តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅថ្ងៃសូកូឡា? របបអាហារ Choco គឺជាឱកាសដ៏ឆ្ងាញ់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់! បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួននៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយសូកូឡា។ របបអាហារសូកូឡាប្រចាំសប្តាហ៍

តើអ្វីអាចប្រសើរជាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងផ្អែមល្ហែម? ហើយយើងនឹងធ្វើវារួមគ្នាជាមួយសូកូឡា។ របបអាហារសូកូឡាខ្មៅគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់ពួកគេដោយគ្មានបង្អែម។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ការលើកទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត

ជាដំបូង អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនដោយស្មារតី។ ដោយសារតែវានឹងហាក់បីដូចជាផ្អែម ប៉ុន្តែការពិតអ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។ ការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតគឺការដឹងថារបបអាហារសូកូឡាខ្មៅគឺជាការធានាការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 800 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការយល់ថាការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនអាចមានរយៈពេលលើសពី 7 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការកំណត់ - អ្វីដែលគេហៅថាការចាប់ផ្តើមដោយមិននាំវាទៅរកភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃសូកូឡានាពេលអនាគត។ ដូច្នេះ យើងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយឯកឯង ប៉ុន្តែនិយាយទៅកាន់រាងកាយរបស់យើង ពន្យល់វាថា នេះជាវិធានការបណ្ដោះអាសន្ន ហើយអ្នកចាប់ផ្តើម "ជីវិតថ្មី" ជាមួយនឹងសូកូឡា និងរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ច្រើនមិនគួរចាប់ផ្តើមរបបអាហារសូកូឡាខ្មៅទេ ព្រោះរបបអាហារប្រភេទនេះមានរយៈពេលខ្លី ហើយរាងកាយដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងខ្លះៗពីវា នឹងមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែមទៀតនោះទេ។ ហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងបញ្ចប់មុនពេលវាចាប់ផ្តើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសសូកូឡាសម្រាប់របបអាហារ?

មនុស្សគ្រប់រូបនឹងអាចជ្រើសរើសជម្រើសសូកូឡាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃពិចារណាលើព័ត៌មានខាងក្រោម (ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល):

• សូកូឡាខ្មៅ - ៥១៧ Kcal ។
• សូកូឡាបុរាណ - 540 Kcal ។
• សូកូឡាទឹកដោះគោ - 545 Kcal ។
• សូកូឡាពណ៌ស - 522 Kcal ប៉ុន្តែមិនដូច analogues របស់វាទេវាមិនមានប៊ឺកាកាវទេ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញភាពខុសគ្នាគឺមិនសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅសូកូឡាពណ៌សឬងងឹត។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះសូកូឡាជាមួយនឹងផ្លែ raisins គ្រាប់ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗទៀត។

កាហ្វេនិងសូកូឡារបបអាហារ៖ ច្បាប់

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើកាហ្វេ និងសូកូឡាធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួលបន្តិច ដោយសារតែរាល់ពែងកាហ្វេដែលអ្នកផឹកត្រូវបានធានាថានឹងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ អ្នកថែមទាំងអាចនិយាយថាវាលុបវាចោលទាំងស្រុង។ របបអាហារត្រូវបានអនុវត្តតាមច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកមិនគួរញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅលើសពី 100 ក្រាម។
• អ្នក​អាច​ផឹក​កាហ្វេ​ក្នុង​បរិមាណ​មិន​កំណត់​ដោយ​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ។
• វាជាការចង់បានដែលកាហ្វេមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ឬជាកាហ្វេ។
• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកបរិសុទ្ធលើសពី 1,5 លីត្រ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចផឹកកាហ្វេខ្មៅដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោតិច។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាកាហ្វេទួរគីដែលបានរៀបចំនៅក្នុង Turk នឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្នកអាចស្វែងយល់ពីរបៀបចំអិនវានៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម៖

សូកូឡា​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ទាំង​អស់​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ឬ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដង។ អ្នក​អាច​ផ្សំ​សូកូឡា​មួយ​ពែង​ជាមួយ​កាហ្វេ ឬ​ញ៉ាំ​វា​ដោយ​ខ្លួនឯង។ នេះគឺជាអ្នកដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ។ យើងអាចនិយាយឡើងវិញបានថា ការផឹកកាហ្វេតែឯងនឹងធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយជាថ្នាំបន្ថយចំណង់អាហារបណ្តោះអាសន្ន។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 1 ថ្ងៃ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់នៅលើពិភពលោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានការតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្រពះពោះវៀននិងរាងកាយទាំងមូល។ ប្រភេទនៃថ្ងៃនេះអាចមានភាពលំបាកខ្លាំង មានន័យថាអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃផឹកតែទឹកច្រើនប៉ុណ្ណោះ។ ហេតុអ្វី​យើង​មិន​ផ្អែមល្ហែម​ក្នុង​រយៈពេល​នេះ? ជាជម្រើសមួយ អ្នកអាចប្រើរបបអាហារសូកូឡាសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះការសម្រកទម្ងន់នឹងមាន 1 គីឡូក្រាម។

ការទទួលទានសូកូឡាប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជាបីដូស។ វាត្រូវបានទទួលយកតាមគោលការណ៍សាមញ្ញមួយ៖

• ពេលព្រឹក - សូកូឡា 30 ក្រាម + កាហ្វេមួយពែង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សូកូឡា 30 ក្រាម + កាហ្វេមួយពែង។
• ពេលល្ងាច - សូកូឡា ៣០ ក្រាម + ទឹកបរិសុទ្ធមួយកែវ។

ច្បាប់សំខាន់ដូចគ្នាដែលត្រូវអនុវត្តតាមគឺផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារបែបនេះ 1-2 ដងរៀងរាល់ 2 ខែ។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 3 និង 7 ថ្ងៃ។

របបអាហារសូកូឡាអាចត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ឬ 7 ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ដូចគ្នានឹងថ្ងៃតមអាហារនៅលើសូកូឡា។ ដូចពីមុន អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំសូកូឡាមិនលើសពីមួយដុំក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយផឹកកាហ្វេ ឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់របបអាហារសូកូឡាក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ធ្វើការ។ នៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងមិនមានពេលគិតអំពីអាហារទេ អំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ ហើយពេលយប់មកដល់ អ្នកអាចពិនិត្យមើលការពិតថាថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅហើយ។ ច្រើនណាស់សម្រាប់ការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត។

បោះបង់របបអាហារសូកូឡា

ដើម្បីជៀសវាងការទទួលបានផោនដែលបាត់បង់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីរបបអាហាររហ័ស អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការចាកចេញ៖

• នៅថ្ងៃដំបូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ។
• ក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់នៃការចាកចេញពីរបបអាហារសូកូឡាបន្លែត្រូវបានបន្ថែម។ វាជាការល្អបំផុតដែលទាំងនេះគឺជាបន្លែដែលមិនបានឆ្លងកាត់ការព្យាបាលកំដៅណាមួយ ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ឆ្អិន ឬដុតនំ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺស្ពៃក្តោបគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់ លើកលែងតែចៀន។ វានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ មុខងារពោះវៀន និងបន្តការសម្រកទម្ងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយការសម្អាតរាងកាយ។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ផលិតផលថ្មី 2-3 ត្រូវបានណែនាំ ឧទាហរណ៍ បបរ buckwheat ជាមួយត្រីដុតនំ សុដន់មាន់ឆ្អិនជាមួយអង្ករ។

ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារសូកូឡា អ្នកគួរតែរក្សាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដោយបោះបង់អាហារបំពង អាហាររហ័ស ទឹកកាបូន។ល។

លទ្ធផលរំពឹងទុកនៃរបបអាហារសូកូឡា

តាមក្បួនមួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារសូកូឡាអ្នកបាត់បង់ប្រហែល 3-5 គីឡូក្រាម។ ទោះបីជារបបអាហារពេលខ្លះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ - រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។

ហេតុអ្វីបានជាវាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា? ការពិតគឺថាសារពាង្គកាយនីមួយៗមានការរំលាយអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចថាក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងរាងកាយបាត់បង់តែទឹកហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការយន្តការសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯង។ ដោយសារតែបរិមាណទឹកច្រើន ជាតិពុល និងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសូកូឡា

ដូចទៅនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពិភពលោកនេះ របបអាហារសូកូឡាមានផ្នែកវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានរបស់វា។ វិជ្ជមានរួមមានៈ

• ដក 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ភាពសាមញ្ញនិងតម្លៃទាប;
• បរិភោគផលិតផលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់;
• រំញោចនៃភាពស៊ាំនិងមុខងារខួរក្បាល;
• ការកើនឡើងកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាម;
• ពន្យឺតភាពចាស់នៃរាងកាយ ដោយសារវត្តមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងសូកូឡា។

របបអាហារសូកូឡា 5-6 គីឡូក្រាម 1 សប្តាហ៍មិនមែនជាទេវកថាទេប៉ុន្តែជាការពិត។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកផឹកវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការ នោះរាងកាយនឹងមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងអ្វីឡើយ។

តើ​អាហារ​ផ្អែម​បែប​នេះ​អាច​មាន​គុណវិបត្តិ​អ្វីខ្លះ​នោះ អ្នក​អាច​ដឹង​ខាងក្រោម​នេះ​៖

• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់។
• ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ក៏វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបន្តវាលើសពី 7 ថ្ងៃ។

ការទប់ស្កាត់

តាមវិធីខាងក្រោម អ្នកគួរតែបោះបង់របបអាហារសូកូឡា ប្រសិនបើ៖

• ពីកំណើតឬទទួលបាន

ធ្មេញផ្អែម សង្កត់លើ យើងនាំយកមកជូនអ្នកនូវរបបអាហារដើមដោយផ្អែកលើការទទួលទានសូកូឡា។ តើអ្វីអាចប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងសម្រកទម្ងន់? នៅលើរបបអាហារ choco អ្នកអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 14-15 គីឡូក្រាមបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែផ្អែមដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងនោះទេ។ របបអាហារ Choco ត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតមួយ ហើយដូច្នេះការប្រតិបត្តិរបស់វាទាមទារនូវឆន្ទៈដ៏ច្រើន ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺលើសពីភាពត្រឹមត្រូវនៃមធ្យោបាយ។

តើរបបអាហារសូកូឡាគឺជាអ្វី?

សូកូឡា​ជា​អាហារ​ដែល​ពេញ​ចិត្ត​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​។ ការប្រើប្រាស់របស់វាជំរុញការផលិត serotonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូន "សុភមង្គល" ។ របបអាហារ Choco គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើរបបអាហារកាឡូរីទាប។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសូកូឡាតែមួយដុំក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយដូច្នេះមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ម៉ឺនុយនឹងមិនលើសពី 700 Kcal ។

សូកូឡាខ្មៅ = 517 Kcal;

សូកូឡាទឹកដោះគោ = 545 Kcal;

សូកូឡាពណ៌ស = 522 Kcal ។

បរិមាណសូកូឡាដែលបានបង្ហាញគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារ 4-6 ពោលគឺអ្នកត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេ ឬតែបៃតងនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ និងសារធាតុបន្ថែម ក៏ដូចជាទឹក 1.5-2 លីត្រ។

ប្រភេទនៃរបបអាហារសូកូឡា៖

1. 90 ក្រាមនៃសូកូឡាណាមួយ (ជូរចត់, ទឹកដោះគោ, ជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមជាច្រើន) និងកាហ្វេញ៉ាំ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ, ក្រែមនិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត) ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
2. 90 ក្រាមនៃប្រភេទសូកូឡានិងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណណាមួយ។
3. សូកូឡាខ្មៅ ១០០ ក្រាម។ កាហ្វេ តែ និងទឹកគ្មានដែនកំណត់។
4. 4 ដុំសូកូឡាតូចៗ (Mars, Snickers, Bounty ជាដើម)។ តែ កាហ្វេ ទឹក ដោយគ្មានការរឹតត្បិត។
5. របារប្រូតេអ៊ីនណាមួយ (មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបមិនលើសពី 700 Kcal) រួមផ្សំជាមួយវត្ថុរាវដែលបានបង្ហាញ។
6. សូកូឡាខ្មៅ ១ ដុំ (១០០ ក្រាម) ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោ skim 100 មីលីលីត្រ និងសារធាតុផ្អែមមួយទៅកាហ្វេរបស់អ្នក។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះ អ្នកត្រូវរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារឆក់អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណនៃផ្នែកដែលបានប្រើប្រាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 25-30% នៃធម្មតា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន និងជក់បារី ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក ហើយកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិល និងស្ករដែលប្រើប្រាស់។

ផឹកសូកូឡារបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

កាកាវ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ផ្តល់​សុខភាព​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ប៉ូវ​កំលាំង​លើ​រាង​កាយ។ ភេសជ្ជៈអព្ភូតហេតុនេះក៏ត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជា elixir នៃយុវវ័យផងដែរព្រោះវាជួយពន្យឺតភាពចាស់ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃ theobromine និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្លូវដង្ហើម (ជំងឺហឺតរលាកទងសួត) ។

របបផឹកសូកូឡា រួមមានការផឹកកាកាវ ឬសូកូឡាក្តៅ។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺមិនលើសពី 7 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ 200 មីលីលីត្រនីមួយៗ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារសូកូឡា។ អ្នកអាចផឹកទឹកបរិសុទ្ធក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ (ប្រហែលជាទឹកសារធាតុរ៉ែ) ដោយគ្មានឧស្ម័ន។

រយៈពេលនៃរបបអាហារឆក់គឺប្រាំពីរថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបាន 7-8 គីឡូក្រាម។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងវិលមុខដោយសារតែការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរី។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងរួមតូច ហើយអ្នកនឹងត្រូវការអាហារតិចជាងមុនដើម្បីបំពេញអ្នកជាងមុន ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ដែលសម្រេចបាននៅលើរបបអាហារសូកូឡា។

រូបមន្តកាកាវសម្រាប់ការផឹករបបអាហារសូកូឡាដែលអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ:
គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្សៅកាកាវ 4 tbsp;
• ទឹកដោះគោជូរ ១ លីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. កូរម្សៅកាកាវក្នុងពែងមួយជាមួយនឹងបរិមាណទឹកត្រជាក់តិចតួច។
2. ទឹកដោះគោឆ្អិនបន្ថែមម្សៅកាកាវកូរឱ្យវាលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែម vanilla ឬ cinnamon ទៅកាកាវ ប៉ុន្តែស្ករ (រួមទាំងជាតិផ្អែម) ត្រូវបានហាមឃាត់ដោយយោងទៅតាមច្បាប់នៃរបបអាហារសូកូឡាផឹក។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 14 ថ្ងៃ។

មានប្រភេទអាហារសូកូឡាជាច្រើនប្រភេទ៖ បុរាណ ទន់ និងភេសជ្ជៈ។

កំណែបុរាណ- ទទួលទានសូកូឡា ១ បាវ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ របារត្រូវបានបែងចែកជា 4-6 ដងហើយញ៉ាំមួយដុំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ដោយគ្មានជាតិស្ករ ក្រែម ឬតែបៃតង។ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកយ៉ាងតិច 1.5-2 លីត្រ បន្ថែមពីលើកាហ្វេ និងតែ។

ជម្រើសដែលអាចផឹកបាន។– រួម​មាន​ការ​ទទួលទាន​កាកាវ​ញ៉ាំ​ជាមួយ​ទឹក ឬ​ទឹកដោះគោ​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ 1-1.4 លីត្រពោលគឺអ្នកត្រូវផឹកកាកាវមួយពែងរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង។ បន្ថែមពីលើភេសជ្ជៈចម្បង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកសុទ្ធក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

ជម្រើសទន់ភ្លន់- បង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអ៊ីតាលី និងពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារបន្ថែម ខណៈដែលការទទួលទានសូកូឡាប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 30 ក្រាម។ អ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើវិធីនេះ។

ផលិតផលដែលអនុញ្ញាតសម្រាប់ជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់៖

• បន្លែ (លើកលែងតែដំឡូង);
• ផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេក, ទំពាំងបាយជូ, ស្វាយនិង Melon);
• ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum;
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ និងទឹកក្រូចឆ្មា ជាគ្រឿងសម្អាង ប៉ាស្តា។

នៅពេលរៀបចំចាន ជៀសវាងការចៀន បន្ថែមប្រេង ស្ករ និងអំបិល។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយថ្ងៃនៃរបបអាហារសូកូឡានៅក្នុងកំណែទន់ភ្លន់ (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច):

• ផ្លែប៉ោម។ សូកូឡាខ្មៅ ១០ ក្រាម;
• ប៉ាស្តា ចាក់ទឹកស៊ីអ៊ីវ។ ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon;
• ក្រូចថ្លុង។ សូកូឡាខ្មៅ ១០ ក្រាម;
• សាឡាត់ក្រិក "។ សូកូឡាខ្មៅ ១០ ក្រាម។

តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មាន?

របបអាហារ Choco គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 7-8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លទ្ធផលនៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់លើសូកូឡា ឬកាកាវគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។ តាមព្យញ្ជនៈនៅថ្ងៃទី 2-3 នៃការធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តឆក់នោះផោនបន្ថែមចាប់ផ្តើម "រលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង" ។ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំហំជាច្រើនហើយបន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃរូបភាពមានរាងស្តើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្តូរទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានកាឡូរីទាបខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្សោយ អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងឈឺក្បាល ដូច្នេះការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះលើសពី 14 ថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

របបអាហារសូកូឡាសម្រាប់ការផឹកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងសូកូឡា។ កាកាវមានឥទ្ធិពលទន់ភ្លន់លើរាងកាយជាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសូកូឡា។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើវិធីនេះអ្នកអាចស្រកបាន 7-8 គីឡូក្រាម។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់បង្ហាញថា 1-1,5 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ។ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ដោយទទួលទានតែកាកាវ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ ដោយកម្ចាត់ 14-16 គីឡូក្រាមបន្ថែម។

ផ្លូវចេញពីរបបអាហារ choco គឺការផឹកស្រា

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកសាងរាងកាយឡើងវិញដើម្បីបរិភោគអាហាររឹង មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារសូកូឡាគឺចាំបាច់។ ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារសូកូឡា អ្នកគួរតែទទួលទានផ្លែឈើសុទ្ធ (ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ផ្លែព្រូន) ក្នុងបរិមាណតិចតួច។ នៅថ្ងៃទីបី អ្នកអាចពង្រីករបបអាហាររបស់អ្នកដោយបន្ថែមបន្លែចំហុយ ឬស្ងោរ។

នៅថ្ងៃទី 4-5 បន្ថែមពីលើបន្លែ និងផ្លែឈើសុទ្ធ អ្នកអាចបន្ថែមបបរដែលចម្អិនក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមប៊ឺរតូចមួយទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ នៅចុងសប្តាហ៍ទី 1 នៅពេលចាកចេញពីរបបអាហារឆក់ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី និងត្រីក្នុងទម្រង់ minced ។ នៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយទំហំនៃការបម្រើ ដើម្បីការពារក្រពះពីការកើនឡើងទំហំ និងរក្សាបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ដែលសម្រេចបាននៅលើរបបអាហារសូកូឡា។

តើអ្នកជំនាញនិយាយអ្វីខ្លះអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់នេះ?

របបអាហារ Choco គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលតំណាងឱ្យការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយក្រោម 1200 kcal សម្រាប់ស្ត្រីគឺជាការប្រែប្រួលនៃការតមអាហារ។ ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរយៈពេល 7-14 ថ្ងៃអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សម្លេងសាច់ដុំ ស្ថានភាពនៃស្បែក សក់ ក្រចក ធ្មេញ ដោយសារផលិតផលប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយរបស់វា។ ការផឹកកាហ្វេ និងសូកូឡាច្រើនហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមាន cellulite កើតមុន និងស្នាមប្រផេះដល់ស្បែក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើតាមបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះហើយបង្កើនវានៅពេលអ្នកចាកចេញ។

របប​អាហារ​នេះ​គឺ​ជាក់លាក់​ណាស់ ហើយ​ស័ក្តិសម​ឥតខ្ចោះ​ទៅនឹង​ល្បឿន​នៃ​ជីវិត​ទំនើប។

រយៈពេលនៃរបបអាហារសូកូឡាគឺប្រាំពីរថ្ងៃ (លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែងលេចឡើងបន្ទាប់ពីបីថ្ងៃនៃរបបអាហារ - ការសម្រកទម្ងន់ពី 3 ទៅ 4 គីឡូក្រាម) - នៅទីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីការបាត់បង់ជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនដោយសារតែការបដិសេធ។ នៃអំបិល។

ការសម្រកទម្ងន់នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារនឹងមាន 6-7 គីឡូក្រាម។

យោងតាមរបបអាហារសូកូឡាអ្នកត្រូវការតែ 100 ក្រាមនៃសូកូឡាសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃហើយគ្មានអ្វីទៀតទេ។ ប្រភពខ្លះហៅថាតួលេខ 80 ក្រាមនិង 90 ក្រាម - តម្លៃកាឡូរីដំបូងនឹងជាតម្លៃទាបបំផុតសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ (440 Kcal) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងទៀត - ឧទាហរណ៍របបអាហារ buckwheat ដែលមានប្រសិទ្ធភាពមានមាតិកាកាឡូរី 970 ។ Kcal និង 90 ក្រាមហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាងក្នុងការបែងចែកសម្រាប់អាហារបីដង ទោះបីជារបារសូកូឡាស្ទើរតែទាំងអស់មានទម្ងន់ 100 ក្រាមក៏ដោយ (ឧទាហរណ៍ របារសូកូឡា Alpen Gold ដ៏ឆ្ងាញ់ជាមួយ raisins និងគ្រាប់)។

ការទទួលទានសូកូឡាប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលសម្រាប់របបអាហារសូកូឡាអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបែងចែកវាទៅជា 2-3 ដូស ឬច្រើនជាងនេះ។

ការលើកឡើងពិសេសគួរតែធ្វើពីសូកូឡាពណ៌ស។ ស្ទើរតែមិនមានប៊ឺកាកាវនៅក្នុងវាទេ។ ជាលទ្ធផល របបអាហារសូកូឡានៅក្នុងកំណែបុរាណរបស់វា មិនអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើសូកូឡាពណ៌សបានទេ។ សូកូឡាដែលមានជាតិផ្អែមក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ (សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម)។

ការទទួលទានសូកូឡានីមួយៗត្រូវបានអមដោយកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមមួយពែង (អាចជាមួយនឹងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1%) ។ តម្រូវការនេះគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ (ឧទាហរណ៍គឺរបបអាហាររបស់ជប៉ុន) ពីព្រោះ កាហ្វេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារពី 1% ទៅ 4% ដែលនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខ្លាំង (ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណច្រើន វាក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ផងដែរ)។

សូកូឡាទឹកដោះគោធម្មតាគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតមួយ - មាតិកាកាឡូរីគឺ 545 Kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ មាតិកាកាឡូរីនៃសូកូឡាសុទ្ធដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមគឺតិចជាងបន្តិច - 540 Kcal ។ តាមទស្សនៈនេះ។ របបអាហារសូកូឡាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើសូកូឡាខ្មៅ - ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានៃមាតិកាកាឡូរីគឺជាក់ស្តែងមិនអាចកត់សម្គាល់បានទេ។ សូកូឡាដែលមានសារធាតុបន្ថែម (ផ្លែ raisins គ្រាប់។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់ - កាបូអ៊ីដ្រាត, ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសូកូឡាខុសគ្នាបន្តិច - សម្រាប់សូកូឡាទឹកដោះគោសមាមាត្រនេះគឺ 7% - 36% - 55% (ដែលនៅឆ្ងាយពីបទដ្ឋានទទួលយកជាទូទៅសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភចម្រុះ - ប្រហែល 20% - 20% - 60%) ។ នេះបង្ហាញថារាងកាយនឹងត្រូវដកចេញពីរបបអាហារធម្មតារបស់វា - ផ្ទុយទៅវិញរបបអាហារណាមួយកំណត់កាឡូរី - ដែលនឹងយករាងកាយចេញពីរបបអាហារធម្មតារបស់វាផងដែរ (របបអាហារ Sybarite គឺជាករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់នេះ) ។

របបអាហារសូកូឡា(ដូចជារបបអាហារឪឡឹកដ៏ពេញនិយម) ហាមឃាត់ទាំងស្រុង ស្ករនិងអំបិល.

ដូចនៅក្នុងរបបអាហារផ្សេងទៀតដែរ អ្នកគួរតែបដិសេធពីទឹកផ្លែឈើ (រួមទាំងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ) ទឹកដែលមានជាតិកាបូន និងភេសជ្ជៈ (វាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងចំណង់អាហារ មិនដូចទឹកធម្មតា) - ការណែនាំដូចគ្នាត្រូវបានផ្តល់ដោយរបបអាហារវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលប្រើនៅក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រទាំងអស់។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងរបបអាហារសូកូឡាបន្លែណាមួយនិងជាពិសេសផ្លែឈើត្រូវបានដកចេញ។

គ្រឿងស្រវឹងហាមឃាត់គ្រប់ទម្រង់។

សំខាន់!ការផឹកវត្ថុរាវណាមួយ (ទឹកតែបៃតង) គឺអាចធ្វើទៅបានមិនលឿនជាង 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកសូកូឡា និងកាហ្វេ។ ការទទួលទានជាតិទឹកអប្បបរមាមិនគួរតិចជាង 1.2 លីត្រទេ (និយមច្រើនជាងនេះ) - តម្រូវការនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់របបអាហាររហ័សភាគច្រើនដែលមិនរាប់បញ្ចូលអំបិល។

ការធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារដដែលគឺអាចធ្វើទៅបានមិនលឿនជាងមួយខែក្រោយ ឬច្រើនជាងនេះទេ - វាបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយ (ទោះបីជានៅក្នុងប្រភពមួយចំនួនអ្នកអាចរកឃើញរបបសម្រកទម្ងន់ជំនួសនៅលើរបបអាហារសូកូឡា - បន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារ។ ចន្លោះពេលអប្បបរមាមុនពេលធ្វើម្តងទៀតគឺ 7 ថ្ងៃ) ។

អ្នកអាចផឹកបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំក្នុងបរិមាណណាមួយ (តែបៃតង តែខ្មៅ ឬទឹក)។

របបអាហារសូកូឡាពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារចៃដន្យ - តើនៅពេលណាដែលងាយស្រួលជាងសម្រាប់អ្នក ញ៉ាំសូកូឡាមួយផ្នែកនៅពេលនោះ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 1 ថ្ងៃគឺដូចគ្នាបេះបិទទាំងស្រុងទៅនឹងម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារប៉ុន្តែការខូចខាតដល់រាងកាយនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 200-300 ក្រាមនៃជាលិកា adipose ។ ជាការពិតណាស់ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នា - ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដនឹងធំជាងដោយសារជាតិទឹក (ប្រហែលមួយគីឡូក្រាម) - របបអាហារស្ពៃក្តោបមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃរបបអាហារសូកូឡាគឺទទួលបានលទ្ធផលរហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ របបអាហារសូកូឡានឹងជួយឱ្យអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលជិះទូកកម្សាន្តឬការធ្វើដំណើរ។ អ្នក​ក៏​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​លឿន​មុន​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​ទៅ​បរទេស។

អត្ថប្រយោជន៍ទីពីរនៃរបបអាហារសូកូឡានឹងត្រូវបានកោតសរសើរដោយអ្នកស្រឡាញ់បង្អែម - វាអាចពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ករគ្រាប់ឬសូកូឡាមួយដុំដែលឧទាហរណ៍របបអាហារអង្ករហាមឃាត់ទាំងស្រុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

សូកូឡា​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ខួរក្បាល​ដ៏​ល្អ​បំផុត - សិស្ស​ណា​មួយ​ដឹង​ថា កាហ្វេ និង​សូកូឡា​ក្នុង​ពេល​ប្រជុំ​ជា​វត្ថុ​មួយ​ដែល​មិន​អាច​ជំនួស​បាន។ ការបូកបន្ថែមនៃរបបអាហារសូកូឡានេះ មិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានច្រើននោះទេ - អ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយក្នុងពេលតែមួយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមិនទទួលរងនូវវិធីណាមួយឡើយ។

ជាផលិតផលដែលមិនមែនជារបបអាហារ សូកូឡាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំង និងជំងឺផ្តាសាយ (វាបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ)។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់វត្តមាននៅក្នុងសូកូឡា (កាន់តែច្បាស់នៅក្នុងប៊ឺកាកាវ) នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបន្ថយភាពចាស់នៃរាងកាយ។

ទោះបីជារបបអាហារសូកូឡាមានអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក៏ដោយក៏គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារនេះត្រូវបានគេសន្មតថាលើសពីគុណសម្បត្តិរបស់វា។

គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារសូកូឡាគឺជាចំនួនដ៏ច្រើននៃ contraindications - មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឬអនុវត្តរបបអាហារក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

គុណវិបត្តិទីពីរនៃរបបអាហារសូកូឡាគឺដោយសារតែវាមិនធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសឬរបបអាហារធម្មតា (របបអាហារ Montignac គឺល្អជាងក្នុងរឿងនេះ) - ទោះបីជាដូចគ្នានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះរបបអាហារលឿនមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

គុណវិបត្តិទីបីនៃរបបអាហារសូកូឡាគឺប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការធ្លាក់ចុះដោយមិនប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ពេញមួយសប្តាហ៍ រាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងការសន្សំកាឡូរីអតិបរមា - ហើយការញ៉ាំអាហារក្រោយរបបអាហារក្នុងរបៀបដូចមុនរបបអាហារនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវទម្ងន់ដើម (ហើយច្រើនតែច្រើនជាងនេះបន្តិច) - របបអាហារយោងទៅតាមសញ្ញានៃ រាសីចក្រ ឬប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភណាមួយគឺមិនមានកង្វះខាតនេះ។

សមតុល្យនៃរបបអាហារទុកជាច្រើនដែលចង់បាន ទាំងសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ (កង្វះនេះអាចយកឈ្នះបានដោយការទទួលទានបន្ថែមនៃការរៀបចំស្មុគស្មាញវីតាមីន-រ៉ែ) - សម្រាប់កង្វះនេះ ក របបអាហារពណ៌នឹងកាន់តែល្អ។

ជាការពិតណាស់របបអាហារសូកូឡាដោយផ្អែកលើផលិតផលចម្បងត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ទាំងពីកំណើតនិងទទួលបាន) ។

contraindication ទីពីរគឺវត្តមាននៃប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី (ហើយអាឡែស៊ីទៅនឹងសូកូឡាអាចអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើននិងបន្សំរបស់វា) ។

អ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់របបអាហារបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺថ្លើមដែលមានស្រាប់ ក៏ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមានគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ឬបំពង់ (cholelithiasis)។

របបអាហារសូកូឡាក៏ត្រូវបាន contraindicated ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម (អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងអំពីវត្តមាននៃជំងឺនេះ - សញ្ញាដំបូងគឺស្រដៀងនឹងការអស់កម្លាំងធម្មតា) ។ កត្តាសម្រេចចិត្តនៅទីនេះមិនមែនជាសូកូឡាទេ (វាបង្កើនសម្ពាធឈាមបន្តិច) ប៉ុន្តែបរិមាណកាហ្វេច្រើន។

របបអាហារពេញនិយមបំផុត។ ស្រករហូតដល់ 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ជម្រើសម៉ឺនុយពីរ។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានការងើបឡើងវិញ។ លទ្ធផល: 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ទំងន់ដែលបានបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

របបអាហារពេញនិយមសម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្ម។ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចប្រើស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលវែង 13 ថ្ងៃ។ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ចុះក្រោម 8 គីឡូក្រាម។

ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អាមេរិក។ រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

របបអាហារសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងកម្រិតអប្បបរមា។ ស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

ស្ដង់ដារល្បីល្បាញសម្រាប់ការរក្សាសម។ សន្យាថាស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីបារាំងមិនធាត់? ម៉ឺនុយពីប្រទេសស្ដើងសម្រាប់ 14 ថ្ងៃ។

ភាពល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោក។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់លឿន។

របបអាហារពេញនិយមតាមរដូវកាលនៅក្នុងជម្រើសម៉ឺនុយរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។

ប្រព័ន្ធថាមពលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ភាពធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃ (លទ្ធផលបានបង្ហាញថាវាអាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) គឺជាអាហារឆ្ងាញ់បំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នេះ​ជា​ពាក្យ​សរសើរ​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​ចូល​ចិត្ត​សូកូឡា ព្រោះ​អ្នក​ប្រាកដ​ជា​មិន​ត្រូវ​បដិសេធ​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​ផលិតផល​នេះ​ឡើយ។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃ (លទ្ធផលបន្ទាប់ពីវាបង្ហាញពីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ទម្រង់គ្រាន់តែរលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពរហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នេះគឺជារបបអាហារ mono- ដែលគួរមានរយៈពេលមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផឹកតែកាហ្វេ និងសូកូឡា។

កាហ្វេអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតង។ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារក៏ដោយអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតនិងទឹកច្រើនប្រហែល 1.5-2 លីត្រ។

ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភសូកូឡាមានពីរប្រភេទ៖

• បុរាណ។ ពួកគេផឹកតែកាហ្វេ និងសូកូឡាប៉ុណ្ណោះ។
• អ៊ីតាលី។ ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានមិនត្រឹមតែផលិតផលដែលធ្វើពីសណ្តែកកាកាវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផលិតផលផ្សេងទៀតផងដែរ។ វាមានភាពទន់ភ្លន់ជាងលើកទីមួយ ប៉ុន្តែមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនលើការទទួលទានអាហារ។

ទាំងជម្រើសទី 1 និងជម្រើសទី 2 គឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ប៉ុន្តែតើមួយណាដែលពេញចិត្ត គួរតែសម្រេចចិត្តដោយស្ត្រីខ្លួនឯង។

សូកូឡាល្អបំផុតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារគឺជូរចត់។ វាមាន 50-75% កាកាវឬ 33% កាកាវប៊ឺ។ វាត្រូវបានគេជឿថាផលិតផលកាកាវគួរតែមានតែស្ករប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជារបស់ជំនួសនោះទេ។ ស្ត្រីខ្លះចូលចិត្តសូកូឡាទឹកដោះគោទៅជាសូកូឡាខ្មៅ ឬផ្សំផលិតផលទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។

កាកាវធម្មជាតិដែលប្រើក្នុងសូកូឡាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ មានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះសូកូឡាខ្មៅដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមមានសកម្មភាពដូចខាងក្រោមៈ

• រំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• ការពារភាពចាស់នៃកោសិកា;
• សំអាតសរសៃឈាមពីកូលេស្តេរ៉ុល;
• ធ្វើឱ្យអេម៉ូក្លូប៊ីនធម្មតានៅក្នុងឈាម;
• មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងារផ្លូវចិត្ត;
• លើកអារម្មណ៍;
• ការពារការកើតឡើងនៃសរសៃឈាមបេះដូង មហារីក និងរោគសាស្ត្រផ្សេងៗទៀត។

សូកូឡាល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារគឺជូរចត់ប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់បារ ស្ករគ្រាប់ ផលិតផលកាកាវពណ៌ស ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយគ្មានបន្ថែមជាតិស្ករ។

របបអាហារសូកូឡាសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ (លទ្ធផលបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបានព្រមានថាវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរ) តម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ ជាដំបូង អ្នកមិនគួរទទួលទានស្ករ ឬអំបិលរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

អាហារណាមួយក្រៅពីសូកូឡា កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម តែបៃតង ឬទឹកត្រូវបានហាមឃាត់។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នក​មិន​អាច​ជំនួស​ទឹក​ធម្មតា​ដោយ​ទឹក​សារធាតុ​រ៉ែ​បាន​ទេ ព្រោះ​ក្រោយ​មក​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ចំណង់​អាហារ។ ភេសជ្ជៈគួរតែស្រវឹងពីរឬបីម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកកាហ្វេជាមួយសូកូឡា។

លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាអាចជាការរត់ លោតខ្សែពួរ យូហ្គា សម្បទា ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជាទៀងទាត់អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងនេះធានាថារបបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃអាចផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ការសម្រកទម្ងន់ថ្ងៃនេះអាចឡើងដល់អតិបរមា 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាហាររូបត្ថម្ភសូកូឡាគួរមានរយៈពេលមិនលើសពីប្រាំពីរថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាកមួយខែ។ របបអាហារសូកូឡាពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានផលិតផលសូកូឡា 100 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្បឿងអាចបរិភោគបានក្នុងពេលតែមួយ ឬអាចបែងចែកជាបីផ្នែក។ សូកូឡាមួយដុំគួរត្រូវលាងសម្អាតជាមួយនឹងកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចទៅភេសជ្ជៈ។

នៅក្នុងការសម្រាករវាងការញ៉ាំសូកូឡានិងកាហ្វេអ្នកគួរតែផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រ។ កាហ្វេអាចត្រូវបានជំនួសដោយតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

រាងកាយ​ដែល​ខ្វះ​ជាតិ​ប្រៃ​មិន​ត្រឹម​តែ​យក​ចេញ​នូវ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​ជាតិ​ទឹក​លើស​ផង​ដែរ។

របបអាហារសូកូឡាអាចមានរយៈពេលពីមួយទៅប្រាំពីរថ្ងៃ។ របបអាហារនេះនាំឱ្យស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការស្រកគីឡូយ៉ាងសំខាន់កើតឡើងដោយសារតែការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអំបិល និងការទទួលទានកាឡូរីទាប។

របបអាហារសូកូឡាមានប្រសិទ្ធភាព និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមមានៈ

• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី;
• អត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលដែលផលិតពីសណ្តែកកាកាវ ប៉ុន្តែវាបង្ហាញដោយខ្លួនវាប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាបន្តិច៖ សូកូឡាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារជាតិ flavonoids និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត;
• អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង;
• រំញោចមុខងារខួរក្បាល។

គួរកត់សំគាល់ថា បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ របបអាហារនេះក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយផងដែរ។

តើរបបអាហារសូកូឡាមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? ជាការពិតណាស់បាទចាប់តាំងពីរបបអាហារបែបនេះមិនពេញលេញ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ ប្រហែល 560 kcal ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូកូឡាបូកកាហ្វេ) ដែលទាបជាងបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានគឺ 1200 kcal ។

ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារឯកតា រាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចពេក ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងស្បែក សក់ និងបន្ទះក្រចក។ មុន​កើត​នៅ​លើ​ស្បែក ហើយ​ពណ៌​ស្បែក​ប្រែ​ជា​ប្រផេះ។ របបអាហារនេះក៏បង្កឱ្យមានរូបរាងនៃ cellulite និងស្បែកយារ។

របប​អាហារ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ច្រណែន​បន្ថែម​ទៀត​ចំពោះ​របស់​ផ្អែម​ៗ ជា​ពិសេស​សូកូឡា។ រួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ, បង្កឱ្យមានការកើតឡើងនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ក្រពះ, ពោះវៀននិងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។

ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារនេះ ការបាត់បង់ថាមពល អស់កម្លាំងខ្លាំង ឈឺក្បាល និងបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំអាចកើតឡើង។

ហើយចុងក្រោយ៖ ទម្ងន់ដែលស្រកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាក្បួន ក្រោយមកត្រឡប់មកវិញពេញ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគួរតែជាបណ្តើរៗ និងទូលំទូលាយ។

របបអាហារសូកូឡាអ៊ីតាលីមើលទៅទន់ភ្លន់ជាង។ ម៉ឺនុយត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនេះ៖

• បន្លែស្រស់;
• ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករតិចតួច;
• pasta ធ្វើពីម្សៅ durum;
• ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ទាបនិងកាឡូរីទាប;
• គ្រឿងទេសធម្មជាតិ;
• បៃតង។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសូកូឡា ប៉ុន្តែរហូតដល់ 30 ក្រាម និងពោតលីងញ៉ាំដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម គ្រាប់មួយចំនួន និងស៊ុតមាន់ឆ្អិនមួយ។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាដ ឬទឹកសុទ្ធផ្សេងៗពីបន្លែ និងផ្លែឈើ។ Beets អាចទទួលយកបានទាំងស្រស់និងឆ្អិន។

ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ អ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់ប្រេង និងខ្លាញ់បានទេ ហើយសូកូឡាត្រូវតែទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះរបស់វា។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូរ ចេក ដំឡូង ស្ករ អំបិល សាច់ និងត្រីបានទេ។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគួរទទួលទានជាមួយប្រូតេអ៊ីនទេ។ ចានត្រូវតែឆៅ ឬឆ្អិន ហើយការចៀនមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅទីនេះទេ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកជា 6 អាហារដែលក្នុងនោះមានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងចំនួនអាហារសម្រន់បន្ថែមដូចគ្នា។

របបអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកទាំងនោះដែលពិបាករស់នៅលើសូកូឡាតែម្នាក់ឯង។ វាជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វា​មិន​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ដំបូង​ឡើយ ប៉ុន្តែ​មាន​សុវត្ថិភាព​ជាង​សម្រាប់​សុខភាព។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារអ៊ីតាលីគឺថាអ្នកអាចរៀបចំចានជាច្រើនពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។ នេះគឺជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃ៖

• អាហារពេលព្រឹក។ សាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាជំនួសឱ្យទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir ។ អ្នកអាចញ៉ាំ muesli នៅពេលនេះ ឬកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងផ្លែ pear ឬផ្លែប៉ោម។
• អាហារ​ពេលល្ងាច។ ប៉ាស្តាណាដែលធ្វើពីស្រូវសាលី durum ជាមួយ salad ឬ gravy ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច។ បន្លែឆ្អិនឬសាឡាត់ផ្លែឈើ។

អាហារសម្រន់គួរតែមានសូកូឡា ពោតលីង និងផ្លែឈើ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកគួរតែផឹកទឹក 1.5 លីត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ក៏ដូចជាទឹកការ៉ុត និងទឹក beet ។ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ដោយសារតែការពិតដែលថាមិនមានកាហ្វេនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារសូកូឡានេះហើយអ្នកអាចញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពជាងកំណែបុរាណ។

បន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារសូកូឡាបុរាណ អ្នកត្រូវចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃពីរបបអាហារសូកូឡាដ៏តឹងរឹងគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ក្រពះ​។

ម្ហូបដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារដ៏តឹងរឹងគួរតែត្រូវបាន chopped វិចិត្រ salad ស្ពស្រស់ ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទឹក lemon ។ ម្ហូបនេះនឹងទូទាត់សងមួយផ្នែកសម្រាប់ការខ្វះវីតាមីន ហើយចាប់ផ្តើមទម្លាប់រាងកាយទៅនឹងអាហាររដុប។ អាហារទាំងអស់ត្រូវតែទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ អ្នកក៏គួរតែរួមបញ្ចូលទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ តែរុក្ខជាតិ ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នោះគឺដំបូងគួរតែមានអាហារនៅលើតុដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា។

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារក៏ដោយ អ្នកត្រូវទទួលទានត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទំពាំងបាយជូរសាច់ សាច់មាន់ឆ្អិន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងស៊ុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញម៉ាសសាច់ដុំជាមួយនឹងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយយកចេញពីសាច់ដុំអំឡុងពេលអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។

ដើម្បីបង្កើនរាង និងបង្កើនភាពរឹងមាំ អ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ វានឹងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងស្តារភាពយឺតដល់ស្បែក។

វាជាការប្រសើរក្នុងការប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ ហើយភ្លេចជារៀងរហូតអំពីជាតិស្ករ អាហាររហ័ស ម្សៅ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជាជាងធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារជាប្រចាំ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មាន contraindications មួយចំនួនដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំតាមរបៀបនេះ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម ដើម្បីងាកទៅរករបបអាហារបែបនេះ ដោយសារកាហ្វេបង្កើនវា។ អ្នក​មិន​គួរ​ប្រើ​អាហារូបត្ថម្ភ​សូកូឡា​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ថ្លើម ឬ​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​ថង់ទឹកប្រមាត់។ ប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះអាហារដែលរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់។

ពួកគេនិយាយថារបបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ការពិនិត្យឡើងវិញបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេស្រកបានរហូតដល់ 6-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែនេះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេ។ ភាពឯកោនៃផលិតផលគឺនឿយហត់ វិលមុខ អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល និងបាត់បង់កម្លាំងបានកើតឡើង។ មានតែស្ត្រីមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលល្ងាច មនុស្សជាច្រើនមានចំណង់អាហារខ្លាំង ហើយពួកគេចង់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងពិតប្រាកដ លើកលែងតែសូកូឡា។

ក្មេង​ស្រី​មួយ​ចំនួន​បាន​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ទម្លាប់​ហួស​ហេតុ​ពេក​ដោយ​របប​អាហារ mono-diet ហើយ​កើត​ជំងឺ​មិន​ឃ្លាន​អាហារ ជំងឺ​ក្រពះ និង​ផ្លូវ​រំលាយ​អាហារ ហើយ​ក៏​កើត​មាន​បញ្ហា​ស្បែក​ដែរ។ បនា្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការព្យាបាលដោយការស្តារនីតិសម្បទារយៈពេលវែង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលស្ត្រីជាច្រើនកោតសរសើរចំពោះរបបអាហារនេះគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសមត្ថភាពក្នុងការទទួលទានសូកូឡា។ ស្ត្រី​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ទាំង​ប្រាំពីរ ហើយ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​មិនស្រួល​អ្វី​ឡើយ។ ពួកគេកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើតម្រូវការកើតឡើងពួកគេនឹងពិតជាប្រើរបបអាហារនេះដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃស្ត្រីវ័យក្មេងបានផ្លាស់ប្តូរការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមជាមួយនឹងសូកូឡាទឹកដោះគោ។ ពួកគេកត់សម្គាល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះ។

មានអ្នកដែលបានបន្ថែមគ្រាប់មួយចំនួនទៅសូកូឡាដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីស្ទើរតែទាំងអស់បានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារឱ្យសមស្របនឹងខ្លួនគេ ហើយស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកំណែតឹងរ៉ឹងបុរាណនៃការញ៉ាំសូកូឡានោះទេ។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារសូកូឡា? ប្រាកដណាស់វាអាចទៅរួច។ លទ្ធផលដែលវាផ្តល់ឱ្យគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែអាហារបែបនេះមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន របបអាហារបានបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានជាច្រើន។

ច្បាប់ទូទៅ

របបអាហារសូកូឡា - តើវាជាអ្វី?

របបអាហារសូកូឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការរកឃើញថ្មីមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមដែលចង់ស្រកពីរបីផោនបន្ថែមក្នុងវិធីដ៏ឆ្ងាញ់ និងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាល្អសម្រាប់ចង្វាក់ជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់យើង នៅពេលដែលអាហារមួយចំនួនត្រូវបានប្រើប្រាស់ "នៅពេលធ្វើដំណើរ"។ វាសាមញ្ញណាស់៖ គ្រាន់តែស្តុកសូកូឡាមួយដុំពេញមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកស្ទើរតែមិនស្គាល់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់!

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​មាន​សូកូឡា​ច្រើន​ប្រភេទ​នៅ​លើ​ធ្នើរ​ហាង៖ ទឹកដោះគោ ជូរចត់ ពណ៌ស ជាមួយ​ផ្លែ raisins គ្រាប់​ពណ៌​ស្វាយ សណ្តែកដី បឺរី ខូគី។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាពួកគេម្នាក់ៗនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

សូកូឡានីមួយៗមានសណ្តែកកាកាវ ស្ករ និងប៊ឺកាកាវ។ នៅក្នុងសូកូឡាជូរចត់ងងឹត មាតិកាកាកាវគ្របដណ្តប់ មាតិការបស់វាត្រូវបានសរសេរនៅលើវេចខ្ចប់។ បន្ថែមពីលើកាកាវនិងស្ករសូកូឡាទឹកដោះគោមានក្រែមឬម្សៅទឹកដោះគោ។ ហើយសូកូឡាពណ៌សមិនប្រើកាកាវទាល់តែសោះ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានពណ៌ស។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ផល​ចំណេញ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ខ្មៅ​ងងឹត​ដែល​មាន​គ្រាប់​កាកាវ​យ៉ាង​តិច ៧០%។ ហេតុអ្វីនេះសំខាន់ម៉្លេះ?

• មាតិកាកើនឡើងនៃគ្រាប់កាកាវជួយក្នុងការផលិត សេរ៉ូតូនីននិង អង់ដូហ្វីន- អរម៉ូននៃសុភមង្គល និងសេចក្តីរីករាយ
• សារធាតុរុក្ខជាតិដូចជា សារធាតុ flavonoidsដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅ កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីកយ៉ាងសំខាន់។ លើសពីនេះ សូកូឡា​ជួយ​ថែរក្សា​ស្បែក​ឱ្យ​ក្មេង​ជាង​វ័យ និង​ស្រស់ស្អាត។
• គ្រាប់​កាកាវ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ដំណើរការ​ខួរក្បាល ។ ដូច្នេះហើយ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ ដែលសិស្សត្រូវបានណែនាំឱ្យយកសូកូឡាល្អមួយដុំជាមួយពួកគេទៅប្រឡង។
• កុំបារម្ភថាសូកូឡាខ្មៅអាចបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិថ្នាំសំលាប់មេរោគ និងជួយប្រឆាំងនឹងបន្ទះ។
• សូកូឡាគឺជាថ្នាំសម្រើបដ៏មានឥទ្ធិពល។ មានមតិមួយថា Casanova ខ្លួនឯងតែងតែកាន់សូកូឡាជាមួយគាត់។ ជាការពិតណាស់ ក្លិនសូកូឡាដ៏អស្ចារ្យ បង្កើតអារម្មណ៍នៃការស្រវឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យរបស់វា អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះការញ៉ាំវាជាប្រចាំ។ សូម្បីតែសូកូឡាខ្មៅក៏នឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលើសពី 30 ក្រាមជាមួយនឹងរបបអាហារបុរាណ។

ដូច្នេះ, អ្នកត្រូវបានកំណត់ថានឹងបាត់បង់ពីរបីផោនបន្ថែម។ ការទទួលទានសូកូឡាប្រចាំថ្ងៃនឹងមិនលើសពី 100 ក្រាមឡើយ។ លើសពីនេះ សូកូឡាត្រូវលាងសម្អាតជាមួយនឹងកាហ្វេខ្មៅជានិច្ចដោយគ្មានជាតិស្ករ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ៖ ដោយការមិនប្រើអំបិល ទឹកច្រើននឹងចាកចេញពីរាងកាយ - នេះនឹងជាបរិមាណនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។

ដោយសាររបបអាហារនេះគឺជារបបអាហារម៉ូណូដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំ និងតមអាហារមួយថ្ងៃជាមុន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាកចេញពីរបបអាហារដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយថ្នមៗដោយបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារបន្តិចម្តង ៗ រៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង។ នៅក្នុងវេន ការបំបែកបន្ទាប់ពីការតមអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនឹងនាំឱ្យគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចជំនួសសូកូឡានៅលើរបបអាហារនេះ នោះយើងនឹងឆ្លើយភ្លាមៗ៖ វាមិនអាចទៅរួចទេ! ដោយសារសូកូឡាគឺជាផលិតផលចម្បង ហើយលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជំនួសវា ហើយតាមពិតទៅ គ្មានអ្វីដែលត្រូវជំនួសវានោះទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចពិសោធជាមួយគឺប្រភេទនៃសូកូឡា: aerated, ពណ៌ស, ទឹកដោះគោ, បំពេញ, ឬសូម្បីតែផលិតនៅផ្ទះ។

តើរបបអាហារសូកូឡាមួយណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើស?

របបអាហារផឹកសូកូឡា

នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហាររឹងណាមួយ ហើយទទួលទានវត្ថុរាវទាំងស្រុង៖ តែ ទឹក កាហ្វេ សូកូឡាក្តៅ កាកាវ។

កាកាវ​ក្នុង​ទម្រង់​ដ៏​បរិសុទ្ធ​របស់​វា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​រាងកាយ​មនុស្ស ហើយ​ឥទ្ធិពល​របស់​វា​គឺ​ស្រាល​ជាង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន. ច្បាប់ចម្បងដែលរបបអាហារញ៉ាំសូកូឡាផ្សព្វផ្សាយគឺកុំបន្ថែមជាតិស្ករទៅភេសជ្ជៈ។ ភេសជ្ជៈ​នេះ​អាច​ឆុង​ជាមួយ​ទឹក ឬ​ទឹកដោះគោ ហើយ​អ្នក​ក៏​អាច​បន្ថែម​គ្រឿងទេស​ដូចជា ខ្ញី ម្រេច cinnamon វ៉ានីឡា ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ។

ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបបអាហារដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល:

• “... ខ្ញុំបានរៀបចំរបបអាហារដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរយៈពេល 3 ថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំក្នុងរដូវរងារ។ វាមានផាសុកភាព និងកក់ក្ដៅណាស់៖ វាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ អ្នកមិនអាចចេញទៅណាបានទេ អ្នករុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភួយ ហើយផឹកកាកាវធម្មជាតិពេញមួយថ្ងៃ។ ជាទូទៅក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃខ្ញុំបានស្រក 2,5 គីឡូក្រាមដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។ ខ្ញុំ​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​លទ្ធផល​នេះ​ណាស់!»។

មានជម្រើស 2 សម្រាប់រយៈពេល: របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃនិងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលនឹងមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់លើសពី 3 គីឡូក្រាមហើយវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងងាយស្រួលនិងគ្មានការឈឺចាប់។ ហើយ​រយៈពេល​បី​ថ្ងៃ​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​តិច​ជាង​និង​មិន​ល្អ​ផង​ដែរ។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យនិយាយថាលាទៅ 5-9 ផោនបន្ថែមប៉ុន្តែវាពិបាកបន្តិចក្នុងការអត់ធ្មត់ហើយលើសពីនេះទៀតមានផលវិបាកអវិជ្ជមានច្រើន។

ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារបែបនេះ យើងណែនាំអ្នកកុំឱ្យផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែដំបូងត្រូវផឹកទឹកធម្មតាមួយកែវ។ ហើយជាទូទៅ វាជាការល្អបំផុតដែលតែងតែជំនួសកាហ្វេជាមួយតែបៃតង ព្រោះឥទ្ធិពលគឺដូចគ្នា ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍គឺធំជាង។

ជម្រើសរបបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ និងខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីជម្រើសមុននៅក្នុងម៉ឺនុយផ្សេងៗគ្នា៖ វារួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ បន្លែ និងផ្លែឈើ (លើកលែងតែទំពាំងបាយជូ និងចេក)។ អ្នកអាចរៀបចំប៉ាស្តាផ្សេងៗជាមួយប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum រដូវជាមួយទឹកជ្រលក់បន្លែ សាឡាត់បន្លែគ្រប់ប្រភេទជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬអាហារសមុទ្រ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅទីនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃលើសពី 1,5 លីត្រ។ ចំពោះសូកូឡា អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយប្រើវាមិនមែនជាផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែជារង្វាន់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។

ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃនៃរបបអាហារដ៏រីករាយនោះអ្នកអាចនិយាយលាដោយជោគជ័យនូវ 5-8 គីឡូក្រាមបន្ថែម។

កំណែបុរាណនៃរបបអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ពាក់ព័ន្ធនឹងការផឹកតែសូកូឡាខ្មៅ កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬតែបៃតង និងបរិមាណទឹកគ្មានដែនកំណត់។

កំណែអ៊ីតាលីនៃរបបអាហារសូកូឡាមានកន្លែងច្រើនដើម្បីដើរលេង! វាមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ហើយមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺប៉ាស្តា (ចាំបាច់ពីស្រូវសាលី durum) បន្លែ និងទឹកជ្រលក់បន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ និងជួនកាលក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត បសុបក្សី ត្រី និងអាហារសមុទ្រ។ ហើយមានតែ 30 ក្រាមនៃសូកូឡាខ្មៅក្នុងមួយថ្ងៃជាចម្បងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃនៅពេលដែលដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយគឺសកម្មបំផុត។

បន្លែត្រូវតែស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសាឡាត់ពីពួកគេ រដូវជាមួយប្រេង និងគ្រឿងទេសតិចៗ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែទាំងអស់ លើកលែងតែដំឡូងក្នុងទម្រង់ណាមួយ និងពោត។

អ្នក​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ណា​ក៏បាន លើកលែងតែ​ចេក និង​ទំពាំងបាយជូ​។ កំណែរបបអាហាររបស់អ៊ីតាលីរួមមានអាហារសម្រន់ ដូច្នេះចានដ៏អស្ចារ្យអាចត្រូវបានធ្វើពីផ្លែឈើផ្អែម: សាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ផ្លែប៉ោមដុតនំ។ល។ ជាការពិតណាស់ មានភាពចម្រុះជាច្រើននៅទីនេះ។

បន្លែនិងបៃតង

ផ្កាខាត់ណាខៀវ 3,00,45,228 cilantro 2,10,51,923 ខ្ទឹមបារាំង 1,40,010,441 អូលីវ 2,210,55,1166 ការ៉ុត 1,30,16,932 chickpeas 19,06,061,03681 ត្រសក់ 3, សាឡាត់ 2, ម្រេច 2, 061,03680 ៣.៧០. 47.647 radishes 1.20, 13,419 radish ពណ៌ស1,40,04,121salad1,20,31,312beets1,50,18,840celery0,90,12,112asparagus1,90,13,120tomatoes,2040,30,120,20,70,30,120, ប៉េងប៉ោះ 80,521,5123ខ្ទឹមស6,5 0.529។ 9143 lentils 24.01.542.7284

ផ្លែឈើ

avocado2,020,07,4208oranges0,90,28,136ឪឡឹក0,60,15,825cherry0,80,511,352 grapefruit0,70,26,529melon0,60,37,433fig0,70,49,213,13,7049,213,130,7049,213, 3.016lemon0,90,13,016mango0,50,311,567nectarine0, 90,211,848apples0,40,49,847

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរី0,80,47,541raspberry0,80,58,346 currant1,00,47,543

ផ្សិត

ស្រាសំប៉ាញស្រស់ 4,31,01,027

គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត

វ៉ាល់ណាត់ 15,265,27,0654 raisins 2,90,666,0264 គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 25,754,113,2643 អាល់ម៉ុន 18,657,716,2645 គ្រាប់ពូជ flax 18,342,228,9534, pistachios,

ធញ្ញជាតិនិងបបរ

បបរ buckwheat 4.52.325.0132 oat porridge 3.24.114.2102 pearl barley porridge 3.10.422.2109 អង្ករស្ងោរព្រៃ 4.00.321.1100 porridge barley 3.62.019.701,317

ម្សៅនិងប៉ាស្តា

ប៉ាស្តា 10.41.169.7337 គុយទាវ 14.70.970.5348

ផលិតផលនំបុ័ង

នំប៉័ងកន្ទក់ 7,51,345,2227

សូកូឡា

សូកូឡាជូរចត់6,235,448,2539

វត្ថុធាតុដើមនិងគ្រឿងទេស

basil 2,50,64,327 mustard 5,76,422,0162 cumin 12,05,032,0112 ខ្ញី 1,80,815,880 curry 12,713,825,0352 coriander 1,50,05,32,0112 ស្លឹកខ្ទឹម 448,7313 mayonnaise ធ្វើនៅផ្ទះ (រួចរាល់) 5,358,74,5568honey0,80,081,5329rosemary3,35,920 ,7131salt0,00,00,0-sage3,70,48,049saffron11,45,965,4310

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ 2.5% 2.82.54.752 kefir 3.42.04.751 ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 2% 4.32.06.260

ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham

ឈីស 24,129,50,3363 ឈីស Parmesan 33,028,00,0392 ឈីសដារ 23,032,00,0392

របបអាហារសូកូឡា អាហារដែលបានដាក់កម្រិតទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក

កំណែបុរាណនៃរបបអាហារគឺងាយស្រួល ព្រោះអ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ លើកលែងតែសូកូឡាខ្មៅ និងកាហ្វេដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ សម្រាប់កំណែអ៊ីតាលី ការហាមឃាត់ជាមូលដ្ឋានត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងអាហាររហ័ស នំបុ័ងពណ៌ស អំបិល អាល់កុល និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនច្រើន។ យើងក៏ណែនាំអ្នកឱ្យនិយាយលាជាមួយសាច់ក្រកដែលបានទិញផ្សេងៗ សាច់ជក់បារី និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត កុំខ្ជិលរៀបចំផលិតផលទាំងនេះដោយខ្លួនឯង

បន្លែនិងបៃតង

ដំឡូង 2,00,418,180

ផ្លែឈើ

ចេក 1,50,221,895

ផ្លែប៊ឺរី

ទំពាំងបាយជូ 0,60,216,865

អាហារសម្រន់

ដំឡូងបារាំង 5,530,053,0520

ម្សៅនិងប៉ាស្តា

ម្សៅស្រូវសាលី 9,21,274,9342 ប៉ាស្តាល្អបំផុត10,41,169,7337

ផលិតផលនំបុ័ង

នំបុ័ងចំណិត 7,52,950,9264 នំឆ្កែក្តៅ8,77,560,6339

បង្អែម

ខូគី 7,511,874,9417

ការ៉េម

ការ៉េម 3,76,922,1189

វត្ថុធាតុដើមនិងគ្រឿងទេស

ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham

ម៉ាស curd ជាមួយ raisins6,821,629,9343

ផលិតផលសាច់

សាច់ជ្រូក 16.021.60.0259 lard 2.489.00.0797 សាច់ចៀម 15.616.30.0209

សាច់ក្រក

សាច់ក្រកឆ្អិន 13,722,80,0260 សាច់ក្រក 28,227,50,0360 សាច់ក្រក 10,131,61,9332 សាច់ក្រក 12,325,30,0277

ប្រេងនិងខ្លាញ់

ប្រេងបន្លែដែលមិនចម្រាញ់0.099.00.0899 ប៊ឺ 0.582.50.8748

ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

ស្រាបង្អែមពណ៌ស 16% 0.50.016.0153vodka0.00.00.1235beer0.30.04.642

* ទិន្នន័យគឺក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល

ម៉ឺនុយរបបអាហារសូកូឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារសូកូឡាខ្លួនវាគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការរីករាយធ្វើម្ហូបណាមួយឡើយ ហើយអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មវាបានតែជាមួយប្រភេទសូកូឡាផ្សេងៗគ្នាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រំលាយម៉ឺនុយនោះ អ្នកអាចរៀបចំបង្អែមរបបអាហារដោយផ្អែកលើសូកូឡាខ្មៅ ដែលយើងនឹងនិយាយនៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទ។

ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានសូកូឡាខ្មៅជាមួយនឹងភាគរយនៃគ្រាប់កាកាវលើសពី 70% ប៉ុន្តែពីរបីដងក្នុងអំឡុងពេល 7 ថ្ងៃនៃរបបអាហារ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងសូកូឡាទឹកដោះគោជាមួយនឹងក្រែម ឬសារធាតុបន្ថែមផ្លែឈើ។

របប​អាហារ​រួម​បញ្ចូល​ការ​ញ៉ាំ​សូកូឡា និង​កាហ្វេ ឬ​តែ​បៃតង 100 ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អ្នក​មាន​សេរីភាព​ជាង​ពេល​ណា​ៗ​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​អាហារ​របស់​អ្នក៖ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​របារ​ទាំង​មូល​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ ឬ​អ្នក​អាច​ចែកចាយ​វា​តាម​វិធី 6 យ៉ាង។

កំណែអ៊ីតាលីនៃរបបអាហារសូកូឡាលែងមានទំនោរទៅរករបបអាហាររយៈពេលខ្លីទៀតហើយ បើទោះបីជាវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែឆ្ពោះទៅរកប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ។ ប្រសិនបើចង់បាន ហើយយើងប្រាកដថាអ្នកនឹងមានវា របបអាហារសូកូឡាអ៊ីតាលីអាចបំប្លែងទៅជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ៖ យោងតាមគម្រោងម៉ឺនុយ ពួកវាគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែត្រី សាច់ បសុបក្សី នំប៉័ង និងស្រាត្រូវបានបន្ថែម។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយសម្រាប់ជម្រើសរបបអាហារនេះ:

ដោយវិធីនេះរបបអាហារសូកូឡាអ៊ីតាលីគឺមានសុវត្ថិភាពបំផុតនិងមានតុល្យភាពបំផុតដែលផ្ទុយទៅនឹងរបបអាហារសូកូឡាខ្លួនវាដែលមានបញ្ជី contraindications ធំគួរសម។

រូបមន្តរបបអាហារសូកូឡា

មានមនុស្សតិចណាស់នៅពេលបន្តរបបអាហារសូកូឡា គិតអំពីការពិតដែលថាផលិតផលសំខាន់ - សូកូឡា - មានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់និងធម្មជាតិជាមួយនឹងបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃជាតិស្ករនិងទម្រង់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលា 30 នាទី និងគ្រឿងផ្សំដែលងាយស្រួលរកនៅក្នុងហាងណាមួយនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក៖

• ម្សៅកាកាវគ្មានជាតិផ្អែម ១ ស្លាបព្រាបាយ;
• 1 ស៊ុត yolk;
• 2 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ skim;
• ម្សៅទឹកដោះគោ ៧ ស្លាបព្រាបាយ;
• 3 ស្លាបព្រា stevia ឬ fructose;
• 7 ដំណក់ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា;
• 20 ក្រាមនៃ butter កាកាវ;
• គ្រាប់, apricots ស្ងួត, prunes, berries ស្រស់, បំណែកនៃផ្លែឈើ។

ជាដំបូងរលាយប៊ឺកាកាវក្នុងទឹកងូតទឹក ព្រោះវាមិនរលាយនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ បន្ទាប់មកលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ដើម្បីកុំឱ្យមានដុំពក។ បន្ថែមគ្រាប់កំទេច ផ្លែឈើក្រៀម និងផ្លែឈើស្រស់ចូលទៅក្នុងល្បាយ។ អ្វីក៏ដោយដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន! ចាក់សូកូឡាចូលទៅក្នុងផ្សិតហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មដោយមានជំនួយពីសូកូឡា!

សម្រាប់នំប៊ីសស្ទីនអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• 6 បំណែកនៃស៊ុតមាន់;
• ម្សៅសូកូឡា 4 ស្លាបព្រា;
• ម្សៅដុតនំ 4 ស្លាបព្រា;
• 4 ស្លាបព្រាបាយផ្អែម;
• pinch នៃអំបិល។

សម្រាប់ក្រែមអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 0,5 គីឡូក្រាម;
• 2 ស្លាបព្រាបាយផ្អែម;
• វ៉ានីលីន។

សម្រាប់ glaze អ្នកនឹងត្រូវការ:

• ម្សៅកាកាវមានជាតិខ្លាញ់ទាប 3 ស្លាបព្រា;
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 3 ស្លាបព្រា;
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 2 ស្លាបព្រា;
• ជាតិផ្អែម ២ស្លាបព្រាបាយ។

នំត្រូវការ 2 ស្រទាប់ dough ត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំដាច់ដោយឡែកសម្រាប់គ្នា។ រៀបចំគ្រឿងផ្សំដំបូងពីពាក់កណ្តាលនៃគ្រឿងផ្សំសម្រាប់នំអេប៉ុង: លាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់ជាមួយស៊ុតលឿង។ បន្ទាប់មកទៀត វាយពណ៌សទៅជាពពុះខ្លាំង ហើយបត់វាចូលទៅក្នុងល្បាយដែលបានបញ្ចប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ដើម្បីកុំឱ្យវាជ្រុះ។ ដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 30-35 នាទី។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ស្រទាប់នំទីពីរ។

សម្រាប់ក្រែម, លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ កាត់​ស្រទាប់​នំ​ទាំង​ពីរ​តាម​បណ្តោយ ហើយ​រាលដាល​ក្រែម​ជូរ​លើ​ស្រទាប់​នីមួយៗ លើក​លែង​តែ​កំពូល។

សម្រាប់ធាតុចុងក្រោយនៃនំ - glaze, លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់និង simmer លើកំដៅទាប។ ភាពជាប់លាប់គួរតែស្រដៀងនឹងសូកូឡាក្តៅរាវ។

គ្របដណ្តប់ស្រទាប់ខាងលើនៃនំជាមួយនឹងការកកសូកូឡា។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់នំនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 6-8 ម៉ោងដើម្បីឱ្យវាត្រាំក្នុងក្រែម។ វានឹងប្រែជាកាន់តែមានរសជាតិប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងស្រទាប់៖ ប៊្លូបឺរី ឈឺរី លីងហ្គនបឺរី ស្ត្របឺរី - អ្វីក៏ដោយដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។

សម្រាប់បង្អែមនេះអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• ម្សៅកាកាវ 2 ស្លាបព្រា;
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 0,3 គីឡូក្រាម;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 100 មីលីលីត្រដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម;
• gelatin 10 ក្រាម;
• ជាតិផ្អែម។

រៀបចំ gelatin ជាមុន: ចាក់ទឹកក្តៅលើវារយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់មកកំដៅវានៅក្នុងទឹកងូតទឹករហូតដល់វារលាយ។ ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែ gelatin នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយចាប់ផ្តើមលាយបន្តិចម្តង ៗ ចាក់ចូលទៅក្នុង gelatin រលាយ។ ចាក់ម៉ាស់លទ្ធផលចូលទៅក្នុងផ្សិតដែលត្រូវការហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 2-3 ម៉ោង។ មាតិកាកាឡូរីនៃ mousse សូកូឡានេះគឺត្រឹមតែ 89 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។

លាយម្សៅកាកាវ ម្សៅ oat វ៉ានីឡា និងម្សៅដុតនំជាមួយស៊ុតលឿង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកផ្លែប៉ោម (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនទឹកទេ អ្នកអាចប្រើ grater) ផ្លែប៉ោមដែលបកសំបក និងកាត់ល្អិតៗ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងប្រេងអូលីវ។ ចុងក្រោយ បន្ថែមស៊ុតពណ៌សជាមួយសារធាតុផ្អែម វាយចូលទៅក្នុងពពុះក្រាស់ ហើយលាយថ្នមៗ។

បំពេញផ្សិតពាក់កណ្តាលជាមួយ dough ហើយដាក់ក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 200 ដឺក្រេរយៈពេល 30 នាទី។ នំខេកបែបនេះមានត្រឹមតែ ១១០ kcal ប៉ុណ្ណោះ។ ឆ្ងាញ់ណាស់!

ជាការពិតណាស់នៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងបែបនេះការបំបែកអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកត្រូវមានភាពវិជ្ជមានតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកនឹងញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។

ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បរាជ័យ វា​នឹង​មិន​មាន​អ្វី​គួរ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ទេ​ក្នុង​ករណី​នៃ​របប​អាហារ​នេះ​។ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លាន ភាពតានតឹង ឬភាពទំនេរបានធ្វើឱ្យអ្នកខូចចិត្ត យើងណែនាំអ្នកឱ្យទៅដើរលេង និងបន្តរបបអាហារដោយខ្លួនឯងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចជួយបានទេ ហើយអ្នកបំបែកម្តងហើយម្តងទៀត គិតយ៉ាងម៉ត់ចត់អំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ហើយប្តូរទៅរបបអាហារដែលគិតច្រើន និងស្មុគស្មាញ ដែលវានឹងមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើន ហើយនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។

របបអាហារកាហ្វេ និងសូកូឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតមួយ ដែលជាប់នឹងភាពអត់ឃ្លាន ដូច្នេះការចាកចេញគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ច្បាប់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកចេញពីរបបអាហារនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន៖

• ម្ហូបដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារសូកូឡាគឺ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុតស្រស់ អ្នកអាចលាបវាជាមួយប្រេងអូលីវ និងបន្ថែមអំបិលបន្តិច។ សាឡាត់នេះត្រូវទំពារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងយឺតៗ។
• ដោយសាររបបអាហារនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ វាចាំបាច់ក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវអ្វីដែលបាត់អស់មួយសប្តាហ៍៖ ផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើន ញ៉ាំគ្រាប់ ៥-១០ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំត្រីណាមួយ តែរុក្ខជាតិ ទឹកក្រឡុកឱ្យបានញឹកញាប់។ ស៊ុបស្រាល ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ប្រូតេអ៊ីន សាច់មាន់ ស៊ុត។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សាការប្រើប្រាស់កាហ្វេរបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា។
• ដើម្បីការពារកុំឱ្យទម្ងន់ត្រលប់មកវិញ គ្រប់គ្រងផ្នែកដែលអ្នកញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ញ៉ាំតិចតួច ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ យោងទៅតាមគោលការណ៍នៃអាហារប្រភាគ។ លើសពីនេះទៅទៀត ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមិនឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវបានធានាថានឹងស្រកទម្ងន់ និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។
• ត្រូវប្រាកដថាលេងកីឡា! ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំទេ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ប្តូរជណ្តើរយន្តសម្រាប់ការឡើងជណ្តើរ ចំណតឡានក្រុងពីរបីកន្លែងសម្រាប់ការដើរ - វាងាយស្រួល។ ហើយ​ជំហាន​បន្ទាប់​នឹង​រត់​ពេល​ព្រឹក ឬ​ហាត់​ប្រាណ រាំ​ហាត់ប្រាណ អាង​ហែល​ទឹក ឬ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ។
• និយាយលាទៅអាហារមិនល្អ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការដំឡូងបារាំងដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃ នៅពេលដែលអ្នកអាចកិននៅលើបន្ទះសៀគ្វីផ្លែប៉ោម? ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ចេញ​ទៅ​រក​អាហារ​រហ័ស​ពេល​អ្នក​អាច​ទិញ​ចេក?
• សូមចងចាំថា វាតែងតែមានជម្រើសជំនួសអាហារឥតបានការ ដែលមិនមានរសជាតិទាបជាង ប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។

របបអាហារសូកូឡាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកជំងឺប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី ក៏ដូចជាអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺថ្លើម និងតម្រងនោម។

របបអាហារសូកូឡា: ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល

ជាការពិតណាស់ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារសូកូឡាក៏ដូចជាលទ្ធផលគឺមានភាពមិនច្បាស់លាស់: បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់លើសបញ្ហាផ្សេងទៀតបញ្ហាមិនល្អកើតឡើង។ រូបថតនៃលទ្ធផលដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារលើកទឹកចិត្តមនុស្សជាច្រើនឱ្យសាកល្បងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់លើសូកូឡាបានត្អូញត្អែរពីការឈឺចាប់ក្រពះ បញ្ហាបេះដូង និងការចុះខ្សោយនៃរូបរាងស្បែក និងសក់របស់ពួកគេ។ ហើយនេះជាការពិត ពីព្រោះសូកូឡារួមគ្នាជាមួយកាហ្វេមិនអាចជំនួសអាហារដែលមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អបានទេ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភស្ទើរតែទាំងអស់មានគំនិតច្បាស់លាស់ថារបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍របបអាហារសូកូឡា - កាហ្វេនិយាយអំពីវា៖

• “... ខ្ញុំស្រលាញ់សូកូឡាខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអានការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបបអាហារសូកូឡា និងព័ត៌មានមូលដ្ឋាន ខ្ញុំក៏សម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗជាមួយវា។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តញ៉ាំមិនត្រឹមតែសូកូឡាខ្មៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសូកូឡាទឹកដោះគោផងដែរ ហើយទិញគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីកុំឱ្យទៅហាងម្តងទៀត ហើយមិនល្បួងខ្លួនឯង។ មុនពេលរបបអាហារទម្ងន់គឺ 71 គីឡូក្រាមហើយនៅព្រឹកថ្ងៃទី 8 ទម្ងន់បានក្លាយជា 69 គីឡូក្រាម។ នេះជាលទ្ធផលអាក្រក់ណាស់ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំធ្វើតាមរបបអាហារខ្លួនឯងតាំងពីដើមដល់ចប់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចូលចិត្តវាទេ។ លើសពីនេះ មុខ និងខ្នងរបស់ខ្ញុំមានស្នាមមុន បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​កម្ចាត់​ពួក​គេ​សម្រាប់​មួយ​ខែ​ផ្សេង​ទៀត​។
• “... ហើយខ្ញុំបានចំណាយពេលយ៉ាងពិតប្រាកដបីថ្ងៃលើរបបអាហារសូកូឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លទ្ធផលសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺដក 1 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានដឹងថាវាគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឆ្កួតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើសូកូឡា ហើយខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ ល្អឥតខ្ចោះមុនរដូវក្តៅ! ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​ណែនាំ​ឲ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​លើ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​ការ​ញ៉ាំ​ស្រា​ទេ ហើយ​នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង​ដែល​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច»។

ដូច្នេះ របបអាហារញ៉ាំសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃនឹងត្រូវចំណាយប្រហែល 500-700 រូប្លិ៍: ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ម្សៅកាកាវ គ្រឿងទេស ដើម្បីពិពិធកម្មរសជាតិនៃកាកាវ។

របបអាហារសូកូឡាខ្លួនឯងក៏នឹងត្រូវចំណាយច្រើនជាងការផឹកបន្តិចដែរ - ប្រហែល 1000-1200 រូប្លិ៍: សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ សូកូឡាខ្មៅល្អ 7 បារ កាហ្វេ ឬតែបៃតង។

កំណែអ៊ីតាលីនៃរបបអាហារសូកូឡាមានម៉ឺនុយមានតុល្យភាពនិងមានភាពចម្រុះជាង។ មួយថ្ងៃនៃអាហារបែបនេះអាចចំណាយប្រហែល 300-700 រូប្លិ៍: ប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលបន្លែផ្លែឈើសូកូឡាប្រហែលជាបសុបក្សី។

ជាទូទៅ របបអាហារពិតជាសន្សំសំចៃណាស់ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមានគ្រោះថ្នាក់បន្តិចសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ យើងណែនាំអ្នកឱ្យចូលទៅជិតជម្រើសនៃរបបអាហារបែបនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយថ្លឹងថ្លែងពីភាគីវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានទាំងអស់។

រយៈពេលនៃរបបអាហារសូកូឡាគឺ 7 ថ្ងៃ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺរហូតដល់ដកប្រាំពីរគីឡូក្រាម (ហើយបន្ទាប់ពី 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម) - នេះគឺដោយសារតែការបដិសេធនៃអំបិល។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ - 580 kcal ។

របបអាហារសូកូឡា - ម៉ឺនុយ

មាតិកាកាឡូរីនៃសូកូឡាទឹកដោះគោធម្មតាគឺ 545 kcal ក្នុងមួយរយក្រាម។

មាតិកាកាឡូរីនៃសូកូឡាដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមគឺ 540 Kcal ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងរបបអាហារជាមួយសូកូឡាខ្មៅ។

សូកូឡាដែលមានសារធាតុបន្ថែម (ផ្លែ raisins គ្រាប់។

តើសូកូឡាអ្វីដែលមិនគួរប្រើសម្រាប់របបអាហារ?

សូកូឡា​ស​មិន​អាច​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​តម​អាហារ​បាន​ទេ ព្រោះ​វា​មិន​មាន​ប៊ឺ​កាកាវ។

សូកូឡាផ្អែកលើជាតិផ្អែម (សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ។

យោងតាមរបបអាហារសូកូឡា អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាបានត្រឹមតែមួយរយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបែងចែកជាបីពេល។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំសូកូឡាម្តងៗ យើងផឹកកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបបាន ព្រោះកាហ្វេជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ ដោយសារអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿន (ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកវាក្នុងបរិមាណច្រើនដើម្បីចៀសវាង ការចុះខ្សោយនៃសុខភាពរបស់អ្នក) ។

ផលិតផលហាមឃាត់៖

• សូដា

• ផលិតផលផ្សេងទៀតណាមួយ,

  ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹង។

ការផឹកវត្ថុរាវ (ទឹកតែបៃតង) គឺអាចធ្វើទៅបានតែបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការផឹកសូកូឡា និងកាហ្វេ។

យើងប្រើប្រាស់មិនលើសពី 1,2 លីត្រនៃរាវ។

អ្នកអាចធ្វើរបបអាហារឡើងវិញបន្ទាប់ពីមួយខែឬច្រើនជាងនេះ - វាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។

បីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំសូកូឡា និងកាហ្វេ អ្នកអាចផឹករាវក្នុងបរិមាណណាមួយ (តែបៃតង តែខ្មៅ ឬទឹក)។

របៀបអាហារូបត្ថម្ភ - បំពាន។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

យើងធ្វើតាមរបបអាហារដូចគ្នារយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។

យើងមានអាហារពេលព្រឹក៖ ញ៉ាំសូកូឡាសាមសិបក្រាម ផឹកកាហ្វេមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។

យើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់៖ ញ៉ាំសូកូឡាសាមសិបក្រាម ផឹកកាហ្វេមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។

យើងមានអាហារពេលល្ងាច៖ ញ៉ាំសូកូឡាសាមសិបក្រាម ផឹកកាហ្វេមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃដែរប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យខូចសុខភាពតិចជាង។

គុណសម្បត្តិ៖

អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលរហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ពោលគឺរបបអាហារសូកូឡានឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស មុនពេលវិស្សមកាល ដំណើរកម្សាន្តទៅក្រៅប្រទេស។ល។

ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកមិនចាំបាច់តមអាហារផ្អែមទេ ជាពិសេសសូកូឡា (ប៉ុន្តែរបបអាហារផ្សេងទៀតហាមឃាត់ការទទួលទានរបស់វា)។

សូកូឡា​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​មុខងារ​ខួរក្បាល ពោល​គឺ​សកម្មភាព​ផ្លូវចិត្ត​នឹង​មិន​ប៉ះពាល់​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់​ភ្លាមៗ។

គុណវិបត្តិ៖

រាងកាយនឹងចេញពីរបបអាហារធម្មតារបស់វា ព្រោះរបបអាហារកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារ។

របបអាហារមាន contraindications ជាច្រើន។

ការធ្វើតាមរបបអាហារមិនរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ និងរបបអាហារនោះទេ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារវាអាចទៅរួចក្នុងការឡើងទម្ងន់ (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររាងកាយទទួលបានការប្រើប្រាស់ដើម្បីសន្សំកាឡូរី) - នៅពេលញ៉ាំជាធម្មតា។

របបអាហារមិនមានតុល្យភាពនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ (កង្វះនេះអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការប្រើថ្នាំវីតាមីន-រ៉ែ)។

អាឡែស៊ី

ជំងឺថ្លើម,

គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ឬបំពង់ទឹកប្រមាត់ (cholelithiasis)។

ជំងឺលើសឈាម។

មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារសូកូឡាអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬប្រើរបបអាហារក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

តើ​អ្នក​សុបិន​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​មិន​អាច​រស់​បាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដោយ​គ្មាន​បង្អែម និង​កាហ្វេ? ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគឺរបបអាហារសូកូឡាសម្រាប់រយៈពេល 7 ឬតិចជាងនេះ។ ទោះបីជាមានលក្ខណៈមិនធម្មតាក៏ដោយកម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសពី 3-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាឡែស៊ី ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ទេ សូមសាកល្បងវិធីសម្រកទម្ងន់ សូកូឡា និងកាហ្វេ ហើយក្លាយជាស្លីមក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ!

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ

ដោយធ្វើតាមរបបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកនឹងញ៉ាំតែរបារផ្អែមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ ប្រភពខ្លះមានតួលេខផ្សេងទៀត - 80 និង 90 ក្រាមយើងចាត់ទុកថាតួលេខដំបូងត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់សម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃពីព្រោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតវាមានត្រឹមតែ 440 kcal ប៉ុណ្ណោះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការបែងចែកក្បឿងដែលមានទម្ងន់ 90 ក្រាមទៅជាបីបំណែកដូចគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ទើរតែគ្រប់របារសូកូឡានៅក្នុងហាងមានទម្ងន់ 100 ក្រាម។

អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការបែងចែករបារទៅជា 2-3 ដូស។ ជាងនេះទៅទៀត មានតែសូកូឡាខ្មៅប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ។ របារពណ៌សមានប៊ឺកាកាវទាប ដូច្នេះពួកវាមិនត្រូវបានប្រើនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារសូកូឡាបុរាណទេ។ សូកូឡាជាមួយនឹងការជំនួសស្ករក៏មិនសមរម្យសម្រាប់គោលបំណងនេះ (វាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ។

ដើម្បីការពាររាងកាយពីភាពអត់ឃ្លាន វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសូកូឡាទឹកដោះគោ។ បាររបស់វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកាឡូរីខ្ពស់បំផុត - តម្លៃថាមពលនៃនីមួយៗគឺស្មើនឹង 545 kcal / 100 ក្រាម។ បង្អែមដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមមានកាឡូរីតិចជាងបន្តិចគឺប្រហែល 5 គ្រឿង។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​អនុវត្ត​របប​អាហារ​សូកូឡា​ជាមួយ​សូកូឡា​ខ្មៅ ព្រោះ​... ក្នុងករណីនេះរាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នានៃមាតិកាកាឡូរីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំសូកូឡាជាមួយ raisins គ្រាប់ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានអំពីមាតិកាកាឡូរីរបស់វានៅលើវេចខ្ចប់។

ប្រសិនបើយើងពិចារណារបបអាហារតាមទស្សនៈនៃសមាមាត្រ BJU នោះវាងាយស្រួលក្នុងការកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នាតិចតួចនៅក្នុងប្រភេទនៃសូកូឡា។ នៅក្នុងរបារទឹកដោះគោសមាមាត្រគឺប្រហែលនេះ។:

• ប្រូតេអ៊ីន - 7%
• ខ្លាញ់ - 36%
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 55%

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបទដ្ឋានដែលទទួលយកជាទូទៅនៃ 20-20-60% សូចនាករដែលបានផ្តល់ឱ្យដករាងកាយចេញពីរបបអាហារធម្មតារបស់វា។ ប៉ុន្តែនោះជាអ្វីដែលរបបអាហារគឺផ្អែកលើ ដើម្បីឱ្យរាងកាយជួបប្រទះនឹងការញ័រ និងកម្ចាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនចាំបាច់។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។

កំណែបុរាណនៃរបបអាហារសូកូឡាសន្មតថាសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកនឹងញ៉ាំតែរបារហើយបែងចែកអាហារនីមួយៗជា 3 អាហារ។ ប្រសិនបើចង់បាន អាហារផ្អែមមួយអាចត្រូវបានជំនួសដោយកាកាវដែលញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ លើសពីនេះទៀតវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកកាហ្វេក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ដោយការពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស ភេសជ្ជៈនេះលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ អ្នក​មិន​អាច​ផ្អែម​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ពនរ​វា​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប។

• អាហារពេលព្រឹក៖ សូកូឡាខ្មៅសុទ្ធ ៣០ ក្រាម និងកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: មួយភាគបីនៃក្បឿងមួយនិងពែងនៃភេសជ្ជៈមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច: ដូចគ្នា។

លើសពីនេះទៀត ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ 2 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ន ឬតែបៃតង។ ប៉ុន្តែការផឹករាវត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែ 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ រយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារសូកូឡាឆ្ងាញ់? អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារថ្មីរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យវាអាចស្រកបាន 6-7 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែស្ត្រីបានកត់សម្គាល់៖ សូម្បីតែរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃលើបង្អែមផ្តល់នូវលទ្ធផលជាក់ស្តែង ចាប់តាំងពីក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងរាងកាយបាត់បង់ជាតិសំណើមលើស ដែលធ្វើអោយជាលិការចុះទម្ងន់ និងបណ្តាលឱ្យហើម។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលសម្រកទម្ងន់លើសូកូឡាត្រូវបានសម្រេចដោយការទទួលទានកាឡូរីអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាឆ្ងាញ់មានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយក៏វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវមិនលើសពី 600 kcal ។ មាតិកាកាឡូរីទាបនៃប្រភេទអាហារដូចគ្នាបណ្តាលឱ្យខ្វះថាមពល ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីស្រទាប់ខ្លាញ់។ ទម្ងន់កំពុងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នក - សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន នៅពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារសូកូឡា វាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាព សូមទទួលទានបង្អែមនៅថ្ងៃណាដែលងាយស្រួល ដោយញ៉ាំរបារ 100 ក្រាម និងផឹកកាហ្វេ។ ញ៉ាំផ្នែកទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយឬចែកជា 4 ដូស។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដោយ 400 ក្រាម។

ជម្រើសកាហ្វេ និងសូកូឡាដ៏ទន់ភ្លន់ពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអ៊ីតាលី ណែនាំវិធីសាស្រ្តផ្សេងក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើបង្អែម។ យោងតាមការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកឯកទេសបរទេសម៉ឺនុយអាចរួមបញ្ចូលផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមិនកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីគោលដៅ។

តើអ្នកអាច "រំលាយ" របបអាហារសូកូឡា-កាហ្វេ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 1 សប្តាហ៍ដោយរបៀបណា?:

• ម្រេច។
• ពោតលីងញ៉ាំដោយគ្មានជាតិស្ករ, ប៊ឺ, អំបិល។
• ទឹកខ្មេះ។
• ខ្ទឹមស្ងួត។
• ទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់ (ដោយគ្មានខ្លាញ់, ប្រេង, សាច់) ។
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីមិនផ្អែម។
• សាឡាត់បន្លែស្រាលជាមួយទឹក lemon ឬទឹកស៊ីអ៊ីវមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ប៉ាស្តាធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី durum ។

ផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជីត្រូវបានចែកចាយជាង 3 អាហារ ហើយសូកូឡាខ្មៅ 30 ក្រាម និងកាហ្វេមួយពែងត្រូវបានប្រើប្រាស់រវាងអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃកុំភ្លេចផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយដោយទឹកផឹក - អ្នកត្រូវការផឹក 2 លីត្រ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់របបអាហារសូកូឡាអ៊ីតាលីអាចត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម::

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែឈើកាត់ឬបបរ Hercules ជាមួយ raspberries ឬ strawberries ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលចំអិនទេ គ្រាន់តែញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែឈើឬសូកូឡា 10 ក្រាមពោតលីងញ៉ាំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មី, សាឡាត់បន្លែជាមួយទឹក lemon, សាច់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ មូសផ្លែឈើផ្អែម និងទឹកដោះគោមួយកែវ ឬសូកូឡា ផ្លែឈើ ឬពោតលីងញ៉ាំ (១០ក្រាម)។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស្នែងក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ-ខ្ទឹម បន្លែ/ផ្លែឈើចំហុយ បន្លែចំណិត។
• នៅពេលយប់: ផ្លែឈើឬសូកូឡា 10 ក្រាម។

សូមចាំថាការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងដែលកម្មវិធីនេះផ្តល់ឱ្យនឹងនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានលើសយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រើផលិតផលរឹតបន្តឹង និងធ្វើការម៉ាស្សាពិសេស។

អំពីសូកូឡានិងកាហ្វេ

និយាយអំពីការផឹកសូកូឡានិងកាហ្វេជាកម្មវិធីរបបអាហារវាមានតម្លៃកំណត់គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃរបបអាហារគឺជាសមិទ្ធិផលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃលទ្ធផលដែលត្រូវបានកោតសរសើរជាពិសេសដោយស្ត្រីនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសការធ្វើដំណើរទៅកាន់រមណីយដ្ឋានមួយឬគ្រាន់តែទទួលបានខ្លួនឯងតាមលំដាប់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

រឿងរីករាយទីពីរសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់គឺថាមិនចាំបាច់ការពារខ្លួនអ្នកពីបង្អែមទេ។ របបអាហារម៉ូណូណាមួយហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ប៉ុន្តែមិនមែនសូកូឡាទេ។ ស្ត្រីចូលចិត្តញ៉ាំ "បង្អួច" ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនឡើងទម្ងន់ទេប៉ុន្តែខ្ជះខ្ជាយឃ្លាំងខ្លាញ់របស់ពួកគេ។

លើសពីនេះ ផលិតផលសូកូឡា និងភេសជ្ជៈកាហ្វេជំរុញមុខងារខួរក្បាល។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ ការប្រឡង និងនៅពេលរៀបចំរបាយការណ៍សំខាន់ៗ។ លើសពីនេះ សូកូឡា​ព្យាបាល​ភាពស្លេកស្លាំង ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ និង​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​មាន​សារជាតិ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម ដែល​ពន្យឺត​ដំណើរការ​ចាស់។

ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសូកូឡា វាគឺមានតំលៃរំលឹកឡើងវិញនូវ contraindications ចំពោះការប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វា និងសារៈសំខាន់នៃការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នេះ អ្នកជំនាញមើលឃើញថា ប៊ឺកាកាវមិនអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកបានទេ។ ដរាបណារយៈពេលនៃការរឹតបន្តឹងអាហារបានបញ្ចប់ អ្នកជំងឺត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះមានន័យថាហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសូម្បីតែលើសទម្ងន់ក៏កើនឡើងផងដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺការស្ទាក់ស្ទើររបស់រាងកាយក្នុងការសន្សំកាឡូរី និងទទួលបានសារធាតុខ្ជះខ្ជាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពមិនល្អនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហារបំប៉ន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ មិនមានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងលើស្ថានភាពនៃមុខងាររាងកាយមួយចំនួននោះទេ។ របបអាហារចម្រុះពណ៌ ឬទទួលទានវីតាមីនចម្រុះដែលត្រៀមរួចជាស្រេច នឹងជួយបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ទាប់ពីកម្មវិធីសូកូឡា-កាហ្វេ។

ច្បាប់របបអាហារ

របបអាហារសូកូឡាមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីញ៉ាំផ្អែមដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារហ៊ានគឺ 100 ក្រាមនៃផលិតផលកាកាវ។ ក្នុងបរិមាណតិចតួច ផលិតផលបង្អែមកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

សូកូឡា​មាន​គ្រាប់​កាកាវ ហើយ​វា​មាន​ផ្ទុក​សារជាតិ flavonoids។ ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុទាំងនេះនៅលើរាងកាយគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការងាររបស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - ពួកគេក៏ធ្វើឱ្យជាលិកាខាងក្នុងនិងស្បែកមានភាពស្រស់ថ្លាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការគីមីជីវៈនិងលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយស្រក់ផោនបន្ថែម។ សូកូឡាខ្មៅងងឹតគឺល្អជាពិសេសនៅក្នុងរឿងនេះ ពីព្រោះមិនដូចរបារនៃពូជដទៃទៀតទេ វាមានផ្ទុកប៊ឺកាកាវ និងម្សៅកាកាវដែលមានកំហាប់ខ្ពស់។

ដូច្នេះ ដើម្បីធានាថា របបអាហារសូកូឡា-កាហ្វេ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ សូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារផ្អែម៖

1. ចំណាយអាហារមួយពេល ឬរាល់អាហារជាមួយសូកូឡា។
2. ផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន ៣០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលពុះ បន្ថែមជាតិផ្អែមបន្តិច និងម្សៅកាកាវ (៥ ក្រាម) ទៅវា។
3. ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងញ៉ាំសាឡាដជាទៀងទាត់ កែលម្អរសជាតិនៃចានជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
4. បន្ទាប់ពីបំណែកនៃក្បឿងឬអាហារផ្សេងទៀតផឹកទឹកជាទៀងទាត់។ វានឹងការពារការបាត់បង់ជាតិសំណើម។ 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។

របបអាហារសូកូឡាកំណត់ការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនសម្រាប់រយៈពេលនៃការប្រតិបត្តិរបស់វា។ ដូចឪឡឹកដែរ ហាមប្រើអំបិល និងស្ករទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យយកផលិតផលដែលមានជាតិអាល់កុលទាប ទឹកផ្លែឈើ ជាតិអាល់កុលខ្លាំង សូដា និងភេសជ្ជៈដែលជំរុញចំណង់អាហារ។

ការផឹកទឹកឬតែបៃតងគួរតែយកតែ 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំសូកូឡា។ អ្នកត្រូវផឹកឱ្យបានច្រើន ព្រោះថាបច្ចុប្បន្នអ្នកកំពុងតមអាហារបន្ថែម លើកលែងតែអំបិល។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរបបអាហារឡើងវិញ សូមរង់ចាំមួយខែ ឬច្រើនជាងនេះ។ អាហាររូបត្ថម្ភ Mono ផ្តល់នូវការញ័រខ្លាំងដល់រាងកាយ។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររបបអាហារជាមួយចន្លោះពេល 7 ថ្ងៃរវាងកាលបរិច្ឆេទដែលរបបអាហារបញ្ចប់ និងការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារចម្បង។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ការអនុវត្តរបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃលើសូកូឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។ នេះធ្វើឱ្យវាពេញនិយមក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនរងទុក្ខសម្រាប់ផ្អែម។ អ្នកគ្រាន់តែអាចញ៉ាំរបារពេញមួយថ្ងៃ ដរាបណាវាងងឹត គ្មានសារធាតុបំពេញបន្ថែម និងមានម្សៅកាកាវ 80% ឬច្រើនជាងនេះ។ ការស្រេកទឹកដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំមួយដុំផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានពន្លត់ដោយកាហ្វេខ្មៅ។

ជម្រើសទីពីរសម្រាប់របបអាហារ mono-ផ្អែមគឺការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃរបារ 100 ក្រាមងងឹតជាមួយនឹងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់នៃតែបៃតង។

ម៉ឺនុយទីបី៖ សូកូឡា និងកាហ្វេដូចគ្នា ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈត្រូវបានពនរដោយទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់។

កំណែទីបួន៖ ជំនួសសូកូឡាខ្មៅជាមួយសូកូឡាទឹកដោះគោ ឬរបារជាមួយគ្រាប់។

ចែក​ការ​ទិញ​របស់​អ្នក​ជា​៦​ដុំ​ស្មើៗ​គ្នា ហើយ​ញ៉ាំ​មួយ​ៗ​ដាច់​គ្នា​២​ម៉ោង។ រីករាយនឹងបារ ហើយលាងវាជាមួយតែបៃតង ឬកាហ្វេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបារទឹកដោះគោ សូមកុំបរិភោគលើសពី 80 ក្រាមនៃផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកមានរបារខ្មៅបន្ទាប់មកមានតែ 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ហើយចងចាំអំពីទឹកស្អាត បើមិនដូច្នេះទេការខះជាតិទឹកនឹងកើតឡើង។

ការបោះបង់របបអាហារ

បន្ទាប់ពីការផុតកំណត់នៃរបបអាហារសូកូឡារយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវតែចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាប្រសិទ្ធភាពដែលសម្រេចបាន គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ អាហារ​បន្ទាប់​ពី​កម្មវិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ផ្អែម​គឺ​មាន​តែ​ប្រភាគ។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារសូមពឹងផ្អែកលើការ៉ុតនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ កាត់បន្លែឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយទំពារកាត់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ ព្រោះក្រពះរបស់អ្នកស៊ាំនឹងបំណែកតូចៗ។

ចាប់តាំងពីរាងកាយជួបប្រទះការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹមរយៈពេល 3 ទៅ 7 ថ្ងៃសូមគាំទ្រវាជាមួយនឹងផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• decoctions រុក្ខជាតិ។
• តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។
• ទំពាំងបាយជូរសាច់និងត្រី (គ្មានអំបិលនិងខ្លាញ់ទាប) ។
• ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ ពនលាយជាមួយទឹក។
• ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ និងបន្លែដោយគ្មានឫសម្សៅ។
• អាហារប្រូតេអ៊ីន៖ ស៊ុត សុដន់មាន់ឆ្អិន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ។

របបអាហារសូកូឡាគឺជាកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងទាក់ទាញជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម។ តើ​អ្វី​អាច​ល្អ​ជាង​ការ​រីករាយ​ជាមួយ​សូកូឡា​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន​?

ជាការពិតណាស់ ដូចជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត ម៉ឺនុយសូកូឡាមានកម្រិតណាស់។ ភ្នែក​របស់​ស្ត្រី​គ្រប់​រូប​ភ្លឺ​ឡើង​ពេល​នាង​ឮ​ថា​ស្រក​បាន​ប៉ុន្មាន​គីឡូ ហើយ​ថែម​ទាំង​ប្រើ​វិធី​ផ្អែម​ល្ហែម​បែប​នេះ​ទៀត​ផង។ ប៉ុន្តែតាមពិត អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់នេះ 30-100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ បានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់ថា បរិមាណតិចតួចនៃផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងចាំបាច់មានជូរចត់ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ការពិតគឺថាកាកាវបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយដោយហេតុនេះជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារដែលបានបង្ហាញ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់តឹងរឹង៖

• ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាហារមួយត្រូវបានជំនួសដោយសូកូឡា;
• យោងតាមលក្ខខណ្ឌនៃកម្មវិធីអ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោ skim យ៉ាងហោចណាស់ 300 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• នៅពេលរៀបចំ salads វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើទឹក lemon ជាសំលៀកបំពាក់មួយ;
• ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សូកូឡាពណ៌ស មិនល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់! មូលហេតុគឺវាមិនមានផ្ទុកកាកាវ និងមានសារធាតុផ្អែមច្រើន។

សូកូឡាអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រួមជាមួយនឹងកាហ្វេធម្មជាតិខ្មៅ ដែលជាជំនួយការដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ភេសជ្ជៈនេះក៏ជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះ។

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារសូកូឡាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន បច្ចេកទេសបែបនេះក៏មានគុណវិបត្តិជាច្រើនផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីរួមមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបានដែលវានឹងនាំមកជូនមនុស្សដែលទទួលរងពីភាពស្លេកស្លាំង។ លើសពីនេះ ជាតិផ្អែមមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលពន្យឺតដំណើរការចាស់នៃកោសិកា។ សូកូឡាធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត។

គុណវិបត្តិដ៏ធំមួយគឺការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនមើលតួលេខរបស់អ្នកនោះគីឡូដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយរបបអាហារសូកូឡាក៏មានតុល្យភាពមិនល្អទាក់ទងនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម ដូច្នេះពួកគេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។

ហើយទីបំផុតមាន contraindications ជាច្រើនចំពោះរបបអាហារសូកូឡា ដែលសំខាន់គឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

របបអាហារសូកូឡាហាមឃាត់ការទទួលទានអាហារជាច្រើន ប៉ុន្តែពេលខ្លះអាហារដែលមិនរំពឹងទុកបំផុតគឺអាចទទួលយកបាន។

• សូកូឡាខ្មៅ ៣០-១០០ ក្រាម;
• 2 លីត្រទឹក;
• ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum: មី, ស្ប៉ាហ្គាទី។
• oats រមៀលនិង flakes ពោត;
• salads បន្លែជាមួយទឹក lemon;
• ទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាគ្មានសាច់;
• ពោតលីងញ៉ាំ (ដោយគ្មានអំបិលនិងប៊ឺ) ការប្រើប្រាស់ toppings សម្រាប់វា;
• ផ្លែឈើនិងបន្លែឆៅ;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ទឹកដោះគោ 1% ។

នេះគឺជារបបអាហារគំរូ។ អាស្រ័យលើម៉ឺនុយរយៈពេល 3 ឬ 7 ថ្ងៃ សំណុំនៃផលិតផលប្រែប្រួល។ វាក៏មានជម្រើសកម្មវិធីទន់ភ្លន់ដែលមានបញ្ជីពង្រីកបន្ថែមទៀត។

ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់ 3 និង 7 ថ្ងៃ។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺជាម៉ឺនុយដ៏តឹងរ៉ឹងមួយប៉ុន្តែលទ្ធផល - ដក 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះជំរុញឱ្យមានការបដិសេធចំពោះការសប្បាយខាងក្រពះ។

កម្មវិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​ផ្អែមល្ហែម​នេះ​គឺ​ដូច​ជា​ថ្ងៃ​តម​អាហារ​ដ៏​យូរ។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ផឹក​កាហ្វេ​បី​ពែង​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ និង​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ព្រម​ទាំង​ញ៉ាំ​សូកូឡា​ខ្មៅ​មួយ​ដុំ​ផង​ដែរ ។ តម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃគឺពីរលីត្រ។ ផលិតផលផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺហាមឃាត់ទាំងស្រុង។

របបអាហារសូកូឡា-កាហ្វេនេះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងមានបញ្ហាក្នុងការគេង។

របបអាហារសូកូឡារយៈពេល 7 ថ្ងៃមានម៉ឺនុយទន់ភ្លន់បំផុត។ ឧទាហរណ៍បុរាណនៃរបបអាហារសូកូឡាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍គឺជាកំណែអ៊ីតាលី។

អាហាររូបត្ថម្ភនឹងមានភាពទន់ភ្លន់ពេញមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយកម្មវិធីដំណើរការនិងធានាការសម្រកទម្ងន់ពី 5-6 គីឡូក្រាម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំគុយទាវ មីជាមួយសាច់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចម្អិន និងបរិភោគបន្លែទាំងអស់ឆៅ ញ៉ាំផ្លែឈើ ទឹកជ្រលក់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ហើយជាការពិតណាស់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរីករាយជាមួយសូកូឡា ឬញ៉ាំកាកាវជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ម៉ឺនុយរបបអាហារសូកូឡាគំរូសម្រាប់ 1 ថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានផ្លែឈើឆៅ និងម្សៅស្រូវសាលីជាមួយទឹកដោះគោ។
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អ្នកអាចញ៉ាំពោតលីង ឬផ្លែឈើឆៅ 150 ក្រាម;
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, pasta ដោយគ្មានអំបិលត្រូវបានរៀបចំ, salad បន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត;
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ពោតលីងញ៉ាំ ឬទឹកក្រឡុកធ្វើពីផ្លែឈើ និង kefir;
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានបបរជាមួយទឹកជ្រលក់និងបន្លែឆ្អិន;
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច - សូកូឡាទាំងស្រុង។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ របបអាហារសូកូឡាប្រចាំសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតែ 30 ក្រាមនៃសូកូឡាខ្មៅទាំងស្រុង។ កាហ្វេក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ ប៉ុន្តែមិនលើសពីបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជម្រើសរបបអាហារសូកូឡា

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ផ្អែមមានជម្រើសម៉ឺនុយផ្សេងៗគ្នា - តឹងរ៉ឹងនិងទន់ភ្លន់។ របប​អាហារ​កាកាវ​ដែល​ប្រើ​តែ​មួយ​សប្តាហ៍​គឺ​ពេញ​និយម​ខ្លាំង​ណាស់។ មាតិកាកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈក្រអូបនេះគឺមានកម្រិតទាបចាប់តាំងពីយោងទៅតាមច្បាប់នៃវិធីសាស្រ្តវាត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំដោយទឹកដោះគោ skim និងដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។

អ្នកគួរតែទទួលទានកាកាវយ៉ាងតិច ៦ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - ប្រហែល 2 លីត្រនៃទឹកចម្រោះធម្មតា។ ម្សៅកាកាវត្រូវបានទិញដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ផលិតផលមិនគួរមានម្សៅទឹកដោះគោទេ។

ជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់មួយទៀតសម្រាប់របបអាហារសូកូឡាគឺ kefir ។ កម្មវិធីនេះមានរយៈពេលត្រឹមតែ 5 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះវាធានាការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។ អាហារត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង មានតែអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងកាហ្វេខ្មៅជាមួយ kefir ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។

របបអាហារសូកូឡាមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆ្ងាញ់គឺរបបអាហារដែលមានទួរគី និងសូកូឡា។ យោងតាមច្បាប់នៃវិធីសាស្រ្តវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់ទួរគីឆ្អិនរហូតដល់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជាស៊ុតមួយ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ។

ទេវកថានិងការពិតអំពីបង្អែម

សូកូឡា​ជា​ផលិតផល​ផ្តល់​សុខភាព​ល្អ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​របប​អាហារ​ដែល​ផ្អែក​លើ​ភាព​ផ្អែម​បែប​នេះ។ ជាការពិតណាស់កម្មវិធីនេះក៏មាន contraindications របស់វាផងដែរប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះនៅតែមានគុណសម្បត្តិបន្ថែមទៀត។

សូកូឡាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារភាពចាស់មុនអាយុ។ មួយសប្តាហ៍ដែលបានចំណាយលើការព្យាបាលនឹងជួយបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកោសិកា និងបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ផលិតផលផ្តល់ថាមពល និងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែមានការភ័យខ្លាច និងកង្វល់ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើនរបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សច្រើនតែភ័យខ្លាចថា បង្អែមនឹងបំផ្លាញធ្មេញរបស់ពួកគេ និងបណ្តាលឱ្យមាន caries ។ ជាការពិត ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា សូកូឡាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយផលវិបាកបែបនេះទេ។

លើសពីនេះ មានមតិមួយថា ជាតិផ្អែមធម្មជាតិបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ តាមពិតទៅ បំណែកមួយចំនួនដែលបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនអាចបង្កើនជាតិស្ករដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

ការបោះបង់របបអាហារ

បន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរអ្នកគួរតែបញ្ចប់កម្មវិធីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះកំណត់ដោយផ្ទាល់ថាតើលទ្ធផលដែលទទួលបានជាមួយនឹងការលំបាកសន្ធឹកសន្ធាប់នឹងត្រូវបានបង្រួបបង្រួម។

ការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែរលូន។ បន្តិចម្ដងៗ អាហារដូចជាធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ សាច់ និងត្រីត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃម៉ឺនុយគួរតែពង្រីកបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកមិនអាច "ញាប់ញ័រ" ភ្លាមៗលើអាហារ និងញ៉ាំច្រើនពេកទេ ព្រោះនេះនឹងនាំឱ្យមានការវិលត្រឡប់មកវិញនៃផោនបន្ថែម និងបញ្ហាក្រពះ។

ម្ហូបដំបូងដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់គឺសាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់។ អ្នកអាចរដូវអាហារសម្រន់នេះជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា។ ស្ពៃក្តោបនឹងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ក្រពះទៅជារដុប។ នៅថ្ងៃដដែលនោះ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបបរ buckwheat ឬ oatmeal ប៉ុន្តែបានតែក្នុងទម្រង់ឆ្អិនល្អប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារអ្នកគួរតែទទួលទានទំពាំងបាយជូរសាច់ទន់ខ្សោយប្រហែលមួយសប្តាហ៍។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កម្មវិធី អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលម៉ឺនុយធម្មតារបស់អ្នក កាត់ចេញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀនពីវា។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយផលិតផលម្សៅនិងបង្អែម។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សារាងបានយូរ។ សូម្បីតែបច្ចេកទេសបែបនេះ ដូចជាការមិនឡើងជណ្តើរយន្ត និងការដើរយូរៗក៏ដោយ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

តើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ contraindicated សម្រាប់អ្នកណា?

កម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភសម្រកទំងន់នេះគឺមានគោលបំណងសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងសម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានបង្ហាញក្នុងវ័យជំទង់នោះទេព្រោះរាងកាយរបស់កុមារនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារដោយគ្មានការខូចខាតនោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានធ្មេញផ្អែមចូលចិត្តប្រើកម្មវិធីសូកូឡា។ ទោះបីជាមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបែបនេះនៅលើម៉ឺនុយក៏ដោយក៏វាត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ សូកូឡា​បំពេញ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ព្រោះ​អាហារ​ឆ្ងាញ់​មួយ​ដុំ​រារាំង​ចំណង់​អាហារ​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកផោនបន្ថែមពីរបីជាបន្ទាន់ដោយមិនបង្អត់ខ្លួនឯង នោះរបបអាហារសូកូឡាគឺពិតជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ!