិងស្ករពីរបីស្លាបព្រា;
• បិទភ្លើងភ្លាមៗ គ្របដោយគំរបមួយ ហើយទុកចោលមួយម៉ោង។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលពង្រឹង និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ?

វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារដើម្បីរក្សាការការពារធម្មតា។ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលអាហារសំខាន់ៗមួយចំនួនក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖

1. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សំបូរទៅដោយ bifidobacteria: acidophilus, ទឹកដោះគោជូរ, kefir ។
2. ជាតិសរសៃ និងជាតិសរសៃអាហារផ្សេងទៀតក្នុងទម្រង់ជាលីនីន ផេកទីន ឬសែលុយឡូស។ ពួកវាធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក, ស្ថេរភាពនៃការលូតលាស់ និងការបន្តពូជនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន។
3. ថ្នាំ Prebiotics ។ ពួកវាជួយអតិសុខុមប្រាណធម្មតាដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សក្នុងការអភិវឌ្ឍ ផ្លាស់ប្តូរ microflora បង្កជំងឺ។
4. ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​ហ្គា​ឡាក់​តូ​ស​អាច​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​។ វាសំបូរទៅដោយ ចេក សណ្តែក ខ្ទឹមបារាំង កន្ទក់ ផ្លែ asparagus សណ្តែកសៀង ឈីក្រុម Fulham Jerusalem artichoke chicory ខ្ទឹម ។ល។

ផលិតផលដែលពង្រឹងការការពារជារឿយៗត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការស៊ូទ្រាំ និងការហូរចូលដ៏ធំនៃថាមពល។

ផលិតផល​ដែល​បង្កើន​ភាពស៊ាំ​ចំពោះ​កុមារ​គឺ​គ្រាប់​ផ្លែឈើ ដែល​រួមមាន​សារធាតុ​រ៉ែ​ផ្សេងៗ​មួយចំនួនធំ​។ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ selenium ស័ង្កសី។

ដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់កុមារ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថាបង្កើនរាងកាយរបស់គាត់ជានិច្ចជាមួយនឹងថ្នាំ Retinol ។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ជូនកុមារនូវបន្លែបៃតង ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ រ៉ាឌី សាឡាត់ ម្ទេសផ្អែម ល្ពៅ និងស្ពៃស្ពីណាចឱ្យបានញឹកញាប់។ បន្ទាប់ពីអាយុ 5 ឆ្នាំការទទួលទានខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសត្រូវបានអនុញ្ញាត។

កុមារត្រូវបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

នៅពេលការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារសម្រាប់ភាពស៊ាំ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់ក្នុងការញ៉ាំ lingonberries ស្រស់ឬកែច្នៃ, cranberries, សមុទ្រ buckthorn, chokeberries, rosehips និងផ្លែប៉ោម។

ច្បាប់ទូទៅ

គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺផ្អែកលើភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនបរទេស។ ពួកគេក្លាយជាភ្នាក់ងារបាក់តេរី មេរោគ មេរោគផ្សិត។ នៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស យន្តការស្មុគ្រស្មាញដែលពាក់ព័ន្ធនឹង lymphocytes ត្រូវបានបង្កឡើង ជាលទ្ធផលដែលមនុស្សមិនឈឺ។ វាត្រូវបានផ្តល់ដោយអង្គបដិប្រាណដែលមានចំពោះឥទ្ធិពលបំផ្លាញផ្សេងៗ។

ដើម្បីឱ្យពួកគេនៅកម្រិតខ្ពស់វាជាការចង់បាន:

• ផឹកច្រើន;
• រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក;
• បរិភោគផ្លែឈើសម្រាប់ភាពស៊ាំ;
• ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង;
• ធ្វើការអប់រំកាយ;
• ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់;
• យកវីតាមីន;
• ប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចតែតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត;
• ចំណាយពេលច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ដើម្បីឱ្យភាពស៊ាំរឹងមាំ អ្នកត្រូវបញ្ចូលអាហារនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលជួយទ្រទ្រង់វា។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត

ដើម្បីកុំឱ្យប្រព័ន្ធការពារចុះខ្សោយ របបអាហារពិសេសសម្រាប់ភាពស៊ាំគឺចាំបាច់។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយនូវប្រភេទផលិតផលខាងក្រោមដែលបង្ហាញក្នុងតារាង។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែលបង្កើនភាពស៊ាំចំពោះកុមារ។

ប្រភេទ	សម្រាប់​បុរស	សម្រាប់ស្ត្រី	សម្រាប់​កុមារ
ផលិតផលធញ្ញជាតិ	Buckwheat, oats, millet, ស្រូវសាលី, អង្ករ	កន្ទក់	Hercules, semolina, millet
ផលិតផលទឹកដោះគោ	Acidophilus, ឈីក្រុម Fulham	Bifidokefir, Varenets	ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir
សាច់និងត្រី	សាច់គោ, ហ្គេម, ទួរគី	ខាត់ណាសមុទ្រ, សាច់គោ	សាច់មាន់ ថ្លើម សាច់ជ្រូក
បន្លែ	Artichoke, បៃតង, ខ្ទឹមបារាំង, beets, celery, ខ្ទឹម	ស្ពៃក្តោប, kohlrabi, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, radishes, spinach	សណ្តែក, ការ៉ុត, asparagus, ល្ពៅ, sorrel
ផ្លែឈើ	ក្រូចឆ្មា, ក្រូចឃ្វិច, tkemali	Apricots, ចេក, pears, plums	ផ្លែក្រូច ផ្លែប៉ែស ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៊ឺរី	Lingonberry, cranberry	Viburnum, សមុទ្រ buckthorn, rowan	ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី
ផលិតផលផ្សេងទៀត។	គ្រឿងទេស ផលិតផលសត្វឃ្មុំដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ	ប្រេងពោត ប្រេងអូលីវ និងប៊ឺ	ស៊ុត

ភេសជ្ជៈ​ដែល​អាច​ប្រើ​បាន​រួម​មាន ទឹក​សារធាតុ​រ៉ែ ទឹកដម​ដែល​រៀបចំ​ថ្មីៗ ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ឬ​ទឹក​ល្ពៅ។

ផលិតផលមានកំណត់ទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក

អាហារូបត្ថម្ភព្យាបាលដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងពេញលេញឬដោយផ្នែកនៃអាហារ។ ប្រភេទរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង៖

អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​កាហ្វេ​តែ​ស្រា​ខ្លាំង ទឹក​ក្រូចឆ្មា ទឹក​ផ្អែម ឬ​ជាតិ​អាល់កុល​ឡើយ។

ដើម្បីរក្សាភាពស៊ាំ អ្នកគួរតែដកអាហារហាមឃាត់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណ និងពង្រឹងខ្លួនអ្នក។

ផលិតផលហាមឃាត់

ជម្រើសផលិតផលមួយចំនួនរំខានដល់ការបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិការពាររបស់រាងកាយ។ ពួកគេចាំបាច់ត្រូវដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារប្រសិនបើមានសញ្ញានៃភាពធន់នឹងការចុះខ្សោយ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលឧទាហរណ៍ដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងតារាង៖

ប្រភេទ	សម្រាប់​បុរស	ស្ត្រី	សម្រាប់​កុមារ
ជក់បារី ហឹរ អំបិល	ប៉េងប៉ោះលុបចោល, mayonnaise, pickles	ផ្សិតកំប៉ុង និងត្រសក់ ទឹកខ្មេះ	Ketchup អាហារកំប៉ុង ទឹកស៊ីអ៊ីវ
បន្លែ	Zucchini, carrots, turnips	ដំឡូង, radishes, radishes, beets, ល្ពៅ	ពោត, មឹក, horseradish
ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត	ផ្លែបឺរ, raisins	ក្រូច, ឪឡឹក, apricots ស្ងួត, កាលបរិច្ឆេទ	ម្នាស់, Melon, ទំពាំងបាយជូ, apricots
ផលិតផលធញ្ញជាតិ	បបរស្រូវ	បបរពោត
បង្អែម	យៈសាពូនមី	សូកូឡា	នំ, ស្ករ
ផលិតផលសាច់និងត្រី	សាច់ជ្រូក	ត្រីជក់បារី	បក្សី
ភេសជ្ជៈមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយនោះទេ។	Lemonade, ស្រាបៀរ, អាល់កុល។	ទឹកក្រូច, កូឡា, តែខ្លាំង, Pepsi	កាហ្វេ, Sprite, ទឹក apricot

របបអាហារមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយពង្រឹងរាងកាយ និងទប់ទល់នឹងកត្តាខាងក្រៅមិនល្អ។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រឹមត្រូវ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលរួមបញ្ចូលក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ ហើយ lacto- និង bifidobacteria ជំរុញការស្រូបយកជាតិ lactose និងជាតិស្ករទឹកដោះគោស្មុគស្មាញ។

អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលផលិតផលិតផលបែបនេះជួយរាងកាយរបស់យើងតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

• ការពារការរីកសាយនៃ microflora putrefactive;
• ធ្វើឱ្យការអភិវឌ្ឍនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍;
• ផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងភ្នាក់ងារបង្កជំងឺនៃជំងឺផ្សេងៗ។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សរីរាង្គ ដែលធ្វើអោយ microflora ធម្មតា និងមុខងារពោះវៀនជាមូលដ្ឋាន - ហើយនេះជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ភាពស៊ាំខ្លាំង។

បន្លែខ្ទឹមបារាំងជាប្រភពនៃស៊ុលហ្វីតសរីរាង្គ

បន្លែ Allium គឺខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ដំបែ។ បន្ថែមពីលើសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រ ពួកគេក៏មានវីតាមីន C, A, E ក៏ដូចជាវីតាមីន B សារធាតុរ៉ែ៖ ស្ពាន់ធ័រ សេលេញ៉ូម ម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក និងប្រេងសំខាន់ៗ។ ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងមានផ្ទុកសារធាតុ Phytoncides ដែលមានឥទ្ធិពលសម្លាប់បាក់តេរី និងផ្សិត។ សារធាតុមួយក្នុងចំណោមសារធាតុទាំងនេះ allicin ដែលមាននៅក្នុងខ្ទឹមស ទទួលខុសត្រូវចំពោះក្លិនលក្ខណៈរបស់វា។ អាហារពង្រឹងភាពស៊ាំទាំងនេះ គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

ត្រីសមុទ្រ

ត្រីសមុទ្រផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ សមាសភាពនៃផលិតផលបែបនេះរួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីនពិសេសដែលត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលហើយមានអវត្តមានពេញលេញនៃជាតិខ្លាញ់ធ្ងន់។

ពូជពេញនិយម

• Dorado - ការប្រើប្រាស់របស់វានឹងការពារការកកឈាម និងការពារបេះដូងពីសកម្មភាពរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរី។
• Flounder គឺជាប្រភពដែលមិនអាចខ្វះបាននៃសារជាតិ selenium ក៏ដូចជាវីតាមីន A និង E ។
• ត្រីសាម៉ុងត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារកំហាប់ខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត អូមេហ្គា 3 កាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន។
• ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺល្អជាងត្រីសាម៉ុងនៅក្នុងមាតិកាអូមេហ្គា 3 លើសពីនេះទៅទៀតវាមានវីតាមីន B12 ច្រើននៃ niacin និង selenium ។

ប៉ុន្តែក៏មានអាហារដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• អាហាររហ័ស;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
• អាហារដែលមានអាយុកាលធ្នើវែង;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងកាបូន។ល។
• ជាតិស្ករលើស។

ផលិតផលទាំងនេះខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ពួកវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារពោះវៀន និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងឈាម។នេះជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើគឺជាអាហារដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ។ ដោយមិនតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលកំដៅ ពួកគេផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងបរិមាណដ៏មានតម្លៃជាច្រើន រួមមាន:

• bioflavonoids - ជួយរាងកាយមនុស្សឱ្យដំណើរការធម្មតា, ពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម, ស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការពារប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី;
• coumarins និង cahetins (ប្រភេទនៃ bioflavonoids) - មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម, បំបាត់ការឈឺក្បាលនិងបង្ហាញពីឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងដុំសាច់។

ចំណាំ! ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ផ្លែឈើដែលមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ អាចផ្តល់នូវការការពារដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតសម្រាប់រាងកាយ!

ផលិតផលសម្រាប់កុមារ

រាងកាយរបស់កុមារគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីរាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ កុមារត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមពិសេសដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ធម្មតារបស់គាត់។ បញ្ជីផលិតផលដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំនៅវ័យក្មេងក៏ខុសគ្នាខ្លះដែរ។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោគឺជាផលិតផលតែមួយគត់នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជីវិតរបស់កុមារការចិញ្ចឹមត្រូវបានអនុវត្តដោយគាត់។ ទឹកដោះគោមាន៖

• អាស៊ីតខ្លាញ់;
• សារធាតុរ៉ែ;
• កាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតា និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ។ល។

ប៉ុន្តែខ្លាំងណាស់ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាភាគរយជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវការ. ទឹកដោះគោ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ពេក មិនអាច​ស្រូប​ចូល​តាម​ធម្មតា​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​កុមារ​ឡើយ​។ អត្ថប្រយោជន៍ពីវានឹងតិចជាងគ្រោះថ្នាក់។

រួចទៅហើយនៅអាយុ 8 ខែកុមារអាចនិងសូម្បីតែត្រូវការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ពួកគេរួមមាន:

• probiotics;
• បាក់តេរី bifidobacteria;
• ស័ង្កសី;
• កាល់ស្យូម។ល។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃពោះវៀន និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធឆ្អឹង។ ប៉ុន្តែ កុមារត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំតែផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ធម្មជាតិ និងស្រស់. ទឹកដោះគោជូរ និង kefir មួយចំនួនដែលលក់ក្នុងហាងមានផ្ទុកសារធាតុរក្សាទុក។ ពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ។ កុមារគួរត្រូវបានផ្តល់អាហារដែលមានអាយុកាលខ្លី។ដោយគ្មានសារធាតុបរទេសនៅក្នុងសមាសភាព។

ការ៉ុត

ការ៉ុតគឺជាបន្លែតែមួយគត់ដែលអាចបង្កើនភាពស៊ាំ និងការពាររាងកាយរបស់កុមារពីការវិវត្តនៃជំងឺ វាមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងជាទូទៅ បំបាត់ភាពទន់ខ្សោយ និងភាពស្លេកស្លាំង។

Beta-carotene នៅក្នុងសមាសភាពមានឥទ្ធិពលជន៍លើគុណភាពនៃចក្ខុវិស័យ។ បន្លែនេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកឆៅក្នុងរយៈពេលយូរ។

ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស៊ាំរបស់កុមារ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយនិងផ្តាសាយ។ ទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានពនលាយក្នុងទឹកដោះគោក្តៅ ឬទទួលទានក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។

ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងជាមួយផលិតផលនេះ។ វាគឺជាអាឡែហ្ស៊ីដ៏រឹងមាំនិងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបអវិជ្ជមានពីរាងកាយ។

ត្រូវមានទំនួលខុសត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបាននៅពេលជ្រើសរើសទឹកឃ្មុំ។ វាត្រូវតែធម្មជាតិទាំងស្រុង។ ទឹកឃ្មុំល្អគ្មានថ្ងៃផុតកំណត់ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះផងដែរ។ សម្រាប់កុមារវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសទឹកឃ្មុំ linden ឬ buckwheat ។

Parsley

Parsley គឺជាផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងមានសុខភាពល្អ។ វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ salads, បង្កើតជាភេសជ្ជៈឬបរិភោគនៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។ រុក្ខជាតិនេះមាន៖

• ស័ង្កសី;
• ជាតិដែក។
• កាល់ស្យូម;
• ប៉ូតាស្យូម;
• ផូស្វ័រ។ល។

សារធាតុទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពស៊ាំរបស់កុមារ។

ស្រូវសាលី groats

គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានស្រូបចូលយ៉ាងងាយក្នុងរាងកាយរបស់កុមារ និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ប៉ុន្តែវាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការលុបបំបាត់ការទទួលទានធញ្ញជាតិស្រូវសាលីប្រសិនបើអ្នកមានការមិនអត់ឱនចំពោះ gluten ។

អាល់ម៉ុន

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់អាល់ម៉ុនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងកំហាប់ខ្ពស់នៃវីតាមីន E នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។ សារធាតុនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ គ្រាប់ទាំងនេះក៏មានវីតាមីន B ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់យើងទាំងមូល។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគ្រាប់អាល់ម៉ុង

• ជួយយកខ្សាច់ចេញពីតម្រងនោម។
• ធ្វើឱ្យមុខងាររបស់លំពែង និងថ្លើមមានលក្ខណៈធម្មតា។
• សំអាតឈាម។
• បង្ហាញប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល។
• បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

បញ្ជីផ្លែឈើដែលបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស

ផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន A ច្រើន (Retinol)៖

• Melon;
• ស្វាយ;
• cherry;
• apricot;
• cherries;
• ទំពាំងបាយជូ;
• ក្រូចថ្លុង;
• peach (វាមានប៉ូតាស្យូមច្រើន);
• ផ្លែប៉ោម (មានជាតិដែកនិងស័ង្កសី);
• plum (សម្បូរប៉ូតាស្យូមនិងផូស្វ័រ);
• persimmon (សម្បូរប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមនិងកាល់ស្យូម) ។

យោង!វីតាមីន A គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជាអ្នកការពារដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តនៃកោសិកាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ជួយកោសិកា phagocyte ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាគល្អិតបរទេស។ កង្វះរបស់វានៅក្នុងរាងកាយប៉ះពាល់ដល់ចក្ខុវិស័យស្ថានភាពនៃភ្នាស mucous និងស្បែក។
ផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន C៖

• សត្វ​ឃី​វី;
• currant ខ្មៅ;
• ផ្លែក្រូច៖ ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង និងក្រូចថ្លុង។

យោង!វត្តមានរបស់វានៅក្នុងរាងកាយលើកកម្ពស់ការសំយោគនៃកោសិកាភាពស៊ាំនិងការផលិតអង្គបដិប្រាណនិង interferon ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងបង្កើតសរសៃ collagen ។ វាចូលរាងកាយតែពីខាងក្រៅជាមួយអាហារ។

ផ្លែឈើដែលមានបរិមាណវីតាមីន B ច្រើន (thiamine (B1), riboflavin (B2)៖

• ទឹកក្រូច;
• ក្រូចឆ្មា (មានទង់ដែងនិងស័ង្កសី);
• cherries (សម្បូរប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រ);
• ចេក (សម្បូរទៅដោយធាតុមីក្រូ៖ ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក ហ្វ្លុយអូរីន និងសូដ្យូម)។

យោង!ក្រុមវីតាមីនដ៏ធំដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការរំលាយអាហារកោសិកា។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិការពារដ៏មានឥទ្ធិពល ចូលរួមក្នុងការបង្កើតអង្គបដិប្រាណ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងការសំយោគអេម៉ូក្លូប៊ីន។

កង្វះនៃក្រុមនេះនៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពនៃសក់និងក្រចក, បញ្ហាការចងចាំ, និងអស់កម្លាំង។

សមាសធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៃផ្លែឈើដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖

• សែលុយឡូស- កម្ចាត់ជាតិពុល អំបិលដែកធ្ងន់ កូលេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។ ជួយលុបបំបាត់ការរលាក, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្ម។ ភាគច្រើនមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម និងផ្លែក្រូច។
• phytoncides- ការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់រុក្ខជាតិ ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើតរបាំងការពារបាក់តេរី និងជំងឺផ្សិត។ ទំពាំងបាយជូ, currants ខ្មៅ និង gooseberries គឺសម្បូរទៅដោយ phytoncides ។

បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានសម្គាល់ដោយតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់ ព្រោះវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូ ក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាងផលិតផលដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់។

បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

• ជំរុញសកម្មភាពពោះវៀន;
• ជំរុញចលនាពោះវៀនធម្មជាតិត្រឹមត្រូវ;
• ការពារការទល់លាមក;
• សម្អាតក្រពះពោះវៀននៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលមកជាមួយអាហារ;
• ជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃ microflora "ល្អ" ។

អាហារសម្បូរស័ង្កសី

ស័ង្កសីការពាររាងកាយពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងភាពចាស់ទុំនិងដំណើរការនៃ T lymphocytes ។ កង្វះ​ស័ង្កសី​បង្កើន​ភាព​ងាយ​ឆ្លង​មេរោគ ធ្វើ​ឱ្យ​របួស​កាន់តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល និង​បណ្តាល​ឱ្យ​ខ្វះ​ចំណង់​អាហារ។

អាហារ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​មនុស្ស​ពេញវ័យ​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​ស័ង្កសី​រួមមាន​អយស្ទ័រ សាច់គោ និង​សាច់ក្រហម។ គ្រាប់សណ្តែក គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ ស្ពៃខ្មៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុរ៉ែនេះផងដែរ ប៉ុន្តែមាតិកាជាតិសរសៃរបស់វាអាចរំខានដល់ការស្រូបយកស័ង្កសីពីពោះវៀន។ ផលិតផលបង្កើនភាពស៊ាំទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងឆ្ងាញ់ទៀតផង!

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីស្រស់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មុខងារចម្បងរបស់ពួកគេគឺកាត់បន្ថយដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយ ដែលដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា ធ្វើឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ និងទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើនមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ រួមមានៈ

• វីតាមីន C - គាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាម ជាលិកាសន្លាក់ និងស្បែក។
• quercetin - បំបាត់ការរលាក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល, បញ្ឈប់ដំណើរការនៃការបាត់បង់ការចងចាំ;
• Anthocyanins - ផ្តល់ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ បង្ហាញលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។

សញ្ញានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

• អ្នករងទុក្ខដោយជំងឺញឹកញាប់ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ជំងឺអ៊ប៉សនៅលើបបូរមាត់ឆ្លាស់គ្នាដោយហៀរសំបោរក្អកត្រូវបានជំនួសដោយ barley ។
• មេរោគមិនស្រកក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ : ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ otitis, tonsillitis, sinusitis ។

• សីតុណ្ហភាពកើនឡើងបន្តិច ប៉ុន្តែទៀងទាត់។ ប្រសិនបើទែម៉ូម៉ែត្របង្ហាញ 37-37.5 ជាប់លាប់ សូមគិតអំពីវា។ នេះ​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា​រាងកាយ​កំពុង​តែ​តស៊ូ​មិន​បាន​។ ការប្រយុទ្ធជាមួយបាក់តេរី និងមេរោគកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយប្រព័ន្ធការពារ យើងមិនកត់សំគាល់វាទេ។ កោសិកា Sentinel បំផ្លាញសត្រូវ មុនពេលពួកគេអាចបង្កើន និងក្លាយជាការគំរាមកំហែង។
• ស្ថានភាពផ្ទុយក៏អាចជាការពិតដែរ។ អ្នកឈឺ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកនៅតែធម្មតា។ ឱសថបានជួបប្រទះករណីដែលមនុស្សម្នាក់មានជំងឺរលាកសួតកាន់តែទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែទែម៉ូម៉ែត្របានបង្ហាញពីបទដ្ឋាន។ ប្រតិកម្មនេះគឺអាក្រក់ជាងគ្រុនក្តៅ។ វាមានន័យថា ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ដូច្នេះវាមិនអាចបន្តប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងបានទេ។
• អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃស្បែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការបែកញើសញឹកញាប់ ដែលមូលហេតុមិនច្បាស់លាស់ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
• អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ងងុយដេកនៅពេលធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែគេងមិនលក់។ អ្នក​បោះ​និង​បង្វិល​មិន​អាច​ដេក​លក់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​គឺ​ឆាប់​ខឹង​និង​ព្រងើយ​កន្តើយ​។

មនុស្សច្រើនតែឈឺក្នុងរដូវរងា ដោយសាររាងកាយខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងវីតាមីន D ដែលវានាំមក។ លើសពីនេះទៀតកាំរស្មីព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពនៃអារម្មណ៍ល្អ។ នេះ​ក៏​សំខាន់​ដែរ ព្រោះ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​បង្ខំ​ឱ្យ​យើង​ចាត់​វិធានការ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានការណ៍​មាន​ភាព​ប្រក្រតី។ ខួរក្បាលផ្តល់សញ្ញាមួយ ហើយបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ ដំណើរការនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយព្រោះវាត្រូវការថាមពលច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិត​អាមេរិក​បាន​ធ្វើ​ការ​ពិសោធន៍​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដែល​មាន​មនុស្ស​ប្រហែល​១០០​នាក់​បាន​ចូល​រួម។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន និងព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អក្នុងអំឡុងឆ្នាំទំនងជាទទួលបាន ARVI ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, សុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនអាចបណ្តាលមកពីការខ្វះខាតនៃការគេង, ភាពតានតឹងហួសប្រមាណនិងផ្ទុយទៅវិញការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយការប្រើថ្នាំមួយចំនួនការរំលោភបំពានថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនិងរបបអាហារមិនល្អ។ វានាំឱ្យមានកង្វះនៃក្រុម B និងធាតុដូចជាស័ង្កសីនិងសេលេញ៉ូម។

ការអត្ថាធិប្បាយពី Elena Morozova អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅគ្លីនិចសម្រកទម្ងន់:

វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់តួនាទីនៃវីតាមីន C ។ នៅពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយនេះ អ្នកគីមីវិទ្យាជនជាតិអាមេរិក និងជាអ្នកឈ្នះរង្វាន់ណូបែលចំនួនពីរគឺ Linus Pauling នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "មហារីក និងវីតាមីន C" បានបង្ហាញទ្រឹស្តីមួយ យោងទៅតាមចំនួនដ៏ច្រើន អាស៊ីត ascorbic ជួយប្រឆាំងមហារីក និងពន្យារអាយុជីវិត។ សម្មតិកម្ម​នេះ​មិន​បាន​រក​ឃើញ​ការ​បញ្ជាក់​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ត្រូវ​បាន​អ្នក​កាសែត​យក​មក​ប្រើ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយបានណែនាំឱ្យផឹកវីតាមីន C ក្នុងកម្រិតដ៏ច្រើន ដោយអះអាងថា ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា អ្នកអាចព្យាបាលជំងឺណាមួយបាន៖ ពីជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ រហូតដល់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ជាលទ្ធផលក្រុមហ៊ុនឱសថបានចាប់ផ្តើមផលិតទ្រង់ទ្រាយធំនៃឱសថដែលត្រូវគ្នា។

នៅពេលដែលការសិក្សាគ្លីនិកបានបង្ហាញថាមិនចាំបាច់លេបអាស៊ីត ascorbic ក្នុងបរិមាណច្រើនទេ អង្គការទាំងនេះត្រូវចាកចេញពីទីផ្សារអឺរ៉ុប ហើយតាំងទីលំនៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ ដែលរាប់បញ្ចូលទាំងសហភាពសូវៀតនៅពេលដំបូង។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីទេវកថាអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិអព្ភូតហេតុនៃវីតាមីន C គឺនៅរស់។ មនុស្សជាច្រើននៅតែជឿថា ដើម្បីបង្កើន និងពង្រឹងភាពស៊ាំ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុនេះច្រើន។ តាមពិតតួនាទីរបស់គាត់មិនគួរមើលងាយ ឬលើកតម្កើងឡើយ។ កោសិកា "ឆ្មាំ" phagocytes តាមពិតចិញ្ចឹមវាដោយទាញវាចេញពីឈាម។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យជីវិតជោគជ័យវាត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ ការប្រើប្រាស់អាស៊ីត ascorbic ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមិនងាយនឹងអាឡែស៊ីក៏ដោយ។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Retinol, beta-carotene និងអាស៊ីត ascorbic ។

សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍បំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់។ Pectins ផ្តល់នូវសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។

Flavonoids ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺប៉េតាក្រា, ជម្ងឺស្បែក, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។

ផ្លែ​ប៉ោម​ជា​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ទឹក​ដ៏​អស្ចារ្យ ព្រោះ​វា​មាន​ជាតិ​ទឹក ៨៧%។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែឈើទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេគឺត្រឹមតែ 47 kcal / 100 ក្រាម។

តើអ្វីទៅជា merva

Merva គឺជាផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីការរលាយទឹកឃ្មុំចាស់។វារួមបញ្ចូលទាំងសំណល់នៃដង្កូវឃ្មុំ នំបុ័ងឃ្មុំ ដូង និងផលិតផលកាកសំណល់សត្វល្អិត។ ក្រមួនទាំងអស់ពីវាត្រូវបានហួតហើយសំណល់ស្ងួតដែលនៅសល់រកឃើញការប្រើប្រាស់របស់វានៅក្នុងឧស្សាហកម្មផ្សេងៗ។ វាមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុសរីរាង្គដ៏មានតម្លៃមួយចំនួន។

ទោះបីជាមានសមាសភាពសម្បូរបែបក៏ដោយ merva មិនសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្ទៃក្នុងទេ។ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត វាដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវតួនាទីនៃការបង្ហាប់ និងកម្មវិធីដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ ខ្នង សរសៃចង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

តើអ្វីទៅជានំប៉័ងឃ្មុំ

Beebread គឺជាលំអងផ្កាដែលឆ្លងកាត់ការ fermentation អង់ស៊ីម។

ផ្លុំពីផ្កាមួយទៅផ្កា ឃ្មុំប្រមូលលំអងពីពួកវា ដាក់វានៅក្នុងប្រភេទនៃ "ធុង" នៅលើជើងរបស់ពួកគេ នាំយកវាទៅជាភស្តុតាង ហើយដាក់វានៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសំបុកឃ្មុំ។ បន្ទាប់ពីនោះពួកវាបង្រួមវាឱ្យបានល្អ "រសជាតិ" ជាមួយអង់ស៊ីមហើយគ្របវាជាមួយស្រទាប់ក្រាស់នៃទឹកឃ្មុំ។ ទឹកឃ្មុំរារាំងការចូលនៃខ្យល់ទៅកាន់សារធាតុនេះ ដោយហេតុនេះបណ្តាលឱ្យដំណើរការនៃការ fermentation អង់ស៊ីម (កាតាលីករសម្រាប់ប្រតិកម្មនេះគឺអង់ស៊ីមពីក្រពេញ pharyngeal នៃសត្វល្អិតទាំងនេះ) ។ នៅពេលបញ្ចប់ដំណើរការ fermentation ជាក់ស្តែង "
នំប៉័ងឃ្មុំ” ដែលជាសារធាតុដែលអាចបង្កើនម៉ាសដង្កូវបាន ១៥០០ ដង
.

អ្នកអាចបញ្ជាវគ្គសិក្សាដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំដោយការហៅទូរស័ព្ទទៅ៖

380984298830 +380955638797

នំបុ័ងឃ្មុំ (ឈ្មោះទីពីរសម្រាប់នំបុ័ងឃ្មុំ) មានវីតាមីន អង់ស៊ីម និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន ដែលមានតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់ និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគ។

នំប៉័ងឃ្មុំត្រូវបានស្រូបយក 100% ដោយរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីលំអងសត្វឃ្មុំ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា, នំបុ័ងឃ្មុំគឺជាស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic ដ៏ល្អ។

ជារឿយៗវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកព្រោះវាជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

សូមអរគុណចំពោះវត្តមានរបស់វីតាមីន A នៅក្នុងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃនំប៉័ងឃ្មុំ ភ្នែករបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន - អស់កម្លាំង ការមើលឃើញចុះខ្សោយ និងរលាកត្រូវបានធូរស្រាល សរសៃឈាមត្រូវបានពង្រឹង ហើយការមើលឃើញនៅក្នុងទីងងឹតមានភាពប្រសើរឡើង។

តើ​នំប៉័ង​ឃ្មុំ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​ដល់​មនុស្ស​?

ដោយបានយល់ពីសមាសភាពអ្នកអាចនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកឃ្មុំជាមួយ beebread ដោយសារតែសមាសភាពសម្បូរបែបនៃផលិតផលនេះធ្វើឱ្យលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាពិតជាវេទមន្ត:

1. បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម (ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកុមារ);
2. ដោយសារតែជាតិដែកសកម្ម វាបង្កើនបរិមាណអេម៉ូក្លូប៊ីន ដូច្នេះវាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាញឹកញាប់សម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។
3. ធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលសកម្ម - ការសាកល្បងព្យាបាលបានបង្ហាញថា មួយដូសនៃសារធាតុនេះអាចបង្កើនការទន្ទេញចាំព័ត៌មានបាន 25% (ការធ្វើតេស្តត្រូវបានធ្វើឡើងលើសិស្សក្នុងអំឡុងពេលត្រៀមប្រឡងមុន) ការអានការពិនិត្យនំបុ័ងឃ្មុំជាមួយទឹកឃ្មុំ អ្នកអាចមើលឃើញថាវា គឺពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមសិស្សក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទិញល្បាយនេះជាមុន ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់របស់វានឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់អាហារ - វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកវាសម្រាប់ការមិនឃ្លានអាហារ (កម្រិតនៃជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងទឹកឃ្មុំនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតទេហើយនំប៉័ងឃ្មុំសកម្មជីវសាស្រ្តនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើសមាសភាពនៃទឹកក្រពះ);
5. លុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃ toxicosis ដំបូងនិងយឺតចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;
6. បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយនៃរាងកាយ;
7. បង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃសារធាតុស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ (ទឹកឃ្មុំធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង)។

តើអាចផ្តល់ឱ្យកុមារបានទេ?

អ្នកអាចស្វែងយល់ពីរបៀបដែលនំប៉័ងឃ្មុំមានប្រយោជន៍សម្រាប់កុមារបន្ទាប់ពីសិក្សាសមាសភាពដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។ ពិតមែនហើយ វាត្រូវតែនិយាយភ្លាមៗថា វាស្រពោន ហើយអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទីកន្លែង និងនៅពេលណាដែលលំអងត្រូវបានប្រមូល។ សមាសធាតុអចិន្រ្តៃយ៍នៃ "នំប៉័ងឃ្មុំ" រួមមានធាតុមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• អាស៊ីតអាមីណូ (ច្រើនជាង 10%) - ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងអេម៉ូក្លូប៊ីន កម្រិតជាតិស្ករទាប (ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារដែលតែងតែ "បំពាន" បង្អែម) គឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ខួរក្បាល បង្កើនសមត្ថភាពសិក្សា និង ភាពធន់នៃរាងកាយទៅនឹងភាពតានតឹង;
• នៅពេលសួរថា តើនំប៉័ងឃ្មុំអាចផ្តល់ឱ្យកុមារបានដែរឬទេ មនុស្សជាច្រើនបានឆ្លើយបន្ទាប់ពីអានព័ត៌មានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាស៊ីតអាមីណូដែលបង្កើតសមាសភាពរបស់វា ប៉ុន្តែក្រៅពីពួកវាវាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលធ្វើអោយចក្ខុវិស័យប្រសើរឡើង (វានឹងមិននាំអោយ ចាប់តាំងពីកុំព្យូទ័រទំនើប និងកុំព្យូទ័រយួរដៃដែលកុមារប្រើព្យញ្ជនៈចាប់ពីអាយុ 2 ឆ្នាំមិនមានឥទ្ធិពលល្អលើគាត់ទេ) និងជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។
• វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិននិយាយអំពីប៉ូតាស្យូមទេព្រោះ "នំប៉័ងឃ្មុំ" មានច្រើនរបស់វា (40%) - ធាតុនេះធានានូវដំណើរការល្អនៃសាច់ដុំបេះដូងចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងកម្រិតធម្មតា (របស់វា កង្វះជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យហើម) ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាកម្រិតនៃនំបុ័ងឃ្មុំសម្រាប់កុមារគួរតែដូចគ្នាទៅនឹងការណែនាំ, ចាប់តាំងពីការលើសនៃសារធាតុនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃ hyperkalemia;
• វីតាមីន E - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងបង្កើនការច្នៃប្រឌិតរបស់ទារក ការពាររាងកាយពីផលប៉ះពាល់នៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ផ្សែងបារី និងបរិស្ថានមិនល្អ ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ដែលកុមារមិនចូលចិត្តជាពិសេស និងនំបុ័ងឃ្មុំ (ជាពិសេសជាមួយទឹកឃ្មុំ) គឺផ្អែម និងរីករាយចំពោះរសជាតិ ដូច្នេះហើយ ពួកគេមិនបដិសេធវាទេ (នេះក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៃនំបុ័ងឃ្មុំសម្រាប់កុមារ) ។

ដោយបានស្គាល់ខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែលម្អិតជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសរបស់ក្រមួនឃ្មុំ និងនំប៉័ងឃ្មុំ អ្នកគួរមានសំណួរតែ 3 ប៉ុណ្ណោះ៖ តើត្រូវប្រើយ៉ាងដូចម្តេច? តើខ្ញុំអាចទិញនៅឯណា? ហើយ​អ្វី​ដែល​ប្លែក​ពី​វគ្គ​សិក្សា?

បង្កើនភាពស៊ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែថែរក្សាសុខភាពខ្លួនឯងជានិច្ច។ យ៉ាងណាមិញ ស្ថានភាពរបស់ទារកគឺអាស្រ័យលើភាពស៊ាំរបស់នាង។ សុខភាព​ល្អ​គឺជា​គន្លឹះ​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដ៏​ជោគជ័យ និង​ការ​សម្រាល​កូន​ដ៏​ងាយស្រួល។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងពេលកំពុងដឹកកូន ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងព្យាយាមពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែដឹងថាអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចបង្កើនភាពស៊ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

បញ្ជីអាហារដែលផ្តល់សុខភាពច្បាស់លាស់មិនរាប់បញ្ចូលសូដាផ្អែម អាហាររហ័ស ហឹរពេក ចៀន ឬប្រៃ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់ស្ករនិងផលិតផលម្សៅ។ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានបន្លែស្រស់ ឬចំហុយ ផ្លែឈើផ្អែម ធញ្ញជាតិ ផ្លែប៊ឺរី អាហារប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្រោយមកទៀតរួមមានប្រេងបន្លែចុចត្រជាក់ ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់បន្លែ ប្រេងត្រី គ្រាប់ និងគ្រាប់។

ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​វិធី​នេះ ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ចាប់ផ្តើម​មាន​រូបរាង​ល្អ​ជាង ដែល​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណើរការ​បង្កើត​កូន​ផង​ដែរ​។ សុខភាពតែងតែចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលមនុស្សញ៉ាំ។ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឆ្លងមេរោគជាច្រើនដង។

ដោយដឹងថាអាហារណាដែលអាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្សពេញវ័យ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបង្កើនការរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

អាហារប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ

នៅពេលគិតអំពីអាហារអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រភពដើមពីរុក្ខជាតិ និងសត្វនោះទេ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតសំខាន់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការសំយោគនៃ immunoglobulin ។ ផលិតផលដែលមានពួកវាស្តារកោសិកាដែលខូចដោយបាក់តេរី និងការឆ្លងមេរោគ។ ដើម្បីបង្កើន និងពង្រឹងភាពស៊ាំ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោមៈ

• អាហារសមុទ្រ។
• សាច់។
• ស៊ុត។
• ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។
• ស្ពៃក្តោប។
• គ្រាប់។
• ហ្គ្រីបាក។
• បូបូវីក។

មនុស្សគ្រប់រូបដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯងគួរតែដឹងថាអាហារណាដែលបង្កើនភាពស៊ាំចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃផលិតផលខាងលើជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយផងដែរ។

ចាហួយរ៉ូយ៉ាល់

មិនត្រូវបានគេដឹងច្រើនអំពីការប្រើប្រាស់ Royal jelly សម្រាប់គោលបំណងឱសថ។ យ៉ាង​ណា​មិញ Royal Jelly គឺ​ពិត​ជា​ផលិតផល​ដ៏​មាន​តម្លៃ។ ទឹកដោះគោគឺជាទឹកមាត់របស់ឃ្មុំវ័យក្មេង។

វាមានក្លិនជាក់លាក់។ រសជាតិ​របស់​វា​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ​បន្តិច ហើយ​អាច​ហៅ​ថា​ផ្អែម និង​ជូរ។ វាច្បាស់ណាស់ថាផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំនេះក៏មានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។

Royal jelly មិនត្រឹមតែអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល បង្កើនការចងចាំ និងចក្ខុវិស័យ។ នៅពេលទទួលទានចាហួយឃ្មុំ ភាពរឹងមាំកើនឡើង ហើយភាពរឹងមាំលេចឡើង។ វាក៏សមរម្យសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូនផងដែរព្រោះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់វាជំរុញការផលិតទឹកដោះម្តាយ។

ចាហួយឃ្មុំមិនគួរទទួលទានពេលល្ងាចទេ ព្រោះវាអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការប្រើជ្រុលនៃផលិតផលនេះក្នុងករណីខ្លះដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធ endocrine កើតឡើង។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវប្រើទឹកដោះគោដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងផងដែរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

របស់អ្នកគឺប្រសើរជាង

យើងរស់នៅក្នុងយុគសម័យនៃការសំយោគពេញលេញ និងការរីករាលដាលគីមីនៃកសិកម្ម។ អ្នកត្រូវចងចាំរឿងនេះនៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះនៅក្នុងរដូវបិទរដូវ នៅពេលដែលភាពស៊ាំគឺសូន្យ ហើយអ្នកចង់ជួយរាងកាយខ្លះ ផ្លែឈើក្រៅរដូវហាក់ដូចជាទាក់ទាញ និងគួរឱ្យចង់ញ៉ាំបំផុត។

ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់យកលុយ។ ភាគច្រើនទំនងជា ផ្លែស្ត្របឺរីចម្រុះពណ៌ ផ្លែព្រូន ផ្លែប៉ែស ផ្លែ apricots និងផ្លែឈើផ្សេងទៀត ដែលច្បាស់ណាស់ថាមិនមានរដូវបានឆ្លងកាត់ការទុំសិប្បនិម្មិត។ ពួកគេអាចបម្រើជាការតុបតែងតុ និងអាចរីករាយបាន ប៉ុន្តែគេមិនគួររំពឹងថានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីពួកគេនោះទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់កម្ពស់នៃរដូវហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំវាឱ្យបានច្រើន (ម្តងទៀតដោយមិនភ្លេចអំពីសមាមាត្រនៃសមាមាត្រ) ។

ប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់ដ៏រីករាយនៃផ្ទះរដូវក្តៅមួយ នោះអ្នកអាចប្រាកដថា អត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺជាផ្លែឈើដែលអ្នកប្រមូលបាននៅលើដីរបស់អ្នក។

ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកមើលវីដេអូខ្លីមួយដែលនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសនៃផ្លែទទឹម។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់អ្នកបានរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអត្ថបទខ្លីនេះ។ ប្រសិនបើបាទ/ចាស សូមចែករំលែកតំណទៅវាជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម។

ប្លក់នេះត្រូវបានអាន និងប្រើប្រាស់ដោយអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 6,939 នាក់ ហើយប្រើប្រាស់ដំបូន្មាន និងការណែនាំរបស់វា ដូច្នេះសុខភាពរបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងលំដាប់ អារម្មណ៍របស់ពួកគេល្អ ហើយការងាររបស់ពួកគេដំណើរការល្អ។ អានវាផងដែរ។

អ្នកក៏អាចចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។

ការដាំដុះ Rocambole និងខ្ទឹម

ខ្ទឹមបារាំង - ខ្ទឹម - សមិទ្ធិផលរបស់អ្នកបង្កាត់ពូជនៅក្នុងអត្ថបទ៖ "ខ្ទឹមបារាំង ...

ថ្ងៃល្អអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់នៃប្លុករបស់ Alexey Shevchenko "រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អ ...

ស្លឹកគ្រៃ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភពីមុន...

ថ្ងៃល្អ, មិត្តភក្តិជាទីស្រឡាញ់នៃប្លុករបស់ Alexey Shevchenko "រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អ ...

គ្រាប់បែកដៃ

ពួកគេអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ hematopoiesis - វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលបានទទួលការវះកាត់ ការបាត់បង់ឈាម និងភាពស្លេកស្លាំង។ ពួកគេជួយបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ ឈឺបំពង់ក និងរលាកទងសួត។

ទឹកផ្លែទទឹមមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺវិទ្យុសកម្ម ឬអ្នកដែលធ្វើការ និងរស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានវិទ្យុសកម្មខ្លាំង។

ពង្រឹងរាងកាយជាមួយវីតាមីនអា

តួនាទីរបស់វីតាមីននេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាមិនត្រឹមតែពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អគុណភាពនៃស្បែក ការពារភ្នាសរំអិលពីការស្ងួត ស្នាមប្រេះ និងរបួស។ សូមអរគុណដល់វីតាមីន A បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងជាលិកានៃសរីរាង្គខាងក្នុងទេ។ កត្តាសំខាន់មួយគឺថា វីតាមីននេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងាររបស់កោសិកា phagocyte ហើយក៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ដោយការពាររាងកាយពីរ៉ាឌីកាល់សេរី វីតាមីន A ការពារការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន។ អាហារឆ្អែតជាមួយវា៖

• ផ្លែឈើ៖ ផ្លែស្វាយ, ផ្លែ apricots, ផ្លែប៉ោម, ទំពាំងបាយជូ, Melon, cherries ។
• បន្លែ៖ ល្ពៅ, ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេសប្លោក, ស្ពៃក្តោបស្រស់។
• ផ្លែប៊ឺរី: ត្រគាកកើនឡើង, សមុទ្រ buckthorn ។
• បៃតង។
• ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមសត្វ: ត្រីសមុទ្រ, ថ្លើម, ទឹកដោះគោ, ឈីស, ឈីក្រុម Fulham, ប៊ឺ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចងចាំព័ត៌មានអំពីអាហារណាដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកអាចសរសេរការរំលឹកតូចមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅលើក្រដាសស្អិតមួយ ហើយភ្ជាប់វាជាមួយមេដែកទៅនឹងទូទឹកកក។ នៅពេលចងក្រងបញ្ជីផលិតផលទាំងនេះ អ្នកត្រូវកំណត់ចំណាំថា បន្លែ និងផ្លែឈើទាំងអស់ដែលមានពណ៌លឿង និងពណ៌ទឹកក្រូច សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A។ វាក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឱសថផងដែរ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន អ្នកគួរតែពឹងផ្អែកលើតែរុក្ខជាតិ និងផ្លែប៊ឺរីដែលធ្វើពី mint និង chamomile ក៏ដូចជា hips ស្ងួត និងសមុទ្រ buckthorn ។

បង្កើនភាពស៊ាំជាមួយនឹងអាហារអ៊ីយ៉ូត

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូតខ្ពស់គឺល្អសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ វាក៏មានសមត្ថភាពផលិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ អាហារដែលឆ្អែតជាមួយអ៊ីយ៉ូតគួរតែមានវត្តមាននៅលើតុរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់បង្កើនភាពស៊ាំជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលខាងក្រោម៖

• អាហារសមុទ្រ។
• ត្រី។
• ខាត់ណាសមុទ្រ។
• ទឹកដោះគោ។
• បន្លែ។
• បៃតង។
• ស៊ុត។

ផលិតផលទាំងអស់ខាងលើគឺជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែជួនកាលមនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលពួកគេនាំមកលើរាងកាយក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់ពួកគេ។ នៅពេលព្យាយាមពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អ្នកត្រូវព្យាយាមបញ្ចេញអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីព្យាបាលកំដៅឱ្យបានតិចតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះបន្លែ គ្រាប់ និងឱសថ។ នៅក្នុងទម្រង់ឆៅរបស់វា អាហារនេះនឹងមានប្រយោជន៍ច្រើន។

វីតាមីន B

មនុស្សគ្រប់រូបឆាប់ឬក្រោយមកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ: តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចបង្កើនភាពស៊ាំនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ? បន្ថែមពីលើសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ខាងលើ អ្នកគួរចងចាំពីសារៈសំខាន់នៃវីតាមីន B ទាំងនេះរួមមានៈ អាស៊ីតហ្វូលិក riboflavin អាស៊ីត pantothenic ជាតិ thiamine pyridoxine និង cyanocobalamin ។ ពួកគេជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស និងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយពីជំងឺ។ វីតាមីន B ចូលរួមក្នុងការផលិតកោសិកាដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលគិតអំពីការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក អ្នកត្រូវបញ្ចូលអាហារខាងក្រោមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• គ្រប់ប្រភេទដំណាំ។
• គ្រាប់និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
• ពន្លកស្រូវសាលី។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• នំប៉័ងក្រៀម។
• ពងមាន់។
• គ្រប់ប្រភេទនៃពណ៌បៃតង: spinach, parsley, dill, សាឡាត់។

បន្ថែមពីលើផលិតផលខាងលើ អ្នកគួរតែបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងតែរុក្ខជាតិជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន B ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានបង្កាត់ពីផ្កាស្ងួតនៃ ginseng, echinacea, licorice, clover ក្រហម, dandelions, wort ផ្លូវ John និង celandine ។ រុក្ខជាតិទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើ infusions ព្យាបាល។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យផឹកវាមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអំឡុងពេលមានជំងឺផងដែរ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

លំអង

លំអងផ្កាគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អង់ស៊ីម ស្ករ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ឡេស៊ីទីន សេផាលីន និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ ពួកគេទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងសមាមាត្រមានតុល្យភាព។ ការទទួលយកលំអងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះអាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺ ស្ដារវាឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ដំណើរការនៃក្រពេញ endocrine និងឈាម។ រាប់។

របៀបជ្រើសរើសទឹកឃ្មុំដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

ដោយមិនគិតពីប្រភេទផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលវាជាធម្មជាតិ ឆៅ មិនមែនជាឧស្សាហកម្ម ប៉ុន្តែជាសារធាតុធម្មជាតិ។ អត្ថប្រយោជន៍ស្ថិតនៅក្នុងវិធីពិសេសដែលឃ្មុំផលិតទឹកឃ្មុំធម្មជាតិពីទឹកដមរុក្ខជាតិដែលប្រមូលបាន។ ដោយសារតែតម្លៃខ្ពស់របស់វា ទឹកឃ្មុំតែងតែត្រូវបានក្លែងបន្លំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្គាល់ផលិតផលដើម៖

1. រសជាតិ​មិន​ស្រួយ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជាក់លាក់​អាស្រ័យ​លើ​ប្រភេទ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ឆេះ​បន្តិច​។ បញ្ចេញសម្លេងជាពិសេសនៅក្នុង buckwheat, linden, និងផ្កាឈូករ័ត្ន។
2. ក្លិនក្រអូបគឺជាក់លាក់ដែលស្ទើរតែមិនមាននៅក្នុងក្លែងក្លាយ។
3. ពណ៌នៃផលិតផលធម្មជាតិអាស្រ័យលើពូជ។ ឧទហរណ៍ប្រភេទដ៏មានតម្លៃបំផុតមួយគឺ buckwheat មានពណ៌ត្នោតងងឹត។ ទឹកឃ្មុំ Chestnut អាស្រ័យលើរុក្ខជាតិទឹកឃ្មុំអាចមានពណ៌ខ្មៅ និងស ខណៈពេលដែលទឹកឃ្មុំ Fireweed មានពណ៌បៃតង។
4. ភាពជាប់លាប់៖ នៅពេលដែលត្រដុសរវាងម្រាមដៃ វាត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា និងស្រូបចូលទៅក្នុងស្បែក។ នៅពេលចាក់ចេញពីស្លាបព្រាផលិតផលធម្មជាតិបង្កើតជាខ្សែស្រឡាយស្តើងហើយរាលដាលបន្តិចម្តង ៗ លើផ្ទៃ។

ផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់ភាពស៊ាំជំនួសឱ្យវីតាមីនចម្រុះ

ផ្លែប៊ឺរីស្ទើរតែទាំងអស់មានលក្ខណៈសម្បត្តិ immunomodulatory ដ៏ល្អ។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន និងមីក្រូធាតុជាច្រើន អាស៊ីតសរីរាង្គ និងសារធាតុរ៉ែ។ ប៉ុន្តែនៅតែមានផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរាងកាយរបស់ពួកគេចុះខ្សោយ។

Cranberry

Cranberries គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់សមាសភាពគីមីរបស់ពួកគេ - មានជួរទាំងមូលនៃអាស៊ីត។ ក្នុងចំនោមពួកគេមាន quinic, citric, malic, ក៏ដូចជាអាស៊ីត succinic និង oxalic, កម្រសម្រាប់ផ្លែប៊ឺរី។ វីតាមីន C និង phylloquinone នឹងជួយអ្នកស្រឡាញ់ cranberry ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលផ្លែប៊ឺរីនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថសកល។

ប៊្លូបឺរី

ផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលដំបូងគេសម្រាប់ការពារជំងឺភ្នែក។ ដោយសារតែសារជាតិ flavonoids និង anthocyanins ការទទួលទាន blueberries ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកយ៉ាងខ្លាំង និងពង្រឹងភាពស៊ាំក្នុងតំបន់។ ផ្លែប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុ Resverotrol ដែលជាសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ Blueberry polyphenols និង pectins រួមចំណែកដល់ការរក្សាភាពស៊ាំនៃអ្នកស្រឡាញ់ blueberry ។

Currant

Currants គឺជា berry វីតាមីនដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ភាពស៊ាំនៅក្នុងតំបន់កណ្តាលនៃប្រទេសរបស់យើង។ ជាការពិតណាស់ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ តានីន និងប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើនមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលផ្សេងទៀតទេ។ មានតែ 50 gr ។ ផ្លែប៊ឺរីខ្មៅនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន C ហើយ phytoncides នឹងបណ្តេញអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺទាំងអស់ និងជួយទប់ទល់នឹងការរលាក។

ខូបប៊ឺរី

Lingonberries មិនត្រឹមតែជាអាហារឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាឱសថដែលបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយផងដែរ។ Scarlet Northern berries ជំរុញកោសិកាភាពស៊ាំយ៉ាងសកម្មដោយសារតែសម្បូរនៃប្រេងសំខាន់ៗ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ផ្លែបឺរី

Raspberries គឺជាមធ្យោបាយដំបូងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ARVI តាំងពីជំនាន់ជីដូនរបស់យើង។ ពួកគេបានដឹងច្រើនអំពីឱសថ folk, ដោយសារតែ ផ្លែ Raspberry គឺជាឱសថប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ, diaphoretic និងប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។

ឃ្លាំងអាវុធនៃផ្លែប៊ឺរី សួនក្រអូបមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលជាសមាសធាតុផ្សំនៃអាស៊ីតសរីរាង្គ និងសារធាតុរ៉ែ។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីក្រអូបមានប៉ូតាស្យូម សមាសធាតុ phenolic និង flavonoids ។ ជាការពិតណាស់ លក្ខណៈសម្បត្តិ immunomodulatory នៃសម្រស់ក្រអូបនៃផ្លែស្ត្របឺរី គឺមិនត្រូវបានគេនិយាយដូចផ្លែរ៉ាបឺរី ឬអាចនិយាយបានថាខ្ទឹមសនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែធម្មជាតិ ផ្លែប៊ឺរីអាចទ្រទ្រង់រាងកាយដែលខ្សោយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

វគ្គសិក្សាទំនើបសម្រាប់ការបង្កើនភាពស៊ាំជាមួយនឹងផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា មនុស្សដែលមានអភ័យឯកសិទ្ធិល្អ មិនឈឺទេ ហើយទោះបីជាគាត់ឈឺក៏ដោយ ក៏ជំងឺនេះបាត់ទៅកាន់តែលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន។ ដូច្នេះហើយ យើង​ម្នាក់ៗ​គួរតែ​ខិតខំ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​ដ៏​រឹងមាំ​ដែល​មិន​បែក​បាក់​។

តើក្មេងអាចប្រើវាបានទេ?

ដូចដែលយើងបាននិយាយមុននេះ ការផ្តល់ទឹកឃ្មុំដល់កុមារអាយុក្រោម 3 ឆ្នាំគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែបំពង់រំលាយអាហារមិនទាន់ពេញវ័យ។ នៅក្នុងសារពាង្គកាយតូចបែបនេះ ក្រពះ និងពោះវៀនមិនទាន់ត្រូវបានផ្ទុកដោយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នោះទេ ដែលអាចរំលាយសារធាតុសកម្មបានពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀតទារកនៅអាយុនេះអាចវិវត្តទៅជាអាឡែស៊ី។

លើសពី 3 ឆ្នាំហើយគ្រូពេទ្យកុមារខ្លះកំណត់ការរឹតបន្តឹងរហូតដល់ 5 ឆ្នាំអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកុមារមិនលើសពី 30-40 ក្រាម។ ភាពផ្អែមរបស់ឃ្មុំក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែកកម្រិតថ្នាំនេះជាផ្នែកជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតាមព្យញ្ជនៈជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ នាំវាដល់កម្រិតអតិបរមា។

នៅពេលដែលផលិតផលសត្វឃ្មុំមិនល្អសម្រាប់អ្នក

យើងបានដឹងរួចមកហើយនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃ និងមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាវាមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតជាមួយទឹកឃ្មុំ និងផលិតផលផ្សេងទៀត ជាពិសេសពិស និងលំអងឃ្មុំ ព្រោះផលិតផលទាំងនេះសម្បូរទៅដោយអង់ស៊ីមសកម្មជាច្រើន (មាន contraindications) ។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានទំនោរទៅរកអាឡែហ្ស៊ីអាហារ អ្នកមិនគួរណែនាំគាត់ឱ្យស្គាល់ទឹកឃ្មុំមុនអាយុ 3 ឆ្នាំ។

ប្រើប្រាស់ផលិតផលសត្វឃ្មុំ ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក!

សត្វ​ឃី​វី

ផ្លែឈើនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន ជាពិសេសអាស៊ីត ascorbic សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។ ផ្សព្វផ្សាយ៖

1. ការពង្រឹងមុខងារការពារ។
2. ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្លង។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមុខងារពោះវៀន។
4. ការសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុល។
5. ស្តារការរំលាយអាហារ។
6. ការកែលម្អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។
7. ការដកកូលេស្តេរ៉ុលនិងអំបិល។
8. ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយតាមនោះ ស្រកទម្ងន់។

Propolis ជាភ្នាក់ងារ prophylactic

Propolis ឬ កាវសត្វឃ្មុំ គឺជាសារធាតុជ័រដែលរួមជាមួយនឹងឱសថបុរាណ ក៏ត្រូវបានណែនាំដោយឱសថបុរាណសម្រាប់រោគស្ត្រី រោគពងបែក រោគសើស្បែក និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

• នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាផលិតផលមានសកម្មភាពដូចខាងក្រោម:
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជាតិពុល;
• ថ្នាំសំលាប់មេរោគ;
• សើស្បែក;
• ប្រឆាំងនឹងការរលាក;
• ការព្យាបាលមុខរបួស;
• ថ្នាំសំលាប់មេរោគ;
• immunomodulatory;
• ការពារ;
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់៖
• ពង្រឹងរាងកាយ;
• បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង;
• ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់;
• ការបង្កើតដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
• សំអាតរាងកាយ;
• បំបាត់ការថប់បារម្ភ, ភាពតានតឹង, ការគេងមិនលក់;
• បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះមេរោគ និងបាក់តេរី។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ tincture ជាសកលត្រូវបានរៀបចំពី propolis ។សម្រាប់វាអ្នកត្រូវយក propolis បន្តិចកំទេចដោយកាំបិតហើយដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 10 នាទី។ វាត្រូវបានចម្អិនរួមគ្នាជាមួយ 0.5 tbsp ។ ទឹកឆ្អិន។ ផលិតផលគួរតែត្រូវបានប្រើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ អ្នកអាចទំពារបាល់តូចមួយនៃផលិតផលដូចជាស្ករកៅស៊ូ។

តើអ្នកដឹងទេ? ប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់នៃដំណោះស្រាយជាតិអាល់កុល 0.25% នៃ propolis គឺខ្លាំងជាង novocaine 3.5 ដង។

ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺស្បែកអ្នកគួរតែរៀបចំមួន. ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវកិន 50 ក្រាមនៃ propolis ផ្សំវាជាមួយ 300 ក្រាមនៃ butter រលាយហើយកំដៅវានៅក្នុងទឹកងូតទឹកនិងកូរម្តងម្កាលរង់ចាំរហូតដល់ sediment waxy បង្កើត។ វត្ថុរាវជាលទ្ធផលអាចលាបលើស្បែក ឬយកតាមមាត់សម្រាប់ជំងឺក្រពះ។

ឱសថស្ថានធម្មជាតិ

ផលិតផលធម្មតាបំផុតរបស់ឃ្មុំ និងមានប្រយោជន៍បំផុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទឹកឃ្មុំ និងក្រមួនឃ្មុំ ប៉ុន្តែផលិតផលថែរក្សាឃ្មុំផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបង្កើនភាពស៊ាំគឺមិនតិចទេ ហើយសម្បូរទៅដោយសមាសភាព។

អត្ថប្រយោជន៍​របស់​ឃ្មុំ​សម្រាប់​មនុស្ស​រួមមាន​៖

• ក្រមួន;
• Royal jelly;
• Perga;
• លំអង;
• ពិសសត្វឃ្មុំ។

ជាតិសរសៃអំបោះ 20%

ក្រមួន
- នេះគឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតនៃការចិញ្ចឹមឃ្មុំ ព្រោះវាជ្រាបចូលទៅក្នុងភស្ដុតាងនៅពេលយប់ ហើយលេបត្របាក់ទឹកឃ្មុំ នំបុ័ងឃ្មុំ និងក្រមួនដែលមាននៅក្នុងសំបុកឃ្មុំ។ កាន់តែច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត មេអំបៅខែមួយបានលួចចូលទៅក្នុងភស្តុតាង ហើយផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំត្រូវបានស៊ីដោយដង្កូវរបស់វា។ មានពេលមួយអ្នកចិញ្ចឹមឃ្មុំបានព្យាយាមប្រយុទ្ធនឹងវា ព្រោះបន្ទាប់ពីដង្កូវចូលទៅក្នុងសំបុក គ្រួសារឃ្មុំលែងរស់នៅក្នុងវាទៀតហើយ ប៉ុន្តែក្រោយមកពួកគេបានដឹងថា លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ក្រមួនច្រើនដង លើសពីការបាត់បង់ដែលវាអាចនាំមក។ ហើយពួកគេបានចាប់ផ្តើមចូលរួមជាពិសេសក្នុងការបង្កាត់ពូជរបស់វារួចហើយ។

សារធាតុ wax moth tincture គឺជា immunomodulator ធម្មជាតិ និង anabolic

ដោយមានជំនួយពីសារធាតុចម្រាញ់ពីក្រមួន ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះជំងឺផ្សេងៗត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយកោសិកា និងសាច់ដុំត្រូវបានស្ដារឡើងវិញលឿនជាងមុន។

កន្លែងដែលត្រូវប្រើ tincture moth:

• កាន់តែញឹកញាប់ ប្រើផលិតផលនេះក្នុងពេទ្យកុមារ
  - បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការប្រើ tincture moth wax កុមារឈប់ក្អក ជំងឺ bronchopulmonary រ៉ាំរ៉ៃ និងស្រួចស្រាវស្រកឬចុះខ្សោយ សរសៃប្រសាទត្រូវបានរារាំង ភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង ភាពស្លេកស្លាំងមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយការលូតលាស់របស់មនុស្ស និងការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើការត្រៀមលក្ខណៈរបស់ខែក្នុងអំឡុងពេលនៃការរីករាលដាលនៃមេរោគពោលគឺនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើដោយកុមារតូចៗ។ ភាពស៊ាំរបស់ពួកគេនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍ ដូច្នេះពួកគេច្រើនតែ "រើស" គ្រុនផ្តាសាយ អ៊ប៉ស ឬមេរោគផ្តាសាយធម្មតានៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ។
• រលាកទងសួត ជំងឺហឺត
  . Ognevka មានប្រសិទ្ធិភាព expectorant បញ្ចេញសម្លេងព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបង្ហូរនៃសួត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យប្រើថ្នាំពីវាសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរលាកទងសួត (ទាំងស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ) ។ ជាពិសេសគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺការពិតដែលថា wax ខែមិនមានប្រយោជន៍តិចជាងសម្រាប់កុមារជាងមនុស្សពេញវ័យ។ វាជួយលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត bronchial និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់កុមារកាន់តែធន់នឹងអាឡែស៊ី;
• គួរកត់សំគាល់ថា ចំរាញ់ចេញពីក្រមួនមានផ្ទុកអាស៊ីត glutamic ដែលជានិយតករនៃការរំលាយអាហារអាសូត។ នេះជាមូលហេតុដែលថ្នាំអាចមានឥទ្ធិពល nootropic: វា។ បង្កើនការចងចាំ សមត្ថភាពសិក្សា និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
  ;
• ថ្នាំកីឡា
  . នៅវិទ្យាស្ថានម៉ូស្គូ ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុនេះត្រូវបានសិក្សាលើក្រុមអ្នកជិះកង់ ហើយពួកគេបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរបស់ពួកគេកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយ tincture នៃ wax moth ការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំនេះត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាព្យញ្ជនៈ: ទាំងអត្តពលិកដែលមានសុខភាពល្អនិងអ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីការរងរបួសកីឡា (សុខភាពប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា);
• សម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
  ;
• ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
  ;
• ជំងឺមេតាប៉ូលីស
  .

ហើយឥឡូវនេះបន្តិចអំពីនំបុ័ងឃ្មុំ។

ការទប់ស្កាត់

• ដុំសាច់ស្បូន;
• អាឡែស៊ី;
• ជំងឺផ្នូរ;
• រោគវិទ្យា;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ភាពធាត់;
• ការកកឈាមខ្សោយ។

សារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងទឹកឃ្មុំ និងនិស្សន្ទវត្ថុណាមួយរបស់វាធ្វើឱ្យផលិតផលសត្វឃ្មុំមានសមត្ថភាពមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូលមានភាពប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយជំងឺជាច្រើន។ ក្មេងណាម្នាក់អាចយកវាចាប់ពីអាយុមួយឆ្នាំ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសទឹកឃ្មុំត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងមិនមានជាតិស្ករក្លែងក្លាយ។ នៅពេលអ្នកលើកស្លាបព្រា វាគួរតែហូរដូចខ្សែស្តើងចូលទៅក្នុងពាងវិញ។

វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការនិយាយថាផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំមានតម្លៃខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយការពិនិត្យរបស់មនុស្សដែលប្រើជាប្រចាំជាវិធានការបង្ការគឺមានភាពវិជ្ជមានខ្លាំង៖ មិនថាក្នុងរដូវរងា ឬរដូវក្តៅទេ មេរោគមិនជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនឡើយ។

ដោយគិតពីស្ថានភាពបរិស្ថានបច្ចុប្បន្ន កង្វះវីតាមីន អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹង និងកត្តាជាច្រើនទៀត មនុស្សត្រូវបង្ខំចិត្តស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលមានតម្លៃថោក ប៉ុន្តែគុណភាពខ្ពស់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដំណោះស្រាយមួយបែបនោះគឺផលិតផលឃ្មុំ។ មនុស្សជាតិតែងតែរកវិធីព្យាបាលដោយប្រើប្រាស់ផលិតផលសត្វឃ្មុំសម្រាប់ភាពស៊ាំ។

បើគ្មានប្រព័ន្ធការពារទេ វាគ្មានជីវិតនៅលើផែនដីទេ។ វាគឺជាអភ័យឯកសិទ្ធិដែលធ្វើឱ្យវាអាចបន្តជីវិតពេញលេញ ជៀសវាងជំងឺ និងការស្លាប់។ ដំណើរការការពាររាងកាយមិនគួរឱ្យជឿនេះកើតឡើងតាមពីរវិធី៖

1. ធម្មជាតិ - ភាពស៊ាំពីកំណើត
2. ភាពស៊ាំដែលទទួលបានសិប្បនិម្មិត។

ប្រព័ន្ធការពារទាំងពីរធ្វើការជាមួយគ្នា បំពេញគ្នាទៅវិញទៅមក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ភាពស៊ាំពីកំណើតមកលេងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ និងនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ជួយឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ភាពស៊ាំសិប្បនិម្មិតចូលដល់ដំណាក់កាលមធ្យម ដោយទទួលស្គាល់ និងចងចាំមេរោគដែលបានចូលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលមេរោគវាយប្រហារលើកក្រោយ រាងកាយនឹងបំពាក់អាវុធពេញលេញរួចហើយ។

វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេនិយមហៅថាមាសរាវ។ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ទឹកឃ្មុំ​បំពេញ​កង្វះ​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​ក្នុង​ខ្លួន។ ផលិតផលនេះអាចកម្ចាត់ streptococci, staphylococci, Pseudomonas aeruginosa និងអតិសុខុមប្រាណជាច្រើនទៀត។ សូមអរគុណចំពោះការស្រាវជ្រាវលើឥទ្ធិពលនៃទឹកឃ្មុំលើរាងកាយមនុស្ស វាត្រូវបានគេរកឃើញថាផលិតផលនេះបំផ្លាញបាក់តេរីនៅកម្រិតនៃខ្សែភាពយន្តជីវសាស្រ្តដែលបង្កើតឡើងនៅលើផ្ទៃទឹក។ លើសពីនេះទៅទៀត សូម្បីតែបាក់តេរីបង្កជំងឺទាំងនោះដែលមានភាពធន់នឹងថ្នាំក៏ត្រូវបានបំផ្លាញដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទឹកឃ្មុំដើរតួជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងរាងកាយ ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដូចថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចធម្មតានោះទេ។

ទឹកឃ្មុំត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការព្យាបាលនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, រលាកក្រពះពោះវៀន, ផ្លូវដង្ហើម, ថ្លើម, ល ការបង្កើនភាពស៊ាំជាមួយនឹងផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាផលិតផលនេះមានកម្រិតខ្ពស់នៃអាឡែរហ្សីដូច្នេះវាត្រូវតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាកូនរបស់អ្នកងាយនឹងប្រតិកម្មជាមួយនឹងអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការតមទឹកឃ្មុំរហូតដល់ទារកឈានដល់អាយុ 3 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើកុមារស្ងប់ស្ងាត់អំពីអាហារ ហើយមិនមានសញ្ញានៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី អ្នកអាចណែនាំគាត់ឱ្យស្គាល់ផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំដោយសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៅលើពោះទទេនឹងគ្រប់គ្រាន់ (ចាប់ផ្តើមពីពីរឆ្នាំ) ។ បន្ទាប់ពី 2 ឆ្នាំដូសអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេពេញពី 3 ឆ្នាំទៅ 1 ស្លាបព្រា។

របៀបចូលរៀន៖

ការការពារ៖

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដើម្បីរក្សារាងកាយអ្នកត្រូវធ្វើវគ្គសិក្សា 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ - នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវផ្ការីក។ សម្រាប់វគ្គសិក្សា 1 អ្នកត្រូវការ 1 tincture នៃ wax moth និង 100 ក្រាមនៃនំបុ័ងឃ្មុំជាមួយទឹកឃ្មុំ
គណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់កុមារ
. ប៉ុន្តែដើម្បីអាចយល់ថាតើត្រូវការប៉ុន្មាន ដោយផ្អែកលើកុមារអាយុ 10 ឆ្នាំ នេះគឺជាបទដ្ឋានពាក់កណ្តាលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ៖

ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ 200 ក្រាមនៃ wax moth 20% និង 200 ក្រាមនៃ beebread ជាមួយទឹកឃ្មុំ - វគ្គសិក្សាមានរយៈពេល 4 ខែ។ សម្រាប់កុមារអាយុ 10 ឆ្នាំ ពាក់កណ្តាលដូសមនុស្សពេញវ័យ។
នៅពេលបញ្ជាទិញ សូមបញ្ជាក់អាយុរបស់កុមារ ដើម្បីជ្រើសរើសរបបទទួលទានត្រឹមត្រូវ។
ដ្យាក្រាមកម្មវិធីនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំ។

ផលិតផលដែលមានសេលេញ៉ូម

ធាតុនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាចូលរួមក្នុងការផលិតអង្គបដិប្រាណដែលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងការឆ្លងមេរោគ។ ផលិតផលដែលមានសារជាតិ selenium ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកស័ង្កសីបានល្អ ហើយរក្សាទុកវាក្នុងបម្រុងផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសារជាតិ selenium ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើអោយសកម្មភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង ដំណើរការ និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ ដើម្បីឆ្អែតខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងធាតុនេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំត្រី សាច់ អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្សិត។ ដើម្បី​ប៉ះប៉ូវ​កង្វះ​សេលេញ៉ូម អ្នក​អាច​ប្រើ​គ្រាប់​មេ​ដំបែ​របស់​ក្រុមហ៊ុន​ស្រាបៀ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងវគ្គសិក្សាដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយប្រើដើម្បី oversaturation ថេរនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។

ភាពស៊ាំគឺជាមុខងារស្មុគស្មាញដែលការពាររាងកាយពីភ្នាក់ងារបរទេស៖ មេរោគ បាក់តេរី អតិសុខុមប្រាណ និងកោសិកាដែលផ្លាស់ប្តូររបស់វា។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត 2/3 នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពោះវៀន។ ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងកម្លាំងការពាររបស់វាអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន និងអ្វីដែលសារធាតុចិញ្ចឹមពីវាចូលទៅក្នុងឈាម។

របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរុក្ខជាតិបង្កជំងឺដោយការស្ដារឡើងវិញនូវសមាសភាពនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធ។

តើរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ភាពស៊ាំដែរឬទេ?

ប្រសិនបើ microflora ពោះវៀនត្រូវបានរំខានយ៉ាងខ្លាំងនោះអាហារត្រូវបានរំលាយមិនបានល្អ។ ភាគល្អិតដែលមិនបានរំលាយ គឺជាសារធាតុពុលសម្រាប់រាងកាយ ដែលអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមតាមរយៈជញ្ជាំងស្តើងនៃពោះវៀនដែលរលាក និងបណ្តាលឱ្យមានការស្រវឹង អាឡែស៊ី កន្ទួលស្បែក ជម្ងឺស្បែក ជំងឺស្បែក psoriasis ។ល។

របប​អាហារ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ក៏​នឹង​មាន​គោលបំណង​ស្តារ​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ឡើងវិញ​ដែរ​។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វានឹងអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត

1. បន្លែនិងផ្លែឈើ។ ជាតិសរសៃរុក្ខជាតិជំរុញចលនាយ៉ាងលឿននៃអាហារតាមបំពង់អាហារ និងការផលិតទឹកក្រពះ ដែលសម្លាប់មេរោគអាហារ។ បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ។
2. ត្រី បសុបក្សី សាច់គោ។ ដើម្បីរក្សាដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ មនុស្សពេញវ័យត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ជាមួយនឹងការថយចុះនៃភាពស៊ាំវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ។
3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជួយកែលម្អចលនាពោះវៀន សម្អាតជាតិពុល និងវីតាមីនដល់រាងកាយ។
4. ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ ពួកវាផ្ទុកនូវបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលក្រពះពោះវៀនត្រូវការ។

ការទទួលទានផលិតផលខាងលើគួរតែស្ថិតក្នុងទម្រង់នៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

ផលិតផលហាមឃាត់ទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក

អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើដំណើរការនៃក្រពះ និងពោះវៀន ដែលកោសិកាការពារត្រូវបានបង្កើតឡើង ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវដកចេញ ឬកំណត់៖

1. ផលិតផលដែលមានជាតិស្ករនិងស្ករ។ បរិយាកាសផ្អែមមានឥទ្ធិពលជន៍លើការវិវត្តនៃ microflora បង្កជំងឺនៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀន។ ស្កររួមចំណែកដល់ការលើសទម្ងន់និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។
2. សាច់ក្រក និងផលិតផលដែលជក់បារី ដោយសារខ្លឹមសារនៃសារធាតុបង្កមហារីក សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុពណ៌ និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារការពារនៃសរីរាង្គ និងនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។
3. អាហារចៀន។ នៅពេលចៀន សារធាតុបង្កមហារីកត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយអាហារបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។
4. ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងអាល់កុលបំពុលរាងកាយ និងជួយបណ្តេញសារធាតុមានប្រយោជន៍ចេញពីវា។
5. Mayonnaise និងទឹកជ្រលក់។ ពួកវាផ្ទុកអាស៊ីតអាសេទិកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ សារធាតុរក្សាទុក និងកាឡូរីដែលគ្មានប្រយោជន៍។

អានផងដែរ។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អាហារកំពូលទាំង ១០ ដែលបង្កើនភាពស៊ាំ

អាហារទូទៅមួយចំនួនដែលបង្កើនភាពស៊ាំរួមមាន:

1. ខ្ទឹមស ដែលជាអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិ ជួយការពារផលវិបាកនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ទប់ទល់បានយ៉ាងល្អជាមួយអតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺនៅក្នុងពោះវៀន។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំ 1-2 cloves ក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ក្រូចឆ្មា និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។ មានផ្ទុកអាស៊ីត ascorbic ។ ក្រូចឆ្មា ២ ចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងទឹកក្តៅព្រោះក្នុងទឹកក្តៅក្រូចឆ្មានឹងបាត់បង់ចំណែករបស់សត្វតោនៃសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។
3. ទឹកឃ្មុំ។ វាមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តជាច្រើន។ 1 tbsp ។ មួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
4. ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយ bifidobacteria និង lactobacilli ។ ជួយជាមួយ dysbiosis ។
5. Cranberry ។ ផ្លែប៊ឺរីនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។ Cranberries គឺល្អសម្រាប់ធ្វើទឹកផ្លែឈើ។ វាក៏ជួយផងដែរជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅខ្លាំងដោយសារតែការឆ្លងមេរោគ។
6. ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ មានផ្ទុកអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 អ៊ីយ៉ូត និងប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
7. ខ្ទឹមបារាំងមានផ្ទុកសារធាតុ Phytoncides ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ វាជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
8. ម្រេចកណ្ដឹង។ បង្កើនភាពរឹងមាំនៃជញ្ជាំង capillary ជួយក្នុងការការពារជំងឺហឺត រលាកទងសួត atherosclerosis ជាដើម។
9. ប៉េងប៉ោះ។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ Lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិកាពីភាពចាស់មុនអាយុ និងការស្លាប់។
10. ស្ពៃក្តោបពណ៌ស។ ផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធាត់ និងទល់លាមក។ កង្វះវីតាមីន ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការបង្កើតឧស្ម័ននោះទេ។

របបអាហារគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

វាពិបាកក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍៖

ថ្ងៃច័ន្ទ

អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅស្រូវសាលីជាមួយទឹក (បន្ថែមផ្លែប៉ោមមួយស្លាបព្រា និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា) ស៊ុតឆ្អិនរឹង តែបៃតងជាមួយផ្លែឈើស្ងួត (ផ្លែឈើស្ងួត ២ ផ្លែ)។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់ ខ្ទឹមបារាំងបៃតង និង dill ជាមួយការបន្ថែម 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងបន្លែ 1 ដំឡូងឆ្អិន ត្រីចំហុយ 1/2 ចេក តែខ្មៅជាមួយ mint ឬ lemon ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ៖ ស៊ុបបន្លែ ខ្ទឹមសស្រស់ (១កំពឹស) នំប៉័ងមួយដុំ។

អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ឆ្អិន 5 tbsp ។ បបរ buckwheat 1 tsp ។ butter, តែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ និង 1/2 marshmallows ។

នៅពេលយប់: កែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។

អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ buckwheat (5 ស្លាបព្រា) នំបុ័ង 1 បន្ទះ (របបអាហារ) ជាមួយ 1 tsp ។ butter និងចំណិតស្តើងនៃឈីសរឹងមានជាតិខ្លាញ់ទាប កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ សូកូឡាខ្មៅ 2 បន្ទះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែស្ងោរ ឬសាឡាដជាមួយឱសថបន្ថែម សាច់មាន់ចំហុយ នំប៉័ង ១បន្ទះ ទឹក cranberry (ផ្អែមបន្តិចជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬស្ករ)។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ៖ ខ្ទិះចេកជាមួយបំណែកចេកដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ

អានផងដែរ។ តើអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីផឹកដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំចំពោះមនុស្សពេញវ័យ?

អាហារពេលល្ងាច៖ ជាមួយឱសថស្រស់ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសក្រហម ខ្ទឹមបារាំង និងត្រសក់ រដូវជាមួយក្រែមជូរ ឬ mayonnaise ធ្វើនៅផ្ទះ សាច់គោឆ្អិនមួយដុំទំហំប៉ុនសន្លឹកបៀ តែបៃតង ១ ភី។ ម៉ាម៉ាឡាដ។

នៅពេលយប់: តែ mint ជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ

អាហារពេលព្រឹក៖ ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ កាហ្វេជាមួយនំសាំងវិចនៃនំបុ័ង rye និងឈីស។

អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករឆ្អិន (5 tbsp), សុដន់មាន់ដុតនំនៅក្នុងគ្រឿងទេស (មិនក្រាស់ជាង 1-1.5 សង់ទីម៉ែត្រ), ត្រសក់, ផ្លែប៉ោម, តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ៖ ត្រសក់ និងសាឡាត់ឱសថជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងបន្លែ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 1 ស៊ុត (រឹង-ឆ្អិន) ចំណិតនៃឈីស តែបៃតងជាមួយ 3 tsp ។ យៈសាពូនមី (ពី currants, cranberries) ។

អាហារពេលល្ងាច: 5 tbsp ។ ដំឡូង mashed ជាមួយការបន្ថែមនៃ 1 tsp ។ butter, បំណែកនៃត្រី salmon អំបិលឬត្រីត្រឡាច, តែបៃតងជាមួយ lemon និង 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ

នៅពេលយប់: តែ chamomile ជាមួយទឹកឃ្មុំ (1 tsp) ។

អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតមាន់ 2 ពង និងទឹកដោះគោ 1/2 កែវ នំបុ័ងរបបអាហារជាមួយប៊ឺ និងឈីស កាហ្វេទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករ 1/2 marshmallows ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីដុតនំជាមួយដំឡូងនិងការ៉ុត, តែជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ: សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សជាមួយការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំងជាមួយ 1 tbsp ។ ប៊ឺ, នំបុ័ង rye មួយ, តែខ្មៅជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ

អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីឆ្អិន អង្ករ (៣ស្លាបព្រាបាយ) ត្រសក់ ២ផ្លែ នំប៉័ងមួយដុំ ផ្លែឈើស្ងួត។

នៅពេលយប់: ទឹកដោះគោជូរ។

អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ ២ ដុំ (ឆ្អិនរឹង) ឈីសមួយដុំ កាហ្វេទឹកដោះគោ ៣ ផ្លែ Walnut ១ tsp ។ ទឹកឃ្មុំ

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបត្រីជាមួយនំប៉័ងមួយដុំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ: buckwheat (5 tbsp) ជាមួយ 1 tsp ។ butter, cutlet សាច់គោចំហុយ, pear, តែជាមួយ 1 pc ។ ម៉ាម៉ាឡាដ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន, ឈីក្រុម Fulham (100-150 ក្រាម), ចេក, តែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ។

នៅពេលយប់៖ ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ និង ១ ភី។ ខូគី oatmeal ។

អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅស្រូវសាលីនៅលើទឹកជាមួយផ្លែប៊ឺរី (ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី) នំសាំងវិចនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ 1 tsp ។ ប៊ឺ, ស៊ុតឆ្អិនរឹង, កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ, សូកូឡាខ្មៅ 2 ដុំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ខ្ទឹមបារាំង ឱសថ និង 1 tbsp ។ ប្រេងបន្លែ សាច់ឆ្អិន (គ្មានខ្លាញ់) តែជាមួយផ្លែល្វាស្ងួត (2 ភី។ ) និងអាល់ម៉ុន 3 គ្រាប់។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ៖ ស្រាទំពាំងបាយជូរស្លៀកពាក់ជាមួយប៊ឺ ចំណិតនំប៉័ង rye តែបៃតងជាមួយ 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ

អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ដុត ឈីក្រុម Fulham តែជាមួយទឹកដោះគោ និង 1/2 marshmallows ។

នៅពេលយប់: តែ mint ជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក៖ នំសាំងវិចមួយចានចំហុយ ឈីសមួយសន្លឹក ស្លឹកសាឡាត់ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង និង ២ស្លាបព្រាបាយ។ ketchup ធម្មជាតិនិង 1 tsp ។ mayonnaise មានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែប៉ោម តែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មា។

អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែ borscht ជាមួយនំកែកឃឺខ្ទឹមនិងឱសថ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ៖ បន្លែចំហុយជាមួយសុដន់មាន់ (ក្នុងខ្ទះមួយ) ជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងបន្លែ, compote ផ្លែឈើស្ងួត។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីអាហារដែលបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ បង្កើនភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ យើងនឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលមនុស្សពេញវ័យគួរញ៉ាំ និងអ្វីដែលកុមារគួរញ៉ាំ។ ដើម្បីកុំឱ្យឈឺក្នុងអំឡុងពេលអន្តរកាលអ្នកត្រូវចាត់វិធានការបង្ការជាមុន: ញ៉ាំវីតាមីនបន្ថែមនិងស្តុកទុកនូវមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍។ ដើម្បីជ្រើសរើសមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវនៃការលើកកម្ពស់សុខភាព អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលយើងកំពុងដោះស្រាយ។

តើភាពស៊ាំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ការរីករាលដាលនៃជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបានវាយប្រហារផែនដីម្តងហើយម្តងទៀត: ប៉េស្តជំងឺអាសន្នរោគជំងឺអុតស្វាយ។ ទោះ​បី​ជា​បែប​នេះ​ក្ដី មនុស្ស​ជាតិ​នៅ​តែ​មាន។ ការវិវត្តន៍បានថែរក្សាយើង ដោយផ្តល់ឱ្យយើងនូវការការពារពហុដំណាក់កាល។ យើងហៅវាថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាមានកោសិកា 21 ប្រភេទ និងប្រូតេអ៊ីន 2 ប្រភេទ។ "ក្រុម" នីមួយៗអាចអនុវត្តបានរហូតដល់ទៅ 4 មុខងារផ្សេងៗគ្នា៖ ស្វែងរក និងបំផ្លាញកោសិកាបរទេស កំណត់មូលហេតុនៃការរលាក រក្សាទំនាក់ទំនងរវាងប្រព័ន្ធរាងកាយផ្សេងៗគ្នា។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារយើងពីអង់ទីហ្សែន - សារធាតុដែលមានព័ត៌មានហ្សែនបរទេសចំពោះយើង។ នៅពេលដែលមេរោគ ឬធាតុបង្កជំងឺផ្សេងទៀតជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមផលិតអង្គបដិប្រាណ។ ពួកគេបន្សាប "សត្រូវ" ហើយជំងឺនេះបានធូរស្រាល។ រាងកាយចងចាំអង់ទីករដែលត្រូវបានបំផ្លាញ និងរក្សាអង្គបដិប្រាណដែលផលិតឡើង ដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងមេរោគនាពេលអនាគត។

ប្រភេទនៃភាពស៊ាំ

• ជាក់លាក់និងមិនជាក់លាក់។ ទីមួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអង់ទីហ្សែនមួយចំនួន ទីពីរគឺផ្អែកលើសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា interferon ហើយអាចទប់ទល់នឹងជំងឺមេរោគណាមួយ។
• ពីកំណើតនិងទទួលបាន។ ក្រោយមកទៀតកើតឡើងបន្ទាប់ពីជំងឺ។ វាត្រូវបានផ្តល់ដោយកោសិកាអង្គចងចាំ។
• ធម្មជាតិនិងសិប្បនិម្មិត។ ទីមួយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយការវិវត្តន៍ ទីពីរដោយអរិយធម៌តាមរយៈការចាក់វ៉ាក់សាំង។

សញ្ញានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ

• អ្នករងទុក្ខដោយជំងឺញឹកញាប់ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ជំងឺអ៊ប៉សនៅលើបបូរមាត់ឆ្លាស់គ្នាដោយហៀរសំបោរក្អកត្រូវបានជំនួសដោយ barley ។
• មេរោគមិនស្រកក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ : ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ otitis, tonsillitis, sinusitis ។

• សីតុណ្ហភាពកើនឡើងបន្តិច ប៉ុន្តែទៀងទាត់។ ប្រសិនបើទែម៉ូម៉ែត្របង្ហាញ 37-37.5 ជាប់លាប់ សូមគិតអំពីវា។ នេះ​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា​រាងកាយ​កំពុង​តែ​តស៊ូ​មិន​បាន​។ ការប្រយុទ្ធជាមួយបាក់តេរី និងមេរោគកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយប្រព័ន្ធការពារ យើងមិនកត់សំគាល់វាទេ។ កោសិកា Sentinel បំផ្លាញសត្រូវ មុនពេលពួកគេអាចបង្កើន និងក្លាយជាការគំរាមកំហែង។
• ស្ថានភាពផ្ទុយក៏អាចជាការពិតដែរ។ អ្នកឈឺ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកនៅតែធម្មតា។ ឱសថបានជួបប្រទះករណីដែលមនុស្សម្នាក់មានជំងឺរលាកសួតកាន់តែទូលំទូលាយ ប៉ុន្តែទែម៉ូម៉ែត្របានបង្ហាញពីបទដ្ឋាន។ ប្រតិកម្មនេះគឺអាក្រក់ជាងគ្រុនក្តៅ។ វាមានន័យថា ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ដូច្នេះវាមិនអាចបន្តប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងបានទេ។
• អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃស្បែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការបែកញើសញឹកញាប់ ដែលមូលហេតុមិនច្បាស់លាស់ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
• អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ងងុយដេកនៅពេលធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែគេងមិនលក់។ អ្នក​បោះ​និង​បង្វិល​មិន​អាច​ដេក​លក់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​គឺ​ឆាប់​ខឹង​និង​ព្រងើយ​កន្តើយ​។

មនុស្សច្រើនតែឈឺក្នុងរដូវរងា ដោយសាររាងកាយខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងវីតាមីន D ដែលវានាំមក។ លើសពីនេះទៀតកាំរស្មីព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពនៃអារម្មណ៍ល្អ។ នេះ​ក៏​សំខាន់​ដែរ ព្រោះ​ភាព​តានតឹង និង​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​បង្ខំ​ឱ្យ​យើង​ចាត់​វិធានការ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានការណ៍​មាន​ភាព​ប្រក្រតី។ ខួរក្បាលផ្តល់សញ្ញាមួយ ហើយបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ ដំណើរការនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយព្រោះវាត្រូវការថាមពលច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិត​អាមេរិក​បាន​ធ្វើ​ការ​ពិសោធន៍​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដែល​មាន​មនុស្ស​ប្រហែល​១០០​នាក់​បាន​ចូល​រួម។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន និងព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អក្នុងអំឡុងឆ្នាំទំនងជាទទួលបាន ARVI ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, សុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនអាចបណ្តាលមកពីការខ្វះខាតនៃការគេង, ភាពតានតឹងហួសប្រមាណនិងផ្ទុយទៅវិញការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយការប្រើថ្នាំមួយចំនួនការរំលោភបំពានថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនិងរបបអាហារមិនល្អ។ វានាំឱ្យមានកង្វះនៃក្រុម B និងធាតុដូចជាស័ង្កសីនិងសេលេញ៉ូម។

ការអត្ថាធិប្បាយពី Elena Morozova អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅគ្លីនិចសម្រកទម្ងន់:

វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់តួនាទីនៃវីតាមីន C ។ នៅពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយនេះ អ្នកគីមីវិទ្យាជនជាតិអាមេរិក និងជាអ្នកឈ្នះរង្វាន់ណូបែលចំនួនពីរគឺ Linus Pauling នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "មហារីក និងវីតាមីន C" បានបង្ហាញទ្រឹស្តីមួយ យោងទៅតាមចំនួនដ៏ច្រើន អាស៊ីត ascorbic ជួយប្រឆាំងមហារីក និងពន្យារអាយុជីវិត។ សម្មតិកម្ម​នេះ​មិន​បាន​រក​ឃើញ​ការ​បញ្ជាក់​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ត្រូវ​បាន​អ្នក​កាសែត​យក​មក​ប្រើ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយបានណែនាំឱ្យផឹកវីតាមីន C ក្នុងកម្រិតដ៏ច្រើន ដោយអះអាងថា ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា អ្នកអាចព្យាបាលជំងឺណាមួយបាន៖ ពីជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ រហូតដល់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ជាលទ្ធផលក្រុមហ៊ុនឱសថបានចាប់ផ្តើមផលិតទ្រង់ទ្រាយធំនៃឱសថដែលត្រូវគ្នា។

នៅពេលដែលការសិក្សាគ្លីនិកបានបង្ហាញថាមិនចាំបាច់លេបអាស៊ីត ascorbic ក្នុងបរិមាណច្រើនទេ អង្គការទាំងនេះត្រូវចាកចេញពីទីផ្សារអឺរ៉ុប ហើយតាំងទីលំនៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ ដែលរាប់បញ្ចូលទាំងសហភាពសូវៀតនៅពេលដំបូង។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីទេវកថាអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិអព្ភូតហេតុនៃវីតាមីន C គឺនៅរស់។ មនុស្សជាច្រើននៅតែជឿថា ដើម្បីបង្កើន និងពង្រឹងភាពស៊ាំ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុនេះច្រើន។ តាមពិតតួនាទីរបស់គាត់មិនគួរមើលងាយ ឬលើកតម្កើងឡើយ។ កោសិកា "ឆ្មាំ" phagocytes តាមពិតចិញ្ចឹមវាដោយទាញវាចេញពីឈាម។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យជីវិតជោគជ័យវាត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ ការប្រើប្រាស់អាស៊ីត ascorbic ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរសូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលមិនងាយនឹងអាឡែស៊ីក៏ដោយ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលពង្រឹង និងពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស?

ដំបូង អ្នក​គួរ​បញ្ជាក់​ថា អាហារ​ណា​ដែល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ យោងតាមអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន sucrose ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយថយចុះ 17 ដង។ ការពិតគឺថារូបមន្ត fructose និងរូបមន្តវីតាមីន C គឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់។ Phagocytes ច្រឡំពួកគេ។ នៅពេលដែលគ្រីស្តាល់ស្ករចូលទៅក្នុងកោសិកាភាពស៊ាំ គែមមុតស្រួចរបស់វាបំបែកវាចេញពីខាងក្នុង។ ហើយការថយចុះនៃចំនួន "កោសិកាការពារ" ធ្វើឱ្យការការពារធម្មជាតិរបស់យើងចុះខ្សោយ។

លើសពីនេះទៀតជាតិស្ករកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ។ ដើម្បីស្រូបយកវា រាងកាយចំណាយច្រើននៃវីតាមីន B ហើយអតុល្យភាពវីតាមីនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាព។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងនោះទេ។ កម្រិតធម្មតានៃជាតិគ្លុយកូស 5 ក្រាមនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះរបបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីជាតិស្ករ "លាក់" ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងនំប៉័ង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃមីក្រូសារជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ សូមទាក់ទងគ្លីនិកសម្រកទម្ងន់ Elena Morozova ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់យើង៖

តើ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ពង្រឹង​ភាពស៊ាំ​របស់​កុមារ​?

រហូតដល់ 6 ខែទារកត្រូវបានការពារដោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ម្តាយ។ នៅចន្លោះអាយុ 7 ខែដល់ 11 ឆ្នាំគាត់ចាប់ផ្តើមបង្កើតយន្តការការពារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ នាង​មិន​ទាន់​អាច​ទប់ទល់​នឹង​អង់ទីហ្សែន​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​នៅឡើយ​ទេ ប៉ុន្តែ​នាង​ព្យាយាម​ធ្វើ​រឿងនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកុមារនៅមតេយ្យនិងបឋមសិក្សាឈឺជាញឹកញាប់។ នៅអាយុនេះ យើងសូមណែនាំឱ្យផ្តោតលើអាហារដែលមានវីតាមីន៖

• ក.ចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃកោសិកា phagocyte ការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាមាននៅក្នុងដំឡូងបារាំង ម្ទេសផ្អែម ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី ផ្លែបឺរ ស្ពៃណាច ឈីក្រុម Fulham ប៊ឺ អាព្រីខូត ឈីស ស៊ុត ថ្លើម សាច់ជ្រូក និងសាច់គោ។
• INរំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មានវត្តមាននៅក្នុងនំបុ័ងទាំងមូល ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham, pistachios, សណ្តែកដី, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ, Walnut, oats រមៀល, សាច់មាន់, barley, ពោត, lentils, raisins, អង្ករសំរូប និង legumes ។
• ជាមួយ។សូមអរគុណដល់គាត់ មនុស្សអាចជៀសផុតពីជំងឺឆ្លង និងភាពតានតឹង។ វាមាន rosehip, rowan, currant ខ្មៅ, សមុទ្រ buckthorn, strawberries, ក្រូច, lemons, ផ្លែប៉ោម, radishes, ប៉េងប៉ោះ, ខាត់ណាផា្កស្ព, peas បៃតង, សណ្តែក, radishes, sorrel, ម្ទេសផ្អែម, broccoli, strawberries ។
• អ៊ី.សមាសធាតុនេះជួយស្ដារជាលិកា និងកោសិកានៃរាងកាយមនុស្ស។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង spinach, ស្ពៃក្តោប, អាល់ម៉ុន, ផ្លែបឺរ, legumes និង butter ។
• ឃ.ចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូប និងបញ្ចូលវីតាមីន E និងកាល់ស្យូមដោយមនុស្ស។ វាមានវត្តមាននៅក្នុងត្រីសមុទ្រ ប្រេងត្រី ផ្សិត porcini ស៊ុតមាន់ ទឹកដោះគោ ប៊ឺ និងថ្លើម។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបង្កើនភាពស៊ាំចំពោះមនុស្សពេញវ័យ?

ផ្តោតលើបញ្ជីមុន៖ បញ្ជីធំ និងតូចនឹងដូចគ្នា។ របបអាហារមានតុល្យភាពធានាឱ្យអ្នកនូវការការពារដ៏ល្អ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

គ្មានក្រុមណាមួយអាចត្រូវបានដកចេញទេ មានតែនៅទីនោះទេដែលអ្នកអាចបង្កើតនូវកង្វះមីក្រូធាតុទាំងអស់ និងការពារខ្លួនអ្នកពីមេរោគ និងបាក់តេរី។ អាហារគួរពង្រឹងរាងកាយ៖

• ស័ង្កសី។មុខងារចម្បងរបស់វាគឺបង្កើត phagocytes និងកោសិកាភាពស៊ាំផ្សេងទៀត។ ធាតុនេះក៏ជំរុញឥទ្ធិពលនៃវីតាមីន A និង C. ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ស្រល់ សណ្ដែកដី ថ្លើម ឈីសកែច្នៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្រូវសាលី ទា ទួរគី សាច់គោ ស៊ុតលឿង អយស្ទ័រ បង្គា ផ្សិត (ស្រស់)។
• ជាតិដែក។មាននៅក្នុងស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ (ក្រហម ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវ) សណ្តែកសៀង សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកបណ្តុះ ផ្លែប៉ោម ផ្លែព្រូន ផ្កាឈូករ័ត្ន ប៊្លូបឺរី ឆ្កែចចក ផ្សិតផូស៊ីនី ស្ងួត ថ្លើមសាច់គោ ហាល់វ៉ា ប៊្លូបឺរី។
• សេលេញ៉ូម។វាដើរតួយ៉ាងសកម្មក្នុងការផលិតអង្គបដិប្រាណដែលចាំបាច់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ ហើយក៏ការពារការហូរចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃស័ង្កសីផងដែរ។ មានវត្តមាននៅក្នុងផ្សិតអយស្ទ័រស្ងួត ខ្ទិះដូង ថ្លើម ខ្ទឹមស ឈីស feta នំបុ័ងស អង្ករ សាច់រតីយាវហឺ កន្ទក់ស្រូវសាលី ពោត ស៊ុត lentils pistachios ដំបែរបស់ស្រាបៀរ ផ្សិត ពងត្រីក្រហម និងខ្មៅ។
• អ៊ីយ៉ូត។ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការល្អនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ មាននៅក្នុងត្រីសមុទ្រ ស្ពៃក្តោប ទឹកដោះគោស្រស់ ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមស សាឡាត់ពណ៌បៃតង។
• ម៉ាញ៉េស្យូម។កាកាវ សណ្តែកសៀង ល្ពៅ សារ៉ាយសមុទ្រ ប្រេងអូលីវ ទឹករ៉ែ ល្ង ជីអង្កាម ឪឡឹក basil គ្រាប់ប្រេស៊ីល apricots ស្ងួត សណ្តែក សណ្តែក buckwheat គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និង mustard គឺសម្បូរនៅក្នុងវា។
• Bifidobacteria និង lactobacilli ។ពួកគេត្រូវការដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃ microflora បង្កជំងឺនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ មាននៅក្នុង kvass ស្រស់ ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់ក្រក ផ្លែប៉ោម pickled./li>
• សារធាតុ Phytoncides ។សូមអរគុណដល់ធាតុទាំងនេះ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគកើនឡើង ហើយការជួសជុលជាលិកាបង្កើនល្បឿន។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយ radishes, ខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹម, currants ខ្មៅ, blueberries, cherry បក្សី, horseradish ។
• អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។សូមអរគុណដល់ពួកគេការរលាកត្រូវបានបង្ក្រាបហើយហានិភ័យនៃការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនិងសម្ពាធឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ពួកវាមាននៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវ ល្ពៅ ផ្លែបឺរ ប្រេងល្ង ត្រីសាម៉ុង និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។

កង្វះមីក្រូធាតុទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានភាពស៊ាំចុះខ្សោយ វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលផលិតផលខាងក្រោមក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងរួម៖

• ទឹកឃ្មុំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំជាទៀងទាត់ជាមួយតែ។
• ខ្ញី។ ការបន្ថែមទៅ decoctions នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនិង hematopoiesis
• សាច់ក្រក។ វាជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
• បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន B ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។
• តែ​បៃតង។ ប្រើដើម្បីការពារជំងឺ និងរក្សាភាពរឹងមាំ។
• អាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ វាធ្វើឱ្យការវិវត្តនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។
• គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ។ សំបូរទៅដោយវីតាមីន និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន។
• ខ្ទឹម (សម្រាប់ការពារជំងឺ) ។
• Rose hip ។ មានប្រសិទ្ធិភាពបាក់តេរីខ្លាំង។
• ទឹកផ្លែទទឹម។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការការពាររបស់រាងកាយ។
• ស្លឹកខ្ទឹម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ decoction នៅសញ្ញាដំបូងនៃការរលាក។
• រ៉ាឌីស។ វាបង្កើនមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។
• Cranberries ។ មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន B, C, K, A ប្រើដើម្បីកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់។

ឥឡូវ​អ្នក​ដឹង​ហើយ​ថា​អាហារ​ណា​ដែល​អាច​បង្កើន​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក និង​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ​របស់​អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​មិន​គួរ​ប្រើ​ប្រាស់​វា​ច្រើន​ពេក​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្តូរទៅអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់ជាតិឆ្ងាញ់ សូមទាក់ទងអ្នកឯកទេសនៅគ្លីនិកសម្រកទម្ងន់ Elena Morozova ។ របបអាហារមានតុល្យភាព ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីការណែនាំវេជ្ជសាស្រ្ត និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យស្តារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក។