ខ្លាញ់​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​ជុំវិញ​ចង្កេះ វា​ត្រូវ​បាន​ដាក់​នៅ​លើ​ខ្នង និង​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាងកាយ។

ខ្លាញ់​ខ្នង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​រលុង និង​បង្កើត​ជា​កន្លែង​ដែល​មិន​ចង់​បាន ដែល​ស្រដៀង​ទៅ​នឹង​ប្រភេទ "​ចិញ្ចៀន​ហែល​ទឹក"។

អ្នក​ដែល​ខ្ជិល​ប៉ុន្តែ​មាន​លុយ​គ្រប់​គ្រាន់ អាច​ទទួល​ការ​បឺត​មាត់​បាន ហើយ​អ្នក​ដែល​រឹងរូស​បំផុត​នឹង​ជ្រើសរើស​របប​អាហារ និង​លំហាត់ប្រាណ​សមរម្យ។

បំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យមានភាពសមនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងអាចផ្លាស់ទីភ្នំ។ ដូច្នេះកុំអស់សង្ឃឹមអី ព្រោះអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក និងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ជំនួសឱ្យការងាកទៅរកនីតិវិធីដែលមានតម្លៃថ្លៃ និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក និងចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសកម្ម ហើយលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។

វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ចេញពីផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងខ្នងទាបគោលដៅអាចកាត់បន្ថយពួកវា និងកែលម្អរូបរាងទាំងមូលរបស់អ្នក។

ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ ឬរបបអាហារ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ ឬមិនអត់ឱនអាហារ។

សំណុំនៃលំហាត់ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកផ្អៀងលើកម្រាលពូកដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង។

លើកក្បាលរបស់អ្នក និងខ្នងផ្នែកខាងលើចេញពីឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3-7 វិនាទី ហើយបន្ទាបក្បាល និងដងខ្លួនខាងលើត្រឡប់ទៅកន្ទេលវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកផ្អៀងលើកម្រាលពូក ហើយលាតដៃទាំងពីរជារាងអក្សរ V ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើឥដ្ឋជារាងអក្សរ V បន្តិច។

លើកក្បាលរបស់អ្នក លើកដៃទាំងពីរ និងជើងទាំងពីរចេញពីឥដ្ឋបន្តិច ផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកទៅក្រពះរបស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ហើយទម្លាក់ចុះទៅជាន់។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង

3. ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើកម្រាលពូក ជើង និងដៃត្រង់។

លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក និងជើងឆ្វេងចេញពីឥដ្ឋ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ ទម្លាក់ខ្លួនអ្នកចុះក្រោមលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ធ្វើដដែលៗនៅម្ខាងទៀត។

4. ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកផ្អៀងលើបាល់ ដោយជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ប៉ះវាជាមួយនឹងពោះរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើខ្នងក្បាលរបស់អ្នក។

លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកដោយមិនរំកិលជើង ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ កុំពត់វាច្រើនពេក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ។

ជម្រើសទី 3

អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពងមាន់មួយ និងពណ៌សពីរ សាឡាត់ផ្លែឈើ តែបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីចំហុយជាមួយធញ្ញជាតិ vinaigrette ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 1 កែវ kefir ជាមួយផ្លែឈើ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ចំហុយជាមួយបន្លែ។

ជម្រើសលេខ 4

អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើ, តែរុក្ខជាតិ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីចំហុយជាមួយបបរ buckwheat សាឡាត់បន្លែ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ផ្លែឈើ តែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយជាមួយបន្លែស្រស់ៗ។

ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្នុងការស្វែងរករូបរាងស្ដើង មធ្យោបាយទាំងអស់គឺល្អ។ យើងលេបថ្នាំ អត់ឃ្លាន ហាត់ប្រាណរហូតដល់ហត់នឿយ ញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីន មកជាមួយវិធី និងបច្ចេកទេសរាប់លាន។

ដើម្បីមានរូបរាង និងស្តុកទុកជានិច្ចលើបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក និងអារម្មណ៍ល្អ អ្នកគួរតែចងចាំច្បាប់មួយចំនួន ហើយធ្វើតាមពួកគេពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

ជំហានទី 1

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio គឺជាជំនួយការសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី កាត់បន្ថយម៉ាសខ្លាញ់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។

ការដើរលឿន និងការជិះកង់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ cardio ។ អ្នកក៏អាចប្រើការបង្រៀនវីដេអូ ឬគ្រាន់តែដើរឡើង និងចុះជណ្តើរ។

Cardio បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីផ្តោតលើខ្នងរបស់អ្នក ជ្រើសរើសការជិះទូក ប្រដាល់ ឬអ្នកបង្ហាត់រាងអេលីប

ជំហានទី 2

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ អនុវត្តសកម្មភាពហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាច្រើនដែលផ្តោតលើដៃ ជើង ត្រគាក ទ្រូង ពោះ ស្មា និងខ្នង យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនៃការបាត់បង់កាឡូរី។ លើសពីនេះទៀតការណែនាំលំហាត់ប្រាណចូលទៅក្នុងទម្រង់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងពង្រឹងសាច់ដុំក្លាយជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។

ជំហានទី 3

រួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដូចជាជួរ barbell ឬការលើក dumbbell, ទាញឡើង, ឬ stretching ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នក។ បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ទៅពីរទៅបីឈុតពី 8 ទៅ 12 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗ។

ជំហានទី 4

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នឹង​តែងតែ​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់។ "ញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត" គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិទ្យាសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់។ ឱនភាព 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងអារម្មណ៍ល្អ វាត្រូវបានណែនាំអោយកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ឆ្អែត បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ របបអាហារ។

អានស្លាកសញ្ញាអាហារ និងប្រៀបធៀបមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីបង្កើតជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងស្លីម។

វីដេអូមានប្រយោជន៍

នេះជាលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្នង៖

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា គ្រូបង្ហាត់លំហាត់ប្រាណជាក្រុម អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ផ្តល់ការប្រឹក្សាទូទៅលើអាហាររូបត្ថម្ភ ការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការកែតម្រូវទម្ងន់ ការជ្រើសរើសអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការហត់នឿយ ការជ្រើសរើសអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ភាពធាត់ ការជ្រើសរើសរបបអាហារបុគ្គល និងអាហាររូបត្ថម្ភព្យាបាល។ ក៏មានជំនាញក្នុងវិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការធ្វើតេស្តមុខងារនៅក្នុងកីឡា; ការងើបឡើងវិញរបស់អត្តពលិក។

ផោនបន្ថែម Pesky មិនត្រឹមតែអាចក្លាយជាមូលហេតុនៃការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយទាំងមូលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានវិធីសាស្រ្ត និងមធ្យោបាយផ្សេងៗសម្រាប់រឹតបន្តឹងគូទ និងកាត់បន្ថយបរិមាណជើងនោះ ការដោះស្រាយសំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នង ក្លាយជាកិច្ចការដ៏លំបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះ មនុស្សម្នាក់តែងតែព្យាយាមដោះស្រាយវាដោយធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗ និងកំណត់របបអាហាររបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលហេតុនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយអាចជាកត្តាផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់លើស។ ហើយ​ក្នុង​ករណី​នេះ លំហាត់​តែ​មួយ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​ស្ថានភាព​បច្ចុប្បន្ន​បាន​ទេ។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃកំហុសចម្បងដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ:

• វត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាគ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារី;
• បរិភោគអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម ឬប្រៃ;
• វត្តមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេសគ្រប់ប្រភេទ;
• ឥរិយាបថមិនល្អ និងការកើតឡើងនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងផ្សេងៗ។

ទាំងនេះគឺជាហេតុផលចម្បងដែលរួមចំណែកមិនត្រឹមតែដល់ការឡើងទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានផ្នត់ខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានបែបនេះនៅផ្នែកខាង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងផងដែរ។ ជាលទ្ធផលនេះនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញអំបិលនិងការកើតឡើងនៃជំងឺ osteochondrosis ។

វិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ខាងក្រោយ

វាមិនទំនងទេដែលថាវានឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន។ ហើយនៅតែមានវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ដែលអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលស្អប់។ ទីបំផុត ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក៖ សម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព ឬងាកទៅរកវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

វិធីសាស្រ្តទាំងនេះរួមមាន:

1. វិធីសាស្រ្តវះកាត់គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលដោយសារតែខ្ជិលខ្លួនឯង មិនដឹងពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នងតាមរយៈកន្លែងហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ការវះកាត់កែសម្ផស្សទំនើបផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើលើសនៅខាងក្រោយដោយមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការក្រោយការវះកាត់នឹងមិនលឿនទេ ហើយអាចចំណាយពេលពី 2 ទៅ 3 ខែនៃការស្តារនីតិសម្បទា។ លើសពីនេះទៀត នេះមិនមែនជាការធានានៃការយកចេញអស់មួយជីវិតនៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើគ្រូពេទ្យវះកាត់មិនមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈពិសេស និង dexterous ។ ដូច្នេះ ការ​លេច​ចេញ​ជា​ថ្មី​នៃ​បញ្ហា​បែប​នេះ​ប្រហែល​ជា​មិន​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​កើត​ឡើង​ឡើយ។
2. វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការលុបបំបាត់ផ្នត់ខ្លាញ់នៅតំបន់ខាងក្រោយកំពុងដំណើរការ និងការហាត់ប្រាណ cardio ផ្សេងៗ។ ការបញ្ចូលដៃ និងជើងរបស់អ្នកលើកកម្ពស់ការដុតកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលមានភាពរហ័សរហួន។ ហើយឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនឹងជួយកម្ចាត់បញ្ហាដូចជាដង្ហើមខ្លី និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ការរត់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក នោះការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់សកម្មភាពកីឡា និងការហ្វឹកហាត់ណាមួយ។
3. ការហែលទឹកក៏ជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលលើឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ដោយហេតុនេះអាចកម្ចាត់ជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ តំបន់នៃដៃ និងកំភួនដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដោយហេតុនេះជួយដោះស្រាយបញ្ហាដែលធ្វើឲ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ដោយការទៅលេងអាងទឹក 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់មិនត្រឹមតែផោនបន្ថែមនិង cellulite មិនចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ហាទាំងអស់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងដៃគឺជាប្រាក់រង្វាន់ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
4. ការមានដៃដ៏ប៉ិនប្រសប់របស់អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផ្នត់ខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លា។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យគឺលទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែពេញលេញដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានការសម្រាកពេញលេញនិងសម្រាក។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

មានវិធីកាត់បន្ថយបរិមាណនៅក្នុងដៃ និងចង្កេះ ដែលល្អផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់ - ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ការបញ្ចប់ពួកវានឹងមិននាំអ្នកនូវពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើននោះទេ។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

វាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ និងទម្ងន់បន្ថែមផ្សេងៗ ដែលនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ចេញទៅខាងក្រៅ ដែលនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែចំណេញពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំណាយហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកទៀតផង។

ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់៖

• យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញពួកគេមកវិញ ដូច្នេះបិទ និងបើកស្មារបស់អ្នក។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ ឥរិយាបថរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានរុញទៅមុខ។
• ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានផាសុកភាពនៅក្នុងបន្ទប់ ហើយដេកលើពោះរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយតោងវាជាមួយគ្នា ខណៈពេលដំណាលគ្នាលាត និងលើកជើងទាំងពីរ។ អនុវត្តលំហាត់នេះដោយអង្រួនទៅក្រោយ។
• ឡើងលើទាំងបួនដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងដៃរបស់អ្នក។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ហើយព្យាយាមពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការក្រឡេកមើលគួរតែត្រូវបានតម្រង់ទៅពិដាន។ បន្ទាប់មកបត់ខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដូច្នេះភ្ជាប់ចង្ការបស់អ្នកជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តបែបនេះ 15-20 ។
• ចុចខ្លួនអ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីឱ្យខ្នង និងគូទរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងផ្ទៃ។ បន្ទាប់មក លាតដៃស្តាំរបស់យើងនៅពីមុខយើង យើងព្យាយាមឈានដល់ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃជញ្ជាំងជាមួយវា។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែឥឡូវនេះព្យាយាមទៅដល់ផ្នែកខាងស្តាំ។ ឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលនេះគួរតែត្រង់ ហើយក្រពះរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានទាញចូល។
• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យអ្នកអាចពង្រីកជើងរបស់អ្នកទៅមុខបានពេញលេញ។ ខ្នងគួរតែត្រង់, ក្រពះគួរតែជាប់។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បត់ទៅខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅ​ពេល​ដក​ដង្ហើម​បន្ទាប់ បែរ​ទៅ​ខាង​ឆ្វេង។ អនុវត្ត 15-20 ពាក្យដដែលៗ។ កុំ​បន្ធូរ​ខ្នង​ពេល​ធ្វើ​កិច្ចការ​នេះ។

ការកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាននៅតំបន់ខាងក្រោយ គឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ហើយទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះពីមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួររំពឹងលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវអត់ធ្មត់ ហើយកុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ខាងលើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ លំហាត់ពិសេស ម៉ាស្សាប្រភេទផ្សេងៗ និងនីតិវិធីកែសម្ផស្សជាច្រើនជួយកាត់បន្ថយ ឬលុបផ្នត់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ រហ័ស អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

1. កុំបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង វាជាការប្រសើរក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីវារាងកាយជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានជាញឹកញាប់ដែលនាំឱ្យមានសំណុំនៃផោនបន្ថែមហើយជាលទ្ធផលផ្នត់នៅលើខ្នងកាន់តែធំ។
2. បង្កើតមូលដ្ឋាននៃចានរបបអាហាររបស់អ្នកពីរបបអាហារសាច់ពណ៌ស ត្រី ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ឱសថ គ្រាប់ផ្លែឈើ ទឹកឃ្មុំ។ ជៀសវាងអាហារចៀន ប្រៃ ជក់បារី ម្សៅ បង្អែម ទឹកកាបូនផ្អែម អាហារកែច្នៃ និងអាហារឥតបានការពីអាហាររហ័ស។
3. ញ៉ាំក្នុងផ្នែកប្រភាគនៃ 200-250 ក្រាមប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ - 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
4. កាត់បន្ថយការទទួលទានស្ករ អំបិល និងប្រេង។
5. កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការ​ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិច​ជាង​អ្នក​ចំណាយ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់ និង​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ខ្នង។
6. ផឹកទឹកស្អាតបន្ថែមទៀត ហើយរៀបចំថ្ងៃតមអាហារឱ្យបានទៀងទាត់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណខាងក្រោមជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ៖

1. ថាមពល។ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលបាត់បង់ទំងន់។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ ទាញឡើង រុញឡើង បន្ទះក្តារ លើក dumbbell ជួរ barbell bent-over និង dumbbell deadlifts ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗ 10-15 ក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។
2. ផ្ទុក cardio ។ ពួកវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានភាពធន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយចាប់ផ្តើមពី 10 ទៅ 15 នាទី បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ នៅផ្ទះ អ្នកអាចដើរឡើងចុះជណ្តើរបានយ៉ាងលឿន ឬសម្រាប់ផ្លូវឆ្ងាយ ជិះកង់ លោតខ្សែ រត់ ឬគ្រាន់តែរាំ។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ប្រដាល់ ម៉ាស៊ីនរាងអេលីប និងម៉ាស៊ីនចែវទូក ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ស្ទីប និងហែលទឹកក្នុងអាង ក៏នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញផងដែរ។

លំហាត់ខាងក្រោយ

លំហាត់ខ្នងជាច្រើនអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃពួកគេ៖

1. "រោងម៉ាស៊ីនកិន" ។ ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមស្មា។ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយដៃទាំងពីរទៅក្រោយ ក្លែងធ្វើម៉ាស៊ីនខ្យល់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវបង្វិលដៃរបស់អ្នកដោយដាក់វាឱ្យជិតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 10, វិធីសាស្រ្ត - 2 ។
2. "ទូក" ។ កម្ចាត់ផ្នត់ខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងលើខ្នង។ ដេកលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ទះដៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចយកបាល់កីឡា ឬ dumbbells ។ លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដងចំនួនវិធីសាស្រ្ត - 2 ។
3. Push-ups ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ពីខាងក្រោយ និងចំហៀង។ ធ្វើទីតាំងផ្ដេក បែរមុខចុះក្រោម ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅកម្រិតស្មា។ រាងកាយគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ បន្ទាបខ្លួនអ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អនុវត្តលំហាត់យឺត ៗ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង 2 ឈុត។
4. លាយ, រាលដាលដៃ។ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយកាន់ dumbbell ឬដបទឹកនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ នាំពួកវាមកជាមួយគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករាលដាលពួកវាទៅទំហំអតិបរមា។ ធ្វើ 10-15 ពាក្យដដែលៗចំនួនវិធីសាស្រ្ត - 2 ។
5. ការកាត់បន្ថយ, ការបំបែកនៃ blades ស្មា។ នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ ទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ យកដាវស្មារបស់អ្នករួមជាមួយនឹងកម្លាំង តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ចំនួនពាក្យដដែលៗ - 15 វិធីសាស្រ្ត - 2 ។
6. "ឆ្មា" ។ លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ឈានដល់កន្ទុយរបស់អ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់វា ហើយចង្អុលផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ។ ធ្វើ 10 ដង 2 ឈុត។
7. "ការចង់បានរបស់ Renegade" មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ពី​ខ្នង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជើង និង​ពោះ។ យក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ រំកិលជើងស្តាំរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង ហើយពត់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ទាញ dumbbell ទៅកម្រិតទ្រូង។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10-15 និង 2-3 ឈុតនៅសងខាង។
8. ត្រឡប់ទៅជញ្ជាំង។ ផ្អៀងលើខ្នង គូទ និងស្មាទាំងមូល។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះជញ្ជាំងដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយមិនលើកគូទ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើ 15 ដង 2 ឈុត។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីប្រយុទ្ធ

ក្រៅពី​វិធី​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ខាងលើ មាន​ប្រសិទ្ធភាព​មិនតិច​ទេ​៖

1. ម៉ាស្សា - បូមធូលី ប្រឆាំងនឹងកោសិកា គ្រឿងរឹង បុរាណ ឬយន្តហោះទឹក។ ពួកគេម្នាក់ៗនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលស្អប់។ វាពិបាកក្នុងការអនុវត្តវាដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវចុះឈ្មោះសម្រាប់នីតិវិធី និងបញ្ចប់វគ្គនៃចំនួនវគ្គដែលបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេស។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្សំការម៉ាស្សាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។
2. Lipomodeling គឺជាចលនានៃជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់មួយ ដែលវាលើសទៅតំបន់មួយទៀត ដែលបរិមាណត្រូវបង្កើន។ នេះគឺជាប្រតិបត្តិការដែលមានរបួសទាប បន្ទាប់ពីនោះ ប្រតិកម្មអាលែហ្សី និងផលវិបាកផ្សេងទៀតមិនកើតឡើងទេ ប្រសិនបើ contraindications ត្រូវបានយកមកពិចារណាដំបូង។
3. នីតិវិធីកែសម្ផស្ស - រុំ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរនៃកូនកណ្តុរបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់និងរៀបចំស្បែកសម្រាប់ការជ្រៀតចូលនៃគ្រឿងសំអាងកាន់តែប្រសើរ។ នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ kelp, ដីឥដ្ឋ, សូកូឡា, ប្រេងបន្លែនិងសមាសធាតុផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តពួកវា រាងកាយត្រូវបានរុំដោយខ្សែភាពយន្តតោងរយៈពេល 20-30 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលនោះការបែកញើសច្រើនកើតឡើង។

បញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺតែងតែស្រួចស្រាវមិនត្រឹមតែក្នុងចំនោមស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ - បុរសជាច្រើនមិនចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុន្មានទេ។ វាជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងការដកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ពីខាងក្រោយ។ ជាអកុសល មិនមានរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

តើស្រទាប់ខ្លាញ់លេចឡើងនៅខាងក្រោយយ៉ាងដូចម្តេច?

សព្វថ្ងៃនេះ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចអួតខ្លួនពីការបូមឡើងលើខ្នង និងអវត្ដមាននៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើវានោះទេ។ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ត្រេស ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ និងកង្វះភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់នៅលើខ្នង គឺជាបញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែស្រទាប់ខ្លាញ់លេចចេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថ ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺ osteochondrosis ផងដែរ។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ

អ្នកអាចយកលើសចេញពីខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកមានឱកាសជ្រើសរើសពីវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នៃការដោះស្រាយបញ្ហា ឬដើម្បីឈានទៅមុខឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។

វះកាត់​កែស​ម្ឆ​ស្ស

សព្វថ្ងៃនេះ ស្ទើរតែគ្រប់គ្លីនិចវះកាត់កែសម្ផស្សទាំងអស់ ផ្តល់ជូននូវនីតិវិធីលាបបបូរមាត់ រួមទាំងផ្នែកខាងក្រោយផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាលិកាខ្លាញ់ច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តលើនីតិវិធីនេះ សូមពិចារណា៖ ប្រតិបត្តិការនេះត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ ហើយមានតម្លៃថ្លៃណាស់ ហើយបន្ទាប់ពីវាអ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរនៃការស្តារឡើងវិញ។

ដំបូងឡើយ ការស្លៀកពាក់ដែលមិនរីករាយនឹងចាំបាច់ ស្បែកនឹងហើម ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃប្រតិបត្តិការអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃមិនលឿនជាងក្រោយ 2 ខែ។

លើសពីនេះ ការលាបបបូរមាត់មិនធានាថាអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលានោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនេះតែនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។

មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក ប្រសិនបើចាំបាច់ ទិញឧបករណ៍កែឥរិយាបថនៅឱសថស្ថាន ឬហាងកែសម្ផស្ស - នេះគឺជាខ្សែក្រវាត់យឺតធំទូលាយដែលភ្ជាប់នៅក្រោមទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែយឺតនៅលើស្មា។ បន្ទះក្រាស់មួយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងតំបន់ខាងក្រោយដែលការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពីការយារធ្លាក់។ .

ថ្ងៃដំបូងនៃការពាក់សាច់ដុំខ្នងអាចមានភាពតឹងតែង និងឈឺ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ឥរិយាបថនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយបរិមាណខ្លាញ់នឹងថយចុះ។

ដើរនិងរត់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ?

ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់វាគ្រប់គ្រាន់ទេ ញ៉ាំច្រើន ហើយមិនមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ និងរត់ប្រណាំង ឡើងជណ្តើរដោយថ្មើរជើង បដិសេធមិនប្រើជណ្តើរយន្ត និងកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលទទួលទាននៅពេលរសៀល។

ហែលទឹក

អាងហែលទឹកជួយផ្ទុកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក - ហែលទឹកបុរាណ ឬចូលរៀនថ្នាក់ហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ដោយសុំឱ្យគ្រូបង្ហាត់កែតម្រូវខ្នងរបស់អ្នក។ ទឹកទោះបីជាវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រាលដល់រាងកាយក៏ដោយ ផ្ទុកសាច់ដុំយ៉ាងសកម្ម៖ សម្ពាធទឹក និងភាពធន់ទ្រាំនឹងលំហូរអំឡុងពេលចលនាត្រូវបានប៉ះពាល់។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព ហែលទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ - 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

ម៉ាស្សាវិជ្ជាជីវៈ

ផ្នែកខាងក្រោយគឺជាកន្លែងរអាក់រអួលខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរៀបចំដោយដៃឯករាជ្យ។ ប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ពួកគេដឹងពីបច្ចេកទេសម៉ាស្សាខ្នងពិសេស ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសបន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការម៉ាស្សា ភាពទៀងទាត់ និងប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលនៃខ្នងនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ខ្នងដែលលើស។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សកម្ម សាច់ដុំចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន និងដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ ដើម្បីផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យខ្លួនពួកគេក្រោមបន្ទុកកើនឡើង។

ចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាតអាចសម្រេចបានតែតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងជ្រើសរើសឈុតលំហាត់សម្រាប់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីន ឬប្រើឧបករណ៍ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សំណុំលំហាត់សាមញ្ញអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

1. ការកាត់បន្ថយនិងការបំបែកនៃ blades ស្មា

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបិទស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលដាក់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ លំហាត់នេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលធ្វើជាប្រព័ន្ធ។

2. វេនចំហៀង

លំហាត់ប្រាណនេះផ្ទុកសាច់ដុំធំទូលាយនៃខ្នង ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នារឹតបន្តឹងផ្នែកដែលផ្នត់។ ឈរនៅកណ្តាលបន្ទប់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រំកិលស្មា និងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទំហំអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន ធ្វើចលនារញ្ជួយ ពង្រីកសាច់ដុំ។

3. ទូក

ដេកលើឥដ្ឋដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយតោងជាប់គ្នា។ លើកដៃ និងស្មារបស់អ្នក សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកជើងត្រង់របស់អ្នក យោលទៅក្រោយ។

4. ពត់ខ្នងរបស់អ្នក។

ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មា៖ ពីទីតាំងមួយនៅលើទាំងបួន លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លាត ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ចុចពោះរបស់អ្នក ហើយលើកខ្នងរបស់អ្នក - "លើករោមរបស់អ្នក" ។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត: ពីទីតាំងមួយនៅលើទាំងបួនវារនៅក្រោមខ្សែពួរស្រមើលស្រមៃឬពិតប្រាកដលាតសន្ធឹង 30 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។

ស្កែនភីក

បញ្ហានៃទម្ងន់លើសគឺតែងតែស្រួចស្រាវមិនត្រឹមតែក្នុងចំនោមស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ - បុរសជាច្រើនមិនចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុន្មានទេ។ វាជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងការដកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ពីខាងក្រោយ។

ជាអកុសល មិនមានរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ Passion.ru ណែនាំពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីខ្នងរបស់អ្នក។

តើស្រទាប់ខ្លាញ់លេចឡើងនៅខាងក្រោយយ៉ាងដូចម្តេច?
សព្វថ្ងៃនេះ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចអួតខ្លួនពីការបូមឡើងលើខ្នង និងអវត្ដមាននៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើវានោះទេ។ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ត្រេស ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ និងកង្វះភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់នៅលើខ្នង គឺជាបញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែស្រទាប់ខ្លាញ់លេចចេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថ ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺ osteochondrosis ផងដែរ។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ

អ្នកអាចយកលើសចេញពីខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកមានឱកាសជ្រើសរើសពីវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នៃការដោះស្រាយបញ្ហា ឬដើម្បីឈានទៅមុខឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់។

• វះកាត់​កែស​ម្ឆ​ស្ស

សព្វថ្ងៃនេះ ស្ទើរតែគ្រប់គ្លីនិចវះកាត់កែសម្ផស្សទាំងអស់ ផ្តល់ជូននូវនីតិវិធីលាបបបូរមាត់ រួមទាំងផ្នែកខាងក្រោយផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកជាលិកាខ្លាញ់ច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តលើនីតិវិធីនេះ សូមពិចារណា៖ ប្រតិបត្តិការនេះត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ ហើយមានតម្លៃថ្លៃណាស់ ហើយបន្ទាប់ពីវាអ្នកនឹងមានរយៈពេលយូរនៃការស្តារឡើងវិញ។

ដំបូងឡើយ ការស្លៀកពាក់ដែលមិនរីករាយនឹងចាំបាច់ ស្បែកនឹងហើម ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃប្រតិបត្តិការអាចត្រូវបានគេវាយតម្លៃមិនលឿនជាងក្រោយ 2 ខែ។

លើសពីនេះ ការលាបបបូរមាត់មិនធានាថាអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់តាមពេលវេលានោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនេះតែនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

• តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។

មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក ប្រសិនបើចាំបាច់ ទិញឧបករណ៍កែឥរិយាបថនៅឱសថស្ថាន ឬហាងកែសម្ផស្ស - នេះគឺជាខ្សែក្រវាត់យឺតធំទូលាយដែលចងនៅក្រោមទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែយឺតនៅលើស្មា បន្ទះក្រាស់មួយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងតំបន់ខាងក្រោយ ដែលការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពី ការយារធ្លាក់។

ថ្ងៃដំបូងនៃការពាក់សាច់ដុំខ្នងអាចមានភាពតឹងតែង និងឈឺ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ឥរិយាបថនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយបរិមាណខ្លាញ់នឹងថយចុះ។

• ដើរនិងរត់

ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់វាគ្រប់គ្រាន់ទេ ញ៉ាំច្រើន ហើយមិនមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ និងរត់ប្រណាំង ឡើងជណ្តើរដោយថ្មើរជើង ជៀសវាងការប្រើជណ្តើរយន្ត និងកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាននៅពេលរសៀល។

• ហែលទឹក

អាងហែលទឹកជួយផ្ទុកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក - ហែលទឹកបុរាណ ឬចូលរៀនថ្នាក់ហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ដោយសុំឱ្យគ្រូបង្ហាត់កែតម្រូវខ្នងរបស់អ្នក។ ទឹក - ទោះបីជាវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រាលដល់រាងកាយក៏ដោយ - ផ្ទុកសាច់ដុំយ៉ាងសកម្ម: សម្ពាធទឹកនិងភាពធន់ទ្រាំនឹងលំហូរក្នុងកំឡុងពេលចលនាត្រូវបានប៉ះពាល់។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព ហែលទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ - 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

• ម៉ាស្សាវិជ្ជាជីវៈ

ផ្នែកខាងក្រោយគឺជាកន្លែងរអាក់រអួលខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរៀបចំដោយដៃឯករាជ្យ។ ប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ពួកគេដឹងពីបច្ចេកទេសម៉ាស្សាខ្នងពិសេស ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសបន្តិចម្តងៗ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការម៉ាស្សា ភាពទៀងទាត់ និងប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរ។

បន្ថែមពីលើនេះ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាក្រឡុក និងផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌នៅលើខ្នង និងស្មា។

• លំហាត់ខាងក្រោយ

លំហាត់ប្រាណដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលនៃខ្នងនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ខ្នងដែលលើស។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សកម្ម សាច់ដុំចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន និងដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ ដើម្បីផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យខ្លួនពួកគេក្រោមបន្ទុកកើនឡើង។
ចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្នងដ៏ស្រស់ស្អាតអាចសម្រេចបានតែតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងជ្រើសរើសឈុតលំហាត់សម្រាប់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីន ឬប្រើឧបករណ៍ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សំណុំលំហាត់សាមញ្ញអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

1. ការកាត់បន្ថយនិងការបំបែកនៃ blades ស្មា

អាន​បន្ថែម

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបិទស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយរុញដើមទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ លំហាត់នេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលធ្វើជាប្រព័ន្ធ។

2. វេនចំហៀង

លំហាត់ប្រាណនេះផ្ទុកសាច់ដុំធំទូលាយនៃខ្នង ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នារឹតបន្តឹងផ្នែកដែលផ្នត់។ ឈរនៅកណ្តាលបន្ទប់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា រំកិលស្មា និងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទំហំអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន ធ្វើចលនារញ្ជួយ ពង្រីកសាច់ដុំ។

3. ទូក

ដេកលើឥដ្ឋដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយតោងជាប់គ្នា។ លើកដៃ និងស្មារបស់អ្នក សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយក្នុងពេលតែមួយលើកជើងត្រង់របស់អ្នក យោលទៅក្រោយ។

4. ពត់ខ្នងរបស់អ្នក។

ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មា៖ ពីទីតាំងមួយនៅលើទាំងបួន លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លាត ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ចុចពោះរបស់អ្នក ហើយលើកខ្នងរបស់អ្នក - "លើករោមរបស់អ្នក" ។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត: ពីទីតាំងមួយនៅលើទាំងបួនវារនៅក្រោមខ្សែពួរស្រមើលស្រមៃឬពិតប្រាកដលាតសន្ធឹង 30 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។

5. នាំយកនិងរាលដាលដៃ

ប្រើ dumbbells ឬដបប្លាស្ទិចដែលពោរពេញទៅដោយទឹកឬខ្សាច់សម្រាប់ទម្ងន់។ ឈរឱ្យត្រង់ យកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករាលដាលវាឱ្យរលូនទៅទំហំអតិបរមា។

6. ត្រលប់ទៅជញ្ជាំងវិញ។

ផ្អៀងគូទ និងស្មារបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺព្យាយាមប៉ះជញ្ជាំងដោយខ្នងទាំងមូលរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មក ពីទីតាំងដដែលដោយមិនលើកគូទរបស់អ្នកពីជញ្ជាំង ចាប់ផ្តើមបង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយព្យាយាមឈានដល់ជញ្ជាំងពីផ្នែកខាងឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃផ្ទុយក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

សូមចាំថា មិនថាអ្នកជ្រើសរើសវិធីណាដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ ភាពជាប្រព័ន្ធមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការទទួលបានសណ្តាប់ធ្នាប់នៅរដូវក្ដៅ នោះអ្នកនឹងជោគជ័យ ព្រោះនៅសល់បីខែទៀតខាងមុខ!