Белдегі артық сантиметрден құтылу үшін қалай, нені және қашан жеу керек? Үйде іш пен жақтарды қалай тез кетіруге болады

Іштің аймағындағы артық салмақ - көптеген қыздардың бас ауруы. Табиғат оны әйелдердің килограммдарын ең алдымен осы аймақта орналастыратындай етіп ұйымдастырады, сондықтан олардан құтылу ең қиын. Бірақ мүмкін емес ештеңе жоқ - арнайы жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың көмегімен сіз мақтанышыңыздың заңды көзіне айналатын тегіс, әдемі ішке ие бола аласыз. Сонымен, іштің майын жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек? Біз сізге осындай тамақтанудың бес негізгі құрамдас бөлігі туралы айтып береміз.

Тазалау
Іштің аймағындағы қосымша фунттар көбінесе денеде шлактардың пайда болуының себебі болып табылады. Дұрыс емес және дұрыс емес тамақтану, жиі іш қату және дисбактериоз - бұл дөңес қарын мен тітіркендіргіш қатпарлардың негізгі кінәсі. Ас қорытуды жақсартып, денеңізді қалдықтар мен токсиндерден тазартпайынша, ешқандай диета тиімді болмайды. Егер бұзылулардың себебі созылмалы ауруларда болса, сізге қажетті ұсыныстарды беретін және арнайы дәрі-дәрмектерді тағайындайтын гастроэнтерологқа баруды ұмытпаңыз.

Егер барлық мәселе тамақтану кестесін бұзу және дұрыс емес тағамдарды пайдалану болса, онда мұны өзіңіз түсініп, мүмкіндігінше мәселені шешу керек. Іш қатудан құтылуды ұмытпаңыз: әдетте диетадан ауыр ұнды (кондитерлік өнімдер, кондитерлік өнімдер) және майлы ақуыз өнімдерін (ысталған ет, шошқа майы) алып тастасаңыз және диетаңызды пайдалы талшықпен байытсаңыз, жақсы ас қорыту оңай қалпына келеді ( тұтас дәндер, көкөністер мен жемістер) және ашытылған сүт өнімдері. Өзіңізге ораза күндерін беріңіз, оның барысында сіз тек бір ғана пайдалы өнімді жейсіз (мысалы, алма, айран немесе сүзбе). Айына бірнеше рет сіз клизма сияқты уақытпен тексерілген процедураға жүгіне аласыз - оны жүзеге асырудан туындаған жағымсыз сезімдер ас қорытуды жеңілдету және жақсарту арқылы сәтті өтеледі.

Азырақ, бірақ жиірек
Дұрыс тамақтаныңыз, іштегі майды кетіру үшін- жиі тамақтануды білдіреді, бірақ аз-аздан. Қосымша фунттан құтылу үшін әдеттегі бөліктердің мөлшерін азайту керек. Қызмет көрсету мөлшерін есептеу өте қарапайым - ол сіздің жұдырығыңыздың көлеміне сәйкес келуі керек. Басында бұл тым аз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сома дене үшін жеткілікті. Әрине, аз жей бастағаннан кейін, тамаққа жиірек жүгінуге тура келеді. Кәдімгі үш реттің орнына күніне бес-алты рет тағамдарды бастайсыз деп уайымдамаңыз - бұл дене үшін норма, ал асқазанға аз мөлшердегі тағамды жеңу әлдеқайда оңай. Бірден емес, бірақ қосымша сантиметрлер міндетті түрде жоғала бастайды және сіз нәтижені көресіз. Сондай-ақ ас қорыту кезінде ыңғайсыздық тудыратын тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Әр адамның өз ерекшелігі бар, бірақ көбінесе ісіну бұршақ, жасымық, картоп және т.б. Ас қорытуыңыз ыңғайлы болсын.

Тыйым салынған
Егер сіз іштегі майды кетіретін етіп жегіңіз келсе, қосымша фунттың негізгі кінәлілері болып табылатын кейбір тағамдармен аяусыз қоштасуға тура келеді. Сіз олар туралы өзіңіз болжай аласыз, бірақ біз сізге тағы бір рет еске саламыз: бұл печенье, торттар, кондитерлік өнімдер және басқа да кондитерлік өнімдер, бай нандар мен тоқаштар, сүт шоколады және құрамында қант мөлшері жоғары тәттілер, қуырылған тағамдар (пончиктер, пирогтар, фри картоптары) және т.б., ысталған ет өнімдері, майлы ет және майлы сүт өнімдері (кілегей, майлы қаймақ, сүзбе массасы). Ең жоғары калориялы тағамдар (ботқалар, бутербродтар және т.б.) таңғы асқа немесе кем дегенде күннің бірінші жартысында келетініне көз жеткізіңіз, ал қалған уақытта диеталық және жеңіл тағамдарды - майы аз ақуызды жеңіз. және сүт өнімдері, көкөністер мен жемістер. Көбірек су мен жасыл шай ішіңіз - олар денеден зиянды заттарды шығарады және метаболизмді ынталандырады.

Көбірек жасыл
Және тағы да көкөністер мен жемістер туралы. Іш майынан құтылу үшін олардың дұрыс тамақтанудағы пайдасы айқын: өсімдік талшығы қажетсіз калориясыз қанықтырады және ас қорытуды ынталандырады, ал құрамындағы органикалық қышқылдар мен витаминдер майларды ыдыратуға және жоғары калориялы тағамдардың зиянын азайтуға көмектеседі. Килограмм қызанақ немесе алма жеудің қажеті жоқ: біздің екінші ережемізді есте сақтаңыз және көкөністер мен жемістерді аздап жеңіз, бірақ жиі. Күніне бес-алты порция жаңа піскен «жасылдар» іш аймағындағы артық фунттармен күресуде тамаша көмекші болып табылады.

Ішке арналған бірнеше диеталар
Үшін іштегі майды кетіру үшін, кейбір тиімді және қауіпсіз диетаны қолдануға болады. Мысалы, асқазанға арналған «қарбыз» диетасы танымал. Ол бес күнге есептелген және салмағыңыздың он килограмына бір килограмм қарбыз целлюлозасы мөлшерінде тек қарбызды жеуді қамтиды. Диетадан бірте-бірте шығу керек: ертең және түскі асқа көкөністерді, тауық немесе балықты, кешкі асқа сүйікті қарбызды жеңіз. Бұл диетада салмақ жоғалту өте жақсы, бірақ бауыр немесе бүйрек ауруы бар адамдарға ұсынылмайды. Ал жұмыста қарбыз диетасын ұстану проблемалы болады.

Тегіс асқазанға арналған басқа диеталар бар, бірақ біз кез келген жағдайда ұстануға болатын толық және пайдалы Жерорта теңізі диетасын таңдауды ұсынамыз. Жерорта теңізі диетасы жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, жаңғақтар, балық және майсыз ет сияқты тағамдарға негізделген және күнделікті калория мөлшері 1600 ккал құрайды. Бұл диетаның бүкіл құпиясы әрбір тағам құрамында қанықпаған майлар бар тағамдарды тұтынумен бірге жүреді - зәйтүн майы, авокадо, зығыр тұқымдары және т.б. Олар тәбетті тамаша төмендетеді және тез қанықтылық сезімін береді, денеге майды ыдыратуға және оны денеден шығаруға көмектеседі, сонымен қатар жүрек-тамыр ауруларының алдын алуда баға жетпес артықшылықтар береді. Кәмпиттерді, ұнды және алкогольді қоспағанда, тізімделген өнімдерден кез келген тағамдарды дайындауға болады. Диета бір айға созылады, содан кейін сіз әсерді байқайсыз.

Асқазаныңыз бен бүйірлеріңіздегі артық фунттар байқалмай және тез өседі, сондықтан сіз тез арада кетуге асықпайсыз. Иә, бұл өте проблемалы аймақтардағы майды кетіру өте қиын. Бірақ, өзіңіз білетіндей, қалау болса, мүмкін емес ештеңе жоқ. Дене белсенділігі мен салмақ жоғалтуға деген күшті ниеттен басқа, дұрыс тамақтану болуы керек - асқазан мен бүйірдегі артық майды кетіруге арналған диета.

Дұрыс тамақтану принциптері

Бүйірлерді алып тастау және асқазанды тегіс ету үшін диетаның өзіндік ерекшеліктері бар. Мұндай диеталармен ас қорыту процесін қалыпқа келтіруге басты назар аударылады. Сондықтан ісінуді тудыратын тағамдардан толығымен бас тарту керек. Бұл өнімдерге алкоголь, газдалған минералды су және басқа да газдалған сусындар, кейбір сүт өнімдері, ашытқылар, бұршақ дақылдары, қырыққабаттың кейбір түрлері, қант және бидай жатады.

Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері

1. Толық таңғы ас болуы керек;
2. Кешкі ас 18.00-ден кешіктірілмей болуы керек;
3. Таңертеңгілік ас алдында тамақтан 20-30 минут бұрын бір стақан таза жылы су ішу керек;
4. Тамақ санын бір уақытта көбейтумен бірге қызмет ету мөлшерін азайтыңыз (6 есе);
5. Тамақты мұқият, баяу шайнау керек;
6. Күні бойы таза суды көп ішу ұсынылады, бірінші жартысында жақсырақ;
7. Ұйықтар алдында, екі сағат бұрын, бір стақан майсыз немесе майсыз айран ішуге болады.

Не жеуге болады, не жеуге болмайды

Таңғы асқа жеміс (сұлы ұны), көкөніс немесе жеміс салаты қосылған ботқа жеп, бір стақан айран немесе майсыз йогурт ішкен жөн. Түскі ас үшін майы аз көкөніс сорпасы және көкөністерден жасалған салат, тек шикі, өте орынды болар еді. Жемістер мен майсыз айран - кешке.

Сүтті майсыз айранмен немесе йогуртпен, жақсырақ бифидобактериялармен алмастырған дұрыс. Бидай нанының орнына дәнді нан жеген дұрыс, ал макарон мен картопты алып тастау керек. Қантты табиғи балмен алмастыру керек. Негізгі тағамдар арасында, егер сіз шынымен қаласаңыз, жаңа піскен жемістерді немесе көкөністерді аз мөлшерде жеуге болады. Ұйықтар алдында үш сағаттан аспайтын кешкі асты ішу ұсынылады. Әйтпесе, сіздің асқазаныңыз бен бүйірлеріңізден артық салмақтан арылуыңыз екіталай және ұйқыңыз толығымен тыныш болмайды.

Құрамында талшықтары көп тағамдарға ерекше артықшылық беру керек. Оларға қабығы алынбаған күріш, қарақұмық, арпа, сұлы және әртүрлі жемістер жатады. Көкөністердің ішінде кәді, гүлді қырыққабат, аскөк, ақжелкен, салат, теңіз балдырларын таңдау керек.

Іштегі және бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған тамақтану дұрыс және ұтымды болуы керек. Сіздің диетаңыздан тәбетті арттыратын барлық тағамдарды алып тастау керек. Оларға: майонез, маринадтар мен маринадтар, газдалған сусындар, алкоголь, соустар, кетчуптар мен дәмдеуіштер, әртүрлі майлы және ысталған тағамдар жатады. Барлық сүйікті тәттілер мен пісірілген тағамдарға келетін болсақ, олардан толығымен бас тарту керек немесе соңғы шара ретінде оларды тұтынуды азайту керек.

Күн сайын адам ағзасына 1000-1500 калориядан аспауы керек, сондықтан олардың мөлшерін бақылау қажет. Ең ұтымды нәрсе - бұл калорияларды күні бойына тарату және олардан асып кетпеуге тырысу. Тек осы ұсыныстардың барлығын орындасаңыз, тегіс асқазанға және бүйірлерге арналған диета оң нәтиже береді.

Күн сайынғы өнімдер

1. Жемістер мен көкөністер (банан мен жүзімнен басқа).
2. Қоян, күркетауық немесе тауық еті.
3. 2% майлы немесе майы аз, қоспасыз сүт өнімдері.
4. Жаңғақтар мен кептірілген жемістер.
5. Теңіз өнімдері.
6. Зәйтүн, жержаңғақ майы.
7. Судағы ботқа.
8. Тұздың орнына - соя соусы.
9. Өте қалыпты мөлшердегі дәмдеуіштер (куркума, даршын, кардамон және т.б.)

Үлгі мәзір

Тегіс асқазанға және бүйірлерге арналған диета - мәзір әртүрлі болуы мүмкін, мысалы:

Таңғы асқа:

1. Бір стақан майсыз немесе майсыз айран.
2. Киви.
3. Жеміс қосылған сұлы ботқасы.

1. Қатты пісірілген тауық жұмыртқасы.
2. Алма немесе сәбіз шырыны.
3. Буға пісірілген көкөністер: гүлді қырыққабат, сәбіз.

Түстен кейінгі шайға:

1. Киви.
2. Жасыл алма.
3. Бір немесе екі жаңа піскен қияр.

1. Картоп, жасыл бұршақ және пияз қосылған бұқтырылған цуккини.
2. Қантсыз жасыл шай.

Жазбада

Бастау үшін ең жақсы орын - диетаңызды түбегейлі қайта қарау. Ол үшін тамақ күнделігін жүргізуге болады, онда әрбір тағамды бақылап, жеген бөліктің мөлшері мен калориясын көрсетуге болады.

Сонымен қатар, кез келген стратегиядағы сияқты, мақсат нақты белгіленуі керек - қанша қосымша сантиметрді алып тастау керек және қанша килограмм жоғалту керек. Күн сайын сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді жазып, психологиялық күйіңізді сипаттауыңыз керек.

Тамақты күніне 6-7 рет кішкене бөліктерде мұқият шайнау керек. Бір порция 300 граммнан аспауы керек. Барлық өнімдер сапалы болуы керек.

Таңғы ас әсіресе толық, оның ішінде тек пайдалы және жоғары калориялы тағамдар болуы керек. Су мен жеміс қосылған ботқа - ең жақсы шешім. Кофе мен тәттілерден мүлдем бас тарту керек. Қара кофенің орнына зімбір қосылған жасыл кофе ішуге болады.

Пісіру әдісіне келетін болсақ, ең жақсы нұсқа - бумен пісіру. Бұл барлық дерлік қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді сақтаудың жалғыз жолы. Сонымен қатар, буға пісірілген тағамдарды дайындауға арналған көптеген рецепттер бар. Ыдыс-аяқ қуырусыз немесе темекісіз дәмді және пайдалы болуы мүмкін, бұл шындық. Бұл қуырылған картоп немесе сиыр етінен жасалған стейк болмауы мүмкін, бірақ нәтиже қандай болады - жұқа бел және жалпақ асқазан!

Іштің аймағындағы май шөгінділері әйел фигурасының сұлулығы мен үйлесімділігін айтарлықтай бұзады. Бел мөлшерінің ұлғаюының алғашқы белгілерін байқаған ханымдар іш майын жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керектігі туралы ақпаратты іздейді. Арнайы таңдалған диетаның көмегімен сіз өзіңіздің сымбаттылығыңызды қалпына келтіре аласыз, бірақ мәзірді бір ғана түзету арқылы жеңе алуыңыз екіталай.

Диеталық тамақтану кез келген салмақ жоғалту бағдарламасының ажырамас бөлігі болып табылады. Егер сіз дененің проблемалы аймақтарындағы, әсіресе асқазандағы майдан құтылғыңыз келсе, диетаңызға ерекше өзгерістер енгізуіңіз керек. Майдың жиналуына ықпал ететін немесе бұл процесті болдырмайтын тағамдардың қасиеттерін ескеру маңызды.

Перитонеальді аймақта шоғырланған артық фунттан құтылу үшін алдымен жануар майлары мен зиянды көмірсулар, кокос жаңғағы, пальма, рапс майлары және консерванттар бар тағамдарды өсімдік ақуызы, талшық және крахмал көзі болып табылатын тағамдармен алмастыру керек (бұл зат метаболизмі):

• бұршақтар, соның ішінде спаржа бұршақтары;
• қарақұмық;
• ноқат;
• сұлы жармасы;
• Қоңыр күріш;
• арпа;
• жасымық

Күніне 8-10 г тұз сыни болмайды, бірақ қажет болса, кейде бұл дәмдеуішті лимон немесе грейпфрут шырынымен алмастыруға болады. Аздап майсыз пісірілген ет (жақсырақ тауық немесе қоян) рұқсат етіледі, скумбрия, майшабақ, лосось, тунец, форель, галибут, трескадан жасалған балық тағамдарын жеңіз. Іштің майын жағатын негізгі тағамдарға көкөністер, жемістер мен жидектер жатады:

• сәбіз, гүлді қырыққабат және савой қырыққабат, брокколи, ламинария, жасыл бұршақ, қызылша, қияр, қызанақ, пияз, редис, қызылша, кәді, асқабақ;
• пісірілген алма, жаңа піскен цитрус жемістері, қара өрік, шабдалы;
• қарбыз, көкжидек, мүкжидек, таңқурай, құлпынай.

Экзотикалық жемістер де құрамындағы ерекше заттардың арқасында іш майын жағуға көмектеседі:

• ананас;
• банан;
• авокадо.

Салаттарды дайындаған кезде әдеттегі өсімдік майының орнына зәйтүн майын қолданыңыз. Кептірілген жемістер тәбетіңізді азайтуға және ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі:

• қара өрік;
• кептірілген өрік;
• мейіз.

Көптеген жемістерде тым көп қант бар, сондықтан тек ұсынылған жемістерді белсенді түрде жеңіз.

Сіздің күш-жігеріңіз диета мен өмір салтыңызды құрудағы қателіктермен өтелмейтініне көз жеткізу үшін келесі кеңестерді есте сақтаңыз:

1. Күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
2. Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз.
3. Күнделікті 1500 ккал-дан аспаңыз.
4. Физикалық белсенді болыңыз және жақсы көңіл-күйде болыңыз.

Жіңішке белді беретін сусындар

Іштің майын жоғалту үшін белсенді тамақтану керек екенін білу жақсы нәтижеге жету үшін жеткіліксіз: ішу режимі туралы ұмытпау керек. Іштің майын жоғалту үшін күніне шамамен 2,5 литр алдын ала мұздатылған, содан кейін еріген суды ішу керек. Еріген су тек таза ғана емес, сонымен қатар лимфаны тазартуға және майды жағуға көмектеседі. Іштің майын тезірек жоғалту үшін таңертең не ішу керек деген сұраққа жауап қарапайым: таңғы астан жарты сағат бұрын бір стақан еріген су. Сүтті сусындарды қолданыңыз:

• айран;
• сарысу;
• йогурт ішу.

Тамақ ішкеннен кейін бір кесе жылы көк шайдың пайдасы болмайды. Бұл сусынның құрамында калорияларды жағуға әкелетін метаболизмді ынталандыратын кофеин бар. Сұйықтық қоректік заттардың сіңу процесін бәсеңдетпеуі үшін, сүттен басқа басқа сусындарды тамақтанар алдында 25 минуттан кешіктірмей және тамақтан кейін екі сағаттан кейін ғана ішкен жөн.

Табиғи шырындарды жарты сумен сұйылту керек немесе компоттармен, шөптер мен кептірілген жемістердің қайнатпаларымен ауыстырылуы керек. Сондай-ақ сұйықтық қорын газсыз минералды сумен толтырыңыз. Минералды суды таңдағанда, затбелгіге назар аударыңыз: салмақ жоғалтуға ықпал ететін суда калий мен натрий көп болуы керек. Бұл зат аштық сезімін басады, бұл сізге калориялардың жетіспеушілігіне төтеп беруді және жылдам қарқынмен салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.

Іштің майын жоғалту үшін диетадан нені алып тастау керек?

Семіздіктің дамуына ықпал ететін және тәбетті арттыратын тағамдардан бас тартуды ұмытпаңыз. Бұл санат мыналарды қамтиды:

• газдалған және алкогольді сусындар;
• кофе, какао, толық сүт;
• картоп, жүгері;
• қуырылған және майлы тағамдар, әсіресе шошқа еті;
• ысталған ет, консервілер, маринадтар, маринадтар;
• тұздықтар, дәмдеуіштер, кетчуптар, майонез;
• чипсы, крекер, фастфуд;
• тәттілер, тәттілендіргіштер, жоғары сапалы ұннан жасалған нан өнімдері.

Егер мұндай өнімдер сіздің мәзіріңізде болса, іштегі майдың жиналу процесі тоқтамайды.

Тегіс асқазанға арналған диеталар

Дененің осы бөлігінде артық салмағы бар адамдар көбінесе белгілі бір диета іш майларынан арылуға көмектесе ме, әлде дұрыс тамақтануды бастау үшін жеткілікті ме деп ойлайды. Назар аударыңыз: іштің майын азайтуға арналған диетаны сақтау бірнеше ай ішінде нәтиже береді. Егер сізге табысқа жетуді жеделдету қажет болса, ең қысқа мерзімде іш майын жоғалту үшін диетаны ұстанатын төмендегі нұсқалардың бірін таңдаңыз.

1 күн:

1. Алма – 3 дана.
2. 205 г бақша қырыққабаты.
3. Шикі сәбіз - 5 дана.

2-күн:

1. Алмұрт - 4 дана.
2. 205 г пісірілген қызылша.
3. Сары, қызғылт сары немесе қызыл салат бұрыштары – 6 дана.

3-күн:

1. Апельсин - 2 дана.
2. 205 г пісірілген брокколи.
3. Алма – 4 дана.

4-күн:

1. Грейпфрут – 1 дана.
2. 25 г пісірілген жасыл бұршақ.
3. қара өрік – 10 дана.

5-күн:

1. 205 г жүзім.
2. 205 г пісірілген колраби.
3. 1 апельсин және 1 алма.

6-күн:

1. 105 г кептірілген өрік.
2. Томаттар - 4 дана.
3. 205 г қырыққабат.

7-күн:

1. Алмұрт - 3 дана.
2. Қайнатылған сәбіз - 5 дана.
3. Қияр – 3 дана.

Бұл өте тиімді диета, осы нұсқауларды орындау арқылы іштегі майды кетіру қиын емес. Бірақ тамақтануды айтарлықтай шектемес бұрын, сіздің денсаулық жағдайыңыз 7 күн бойы осылай тамақтануға мүмкіндік беретінін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Ақуыз және көмірсулар күндерінің диетасы

Диетаның ұзақтығы - 10 күн. Ет және көкөніс күндері кезектесіп тұруы керек.

1 күн:

1. Таңертең - бір стақан су.
2. Таңғы асқа – 1 жұмыртқа, қияр және жасыл салат.
3. Түскі астан 18.00-ге дейін терісі жоқ 600 г пісірілген тауық етін тең бөліктерге бөліңіз (майсыздандыру үшін қайнағаннан кейінгі бірінші суды төгу керек).
4. Тамақты тұздауға тыйым салынады.

2-күн:

1. 1,5 кг көкөністерден салаттың 8 порциясын дайындаңыз: сәбіз, қырыққабат және қызылша 1 шай қасық қосылған. тұздың орнына лимон шырыны.

Қарбыз диетасы

Бұл диеталық жоспар жазғы-күзгі кезеңде салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы болып табылады.

1. 5 күн бойы дене салмағының 10 кг-ға 1 кг қарбыз массасын жеңіз.
2. Келесі 10 күнде таңертең бірте-бірте сұлы жармасы мен бір тілім ірімшік, түскі асқа көкөніс салаты мен майсыз ақ еттің бір бөлігін қосыңыз.

Классикалық диета

1. Таңғы ас: майсыз йогурт, апельсин немесе мандарин – 1 дана. немесе жұмсақ пісірілген жұмыртқа, 2 қара бидай наны.
2. Түскі ас: 200 г пісірілген тауық еті, 250 г балық (трасса, хек, поллок қолайлы), жаңа піскен шөптер мен көкөністерден жасалған салаты.
3. Түстен кейінгі тағамдар: 280 г майсыз көкөніс сорпасы.
4. Кешкі ас: 250 г күркетауық еті немесе тауықтың төс еті, цитрус жемістері - 1 дана.

Егер сіз осы мәзірді таңдасаңыз, артық салмақ жоғалту 14 күн ішінде шамамен 4-5 кг болады.

Есіңізде болсын: кез келген диета сіздің денеңізге жақсы төзімді және негізгі диетаға өзгерістер енгізгеннен кейін қолданылуы керек. Әйтпесе, қатаң жоспарға сәйкес тым тез тамақтануды бастасаңыз, жедел калория тапшылығы және аштықтан естен тану мүмкін.

Диетасыз салмақ жоғалтудың және ішіңізден құтылудың кепілді тәсілі - бұл тренажер, аз салмақ және жігіт; іштегі майды жоғалтуға арналған француз классикалық диетасы да көмектеседі: секс және торт; нәтижені жылдамдату үшін ұнды алып тастаған дұрыс. Бірақ бәрі соншалықты қарапайым емес, артық салмақ нашар тамақтанудан ғана емес, сонымен қатар біздің фигурамыздың идеалдан алыс болуының бірқатар жақсы себептері бар. Бұл мақалада біз ерлерге арналған диетаға ерекше назар аудара отырып, асқазан мен бүйірдегі май шөгінділерінен құтылуға арналған бірқатар тиімді диеталарды таңдадық.

Сәйкес фигура және әдемі іш - денсаулықтың, жақсы көңіл-күйдің және қарама-қарсы жыныстағы табыстың кепілі

Негіздер

Іш пен жақтарды кетіруге арналған көптеген диеталар бар. Кейбір адамдар дұрыс тамақтану және жаттығу арқылы ғана өмір сүре алады, бұл олардың фигурасын қалыпты ұстау үшін жеткілікті. Бірақ көпшілік үшін өз беттерімен жұмыс істеу керек: іштегі майды жоғалтуға арналған диетаны спорттық жаттығулармен біріктіру керек, сонымен қатар денедегі метаболикалық процестерді ретке келтіру, су балансын сақтау, сонымен қатар косметикалық емдеу процедуралары қажет: орау. , массаждар және т.б.

Салмақты жоғалтудың негізгі ережесі: сіз күніне күйгеннен гөрі аз калория тұтынуыңыз керек. Бірақ отырықшы өмір салты, әрекетсіздік, физикалық белсенділіктің болмауы, бізге көптеген көмекші машиналарды берген прогресс, энергияны толығымен жұмсауға мүмкіндік бермейді, сондықтан салмақ жоғалту және іш, бүйір жағын алып тастау мақсат болса, бұлшықетті қатайтыңыз. сурет, содан кейін іш майын жоғалту үшін дұрыс диета - Бұл тұтынылатын калория санын азайту болып табылады.

Орташа адамға 2000 калория қажет

Артықшылықтары - диетасыз қалай арықтауға және іштегі майды кетіруге болады

Теңгерімді тамақтану және жаттығу - әдемі, сымбатты фигураның, жұқа белдің және жалпақ іштің кілті. Кейбір өнімдердің ағзадағы зат алмасу процестерін реттейтіні, жамбас, іш, аяқ, қол, бөкседегі майды жағып, салмақ жоғалтуға көмектесетіні ғылыми дәлелденген:

• Сүт, сүтті қоспағанда.
• Зімбір – жақсы қан айналымын және асқазан секрециясын қамтамасыз етеді.
• Қырыққабат: брокколи мен гүлді қырыққабат - микроэлементтер мен витаминдердің кеудесі, ақ қырыққабат - денеге арналған щетка, токсиндерді кетіреді.
• Төмен калориялы диетамен үйлесетін қияр салмақты тез жоғалтуға және іштегі майды кетіруге көмектеседі.

• Жасыл шай күшті май жағу құралы болып табылады, сусынның құрамындағы табиғи кофеин тері астындағы май шөгінділерін және ішкі висцеральды майды ерітеді, сондықтан іште салмақ жоғалту үшін диеталарға күніне 3 кесе жасыл шай қосу ұсынылады. жақтары.
• Салмақты жоғалтуға арналған грейпфрут қабығымен, қабығымен жеу керек. С витаминінің жоғары концентрациясына байланысты инсулин азаяды, ал флавоноин нирингин холеретикалық агент болып табылады.

Асқазан мен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған кез келген тиімді диета қосымша «көмекшілерді» қажет етеді.

Метаболизмді жылдамдату үшін диетаға мыналарды қосыңыз:

• Даршын, салмақ жоғалту үшін тамақ пен сусындарға қосыңыз, майлы коктейльді ерітеді: 1 стакан қайнаған су, ½ шай қасық даршын, 1 шай қасық. бал
• Желкек - ​​оның ферменттері майды жағады және асқазан кетеді.
• Бұршақ дақылдары ақуыз өнімі болып табылады, оларды қорыту үшін дене көп мөлшерде энергия жұмсауы керек, демек, салмақ жоғалту әсері.
• Қызыл шарап құрамында май жасушаларын ыдырататын және олардың дамуына жол бермейтін ресветрол бар, салмақ жоғалту үшін күніне 100 мл қажет.
• Сұлы майы еритін талшықтың қоймасы болып табылады, қанықтырады және іштегі майды кетіру үшін физикалық белсенділікке қуат береді.

Салмақты жоғалту үшін метаболикалық процестерді жеделдету жолдары

Тіпті іште және бүйірлерде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диеталар дұрыс сақталуы керек, сонымен қатар денені ынталандыру маңызды:

• Салмақты жоғалтуға арналған диета - кем дегенде 5 тағам, аз мөлшерде.
• Толық ұйқы.
• Су - тәулігіне 1,5-2 литр.
• Жаттығу, көбірек қозғалыс.
• Массаж және орау.
• Ванналар мен сауналар салмақ жоғалтуға ықпал етеді және іш майын азайтады.

Құрғақ диеталардан басқа барлық диеталар үшін су қажет.

Тазарту үшін

Салмақ жоғалтуды тездету және іштің майын азайту үшін ішектерді тазалау керек:

• қырыққабат, салаттар, қызылша, сәбіз, жақсырақ жасыл алма, ананас, бұршақ, бұршақ, жасымық;
• тұтас дәндер: арпа, тары, сұлы жармасы, қарақұмық, жарма нан;
• кептірілген жемістер, зығыр, кебек, тұқым және жаңғақтар;
• табиғи пребиотиктер: қышқыл сүт, ашытылған қырыққабат, шай саңырауқұлағы, цикорий, пияз, сарымсақ.

Диетаға талшықты қосуға көмектесетін көкөністер

Салмақ жоғалту диеталары

Денсаулыққа зиянсыз диетаға отыру үшін сіз медициналық тексеруден өтіп, салмақ жоғалту диеталары мен іш жаттығуларын ұсынатын диетологтың кеңесін білуіңіз керек.

Отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін іштің майын тез жоғалтуға арналған жеңіл диета

Салмақ жоғалту үшін таңғы ас:

• үгітілген ірімшікке себілген жүгері ботқасы;
• сұйылтылған сүт қосылған сұлы майы немесе жеміс қосылған су;
• омлет - 2 жұмыртқа;

Тікелей тамақ үшін асқазан диетасы майсыз айранға мүмкіндік береді.

Таңдау үшін түскі ас:

• пісірілген немесе буға пісірілген поллок, қияр және қырыққабат салаты;
• тауықтың төс еті немесе күркетауық және жеңіл салат

Кешкі асқа дейін асқазан мен жағында салмақ жоғалтуға арналған қарапайым диета апельсин, алма немесе банан жеуге мүмкіндік береді.

Кешкі ас:

• йогурт қосылған пісірілген кальмар;
• аздап авокадо, лимон және зәйтүн майы қосылған марикультура салаты;
• тауық етінің, балықтың, еттің және аздап буға пісірілген немесе шикі көкөністердің майсыз бөлігі.

Маңызды: Диета кезінде майға қуыруға тыйым салынады, тағамдарды қайнату, пісіру, грильде пісіру, бумен пісіру немесе баяу пеште пісіру керек.

Томаттарға салмақ жоғалту

Асқазан мен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған қызанақ жылдам диета, 4 күн бойы экспресс-тамақ:

• 1: Z - жұқа қара нан тілім + ірімшік + орташа көкөніс + қантсыз, бірақ сүт қосылған кофе. O - 2 түйір сарымсақ майдалап, бір қасық өсімдік майына қуырыңыз, 150 мл су құйыңыз, 1 ас қасық лимон шырынын сығыңыз. л, бұрыш және тұз, осы тұздыққа спагетти қосыңыз. Кешкі асқа – шпинат қосылған макарон, 400 г көк + 60 г спагеттидің үстіне қайнаған су құйып, ірімшік себіңіз де, пеште пісіріңіз.
• 2: таңертең - таңқурай немесе басқа жемістер қосылған сүзбе 80 г, түстен кейін - қайнатылған тауықтың төс еті 100 г жаңа піскен қызанақ және туралған ақжелкен, кешке - газпачо.
• 3: 2-ші күннен бастап таңғы асты қайталаңыз, түскі ас - кішкентай жасыл бұрыш пен асқабақты қуырыңыз - бір қасық өсімдік майына 150 г + майдалап туралған қызанақ 100 г + 50-75 г жеңіл йогурт + туралған сарымсақ пен пияз, 60 г альденто спагетти қосыңыз тұздық, дайын болғанша қайнатыңыз, кешкі ас үшін, 2 орташа қызанақты тілімдерге кесіңіз, 100 г қуырылған саңырауқұлақ қосыңыз, қайнатыңыз, макаронмен араластырыңыз және кішкене ірімшікпен пісіріңіз.
• 4: күннің басы - нан, бір тілім ірімшік, қызанақ және кофе, ортасында - нан, ірімшік, көкөніс тілімдері мен салаттың үстіне, кешке: 2 орташа сәбіз, кесіп, қуырыңыз, 100 мл сұйылтыңыз. су құйып, 5 минут қайнатыңыз, ақжелкен немесе насыбайгүл, бұрыш, тұз қосып дәмдеңіз және 60 г дайын спагетти қосылған тұздықты ұсыныңыз.

Іш пен белге арналған диета, фотосуреттерге дейін және кейін

Белгілі диета салмақ жоғалтуға және іштегі майды кетіруге көмектеседі

№8 кесте - іштің майын жоғалтуға және майдан арылуға көмектесетін емдік, жұмсақ диета. Диетологтармен семіздікке шалдыққан және артық тамақтануға бейім адамдар үшін әзірленген.

Маңызды: Диета кезінде сіз калорияның мазмұнын бақылауыңыз керек және мәзірде жылдам көмірсулар мен артық майларды қоспаңыз. Бұл асқазан мен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған ең қатаң диеталар болса да, мәзірде кем дегенде 1,5 литр су болуы керек.

Сіз салмақ жоғалту үшін жеуге болады:

• Майсыз балық, ет, құс еті – тәулігіне 150 г.
• Кез келген түрдегі 2 жұмыртқа.
• Қара бидай және бидай наны, ірі ұнтақталған.
• Майы аз қышқыл сүт пен ірімшікті алып тастаған жөн.
• Көкөністер шексіз мөлшерде, олардың көпшілігі шикі.
• Жармаға рұқсат етіледі, бірақ нанды алып тастау керек.
• 1-ден 1-ге дейін сумен сұйылтылған қантсыз компоттар.

Диетада тәттілер, пісірілген өнімдер, ысталған тағамдар, жартылай фабрикаттар қатаң тыйым салынады.Осындай әртүрліліктің арқасында сіз толық қанағаттанарлық және теңдестірілген диетаны жасай аласыз және қысқа уақыт ішінде іш майынан және жамбас, бүйірлеріңіз бен жамбастарыңыздағы шөгінділерден арылуға болады.

Қарақұмықта салмақ жоғалту

Қарақұмық мәзірі - бұл жалпақ асқазанға және жұқа белге арналған тиімді диета, егер бұл қатаң сақталса, 14 күнде 10 кг-нан артық салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Біз күніне ботқа дайындаймыз: жарты килограмм жарманы қайнаған сумен құйыңыз - 1,5 литр, табаны көрпеге орап, таңертең ол дайын.

Диетаның соңында іштегі майды кетіру үшін 100 г жарма жеткілікті.

Күні бойы 5-6 дозаға бөліңіз, айран қосуға болады, сонымен қатар 2 стакан су.

Маңызды: қатаң қарақұмық диетасы тиімді болғанымен, барлығына жарамайды, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Салмақты жоғалту үшін диета кезінде су жасыл шайға ауыстырылады.

Салмақ жоғалтуға арналған дәмді диета, іштегі майды кетіруге көмектеседі

Іштің майын тез жоғалтуға арналған апельсин диетасы, аптасына 3 кг жоғалтады. Таңғы ас әрқашан бірдей: 1 цитрус жемісі, 1 дана нан, шай немесе кофе, қантсыз.

Салмақ жоғалтуға және іш майына арналған апельсин диетасы цитрус жемістеріне аллергиясы бар және асқазан-ішек жолдарының созылмалы аурулары бар адамдарға жарамайды.

Салмақ жоғалтуға арналған апта сайынғы ақуыз диетасы

Іштің майын кетіруге және салмақ жоғалтуға арналған протеиндік диета ет пен көкөністі жақсы көретіндер үшін жақсы.

Іш пен бүйірден салмақ жоғалтуға арналған апта сайынғы диета белсенді өмір салтына арналған, сондықтан қарқынды физикалық жаттығулар маңызды.

Тек майсыз етге рұқсат етіледі

Адамзаттың күшті жартысы үшін диета - сыраның ішін алып тастау

Сіз өзіңіз үшін оңтайлы диетаны таңдауыңыз керек, 18 сағаттан кейін тамақтанбаңыз, сыраның мөлшерін азайтыңыз (о, сұмдық!), күніне 5-6 рет тамақтаныңыз.

Сіз диетасыз және жаттығусыз сыра ішіңізден құтыла алмайсыз.

Тегіс іш диетасы сізге мүмкіндік береді:

• ақуыздар - майсыз ет, жұмыртқа және балық, майсыз сүт өнімдері;
• күрделі көмірсулар – аз мөлшерде дәнді дақылдар мен көкөністер;
• май қышқылдары – өсімдік майы.

Тұзсыз диета іштегі майды тиімді түрде жояды. Және, әрине, күнделікті жаттығулар:

• іштің көлемін кішірейту - іштің бұлшық еттерін жатқан күйден сору - 30 есе;
• терең скваттар – 30 рет;
• жатып, қолды бөксенің астына қойып, бөкселерді мүмкіндігінше жоғары көтере бастаңыз – 30 рет.

Күн сайын бұл позицияда 5 минут және іш жоғалады

Бүйірлер мен асқазанды кетіру үшін орау көмектеседі: алма сірке суын 1:3 сұйылтыңыз, мақта матаны сулаңыз, оны сығыңыз, проблемалық аймаққа орап, пленкамен орап, үстіне жылы киім киіңіз, осылай жүріңіз. шамамен бір сағат.

Кока-кола бояғыш ретінде ұсақталған жәндіктерді пайдаланады. Дәл осы қоңыздардан алынған ұнтақ кола өзінің қанық түсі болып табылады.

Тіпті өте дөңгелек іш қыста қиындық тудырмайды, ол киім қабаттарының астында көрінбейді. Бірақ жазда іш майының қатпарлары қатты байқалады. Өзіңізді жайсыз сезінесіз, бәрі сізге, дәлірек айтсақ, асқазаныңызға назар аударатын сияқты.

Не істеу? 2 өлшемді үлкенірек футболка киюге болады. Немесе іштегі майды кетіруге және асқазанды тегіс және тегіс етуге болады. Қалай? 12 қарапайым тамақтану кеңестері және 18 жаттығу кеңестері. Бастаймыз ба?

Тамаққа деген көзқарасыңызды өзгертіңіз

Толық және мол мерекелік кешкі астан кейін сіз десерттің соңғы бөлігін аяқтау қиынға соғады. Келесі күні таңертең сіз әдеттегіден көбірек аштық сезінесіз және әдеттегі порцияңызды жемейсіз. Таныс естіледі ме?

Артық тамақтану қорқынышты, өйткені ол асқазанның созылу рецепторларының сезімталдығын түсіруі мүмкін. Бірақ олар миға сіздің қанықтыру дәрежесі туралы сигнал беретін адамдар.

Тәбетіңізді жеңілдету үшін ақылға қонымды бөліктерді және төмен калориялы, жоғары талшықты тағамдарды жеңіз. Майсыз етке, көкөністерге, жемістерге және дәнді дақылдарға артықшылық беріңіз. Ал сіздің денеңіз банкеттің жалғасуын талап етпейді.

Салауатты таңғы ас ішіңіз

Сіздің таңғы ас мәзіріңізде белоктар, майлар және өте аз көмірсулар болуы керек. Мысалы: бір кесек тост алыңыз және оған 1 ас қасық зәйтүн майын себіңіз. Аралас жұмыртқаны немесе бірнеше пісірілген жұмыртқаны пісіріп, тостқа салыңыз. Қатты ірімшіктің 1 бөлігін қосыңыз, орташа қызанақты тілімдерге кесіңіз.

Қаласаңыз, туралған авокадо тілімін қосуға болады - осылайша таңғы аспен бірге бір қанықпаған май қышқылдарын аласыз.

Іштің майы тек жағымсыз ғана емес, денсаулыққа да қауіпті. Ерлерде бел шеңбері 100 см-ден, әйелдерде 90 см-ден асатын болса, инфаркт пен қант диабеті қаупі бірнеше есе артады.

Таңғы асыңызға грейпфрут қосыңыз

Таңертеңгілік асқа жарты грейпфрут денеңіздің С дәруменіне деген тәуліктік қажеттілігінің 64%-ын қамтамасыз етуге жеткілікті. Бұл жемістің қышқылдығы ас қорытуды баяулатады. Сондықтан сіз өзіңізді ұзақ сезінесіз. Грейпфрут сатып алғанда, жұқа қабығы бар ауыр жемістерді таңдаңыз.

Талшықты таңдаңыз

Әрбір 10 грамм талшық белде 4% аз май қалады дегенді білдіреді. Салауатты талшықтың көзі кебек болуы міндетті емес. Сіз екі алмұрттан, бір артишоктан, екі кесе брокколиден немесе жарты кесе пинто бұршақтарынан 10 грамм май жағатын талшық алуға болады.

Сорпалардан бас тартпаңыз

Пенсильвания штатының университетінің зерттеулері сіздің анаңыз бен әжеңіздің әрқашан айтатын нәрселерін - бірінші курстардың артықшылықтарын растады. Түскі немесе кешкі асты тұтынуды 20% азайту үшін сорпа порциясымен бастаңыз.