Біздің өміріміздің негізі - тыныс алу, біз оны байқамаймыз.

Дегенмен, физикалық немесе психикалық күйзеліс кезінде тыныс алуымыз күшейеді. Біз оны байқап қана қоймаймыз, сонымен қатар, егер біз жабық, дымқыл бөлмеде болсақ, ентігу немесе ауаның жетіспеушілігіне байланысты ыңғайсыздықты сезінеміз.

Біз не туралы білеміз дұрыс тыныс алу – өмірдің негізі – денсаулық пен ұзақ өмір сүру? Бізге оттегі қажет екенін, мұрын арқылы тыныс алу керектігін білеміз, өйткені мұрындағы ауа жылынып, шаң мен микробтардан тазартылады. Біз жиі ашық ауада болу керек екенін, біз орналасқан бөлмелерді желдету керектігін білеміз.

Бірақ дұрыс тыныс алуға денсаулық қана емес, жастығымыз, ұзақ өмір сүруіміз де байланысты екенін білетіндер аз.

Дұрыс тыныс алу дегеніміз не?

Заманауи медицина терең тыныс алу терең тыныс алудан жақсы деп мәлімдейді, өйткені денеге оттегі көбірек түседі, қан айналымы жақсарады, демек жасушалардың тамақтануы. Ал беткей тыныс алғанда ұсақ альвеолалар (өкпенің ауа жасушалары) тыныс алуға қатыспайды. Метаболизм өнімдерімен қаныққан «лас» ауа оларда тоқырауға ұшырайды, бұл өкпенің қызметіне теріс әсер етеді және организмдегі метаболикалық процестерді бұзады.

Ежелгі қытай медицинасы мен даосизм ілімдері бір көзқарасты ұстанды - тыныс алу терең болуы керек, бірақ нәрестедегідей (іш қуысы) өте баяу болуы керек. Әншілерді қоспағанда, көбіміз өскенде осы табиғи тыныс алу жолын ұмытып, кеудемізбен таяз тыныс аламыз.

Заманауи құтырған өмір қарқынында біз үнемі шиеленіс үстінде боламыз, ұсақ-түйектерге алаңдаймыз және капиллярларымыз қысылады. Бұл қанның жеткізілуіне және оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуына байланысты проблемаларды тудырады. Ішкі (жасушалық) тыныс алу бұзылады, бұл ауруға әкеледі.

Біз жас және белсенді болсақ, тыныс алудың өмірлік күші жеткілікті. Бірақ 50-60 жылдан кейін дұрыс емес тыныс алудың нәтижесі қан қысымының жоғарылауы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, бауыр аурулары және т.б.

Дұрыс тыныс алуды қалай үйренуге болады

Дұрыс тыныс алу әдісін немесе техникасын таңдау

Көптеген әдістер бар. Сіз оларды қажеттіліктеріңізге және белгілі бір аурулардың болуына байланысты таңдауыңыз керек.

Мен тыныс алу қозғалыстарын таңдау және орындау тәжірибеммен бөлісемін. Менің жасыма байланысты қан қысымым жоғары, сонымен қатар менде басқа да тамыр белгілері бар: бас айналу, құлақтың шуылдауы және т.б.

Ең алдымен, мен тыныс алудың кейбір әдістерімен таныстым (Интернетте олардың көпшілігі бар), оларды орындауға тырыстым және денемнің реакциясын және оларды орындау кезінде қаншалықты ыңғайлы болатынымды бақылап отырдым.

Мен йогадан тыныс алуды тазарту әдісімен бұрыннан таныс едім (мен онымен айналысатынмын). Мені жапон менеджерлерінің тыныс алу жаттығулары қызықтырды (мен оны журналдан оқыдым). Екі әдісті біріктіріп, мен оларды сынап көрдім және олардың тиімділігін атап өттім. Содан бері мен көптеген жылдар бойы осы тыныс алу қозғалыстарын сәтті қолдандым.

Бұл дұрыс тыныс алу әдісі мені зияткерлік стресстің жоғарылауы кезінде құтқарады. Жаттығуларды 5-10 минут орындағаннан кейін мен ұйқыдан кейінгідей тыныштық сезінемін.

Мен дұрыс тыныс алуды үнемі есімде сақтаймын және мен тыныс алу техникамды қысымның кенеттен көтерілуі кезінде, стресстік жағдайларда, мазасыздық шабуылдары кезінде және қалқанша безінің проблемаларына байланысты ауа жетіспеушілігі кезінде қолданамын.

Жеке тәжірибеден алынған тыныс алу техникасы

1. Дұрыс табиғи позаны алыңыз. Поза ыңғайлы және ыңғайлы жағдайда болған кезде табиғи болады: жатқанда, отырғанда немесе тұрғанда. Сіз денеңізде ешқандай кернеуді сезбейсіз. Шиеленіс вазоспазмға және қан айналымының нашарлауына ықпал етеді. Сіз өзіңізді жеңіл және тыныш сезінесіз. Бұл медитация кезіндегідей бұлшық еттеріңіз «салбырап» босаңсығаныңызды білдірмейді. Жоқ. Бұл сіздің санаңыз дерлік ойлардан босаған және денеңіз шиеленіспейтін тағы бір позиция. Сіздің назарыңыз тыныс алуыңызға бағытталған. Арқасы түзу, омыртқасы қатаң көлденең (жатқан) немесе тік (отырған, тұрған). Отырғанда немесе тұрғанда басын тікелей мойынға бекіту керек.
2. Мұрын арқылы 1, 2, 3, 4-ке дейін тегіс, үнсіз, бірақ толық тыныс алыңыз (гүлдердің иісін сезгендей). Ауаның мұрныңыздың ұшынан өкпеңіз арқылы асқазанға қалай баяу сорылып, оны үрлейтінін елестетіп көріңіз. Осылайша, ауа кеудені құрсақ қуысынан бөлетін диафрагманы соза отырып, өкпенің төменгі бөліктерін де толтырады.
3. Ауаны 3 секунд ұстаңыз (3-ке дейін санау).
4. Ауыз арқылы 4 секунд бойы тыныш және баяу дем шығарыңыз. Содан кейін 5, 6, 7 санап, асқазанды қабырғаға қарай тартып, аузыңыз арқылы үш рет дем шығарыңыз. Бұл диафрагманың үш жоғары итерілуі сияқты болады, нәтижесінде өкпенің ең кішкентай альвеолалары ауадан босатылуы мүмкін. Тыныс алуды тазартудың бұл элементі өкпенің ең оқшауланған жерлерін ауаның тоқырауынан және жиналған шырыштан тазартуға мүмкіндік береді. Егер біреуге асқазанды қатайту арқылы дем шығаруды күрт аяқтау қиын болса, сіз мұрын арқылы 7-ге дейін тыныш дем шығаруға болады.
5. Дем шығарғаннан кейін, ойша 8-ге дейін санай отырып, демді қайтадан ұстау керек. Бұл тыныс алу техникасын жақсы меңгерген кезде, сіз ұзақ дем шығара аласыз. Мысалы, мен дем шығару кезінде 12-15 секундқа дейін үзіліс жасай аламын.
6. Тағы да, 2-қадамда сипатталғандай мұрныңызбен баяу терең дем алыңыз және тыныс алу циклін қайталаңыз.

Сонымен, тыныс алу техникасы 4-ке дейін санау, дем алғанда 3-ке дейін санау, 7 секунд дем шығару және 8 секундқа дейін тыныс алуды ұстаудан тұрады (4, 3, 7, 8).

Практиканың басында дұрыс тыныс алу – өмірдің негізі – денсаулық пен ұзақ өмір сүру, «Дем алу-ұстау-дем шығару-ұстау» 5-7 циклін орындай аласыз.

Жаттығу кезінде сіз бұл санды 12 циклге дейін арттырасыз. Күндізгі уақытта сіз осындай тыныс алу жаттығуларының қажетінше көптеген тәсілдерін жасай аласыз.

Тұрақты жаттығулар дұрыс тыныс алуға дағдылануға мүмкіндік береді: баяу және терең, дем алу кезінде үзілістермен оттегі ағынын арттыру үшін және дем шығару кезінде қандағы көмірқышқыл газының деңгейін жоғарылату үшін. Асқазаннан немесе диафрагмадан тыныс алу дұрыс және денсаулық үшін ең пайдалы болып саналады.

Неліктен ағзаға көмірқышқыл газы қажет?

Неліктен дем шығару керек? Ингаляция кезінде өкпеге енетін ағзадағы оттегінің біркелкі таралуы үшін қандағы көмірқышқыл газының CO2 қалыпты деңгейі қажет - шамамен 6,4%. Егер бұл деңгей тыныс алудың таяздығынан немесе отырықшы өмір салтымен егде жастан төмен болса, ингаляциялық оттегі ағзаның жасушаларына жетпейді, бірақ сіңірілмей қалады және дем шығарғанда денеден шығады.

Ғалымдар ағзаның денсаулығы үшін қандағы көмірқышқыл газының жеткілікті деңгейінің қажеттілігін дәлелдеді:

• Қалыпты CO2 деңгейі тыныс алу процесін ынталандырады. Оттегінің азаюы біздің денемізге оны толтыру үшін сигнал емес екен. Бұл сигнал қандағы көмірқышқыл газының деңгейінің жоғарылауы болып табылады.
• Көмірқышқыл газы қан тамырларын кеңейту және оттегінің жасушаларға жеткізілуін жеңілдету арқылы ағзадағы қан ағымын реттейді.
• Көмірқышқыл газы қанның рН деңгейін реттеп, оның қышқылдануын болдырмайды.
• Қандағы СО2 жеткілікті деңгейі метаболизмге, эндокриндік жүйенің жұмысына, қанның құрамына, ақуыз синтезіне және жаңа жасушалардың пайда болуына (жасарту) жауап береді.
• Адамның физикалық жағдайы және оның қартаю процестерінің қарқындылығы CO2 қалыпты деңгейіне байланысты.

Жас кезінде қандағы көмірқышқыл газының қалыпты деңгейі жеткілікті физикалық белсенділікпен қамтамасыз етіледі. Егде жастағы адамдарда физикалық белсенділік төмендеген кезде қандағы СО2 деңгейі де 3-4% дейін төмендейді, сондықтан дұрыс тыныс алу оны толтыра алады.

Дұрыс тыныс алудың пайдасы және оны қалай жасау керек

Утилита

Пайда дұрыс тыныс алу – өмірдің негізі – денсаулық пен ұзақ өмір сүруоны асыра бағалау қиын, өйткені қанның оттегімен және көмірқышқыл газымен қалыпты қанығуы қан айналымын жақсартады; қан қысымы мен жүрек бұлшықетінің қызметі қалыпқа келеді; мидың және жүйке жүйесінің функциялары белсендіріледі; қозғалатын диафрагманың ішкі массажына байланысты; арқа, иық белдеуі және іштің бұлшықеттері күшейтіледі, бұл омыртқаның және позаның күйін айтарлықтай жақсартады.

Тыныс алу жаттығуларын үнемі орындау нәтижесінде уақыт өте келе (бірден емес) сіз көңілділік пен күш-қуаттың жоғарылауын, тамаша денсаулық пен интеллектуалдық белсенділікті сезінесіз. Бетіңіз жақсарады, теріңіз серпімді және жас болады. Сіз тіпті бірнеше килограмм салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Сіз, әрине, өкпе жүйесінің ауруларынан зардап шекпейсіз, өйткені сіздің өкпеңіз жаттығады және жақсы желдетіледі.

Сонымен қатар, ғалымдар тыныс алу әдістері лимфаның қозғалысын күшейтеді, ол токсиндер мен жасушалардың қалдықтарын тез кетіреді, осылайша денені сауықтырады.

Негізгі орындау ережелері

Тыныс алу жаттығуларын орындаудың бірнеше негізгі ережелері бар:

Тыныс алу жаттығулары кезінде байқалатын жалғыз ыңғайсыздық - бас айналу, тіпті ол жұмсақ.

Қарсы көрсеткіштер

Операциядан өткен, инфарктпен ауыратын, жүрек-тамыр жүйесінің декомпенсацияланған патологиясымен, эндокриндік жүйе ауруларымен, миопияның жоғары дәрежесімен, жедел сатыдағы глаукомамен, жедел кезеңдегі жұқпалы аурулармен, сондай-ақ гипертониялық гипертензиямен ауыратын адамдар. қан қысымы сандары осы тыныс алу техникасынан бас тартуы керек.

Қалғандардың барлығына дәрігермен кеңескеннен кейін жасушалардың қартаю процестерін тежеу ​​нәтижесінде жасару және өмірді ұзарту үшін дұрыс тыныс алу әдістерін ұсынамын.

Бұған қол жеткізу және денедегі барлық процестерді қалыпқа келтіру үшін жеткілікті ұйықтауды, дұрыс тамақтануды, денені нығайтуды, стресстен, темекі шегуден және алкогольді ішуден аулақ болуды ұмытпаңыз.

Тереңірек және баяу тыныс алыңыз! Деніңіз сау және бақытты болыңыз!

Кітаптан кітапқа ақпарат жарқырайды: «Адам 120-150 жылға дейін өмір сүруі керек және өмір сүре алады. Бұл жас табиғатқа тән». Бірақ кейбіреулері қарттыққа дейін өмір сүре алады және сонымен бірге күш пен денсаулықты сақтайды. Адамдардың көпшілігі 60-70 жасқа жетеді және әртүрлі аурулармен осы белеске жетеді.

50-60 жасқа дейін дені сау болуға не кедергі?

Адам дүниеге келген алғашқы минуттардан бастап әртүрлі тітіркендіргіштерге ұшырайды. Дене оларға дайын, оның әртүрлі жағдайларға бейімделу үшін таңғажайып қабілеттері бар: ыстық немесе суық, толық демалыс немесе белсенді әрекет. Бірақ оған кедергі жасамай, сенім арту шартымен ғана. Әйтпесе, дене проблемалармен күресуді тоқтатады және апат сигналын береді - ол ауырады. Ал біз оны емдеп жатырмыз. Бұл маңызды емес - шөптік таблеткалар немесе ораза. Кейде мәселе жойылады, бірақ көп ұзамай жаңасы пайда болады. Неліктен? Өйткені емдеуден бұрын аурудың мәнін, бізге неліктен берілгенін ойлау керек. Сіз бұл сұраққа дәл қазір осы тараудың бір параграфын оқу арқылы жауап бере аласыз: ауру - бұл біз дұрыс емес нәрсе істеп жатқанымыздың көрсеткіші - біз денеге кедергі келтіреміз. Көбінесе оның дұрыс тыныс алуына кедергі келтіреміз.

Өмір тыныс алудан басталады. Дүниеге келген баланың ең бірінші әрекеті – ауамен терең тыныс алу. Біздің органдар мен жүйелердің жұмысы тыныс алуға байланысты. Сұлулық, жастық және ұзақ өмір сүру тыныс алу процестерімізге тікелей байланысты. Олар біздің физикалық және ақыл-ой әрекетімізді реттейді. Біздің ойымыз бен эмоциямыз, көңіл-күйіміз, тіпті шығармашылық қабілеттеріміздің көрінісі де тыныс алуға байланысты. Тыныс алу - бұл біздің ішкі күйіміздің және сыртқы әлеммен әрекеттесудің көрінісі. Әрбір ингаляция және дем шығару адамды қалыптастырады. Бірақ сонымен бірге бұл табиғи механизм болғандықтан, біз оған мән бермейміз.

Әдетте, біз қалай дем алатынымыз және не дем алатынымыз туралы ойламаймыз. Және бекер. Бір жағынан, тыныс алу - бұл организмде табиғи газ алмасу жүретін физиологиялық процесс. Бірақ екінші жағынан, тыныс алу тамақтану сияқты маңызды энергия көзі болып табылады. Ингаляция кезінде өмірлік күштер оттегімен бірге беріледі. Дем шығарған кезде дене көмірқышқыл газынан ғана емес, теріс энергия мен кернеуден де босатылады.

Тыныс алу – жартылай автономды функция. Яғни, біз қалай дем алу немесе шығару туралы ойланбайтын сияқтымыз, бірақ егер қаласақ, біз жүрек соғысынан айырмашылығы, тыныс алуымызды саналы түрде басқара аламыз.

Тараудың басына қайта оралып, жауап беруге тырысайық - табиғи тыныс алу процесін бұза отырып, адам ағзаны энергиямен қамтамасыз етуге және өзін-өзі тазартуға қалай кедергі жасайды - тыныс алу жүйесінің не екенін және оның қалай жұмыс істейтінін еске түсірейік.

Тыныс алу – бүкіл мүшелер жүйесінің күрделі жұмысының нәтижесі.

Тыныс алу жүйесінің орталық мүшесі – өкпе. Олар бронхиолаларды қоршап тұрған ұсақ көпіршіктерден (альвеолалардан) тұрады. Олардың шамамен 700 млн.Веналық қан өкпе артериялары арқылы альвеолаларға, ал атмосфералық ауа тыныс алу жолдары арқылы түседі.

Өкпенің негізгі қызметі – газ алмасу. Газ алмасу - бұл газдардың қозғалысы және олардың құрамының ағзадағы өзгеруі. Газ алмасу кезінде тұтынылатын газ қоспаларынан оттегі алынады және көмірқышқыл газы, әртүрлі газ қоспалары, инертті азот және су буы бөлінеді.

Тыныс алу жүйесіне де кіреді мұрын және ауыз қуысы, жұтқыншақ, көмей, трахея және бронхтар.

Алдымен ауа мұрын қуысына және мұрын-жұтқыншаққа енеді. Олар қозғалыссыз. Олардың пішіні кездейсоқ емес: мұрын-жұтқыншақ біздің дауысымыздың дыбысын күшейтетін, оған тембр мен дыбыстық беретін етіп жасалған.

Әрі қарай ауа тыныс алу және ас қорыту жолдары қиылысатын жұтқыншаққа, содан кейін денеге кіре алатын шаң мен бөгде бөлшектер шөгетін трахеяға өтеді. Сонымен қатар, трахеяның қызметі ауаны ылғалдандыру болып табылады. Одан ауа ағыны бронхтарға өтеді.

Бронхтар - трахея екіге бөлінген кезде пайда болатын түтіктер. Олар өкпеде орналасқан бронхиолалармен аяқталады. Бронхиолалардың міндеті - оттегін тарату. Ауа қазірдің өзінде қыздырылған, механикалық қоспалардың негізгі бөлігінен тазартылған және ылғалданған өкпеге жетеді.

Тыныс алу қозғалысын диафрагма (ол өкпені құрсақ қуысынан бөледі) және қабырға аралық бұлшықеттер арқылы жүзеге асырады. Дем алған кезде бұлшықеттер кеудені көтереді, диафрагма жиырылады және қалыңдайды. Осы процеске байланысты өкпенің көлемі ұлғаяды және ауа өкпеге түседі. Процесс әдеттегі сорғының жұмысына ұқсайды. Дем шығарғанда қабырға аралық бұлшықеттер босаңсып, диафрагма көтеріліп, ауа денеден итеріледі.

Газ алмасу процесінде оттегі мен көмірқышқыл газының бірінші кезектегі маңызы бар.

Оттегі ағзаға ауамен бірге бронхтар арқылы енеді, содан кейін өкпеге, одан қанға, қаннан ұлпаларға түседі.

Көмірқышқыл газы бұл тізбек арқылы қарама-қарсы бағытта өтеді: ол тіндерде түзіледі, содан кейін қанға түседі және сол жерден тыныс алу жолдары арқылы денеден шығарылады.

Дені сау адамда бұл екі процесс тұрақты тепе-теңдік күйінде болады: көмірқышқыл газы мен оттегінің қатынасы 3:1.

Көмірқышқыл газы, танымал пікірге қарамастан, ағзаға оттегінен кем емес қажет:

Көмірқышқыл газының қысымы ми қыртысына, тыныс алу және вазомоторлы орталықтарға әсер етеді;

Көмірқышқыл газы тонусын және орталық жүйке жүйесінің әртүрлі бөліктерінің белсенділігіне белгілі бір дәрежеде дайындықты қамтамасыз етеді;

Қан тамырларының, бронхтардың тонусына, зат алмасуына, гормондардың секрециясына, қан мен тіндердің электролиттік құрамына жауап береді;

Ферменттердің белсенділігіне және организмнің барлық дерлік биохимиялық реакцияларының жылдамдығына жанама әсер етеді.

Оттегі тек энергетикалық материал ретінде қызмет етеді және оның реттеуші функциялары шектеулі.

Тыныс алу түрлері

Тыныш күйде адам әдетте 400-500 мл газ қоспасын жұтады және шығарады. Ең терең ингаляциядан кейін дем шығарудың максималды көлемі орта есеппен 3500 мл жетеді. Бұл көрсеткіш өмірлік қабілеттілік деп аталады.

Дені сау адамда газ алмасу ингаляция мен дем шығарудың бірдей жиілігінде жүреді (минутына 16-20 тыныс). Балалардың тыныс алу жиілігі жоғары. Ол минутына 20-30 тыныс алу қозғалысы; нәрестелерде - 30-40; жаңа туған нәрестелерде - 40-60. Тыныс алу жиілігі физикалық белсенділікке, эмоционалдық көңіл-күйге және денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін. Оның үстіне әр адам тыныс алу ырғағын, тереңдігін, құрылымы мен деңгейін өз еркімен өзгертіп, әр түрлі жағдайда тыныс алудың әртүрлі түрлерін қолдана алады. Қандай бұлшықеттер жұмыс істейтініне байланысты тыныс алу абдоминальды немесе диафрагматикалық, кеуде немесе қабырға аралық (ол өз кезегінде жоғарғы және төменгі болып бөлінеді) және аралас немесе толық болуы мүмкін.

Ішпен тыныс алудиафрагма мен іш бұлшықеттерін кеуде қабырғаларының салыстырмалы демалысымен жиырту арқылы жүзеге асырылады. Дем алған кезде иық төмендейді, кеуде бұлшықеттері әлсірейді, диафрагма қысқарады және төмендейді. Бұл кеуде қуысында теріс қысымды арттырады, ал өкпенің төменгі бөлігі ауамен толтырылады. Бұл кезде құрсақішілік қысым көтеріліп, асқазан сыртқа шығады. Дем шығару кезінде диафрагма босаңсады, көтеріледі, құрсақ қабырғасы бастапқы қалпына келеді.

Бұл не үшін қажет?

Диафрагматикалық тыныс алу кезінде ішкі ағзаларға массаж жасалады. Көбінесе бұл тыныс алу түрі ерлерде кездеседі. Сондай-ақ, адам демалу кезінде, әдетте ұйқы кезінде пайда болады.

Төменгі кеуде тынысықабырға аралық бұлшықеттерді тартады. Бұлшықеттің жиырылуы нәтижесінде кеуде сыртқа және жоғары қарай кеңейеді, ауа өкпеге енеді, ингаляция пайда болады. Төменгі тыныс алу кезінде өкпенің бір бөлігі ғана толып, қабырғалары ғана белсендіріледі, бірақ дененің қалған бөлігі қозғалыссыз қалады. Нәтижесінде толық газ алмасу процесі болмайды.

Бұл не үшін қажет?

Төменгі кеуде тынысын әдетте әйелдер пайдаланады. Оны жиі отыру жағдайында болатын адамдар да пайдаланады, өйткені олар оқу немесе жазу үшін әрқашан алға еңкеюі керек.

Жоғарғы кеуде тынысымықын сүйектерінің бұлшық еттерінің жұмысына байланысты пайда болады. Демді жұтқанда мойын сүйектері мен иықтар көтеріліп, ауа өкпеге енеді. Бұл жағдайда сіз көп күш жұмсауыңыз керек, өйткені ингаляциялар мен дем шығару жиілігі артып, оттегінің берілуі шамалы болып шығады. Тыныс алудың бұл түрін іш қуысына тарту арқылы әдейі шақыруға болады. Өкпенің кішкене бөлігі ғана жоғарғы кеуде тынысына қатысады және газ алмасуы толық емес жүреді. Соның салдарынан ауа дұрыс тазаланбай, жылынбайды.

Бұл не үшін қажет?

Әйелдер босану кезінде тыныс алудың бұл түріне жүгінеді.

Араласнемесе толық тынысбүкіл тыныс алу аппаратын қозғалысқа келтіреді. Бұл кезде адамда бұлшық еттердің барлық түрлері, соның ішінде диафрагма да жұмыс істейді, ал өкпе толық желдетіледі.

Бұл не үшін қажет?

Мұндай тыныс алу токсиндерді кетіреді, зат алмасуды ынталандырады және денені жаңартады.

Бұл жағдайда тыныс алу терең де, таяз да болуы мүмкін. Таяз тыныс жеңіл және жылдам. Тыныс алу жиілігі минутына 60 қозғалысқа дейін. Бұл жағдайда дыбыссыз ингаляция және шулы қарқынды дем шығару жасалады. Бұл дененің барлық бұлшықеттерінен кернеуді жеңілдетуге мүмкіндік береді. Таяз тыныс алу кезінде өкпе тек ішінара ауамен толтырылады.

Тек кішкентай балалар жай ғана тыныс алады. Бала есейген сайын минутына дем алуы азаяды. Ересек адамның тынысы тереңдеп кетеді. Терең тыныс алу кезінде жиілігі баяулайды, өкпе мүмкіндігінше ауамен толтырылады. Ингаляция көлемі рұқсат етілген нормадан асып түседі.

Бірақ мұндай тыныс алудың біздің денсаулығымызға пайдасы бар ма? Ал тыныс алудың қай түрі жақсы?

Бала кезімізден бізді физикалық және психологиялық стресс кезінде терең тыныс алуға үйретеді. Біздің денемізге оттегі неғұрлым көп түссе, ішкі ағзаларымыз соғұрлым жақсы «қоректенеді» және олар ұзақ уақыт сау болады деп саналады.

Бірақ терең тыныс алу келесі себептерге байланысты еріксіз пайда болуы мүмкін екендігі белгілі болды:

Артық тамақтану, әсіресе ақуызды және майлы тағамдарды теріс пайдалану;

Дәрілерді қабылдау, әсіресе антибиотиктер, эфедрин, адреналин, кардамин;

физикалық белсенділік (төмен физикалық белсенділік);

Төсек демалысы, әсіресе артқы және оң жағында ұйықтау;

Қызып кету;

Химиялық шыққан иістер: линолеум, резеңке, тұрмыстық бояулар және т.б.;

Жүйке-психикалық стресс;

Құмар ойындар;

Темекі шегу;

Алкоголь.

Бір ғажабы, сонау 1871 жылы голландиялық дәрігер Де Коста терең тыныс алудың денсаулыққа зиян екенін дәлелдеді!

Орыс физиологы Б.Ф.Вериго мен дат ғалымы Н.Бор бір уақытта «Вериго-Бор эффектісі» деп аталатын құбылысты ашты. Олар парадоксальды болып көрінетін қорытындыға келді Оттегінің артық болуы және көмірқышқыл газының жетіспеушілігі оттегі аштығына әкеледі.

Терең тыныс алу өкпені оттегімен қанықтырады, яғни көмірқышқыл газын ығыстырады. Көмірқышқыл газының жоғалуын өтеу үшін қан тамырлары жиырылады. Тиісінше, оттегінің жеткізілімі азаяды, өйткені ол дененің тіндеріне көмірқышқыл газын сол жерден шығарылатын тамырлар арқылы енеді.

Сондықтан терең тыныс алу ағзаны оттегімен барынша байытады деген пікір қате.

Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін табиғатпен белгіленген көмірқышқыл газы мен оттегінің тепе-теңдігін сақтау қажет. Терең тыныс алу арқылы оттегінің мазмұнын арттыруға ұмтылу оттегі ашығуына әкеледі.

1-3 минуттан кейін терең тыныс алудан:

Артериялық қысымның төмендеуі немесе гипотензия байқалады;

Көздің астында ісіну және сөмкелер пайда болады;

Қалқанша безінің жұмысы бұзылған;

Холестерин концентрациясы диетаға қарамастан артады.

Сонымен қатар, ғылым тыныс алу мен жүйке жүйесінің тонусы арасында тығыз байланыс орнатты. Терең тыныс алу көмірқышқыл газын мүмкіндігінше толығымен кетіретіні анық. Бірақ бұл денеге пайдалы ма? Бақылаулар көрсеткендей, көмірқышқыл газы ұйықтататын дәрі, тыныштандыратын және тіпті есірткі болып табылады. Сондықтан оның жүйке жасушаларында азаюы олардың қозуына әкеледі. Нәтижесінде ұйқысыздық, ашушаңдық, есте сақтау қабілетінің бұзылуы сияқты белгілер пайда болады, нәтижесінде астма, гипертония, инфаркт, инсульт және т.б.Сонымен қатар, қандағы көмірқышқыл газының төмендеуі рН деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Нәтижесінде организмдегі орта сілтілі жаққа ауысады, бұл ферменттер мен витаминдердің белсенділігін бұзады және сөзсіз метаболизмнің бұзылуына, иммунитеттің төмендеуіне, аллергиялық реакцияларға әкеледі.

Денеге зиян келтірмеу үшін тыныс алу тереңдігінің оңтайлы тепе-теңдігін, оттегі мен көмірқышқыл газы арасындағы тепе-теңдікті қалай сақтауға болады?

Дұрыс тыныс алу дегеніміз не

Көптеген адамдар дұрыс тыныс алатынына сенімді. Мұнда не күрделі болып көрінеді? Бірақ көп жағдайда біз таяз тыныс алумен шектелеміз немесе керісінше, терең тыныс алуға назар аударамыз. Екеуі де табиғи нормадан ауытқиды. Денсаулыққа байланысты проблемалар басталған кезде ғана біз тыныс алуымызды еске түсіреміз.

Дұрыс тыныс алу өкпенің барлық көлемін пайдалануды және денені оттегі мен көмірқышқыл газының жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етуді қамтиды.

Адамның дұрыс, сау тыныс алуы үш кезеңнен тұрады:

1) еріксіз үнсіз ингаляция (міндетті түрде мұрын арқылы);

2) дем шығару;

3) қысқа үзіліс – тынығу.

Барлық үш фаза тыныс алу әрекетінде әрқашан болады. Дем шығару шамамен бір секундты құрайды, содан кейін үзіліс - шамамен бір жарым секунд, ал тыныс алуды қайтару (ингаляция) - шамамен секунд. Уақыт арақатынасы жүктердің түріне және қарқындылығына байланысты өзгеруі мүмкін. Үш фазалы тыныс алу табиғат заңдарымен қамтамасыз етілген. Және бұл ең оңтайлы және тиімді деп сендіремін. Айтпақшы, ұйқы кезінде дені сау адам мүмкіндігінше дұрыс тыныс алады, өйткені тыныс алу саналы түрде бақыланбайды. , өйткені түсінде бұл процесті басқару толығымен тыныс алу орталығына беріледі.

Үш фазалы тыныс алу – үйренбеген адамда минутына орта есеппен 16 рет, ал оқытылған адамда шамамен 8-10 рет қайталанатын цикл.

Дұрыс тыныс алу жүрек жұмысын жеңілдетеді, кеуде қуысының және диафрагманың тыныс алу қозғалысын күшейтеді және жүректен тыс қан айналымы механизмін ынталандырады. Ол тыныс алумен байланысты адам ағзасының барлық мүшелерін (дауыс аппараты, өкпе және диафрагма) дереу нығайтады. Дұрыс тыныс алудың арқасында жүйке жүйесінің қалыпты қызметі қалпына келтіріледі, өкпенің өмірлік қабілеті артады, қан мен тіндер оттегімен белсенді түрде қаныққан, бұл жалпы жағдайды және өнімділікті айтарлықтай жақсартады.

Дұрыс тыныс алу ырғағын анықтау үшін орындыққа еркін, босаңсыған күйде отыру керек. Киім денені шектемеуі керек.

Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Оған еріңіз, бірақ процеске саналы түрде араласуға тырыспаңыз. Сіздің міндетіңіз - өкпені толтыру және босату ретін сақтау:

Алдымен өкпенің төменгі бөлігін біркелкі ауамен толтырыңыз, сонда асқазан алға жылжиды, диафрагма төмен, содан кейін ортаңғы бөлік (қабырғалар мен кеуде көтеріледі), ең соңында үстіңгі бөлік (мойын сүйектері көтеріледі, ал асқазан тартылады). омыртқаға дейін);

Дем шығарған кезде асқазан жиырылуы керек, диафрагма көтерілуі керек, содан кейін кеуде мен иық түсуі керек;

Дем алу және шығару кезіндегі қозғалыстар жұмсақ, тегіс, кенет серпілусіз және кернеусіз болуы керек;

3 рет қайталаңыз;

Төртінші ингаляцияда деміңізді ұстап, уақытты секундтармен белгілеңіз;

Дем шығарыңыз және өкпеңізге ауа кірмей жүруге болатын уақытты қайта жазыңыз;

Нәтижелеріңізді салыстырыңыз.

Көп жағдайда ингаляция және дем шығару ұзақтығы әртүрлі болады. Кейбір адамдар тым қысқа дем шығарады, ал басқалары тым қысқа дем шығарады. Дұрыс тыныс алу кезінде ингаляция мен дем шығару ұзақтығы бірдей болуы керек. Егер сізде ингаляция мен дем шығару арасында айырмашылық болса, денсаулығыңызға мұқият қараудың уақыты келді. Дұрыс тыныс алу техникасын меңгергеннен кейін ол сіздің негізгі қажеттілігіңіз бен әдетіңізге айналады.

Дұрыс тыныс алу техникасы

Адамдар ұзақ уақыт бойы дұрыс тыныс алудың не екенін ойлады. Бұл мәселе туралы алғашқы мәліметтер біздің дәуірімізге дейінгі 6 ғасырға жатады. Дұрыс тыныс алу әдісі туралы ең көне нақыл сөздер тасқа қашалған: «Тыныс алғанда мынаны істеу керек: деміңізді ұстаңыз, ол жиналады, ол жиналса - одан әрі таралады, одан әрі таралса - төмендейді, болады. тыныштық, егер ол тыныштандырылса, ол күшейеді. Егер сіз оны жіберсеңіз, ол өседі, ол өскен кезде оны қайтадан сығу керек. Қысып алсаң, бастың басына жетеді. Онда басын басады, басады».

Шығыс халықтары тыныс алу жаттығуларына философиялық мағына берді. Тыныс алу адамның энергиясын басқаруы, сезімдер мен ойлармен үйлесімді өмір сүруі керек еді.

Еуропа философиясы мен медицинасында жан тынысы, денсаулық және өмір арасындағы байланыс бекітілді. Ғылыми-техникалық революция тыныс алу ағзаның барлық негізгі функциялары мен процестеріне айтарлықтай әсер ететінін түсінуге мүмкіндік берді. Оның арқасында аурулардың алдын алуға болады.

20 ғасырдағы зерттеулер тыныс алу саласында дұрыс тыныс алудың бірқатар әдістерін жасауға әкелді. Бастапқыда бұл әдістемелер тыныс алу органдарының ауруларына, сондай-ақ әншілерді, дикторларды, мұғалімдерді және спортшыларды кәсіби дайындауда қолданылды.

Және тек 20 ғасырдың екінші жартысында. Тыныс алу жаттығуларының дамуы дәстүрлі медицинада да, балама медицинада да кең қолданыс тапты.

Тыныс алуды қалыпқа келтіретін және оны түзететін көптеген әдістер бар. Олардың ішінде:

Шығыс тыныс алу жаттығулары Тай Чи Цигонг;

Bodyflex тыныс алу жаттығуларының техникасы;

Гипервентиляциялық тыныс алу техникасы;

Л.Кофлер бойынша үш фазалы тыныс алу әдісі – Лобанова-Лукьянова;

А.Н. Стрельникованың парадоксикалық гимнастикасы;

Терең тыныс алуды ерікті түрде жою әдісі К.П. Бутейко.

Қайсысын таңдау керек деп ойлайсыз ба? Және ол қаншалықты қауіпсіз болады? Шынын айтқанда, бұл әдістердің барлығы бір-бірімен тамаша үйлеседі және әркім өздері үшін оңтайлы тыныс алу жаттығуларын таба алады. Төмендегі кестеде сіз өзіңіздің денсаулық жағдайыңызға қарай тыныс алу әдістерін таңдай аласыз. Сіз осы кітапта айтылған барлық әдістердің сипаттамасын таба аласыз. Мен олардың кейбірін өз тәжірибемнен сынап көрдім және денсаулығымда айтарлықтай өзгерістерге қол жеткіздім. Бірақ, әрине, мен өзім үшін ең үлкен жаңалықты бес жыл бұрын Юрий Вилунастың жылап тыныс алу әдісінің сипаттамасын тапқан кезде жасадым. Қарапайым және табиғи нәрсе туралы ойлау мүмкін емес!

Тыныс алу әдістерінің кез келгені жаттығуларды меңгеру және орындау үшін күш пен уақытты қажет етеді. Жұмысқа бара жатқанда немесе жұмыстан қайтып бара жатқанда, еден сүрткенде немесе түскі ас әзірлегенде йогпен дем ала алмайсыз. Мүмкін сондықтан барлық аталған тыныс алу жаттығуларын қолданудың нәтижелері соншалықты әсерлі емес. Ауырған кезде мен жаттығуды жалғастырамын, бірақ мен оны аздап жіберсем, мен жалқаулана бастаймын. Адам осылай жаратылған. Бірақ Вилунас әдісі адамның жалқаулығын да жеңе алды.

Тыныс алу әдістерін қолдану арқылы ауруларды кешенді емдеу және алдын алу

Дұрыс тыныс алу – ұзақ өмір сүру мен салауатты өмір сүрудің негізі.Адамның өмірі алғашқы дем алған сәттен басталып, соңғы дем шығаруымен аяқталады. Біз тамақсыз бір айға жуық өмір сүре аламыз, сусыз бір аптаға жуық өмір сүре аламыз, ауасыз бірнеше минут қана өмір сүре аламыз. Тыныс алу - ағзаның барлық басқа функциялары байланысты болатын ең маңызды биологиялық функция. Демек, тыныс алу – өмірдің өзі. Белгілі болғандай, Әлемдегі барлық процестер циклдік және бұл циклдердің барлығы бір-бірімен байланысты. Бұл циклдардың ырғағы - Әлемнің «тынысы». Біздің тыныс алуымыз - ингаляция және дем шығару - біздің өміріміз бағынатын барлық циклдердің ең маңыздысы. Үнді йогтары әрбір инкарнациядағы әрбір адамға ингаляция мен дем шығарудың белгілі бір саны бөлінгенін айтады. Бұл терең және байсалды тыныс алатын адам таяз, жиі және уайымсыз тыныс алатын адамға қарағанда ұзақ өмір сүретінін білдіреді. Бұл мәлімдемеде үлкен даналық бар, әсіресе йогилердің өздері дұрыс тыныс алудың керемет мамандары және мінсіз денсаулығы мен таңғажайып ұзақ өмір сүруімен танымал. Батыс адамының жан-жаққа жүгіріп, қызба әрекеттерін жасап, соның салдарынан асығыс шағын ингаляциялар мен дем шығару арқылы Құдайдың өмір сыйын шашып жатқанын көріп, олар тек бастарын шайқайды. Өкініштісі, біз, қыруар білім мен біліктілікпен қаруланған өркениетті адамдар, ең бастысы – тыныс алуды білмей жүргенімізді мойындауымыз керек! Заманауи батыстық адам тым тез және таяз тыныс алады, бұл өміршеңдіктің төмендігі мен көптеген аурулардың негізгі себептерінің бірі болып табылады. Біздің ластанған қалалардағы табиғи емес өмір сүру жағдайлары, дымқыл кеңселер мен тар пәтерлер бізді тыныс алудың табиғи ырғағын ұмытуға әкелді. Табиғи жағдайда өмір сүретін қарабайыр адамдарды дұрыс тыныс алуға үйретудің қажеті жоқ еді: сыртқы ортамен күресу, қатал климат, таза ауада үнемі қозғалыс өкпені шынықтырды және дұрыс тыныс алу әдетін қалыптастырды. Сонымен қатар, біздің шамадан тыс жүктелген эмоционалды өміріміз, үнемі құмарлықтар мен қорқыныш арасында тербеліспен, сөзбе-сөз тамақты қысып, диафрагманы қысып, қалыпты, терең тыныс алуды болдырмайды. Йогилердің пікірінше, тыныс алу тәсілі бізді әрең тірі қалдырады. Үндістанда «Барлық бұрыштарды сыпырғанда, бөлменің ортасын ғана сыпырғанмен бірдей емес» деген сөз бар. Біздің тыныс алуымыз әдетте өкпенің кішкене бөлігін ғана «сыпыруға» мүмкіндік береді. Дұрыс тыныс алу – бұл бүкіл көлемді, өкпенің барлық үш бөлімін - жоғарғы, ортаңғы және төменгі бөлігін қамтитын тыныс алу. Бұл тыныс алу тәсілі «толық йогикалық тыныс» деп аталады. Жақсы желдетілетін өкпе қанға оттегі мен прананы - ауаның нәзік энергетикалық құрамдас бөлігін береді, қан белсендірек айналады және барлық тазарту және зат алмасу процестері жанданады. Егер қан оттегімен және пранамен жеткілікті түрде қамтамасыз етілмесе, ол бірте-бірте қалдықтар мен токсиндерге толады, олардың шығарылуы баяулайды және бұл зиянды заттар барлық ұлпалар мен органдарға таралады, денені уландырады. Қазіргі адамдардың көпшілігі тек өкпенің жоғарғы жағынан тыныс алады. Тыныс алудың бұл түрі «клавикулярлық» деп аталады және бұл, әсіресе, белдік, корсет, тар шалбар және юбкалармен белін және ішін қатайтатын әйелдерге тән. Ерлер сәл жақсы дем алады, олардың кейбіреулері ортаңғы немесе қабырға аралық тыныс алады. Тыныс алудың бұл түрі өкпенің жоғарғы және ортаңғы бөліктерін де пайдаланады. Адамдардың тек бір бөлігі ғана абдоминальды немесе абдоминальды тыныс алуды сезінеді, оның барысында барлық үш бөлік ауамен толтырылады - төменгі, ортаңғы және жоғарғы. Бұл тыныс алу диафрагманы белсенді түрде пайдаланады. Бұл тыныс алу тәсілі ең дұрыс, ол ұзақ және салауатты өмірді қамтамасыз етеді. Дұрыс тыныс алуды үйренуге не көмектеседі? Біріншіден, жаттығулар, әсіресе ашық ауада. Серуендеу кезінде жұтылатын ауаның көлемі екі есе, тауға шыққанда - он есе, жүзу кезінде - жиырма есе артады. Екіншіден, арнайы тыныс алу жаттығулары - пранаяма және чигонг. Үндістан мен Қытайдың данышпандары денсаулықты, күш пен ұзақ өмірді сақтау үшін тыныс алуды бақылаудың маңыздылығын мыңдаған жылдар бұрын түсінді. Олар әзірлеген тыныс алу жаттығуларының әдістері қазіргі қалалық адамдар үшін көптеген аурулар мен психикалық мәселелердің панацеясы болып табылады, өйткені олар дененің денсаулығын қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар психиканы реттеуге де көмектеседі. Күнделікті толық йогикалық тыныс алу тәжірибесі, кем дегенде 15 минут, иммунитетті айтарлықтай жақсартады және өкпенің барлық көлемімен дұрыс тыныс алу әдетін дамытуға көмектеседі. Тыныс алу мен жыныстық қатынас арасындағы байланыс туралы тағы бірнеше сөз. Бала кезімізден біздің жыныстық болмысымыз көптеген қорқыныш пен қуғын-сүргіннің құлында болды, ал тыныс алуда орасан зор рөл атқаратын диафрагма барлық осы репрессиялардың темір бұғауларымен тікелей байланысты. Бұл біздің дем ала алмауымыздың тағы бір себебі. Толық тыныс алу арқылы біз диафрагманы босатып, іштің төменгі бөлігінде орналасқан құмарлық пен экстаз энергиясын жыныстық чакраға шығарамыз. Сүйіспеншілік кезінде терең, толық тыныс алу ырғағын сақтай білу негізгі әдістердің бірі екендігі кездейсоқ емес. #Тантра-йоги. Осылайша, толық йогикалық тыныс алуды жаттықтыру арқылы біз жыныстық өміріміздің сапасын айтарлықтай жақсарта аламыз.

В.Караваев жүйесі бойынша дұрыс тыныс алу – тамақтан кейінгі денсаулықтың екінші көрсеткіші. Тыныс алу кезінде энергия алмасады. Дұрыс тыныс алу ми жасушаларының қышқылдық-негіздік күйіне байланысты. Қашан не істеу керекВ.Караваевтың тыныс алу жаттығуларының жинағын орындау?

Қандай тыныс алу дұрыс деп саналады?

Йогилер тек оң жақ танау арқылы тыныс алу денені жылытады деп сенген. Олар бұл тыныс алуды күн деп атады. Сол жақ танау арқылы тыныс алу денені салқындатады. Йогилер бұл тыныс алуды ай деп атады.

Біздің өміріміз толығымен тыныс алу процесіне байланысты. Тыныссыз өмір жоқ. Тіпті өсімдіктер тыныссыз өмір сүре алмайды. Сәбидің алғашқы демінен қарттың соңғы деміне дейін жердегі өмір өтеді. Өмір тыныс алудың ұзақ тізбегі.

Табиғат адам мен жануарларға еркін және терең тыныс алу керектігін көрсетті. Өркениет адамда көп өзгерді. Ол адамға тек жаман нәрселерді берді: тұрудың, жүрудің және отырудың зиянды және дұрыс емес әдептері, оның табиғи тыныс алуынан айырады. Өркениет үшін адам өте қымбат төледі. Қазіргі жабайы дұрыс тыныс алады. Жабайылар тыныс алу жеткіліксіздігінен тыныс алғанда танауларын кеңейді.

Ауада тек сутегі, азот және оттегі ғана емес. Тыныс алу кезінде қанның тотығуы ғана емес. Ежелгі йогилер сол жақ мұрын тесігі арқылы ауыспалы тыныс алу эмоцияларыңыз бен энергияңызды бақылауға көмектесетінін біледі. Йогилер өздерін барлық табиғатпен үйлесімді етіп, жасырын күштерін дамытуды біледі. Дана йогилер тыныс алудың ауруларды емдейтінін, азапты, қорқынышты және құмарлықтарды төмендететінін білген.

Дұрыс тыныс алу тепе-теңдікті қалыптастырады және мұрын жолдары арқылы ауа ағынын реттейді және «айналым арналарын тазартуды» білдіреді. В.Караваев гемоглобин оттегін ғана емес, сонымен қатар жасушаның бөлінуіне қажетті энергияны да тасымалдайтынын айтты. Адам күнге күйген кезде де сол қуат денені толтырады. Күн энергиясын алу үшін адам өз денесінің 1 м 2 бетін ғана шығара алады.

Адамның өкпе альвеолаларының беті қалыпты тыныс алу кезінде 30-50 м2, ал терең тыныс алғанда 250 м2. Демек, өкпе терімізден 250 есе көп күн энергиясын қабылдай алады. Өкпенің жасушаларды энергиямен қамтамасыз ету қызметінен басқа, олардың екінші рөлі де бар. Өкпе ағзадан токсиндерді шығарып, веноздық қанды тазартады. Адамның терең және циклдік тыныс алуы адамның қалыпты психикалық жағдайын көрсетеді. Және бұл жасуша белсенділігінің ырғағын сақтайды және қалпына келтіреді. Дене өз функцияларын қалыпты түрде орындайды. Бұл денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің тамаша шарты.

Диафрагманың рөлі маңызды. Ол лимфа қозғалысында өз рөлін атқарады, ішектеріміздің перистальтикасын нығайтады және қалыпқа келтіреді және ас қорыту процесінен кейін қалдықтардың шығарылуына ықпал етеді. Терең тыныс алғанда, диафрагма ішкі ағзаларға қан ағымын арттырады және сол арқылы қоректік заттардың, оттегінің және бос энергияның жеткізілуін арттырады. Ал енді адам тамақсыз апта, сусыз бірнеше күн және тыныссыз бірнеше минут өмір сүре алатыны анық.

Бұрын жасалған әдістер жасушалардың оттегімен қамтамасыз етілуін арттыруға және тамақ өнімдерінің толық тотығуына қол жеткізуге бағытталған және оттегінің жоғарылауы өкпе мен қандағы қышқылдықты арттырып, ағзалар мен дәнекер тіндерінің кейбір зақымдалуына ықпал ететінін ұмытып кетті. дене.

Бронх демікпесі - ағзаның оттегінің енуіне қарсы қорғанысы. Йогилердің сол және оң жақ танаулары бар тыныс алу жүйесі дененің электронды-зарядтық тепе-теңдігін реттеудегі оң әрекет болып табылады.

Дем шығару кезінде оң жақ танау арқылы тыныс алу дененің биоэлектрлік кернеуін арттырады, ал сол жақ танау арқылы тыныс алу бұл кернеуді төмендетеді.

Денеңіздің күйін бақылап, дененің оң немесе сол жақ танау арқылы дұрыс тыныс алуды пайдалану арқылы сіз өз денсаулығыңызды жақсарта аласыз. . Өзінің шектеулеріне байланысты энергияны реттеудің бұл механизмі денені ұзақ уақыт сақтай алмайды. В.Караваев ұсынған Psycheon тыныс алу қоспасын пайдалана отырып, денеңізді жақсарту және алдын алу үшін В.Караваевтың тыныс алу жаттығуларын сәтті орындауға болады.

В.Караваев былай деді: «Біз пілдер сияқты тамақтанамыз және шыбын сияқты тыныс аламыз». В.Караваев өзінің емдік рецептін ұсынды. Бұл психикамен ырғақты және тыныш тыныс алу. Psycheon тыныс алу қоспасының құрамында скипидар, шөптік қайнатпа, сулы аммиак және басқа ингредиенттер сияқты заттар бар. В.Караваевтың көптеген ізбасарлары тыныс алу үшін шамамен ұқсас препарат жасады. Тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде осы препараттарды қолдану арқылы сіз бронх демікпесін, созылмалы бронхитті, пневмонияны және т.б. Қазіргі уақытта «Психеон» препараты жоқ.

В.Караваевтың тыныс алу жаттығулары.

В.Караваевтың тыныс алу жаттығулары қанның электронды-зарядтық тепе-теңдігін реттеуге бағытталған. Караваев екі танаумен бірге емес, қазіргі уақытта жеңіл және еркін тыныс алатын танаумен тыныс алуды ұсынды. Жылыту керек кезде оң жақ танаумен, ал салқындату қажет кезде сол жақ мұрынмен дем алыңыз. Сол жақ танау арқылы тыныс алу қанды сілтілейді.

Мұрынмен тыныс алу ми жасушаларының қышқылдық-негіздік күйіне байланысты. Ми шаршаған, шамадан тыс қозған немесе қызған кезде сол жақ танау оңай тыныс алады. Бұл ASR қышқылдық бағытта ығысуы. Миға ақпарат нашар жүктелгенде, ойлар жалқау және қызықсыз болғанда, қышқылға бай гормон деңгейі сілтілі жаққа ауысқанда оң жақ танау арқылы тыныс алу оңайырақ. Бұл пайдалы механизм таңертең ұйқыдан оянғаннан кейін дененің күйін тексеру үшін қолданылады. Бұл қажетті, практикалық және терморегуляциялық механизм.

Егер екі танау бірдей тыныс алса, онда бірінші немесе екінші танау арқылы кезекпен тыныс алу керек. Ағзаның өзі жылуды жоғалтуды және жылу беруді реттейді. Ол қызып кеткенде, сол жақ танау арқылы тыныс алу оңайырақ болады. Дене салқындайды. Ол өте салқындаған кезде оң жақ танау арқылы тыныс алу оңайырақ болады және термодинамикалық механизм қайтадан қосылады. Дене қызады. Бір танау арқылы тыныс алу арқылы дене температурасын бір градусқа төмендетуге немесе арттыруға болады.

Біздің денеміз жылу мен энергияның қажетті деңгейін қалпына келтіру үшін көмекке мұқтаж. Қазіргі уақытта жеңілірек тыныс алатын танау арқылы тыныс алу керек.

Мұрын арқылы тыныс алу жай ғана баяу дем алу арқылы тексеріледі. Алдымен бір танауды саусағыңызбен жабыңыз, баяу және баяу дем алыңыз және ашық танау арқылы ауаны тыныш шығарыңыз. Дәл осындай процедура екінші мұрын жолында орындалады. Сондықтан біз қазіргі уақытта қай мұрынның тыныс алуын жеңілдететінін бағалаймыз және ASR деңгейін бағалаймыз.

РН тепе-теңдігі сілтілі жаққа ауысқанда оң жақ танау арқылы тыныс алу оңайырақ.

Көптеген адамдардың денесі қышқыл. Олар сол жақ танау арқылы тыныс алуы керек. Мұндай тыныс алу қызып кетуді белгілі бір уақытқа жеңілдетеді және оны қалпына келтіреді.Бірақ бұл дене жоғары қышқылданған кезде жеткіліксіз. Денеге қосымша энергия қажет. Оң жақ танау арқылы тыныс алу бұл энергияны қамтамасыз етеді. Парадокс туындайды.

Бұл түсініксіз сұраққа Караваев жауап берді. Ол ингаляцияға арналған Psycheon деп аталатын арнайы хош иісті қоспа жасады. Онымен оң жақ танау арқылы тыныс алу денеге қуат беріп, оны салқындатады. Психеонды қабылдағанда оң жақ танау арқылы тыныс алғанда қан сілтіленеді. Қараваевтың «Психеон» немесе «демі» қазір шығарылмайтыны өкінішті. Сіз айналадағы ауаны ғана емес, раушан майының, шырша майының, прополистің немесе ментолдың буларын жұтуға болады.

және аяқтарыңыз жылы болған кезде мұрынның тыныс алуын тексеріңіз, осылайша ASR тестінде қате болмайды. Эритроциттердің шөгу жылдамдығының жоғарылауы, импульстің жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы, қан тұтқырлығының төмендеуі, қызып кету сезімі, асқазан сөлінің қышқылдығының жоғарылауы және іш қатуға бейімділік қышқылға бай гормонның ауысуын көрсетеді. деңгейін қышқыл деңгейіне дейін.Сілтілік ығысу кезінде бұл процестердің барлығы қарама-қарсы бағытта жүреді.

Караваев йогикалық тыныс алу әдістерін жан-жақты талдап, осы тыныс алу жаттығуларын әзірлеп, ғылыми негізде қойды. Ол бұл гимнастиканы танаулардың тыныс алуын біркелкі ету үшін жасаған. Караваев дұрыс өзін-өзі гипноз немесе психотерапия тәжірибесімен қатар дұрыс тыныс алуды ұсынды. Бұл комбинация іс жүзінде тамаша нәтиже береді.

Тыныс алу жаттығулары.

В.Караваевтың тыныс алу жаттығуларының кешенін орындау кезінде келесі ережелерді сақтау керек:

1. Тыныс алу жаттығулары бос және аш қарынға жасалады. Тамақ асқазанда қорытылып, асқазаннан шығарылуы керек. Тыныс алу жаттығулары алдында шөптер мен кальций карбонатының қайнатпасын алуға болады. Тамақтанғаннан кейін сіз терең дем ала алмайсыз, жарты сағат өтуі керек. Тыныс алу қозғалыстары кезінде диафрагма асқазанның ас қорытуды орындауына жол бермейді. Ал тамаққа толы асқазан диафрагманың дұрыс тыныс алуына кедергі жасайды.

2. Тыныс алу қимылдарын жасағанда және күн сайын энергияны жоғалтпау үшін жүйке орталықтары мен жүйке арналары орналасқан аяқ доғалары мен арқаны жылы ұстау керек. Дене қызып кетпей, жеңіл әрі жылы киіну керек. Жобалар мен ауыр гипотермиядан сақ болыңыз.

3. Омыртқа жотасында орналасқан жүйке энергия орталықтары белсенді күйге келуі үшін арқаңызды орындықтың арқалығына сүйемей, ыңғайлы, бірқалыпты және түзу отырыңыз. Кері байланыс заңына сәйкес, омыртқаның орындықтың арқасына тиюі сіздің ойлау үдерісіңізді пассивті күйге әкеледі. Басыңызды және денеңізді тік ұстаңыз, дененің қаңқа бұлшықеттерін босаңсытыңыз және жақсы тұрақтылық үшін аяқтарыңызды орындықтың астына айқастырыңыз. Сондай-ақ, сіз диванға бүктелген көрпеге отыра аласыз, жылыну үшін аяқтарыңызды жауып аласыз.

4. Өкпедегі желдетуді жақсарту, биотоктардың айналымын және қан айналымын жақсарту үшін иық пышақтарын біріктіріңіз.

5. Тістерді ешқашан мүлде қысып ұстауға болмайды, тыныс алу кезінде жұлынбаған күйде болуы керек. Жақтар биоэлектродтардың батареяларына ұқсайды және күшті қысу кезінде электр тізбегіндегі қысқа тұйықталу сияқты биотоктардың айналымы жабылады. Бұл мидың жұмысына теріс әсер етеді.

6. Тыныс алу кезінде тіліңізді тістер арасында ұстау керек немесе ауыздың төбесіне дейін жеңіл басу керек. Көздер қозғалыссыз және жабық болуы керек. Көз бен тілдің тыныштығы ойдың таралмауы үшін ойды тұрақтандыру (концентрациялау) үшін қажет. Бірақ өзін-өзі гипнозды тыныс алуды (психотерапевтік тыныс алу) орындау кезінде тек шоғырланған ой қажетті нәтиже бере алады.

7. Қабақтарды жабық күйде, көздің қарашықтарын көлденеңге қатысты 45 0 бұрышпен жоғары қаратыңыз. Бұл сіздің психикаңыздың белсенді күйіне ықпал етеді.

8. Үзіліссіз, терең, ырғақты, үнсіз және біркелкі тыныс алу қажет. Жылдам дем шығару және ингаляция кезінде өкпе альвеолаларының бүкіл бетін пайдалану мүмкін емес. Баяу тыныс алу кезінде ағзадағы газ алмасу жақсы жүреді, сондай-ақ қанда, өкпеде және жасушаларда дұрыс энергия алмасу жүреді. Тек осындай тыныс алу адам ағзасын сауықтыруда тиісті әсер береді.

9. Ингаляция және дем шығару психикалық және физикалық жүктемесіз жасалуы керек. Ингаляция кезінде өкпенің кернеуі болмас үшін, өкпені көлемінің шамамен 75% толтырыңыз.

10. Дем шығаруды толық, шамамен екі есе ұзағырақ жасау керек. Ингаляция және дем шығару уақытын бақылаудың қажеті жоқ. Бастапқыда ингаляция және дем шығару ұзақ және терең болмаса, ұялмаңыз.

11. Тыныс алу жаттығуларын екі танауды бірге емес, бірінші немесе екінші танаумен кезектесіп орындаңыз. Бір танау арқылы тыныс алу тереңірек және тиімдірек болады.

12. Тыныс алу жаттығуларын орындамас бұрын, қай танау оңай тыныс алатынын тексеру керек. Мұны істеу үшін саусағыңызбен оң жақ танауыңызды жабыңыз, ал сол жақ танауыңызбен біркелкі және баяу дем алыңыз және шығарыңыз. Сол жақ танауды жауып, оң жақ танаумен де солай жасаңыз. Неғұрлым баяу дем алып, танау арқылы дем шығарсаңыз, дем шығару кезінде қай танау арқылы тыныс алу оңайырақ екенін дәлірек анықтауға болады.

13. Егер танау бірдей тыныс алмаса, онда тек бір танау арқылы тыныс алу керек. Оң жақ танау арқылы тыныс алу сол жақтан басым болған кезде, екі танау бірдей тыныс ала бастағанша сол жақ танау тесігін жауып, оң жақ танау арқылы тыныс алу керек. Екі танау арқылы бірдей тыныс алсаңыз, сол және оң жақ танау арқылы кезектесіп тыныс алу керек.

14. Екі танау арқылы кезектесіп тыныс алу кезінде мына әрекеттерді орындау керек:

1) Алдымен қажетті тыныс ырғағына ену үшін толық және терең дем шығарыңыз.

2) Оң танауыңызды жабық ұстап, сол жақ танау арқылы терең және баяу дем алыңыз.

3) Тез, үзіліссіз, сол жақ танауыңызды саусағыңызбен ұстап, оң жақ танау арқылы толық демді шығару.

4) Дем шығарғаннан кейін бір танау арқылы терең және баяу тыныс алу керек.

5) Оң жақ танауыңызды саусағыңызбен ұстау, сол жақ танау арқылы толық дем шығару және т.б.

15. Тек оң жақ немесе сол жақ танау арқылы тыныс алғанда мына әрекеттерді орындаңыз:

1) Терең, толық дем шығару.

2) Саусақпен тек сол жақ немесе тек оң жақ танаудан ұстап, терең және баяу тыныс алу керек.

3) Тез, үзіліссіз, мүмкіндігінше сол немесе оң жақ танау арқылы толық дем шығарыңыз, содан кейін сол немесе оң жақ танау арқылы дем алыңыз және т.б.

Дұрыс тыныс алуды және бір сол немесе бір оң жақ танаумен тыныс алу жаттығуларын мидың субкортикалық құрылымдарында қызып кету басталғанша орындау керек. Гипоталамус олардың салқындатуын автоматты түрде қосады және бұл сол жақ танау оң жақ танауының тыныс алуына қарағанда жеңілірек тыныс алуына әкеледі. Бұл сол жақ танау арқылы дем шығару кезінде сезіледі. Бұл жағдайда сол жақ танау арқылы ингаляция кезінде психеонды немесе оның алмастырғышын қолдану ұсынылады.

Сіз дем шығарған кезде оң жақ танауыңыздың тыныс алуы жеңілдей бастағанын сезгенше осылай дем алуыңыз керек. Мидың гипотермиясы басталды, осылайша психика салқындайды. Оң жақ танау сол жақ танау жолына қарағанда оңай дем алған жағдайда, ингаляция кезінде психиканы сол жақ танауға әкелудің қажеті жоқ.

16. Профилактика мен денсаулықты нығайтудың тиімділігін арттыру үшін В.В.Караваев тыныс алу жаттығуларын дұрыс өзін-өзі гипноздау тәжірибесімен (психотерапия немесе) біріктіруді ұсынды. Тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде өзін-өзі ұсыну арқылы сананы жағымсыз мінездер мен эмоциялардан жағымдыға қайта бағдарламалауға кеңес берді.

Мұны істеу үшін тыныс алу жаттығуларының кешенін орындау кезінде сіз өзіңізді сенімді түрде сіңіріп, күшті, шоғырланған оймен келесі психикалық стереотипті санаңызда қалыптастыруыңыз керек:

«Мен батыл, күшті, сабырлы, шыдамды және табандымын. Сіздің күшті ерік-жігеріңіздің иесі! Мен сау болғым келеді, мен сау бола аламын және мен сау боламын! Күн сайын мен өзімді жақсырақ сезінемін!»

Өз ойларыңызда тыныс алу жаттығуларының жиынтығын орындаған кезде сіз дем алып жатқаныңызды елестетіңіз, мысалы, ауамен бірге батылдық. Дем шығарған кезде, батылдық жетіспейтін өмірлік жағдайда өзіңізді батыл деп елестетіңіз. Бұл сіздің санаңыздағы кәрілік, ауру және өлім қорқынышынан тез арылуға көмектеседі. Өзіңіздің жас және денсаулығыңыздың суретін санаңызға салыңыз!

Дем алған кезде жастық, қуат пен денсаулық сіздің денеңізге қалай енетінінің үлгісін ойша құрастырыңыз, ал дем шығарған кезде өзіңізді жасарған, сау, күш пен күшке толы елестетіңіз.

17. Тыныс алу жаттығулары кезінде бас айналуы мүмкін. Бірақ тез өтеді. Ол тоқтағанша күту керек және тыныс алу жаттығуларын тыныштықпен жалғастыру керек.

18. Алғашқы үш күнде гимнастиканы тамақтанар алдында, 15 минут ішінде, ұйықтар алдында төртінші рет, бірақ кейінгі тамақсыз жасау керек. Күніне 5 минуттық гимнастика қосу арқылы тыныс алу жаттығуларының бір сеансын 30 минутқа дейін жеткізу керек.

19. Тыныс алу жаттығулары мен ақыл-ой жаттығулары арқылы алынған энергия үнемді жұмсалуы керек. Көптеген пайдалы энергия жыныстық белсенділікке, гипотермия кезінде және бос әңгімелесу кезінде жұмсалады. Сіз сөйлесудің жаман әдетінен арылуыңыз керек. Қажет болған жағдайда әңгімелесу жүргізіліп, тамақ пен сусын ағзаның қажеттілігіне қарай қабылдануы керек.

20. Ыстық кезде дене қызып кетпес үшін оң жақ танауыңызды мақтамен жауып, сол жақпен дем алыңыз. Суық тиген кезде гипотермияны болдырмау үшін сол жақ танауыңызды мақтамен жауып, бір оң жақ танау арқылы тыныс алыңыз.

21. Ауыр физикалық жүктемемен байланысты жұмыстарды орындау кезінде назарыңызды дем шығаруға аударыңыз және осылайша жүру ырғағымен ырғақты тыныс алыңыз: 1 қадам - ​​дем алу, 2 қадам - ​​екі дем шығару.

Караваев В.В.-ның күнделікті тыныс алу жаттығуларын орындау арқылы сіз біртіндеп денеңіздің дұрыс тыныс алуына ие боласыз. Тыныс алу жаттығуларын жасап, рахат алыңыз!

Йоги сол немесе оң жақ танау арқылы тыныс алады. (бейне)

Йога және жаттығу тыныс алу жаттығуларына ерекше мән береді. Терең тыныс алудың көптеген пайдасы бар. Олар мұрынды дұрыс қалыптастыруға көмектеседі.

• Ыңғайлы отырыңыз. Бір мұрын жолын жауып, екінші танау арқылы дем алыңыз және 4 секунд ұстаңыз.
• Содан кейін басқа танау жолын жауып, бастапқыда бұғаттаған танау жолын босатқанда дем шығарыңыз.
• Жаттығуды қайталаңыз, басқа мұрын жолын жауып тастаңыз.
• Әрқайсысы 10 қайталанатын 3 сеанс жасаңыз.

Сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіріңіз және нығайтыңыз!

Денсаулық тұрғысынан дұрыс тыныс алудың маңыздылығын асыра бағалау қиын. Дененің әл-ауқаты мен жалпы физикалық жай-күйі ғана емес, сонымен қатар интеллектуалды өнімділік біздің қаншалықты дұрыс тыныс алуымызға байланысты екенін бәрі білмейді.

Тыныс алу - бұл сөзсіз және автоматтандырылған процесс, бірақ оны басқаруға болады және қажет) Және бұған қалай қол жеткізуге болады, қандай жолмен дұрыс тыныс алу керек және денсаулыққа пайдасы бар, біз осы мақалада түсінуге тырысамыз.

Дұрыс тыныс алу дегеніміз не?

Дұрыс тыныс алу диафрагмамен тыныс алу болып табылады: дем алғанда асқазан ауаға толады және айналады, ал дем шығарғанда кері тартылып, бейтарап күйге оралады.

Диафрагма (жеңілдетілген) - кеуде қуысын құрсақ қуысынан бөлетін бұлшықеттердің күмбез тәрізді бөлімі. Тыныс алу процесіне қатысады.

Бұл дүниеге алғаш келгенімізде дәл осылай дем алғанбыз. Алайда, қартайған сайын көпшілігіміз дұрыс тыныс алуды ұмытып кеттік: стресс, шектеулер, эмоцияларды итермелеу әдеті толық емес тереңдікпен таяз тыныс алуға әкеледі.

Салауатты және дұрыс тыныс алу тыныс алу фазаларының ерекше ырғағы мен жиілігімен сипатталады. Тыныс алу циклінің оңтайлы жиілігі минутына 14 - 16 тыныс алу болып табылады. Егер тыныс алу саны он сегізден асып кетсе, онда ойлануға негіз бар: өкпе нашар желдетіліп, вирустық ауруларға, әсіресе күзгі-қысқы кезеңде осал.

Дұрыс тыныс алу бізге не береді?

Терең диафрагматикалық тыныс алу - бұл күшті емдік әсері бар табиғи процесс. Дұрыс тыныс алу принциптеріне адалдық жалпы дененің денсаулығына көп әсер етеді:

• Иммундық жүйені нығайту
• Жақсартылған ас қорыту
• Терең релаксация, физикалық және бірдей маңызды эмоционалды релаксация
• Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының төмендеуі
• Қуатты энергия ағыны
• Бұлшықет тінінде сүт қышқылының түзілуінің төмендеуі (оны әсіресе спортшылар мен салауатты өмір салтын ұстанушылар бағалайды)
• Стресстен және шамадан тыс алаңдаушылықтан құтылу
• Жақсартылған әл-ауқат пен жалпы физикалық жағдай
• Салмақ жоғалту және метаболизмді қалыпқа келтіру.

Дұрыс тыныс алу негіздері

Тіпті ежелгі үнді данышпандары дем шығару мен дем шығару ұзақтығының арақатынасының маңыздылығына назар аударған.

Өнерпаздығы жоғары көңілді адамдар үшін дұрыс тыныс алу ырғағы ұзақ терең тыныс алу, қысқа үзіліс және жігерлі дем шығару болып табылады. Бұл тыныс алу үлгісі сергек күш береді және жұмылдыратын әсерге ие.

Мазасыздық пен стресс жағдайында тыныс алудың әртүрлі ырғағы панацея болады: қысқа ингаляция, үзіліс және ұзақ дем шығару бұлшықеттерді босаңсытады және ауыр күннің ішкі кернеуін жеңілдетеді.

Дұрыс тыныс алуды дамыту

Дұрыс тыныс алуды орнату денсаулықты жақсартудың бірқатар әдістеріне мұқият назар аудару мәселесі болып табылады: хатха-йога, чигонг және басқа шығыс қозғалыстары, кейбір заманауи гимнастика әдістері осы процестің принциптеріне негізделген.

Дегенмен, өзіңізді саналы және дұрыс тыныс алуға қайта үйрету үшін тыныс алу жаттығуларына қосылудың қажеті жоқ. Дұрыс тыныс алуға өзін-өзі бақылау және қарапайым жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады.

Тыныс алу түрін тексеру

Алдымен сіз қалай дем алатыныңызды шешуіңіз керек. Мұны істеу үшін бір қолды диафрагма аймағына, екіншісін кеудеге қойыңыз.

• Егер диафрагма тыныс алу процесіне қосылса, іш қуысында қол омыртқадан алға қарай жылжиды.
• Егер кеудедегі қол ғана қозғалса, бұл тыныс алудың кеуде түрі.
• Ал екі қол қозғалса, тыныс алудың аралас түрі болады.

Көбінесе, ересектерде тыныс алудың кеуде түрі басым болады.

Дене белсенділігі, мысалы, аралық жаттығулар, жүзу және жүгіру дұрыс тыныс алу жүйесін дамытуға жақсы әсер етеді.

Жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу

Егер жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу принциптері туралы айтатын болсақ, бұл мәселе бойынша жалпы пікір жоқ екенін атап өткен жөн, барлық теоретиктер келісетін жалғыз нәрсе - тыныс алу терең, табиғи және асқынбауы керек.

Мұрын арқылы тыныс алу ұсынылады, ауызды сәл ашады - осылайша аралас процесс алынады және өкпеге жеткілікті ауа кіреді. Тәжірибелі жүгірушілер диафрагма арқылы тыныс алу керек деген пікірде - дем шығаруға назар аудара отырып, біркелкі және тыныш.

Ұзақ қашықтыққа баяу жүгіру кезінде белгілі бір тыныс алу ырғағын сақтау керек - әр 3-4 қадам сайын тыныс алу және шығару. Егер оттегі жеткіліксіз болса, қадамдар саны екіге дейін азаяды.

Жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздерін меңгеру үшін алдымен жаяу жүру кезінде жаттығуға болады.

Дұрыс тыныс алу техникасы

Диафрагма арқылы тыныс алуды үйрену өте қарапайым, дұрыс тыныс алу үшін бірқатар жаттығуларды қолданады. Міне, ең қарапайым және тиімді екі нұсқа.

1. Тізеңізді сәл бүгіп, толығымен босаңсытып, арқаңызда жатыңыз. Денеңізге және өзіңізді қалай сезінетініңізге толығымен назар аударыңыз. Ішіңізді қатайтыңыз және ауаны шығарып, асқазанға тартыңыз. Деміңізді ұстаңыз және диафрагмамен дем алыңыз, іш қуысын оттегімен толтырыңыз (асқазанды итеріңіз). Үзілістен кейін қайтадан дем шығарыңыз.
2. Дәл осындай процесс, бірақ отыру жағдайында. Диафрагманың қозғалысын жақсырақ басқару үшін қолыңызды асқазанға қоюға болады.

Дұрыс терең тыныс алу

Терең тыныс алудың қарқындылығы тегіс және тыныш болуы керек; толық тереңдікте шамадан тыс ырғақты тыныс алу бас айналуға және көздің қараңғылануына әкелуі мүмкін.

Неліктен тым терең және жиі тыныс алу бұл мәселеге әкеледі? Бұл қан тамырларының сау тонусын сақтайтын көмірқышқыл газының белсенді бөлінуімен түсіндіріледі. Өкпенің гипервентиляциясы гипертонияға (қан қысымының жоғарылауы), цереброваскулярлық апатқа, тіпті инсультке әкелуі мүмкін.

Іштің дұрыс тыныс алуы

Неліктен абдоминальды тыныс алу дұрыс деп саналады?

Дұрыс тыныс алу жүйесі диафрагма бұлшықеттерінің жоғары және төмен қозғалуын қамтамасыз етеді, бұл өкпенің толық ашылуына мүмкіндік береді.

• Дем алған кезде диафрагма шиеленісіп, төмен қарай жылжиды, іш қуысының қабырғаларын уқалайды және қан айналымын қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде дене тіндерін қоректік заттармен байытады.
• Дем шығарған кезде іш бұлшықеттерінің жиырылуы диафрагманы жоғары қарай итеріп, өкпені жиырылып, көмірқышқыл газын сыртқа шығарады.

Бұлшық ет қалқасының дәйекті қозғалысы адамның ішкі мүшелеріне, соның ішінде ас қорыту мүшелеріне массаж жасайды.

Дұрыс сөйлеу тынысы

Дауысты дамыту кезінде дұрыс тыныс алуды дамыту өте маңызды - және сәйкесінше ән айтуды үйренуде және балалардың сөйлеу бұзылыстарын түзетуде жетекші рөл атқарады. Сөйлеу дыбыстары дем шығару кезінде қалыптасатындықтан, оны дұрыс ұйымдастыруға үлкен көңіл бөлу керек.

Дем шығару тегіс, ұзақ және ұтымды болуы керек, ал ингаляция, керісінше, қысқа және үнсіз болуы керек.

Ән айту кезінде дұрыс тыныс алу вокалдың негізі болып табылады. Сондықтан арнайы жаттығулар арқылы диафрагмамен тыныс алу қабілетін дамыту, сонымен қатар тыныс алудың аралас құрсақ-кеуде түрін қолдану өте маңызды. Алдымен алақанды асқазанға қою арқылы тыныс алу процесін бақылаңыз.

Йога - шығыс тәжірибелерінде дұрыс тыныс алу

Дұрыс тыныс алу жүйесі Hatha Yoga танымал қозғалысының негізі мен философиясын құрайды.

Шығыс тәжірибешілері саналы және ойластырылған тыныс алуды үйретеді, бұл асаналарды орындаудың емдік әсерін айтарлықтай арттырады. Арнайы тыныс алу жаттығулары - пранаяма - бұл денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар, ең алдымен, рухани өзін-өзі жетілдіруге жол.

Өз тәжірибесінде йога бірден тыныс алудың үш түріне сүйенеді - клавикулярлық (жоғарғы), қабырғааралық (ортаңғы) және төменгі іш, дененің бүкіл тыныс алу жүйесін белсендіреді.

Іштің дұрыс тыныс алуы – жан мен тәннің кемелдену жолы

Диафрагмамен терең тыныс алу - бұл денсаулықты жақсарту және ішкі үйлесімділікке қол жеткізу ғана емес, сонымен қатар қосымша фунт жоғалту мүмкіндігі.

Тұрақты тыныс алу жаттығулары жаттығу залындағы ауыр жаттығуларды алмастыра алады деген сенім бар. Қазіргі заманғы bodyflex және oxysize тыныс алу әдістері барған сайын танымал болуда. Оттегі метаболизмді жылдамдатады, артық калорияларды қарқынды жағуды белсендіреді.

Дұрыс тыныс алу жүйесі

Салауатты және табиғи тыныс алу жүйесі туралы айтатын болсақ, тыныс алуды жоғарғы тыныс жолдары арқылы - мұрын арқылы жасау керек екенін ескеру өте маңызды.

Мұрынның дұрыс тыныс алуы жұлдыру мен өкпені салқындаудан және ұсақ шаң бөлшектерінен қорғайды, ингаляциялық ауаны жылытады және сүзеді. Ауыз арқылы тыныс алудың жаман әдеті тыныс алу жүйесі мен қалқанша безінің көптеген ауруларының негізгі себебі болып табылады. Жоғарғы тыныс жолдарының ауруларының алдын алу және емдеудің тиімді жолы - дұрыс тыныс алу жаттығулары.

Қорытындылайық

Біз бір кездері бәріміз білетін, бірақ ұмытып кеткен дұрыс тыныс алудың негізгі принциптерін қарастырдық. Қарапайым жаттығулар мен әдістердің көмегімен салауатты тыныс алу сіздің өміріңізге табиғи түрде еніп, жастықты, қуат пен сұлулықты береді.