ការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូនគឺជាសុភមង្គលពិតសម្រាប់ស្ត្រី និងជារយៈពេលដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់នាង។ ប៉ុន្តែក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ផលវិបាកមិនល្អផ្សេងៗអាចកើតឡើងក្នុងទម្រង់ជាផោនបន្ថែមលើចង្កេះ និងត្រគាក សែលុយឡូស និងសុដន់យារធ្លាក់។ ជាការពិតណាស់ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនធំត្រូវបានគេដឹងថានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានរាងស្លីមរបស់អ្នកឡើងវិញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ប៉ុន្តែមានតែប៉ុន្មាននាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នករឹងមាំឡើងវិញ។ យើងបានសម្រេចចិត្តប្រមូលនៅក្នុងអត្ថបទនេះនូវវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្តាររូបរាង និងទំហំដ៏ស្រស់ស្អាតឡើងវិញបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។
កត្តាចម្បងដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើរូបរាងសុដន់
មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យរូបរាង និងទំហំសុដន់ប្រែប្រួលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលនាំមកនូវបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ជាច្រើនដល់ស្ត្រី។ កត្តាសំខាន់មួយគឺការកើតកូន និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ចាប់តាំងពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយវ័យក្មេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ផលវិបាកមិនល្អភាគច្រើនអាចត្រូវបានជៀសវាង ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាស្បែកសុដន់របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលផ្ទាល់ខ្លួនដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងនោះទេ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានអាយុខុសគ្នាដឹងថាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនិងការស្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងររូបរាងនិងទំហំនៃដើមទ្រូងផ្លាស់ប្តូរ។ ហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការនេះគឺការថយចុះនៃកម្រាស់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពេញ mammary និងទូទាំងរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល ក្មេងស្រីកាន់តែស្តើង និងស្រស់ស្អាតជាងមុន ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ សុដន់របស់នាងកាន់តែតូចជាងមុនមួយ ឬច្រើន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពយឺត និងកម្ចាត់ភាពយារធ្លាក់។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនគួរស្រកទម្ងន់លឿនដោយប្រើរបបអាហារតឹងរ៉ឹងឡើយ! ស្ទើរតែជានិច្ចកាល វិធីសាស្រ្តនេះនាំទៅរកការខ្សោះជីវជាតិគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសុខភាព បាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែក និងរូបរាងនៃស្នាមសង្វារ ដែលជាការពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ និងអាចចំណាយពេលច្រើន។
អាយុជាហេតុផលដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចមានឥទ្ធិពលលើយើងបានឡើយ។ ជាការពិតណាស់ ការថែរក្សារាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យអ្នករក្សារូបរាងរបស់អ្នកឱ្យមានភាពទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ស្បែកនឹងកាន់តែទន់ ហើយចំណុចពណ៌ និងស្នាមសង្វារអាចលេចឡើង។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយកង្វះខាតក្នុងករណីនេះនឹងជាការវះកាត់កែសម្ផស្ស ប៉ុន្តែមុនពេលវះកាត់វាមានតម្លៃថ្លឹងថ្លែងពីហានិភ័យទាំងអស់ ហើយទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រថុយមិនត្រឹមតែភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពរបស់អ្នក និងសូម្បីតែអាយុជីវិតរបស់អ្នកទៀតផង!
គ្រប់កាលៈទេសៈដែលបានពិពណ៌នាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រូបរាង និងទំហំនៃសុដន់ ដូច្នេះវិធានការបង្ការចាំបាច់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើភាពមិនល្អឥតខ្ចោះបានក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចហើយនោះ អ្នកត្រូវបន្តទៅឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងលើស្បែក។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការស្តារស្បែកដើមទ្រូងឱ្យក្មេងជាងវ័យ។ ពួកយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីធ្វើអោយដើមទ្រូងរបស់អ្នកតឹងណែន ធ្វើអោយរាងស្អាតឡើងវិញ និងធ្វើអោយស្បែកក្មេងជាងវ័យ!
ការការពារគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសុដន់របស់អ្នកឱ្យស្រស់ស្អាត និងរឹងមាំ
កុំភ្លេចថា អរគុណចំពោះវិធានការការពារ អ្នកអាចរក្សារាង និងទំហំសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកបានច្រើនឆ្នាំ! វាពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យវាយឺតឡើងវិញ ដូច្នេះ យកល្អកុំឱ្យវាឈានដល់ស្ថានភាពនេះ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកជានិច្ច ព្រោះថាការកើនឡើង ឬការថយចុះនៃទម្ងន់ខ្លួនពិតជាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពស្បែក។ ជាលទ្ធផល ស្បែកនឹងកាន់តែធូររលុង ហើយស្នាមសង្វារអាចលេចឡើង។ សូមចងចាំថា ការតមអាហារគឺជាវិធីដ៏អាក្រក់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះមានតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្រនេះនឹងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលកកកុញ និងស្តារទម្ងន់ធម្មតាឡើងវិញ! វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមលេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម និងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយបរិមាណផ្អែម អាហារម្សៅ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងតួលេខរបស់អ្នក ហើយកាន់តែមានទំនុកចិត្ត។
អរគុណចំពោះអាវទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារសុដន់យារធ្លាក់ផងដែរ។ ការពាក់វាជាកាតព្វកិច្ចសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលដែលមានខ្សែក្រាស់ដែលនឹងមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើស្បែក។ ស្ត្រីដែលមានដើមទ្រូងធំក៏ត្រូវការអាវទ្រនាប់ផងដែរ ដើម្បីរក្សារាងស្អាត។
លើសពីនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថរបស់អ្នក ព្រោះការបត់ជើងធំអាចធ្វើឱ្យសូម្បីតែតួលេខដ៏ល្អបំផុតមើលទៅគួរឱ្យខ្លាច! ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអង្គុយ ឬឈរ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ត្រឹមតែ 2-3 ថ្នាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត អារម្មណ៍ល្អ និងរាងស្លីម!
ការប៉ះនឹងពន្លឺថ្ងៃខ្លាំងពេក ឬការទៅលេងកន្លែងសូឡាញឹកញាប់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែកសុដន់ដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការ sunbathing និងត្រូវប្រាកដថាប្រើក្រែមការពារពិសេសឬ emulsion សម្រាប់ការ tanning ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រថុយនឹងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែទន់ ហើយចំណុចអាយុអាចលេចឡើង។
ច្បាប់ដែលនឹងជួយស្តារភាពយឺតនៃសុដន់ និងរាងស្អាត
ចង់ដឹងធ្វើម៉េចឱ្យដើមទ្រូងតឹងណែនឡើងវិញ? បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើការឥឡូវនេះដើម្បីទទួលបានវា! ប្រសិនបើអ្នកមិនជ្រើសរើសការវះកាត់កែសម្ផស្សទេ កុំរំពឹងលទ្ធផលភ្លាមៗ ព្រោះវាត្រូវចំណាយពេលជាច្រើនខែក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើអោយរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជ្រើសរើសនីតិវិធីនិងគ្រឿងសំអាងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនបំភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមលេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែស្ដារភាពស្រស់ស្អាតនៃការធ្លាក់ចុះនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែស្តើង។ មានលំហាត់មួយចំនួនធំដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ល្អបំផុតគឺអ្នកដែលមានបំណងធ្វើការសាច់ដុំ pectoral និងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យអាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងលំហាត់ dumbbell ។
ការម៉ាស្សាគឺជាមធ្យោបាយវេទមន្តមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកមានភាពទាក់ទាញម្តងទៀត។ នេះអាចជាការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ឬវគ្គម៉ាស្សានៅក្នុងហាងឯកទេស។ ជម្រើសនឹងអាស្រ័យលើថវិកា និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើម៉ាស្សានៅផ្ទះ៖
បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាអ្នកគួរតែលាបផលិតផលកែសម្ផស្សពិសេសទៅលើស្បែកនៃទ្រូងដែលជាសកម្មភាពនៃសមាសធាតុសកម្មដែលមានគោលបំណងផ្តល់ជាតិទឹកជ្រៅនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះក្រែមដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក, ធ្វើអោយវាឡើងវិញ, បំបាត់ស្នាមសង្វារ និងចំណុចអាយុ។
តាមរយៈការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលពីម៉ាកដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត អ្នកអាចត្រូវបានធានាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលមានចែងនៅលើវេចខ្ចប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់។ លទ្ធផលកាន់តែប្រសើរអាចសម្រេចបានដោយប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានកីឡា គ្រឿងសំអាង និងនីតិវិធីពិសេស។
របាំងមុខគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតក្នុងការធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
ដើម្បីស្តារដើមទ្រូងឱ្យតឹងណែន និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់ decolleté កាន់តែក្មេងជាងវ័យ អ្នកអាចប្រើរបាំងផ្សេងៗ។ ពួកគេអាចទិញបាននៅហាងឯកទេស ឬរៀបចំនៅផ្ទះ។ ជម្រើសដែលស័ក្តិសមនឹងថវិកានិងមានតម្លៃសមរម្យជាងនេះគឺជារបាំងមុខដែលផលិតនៅផ្ទះដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវភាពរឹងមាំនិងរូបរាងដើមទ្រូង។
ដើម្បីរៀបចំពួកវាអ្នកនឹងត្រូវការផលិតផលដែលតែងតែអាចរកបាននៅក្នុងទូទឹកកក។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗធម្មជាតិ វីតាមីន និងសារធាតុសកម្មផ្សេងៗទៀត។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើរបាំង 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។
នេះគឺជារបាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួន៖
បញ្ហាដែលស្ត្រីជាច្រើនប្រឈមមុខក្រោយការមានផ្ទៃពោះ និងសម្រាលកូនក្រោយការសម្រកទម្ងន់ ឬជាលទ្ធផលនៃភាពចាស់។ រូបរាងសុដន់ដែលមិនទាក់ទាញបានកាត់បន្ថយការជឿជាក់លើខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង ហើយស្ត្រីឈប់ស្លៀកពាក់ឆើតឆាយជាមួយនឹងខ្សែកជ្រៅ ដោយខ្លាចថារូបរាងមិនល្អឥតខ្ចោះនៃដើមទ្រូងរបស់ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យខូចចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងមូល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យដើមទ្រូងតឹង? មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលបានបញ្ជាក់។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចប្រែក្លាយអាយុរបស់អ្នកបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាមានសមត្ថភាពអាចត្រឡប់ដើមទ្រូងរបស់អ្នកទៅរកភាពទាក់ទាញពីអតីតកាលបាន។
ម៉ាស្សាសុដន់
ការម៉ាស្សាគឺជាបច្ចេកទេសវេទមន្តពិតប្រាកដដែលជួយពង្រឹង ផ្តល់សំណើម និងធ្វើឱ្យសុដន់ទន់។
ដំបូងអ្នកគួរតែរៀបចំ tincture ឱសថធម្មជាតិពី 30 ក្រាមនៃ rosemary, 30 ក្រាមនៃ thyme creeping និង 30 ក្រាមនៃ thyme ធម្មតា។ ត្រជាក់ឡេទៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ សំពាធ និងលាបលើស្បែកទ្រូង។ ទុកចោល 15-20 នាទី សឹមលាងចេញដោយទឹកត្រជាក់។
បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមម៉ាស្សា។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពីខាងក្រៅជាបណ្តើរៗទៅខាងក្នុង ហើយបញ្ចប់នៅតំបន់ក្បាលសុដន់។ អ្នកនឹងទទួលបានដើមទ្រូងតឹងណែនប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រេងពិសេសអំឡុងពេលម៉ាស្សា៖ argan, jojoba ឬ avocado ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើដោយឡែកពីគ្នាឬលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា។ ប្រេង Avocado សម្បូរទៅដោយវីតាមីន ជំរុញការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា និងការពារស្បែកសុដន់ដែលងាយប្រតិកម្ម។ ប្រេង Argan មានវីតាមីន A, B, C, D, E និង PP ក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារភាពចាស់នៃស្បែកមុនអាយុ។ ប្រេង Jojoba ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិទឹកយ៉ាងជ្រៅ។
លំហាត់
សុដន់រឹងមាំ លាដ៏រឹងមាំ ត្រគាកស្ដើង ចង្កេះចង្កេះ - ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់បានតួលេខបែបនេះ។ វិធីសាមញ្ញបំផុត និងក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វិធីដែលពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្មច្រើនបំផុត ដើម្បីរូបរាងដ៏ល្អគឺការលេងកីឡា។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដើមទ្រូង៖
- រុញឡើង។ដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក, ដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកសម្រាកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំពោះគួរតែនៅមានភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកងើបពីទីតាំងដេកទៅទីតាំងស្របនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាក្បាល និងករបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ សូមព្យាយាមលុតជង្គង់ជំនួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ចុចទ្រូង។ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីវិធីធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែតឹងនោះ ចូរស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនេះ - លទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពីរបីដង។ ដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬនៅលើ fitball ។ យក dumbbell នៅក្នុងដៃគ្នា (អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់មួយគីឡូក្រាម) ។ រំកិលកែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សាវាស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយពត់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ប្រយ័ត្ន៖ dumbbells គួរតែជាវត្ថុឯករាជ្យពីរ - កុំយកវាមកជាមួយគ្នា។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងនៅកំពូលនៃចលនាដែរ។ ស្រូបចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- នាំដៃរបស់អ្នករួមគ្នា។កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។ លើកដៃទាំងពីរនៅពេលតែមួយ ហើយយកវាមកដាក់នៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
លក្ខណៈពិសេសនៃសកម្មភាពរាងកាយ
ដើមទ្រូងរឹងមាំ (ទំហំ 3, 2 ឬ 5 - វាមិនមានបញ្ហា) គឺជារង្វាន់ចម្បងសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការធ្វើទារុណកម្មជាមួយ dumbbells ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថា៖ ការធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ អ្នកនឹងត្រូវរក្សាភាពទៀងទាត់ និងការតស៊ូ។ ស្មុគស្មាញទាំងមូលគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់បន្ទាប់បានតែពីរទៅបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ អនុវត្ត 1-3 សំណុំនៃ 8-16 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗ។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញចំនួនបីជាបន្តបន្ទាប់នៃពាក្យដដែលៗចំនួន 12 នៃលំហាត់ណាមួយ កុំបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើនបន្ទុក។ សម្រាប់ការចុចទ្រូង និងច្របាច់ដៃ ប្រើ dumbbells ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។ នៅពេលអនុវត្តការរុញ សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។
យូហ្គា
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាជាច្រើន និងបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនៃយូហ្គាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ដោយពិចារណាថាការអនុវត្តសមាធិនេះគឺជាយន្តការចម្បងមួយសម្រាប់បង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ វាក៏អាចជួយអ្នកដែលមានដើមទ្រូងរឹងមាំនៅតែជាសុបិនប៉ុណ្ណោះ។ ក្បាច់យូហ្គាផ្សេងៗគ្នាផ្តោតលើផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ ដូច្នេះដើម្បីពង្រឹងដើមទ្រូង ទម្លាប់ដែលផ្តោតលើដងខ្លួនខាងលើ ស្មា និងដើមទ្រូងគឺល្អបំផុត។
សកម្មភាពរាងកាយទូទៅ
ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយមិនអំពីគុណសម្បត្តិនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីគុណវិបត្តិនៃកីឡា។ ប្រភេទមួយចំនួននៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាកីឡាជាក់លាក់ ធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកថាសុដន់ដ៏រឹងមាំនៃទំហំ 2 មិនអាចសម្រេចបាន សូមកុំអស់សង្ឃឹម៖ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងធ្វើសកម្មភាពទៀងទាត់ដោយដឹងខ្លួន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលអ្នកអាចការពារក្រពេញ mammary យារធ្លាក់។ ការពត់ទៅមុខ និងការរត់លំហាត់ប្រាណជាច្រើនគឺជាឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងបំផុតនៃកីឡា "បង្កគ្រោះថ្នាក់" ចាប់តាំងពីចលនាលក្ខណៈបានលាតសន្ធឹងស្បែក និងសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការកែតម្រូវភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ និងពង្រឹងសុដន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមួយចំនួនតូចបោះបង់ការរត់ ព្រោះវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងគ្រោះថ្នាក់។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺទិញអាវទ្រនាប់កីឡាពិសេសដែលមានទំហំសមស្រប។ ដើមទ្រូងតឹងណែននឹងលែងគ្រាន់តែជាសុបិនទៀតហើយ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងអស់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចពាក់អាវទ្រនាប់កីឡាពីរក្នុងពេលតែមួយ - ល្បិចនេះនឹងជួយឱ្យសុដន់របស់អ្នកទប់លំនឹងបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពខាងក្រៅ។
ការព្យាបាលដោយប្រើទឹក
ដើមទ្រូងតឹងណែនគឺជាគ្រឿងតុបតែងលម្អដ៏សំខាន់មួយរបស់ស្ត្រី។ ប៉ុន្តែតើត្រូវធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើគ្រូពេទ្យហាមអ្នកមិនឱ្យលេងកីឡាដោយសារបញ្ហាសុខភាព? ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត - ការព្យាបាលដោយប្រើទឹក ។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានអនុវត្តរាល់ពេលដែលអ្នកងូតទឹក។ ដំបូងត្រូវលាងសម្អាតសុដន់របស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (30 វិនាទី) បន្ទាប់មកបង្វែរវាទៅត្រជាក់បំផុតដែលអ្នកអាចឈរនិងសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ជំនួសរវាងការលាងជមែះជាមួយនឹងទឹកផ្កាឈូកក្តៅ និងត្រជាក់រយៈពេលពីរបីនាទី។ អ្នកគួរតែបញ្ចប់នីតិវិធីដោយត្រជាក់ជានិច្ច។ ការព្យាបាលដោយទឹកជួយធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ដូច្នេះជំរុញការសំយោគ elastin និង collagen ។ សារធាតុទាំងពីរនេះអាចពង្រឹង និងលើកសុដន់យារធ្លាក់។
របាំង
វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើរបាំងពិសេសសម្រាប់ទ្រូងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាក៏អាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវកិនត្រសក់ឱ្យល្អិតល្អន់ លាយវាជាមួយស៊ុតលឿង បន្ទាប់មកបន្ថែមប៊ឺ ឬក្រែមធម្មជាតិបន្តិចទៅក្នុងល្បាយ។ លាយគ្រឿងផ្សំរហូតដល់អ្នកទទួលបានម្សៅក្រាស់។ ការបិទភ្ជាប់នេះត្រូវបានអនុវត្តទៅក្រពេញ mammary សម្រាប់ 15-20 នាទីបន្ទាប់មកលាងចេញជាមួយនឹងទឹក។ សមាសភាពតែមួយគត់នៃរបាំងជួយពង្រឹងជាលិកាសុដន់ និងផ្តល់ភាពយឺតនៃស្បែក។
បំណងប្រាថ្នាចម្បង
ដើមទ្រូងយឺតរបស់ស្ត្រីព្រហ្មចារី ដែលមិនដឹងពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន “មន្តស្នេហ៍” នៃការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រកទម្ងន់ បានក្លាយជារឿងព្រេងពិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្តាយដែលរវល់ដែលតែងតែមានកូនប្រាំនាក់ អាចធ្វើឲ្យសុបិនរបស់នាងក្លាយជាការពិតបាន ដោយអ្នកគ្រាន់តែចង់បានវាប៉ុណ្ណោះ។
ដើមទ្រូង និងគូទ គឺជាផ្នែកពីរដែលទាក់ទាញបំផុតនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាឱ្យពួកគេមើលទៅល្អបំផុត! ចង់សម្រកដើមទ្រូង និងគូទជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ មកដល់ទំព័រត្រូវហើយ!
ជំហាន
ផ្នែកទី 1
លំហាត់សម្រាប់គូទរឹងមាំអង្គុយ។ Squats គួរតែជាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកសង្ឃឹមថានឹងធ្វើឱ្យភ្លៅ និងគូទរបស់អ្នកមានទម្ងន់។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
- ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនចុះ ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយលើកៅអី។ ព្យាយាមបន្ទាបខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ មើលទៅមុខ ហើយព្យាយាមចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នាលើជើងទាំងពីរ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8 ទៅ 10 ដង។
សួត។នេះគឺជាលំហាត់ glute ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ៖
ការលើកជើង។ការលើកជើងត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើសាច់ដុំគូទ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមក្នុងពេលតែមួយ។ សម្រាប់ការអនុវត្ត៖
- ដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ទ្រក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅមុំខាងស្តាំ ប៉ុន្តែរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្របទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។ អ្នកអាចទ្រសន្លាក់ត្រគាកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាវាមិនរើថយក្រោយ។
- នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងគូទ និងសាច់ដុំពោះ។ បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លើកជើងម្តងទៀត 8 ទៅ 10 ដងបន្ទាប់មកប្តូរជើង។
យកជើងត្រឡប់មកវិញ។លំហាត់ប្រាណនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃគូទ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ៖
- ឡើងលើទាំងបួនដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់បញ្ឈរដូចគ្នាជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់បញ្ឈរដូចគ្នាជាមួយនឹងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។
- រក្សាការពត់ជើងរបស់អ្នក 90 ដឺក្រេ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក។
- រក្សាករបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយកុំព្យាយាមលើកក្បាលរបស់អ្នក។ កុំពត់ឆ្អឹងខ្នងពេលលើកជើង។
- ទម្លាក់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 8 ទៅ 10 ដង។ បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែលំបាក អ្នកអាចលើកជើងត្រង់ជំនួសឱ្យជើងកោង។
ស្ពាន។ថ្វីត្បិតតែជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលក៏ដោយ ក៏ស្ពាននេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាភាពបត់បែននៃគូទ។ សម្រាប់ការអនុវត្ត៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កែងជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះគូទរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅលើឥដ្ឋស្របទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើង និងពោះរបស់អ្នក។ បន្តកើនឡើងរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់អង្កត់ទ្រូងត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
- រក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចងចាំថាត្រូវលើកតាម glutes របស់អ្នក មិនមែនសរសៃពួររបស់អ្នកទេ។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅនឹងឥដ្ឋយឺតៗ រួចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី ៨ ទៅ ១០ ដង។
ជំហានចំហៀងនៅលើវាលស្មៅ។នេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយទៀតសម្រាប់គូទរឹងមាំ។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកនឹងត្រូវការវេទិកាជំហានមួយនិងសំណុំនៃ dumbbells ពីរគីឡូក្រាម (ស្រេចចិត្ត) ។
Deadlift ។លំហាត់ប្រាណនេះល្អណាស់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់បង្រួមគូទ និងភ្លៅ។ សម្រាប់ deadlifts អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells; ជាទូទៅ dumbbells 2kg នឹងធ្វើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើ dumbbells 4-7kg ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ៖
Pilates ឬយូហ្គា។ប្រសិនបើអ្នកចង់បានគូទដែលរឹងជាងមុន និងផ្នែករាងកាយអ្នកទៀតទាត់ សូមសាកល្បង Pilates ឬ Yoga។
អេរ៉ូប៊ីក។ដើម្បីសម្រេចបានគូទរឹងមាំ និងតឹងណែន អ្នកមិនចាំបាច់លើក dumbbells និងធ្វើ pigeon poses - អ្នកអាចហ្វឹកហាត់គូទរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ aerobic ផងដែរ!
- ការរត់ និងដើរឡើងចំណោតដ៏ងាយស្រួលនឹងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គូទ និងភ្លៅរបស់អ្នក ដូច្នេះចូរចេញទៅខាងក្រៅ! ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅទេ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនជំហាននៅមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទារបស់អ្នក ឬដំឡើងទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
- អ្នកក៏អាចធ្វើការលើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប ឬជិះកង់ ដែលល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យជើង និងគូថរបស់អ្នកមានទម្ងន់។
- សូមចងចាំថា ការហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមានភាពធន់ខ្ពស់នឹងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរនៅសាច់ដុំធន់ទ្រាំទាប។
ផ្នែកទី 2
លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងតឹងណែន-
រុញឡើង។ Push-ups គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ។ ដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ៖
-
U-turn នៅក្នុងទីតាំង plank ។លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹង និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកតឹង។ សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ពីរដែលមានទំងន់ 2 - 4 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ៖
- យក dumbbell មួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយចូលទៅក្នុងទីតាំង plank (ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ dumbbells នៅលើឥដ្ឋ) ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នាសម្រាប់ស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន។
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ បង្វិលដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាងអក្សរ "T" ពីដៃលើករបស់អ្នកទៅបាតដៃនៃ dumbbell ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្តធ្វើលំហាត់រហូតដល់អ្នកឈានដល់ 10 ពាក្យដដែលៗនៅសងខាង។
សម្រស់របស់មនុស្សស្រីគឺភ្នែក! ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនស្ត្រីឈ្លក់វង្វេងនឹងដើមទ្រូង។ គ្រប់គ្នាចង់បានដើមទ្រូងស្អាត លើក និងតឹង ប៉ុន្តែការប្រាថ្នាតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
ប្រើដើម្បីចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពោលគឺជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនោះដែលអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ ដោយការរំកិលដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកឡើងកំដៅ ហើយអ្នកអាចបន្តទៅសកម្មភាពរាងកាយស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកអាចធ្វើចលនារាងជារង្វង់ចំនួន 20 ដង 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងការងារនិងសកម្មភាព។
បន្ទាប់ពីការសាកថ្មមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចបន្តទៅ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចរុញពីលើឥដ្ឋបានទេ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើ sill window ជាជំនួយការបាន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងលំហាត់នេះគឺរបៀបដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់។ បាតដៃគួរដាក់លើផ្ទៃយ៉ាងតឹង ហើយកែងដៃគួរតែកាត់កែងទៅនឹងបង្អួច។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកនឹងរឹតបន្តឹង។ យូរ ៗ ទៅពួកវានឹងធំឡើងសុដន់នឹងកើនឡើងហើយទទួលបានរាងមូល។ លំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells នឹងជួយធ្វើឱ្យទ្រូងរបស់អ្នករឹងមាំ។
មានលំហាត់ប្រាណមួយទៀតសម្រាប់ការបត់បែនសុដន់ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ពេល។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង ហើយច្របាច់វាឱ្យតឹងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយកាន់ទីតាំងរយៈពេល 3-5 វិនាទី។ លំហាត់នេះអាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង៖ ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬពេលកំពុងងូតទឹក។ លទ្ធផលគឺសំខាន់ ហើយវានឹងកើតឡើង។
ដើមទ្រូងតឹងណែន និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
មិត្តនារីទាំងឡាយ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅតែស្រស់ស្អាតបានយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន នោះមិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណសម្រាប់សុដន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជួយអ្នកបានទៀតផង។ ដើម្បីឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកមានរូបរាងល្អ អ្នកត្រូវបញ្ចូលផ្លែឈើជាពណ៌ទឹកក្រូច និងពណ៌ក្រហមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ឧទាហរណ៍៖, ។
សុដន់របស់ស្ត្រីមានជាលិកា adipose ដែលមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន និងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវជួយ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំសណ្តែក សណ្តែក និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផលិតផលមានជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
ដើម្បីរក្សាសុដន់ឱ្យតឹងណែនក្នុងថ្ងៃក្តៅ ជៀសវាងយកសុដន់ទៅហាលថ្ងៃក្តៅ។ ប្រសិនបើវាក្តៅខ្លាំង សូមគ្របខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងសូត្រ ឬប៉ារ៉េអូ។ នេះនឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកំដៅនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងលាក់បាំងពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងរក្សាសុដន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះ។
កុំភ្លេចអំពីអាវទ្រនាប់ "ត្រឹមត្រូវ" ដែលគួរទ្រទ្រង់សុដន់ និងមិនទាញ ឬច្របាច់។ ជ្រើសរើសធាតុក្នុងទំហំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងផលវិបាកមិនល្អ ដែលមិនងាយដោះស្រាយ។
ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដើម្បីរក្សាភាពយឺតនៃសុដន់ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អ - រឹតបន្តឹង ពង្រឹងស្បែក ធ្វើឱ្យវាក្មេងជាងវ័យដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។ តើឧបករណ៍ និងវិធីសាស្ត្រណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ? តើមាន contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេទេ?
ជាដំបូង សូមក្រឡេកមើលលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រ និងមូលហេតុនៃការយារធ្លាក់នៃក្រពេញ mammary ហើយបន្ទាប់មកវិធីសាស្ត្រដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពយឺត និងស្រស់ស្អាត។
មូលហេតុចម្បង 5 នៃការស្រក
សុដន់អាចយារខ្លាំងដោយមូលហេតុផ្សេងៗ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា mastoptosis ។ យើងនឹងពិនិត្យមើលអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីបុគ្គលនីមួយៗ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺដូចខាងក្រោម:
- ទំហំធំ។ភាពធ្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួននៃក្រពេញ mammary ចុះខ្សោយឧបករណ៍ ligamentous ដែលគាំទ្រពួកគេ។
- ភាពទន់ខ្សោយ និងការលូតលាស់ខ្សោយនៃសាច់ដុំជុំវិញដើមទ្រូង។សាច់ដុំទាំងនេះទ្រទ្រង់សុដន់ស្ត្រី និងជួយឱ្យវាស្ថិតក្នុងទីតាំងកើនឡើង។
- ការបាត់បង់ទំងន់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនាំឱ្យបាត់បង់ស្រទាប់ខ្លាញ់ហើយជាលទ្ធផល - ស្បែកសន្លឹមនិងយារធ្លាក់។
- ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ។នាំទៅរកការថយចុះនៃការបត់បែនស្បែក និងការយារធ្លាក់។
- និង។ជំរុញការរីកធំនៃក្រពេញ mammary ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបំបៅកូនពួកគេបន្ថយទំហំ។ ជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលមិនទាន់អភិវឌ្ឍ សុដន់អាចនឹងស្រក។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបន្ទាប់ពីពេលខ្លះរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃសុដន់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
កាយវិភាគសាស្ត្រតិចតួច
ក្រពេញ mammary ត្រូវបានតំណាងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ glandular, adipose និងជាលិកាភ្ជាប់។ វាមានទីតាំងនៅលើសាច់ដុំ pectoralis ធំនិងតូច។ ប្រសិនបើពួកគេមានការអភិវឌ្ឍល្អ នោះសុដន់នឹងមានរាងស្អាត។ សរសៃសាច់ដុំអាចត្រូវបានធ្វើការចេញដែលនឹងជួយរក្សាផ្នែកដ៏ស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយស្ត្រីឱ្យមានរាងស្អាត។
វិធីសាស្រ្តកំពូលទាំង 15 សម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសុដន់
ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញបញ្ជីពេញលេញបំផុតនៃអ្នកដែលធ្វើការលើអ៊ីនធឺណិតជាភាសារុស្សី។ ជ្រើសរើសមួយ ឬច្រើនដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។
1. របាំងសម្រាប់តំបន់décolleté
ស្បែកឆ្ងាញ់នៃតំបន់នេះនៃរាងកាយត្រូវការការថែទាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ របាំងមុខគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការកែលម្អភាពតឹងនៃស្បែក។ . ផលិតផលខាងក្រោមដំណើរការល្អសម្រាប់ពួកគេ៖
- ផលិតផលទឹកដោះគោ- ជូតថ្នមៗ ធ្វើឱ្យស្រទាប់ខាងលើនៃអេពីដេមីសទន់។ នេះជួយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសំណើមជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែកកាន់តែជ្រៅ។
- ប្រេងបន្លែ- បំប៉នយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ឆ្អែតដោយវិតាមីន ធ្វើអោយដើមទ្រូងតឹងណែន ការពារមិនអោយកើតស្នាមសង្វារ។
- ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ- ដើរតួជាសំបកទន់, ផ្តល់សំណើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ, បង្កើនការបត់បែន, ឆ្អែតស្បែកជាមួយនឹងវីតាមីន, ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។
- ស៊ុតលឿង- ជាផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្ទុកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងឡេស៊ីទីនចាំបាច់ទាំងអស់។
2. ក្រែមនិងជែល
ទីផ្សារសម្រាប់គ្រឿងសំអាងទាំងនេះត្រូវបានតំណាងដោយការចាត់ថ្នាក់ដ៏ធំ។ ចូរយើងរំលឹកអ្នកថា យើងបានចងក្រងសមាសធាតុជាច្រើនប្រភេទ៖
- អាសីុតអ៊ីយ៉ាលូរូនីច- សំណើមឥតខ្ចោះនិងផ្តល់នូវការបត់បែន;
- សារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត- ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងបន្ថយភាពចាស់របស់វា;
- ស្មុគស្មាញនៃប្រេងសំខាន់ៗនិងបន្លែដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ចិញ្ចឹមនិងសំណើម;
- ចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិ- ផ្តល់សំណើម, បន្តឹងស្បែក, ពង្រឹង និងបន្តឹងស្បែក។
មើលវីដេអូសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត៖
ប្រយ័ត្ន!នីតិវិធីម៉ាស្សាអាចត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្រពេញ mammary មានសុខភាពល្អ។ contraindications ចំពោះការអនុវត្តរបស់ពួកគេគឺ: mastopathy, ការបង្កើតដុំពក, អាឡែស៊ីនិងជំងឺផ្សេងទៀតដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចព្រមានអ្នកអំពី។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំឱ្យធ្វើអ៊ុលត្រាសោនជាមុនសិន។
4. របបអាហារ
របបអាហារត្រូវបានផ្តល់កន្លែងមួយក្នុងចំណោមកន្លែងដំបូងនៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃវិធានការដើម្បីពង្រឹងការធ្លាក់ចុះ។
ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចពង្រីកសុដន់តូច ឬផ្ទុយទៅវិញ កាត់បន្ថយទំហំធំពេកដោយកែតម្រូវមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។
សំខាន់!របបអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់តំបន់ដែលមានបញ្ហារួចទៅហើយ។ ជាពិសេសសម្រាប់ការកើនឡើងបរិមាណ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារកាឡូរីលើសទម្ងន់នឹងកើនឡើងដោយជៀសមិនរួច ហើយសុដន់នឹងធំឡើង។ ផលវិបាកនៃបញ្ហានេះអាចជាការបាត់បង់ការបត់បែននៃឧបករណ៍ ligamentous ដែលគាំទ្រដល់ក្រពេញ mammary និងការយារធ្លាក់របស់វា។
ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងឡើងវិញ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរក តុល្យភាពរវាងការទទួលទានកាឡូរី និងការចំណាយ។និយាយឱ្យសាមញ្ញ កាឡូរីដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារត្រូវតែដុត!
យកចិត្តទុកដាក់!អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារមិនណែនាំឱ្យប្រើរបបអាហារតឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរីនោះទេ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។
5. ផលិតផល
អាហារដែលយើងទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាសម្ភារៈសម្រាប់ "ការសាងសង់" នៃរាងកាយរបស់យើង។ ហើយប្រសិនបើយើងមិនទទួលបាន "ប្លុកអគារ" ខ្លះទេ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសម្រស់របស់យើង។ ជាបឋមស្ថានភាពនៃស្បែកទទួលរង - វាអាចក្លាយជាសារធាតុពណ៌និង flabby ។
ការបាត់បង់ភាពរឹងមាំច្រើនតែបណ្តាលមកពីរបបអាហារមិនល្អ។ អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ជានិច្ចក្នុងការសាកល្បងរបបអាហារស្ត្រេសលើរាងកាយរបស់ពួកគេបានស្គាល់បញ្ហានេះដោយផ្ទាល់។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមានតុល្យភាពយោងទៅតាម "ប្លុកសំណង់"៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។
ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ទឹកដោះគោ, kefir, ឈីក្រុម Fulham, ផ្លែឈើ, បន្លែ, ឱសថ, សាច់មាន់, ត្រីគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវ។ ការបន្ថែមដ៏ល្អមួយគឺការញ៉ាំគ្រាប់តូចៗ ទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើស្ងួត។ អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះនឹងជួយស្ដារផ្នែកដែលយារធ្លាក់នៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី និងបំបាត់ភាពយារធ្លាក់។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលុបចោលទាំងស្រុងនូវអាហារចៀន សូដាផ្អែម និងទឹកផ្លែឈើ។ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកផ្លែឈើ អ្នកអាចបង្ហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬទឹកកកដែលញ៉ាំជាមួយទឹករំពុះ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ bioflavonoids វីតាមីន និងជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយស្ត្រី។
6. ជូតក្នុងប្រេងសំខាន់ៗ និងធម្មតា។
ប្រេងបន្លែ និងប្រេងសំខាន់ៗ គឺជាផលិតផលថែរក្សាស្បែកដ៏ល្អ។ ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលធ្វើសកម្មភាពក្នុងវិធីជាច្រើន - ផ្តល់សំណើម ចិញ្ចឹម ពង្រឹង បំបាត់ស្នាមសង្វារ ប្រឆាំងនឹងការបង្កើនសារធាតុពណ៌ សូម្បីតែចេញពណ៌។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃផលិតផលសាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យនេះអាចរក្សាភាពយឺត ភាពក្មេង និងភាពស្រស់ស្អាត។
ការរុំជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីប្រើ scrubs ឬ peelings - នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាច្រើនដង។ ឥទ្ធិពលសូណាដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរុំដោយខ្សែភាពយន្តតោង និងភួយមួយ ជំរុញការជ្រៀតចូលកាន់តែជ្រៅនៃការព្យាបាល និងសារធាតុថែរក្សា.
ផលិតផលសកម្មពេញនិយមដែលប្រើសម្រាប់នីតិវិធីរួមមានសារ៉ាយសមុទ្រ ប្រភេទផ្សេងៗនៃបន្លែ និងប្រេងសំខាន់ៗ តែបៃតង ក៏ដូចជារូបមន្តពិសេសដែលមានឥទ្ធិពលចម្រុះ។
សំខាន់!រុំមិនគួរក្តៅទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលចំហុយឧទាហរណ៍ kelp បន្ទាប់មកពួកគេគួរតែមានសីតុណ្ហភាពរីករាយនិងផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយ។
8. ឱសថ folk ផ្សេងទៀត។
ពួកគេបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ឱសថរុក្ខជាតិ។ Infusions និង decoctions ពីរុក្ខជាតិផ្សេងៗអាចត្រូវបានប្រើទាំងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។
Oregano, fenugreek និង flaxseed គឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់រៀបចំ infusions និង decoctions ។ Flaxseed ផ្កាឈូករ័ត្ន និងប្រេងសមុទ្រ buckthorn អាចប្រើបានទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។
គ្រឿងទេស ឱសថ និងឱសថសួនតែងតែត្រូវបានស្ត្រីប្រើប្រាស់ជាអាហារដើម្បីរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ និងភាពស្រស់ស្អាត។
9. លំហាត់គោលដៅ
10. កាយសម្ព័ន្ធពិសេស
លំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សារូបរាងរាងកាយឱ្យបានល្អ ហើយនឹងជួយកែតម្រូវកំហុសរបស់តួលេខ។
ពួកគេ គឺជាការការពារការលើសទម្ងន់បង្កើតឥរិយាបថដ៏ល្អ ពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំរកឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាភាពយឺត និងសំនៀងសុដន់។
ការពេញនិយមបំផុតក្នុងរឿងនេះគឺ "បន្ទះបញ្ច្រាស" ។
ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral គឺ burpees ។ តាមរយៈការធ្វើវា អ្នកអាចដុតបានប្រាំរយកាឡូរីក្នុងរយៈពេលសាមសិបនាទី ហើយធ្វើការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ នេះគឺអស្ចារ្យណាស់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រភេទនៃការផ្ទុកនេះគឺថាវាអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងក្នុងផ្ទះនិងក្រៅ។
11. ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio
ពួកគេរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ - ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ហាត់ប្រាណ ជើងដើរ និងរាងអេលីប។ ប្រភេទដ៏ល្អនៃផ្នែកនៃការហ្វឹកហាត់នេះគឺការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក និងរាំ។
ពួកវាទាំងអស់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសាច់ដុំសរសៃចងនិងសន្លាក់។ ពួកគេជួយរក្សាសម្លេងនៃក្រពេញ mammary ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការយារធ្លាក់និង។ ចលនាសកម្មនៅក្នុងខ្យល់ធ្វើឱ្យកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ការពារស្បែកយារធ្លាក់ និងជួយរក្សាភាពយឺតរបស់វា។
12. គាំទ្រអាវទ្រនាប់
សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរាងកោង ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់របស់ស្ត្រីគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីការពារក្រពេញទឹកដោះដែលយារធ្លាក់ ដើម្បីឱ្យរាងស្លីម និងសម។
នៅពេលជ្រើសរើសវាអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃផលិតផល។ អាវទ្រនាប់ត្រូវតែ ជ្រើសរើសយ៉ាងតឹងរឹងតាមទំហំកុំច្របាច់ ឬប្រមូលផ្នត់ខ្លាញ់។
អ្នកដែលមានទំហំតូចអាចពាក់អាវទ្រនាប់ប្រភេទនេះបានច្រើនប្រភេទ ព្រមទាំងពេលស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងខ្លាំង។
13. ស្ទីគ័រ
ផ្នែកទាន់សម័យនៃបង្គន់របស់ស្ត្រីនេះត្រូវបានតំណាងដោយការចាត់ថ្នាក់ដ៏ធំនៃផលិតផលដែលមានទំហំ រូបរាង និងលំនាំផ្សេងៗគ្នា។ ពួកវាភាគច្រើនត្រូវបានផលិតពីស៊ីលីកូន ហើយមើលមិនឃើញទាំងស្រុងនៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់។
សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានដើមទ្រូងតូច ស្ទីគ័រនឹងជំនួសការពាក់អាវទ្រនាប់។ អ្នកនឹងរកឃើញវានៅទីនេះ។
សម្រាប់អ្នកចង់ពង្រីកដើមទ្រូង អ្នកអាចប្រើស្ទីគ័រដោយមានការបញ្ចូលស៊ីលីកូនរុញឡើង។ពួកគេអាចត្រូវបានពាក់នៅក្រោមរ៉ូបជាមួយនឹង neckline ធំមួយ, ឬជាវត្ថុតូចមួយ piquant ដែលនឹងទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់គូស្នេហ៍របស់អ្នក។
14. កាសែត Scotch
ស្ត្រីខ្លះដែលមានទំនោរចង់ពិសោធលើសម្លៀកបំពាក់ប្រើកាសែតធម្មតាដើម្បីទ្រទ្រង់សុដន់របស់ពួកគេជំនួសឱ្យអាវទ្រនាប់។
សូម្បីតែនារីល្បីៗក្នុងការបង្ហាញមុខជំនួញក៏ប្រើល្បិចនេះដែរ។ នៅពេលស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្នងចំហរ និងខ្សែកធំ ឬសូម្បីតែឈុតហែលទឹក ពេលខ្លះជម្រើសនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាទោះជាយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តនៃការគាំទ្រនេះ។ ក្នុងករណីខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ី។នេះគឺអាចយល់បាន - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ កាសែត adhesive ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់គោលបំណងគ្រួសារហើយមិនមានខោទ្រនាប់ទេ។
15. ខ្សែស្រឡាយនិង mesothreads
ប្រភេទនៃការលើកសុដន់នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកែទម្រង់នៃក្រពេញ mammary ដែលផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។ នីតិវិធីនេះក៏មានឥទ្ធិពលល្អជាមធ្យោបាយការពារការប្រែប្រួលដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ យើងបានគ្របដណ្តប់រួចហើយពី A ដល់ Z នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ដើម្បីប្រើខ្សែស្រឡាយវាចាំបាច់ដែលទំហំនៃក្រពេញ mammary គឺតូចបន្ទាប់មកនីតិវិធីផ្តល់លទ្ធផលល្អនិងយូរអង្វែង។ មធ្យោបាយព្យាបាលនេះជាវិធីជំនួសសម្រាប់ការវះកាត់ ប៉ុន្តែវាអាចជួយសម្អាតដើមទ្រូងដែលយារធ្លាក់ម្តងហើយម្តងទៀត។
ប្រយ័ត្ន!វិធីសាស្រ្តនៃការកែតម្រូវនេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងមាន contraindications ជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ ដូចជាទំហំសុដន់ធំ ឬយារធ្លាក់ខ្លាំង (ptosis)។
ពីឃ្លាំងអាវុធទាំងមូលដែលបានរាយបញ្ជី សូមជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយប្រើវាជាប្រចាំ។ កុំភ្លេចថាមូលដ្ឋាននៃស្មុគស្មាញណាមួយគួរតែមានសមាសធាតុបី - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពរាងកាយ និងការលើកទឹកចិត្តវិជ្ជមាន: "ខ្ញុំនឹងទទួលបានជោគជ័យ!"
តើត្រូវរស់នៅបែបណាបើជួបបញ្ហានេះ? ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលយូរអង្វែង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជំនួសទម្លាប់អាក្រក់ជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍។ កុំងឿងឆ្ងល់តែញញឹម! កុំខឹងតែសប្បាយចិត្ត!
កំពុងផ្ទុក...
