Полина өз өмірін көрсетуді ұнатпайды. Оның әлеуметтік желілерінде отбасылық немесе күнделікті өмірге арналған парақшалар өте аз, бірақ спорттық ұсыныстар, салауатты өмір салтын ұстануға арналған тікелей PR және әйгілі адамдардың қымбат киімдердегі және әлеуметтік іс-шаралардағы әдемі фотосуреттері өте көп.
Киценко Владимир облысында шенеуніктердің отбасында дүниеге келгені белгілі. Оның ата-анасы 11 жасында Мәскеуге көшіп барды. Онда қабілетті де еңбекқор қыз арнайы ағылшын мектебіне, ал оны бітіргеннен кейін Халықаралық институтқа түсті. Киценко заңгер болу үшін оқыды, бірақ студент тілдерге көп көңіл бөлді.
Эдвард
Әзірлеуші Вадим Расковалов және Подиум сән тобының тең иесі Эдуард Киценко (солдан оңға қарай) Гоголь орталығындағы Silver Rain радиостанциясы мен SNC журналының жыл сайынғы «Метаморфозалар» жаңа жобасында.
Полинаның салауатты өмір салтының жанкүйері болып, спортқа құмар болғаны сонша, қазір ол таңғы жүгіру мен дұрыс тамақтанудың миллиондаған жанкүйерлерін оңай тарта алатынын айту қиын. Дегенмен, оның белсенді өмір салтына деген құмарлығын оның фамилиясын алып жүрген күйеуі, кәсіпкер Эдуард Киценко толығымен бөлісетіні белгілі.
Ғашықтар үйленгенде, Эдвард Podium компаниясына және бір дүкенге ие болды және қауесеттерге сәйкес, әйелінің де бизнеспен айналысуына қарсы болды.
Жастар көп жылдар бұрын танысып, көп ұзамай өмір бойы армандайтын отбасын құрды. Сұхбаттарының бірінде Полина өзін Чеховтың сүйіктісі деп атайды, ал Ксения Собчак (оның досы және сол сұхбаттың авторы) құпияларды ашады: жұлдыз әрқашан күйеуіне таңғы асты өзі дайындайды және онымен бірге болу үшін үйге ерте келеді.
Киценконың екі баласы бар - ұл мен қызы, олардың жас айырмашылығы 12 жас. Отбасы ретінде олар көп саяхаттайды, жиі белсенді демалыс күндерін өткізеді: шаңғы тебу, велосипед тебу, альпинизм... Олар да бірге жұмыс істейді деуі мүмкін. Ғашықтар үйленгенде, Эдвард Podium компаниясына және бір дүкенге ие болды және қауесеттерге сәйкес, әйелінің де бизнеспен айналысуына қарсы болды.
Сәнгер
Дегенмен, қыз сәнге өте қызығушылық танытты. Сұхбатында ол әдеттен тыс және әдемі нәрселерді - тіпті мыңдық жемпірді, тіпті баға жетпес кутюр көйлегін тапқанда өзін әлі де бақытты сезінетінін мойындады.
Оның бастамасымен жоғары сапалы киім брендтерін сататын дүкендер алдымен желіге айналды, содан кейін олардың кейбіреулері кең аудиторияға қызмет көрсететін арзанырақ бутик - Podium Market болып өзгертілді.
Полина сән индустриясы одан талап ететін арнайы білімді өз бетімен үйренді. Кәсіпкер әйел күйеуінің жан-жақты көмектескенін айтады.
Ең мейірімді
Ол оны ең мейірімді және ең шыдамды адам деп атайды және оның нәзік, теңдесі жоқ талғамы туралы айтады, оның көмегімен күйеуі Полинаны өзі басқарады. Ал, бизнесі сән индустриясымен тікелей байланысты адамнан тағы не күтуге болады?
Киценко сондай-ақ күйеуінің әйелінің бейнесі туралы практикалық кеңес беруі туралы айтады. Ол аңызға айналған ақшыл шаш үлгісін ойлап тапты. Ол сондай-ақ қай киімнің Павелге көбірек сәйкес келетінін байқамай қоя алады.
Полина күйеуін ең жақын досым деп атайтын шығар, ал отбасын спорт немесе жұмыс емес - ол өзін шексіз жүзеге асыруға дайын ең жақын сала деп атайды.
Бүгін отандық ең спорттық іскер әйелдердің бірі туған күнін атап өтуде. Ресейдегі сән индустриясының бастауында тұрған Полина Киценко Подиумның креативті директоры. Сонымен қатар, сән оның жалғыз құмарлығы мен кәсіби қызмет саласы емес. Ең танымал отандық іскер әйелдердің бірінің басты хоббиі - Полина оны ерекше құмарлықпен қарайтын спорт. Әсіресе сайт үшін ол өзінің сұлулық құпияларын ашып, оның өмір салтын қалыптастыратын нәрселер туралы айтты.
СУРЕТ Николай Зверков
Мен ешқашан SPF 50сіз далаға шықпаймын. Бұл менің белсенді өмір салтымның жанама әсері. Теріні қорғау керек - бұл сұлулықтың басты ережесі.
Күнделікті тері күтімі үшін мен Rosh медициналық орталығында жасалған кремдер мен препараттарды таңдаймын. Косметикалық брендтердің ішінде мен Обаджидің Nu-Derm желісін ұнатамын.
Жақсы көңіл-күй сыртқы келбетіңізді жақсартады деп ойлаймын. Бұл тартымдылықтың нағыз құпиясы. Онсыз бірде-бір «жазбаша сұлулық» қызық болмайды. Көздің жарқырауы ең бастысы, қалғанының бәрі қосалқы.
Менің сүйікті косметикалық брендтерім M.A.C, Chanel, Tom Ford. Мен өзім бояймын. Бірақ менің ең жақсы мұғалімдерім бар - Андрей Шилков пен Елена Крыгина.
Менің сұлулық белгішесі - модель. Ол әрқашан керемет көрінеді. Бұл оның керемет сұлулығы үшін ғана емес, сонымен қатар керемет энергия мен ішкі сұлулық туралы.
Косметологтардың қызметтері үшін мен ROSH медициналық орталығына және Bellefontaine клиникасына жүгінемін - бұл мен үшін кез келген мәселелер шешілетін нағыз сұлулық меккесі.
Мен пластикалық хирургияға еркін қараймын. Егер сізде шынымен проблема болса және оны тек хирургиялық жолмен шешуге болатын болса, неге болмайды? Ең бастысы, пластикалық операцияға деген құмарлықтың құмарлыққа айналмауы.
Менің ең үлкен сұлулық апатым шашымды өзіме сәйкес келмейтін қара түске бояған кезде болды. Содан бері мен тәжірибе жасаған жоқпын.
Идеологиялық тұрғыда спорт - менің дінім, бірақ сонымен бірге ол, мысалы, шаш тарау әдеті сияқты күнделікті рәсім. Физикалық белсенділіксіз күнді аяқтау мүмкін емес. Мен әрқашан және барлық жерде спортпен айналысамын. Мен өзімді сендірудің қажеті жоқ, спорт мен үшін үлкен рахат.
Қыста мен шаңғымен жүгіремін, әуесқойлар жарыстарын және марафондарды өткіземін. Жазда мен триатлонды (жүзу, велоспорт, жүгіру) және тас жолдағы велоспортты ұнатамын. Маусым аралықта - скандинавиялық серуендеу және шаңғымен сырғанау.
Өзімді-өзім тәртіпке келтіру – менің бірінші салауатты әдетім. Міне, мен шақпақ таспын. Мен өзімнен қорқамын.
тұжырымдасақ менің бес сұлулық құпиям, содан кейін олар келесідей көрінеді:
Жылдың кез келген уақытында және кез келген ауа-райында ашық ауада спорт. Нәтиже - қатты және сау тері.
Көзге ұшқын беретін жақсы көңіл-күй.
Менің терімнің жағдайына жауап беретін Rosh медициналық орталығы.
Мен үшін визажист Андрей Шилков жасаған жеке крем-ұнтақ.
Визаж суретшісі Елена Крыгинаның тізімі бойынша макияж, мен үшін жеке бейімделген.
Кәсіпкердің туған жері Александров Instagram @polinakitsenko
Ресейлік кәсіпкер Полина Киценко Podium сән дүкендері желісінің иесі ретінде танымал. Қазіргі Ресейдің сән индустриясының бастауында әйел тұрды деп айта аламыз. Қоғам қайраткерін танымал адамдармен бірге қоғамдық шараларда жиі кездестіруге болады. Полинаның достары арасында Ксения Собчак, Наталья Водианова және жақында әнші Шер бар. Киценко қайырымдылықпен айналысады және спортпен шындап айналысады.
Полина Киценконың өмірбаяны
Әйел өзінің жасы туралы өте сәтті үндемейді. Оның туған күнін тіпті Википедия сияқты белгілі энциклопедиялардан да таба алмаймыз. Полина Владимир облысының Александров қаласында дүниеге келгені белгілі. Оның әкесі шенеунік болған және прокуратурада жоғары қызмет атқарған. Бастауыш сыныпта қызы геолог болуды армандаған.
11 жасында қыз ата-анасымен бірге астанаға көшті. Мәскеуде Киценко арнайы ағылшын мектебін бітіріп, әкесінің кеңесімен сол кездегі жаңа университетке - Халықаралық университетке түсті. Оқуды аяқтағаннан кейін Полина заңгер мамандығын алды.
Студент алмасу кезінде ол Америкаға келді, бұл қызға қатты әсер етті. Содан кейін, 1991 жылы Киценко шынымен сәнді нәрселерді кие бастады - Reebok кроссовкалары, Ли джинсы. Әйелдің айтуынша, ол заттарға деген талғамын өзі дамытқан.
Алдымен университеттен кейін қыз банкте пластикалық карталармен айналысатын маңызды лауазымда жұмыс істеді. 18 жасымнан бастап фитнеспен айналыстым және World Class клубының бір залында күйеуім Эдуард Киценкомен таныстым. Ер адам Podium компаниясы мен бір дүкенге ие болды. Әйелімен жұмыс істегісі келмейтініне қарамастан, Полина өз бизнесінде маңызды орынға ие болды.
Әйел өзін сән индустриясында тәрбиеледі, бизнес жүргізудің барлық қыр-сырын және қыр-сырын үйренді. Оның күш-жігерінің арқасында бүкіл ел бойынша дүкендер желісі ашылды. Уақыт өте келе бірінші Podium Market ашылды, яғни тұтынушылардың кең ауқымына бағытталған бутик. Атақты адамдарды П.Киценконың дүкендерінен сатып алған шетелдік және отандық дизайнерлердің киімдерін киіп көруге болады. Әйелдің өзі достары Ульяна Сергеенко, Ксения Собчак сияқты қоғамдық және қайырымдылық шараларына жиі қатысады, ал барғысы келмейтін күйеуінің қасында.
#PrayForParis: жұлдыздар Париждегі теракт құрбандарына көңіл айтады Ресей жұлдыздарының ең спорттық денелері22.04.2016 11:00
Podium Market Fashion Group креативті директоры Полина Киценко ресейлік сән әлеміндегі ең ықпалды адамдардың бірі ғана емес, сонымен қатар салауатты өмір салтын ұстанушы. Finparty шолушысы Юлия Титель онымен жайлы христиан мейрамханасында кездесіп, күнді қалай «резеңке» ету керектігін, келесі қайырымдылық жарысы қайда өтетінін және Полинаның неліктен жасын жасырмайтынын білді.
- Полина, спорт сенің өміріңдегі соңғы орын емес. Сіз өз бетіңізше жаттығасыз ба?
Жаттықтырушы бар болса, маған мотивация керек. Менде артық салмақ сияқты өзекті проблемалар жоқ, сондықтан мені ешкім ұйымдастырмаса, жаттығуларды қауіпсіз өткізіп жібере аламын.
- Сіз қаншалықты жиі жаттығасыз?
Аптасына алты рет.
- Жексенбі демалыс па?
Негізі демалыс күнім өзгереді, өткен аптада сенбі болды. Кейде жеті күн қатарынан жаттығамын. Бірақ бұл мүмкін емес. Сондықтан менде бір мәжбүрлі демалыс күні бар.
– Спортпен қашан айналыса бастадыңыз?
Бұл спорт болды - он жыл бұрын, мен он жыл бұрын мен тек фитнеспен айналыстым. Мен Андрей Жуковпен жаттыға бастадым. Дәл сол кезде ол ашық ауада спорт тақырыбын жасады. Мен онымен бірге шаңғы марафонына барған алғашқы адам болдым. Ал содан кейін - қыздардың біріншісі триатлонға жазылды. Бұл тоғыз жыл бұрын болды.
– Триатлонға дайындалуға қанша уақыт кетті?
Бала кезімде дене шынықтыру пәнінен босатылғандықтан, тіпті велосипед тебуді де, суда жүзуді де білмегендіктен, дайындалуға бір жылдай уақыт кетті.
– Бұрын және кейін физикалық жағдайыңызды өлшедіңіз бе?
Жоқ әрине. Мен мұндай сынақтардың бар екенін білмедім. Мен бірінші сынақты бес жылдай жүйелі жаттығулардан кейін ғана жасадым. Егер мен бұл нәрселерді басынан-ақ білгенімде, оқу процесіне мүлде басқаша қарайтын едім.
- Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сіз жаттығу режиміне ауысқанға қарағанда күштірек, төзімдірек, ұйымшыл болдыңыз ба?
Кез келген хобби сияқты, әр түрлі кезеңдері бар. Біріншісі - ессіз махаббат, сіз жардан тастай сүңгіп кеткендей болып көрінгенде, оның бәріне бой алдырыңыз, тіпті құндылықтардың белгілі бір ауысуын сезінесіз. Содан кейін хабардар болу, ассимиляция және тұрақтандыру кезеңі басталады. Енді мен үшінші сатыда тұрмын – жетілген тыныш махаббат. Иә, мен жаңа нәтижелерге ұмтылуды жалғастырамын, жеке рекордтарымды жаңартқым келеді, бірақ мен бұл туралы әлдеқайда аз айтамын.
Бұл өмір салты маған төзімді әрі ұйымшыл болуға көмектесті. Айтпақшы, ол маған күннің «резеңке» екенін көрсетті. Мен көп нәрсені жасай бастадым. Мен үнемі айтамын, барлардың уақыты жоқ. Барлық бос емес адамдардың отбасына, жұмысқа, саяхатқа және жаттығуға уақыты бар, тек күнді дұрыс ұйымдастыра білу керек.
– Сонда сіз өз жүйеңізді құрастырдыңыз ба? Оның сыры неде?
Қандай мақсатты таңдасаңыз да, сол мақсатқа жету үшін күн сайын жүретін жолыңыз ең маңыздысы. Процесс! Ал нәтиже - жай ғана жағымды бонус. Осы жолдың кез келген нүктесінде көңіл көтеру керек.
– Сіздің өмір салтыңызға спорттан бөлек тағы бір нәрсе әсер етті ме? Мүмкін ол кешке тамақ ішпеймін деп шешкен шығар...
Айтпақшы, мен кешке тамақ ішпеймін немесе аз жеймін. Бірақ мен үшін бұл қажетті шара емес. Екінші жүктілігімнен кейін мен тез қалыпқа келуді шештім. Мен белгілі бір стратегияны таңдадым, оны дәрігерлермен келісіп, кешкі ас ішуді қойдым. Уақыт өте келе мен оған араласып кеткенім сонша, бүгін кешке тамақ ішпеу маған ыңғайсыздық тудырмайды. Мүлдем керісінше. Кешкі ас ішсем, өзімді нашар сезінемін, ұйықтаймын және таңертең жаман көрінемін.
Мен аптасына екі рет кешкі ас іше аламын, бірақ бұл әдетте ерекше жағдайлар. Мысалы, қонаққа барғанда өз ұстанымдарымды сыртқа шығаруды әдепсіздік деп санаймын. Сондықтан тырысқан үй иесінің көңілін қалдырмау үшін міндетті түрде жейтін бірдеңе табамын. Достармен кездесуде мен де олар өздерін ыңғайсыз сезінбес үшін бос табақпен отырмаймын.
- Күйеуіңіз ше?
Жақында ол кешке аз тамақтануды шешті. Мен мұның маған қаншалықты жақсы екенін енді ғана байқадым және бірте-бірте өзім осыған келдім.
- Ал балалар ше?
Менің үлкен ұлым Егор, 14 жаста, кешкі жетіден кейін тамақ ішпейді.
– Бұл да оның жеке шешімі ме?
Меніңше, сен отбасында өскенде оның салт-дәстүрін, әдет-ғұрпын қалай да қабылдайсың. Мен оны күштеп тамақтандыруға тырысатын жағдайлар бар, бірақ ол бас тартады.
– Сіздің ата-анаңыздың отбасында тамақ культі болды ма?
Мен қарапайым кеңестік отбасынан шыққанмын. Құдіретті еліміздің көпшілігі сияқты қарапайым өмір сүрдік. Сондықтан культ болған жоқ. Керісінше, ата-ананың тамақ алған мейрамы болды. Меніңше, сол кезеңде біз дұрысырақ өмір сүрген сияқтымыз. Өйткені мұндай молшылық болған жоқ. Ал қазір артық тұтынамыз, көзбен жейміз. Біз бір тағамға бір-бірімен біріктіруге өте сәйкес келмейтін тағамдарды біріктіреміз.
– Айтыңызшы, жасыңыз туралы жайбарақат айтасыз ба? Сенің жасың нешеде?
Соңғы кездері мен тіпті биологиялық жасымның нақты жасымнан ерекше екенін мақтан ете бастадым. Менің жасым 39-да, қазір 25-тегіден де жақсы көрінемін. Фотосуреттерден салыстыруға болады.
– Мұның бәрі дұрыс ұйымдастырылған өмірдің арқасы ма?
Иә. Соңғы екі-үш жылда бұл дұрыс тамақтану әдеттерінің нәтижесі болды деп сенімді түрде айта аламын. Жаттығу залында сіз үнемі жаттығулар жасайтын адамдарды жиі кездестіре аласыз, бірақ әлі де қажетті нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Мұның бәрі сәттіліктің 80% дұрыс тамақтануға және тек 20% физикалық белсенділікке байланысты. Мысалы, жастық шағымызда біз бақытты генетиканың арқасында жиі құтылдық. Мен де ұзақ уақыт бақытты болдым, бірақ екінші жүктілігімнен кейін, ол да 30 жылдан кейін болды, мен өзімді бақылауға алуым керек.
Өзіңіз үшін дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру үшін мамандарға жүгіндіңіз бе, әлде бұл сіздің интуитивті таңдауыңыз болды ма?
Біріншіден, мен бұл туралы көп оқыдым, сонымен қатар мен өзіме дұрыс нәрсені интуитивті түрде таңдадым. Өнімнен кейін өзімді қалай сезінетінімді сенсация арқылы анықтаймын. Мысалы, орама сұлы маған өте жараспайды, макарон да жарамайды. Айтпақшы, мен көп суретке түсемін. Мен жейтін тамақ пен фотосуреттерде қалай көрінетінім арасында қандай да бір байланыс бар екенін байқадым. Бұл айнаға қарағанда фотосуреттерде әлдеқайда жақсы көрінеді. Қарап тұрсыз - және сіз қайда тым алысқа барғаныңыз немесе сізге сәйкес келмейтін нәрсені жегеніңіз бірден анық болады. Тікелей байланыс бар.
Енді осы жолмен келгеннен кейін мен не жеуге, не ішуге болмайтынын нақты білемін. Мысалы, мен он жылға жуық шарап ішпедім. Мен өзіме назар аудармау үшін анда-санда жарты стакан ішемін. Негізінде, менің өмірімде алкоголь азайып барады. Бұл саналы таңдау емес, мен өзімнің қаламайтынымды сезінемін. Сіз көңілді және сергек болып оянған кезде мен үшін өте қымбат, ал алкоголь онымен бірге жүрмейді.
Мен тек дұрыс тамақтану әдеті өмірлік тарих екенін атап өткім келеді. Шешім қабылдағаннан кейін, сіз оны ұзақ уақыт бойы, түпкілікті берік орнатқанға дейін қолданасыз.
Келісемін. Бұл күнделікті дұрыс тамақтану, теңгерімді және өмір нормасы ретінде қабылданған нәтиже береді. Және бір реттік емес, қысқа мерзімді салмақ жоғалту әрекеттері. Қатаң диета жағдайды нашарлатады. Біріншіден, ол психологиялық жарылыспен ауыстырылады, екіншіден, метаболизм баяулайды және ақау пайда болады.
Полина, сіз қазіргі тенденциялардың нағыз трендсекторы болдыңыз. Көптеген адамдар әлеуметтік желідегі жазбаларыңызды оқып, сізден үлгі алады. Оқырмандарымызға айтып өтсеңіз, бұған қалай келдіңіз?
Менің ойымша, мен көптеген тренерлер мен диетологтардың дәрістерінде не туралы айтатынының нақты мысалымын. Өйткені ғылыми әңгімелердің бәрі тамаша, адамдар осының бәрін жүзеге асыра алған тірі адамды көргісі келеді. Мен өзімді фитнес-гуру боламын деп айта алмаймын, мен тек жеке нәтижелерім туралы айтып отырмын. Мен сарапшы емеспін, жай ғана озық пайдаланушымын.
– Adidas сияқты әлеуметтік жобаларға қалай келдіңіз? Жүгіретін жүректер»?
Мұның бәрі Наталья Водианованың арқасында. Мен онымен Парижде бірнеше рет жарты марафонға жүгірдім. Наталья серіктестерін тартты, олардың әрқайсысы өздерінің әлеуметтік желілері мен таныстары арқылы жарыс болатынын, белгілі бір себептермен жүгіретінімізді, бірақ мағынасы бар екенін айтып, осы спорттық іс-шараға қатысуымызды Жалаңаш жүрек қорына арнады. Қорға ақшаны осылай жинадық.
Бір кезде ол маған: «Полина, біз неге Парижде жүгіріп жүрміз? Мәскеуде өзімізден бірдеңе жасайық». Осылайша, біз «Жүйрік жүректер» деп аталатын жарысымызды шығардық. Бір жыл бұрын Мәдениет саябағында алғаш рет өткізген едік. Бізде саябақ әкімшілігі белгілеген қатысушылардың санына шектеу қойылды, өйткені жағалаудың сыйымдылығы онша үлкен емес – бір жарым мың адам ғана. Ұйымдастыруға екі жарым ай уақыт кетті, ал жүйріктерді тіркеу үш күнде аяқталды. Біз барлық жұмыс істейтін слоттарды тез саттық. Сұраныс үлкен болды; мыңдаған адамдарды кері қайтаруға тура келді. Содан кейін біз барлығын орналастыру үшін үлкен нәрсе жасау керек екенін түсіндік.
Биыл бізде жарты марафон бар. Маршрутты үйлестіруге үш ай уақыт жұмсадық. Бұл оңай болған жоқ. Нәтижесінде біз Мәскеу мемлекеттік университетінің алдынан бақылау алаңында бастаймыз, Косыгина көшесін, Университетский даңғылы, Мичуринский және т.б. Барлығы үш қашықтық болады: үш, он және 21 шақырым.
- Бәрің де жүйріксің бе? Солтүстік серуенге қызығушылық танытатындарды қарастырасыз ба?
Біз оны қауіпсіздік мақсатында қарастырмаймыз, бірақ біз оларға ең қысқа қашықтықты жаяу жүруді немесе аздап жүгіруді ұсынамыз. Біздің көптеген Олимпиада чемпиондары - жарақат алып, жүгірмейтіндер жүреді.
- Керемет, онда мен де қосыламын.
Спорт - адамды біріктіретін нәрсе. Біздің нәсіліміздің ерекшелігі – ол толығымен қайырымдылық. Одан түскен қаражаттың барлығы қорға түседі. Аз ғана бөлігі инфрақұрылымды ұйымдастыруға және құруға жұмсалады. Өткен жылы біз шамамен 200 мың еуро жинадық. Бұл ресейлік қайырымдылық жарысы үшін рекордтық сома.
Наталья Водиановаға алғысым шексіз. Бұл жоба арқылы біз қоғамдағы салауатты өмір салтын ұстану үрдісін нығайтып қана қоймай, қайырымдылықтың дәулетті адамдардың ісі емес екенін көрсетеміз. Сіз тіпті жарысқа қатысу арқылы көмектесе аласыз. Қайырымдылық кроссовканың сөресінен алынған бір қолдық жерде. Мүлде басқа адамдар – жұлдыздар, Forbes тізіміндегі бизнесмендер, актерлар, Олимпиада чемпиондары, сіз бен мен және басқалар – барлығы игі істің астына бірігеміз. Жақсы, жексенбінің таңын жақсы өткізу үшін. Ол жерде 10 000 адамға арналған үлкен концерт және көптеген қызықты нәрселер боламыз.
– Мәскеуде қандай мейрамханаларға барғанды ұнатасыз?
Соңғы кездері маған Саша Раппопорттың істегені қатты ұнайды! Ол менің бос уақытты өткізуге деген махаббатымды қайтарды. Барлығымыз мейрамханаларға тойып, аспаздықпен айналысып, кітап сатып алып, өзіміз тамақ әзірлейтін кез болды. Үйде достармен бас қосып, кешкі ас жасаудан артық ештеңе жоқ. Бұл тамаша.
Бірақ мен бір жерге барсам, маған «Доктор. Живаго», Патриктегі кейбір жерлер, мысалы Fresh. Қаланың өзгеріп жатқаны жақсы. Мұндай «стихиялы», міндетті емес мейрамханалар пайда болады. Мен кейде Уиллиамға барғанды ұнатамын.Бірақ бұл көбінесе бизнес-ланчтарға арналған.Себебі мен кешкі асты өте сирек ішемін.
- Сіздің күнделікті жұмысыңыз қандай?
Мен 8:00 тұрамын, сосын жаттығу жасаймын, сосын шамамен 21:00-21:30 дейін жұмыс істеймін.
-Таңғы асқа не ұнайды? Әлде аш қарынға жаттығасыз ба?
Жоқ, әрине, егер сіз тоқ болсаңыз. Мен ұзақ көмірсуларды жақсы көремін. Рас, мен ботқаны ұнатпаймын. Мен квиноа мен қарақұмық жеймін деп өзіммен азды-көпті келіскенмін. Кейде мен, мысалы, зығыр қайнатпасын жасаймын. Кейде - кокос сүті қосылған чиа, бірақ чиа мен үшін жеткілікті қоректік өнім емес.
-Сендер сағат нешеде ұйықтайсыңдар?
Кеш. Кейде түнгі екіде, кейде түнгі үште. Оның үстіне мен сегізде тұрамын. Ендігі мақсатым – сағат 23:00-де ұйықтау кестесін өзгерту. Маған тоғыз сағат ұйықтау керек, сонда өзімді жақсы сезінемін.
Жалпы, біздің жаста барлық қартаюға қарсы шаралар ұйқыдан тұрады. Егер біз оны жеткілікті алмасақ, тамақтануды түзету және жаттығулар көмектеспейді. Бұл бірден әлсіреген иммундық жүйе, күйреген мемлекет және т.б.
- Сіз денеңізді тексересіз бе? Қаншалықты жиі?
Мен істеймін. Жылына бір рет кардиограмма, ECHO, стресс-тест, лактат анализі және басқа да негізгі нәрселер, гастроскопия жасаймын. Оған қоса жылына екі-үш рет спорттық тестілеу.
– Балаларыңыз спортпен шұғылданады ма?
Менің қызым екі жаста, әлі оқытылмаған. Ал менің ұлым оқиды, иә. Менімен бірге шаңғы марафондарына қатысады. Маған қарағанда жақсы жүзеді. Ол өте күшті. Триатлон жарыстарына сегіз жасымда алғаш рет қатыстым. Алғашқы 30 шақырымды шаңғымен тоғызда жүгірдім. Алайда аптасына бір-екі рет қана жаттығады. Ол қазір оқуға ден қойғанымен, спорт жағынан көп нәрсені біледі.
-Үйде бірдеңе пісіресің бе?
Иә, мен өте жақсы пісіремін. Рас, тек демалыс күндері. Бақыттымын, менің жақын достарым еліміздің жалпыға танымал аспаздық гурулары. Бұл Вероника Белоцерковская, Алена Долецкая. Бірдеңе болып қалса, рецепт сұрайтын адам бар. Жалғыз нәрсе, мен бәрін тазалап, кескенді ұнатпаймын. Мен өмірде менеджермін, ал менің асхана менеджментім қандай өнімдерді тазарту, қайнату, кесу және т.б. қажет екенін алдын ала айтатын етіп құрылымдалған. Мұның бәрі контейнерлерге салынған, содан кейін кәсіби асүйдегідей, мен осы бланкілерді алып, аспаздық шедевр жасаймын. Әрине, мұның бәрін өзім істей аламын, бірақ демалыс күндері балалармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысамын, өйткені жұмыс күндері мен оларды аз көремін.
- Сіздің белсенді отбасыңыз бар ма?
Иә, соған қарамастан, күйеуім көп оқиды, бірақ мен үшін кітапқа отыру әрқашан бөлек әңгіме болды. Бірақ бұл сөйлеуге де, жазуға да әсер еткен жоқ.
- Егер біз тыныш демалыс туралы айтатын болсақ, онда бұл не?
Бізде тыныш бос уақыт жоқ. Біздің ұранымыз - белсенділікті үнемі өзгерту. Біз тіпті жағажай демалысына тұтынушылық көзқараспен қараймыз. Біз келіп, біраз қашықтықты жүзіп, құрғап, кетеміз. Бір жерге барсақ, біз үнемі қозғалыста боламыз. Біз жарты күн бойы спортпен айналысамыз, содан кейін түскі ас, содан кейін жағажайдағы осы шағын оқиға, немесе бірден экскурсиялар.
- Пилатес, йога, созылу сияқты жұмсақ физикалық жаттығуларға қалай қарайсыз?
Мен он жыл бойы Пилатеспен айналыстым, бір күні бәрінен қатты шаршадым. Иә, бұл керемет жүктеме. Ол ішкі тұрақтандырғыштарды тамаша дамытады.
– Оқырмандарымызға қандай кеңес берер едіңіз?
Ең бастысы, сізге рахат әкелетін нәрсені жасау. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Егер сіз өз ісіңізді жақсы көрсеңіз, өзіңізді мотивациялаудың қажеті жоқ.
Егер сіз әлі де өзіңізді жүгіруге, іш қуысын жаттықтыруға, дұрыс тамақтануға және күнделікті өмірден ләззат алуға бата алмасаңыз, онда біздің таңдау сізге арналған. Біз салауатты өмір салтын ұстанатын және басқаларды шабыттандыратын атақтыларды таңдадық!
Сати Казанова, 34 жаста
Фото instagram.com/satikazanova/
Әнші Сати Казанова үшін салауатты және саналы өмір салтына жол 10 жылдан астам уақыт бұрын басталған. Содан кейін қызыққандықтан, ол йогамен айналысуды шешті. Бірнеше айдан кейін қызығушылық тағы бір нәрсеге айналды: қыз күтпеген жерден ет жеуді тоқтатты, рухани әдебиеттерді оқи бастады, кейінірек қарапайым медитация тәжірибесінің мұғалімі ретінде сертификат алды. Бірақ атақты адаммен сабаққа жазылу өте қиын. Гастрольдік кестенің тығыздығына байланысты Сатидің барлығымен бірге оқуға мүмкіндігі жоқ. Бірақ ол әлеуметтік желілерді үнемі жүргізеді: ол Facebook-те қызықты мақалалармен бөліседі, Instagram-да өз ойлары мен жаңалықтарын жазады.
Сати Казанованың өмір салты
Тамақтану.Әнші таңды бір-екі стакан сумен бастап, 2-3 сағаттан кейін кептірілген жемістер, жаңғақ немесе шөп қосылған ботқамен таңғы асын ішеді. Оның сүйікті тағамы - квиноа қосылған жасыл қарақұмық.
Сати өзінің доша түрін анықтай отырып, аюрведиялық диетаны ұстанады.
«Мен жолымнан келгеннің бәрін сүйемін! Бұл әрекеттің куәгерлері үнемі шошып кетеді, олар қалай ботқа, джем, бал және басқа да тағамдарды бұрыштай аласыз? Мен сізге айтамын: МҮМКІН! Бұл өте дәмді және ащы. Жалпы, Аюрведа бойынша, адам тағамда дәмнің барлық түрлері болған кезде толық қанағаттанады: тәтті, тұзды, қышқыл, ащы, ащы, тұтқыр. Және талғамдар арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды, өйткені олар адамға белгілі бір күй мен көңіл-күй береді. Мысалы, қазір мен тары ботқасын жеймін, аздап тұздалған, көлденең кесілген, аздап қышқыл кептірілген өрік және тәтті құрма. Ал ащы дәм түрікте қайнатылған кардамон қосылған кофеден шығады».
Йога.«Он жыл бойы йога менің өмірімнің өте маңызды бөлігі болды. Әрине, мен йогилер туралы бұрын естігенмін, бірақ теледидардан тырнақта ұйықтап жатқан және сынған әйнек үстінде жүрген адамдар туралы сиқырлы әңгімелерді есту бір нәрсе, ал йоганың не екенін сынап көруді шешкен кезде бұл мүлдем басқа нәрсе. Сосын сен оған мәңгі ғашық боласың».
Сати атма-крия йогасымен және жақында әуе йогасымен (немесе ауадағы йогамен) айналысады.
Виктория Боня, 36 жаста
Фото instagram.com/victoriabonya/
«Мен көптен бері шикі тағам диетасын қолданғым келді. Міне, бүгін бесінші күн... Көп сияқты емес, бірақ бір күнде болған жоқ... (Айтпақшы, қиыншылықтан гөрі қорқыныш көп болды.) Алғашында қызылды толығымен жойдым. ет, балық пен тауық етін жедім, екі аптадан кейін мен вегетариандықты, содан кейін ғана шикі тағамдық диетаға қосылдым. Шикізат диетасы туралы алғашқы ойдан бүгінгі күнге дейін шамамен бір жыл өтті! Менің диетам кем дегенде үш-төрт ай болады... Айтпақшы, көптеген адамдар шикі тағамды өте біркелкі және қызықсыз деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес!»
Диетаны аяқтағаннан кейін Виктория өзін әлдеқайда жақсы сезіне бастағанын мойындады: арқадағы ауырсыну басылды, ол аз ұйықтап, көп нәрсені істей бастады, терісі де жақсарды.
Спорт.Виктория сізге жалқаулықпен күресу, өз бетіңізбен жұмыс істеу және өзіңізді спортпен айналысуға мәжбүрлеу керек екеніне сенімді.
«Қалай ойлайсың, мен шынымен таңертең жүгіргім келеді ме? Бірақ жоқ! Жалқаулықпен қалай күресемін? Тек көкіректен теуіп қана көмек береді!».
Виктория сонымен қатар басы, дәлірек айтқанда, ширшасана оның сұлулығы мен жастығын сақтауға көмектесетініне сенімді.
«Ширшасана - хатха-йоганың орталық позаларының бірі. Ежелгі йог мәтіндерінде сирсасана «барлық асаналардың патшасы» деп аталады. Бұл төңкерілген позалардың ең жақсысы, ол ақыл мен денені толығымен жандандырады. Ширшасана - барлық асананың ең күшейтетін түрлерінің бірі және қиындық дәрежесі бойынша өзгереді (мысалы, тірек тіреу - ең қарапайым деңгей, білек тіреу - орташа қиындық деңгейі және т.б.). Сирсасана ақыл мен дененің ұйықтап жатқан қабілеттерін (потенциалдарын) оятады. Төңкерілген асана психикалық белсенділікті ең ынталандырушы болып саналады, өйткені физиологиялық тұрғыдан олар денедегі сұйықтық айналымын өзгертеді. Сирсасана басына қоректік заттардың ағынын арттырады. Адамның ақыл-ойы гүлдей бастайды, есте сақтау қабілеті, көру қабілеті және түсіну жылдамдығы жақсарады. Ми жасушаларына қанның ағуы оларды жаңартады, жұмысын жақсартады, ақыл-ойды ұштап, ойларды нақтылайды. Ширшасананың күнделікті тәжірибесімен дененің жалпы жасаруы орын алады. Бет пен бастың тамырларын қанмен қамтамасыз ету жақсарады; Нәтижесінде тері мен шаш қосымша қоректенеді. Бұл асананы орындау үшін сізде жоғары физикалық дайындық, денеңізді шоғырландыру және басқару қабілеті болуы керек. Дамудың бастапқы кезеңінде акробатика өте пайдалы».
Жизель Бюндхен, 36 жаста
Фото instagram.com/gisele/
Бразилиялық супермодель Жизель Бюндхен бірнеше жыл бұрын әлеуметтік кештерге баруды тоқтатқан, ал 2015 жылы ол подиумнан мүлдем кетіп қалды. Алайда оның адамға деген қызығушылығы төмендеген жоқ. Керісінше, атақты одан да көп жанкүйерлер жинады. Йога мен ағартушылықтың барлық әуесқойлары оның микроблог парақшасына жазыла бастады.
Өйткені, Жизель хатха-йога және медитациямен айналысады, сонымен қатар Үндістанға барып, рухани ұстаздармен сөйлеседі. Нәтижесінде оның Instagram желісі табиғаттың, жануарлардың, тағамның және асананың әдемі фотосуреттері бар өмір туралы дана ойлар кітабына ұқсайды.
Жизель Бюндхеннің өмір салты
Тамақтану.Модель көптен бері ет, ұн мен тәттілерді диетасынан алып тастаған. Күніне 5-6 рет аз-аздан тамақтанады, суды көп ішеді, смузилерді ішеді.
«Тамақ жақсы, бірақ зиянды тағамдарды жегенде, сіз өзіңізді алдайсыз».
Вера Брежнева, 34 жаста
Фото instagram.com/vbdiary/
Әнші Вера Брежнева оның әдемі келбеті тек табиғаттың сыйы ғана емес, сонымен бірге өзіне жасаған үлкен жұмыс екенін жиі қайталайды. Және көбірек ішкі. Ол тек өмірге деген оң көзқарас пен барлық адамдарға деген сүйіспеншілік сергек және жас көрінуге көмектесетініне сенімді.
Бірақ ешкім дұрыс тамақтану мен жаттығудан бас тартқан жоқ! Вера өзінің Instagram парақшасында аштықты қалай жеңу керек, салмақ жоғалту үшін не жеу керек, іш пен бөкселерді қалай сорғызу керек және тағы басқалар туралы айтады.
Вера Брежневаның өмір салты
Тамақтану.Әнші күніне бірнеше рет кішкене бөліктерде тамақтанады.
«Сіз өзіңізді аштық сезімін сезінуге жол бермеуіңіз керек. Қолыңызда әрқашан тісбасар болуы керек. Бұл жиі аштықты сезіну арқылы дене келесі аштық жариялаған жағдайда майдың жиналу процесін бастайды.
Ол сондай-ақ тәттілер мен нандарды жемейді (немесе тек күннің бірінші жартысында) және тамақ кезінде ішпейді.
«Сұйықтық асқазан сөлінің концентрациясын сұйылтады, содан кейін тағамның дұрыс сіңуіне кедергі келтіреді. Сонымен қатар, сұйықтықтың болуы асқазанды сіз ішкендей көлемде созады. Тамақтану алдында, 15-20 минуттан кейін немесе 20-30 минуттан кейін ішу керек! Бұл суға, шырындарға, жаңа шырындарға және шайға қатысты».
Және, әрине, түнде тамақ жоқ!
«Сіз түнде тамақ іше алмайсыз. Мен жеймін, ештеңе жоқ деп айтатындар бар! Біріншіден, бұл ерекшелік. Егер бұл сізге қатысты болса, тамаша. Көпшілігі үшін бұл зиянды және қауіпті. Кез келген дәрігерден сұраңыз, асқазан түнде демалуы керек және тамақты қорытпауы керек. Сондықтан, ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын тамақ ішу керек, сонда оның тағамды қорытуға уақыты болады. Ең ауыр тағам 4-6 сағатта қорытылады. Сондықтан біз өзімізге қараймыз. Кешкі асты көбіне жеңіл жеймін, сондықтан кешкі асты ұйықтар алдында 4 сағат бұрын бітіремін. Түнде дене демалады, ал таңертең сіз жалпақ ішпен қуанасыз. Олар түнде тамақтанбайды дейді - бұл әдет. Кез келген әдет 21 күннен кейін бір болудан қалады. 21 күн бойы түнде тамақ ішпеуге тырысыңыз - 22-де сіз оны сезінбейсіз.
«Ең бастысы - өзін-өзі сүю. Біз денемізді жағымсыз нәрселермен зорламаймыз. Біз өзімізді жақсы көреміз, дәмді және пайдалы тағамды тамақтандырамыз, артық тамақтандырмаймыз, өлтірмейміз. Олар бізді емес, біз өз қалауларымызды басқаруымыз керек!»
Спорт.«Анам Вера көп жұмыс істейді және өте бос емес. Бірақ егер оның бір сағат уақыты болса, ол жаттығуға барады ».
«Өзіңізді формада ұстаудың бірнеше маңызды ережелері: а) үнемі жаттығу! Тек жүйелілік дұрыс нәтиже береді; б) уақыт жоқ кезде де жаттығу (нұсқа: үш минуттық тақта); в) ыңғайлы, қол жетімді уақытта оқу және оны кейінге қалдырмау; г) максималды ләззат әкелетін спорт түрімен айналысу. Біз оны табуымыз керек. Жаттығу антагонизмді тудырмауы керек. Бұл фитнес, жаттығу залы, йога, би, жүзу, пилатес, велосипед тебу, қалағаныңыз болсын. Кез келген спорт – қозғалыс, ал қозғалыс – өмір».
Әнші көбінесе үйде немесе қонақүйде гастрольде жаттығады. Және ол өзінің сүйікті жаттығулар жинағын видеоға түсіріп, микроблогқа орналастырады.
«Біз сіздерге «Резиночка» атты тағы бір топтаманы түсірдік. Сіз оны кез келген спорт тауарлары дүкенінен арзан бағамен сатып ала аласыз. Диванның/үстелдің/батареяның және т.б. аяғына байлау. Әр жаттығу 10-12 рет. Әрбір аяқ үшін. Егер жағына қарай қадамдар болса, онда әр бағытта 10-12 қадам. Мен мұны істеймін: екі аяққа бір жаттығу, екіншісі екі аяққа, үшіншісі екі жаққа. Бұл бір тәсіл. Бір минуттық үзіліс және келесі тәсіл, барлығы 3 тәсіл. 15 минут кетеді."
Гвинет Пэлтроу, 44 жаста
Бірде актриса Гвинет Пэлтроу өзінің жасына ешқашан алаңдамайтынын айтты: «Егер мен жыл сайын ақылды болып, денем 22 жастағы стриптиз бишісінің фигурасынан еш кем түспесе, мен неге алаңдауым керек».
Гвинеттің идеалды денесі - белсенді өмір салты мен дұрыс тамақтанудың нәтижесі. Айтпақшы, ол мұның бәрі туралы білімді Голливудтағы ең жақсы жаттықтырушылар мен диетологтардан алды. Сондықтан сіз оған сене аласыз!
Гвинет Пэлтроудың өмір салты
Тамақтану.Актриа ет, нан және шоколад жейді. Бірақ қалыпты жағдайда.
«Егер мен өзімді тамақпен үнемі шектейтін болсам, мен есінен танып қалар едім. Егер мен шынымен гамбургер жегім келсе, мен оны жасаймын. Бірақ содан кейін мен міндетті түрде жаттығу залына барамын ».
Дегенмен, Гвинет айына бір рет денесін залалсыздандырады. Бұл күндері жеңіл сорпаларды жейді, смузи мен су ішеді.
Спорт.Атақты Голливудтық фитнес-жаттықтырушы Трейси Андерсонмен аптасына бірнеше рет жаттығады (айтпақшы, оның бейнелерін желіден табуға болады). Трейси әдісі бір сессияда ауыспалы аэробты және күш жаттығуларын қамтиды. Ол абс және бөксе бұлшықеттерін дамытуға ерекше көңіл бөледі,
Фитнеспен қатар, Гвинет шаңғы мен сноуборд тебеді, жүгіреді, жүзеді және теннисті жақсы көреді.
Фото instagram.com/gwynethpaltrow/
Синди Кроуфорд, 50 жаста
Фото instagram.com/cindycrawford/
90-шы жылдардағы супермодель Синди Кроуфорд мансабының басынан бері өзгеріссіз қалған сияқты. 50 жаста атақты тұлға әлі 20-дағыдай мінсіз. Бұл үшін ол спорттық жаттығуларына алғыс айта алады, ол әлі күнге дейін оны жіберіп алмайды.
Біз тек Синдидің өмірін микроблогта бақылай аламыз, оның фотосуреттерінен шабыт аламыз және дұрыс тамақтану мен спорт туралы ұсыныстармен сұхбаттарды мұқият оқи аламыз.
Синди Кроуфордтың өмір салты
Тамақтану.Модель жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, майы аз сүт өнімдерін және балықты қамтитын Жерорта теңізі диетасын ұстанады. Таңғы ас, түскі және кешкі ас арасында ол жаңғақтар мен кептірілген жемістерді жейді және ешқашан аштықты сезінбеуге тырысады.
«Мен таңғы ас пен түскі ас арасында жеңіл тамақтанамын, ал түскі ас 16:00-де болады, сондықтан мен ешқашан аш қасқыр сияқты тамақты жемеймін. Менің ойымша, егер сіз ораза ұстасаңыз, сіздің денеңіз сіз жеген тағамның барлық зиянды майларын сақтауға және оларды резервте сақтауға тырысады ».
Спорт.Әлеуметтік желіге дейін Кроуфорд фитнес жаттығулары кітаптарын шығарды: 1992 жылы Синди Кроуфорд: Мінсіз дененің құпиясы, 1993 жылы Синди Кроуфорд: 1993 жылы және Синди Кроуфорд 2000 жылы: Жаңа өлшем».
Бір қызығы, бұл фитнес бағдарламалары бүгінгі күні де танымал. Және таңқаларлық емес. Олардың әрқайсысы барлық бұлшықет топтары үшін дене жаттығуларының оңтайлы жиынтығын ұсынады.
«Ереже бойынша, мен аптасына екі рет жаттығулар жасауға тырысамын - көлбеу жүгіру жолында 30 минут жүру, содан кейін жеке бұлшықет топтарын: аяқтар, бөкселер, абс, кеуде, бицепс және иықпен жұмыс істеу үшін гантельдерді қолданамын. Ең бастысы - жүйелілік».
Полинаның микроблогы – ол сияқты салауатты өмір салтын ұстанатын немесе солай етуді жоспарлап жүргендердің барлығына арналған кеңестер жинағы.
Полина Киценконың өмір салты
Тамақтану.Полина күн сайын таңертең лимон қосылған бір стақан жылы сумен басталады, содан кейін ғана таңғы ас ішеді. Көбінесе ол смузилерден, ботқалардан және көк шайдан тұрады.
«Менің таңғы асым: 1. Смути (банан, бір кесе су, бір кесе мұздатылған құлпынай, балдыркөк сабағы, ақжелкеннің бір бұтағы, бір қасық зығыр тұқымы (тірі омега-3-6). 2. Кішкене қарақұмық қосылған. бір қасық манука балы (қыста мен оны таңертең шай қасықпен жеуге тырысамын, оның бактерияға қарсы және вирусқа қарсы әсері бар) 3. Жаңа жалбыз және лимон қосылған көк шай».
Сонымен бірге Киценко диетаға отырмайды және ешкімге кеңес бермейді. Оның орнына ол теңдестірілген тамақтануды ұсынады.
«Адамдар менен түскі асқа не жейтінімді жиі сұрайды. Міне тамаша түскі астың мысалы. Асшаяндар мен көкөністермен қарақұмық кеспесі. Біріншіден, мен диеталарға үзілді-кесілді қарсымын. Протеиндік диеталар - қорқынышты зұлымдық. Францияда Дюканға қарсы сот процесі жүріп жатыр. Ағзадағы ақуыз теңгерімінің бұзылуы улану болып табылады, ол улану сияқты және созылмалы интоксикацияға әкеледі. Бүйрегің, бауырың сау болсын. Барлық қоректік заттар қалыпты болуы керек! Мен тепе-теңдік үшінмін! Ұзақ, дөрекі көмірсулар липидтер алмасуын жақсарту және гормоналды және жан-жақты жақсы сезіну үшін қажет. Қарапайым тілмен айтсақ, мысалы, сіз ұзақ уақыт бойы жеткілікті тамақтанбадыңыз, сіз арықтадыңыз, бірақ жеткіліксіз, бірақ салмағыңыз өз орнында өлді - және сіз тамақ ішпейсіз. қадам. Жалғыз салат жапырағымен күңгірт кеудені мұңды шайнаудан шаршадың, ал буға пісірілген балық оны аяп, өзіңді мұңаяды. Салмақ қосылмаған күймедей тоқтады. Не істеу?! Сіздердің көп екендеріңізге сенімдімін. Сіз өзіңіздің денеңізді қорқып, резервтік өмір сүру режимін қосқан аймаққа апардыңыз және енді сізге бір тамшы май бермейді - сіз көресіз. Тезірек салмақ жоғалту үшін түскі асқа ұзақ көмірсуларды (тек өңделмеген: қоңыр күріш, сұр макарон, қарақұмық, квиноа) жеуге дереу кірісу керек. Сіз бірден арықтап, мені жылы сөзбен еске аласыз!».
Полинадан тағы бір пайдалы кеңес: «Егер сіз текшелері бар жалпақ асқазанды алғыңыз келсе, бұл жерде мен оны 80/20 деп атайтын ереже жұмыс істейтінін есте ұстаған жөн. Әдемі абсқа жетудегі күш-жігердің 80% дұрыс тамақтанудан, ал тек 20% жаттығудан келеді. Бір сөзбен айтқанда, күн сайын кем дегенде 10 минут тақтада тұрып, іш қуысына 500 қайталау жасасаңыз да, ол көрінбейді. Бұл тамақтану әдеттеріңізді түбегейлі өзгертпесеңіз ғана пайда болады ».
Спорт.«Спортпен айналысу үшін бар болғаны қалау керек... Көше (қызарып, артындағы бөксе аттың әсері), үш қабатты киім-кешек, орындық (орындық) болса болғаны. «Енді жаттықтырушы немесе қымбат клубқа абонемент жоқ деген сылтаулар қабылданбайды».
Жүктелуде...
