Стресс - заманауи адаммен бірге жүретін жалпы құбылыс. Оның әсері жұмыстың сәттілігіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін, кейде қауіпсіздікке қауіп төндіруі мүмкін, өйткені теріс эмоциялар тәжірибесі назарды айтарлықтай әлсіретеді.
Жұмысыңыздың тиімділігі әрқашан ең жақсы болуы үшін жұмыста стресспен қалай күресуге болатынын білу маңызды.
Бұл мақалада біз стресске не әкелетінін, оның салдары қандай болуы мүмкін екенін, бірақ ең бастысы онымен күресудің қандай әдістері бар екенін айтамыз. Бірнеше қарапайым кеңестер өзіңізбен күресуге, стресстің әсерін жеңілдетуге және оның пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Неліктен жұмыста стресс болады?
Жұмыс орнында стрессті тудыратын бірнеше факторлар болуы мүмкін. Көп жағдайда бәрі адамның сыртқы әсерлерді қабылдауына, сондай-ақ оның денесінің өзгермелі жағдайларға бейімделу қабілетіне байланысты. Жүйке жүйесінің түрі де стресстік факторларға жауап беруге айтарлықтай әсер етеді.Бұл меланхоликтер үшін ең қиын, олар жиі өздеріне еніп кетеді.
Холериктер басқа адамдарға бағытталған ашу және тітіркену арқылы стрессті білдіре алады.
Сангвиник адамдар әлеуметтік қарым-қатынаста және жұмысқа деген көзқараста оптимистік және қарапайым, олар үшін стрессті жеңілдету оңай. Флегматикалық адамдар өздеріне және айналасындағы адамдарға не болып жатқанын байсалдырақ қабылдайды.
Жұмыс орнындағы стресстің бірнеше жалпы себептері бар.
Жаңа жұмыс орнына келу. Ұйымның, қызмет түрінің немесе позицияның өзгеруі кез келген адамның реакциясын тудырады. Сіз мүлдем жаңа ортаға келесіз және әрқашан жаңадан келгендерді қарсы алмайтын командамен танысуға мәжбүрсіз. Мұнда басқа мінез-құлық ережелерін, күнделікті тәртіпті және сізде әлі жоқ дағдыларды игеру қажеттілігін қосады. Жаңа жұмыс адамдардың 90% дерлік стрессті тудырады, бұл қалыпты жағдай, дегенмен реакцияның ауырлығы өзгереді.
Басшылардың қысымы және авторитарлық көшбасшылық стилі. Бұл адамдардың тек күйзеліске ұшырап қана қоймай, сонымен бірге бас тартуының жалпы себептерінің бірі. Авторитарлық басшы қол астындағыларға босаңсуға және жүктелген міндеттерді өз бетінше шешуге мүмкіндік бермейді, сөзсіз бағынуды талап етеді және қызметкерлердің әрбір қадамын бақылайды. Жоғарыдан тұрақты қысым ыңғайсыздықты сезінеді және стрессті жеңілдету өте қиын болуы мүмкін.
Монотонды жұмыс. Күйзеліс жұмыстың үлкен көлемінен емес, оның монотондылығынан туындайды. Адамның психикасы адам монотонды әрекеттерден шаршайтын және тітіркенетін етіп жасалған, сондықтан жұмыста күйзелістен қалай аулақ болу керектігін білу өте маңызды.
Сіздің кәсіби өміріңізде стресс ықтималдығын қалай азайтуға болады
Бірнеше тиімді кеңестер стресстен арылуға көмектеседі.1 . Айналаңызда ыңғайлы жұмыс орнын жасаңыз. Бұл жұмсақ орындықтар мен дивандарды орнату керек дегенді білдірмейді. Жайлылықты толығымен қарапайым әдістермен жасауға болады:
- Ұзақ уақыт іздемеу үшін әр затқа қажетті орынды анықтаңыз;
- қағаздарды, папкаларды және қаламдарды үстелге лақтыруды тоқтату;
- егер зат сол уақытта пайдаланылмаса, артық заттарды жою;
- ыңғайлы орындықты орнатыңыз, бірақ тым жұмсақ емес, тым көп демалмау үшін;
- жақын адамыңыздың фотосуретін, сүйікті итіңізді немесе оның қасына жай ғана әдемі суретті қойыңыз;
- мүмкіндіктер болса, жұмыс үстеліне кішкентай жабық өсімдікті қойыңыз - жасыл түс көздің және жүйке жүйесінің кернеуін жеңілдетуге көмектеседі;
- жеткілікті жарық ағынын реттейді, көзге ыңғайлы және қауіпсіз.
3. Демалыс күндері жұмыс туралы ойламаңыз. Мүмкін сіздің заңды демалыс күніңізде сіз тапсырылмаған есеп, аяқталмаған жоба немесе сіздің жұмысыңыздың нәтижесіне басшылар қалай қарайтыны туралы алаңдайтын шығарсыз. Бұл тәжірибелер мағынасыз, өйткені үйдегі жұмысқа әсер ету мүмкін емес.
Тіпті пайдалы сөз бар: Біз жұмыстағы барлық мәселелерді кеңседе, ал үйдегі мәселелерді үйде қалдырамыз. . Сондай-ақ отбасылық және кәсіби істерді араластыру ұсынылмайды, яғни үйде не болып жатқанын ойлап жұмыста болсаңыз, шиеленіс күшейіп, жұмыс тиімділігі төмендейді.
4 . Аралық мақсаттарды қойыңыз, жұмысты кезеңдерге бөліңіз. Бұл алдымен не істеу керектігін анықтауға көмектеседі. Құрылымдау кідірістерді болдырмауға, жобаларды уақытында аяқтауға және қиын жұмыс сәттерінен аман өтуге мүмкіндік береді.
5 . Егер сізде бағыныштылар болса, жұмыстың бір бөлігін соларға тапсырыңыз. Сіз бәрін өзіңізге жүктей алмайсыз. Тапсырмаларды тарату әлдеқайда тиімдірек әрекет етуге және өзіңізді шағын және қажетсіз тапсырмалардан босатуға мүмкіндік береді.
6 . Жүйке жүйеңізге демалыңыз. Ол үшін сізге қажет:
- жақсы ұйқы;
- релаксация әдістері – медитация;
- тыныш музыка тыңдау;
- табиғатта демалу.
7. Өзіңізге ұнамайтын немесе қажетсіз деп санайтын нәрседен бас тартуды үйреніңіз, яғни «жоқ» деп айтыңыз. Бұл оңай емес, бірақ ол сіздің негізгі міндеттеріңізден алаңдамауға көмектеседі. Әріптестер жиі біз үшін бірдеңе жасауды сұрайды. Иә, ынтымақтастық үшін сіз кейде оларға көмектесе аласыз, бірақ ол жүйеге айналса, ол сіздің негізгі іс-әрекетіңізге кедергі жасай бастайды және қосымша шаршауға әкеледі.
8. Тыныс алуды тыныштандыру әдістерін үйреніңіз. Мұнда онға дейін санау жиі көмектеспейді. Медитациядан алынған қызықты әдіс: төрт секунд дем алыңыз, төрт секунд деміңізді ұстаңыз, төрт секунд дем шығарыңыз және деміңізді екі секунд ұстаңыз. Тыныс алуды жеңілдету сіздің эмоцияларыңызды меңгеруге, жүйкеңізді тыныштандыруға және басқа жұмыс режиміне ауысуға көмектеседі.
9. Медитациялар. Әрине, сіздің жұмыс орныңызда медитация жасай алуыңыз екіталай, бірақ сіз оны жұмыстан кейін немесе түскі үзіліс кезінде, егер сізде демалыс бөлмесі болса, жасай аласыз. Кейде 20 минуттық медитация ойларыңызды тазартып, күйзелістен арылу үшін жеткілікті.
Жұмысыңызды талдаңыз
Көбінесе адамның ештеңе істеуге уақыты жоқ. Оның айналасында қажетсіз нәрселер көп, әріптестері мен бастықтары үнемі бірдеңе сұрайды. Жүйелі артық жұмыс және қосымша сағаттар әсіресе қауіпті. Егер сізде бірдеңе жасауға уақыт болмаса, неге бұл болып жатқаны туралы ойланыңыз. Негізгі себептері: - сіз бас тартуды білмейсіз, ал әріптестеріңіз мұны пайдаланады;
- сіз өз әрекеттеріңізді құрылымдай алмайсыз, яғни бәрі өздігінен және ұйымдастырылмаған түрде болады;
- сіз дұрыс жерде емессіз - және бұл ұстаным сіздің қалауларыңызға, қажеттіліктеріңізге және өмірлік мақсаттарыңызға сәйкес келе ме.
Стресстен аман қалу жеткіліксіз; сіз онымен күресуді және оның дамуын болдырмауды үйренуіңіз керек. Жұмыста стрессті қалай жеңуге болатынын іздемеу үшін, жүйке жүйесін нығайту, спортпен айналысу және назарыңызды аударуға мүмкіндік беретін кәсіби қызметтен басқа хоббимен айналысыңыз.
Анна негізіЖұмыстағы қиындықтар, отбасындағы қиыншылықтар, қолайсыз орта, өмірдің құтырған қарқыны стресске әкеледі, бұл кейіннен дененің жүйкелік сарқылуына әкеледі.
Неліктен стресс пайда болады?
Психологтар стресстің екі түрін ажыратады: сыртқы және ішкі. Стресстің пайда болуы агрессивті ортаның және жаман әдеттердің, жұмыс жүктемесінің, эмоционалдық тәжірибенің (серіктесінен ажырасу немесе ажырасу) әсерінен пайда болады. Ішкі себептердің әсерінен пайда болатын стресс факторларына аллергиялық реакциялар (әдетте тағамдық реакциялар), нашар тамақтану және жыныстық белсенділіктің басталуы жатады.
Стресстің салдары
Стресстің нәтижесінде адам ағзасында физикалық деңгейде көрінетін келесі өзгерістер орын алады:
қосымша энергияның бөлінуіне байланысты дененің тамақтануын арттыру қажеттілігімен байланысты жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы. Жылдам импульс кеуде тынысын тудырады (жылдам тыныс алу);
қан тамырлары кеңейеді, оттегі мен қоректік заттардың ағыны артады;
қанның ұюы жоғарылайды, өйткені физиологиялық деңгейде дене физикалық ауырсынуға дайын;
қарашықтар кеңейеді, көру өткірленеді;
бұлшықеттер физикалық күш қолдану қажет болған жағдайда глюкозаны тұтынуды арттырады;
екі апта ішінде дене салмағының күрт төмендеуі немесе жоғарылауы байқалады.
Асқорыту процестерін әлсірету арқылы бұлшықеттер мен миға энергия бөлінеді.
Психологтар қысқа мерзімді, бірнеше сағаттан аспайтын күйзелістің адамға пайдалы екенін айтады. Стресстің бұл түрі дененің метаболизмін тездетеді, бұл адамның әл-ауқатына оң әсер етеді.
Адам ағзасының стресске жауап беруі: «қарсыласыңыз немесе қашыңыз». Үнемі жауынгерлік қобалжу жағдайында болған адам эмоционалдық және физикалық жайсыздықты бастан кешіреді. Бұл реакцияны автомобильде тежегіш пен газ педальдарын толық жылдамдықпен бір уақытта басумен салыстыруға болады.
Стресспен күресуге болады және қажет, әйтпесе ол ауыр ауруларға, мысалы, созылмалы гипертензияға әкелуі мүмкін. Созылмалы стресс, қатерлі ісік және қант диабеті арасындағы тікелей байланысы да дәлелденді.
Стресспен күресудің тиімді жолдары
Стресстің көріністерін жеңу үшін оның негізгі себебін анықтаңыз. Бастау үшін сезімдеріңізді бақылаңыз. Стресс үреймен тікелей байланысты болғандықтан, оның көріністерін бақылау маңызды. Мазасыздық қай сәтте шарықтайды? Мазасыздықтың басталуына дейін қандай оқиғалар болды? Білікті психологтың қызметі көмектеседі. Дегенмен, маманға жүгінуге уақытыңыз да, қаржылық мүмкіндігіңіз де болмаса, келесі әдістерді тәжірибеде қолдануға тырысуға болады:
Айналаңыздағы адамдарға көмектесіңіз. Өзін аяған адам өзінен әлдеқайда нашар адамдар көп екенін ұмытады. Қиын өмірлік жағдайларда басқаларға көмектесе отырып, адам өз проблемаларынан бас тартып қана қоймайды, сонымен қатар өмірдің әрбір сәтін бағалауды үйренеді.
Маңызды мәселелердің санын шешіңіз.Шұғыл мәселелерді азайту арқылы денеге түсетін жүктемені азайтуға болады. Адам өлшенген өмір салтымен өзін жайлы сезінеді. Күндер, апталар және айлар бойынша жоспарлау арқылы уақытыңызды жоспарлауды үйреніңіз. Психологтар былай дейді: өз уақытын қалай жоспарлауды білетін адамдар ұйымдаспаған жолдастарына қарағанда стресске төзімді.
«Ауыстыру!»Қиын кезеңде, ойлар мәселенің шешімін іздеумен айналысқанда, басқа нәрсе туралы ойлау мүмкін емес. Денені жаттықтыру арқылы адам басын сыртқы мәселелерден «өшіруді» үйренеді. Пилатес пен йогамен айналысуды бастаңыз, бұл стресстің әсерін жеңуге ғана емес, сонымен қатар олардың алдын алуға көмектеседі. Кроссвордтар, басқатырғыштар, басқатырғыштар немесе логикалық есептер спортты алмастыра алады.
Теріс энергияны босатыңыз!Максималды әсерге жету үшін келесі психологиялық әдісті қолдануға болады: есіктен шығып, оны қатты ұрып, мәселе оның артында қалғанын елестетіңіз. Бұл оймен бірнеше есіктен өткен дұрыс.
Эмоцияларыңызды бақылаңыз. Шындығында, ми біздің проблемаларымыздың қаншалықты маңызды екенін сұрамайды және кез келген эмоционалды жарылысқа жауап ретінде стресс гормондарын шығарады. Сіз босаңсытатын музыка тыңдай аласыз, шөптермен немесе хош иісті майлармен ваннаны қабылдай аласыз.
Күлімсіре!Күлкі мен күлкі стрессті басатын қуаныш гормондарының бөлінуін тудырады. Денедегі барлық нәрсе бір-бірімен байланысты: адам керемет көңіл-күйде болса, ол күледі. Дәл сол нәрсе қарама-қарсы бағытта да қолданылады.
Күн сайын жаттығулар жасауды бастаңыз.Күніне кем дегенде жарты сағат дене жаттығуларына бөлінуі керек. Дәрігерлердің пікірінше, барлық спорт түрлерінің ішінде ең жақсы стрессті жеңілдететіндер - жүгіру. Жұмыс істейтін бұлшықеттер артық адреналинді жояды. Дәл оның жиналуы денеге теріс әсер етеді.
Агрессия одан шығудың жолын табуы керек.Толтырылған бастықты шын жүректен ұрып-соғуды жақсы көретін жапондықтардың әдісін бәрі біледі. Сіз құқық бұзушыға ол туралы ойлағанның бәрін хатта айта аласыз, бірақ, әрине, оны жіберудің қажеті жоқ. Хатты көптеген ұсақ бөліктерге бөліп, желге шашып жіберуге немесе өртеп жіберуге болады.
Диетаға витаминдер мен микроэлементтер қосыңыз.Е дәрумені стресске төзімділікті арттырады. Сондықтан диетаңызға соя, сәбіз, картоп, жаңғақ, қаражидек, жүгері сияқты тағамдарды енгізген жөн.
Өзіңізді еркелетіңіз!Сіз күйзелістен бас тартпауыңыз керек, бірақ сіз бір бөлік қара шоколадты жеу немесе киім дүкенінде көптен күткен сатып алу арқылы мазасыздықты тез жеңгеніңіз үшін өзіңізді марапаттай аласыз.
Шай мен кофеге тыйым салынады! Стресс кезінде кофе мен шай ішуден бас тартқан дұрыс. Сіз өзіңіздің сүйікті сусындарды шөп тұнбаларымен, жеміс сусындарымен және жаңа сығылған шырындармен алмастыра аласыз.
Диетаны өзгертіңіз. Диетологтардың айтуынша, қатты дәнді нан мен лосось пастасы қосылған бутербродтар тағамдар арасында стресске қарсы нағыз күреседі. , салаттардағы шпинат, күнбағыс тұқымдары да ағзаға пайдалы болады. Өз кезегінде, қантты, ақ нанды және қанға инсулинді шығаруды тудыратын нан өнімдерін диетадан шығару ұсынылады.
Мазасыздықпен қалай күресуге болады?
Айтуға оңай: «Тыныштал! Өзіңізді ұстаңыз ». Кейде эмоциялар сізді басып тастайды және ешқандай кеңес көмектеспейді. Денеге физикалық әсер ету арқылы олармен күресуге тура келеді.
Дауысыңыз дірілдеген кезде бір қолыңыздың бас бармағын алып, дұрыс уқалау керек, содан кейін екінші қолдың бас бармағынмен де солай істеу керек. Саусақ арқылы сөйлеу орталығына әсер етеді.
Дауыс үзілсе немесе сөздер шатасса, кекіру пайда болса, сіз терең дем алып, дем шығарған кезде ойша: «Мен байсалды сөйлеймін» деп айту керек. Және тағы бірнеше рет. Сіз аузыңызға су алып, әр жұтым сайын бірдей фразаны айта аласыз.
Күшті толқу сәтінде сіз осы сәтті пайдаланып, зейнетке шығуыңыз керек, содан кейін бет бұлшықеттерін босаңсуыңыз керек. Бірнеше секундтан кейін бетіңізді жасаңыз және оларды қайтадан босаңсытыңыз. Мұны бірнеше рет жасаңыз. Енді аяқ-қолдың және дененің бұлшық еттерімен де жасауға болады, оларды кезекпен кернеп, босаңсытады.
Мәселені ойша допқа айналдырып, лақтырыңыз. Соңғысын сырттағы қармен жасауға болады. Проблемалық қарды бос қабырғаға лақтырған дұрыс, ол кішкене бөліктерге бөлінеді.
Тіке тұрыңыз, қолыңызды артыңызда ұстаңыз. Оларды артқа жылжытып, иық пышақтарын біріктіріп, осы күйде 5 секунд қатыңыз.Бірнеше рет қайталаңыз және босаңсыған қолдарыңызды денеңіздің бойымен түсіріңіз.
Әріптесіңізден немесе жақын жердегі кез келген досыңыздан басыңызға, әсіресе желке аймағына массаж жасауды сұраңыз. Егер қасында ешкім болмаса, оны өзіңіз жасаңыз.
Құлағыңызды саусақтарыңызбен ысқылаңыз.
Қолдарыңыздың алақандары қызғанша ысқылаңыз. Оларды жабық көздеріңізге қойып, суығанша ұстаңыз.
Кеңес: стрессті жеңудің тағы бір тиімді жолы
Америкалық ғалымдардың пікірінше, «махаббат» деп аталатын күйзеліске қарсы тұрудың тиімді жолы бар. Сүйікті адамыңызды құшақтап, сүйген кезде окситоцин гормоны бөлінеді. Бұл гормон алаңдаушылықты азайтады және стрессті басады. Өзіңізді сенімді сезінетін адамдармен қоршау сізді алаңдатуды жеңуге көмектеседі.
Стресспен күресуде психологтың көмегі
Егер стрессті өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, психологтың көмегіне жүгінуіңізге болады. Денеге бағытталған психолог немесе психотерапевт стресстің салдарын жоюға және оның пайда болуына әкелген негізгі себептерді анықтауға көмектеседі.
28 желтоқсан 2013 жыл, 16:51Егер адам аптасына орта есеппен 40 сағат жұмыс істейді деп есептесек, 45 жылдан астам еңбек өтілі ол өмірінің 10 жылын жұмыста өткізеді. Осы жылдар бойы оның негізгі жағдайы тұрақты немесе жиі стресс болса, қорқынышты. Өйткені, содан кейін ол қиын жағдайларды ойластырған, бастан кешірген және алаңдаушылықты жалғастыратын үйде адамға еріп жүреді. Стресстік жағдайлардың санын қалай азайтуға болады, сондықтан өміріңіздің он жылын үлкен рахатпен өткізуге болады?
Тым көп жұмыс
Статистикаға сәйкес, дәл осы фактор жұмысшылардың көпшілігі үшін стресс болады. Мүмкін, бұл өзімізге немесе қатыгез бастықтарға емес, иығымызға түсетін жалғыз мәселе уақыттың өзіқай өмір сүру және еңбек жағдайларын өзі белгілейді. Біз өмір сүретін дамудың тері кезеңі өмірдің барлық салаларында өзінің нақты ізін қалдырады. Жұмыста бір секундты босқа кетіруге мүмкіндік бермейтін дәл осындай қарқын мен орасан зор көлем бар. Сөз тіркестері ықшам, жиналыстар жылдам, демалуға уақыт аз, жұмысқа уақыт максималды. Бүкіл әлем бір жерге асығып, әлде үлкен ақша қуып, әлде рахаттану үшін асығып жүрген сияқты, бірақ соңында үнемі күйзеліске ұшырайды.
Мерзімдерді орындамау
Жұмыстың үлкен көлемі қызметкерлерде 39% жағдайда стрессті тудырады, өйткені олар оны жеңе алмайды. Бірақ әрқайсысы әртүрлі себептермен.Тері векторы бар адам - уақытты ең жақсы сезінетін адам. Ол үшін әрбір секунд құнды. Осы қасиетімен дамыған ол өзінің ғана емес, басқалардың да уақытын бағалай біледі. Бұл жұмысты уақытында аяқтауға және басқаларды да солай істеуге итермелеуге көмектеседі. Нормадан артық жұмсалған уақыт сізді дірілдейді, бөртпе жасайды және жұмысыңызға кедергі келтіретін бос әрекеттерді жасайды.
Анальды вектордың иесітәсілдер мүлдем басқаша жұмыс істейді. Ол орындау жылдамдығымен емес, сапасымен бағалайды. Мерзімдерді басу түріндегі тұрақты қысым оны итермелей алмайды. Асығыс ол, керісінше, баяулай бастайды және ессіз күйге түседі. Оның табиғаты уақытты қысқарту үшін сапаны құрбан етуге мүмкіндік бермейді. Бұл шешілмейтін жанжал оны керемет күйзеліске ұшыратады., бұл бейімделу мүмкін емес.
Жұмыс қарқыны тым жылдам
Адамдардың 32% үшін бұл фактор стресс болып табылады. Тағы да, біз психиканың ең көп таралған екі түрін, тері және анальді түрлерін ескереміз. Бұл табиғи нәрсе былғары жұмысшылары жоғары қарқынды оңай жеңе алады, олардың ойлары мен қимылдары жылдам және дәл.
А Анальс тұрақты қысымнан зардап шегеді. Олар априори асығуға қабілетсіз. Олардың жылдар бойы өлшенген және қалыптасқан өмір салты болады және зейнеткерлікке дейін бір зауытта жұмыс істейді - сонда ешқандай күйзеліс болмас еді. Бірақ тұрақты экономикалық тұрақсыздық заңдылықты тұрақты қиындықтарға ұшыратады. Сіз бейімделіп, іске асырудың жаңа бағыттарын тауып, ауыр күйзеліске ұшырауыңыз керек. Қатты анальды психика бұған төтеп бере алмайды.
Бастықпен (30%) немесе әріптеспен (25%) дауласу
Теріс атмосферада жұмыс істеу ешкімге ұнамайды. Бірақ біреулер дау-дамайдың құлағында қалса, біреулер үшін жан дүниесіне батып кетеді. Және тағы да Бұл тері өңдеушілерге оңайырақ. Бұл адамдар пайда үшін тұрақты өзгермелілікке соншалықты зарядталған Олар қиыншылықтар туралы ойлануға бейім емес.. Олар үшін осында және қазір бар. Найзағай өтіп, жанжал, әрине, одан әрі жұмысқа кедергі келтірмесе, бірден жадтан өшірілді. Ол кедергі келтіре ме? Бұл біз бейімделеміз дегенді білдіреді, бірақ жоқ, алаңдайтын ештеңе жоқ.МЕН бұл анальды вектордың иесі үшін жұмыс істемейді.Оның есте сақтау қабілеті өте жақсы, ол ренжісе ренжуге айналады. Қорлау, ұрыс-керіс, әділетсіз қарым-қатынас тері шебері сияқты санадан кетпейді, бірақ реніштің ауыртпалығымен жанға салынған. Бұл кейіннен адамды ұзақ уақыт бойы тыныштық пен жайлылық сезімінен айырады және оны әділдікті қалпына келтіру туралы обсессивті ойлармен және қылмыскерді өз орнына қоюға ұмтылумен азаптауы мүмкін. Тек табиғи шешімсіздік әрқашан оған жол бермейді. Нәтижесі - басқа нәрсеге назар аударуды қиындататын ұзақ стресс.
Ол үшін психиканың тағы бір түрі жанжал елеусіз қалмайды, көрнекі вектор. Оның эмоционалдылығында шек жоқ. Сондықтан көз жасы немесе истерика түріндегі қақтығысқа жауап беру жүйкеңізді бұзуы мүмкін.
Стресс ынталандыру ретінде
Тек бір типтегі адамдар үшін стресс, ол қандай болса да, дүрбелеңге және жұмысты өзгертуге себеп емес. Ол оларды мансаптарының шыңына шығара алатын олардың қозғалтқышы. Бұл олар, тері векторы бар адамдар жылдам, тапқыр оппортунистер. Олар бірден бірнеше тапсырманы орындауға қабілетті, барлық мерзімдерді минимумға дейін қысып, барлығын орындауға асығады. Қалай болғанда да уақыт тек олар үшін және басқа ешкім үшін ақшаның тікелей баламасы болып табылады.Тері векторы бар адамдар өздерінің психикасына байланысты айналасындағы кез келген тербелістерді нәзік сезінеді, бұл кез келген өзгерістерге жоғары сезімталдық. Бұл оларға жағдайға бірден бейімделуге және істер циклінде маневр жасауға мүмкіндік береді. Сондықтан терілер стрессті ең жақсы жеңеді және одан тезірек қалпына келеді. Оның үстіне, бұл оларды өз мүмкіндіктерінің шегіне дейін жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл үлкен нәтижелерге қол жеткізуді білдіреді. Былғары шеберіне табыстың немесе әлеуметтік мәртебенің артуы түріндегі нәтиже ретінде ештеңе рахат әкелмейді.
Олар үшін статикалық, күнделікті жұмыс кез келген асығыс жұмыстан гөрі азапқа айналады, өйткені оған қозғалыс, физикалық немесе психикалық жетіспейді. Табиғат адамнан өзінің бейімділік қасиеттерін пайдалануды талап етеді және оларды қызықсыз жұмыста шаң жинап, құлыпта және кілтте ұстамау керек.
Стресс немесе тыныштық: адам өз орнында
Біреу үшін жақсы нәрсе, екіншісі үшін өлім. Әртүрлі қасиеттер – әртүрлі қабілеттер.Бұл әрқайсымыздың еңбек саласында өз орнымыз бар деген сөз. Табиғи қабілеттеріңізге сәйкес бірдеңе жасау - бұл жұмыстан нағыз ләззат алу дегенді білдіреді, бұл кезде демалыстың өзі көптен күткен демалыс емес, жаңа серпіліс күтуге жұмсалған уақыт.Бірнеше онжылдық жұмыс тәжірибесі рахатқа бөленуі мүмкін және жұмсалуы керек. Қиындықсыз және қиын шешімдерсіз бәрін өзгертуге ешқашан кеш емес. Табиғатты ашу жеткілікті және оны түсіне отырып, сіз енді өзіңізге қарсы шыға алмайсыз, тек ақша үшін немесе басқа адамдар оны сізден қалайды деп жұмыс істей алмайсыз.
Табиғи қасиеттеріңізді жүзеге асыру кезінде ләззат алудың нақты жолы - жақсы жұмыс таңдауға және стрессті минимумға дейін азайтуға көмектесетін ең жақсы компас.
Мақала материалдарды пайдалана отырып жазылған
Алдымен, жақында танымал болған «стресс» сөзі нені жасыратынын анықтап алайық. Ол үшін шығыс даналығына жүгінейік, өйткені қытай тілінде стресс «қауіп» және «мүмкіндік» дегенді білдіреді. Яғни, стресс «қауіпті болу мүмкіндігін», денсаулық пен аурудың алдында тұрған күй түрін білдіреді.
Неліктен жұмыс стресстің негізгі көздерінің бірі болып табылады?
Иә, өйткені біз өміріміздің үштен бір бөлігін оған арнаймыз. Мұнда біз күніне 8 сағат уақытымызды өткіземіз. Егер жұмыс қанағаттанса, өзін кәсіби және жеке тұлға ретінде танытуға мүмкіндік берсе жақсы, егер ұжым тату және біртұтас болса. Бірақ сонымен бірге қарым-қатынастар нәтиже бермейді, жұмыс тым көп және оны аяқтауға уақыт аз болады ...
Өзіңіз ойлап көріңізші: HeadHunter Беларусь зерттеу орталығының 820 респондент арасында жүргізген зерттеуінің нәтижелеріне сәйкес, біздің еліміздің барлық дерлік азаматтары жұмыста күйзеліске ұшырайтыны белгілі болды. Оның үстіне олардың 27%-ы – күн сайын, 50%-ы – анда-санда, ал 20%-ы бұл олар үшін сирек кездесетін құбылыс деп айта алады. Бірақ жұмыста ешқашан стресске ұшырамайтын адамдар іс жүзінде жоқ.
Жұмыста үнемі күйзеліске түсудің салдары қандай?
Адам ағзасына тұрақты күйзелістің салдары күрделі және әртүрлі. Бұл жағдайда психологиялық күй ғана емес, физикалық күй де зардап шегеді:
- Иә, олар пайда болады бұлшықет қысқыштары, еңкейудің, радикулиттің, вегетативтік-тамырлық дистонияның, остеохондроздың және бас ауруларының одан әрі дамуы үшін қауіпті.
- Жүйке жүйесі тарапынан тұрақты шиеленіске байланысты болуы мүмкін невроздар. Болашақта стресс созылмалы түрге ауысқанда, ашушаңдық, сау мүшелерде себепсіз ауырсыну, шаршау пайда болуы мүмкін.
- Жүрек-тамыр жүйесінен байқалады асқын кернеустресс кезінде қан тамырларының тарылуына байланысты жүрек бұлшықеті (миокард). 10 жыл осындай өмірден кейін жүректің тозуы сонша, жүрек талмасы бар сияқты.
- Сонымен қатар, сүйектерімізде, тістерімізде, терімізде табылған кальцийдің, ақуыздың және витаминдердің қорына байланысты гормондар деңгейінің қалыпқа келуіне байланысты, олардың деминерализация, девитаминизация, бұл сүйек массасының тығыздығының төмендеуіне, кариестің дамуына және тері проблемаларына толы.
- Иммунитетоның әлсіреуімен де әрекет етеді. Адам вирустық, бактериялық және аутоиммундық ауруларға бейім болады.
Жұмыста бізді не қобалжытады?
Ғалымдар анықтауға бағытталған бірқатар зерттеулер жүргізді негізгі себептеріжұмыс орнында стресстің пайда болуы:
- Нидерланд ғалымдары алған мәліметтерге сәйкес, стресстің негізгі көзі, біртүрлі, Әріптестер. Оның үстіне, басшының көпшілік алдында сөгіс айту әдеті де басым емес (бұл респонденттердің 37%-ын ғана тітіркендіреді). Ең жек көретіні әріптестердің сыпайы қарым-қатынасы мен үні болды. Бұл себепті респонденттердің 44%-ы көрсеткен. Тағы 32%-ы жұмыс орнындағы тұрақты күйзелістің себебі ретінде телефонмен немесе әріптестерімен сөйлесу арқылы жұмыстан үнемі алшақтататын өте қатты, қатты дауысты қызметкерлердің болуын атады. Ал респонденттердің тек 11%-ы жұмыс кезінде әріптестерінің жеке сұрақтарымен ренжіткенін ұнатпайтындарын айтты.
- Белгілі болғандай, жалығу және бос жүрісЖұмыс орны да стрессті тудыруы мүмкін! Жұмыс уақытында жалығатын адамдарда агрессия мен дұшпандық жоғары болады. Сонымен қатар, мұндай қызметкерлер эмоционалды күйзелістерге және қан қысымының өзгеруіне жиі ұшырайды.
- Және, әрине, жұмыстағы атышулы асығыс және уақыттың жетіспеушілігіжұмыстағы стресстік жағдайлардың тағы бір себебі болып табылады. Әрине, жұмысымызды аяқтауға үнемі кешігіп қалу бізді қобалжытады, үрейлендіреді. Ал егер жағдай тұрақты болып қалса, эмоционалды күйзеліс жинала бастайды және денсаулықтың ауыр проблемалары мен депрессияға әкелуі мүмкін.
- Сонымен қатар, стресс мүлдем әкелуі мүмкін тұрмыстық себептер, бөлмеде кондиционердің болмауынан кеңседегі немесе жұмыс орнындағы тәртіпсіздікке дейін.
- Ал егер сіз бұған қоссаңыз жұмыс жоғалту қорқынышы, немесе жалақы деңгейі көптеген жылдар бойы бір жерде қалады, содан кейін стресс іс жүзінде құтылу мүмкін емес.
«Созылмалы кеңсе стрессінің» дамуының белгілері қандай?
Стресстің физикалық белгілеріне мыналар жатады:
- шаршау,
- бас ауруы және тіс ауруы,
- жиі бас айналу,
- қалтырап,
- іштің ауыруы,
- іш қату немесе диарея,
- кардиопалмус,
- кеуде аймағында ауырсыну немесе ыңғайсыздық,
- ауа жетіспеушілігі сезімі, тұншығу,
- дене температурасының кенеттен жоғарылауы немесе қалтырау,
- терлеудің жоғарылауы,
- жыныстық құмарлықтың жоғалуы,
- ұйқысыздық,
- аяқ-қолдардың ұюы немесе қышуы.
Стресстің психологиялық белгілері:
- ашу,
- қорқыныш,
- алаңдаушылық,
- тек теріске бекіту,
- есте сақтау проблемалары,
- күшсіздік сезімі
- обсессивті мазасыздық,
- ашуланшақтық,
- дүрбелең шабуылдары.
Стресс жағдайында адам сыртқы әсерлерге өте сезімтал, сезімтал болады. Көңіл-күйдің өзгеруі, апатия және реакциялардың баяулауы мүмкін. Адам бір шектен екіншісіне өтуі мүмкін: не ештеңе жемейді, содан кейін керемет мөлшердегі тағамды сіңіреді, бірінен соң бірі темекі шегеді немесе ішуді бастайды.
Жүйке әдеттер пайда болуы мүмкін (саусақтарды сермеу, тырнақтарды тістеу). Сонымен қатар, стресс жағдайында кейбір адамдар өзін оқшаулауды және басқалардан алшақтауды қалайды.
Олай болса, мұның бәріне жол бермеуге және тұрақты күйзелісті қалай жеңуге болады?
Стресспен күресудің тиімді әдістері
Жұмыста стресспен тиімді күресу үшін, ең алдымен, оның себебін анықтау және жою қажет.
Көбінесе жұмыста стресстің себебі шамадан тыс жүктеме және асығыстық емес, жұмыс күнін жоспарлаудың қарапайым қабілетсіздігі болуы мүмкін. Бұл жерде ол көмектесе алады уақытты басқарунемесе уақытты басқару өнері. Ең алдымен маңызды мәселелерді шешуді, күнді жоспарлауды, ондағы белгілі бір блоктарды бөліп көрсетуді үйрену маңызды. Дегенмен, шамадан тыс жоспарлауды ұнататындарға ескерткен жөн: күнделіктеріңізге ең маңызды нәрселерді және кездесулерді ғана жазу керек. Жоспарлауға кіріскенде, адамдар тапсырмаларды орындаудан гөрі жоспарлауға көбірек уақыт бөлуі мүмкін. Сонымен қатар, орындалған тапсырмаларды орындалған істер тізімінен кесіп өту кезінде адам сезінетін жағымды сезімге екінші, маңызды емес тапсырмаларды орындау арқылы қол жеткізуге болады. Сонымен бірге маңыздылары орындалмай қалады.
Уақытты басқарудың негізгі принциптері мен ережелерімен танысу үшін сіз келесідей кітаптарды оқуға уақыт бөле аласыз:
- «Жоғары тиімді адамдардың жеті әдеті. Стивен Ковидің қуатты тұлғалық даму құралдары;
- «Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз. Өз өмірін өзгерту. Жеке тиімділікті арттырудың 21 әдісі» Брайан Трейси;
- «Уақыт жүргізу. Қалай өмір сүруге және жұмыс істеуге уақыт керек» Глеб Архангельский;
- «Уақытты басқару. Уақытты басқару бойынша семинар» Сергей Калинин.
Келесі басылымдар уақытты басқарудың арнайы құралдарына арналған:
- «Заттарды қалай ретке келтіруге болады. Дэвид Алленнің стресссіз өнімділік өнері;
- Лео Бабаутаның «Кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болады»;
- «Уақытты тиімді басқару. Дэн С.Кеннедидің өз өміріңізді басқарыңыз.
Уақытты басқарудың негізгі принципі жоспарлау болғандықтан, қағаз күнделігін ескі әдіспен бастауға болады немесе смартфон қолданбаларын пайдалануға болады: Android үшін Iso Timer; IOS үшін жоспарлау, тазалау, жұмыс процесі.
Алдын алу маңызды емес. Стресспен күресу үшін, өз мүмкіндіктерін шынайы бағалауды үйреніңізжәне басыңыздан секіруге тырыспаңыз. Тапсырманы орындауға екі күн, екі сағат немесе екі ай қажет пе, маңызды емес. Ең бастысы, оны бір сағатта немесе күнде аяқтауға тырыспау керек. Бұл туралы менеджеріңізге айтудан қорықпаңыз.
Сіздің жұмысыңызға басқаша қарауға мүмкіндік беретін тамаша ынталандыру болуы мүмкін өзіндік сыйақы жүйесі. Мысалы, кейбір қызықсыз тапсырманы орындағаннан кейін сіз өзіңізді шоколадтың бір бөлігімен сыйлай аласыз. Ал күрделі мәселені шешу кезінде - сіз көптен армандаған сатып алу. Жалақыны көтеру және жоғарылату сияқты түпкілікті ынталандырулар туралы ұмытпаңыз.
Жұмыс күніндегі қысқа үзілістер де өте маңызды спортпен айналысусағаттан кейін.
Сонымен қатар отбасыңызды, жақындарыңызды, достарыңызды ұмытпаңыз. Өйткені, олар қуат көзі, ең жақсы кеңесшілер және әрқашан көмекке келеді. Және оптимизмнің әділ мөлшері ешкімге ешқашан зиян тигізбейді. Ал күйзелістен от сияқты қорқады.
Міне, дәл не істеу керек керек емес, сондықтан бұл қарсы тұру. Әрине, әріптестеріңізді ұнатпауыңыз мүмкін, бірақ олармен айтыса отырып, қандай нәтижеге жететініңізді ойлаңыз ба? Әсіресе, жанжалдың мақсаты қандай деген сұраққа жауап бере алмасаңыз? Жауабын нақты білсеңіз де, қақтығыстың қажеті жоқ. Келіссөздер арқылы мақсатыңызға жету әлдеқайда тиімді.
Және ешбір жағдайда бәрін сол күйінде қалдыруға болмайды. Егер сіз шынымен төзгісіз болсаңыз және тіпті қысқа демалыс бұрынғы құмарлықты қайтара алмаса және команда тек жағымсыз эмоцияларды тудырса, сіз әрқашан жұмыс орныңызды өзгерте аласыз.
Біздің арнаға жазылыңызTelegram, топтар
Егер сіз стрессті жеңгіңіз келсе, мына кеңестерді орындаңыз.
Үй және жұмыс режимдері арасында ауысыңыз
Сізге қолайлы нәрсені жасаңыз. Мүмкін бұл серуендеу, кофе ішу немесе досыңызбен кездесу. Кез келген жағдайда жұмыс және үй режимдері арасында ауысуға тырысу керек. Сіз айтарлықтай аз қысым сезінесіз және сіздің балаларыңыз сізге алғыс айтады.
Белсенді болыңыз
Жаттығулар сізді стресстен толығымен босатпайды, бірақ ол сіз сезінетін эмоционалды күйзелістен арылуға, ойыңызды тазартуға және проблемаларыңызбен сабырлы түрде күресуге көмектеседі.
Адамдармен байланыс орнату
Әріптестер, достар және отбасының жақсы қолдау желісі сіздің барлық азапты жеңілдетіп, мәселені жаңа қырынан көруге мүмкіндік береді. Достармен не істеу сізге демалуға мүмкіндік береді. Көбінесе сіз олармен бірге күлесіз, ал күлкі стрессті жеңілдетеді.
Өзіңізді сынаңыз
Шет тілін немесе жаңа спорт түрін үйрену сияқты жұмыста да, күнделікті өмірде де мақсат қойып, өзіңізді сынай отырып, өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз. Бұл сізге стресспен күресуге көмектеседі.
Қатты емес, ақылдырақ жұмыс істе
Ақылдырақ жұмыс істеу басымдылықтарды белгілеу, ең маңызды міндеттерге назар аудару дегенді білдіреді.
Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Теңгерімді диетаны, соның ішінде мүмкіндігінше көп жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ күрделі көмірсулар бар тағамдарды жеңіз. Идеал диетада жеткілікті ақуыз және аз май бар.
Мүмкіндігінше сыртқа шығыңыз
Кішкене күн сәулесі мен физикалық белсенділік сізге жақсы дүние жасап, жалпы өміріңізді жақсартады.
Позитивті ойлаңыз
Миыңызға келген әрбір жағымсыз ойға позитивті оймен қарсы тұруға тырысыңыз. Әрқашан әр нәрседен жақсылық іздеңіз.
Нақты мақсаттар қойыңыз
Шынайы емес мақсаттар қойып, өзіңізді сәтсіздікке ұшыратпаңыз. Мысалы, егер сіз диетада болсаңыз, бір айда он килограмнан арыла алмайтыныңызды түсінуіңіз керек. Мақсаттарыңызға жету үшін өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз және жолда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін екенін қабылдаңыз. Мүмкін болса, күтуден толығымен аулақ болыңыз. Күту мен шындық көбінесе екі мүлдем басқа нәрсе.
Өзіңізге уақыт бөліңіз
Сіз басымдық тізіміңіздің басында болуыңыз керек. Алдымен өз қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз. Оларға қамқорлық жасағанда, сізде басқа адамдарға жеткілікті уақыт бар екенін түсінесіз. Сіз әрқашан басқалардың қажеттіліктерін өзіңізден жоғары қоятындай сезінбейтін болсаңыз, басқаларға көмектесу сізге көбірек ұнайды.
Жақсы ұйықтау әдеттерін үйреніңіз
Әрқашан төсекке жатуға және күн сайын шамамен бір уақытта тұруға көз жеткізіңіз. Ұйықтауға көмектесу үшін ынталандыратын ойындардан аулақ болыңыз және ұйықтар алдында жылы душ қабылдаңыз. Ұйықтар алдында барлық мәселелерді шешуге тырысыңыз. Мүмкін болса, оларды күн ішінде шешіңіз.
Зейін медитациясы
Зейін медитациясын қолданып көріңіз. Медитация соңғы жылдары тұрақты түрде танымал болды, көптеген адамдар оны тек ақыл-ойын босаңсытып қана қоймай, сонымен қатар (ең бастысы) жан тыныштығын табу үшін қолданады. Басқаша айтқанда, сіз дәл қазір болып жатқан нақты сәтке шоғырлануыңыз керек.
Күлкі - ең жақсы дәрі
Сізге әзіл-оспақ подкасттарды тыңдау, комедияларды көру немесе ең болмағанда күннің соңында немесе жұмыстан үйге бара жатқанда қысқа бейнелерді көру керек. Күлкінің қысқа және ұзақ мерзімді пайдасы бар, көңіл-күй мен иммундық жүйенің жұмысын жақсартады. Сондықтан мүмкіндігінше жиі күлу ұсынылады.
Мүмкін сіз күткен жоғарылауды алмағаныңыз үшін ренжіген шығарсыз немесе күтпеген медициналық төлемге байланысты қаржылық қиындықтарға тап болғаныңыз үшін алаңдаған боларсыз. Мұндай жағдайларда стресс табиғи реакция болып табылады. Бірақ тоқтап көріңіз және өзіңізден сұраңыз, бұл мәселе бір жылдан кейін де маңызды бола ма? Бес жылда? Жауап жоқ болса, терең дем алып, алға ұмтылу керек. Егер сіз стресспен күрескіңіз келсе, нәрселерге әртүрлі көзқараспен қарау маңызды.
Күн сайын жүйелі түрде жаттығуға тырысыңыз
Жаттығу стресспен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады, өйткені ол стресстің физикалық және эмоционалдық әсерін жеңілдетуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, сізді стресстен арылтатын нақты нәтижелерге қол жеткізе алатын нақты спорт немесе физикалық жаттығулар туралы ойлану керек. Біз йога, тайчи, пилатес немесе жекпе-жек сияқты әрекеттер туралы айтып отырмыз. Олардың барлығы жинақталған күйзеліс пен негативтен арылудың тамаша тәсілі. Жаттығу мида өндірілетін стресс гормондарын өнімді түрде басқара алады.
Жүктелуде...
