មានប្រភេទពិសេសនៃកាយសម្ព័ន្ធដែលមិនផ្លាស់ប្តូររូបរាង និងរូបរាងរបស់រាងកាយ ប៉ុន្តែមិនសំខាន់ជាងការហ្វឹកហាត់ធម្មតានោះទេ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកចំពោះស្ត្រីមានគោលបំណងព្យាបាល និងការពារជំងឺនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំនៃ perineum គឺ fraught ជាមួយប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការ incontinence, prolapse និងសូម្បីតែ prolapse នៃស្បូន។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយកែលម្អជីវិតស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកពិតជារីករាយនឹងការរួមភេទ។

សូចនាករសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ perineal

ដូចជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានទាមទារ។ សម្រាប់ស្ត្រីដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការនៅពេលអង្គុយ។ អវត្ដមាននៃ contraindications អ្នកតំណាងទាំងអស់នៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គួរតែពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងអាយុ, សាច់ដុំនៃ perineum បាត់បង់សម្លេងកន្លែងកំណើតត្រូវបានលាតសន្ធឹង ហើយមិនអាចបំពេញមុខងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវ។ តើនៅពេលណាដែលវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជិតស្និទ្ធ?

• នៅពេលរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ។តាមរយៈការរៀបចំ perineum និងទ្វារមាសតាមរបៀបនេះសម្រាប់ភាពតានតឹងនាពេលខាងមុខ អ្នកអាចជៀសវាងផលវិបាកជាច្រើននៃការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូន។
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។កាយសម្ព័ន្ធមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - ស្ទើរតែ 100% ការធានាលឿននិងងាយស្រួលសកម្មភាពការងារ។
• ក្រោយពេលសម្រាលកូន។កំណើតរបស់កុមារគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយលើរាងកាយជាទូទៅនិងសាច់ដុំ perineal ជាពិសេស។ ពួកវាលាតសន្ធឹងដែលរួមចំណែកដល់ការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់នឹងជួយសម្រួលសាច់ដុំស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីខែប៉ុណ្ណោះ។
• បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំនៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់ស្ត្រីដោយគ្មានករណីលើកលែង។ការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកគឺជាផ្នែកចាំបាច់នៃកម្មវិធីដើម្បីរក្សាយុវជន និងសុខភាព។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហ្វឺននឹងជួយសម្រួលទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍។
• ជាមួយនឹងការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សាច់ដុំជិតស្និទ្ធគឺជាការព្យាបាល។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងការពារការរីករាលដាល (ការបាត់បង់) ។
• Enuresis ឬ fecal incontinenceក៏ត្រូវការការព្យាបាលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាញឹកញាប់វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃ perineum ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាឆ្ងាញ់ទាំងនេះ។
• ការកកស្ទះនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកបង្កឱ្យមានដំណើរការរលាកនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង។ កាយសម្ព័ន្ធនឹងជួយស្តារលំហូរឈាម ហើយតាមនោះ ការពារ ឬព្យាបាលរោគទាំងនេះ។

ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ភាពត្រជាក់ ការមិនឃ្លានអាហារ ឬការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ក៏ជាហេតុផលដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយស្ត្រីឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតស្និទ្ធស្នាលរបស់នាង និងជៀសវាងបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់នាងជាមួយដៃគូផ្លូវភេទរបស់នាង។

ការទប់ស្កាត់

ស្ត្រីទាំងអស់ត្រូវហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃ perineum ដូចដែលអាចមើលឃើញពីផ្នែកមុន។ អាយុណាមួយ។. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួននៃរាងកាយសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក contraindicated:

• ជំងឺរលាកនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។ cystitis, endometriosis, adnexitis និង pathologies ផ្សេងទៀតត្រូវការការព្យាបាលដោយថ្នាំបឋម។
• Neoplasmsនៃធម្មជាតិផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើដុំសាច់សាហាវ ឬស្លូតត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សាច់ដុំនៃ perineum ។
• ការវះកាត់ថ្មីៗក៏ដូចជាទំនោរទៅរកការហូរឈាមស្បូន និងឬសដូងបាត។
• ការឆ្លងណាមួយ។អមដោយការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាព និងការស្រវឹងទូទៅនៃរាងកាយ។
• ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែន.
• សំណឹកមាត់ស្បូន.

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ប្រសិនបើមានការកើនឡើងនៃសម្លេងស្បូន រោគស្ត្រី ឬការរលូតកូនពីមុន។

ការពិពណ៌នា និងសំណុំលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំអាងត្រគាក

ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃ perineum ស្មុគស្មាញដ៏ពេញនិយមហៅថា លំហាត់ Kegel. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិករូបនេះបានពិពណ៌នា និងបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រឡប់មកវិញនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយនេះ។ អ្នកអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង ព្រោះវាមើលមិនឃើញទាំងស្រុងពីខាងក្រៅ រឿងសំខាន់គឺធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាន។

តាមពិតមានបីក្នុងចំណោមពួកគេ៖

• ការបង្ហាប់- ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំជិតស្និទ្ធសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ;
• ការកាត់បន្ថយ- ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែ;
• រុញចេញ- សកម្មភាពស្រដៀងនឹងការប៉ុនប៉ងពលកម្ម។

មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន តានតឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក មិនមែនសាច់ដុំ gluteal និងពោះទេ។ ដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវកាន់ស្ទ្រីមពេលកំពុងបត់ជើងតូច អង្គុយនៅលើបង្គន់ដោយជើងដាច់ពីគ្នា។ ឯណា ទាំងត្រគាក និងគូទមិនគួរតានតឹងទេ។

ញឹកញាប់ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាគន្លឹះនៃការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស. វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអនុវត្តស្មុគស្មាញដែលបានស្នើឡើង យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាពិសេស ដោយសារអ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា។ ទីតាំងរាងកាយក៏មិនមានបញ្ហាដែរ (ឈរក្នុងការដឹកជញ្ជូន អង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ ដេកលើគ្រែ)៖

• ការបង្ហាប់ជំនួសជាមួយនឹងការសម្រាក។ក្នុងករណីនេះរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំគួរតែស្មើនឹងការផ្អាករវាងពួកគេ (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ពី 3 វិនាទីហើយនៅពេលដែលសាច់ដុំពង្រឹង - 1-1,5 នាទី) ។ ធ្វើប្រហែល 15 ពាក្យដដែលៗ។
• ការកន្ត្រាក់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកការផ្អាកនៃរយៈពេលស្មើគ្នាត្រូវបានធ្វើឡើង។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ពាក្យដដែលៗ។
• លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ "ជណ្តើរយន្ត" ។ដំបូងសាច់ដុំនៃ perineum តានតឹងខ្សោយបន្ទាប់មកខ្លាំងបន្តិចហើយចុងក្រោយរហូតដល់អតិបរមា។ ការសម្រាកកើតឡើងនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើសាច់ដុំជ្រៅបំផុត។ ក្នុងករណីនេះ នៅដំណាក់កាលនីមួយៗ អ្នកត្រូវដេករយៈពេល 5-10 វិនាទី។
• "រលក" សំដៅលើការកន្ត្រាក់ឆ្លាស់គ្នានៃសាច់ដុំនៃរន្ធគូថ និង perineum(ជាមួយនឹងការជួសជុលវ៉ុលក្នុងតំបន់នីមួយៗរយៈពេល 5-20 វិនាទី) ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតនូវធាតុនេះយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយលំហាត់ហើយនៅពេលដែលសាច់ដុំពង្រឹង - 10 ឬច្រើនជាងនេះ។
• ការរុញចេញត្រូវបានធ្វើពី 5 ទៅ 10 ដងជាមួយនឹងការពន្យាពេលនៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹងរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ស្ត្រី​ដែល​សម្រាលកូន​រួច​ស្គាល់​បច្ចេកទេស​រុញ ប៉ុន្តែ​ស្ត្រី​ដែល​គ្មាន​កូន​ត្រូវ​ច្របាច់​សាច់ដុំ​អាងត្រគាក​ដូច​ពេល​បន្ទោរបង់​ដែរ​។

រថភ្លើង ត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ពី 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ. ចំនួនពាក្យដដែលៗអប្បបរមាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ 5 ហើយនៅចុងខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល - យ៉ាងហោចណាស់ 20 ។ អ្នកក៏ត្រូវជួសជុលសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពតានតឹងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយចាប់ផ្តើមពី 5-10 វិនាទី និងបង្កើន ទៅ 1,5 នាទីនៅពេលដែលពួកគេពង្រឹង។

ជាធម្មតាលទ្ធផលដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺអាចកត់សម្គាល់បានក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• តាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។វាគួរតែជ្រៅនិងឯកសណ្ឋានហើយការពន្យារពេល (ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ) គឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។
• ដោយបានកំណត់ក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ តាមដានអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។អ្នកមិនអាចប្រើពោះ គូទ និងភ្លៅ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេ។
• កុំខ្ជិល ហើយអនុវត្តស្មុគស្មាញច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្ទុកលើសទម្ងន់ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ (ចំនួនសរុបនៃពាក្យដដែលៗនៃធាតុនីមួយៗក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនលើសពី 200) ។
• ប្រសិនបើសំណុំនៃលំហាត់ត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការលំបាកជាមួយនឹងការផ្ទុកអតិបរមានោះវាមានតម្លៃ ទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើទំនើបពិសេស។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ នេះនឹងជួយជៀសវាងផលវិបាកប្រសិនបើមាន contraindications ជាក់លាក់។

សំណុំលំហាត់ (វីដេអូ)

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់រយៈពេលមួយខែ ឬពីរខែ ស្ត្រីទាំងអស់កត់សម្គាល់យ៉ាងច្បាស់ ការកែលម្អនៅក្នុងវិស័យជិតស្និទ្ធ. Libido កើនឡើង គុណភាព និងបរិមាណនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូលកើនឡើង ហើយអាស្រ័យហេតុនេះ ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូក្លាយជាការចុះសម្រុងគ្នា។ លើសពីនេះទៀតសំណុំនៃលំហាត់ Kegel សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកចំពោះស្ត្រីគឺអាចទុកចិត្តបាន។ ការការពារការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ផ្សេងទៀត។

ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលអនុវត្តមុខងារជាច្រើន៖

1. ពួកគេកាន់សរីរាង្គខាងក្នុងនៅកន្លែងត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ៖ ប្លោកនោម ស្បូន រន្ធគូថ និងពោះវៀនតូច ការពារការរីកសាយរបស់វា។
2. ផ្តល់សម្លេងទ្វារមាស។ នោះគឺពួកគេធ្វើឱ្យវាតូចចង្អៀតនិងយឺតជាង។ ហើយ​ទ្វារមាស​កាន់តែ​តូច​ ភាព​រសើប​ក្នុង​ពេល​រួម​ភេទ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ និង​ភ្លឺ​ដល់​ចំណុច​កំពូល។
3. ការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដោយចៃដន្យ (ឧទាហរណ៍ ពេលកណ្តាស់ លើករបស់ធ្ងន់ ឬកំពុងរត់)។

បើគ្មានការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទេ ពួកវាចុះខ្សោយទៅតាមអាយុ ហើយមិនអាចអនុវត្តមុខងាររបស់ពួកគេឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពទៀតទេ។ លទ្ធផលគឺការធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃគុណភាពជីវិត។

ឧបមាថា អ្នកនៅតែអាចយល់ស្របនឹងការនោមម្តងម្កាលដោយប្រើទ្រនាប់ នោះការលេចចេញនៃសរីរាង្គខាងក្នុងគឺមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយទ្វាមាសដែលបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វាធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍នៃជីវិតស្និទ្ធស្នាលទាំងមូល។

មានផ្លូវតែមួយគត់ - ហាត់ប្រាណ។

វិធីស្វែងរកសាច់ដុំ Kegel

ដំបូងរកសាច់ដុំដែលត្រូវការ។ នេះងាយស្រួលធ្វើ៖ ស្រមៃថាអ្នកពិតជាចង់បត់ជើងតូច ហើយច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នកដូចជាព្យាយាមទប់នោម។ សាច់ដុំតឹងគឺជាអ្វីដែលពួកគេមាន។

របៀបធ្វើលំហាត់ Kegel បុរាណសម្រាប់ស្ត្រី

អ្នកជំនាញរោគស្ត្រី Arthur Kegel ដែលបានផ្តល់ឱ្យពិភពលោកនូវចំណេះដឹងអំពីសាច់ដុំសំខាន់ៗបែបនេះបានស្នើគ្រោងការណ៍សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេ។

ច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នករយៈពេល 5-7 វិនាទី។ Unnch ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។

ភាពស្រស់ស្អាតនៃលំហាត់ Kegel បុរាណគឺថាអ្នកអាចអនុវត្តវាបានដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ និងស្ទើរតែគ្រប់លក្ខខណ្ឌ៖ សូម្បីតែឈរនៅលើឡានក្រុង សូម្បីតែអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ សូម្បីតែដេកលើសាឡុងនៅពីមុខទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេល 70 ឆ្នាំសេសដែលបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីការបង្កើតលំហាត់បុរាណជម្រើសកម្រិតខ្ពស់បានលេចឡើង។ ពួកគេរឹតបន្តឹងសាច់ដុំលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

របៀបធ្វើលំហាត់ Kegel កម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ស្ត្រី

លំហាត់ទាំងប្រាំពីរនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី 10 នាទី។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​ប្រសិទ្ធភាព វា​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​បី​ណា​មួយ ហើយ​ធ្វើ​វា​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ម្តង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ទីតាំងចាប់ផ្តើមមានផាសុកភាព៖ អង្គុយ ឈរ ឬដេក។ វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

1. ការកាត់រហ័ស

អនុវត្តលំហាត់ Kegel បុរាណ 10 ដងដោយមានការព្រមានមួយ: អ្នកត្រូវចុះកិច្ចសន្យានិងសម្រាកសាច់ដុំឱ្យបានលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សម្រាកឱ្យខ្លួនអ្នករយៈពេល 7-10 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ចំណុចអ្វី?ការហ្វឹកហ្វឺន គោលដៅគឺធ្វើចំនួនអតិបរមានៃចលនាក្នុងរយៈពេលអប្បបរមា ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

2. Inhale-exhale

ដកដង្ហើមវែងៗ ច្របាច់សាច់ដុំ Kegel របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកលែងមានកម្លាំងដើម្បីយកខ្យល់ ឬច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នកហើយ សូមកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3-5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកយឺតៗ និងដោយរលូន ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញចូលយ៉ាងជ្រៅ។ ធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង។

រឿងចំបងគឺផ្តោតទៅលើសាច់ដុំអាងត្រគាកកំឡុងពេលស្រូបចូល និងដកដង្ហើមវែងៗ។

ចំណុចអ្វី?មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលការតភ្ជាប់សាច់ដុំចិត្ត៖ ឥទ្ធិពលនៃកម្លាំងសាច់ដុំ និងបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់អំឡុងពេលចលនារុញ។ពួកគេធ្វើការឱ្យកាន់តែសកម្ម ហើយនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

3. រុញ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីកថាខណ្ឌមុនជាមួយនឹងការកែប្រែមួយ៖ ដកដង្ហើមចេញមិនយឺតៗ ប៉ុន្តែខ្លាំងៗ។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្រាន់តែបន្ធូរសាច់ដុំ Kegel យ៉ាងខ្លាំង ដូចជាប្រើវាដើម្បីរុញខ្យល់ចេញពីទ្វារមាស។ ធ្វើម្តងទៀត 4-5 ដង។

ចំណុចអ្វី?. ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើការផ្ទុកសាច់ដុំផ្សេងៗ។

4. កាន់

ច្របាច់សាច់ដុំ Kegel របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 5-7 ដងរាល់ពេលបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ 1-2 វិនាទី។

ចំណុចអ្វី?. នៅក្រោមបន្ទុកឋិតិវន្ត។ ឧទាហរណ៍បុរាណនៃឋិតិវន្តសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលគឺជារឿងដ៏ល្បីល្បាញមួយ។ Statics មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក៖ វាធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែឆ្លើយតប និងយឺត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនកម្លាំង។

5. ជណ្តើរយន្ត

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងឡើងជណ្តើរយន្ត។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង នៅពេលដែល "ជណ្តើរយន្ត" ឡើងដល់ជាន់ថ្មី។ ដោយបាន "ឡើង" ពី 10 ទៅ 15 ជាន់ (តាមកម្លាំងរបស់អ្នកអនុញ្ញាត) ចាប់ផ្តើម "ចុះ" ហើយក៏សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងជាប់លាប់។ ធ្វើ 3-4 ពេញ 3-4 ឡើងនិងចុះ។

ចំណុចអ្វី?ភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយពេលកំណត់ក៏ជាប្រភេទនៃបន្ទុកឋិតិវន្តជាមួយនឹងផលវិបាកទាំងអស់សម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំ។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក។ ដោយមិនលើកជើង និងស្មារបស់អ្នកពីឥដ្ឋ សូមលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនចាំបាច់ច្របាច់សាច់ដុំ Kegel ទេ។ សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ចុះ។ ធ្វើ 15-20 ដង។

ចំណុចអ្វី?ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ឈាមជាច្រើនហូរទៅកាន់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ សារធាតុនេះចិញ្ចឹមសាច់ដុំអាងត្រគាក និងសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជស្ត្រី ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យអំឡុងពេលរួមភេទ។ លើសពីនេះទៀតស្ពានពង្រឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ជើង - ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, បាតដៃ - នៅលើត្រគាក។ ផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ នៅចំណុចខាងឆ្វេង ឬខាងស្តាំ សូមច្របាច់សាច់ដុំ Kegel របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ហើយសម្រាកពួកគេនៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ធ្វើចលនារាំ 20-30 ។

ចំណុចអ្វី?លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំអាងត្រគាក និងប្រដាប់ភេទ។ ហើយ​វា​ពង្រឹង​គូទ និង​ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ឆ្អែត​។

របៀបធ្វើលំហាត់ Kegel ជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

dhgate.com

ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺការពារបាល់មិនឱ្យធ្លាក់ចេញពីទ្វាមាសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទាំងបាល់ទ្វារមាសធម្មតា និងបាល់ដែលមានរំញ័រដែលអាចកំណត់បាន ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង គឺមានប្រជាប្រិយភាព។

អ្វីដែលត្រូវទិញ៖

• បាល់ដែកដែលមានចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផ្លាស់ប្តូរ Scala Selection Gold Metal Balls, 605 rubles →
• បាល់តូចៗជាមួយនឹងចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1,099 rubles →
• បាល់ធ្ងន់នៃរូបរាងមិនធម្មតា Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1,147 rubles →
• បាល់ដែលមានរំញ័រនិងផ្ទាំងបញ្ជា Toyfa, 1,210 rubles →

ឧបករណ៍ទាំងនេះដែលមើលទៅដូចជាឧបករណ៍រំញ័រស៊ីលីកុនតូចៗនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាតវៃត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយកម្មវិធីទូរស័ព្ទសម្រាប់ Android ឬ iOS ។ កម្មវិធីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសរសេរកម្មវិធីប្រេកង់និងភាពញឹកញាប់នៃការរំញ័រ។

អ្វីដែលត្រូវទិញ៖

• ឧបករណ៍រំញ័រឆ្លាតវៃ Magic Motion Flamingo ដែលមានសមត្ថភាពបញ្ជាពីចម្ងាយពីស្មាតហ្វូន 6,290 rubles →

បន្ថែមពីលើរំញ័រ ឧបករណ៍បែបនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយរបៀបសម្រាប់បង្កើតចរន្តជីពចរខ្សោយ។ ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់បន្ថែមនៃសាច់ដុំអាងត្រគាកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលត្រូវទិញ៖

• គ្រូបង្ហាត់សាច់ដុំអាងត្រគាកឆ្លាតវៃ 13,900 rubles →
• ឧបករណ៍រំញ័រទ្វេរដងជាមួយនឹងការរំញោចអគ្គិសនី Nalone Electro, 9,820 rubles →

តើត្រូវធ្វើលំហាត់ Kegel រយៈពេលប៉ុន្មាន

ជីវិតទាំងអស់។ គ្រូពេទ្យជឿ តើ Kegels ជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីខ្ញុំគួរធ្វើវា?លំហាត់ប្រាណ Kegel មានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលអ្នកដុសធ្មេញ បើកឡានទៅធ្វើការ មើលទូរទស្សន៍...

ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 4-6 សប្តាហ៍។

នៅពេលដែលមិនគួរធ្វើលំហាត់ Kegel

កុំហាត់ប្រាណ ឬបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើអ្នក៖

• តើអ្នកចង់ទៅបង្គន់ទេ? មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតែសម្អាតប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នក។
• អ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកធ្វើលំហាត់មិនត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ Kegel: ការណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីហើយក្នុងករណីនេះ គ្មានផលប្រយោជន៍អ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកនោះទេ។ ពិគ្រោះជាមួយរោគស្ត្រីរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ។
• កុំកត់សម្គាល់ការកែលម្អណាមួយឡើយ។ លំហាត់ Kegel 3-4 ខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។ ចំណុចនេះក៏គួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ទើបតែសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ ការវះកាត់ ឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានដុំសាច់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល នៅក្នុងករណីណាមួយ។

មនុស្សម្នាក់មានសាច់ដុំដែលស្ថានភាពរបស់គាត់មិនប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់គាត់ទេប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនិងជំងឺមួយចំនួន។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំអាងត្រគាក។ និយាយជាន័យធៀប ពួកវាតំណាងឱ្យអង្រឹងមួយដែលលាតសន្ធឹងរវាង pubis និង tailbone ។ មុខងារនៃសាច់ដុំទាំងនេះគឺដើម្បីរក្សាសរីរាង្គអាងត្រគាក (ប្លោកនោម បង្ហួរនោម ទ្វារមាស ពោះវៀន) ធានាបាននូវដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបូមសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយវាមិនចាំបាច់ទេ! ស្ត្រីម្នាក់អាចធ្វើលំហាត់ដែលពង្រឹងពួកគេនៅក្នុងបរិយាកាសក្នុងផ្ទះប្រកបដោយផាសុកភាព។

អ្នកអាចអានអំពីអ្នកដែលត្រូវការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ ក៏ដូចជា contraindications ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ឯកសារយោងប្រវត្តិសាស្ត្រ

វាត្រូវបានគេដឹងថាស្ត្រីនៃឥណ្ឌាបុរាណ, ចិន, អេហ្ស៊ីបនិងប្រទេសផ្សេងទៀតបានបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។ ចំពោះគោលបំណងនេះពួកគេមានម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើពិសេសនៅក្នុងទម្រង់នៃស៊ុតថ្មមួយព្យួរនៅលើខ្សែស្រឡាយក្រាស់និងរឹងមាំ។ ស្ត្រី​ត្រូវ​បាន​តម្រូវ​ឱ្យ​រុញ​ស៊ុត​នេះ​ជាមួយ​នឹង​សាច់ដុំ​ទ្វារមាស ដោយ​ការពារ​វា​មិន​ឱ្យ​ធ្លាក់​ចេញ ។ ជាការពិតណាស់មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់បានធ្វើបែបនេះទេ - សាច់ដុំអាងត្រគាកដ៏រឹងមាំភាគច្រើនត្រូវបានត្រូវការដោយស្ត្រីដែលមានវិជ្ជាជីវៈជិតស្និទ្ធ - បូជាចារ្យនិង geishas ។ ជាអកុសល ដោយសារចំណេះដឹងនៃតំបន់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាថ៌កំបាំង ភាគច្រើននៃវាត្រូវបានបាត់បង់សព្វថ្ងៃនេះ។

នៅពាក់កណ្តាលទីមួយនៃសតវត្សទី 20 (កាន់តែច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតគឺនៅឆ្នាំ 1932) វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក D. Davis គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលណែនាំឱ្យប្រើលំហាត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំនៃក្រុមនេះដើម្បីព្យាបាលការនោម។ បន្តិចក្រោយមក នៅឆ្នាំ 1948 A. Kegel ដែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសតែមួយ បានបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញដែលស្នើឡើងដោយសហសេវិករបស់គាត់ ដោយបញ្ជាក់ពីយន្តការនៃសកម្មភាពរបស់វាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយថែមទាំងបានស្នើរនូវម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើពិសេសដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនដង។ ពេល​នោះ​ហើយ​ដែល​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​អាង​ត្រគាក​បាន​ក្លាយ​ជា​ការ​ពេញ​និយម ហើយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាក់​ឈ្មោះ​តាម​អ្នក​និពន្ធ - "លំហាត់ Kegel"។ ពួកគេមិនបាត់បង់សារៈសំខាន់របស់ពួកគេរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។

តើអ្នកណាគួរហ្វឹកហាត់សាច់ដុំអាងត្រគាក?

ដូចដែលយើងបាននិយាយខាងលើ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាជួយដល់សរីរាង្គអាងត្រគាកទាំងអស់ ធានាបាននូវដំណើរការធម្មតារបស់ពួកគេ។ សាច់ដុំអាចចុះខ្សោយតាំងពីកំណើត ប៉ុន្តែជារឿយៗស្ថានភាពរបស់ពួកគេប្រែប្រួលកាន់តែអាក្រក់ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់ស្ត្រី ជាពិសេសក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ និងសម្រាលកូន។ នេះ​ជា​ការ​ស្រវាំង​នៃ​ការ​នោម នោម និង​សូម្បី​តែ​ការ​រីក​នៃ​ទ្វារមាស ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ និង​អារម្មណ៍​របស់​ស្ត្រី​ក្នុង​ពេល​មាន​ទំនាក់ទំនង​ស្និទ្ធស្នាល។

ដូច្នេះ តើអ្នកគួរពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកក្នុងស្ថានភាពបែបណា?

1. ក្មេងស្រីគ្រោងមានផ្ទៃពោះ។ សាច់ដុំរឹងមាំនឹងផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អដល់ស្បូន និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរីកធំនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកក្រោយពេលសម្រាលកូន។
2. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (អវត្ដមាននៃ contraindications ដែលយើងរាយខាងក្រោម) ។ ការហ្វឹកហាត់បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានភាពយឺត ដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការសម្រាលកូន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរហែកទ្វារមាស និង perineal ។
3. រយៈពេលបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ ការសម្រាលកូននាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំទាំងនេះដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលមួយខែ ឬពីរខែនឹងធ្វើអោយសាច់ដុំត្រលប់មកសភាពធម្មតាវិញ ហើយរាល់បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះនឹងរលាយបាត់។
4. ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ហានិភ័យនៃការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកកើនឡើងជាលំដាប់។ នេះធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ទាំងគុណភាពជីវិតរបស់ស្ត្រី និងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទរបស់នាងជាមួយដៃគូរបស់នាង។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំជាទៀងទាត់នឹងការពារការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនេះ។
5. ប្រសិនបើការធ្វេសប្រហែសបានកើតឡើងរួចហើយ កុំតូចចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំទន់ខ្សោយ និងកែលម្អទីតាំងកាយវិភាគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គដែលលាតសន្ធឹង។
6. ប្រសិនបើអ្នកមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជានោម ឬលាមក ឬជំងឺនេះបានកើតឡើងរួចហើយ លំហាត់នឹងមកជួយសង្គ្រោះម្តងទៀត ដើម្បីជួយការពារបញ្ហានេះ កាត់បន្ថយការបង្ហាញរបស់វា ឬលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។
7. សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកចុះខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យជាប់គាំងនៃឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក ដែលនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងការរលាកផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃក្រុមនេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសាស្ត្រទាំងនេះ។
8. ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​របស់​ស្ត្រី​បាន​កាត់​បន្ថយ​បាន​បំផ្លាញ​ជីវិត​របស់​គូស្នេហ៍​ជា​ច្រើន។ លំហាត់ប្រាណ Kegel ជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងភាពរសើបរបស់ស្ត្រី ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលកាន់តែរស់រវើក ការរួមភេទបានយូរជាងមុន និងការឈានដល់ចំណុចកំពូលកាន់តែមានឥទ្ធិពល។ ពេលវេលានេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជីវិតពេញលេញសម្រាប់ទាំងស្ត្រីវ័យក្មេង និងអ្នកដែលជិតអស់រដូវ ឬបានឈានចូលរយៈពេលនេះ។ សម្រាប់ក្រោយៗទៀត លំហាត់ Kegel ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ជួយឱ្យមានជីវិតស្និទ្ធស្នាលពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំខាងមុខ។

ដោយសង្ខេបនូវអ្វីដែលបានសរសេរខាងលើ យើងសន្និដ្ឋានថា សាច់ដុំអាងត្រគាកដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់វ័យ។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនពួកគេត្រូវបានចុះខ្សោយអ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចហើយនាំសាច់ដុំទៅជាសម្លេងដែលចង់បាន។

ការទប់ស្កាត់

ក្នុងករណីខ្លះ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ត្រីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់នាងទេ ព្រោះការហ្វឹកហាត់បែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់នាងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ contraindications គឺ៖

• ជំងឺរលាកស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ (cystitis និងផ្សេងទៀត);
• neoplasms ស្លូត និងជាពិសេសសាហាវនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជឬទឹកនោម;
• ការហូរឈាមស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃ (ក្រពះពោះវៀនស្បូន) ក៏ដូចជាហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តរបស់ពួកគេ;
• ជំងឺរលាកស្រួចស្រាវនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មណាមួយ, កើតឡើងជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅនិងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការ intoxication ទូទៅនៃរាងកាយ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ;
• ការវះកាត់ថ្មីៗ;
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - ការកើនឡើងសម្លេងស្បូន, gestosis, ការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះដោយឯកឯងឬប្រវត្តិនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ។

ក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់វាត្រូវបានលុបចោល ហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានគ្រោងទុក។

របៀបប្រាប់ថាតើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងដំណើរការ

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណលើឧបករណ៍កីឡា ក្រុមសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការគឺអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ វាកាន់តែពិបាកជាមួយនឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក - ការងាររបស់ពួកគេគឺមើលមិនឃើញសម្រាប់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ វាជាការសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីយល់ថាសាច់ដុំណាមួយគួរតែដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - នេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បី​កំណត់​នេះ នាង​គួរតែ​ទប់​ស្ទ្រីម​ទឹកនោម​អំឡុងពេល​បត់ជើងតូច ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ដោយ​ច្របាច់​ជើង ឬ​រឹតបន្តឹង​សាច់ដុំ gluteal នោះទេ។ យើងនឹងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដែលទប់លំហូរ។

បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ

ស្ត្រីណាម្នាក់អាចធ្វើលំហាត់ Kegel ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទារបស់នាង។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃនៅលើពោះទទេឬបន្ទាប់ពីអាហារមួយនៅក្នុងទីតាំងរាងកាយណាមួយ - ដេក, អង្គុយឬឈរនៅក្នុងបរិយាកាសណាមួយ - នៅផ្ទះ, នៅក្នុងការិយាល័យ, នៅលើឡានក្រុងឬឈរនៅក្នុងជួរ។ . កុំបារម្ភ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងចង្អុលមកអ្នកទេ ព្រោះអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនឹងមិនដឹង ឬកត់សម្គាល់អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណជាមួយនឹងប្លោកនោមទទេ និងពោះវៀន។

មានតែ 3 វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការបង្ហាប់ (នៅពេលដែលសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក), ការកន្ត្រាក់ (ការផ្លាស់ប្តូររហ័សនៃការបង្ហាប់និងការសំរាកលំហែ) ការរុញ (ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីស្គាល់បច្ចេកទេសនេះ - វាស្រដៀងនឹងការរឹតបន្តឹង។ ជំរុញអំឡុងពេលសម្រាលកូន) ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះគួរតែត្រូវបានជំនួសក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។

ដូច្នេះលំហាត់៖

• សង្កត់សាច់ដុំនៃ perineum សម្រាប់ 3-5-10 វិនាទី (អាស្រ័យលើកាយសម្បទាបុគ្គល) បន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នានៃពេលវេលា; ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ដង; នៅពេលដែលសាច់ដុំពង្រឹង, បង្កើនពេលវេលានៃការកន្ត្រាក់របស់វាដល់ 60-90 វិនាទី;
• លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងជាមួយឈ្មោះកូដ "ជណ្តើរយន្ត"; អ្នកគួរតែកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៃ "ជាន់" ខាងក្រោមនៃ perineum ដោយសង្កត់ពួកវាក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទីបន្ទាប់មកច្របាច់ពួកគេឱ្យខ្លាំងជាងនេះបន្តិចក្នុងរយៈពេលដូចគ្នាដោយប្រើសាច់ដុំដែលមានទីតាំងខ្ពស់ជាង - កើនឡើងទៅ "បន្ទាប់" ជាន់”; បន្ទាប់មកកាន់តែខ្លាំង និងខ្ពស់ជាង ហើយម្តងទៀត - សរុបមក ជណ្តើរយន្តរបស់យើងគួរតែ "ឡើង" ពី ៤-៥ ជាន់។ ដោយបានឈានដល់កំពូលទៅមាត់ស្បូននៅពេលដែលសាច់ដុំតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកគួរតែសម្រាកវាតាមលំដាប់បញ្ច្រាស - បន្តិចម្តង ៗ ដោយនៅស្ងៀមរយៈពេល 5-10 វិនាទីនៅលើ "ជាន់" នីមួយៗ។
• ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកគួរធ្វើកិច្ចសន្យាឆ្លាស់គ្នា និងបន្ធូរសាច់ដុំអាងត្រគាក។ ធ្វើបែបនេះក្នុង "ជំហាន" ធ្វើលំហាត់រយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកឱ្យសាច់ដុំសម្រាកសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា; ការហាត់ប្រាណ 1 គួរតែរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 ជំហានបែបនេះ;
• ច្របាច់សាច់ដុំនៃទ្វាមាស និងរន្ធគូថឆ្លាស់គ្នារយៈពេល 5-10-20 វិនាទី; នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង; លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា "រលក";
• អនុវត្តការរឹតបន្តឹងកម្រិតមធ្យម ដូចជានៅពេលព្យាយាមងើបឡើងវិញ ឬអំឡុងពេលសម្រាលកូន សង្កត់សាច់ដុំក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-7 វិនាទី។ ចំនួនអប្បបរមានៃពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់គឺ 5 ។

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលរំពឹងទុក ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ perineal គួរតែត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺតិចតួចបំផុត - 5-10 ។ បន្តិចម្តងពួកគេគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 30-40 ដងក្នុង 1 វិធីសាស្រ្ត។ ពេលវេលាដែលសាច់ដុំត្រូវបានតានតឹងក៏តូចផងដែរនៅពេលដំបូង - 3-5 វិនាទីហើយវាក៏គួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដោយធ្វើលំហាត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ បន្ទាប់ពីបានត្រឹមតែ 3-4 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ក្នុងករណីខ្លះបន្ទាប់ពី 2-3 ខែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ perineal

មានឧបករណ៍ក្លែងធ្វើទ្វារមាសពិសេស - កោណធ្វើពីផ្លាស្ទិច ដែលស្ត្រីត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងទ្វាមាស ហើយកាន់វាដោយកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទម្ងន់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទាំងនេះប្រែប្រួល។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់តូចមួយ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយឧបករណ៍ពិសេសមួយ - perineometer - ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាមួយត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទ្វាមាស ស្ត្រីច្របាច់សាច់ដុំតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយឧបករណ៍កត់ត្រាកម្លាំងដែលនាងធ្វើនេះ។ ជាការពិតណាស់ឧបករណ៍បែបនេះមិនមានយ៉ាងទូលំទូលាយទេ។ តាមក្បួនមួយពួកវាត្រូវបានប្រើដោយអ្នកឯកទេសក្នុងនាយកដ្ឋានព្យាបាលដោយចលនា។

សេចក្តី​ណែនាំ​ពិសេស

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបានលទ្ធផលរំពឹងទុកពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានពិពណ៌នាខាងលើឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកដែលមិនចង់បាន អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះ៖

• ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា កុំកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក (នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ព្រោះការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកានៃរាងកាយរបស់នាង រួមទាំងស្បូន និងទារក);
• ប្រើសាច់ដុំ perineal ទាំងស្រុងនៅក្នុងលំហាត់; សាច់ដុំគូទ ពោះ និងភ្លៅមិនគួរចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះទេ។
• ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ដោយមិនរំលង ធ្វើឡើងវិញនូវភាពស្មុគស្មាញច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកលើសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។
• ការផ្ទុកគឺពិតជាចាំបាច់, ទោះជាយ៉ាងណា, overexertion ត្រូវបាន contraindicated; ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 200 ដង។
• នៅពេលដែលវាមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្តអ្វីដែលហាក់ដូចជាបន្ទុកខ្ពស់បំផុត សូមគិតអំពីការទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ - នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលទិញ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សាច់ដុំអាងត្រគៀកដ៏រឹងមាំ ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ផ្តល់នូវការគាំទ្រដែលអាចទុកចិត្តបានដល់សរីរាង្គអាងត្រគាក ការពារការកន្ត្រាក់ ការរីកធំ ភាពមិនដំណើរការ (ឧទាហរណ៍ ការនោមទាស់) ហើយថែមទាំងរក្សាចំណង់ផ្លូវភេទរបស់ស្ត្រីក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ដែលជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍ត្រេកត្រអាលរបស់នាង និងធ្វើឱ្យ ចំណុចកំពូលកាន់តែរស់រវើក។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនសាច់ដុំនៃក្រុមនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងសម្រាកកាយកាយសម្ព័ន្ធពិសេស - លំហាត់ Kegel - នឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវការបត់បែននិងសម្លេងរបស់ពួកគេ។ ដោយធ្វើវាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ មួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយរីករាយជាមួយនឹងលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ រឿងចំបងគឺបង្ហាញឆន្ទៈ តស៊ូ និងមិនបណ្ដោយខ្លួនមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាលំហាត់ទាំងនេះមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើនោះទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាក យើងសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំថា អ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។

ជម្រើសលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំអាងត្រគាកត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវីដេអូ៖

ជាន់អាងត្រគាកគឺជាគំនិតសមូហភាពដែលរួមបញ្ចូលរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រទាំងអស់ដែលបង្កើតជាជាន់នៃប្រហោងពោះ។ សរីរាង្គដែលមានទីតាំងនៅអាងត្រគាក - ប្លោកនោម បង្ហួរនោម ស្បូន រន្ធគូថ និងរន្ធគូថ - ស្ថិតនៅជាប់នឹងអាងត្រគាកដោយផ្ទាល់។ កំរាស់នៃជាន់អាងត្រគាកមិនដូចគ្នាទេ។

ជាន់អាងត្រគាកត្រូវបានបែងចែកជា 4 ស្រទាប់សំខាន់ៗ។ បន្ថែមពីលើស្រទាប់ជាច្រើននៃសាច់ដុំ បរិធានសរសៃចង និងសរសៃពួរមានសារសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងទីតាំងនៃជាន់អាងត្រគាក បង្កើតបានជាកម្រិតជាច្រើននៃសណ្ឋានដីនៃការគាំទ្រសម្រាប់សរីរាង្គអាងត្រគាក។
ស្រទាប់ទីមួយត្រូវបានតំណាងដោយ peritoneum គ្របដណ្តប់ជញ្ជាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងផ្នែកខ្លះនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ស្រទាប់ទីពីរគឺ fascia អាងត្រគាក - ជាលិកា fibromuscular លាតសន្ធឹងពីជញ្ជាំងចំហៀងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជុំវិញសរីរាង្គអាងត្រគាកដែលជួសជុលសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងស្ថេរភាពទីតាំងរបស់ពួកគេ។ ភាពប្លែកនៃ fascia អាងត្រគាកគឺថានៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា បន្ថែមពីលើ collagen និង elastane មានកោសិកាសាច់ដុំរលោងវែងៗជាច្រើនដែលផ្តល់នូវការកន្ត្រាក់នៃជាន់អាងត្រគាក។ សរសៃចងដែលជួសជុលស្បូនទៅនឹងជញ្ជាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានពង្រឹងដោយ collagen ដែលជាផ្នែកនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងសរសៃ។ ស្រទាប់បន្ទាប់ត្រូវបានគេហៅថា "ដ្យាក្រាមអាងត្រគាក" ហើយត្រូវបានតំណាងដោយសាច់ដុំដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ដែលក្នុងនោះមានសាច់ដុំ levator ani និង coccygeal ។ សាច់ដុំ levator ani (m. levator ani) និងសាច់ដុំ coccygeus ដែលតភ្ជាប់ជាមួយសាច់ដុំស្រដៀងគ្នានៅផ្នែកម្ខាងទៀតបង្កើតជាជាន់អាងត្រគាក។ វាមានសាច់ដុំ pubococcygeus (m. pubococcigeus) និង iliococcygeus (m. ileococcygeus) ។ សាច់ដុំ pubococcygeus ចាប់ផ្តើមពីផ្ទៃក្រោយនៃរាងកាយនៃឆ្អឹង pubic និងផ្នែកខាងមុខនៃសរសៃពួរនៃសាច់ដុំ levator ani (arcus tendineus levator ani) ។ ក្រោយមកទៀតគឺជារចនាសម្ព័ន្ធជាលិកាភ្ជាប់ក្រាស់ដែលលាតសន្ធឹងពី pubis ទៅកាន់ ischial crest និងឆ្លងកាត់នៅជាប់នឹងសាច់ដុំ obturator internus ។ សាច់ដុំ pubococcygeus ត្រូវបានតម្រង់ទិសផ្ដេក និងបង្កើតជា urogenital hiatus ។ ក្រុមនៃសាច់ដុំតូចៗដែលជាផ្នែកមួយនៃ pubococcygeus លាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងសាធារណៈទៅបង្ហួរនោម ទ្វារមាស និងរន្ធគូថ។ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានសម្គាល់ថាជា puborectral (m. pubourethralis), pubovaginal (m. pubovaginalis) និងសាច់ដុំ puborectal (m. puborectalis)។ ផ្នែកបង្ហួរនោមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើត sphincter urethral ខាងក្រៅ ហើយផ្នែកទ្វារមាស និងរន្ធគូថបង្កើតជាជញ្ជាំងសាច់ដុំនៃទ្វារមាស និង sphincter ខាងក្រៅនៃរន្ធគូថ។ នៅខាងក្រោយសាច់ដុំ pubococcygeus ភ្ជាប់ទៅនឹង coccyx ។ ផ្នែកដែលស្តើងជាងនៃសាច់ដុំ levator ani ត្រូវបានគេហៅថា សាច់ដុំ iliococcygeus ។ វាមានប្រភពចេញពីក្លោងធំនៃសាច់ដុំ levator ani និង crest ischial ។ សាច់ដុំ sacral មានទីតាំងនៅលើផ្ទៃខាងមុខនៃសរសៃចង sacrospinous (lig. sacrospinosus) ។ សរសៃសាច់ដុំនៃភាគីទល់មុខបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតជាសរសៃចង rectococcygeal ។ ស្នាមដេរភ្ជាប់កណ្តាលរវាង coccyx និង rectum គឺជាវេទិកាដែលសរីរាង្គអាងត្រគាកស្ថិតនៅ។ ក្នុង​ទីតាំង​ឈរ តំបន់​សាច់ដុំ​នេះ​ស្ថិត​ក្នុង​ប្លង់​ផ្ដេក ហើយ​កាន់​រន្ធ​គូថ និង​ខាងលើ 2/3 នៃ​ទ្វារមាស។ ការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំ levator ani នាំឱ្យមានការយារធ្លាក់នៃតំបន់សាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះ urogenital hiatus ត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយ, កើនឡើងនៅក្នុងទំហំនិងនាំឱ្យ prolapse នៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ diaphragm genitourinary ឬ urogenital ភ្ជាប់សាខាខាងក្រោមនៃឆ្អឹងសាធារណៈក្នុងទម្រង់ជាស្ពានជាមួយកណ្តាលសរសៃពួរនៃ perineum ។ គ្របដណ្តប់លើភាពយឺតនៃ urogenital diaphragm urogenital មានឥទ្ធិពលដូច sphincter នៅលើផ្នែក distal នៃទ្វារមាស; លើសពីនេះទៀតការភ្ជាប់ទៅនឹងសាច់ដុំ periurethral striated វាចូលរួមក្នុងការនោម។ នៅចំកណ្តាលនៃ diaphragm អាងត្រគាកគឺជា levator foramen (hiatus) ដែលតាមរយៈបង្ហួរនោម ទ្វារមាស និងរន្ធគូថចេញពីបែហោងធ្មែញអាងត្រគាក។ ស្រទាប់ទាបបំផុតនៃជាន់អាងត្រគាកត្រូវបានតំណាងដោយរចនាសម្ព័ន្ធដែលបង្កើតជាត្រីកោណ urogenital និង anorectal ដែលជាព្រំប្រទល់ធម្មតាដែលរត់រវាងមើមនៃឆ្អឹង ischial ។ នៅក្នុងត្រីកោណ urogenital មានភ្នាស perineal ដែលតំណាងដោយសាច់ដុំ perineal ឆ្លងកាត់ជ្រៅ។ សាច់ដុំនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជមានទីតាំងនៅខាងក្រៅ - bulbospongiosus, ischiocavernosus និងសាច់ដុំ perineal ឆ្លងកាត់។ ត្រីកោណរន្ធគូថមាន sphincter រន្ធគូថ ដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយជាមួយនឹងសរសៃចងរន្ធគូថ និងរួមបញ្ចូលគ្នារវាងផ្នែកខាងមុខជាមួយនឹងសាច់ដុំ perineal ឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រៅ។ ខាងក្រៅនៃជាន់អាងត្រគាកត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយស្បែកនៃទ្វាមាសនិង perineum ។

ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក (PFMI) និងការរីកនៃប្រដាប់បន្តពូជ (PG) គឺជាបញ្ហាគ្លីនិក និងការវះកាត់នាពេលបច្ចុប្បន្ននៃរោគស្ត្រីសម័យទំនើប។ PG ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងស្ត្រីរហូតដល់ 38.9% នេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធក្នុងស្រុក និងបរទេស និងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃអន្តរាគមន៍រោគស្ត្រី ការវះកាត់។ ការកែតម្រូវ PG ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទី 3 បន្ទាប់ពីដុំសាច់ក្នុងប្រដាប់បន្តពូជស្លូតបូតនិងជំងឺ endometriosis (ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្មុគស្មាញនៃការបរាជ័យនៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាស។ ប្រធានបទនៃសេចក្តីអធិប្បាយនិងអរូបីនៅលើគណៈកម្មាធិការបញ្ជាក់កម្រិតខ្ពស់ 14.00.01 បេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ Ziganshin, Aidar Mindiyarovich) ។

ជាធម្មតា ភាពរឹងមាំ និងការបត់បែននៃរចនាសម្ព័ន្ធអាងត្រគាកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់សរីរាង្គអាងត្រគាក ទោះបីជាមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធក្នុងពោះនៅក្នុងបទដ្ឋានសរីរវិទ្យាក៏ដោយ។

ភាពមិនដំណើរការនៃជាលិកាភ្ជាប់គ្នាជារចនាសម្ព័ន្ធពីរ - សាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ - នាំឱ្យចុះខ្សោយ ឬ NMTD ហើយបន្ទាប់មកទៅជា decompensation ដែល prolapse បង្ហាញខ្លួនឯង។

យោងតាមទិន្នន័យមួយចំនួន រូបរាងនៃ NMTD គឺមុនដោយការចុះខ្សោយនៃសមាសធាតុសាច់ដុំ យោងទៅតាមអ្នកផ្សេងទៀត វាគឺជាភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើតនៃរចនាសម្ព័ន្ធជាលិកាភ្ជាប់ ឬ dysplasia ជាលិកាភ្ជាប់ (CTD) ដែលមានសារៈសំខាន់ជាងរបួសពីកំណើត។

ជាប្រពៃណី ការវិវឌ្ឍន៍នៃប្រដាប់បន្តពូជត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពលកម្មរាងកាយធ្ងន់ ការលើកធ្ងន់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសម្ពាធក្នុងពោះ "រុញ" ស្បូនចេញ។ កត្តាហានិភ័យមួយគឺការលើសទម្ងន់ និងការធាត់ ខណៈពេលដែល BMI កាន់តែខ្ពស់ ទំនងជាតម្រូវការសម្រាប់ការព្យាបាលវះកាត់ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការអភិរក្ស (មិនវះកាត់) ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើននៅតែផ្តល់តួនាទីសំខាន់មួយដល់ការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូនក្នុងការវិវត្តន៍នៃក្រពេញប្រូស្តាត។ ហានិភ័យនៃការ prolapse គឺខ្ពស់ជាងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូន ហើយកម្រិតរបស់វាគឺទាក់ទងទៅនឹងចំនួននៃការ prolapses និងផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូន រួមទាំងជំនួយផ្នែកវះកាត់អំឡុងពេលសម្រាលកូន ពលកម្មឆាប់រហ័ស ការដាច់រហែក perineal ការសម្រាលកូនធំ។ ល។

កត្តាសំខាន់ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យដែលកំណត់ទុកជាមុននូវការបង្កើតការរីកនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពិការភាពនៃជាលិកាភ្ជាប់ដែលបង្កើតបានជាសរសៃចងនៃផ្នែកទ្រទ្រង់នៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ មតិនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការពិតដែលថាការរីករាលដាលនៃប្រដាប់បន្តពូជប៉ះពាល់ដល់ទាំងស្ត្រីដែលគ្មានកូននិងស្ត្រីដែលមានកំណើតមិនស្មុគស្មាញក៏ដូចជាបុរសផងដែរ។ ការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំអាងត្រគាកគឺជាមូលហេតុមួយនៃភាពតានតឹង ការនោមទាស់ក្នុងការរួមភេទខ្លាំងជាង។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជំងឺនៃជាលិកាភ្ជាប់ដូចជារោគសញ្ញា Marfan និងជំងឺមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរីករាលដាលនៃប្រដាប់បន្តពូជដែលវិវត្តជាចម្បងនៅវ័យក្មេង។ អ្នកនិពន្ធខ្លះចាត់ទុកអសមត្ថភាពនៃអាងត្រគាកថាជាប្រភេទនៃក្លនលូន ដែលបង្ហាញថាលទ្ធភាពនៃការវិវត្តន៍នៃក្រពេញប្រូស្តាតគឺខ្ពស់ជាងចំពោះស្ត្រីដែលមានក្លនលូននៅកន្លែងផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះ NMTD និងផលវិបាករបស់វា - ការរីករាលដាលនៃប្រដាប់បន្តពូជ និងការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំនៃបង្ហួរនោម - បានក្លាយជា និងនៅតែជាបញ្ហាបន្ទាន់នៅក្នុងរោគស្ត្រី និង urology ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ កិច្ចការសំខាន់មួយគឺត្រូវការពារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវភាពមិនដំណើរការនៃជាន់អាងត្រគាក និងចាប់ផ្តើមវិធានការណ៍ដើម្បីការពារការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះ។

នៅទសវត្សរ៍ទី 50 នៃសតវត្សទី 20 គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីជនជាតិអាមេរិក Arnold Kegel ដែលធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺដែលមានការនោមទាស់បានកត់សម្គាល់ឃើញថាស្ត្រីដែលមានសាច់ដុំ perineal លូតលាស់បានទទួលរងពីជំងឺនេះក្នុងកម្រិតតិចជាងច្រើន។ ការ​សិក្សា​និង​ការ​សង្កេត​ខាង​វេជ្ជសាស្ត្រ​បន្ថែម​ទៀត​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​គាត់​សន្និដ្ឋាន​ថា​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​ហ្វឹកហាត់​សាច់ដុំ​អាងត្រគាក។ Kegel បានបង្កើតអ្វីដែលគេហៅថា "លំហាត់ Kegel" ហើយបានក្លាយជាអ្នកនិពន្ធនៃការបង្កើត "Kegel Perineometer" ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់សម្ពាធទ្វារមាស។

Kegel បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទីឬធ្វើការបង្ហាប់សរុបចំនួន 300 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកគុណ 60 នាទីនឹង 60 វិនាទី អ្នកទទួលបាន 3600 វិនាទី ហើយប្រសិនបើអ្នកចែកវាដោយ 300 ការកន្ត្រាក់ អ្នកនឹងទទួលបានវដ្ត 12 វិនាទី។ នៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់ វេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់ដោយគ្រោងការណ៍ "សម្ពាធពេលវេលា" ក្នុងទម្រង់នៃរលកស៊ីនុស ហើយកត់សម្គាល់ថានៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ការកន្ត្រាក់ដែលមានសុខភាពល្អក្លាយជា "ពង្រីក" ។ ដូច្នេះ ដោយប្រើនព្វន្ធសាមញ្ញ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា គាត់មានន័យថា កន្ត្រាក់ 6 វិនាទី។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការ "បង្ហាត់" អាងត្រគាកនៅក្នុងស្ថានភាពនោះ នៅពេលដែលភាពទន់ខ្សោយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណកើតឡើង? សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកគឺជាប្រភេទនៃសាច់ដុំ striated ស្ម័គ្រចិត្ដ ពោលគឺវាសមនឹងការហ្វឹកហ្វឺនដោយដឹងខ្លួន ហើយគោលការណ៍ និងវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំគឺអាចអនុវត្តបានចំពោះវា។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់) នៅពេលដែលសមត្ថភាពទូទាត់សងរបស់រាងកាយលើសពីសមត្ថភាព ឬក្នុងករណីដែលមិនមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់រវាងការហាត់ប្រាណ។

ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលផ្តល់ដោយឱសថផ្លូវការ៖ “ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទូទៅ និងថាមពល បុគ្គលដែលអង្គុយស្ងៀម ឈឺ ឬមនុស្សចាស់ត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្ត 1 ទៅ 2 ឈុតនៃ 8 ទៅ 12 ពាក្យដដែលៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានកំណត់ជាមុនជាមួយនឹង 8 ទៅ 10 ។ លំហាត់ក្នុងមួយវគ្គ នៅប្រេកង់ 2 ​​ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ (Can Urol Assoc J. 2010 ខែធ្នូ; 4(6): 419-424។ , PMCID: PMC2997838) នោះគឺជាការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ មនុស្សខ្សោយ ឬមនុស្សចាស់ត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្ត 1-2 ឈុតនៃ 8-12 ពាក្យដដែលៗដែលបានផ្តល់ឱ្យ 8-10 លំហាត់ក្នុងមួយវគ្គដែលមានប្រេកង់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញយើងមិននិយាយអំពី "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំង" នៅទីនេះទេហើយការចាប់ផ្តើមនៃភាពទន់ខ្សោយហួសកម្លាំងក្នុងករណីនេះគឺមិនទំនងទេ។

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំអាងត្រគាកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រឯករាជ្យមួយចំនួនធំ (PMID: 15791633; PMID: 23076935) និងមួយចំនួនទៀត។ ការពិនិត្យមួយចំនួនមិនបានពិភាក្សាអំពីហេតុផលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ ប៉ុន្តែកំពុងនិយាយអំពី ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់វា (PMCID: PMC2997838)។
ម៉ារីយ៉ាខាវគីណា

សិល្បៈនៃភាពជាស្ត្រី Evgenia Valentinovna Frolova

សិក្សាសាច់ដុំអាងត្រគាក

សិក្សាសាច់ដុំអាងត្រគាក

សូមក្រឡេកមើលពីរបៀបដែលស៊ុមសាច់ដុំនៃសរីរាង្គស្ត្រីជិតស្និទ្ធត្រូវបានរៀបចំឡើង។ សាច់ដុំស្នេហាត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកនៅក្នុង parlance វេជ្ជសាស្រ្ត។ ពួកវាត្រូវបានផ្សំចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធទាំងមូល ចាប់តាំងពីនៅក្នុងរាងកាយ សាច់ដុំខាងក្នុងជាច្រើនបំពេញមុខងារសំខាន់ - គាំទ្រដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។

មាន diaphragms បីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅផ្នែកខាងលើ (ប្រហែលនៅកម្រិតនៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ) គឺជា diaphragm ផ្លូវដង្ហើម ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ កើនឡើង និងធ្លាក់ចុះ។ ហើយក៏មាន diaphragms genitourinary និង pelvic ផងដែរ។ ពួកវាធ្វើការដូចជាអង្រឹងដែលទ្រទ្រង់សរីរាង្គពោះទាំងអស់។ សាក​ស្រមៃ​មើល​មួយ​ភ្លែត​ថា​តើ​វា​មាន​ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន ក្រពះ ពោះវៀន ថ្លើម តម្រងនោម ប្លោកនោម! ដូច្នេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងពោះត្រូវបានគាំទ្រដោយសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលបង្ហាញពីសក្តានុពលរបស់ស្ត្រី។

សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជស្ត្រី

សាច់ដុំអាងត្រគាក៖

1. ស្រទាប់ខាងក្រោម (ខាងក្រៅ) មានសាច់ដុំដែលបញ្ចូលគ្នានៅកណ្តាលសរសៃពួរនៃ perineum ។ នៅក្នុងរូបរាងពួកវាស្រដៀងនឹងតួលេខប្រាំបីដែលព្យួរពីឆ្អឹងអាងត្រគាក។ សាច់ដុំ Bulbospongiosus ( ម bulbocavernosus) រុំជុំវិញច្រកចូលទ្វារមាស ភ្ជាប់ទៅនឹងមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃពួរ និងគ្លីតូរីស។ នៅពេលដែលសាច់ដុំនេះចុះកិច្ចសន្យា ច្រកចូលទៅទ្វារមាសចុះកិច្ចសន្យា។

2. ស្រទាប់កណ្តាល - diaphragm urogenital (diaphragma urogenitale) កាន់កាប់ពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វា​ជា​បន្ទះ​សាច់ដុំ​រាង​ត្រីកោណ​ដែល​មាន​ទីតាំង​នៅ​ក្នុង​ក្លោងទ្វារ​សាធារណៈ។ បង្ហួរនោម និងទ្វាមាស ឆ្លងកាត់ diaphragm urogenital ។ នៅផ្នែកខាងមុខនៃ diaphragm urogenital បណ្តុំសាច់ដុំជុំវិញបង្ហួរនោម ហើយបង្កើតជា sphincter ខាងក្រៅរបស់វា។ នៅក្នុងវេននៅផ្នែកខាងក្រោយមានបណ្តុំសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការក្នុងទិសដៅឆ្លងកាត់ទៅមើម ischial ។ ផ្នែកនៃ diaphragm urogenital នេះត្រូវបានគេហៅថា សាច់ដុំ perineal ឆ្លងកាត់ជ្រៅ ( ម ឆ្លងកាត់ perinea profundus).

3. សាច់ដុំរន្ធគូថគឺជាស្រទាប់ខាងលើ (ខាងក្នុង) នៃជាន់អាងត្រគាក ដែលត្រូវបានគេហៅថា ដ្យាក្រាមអាងត្រគាក ( diaphragma អាងត្រគាក) ស្រទាប់នេះមានសាច់ដុំ levator ani ដែលមានគូ ( ម levator ani) សាច់ដុំដ៏ធំទាំងពីរដែលលើក ani បង្កើតជាលំហមួយប្រភេទ ដែលផ្នែកខាងលើបែរមុខចុះក្រោម ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃរន្ធគូថ (បន្តិចពីលើរន្ធគូថ)។ មូលដ្ឋានធំទូលាយនៃ dome ប្រឈមមុខនឹងការឡើងលើនិងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃជញ្ជាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ នៅ​ផ្នែក​ខាង​មុខ​នៃ​ដ្យាក្រាម រវាង​ដុំ​សាច់ដុំ​ដែល​លើក​អានី មាន​គម្លាត​ដែល​មាន​ទីតាំង​បណ្តោយ​តាម​រយៈ​បង្ហួរនោម និង​ទ្វារមាស​ចេញ​ពី​ប្រហោង​ឆ្អឹង​អាងត្រគាក ( បាត់ប្រដាប់ភេទ) សាច់ដុំ levator ani មានបណ្តុំសាច់ដុំដាច់ដោយឡែកដែលមានប្រភពចេញពីផ្នែកផ្សេងៗនៃជញ្ជាំងអាងត្រគាក។

ស្រទាប់នៃសាច់ដុំអាងត្រគាកនេះគឺមានថាមពលខ្លាំងបំផុត។ ប្រសិនបើសាច់ដុំរន្ធគូថមានសម្លេងល្អ ក្នុងអំឡុងពេលចលនាពោះវៀន មានការសម្អាតទាំងស្រុងទាំងរន្ធគូថខ្លួនឯង និងពោះវៀនធំទាំងមូល។

នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការខ្សោយ ពោះវៀនមិនត្រូវបានសម្អាតទាំងស្រុងទេ ការទល់លាមកចាប់ផ្តើម ហើយរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបំពុលដោយជាតិពុល។ ក្នុង​ករណី​នេះ ពួកគេ​ចាប់ផ្តើម​លេបថ្នាំ​បញ្ចុះលាមក ផ្តល់​ថ្នាំ enemas និង​ប្រើ​វិធី​ព្យាបាល​ពោះវៀនធំ។ ប៉ុន្តែរាងកាយអាច និងគួរតែយកផលិតផលដែលពុកផុយចេញដោយខ្លួនឯង។ ហើយគាត់ស៊ូទ្រាំនឹងរឿងនេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើសាច់ដុំរន្ធគូថដំណើរការដូចការរំពឹងទុក។

ការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺឬសដូងបាត ពោលគឺការឡើងប៉ោងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមវ៉ែនគូថ ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរន្ធគូថផងដែរ។ ប្រសិនបើពួកគេមានស្ថានភាពល្អសម្លេងរបស់ពួកគេត្រូវបានបញ្ជូនទៅជញ្ជាំងនៃពោះវៀនធំនិងសរសៃឈាមវ៉ែន។ បើមិនដូច្នោះទេសរសៃឈាមចាប់ផ្តើមប៉ោង។ (ដោយវិធីនេះ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺឬសដូងបាត បញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយគ្រាន់តែពង្រឹងសាច់ដុំរន្ធគូថ។ )

ការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក ដែលកើតឡើងដោយសារតែការខ្វះការហ្វឹកហាត់ ឬការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុធម្មជាតិ នាំឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ជាដំបូង មុខងារនៃប្លោកនោម ស្បូន បំពង់ fallopian អូវែ និងមុខងារផ្លូវភេទទទួលរងពីបញ្ហានេះ។

បញ្ហារោគស្ត្រីស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំទាំងនេះ - ភាពតានតឹងការនោមទាស់, ការរីករាលដាលនៃស្បូន, ជញ្ជាំងទ្វារមាស, ការរលាក, ដំណើរការដុំសាច់ (ដុំសាច់ស្បូន, ជំងឺ endometriosis ជាដើម) ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលដឹងថាទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃស្បូនអាស្រ័យទៅលើសាច់ដុំទាំងនេះ ដោយគ្មានដំណើរការធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូនគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ?

ភាពគ្មានកូនក៏អាចផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ (ជារឿយៗការមានផ្ទៃពោះដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយកើតឡើងបន្ទាប់ពីការពង្រឹងរបស់ពួកគេ) ។ កំឡុងពេលសម្រាល សាច់ដុំទាំងបីនៃជាន់អាងត្រគាកលាតសន្ធឹង និងបង្កើតជាបំពង់ធំទូលាយនៃប្រឡាយកំណើត។ ប្រសិនបើ​ស្ត្រី​ចង់​ស្តារ​សុខភាព​ឡើងវិញ​ភ្លាមៗ​ក្រោយពេល​សម្រាល​កូន នោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​លំហាត់​ពិសេស និង​ការ​ក្លែង​ធ្វើ​សាច់ដុំ​អាងត្រគាក​របស់​នាង​នឹង​ទទួលបាន​រូបរាង​ដើម​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស។

សម្លេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកគឺជាប្រភពនៃបញ្ហាផ្លូវភេទភាគច្រើន៖ ពីការមិនពេញចិត្តជាទូទៅចំពោះទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ រហូតដល់ការមិនឈានដល់ចំណុចកំពូលពេញលេញ។

ចំពោះបុរស ដំណើរការមិនគ្រប់គ្រាន់នៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ជាដំបូងនាំទៅរកការងាប់លិង្គ (ដែលការងាប់លិង្គគឺជាការគប់ដុំថ្ម) ក៏ដូចជារលាកក្រពេញប្រូស្តាត និងរលាកសរសៃឈាម។ វា​នឹង​ល្អ​ណាស់​ប្រសិន​បើ​បុរស​យល់​ថា​សាច់ដុំ​អាង​ត្រគាក​ដែល​បាន​ហ្វឹកហាត់​គឺ៖

លទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញទឹកកាមដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន (បង្កើនរយៈពេលនៃការរួមភេទ); ? ការពង្រឹង និងពង្រឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ដែលបង្កើន "ចំណាត់ថ្នាក់" របស់អ្នកក្នុងចំណោមស្ត្រី។

ជាការពិតណាស់ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គកើតឡើង មិនត្រឹមតែនិងមិនច្រើនដោយសារតែភាពតានតឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះពង្រឹងគុណភាពរបស់វាប្រាកដជាប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកមានភាពតានតឹង ការម៉ាស្សាធម្មជាតិនៃក្រពេញប្រូស្តាត និង vesicles seminal កើតឡើង។ នេះកាត់បន្ថយការជាប់គាំងនៃឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គទាំងនេះ និងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងអាចស្រូបយកបាន - អ្វីមួយដែលត្រូវបានសម្រេចពីមុនដោយមានជំនួយពីការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតដោយដៃធម្មតា។ ដូច្នេះ យើង​បាន​ស្គាល់​សាច់ដុំ​អាងត្រគាក​បន្តិច។ ប្រសិនបើនៅពេលស្វែងយល់ខ្លួនយើង យើងដាក់ម្រាមដៃរបស់យើងចូលទៅក្នុងទ្វារមាស ហើយព្យាយាមកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងគ្លីតូរីស និងជញ្ជាំងចំហៀង នោះ 25% នៃទ្វារមាសរបស់យើងនឹងរួមតូច។ ហើយប្រសិនបើឥឡូវនេះយើងរឹតបន្តឹងរន្ធគូថនោះ 75% ដែលនៅសល់ក៏នឹងរួញដែរ។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ របៀបរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ (តាំងពីថ្ងៃដំបូង រហូតដល់ពិធីមង្គលការ) អ្នកនិពន្ធ Kalinina Olga

ការសិក្សាអំពីវត្ថុនៃការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកកាន់តែស្គាល់បុរសជាទូទៅ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់អំពីបេក្ខជនជាក់លាក់។ ពួកគេកាន់តែមានតម្លាភាពនៅក្នុងគំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ នោះអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងបុរសដែលអ្នកណាត់ជួប។ ដឹងពីប្រតិកម្មរបស់ពួកគេចំពោះស្ត្រី

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ចិត្តវិទ្យាសង្គម។ វគ្គសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ អ្នកនិពន្ធ Myers David J

ស្វែងយល់ចិត្តវិទ្យាសង្គម ស្វែងយល់ចិត្តវិទ្យាសង្គម David Myers គឺជាចិត្តវិទូដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក។ សៀវភៅរបស់ Myers គឺជាស្នាដៃនៃការបង្រៀន៖ នៅក្នុងវិធីដ៏ទាក់ទាញមួយ អ្នកអានត្រូវបានណែនាំអំពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សនៅក្នុងសង្គមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអាចទុកចិត្តបាន។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ របៀបមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សក្នុងជីវិត និងអាជីវកម្ម អ្នកនិពន្ធ Kozlov Dmitry Alexandrovich

ជំពូកទី 2 ការសិក្សាគំរូឌីសនៃភាពខុសគ្នាបុគ្គល ខ្ញុំមិនបានញ៉ាំច្រើនថ្ងៃ ហើយមិនបានដេកពេញមួយយប់ទេ ខ្ញុំបានបន្តគិត ប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍ វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការសិក្សា។ ខុងជឺ ដូច្នេះ ចូរយើងបន្តការសិក្សាដោយផ្ទាល់ទៅ typology

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Enlightened Sex [មានអ្វីខុសគ្នាទាំងស្រុង] ដោយ Deida David

ជំពូកទីសាមសិប។ ការបិទអាងត្រគាក នៅក្នុងចលនាធម្មជាតិរបស់វា ថាមពលហូរចេញពីប្រដាប់បន្តពូជ ឡើងលើឆ្អឹងខ្នងទៅក្បាល ហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោមទ្រូង ត្រឡប់ទៅជាន់អាងត្រគាកវិញ។ ទាំងក្នុងការរួមភេទ និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចរៀន "បិទអាងត្រគាករបស់អ្នក" (ឧ.

ពីសៀវភៅ Autotraining អ្នកនិពន្ធ អាឡិចសាន់ឌ្រូវ Artur Alexandrovich

ភាពតានតឹង និងសាច់ដុំ Hans Selye បានកត់សម្គាល់ថា នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ការបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច ហើយបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវិធីបន្ធូរសាច់ដុំផ្សេងៗ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់នេះ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា លោក​មិន​បាន​ពិចារណា​លម្អិត​អំពី​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដែល​កើត​ឡើង​ក្នុង​នោះ​ទេ។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ភាសានៃមុខមនុស្ស ដោយ Lange Fritz

សាច់ដុំនៃច្រមុះ ច្រមុះមានសាច់ដុំសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ពួកវាមានដើមកំណើតនៅលើឆ្អឹង ដែលមានទីតាំងនៅលើឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចី ហើយលាតសន្ធឹងដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងស្បែកនៃច្រមុះ (រូបភាពទី 36) ។ ត្រូវបានគេហៅថា pyramidalis, ប្រភពដើម។ យូ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ រក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងព្រលឹង [ មគ្គុទ្ទេសក៍ជាក់ស្តែងដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខស្រួលក្នុងអារម្មណ៍ ] អ្នកនិពន្ធ Carrington-Smith Sandra

សាច់ដុំនៃមាត់ សាច់ដុំដែលបិទមាត់ orbicularis oris (តារាងសង្ខេប, 4) បង្កើតជាស្នូលនៃបន្ទះសាច់ដុំ។ សរសៃរបស់វាព័ទ្ធជុំវិញ - ដូចជាសរសៃនៃ orbicularis oculi - ប្រេះ labial ។ នៅពេលដែលពួកគេកន្ត្រាក់មាត់បិទ - សាច់ដុំគឺជា sphincter ។ នៅពេលដែលសរសៃត្រូវបានចងរលុង។

ពីសៀវភៅ អំណាចនៃសុទិដ្ឋិនិយម។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សវិជ្ជមានរស់នៅបានយូរ អ្នកនិពន្ធ Clifton Donald

សាច់ដុំសំណើច 1. M. risorius (តារាងចុងក្រោយ, 9) សាច់ដុំចាប់ផ្តើមពីខាងក្រោម zygomatic arch ពី fascia ដែលគ្របដណ្តប់ parotis និង masseter លាតសន្ធឹងចុះទៅជ្រុងនៃមាត់នៅក្នុងប៉ោងមួយ។ នាង​ទាញ​ជ្រុង​មាត់​ចេញ​ទៅ​ខាង​លើ​បន្តិច ខណៈ​ពេល​ដំណាល​គ្នា​រំកិល​ចុង​ខាងក្រោម​នៃ nasolabial

ពីសៀវភៅ ម៉ាក់ និងកូន។ ពីកំណើតដល់បីឆ្នាំ អ្នកនិពន្ធ Pankova Olga Yurievna

សាច់ដុំមុខ Buccinator - សាច់ដុំត្រែ, សាច់ដុំនៃការបដិសេធនិងការខកចិត្ត, សាច់ដុំថ្ពាល់ Corrugator supercilii - សាច់ដុំដែលជ្រួញចិញ្ចើម, សាច់ដុំនៃភាពតានតឹង Frontalis - សាច់ដុំផ្នែកខាងមុខ, សាច់ដុំទីពីរនៃការយកចិត្តទុកដាក់; បណ្តុំសរសៃកណ្តាល - សាច់ដុំនៃការឈឺចាប់គួរឱ្យអាណិត។ Levator palpebrae superioris - ជណ្តើរយន្ត

ពីសៀវភៅផ្លាស់ប្តូរអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅ ២៥ វិញ អ្នកនិពន្ធ Lavrinenko Semyon Valerievich

ជំពូកទី 7. បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវសិក្សាទំនាក់ទំនងរបស់យើង ស្ទើរតែទាំងអស់នៃទុក្ខព្រួយរបស់យើងគឺបណ្តាលមកពីទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ Arthur Schopenhauer យើង​បាន​កម្ចាត់​សំរាម​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ក្នុងផ្ទះ​ដោយ​ជោគជ័យ។ សមិទ្ធិផលដ៏ធំសម្បើមណាស់! ទូ និង attic ត្រូវបានរៀបចំ ហើយយើងលែងខ្លាចថាមានអ្វីចាំបាច់ទៀតហើយ

ពីសៀវភៅដោយរបៀបណា? រកលុយលើរូបភាពរបស់អ្នក! ការណែនាំជាក់ស្តែង អ្នកនិពន្ធ Titov Dmitry Yurievich

ការស្វែងយល់ពីភាពវិជ្ជមាន ដោយមានការតក់ស្លុតដោយភាពឃោរឃៅដ៏ទំនើបបែបនេះ ហើយមិនចង់ឃើញមនុស្សអកុសលត្រូវបានបញ្ជូនទៅឱ្យភ្លេច ដុន គ្លីហ្វតុន និងសហការីរបស់គាត់បានចាប់ផ្តើមសិក្សាផ្នែកទីពីរនៃសមីការ។ ពួក​គេ​បាន​សួរ​ថា​៖ «​ប្រសិន​បើ​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ជាប់​លាប់​អាច​ធ្វើ​បាន​ទាំង​ស្រុង

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Doodling for Creative People [រៀនគិតផ្សេង] ដោយ Brown Sunny

ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក៖ ធ្វើការជាមួយទម្ងន់ ដើម្បីបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនលំហូរនៃថាមពលផ្លូវភេទ ខ្ញុំស្នើឱ្យធ្វើការជាមួយទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះជ្រើសរើសស៊ុតដែលមានអង្កត់ផ្ចិតមធ្យមដែលមានរន្ធពិសេសសម្រាប់ខ្សែស្រឡាយ។ ប្រើជាបន្ទុក

ពីសៀវភៅ Me, Me and We Again ដោយ Little Brian

ច្បាប់លេខ 1. សិក្សាពីបរិស្ថាន ជាមួយនឹងអាយុ មនុស្សម្នាក់កាន់តែងាយនឹងកើតជម្ងឺ "ត្រូវដូចអ្នកដ៏ទៃ"។ ប្រសិនបើយុវជនត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបំណងប្រាថ្នាចង់ឈរចេញពីហ្វូងមនុស្សបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 45 វាជាវិធីផ្សេងទៀតនៅជុំវិញមនុស្សម្នាក់ចង់ "មិនអាក្រក់ជាងអ្នកដទៃ" ។ ប្រហែលជាមិនអាក្រក់ជាងនេះទេ។ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​នេះ​ទេ​នោះ​ជា​រឿង​។ ទាំងអស់នៅក្នុង

ពីសៀវភៅរបស់អ្នកនិពន្ធ

ជំហាន​ទី 16 សិក្សា​អំពី​ការងារ​នៃ​រូបមន្ត​រូបភាព ហេ! - ឆ្មាស្រែកប្រាប់ពួកគេនៅពេលពួកគេរត់។ - រទេះនឹងឆ្លងកាត់ទីនេះឥឡូវនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិននិយាយថាវាលទាំងនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Marquis of Carabas អ្នកនឹងមានបញ្ហា។ ហើយកុំព្យាយាមលាក់ខ្លួន។ វានឹងកាន់តែអាក្រក់! Charles Perrault "Puss in Boots" ផ្នែកទី 1 ។

ពីសៀវភៅរបស់អ្នកនិពន្ធ

ពីសៀវភៅរបស់អ្នកនិពន្ធ

តើទីក្រុងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈបែបណា? ការស្វែងយល់ពីបុគ្គលិកលក្ខណៈនៃទីក្រុង និងតំបន់ នៅក្នុងទំព័រមុន យើងបានពិភាក្សាអំពីលក្ខណៈគោលបំណងនៃបរិស្ថាន ដូចជាប្រជាសាស្រ្ត ចំនួននៃការជំរុញ និងការទទួលបានឱកាសសម្រាប់អន្តរកម្មសង្គម។ ប៉ុន្តែមានកន្លែង