Фитнес бүгінгі күні өте танымал дене белсенділігінің түрі. Бұл спорттың осы түрімен айналысатын адамдардың үлкен бұлшықеттердің иесі болуын қамтамасыз етуге бағытталған емес, модерация принципін білдіреді. Яғни, күшті бұлшықеттер, серпімді тері, дұрыс тамақтану, бірақ бәрі фанатизмсіз. Осылайша фитнес денеге пайдалы. Дене шынықтыру сабақтарының мақсаты – адамды үйлесімді ету, жанның да, тәннің де жағдайын жақсарту.
Фитнес не үшін қажет?? Мұндай жаттығулар бұлшықеттердің жалпы тонусын арттырғысы келетіндерге, олардың әл-ауқатын жақсартуға, сондай-ақ артық салмақтан арылғысы келетіндерге арналған. Жаттығудың бұл түрі денеге өте пайдалы, ол төзімділік деңгейін арттырады, сонымен қатар икемділік пен күшті дамытады. Сонымен қатар, фитнес сабақтарының көмегімен сіз бүкіл денені ғана емес, сонымен қатар жеке бұлшықет топтарын да жаттыға аласыз, сізге тек фитнес бағытын таңдау керек. Сонымен қатар, фитнес сабақтары салауатты өмір салтын сақтауды қамтиды, бұл сіздің фигураңызға және жалпы келбетіңізге әсер етпейді. Осылайша фитнес қыздарға пайдалы (тек қана емес).
Егер сіз фитнестің қалай көмектесетінін білгіңіз келсе, онда бұл әрекеттер жүрек-қан тамырлары ауруларының тамаша профилактикасы екенін біліңіз. Жаттығу тым қарқынды болмауы керек, жылдам қарқынмен күнделікті жарты сағаттық серуенді қамтитын фитнес бағдарламасы жеткілікті.
Тағы не үшін жаттығу жасайсыз? Мұндай жаттығулар артық салмақпен күресуге көмектесетін тамаша әдіс болып табылады, дегенмен сабақтар профилактикалық жаттығуларға қарағанда қарқынды болуы керек: бір сабақ кемінде бір сағатқа созылуы керек, ал жаттығу кезіндегі әрекеттер түрлері жиі өзгеруі керек. Осылайша сіз әртүрлі бұлшықет топтарын жасай аласыз және салмақ жоғалту және артық маймен күресу процесін айтарлықтай жылдамдата аласыз. Фитнестің әйелдерге қаншалықты пайдалы екендігі мынада: өздеріңіз білетіндей, «арықтайтындардың» негізгі бөлігі - әділ жыныс.
Фитнестің қаншалықты пайдалы екендігі туралы сұраққа жауап бергенде, оның келесі артықшылығын атап өтуге болмайды - бағдарламаны аурулар мен дайындықтың бастапқы деңгейін ескере отырып, жеке таңдауға болады. Мәселен, мысалы, қолыңыз ауырса, онда сіз төменгі денені дамытуға, сондай-ақ омыртқаны нығайтуға бағытталған жаттығулар кешенін таңдай аласыз; жаттығу кезінде қол пайдаланылмайды.
Сізге фитнес не үшін қажет екенін қорытындылайтын болсақ, фитнес – бұл өзіңізді тамаша физикалық пішінде ұстаудың тамаша тәсілі (немесе өзіңіз қалаған денені алудың жолы) ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік беретінін атап өткім келеді. бос уақытыңызды пайдалы және қызықты өткізіңіз, сонымен қатар көңіл-күйіңізді көтеріңіз.
Фитнестің басқа жаттығулардан айырмашылығы неде?
Фитнес сабақтарын жаңадан бастауды жоспарлап жүрген көптеген адамдар фитнесті басқа спорт түрлерімен шатастырады. Кейбіреулер фитнес сабақтарын жаттығу залында өткізеді деп ойлайды, басқалары фитнес пен бодибилдинг бір нәрсе деп ойлайды, ал басқалары фитнестің әртүрлі бағыттары туралы шатастырады. Шатасуды жою үшін ең көп тараған қате түсініктерді қарастырайық.
Фитнес пен аэробиканың айырмашылығы неде?? Бұл аймақтар іс жүзінде бір-біріне өте ұқсас, дегенмен фитнес әлдеқайда күрделі және бастапқы кезеңде жаттықтырушының бақылауын талап етеді. Фитнес - фигураны қалыптастырудың ең жақсы тәсілі, бірақ аэробика денсаулықты, соның ішінде өкпені сақтауға көбірек бағытталған. Бұл бағыттардағы жаттығулар кешені де әртүрлі.
Фитнес пен фитнестің айырмашылығы неде?? Фитнес - бұл фигураны түзетуге ғана емес, сонымен қатар денсаулықты жақсартуға және салауатты өмір салты ережелерін сақтауға арналған неғұрлым ауқымды сала. Пішіндеу міндеті фигураны түзету болып табылады. Сондай-ақ, ерлер де, әйелдер де фитнеспен айналыса алады, ал фитнесс тек адамзаттың әділ жартысына арналған.
Фитнес пен бодибилдингтің айырмашылығы неде?? Бодибилдингтің мақсаты бұлшықет массасын қалыптастыру болып табылады, бірақ фитнеспен айналысу кезінде мұндай мақсат қойылмайды, тек бұлшықеттердің жалпы тонусын жақсарту маңызды.
Фитнес пен жаттығу залының айырмашылығы неде?? Фитнес пен жаттығу залының айырмашылығы бодибилдингтен шамамен бірдей - жаттығу залында жұмыс істеудің мақсаты бұлшықет массасын қалыптастыру, ал фитнес артық майды жағуға бағытталған.
Фитнес пен Пилатестің айырмашылығы неде?? Пилатес - бұл қалыпты, икемділік пен созылуды жақсартуға бағытталған статикалық жаттығулар жиынтығы. Фитнес сабақтары әлдеқайда серпінді.
Фитнес пен спорттың айырмашылығы неде?? Дене шынықтыру – белгілі бір өмір салты, ал спорт – жарыс; Сіз фитнеспен айналысасыз, ал спорт үлкен жауапкершілікті білдіреді.
Бүгінгі күні фитнес - бұл кез келген адамға таныс ұғым. Бұл үрдіс өте танымал және адамдардың көпшілігі фитнес сабақтарына күн сайын көп уақыт қатысады. Көптеген әртүрлі мамандандырылған фитнес орталықтары құрылды, онда адамдар осы спорт түрімен жеке және ұжымдық түрде айналыса алады. Бірақ, фитнес сияқты тұжырымдаманың кең таралғанына қарамастан, оның не екенін және бұл спорт алаңының не үшін құрылғанын шынымен аз адамдар түсінеді.
Фитнес ұғымы ағылшын тіліндегі to fit етістігінен шыққан, ол сәйкес болу немесе жақсы пішінде болу дегенді білдіреді. Кең мағынада фитнес – адам ағзасының жалпы физикалық дайындығы. Дененің жалпы дайындығына ерекше назар аудару өте маңызды, өйткені фитнес сабақтары артық салмақтан арылуға және бұлшықет массасын қалыптастыруға ғана емес, сонымен қатар денені дайындаудың басқа түрлеріне де бағытталуы керек. Бұл спорт түрімен дұрыс айналысу келесі көрсеткіштерді жақсартуға бағытталған:
- жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы;
- жылдамдық;
- икемділік;
- реакция;
- бұлшықет төзімділігі;
- қозғалысты үйлестіру;
- тепе-теңдік сезімі және т.б.
Яғни, фитнеспен айналыса отырып, адам өз денесінің жалпы жағдайын, сәйкесінше әл-ауқатын жақсарта алады. Сондықтан бұл спорт алаңын кәдімгі дене шынықтыру деп атау өте қиын, өйткені бұл ұғым күрделі. Жоғарыда айтылғандай, фитнес сабақтары адамның сыртқы келбетін жақсартып қана қоймайды, олар денсаулықты жақсартады және қуат береді.
Сондай-ақ, әрқайсысы белгілі бір мақсатқа арналған жаттығулар мен фитнес бағдарламаларының бірнеше түрі бар екенін атап өткен жөн.
Дене шынықтыру жаттығуларының түрлері
Сарапшылар қазір оны тиімдірек және ыңғайлы ету үшін көптеген фитнес бағдарламаларын әзірлеуде. Жаттығудың осы түріне жататын барлық дене жаттығуларын екі кіші түрге бөлуге болады, атап айтқанда анаэробты және аэробты жаттығулар. Аэробты жаттығулар әсіресе танымал, өйткені ол қиын емес, бірақ өте тиімді болып саналады. Жаттығудың бұл түрі билеу, жүзу, жүгіру немесе велосипед тебу кезінде пайда болады, олар тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар жағымды. Аэробты жаттығулар әсіресе жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту үшін тиімді.
Анаэробты жаттығуларға келетін болсақ, бұл салмақты көтеруді қамтитын күш жаттығуларына тән. Дене белсенділігінің бұл түрі адам бұлшықет массасын жасағысы келгенде оңтайлы болады.
Дене шынықтыру сабақтарының негізгі мақсаттары
Әрине, фитнеспен айналыспас бұрын әр адам белгілі бір мақсатқа жетелейді, көбінесе бұл салмақ жоғалту немесе бұлшықет массасын құру ниеті. Бірақ бұдан басқа, адамға дененің жалпы жағдайын жақсарту үшін жиі жаттығулар қажет. Әрбір нақты мақсат үшін арнайы бағдарламаны таңдау керек екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан фитнес сабағын бастаған кезде, адамға оның не үшін қажет екенін және мұндай жаттығулардың нәтижесінде қандай әсер алғысы келетінін түсіну керек.
Егер адамның негізгі мақсаты салмақ жоғалту болса, онда жаттығулар май жағу жаттығуларына негізделуі керек. Ең тиімдісі аптасына үш рет кемінде 60 минут жаттығу болып саналады. Салмақты жоғалту үшін ұзақ мерзімді аэробты жаттығуларды қолдану керек, өйткені олар оттегінің көмегімен май шөгінділерін ыдыратуға көмектеседі. Бірақ біз күш жаттығулары туралы ұмытпауымыз керек, өйткені олар сіздің метаболизміңізді жылдамдатуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде салмақ жоғалтуға жарамдылық кешенді аэробты және анаэробты физикалық жаттығулардан тұруы керек деген қорытынды жасауға болады.
Дене шынықтыру адамның денсаулығын жақсарту үшін қажет болса, дене жаттығулары қан айналымын жақсартуға және жүрек бұлшықетін нығайтуға бағытталған болуы керек. Аэробты жаттығулар табиғи түрде сау болып саналады, бірақ оларды орындау кезінде дұрыс тыныс алуды қадағалау өте маңызды. Дұрыс тыныс алу жаттығу кезінде денені жеткілікті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Әрине, бұлшықет массасын қалыптастыру үшін күш жаттығуларына артықшылық беру керек. Жаттығулардың белгілі бір жиынтығы белгілі бір бұлшықет тобын нығайтуға бағытталғанын есте ұстаған жөн. Сондықтан біркелкі нәтижеге жету үшін әр бұлшықет тобын күшейту үшін жаттығуларды кезекпен қолдану керек.
Фитнес процесінде созылу өте маңызды, сондықтан оны әр жаттығудан кейін жасауды ұмытпаңыз.
АҚШ фитнестің отаны болып саналады, онда бұл спорттық тренд бодибилдингке қарсы салмақ ретінде пайда болды, оның танымалдығы төмендей бастады. Қазіргі уақытта фитнесті тек спорттық бағыт деп атауға болмайды, оның жақтастарының мақсаты дененің эстетикалық тартымдылығы ғана емес, сонымен қатар жалпы тонус, дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтының маңыздылығын түсіну.
Біздің елде фитнес жылдан жылға сұранысқа ие болып келеді, табыстың сыры - жүктеме деңгейі әртүрлі болуы мүмкін, яғни бағыттың ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ. Фитнес – адам ағзасындағы физиологиялық және психологиялық процестерді терең зерттейтін тұтас ғылым.
Тұрақты жаттығулар сіздің денеңіздің денсаулығы мен төзімділігін арттырады.
Спорттық бағыттың атауы шыққан «сәйкес» сөзі ағылшын тілінен «сәйкес болу» деп аударылған. Мәселе мынада, адам бастапқыда алдына міндетті түрде жетуге тиісті мақсаттар қояды. Мақсаттарының ауқымына қарамастан, фитнес жанкүйерлері дененің физикалық және сыртқы күйінде жанмен үйлесімділік табады; әрбір әрекет күнделікті алаңдаушылықтан құтылудың тамаша тәсілі болады.
Фитнестің әлеуметтік мәні - ол адамға табыс пен жоғары өмір сүру мәртебесін береді. Әркім кәсіби спортпен айналыса бермейді, бірақ фитнес әмбебап болып табылады, ол мақсаттылық сезімін, өз-өзімен қарқынды жұмысты, артықшылықты және жақсартуға ұмтылуды береді.
Сізге фитнес не үшін қажет?
- Фитнес сабақтары әр адамға жеке көзқарасты талап етеді, жаттығулар кешенін жаттықтырушы жеке әзірлейді. Осы сипаттаманың арқасында әртүрлі жастағы, салмақтағы және дене дайындығы деңгейіндегі адамдар бар бірқатар мәселелерді шеше алады.
- Ең алдымен, бұл жүректің ишемиялық ауруы және атеросклероз сияқты жүрек-тамыр жүйесі ауруларының алдын алу. Егер сіз осындай ауруларға бейім болсаңыз, жаяу жүруге негізделген фитнес бағдарламалары ұсынылады. Мұндай жаттығулар күнделікті болуы мүмкін, жүктеме минимумнан басталады, содан кейін бірте-бірте артады. Қарапайым жылдам жүруден жеңіл салмақпен жүруге ауысуға болады, жалпы салмағы 3-5 кг.
- Сондай-ақ жиі кездесетін мәселе - артық салмақтың болуы, бұл мақсатқа жету үшін жаттығулар жиынтығы қарқынды. Жаттығу барлық бұлшықет топтарын қолдана отырып, белсенділік түрін үнемі өзгертуді қамтиды. Жаттығудың бұл түрі бір сағаттан бір жарым сағатқа дейін созылады, егер сіз күнделікті жаттығу жасасаңыз, артық май шөгінділері жеделдетілген жылдамдықпен жағылады.
Аэробты жаттығулар барлық алуан түрлілігімен фитнес бағдарламаларына жатады. Бұл жүгіру және би жаттығулары, жүзу немесе велосипед тебу болуы мүмкін; әр пәннің белсенділік деңгейі орташа. Аэробты жаттығулар фитнес индустриясында бөлек орын алады, оның барысында май шөгінділері жаттығуларға арналған энергияға қарқынды түрде өңделеді және дененің барлық тіндері оттегі молекулаларымен қаныққан. Сондай-ақ анаэробты жаттығулар бар, олар анағұрлым қарқынды және метаболизмді жеделдетудің негізгі мақсатына ие. Мұндай жаттығулар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын құруға көмектеседі.
Фитнес-йога классикалық фитнес пен йогадан осы анықтамалардың тар мағынасында ерекшеленеді. Классикалық йога Батыста өте танымал болды, оның гүлденген кезі фитнеске деген қызығушылықтың артуына сәйкес келді. Фитнес пен йоганың бірегей симбиозын білдіретін бағдарламалар әзірленді, сәл кейінірек бағыт еуропалықтарға сәйкес өзгерді. Фитнес отандастарымызға дайын емес адамға бейімделген форма мен форматта жетті.
Жаттығу аптасына 2-3 реттен артық өткізілмейді, бұл жұмыс күндері жұмыс кестесі тығыз мегаполистің жұмыс істейтін тұрғыны үшін оңтайлы. Мұндай аз келу жиілігімен осындай күшті емдік әсері бар пәнді табу қиын. Әрбір сабақ тек негізгі асаналарды қозғайды (адам денесі қабылдауы керек арнайы позициялар). Йога ұсынған негізгі тыныс алу жаттығулары да қамтылған.
Фитнеспен қай жерде айналысқан жақсы - үйде немесе жаттығу залында?
Тіпті ең кішкентай қалалардың өзінде фитнес-клубтар бар, олар ірі желілер мен шағын жеке компаниялардың мекемелері. Мұндай орталықтарға барудың басты артықшылығы – білікті мамандар мен нұсқаушылардың қолдауы. Жаттықтырушы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес оңтайлы бағдарламаны жеке таңдай алады, оны өз бетіңізше орындау мүмкін емес.
Жоғарыда айтылғандай, фитнес – бұл жай ғана спорт емес, бұл сіздің денсаулығыңызға кешенді көзқарас. Мақсатқа жету үшін тек жаттығу ғана емес, сонымен қатар өзіңізге сәйкес диетаны әзірлеу керек. Кез келген спорт түрі күрделі көмірсуларды жеу қажеттілігін білдіреді, басқа параметрлер жеке таңдалады. Фитнес клубтарында жаттығулар мен тамақтануды кәсіби түрде үйлестіруге көмектесетін диетологтар бар.
Кез келген фитнес клуб - бұл ерекше әлеуметтік жүйе. Мұнда адамдар өз бетінше жұмыс істеп қана қоймайды, пікірлес адамдармен кездесіп, олармен араласып, тәжірибе алмасады. Мұндай тұлғааралық қарым-қатынас үйде өз бетінше жаттығу кезінде жоқ қосымша және өте күшті мотивация болып табылады.Мегаполистердің көптеген тұрғындары үшін фитнес бос уақыттың сүйікті түрі, пайдалы демалыс болды. Мұндай бос уақыт денеге денсаулық пен сұлулық әкеледі, эмоционалды күйге тепе-теңдік пен жан тыныштығын береді!
Соңғы он жылда фитнес сияқты бағыт қарқынды дами бастады. Фитнес клубтарыжәне қаланың әр ауданында түрлі орталықтар ашыла бастады, солардың саны көп болса, сұраныс бар деген сөз. Және бұл керемет: адамдар олар үшін ең бастысы денсаулық екенін түсінді. Демек, қоғамымыз тұйықтан көшіп, дами бастады, өзін-өзі қамтыды, тек өзін-өзі жоюмен айналыспайды.
Заманауи фитнес-клуб сізді қызметкерлердің мейірімді қарым-қатынасымен қуантады. Нұсқаушылар мен тренерлер клиентті қараусыз қалдырмайды, практикалық кеңестер мен ұсыныстар береді, жеке бағдарлама жасайды. Қабырғалары айнасы бар заманауи тренажерлармен жабдықталған залдар сізді бірден жүгіру жолына секіруге және денсаулық пен идеалды пішінге ұмтылуға итермелейді. Ал бір жерде шоғырланған спорт залдары, сұлулық салондары, сауналар мен массаж бөлмелері құнды уақытты үнемдеуге көмектеседі. Елестетіп көріңізші: бір жерге келіп, сіз жаттығу залында жаттығуға, душ қабылдауға, саунаға баруға, маникюр мен педикюр жасауға және т.б. болады. Сонымен қатар, мұның бәрін аяқтау үшін қаланың әртүрлі бөліктеріне асығудың қажеті жоқ.
Егер сіз әлі де фитнеспен айналыссаңыз және стадиондағы жүгіру жолын неғұрлым берік және ыңғайлы нәрсеге ауыстыру керек пе деген күмәніңіз болса, төмендегі ақпарат: фитнес клуб не үшін қажет?- сізге пайдалы болады.
Фитнеспен айналысудың себептері
Фитнес-клубқа мүшелікті сатып алудың 7 негізгі себебін қарастырайық:
1. Бірінші фитнеспен айналысуға себеп- бұл, әрине, сіздің фигураңыз, оны қыстан кейін дұрыс пішінге келтіру керек. 20 жастағы қыздар әлі күнге дейін бұлшық еттерінің жақсы пішіні бар-жоғы туралы ойланбайды, бірақ 25 жастан кейін бұл ойлар әркімнің басында берік орын алады. Үнемі спортпен шұғылдану арқылы сіз әжімсіз қарынның, серпімді бөксенің және әдемі тоналды кеуделердің иесі боласыз. Сонымен, әдемі фигура спортзалға баруға себеп емес пе?
2. Сау көңіл – сау денеде деген сөзді сіз, әрине, естідіңіз. Бұл да шындық. Жаттығулар бұлшық еттерді және жалпы сыртқы келбетіңізді ретке келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар кейде баспалдақпен көтерілу кезінде сізді жеңетін ентігуден арылуға көмектеседі және жүрек бұлшықетін нығайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, сабақтар кезінде сіз көптеген ләззат пен жағымды эмоциялар аласыз, бұл үшін сіздің денеңіз сізге жақсы денсаулықпен алғыс білдіреді.
3. Денеңізді тыңдаңыз. Сіз арқадағы ауырсынудан ыңғайсыздықты сезінген шығарсыз. Иә? Ал мұның барлығы отырықшы және отырықшы жұмыстың арқасы. Әйелдердің көпшілігі кеңселерде, компьютерде отырып жұмыс істейді, сондықтан уақыт өте келе арқа ауруы біздің тұрақты серіктесімізге айналуы таңқаларлық емес. Бұл жағымсыз сезімдерден құтылу үшін арқа бұлшықеттерін дамыту керек. Бұл мүмкін емес фитнеспен айналысу, сонымен қатар физиотерапияға барыңыз, бассейнге барыңыз, йогамен айналысыңыз. Бұл омыртқаға көмектеседі және ауырсынуды жеңілдетеді.
4. Фитнес-клубқа бару – ағзаға пайдалы жаттығулардың көптігі ғана емес, тағы да дүкенге баруға сылтау. Сізге сабаққа спорттық киім керек, солай ма? Бірақ жаңа спорт жиынтығы сіздің күшті жақтарыңызды баса көрсетеді, ал стильді кроссовкалар спортпен айналысуға қосымша ынталандыру болады.
5. Сіз жас, әдемі және еркін қызсыз ба және сіз өз ханзадаңызды көптен бері іздедіңіз бе? Содан кейін фитнес-клуб тек әйелдердің ғана емес, адамзаттың күшті жартысының сүйікті орны екендігі туралы ойланыңыз. Сондықтан сізде өз денесі мен денсаулығына қамқорлық жасайтын жақсы жігітті кездестірудің тамаша мүмкіндігі бар.
6. Бүгінгі таңда фитнеспен айналысу пайдалы ғана емес, сонымен қатар стильді және сәнді. Әріптестеріңізбен немесе достарыңызбен әңгімелесуде кешке фитнес-жоспарларыңыз бар екенін байқамай айтып, содан кейін сол тамаша клубқа баратын люкс көлігінде қызған мачодан үйге лифт алу, кем дегенде, құрметті көрінеді.
7. Оң эмоциялармен үнемі тамақтандыру бақытты өмірдің кілті екенін есте сақтаңыз. Заманауи, әдемі спорт орталығына үйде отырғандай келесіз: мұнда сіз қарбалас күннен кейін массажбен демалуға болады, мұнда сізде көптеген достарыңыз бар, олармен барда витаминдік коктейльмен сөйлесе аласыз. Барлық осы жағымды сәттер сізді ұзақ уақыт бойы жағымды эмоциялармен зарядтайды.
Енді сіз білесіз фитнес клуб не үшін қажет?. Жоғарыда келтірілген дәлелдер сізді осы сәнді атаумен емдеу орталығына барудың артықшылықтарына сендірді деп үміттенгім келеді. Содан кейін бірден жазылымды және жаңа спорттық жабдықтарды алыңыз.
Бузузима арнайы «Қолдарыңызбен» журналы үшін
Заманауи сән үрдістері салауатты өмір салтын, әдемі, сымбатты денені және спортты тәрбиелейді. Бұл адамдарды өз денесінің жай-күйін бақылауға, сондай-ақ барлық спорттық секцияларға қатысуға керемет ынталандырады.
Фитнес дегеніміз не
Бүгінгі таңда фитнес - бұл өзіңізді керемет формада ұстаудың ең танымал және тиімді әдісі. Дене белсенділігінің бұл түрі денсаулық пен жалпы әл-ауқатты жақсартуға, салмақ жоғалтуға және барлық бұлшықет топтарын нығайтуға бағытталған шаралар кешені болып табылады. Фитнес дұрыс және салауатты тамақтанумен біріктірілген жаттығулар, көркем гимнастика және тренажерлық құрал-жабдықтарды қамтиды.
Оның қарапайым дене шынықтыру және аэробикадан айырмашылығы – әдістемесі физиология, анатомия, химия, физика және т.б. білімдерге негізделеді.Яғни бұл қозғалыс белсенділігінің көріністері мен қалыптасуын және оның жұмыс істеуіне әсерін зерттейтін тұтас ғылым. адам ағзасының. Фитнес сонымен қатар дұрыс демалуды және жақсы ұйқыны қамтиды.
Дене белсенділігінің пайдасы
Фитнес сабақтары адамның сыртқы келбетіне де, оның денсаулығы мен әл-ауқатына да пайдалы. Бұл техниканың негізгі артықшылықтарының арасында мыналарды атап өтуге болады:
Фитнес әкелетін негізгі оң әсер анаболизмді белсендіру болып табылады. Сонымен бірге пластикалық заттар жиналып, дененің тіндерін қалыптастырады, бұл толық жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Бұл процестің қалыпты жүруі адамның психикалық және физикалық денсаулығына кепілдік береді.
Максималды нәтижеге жету үшін аптасына бірнеше сағат жаттығуларды орындау жеткіліксіз. Тамақтану - бұл өте маңызды сәт. Дұрыс тамақтану дегеніміз белоктардың, көмірсулардың және майлардың дұрыс қатынасын (2:1:1) тұтынуды білдіреді. Дене витаминдер мен микроэлементтердің жеткілікті мөлшерін алуы керек. Фитнес - бұл белгілі бір жүктеме, оны жүзеге асыру үшін сізде көп күш пен қуат болуы керек.
Күннің бірінші жартысында көмірсуларды тұтыну маңызды, ақуызды кешкі асқа қалдыруға болады. Сондай-ақ диетаға қандай нақты тағамдар енгізілгені маңызды. Егер бұл ақуыз болса, онда ең жақсы нұсқа майсыз ет пен балық, сүзбе, жұмыртқа болады. Дәнді дақылдар, жемістер мен дәнді дақылдар көмірсулар ретінде өте қолайлы. Майлар жаңғақтар, зәйтүн майы, авокадо, зығыр тұқымдары түрінде болуы керек.
Біз құрамында холестерин, зиянды көмірсулар мен майлардың көп мөлшері бар тағамдарды, әсіресе фастфуд пен тәтті газдалған суды ұмытуымыз керек. Диетада көп мөлшерде жидектер, көкөністер мен шөптер болуы керек.
Соңғы тамақ ұйқыға дейін үш сағат бұрын болғаны жақсы. Аштық сезімімен төсекке бару мүлдем ұсынылмайды: бұл жағдайда сіз майдың жиналуын емес, бұлшықет массасын жоғалтасыз. Түнде бір стақан майсыз айран ішуге болады.
Орындау ережелері
Жоғарыда айтылғандай, фитнес - бұл жаттығулар жиынтығы ғана емес, сонымен қатар теңдестірілген тамақтану, демалу және ұйқы. Яғни, белгілі бір мағынада, белгілі бір өмір салты, оны ұстана отырып, бірқатар ережелерді сақтау қажет:
1) Үнемі жаттығу керек. Аптасына қанша рет келетін болсақ, бұл әр ағза үшін жеке. Ең жақсы нұсқа - аптасына үш рет жаттығу.
2) Денені қыздыру. Осылайша дене қызып, бұлшықеттер серпімді болады, бұл жарақат алу қаупін азайтады.
3) Су ішіңіз. Су барлық метаболикалық процестерді жылдамдатады және денеге стрессті жеңуге көмектеседі.
4)Дұрыс тыныс алу. Фитнес сабақтарында оң нәтижелер мен әл-ауқаттың жоғарылауы.
5) Салқындатыңыз. Созылу бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі және қалпына келтіру уақытын қысқартады.
Жаттығулар алдында және одан кейінгі тамақтану да маңызды. Фитнеске дейін бірнеше сағат бұрын көмірсуларды, ал шамамен 1,5 сағаттан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін ақуызды тұтыну керек.
Негізгі дене шынықтыру жаттығулары
Топтық сабақтар немесе тренажерлармен жаттығулар кез келген жағдайда әртүрлі бұлшықет топтарын бір уақытта қолданатын база деп аталады. Мысалы, аяқтар үшін ең бастысы - еңкею, алға, артқа және жан-жаққа серпілу, тербелу қимылдары, секіру.
Іштің бұлшық еттерін күшейтуге арналған негізгі жаттығулар - бұл қытырлақ жаттығулар, бүйірлік бұлшықеттер, денені көтеру, аяқты көтеру, бүйірлік иілу және тақтайшалар. Қолдарыңызды көрнекті ету үшін сізге отжимание, сондай-ақ гантельдермен жаттығулар жасау керек.
Айтпақшы, кез келген фитнес-тренер ең тиімді жаттығулар қосымша салмақ пен жабдықты пайдаланатын жаттығулар екенін растайды. Осылайша, аяқтың салмағы, гантельдер, арқандар, қадамдық платформалар және фитболдар белсенді қолданылады. Бұл жабдықты пайдалану әсіресе тәжірибелі мамандар үшін маңызды.
Үйдегі жаттығулар
Өкінішке орай, фитнес-клубтарға немесе топтық сабақтарға бару әркімнің қалтасы көтере бермейді. Бұған уақыт тапшылығы да, материалдық ресурстар да себеп болуы мүмкін. Дегенмен, үміт артпаңыз: үйде сіз әртүрлі жаттығулар жиынтығын орындап, қажетті нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Үйдегі фитнес жаттығулардың өздігінен және арнайы жабдықсыз орындалатындығымен ерекшеленеді. Спорт дүкендерінде сіз қосымша салмақтарды оңай сатып ала аласыз, бұл нәтижені одан әрі жақсартады. Гантель ретінде әртүрлі өлшемдегі су бөтелкелерін пайдалануға болады.
Нақты жаттығуға келетін болсақ, жаттығу залындағы сияқты, ол аэробты және күш бөліктерінен және созылудан тұруы керек. Әлемге әйгілі фитнес-жаттықтырушы Джиллиан Майклс таңғажайып нәтиже беретін арнайы көп деңгейлі бейнежаттығу жүйесін әзірледі. Оның немесе басқа жаттықтырушылардың бейнематериалдарына сүйене отырып, үйдегі фитнес спорт залдарындағы жаттығулардан кем емес тиімдірек болуы мүмкін.
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар
Жаңадан бастаушыларға арналған фитнес жүктеме деңгейін және қайталау санын мұқият реттеу қажет болғандықтан ерекшеленеді. Бұл тұрақты физикалық белсенділікке дағдыланбаған ағзаның алдымен оған бейімделуі керек екендігімен түсіндіріледі.
Сондықтан алдымен қарапайым және жұмсақ жаттығуларды орындауға болады, мысалы:
- орнында жүгіру;
- қабырғаға тіреліп тұрғанда еңкейіп, аяқтың тербелуі;
- тізеден итермелеу;
- іштің қарапайым қысылуы.
Сабақтың соңында жеңіл суытуды жасау өте маңызды. Бұлшықеттерді ауырсынуға дейін созуға болмайды. Қозғалыс жұмсақ және тегіс болуы керек, кенеттен серпілмейді.
Өзімізді позитивпен толтырайық
Фитнес - бұл бас тарту қиын, тіпті мүмкін емес ерекше философия. Осы өмір салтын ұстана бастағаннан кейін сіз дене тонусының сезіміне және күш-қуаттың көтерілуіне тәуелді боласыз.
Фитнестің физикалық денсаулығы мен әл-ауқатының даусыз артықшылықтарына қоса, эмоционалдық факторды атап өту өте маңызды. Жаттығу кезінде пайда болатын бақыт гормондары мен антидепрессанттардың арқасында сіздің көңіл-күйіңіз көтеріліп, күш-қуаттың айтарлықтай заряды сезіледі. Сонымен, фитнеспен айналысу арқылы сіз тек дені сау және тартымды ғана емес, сонымен қатар бақытты және көңілді адам бола аласыз.
Жүктелуде...
