Қандай әйел жұқа жамбасқа ие болуды армандамайды? Оларға қол жеткізген адам ғана шығар. Бәрі оңай әрі қарапайым болса ғой. Мен жіңішке жамбас алғым келді - сізде, өтінемін. Егер сіз қатты бөксені қаласаңыз, мінесіз. Бірақ жоқ, өкінішке орай, бәрі біз қалағандай қарапайым емес.
Біздің мақалада біз сізге қалай тез азайту керектігін айтқымыз келеді. Біз сізге бірнеше кеңес береміз. Олар жеке де, комбинацияда да тиімді болады. Бірақ олар бірге қабылдағанда ең тиімді болады.
Ағынды, тізеге дейін немесе ұзағырақ юбкамен көбірек жабдықталған үстіңгі киімді (блузка, үстіңгі) киюді ұсынамыз. Помпалық аяқ киім бұл комбинация үшін өте қолайлы, ол қысқыштары бар аяқ киімдерден айырмашылығы, аяқтарыңызды ұзартады және оларды одан да әдемі етеді. Бұл көрініс сізге құм сағаты фигурасын береді.
Сондай-ақ көлденең немесе тік жолақтармен және ашық немесе ашық түстермен шыңдарды таңдауға тырысыңыз. Киімнің төменгі жағы тыныш немесе қара түсті.
Үйде жамбас өлшемін азайтыңыз
Үйде артық салмақпен күресудің негізгі қиындығы - өзін-өзі реттеу. Өзіңнен басқа ешкім саған қамқор болмайды. Және бұл түсінуге тұрарлық.
Жергілікті түрде тек жамбастарды азайту, өкінішке орай, нәтиже бермейді. Бүкіл дене салмағын жоғалтады. Артық майды дененің барлық аймақтарынан, соның ішінде жамбастардан тазартады. 
Салауатты диета мен күнделікті режимнен бастауға тырысыңыз.Дұрыс тамақтаныңыз: тәттілерден, ұннан, майлы, тұзды және қуырылған тағамдардан бас тартыңыз. Тамақты өткізіп алмауға тырысыңыз, олардың саны 5-6 болуы керек. Салмағыңызға байланысты күніне 2-3 литр таза ауыз су ішіңіз.
Сондай-ақ, үйде сіз өзіңізге жеңіл жаттығулар жасай аласыз, отты би билей аласыз немесе кешкі ас әзірлеу кезінде бірнеше рет скват жасай аласыз немесе балалармен ойнау кезінде «велосипед» жаттығуын жасай аласыз. Күнделікті жарты сағаттық жаттығу және сіздің құнды көлемдеріңіз көз алдыңызда буланып кетеді.
Тырыс осыған!
Спортзалда
Дегенмен, көлемді азайтудың ең жақсы әдісі дұрыс тамақтану және жаттығу болып саналады.
Біз айтқанымыздай, кейбір қарапайым бағдарламаларды үйде дербес орындауға болады, бірақ егер сіз ауыр салмақпен жұмыс істегіңіз келсе, жаттығу залында жеке жаттықтырушымен жұмыс істеген жөн.
Жаттықтырушы жаттығуларды орындау техникасын қадағалап қана қоймайды, сонымен қатар мотивация береді және баптайды. Бұл сізді ақыр соңында тәртіпке келтіреді. 
Тек дұрыс жаттықтырушыны таңдау өте маңызды. Достар мен таныстардың ұсыныстарын орындаған жөн.
Жүйелі жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы сіз жоғалған салмақ пен азайтылған көлемді сақтайсыз. Ең бастысы - жүйелілік екенін есте ұстаймыз.
Жамбас массажы
Массаж - дене көлемін азайтудың, «апельсин қабығын» азайтудың және терінің бетін жақсартудың өте кең таралған және тиімді әдісі.
Үйде массаж жасаудың ең оңай жолы - тостағанды қолдану.
Вакуум теріге тиген кезде тітіркендіргіш ретінде әрекет етеді. Осыған байланысты целлюлиттің түйіндері мен түйнектері бұзылып, бөлінеді. 
Біз банкаларды вакуумдық массаж үшін ғана қолданамыз. Олар кез келген дәріханада сатылады және салон рәсімімен салыстырғанда тиын тұрады.
Және олар шығаратын әсер керемет. Кешті өзіңізге арнап, демалып, денеңіздің сапасын жақсартатыныңызды айтпағанда.
Біз зиянды қоспаймыз
Салмақты жоғалтып, көлемді азайтқыңыз келетін кезеңде диетадан кейбір тағамдарды алып тастау керек, әсіресе:
- қуыру
- алкоголь
- ақ күріш, картоп
- тәтті газдалған сусындар
Бұл тізім сізді бастау үшін жеткілікті. Дәріханада витаминдерді сатып алуды ұмытпаңыз, өйткені сіздің диетаңыз өзгереді және сіздің денеңіздің зардап шеккенін қаламайсыз.
Сондай-ақ, күнделікті тұтынылатын калориядан артық тамақтанбау үшін күнделікті калория мөлшерін өзіңіз есептей аласыз немесе мамандарға хабарласыңыз.
Жамбас пен аяқтың көлемін тез азайтуға көмектесетін салауатты әдеттерді дамытайық.
Жамбас пен бөкселерге арналған жаттығулар
Аэробты жаттығулар өте тиімді: жүзу, жүгіру, жүру, арқанмен секіру, велосипед және коньки тебу және т.б.
Өте тиімді жаттығу бар, оны күн сайын күніне бір-екі минут жасасаңыз, бір айда жамбас көлемі 10 см-ге дейін азаяды.
- тік тұру, өкшелерді біріктіру, саусақтарды бөлу
- оң аяқты мүмкіндігінше алға, содан кейін артқа, содан кейін бүйірге апару керек
- аяғыңызды шамамен 10 секундқа дейін жоғары ұстаңыз. Кім ұзағырақ істей алады, оны ұзағырақ ұстаңыз.
Бір апта ішінде жамбас көлемін азайту
Сізге бір аптадан кейін сүйікті көйлегіңізге шұғыл түрде сәйкес келу керек бола ма? Ал біз мұны қалай жасау керектігін білеміз.
Тәжірибелі жаттықтырушы және спорттық физиолог Тереза Тапп жасаған T-TAPP жүйесі қысқа уақыт ішінде бұл нәтижеге жетуге көмектеседі.
Бұл жүйенің үлкен артықшылығы - оны үйде оңай жасауға болады.
Бұл жүйе барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулардың әртүрлі түрлерін қамтиды. Міне, олардың кейбірінің мысалдары:
- Тіке тұрыңыз, аяқтар иықтың енінде, қолдар басыңыздан жоғары. Мүмкіндігінше төмен еңкейіңіз. Біз денені еңкейтеміз, қолдар - арқаның «жалғасы». 8 тәсілді 3 рет орындау керек.
- Сол аяғыңызда тұрып, оң аяқтың тізесін кеудеге сол иыққа тарту керек. Содан кейін біз оны босатып, оны 90 градусқа бұра отырып, қайтадан көтереміз. Жаттығуды аяқтарды ауыстырып орындаймыз. 6 тәсілді 3 рет орындау керек.
- Еденге жатып, аяқтарын жоғары көтерді. Аяқтарды кезекпен тізеде бүгіңіз. Әрі қарай, сіз аяқтарыңызды босаңсытпай, кернеулі ұстай отырып, аяқтарыңызды екі жаққа таратуыңыз керек. Біз 8 тәсілді 3 рет орындаймыз.
Ерлерге арналған жаттығулар
Иә, иә, тек қыздар ғана емес, жұқа аяқты болғысы келеді. Сонымен, ерлерге арналған кейбір жаттығулар:
Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру
Көптеген қыздар, бала туылғаннан кейін, гормоналды деңгейлердің өзгеруіне байланысты, бұрынғы пішінін жоғалтады және бәрін жеп, өздерін одан сайын ысырап етеді.
Біз сізге ренжімеуді, балаңыз ұйықтап жатқанда немесе онымен бірге үйде жаттығуды бастауды ұсынамыз. Бұл саған пайдалы, оған қызық.
Хирургия
Алайда, жоғарыда аталған әдістермен нәтижеге қол жеткізу мүмкін болмаған кезде, жамбас көлемін хирургиялық жолмен азайтуға болады. Лифтинг, липосакция – мұның бәрі дәрігер мен науқастың өз қалауы бойынша.
Жіңішке бел және ұқыпты, жіңішке жамбас - бұл әдемі фигураны елестету мүмкін емес нәрсе. Өкінішке орай, жамбас пен талия көптеген қыздар үшін проблемалық аймақтар болып табылады және бұл жерде әрбір қыз дерлік бір нәрсені реттегісі келеді. Дұрыс таңдалған жаттығулар фигураны жұқа және әдемі етуге көмектеседі.
Белді азайтуға арналған жаттығулар, сондай-ақ жамбас мөлшерін азайтуға арналған жаттығулар өте танымал. Олар көлемді айтарлықтай азайтуға ғана емес, сонымен қатар фигураның сызықтарын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар дененің басқа бұлшықеттерін жүктейді, күш пен төзімділікті арттырады. Бұл жаттығуларды үнемі орындау әдемі фигураны жасауға ғана емес, сонымен қатар сіздің әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.
Іштің майын азайтуға арналған жаттығулар
Іш аймағындағы майдың жиналуы барлық әйелдердің басты мәселелерінің бірі болып табылады және олардан құтылу оңай емес. Диеталар немесе балама әдістерді қолдана отырып, осы салада салмақ жоғалтуға қол жеткізсеңіз де, әдетте жағымсыз, салбыраған теріңіз қалады. Ішіңізді азайту үшін дұрыс таңдалған жаттығулар ғана теріңізді және бұлшықетті қатайтуға көмектеседі.
Біз жаттығуларды еденде жатқан бастапқы позициядан бастаймыз. Аяқтар тізеде бүгіліп, қолдар бастың артына қойылуы керек. Енді сіз шынтағыңызды қарама-қарсы тізеге дейін жеткізу үшін денеңізді көтеруді бастауыңыз керек. Бұл жаттығу іштің қиғаш бұлшықеттерін керемет қатайтады, оны кем дегенде 20-30 рет қайталау керек.
Төмендегі жаттығу еденде отырғанда бастапқы қалыптан орындалады. Сіздің арқаңыз тік болуы керек. Қолымызды алға созамыз. Енді біз денені мүмкіндігінше солға, содан кейін оңға баяу бұра бастаймыз. Бір тәсілде он жаттығуды қайталау керек, тәсілдер саны 2-3.
Біз бүйірімізбен жатып, сол қолымызға сүйенеміз. Осы позициядан біз тік аяқты көтеруді бастаймыз, кем дегенде 10-20 рет. Содан кейін жағын өзгерту керек.
Соңғы жаттығуды тұрып орындаймыз. Біз аяқтарымызды иықтың еніне қойып, оңға және солға бүйірлік иілулерді жасай бастаймыз. Бұл жағдайда қол жамбас бойымен сырғуы керек.
Іштің майын азайтуға арналған жаттығуларды жүйелі түрде орындау сіздің барлық бұлшықеттеріңізді қатайтуға көмектеседі. Асқазан ғана емес, бүйірлері де азаяды, белі жұқа және мәнерлі болады.
Әйелдердің тағы бір ауыратын жері - жамбас. Бұл жерде май шөгінділері оңай жиналып, целлюлит пайда болады және олардан құтылу өте қиын. Жамбастарды азайтуға арналған арнайы жаттығулар мәселені шешуге көмектеседі, бұл проблемалық аймақтың көлемін азайтады және оның жағдайын жақсартады.
Бастау үшін сіз төрт аяққа тұрып, бүгілген шынтақпен демалуыңыз керек. Осы позициядан біз бүгілген аяқты көтеруді жасай бастаймыз. Санды денеге параллель ұстау керек, ал өкшені жоғары көтеру керек.
Еденде асқазанға жатып, саусақтарыңызды сәл жоғары көтеріп, қолдарыңызды алға созыңыз. Бұл кезде біз аяғымызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысамыз, бірақ тіземізді бүгуге болмайды. Дене «қайық» жасауы керек. Бұл жаттығу тек жамбасты ғана емес, сонымен қатар асқазан мен арқаны да қатайтады.
Осыдан кейін біз еденге отырамыз, қолдар бастың артқы жағында жабылып, аяқтар түзетілуі керек. Енді бөкселеріңізбен «жүруге» тырысыңыз. Бастау үшін 2-3 метр жеткілікті болады, бірақ уақыт өте келе қашықтық артуы керек. Бұл жаттығу сіздің жамбасыңызды жіңішке және бөкселеріңізді қатайтады.
Көптеген қыздарды ішкі жамбастың салбырауы мазалайды. Келесі жаттығу сізге бұл жағымсыз құбылысты жеңуге көмектеседі. Оны орындау үшін арқамен жатып, аяғыңызды түзу көтеру керек. Енді сіз аяқтарыңызды бір-бірінен бөліп, оларды баяу қайтара бастауыңыз керек. Көрінетін нәтижеге қол жеткізу үшін күніне кемінде 20 қайталауды орындау керек.
Уақыт өте келе, сіз аяқтың салмағын қолдана бастай аласыз, бұл жаттығуларды тиімдірек етеді және бұл жерде ешқашан тоқтамауға мүмкіндік береді.
Белі мен жамбастарын азайтқысы келетіндерге арналған ұсыныстар
Әдетте дене мөлшерінің ұлғаюының нақты себебі бар. Бұл шамадан тыс тамақтану, теңгерімсіз тамақтану немесе физикалық белсенділік болуы мүмкін. Сондықтан шынымен жақсы нәтиже алу үшін алдымен мәселенің себептерінен құтылу керек. Салауатты және ұтымды тамақтануды бастау өте маңызды. Тұтынылатын энергия мөлшері энергияны тұтынудан жоғары болмауы керек, ал артық салмақ болған жағдайда ол айтарлықтай аз болуы керек.
Жамбастың, белдің немесе дененің басқа бөліктерінің мөлшерін азайту үшін жаттығуларды орындауды бастаған кез келген адам оларды үнемі орындау керек екенін есте ұстауы керек. Сіз күн сайын немесе басқа күнде жаттығуға болады, ең бастысы - жалқау болмау және күмәнді сылтау іздеп, жаттығулардан бас тартпау.
Белді және жамбасты азайту үшін жаттығуды бастамас бұрын, сіз жылыну жасауыңыз керек. Жылыту кезінде мүмкіндігінше көп бұлшықетті пайдалану керек. Сіз жүгіруге немесе арқанмен секіруге болады. Кардио жаттығулары да қолайлы. Сіз құрсақ бұлшық еттерін керемет жылытатын хула шеңберін айналдыра аласыз. Жаттығудан кейін бірнеше созылу жаттығуларын жасаған жөн. Мұндай жаттығулар нәтижелерді біріктіруге және келесі күні бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Кез келген әйел табиғатынан перфекционист. Және, мүмкін, бұл идеалды келбетке қол жеткізуге деген ұмтылыстан және бұл үшін кез келген құрбандыққа дайын болудан гөрі анық емес.
Ең жиі кездесетін мәселе - жамбаста шоғырланған қосымша фунт. Бұл әйел денесінің конституциясында қарастырылған. Бірақ мұндай фигура ұзақ уақыт бойы сәнде болмады. Сондықтан көптеген ханымдар 90-60-90-ға жету үшін бәрін жасауға дайын.
Жамбас өлшемін қалай азайтуға болады? Түрлі жолдар бар. Әркім өзіне ең қолайлысын таба алады.
Тамақтану
Салмақты жоғалтуды жоспарлау кезінде түбегейлі қайта қарау керек бірінші нәрсе - бұл сіздің диетаңыз. «Тек май тұтынатындар ғана семіреді» деген ақиқат шындық.
Кейде қосымша бірнеше сантиметрден құтылу үшін тәтті, қуырылған, майлы, ащы, тұзды және ысталған наннан бас тарту жеткілікті. Сондай-ақ кез келген фастфуд, алкогольді және газдалған сусындарға қатаң тыйым салынады. Жиі тамақтаныңыз, бірақ бірте-бірте жеңіл тағамдар мен құрғақ тағамдардан аулақ болыңыз, мүмкіндігінше сұйықтық ішіңіз.
Егер бұл көмектеспесе, одан да қатаң шаралар қабылдаңыз.
- Арнайы күнделік сақтаңыз, онда сіз күн ішінде жейтін барлық нәрсені мұқият жазасыз. Өзіңізге өтірік айту және бір нәрсені «ұмыту» - бұл жай ғана ақымақтық. Осылайша сіз диетаңыздың калориясын бағалай аласыз және қандай тағамдардан бас тарту керектігін анық көре аласыз.
- Әдеттегі қызмет көрсетуді 20-25%-ға азайтыңыз. Кішкентай табақты пайдаланып, кішкене трюкке барыңыз. Бірақ фанатизмсіз - кенеттен аштық диетасына бармаңыз. Осылайша сіз қарама-қарсы нәтижеге қол жеткізесіз. Күтпеген күйзелістің әсерінен дене болашақта пайдалану үшін әрбір түсетін калорияны үнемдей бастайды.
- Алтын ережені есте сақтаңыз: «Таңғы асты өзіңіз ішіңіз, түскі асты досыңызбен бөлісіңіз және кешкі асты жауыңызға беріңіз». Таңертең сіз майлар мен көмірсулардың негізгі бөлігін тұтынуыңыз керек. Олар 12:00-ге дейін жақсы сіңеді. Таңғы асқа ботқа мен мюсли жеңіз.
- Тағы бір кең таралған шындық - 18: 00-ден кейін тамақ ішпеу. Егер сіз шыдай алмасаңыз, бал қосылған бір кесе ыстық шай мен бір стақан айран ішіңіз. Радикалды көзқарастағы ханымдар тістерін тазалай алады немесе сағыз шайнайды.
- Аптасына екі рет, ораза күнін өткізіңіз - көмірсуы аз тағамдардың моно-диетасы. Жалпы, нан, картоп және тәттілердегі «жылдам» көмірсулардан бас тартып, «баяу» көмірсуларға ауысу керек. Диетаға қоңыр күріш, қарақұмық және қатты бидай макарондарын қосыңыз.
- Сіздің ең жақсы достарыңыз - жемістер мен көкөністер. Олардың құрамындағы талшық асқазанды толтырып, толықтық сезімін тудырады. Цитрус жемістерін, жасыл алманы, қызанақты, қиярды, шпинатты және брокколиді көбірек жеңіз. Оларды маусымда және сіздің аймағыңызда өсетіндерді сатып алуға тырысыңыз. Әйтпесе, тыңайтқыштармен және басқа химиялық заттармен сорылатын әдемі, бірақ мүлдем пайдасыз үлгілерді алу ықтималдығы жоғары.
- Күнделікті сұйықтықты қабылдауды қатаң сақтаңыз. Сұйықтық тек су ғана емес, сонымен қатар шай, шөп тұнбалары, шырындар, компоттар, жеміс сусындары, сорпалар, сүт және ашытылған сүт өнімдері екенін ұмытпаңыз.
- Протеинді құрамында майы көп емес тағамдардан алыңыз. Ең алдымен, бұл майсыз балық, ақ ет тауық және күркетауық, қоян, майсыз шошқа еті және сиыр еті. Өсімдік ақуызының көзі – кез келген бұршақ дақылдары.
- Қаныққан майлардың орнына диетаңызға қанықпаған май қышқылдары бар тағамдарды қосыңыз. Бұл балық, зығыр және күнжіт тұқымдары (немесе олардан алынған май), жаңғақтардың барлық түрлері.
- Май қоспай пісіруге тырысыңыз. Етті, балықты және құсты қайнатыңыз, фольгада немесе грильде пісіріңіз, бумен пісіріңіз. Дәл солай көкөністерге де қатысты. Табиғи йогурт, соя соусы немесе лимон шырыны қосылған салаттарды дәмдеңіз.
- Тұзды тұтынуды барынша азайтыңыз. Оны жаңа піскен шөптер мен дәмдеуіштермен ауыстырыңыз.
Жаттығу
Жамбасыңыздан артық фунттарды алып тастау үшін күнделікті жаттығулардың қарапайым жиынтығын орындауды ережеге айналдырыңыз. Әрбір жаттығу үшін 7-8 рет бір тәсілмен бастаңыз және оларды бірте-бірте 20-25-ке дейін, ал тәсілдер санын 3-4-ке дейін арттырыңыз.
Жаттығудың әсерін күшейту үшін арнайы фигура, термикалық іш киім киіңіз немесе жамбасыңызды тамақ пленкасымен ораңыз.
Жаттығу алдында немесе одан кейін артық жеуге болмайды.
- Жамбас өлшемін қалай азайтуға болады? Ең көп таралған скваттардан бастаңыз. Қолдарыңызды бастың артына қойып, оларды құлыппен қысыңыз және орындықта отырғандай төмен түсіріңіз. Тізеңіз 90º бұрышта бүгілген кезде, 10-15 секундқа мұздаңыз. Содан кейін баяу көтеріліңіз. Бұл опцияға үйренгеннен кейін тапсырманы күрделендіріңіз. Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз, әрқайсысында кішкене гантель немесе пластикалық су бөтелкесін ұстаңыз.
- Қолдарыңызда гантельдерді ұстап, салмағыңызды бір аяғыңыздың саусақтарына аударыңыз. Екіншісін еденнен сәл көтеріңіз. Алға еңкейіп (артқа тік), қолыңызды созып, екінші бөкседегі бұлшықеттерді қысып, оны көтеруді бастаңыз.
- Қолдарыңызды тік алға созып, аяқтарыңызды кеңірек таратыңыз. Дене салмағын сол аяққа қойып, әр тізеңізді мүмкіндігінше баяу бүгіңіз. Бөкселеріңізді мүмкіндігінше артқа жылжытуға тырысыңыз.
- Қарапайым, бірақ тиімді жаттығу - ең кең амплитудамен алға, артқа және бүйірлерге энергетикалық тербеліс.
- Бір аяққа тұрып, екіншісін тізеден бүгіп, оны сыртқа бұру. Дене қозғалыссыз қалуы керек.
- Артқы жағында жатып, аяғыңызды тігінен жоғары көтеріңіз. Өз кезегінде, әр тізе бүгіп, жамбас бұлшықеттерін керней отырып, еденге параллель бұраңыз.
- Бірдей бастапқы қалыпта, баяу қарқынмен педаль. Алдымен бір жолмен, содан кейін басқа жолмен. Немесе әр аяқты мүмкіндігінше кең шеңбер бойымен жылжытыңыз.
- Бүйіріңізге жатып, төменгі жағындағы тізеңізді бүгіңіз, екіншісін жоғары көтеріңіз. Қажетті қайталау санын аяқтамайынша, оны еденге түсірмеңіз.
- Қолды алға созып, іште жатып, бір оң қолды және бір сол аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Біз екінші қол мен аяқты қайталаймыз.
- Отырыңыз, аяқтарыңызды түзетіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және қолыңызды шынтақтан бүгіп, өзіңізге көмектесе отырып, алға және артқа жылжи бастаңыз.
басқа әдістер
- Аэробика сабақтары. Әсіресе су аэробикасы, өйткені суда қоршаған ортаның қарсылығы артады және сіз жаттығуды орындауға 1,5-2 есе көп күш жұмсайсыз.
- Жаяу. Лифттердің бар екенін ұмытыңыз. Мүмкіндігінше жаяу жүріңіз. Үй жануарын алыңыз және ұзақ серуендеңіз. Өзіңізді бақылау үшін педометр сатып алыңыз.
- Жүгіру. Медициналық қарсы көрсетілімдер болмаса, бұл тек жамбастан ғана емес, асқазаннан да қосымша фунттарды алып тастаудың тамаша тәсілі. 3-5 минуттық жүгіруден бастаңыз, жүгіру қарқыны мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Жүгіру жолы да жұмыс істейді.
- Би. Өзіңізге ұнайтын кез келген көңілді музыканы таңдаңыз. Бонус ретінде сіз жақсы көңіл-күйдің дозасын аласыз. Кем дегенде 35-40 минут билеңіз. Шығыс биі майды жағу үшін тамаша.
- Йога. Бұл жай ғана жаттығулар жиынтығы емес, физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы әсер ететін тұтас жүйе.
- Жүзу. Аптасына 3-4 рет бассейнде 30 минут өткізу жеткілікті.
- Велосипед. Қыста жаттығу залында жаттығу жасаңыз немесе үйде тренажер сатып алыңыз. Жазда ашық ауада жүріңіз.
- Қыста шаңғы және коньки тебуге барыңыз.
Әсерді не күшейтеді?
Жамбас өлшемін азайту жолын іздегенде, әсерді біріктіруге көмектесетін әрекеттер туралы ұмытпаңыз.
- Массаж. Сіз маманға хабарласа аласыз, бірақ кейбір нәрселерді өзіңіз жасаңыз. Табиғи жөкемен қолғаппен жамбас пен бөкселеріңізді қатты ысқылаңыз. Аздап қызаруды байқаған кезде тоқтатыңыз. Әдетте 2-3 минут жеткілікті. Проблемалық аймақтарды қолыңызбен аздап қысыңыз және түртіңіз немесе қолмен ұстайтын кез келген массажерді пайдаланыңыз.
- Орамдар. Каенн бұрышының сығындысы мен кофеин, бал, емдік балшық қосылған кремдер жақсы әсер етеді. Жамбасыңызды тамақ пленкасымен орап, қалың түкті сүлгімен жабыңыз немесе үстіне жүннен жасалған шалбар киіңіз. Осылайша кем дегенде төрттен үш сағат бойы жүріңіз. Қаптаманы жуғаннан кейін проблемалы аймақтарды скрабпен өңдеңіз. Қарсы көрсеткіштер – жүрек, қан тамырлары, кез келген гинекологиялық аурулар. веб-сайт
Асқазанмен бірге жамбас жүктіліктен кейінгі артық салмақты көтереді. Әйел гормондарының әсерінен мінетін шалбар аймағы үлкейеді, ішкі бөлігі майға толады, бөкселер кеңейіп, пішінін жоғалтады.
Мұнымен күресудің тек екі жолы бар: физикалық белсенділікті және дұрыс тамақтануды біріктіру.
Жамбастағы салмақ жоғалтудың негізгі принциптері
Жамбас аймағындағы май шөгінділері ең тұрақты болып табылады. Олар жыныстық жетілу кезінде жинала бастайды, егер қыздар серуендеу үшін компьютердің жанындағы орындықты, ал фишкалар мен коланы дұрыс тамақтануды қалайтын болса.
Мұндай жағдайларда целлюлит сөзсіз, ол әрекетсіздікті жақсы көреді. Жамбас пен аяқты қалай тез азайтуға болатынын сұрағанда, дененің қанша майы жиналғаны туралы ойлану керек. Бұл жиі жылдар бойы орын алады, сондықтан 1-2 айда целлюлиттен толық құтылуды күтуге болмайды.
Арық болу жолында сізге үш негізгі тапсырманы орындау қажет:
- аяқтың бұлшықеттерін күшейтіңіз, өйткені олар терінің негізін жасайды, калорияларды жағуға көмектеседі, дәнекер тіндерді тамақтандырады және целлюлитті «қатайтады»;
- майларды, тәттілерді, барлық сатып алынған өнімдерді және консерванттарды азайтыңыз - олар жамбасқа отыруды және қисықтарды бұзуды ұнататындар;
- қалыпты ырғақта көп қозғалу: жаяу жүру, билеу, велосипедпен жүру - кардио жаттығулары майды жағады.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар ережелері
Жамбасыңызды қалай кішірейту керек деп сұрағанда, сіз жиі еститін жауап: скважина. Бірақ көптеген қыздар жаттығу залында бір айдан кейін аяқтары, керісінше, бұлшықеттердің өсуіне қарай үлкенірек болатынын байқады. Факті мынада, сізге жүктемелердің дұрыс пропорциясы қажет: күш және аэробты.
Майды жағудың тамаша шарты гантельдермен және секірумен күш жаттығуларының комбинациясы болады. Сізге көп қайталаулар жасауға және жүрегіңізді минутына 160-170 соққыға дейін жеткізуге мәжбүрлеуге тура келеді, дәл осы кезде май күйе бастайды.
Жаттығу жиыны келесідей болуы мүмкін:
- Ауа скваттары. Бұл жылдам қарқынмен гантельсіз тұрақты скваттар. Дұрыс техникамен бірінші қозғалысты жамбас жасайды - оның артында көрінбейтін орындық бар сияқты артқа тартылады, тізе буындары да бүгіледі. Осылайша сіз тізелеріңіз саусақтарыңызбен сызылған сызықтан «көзге түспеуін» қамтамасыз ете аласыз. Жаттығу деңгейіңізге байланысты 15-30 қайталауды орындаңыз. Скваттар бүкіл денеңізді салмақтан арылтады және жамбастың алдыңғы бөлігін күшейтеді.
- Секіру арқылы бүйірлік соққылар. Тұрған күйде солға кең серпілу керек және жамбасыңызды артқа жылжытып, салмағыңызды сол аяғыңызға скватқа беру керек. Бұл кезде дене алға қарай еңкейеді. Техниканың дәлдігін сақтау үшін оң қолыңызбен сол аяғыңыздың саусағын түртуге болады. Бастапқы күйге оралыңыз, әр аяқ үшін 15-20 рет қайталаңыз.
- Орындыққа шығу. Орындықтың немесе басқа көтерілген платформаның алдында тұрып, оған сол аяқпен басып, еденге төмен түсіріңіз. Аяқтарды ауыстырып, 20 рет қайталаңыз.
- Бөксе көпірі. Бұл жаттығу үшін сізге гантель немесе 5 литрлік су бөтелкесі қажет. Еденге жату керек, тізеңізді бүгіңіз. Салмақты жамбас сүйектеріне қойып, баяу жамбас көтерулерін орындаңыз және жоғарғы нүктеде 1-2 секунд ұстаңыз. 20 қайталау жасаңыз. Бұл жаттығу бөкселерге жақсы әсер етеді және жамбастың артқы жағындағы целлюлиттен құтылады.
Целлюлит жою
Көптеген қыздар тұрып немесе жатқанда аяқтарын сермеу салмақ жоғалтуға көмектеседі деп санайды.
Ішкі жамбасты азайту үшін, дененің кез келген басқа бөліктері сияқты, үш шартты орындау керек:
- бірнеше бұлшықетті жұмыс істейтін жаттығуларды таңдау;
- оларды жылдам қарқынмен орындаңыз немесе оларды арқанмен біріктіріңіз;
- балама жүктеме қарқындылығы: гантельдермен скваттар және секіру.
Диагональды өкпелер жамбастың ішкі бөлігіне бағытталған. Тұрған күйде сол аяқты алға және сәл солға қарай кең қадам жасау керек, дене салмағын жүру аяққа ауыстырып, еңкейіп тұру керек. Бастапқы күйге оралыңыз.
10-15 соққыдан кейін сіз бір минут бойы орнында жүгіріп, аяқтарыңызды екі жаққа жайып секіру керек, содан кейін жаттығулардың осы комбинациясын тағы 2-3 рет қайталаңыз.
Сіз массивті жамбастары бар арық қызды жиі көре аласыз. Жасырын целлюлит, төртінші кезеңге жеткенде, фиброзды тудырады - май молекулалары тығыз массаны құрайтын дәнекер тіндерінің көбеюі.
Қыздар жамбастарының алдыңғы беттерін, күткендей, скват және өкпемен азайта бастайды, бірақ көп тамақтануды жалғастырады, бұлшықет массасына байланысты аяқтары көрнекі түрде қалыңдайды. Содан кейін олар жаттығулардан бас тартады, доптарды аяқтарымен сыға бастайды, әткеншекпен айналысады және, әрине, нәтиже көрмейді.
Әсіресе целлюлит пен фиброзды бұлшықет өсуінсіз жеңу мүмкін емес. Бұл тері мен дәнекер тіндердің қалыпты қанмен қамтамасыз етілуін қамтамасыз ететін төртбасты бұлшықет, өйткені целлюлит тек қана қанның және зақымданған сұйықтықтың тоқырауынан пайда болады.
Жаттығуды келесідей құрылымдау керек: еңкею, жеңіл салмақпен (5-8 кг гантельдер) 20 рет 3-4 тәсілмен, содан кейін жүгіру жолында 20 минут жүріңіз.
Бірақ салмақ жоғалтудың негізгі шарты - тамақтану, онда сіз жеуге болады:
- терісі жоқ тауық еті, қайнатылған немесе буға пісірілген балық;
- салаттардағы немесе бұқтырылған көкөністер;
- майлылығы 1% тәтті йогурттардан басқа сүт өнімдері;
- көкөніс сорпасы бар сорпалар;
- ботқа (қарақұмық, сұлы жармасы, інжу арпа) тек күннің бірінші жартысында;
- күніне шамамен 2 литр су ішу, алкоголь мен содадан бас тарту.
Саңырауқұлақтан және ұзақ отырудан бірінші болып жамбастың артқы жағы, сондай-ақ бөкселер зардап шегеді, бұлшық еттерін жаттықтырусыз оларды азайтудың пайдасы жоқ. Егер сіз жүгірсеңіз, тері жай ғана салбырап қалады, бұл белгілі «арық май» жағдайына әкеледі, жаяу жүргенде желе тәрізді масса дірілдейді.
Сізге кешенді түрде әрекет ету керек: гантельдермен 20 рет скваттаңыз, содан кейін мақсатты аймақтарды сергітіңіз:
- Артқы соққымен соққы. Сол аяқпен артқа кең қадам жасаңыз, еңкейіңіз, бастапқы қалыпқа оралыңыз, сол аяғыңызды көтеріп, оны алға қарай күрт лақтырыңыз. Ауаны итеруге тырысыңыз;
- Бір аяқпен алға иілу. Екінші аяғыңызды артқа жылжыта отырып, саусақтарыңыз еденге тигенше еңкейіңіз.
Әр аяқ үшін жиырма рет орындаңыз, содан кейін барлық үш жаттығуды қайталаңыз.
Босанғаннан кейін жамбастың салмағын жоғалту ерекшеліктері
Көптеген әйелдер емізуді жалғастыра отырып, жамбас өлшемін қалай азайту туралы ойлана бастайды. Аналар мен әжелердің талабы бойынша сүттің майлылығын арттыру үшін майлы сүт тағамдарын (қаймақ, қоюландырылған сүт) жейді.
Шын мәнінде, майдың пайызы тамақтанумен емес, дененің ерекшеліктерімен анықталады. Сондықтан сіз майсыз сүт пен айранды қауіпсіз таңдап, фигураны жақсартуға кірісе аласыз.
Әйелдердің гормоналды деңгейі тұрақсыз болуы мүмкін, әсіресе босанғаннан кейін. Сондықтан жамбастарды азайту, сондай-ақ жалпы салмақ жоғалту емшек сүтімен емізу жалғасуда қиынға соғады. Бірақ жүктіліктен кейінгі алғашқы күндерден бастап қозғалысқа ұмтылу керек: арбамен ұзағырақ жүру, бала ұйықтап жатқанда үйде құлаққаппен билеу, оны қолыңызға алып жүру - бұл тамаша жаттығу!
Сіздің жамбасыңыздағы салмақты қалай жоғалтуға болады: біз интеграцияланған тәсілді қолданамыз
Әйелдердің табиғаты соншалық, оның өкілдерінің көпшілігі перфекционизммен сипатталады. Идеалға жетуге деген ұмтылыс адамның сыртқы келбетіне де қатысты. Көптеген ханымдарда бүгінгі сұлулық стандарттарына сәйкес келмейтін жамбас майлары бар.
Жамбас өлшемін қалай азайтуға болады? Белсенді, мақсатты әйел де, салмақ жоғалтудың пассивті әдістерін ұнататын ханым да өз таңдауын таңдай алатын көптеген жолдар бар.
Тамақтану арқылы жамбас мөлшерін қалай азайтуға болады
Диетаны ұстаныңыз. Кесте бойынша тамақтану денеге келесі тағамды жемес бұрын тамақтың алдыңғы партиясын толығымен сіңіруге уақыт береді. Сондай-ақ кешкі асты кешкі 6-дан кейін жеу сияқты шамадан тыс тамақтану әрекеттерін жоя алады.
Дұрыс тамақтаныңыз. Диетологтар ағзаға майлар, көмірсулар және ақуыздар қажет екеніне сенімді. Сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен мәзірден кем дегенде бір компонентті алып тастай алмайсыз. Олардың санын дұрыс есептеу және олардың ағзаға түсу жиілігін бақылау жеткілікті:
Қажетті калория санын және тиісінше тұтынылатын тағамдағы олардың арақатынасын есептеу үшін арнайы әдебиеттерді пайдалануға болады. Оңай жолы бар - онлайн есептеу калькуляторлары бар көптеген интернет-ресурстар бар. Онда тамақ өнімдерінің химиялық құрамы көрсетілген кестелерді де табуға болады;
Көмірсулар таңертең жақсы сіңеді. Сондықтан таңғы асқа ботқа немесе мюслиді таңдаған дұрыс;
- Майларды түскі ас кезінде тұтыну керек. Бұл денеге қажетті килокалория мөлшерінен асып кетуге және шошқа майына немесе торттарға әуестенуге себеп емес. Ең жақсы нұсқа қаймақ немесе маймен дәмделген бірінші тағам болады;
Ақуыздар кешке жақсы сіңеді. Сәйкесінше, кешкі асқа сүзбе, балық, жұмыртқа, пісірілген ет немесе құс еті қолайлы.
Таза су ішіңіз. Күні бойы кішкене бөліктерде (200-250 мл) 2 литрге дейін су ішу керек. Бұл денені сусыздандырудан сақтайды, сонымен қатар ішу режимі салмақ жоғалтуға ықпал етеді және салмақ жоғалту процесін ыңғайлы етеді.
Жамбастарды қалай тез азайтуға болады?
Дұрыс тамақтану жамбастағы артық майды кетіруге көмектеседі. Бірақ жылдам нәтижеге жету үшін, сондай-ақ денені сергіту үшін кардио жаттығулары қажет. Оларға аяқтың, жамбастың және бөкселердің бұлшықеттерін жақсы жаттықтыратын аэробты жаттығулар кіреді:
Бассейн. Жүзу дененің бұлшықеттерін күшейтеді, соның ішінде. жамбас пен бөкселерді нығайтады, оларды сергітеді.
Жүгіру. Арнайы материалдық шығындарды қажет етпейтін қолжетімді спорт, ол үшін спорттық костюм мен кроссовка сатып алу жеткілікті. Сонымен қатар, сабақ уақытын өзіңіз таңдайсыз.
Велосипед. Дұрыс қалыпта үнемі жүру белдегі, іштегі, бөкседегі және жамбастағы майды тез жағуға көмектеседі. Омыртқалардың грыжаларына және сколиоздың кейбір түрлеріне қарсы.
Жаяу. Бұл аяқтың бұлшықеттерін жұмыс істеуге арналған ең жақсы құралдардың бірі болып саналады. Белсенді қозғалыс жақсы лимфа мен қан ағымына ықпал етеді, ал май бұл ұнамайды. Баспалдақпен жаяу көтерілуге өзіңізді жаттықтырыңыз. Үйге немесе жұмысқа ұзағырақ қашықтықты жаяу жүру үшін көліктен бірнеше аялдама бұрын түсіңіз.
Би. Сізге ұнайтын кез келгенін таңдаңыз - заманауи, бал залы, латын американдық немесе шығыстық па?
Фитнес және аэробика. Жаттықтырушымен сабақтар жалқаулыққа жол бермейді және фигураны түзетуге кәсіби көзқарасты қамтамасыз етеді. Жаттығуды бастамас бұрын мақсатыңызды айтыңыз.
Коньки тебу және шаңғы тебу. Маусымдық спорт, ләззат алудан басқа, бұлшықет тонусын да әкеледі.
Тұрақты жаттығулар (аптасына 2-3 рет) жамбас көлемін азайту түрінде жылдам нәтижеге кепілдік береді.
Бір аптада жамбас мөлшерін қалай азайтуға болады?
Спорт жаттықтырушысы және физиолог Тереза Тапп бар болғаны бір апта ішінде денеңізді ретке келтіруге мүмкіндік беретін өзінің T-TAPP жүйесін жасады. Бір кездері ол коллекцияларды көрсетпес бұрын салмақ қосып алған модельдерде сынап көрді.
Жамбасыңызда салмақ жоғалту үшін үш қарапайым жаттығуды орындаңыз:
1. I.p. – тұру, аяқтар иық көлемінде, қолдар бір-біріне параллель және бастың үстінде созылған. Біз мүмкіндігінше төмен еңкейеміз, денені алға еңкейтеміз, қолдар созылған күйде қалады және арқа сызығын жалғастырамыз. Жаттығу бөкселерді қатайтады және «бридждерді» алып тастайды.
2. I.p. - сол аяқпен тұру. Оң аяқтың тізесін қолымызбен сол иыққа тартамыз. Содан кейін біз оң аяғымызды төмендетеміз және оны қайтадан көтереміз, енді оны 90 градусқа бұрамыз. Сол жақ аяққа бірдей кешенді жасаймыз. Жаттығу жамбастың артқы, бүйірлік және алдыңғы беттерін қатайтады.
3. I.p. – еденге жату, аяқтарды еденге перпендикуляр орналастыру. Сол және оң аяқтарды кезекпен тізеде бүгіңіз. Содан кейін біз көтерілген аяқтарды бүйірлеріне жайлап таратамыз, ал бұлшықеттер кернеулі болуы керек. Жаттығу жамбас пен аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді.
Кешен 2.44-те басталады, стендті егжей-тегжейлі көрсетеді.
Барлық жаттығулар 6 – 8 тәсіл үшін 3 рет орындалады.
Спортзалға немесе жаттықтырушыға бармай-ақ үйде жамбасты қалай азайтуға болады?
Максималды әсерге жету үшін бір ғана емес, барлық құралдарды қолданған дұрыс:
Жамбасқа арналған жаттығулар
Олар күнделікті орындалуы керек. Бастау үшін қайталау саны 5-10 рет аз болуы керек, уақыт өте келе олар 10-20 есеге дейін артады.
- «Велосипед» жаттығуы. I.p. - шалқасынан жатып. Аяқтарды еденнен жоғары көтеріп, біз велосипедпен жүруге еліктейміз, қарқыны орташа.
- «Қабырға» жаттығуы. Біз арқамызды қабырғаға басып, тізенің бұрышы 90 градус болғанша тегіс еңкейеміз, 15 секунд ұстап тұрамыз және түзетеміз. Бұл жаттығудың екінші нұсқасы - төменгі арқа мен қабырға арасына доп қою.
- аяқты бүйірге шығару. I.p. – сол жағыңызда жатып, сол аяғыңыз тізеде бүгілуі мүмкін. Біз оң аяғымызды 30-60 градус бұрышпен жоғары жылжытамыз, содан кейін оны төмендетеміз. Сол аяқпен бірдей қайталауларды орындаймыз. Бұл жаттығу жамбастың сыртқы бұлшықеттерін күшейтеді. Балама нұсқа - бүйіріңізбен орындықтың артқы жағына тұру және аяғыңызды бүйірге жылжыту.
Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар
- аяқтың айналуы. I.p. - шалқасынан жатып. Сол аяғыңызды еденге перпендикуляр көтеріп, онымен бір бағытта және екінші бағытта максималды амплитудамен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Оң аяғыңыз үшін де солай жасаңыз.
- I.p. - орындыққа отыру. Допты тізеңізбен ұстаңыз, оны жамбас бұлшық еттерімен 10-15 секунд қысыңыз, содан кейін затты жібермей босаңсу. 20 ретке дейін қайталаңыз.
- I.p. - еденде отыру. Екі аяқтың тізелері бүгілген және жабылған, аяқтар біріктірілген. Қолдарыңызды «құлыпқа» қойыңыз және шынтақтарды тізелеріңіздің арасына бүгіңіз, шынтақыңызды ішкі жамбасыңызға қойыңыз. Алдымен біз шынтақтарды екі жаққа жайып, жамбас бұлшықеттерімен қарсылықты қамтамасыз етеміз, содан кейін тізелерді біріктіреміз, енді шынтақпен қарсы тұрамыз. 40 ретке дейін қайталаңыз.
- I.p. – тұрып, аяқ кең жайылған, саусақтар екі жаққа сәл қараған, қол алға созылған. Дене салмағын алдымен бір аяққа ауыстырып, оны тізеден бүгіп, мүмкіндігінше төмен еңкейтіңіз, содан кейін екіншісіне. Сонымен бірге денеңізді алға, бөкселеріңізді артқа жылжытыңыз.
Жамбасыңызды 10 сантиметрге немесе одан да көп азайтуға арналған құпия жаттығулар
Балериналарға немесе жіңішке жамбастарға арналған жаттығулар, оңай ештеңе жоқ (сізге тек аяқтарыңыз керек)
Біз аяғымызды 1-ші қалыпқа қоямыз немесе өкшемізді мүмкіндігінше сыртқа бұрамыз. Біз аяқты сермеусіз, өкшемізді алға (саусақпен емес) тыныштықпен мүмкіндігінше жоғары көтереміз. Бірдей жаттығуды бүйірге және артқа қайталаңыз. 10-15 қайталаудың 1 жиынтығын аяқтағаннан кейін, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары ұстап, бірнеше секунд ұстаңыз. Құлап қалмас үшін орындықтың арқасынан ұстауды ұсынамыз.
6 ай бойы күнделікті жаттығулар жамбасыңыздан 10 см жоғалтуға мүмкіндік береді!
Sliding немесе LegMagic орыс тілінде
Сізде мұндай тренажер жоқ па? Бірақ сізде биік орындық немесе баспалдақ бар ма? Еденде не бар екеніне байланысты біз мыналарды қолданамыз: егер сізде кілем немесе кілем болса, қағаз парақтары, линолеум немесе ламинат үшін банкалардың пластик қақпақтары.
Жамбас өлшемін азайту үшін не істеу керек?
Орындыққа сүйеніп, аяқтарын біріктіріп, орташа қарқынды сақтай отырып, оларды жайыңыз. Маңыздысы, 1-ші сабақта оны асыра алмаңыз, әйтпесе ертең тұра алмайсыз.
Массаж
Жамбас көлемін азайтудың тиімді құралы, сонымен қатар целлюлитпен күресуге көмектеседі. Оны жасауға болады:
- қолмен, 15-20 минут ішінде проблемалық аймақтарды сипап, шымшу, бұл опцияны душ қабылдаумен біріктіруге болады;
- арнайы щетка немесе қолғапты қолданып, жеңіл қызару пайда болғанша жамбасқа 3-5 минут массаж жасау;
- массажерді қолдану.
Орамдар
Процедура үшін бір немесе бірнеше компоненттер қолданылады: теңіз балдыры, емдік балшық, бал, шөп сығындылары, ащы бұрыш. Оларға бірнеше тамшы цитрус немесе розмарин эфир майларын қосуға болады.
Қоспа жамбасқа жағылады, тамақ пленкасымен оралады, термиялық әсер ету үшін үстіне жылы шалбар киіледі және 45-тен 60 минутқа дейін қалдырылады. Салмақты жоғалту үшін сіз осындай 10-20 процедураны орындауыңыз керек. Егер сіз алдымен теріні душ пен скрабпен тазалап, процедурадан кейін тұзбен ваннаны қабылдасаңыз, нәтиже жақсы болады.
Егер сізде жүрек-қан тамырлары немесе гинекологиялық аурулар болса, орау ұсынылмайды.
Суық және ыстық душ
Майлы тіндерге жергілікті әсер етудің арқасында жамбас кішірейеді. Сонымен қатар, душ күні бойы жинақталған теріс энергияны жууға көмектеседі, бұл стресс пен психологиялық мәселелерге әкеледі.
Салмақ жоғалтуға көмектесетін құралдар
Төмендегілер жамбастағы салмақ жоғалту процесін жылдамдатуға және жақсартуға көмектеседі:
Артық салмақ пен целлюлитпен күресуге арналған арнайы өнімдер - майлар, кремдер, майлар, скрабтар. Оларды өзіңіз дайындауға немесе дүкендерде сатып алуға болады. Олардың ең тиімдісі кофеин мен шырмауық сығындысынан тұрады.
Арықтауға арналған киімдер. Өндірушілер әртүрлі нұсқаларды ұсынады:
- май қатпарлары мен целлюлиттерді жасыратын фигуралар;
- термиялық әсерлердің арқасында май жасушаларының ыдырауын ынталандыратын сауна әсері бар киім;
- арнайы сіңдіру бар киім, негізінен антицеллюлитке қарсы құралдар.
Косметологиялық процедуралар. Сұлулық салонында жоғарыда аталған массаждар мен орамаларды, сонымен қатар лимфа дренажын, көк балшық маскаларын, мезодисолюцияны және LPG массажын ұсынады.
Липосакция. Майды хирургиялық алып тастау, кез келген операция сияқты, қарсы көрсеткіштерге ие және асқынуларға әкелуі мүмкін. Бұл жамбас көлемін азайтудың ең экстремалды шарасы, мақалада келтірілген ұсыныстар және өзіңізбен үнемі жұмыс істеу оны болдырмауға көмектеседі.
Жамбасыңызды азайтуға тырысқанда, сіздің фигураңыздағы барлық нәрсе үйлесімді болуы керек екенін есте сақтаңыз. Сізге ең тиімді болып көрінетін құралдарды қолданыңыз, бірақ азырақ радикалды құралдардан бастаңыз.
Сіздің жамбасыңыз идеалыңыздан алыс болса да, әдемі, сүйікті және қалаулы болыңыз!
Жүктелуде...
