- Ауырсынудан қорқып, қарым-қатынастан қашып жүрмін бе?
- Шығармашылықта өзімді жүзеге асыра алмаймын, өйткені мен ұят пен ұялудан қорқамын ба?
Және тағы бір қорқыныш пакеті.
Сіз бір кездері басылған, жабылған, жасырған, тыныштандырылған, қашып кеткен, йогамен айналысқан, босаңсытатын музыкамен айналысқан, ғибадатханаға барған немесе жай ғана ұмытуды шешкен сезімдермен өмір сүруді үйрену керек.
Әйтпесе, бұл сезімдер сізді өмір бойы «қудалайды». Сіз өзіңізді осы сезімдерден босатуға тырысатын жағдайлар әрқашан болады.
Ауырсыну, қорқыныш, жек көру, қызғаныш, ашу, үмітсіздік сезімі.
Өйткені сіз олармен өмір сүріп, оларды жіберіп, алға жылжып, ауыр жүкпен сүйремей, олардан үнемі қашып кетуіңіз керек.
Олар бәрібір сіздің ішіңізде отырады және ешқайда кетпейді.
Сіз 10 жыл бұрын ер адаммен ажырасып, бұл азапты басынан өткермеген болар едіңіз, реніштен арылмай, агрессияны білдірмей - бұл сіздің күндеріңіздің соңына дейін сіздің ішіңізде отырады.
Уақыт өте келе ол ауруға айналады, бірақ егер сіз оны білдірмесеңіз, оны жібермесеңіз, өмір сүрмесеңіз, ол ешқайда кетпейді.
Кейбір сезімдер бастан өткерілмесе, басқа сезімдер жай ғана блокталады.
Қуаныш, бақыт, ләззат сезімі.
Сіз сондай-ақ оларды толықтай сезіне алмайсыз.
Менің сізге айтар кеңесім - сезімдеріңізбен өмір сүріңіз, оларды жіберіп, өз жолыңызда жүріңіз, бақытты болыңыз, осылайша сіздің әр күніңіз жаңа, ескі реніштердің жалғасы емес, еске түсіру емес.
Әйел сезімдерін басып, өзін сезінуге мүмкіндік бермесе, мыналар болуы мүмкін:
- Дүрбелең шабуылдары.
- Сезімсіздік.
- Құрбан ету.
- Шамадан тыс агрессивтілік.
- Өмірге деген немқұрайлылық пен немқұрайлылық.
- Тұйықтық.
- Адамдар немқұрайлылық пен немқұрайлылықтан аулақ болады.
Мұның салдары әйелдің ер адамды жақсы көре алмайтындығына және оған жақындай алмайтындығына әкеледі. Ол жасай алмайды, өйткені жасау және жақындау үшін сезімтал, ашық, беруге дайын болу керек. Ал, сезімін басатын әйел әрқашан өзгелерден махаббат іздейді. Ол махаббатты еркектерден, адамдардан, достардан, ата-аналардан іздейді. Бұл әрқашан мұқтаж адамдар.
Бұған жол бермеу үшін сезімдер пайда болған кезде өмір сүріп, босатылуы керек. Оларды кешке және жаттығуға дейін жасырмаңыз. Лезде. Мен оны сезіндім, білдірдім, босаттым және еркіндікпен қозғалдым.
Сезімдер мен тірі сезімдерді білдіру мынаны білдірмейді:
- Адамдарға шабуыл жасау
- ұят істермен айналысу
- немесе өзіне тән азаптан өледі.
Сезімдерді білдіру дегеніміз:
- Сөйлесіңіз және барлық сезімдеріңізді олар келгенде мойындаңыз: «Бұл сызық мені тітіркендіреді. Мен үйге барып, күйеуімнен пирог сатып алуын өтінемін».
- Жағымсыз сезімдерден аулақ болмаңыз: «Жаным, сен мұны көргенде қорқамын. Менің ішімде бәрі кішірейіп барады».
- Өзіңізге тірі адам болу мүмкіндігін беріңіз! «Анашым, менің таңдауымды қабылдамағаныңыз маған ауыр тиеді, мен қазірдің өзінде ересек, еркін адаммын».
Егер сіз бәрін өз орнына келтірсеңіз, онда дүмпу де, дүмпу де болмайды. Барлығы ашық, шынайы, шынайы және уақытылы болады. Бұл сізге керемет жеңілдік пен еркіндік сезімін береді!
Сезімталдықты дамытудың көптен күткен техникасы
Неліктен мен бұл техниканы жақсы көремін:
- Ол сізді эмоциялар мен сезімдерді басудан гөрі сезінуге үйретеді.
- Бұл әдіс сізді сүюге, шын жүректен және осы Махаббатты өз бойыңызда сезінуге және оны тудыруға үйретеді.
- Техника сіздің өміріңіздегі келеңсіз оқиғаларды тез және ыңғайлы түрде өткізуге үйретеді!
- Техникадан кейін жеңілдік пен қанағаттану сезімі пайда болады.
- Осыдан кейін көптеген әйелдер тамақтануды, ішуді тоқтатады және ауыр қарым-қатынасқа оралады.
- Бұл техникадан кейін әйел өзіне және өзінің түйсігіне көбірек сене бастайды.
Техника өте қысқа (8 минут).
Техниканы 21 күн бойы орындау керек.
Психологтар, әсіресе гештальтистер, сезімдерді бастан кешірудің өте пайдалы екенін айтқанды ұнатады. Бұл тұру не үшін керек? Неліктен сіз жай ғана телехикая көре алмайсыз, торт жей алмайсыз немесе өзіңізге «жинақтап көріңіз, ақымақ» деп айта алмайсыз. Неліктен қазірдің өзінде ауыратын нәрсені таңдау керек және оны толығымен ұмытқан дұрыс болар еді?
Мәселе мынада. Әрбір сезімнің денеде өте нақты физикалық көрінісі бар - біз бір нәрсені сезінетінімізді осылай түсінеміз. Мазасыздықты асқазанның қатты қысылуы, қысқа тыныс алу, қорқыныш - жүрек соғуы, діріл сияқты сезінуі мүмкін. Асқазандағы атышулы көбелектер іштің төменгі бөлігіндегі жағымды тонус, толқу.
Біз сезінеміз және ми денеден келетін сигналдарды өңдейді және біз бастан кешіріп жатқан физикалық сезімді сипаттау үшін бізге сөздер мен таныс жағдайларды береді. Ал бұл ми тәжірибені заңды немесе тыйым салынған деп бағалауға көмектеседі. Біздің ата-анамыз және басқа да маңызды ересектер бала кезімізде олармен осылай айналысқан. Олар бізге қандай сезімде болды? Олар үшін қасында болу қиын болды ма, әлде оңай болды ма? Мұның бәрі біздің сезімдерді тәндік түрде сезіну жолымызға әсер етеді.
Ал біз денемізде ағып жатқан сезімдерді тоқтатуға және басуға үйренген кезде, біз бұл энергияны өз ішімізде іс жүзінде бекітеміз. Біз тістерімізді қысамыз, тамағымызға түйіршіктер басамыз, маңдайымызды түйеміз, иықтарымызды бүгеміз және өзімізге тыныс алуға мүмкіндік бермейміз, ашуды, көңілсіздікті, кінәні, қуанышты немесе қайғыны тоқтатамыз. Менің басым ауырады, мойным ауырады, ішім ауырады, мен өзімді физикалық түрде ауыр сезінемін. Жақсы, егер сіз соншалықты ұзақ өмір сүрсеңіз, онда бұл сезімдерге сезімталдық төмендейді және олар қалыпты жағдай ретінде сезіледі, бірақ дене нашар сезінеді, ол ауырады және ішкі күрестен тозады. Немесе кенеттен денені күтпеген релаксация басып кетсе, онда ол мүлдем ыңғайлы емес және біз алаңдаушылықтың жаңа себебін іздейміз. Бұл ретте ми да жұмыс істейді – обсессивті ойлар, бітпейтін психикалық диалогтар мен монологтар, өзін-өзі сынау: мұның бәрі дененің процестеріне қатысты.
Шын мәнінде, сондықтан психотерапия пайдалы, әсіресе дене әдістерін қолдану арқылы. Психологпен жұмыс істеу бізге өскенде не істеу керектігін ұмытып кеткенімізді үйретеді - сезімдер мен сезімдерді қалдыруға,оларды басқаруға немесе олардан құтылуға тырыспаңыз. Керісінше, сезініп, түсініңіз. Осылайша, өзін-өзі бағалау және өзін-өзі құрметтеу сақталады. Сондай-ақ, сезімдерді сезіну үшін дене сезімдеріне үнемі назар аударудың қажеті жоқ екенін айту керек - кейде олардың бар екенін мойындау, психологпен диалогта ауызша қолдау көрсету және өзін-өзі қолдау жеткілікті. Мен клиент ретінде де, психолог ретінде де тәжірибені ашудың осы жолдарын сынап көрдім және осы әртүрлі тәжірибелердің барлығы маған қатты әсер етті.
Бұл жерде жарақатпен психологиялық жұмысты атап өткен жөн – оның ағзаға оның ішіндегі қозғалысты аяқтауға және оны еркін етуге мүмкіндік беру мүмкіндігі бар, өйткені тәжірибесіз жарақат тұрақты шиеленістің, жоғары сергектіктің және сыртқы әсерлерге жоғары сезімталдықтың фонын жасайды. Бірақ басынан өтпеген травматикалық оқиға болған жағдайда, тәжірибемен басқаша жұмыс істеу керек. Бұл жерде, жалпы алғанда, жарақат жағдайында біз сезімге толығымен берілу, оны өзіне сіңіру туралы айтпаймыз - бұл жағдайда травматист жарақат шұңқырына түседі. Сондықтан, өз денеңіздің, ресурстарыңыздың шекараларын білуге, тыныс алу және жерге қосу әдістерін қолдана білуге, сонымен қатар денеде сезімнің нақты орнын табуды үйрену маңызды. Дене ресурстарын табу үшін.
Питер Левиннің «Жарақаттан емдеу. Сіздің денеңіздің денсаулығын қалпына келтіретін авторлық бағдарлама» бірнеше жаттығулары «Әр күн үшін гештальт терапиясының әдістері» басылымында.
Балаларға назар аударыңыз - олар қалай еркін жылайды, қуанып жылайды, күледі, бақытты кезде қалай секіреді және жүгіреді, қалай құшақтайды және өз қалауларын табанды түрде айтады. Олар ата-анасынан қолдау, сүйіспеншілік пен қауіпсіздік болған кезде өз денесін бақылап, өмірлерін толықтай өткізеді. Бұл қайтадан үйренуге тұрарлық - жаңа оқиғаларға, әсерлерге, сезімдерге еркін болу үшін сезімдерді бастан кешіру.
Евгения Булюбаш
психолог, гештальттерапевт, Мәскеу
Барлығында сызат бар
жарық осылай енеді.
Леонард Коэн
Ақпарат білім емес.
Білімнің жалғыз көзі – тәжірибе.
Альберт Эйнштейн
Сезімдерді жеңетін күшіңіз. Бала асырап алу.
Жағдай қаншалықты қиын болса да...
Сіз бұл суретпен таныссыз ба: күннен-күнге, бірақ кейін бірдеңе болады, мүмкін тіпті елеусіз, сырттан көрінуі мүмкін: біреудің екіұшты көзқарасы немесе сөзі, болмашы қателігі, тілінен айнып қалған ақымақтық, есте сақтау, түсініксіз қорқыныш , – бірақ ол сізді ұстап алатындай, қалғанының бәрі фонға өтіп, іште дауыл қайнап жатқандай болады ма? Біз бұл дауылға басымыздан батып кетеміз бе немесе оны байқамауға тырысамыз ба, бәрібір - біз күш пен уақытты босқа кетіреміз ... және өмір сәт сайын өтіп жатыр.
Кейде әрқайсымыз өз эмоцияларымыз бен тәжірибеміздің құрсауында боламыз.Біз айналамызда ештеңе көрмеген кезде, айналамыздағы әлемді перде жауып алғандай болады және біз тек бір нәрсеге назар аудара алатындай боламыз - бұл сезімдер мен шексіз ойлар тізбегіне не себеп болды. Бұл алаңдатады, кейде тіпті деструктивті. Қалай болғанда да, біз бір нәрсені қайта-қайта ойландырып, өзімізді аяп, басқаларды кінәлайтын әдетімізге жиі көнеміз. Бірақ әдетті өзгерту қиын, оның үстіне түсініксіз, егер бұл мүмкін болса, онда қалай?
Шығудың жолы бар, олар айтқандай, бұл әдетте кіреберіс жерде - сіз оған мұқият қарауыңыз керек. Сіз: «Өзіңізді қабылдаңыз, сонда бәрі жақсы болады» немесе «Егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертіңіз» деген сөздерді жиі естисіз. Олар анық және оңай қол жеткізуге болатын сияқты. Ұнайды.
Осы сөз тіркестерінің мағынасын алғаш рет шынымен терең өмір сүргенімді және түсінгенімді айтайын. Осы тәжірибеден өмірдің қиын, күйзеліс сәттерінде адаммен қарым-қатынас жасаудың рецепті дүниеге келді. Кейінірек, ұқсас ?? Мен рецептті басқа адамдардан - психологтардан, рухани ұстаздардан үйрендім, бірақ бұл ішкі (немесе ұжымдық) даналық мені басқарып тұрғандай болды. Ал мұндай өздігінен туылуды бұл адам үшін табиғи жол, табиғи мінез-құлық деп түсіндіре аламын, ол бізге туғаннан бері еске салынбаған.
Менде қышынған ойлар ағынын, деструктивті эмоцияларды және жалпы санасыздықтың қандай да бір шұңқырын тудыратын көптеген триггерлер бар. Көбінесе бұл өз қателігім, ол үшін мен өзімді ұрыса бастаймын, ал мен өзімді қалай ұрысамын! Әй, мен өзімді қандай шебер алдадым!..
Сол күні таңертең мен Мәскеу айналма жолымен автокөлікті тексеруден өту үшін келе жатыр едім, бұл жұмыс күні еді, кептеліске түсіп қалмас үшін арнайы ерте шықтым, содан кейін оң жақ бұрылыстан өттім. Таңертең көліктер минут сайын келіп жатқанын білесіздер, сондықтан келесі шығуға жетіп, бұрылсам, жол бітеліп қалыпты. Содан кейін мен өзімді бар күшіммен айыптау мен қорлауды тастаймын, мен не сезінгенімді де түсінбеймін, өйткені менің ойларым үзіліссіз бір-бірін алмастырады. Бұл жерде менің ішкі назарым басымнан төмен түсіп, мен күтпеген жерден айтамын: «мен алаңдаймын», «мен алаңдаймын» - бұл ағылшынша неліктен шыққанын білмеймін, мүмкін осылайша денеге оңайырақ болды. сезімдермен ажырату. Мен осы екі сөз тіркесін қайталай бастадым, содан кейін «Мен тітіркендім» деп қостым және 5 қайталаудан кейін сезім (эмоциялар пердесі) санадан шығып кетті және мен оны тек денеммен сезіндім. Бұл перде, осы эмоциялар, ашу мен тітіркену, айыптаулар мен өзімді-өзім жағу, мен оларды атаған кезде және оларға үкімсіз қараған кезде, кеудеге және күн плексусына таралатын физикалық сезімдердің бір бөлігіне айналды. (Елестете аласыз ба? Содан бері мен жиі байқадым, бұл ең көп әрекет ететін күн плексусы). Содан кейін мен өзімді сөгетін емеспін, бірақ мен осы кесекті жоғарыдан бақылап, тәжірибелерді біріктіріп, оның ішімде қалай «шұжық» болғанын бақылап тұрғандай болдым. Басында, әрине, бұл маған ұнамады, мен қашықтан уайымдауды жалғастырдым, бірақ, кем дегенде, бұл мені ренжітпеді және бірте-бірте менің сезімдерім өзгере бастады. Мен көзімді жолдан қағып, не болып жатқанын сезінуге мүмкіндік беріп, кесекті бақылап отырдым, тіпті өзімді аздап күлкілі сезіндім, өйткені мен қазірдің өзінде жағдайға жауапты екенімді сезіндім. Бұл рахат болды.
Жоғарыда айтылғандардың барлығы 10 минуттың ішінде болды.Мен өзімді жақсы сезінген кезде, ішкі өзгерістерімді білдіргендей, кенеттен штепсельдің ерігенін байқадым.
Сонымен , міне, рецепт :
- Қазіргі кезде бастан кешіріп жатқан эмоцияны, сезімді бірнеше рет атаңыз.
- Денеңізге қараңыз, сіз оны шақырған кезде ішіңізде не жауап береді? Ол жер қайда?
- Бұл орынды мұқият ұстаңыз және сезімдерді сезінуді жалғастырыңыз, оларға мүмкіндік беріңіз, өзіңізге оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Ашулану жақсы ма, жаман ба деп өзіңізді бағаламаңыз.
- Ыңғайлы болу үшін, қажет болса, сіз бұл сезімнің қалай көрінетінін (ертегідегі кейіпкер, мультфильмдегі, доп немесе үшбұрыш, басқа да зат сияқты), оның түсі қандай екенін, ішіңізде не сезінетініңізді елестете аласыз (мысалы, найзағай жарқылдаған қызыл шар) жылы ма, суық па, бұл суретте тағы қандай қасиеттер бар. Сіз тіпті онымен сөйлесіп, оның не қалайтынын біле аласыз. Бұл сурет пен сезімді ұстануды жалғастырыңыз, мүмкін ол сіздің назарыңыз бен хабардарлығыңыздың айқын жарығы астында өзгереді.
- Өзіңізге осы тәжірибеден гөрі көбірек сезінуге көмектесу үшін назарыңыздың бір бөлігін осы суретке және дене сезіміне қалдырып, назарыңыздың екінші бөлігін аяқтарыңызға, аяқтарыңызға жылжытыңыз, өзіңізден оларды қалай сезінетініңізді, содан кейін қолдарыңызға сұраңыз. , асқазан, арқа. Осылайша, сіз өзіңіздің денеңізде «теріс» пайдаланбайтын кеңістіктің көп екенін сезінесіз; бұл сіздің ресурстық кеңістігіңіз.
- Жағдайға «Иә» немесе «Мен бас тартамын» деп айтыңыз, сонда сіз өзгерісті байқайсыз - болып жатқан нәрсеге қарсылығыңыз әлсіреген кезде - жауап ретінде болатын нәрсе үйлесімді болады және бәрі сіздің пайдаңызға айналады.
Сезімдерің бірден кетпесе, ренжіме! Жай қарауды жалғастырыңыз.Өзіңізге «жағымсыз эмоциялардан» арылу міндетін қоймаңыз, керісінше оларға назар аударыңыз. Кем дегенде, сіз үлкен іс жасадыңыз - сіз аздап көңіліңізді қалдырдыңыз - бұл анық болды.
Қорқыныш, ашу, агрессия, тітіркену, жек көру, реніш, кінә, т.б. - олар кішкентай ұмытылған балалар сияқты, олар өздерінің сыртқы түрімен: «Маған назар аударыңыз, өтінемін, мен мұндамын!» деп айқайлайды. Ал сіз байқамауға тырысып, олардан бас тартсаңыз, олар сізді жалғыз қалдырмайды. Егер сіз оларға назар аударсаңыз, олар сізге тыныштық сыйлап, жеңілдеп күрсіне бастайды.
Мұны істегенде, сіз өз тәжірибеңізден түсінесіз - сәйкестендіру, мен оны атағанымдай, сезімнен аулақ болуға ешқандай қатысы жоқ, керісінше, сіз өзіңізді соттамай және бәрін бір жерде блоктамай, оны толығымен сезінуге мүмкіндік бересіз - сіз өз денеңізбен өмір сүресіз. өйткені егер сіз олардан аулақ болсаңыз және оны сезінуге мүмкіндік бермесеңіз, ол «мені байқа» дегендей жыртыла береді.
Эмоцияларыңызбен толық өмір сүре отырып, сіз басқаларды кінәламайсыз, бірақ өзіңіз үшін жауапкершілікті аласыз, сіз жағдайлардың құрбаны болуды доғарасыз, бірақ өз өміріңіздің қожайыны боласыз.
Бұл эмоцияларды қабылдау және басқару қандай артықшылықтар береді?
Бір шақырымға созылған кептелісте отыз минут тұру азаптау сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз қатты ашуланғаннан кейін сіздің қабылдауыңыз бен санаңыз теріске шығару эмоцияларынан босатылды (өз сезімдерімізді жоққа шығару - біз жиі жасаймыз. сезінгенімізді толық сезінгіміз келмеуі), тітіркену, дәрменсіздік, реніш, ашулану. Иә, сіз оларды бастан кешіре аласыз және одан кем емес қарқынды, бірақ сіздің қабылдауыңыздың арнасы басқа сезімдер мен сезімдерге босатылады, перде төмендейді, сіздің басыңыз айқынырақ болады және сіздің әрекеттеріңіз енді эмоцияларға байланысты емес, бірақ болуы мүмкін. ақылға қонымды және шынайы. Сіз кеңейттіңіз. Содан кейін таңғажайып оқиғалар орын алады: сіз айналаңызда қуаныштың, көтеріңкі көңіл-күйдің, қабылдаудың, бір сөзбен айтқанда, толық қабылдаудың бір суретіне біріктірілген көптеген жағымды кішкентай нәрселерді байқай бастайсыз.
Тіпті оқиғалар өзгеруі мүмкін– Өйткені, мен әлемге қарсылық көрмесем, ол маған ашылады. Жағдайлар ең қолайлы жолмен дамып келеді. Сана енді бас тарту эмоциясымен жұтылады, ол анық болады және сіз жағдайды байсалды түрде бағалай аласыз, қорытынды жасай аласыз және сауатты және жылдам әрекет ете аласыз.
Мен қарапайым жағдайдың мысалын сипаттадым, өйткені жағдайға қарамастан - қарапайым немесе күрделі, сезімдер басым болуы мүмкін және жағдайға қарамастан - осы рецепт бойынша өзіңізді басқара аласыз. Маған сеніңіз, жағдай қаншалықты қиын болса да, оны қабылдаңыз, солай болсын, сонда сіз өзіңіздің игілігіңіз үшін және өзіңізді жақсы көру үшін ең дұрыс және ақылды әрекет ете аласыз.
Бұл әлемге, Құдайға, өзіңізге деген сенім.
Эмоцияларыңызды шын жүректен білдіріңіз және оларды соттамаңыз, бірақ бірден өмір сүріңіз -және олар кетеді.
3-бөлім
СЕЗІМДЕР МЕН ЭМОЦИОНАРДЫҢ ӨМІР СҮРІП, ЖАСАУ ҚАБІЛЕТІ
Көбінесе қажетсіз эмоциялар басылады, басылады және еленбейді. Және бұл адам өмірінің жалпы жағдайына және оның денсаулығына өте жағымсыз әсер етеді.
Эмоцияларды сезіну нені білдіреді?Бұл оларды шеттетіп, өзімізден жасырмай, сезіммен бетпе-бет келіп, оған мүмкіндік беруді білдіреді. Бұл ашулансаңыз, оны деструктивті тәсілдермен көрсетуге рұқсат беру керек дегенді білдірмейді. Бұл әрқашан орынды бола бермейді. Бұл сіз өзіңізді ашуды сезінуге, нақты не сезініп жатқаныңызды түсінуге, нақты не үшін ашуланғаныңызды түсінуге, қазір не істегіңіз келетінін түсінуге, ашудың сізде ашылуына мүмкіндік бере алатыныңызды білдіреді. Бірақ сонымен бірге сіз өзіңіздің ашуыңызды қалай көрсету керектігін таңдай аласыз. Бұл эмоциялар мен сезімдерді басқару деп аталады.
Сіз эмоцияны, мысалы, ашуды бастан өткергеніңізді қалай түсінесіз? Сіз ашуланудың бірнеше кезеңдерін сезінесіз. Эмоцияның пайда болуы, ашылуы (күшейтуі), эмоционалдық шыңы, эмоцияның әлсіреуі, тыныштандырылуы. Мысалы, ашуды осылайша өмір сүруге болады, ешқандай әрекет жасамай, сөзсіз, дыбыссыз. Тек сіздің ішіңізде не болып жатқанын бақылаңыз. Бұл энергияның көрінісі ретінде сезіледі. Бұл сезімдердің саналы тәжірибесі деп аталады.
Жіберу нені білдіреді?Бұл дегеніміз, сіз эмоцияны - бұл жағдайда ашуды сезгеннен кейін, сіз оны бұдан былай назарыңызбен қолдамайсыз. Сіз оны өмір сүрдіңіз, оның энергия ретінде көрінуіне мүмкіндік бердіңіз және сіз енді оған қызығушылық танытпайсыз. Сіздің назарыңызды басқа күй мен ойлар алып жатыр.
Тек сіздің назарыңыз арқылы сіз өзіңіздегі белгілі бір сезімдерді қолдайтыныңызды түсініңіз. Тек сіздің назарыңыз жаңа тәжірибелер мен эмоциялар үшін азық береді.
Жіберу- бұл кезде сіз эмоцияның жұмысын түсіндіңіз және сабағыңызды жүзеге асыру үшін ашуды қайта-қайта сезінудің қажеті жоқ. Иә, эмоциялар біз үшін белгілі бір жұмысты атқарады - олар осы өмірде осы немесе басқа сабақты аяқтау үшін өзімізде қайда назар аудару керек екенін көрсетеді.
БіріншіденЭмоцияларды сезіну және босату үшін тыныс алуды бақылауды үйрену керек. Саналы түрде тыныс алу.
Екіншіден, физикалық және эмоционалды түрде демалуды үйреніңіз.
Үшіншіден,сіздің сезім емес екеніңізді түсініңіз. Сіз әлдеқайда көпсіз және қолыңызды немесе аяғыңызды басқара алатындай сезімдеріңізді басқара аласыз. Бұл сіздің сезімдеріңізді бақылай алатын ішкі бақылаушыңызды, орталықты ашуды білдіреді.
Мен марафонымда бұл туралы және эмоцияларды қоршаған ортада қалай өмір сүру керектігі туралы көбірек білемін
Бұл қабілет бәрінен де керемет.
Біз үнемі шиеленіс, күрес, жетістік жағдайында боламыз. Әсіресе қабылдауға келгенде. Қабылдау болмаса, табиғи түрде қарсылық, күрес, жарыс болады. Бұл үлкен стресс. Бұл күйзелістің әсері өте кең: шаршау, эмоционалды күйзеліс, жүйке аурулары, жүрек аурулары, жалпы кез келген аурулар, қарым-қатынастағы, жұмыстағы проблемалар, өмірдегі сәтсіздіктер ... Тізімді жалғастыру.
Шешім - демалу. Негізінде, қабылдау - бұл бар нәрседе релаксация. Бұл қазір болып жатқан нәрсемен, ішіңіздегімен, сізді қоршап тұрған нәрсемен ішкі толық келісім...
Егер сіз иә деп айта алсаңыз - шыншыл, сәйкес, барлығына толық иә - онда сіз босаңсығансыз. Босаңсыған адам - икемді адам. Икемділік физикалық ғана емес, ең бастысы эмоционалды және психологиялық.
Бұл жату және ештеңе істемеу керек дегенді білдірмейді. Бұл келісім күйінен бастап бәрін жасауға болады дегенді білдіреді.
Демалуды қалай үйренуге болады?
- Барлығына иә деп айтуды үйреніңіз. Тіпті егер сіз ЖОҚ деп айтқыңыз келсе де, өзіңізге рұқсат етіңіз - ЖОҚ деп айтқыңыз келсе, ИӘ деп айтыңыз.
- Тыныс алу үшін деміңізді пайдаланыңыз.
- Стресстен арылу үшін кез келген салауатты әдістер мен әдістерді қолданыңыз: йога, би, спорт, медитация, сауна... Алкоголь мен темекі демалудың ең тиімсіз тәсілі. Ол тез жұмыс істейді, бірақ кейін бұл допингсіз демалу қиынға соғады. Сондықтан сізге автоматизм деңгейінде енгізілген сау, тиімді әдістерді қолданып демалу жақсы.
Мен бұл туралы біраз жоғарыда жаздым, бірақ тақырып маңызды болғандықтан оны қайталаймын.
Ішкі бақылаушы - бұл әрқашан және кез келген жағдайда бар болатын сіз. Бұл ойлардан, сезімдерден және эмоциялардан тыс сізсіз. Бұл сіздің қабылдауыңыздың нүктесі, онда сіз әрқашан тыныш, қуанышты және бақытты. Бұл сіздің назарыңызды басқара алатын орын. Негізінде бұл назар аудару.
Барлығы тыныштықты, тепе-теңдікті, сенімділікті, ішкі күшті, бақытты қалайды... Бірақ мұның бәрі сіздің қабылдауыңыздың дәл осы нүктесінде бар екенін бәрі бірдей түсінбейді.
Егер сіз сананы мұхитпен салыстырсаңыз, сіздің сезіміңіз бен эмоцияларыңыз, ойларыңыз мұхит бетіндегі су мен толқындар. Үнемі қозғалатын су. Тыныш немесе дауыл. Бірақ әрқашан қозғалыс бар. Бақылаушы позициясында болу мұхит түбінде болумен бірдей. Ол жерде әрқашан тыныш. Ол жерде дауыл жоқ. Өз ішіңізден осындай орынды тауып, сонда қалыңыз.
Көптеген әдістер. Кез келген рухани ілім дәл осыны үйретеді. Медитация, йога. Ең қарапайым нәрсе - тыныс алу.
Кез келген эмоцияны бастан өткергенде, өзіңізді бақылаушыға батырыңыз. Бұл сіз үшін ең қауіпсіз орын. Ең бастысы, сіз соншалықты алаңдау керек пе, жоқ па, сол жерден көре аласыз. Осыдан бәрі әлдеқайда қарапайым және түсінікті.
Татьяна Киселева
Көбінесе психолог-психотерапевтпен кездесу кезінде 2 негізгі сұрақ туындайды:
– Кейбір жағымсыз эмоциялардан қалай арылуға болады (әдетте қорқыныш, ашу, кінә, қайғы, түңілу, жалғыздық, ұят);
– Өміріңізге жағымды эмоцияларды қалай қосуға болады (әдетте қуаныш, тыныштық, қызығушылық және махаббат).
Солай. Мұндай өтінішті өзіңіз жүзеге асыра аласыз. Біз, әрине, дүрбелең шабуылдары, соматизацияланған невроздар, депрессия немесе фобиялар туралы айтпаймыз. Бірақ күнделікті стресс және эмоционалды қызып кету. Бір жағынан. Ал екінші жағынан позитивтілік ағынының қажеттілігі. Оны жүзеге асыру әбден мүмкін. Бұл үшін не қажет?
Сізге эмоцияларыңызды шығару үшін қарапайым және түсінікті алгоритм қажет. Өйткені, сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы бір сағат бойы сөйлесе аласыз, бірақ әлі де жеңілдікке жете алмайсыз. Бұл немен байланысты? Біріншіден, эмоциялар біздің ойымыздың жемісі емес. Олар логикалық және бейсаналық емес. «Мен мынадай сезімді сезінемін» дегенде де, біз эмоцияны ойлаймыз деп айтпаймыз. Біз оның ішімізде бір жерде екенін айтып отырмыз. Ол бізге әсер етеді, бірақ психикалық бақылауға бағынбайды. Бірақ эмоция көбірек байланысты:
– Ағымдағы жағдайды сипаттайтын себеп-салдар тізбектері;
– Қазіргі жағдайды бағалауымыз;
- дене сезімдері;
– Ішкі кескіндер ағыны.
Қарым-қатынастың бірінші деңгейі эмоциялардың мотивациялық қызметімен анықталады. Екіншісі – олардың бағалау қызметі. Үшіншісі – сезімнің дене арқылы жүзеге асуы және көрінуі. Төртінші деңгей бір эмоциядағы ақпараттың айтарлықтай көлемімен байланысты. Сондықтан оны сөзбен немесе қандай да бір анықтамамен жеткізу қиын.
Сондықтан белгілі бір эмоцияларды әлсірету немесе күшейту қажет болған кезде келесі алгоритмді ұстануға тырысу керек.
Тірі эмоциялар:
1. Жағдайды атаңыз;
2. Эмоцияны ата;
3. Денемен эмоцияны күшейту;
4. Бейнелер арқылы эмоцияны күшейту.
Мысалы. Кейбір жағдайларға байланысты әріптестеріңізге немесе басшыларыңызға ашуыңызды білдіре алмадыңыз. Сіз үйге келесі мәтінді орап аласыз:
Мені бүгін қосымша жұмысқа қойды (жағдай). Мен қатты ашуландым (эмоция). Егер менің қолымнан келсе, мен қазір табаны алып (денемді + суретімді көрсетіп) бөлім меңгерушісінің екі көзінің арасына шын жүректен жарып жіберер едім... Иә, көзінен ұшқын түсіп кетпесін (сурет). ).
Немесе. Сіз 21 жастасыз. Сіз ата-анаңыздан бөлек тұрасыз. Біз демалыс күндерін өте қызықсыз және монотонды өткіздік. Саған ешкім телефон соғып, жазған жоқ. Сіз анаңыздың Skype нөмірін теріп, келесі хабарламаны орындайсыз:
Күні бойы маған ешкім хабарласпады (жағдай). Мен өзімді қатты жалғыз сезінемін (эмоция). Мен біреудің мені құшақтап алғанын қалаймын (сіз мұны құшақтау қимылымен суреттейсіз). Немесе мен бұл жерде шексіз мұзды шөлдегі гүл сияқты солып қаламын (сурет).
Немесе. Сіздің балаңыз ертегі ойлап тапты. Және ол мұны сізге жеке айтты. Енді сіз бұл туралы досыңызға айтасыз:
Бүгін қызым өзі ойлап тапқан ертегіні (ситуацияны) айтып берді. Мен қазір қуаныш пен мақтаныш (эмоция) сезінемін. Мен әлі күнге дейін қолымды ұрғым келеді (жеңіл шапалақпен суреттейміз) және менің бойымда қандай керемет өсіп жатқанын түсінгеннен кейін ақымақ күлкім келеді (сурет).
Иә, нақтылаған жөн. Сипатталған алгоритм қазіргі жағдайда қателесуіңіз мүмкін фактіні өзгертпейді. Оны бағалау дұрыс емес. Өзіңізді пропорционалды емес ұстаңыз. Өзіңізге «эмоционалды соқыр» болу. Бұл алгоритм тек эмоционалды күйзеліс дәрежесін төмендетеді. Немесе маңызды ішкі ресурспен қоректену мүмкіндігін береді.
Жүктелуде...
