ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍លើថ្នាំជំនួស ជាពិសេសការអនុវត្ត និងបច្ចេកទេសរបស់ចិនដែលធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។
Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រួមបញ្ចូលការពិត និងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃចំណេះដឹងចាំបាច់អំពីវិធីសាស្រ្តនេះ និងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលនឹងអាចយល់បាន និងអាចចូលដំណើរការបានសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែមកអនុវត្តនេះ ឬទើបតែនឹងងាកទៅរកវា នោះអត្ថបទនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។
សុខភាព Qigong - ផ្លូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមនិងអ្នកស្វែងរក
វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនេះបានមកដល់យើងពីព្រះសង្ឃចិនបុរាណ។ អ្នកប្រាជ្ញតាវបានបង្កើត qigong ជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក សូម្បីតែក្នុងវ័យចាស់ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាផលប្រយោជន៏បន្ថែមរបស់ qigong។ ដំបូងឡើយ ការអនុវត្តបែបបូព៌ានេះ ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីឈានទៅដល់កម្រិតថ្មីនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ ក៏ដូចជារៀនជ្រាបចូលទៅក្នុងច្បាប់ និងអាថ៌កំបាំងនៃសាកលលោក។
សព្វថ្ងៃនេះ qigong មិនបានបាត់បង់នូវភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វានោះទេ វានៅតែពេញនិយមទាំងនៅក្នុងប្រទេសចិន និងទូទាំងពិភពលោក។ មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកការអនុវត្តនៃការព្យាបាលនេះ ដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុម រៀនទប់ទល់នឹងល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃជីវិតសម័យទំនើប និងរៀនបន្សាបថាមពលអវិជ្ជមាន។
វាត្រូវបានគេដឹងថាវាគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃថាមពលអវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលជាប្រភពនៃជំងឺរាងកាយទាំងអស់។
ជនជាតិចិនជឿថា ភាពតានតឹង ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានគ្រប់ប្រភេទ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងស្មារតីរបស់យើង។ ដើម្បីកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំថាមពលដ៏គ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួនពួកគេ ពួកគេអនុវត្តឈីកុងប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេលដប់ឆ្នាំកន្លងមកនេះ ការអនុវត្តនេះបានរីករាលដាលមិនតិចទេនៅក្នុងប្រទេសក្នុងស្រុក។
នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្រាកទាន់ពេល ក៏ដូចជាពង្រឹងរាងកាយ ចិត្ត និងព្រលឹងរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេស qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មានឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើរាងកាយមនុស្សទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែមិនដូចការអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះទេ សូម្បីតែមនុស្សដែលគ្មានបទពិសោធន៍បំផុតក៏នឹងមិនវង្វេង ឬយល់ច្រលំដែរ។
ស្មុគ្រស្មាញ qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺជាវិធីសាស្ត្រងាយយល់ និងអនុវត្ត។ នៅទីនេះអ្នកនឹងមិនឃើញលំហាត់ស្មុគស្មាញ ឬពិបាកពេកទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាសកម្មភាពបែបនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ជាដំបូង ការអនុវត្តបុរាណនៃ qigong គឺផ្អែកលើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមជាក់លាក់មួយ។
ដំបូង វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យក្នុងពេលដំណាលគ្នានូវភាពត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ ក៏ដូចជាការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះមូលដ្ឋាននៃថ្នាក់សម្រាប់អ្នកអនុវត្តដែលគ្មានបទពិសោធន៍ និងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានដែលងាយយល់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលយ៉ាងច្បាស់និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។
អ្នកណាក៏អាចអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញនេះបាន៖ អ្នកអនុវត្តវ័យក្មេង មនុស្សចាស់ និងសូម្បីតែកុមារមត្តេយ្យសិក្សា។
ការអនុវត្តរបស់ចិនមានលក្ខណៈជាសកលទាំងស្រុង ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប។ សម្រាប់ជនជាតិចិនផ្ទាល់ បច្ចេកទេសនេះនៅតែជាការគោរពចំពោះប្រពៃណីប្រជាប្រិយ និងការបង្រៀនរបស់ទស្សនវិទូបុរាណ។
Qigong អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងថែមទាំងបង្កើនភាពឆ្លាតវៃរបស់អ្នកទៀតផង។ សម្រាប់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងថេរបច្ចេកទេសនេះនឹងក្លាយជាជំនួយការដែលមិនអាចខ្វះបាន។ ដោយឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល qigong នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងធន់នឹងឥទ្ធិពលនៃថាមពលអវិជ្ជមាន។
Qigong: កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសិក្សា
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្នាក់ដំបូងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែយល់ឱ្យច្បាស់អំពីអ្វីដែលចិន Qigong ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលវីដេអូរបស់ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍នៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលពួកគេនិយាយអំពីការអនុវត្ត និងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ យកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីឱ្យមានចំណេះដឹងត្រឹមត្រូវអំពីបច្ចេកវិទ្យាសុខភាពខ្លួនឯង និងប្រវត្តិរបស់វា។ អ្នកអាចស្វែងរកអត្ថបទអំពីរឿងនេះនៅក្នុងផ្នែកនៅលើគេហទំព័រ។
មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានបង្កើតគំនិតត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញអំពីសុខភាព qigong នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្តដោយផ្ទាល់ទៅលំហាត់។
ច្បាប់ថ្នាក់
ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់ qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលល្អសម្រាប់ពីរបីខែដំបូងរបស់អ្នកនៃការអនុវត្តការអនុវត្តន៍បូព៌ា។ មុនពេលចូលរៀន កុំភ្លេចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗ ហើយសង្កេតមើលភាពខុសប្លែកនៃវិធីសាស្ត្រនេះ៖
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។
- កុំញ៉ាំឬផឹកមុនពេលចូលរៀន។
- ការទទួលទានអាហារត្រជាក់ និងភេសជ្ជៈក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការអនុវត្តន៍ត្រូវបានហាមឃាត់។
- ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ឬនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
- ព្យាយាមសិក្សាក្នុងពេលតែមួយ។
- រៀបចំសម្លៀកបំពាក់សមរម្យសម្រាប់ការអនុវត្ត។
- កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ - នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃ qigong ។
- មានតែការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។
ដោយឡែកពីគ្នាវាមានតម្លៃនិយាយអំពីសម្លៀកបំពាក់សមរម្យសម្រាប់បច្ចេកវិទ្យារបស់ចិន។ សម្លៀកបំពាក់រលុងរលុងដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនាគឺសមរម្យ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកមិនមានកន្លែងតឹង ឬចង្អៀតនោះទេ - សម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្សែយឺតនៅក ចង្កេះ ដៃ ឬ shin គឺមិនសមរម្យទេ។
ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសម្ភារៈដែលសំលៀកបំពាក់បែបនេះត្រូវបានផលិត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសឈុតដែលធ្វើពីក្រណាត់កប្បាសស្តើង។ នេះអាចជាខោ និងអាវយឺតរលុង ឈុតគេងយប់របស់អ្នក (ប្រសិនបើពួកគេសមនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលបានពិពណ៌នា) ឬសម្លៀកបំពាក់ពិសេសសម្រាប់ qigong។
ដូច្នេះ អ្នកបានសម្រេចចិត្តស្វែងរកជំនួយពីឱសថបុរាណចិន ហើយសិក្សា qigong តើត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា? ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធគឺចាំបាច់។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬនៅពេលល្ងាចមុនចូលគេងពេលយប់។ នៅទីនេះ ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យស្តាប់នូវវិចារណញាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចសម្រេចចិត្តច្បាស់លាស់អំពីពេលវេលានៃថ្នាក់រៀន សូមប្រើសន្លឹកបន្លំតូចមួយខាងក្រោម៖
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារលំបាកឬសរសៃប្រសាទ;
- ការអនុវត្តពេលព្រឹកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានភាពរឹងមាំនិងបញ្ចូលថាមពលជាមួយនឹងកម្លាំងថ្មី;
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីបញ្ហានៃការគេង នោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងនឹងជួយធ្វើឱ្យការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។
- ផងដែរ ថ្នាក់ពេលល្ងាចនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ឬទទួលរងពីការកើនឡើងនៃភាពរំភើប។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនឹងជំរុញអ្នកឱ្យមានថ្ងៃធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាព;
- លំហាត់ពេលព្រឹកក៏ល្អសម្រាប់សិស្សដែរ។
ប្រសិនបើអ្នករឹងរូសមិនអាចយល់ពីខ្លឹមសារនៃការបង្រៀនព្យាបាលបុរាណ ធ្វើឱ្យមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ហើយមិនអាចបង្កើតការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ នោះក្រុម qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចមកជួយអ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការសិក្សាជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតក្រោមការណែនាំរបស់អនុបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍គឺថាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនូវគោលការណ៍សំខាន់ៗនៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ក៏ដូចជាជៀសវាងកំហុសធម្មតា។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបែបនេះ ហើយអ្នកបានសម្រេចចិត្តយ៉ាងមុតមាំក្នុងការសិក្សា qigong នោះកុំខ្ជិលក្នុងការស្វែងយល់អំពីវគ្គសិក្សាបែបនេះនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាវាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងរឿងនេះទេសូម្បីតែនៅក្នុងទីក្រុងតូចៗឆ្ងាយពីរាជធានី។ សព្វថ្ងៃនេះ qigong សុខភាពគឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រទេសនៃអតីត CIS ដូច្នេះនៅគ្រប់ទីក្រុងមានអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍យ៉ាងហោចណាស់ម្នាក់។
វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីបំពេញការខ្វះខាតនៃចំណេះដឹងដោយមានជំនួយពីមេរៀនដែលមើលឃើញនៅលើឆានែល Youtube ។ មេរៀនវីដេអូនឹងបង្ហាញអ្នកនូវគ្រោងការណ៍ត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ និងគ្មានកំហុសពីការអនុវត្តដំបូង។
តាមពិត qigong គឺជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការរៀនឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ការអានស្នាដៃរបស់ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតដែលទទួលស្គាល់ ក៏ដូចជាស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងសៀវភៅរបស់អ្នកដើរតាម វានឹងមិនមែនជារឿងអស្ចារ្យនោះទេ។
ដោយសារ qigong គឺជាបច្ចេកទេសដ៏ស្មុគ្រស្មាញ ដោយផ្អែកលើវិសាលភាពមួយចំនួនលើសាសនា វានឹងជាការល្ងង់ខ្លៅបំផុតក្នុងការសិក្សាតែអត្ថន័យដ៏លើសលប់របស់វា។
ពាក្យ qigong ខ្លួនវាស្តាប់ទៅជាភាសាចិនថា "ធ្វើការជាមួយ ឈី" នេះមានន័យថាអ្នកអនុវត្តជាក់ស្តែងទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងលំហូរនៃថាមពលដែលផ្តល់ជីវិត។ ឈីនៅក្នុងឱសថចិនគឺជាកម្លាំងព្យាបាលដ៏សំខាន់។ វាជាថាមពលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចព្យាបាលជំងឺផ្លូវកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។
វាត្រូវបានគេជឿថា ឈីគឺជាកម្លាំងមើលមិនឃើញដ៏ទេវភាពដែលស្ថិតនៅក្នុងអាកាស ហើយរស់នៅក្នុងអ្វីៗដែលមានព្រលឹង។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងពីកំណើត។ ពេញមួយជីវិតរបស់យើង ទុនបម្រុងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាបណ្តើរៗ ហើយសុខភាពរបស់យើងចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលជនជាតិចិនអនុវត្តឈីងហ្គោងយ៉ាងសកម្មព្រោះវាត្រឡប់រាងកាយវិញ។ ឈីនិងបង្កើតភាពខ្វះខាតរបស់វា។
ដោយសារថាមពលរស់នៅក្នុងបរិយាកាសអុកស៊ីហ្សែន វាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាសារៈសំខាន់ពិសេសត្រូវបានផ្តល់ដល់ការអនុវត្តការដកដង្ហើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
ឱសថបុរាណបូព៌ាផ្តល់អំណាច ឈីលទ្ធភាពគ្មានដែនកំណត់។ នាងអាចធ្វើការអស្ចារ្យ និងសម្រាលបានសូម្បីតែជំងឺទាំងនោះដែលការព្យាបាលដោយថ្នាំគឺគ្មានអំណាច។ ដូចដែលអ្នកបានអានខាងលើរួចមកហើយ ជំងឺទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងកើតឡើងដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៃថាមពលអវិជ្ជមាន។ ម៉្យាងទៀតមានការរំលោភលើតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង។ លំហាត់ប្រាណ Qigong ស្ដារឡើងវិញនូវចលនាចុះសម្រុងគ្នានៃលំហូរថាមពលនៅក្នុងខ្លួន ដោយបណ្តេញជំងឺទាំងអស់ចេញពីវា។
សំណុំនៃថ្នាក់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមគឺជាឱកាសដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ និងមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការអនុវត្តរបស់ចិន។ អ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នក និងកម្ចាត់ជំងឺមួយចំនួន៖
- Qigong នឹងស្តារភាពបត់បែននិងភាពចល័តដល់រាងកាយ;
- ការអនុវត្តនឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំ;
- qigong ចិននឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
- បន្ទាប់ពីថ្នាក់, ការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់នៃរាងកាយនឹងរលាយបាត់;
- Qigong បង្កើនល្បឿនដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងកោសិកា;
- លំហាត់ប្រាណញឹកញាប់នឹងរក្សាយុវវ័យនិងភាពស្រស់ស្អាត;
- Qigong នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងជំងឺតាមរដូវធម្មតា (ផ្តាសាយ, ផ្តាសាយ, ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ);
- អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណា។
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ, ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនឹងកើតឡើង;
- អ្នកនឹងកែលម្អផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នក កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយជាងមុន។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមានរូបភាពផ្សេងគ្នានៃ qigong និងពូជរបស់វា។ ដូច្នេះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តការព្យាបាលបែបបុរាណ។ ដូច្នេះ ឈីងហ្គោន រឹង សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែមកអនុវត្តនេះទេ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ហើយកុំរញ៉េរញ៉ៃដោយឥតប្រយោជន៍ អ្វីៗនឹងមានពេលវេលា។
ជាដំបូងសិក្សាពីប្រវត្តិ និងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការអនុវត្ត ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដោយប្រើលំហាត់ពង្រឹងទូទៅជាមូលដ្ឋាន។ ហើយមានតែពេលនោះទេ នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចខាងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ សូមចាប់ផ្តើមសិក្សាប្រភេទ qigong ផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើនេះជាអ្នកស្គាល់គ្នាដំបូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេស qigong របស់ចិន កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯង គឺជាសំណួរដ៏ក្ដៅគគុក។ សូមចងចាំថានៅក្នុងការអនុវត្តសុខភាពមានលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។ ហេតុដូច្នេះហើយ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តន៍ដោយអ្នកថ្មីថ្មោងនៃឱសថបូព៌ា និងចៅហ្វាយនាយដែលមានបទពិសោធន៍។
ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបែបនេះ ចូរអនុវត្តស្មុគស្មាញខាងក្រោមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះបីជាកាលៈទេសៈបង្ខំអ្នកឱ្យពន្យារពេលការអនុវត្តក៏ដោយ ព្យាយាមមិនកំណត់កាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឡើងវិញ ឬរំខានដល់កាលវិភាគរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ឬហត់នឿយ វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំពេលវេលាសមស្របជាងនេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
វាត្រូវបានគេជឿថានៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះលំហូរនៃថាមពល ឈីក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ជាក់ស្តែង វានឹងមានការលំបាក ហើយការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលច្បាស់លាស់នោះទេ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃច័ន្ទ ពុធ និងថ្ងៃសៅរ៍។ ឬជ្រើសរើសកាលវិភាគដែលសមរម្យជាងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន បង្កើនចំនួនការអនុវត្ត qigong ដល់ 4 ទៅ 5 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សំណុំនៃលំហាត់ qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ជាក់ស្តែង ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់ហាត់ស្អាត និងមានខ្យល់អាកាសគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ព្យាយាមជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីការគិតទាំងអស់ ហើយបំបាត់កង្វល់។
បច្ចេកទេសខាងក្រោមអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនេះ៖ បើកតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ អង្គុយលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីនាទី។ ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ បំបាត់នូវគំនិតដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់។ បន្ទាប់មកយកម្រាមដៃម្ខាងទៅម្ខាងដោយមិនបើកភ្នែក។ បន្ទាប់ពីនេះបើកបាតដៃរបស់អ្នកហើយជូតវាជាមួយគ្នា។ វាធ្វើឱ្យថាមពលសកម្ម ឈីហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងចូលទៅក្នុងសកម្មភាពនាពេលខាងមុខ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តបន្ទប់គួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងមានផាសុកភាព។ សំឡេងរំខាន និងសំឡេងខ្លាំងៗនឹងរំខានអ្នកយ៉ាងខ្លាំងពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះព្យាយាមហាត់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្នកមានពេលទំនេរ អ្នកមិនប្រញាប់ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យមានសំលេងរំខាននៅក្នុងផ្ទះនោះទេ។
លំហាត់ Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងរូបភាព
"រះលើមេឃ"
ឈរត្រង់។ ជើងគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ខ្នងរក្សាត្រង់ ក្បាលមើលទៅមុខ។ រាងកាយមិនតានតឹងទេ ដៃមានទីតាំងដោយសេរីតាមដងខ្លួន។
- យកដៃរបស់អ្នកទៅពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ ដើម្បីឱ្យមេដៃចង្អុលមកអ្នក។
- ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកដៃទាំងពីរឡើងលើ និងទៅមុខយឺតៗ។
- ក្បាល និងភ្នែករបស់អ្នកធ្វើតាមម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ដៃត្រូវលើកខ្ពស់ពីលើក្បាល ភ្នែកមើលឡើង។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការលើកដៃ បាតដៃបែរខាងក្នុងឆ្ពោះទៅពិដាន។
- ត្រង់ចំណុចចុងក្រោយ តម្រង់ឡើង ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដៃរបស់អ្នកត្រូវត្រង់ត្រង់កែងដៃ។
- ដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យដង្ហើមចូល និងដង្ហើមរបស់អ្នកស្មើគ្នាក្នុងជម្រៅ និងរយៈពេល។
- ញែកដៃរបស់អ្នកដោយរលូន រាលដាលពួកវាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- បន្ទាបពួកវាចុះក្រោម ដូចជាពិពណ៌នារង្វង់។ ក្បាលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- នៅតំបន់ក្រោមផ្ចិត ដៃម្តងទៀតប្រែទៅជាបាតដៃបែរមុខទៅឥដ្ឋ គូសរង្វង់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។
"ស្ថេរភាពនៃការដកដង្ហើម"
ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ខ្នងនិងកគឺត្រង់, រាងកាយមិនតឹង។ ដៃព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួន។
- ស្រូបចូលយឺតៗ។
- ដង្ហើមចូលគឺរលូន, ច្បាស់លាស់, ស្ងប់ស្ងាត់។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ លុតជង្គង់របស់អ្នក។
- ក្នុងករណីនេះ ដៃត្រូវបាននាំចេញពីខ្លួនឯង ដោយបាតដៃបែរមុខទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ធ្វើឱ្យត្រង់ដោយរលូន ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម និងស្រូបចូល។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះម្តងទៀត ហើយអង្គុយ។ ដកដង្ហើមចូល - លើកនិងត្រង់។
- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
Qigong: មេរៀនវីដេអូសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
មេរៀនជាមូលដ្ឋានដែលមើលឃើញសម្រាប់ការអនុវត្តពេលព្រឹក បង្ហាញពីការអនុវត្តលំហាត់ "លើកមេឃ" ។
មេរៀនដែលមើលឃើញ - ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការអនុវត្តពេលល្ងាច។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង សម្រាកឱ្យបានល្អ និងបញ្ចូលរាងកាយឱ្យមានកម្លាំងថ្មីឡើងវិញ។
អ្នកអាចធ្វើមេរៀនងាយៗទាំងនេះដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយ។ សូមចងចាំថាការអនុវត្តគឺផ្អែកលើលំហូរថាមពល ឈីដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល និងពង្រឹងនៅពេលពួកគេចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះហើយត្រូវគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយចងចាំថាកុំដកដង្ហើមជ្រៅពេក។ ជម្រៅនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញគួរតែដូចគ្នាទៅនឹងជីវិតធម្មតា។
ការអនុវត្ត Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរួមមានកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើការជាមួយឆ្អឹងខ្នង ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត និងសូម្បីតែការគ្រប់គ្រងថាមពល។
qigong មានន័យថាម៉េច?
ជាញឹកញាប់អ្នកអាចឮសំណួរជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃសិល្បៈបែបនេះ។ មនុស្សទាំងនោះដែលបានឮអំពីឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុរបស់វា ហើយចាប់អារម្មណ៍នឹងវា ជាដំបូងចង់យល់ពីអ្វីដែល qigong គឺសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយល់យ៉ាងឆាប់រហ័សថា qigong គឺជាអ្វី។ ហើយចំនុចទាំងមូលគឺថាប្រព័ន្ធនេះមានលក្ខណៈចម្រុះ។ សិល្បៈនេះរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងស្មុគស្មាញ និងក្បាច់គុន qigong ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលវាគឺជា - qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់មួយ?
តើប្រព័ន្ធបែបនេះមានប្រយោជន៍អ្វី? ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សទាំងអស់អាចត្រូវបានទាក់ទាញទៅនឹងអ្វីដែលនៅជិតពួកគេ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ បញ្ហាសំខាន់គឺសុខភាព សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត - កាយសម្បទា និងការស៊ូទ្រាំ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃអ្នកអនុវត្ត qigong ចាត់ទុកប្រព័ន្ធនេះជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ចំណេះដឹង ដោយមានជំនួយដែលវាអាចដោះស្រាយបញ្ហាជីវិតជាក់លាក់បាន។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺជាកត្តាចាំបាច់
វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនកត់សម្គាល់ការពិតដែលថាគោលដៅសំខាន់នៃស្មុគស្មាញ qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ហើយនេះក៏មិនមានជម្លោះដែរ ចាប់តាំងពីសិល្បៈត្រូវបានមើលពីទស្សនៈនៃប្រព័ន្ធដែលរួមបញ្ចូលភាពស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃការអនុវត្តរាងកាយដែលក្នុងនោះការយកចិត្តទុកដាក់ភាគច្រើនត្រូវបានបង់ទៅឱ្យស្ថានភាពរាងកាយ។ អ្នកដែលសម្រេចចិត្តលះបង់ជីវិតរបស់គាត់ចំពោះ qigong នឹងអាចអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ។ គាត់នឹងអាចអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរាងកាយរបស់គាត់។
ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ
ការអនុវត្ត Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើការជាមួយឆ្អឹងខ្នង។ លក្ខខណ្ឌរបស់វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត និងទិសដៅគ្រប់ប្រភេទ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជាច្រើន អ្នកត្រូវតែមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចពឹងផ្អែកលើវាទៀតផង។ នៅក្នុងគំនិតនៃសាសនាតាវ ផ្នែកនៃរាងកាយនេះដើរតួជាប្រភេទនៃការបង្ហាញរូបរាងកាយនៃអ័ក្សរបស់មនុស្ស។ វាគឺជាប្រភេទនៃការគាំទ្រសម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពណាមួយទាំងរាងកាយនិងថាមពល។ នរណាម្នាក់ដែលបានចាប់ផ្តើមអនុវត្ត qigong អាចប្រាកដទាំងស្រុងថានេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នង។ តាមធម្មជាតិ នេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធទាំងមូលទាំងមូល។
នៅក្នុងឱសថឆ្អឹងខ្នងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនដឹងថាភាគច្រើននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹង "ព័ត៌មានលម្អិត" នៃរាងកាយនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ជាលទ្ធផល ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងសរីរាង្គជាក់លាក់មួយអាចកើតឡើង។
នៅដើមដំបូង ការរំខាននៅក្នុងសកម្មភាពលេចឡើង ដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយ បញ្ហាតូចតាចទាំងនេះនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជារឿយៗពិបាកព្យាបាលណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ qigong អាចនាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វាមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យការរាប់ថយក្រោយចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងស្តារសុខភាពដើមរបស់អ្នកឡើងវិញផងដែរ។
កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម
កាយសម្ព័ន្ធ Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ភាគច្រើនលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្គាល់ខ្លួនអ្នកភ្លាមៗជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមដែលមាន។
ប៉ុន្តែទោះបីជាមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងចំពោះបញ្ហានេះក៏ដោយ ក៏គេអាចកត់សម្គាល់បានថា នៅពេលអនុវត្តស្មុគស្មាញ "ដកដង្ហើម qigong" អ្នកហាត់នឹងចាប់ផ្តើមកែតម្រូវការដកដង្ហើមក្បាលពោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មិនយូរប៉ុន្មានទេ សូម្បីតែឱសថក៏ចាប់ផ្តើមទទួលស្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្ត្រនេះដែរ។
ហេតុអ្វីចាំបាច់ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ?
វាត្រូវបានគេកំណត់ថាលំហាត់ដកដង្ហើមដែលបានអនុវត្តនៅក្នុង qigong ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវខ្យល់សួត។ លើសពីនេះទៀត គ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងពោះត្រូវបានម៉ាស្សា។ ដោយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយក្រពះ មនុស្សម្នាក់យកបន្ទុកខ្លះចេញពីបេះដូង។
កត្តាខាងលើតែមួយគត់បង្ហាញថា qigong មានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេនោះអ្នកគួរតែបន្តទៅរកអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនៃប្រព័ន្ធបែបនេះ។
Qigong មានគោលបំណងធ្វើការជាមួយចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្ស
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាតាមរយៈការធ្វើការជាមួយរាងកាយ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តភាគច្រើនបាន។ ហើយការងារដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់ qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃរឿងនេះ។
ភាពតានតឹងថេរ អារម្មណ៍ខ្លាំង សរសៃប្រសាទ - ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ជាញឹកញយ បញ្ហាបែបនេះបង្ហាញឱ្យឃើញពីភាពតឹងនៃសាច់ដុំ ដូចជាសាច់ដុំចង្អៀត ឬសូម្បីតែក្រុមទាំងមូល។ អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានគាបសង្កត់ដោយមនុស្សម្នាក់ (ដោយសារតែស្ថានភាពមួយចំនួនដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន) ក៏ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរូបវិទ្យារបស់មនុស្សផងដែរ។ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមនុស្សធម្មតាមិនកត់សំគាល់ពេលនៃភាពតានតឹងក៏ដោយ ក៏នៅតែមានការសង្កត់សង្កិននៃអារម្មណ៍។
វិធីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត
បញ្ហាទាំងអស់ខាងលើអាចត្រូវបានដោះស្រាយតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ហើយការទៅជួបពេទ្យវិកលចរិតគឺជាជម្រើសដ៏លំបាកបំផុតសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ។ តាមធម្មជាតិ មនុស្សមិនតែងតែអាចទប់ទល់នឹងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តបានទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវា។ លើសពីនេះ ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តអាចកើតមានយ៉ាងជ្រៅក្នុងវ័យកុមារភាព។ ប៉ុន្តែកាយសម្ព័ន្ធ qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តដោយគ្រាន់តែបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
តាមធម្មជាតិ វាពិតជាពិបាកនឹងជឿអ្វីដែលបាននិយាយខាងលើ។ ហើយនេះគឺដោយសារតែមនុស្សនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទំនើបមិនតែងតែមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធដោយយុត្តិធម៌រវាងរាងកាយនិងស្មារតី។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថាការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្មារតី។ មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះជីវិត។ គ្រាទាំងនោះដែលហាក់ដូចជាត្រូវបានបំភ្លេចចោលយូរមកហើយ ចាប់ផ្តើមផុសឡើងក្នុងការចងចាំ។ ហើយកត្តានេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់តាមរបៀបថ្មីអំពីបញ្ហាដែលមនុស្សម្នាក់បានជួបប្រទះពីមុនមក។
អ្នកអាចវិភាគបញ្ហាចាស់
ស្ថានភាពផ្សេងៗអាចកើតឡើងតាមរបៀបដែលមនុស្សងាយស្រួល និងសាមញ្ញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលធ្លាប់លងបន្លាចពួកគេ។ ហើយទិដ្ឋភាពនេះគឺជាការបញ្ជាក់ដ៏ល្អបំផុតដែលថា qigong គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាប្រព័ន្ធនេះបានបង្ហាញខ្លួនជាយូរមកហើយហើយក្នុងរយៈពេលទាំងមូលនៃអត្ថិភាពរបស់វាវាបានគ្រប់គ្រងដើម្បីអភិវឌ្ឍនិងកែលម្អខ្លួនឯង។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមេរៀន qigong ត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ៗអាចអភិវឌ្ឍផ្នែករាងកាយទាំងអស់យ៉ាងសុខដុមរមនា។ វាត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សក៏កំណត់ចិត្តសាស្ត្ររបស់គាត់ផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានឱកាសមើលមនុស្សដែលមានភាពបត់បែន និងចល័ត។ ទោះយ៉ាងណាគេមិនទាន់ដឹងថាមានការគាំទ្រខាងក្នុងឬយ៉ាងណានោះទេ។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអភិវឌ្ឍដោយសុខដុមរមនា
នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សបែបនេះ សកម្មភាពទាំងអស់មានលក្ខណៈពិសេសនេះ៖ គំនិតចម្រុះ សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀត។ល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទាំងអស់មកជាមួយគ្នាមិនសូវល្អ។
ពេលខ្លះអ្នកអាចជួបមនុស្សប្រភេទផ្សេងទៀត។ ពួកគេមានកម្លាំងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ ចលនាយឺតបន្តិច និងស្មារតីយឺត និងហ្មត់ចត់។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំដ៏ធំរបស់មនុស្សបែបនេះរារាំងលំហូរថាមពល។ ដូច្នេះហើយ ស្មារតីមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកពិសេសមួយចំនួន ដែលខ្លួនបានបង្កើតនោះទេ។
ពេលខ្លះ អ្នកអាចឃើញមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលទាក់ទងអ្នកដទៃ។ ស្ថានភាពនេះនិយាយអំពីភាពជិតស្និទ្ធរបស់មនុស្សប្រភេទនេះ។ ពួកគេប្រយ័ត្នពេក។ ហើយនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃបញ្ហាដែលអាចកើតឡើង។
ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្ត qigong ថ្នាក់ដែលមានលក្ខណៈចម្រុះ អ្នកអាចធ្វើការជាមួយបញ្ហាបុគ្គលនីមួយៗ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់អាចវាយតម្លៃបានយ៉ាងងាយស្រួលមិនត្រឹមតែភាពខ្លាំងរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចវិភាគចំណុចខ្សោយរបស់គាត់ទៀតផង។
ឧទាហរណ៍មួយគឺការប្រៀបធៀបនៃ qigong ជាមួយនឹងលំហាត់ dumbbell ។ ប្រភេទទីពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការផ្តោតអារម្មណ៍តូចចង្អៀតព្រោះមានតែក្រុមសាច់ដុំមួយប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ហើយនៅក្នុងស្ថានភាពដែលជាលិកាសាច់ដុំមិនមែនជាផ្នែកដ៏រឹងមាំនៃរាងកាយនោះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែទទួលបានសាច់ដុំដែលអភិវឌ្ឍខ្លាំងពេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរារាំងទាំងស្រុងនូវលក្ខណៈខ្សោយរបស់អ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ភាពបត់បែន។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនោះដែលមានលក្ខណៈជាក់លាក់តូចចង្អៀត។ ដោយផ្អែកលើអ្វីទាំងអស់ខាងលើយើងអាចនិយាយបានថា qigong មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តវានឹងអាចចុះសម្រុងគ្នាបាន ហើយសំខាន់បំផុតគឺធ្វើការយ៉ាងទូលំទូលាយជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍ស្មារតីរបស់អ្នក។
ធ្វើការជាមួយសមាសធាតុថាមពល
និយាយអំពីការអនុវត្តដូចជា qigong សុខភាព មនុស្សម្នាក់មិនអាចខកខានក្នុងការកត់សម្គាល់ទិដ្ឋភាពដ៏ស្វាហាប់របស់វា។ រាងកាយរបស់មនុស្សគួរតែត្រូវបានពិចារណាពីទីតាំងនៃនាវាសម្រាប់ថាមពល។ វាត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងជាទាំងមូល។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការស្តារទំនាក់ទំនងរវាងផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយនិងសម្អាតបណ្តាញដែលថាមពលផ្លាស់ទី។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះថាមពលមិនត្រឹមតែមិនបាត់បង់ទេវានឹងចាប់ផ្តើមកកកុញ។ ហើយកត្តានេះរួមបញ្ចូលអារម្មណ៍ល្អ សុខុមាលភាព និងសុខភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
នៅពេលនេះនៅពេលដែលអាចប្រមូលថាមពលដែលមានទាំងអស់ គួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារដែលទាក់ទងនឹងចរន្តឈាមរបស់វា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវ "សាងសង់" ទីតាំងនៃរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ម៉្យាងទៀតនៅដំណាក់កាលនេះ ការងារគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីធ្វើជាប្រព័ន្ធនូវសមាសធាតុថាមពលដែលមាន។
តម្រូវការមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអនុវត្ត
អ្នកគួរតែបដិសេធមិនញ៉ាំប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ក៏ដោយវាជាការប្រសើរជាងកុំញ៉ាំអាហាររយៈពេលមួយម៉ោង។ អ្នកគួរតែងូតទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ជីកុង។
តើលំហាត់បានបញ្ចប់ហើយឬនៅ? បន្ទាប់មក យកល្អកុំអានសៀវភៅ ឬមើលទូរទស្សន៍រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ថ្នាក់រៀនគួរចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ដោយការអង្គុយ ហើយបិទភ្នែក។ ប៉ុន្តែនេះមិនគួរច្រឡំជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិទេ។ អ្នកនឹងត្រូវសម្រាកមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ ហើយចេញពីក្បាលរបស់អ្នកទាំងស្រុងនូវរាល់គំនិត និងការព្រួយបារម្ភដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្ត qigong ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្ទើរតែគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីលំហាត់ពេលព្រឹក នោះលទ្ធផលល្អបំផុតអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 8 ម៉ោង។ នៅពេលល្ងាច វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀននៅចន្លោះម៉ោង 18.00 ដល់ 21.00 ។
អ្នកត្រូវស្លៀកពាក់ស្រាល និងដោយសេរី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកនឹងលែងប្រើគ្រប់ទីកន្លែងលើកលែងតែថ្នាក់។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវរលកជាក់លាក់មួយស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ភាគច្រើននៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវបង់ទៅស្បែកជើង។ វាគួរតែមានទំហំត្រឹមត្រូវ និងមានបាតជើងធំទូលាយ។
ប្រសិនបើមានឱកាសធ្វើថ្នាក់រៀននៅខាងក្រៅ នោះវាមានតម្លៃប្រើវាឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយកទៅក្នុងគណនីការពិតដែលថាខ្យល់មិនគួរបក់។ វាក៏ល្អបំផុតផងដែរក្នុងការជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងារ។ កន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ qigong គឺជាឧទ្យានស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសិក្សាដោយខ្លួនឯង នោះជម្រើសរបស់អ្នកគួរតែធ្វើឡើងដើម្បីពេញចិត្តនឹងសាលាប្រពៃណី។
អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងនៅពេលហាត់ Qigong
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងតម្រូវការដែលអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលចង់អនុវត្ត qigong ។
- លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវតែអនុវត្តដោយផ្តោតលើចំណុចជាក់លាក់មួយ។ មិនចាំបាច់ខំប្រឹងខ្លាំងពេកទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ភាពលំបាកអាចកើតឡើងនៅដើមដំបូង។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្វីៗនឹងដំណើរការយ៉ាងងាយស្រួលនិងធម្មជាតិ។
- ការដកដង្ហើមគួរតែសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយមិនគិតពីសំណុំលំហាត់ដែលអ្នកជ្រើសរើស តែងតែមានតម្រូវការជាក់លាក់សម្រាប់ដំណើរការដកដង្ហើម។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកគេខ្វល់ខ្វាយពីវិធីដើម្បីស្តារដង្ហើមធម្មជាតិ និងថាមពល។ អ្នកគួរតែបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់លុះត្រាតែការដកដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញទាំងស្រុង។
- មិនត្រឹមតែរូបកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ចិត្តគួរសម្រាកទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវតែសម្រាក។
- ការសម្រាក និងដំណើរការនៃកន្លែងហ្វឹកហាត់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ។
- ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងភាពជាប្រព័ន្ធក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល qigong គួរតែត្រូវបានអង្កេត។ តម្រូវការនេះគឺចាំបាច់ ហើយវាតែងតែដាក់លើអ្នកដែលចង់ចូលរួមក្នុងការអនុវត្ត។ មិនចាំបាច់ជ្រើសរើសភ្លាមៗនូវលំហាត់ទាំងនោះដែលពិបាកពេកនោះទេ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមការអនុវត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត។ អត់ធ្មត់និងតស៊ូ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលលំហាត់នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ចាំបាច់ដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។
- ជម្រើសគឺល្អបំផុតក្នុងការពេញចិត្តចំពោះសាលាប្រពៃណី។ ថ្នាក់រៀនគួរធ្វើឡើងតែក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូជំនាញប៉ុណ្ណោះ។ បើមិនដូច្នោះទេ គម្លាតផ្សេងៗអាចកើតឡើង។ ដូច្នោះហើយ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចបានអ្វីមួយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។
- កុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវតែប្រមូលផ្តុំ។ ការសន្សំនៃផែនការណាមួយគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ទម្លាប់ទាំងនោះដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ បើមិនដូច្នោះទេការអនុវត្ត qigong នឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ វានឹងគ្រាន់តែជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ប្រាក់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណោះ។
តើត្រូវជ្រើសរើសសាលា និងអ្នកដឹកនាំដោយរបៀបណា?
លំហាត់នៃប្រព័ន្ធនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយ។ នៅពេលនេះ មានសាលាមួយចំនួនធំដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតស្មុគស្មាញ qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មានគ្រឹះស្ថានស្រដៀងគ្នានៅទីក្រុងមូស្គូ សាំងពេទឺប៊ឺគ វ៉ុលហ្គោក្រាដ និងទីក្រុងជាច្រើនផ្សេងទៀតរបស់រុស្ស៊ី។ លើសពីនេះ មានសៀវភៅផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលផ្តោតលើប្រធានបទនេះ។ ប៉ុន្តែក្នុងន័យនេះ បញ្ហាមួយកើតឡើង - របៀបបង្កើតជម្រើសត្រឹមត្រូវក្នុងចំណោមលំហូរព័ត៌មានដ៏ធំបែបនេះ។ មានអនុសាសន៍ជាច្រើនដើម្បីពិចារណាដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកការអនុវត្ត qigong ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
សៀវភៅដែលឧទ្ទិសដល់ប្រធានបទនេះនឹងមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តតម្រូវឱ្យមានគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ ហើយសំខាន់បំផុតគឺគ្រូដែលមានសមត្ថភាព។ គោលដៅនៃស្មុគស្មាញ qigong ត្រូវតែឆ្លើយតបយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងភារកិច្ចដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជំងឺ នោះអ្នកមិនគួរជ្រើសរើសទម្លាប់ដែលហៅថា "អាវដែក" នោះទេ។ វាតំណាងឱ្យឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍមហាអំណាចនៃរាងកាយតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។
វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសគ្រូបង្រៀនដែលអាចប្រាប់ពីរឿងរ៉ាវនៃប្រភពដើមនៃការអនុវត្តរបស់គាត់និងដាក់ឈ្មោះរបស់គ្រូបង្រៀនដែលបង្កើតសាលា។ ទាំងប្រព័ន្ធ និងគ្រូគួរតែបញ្ចេញតែអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ក៏ដូចជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដោយមានជំនួយពី qigong ។
តើចលនាអ្វីខ្លះនៅក្នុងការអនុវត្តជាមូលដ្ឋាននៅក្នុង qigong?
លំហាត់ដែលមានច្រើនអាចមានភាពចម្រុះណាស់។ វាមានតម្លៃផ្តល់ចលនាជាមូលដ្ឋាននៃ qigong ជាឧទាហរណ៍មួយ។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយក៏ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់វាដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានអ្នកណែនាំជំនាញ។
យើងត្រូវយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជើងគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបន្ទាបតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ខ្នងរបស់អ្នកត្រូវតែត្រង់។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែងើបឡើងឆ្លងកាត់ភាគី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នង អ្នកត្រូវពត់ខ្លួន។ មិនចាំបាច់ពត់ជង្គង់របស់អ្នកទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវធ្វើដោយរលូន។ ការលំអៀងគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់នៅពេលដែលម្រាមដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលតម្រង់រាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូល ហើយយកដៃរបស់អ្នកទៅក្រពះរបស់អ្នក។ បាតដៃគួរត្រូវបានតម្រង់ឡើងលើ។ ដោយមិនឈប់ យើងចាប់ផ្ដើមលើកដៃពីពោះឡើងលើដូចជាចង់ទ្រមេឃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកគួរតែដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូល អ្នកត្រូវកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ទីពួកវាដាច់ពីគ្នា។
ដកដង្ហើមវែងៗ អ្នកត្រូវបន្ថយដៃរបស់អ្នក កាត់វាម្តងទៀតនៅកម្រិតក្រពះរបស់អ្នក។ បាតដៃគួរបែរមុខឡើង។ ដោយបានបង្វែរវាចុះ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបន្ទាប ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនឈប់ដោយរលូន។ អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 4 ដង។ រាងកាយមិនគួរតានតឹងទេ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។ អ្នកត្រូវតែតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដែលគួរតែត្រូវនឹងចលនារបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ មេរៀន qigong ស្រដៀងគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់មុនពេលការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
ខ្លឹមសារនៃការអនុវត្ត qigong
Qigong គឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់នៅក្នុងធម្មជាតិទៅនឹងកីឡា។ មិនដូចកីឡាផ្សេងទៀតទេ ការអនុវត្តនេះផ្តោតលើការធ្វើការជាមួយថាមពល។ កម្រិតនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រថាមពលនឹងអាស្រ័យលើវា។
អ្នកមិនគួរខ្លាចឃ្លា "qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ដោយគិតថានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ពីការអនុវត្តបែបនេះទេ។ វាមិនដូចនោះទាល់តែសោះ។ បញ្ហាចម្បងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺថាពួកគេមានភាពរសើបខ្លាំងនិងកម្រិតថាមពលទាប។ ដូច្នោះហើយ ដើម្បីសម្រេចបានអ្វីមួយ អ្នកនឹងត្រូវអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ហើយមានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តស្វែងយល់ពីការអនុវត្តរបស់ qigong ដោយឯករាជ្យ នោះលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរត្រូវបានបោះចោលមួយឡែកទេ ព្រោះជាអ្វីមួយដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រៅពីនេះ អ្នកមានផ្លូវលំបាកនៅខាងមុខអ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានអ្នកណានិយាយថាមិនអាចយកឈ្នះបានឡើយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
មានទិដ្ឋភាពសាមញ្ញមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលនិយាយអំពីប្រព័ន្ធ Qigong ។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីនាងគឺគ្រាន់តែជាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកប្រតិបត្តិមិនស្តាយក្រោយដែលពួកគេចាប់ផ្ដើមយល់ផ្លូវនេះទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើវាសមនឹងការអនុវត្ត qigong ឬអត់។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ពីវាគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ហើយនេះមិនអាចបដិសេធបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចូលថ្នាក់រៀន យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកជោគជ័យ ព្រោះអ្នកមានច្រើនដែលត្រូវយល់ និងដឹង។
មិនយូរមិនឆាប់ មនុស្សគ្រប់រូបងាកទៅរកវិធីព្យាបាលផ្សេងៗ។ ក្នុងចំណោមនោះ ក្បាច់បុរាណនិងពេញនិយមបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺកាយសម្ព័ន្ធចិន Qigong។ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព ការព្យាបាល ក៏ដូចជាធាតុផ្សំនៃលំហាត់ដកដង្ហើម និងក្បាច់គុនបុរាណនេះ ការអនុវត្តបូព៌ាបុរាណនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានផ្អែកលើសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ចិនអំពីលំហូរថាមពលដែលសាយភាយពិភពលោកទាំងមូល និងមនុស្សម្នាក់ៗរៀងៗខ្លួន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងតុល្យភាពថាមពលចរាចររបស់ Qi ដឹកនាំវាទៅគ្រប់មជ្ឈមណ្ឌលសំខាន់ៗនៃរាងកាយ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញថ្នាក់ Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។ តើបច្ចេកទេសអាយុមួយពាន់ឆ្នាំនេះ "ដំណើរការ" យ៉ាងដូចម្ដេច ហើយជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាអ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងយល់ពីពិភពលោករបស់អ្នកបាន អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀប។
ជាមួយនឹងឫសគល់របស់វាត្រលប់មកវិញរាប់ពាន់ឆ្នាំ លំហាត់ដកដង្ហើម Qigong បង្ហាញពីបទពិសោធន៍ព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យដែលបើកសមត្ថភាពរាងកាយថ្មីសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ហើយក៏ផ្តល់ឱកាសពិសេសមួយក្នុងការជ្រៀតចូលទៅក្នុងពិភពខាងក្នុងរបស់មនុស្សផងដែរ។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ហៅការអនុវត្តបុរាណចិនថា "សិល្បៈឈីង" ដែលអាចឱ្យគេឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការកែលម្អខ្លួនឯង។
ការសន្មតថាថាមពល Qi គឺជាប្រភពនៃភាពរឹងមាំ និងអន្តរកម្មត្រឹមត្រូវជាមួយមនុស្សម្នាក់គឺផ្អែកលើបច្ចេកទេស Qigong ។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃសិល្បៈប្រភេទនេះនៃការស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកបានជឿថាថាមពលនេះជ្រាបចូលទៅក្នុងគ្រប់ម៉ូលេគុលនៃចក្រវាឡ ធ្វើឱ្យវាឆ្អែត និងឆ្លងកាត់។
ដោយប្រើឧទាហរណ៍នៃរាងកាយរបស់យើងយើងអាចបង្ហាញថាកាយសម្ព័ន្ធ Qigong បូព៌ាអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធនីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយដែលជាទូទៅរួមចំណែកដល់ដំណើរការអំណោយផលនៃយន្តការទាំងមូល។ រូបធាតុថាមពល ដូចជាទន្លេ ហូរកាត់រាងកាយមនុស្សតាម meridians ពិសេស (កណ្តាល)។ ហើយប្រសិនបើលំហូរណាមួយមិនអាចជ្រាបចូលបាន នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងភាពយ៉ាប់យ៉ឺននៃសុខុមាលភាព។ ការរាំងស្ទះរារាំងផ្លូវនៃថាមពលដ៏សំខាន់ដែលជាលទ្ធផលនៃ "ការបរាជ័យ" តិចតួចអាចកើតឡើងដំបូងដែលនាំឱ្យមានជំងឺ។
និយមន័យនៃពាក្យ "Qigong" ខ្លួនវាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពាក្យ "Qi" ដែលមានន័យថាថាមពលនិង "gong" - ចលនាសកម្មភាពការងារ។ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានបកប្រែជា "បច្ចេកទេសសម្រាប់ធ្វើឱ្យថាមពលសកម្ម" ឬ "ការគ្រប់គ្រងថាមពល" ។
ការអនុវត្ត Qigong មានទិសដៅជាច្រើនដែលនាំមកនូវភាពសុខដុមរមនាដល់តំបន់ជាក់លាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការពេញនិយមបំផុតអាចត្រូវបានសម្គាល់:
- សុខភាព Qigong (សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង, ខ្នង);
- Qigong ព្យាបាល (វេជ្ជសាស្ត្រ);
- ស្មុគស្មាញប្រយុទ្ធ។
ភាពប្លែកនៃបច្ចេកទេសបូព៌ានេះគឺថាវាជាសកល។ ក្នុងន័យព្យញ្ជនៈនៃពាក្យ។ ការអនុវត្ត Qigong មិនមាន contraindications ទេ។ ប្រព័ន្ធ Qigong អាចប្រើបានដោយមនុស្សចាស់ និងក្មេង មានសុខភាពល្អ និងឈឺ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជំងឺមាន - សិល្បៈនៃ Qigong គឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
តើការអនុវត្តបូព៌ាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាអ្វីខ្លះ?
កាយសម្ព័ន្ធចិន Qigong មានច្រើនមុខណាស់។ ដោយប្រើសំណុំនៃលំហាត់នៃបច្ចេកទេសបូព៌ានេះអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន។
លំហាត់ប្រាណសុខភាពជួយ៖
- បង្កើនភាពបត់បែនរួមគ្នា;
- ដោះស្រាយបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង (ស្តារឥរិយាបថ, បំបាត់ក្លនឆ្អឹងខ្នង, កម្ចាត់ scoliosis ជាដើម);
- បង្កើនភាពស៊ាំ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
- កម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃការអនុវត្ត Qigong);
- បង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយ។
ប្រសិនបើយើងពិចារណាពីឥទ្ធិពលទាំងមូលនៃការអនុវត្តការព្យាបាលនិងការព្យាបាលភាគខាងកើតនោះយើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថាសិល្បៈនេះគឺអស្ចារ្យណាស់។ Qigong ជាស្មុគ្រស្មាញសំខាន់ យល់ឃើញថារាងកាយមនុស្សជាយន្តការតែមួយ ដែលអ្វីៗមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដូច្នេះនៅពេលឈានដល់ដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយថាមពលអាចត្រូវបានដឹកនាំក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ Qigong អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ធ្វើឱ្យធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, សម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, សម្រាប់ខ្នងជាដើម។
បច្ចេកទេស Qigong របស់ចិនជារឿយៗជួយកន្លែងដែលជម្រើសនៃការព្យាបាលជំនួស និងថ្នាំមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាគំនិតនៃការអនុវត្តនេះគឺខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានពីគ្រប់ប្រភេទនៃអ្នកដទៃ។ ថ្នាក់ Qigong មានគុណសម្បត្តិពិសេសជាងជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់នីតិវិធីសុខភាព៖
- នរណាម្នាក់អាចអនុវត្តស្មុគស្មាញនៃការអនុវត្តសុខភាពភាគខាងកើត ទោះបីជាមិនមានកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយក៏ដោយ។
- សំណុំនៃលំហាត់ចិនគឺពិតជាសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺនៃប្រភេទអាយុផ្សេងគ្នា;
- ប្រព័ន្ធ Qigong ផ្តល់នូវល្បឿនយឺតនៃលំហាត់។
- អ្នកអាចលះបង់ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធបូព៌ាក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសិល្បៈបូព៌ា
និង 
សិល្បៈនៃ Qigong អាចប្រៀបធៀបបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងប្រព័ន្ធដែលភ្ជាប់ដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃស្ថានភាពរាងកាយ និងថាមពលដ៏សំខាន់។ កម្រិតនៃភាពវៃឆ្លាត សុខុមាលភាព និងភាពបរិសុទ្ធនៃស្មារតីនឹងអាស្រ័យលើថាតើថាមពល Qi អាចជ្រាបចូលយ៉ាងជ្រៅប៉ុណ្ណា។ ដោយប្រើលំហាត់ Qigong ក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ព្យាបាលខ្នង ស្តារសម្លេង ជាដើម មនុស្សម្នាក់មានការរីកចម្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ក្រោយមក វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើការយល់ឃើញរបស់មនុស្សជុំវិញពិភពលោកជុំវិញគាត់ និងមនុស្ស ហើយក៏មានតួនាទីយ៉ាងធំផងដែរ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុង "ស្វែងរកខ្លួនឯង"។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន ការអនុវត្តជាកាតព្វកិច្ចដែលរួមមានសុខភាព ឬការព្យាបាល Qigong (សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អារម្មណ៍សុខុមាលភាពសម្រាប់ខ្នង ឆ្អឹងខ្នង។ល។)។ ការបន្តពូជត្រឹមត្រូវនៃសំណុំលំហាត់នៃបច្ចេកទេសបូព៌ាដែលហៅថា Qigong គឺជាការធានានូវប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងអវត្តមាននៃភាពមិនស្រួល។ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសំណុំនៃច្បាប់នេះ។
ដំបូងបង្អស់ នៅពេលធ្វើជាម្ចាស់លើ Qigong (សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ខ្នង។ មនុស្សខ្លះធ្វើខុសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយការមិនអើពើនឹងចំណុចនេះ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើម Qigong ដែលបើកលំហូរចាំបាច់ដើម្បីឱ្យថាមពលជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ការធ្វេសប្រហែសច្បាប់នេះអាចកាត់បន្ថយការប៉ុនប៉ងទាំងអស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលចង់បាន និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីគ្មានអ្វីសោះ។
លើសពីនេះ ពេលធ្វើលំហាត់នីមួយៗ អ្នកគួរតែបង្ហាញខ្លួនអ្នក ដោយបំពេញចលនានីមួយៗដែលអ្នកធ្វើជាមួយខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងដំណើរការនេះគំនិតកើតឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជាកម្មវត្ថុនៃការយល់ដឹង។ វិធីនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមយល់ពីកន្លែងដែលថាមពលនឹងទៅ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទាប់ទៀត។ អ្នកដែលមានឱកាសទៅលេងប្រទេសចិនអាចសង្កេតឃើញរូបភាពស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលជនជាតិចិនធ្វើចលនាទំនាក់ទំនងគ្នាដោយរលូនដោយពឹងផ្អែកតែលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។ ពីខាងក្រៅវាហាក់ដូចជារូបភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមានតែអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលបានជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសបូព៌ានេះអាចទប់ស្កាត់ថាមពលដែលនឹងនាំគាត់ទៅជាមួយ។
Qigong នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប្រសិនបើពួកគេមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការអនុវត្តគំនិតនៃការអនុវត្ត ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាទៀងទាត់។ ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃបទពិសោធន៍បុរាណនៃការព្យាបាលគឺការប្រៀនប្រដៅ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឈានដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការអនុវត្តភាគខាងកើតតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការរៀបចំផ្ទៃក្នុងដោយខ្លួនឯងនិងការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃស្មុគស្មាញ។ ដោយការលះបង់ 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងពង្រឹងចំណេះដឹងរបស់អ្នក និងទទួលបានជំនាញជាក់លាក់។ ក្រោយមក ទិដ្ឋភាពនៃការរៀបចំនឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលអ្នកនឹងមានពេលទំនេរកាន់តែច្រើន ដោយសារតែការចែកចាយសមហេតុផលនៃការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្តែង Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការកែលម្អសុខភាពត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយគំនិតនៃអាយុ។ មតិដែលថាបច្ចេកទេសកែលម្អសុខភាពបែបបូព៌ាដ៏ស្មុគស្មាញនេះមិនអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សចាស់គឺមិនត្រឹមត្រូវជាមូលដ្ឋាន។ ដោយសារតែការពិតដែលថាចង្វាក់ដែលមិនប្រញាប់នៃសកម្មភាពត្រូវបានសង្កេតឃើញថ្នាក់ Qigong ទាំងអស់គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺគ្រប់វ័យ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែដោយអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់អំឡុងពេលចលនាសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតមិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ព្រលឹងផងដែរ Qigong នឹងមានភាពពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សដែលបានឈានដល់អាយុជាក់លាក់មួយ។ អ្នកហាត់សិល្បៈជាច្រើននៃ Qigong ចាប់ផ្តើមយល់ពីអត្ថន័យនៃជីវិត និងស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត។
ឧទាហរណ៍នៃថ្នាក់ស្មុគស្មាញ
ការពេញនិយមបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺជាតំបន់ពីរនៃ Qigong:
- សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
- សម្រាប់ខាងក្រោយ។
យើងនឹងនិយាយអំពីពួកគេលម្អិតខាងក្រោម។
ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស
អំពី 
ជាញឹកញាប់ណាស់ កាយសម្ព័ន្ធ Qigong ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកដែលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ បានព្យាយាមវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗជាច្រើន ដែលក្រោយមកបានក្លាយទៅជាគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ មិនដូចបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតការអនុវត្ត Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប្រើលំហូរថាមពលដើម្បីបើកបណ្តាញចាំបាច់។ តាមរយៈពួកវា អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួន។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃដំណើរការនេះ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏សកម្មចាប់ផ្តើម ដែលវាជាធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ នេះជាថ្មីម្តងទៀតបញ្ជាក់ពីតម្រូវការសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់សាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើជាម្ចាស់លើមុខតំណែងសំខាន់ៗចំនួនបីនៃបច្ចេកទេស។ លំហាត់ Qigong ទាំងនេះនឹងនាំឱ្យអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការសម្រេចក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកអំពីរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត:
- លំហាត់ "កង្កែប". I.p. - អង្គុយលើកៅអីដោយដាក់ជើងឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើកជើងទៅជាន់។ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដាក់កែងដៃលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយតោងកណ្ដាប់ដៃឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ សម្រាកដើម្បីឱ្យ Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកហើមខណៈពេលដែលស្រូបចូលយឺត ៗ ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រពះគួរតែត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មជាតិវិញ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ 20 រូប្លិ៍។
- "រលក". I.p. - ដេកលើឥដ្ឋលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ដៃម្ខាងត្រូវដាក់លើទ្រូង ដៃម្ខាងទៀតត្រូវដាក់លើក្រពះ។ ស្រូបចូល - ក្រពះឡើងហើយទ្រូងដកថយ។ Exhale - ចលនាបញ្ច្រាស។ ចលនា Qigong ទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 20 ដងជាប់ៗគ្នានៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។
- ពេលព្រឹក Qigong - "ផ្កាឈូក"ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ។ អនុវត្តក្នុងទម្រង់បុរាណដោយបិទភ្នែករយៈពេល 15-20 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដើម្បីឱ្យថាមពល Qi បំពេញរាងកាយ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរដង្ហើមជ្រៅ ស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញដូចគ្នា។
ដោយប្រើស្មុគ្រស្មាញនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចស្តារភាពសុខដុមរមនានៃលំហូរថាមពល និងធ្វើឱ្យ yin-yang មានលក្ខណៈធម្មតា។ នេះនឹងបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ នៅពេលអនាគតការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 20-30 នាទីនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់និងផ្លាស់ទីទៅកម្រិតថ្មីនៃបច្ចេកវិទ្យាភាគខាងកើត។
ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហានៅខាងក្រោយ
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអនុវត្តបច្ចេកទេសភាគខាងកើតស្មុគស្មាញសាមញ្ញសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិង 
ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ វារួមបញ្ចូលថ្នាក់ Qigong សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ចង្កេះ និងស្មា ខ្នង និងក។ Morning Qigong រួមបញ្ចូលលំហាត់ចំនួន 3 ដែលអាចចំណាយពេល 15-20 នាទីដើម្បីបញ្ចប់:
- - ពត់យឺត ៗ ទៅមុខដោយចង្កាចុចទៅស្នាមរន្ធ jugular ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវហាត់ "ដកដង្ហើមពោះ"។
- វេន- បង្វិលដោយរលូនដោយដៃរាលដាលទៅភាគី (នៅកម្រិតស្មា) ។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តដោយតំបន់ស្មាប៉ុណ្ណោះ មិនមែនដោយរាងកាយទេ។
- លើកជើង- អនុវត្តក្នុងទីតាំងឈរ។ ជំនួសដោយចលនារលូន ជើងនីមួយៗត្រូវបានលើក ពត់ជង្គង់ ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះដោយដៃប្រហែល 20 វិនាទី។
ស្មុគ្រស្មាញ Qigong នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង និងចង្កេះ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាត និងបើកសន្លាក់នៃខ្នងដើម្បីឱ្យពួកវាពោរពេញទៅដោយថាមពល Qi ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងយល់ពីគំនិតនៃ qigong ។ តើវាជាអ្វី? ពាក្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការបញ្ចូលគ្នានៃពាក្យពីរគឺ Qi (ដង្ហើមខ្យល់ថាមពល) និង Gong (កម្លាំងថាមពលលទ្ធផលនៃការងារសកម្មភាពសមិទ្ធិផល) ។ hieroglyphs ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាដើម្បីពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្ត និងប្រព័ន្ធសម្រាប់ "ការបណ្តុះថាមពល" ក៏ដូចជាការរៀបចំថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយផងដែរ។ អ្នកប្រាជ្ញ (ដែលអនុវត្តការកែលម្អខ្លួនឯង) នៅក្នុងប្រទេសចិន ទទួលបានអាយុវែង និងសុខភាពដោយការគ្រប់គ្រងថាមពលនៃ qi ហើយពួកគេបាននិយាយថា ខ្លឹមសាររបស់មនុស្សគឺ qi របស់គាត់។
គោលបំណង
ស្មុគ្រស្មាញ qigong គឺជាកាយសម្ព័ន្ធដែលមិនមានការរឹតបន្តឹងលើស្ថានភាពរាងកាយ និងអាយុ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ស្មុគ្រស្មាញនេះជួយឱ្យអាយុវែង និងសុខភាព ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយគឺថា ដោយការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនេះរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចរក្សាភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង ការចល័តនៃសន្លាក់ សន្តិភាពនៃចិត្ត និងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយរហូតដល់អាយុចាស់។
លក្ខណៈពិសេស
សុខភាព Qigong មានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ តំបន់ធំគឺមិនចាំបាច់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ និងនៅផ្ទះ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong អាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើផ្លូវផ្លូវចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមឡានក្រុង រថភ្លើងក្រោមដី ឬរថភ្លើង!
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ ការសំរាកលំហែ និងការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងខ្លួនពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដ៏ល្អហើយក៏ធានាឱ្យមានចរន្តឈាមត្រឹមត្រូវនៃថាមពល qi ។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង បង្កើនសម្លេងរាងកាយ និងបំបាត់ងងុយគេង។ Qigong សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។ ហើយនេះនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ខ្លឹមសារនៃទ្រឹស្តី
លំហាត់ប្រាណ qigong ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍នាំឱ្យខួរក្បាលខួរក្បាលទៅជាស្ថានភាពការពារ ទប់ស្កាត់ពិសេស ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងប្រសើរឡើងផងដែរ។
សូមអរគុណដល់បទប្បញ្ញត្តិនៃការដកដង្ហើមមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong ជួយព្យាបាលជំងឺដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រួមមាន neurasthenia ដំបៅ រលាកក្រពះ និងលើសឈាម។ ដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដកដង្ហើម វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ហើយនេះជួយការពារជំងឺបេះដូងផ្សេងៗរួចទៅហើយ។
ឥទ្ធិពលសុខភាព
ហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការចង់សិក្សាការអនុវត្ត qigong គឺជាប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលនៃថ្នាក់ទាំងនេះ។ គោលការណ៍សំខាន់ - ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់និងចិត្តផ្តោតអារម្មណ៍ - ផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនូវឱកាសដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុង។ សូមអរគុណចំពោះការនេះការសម្របសម្រួលនៃមុខងារនៃសរីរាង្គផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការដកដង្ហើមធម្មជាតិ និងជ្រៅ ការសម្រាកលំហែកាយ ចលនារលូនដែលគ្រប់គ្រងដោយការគិត - ទាំងអស់នេះនាំទៅរកភាពសុខដុមរមនានៃ "ខាងក្នុង" និង "ខាងក្រៅ" សម្អាតបណ្តាញដែលថាមពល qi ផ្លាស់ទី ក៏ដូចជាឡាំហ្វាទិច និងសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal
លំហាត់ដកដង្ហើម និងកាយសម្ព័ន្ធ រួមជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ គឺជាខ្លឹមសារសំខាន់នៃប្រព័ន្ធទាំងមូលនេះ។ ផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ទាំងនេះលើសុខភាពគឺផ្អែកលើការភ្ជាប់ឆន្ទៈ និងស្មារតីជាមួយនឹងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងសាច់ដុំ លើសពីនេះទៀតទៅលើការរួបរួមនៃមុខងារផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ លំហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនរលូន និងយឺត។ ជួរនៃចលនាត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើសមត្ថភាពបុគ្គលរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យ qigong ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគ្រប់វ័យ។
ពេលណាត្រូវហាត់?
កាយសម្ព័ន្ធ Qigong នឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។ នៅពេលបន្ទាប់ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើនៅពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច និងមុនពេលចូលគេង - ដើម្បីជម្រះចិត្ត និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងបង្គរ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong ម្តងទៀតនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដើម្បីសម្រាករាងកាយទាំងមូលនិងជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។
គោលការណ៍សំខាន់ៗ
កាយសម្ព័ន្ធ Qigong នឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍ទាំងអស់ឱ្យបានហ្មត់ចត់។ សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនពួកគេសាមញ្ញបំផុតដូច្នេះអ្នកដែលអនុវត្តពួកគេភ្លេចឬមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានគោលការណ៍ទាំងនេះ qigong គ្រាន់តែប្រែទៅជាលំហាត់សាមញ្ញដែលមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដូច្នេះហើយ សូមព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់ខាងក្រោម។
Qigong (តើវាជាអ្វី - សូមមើលអត្ថបទខាងលើ) អាចមានប្រសិទ្ធភាពបានតែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ។ ថ្នាក់ធ្វើការក្នុងផ្នែកតូចៗ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានអាចត្រូវបានគេដឹងរួចហើយនៅលើ 2-3 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលពិតប្រាកដកើតឡើងតែបន្ទាប់ពី 2-3 ខែប៉ុណ្ណោះ។
ឥទ្ធិពល
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះជាប់លាប់ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដូចខាងក្រោម៖
ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលស្មុគស្មាញ qigong ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយចំនួន។
"Zhang-zhuan"
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត (ឈរត្រង់) ដែលជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល qigong ។ ដោយការទទួលយកមុខតំណែងមួយក្នុងចំណោមមុខតំណែងទាំងនេះ ដោយផ្តោតលើស្មារតីរបស់អ្នកលើការដកដង្ហើម ដំណើរការរាងកាយ ឬរូបភាព អ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពចុះសម្រុងគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនរយៈពេល និងជម្រៅនៃការដកដង្ហើម។ វិធីសាស្រ្ត 5 សសរស្តម្ភត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម។ វាមាន 5 មុខតំណែងដែលទីតាំងជាក់លាក់នៃដៃត្រូវបានប្រើដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជាក់លាក់នៃឆ្អឹងខ្នង។
"I Jin Jing"
អគារនេះបង្កើតឡើងដោយលោក Da Mo ជាគ្រូធ្វើដំណើរនៃព្រះពុទ្ធសាសនាដែលមកពីប្រទេសឥណ្ឌាទៅប្រទេសចិន។ ដោយបានចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងវត្ត Shaolin គាត់បានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយរបស់ព្រះសង្ឃហើយរឿងនេះធ្វើឱ្យគាត់តូចចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលគាត់បានចូលទៅក្នុងភាពឯកោអស់រយៈពេល 9 ឆ្នាំជាកន្លែងដែលគាត់បានបង្កើតអគារនេះ។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់ qi ក៏ដូចជាការកសាងកម្លាំងដោយផ្តោតលើ qi នៅក្នុងសាច់ដុំជាក់លាក់។
"Baduanjin"
ខ្លឹមសារសំខាន់នៃប្រព័ន្ធ Baduanjin ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការដកដង្ហើម និងលំហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺផ្អែកលើការបង្រួបបង្រួមនៃមុខងារផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់មនុស្សលើការតភ្ជាប់នៃស្មារតីជាមួយនឹងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងសាច់ដុំ។ ល្បឿននៃការប្រតិបត្តិគឺរលូន និងយឺត ទំហំនៃចលនាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកអនុវត្ត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នាជាមួយនឹងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាបដើម្បីអនុវត្ត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពគឺជាភាពស្មុគស្មាញនៃ qigong ពីសៀវភៅ "Qigong-acupressure therapy" (ស៊េរី "ការអនុវត្តបែបប្រពៃណីរបស់ប្រទេសចិន") ។
លំហាត់ប្រាណ qigong ទាំងនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកឯកទេស qigong ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចប្រើប្រាស់បានដោយមនុស្សសាមញ្ញដែលចង់កែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ និងការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ។ លំហាត់គឺសាមញ្ញ ងាយស្រួលរៀន និងផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស។ ដើម្បីកែលម្អសុខភាព ឬព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ គ្រូពេទ្យអាចអនុវត្តទាំងលំហាត់ qigong ទាំងមូល និងផ្នែកនីមួយៗរបស់វា អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងជំងឺដែលមានស្រាប់។
បញ្ជីនៃលំហាត់ qigong៖
- សសរស្តៅ
- ការប៉ះ Dantian
- វាយជាមួយដូង cinnabar
- លំហាត់ Qigongបាល់ Taiji
- លំហាត់ប្រាណ Push-up នៅលើក្រញ៉ាំនាគ, qigong
- ក្មេងប្រុសអធិស្ឋានដល់ព្រះពុទ្ធ
- ការបញ្ចប់ការឈរ លំហាត់ qigong
លំហាត់ត្រៀម Qigong
ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនៃ qigong acupressure ត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយកម្រិតនៃថាមពលខាងក្នុង ( qi ខាងក្នុង ឬថាមពលសក្តានុពល) របស់អ្នកព្យាបាល qigong ។ ហើយទោះបីជា qi គឺមើលមិនឃើញក៏ដោយ អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងការឆក់ (ឆក់) តិចតួចដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងឆ្អឹង និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ក្តៅ និងស្ពឹកពេញខ្លួន។ មុននឹងអនុវត្តលំហាត់ qigong ទាំងដប់ដែលបានបង្ហាញដំបូង អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ត្រៀម ដែលជួយធ្វើឱ្យសកម្ម និងបង្កើតថាមពលសំខាន់ៗ ហើយមានដូចខាងក្រោម៖ ក្រោកឈរត្រង់ ហើយមើលទៅមុខត្រង់ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ខ្ទប់មាត់បន្តិច ថ្នមៗ។ ប៉ះចុងអណ្តាតរបស់អ្នកទៅក្រអូមមាត់ខាងលើ បន្ថយកែងដៃដោយសេរី សម្រាកស្មារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ដកដង្ហើមទន់ភ្លន់ និងស្មើៗគ្នា សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន (តាមកាយវិភាគសាស្ត្រនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ)។
លំហាត់ Qigong៖សសរស្តៅ
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong នេះអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការឈរត្រង់ដូចជាសសរ ឬគំនរ។ អង្គុយចុះដោយភ្លៅរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងដី និងធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។ ពេញមួយលំហាត់ ជើងឈរស្របគ្នានៅចម្ងាយបីហ្វីតពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងដី។ ម្រាមជើងបែរទៅខាងក្នុងបន្តិច ហើយហាក់ដូចជាក្តាប់ដី។ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃរាងកាយគឺស្ថិតនៅខាងលើចំកណ្តាលនៃចំងាយរវាងជើង។ បន្ទាប់មកបង្វែរជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅបន្តិច ម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។ កែងដៃគួរមានរាងមូល និងទ្រវែង កត្រង់ ស្មាចុះក្រោម កែងដៃកោង ហើយនៅពីមុខទ្រូង ដៃបែរមុខទៅដី មេដៃនៅឆ្ងាយពីម្រាមដៃចង្អុល។ ម្រាមដៃដែលនៅសល់ត្រូវលាតចេញពីគ្នាបន្តិច ម្រាមកណ្ដាលនៅទល់មុខគ្នា។ ដៃត្រូវបានលើកទៅកម្រិតស្មា ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខនៅម្រាមដៃកណ្តាល។ មុនពេលបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ Dantian មួយសន្ទុះ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាទៅចំហៀងនៃរាងកាយ (រូបភាព 2-1) ។
លំហាត់នេះអាចត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើនជាមួយនឹងការផ្អាករវាងពួកគេ។ ផ្នែកនីមួយៗមិនអាចតិចជាង 3-5 នាទីទេ ហើយរយៈពេលនៃលំហាត់ទាំងមូលត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ នៅក្នុងជំហានទីពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នា អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងទៅមុខជាច្រើនដង ដោយសំរបសំរួលចលនានៃដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលដៃរំកិលថយក្រោយ ដកដង្ហើមចូល ពេលរុញវាទៅមុខ ដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលជាមួយគ្នានោះ qi នៅក្នុង dantian ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាផ្លូវចិត្ត ផ្លាស់ទីឡើងលើ ហើយបន្ទាប់មកដឹកនាំចុះក្រោម។ ជំហានទី 2 នៃលំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្ត 3 នាទី (រូបភាព 2-2) ។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖លំហាត់ប្រាណ Shaolin Pillar Qigong គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាខាងក្នុង (ផ្លូវចិត្ត) និងខាងក្រៅ (រាងកាយ) ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងជើង អភិវឌ្ឍឥរិយាបថល្អ ចលនាមានស្ថេរភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័តនៃដងខ្លួន ពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ពង្រឹងតម្រងនោម និងពង្រឹង។ Dantian qi ។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលនៃ neurasthenia, ការគេងមិនលក់, ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនិងជើង, និងជំងឺនៃសន្លាក់ជើង។
ឈីហ្គុង។ លំហាត់ប្រាណបុរសរឹងរូសក្រោកឡើង
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ទម្ងន់ខ្លួនចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ។ ចលនាទីមួយគឺត្រូវអង្គុយចុះ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដាក់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក (រូបភាព 2-3, 4) ហើយបន្ទាប់មកងើបឡើង។ Dantian qi ត្រូវបានអនុវត្ត និងផ្តោតលើកណ្តាប់ដៃ និងជើង ការយកចិត្តទុកដាក់គឺផ្តោតជាដំបូងលើបាតដៃ ហើយបន្ទាប់មក រួមជាមួយនឹងចលនារបស់ qi ផ្លាស់ទីតាម tantian និងជើងទៅជើង។ ការដកដង្ហើមគួរតែរលូន ទន់ និងសម្របសម្រួលជាមួយចលនារាងកាយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 9 ទៅ 18 ដង។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖លំហាត់ប្រាណ qigong នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើឱ្យតម្រងនោមរឹងមាំ និងបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:ជំងឺរលាកសន្លាក់, ជំងឺតម្រងនោម, ការបំពុល, ងាប់លិង្គ, ជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺស្ទះសួត។
ការប៉ះ Dantian
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖លំហាត់ប្រាណ តានធៀន គឺជាការកែប្រែនៃលំហាត់ tapping ពីប្រព័ន្ធក្បាច់គុន Xingyi (ទម្រង់ និងគំនិត) ដែលជាសាខាសំខាន់នៃសិល្បៈក្បាច់គុនដែលត្រូវបានដាំដុះតាំងពីបុរាណកាលមក។ សន្មត់ថា Shaolin Pillar Pose បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មករំកិលដៃរបស់អ្នកពីទ្រូងរបស់អ្នកចុះមកកាត់វានៅពីមុខ Dantian របស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែល yang qi ប្រមូលបានពីឋានសួគ៌ និង yin qi ដែលទទួលបានពីផែនដី ផ្លាស់ទីពាសពេញរាងកាយទៅកណ្តាល dantian (ដែលមានទីតាំងនៅ 1.5 cun (អង្គភាពសកលដែលប្រើក្នុងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ) នៅខាងក្រោមផ្ចិត) ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេលាយបញ្ចូលគ្នា និង condense (រូបភាព 2-5) ។
លំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីមួយផ្សេងទៀត៖ ដៃត្រូវបានលើកដោយផ្ដេកឆ្លងកាត់ផ្នែកម្ខាងៗនៃដងខ្លួន ដោយបាតដៃបែរមុខឡើងលើ ហើយម្រាមដៃដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ បន្ទាប់មក ដោយប្រើបាតដៃស្តាំ និងឆ្វេងរបស់អ្នក ធ្វើចលនាឆ្លាស់គ្នានៅលើពោះទទេ (រូបភាពទី 2-6) ហើយចុងក្រោយដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើកំពូលខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយសម្រាក ផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើ Dantian ដើម្បី ខណៈពេលដែល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការដកដង្ហើមធម្មជាតិនិងសម្របសម្រួលចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមជាមួយនឹងចលនានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ; ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតអាចអនុវត្តការដកដង្ហើមពោះ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 9-18 ដង។
ឥទ្ធិពលសុខភាពស៖ Yang-Qi នៃឋានសួគ៌ និង Yin-Qi នៃផែនដីនឹងជួយដាក់ Yin និង Yang នៃរាងកាយឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងរក្សាតុល្យភាពរវាងពួកវា។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើននូវ dantian qi ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃលំពែង និងក្រពះ ពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងតំរងនោម។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:ចំណង់អាហារខ្សោយ ការរំលាយអាហារ ការនោម និងលាមក ការមិនឃ្លានអាហារ ការបំភាយ enuresis ការងាប់លិង្គ និងខ្វិននៃសាច់ដុំពោះ។
ពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពង្រឹងតម្រងនោម
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖យកក្បាច់ "សសរសាឡុង" ហើយរំកិលដៃពីពោះទៅក្លៀករបស់អ្នក ពិពណ៌នារង្វង់ជាមួយពួកគេ។ ដោយប្រើបាតដៃទាំងសងខាង qi ត្រូវបានប្រមូល និងតម្រង់ទៅខ្នងខាងក្រោម។ បន្ទាប់មក ប៉ះ និងចុចតំបន់ក្រលៀនដោយដៃទាំងពីរ បញ្ចូល qi ចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោយ ដានធៀន (ច្រកទ្វារនៃជីវិត - កណ្តាលនៅចំណុចមីងមេន - Ts.H.) ។ ចលនារបស់ qi ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្តោតអារម្មណ៍នៃស្មារតី។ ធ្វើម្តងទៀត 9-18 ដង។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ (រូបភាព 2-7) ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong ដូចគ្នាក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីមួយផ្សេងទៀតផងដែរ។ បន្ទាប់ពីយកបង្គោល Shaolin សូមដាក់ខ្នងអ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងជញ្ជាំងឬដើមឈើ។ ដោយការលាត និងយោលដៃទៅក្រោយ ទ្រូងពង្រីក ហើយប៉ះផ្នែកខាងក្រោយថ្នមៗទៅនឹងជញ្ជាំង បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ញ័រនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងលើកកម្ពស់ចរាចរនៃ qi និងឈាមតាមបណ្តោយ Du meridian និងទូទាំងតំបន់ឆ្អឹងខ្នង។ ធ្វើម្តងទៀត 9-18 ដង (រូបភាព 2-8) ។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖លំហាត់ប្រាណ qigong នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៃ qi និងឈាមនៅខាងក្រោយ និងតាមបណ្តោយ Du meridian ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើធ្វើក្នុងរយៈពេលយូរ ស្មា ខ្នង និងខ្នងនឹងកាន់តែរឹងមាំ សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:ឈឺខ្នង និងចង្កេះ ខ្វិនសរសៃប្រសាទ សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពទូទៅ ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយ និងពង្រឹងរាងកាយ។
វាយជាមួយដូង cinnabar
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖ឈ្មោះនេះសំដៅទៅលើការឡើងក្រហមនៃបាតដៃដែលជាលទ្ធផលនៃការប្រមូលផ្តុំនៃ qi នៅក្នុងពួកគេ; Cinnabar (Zhusha) គឺជារុក្ខជាតិក្រហមដែលប្រើក្នុងឱសថចិន។ លើកដៃឡើងជើងទៅកម្រិតស្មា (ចម្ងាយរវាងពួកវានៅតែស្មើនឹងទទឹងស្មា) ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ មេដៃបែរមុខគ្នា (រូបភាព 2-9)។
Qi ផ្លាស់ទីពីតង់តៀនទាប ឆ្លងកាត់តង់តៀនខាងលើ ទៅកាន់ចំណុចឡៅកុងខាងក្នុង (PC 8) ដែលស្ថិតនៅចំកណ្តាលបាតដៃ។ បាតដៃដែលមាន qi ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពួកវាត្រូវបានរុញទៅមុខយឺតៗ រហូតដល់ដៃត្រូវបានតម្រង់ទាំងស្រុង ឬយកឈ្នះ (រុញចេញ) ឧបសគ្គមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ទីមួយ អ្នកអាចប្រើរនាំងក្រដាស បន្ទាប់មកឈើមួយ បន្ទាប់មកបន្ទះថ្ម និងចុងក្រោយដែកមួយ (រូបភាព 2-10)។ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរុញ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញនៅពេលរំកិលបាតដៃទៅមុខ ហើយស្រូបនៅពេលរំកិលវាមកវិញ។ ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែផ្តោតលើបាតដៃ។ បាតដៃទាំងពីរអាចរំកិលទៅមុខ និងថយក្រោយក្នុងពេលដំណាលគ្នា ឬឆ្លាស់គ្នា ដោយធ្វើចលនា 9-18 ដង។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖លំហាត់ប្រាណ qigong នេះនឹងជួយពង្រឹងកម្លាំងដៃ បាតដៃ និងម្រាមដៃ និងបង្កើនភាពចល័តដៃ។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:លំហាត់ប្រាណ qigong នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការខូចមុខងារនៃសន្លាក់ដៃ ហើយដោយសារតែវាប្រមូលផ្តុំ qi ខាងក្នុងនៅក្នុងម្រាមដៃ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាជា qi ខាងក្រៅ វាអាចប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយចលនា acupressure qigong ។
Qigong: លំហាត់បាល់ Taiji
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖យកសសរសសរសាឡុងដោយកាន់ដៃនីមួយៗមួយគ្រាប់មូលជាមួយខ្សាច់ទម្ងន់ប្រហែល ៣,៥ គីឡូក្រាម។ ដំបូង ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយនៅជាប់នឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកលើកពួកគេឡើងលើចុះក្រោមយ៉ាងហោចណាស់ 100 ដង (រូបភាព 2-11) ។
ចលនាបន្ទាប់គឺបង្វិលបាល់នៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយរយដង (រូបភាព 2-12)។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 9 ទៅ 18 ដងក្នុងមួយវគ្គ។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖ការអនុវត្តលំហាត់នេះដែលនៅ glance ដំបូងគឺមិនខ្លាំងហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងពេលតែមួយអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនថាមពលខាងក្នុងគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងការកើនឡើងនៃកម្លាំងនៃដៃ, បាតដៃ។ និងម្រាមដៃ។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺដូចជាការរលាកនៃសន្លាក់ស្មានិង spondylosis មាត់ស្បូន។ ជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់ អ្នកហាត់អាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង qi ដោយស្ម័គ្រចិត្ត ដោយរំកិលវាទៅក្នុងបាតដៃ និងម្រាមដៃ ហើយបន្ទាប់មកប្រើវាដើម្បីព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលមានការចាក់ម្ជុល qigong ។
លំហាត់ Qigongអមតៈ Erlan ដឹកភ្នំ Taishan
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖យកបង្គោល “Shaolin” ហើយរំកិល Dantian qi ទៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ ធ្វើចលនារុញដោយបាតដៃរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ស្មារតីប្រមូលផ្តុំផ្លាស់ទីតាមផ្នែកកណ្តាលនៃដៃទៅកាន់ចំណុច laogong (PC 8) នៅកណ្តាលបាតដៃ។ បន្ទាប់មកចាប់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ហើយបង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកទៅជាទីតាំងជំនួយ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមលើកភ្នំ Taishan នៅលើស្មារបស់អ្នក (រូបភាព 2-13)។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 9-18 ដង។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖លំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនកម្លាំងដៃ និងកដៃ បង្កើនបរិមាណ dantian qi និងកម្លាំងខាងក្នុង និងធ្វើអោយស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកហាត់ និងសុខភាពរបស់គាត់ប្រសើរឡើង។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:លំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារ ឬព្យាបាលជម្ងឺរលាកស្រោមខួរ រលាកស្រោមខួរ ឈឺខ្នង និងជើង។ នៅពេលអនុវត្ត រាងកាយក៏សំបូរទៅដោយ qi ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលដោយចលនា acupressure qigong ។
Dragon Claw Push-Up
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖ដេកលើឥដ្ឋ សម្រាកលើបាតដៃ និងម្រាមជើង ដើម្បីឱ្យទ្រូង ពោះ និងភ្លៅរបស់អ្នកនៅពីលើឥដ្ឋ។ បនា្ទាប់មកបត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដូចបង្ហាញក្នុងរូប (រូបភាព 2-14, 2-15, 2-16) ។ មនុស្សរឹងមាំ និងបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់អាចពឹងផ្អែកលើម្រាមដៃប្រាំ (ឬសូម្បីតែម្រាមដៃបី ឬពីរ) ដើម្បីទ្ររាងកាយចេញពីឥដ្ឋ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 9 ទៅ 18 ដងអាស្រ័យលើកាយសម្បទានិងអាយុរបស់អ្នកហាត់។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបង្កើនកម្លាំងនៃម្រាមដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក ពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងរួមចំណែកដល់ការបង្កើនថាមពលខាងក្នុង។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:លំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារ និងព្យាបាលការឈឺចាប់នៅក ស្មា ខ្នង និងជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នកហាត់ និងបំពេញថាមពល qi ខាងក្នុងសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងការព្យាបាលដោយចលនា acupressure qigong។
រុញដោយដៃដោយកម្លាំងខាងក្នុង
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖ ឈរនៅពីមុខជញ្ជាំង ឬដើមឈើ សន្មតថាអ្នកបាញ់ធ្នូ (ជើងមួយនៅពីក្រោយមួយទៀត)។ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយធម្មជាតិ ហើយពត់បន្តិចដូចជាក្រញ៉ាំនៅលើជញ្ជាំង (រូបភាព 2-17) ។
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាផ្លាស់ទី dantian qi ចូលទៅក្នុងដៃនិងដៃ: រួបរួមនិងប្រមូលផ្តុំស្មារតី qi និងកម្លាំងដើម្បីរុញជញ្ជាំង។ កម្លាំងដែលអនុវត្តដោយបាតដៃគួរមានស្ថិរភាព ប៉ុន្តែទន់។ បន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកចុះ ហើយរំកិលបាតដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ (រូបភាព 2-18) ។ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមនិងលំដាប់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃស្មារតីត្រូវតែត្រូវបានសំរបសំរួលជាមួយនឹងល្បឿននៃចលនានៃដៃ; អ្នកហាត់ត្រូវឈរឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន និងចៀសវាងការដួលពេលធ្វើចលនារាងកាយទៅក្រោយ។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Qigong ជួយបង្កើនកម្លាំងនៃដៃ និងម្រាមដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈរាងកាយរបស់អ្នកហាត់ និងសុខភាពរបស់គាត់។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់៖ លំហាត់ប្រាណ qigong នេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្តារសន្លាក់ដែលខូច ក៏ដូចជាសម្រាប់ការបញ្ចូលថាមពល qi ឡើងវិញសម្រាប់ប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយចលនា acupressure qigong។
ក្មេងប្រុសអធិស្ឋានដល់ព្រះពុទ្ធ - លំហាត់ប្រាណ qigong
ការណែនាំជាមូលដ្ឋាន៖យកបង្គោលសាឡុង។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកដោយសេរីទៅផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកលើកពួកគេបន្តិចម្តង ៗ ឆ្លងកាត់ចំហៀងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយយកបាតដៃរបស់អ្នករួមគ្នា; ចំណុចឡូហ្គោន (PC 8) នៃដៃទាំងពីរគួរប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក; ចុងម្រាមដៃមានទីតាំងនៅកម្រិតស្មា (ចំណុច Danzhong (RN 17)); កែងដៃកោងបន្តិច បង្កើតជារង្វង់តូចមួយជាមួយនឹងទ្រូង ដូចក្មេងប្រុសអធិស្ឋានដែរ (រូបភាពទី 2-19)។
ផ្ដោតស្មារតីរបស់អ្នកទៅលើចំណុច laoongong រួចរំកិលវាចុះមកក្រោម។ ការដកដង្ហើមគួរតែរលូននិងធម្មជាតិ។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តក្បាច់នេះរយៈពេល 5-10 នាទី ដៃស្តាំត្រូវបានរុញទៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយ ហើយបាតដៃខាងឆ្វេងត្រូវបានដាក់នៅពីមុខក្រពះ បន្ទាប់មកទីតាំងដៃត្រូវបានបញ្ច្រាស់។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 9-18 ដង (រូបភាព 2-20, 2-21) ។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព sedative គ្រប់គ្រង និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលមានលក្ខណៈធម្មតា។ វាក៏ជួយបង្កើតថាមពល qi ខាងក្នុងផងដែរ។
ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារនិងព្យាបាលការគេងមិនលក់, neurasthenia, ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal និងជំងឺនៃសន្លាក់ជង្គង់។
ការបញ្ចប់ការឈរ លំហាត់ qigong
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ qigong ចំនួន 10 ដែលបានបង្ហាញដោយផ្តោតលើចលនានៃដៃរបស់អ្នក លើកពួកគេតាមចំហៀងរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា បន្ទាប់មកបង្វែរបាតដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបវាដោយសម្ពាធចុះក្រោម ដោយបញ្ញាស្មារតី រុញ qi ពពកចេញពីរាងកាយ។
រាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាក, ការដកដង្ហើមគួរតែរាបស្មើនិងទន់ (រូបភាព 2-22) ។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។
កំណត់ចំណាំ និងការណែនាំសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់៖
- អ្នកហាត់កាយសម្បទាអាចអនុវត្តលំហាត់ qigong ណាមួយក្នុងចំណោម 10 លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងជំងឺរបស់គាត់។ ជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីសម្អាតក្រពះ និងប្លោកនោម ឬមួយម៉ោងក្រោយអាហារពេលព្រឹក។
- សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយថ្នមៗ និងយឺតៗ។ រយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេគួរតែកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ មួយជំហានម្តង ៗ ។ បើមិនដូច្នោះទេការខូចខាតសាច់ដុំនិងសន្លាក់អាចកើតឡើង។
- លំហាត់ qigong ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកនៅក្នុងកន្លែងស្អាតនិងស្ងាត់; ទន្ទឹមនឹងនេះ ការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ស្រស់ត្រូវតែធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការស្រូបយកខ្យល់បរិសុទ្ធគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបញ្ចូលថាមពលដល់រាងកាយជាមួយនឹងថាមពល qi ដ៏សំខាន់។
- ការគេងជ្រៅ និងរបបអាហារសមស្របអាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ប្រាណ qigong ទាំងនេះ។
- មុននឹងព្យាបាលអ្នកដ៏ទៃ អ្នកឯកទេស acupressure qigong ត្រូវតែគ្រប់គ្រងឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវអប្បបរមាចាំបាច់នៃចំណេះដឹង និងជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងការអនុវត្តការរៀបចំពិសេសនៃការព្យាបាលដោយការ acupressure qigong ក៏ដូចជាមានបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង អ្នកជំងឺគួរតែលាបថ្នាំ qigong acupressure ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងយឺតៗ អាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការរំញោចគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់។
កំពុងផ្ទុក...
