តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញចំពោះស្ត្រី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ? បំពេញការណែនាំអំពីរបៀប

4. ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំភ្លេចអំពីវា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្អៀងលើកៅអី ឬជួនកាលពាក់ corset ពិសេសជាជាងអង្គុយកោងពាក់កណ្តាល។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ចូររកពេលសម្រាកខ្លីៗ និងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ - កុំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។

ស្រទាប់ខ្លាញ់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងងាកចេញពីកញ្ចក់ដោយខកចិត្តនោះទេ។ នេះក៏ជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ដោយថ្លឹងទម្ងន់ដោយទម្ងន់លើស និងខ្វះសម្លេង សាច់ដុំដាក់បន្ទុកធំនៅលើឆ្អឹងខ្នង។

ផលវិបាករបស់វាគឺការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង, ខ្ទុះរបស់ស្ត្រីមេម៉ាយនៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី 7, ការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង, ក្លនលូននិងការច្របាច់ក, ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឱ្យ​មាន​រឿង​នេះ​កើតឡើង ចូរ​យើង​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ជាតិ​ខ្លាញ់​តាម​គ្រប់​មធ្យោបាយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ។ យ៉ាងណាមិញ ខ្នង​ដែល​គ្មាន​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ​គឺជា​សូចនាករ​មិន​ត្រឹម​តែ​សម្រស់​និង​ព្រះគុណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​សុខភាព​ផងដែរ។

សូមគោរពលោក លោកស្រី ជាពិសេសលោក លោកស្រី! វាជាថ្ងៃសុក្រ ទី 7លេខដែលមានន័យថាវាបានមកដល់ - ពេលវេលាសម្រាប់កំណត់ចំណាំតូចចង្អៀតនៅលើគម្រោង។ ហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងរៀនពីរបៀបកម្ចាត់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់ពីអានរួច នារីគ្រប់រូបប្រាកដជាមានគំនិតថាតើនាងអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានដោយរបៀបណា? យើងនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុចម្បងនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅលើខ្នង ស្វែងយល់ពីបញ្ហានៃកាយវិភាគសាស្ត្រ និងធ្វើឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់សម្រាប់គេហដ្ឋាន និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះ ចូរ​អង្គុយ​នៅ​អេក្រង់​ពណ៌​ខៀវ ចូរ​រៀបចំ​ខ្លួន​យើង​តាម​លំដាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ? សំណួរ និងចម្លើយ FAQ

ហើយយោងទៅតាមប្រពៃណី ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្ទៃខាងក្រោយ ពោលគឺជាមួយនឹងការបង្កើតដែលបានបោះពុម្ពរួចហើយសម្រាប់ការកែតម្រូវតំបន់បញ្ហា ដែលរួមមានកំណត់ចំណាំដូចខាងក្រោម: " ", " ", " " ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ស្គាល់អត្ថបទទាំងនេះដោយផ្ទាល់នៅឡើយ ប៉ុន្តែប្រធានបទពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នក សូមចុចលើតំណភ្ជាប់ភ្លាមៗ សិក្សា និងអនុវត្តព័ត៌មានដែលបានបង្ហាញ។ យើងនឹងបន្តទៅមុខទៀត ហើយថ្ងៃនេះ យើងនឹងធ្វើការនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

ជាទូទៅ​វា​មានតម្លៃ​និយាយថា ខ្លាញ់​ខ្នង​គឺជា​បញ្ហា​ទូទៅ​មួយ​ក្នុងចំណោម​ស្ត្រី​។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះដែលក្រោយមកទៀតគឺលើសទម្ងន់, ទេ។ សំឡេងស្គម និងខ្លាំងក៏ងាយនឹងរងទុក្ខនេះដែរ។ (ទោះបីជាក្នុងកម្រិតតិចតួចក៏ដោយ). ទស្សនិកជនគោលដៅចម្បងគឺស្ត្រីសម្រាប់ 40 និងម្តាយវ័យក្មេង ក្មេងស្រីដែលមាន asthenic/ectomorph (ប្រភេទស្តើង) ឈរដាច់ពីគ្នា។ អ្នកតំណាងចុងក្រោយអាចស្គម និងគ្មានខ្លាញ់គ្រប់ទីកន្លែង ប៉ុន្តែមានខ្លាញ់លើសនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ បន្ថែមពីលើខ្លាញ់ខ្នង ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម ជាញឹកញាប់មានប្រាក់បញ្ញើនៅក្នុងក្លៀក។

ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ការ​សន្ទនា​កាន់តែ​មាន​ខ្លឹមសារ ហើយ​អ្នក​យល់​ពី​អ្វី​ដែល​កំពុង​និយាយ ចូរ​សិក្សា​សត្រូវ​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។

ដើម្បីកំណត់ថាតើបញ្ហានេះទាក់ទងនឹងអ្នកឬអត់ ចូលទៅកាន់កញ្ចក់ ឈរនៅពីមុខវា ហើយជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់ព្រៃ ហើយមើលថាតើមានរឿងអ្វីជាមួយក្រោយ - ថាតើមានផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើវាដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្វីៗស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយគ្មានអ្វីជាប់គាំង ឬជាប់គាំងទេនោះ សូមទទួលយកការអបអរសាទរដោយស្មោះរបស់ខ្ញុំ។ បើមិនដូច្នោះទេយើងបន្តសិក្សាកំណត់ចំណាំ។

ចំណាំ៖
សម្រាប់​ការ​បញ្ចូល​សម្ភារៈ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ប្រសើរ ការ​រៀបរាប់​បន្ថែម​ទាំងអស់​នឹង​ត្រូវ​បែង​ចែក​ជា​ជំពូក​រង។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធាត់? មូលហេតុចម្បង។

សំខាន់ៗរួមមានៈ

លេខ 1 ។ អរម៉ូន

ពួកគេគឺជាហេតុផលសំខាន់បំផុតមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនដូចជា cortisol ដែលជំរុញឱ្យមានស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ និងផ្នែកចំហៀង។ នេះជារបៀបដែល "ត្រចៀក" កើតឡើង - បញ្ហាដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើនដោយផ្ទាល់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ រាងកាយរបស់យើងផលិត adrenaline ដោយស្វ័យប្រវត្តិក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ខណៈពេលដែល cortisol ផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដែលជួយយើងទប់ទល់នឹងស្ថានភាពទាំងនេះ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអរម៉ូនជាទូទៅកម្រិតរបស់វាប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់យើងចែកចាយជាតិខ្លាញ់។ ឧទាហរណ៍កម្រិត thyroxine ទាប (T4 - អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត)អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ផ្នត់​ខ្លាញ់ និង​ហើម​នៅ​សាច់ដុំ​ខ្នង។ ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីនអាចនាំឱ្យត្រគាកធំ និងត្រចៀកគូទ។

ម្តាយវ័យក្មេងមានភាពតានតឹងខ្លាំង (និងអរម៉ូនមិនស្ថិតស្ថេរ)ក្រុមមនុស្ស ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ពួកគេអាចមានបញ្ហា និងជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើពួកគេ។ (ហើយផ្នែកខាងក្រោយគឺនៅក្នុងទីតាំងដំបូងនៅទីនេះ).

លេខ 2 ។ ការងារស្ងប់ស្ងាត់

ខ្លាញ់ខ្នងអាចជាមូលហេតុនៃការងារការិយាល័យ និងកុំព្យូទ័រ ដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលយូរក្នុងទីតាំងមួយ (អង្គុយនៅតុ)។ ជាមួយនឹងការងារបែបនេះ សាច់ដុំខ្នងចុះខ្សោយ ហើយការជាប់គាំងផ្សេងៗកើតឡើង។ រួមផ្សំជាមួយនឹងប្រពៃណីការិយាល័យដែលចូលចិត្ត - សម្រាកកាហ្វេជាមួយនឹងការព្យាបាលដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ក្មេងស្រីពិតជាទទួលបានប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ (រួមទាំងតំបន់ខាងក្រោយ).

លេខ 3 ។ លើសទម្ងន់

ខ្លាញ់មិនត្រូវបានយកចេញពីខ្យល់ស្តើងទេ វាកើតឡើងដោយសារតែខ្វះការចំណាយថាមពលលើស។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើក្មេងស្រីទទួលទានលើសពីការចំណាយ នោះមិនយូរមិនឆាប់ វានឹងប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់នាង។ លើសពីនេះទៅទៀតអាស្រ័យលើកន្លែងផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់ប្រភេទផ្លែប៉ោម ទាំងនេះគឺជាតំបន់នៃចង្កេះ/ចំហៀង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

លេខ 4 ។ ការពង្រីកដើមទ្រូង

ក្រោយពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​អំឡុងពេល​បំបៅ​ដោះ​កូន សុដន់​របស់​ស្ត្រី​ច្រើនតែ​កើនឡើង ហើយ​ជាលិកា​សុដន់​ក៏​វិវឌ្ឍ​។ នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងតំបន់ក្លៀកនិងតំបន់ជុំវិញទ្រូង - ផ្នត់លេចឡើង។ ម្យ៉ាង​ទៀត សុដន់​ធំ​អាច​រួម​ចំណែក​បង្កើត​ខ្លាញ់​ក្នុង​តំបន់​ជុំវិញ​ខ្លួន។ ប្រសិនបើសុដន់របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរទំហំ នេះអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយ និងនៅក្លៀក។

ខាងក្រោយ៖ សំណួរនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ

ដើម្បី​ដឹង​ពី​វិធី​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​ត្រូវ​មាន​ការ​យល់​ដឹង​អំពី​អ្វី​ដែល​សាច់ដុំ​ខ្នង​មាន​លក្ខណៈ​ជា​រចនាសម្ព័ន្ធ។ ហើយពួកគេតំណាង (ឯកតាមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេ)តាម។

លេខ 1 ។ Latissimus dorsi

សាច់ដុំវែងបំផុត និងធំបំផុតនៃខ្នងត្រូវបានគេហៅថា "ស្លាប" ។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតរាងអក្សរ V នៃដងខ្លួននិងសម្រាប់ "រូបរាង" នៃតំបន់ axillary និងផ្នែកខាងក្រោយនៃឆ្អឹងជំនី។

លេខ 2 ។ អន្ទាក់ (trapezius)

សាច់ដុំដែលស្ថិតនៅចន្លោះស្មា និងក ដែលមានបីផ្នែក៖ បាត កណ្តាល និងផ្នែកខាងលើ។ Trapezius គឺជាសំណុំសាច់ដុំស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូល។ គ្រប់គ្រងចលនារបស់ស្មា។ នៅក្នុងគន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាកោងរបស់យើង ទាក់ទងនឹងកាយវិភាគសាស្ត្រ តំបន់ដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់យើងគឺ trapezius ទាប។

លេខ 3 ។ Erector spinae

Erector spinae ជាសាច់ដុំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបត់បែន និងពង្រីកខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅណាមួយ។ ការពារ និងគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះឥរិយាបថ។

លេខ 4 ។ រាងពេជ្រ (រាងពងក្រពើ)

ពួកគេដេកនៅក្រោម trapezius ហើយត្រូវបាន "បញ្ចូល" ទៅក្នុង scapula ។ វាបង្ហាញដោយខ្លួនវានៅពេលដែលអត្តពលិកច្របាច់ស្មារបស់គាត់ឬនាំពួកគេរួមគ្នា។ មានសាច់ដុំ rhomboid ធំ និងតូច។

លេខ 5 ។ ជុំធំ (teres major)

នេះអាចមិនត្រឹមតែ "ហ្សេនយ៉ា" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំខ្នង :) ។ វាមានទីតាំងនៅក្រោម latissimus ហើយដូច្នេះត្រូវបានគេហៅថា "ស្លាបតូច" ។ សាច់ដុំធ្វើការនៅក្នុងការតភ្ជាប់ថេរជាមួយ latissimus និង cuff rotator ផងដែរ។

នៅក្នុងកំណែដែលបានជួបប្រជុំគ្នា, អាត្លាសសាច់ដុំនៃខ្នងមើលទៅដូចនេះ។

ចំពោះប្រភេទនៃសរសៃសាច់ដុំសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងវាគឺជា 1 ប្រភេទ - ការស៊ូទ្រាំ (យឺត) សរសៃ។ សាច់ដុំ Latissimus មានតុល្យភាព 50/50 រវាងសរសៃយឺតនិងលឿន។ យុទ្ធសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលនៅពេលធ្វើការជាមួយ "ស្លាប" គឺត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា - ធ្វើការតាមរយៈ 1 ភ្លាមៗតែម្តង ២ប្រភេទនៃសរសៃដែលមានចំនួនផ្សេងគ្នានៃសំណុំ/ពាក្យដដែលៗ និងម៉ោងសម្រាក។

តាមពិតទៅ យើងបានស្វែងយល់ពីទ្រឹស្ដី ហើយឥឡូវនេះ យើងឈានទៅដល់...

វិធីយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នង៖ ផ្នែកជាក់ស្តែងនៃបញ្ហា

ការលើសនៅលើខ្នងគឺជាការរំលោភលើសមាមាត្រសាច់ដុំ - ខ្លាញ់ក្នុងទិសដៅនៃការបង្កើនក្រោយ។ នៅក្នុងផ្នែកឆ្លងកាត់ភាពអាម៉ាស់នេះមើលទៅដូចនេះ (អាចចុចបាន) ។

វាច្បាស់ណាស់ថាការដកខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ (ខាងលើ+ក្លៀក និងខាងក្រោម)- ដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាលិកាខ្លាញ់ពេញរាងកាយ និងផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នង (ជាពិសេស - lats និង trapezius ខាងក្រោម). ទាំងនោះ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើត "គ្មានជាតិខ្លាញ់" ត្រឡប់មកវិញគឺផ្តល់ឱ្យវានូវបន្ទុក / លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវហើយជំនួសវាជាមួយនឹងប្រភេទជាក់លាក់នៃ cardio ។

យើងនឹងស្វែងយល់ពីរសំណួរចុងក្រោយបន្ថែមទៀត ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយ...

លេខ 1 ។ ខាឌីអូ

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នងរបស់អ្នក នោះច្បាប់ចម្បងសម្រាប់ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណបែប aerobic សម្រាប់ករណីរបស់យើងគួរតែជាអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ (រួមទាំង) ខ្នងរបស់អ្នកតាមរបៀបណាមួយ។ ប្រភេទសំខាន់ៗនៃ cardio ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បី "បន្ថយជាតិខ្លាញ់" រួមមាន:

• លោតនៅនឹងកន្លែងដោយលាតសន្ធឹងជើងនិងដៃលើក / បន្ទាបពីភាគី;
• ទាញខ្សែយឺតទៅចង្កេះ;
• ការលើកដៃ និងជើងទល់មុខក្នុងពេលដំណាលគ្នា ពេលឈរលើទាំងបួន;
• ទាញឡើងនៅក្នុង gravitron ក្នុងល្បឿនលឿនមួយ;
• ទាញ​ខ្សែ​ម៉ាស៊ីន;
• ការវាយបក។

លេខ 2 ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល "វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ"

ជាការប្រសើរណាស់, សម្រាប់បង្អែមយើងមានចំណុចសំខាន់ពីរនៃកម្មវិធី :), i.e. PTs ពិសេសដែលមានបំណងបង្កើតខ្នងដែលឆ្លាក់។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្របណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ៖

• បរិមាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 2 ;
• អាំងតង់ស៊ីតេ - មធ្យម / ធម្មតា;
• ពេលវេលាសម្រាកសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត m/b - 45 វិនាទី;
• cardio - ម៉ាស៊ីនចែវទូកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ពីមុន 20 នាទី;

ជម្រើសលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖

• បរិមាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 3 ;
• អាំងតង់ស៊ីតេ - ខ្ពស់;
• ពេលវេលាសម្រាកសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត m/b - 30 វិនាទី;
• ចំនួនវិធីសាស្រ្ត / ពាក្យដដែលៗ - បានបញ្ជាក់;
• cardio - ទាញខ្សែយឺតទៅចង្កេះរហូតដល់ 15 នាទី (5 ខិតទៅជិត 3 នាទីជាមួយនឹងការសម្រាក 2 នាទី);
• ពង្រីកសាច់ដុំខ្នង បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗ។

កម្មវិធីខ្លួនវាផ្ទាល់ និងអាត្លាសនៃលំហាត់បង្ហាញរូបភាពខាងក្រោម។

នេះគឺជាកម្មវិធីពីរផ្សេងគ្នា ដែលកម្មវិធីនីមួយៗមានគោលដៅចម្បងរបស់វា - ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកគ្មានខ្លាញ់ និងរូបចម្លាក់។

យើង​បាន​បញ្ចប់​ដោយ​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​ហើយ​សូម​បន្ត​ទៅ...

ពាក្យក្រោយ

ថ្ងៃនេះយើងបានឆ្លើយសំណួរ៖ របៀបយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នង ហើយបិទផ្នែកផ្សេងទៀតនៃបញ្ហារបស់អ្នក ។ ប្រសិនបើអ្វីៗនៅតែបន្តដូចនេះ នោះឆាប់ៗនេះនឹងមិនមានអ្វីត្រូវកែទេ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងក្លាយជា "កញ្ចក់នៃពន្លឺរបស់ខ្ញុំ!" ពោលគឺស្ដើង និងស្អាតជាងអ្នកដ៏ទៃ។ អញ្ចឹងតោះរុំដៃអាវរបស់យើង ហើយរុញខ្លួនយើងទៅ។ អ្នកដូចជានៅពីក្រោយ?

សំណាង​ល្អ​អូន​ស្អាត​ហើយ​ជួប​គ្នា​ម្ដង​ទៀត!

PS:តើអ្នកសប្បាយចិត្តនឹងខ្នងរបស់អ្នកឬតើអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវខិតខំ?

ដោយការគោរពនិងដឹងគុណ Dmitry Protasov.

ជំរាបសួរ។ បើ​អ្នក​មិន​ដឹង​ពី​វិធី​យក​ខ្លាញ់​ចេញ​ពី​ចំហៀង​នោះ សូម​អាន​អត្ថបទ​នេះ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ចេញពីចំហៀង និងខ្នងទាប ស្រកទម្ងន់ និងគ្មានខ្លាញ់។

ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង

ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ជាធម្មតាត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅទូទាំងរាងកាយ ប៉ុន្តែក៏មានអ្វីដែលគេហៅថាផងដែរ។

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីផ្នែកខាងក្រោយបន្ទាប់មកភាគច្រើនជាញឹកញាប់នេះគឺជាតំបន់នៃភាគីនិងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងតិចជាញឹកញាប់ - ផ្នែកខាងលើ។

ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយសមាមាត្រនៃរង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកទៅនឹងរង្វង់ត្រគាករបស់អ្នក។

តម្លៃនេះត្រូវបានកំណត់ WHR (សមាមាត្រចង្កេះ / ត្រគាក) និងជាសូចនាករនៃការចែកចាយជាលិកា adipose នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

តើយើងចាប់ផ្តើមនៅឯណា?

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ដល់​អ្នក​ខាង​លើ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​រហូត​ដល់​អ្នក​ធ្វើ កុំ​រំពឹង​ថា​នឹង​ឈ្នះ!

កុំភ្លេចអំពីបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ cardio នៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដោយសារកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កាឡូរីលើសបានលឿន។

ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកលឿនជាងមុន ព្រោះអ្នកនឹងអាចដុតកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់បានយ៉ាងសកម្មដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសាច់ដុំនៃតំបន់ "បញ្ហា"។

ឥឡូវ​អ្នក​ដឹង​ពី​វិធី​យក​ខ្លាញ់​ចេញ​ពី​ចំហៀង និង​ខ្នង ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា វា​នឹង​ជួយ​អ្នក​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ!

ផ្នត់នៃជាតិខ្លាញ់នៅលើខ្នងអាចលេចឡើងចំពោះបុរសនិងក្មេងស្រីដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយទាបនិងអាហាររូបត្ថម្ភមិនមានតុល្យភាព។ បញ្ហា​ទូទៅ​នេះ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល និង​អាម៉ាស់​ជា​ច្រើន ។ ប្រាក់បញ្ញើលើសនៅសងខាង ក្រោមស្មា លើដៃ និងស្មា រំខានដល់ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងបំពេញ។ ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​អាច​ការពារ​បាន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​យកឈ្នះ​បាន​ដែរ ដោយ​គ្រាន់តែ​ផ្លាស់ប្តូរ​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​។ អ្នក​អាច​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​សាមញ្ញ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹង! គ្រូទាយ បាបា នីណា៖“តែងតែមានលុយច្រើន ប្រសិនបើអ្នកដាក់វានៅក្រោមខ្នើយរបស់អ្នក…” Read more >>

បង្ហាញ​ទាំងអស់

មូលហេតុនៃជាតិខ្លាញ់

ការរួមភេទខ្សោយច្រើនតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ ចំពោះស្ត្រី ដោយសារតែរាងកាយរបស់ពួកគេ ផ្នត់នៃជាតិខ្លាញ់កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងបុរស។ ពួកវាត្រូវបានអមដោយប្រាក់បញ្ញើនៅផ្នែកខាងលើ ដៃ និងក្លៀក។ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​លើ​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ខ្មាសអៀន​ក្នុង​ការ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​តឹង​ណែន។

ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងអាចមានដូចខាងក្រោម:

• សាច់ដុំខ្សោយនៅក្រោមខ្លាញ់;
• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ;
• របៀបរស់នៅអកម្ម;
• អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ;
• ត្រលប់ក្រោយជានិច្ច;
• លើសទម្ងន់។

អ្វីក៏ដោយហេតុផលសម្រាប់ការលេចឡើងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់អ្នកត្រូវកម្ចាត់វាដោយវិធីសាស្រ្តដែលមាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក?

ដូចទៅនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀត ខ្នងក្រាស់ត្រូវបានកែដំរូវបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការតស៊ូ ការហ្វឹកហាត់ និងការកែសម្រួលរបបអាហារ។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់បុគ្គលដែលនឹងជួយធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងហេតុផលជាច្រើនហើយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីរាងកាយផ្នែកខាងលើនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។



ខ្លាញ់នៅក្រោមស្មា

នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរមៀល - នេះគឺជាការកត់សម្គាល់រួចហើយអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាវយឺតដែលតឹងនិងឈុតហែលទឹកបើកចំហ។ អ្នកអាចកម្ចាត់ពួកវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមានជំនួយពីលំហាត់៖

1. 1. ម៉ាស៊ីនកិន: ការបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយដៃ។ ដៃត្រូវតែបង្វិលដើម្បីឱ្យពួកគេមានទីតាំងនៅជិតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃទាំងពីរ បដិវត្តដប់សម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
2. 2. ដេកលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើសាឡុង អ្នកត្រូវតោងក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករាងកាយងើបឡើងហើយត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ពាក្យដដែលៗចំនួនដប់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
3. 3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកងើបឡើង ត្រគាកច្របាច់ អ្នកត្រូវសង្កត់រយៈពេលប្រាំវិនាទី។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចព្យាយាមឈរនៅលើស្ពាននិងធ្វើ birch ។
4. 4. Plank មួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៖ សម្រាកលើកែងដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: ពីមួយនាទីអ្នកត្រូវបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ដល់បីនាទី។
5. 5. លំអៀង។ ការពត់ចំហៀងជាទៀងទាត់តែងតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ: ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើចង្កេះ, ចាប់ផ្តើមពត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ចង្អុលដៃផ្ទុយក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។
6. 6. កិច្ចការផ្ទះ។ ការលាងបង្អួច ការសម្អាតដោយប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលី - ទាំងអស់នេះប្រើក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់។



ពត់ចំហៀងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់



វិធីដក“ ខោទ្រនាប់” ចេញយ៉ាងលឿននិងងាយស្រួលនៅផ្ទះ

ខ្នងផ្នែកខាងលើ

នៅទីនេះ ខ្លាញ់ជាធម្មតាត្រូវបានតំកល់ក្នុងស្រទាប់បន្តបន្ទាប់គ្នា ដែលលេចចេញជាដុំដែលមិនទាក់ទាញ។ បន្ថែមពីលើការរអាក់រអួលខាងសីលធម៌នេះក៏បណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងជួបប្រទះភាពតានតឹងបន្ថែម។ ខ្នងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស តំបន់ចង្កេះច្រើនតែចាប់ផ្តើមឈឺ។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នងខាងក្រោម។

លំហាត់ប្រាណដូចជាទាញឡើង រុញ និងបូមនឹងជួយយកខ្លាញ់ចេញពីតំបន់នេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថរបស់អ្នក ផឹកទឹកស្អាតបន្ថែមទៀតដោយគ្មានឧស្ម័ន ដូច្នេះសារធាតុរាវលើសទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយបានល្អប្រសើរ ដោយទទួលយកជាតិពុលរួមជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។

នៅសងខាង

អ្នកអាចយកផ្នត់ខ្លាញ់ចេញពីផ្នែកម្ខាងៗដោយប្រើស្បៃ - គ្រាន់តែបង្វិលវារយៈពេលម្ភៃនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែរង្វិលជុំមួយនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារបូមពោះផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

លំហាត់ដើម្បីកម្ចាត់ភាគី:

1. 1. ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ផ្អៀងលើកែងដៃរបស់អ្នក, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។ បន្ទាប់ពីដប់ប្រាំពាក្យដដែលៗផ្លាស់ប្តូរភាគី។
2. 2. អង្គុយលើឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ ពត់ឆ្លាស់គ្នាឆ្ពោះទៅជើងឆ្វេង និងស្តាំ លើកដៃផ្ទុយឡើងលើតាមដងខ្លួន។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ បន្ទាប់មកមានភាពលំអៀងស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែរវាងជើង។

លើសពីនេះ ខាងក្រោម​នេះ​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ចេញពី​ខ្នង និង​ចំហៀង​៖

• រុំជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់;
• ម៉ាស្សាជាមួយកោស;
• លំហាត់ជាមួយ dumbbells សម្រាប់ដៃ;
• រុញ និងទាញឡើងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដប់ឈុត។

ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ​ទេ អ្នក​អាច​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ ហាត់​យូហ្គា ឬ​រាំ។

ថយក្រោយ

ពីកន្លែងនេះផ្នត់ខ្លាញ់បាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើស hoops ហែលទឹកនៅក្នុងអាង និងការហ្វឹកហាត់ cardio ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយពត់ខ្លួនក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ។ លំហាត់ប្រាណនេះ រួមជាមួយនឹងការរត់ និងលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ អាចបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើខ្នង។ ហើយសម្រាប់ការនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬទៅខាងក្រៅនោះទេ។

ការកាត់បន្ថយបរិមាណ

នៅពេលកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់រឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នាការលើកទឹកចិត្តនិងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនោះផ្នត់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំខ្នងរបស់អ្នក អ្នកអាចអនុវត្តការពត់កោងខ្នង។ការលោតខ្សែពួរ ការរត់ និងការហែលទឹកនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងចរាចរឈាម និងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែន។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាព៖ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ហើយចាប់ផ្តើមរំកិលពួកគេ ដូចជាប្រសិនបើចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅតាមរបៀបដដែល។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារមិនគួរមានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទេ។ កុំច្រឡំខ្លាញ់មិនល្អជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ គ្រាប់ បន្លែ ត្រីខ្លាញ់ និងប្រេងនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែដំឡូងចៀនជាមួយខ្លាញ់នឹងមិនមានទេ។

វាគឺមានតំលៃបោះបង់ចោលអាហាររហ័ស, mayonnaise, បន្ទះសៀគ្វី, ប៉ាស្តា, ទឹកផ្កាភ្លើង - ទាំងនេះគឺជាសត្រូវដ៏ធំបំផុតនៃតួលេខ។ ប៉ុន្តែធញ្ញជាតិ សាឡាត់ និងផ្លែឈើ និងបន្លែអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

អ្នកអាចធ្វើការតមអាហារមួយថ្ងៃ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចងាកទៅរកពួកគេម្តងក្នុងមួយខែ ឬមួយសប្តាហ៍។

ម៉ាស្សា

ជាញឹកញាប់ណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ខ្នង ការម៉ាស្សាត្រូវបានណែនាំ។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការិយាល័យពេទ្យ និងហាងកែសម្ផស្សជាច្រើន។ ក្នុងករណីនេះរបាំង, ប្រេងកំដៅនិងក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ត្រូវបានប្រើ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួបអ្នកជំនាញដែលដឹងពីចំណុចទាំងអស់នៅខាងក្រោយ។

នៅផ្ទះ ការម៉ាស្សាក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពដែរ ប៉ុន្តែវាមានបញ្ហាក្នុងការម៉ាស្សាខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយបើគ្មានចំណេះដឹងសមរម្យទេ វានឹងមានប្រយោជន៍តិចតួច។ ការម៉ាស្សាធ្វើឱ្យលំហូរឈាមកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យវាចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកខ្លាំងលើការម៉ាស្សាបែបវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ វានឹងជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកមិនត្រឹមតែខ្នងនឹងត្រូវបានសម្គាល់ដោយរូបរាងដ៏ប្រណិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយផងដែរ។ ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងអវត្តមាននៃការឈឺខ្នងនឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏រីករាយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ហើយបន្តិចអំពីអាថ៌កំបាំង ...

រឿងរ៉ាវរបស់អ្នកអានម្នាក់របស់យើង Inga Eremina៖

ខ្ញុំ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ជា​ពិសេស​ចំពោះ​ទម្ងន់​របស់​ខ្ញុំ នៅ​អាយុ ៤១ ឆ្នាំ​ខ្ញុំ​មាន​ទម្ងន់​ដូច​អ្នក​ចំបាប់ Sumo ៣ នាក់​រួម​គ្នា​គឺ ៩២ គីឡូក្រាម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការធាត់?ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យខូចរូបរាង ឬធ្វើឱ្យមនុស្សមើលទៅក្មេងជាងតួលេខរបស់គាត់នោះទេ។

ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ការវះកាត់កែបបូរមាត់ដោយឡាស៊ែរ? ខ្ញុំបានរកឃើញ - មិនតិចជាង 5 ពាន់ដុល្លារទេ។ នីតិវិធីផ្នែករឹង - ម៉ាស្សា LPG, cavitation, RF lifting, myostimulation? មានតម្លៃសមរម្យជាងនេះបន្តិច - វគ្គសិក្សាមានតម្លៃពី 80 ពាន់រូប្លិ៍ជាមួយអ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចព្យាយាមរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកឆ្កួត។

ហើយ​តើ​អ្នក​នឹង​រក​ពេល​វេលា​សម្រាប់​អ្វី​ទាំង​អស់​នេះ​នៅ​ពេល​ណា? ហើយវានៅតែថ្លៃណាស់។ ជាពិសេសឥឡូវនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តផ្សេងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ...

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញចំពោះស្ត្រី? វាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតំបន់ខាងក្រោយ។ ខ្លាញ់​រុំ​នៅក្រោម​ស្មា ដែល​ក្មេងស្រី​និយាយ​លេងសើច​ថា «​ស្លាប​របស់​កូន​ឆ្មា​» គឺជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​ពិបាក​ទៅដល់​តំបន់​ដែលមាន​បញ្ហា​បំផុត​។ ប៉ុន្តែបញ្ហាអាចត្រូវបានដោះស្រាយប្រសិនបើកត្តាទាំងអស់ដែលបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានលុបចោល។ ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញមកពីណា។

សម្រាប់ស្ត្រី ការមានផ្ទៃពោះក្លាយជាកង្វល់ចម្បង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះដើម្បីការពារទារកពីភាពត្រជាក់និងជាការផ្គត់ផ្គង់បន្ថែមនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប៉ុន្តែមានតម្រូវការជាមុនផ្សេងទៀតសម្រាប់រូបរាងនៃផោនបន្ថែម។

សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់

មូលហេតុចម្បងនៃការលេចឡើងនៃជាតិខ្លាញ់នៅលើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយគឺកង្វះនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅលើសាច់ដុំ។ ខ្លាញ់ខ្នងត្រូវបានដាក់ក្នុងស្ត្រីដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានគេប្រើកម្រក្នុងអំឡុងពេលការងារ sedentary ទម្ងន់លើសលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងតំបន់នេះហើយបន្ទាប់មកបត់ទម្រង់។

អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ

ដោយសារតែមានជាតិផ្អែម ម្សៅ និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ ទម្ងន់លើសប្រមូលផ្តុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយគួបផ្សំនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល បញ្ហាបេះដូងកើតឡើង រូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយ ពោះ និងចំហៀង។ នេះធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់ស្ត្រី និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់នាង។

ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ បន្ទុកលើសន្លាក់ បេះដូង និងតម្រងនោមកើនឡើង។ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជ្រុល និង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង​។

អរម៉ូន

ជំងឺនៃក្រពេញ Adrenal អាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតខ្លាញ់ខ្នង។ ការរំខានដល់ដំណើរការនៃក្រពេញ Adrenal ដែលបញ្ចេញអរម៉ូន និងគាំទ្រដល់ការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់ នាំទៅដល់ការបង្កើតដុំពក។ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់អ្នកត្រូវកម្ចាត់ hump បើមិនដូច្នេះទេវានឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ?

ដោយផ្អែកលើហេតុផលដែលបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញសម្រាប់ទម្ងន់លើសត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺលើការរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការម៉ាស្សាធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែន និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។ ជា​ពិសេស​ករណី​ជឿនលឿន ពួកគេ​ងាក​ទៅ​ប្រើ​ការ​បឺត​មាត់។

លំហាត់

ជាការពិតណាស់ជំហានដំបូងក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលចង់បាននៃរាងកាយគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, និយម cardio ។ ការយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នងនឹងជួយដល់រាងកាយទាំងមូល ព្រោះប្រសិនបើមានស្រទាប់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយ នោះវាប្រហែលជាមានវត្តមាននៅលើក្រពះ និងចំហៀង។

• វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ និង​ចំហៀង​គឺ​។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងមកយ៉ាងលឿន ហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះដោយមិនចាំបាច់រកមើលពីការមើលស៊េរី ឬកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនមានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• ការរត់នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ទៅ​ដើរ​លេង​ពេល​ព្រឹក ឬ​ល្ងាច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដោយ​បង្កើន​ចម្ងាយ​បន្តិច​ម្តងៗ។ លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យអាចសម្រេចបានដោយការរុំរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់រោមចៀម។
• ការហែលទឹកនឹងជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ចេញពីខ្នង និងក្បាលពោះ។ ហើយប្រសិនបើនៅរដូវត្រជាក់វាមានបញ្ហាខ្លាំង នោះអ្នកអាចទៅទីនោះពេញមួយឆ្នាំ។
• អ្នកក៏ត្រូវលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ផងដែរ។ ជម្រាលដែលធ្លាប់ស្គាល់គឺសមបំផុតសម្រាប់ការនេះ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលឈរនៅលើឥដ្ឋ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា រហូតដល់ភាពតានតឹងខ្លាំងលេចឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយស្ត្រីនិងកាត់បន្ថយចង្កេះ។

របបអាហារ

គ្មានការហាត់ប្រាណណាមួយនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលភ្លាមៗដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ម្សៅត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារព្រោះមានតែផលិតផលម្សៅប៉ុណ្ណោះដែលប៉ះពាល់ដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ខាងក្រោយ។ អ្នកអាចយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នង និងពោះបានលុះត្រាតែធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានរូបមន្តត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​មាន​ស្បែក​យារ​ធ្លាក់ ឬ​រាង​ប៉ោង​ពេក​នោះ អ្នក​គួរតែ​សម្រក​ទម្ងន់​បន្តិច​ម្តងៗ ដោយ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​រក្សា​រាង​កាយ​។

ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជំនួស​នំបុ័ង​ជាមួយ​នឹង​នំ​ស្រួយ ផ្អែម​ជាមួយ​ផ្លែឈើ បន្ថែម​បន្លែ​ស្រស់​ទៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក សរសេរ​អាហារ​នីមួយៗ​ក្នុង​សៀវភៅ​កត់ត្រា និង​រាប់​កាឡូរី។

ម៉ាស្សា

តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកអាចអនុវត្តបន្ថែម។ ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​ម៉ាស្សា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ វា​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុង​ការ​ដឹង​ពី​ច្បាប់​មួយ​ចំនួន៖

• អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើម៉ាស្សាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមទ្រនិចនាឡិកា។
• ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សា អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ឆេះបន្តិច និងឡើងក្រហមនៅក្នុងតំបន់ដែលបានអនុវត្ត។
• ម៉ាស្សាដោយប្រើក្រែមគំរូពិសេសនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធី;
• មិនគួរមានការឈឺចាប់អំឡុងពេលម៉ាស្សា;
• អ្នកត្រូវម៉ាស្សាក្រពះរបស់អ្នក ហើយត្រលប់ក្រោយត្រឹមតែមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុត។
• ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តពេលកំពុងដេក សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមច្របាច់ខ្លាញ់ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចធ្វើការម៉ាស្សានៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងបានទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការសួរអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក ឬទាក់ទងអ្នកជំនាញ។ អ្នកម៉ាស្សា;
• ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើចលនា pinch សម្រាប់ 10-15 នាទីក៏ដូចជាការប្រើពែងដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរាងកាយនិងបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិការយៈពេល 5 នាទី;
• នៅពេលងូតទឹក អ្នកអាចប្រើក្រណាត់លាងសម្អាត ដើម្បីជូតជារង្វង់ពីរបីនាទី លើកន្លែងដែលមានប្រេងកកកុញ ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម។

បបូរមាត់

ការវះកាត់គឺជាមធ្យោបាយចុងក្រោយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ដោយគ្មានរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិទ្ធភាពនឹងមានរយៈពេលខ្លី។ ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមើលឃើញប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់មូលហេតុ។ការ​វះកាត់​តម្រូវ​ឱ្យ​ស្ត្រី​មាន​សុខភាព​ទូទៅ​ល្អ និង​មាន​ស្បែក​រឹង​មាំ ។ វាមានវត្តមាន ដូច្នេះការងើបឡើងវិញក្រោយការវះកាត់ និងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់គឺជាកាតព្វកិច្ច។

មតិរបស់អ្នកចំពោះអត្ថបទ៖