Ауа-райы жағдайлары белгіленген соңғы күндеркөп бөлігінде Еуропалық аумақРесей, әдеттен тыс жылу мен жылуды тудырды. Ауа-райы туралы хабарламалар бірінен соң бірі тағы бір қаланың зардап шеккені туралы хабарлауда температура рекорды, бұған дейін ондаған, тіпті жүз жылға созылған. Дегенмен, белгілі бір уақытқа дейін жылу бізге көп қолайсыздықты тудырмайды. Тіпті жоғары ауа температурасында сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Қандай уақытта ыстық ауа райы адам төзгісіз тұншығып, жылу бізден өмірлік маңызды шырындарды сыға бастайды? Неліктен ауа температурасы +20 ° C немесе одан да төмен болуы Жердің экваторлық аймақтарында қысымды болып көрінеді, бірақ субтропиктік және тропикалық шөлдер Солтүстік Африка, Арабия және Мексика, шамамен +35...+45 °C температура әлі тұншығу сезімімен бірге жүрмейді ме?
Алена Озерова | Shutterstock.com
Мәселе мынада, тұншығу сезімі әртүрлі метеорологиялық сипаттамалардың жиынтығына байланысты: атмосфералық айналым, ауа массасы, күн радиациясы, бұлттылық, жел жылдамдығы, ауа температурасы және ылғалдылық. Бұл жағдайда дымқылдықтың негізгі себебі ауа температурасы мен салыстырмалы ылғалдылықтың белгілі бір үйлесімі болып табылады. Салыстырмалы ылғалдылық – су буының нақты мөлшерінің берілген температурадағы ауадағы максималды мүмкін болатын мөлшерге пайыздық қатынасы. Салыстырмалы ылғалдылық 100% ауаның ылғалға барынша қаныққандығын және берілген температурада қосымша су буын енді сіңіре алмайтынын білдіреді. 100% ылғалдылық кезінде адам ауа температурасы +16 ° C көлеңкеде де тұншығу сезімін сезінуі мүмкін. Ал +26 °C температурада және ауаның салыстырмалы ылғалдылығы 50% болса, адам өзін жайлы сезінеді. Осылайша, соғұрлым аз салыстырмалы ылғалдылықауа, ыстық ауа-райына шыдау оңайырақ. Сондықтан Сахара шөлі сияқты жердің құрғақ аймақтарында салыстырмалы ылғалдылықтың өте төмен мәндерінде шамамен +40 ° C ауа температурасы (20% -дан аз) тұншығу сезімін тудырмайды. Еуропада, мысалы, ылғалдылығы 60-80% болса, бұл сезім қазірдің өзінде +20...+25 °C температурада орын алады. Салыстырмалы ылғалдылық 80%-дан асатын экваторлық ендіктерде +20 °C шамасындағы температура да нашар төзімді.
Дэвид П. Льюис | Shutterstock.com
Жалпы алғанда, жылулық жайлылық мұндай жағдайда пайда болады метеорологиялық жағдайлар, бұл кезде дененің терморегуляциясы ең аз стрессті бастан кешіреді. Ыңғайлы кезде орташа температуратері беті 31-33 °C. Қызып кетуге физиологиялық жауап дененің радиация, конвекция және булану арқылы жылу бөлінуін арттыру болып табылады. Сәулелену кезінде жылу инфрақызыл диапазондағы электромагниттік толқындар түрінде бөлінеді. Ауа температурасы көтерілгенде дененің бетінен инфрақызыл (жылу) сәулелену азаяды, ал температура көтерілгенде қоршаған ортатері температурасына жетеді, сәулелену мүмкін емес болады. Конвекцияға келетін болсақ, дене турбулентті араласу арқылы жылуды береді, яғни теріге тиген ауа қызады, тығыздығы азаяды, жоғары көтеріледі және оның орнын суық және ауыр ауа алады. Оның үстіне, не көбірек жылдамдыққозғалыс ауа шығыны, жылу беру неғұрлым қарқынды болады. Сондықтан жел турбулентті жылу алмасуды күшейтеді және ыңғайсыздық пен тұншығу сезімін азайтады. Конвекция пайда болуы үшін терінің өзінен төмен температурадағы ауа дененің бетінен өтуі керек.
Syda Productions | Shutterstock.com
Ауа температурасы 31-33 °С-тан асқан кезде, булану жылу берудің жалғыз әдісі болып қалады. Жоғары температурада дененің қызып кетуін өтеу терлеудің жоғарылауына байланысты болады, ал жылу тердің булануына жұмсалады, нәтижесінде дене салқындайды. Алайда, жағдайларда жоғары ылғалдылықал тыныш ауа-райында тердің терінің бетінен булануға уақыты жоқ және салыстырмалы түрде төмен ауа температурасында да «жаңбыр жауа» бастайды. Дәл осы дене күйі тұншығу құбылысына тән.
Маридав | Shutterstock.com
Бір қызығы, тропиктердің тұрғындары тұрғындарға қарағанда пот бездері айтарлықтай көп қоңыржай ендіктер. Осының арқасында африкалықтар ыстыққа оңай төзеді ылғалды климат экваторлық Африкатолық бейімделу үшін айлар, кейде жылдар қажет еуропалықтарға барудан гөрі. Өйткені, адам өзгере алмайды ауа райы! Кейбір жұбаныш - бұл көмегімен желдету жүйелері, кондиционерлер мен ылғалдандырғыштар үй ішінде болуыңызды жайлы ете алады. Рас, мұнда модерацияны қолдану керек, өйткені тым құрғақ ауа сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етеді.
Бұрын жаңа өмірге енді ғана аттанғанда дымға шыдайтынбыз тропикалық климат Азия елдері. Біз Тайланд туралы ғана емес, Вьетнам, Шри-Ланка, Лаос және басқа да Оңтүстік-Шығыс Азия елдері туралы айтып отырмыз.
Біз ыстық климатта қалай өмір сүреміз
Мен өмір бойы сүйдім ыстық ауа райы, өйткені мен жазда ауа температурасы әдетте +28C +32C тұрақты болатын Сібірде тудым. Мәскеуде тұруға көшкеннен кейін мен Мәскеу жазын ешқандай түрде қабылдамадым және 18-23 градус жаз емес, көктемгі климат деп сендім.
Терінің температурасы орташа сәулелік температурадан жоғары болса, дене радиациядан қоршаған ортаға жылу береді; егер керісінше болса, дене қоршаған ортадан жылу алады. Әрине, сіз бірнеше рет ыстық күндерде атмосфераның төменгі бөлігінде ылғалдылық көп болатынын байқадыңыз - бұл терлеуді және жоғарыдан жылу сезімін білдіреді. Сондықтан салыстырмалы ылғалдылық төмен болса, тер терімізден оңай булануы және біз өзімізді балғын сезінеміз. Алайда, температура төмен болған кезде, салыстырмалы ылғалдылық өте жоғары мәндерде болса, суық сезімі де артады.
Әр нәрсенің ортасында ізгілік бар. Сондықтан, ылғалдан жоғары қорғаныс денсаулыққа жарамайды, ал ылғалдылықтың 20% -дан төмен мәндері, мысалы, инфекцияларды тудыруы мүмкін. тыныс алу жолдары. Екінші жағынан, 80% жоғары ылғалдылық ұсынылмайды, өйткені мұндай жағдайларда кенелер, саңырауқұлақтар және бактериялар көбейеді.
Өз кезегінде Слава да жылуды ұнататын адам болып шықты және ыстықты көңіл-күйін көтеріп, жанын жырлау үшін жақсы уақыт деп көбірек қабылдады. Әрқайсысы 5 шалбар киіп, жылы киімге оранғаннан гөрі, түрлі-түсті жейделер мен жазғы шорттармен серуендеу әлдеқайда жағымды.
Шри-Ланкадан бастап, осы жылдар бойы саяхаттағанымызда біз ыстықты жақсы көруді ешқашан тоқтатпадық. Жылу емес, жылу +32 +34 градус.
Ауа қозғалысы жылу сезіміне де әсер етеді. Жоғары жылдамдық, әсіресе ауа температурасы төмен болғандықтан, төтеп беру қиын болатын жағымсыз әсерді тудырады. Біз киетін киім түрі термиялық жайлылық сезіміне де әсер етеді. Киімнің термиялық төзімділігі неғұрлым жоғары болса, дененің пайда болған жылудан бөлініп, оны қоршаған ортаға беруі қиынырақ болатынын ескеруіміз керек. Жылулық жайлылық энергияға қажеттілік нәтижесінде организмде пайда болатын жылу мен қоршаған ортадан беруге немесе алуға қабілетті жылу арасында белгілі бір тепе-теңдік болған кезде қол жеткізіледі.
Тіпті біз Крабиде наурыз айында, шыңы болғанда ыстық мезгілТаиландта күш-жігерсіз және ыңырсыған жоқ, бұл рас, бірақ біз жағажайдан және артқа қарай жүре алдық, +36С температурада. Кондоға жеткенде салқын бассейнге шомылатынымызды біліп, салқындағанымыз есімде.
40 градус ыстықта бассейнге келген кездегі сезім. Фото.
Үйде жайлылықты қалай алуға болады
Біз термиялық жайлылық сезіміне әсер ететін бірқатар факторлардың бар екенін көрдік, бірақ үйде негізінен екі фактор ойнайды: ылғалдылық және температура. Бұл жағдайда кондиционерге немесе жылытуға жүгінудің қажеті жоқ, өйткені жылу сезімі ыңғайлы болуы керек. Қолайлы кондиционер жүйесі бөлмедегі тұрғындардың көпшілігі үшін қолайлы ішкі климатты құруы керек, бұл ауаны суық мезгілде жылытуға және жылы мезгілде салқындатуға болады.
Мен Лаостағы ыстыққа шыдай алмаймын
Тек Лаоста біз Тайланд визасына келген сайын ыстыққа шыдау өте қиын болатын. Сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңіздің шегінде көшеде жүресіз. Соңғы сапарда мен қонақүйден елшілікке дейін жарты жолда ғана жеттім, ал бізге тук-тукпен баруға тура келді. Өйткені 34-36 градус әлі де төзімді, бірақ +38 қазірдің өзінде бір нәрсе! Тіпті ыстық климатта дайындалған организм үшін.
Салауатты тамақтанудың көптеген теориялары бар болғандықтан, қайсысы ең қолайлы екенін білу қиын. Мыңдаған жылдар бойы қалыптасқан қытай дәстүрі бүгінгі диетаға басқа көзқарасты ұсынады. Кейде әртүрлі теорияларды насихаттайтын көптеген диеталар арқылы денеге не пайдалы екенін білу қиын. Ең жақсы жолөзіңізді тамақтандырыңыз. Осылайша, нені қабылдау денсаулыққа пайдалы тағамшын мәнінде барлық уақытта өзгереді. Майлар, көмірсулар, ақуыздар, минералдар мен витаминдер туралы бәрін білсек те, әрқашан жаңа нәрселерді енгізетін және бұрынғы нанымдарды ескіретін жаңа зерттеулер бар.
Вьентьянда күн батқанға жақынырақ көшеге шыққан жөн. Суретте Меконг өзені
Барлығы өзгереді
Азиядан тыс жерде болған 11 айдан кейін біз шыдамдылық әдетінен қалай айырылып қалғанымызды білмеймін жоғары температуражеңіл және босаңсыған. Жасы өз орнын алады деген ойлар бар. Мұндай ойлар маған 27-ден кейін емес, 40-тан кейін келеді деп ойладым. Бірақ әзірге жастың анық түсіндірмесі.
Бірақ біздің денемізге не қажет? Дәстүрлі медицинаның тұжырымдамаларын пайдалана отырып, қытайлықтардың өзіндік көзқарасы бар дұрыс тамақтану. Бұл, бәлкім, «сен не жесең, солсың» деген қағидаға көбірек сенетін мәдениет болса керек, тіпті олар әрқашан осы хабарды ұстанбаса да. Төменде біз нені алаңдататынын қарастырамыз азық-түлік өнімдеріжәне дәрі-дәрмектер және бұл ұғымдарды Қытайдан тыс жерде қолдануға бола ма.
Салыстырғанда Батыс мәдениеті, тамақ пен дәрі-дәрмек қиылысады Қытай мәдениеті. Мысалы, қарбыз тағам болып табылады, бірақ оның ылғалдану қабілеті жоғары болғандықтан ыстық күндері емдік әсері де болуы мүмкін. Қытайдың ежелгі рулары, шамамен б.з.б. 200 ж. Кейбір тағамдар ауруды емдесе, басқалары өлімге әкелді.
Енді мен Азиядағы өмірді ескере отырып, мен үшін ең оңтайлы ауа температурасы +25 +28 болуы керек екенін білемін.
Мұнда сөзбе-сөз әрбір дәреже маңызды. Егер Ресейде сіз +25 пен +27 арасындағы айырмашылықты сезінбейтін болсаңыз, онда Азияда температура бір-екі градусқа көтерілген кезде дене дереу сигнал береді.
Енді бармауға тырысамыз төтенше жылужету үшін төбені қажет ететін кейбір көрікті жерлерге. Біз демалысты жиі жасаймыз. Ал біз жағажайда күн сәулесінен тығылып, күнге күйгеннен гөрі көлеңке таңдаймыз.
Уақыт өте келе қытай медицинасының философиясы дамыды. Дегенмен, қытайлықтар зімбір сияқты «тамақ» емес, «дәрі» деп санайтын кейбір тағамдар бар. Дегенмен, оны емдеу үшін қолданар алдында маманмен кеңесу керек, өйткені оны ауызша қабылдау денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Мұның себебі өнімдерде бар әртүрлі қасиеттер, және әрбір адам, бір ағза, ағзаға не кіретініне байланысты мүлдем басқаша әрекет етеді.
Дәстүрлі қытай медицинасында тағамдар «xiqi» деп аталатын бес эссенцияға бөлінеді: суық, суық, бейтарап, жылы және жылы. Тағамның табиғаты оның лезде температурасымен емес, оны тұтынғаннан кейін ағзаға тигізетін әсерімен анықталады. Сондықтан қытай медицинасының негіздерінің бірі «бейтарап» денені сақтау болып табылады.
Тек фотоға түсу үшін тайғақ тастарға шығып, аптап ыстық күн астында жарылыс болып жатырмын деп кейіптеуге болады.Рас, бұл жерде бақытыңыз болды, фото ыстық емес ауа-райында түсірілген.
Күннен қорғайтын жаңа заттарды сатып алу
Жақында мен панама шляпасын алдым, өйткені шляпалар ыңғайсыз, олар ұшып кетеді және мен қалпақ киюді ыңғайсыз сезінемін. Бірақ Панама қалпағы сіздің басыңызды және шашыңызды ыстық күннен қорғайды. Бірақ денені қорғаудың ешқандай жолы жоқ.
Жылы, жылы тағамдар адам ағзасында жылу шығарады - сиыр еті, кофе, имбирь, бұрыш және қуырылған картоп - ал салқын, салқын тағамдар дене температурасын төмендетеді, мысалы, салаттар, ірімшіктер, жасыл шайжәне сыра. Сары май, күріш, шошқа еті және көптеген балық сияқты тағамдар бейтарап болып саналады.
Ыстық тағамдарды көп қабылдаған адам әдетте ыстық сезінеді, ол а Жабырқаңқы көңіл, тілі ісінген және іш қатуы мүмкін. Суық немесе мұздатылған ингредиенттерді көп жейтіндердің аяқтары мен қолдары суық және әлсіздік сезінуі немесе қан айналымы проблемалары болуы мүмкін. Бұл орын алғанда, осы тағамдардың бірін жеуді тоқтату ұсынылады.
Мен бұл туралы ешқашан ойлаған емеспін және әрқашан топтастырылған азиялықтарға күлетінмін, ал гардеробымды жаңарту кезінде мен блузкалар сатып алдым. ұзын жеңжәне әдеттегі футболкадағыдай дене температурасын ұстап тұру және оның қызып кетуіне жол бермеу үшін тығызырақ материалдан жасалған. Әрине, мен оларды үнемі кие бермеймін, бірақ мен гардеробыма бірте-бірте осындай заттарды енгізіп жатырмын. (см.)
Ұнайды Батыс әлемі, қытайлықтар дәмдерді беске бөледі: қышқыл, ащы, тәтті, ащы және тұзды. Бірақ олар үшін сенсация көбірек. Дәстүрлі қытай медицинасында әрбір тістеген тағам тиісті мүшелерге қоректік заттарды жеткізеді: қышқыл бауырға еніп, терлеу мен жөтелді тоқтатуға көмектеседі; тұз бүйрекке еніп, тамақ массасын ағызып, тазартып, жұмсарта алады; Ащы тағамдар жүрек пен аш ішекке еніп, денені салқындатып, ылғалды құрғатуға көмектеседі; бұрыш өкпеге және тоқ ішекке еніп, тәбетті ынталандырады; кәмпит іш пен көкбауырға түседі және денені майлауға көмектеседі.
Жабық киімнің де көмектеспейтін жалғыз нәрсе - ылғалдылық. Дегенмен, +35 температурадағы құрғақ ыстыққа +30 температурадағы ылғалды және тропикалық ыстыққа қарағанда 10 есе оңай шыдайды.
Біз Паттайяда тұрамыз, мұнда жазда ауа-райы қолайлы
Паттайяда осы жазда 2 жыл бұрынғыдай температура қалыпты. Біз осында ішінара осы себеппен келдік, өйткені біз көп нәрсені қаладық жайлы климат, ауада серуендеуге қолайлы. IN Жазда Паттайяжағажайлардың бойындағы серуендеу жолымен 2-3 сағат серуендеуге, теңіз ауасымен тыныстауға, пейзажды тамашалауға болады.
Сондықтан осы дәмдердің әрқайсысы диетада болуы маңызды. Бұл сау болу үшін барлық дәмде бейтарап тағамдарды жеу керек дегенді білдіре ме? Міндетті емес. Гонконгта тәжірибесі бар дәрігер Чан Кей-фаттың айтуынша, тағамды таңдауға сіздің дене физиологиясы, жыл мезгілдері және тұратын жеріңіз әсер етеді. Дененің күйіне жасы мен жынысы да әсер етуі мүмкін. Яғни, дәстүрлі медицина мамандары өз ұсыныстарын әртүрлі жағдайларға бейімдейді.
Біздің әрқайсымыздың мінезіміз әртүрлі болғандықтан, бәріміздің де бірегей конституциямыз бар. Және бәріне бірдей қарай алмайтыныңыз сияқты, барлығының денесін бірдей тағаммен бірдей тамақтандыруға болмайды. Классификациялар қытай медицинасындағы өзгерістер арқылы өтеді.
Осы жылы шуақты күндерөте көп, бірақ қысқа мерзімді жаңбырлар да жеткілікті. Шамамен 2-3 күнде бір рет жаңбыр жауып жатыр. Жел соғып, бұлтты күндер жиі болады, бұл да жақсы.
Біз серуендеген сайын су сатып аламыз. Температура небәрі +31С болса да, салқын болса да ішкіңіз келеді
Денесінде «ылғал мен шырыш» көп адам артық салмаққа бейім, көп терлеу және майлы бет болуы мүмкін. Бұл адамдардың мінезі де жұмсақ болады. Дегенмен, «ылғалдылық пен жылулық» көп адам әдетте тітіркендіргіш және жиі безеулер көп майлы бетке ие болады. Ылғалдан құтылу үшін екі түрге де әртүрлі өнімдер қажет. Бұл денені майлайтын тәттілер жағдайды нашарлатуы мүмкін дегенді білдіреді.
Тағамның әрбір түрі оның мәніне қарай жағдайды жақсартуы немесе нашарлатуы мүмкін. Кельндегі (Германия) дүкеннің иесі Бейжің тумасы Гуо Цзимин: «Барлығына пайдалы зат жоқ», - дейді. «Көптеген адамдар зімбірдің сау екенін айтады, бірақ егер сіз құрғақ және денеңізде жылу көп адам болсаңыз, соғұрлым көп. имбирь шайыішсеңіз, денеңіз соғұрлым құрғақ болады».
Бірақ ылғалдылық жоғары болып қалады. Және ішінде осы кезеңТіпті кешке қалай қарасаң да үйге дымқыл келіп, жуынуға жүгіресің. Ал сіз дымқылсыз, бұл сіз дымқылдан немесе күш салудан терлегендіктен емес, ылғалдылық сізді сыртта болғаннан кейін 10 минутта жеп қойғандықтан.
Оқырмандарға арналған сұрақтар
Жылу мен климат туралы әңгімелердің бәрі сізден білгім келетінін білдіреді, мүмкін ылғалдылықпен күресу туралы бірнеше кеңестер немесе денеңізді қалай ұзақ салқындатуға болатыны туралы әдістерді жазыңыз ба?
Сондай-ақ жыл мезгілі мен уақытын ескеру қажет. Мысалы, Қытайда көктем әдетте ылғалдырақ болады, яғни осы маусымда жүгері, бұршақ және пияз сияқты денедегі ылғалды өлтіретін тағамдарды жеген дұрыс. Жаз ыстық, сондықтан қарбыз, қияр сияқты ағзаны салқындататын тағамдарды жеген дұрыс. Күз құрғақ, демек, осы маусымда денемізді майлау үшін бұршақ пен бал сияқты тағамдар қажет. Қыс суық, сондықтан сиыр немесе асшаян сияқты ыстық тағамдарды жеген дұрыс.
Жаһанданған әлемде маусымнан тыс өнімдерді табу оңай. Дегенмен, қытай дәстүрлері бұл өзімізді тамақтандырудың ең жақсы жолы емес екенін көрсетеді, өйткені маусымдық тағамдар бізді белгілі бір маусымға қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Осыған ұқсас ұғым Батыс әлемінде де бар.
Сіз ыстыққа қалай төтеп бересіз? Сіз қалай ойлайсыз, жас шынымен ыстыққа төзбеушілік тудырады ма? Мүмкін сіз Азиядағы күндізгі температура кем дегенде 2-3 ай бойы 25-28 градустан аспайтын қалаларды білесіз. Таиландта мұндай қалалар бар шығар? Чианг Майдан басқа.
Бірден айта кетейін, аптап ыстық пен ылғалдылыққа байланысты біз әлі Азиядан шығып, Ресейге оралуды жоспарлап отырған жоқпыз. Сіз бұл туралы демалуға болады
Бір жердегі ауа-райы тағам таңдауына да әсер етеді. Мысалы, Гуо Қытайдың Сычуань провинциясын келтіреді. «Ол жердің климаты өте ылғалды және суық, сондықтан Сычуань тұрғындары ащы тағамдарды жақсы көреді, өйткені ол терлеуді жеңілдетеді және осылайша денеден ылғалды кетіреді». Гуо қоңыржай аймақтардағы адамдар ащы тағамды көп жесе, олардың дене қызуы да тым жоғары болады, бұл өте сау емес екенін қосады.
Сонда нені сау деп санауға болады және неден аулақ болу керек? Дәстүрлі қытай медицинасы бойынша тағамның бәрі құнарлы, ал дені сау адам бір тағамды асыра жемесе, денсаулыққа ешнәрсе зиян келтірмейді. Қытай философтары әрқашан табуды ұсынады. орта жер«, яғни. шектен аулақ болыңыз. Азия елдерінің дәстүрлеріне сәйкес, тамақты артық жемеу және тұтыну өте маңызды. қалыпты температура, ас қорыту органдарының шамадан тыс жүктелуін болдырмай.
Енді біз температураның әртүрлілігі үшін Антарктидаға немесе тіпті экспедицияға баруға дайын болар едік.
Ыстық күндерде адам шамамен 3-4 литр сұйықтық жоғалтады. Кейбір қалалардың тұрғындары жаздың аптап ыстығын сезініп үлгергені көптің есінде қалыптан тыс жылуөткен жылдар. Синоптиктердің болжауынша, биыл жаз ұзақ ыстық күндермен бұдан да мол болады. Бұл біз салқындықты құтқаратын тыныс іздеп, тағы да тұншығуға көнетінімізді білдіреді. Бірақ термометрдегі шкала масштабтан шығып кеткенде, ыстықта аман қалуды және өзіңізді жайлы сезінуді қалай үйренуге болады?
Сайып келгенде, бәрі тепе-теңдікке байланысты. Қытайдың «бес астық нәр береді» деген сөзі бар. Бес көкөніс толтыруды қамтамасыз етеді. Бұл тағамның мәні мен дәміне қарай сәйкес комбинацияда тұтынылатын теңдестірілген диета адам ағзасын қажетті заттармен қамтамасыз ете алады дегенді білдіреді.
Ұйқының болмауы сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді Жақында жүргізілген зерттеулер аздап ұйықтаудың зияны бар екенін көрсетті үлкен ықпалқосулы жалпы денсаулықтемекі шегу, ішу немесе стресс сияқты әдеттерге қарамастан адам. Осы тақырып бойынша зерттеу не айтқанын біліңіз.
Неліктен ыстыққа шыдау қиын?
тұратын адам үшін қоңыржай климат, ең оңтайлы температуралық жағдайларжазда - 18−24 градус Цельсий шегінде. Ауа температурасы 25 градустан асса, онда адам денесісезінеді. Бұл қалыпты жылу стрессі болып саналатынына қарамастан, ыстықта адам эмоционалдық белсенділіктің өзгеруіне, назар аударудың және өнімділіктің төмендеуіне және ұйқышылдықтың жоғарылауына ұшырауы мүмкін.
Бұл не оңтайлы температураҮйлер? Бұл сұраққа нақты жауап жоқ. Тағы бір нәрсе - біздің денеміздің жазда және қыста жылу төзімділігі. IN жаз айларыТерезелер ыстық болған кезде біздің денеміз жоғары температураға үйренеді. Кері - қыс, бұл кезде дене суыққа жақсы шыдайды.
Бұл сұрақтың жауабы бөлменің түріне де байланысты. Жатын бөлмелерді қонақ бөлмеге қарағанда төмен температурада ұстау керек, себебі тым жылы бөлмеде ұйықтау жеткілікті демалуды қамтамасыз етпейді. Жатын бөлмедегі сияқты, ас үйде де берілетін жылу мөлшерін азайтуға болады, себебі ол тамақ пісіру кезінде қосымша қызады.
Егер ауа температурасы +30 градусқа және одан жоғарыға жақындаса, онда дененің қызып кету қаупі бар. Сонымен қатар, мұндай ыстықта, ең алдымен, жүрек-тамыр жүйесі зардап шегеді: ол артады артериялық қысым- дене терморегуляция жүйесін бейімдеуге тырысқанда, қан тамырларының қызып кетуіне осылай жауап береді, қан тамырларын кеңейтеді, осылайша олар көбірек жылу береді.
Факт! «Құрғақ» ыстыққа шыдау оңай, ал «ылғалды» жылу денеге қосымша стресс тудырады. Өйткені, жағдайларда жоғары ылғалдылықЖылу алмасуы қиынырақ, адамның терлеуі қиынырақ, жүрек жүйесіне қосымша жүктеме пайда болады.
Жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу да жоғарылайды - бұл жылу алмасуды арттыруға арналған компенсаторлық механизмдер. Шындығында, дене қызуға дене белсенділігі сияқты әсер етеді. Бұл ғана емес: аптап ыстықта бүйрек пен буындар зардап шегеді (дегидратация салдарынан тұздар бүйректе, буын бетінде кристалдана бастайды), қалқанша безтүйіндер пайда болады және қанның қалыңдатылуына байланысты тромбоз қаупі артады.
Ыстық күндерді қалай жақсы жеңуге болады?
Ауылдарға немесе табиғатқа қарағанда қалаларда ыстыққа аз шыдайды. Өйткені, ыстық асфальттан қосымша жылу көтеріліп, буланады зиянды заттар. Сондықтан, мүмкін болса, саябақта немесе орманда ыстықтан жасыруға тырысыңыз. Ал жаздың аптап ыстығына денсаулығыңыздың нашарлауы арқылы әрекет етсеңіз, денеңіздің одан аман өтуіне көмектесуіңіз керек.
Өйткені ыстық күндері ол жоғалып кетеді көп санысұйықтық болса, онда оның жетіспеушілігін толтыру керек. Бірақ біз үйренген тәтті сумен, кваспен немесе сырамен емес, кәдімгі ауыз су. Денедегі тепе-теңдікті үнемі сақтау үшін суды жиі, бірақ аз-аздан ішу керек. Ауа температурасы +30 градустан жоғары болған кезде сағатына кемінде жарты литр су ішу керек - шамамен 20 минут сайын бір стақан.
Калий мен натрий ыстықта денеден жуылғандықтан, аздап тұздалған суды ішу керек - бұл тепе-теңдікті қалыпқа келтіреді, булануды азайтады және денеде сұйықтықты сақтайды. Бір стақанға екі немесе үш түйір тұзды салу жеткілікті. Сіз сондай-ақ суды қышқылдандыруға болады - лимон шырынын бірнеше тамшысын қосыңыз немесе лимонның бір бөлігін тастаңыз немесе аздап лимон қышқылын қосыңыз.
Бірнешеуін есте сақтаңыз қарапайым ережелербұл ыстықта аман қалуға көмектеседі:
- Әр 20 минут сайын бір стакан тұрақты газсыз су ішу арқылы сұйықтық тапшылығын толтырыңыз.
- Бас киімсіз көшеге шықпаңыз.
- Көзіңізді күннен қорғайтын көзілдірікпен қорғауды ұмытпаңыз.
- Қаладан немесе табиғатқа жиі барыңыз.
- Тәтті, тұзды және ащы тағамдарды аз жеп, асқазанды шамадан тыс жүктемеңіз.
- Иммундық жүйеңізді қолдау және дененің уыттылығын азайту үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз.
- Дәретханаға әдеттегіден жиі жүгірмеу және осылайша одан әрі сусыздандыру үшін күшті алкогольді, кофені, шайды және басқа кофеинді сусындарды ішпеңіз.
- Ыстықта сарысуды ішу жақсы - ол денені термен бірге денеден шығарылатын микроэлементтермен қанықтырады.
- Сондай-ақ компоттарды, жеміс сусындарын, компоттарды ішіңіз. Олар денені витаминдермен, микроэлементтермен, антиоксиданттармен қанықтырады және қалыпқа келтіреді қышқыл-негіз балансыорганизмде.
- Жалбыздан жасалған шай ыстық ауа-райында өте пайдалы болады, өйткені ментолдың аздап салқындатқыш әсері бар.
- Сондай-ақ, сіз оны сумен немесе сумен ылғалдандырсаңыз, көңілді көтеруге болады дымқыл майлықтарбастың артқы жағы, мойын, қолтық астындағы аймақ немесе поплитальді қатпарлар - бір сөзбен айтқанда, тамырлардың теріге жақын жерлері. Ол сізді салқындатады және сергітеді!
Күн астында болу кімге қауіп төндіреді?
Күн астында болу, жалпы алғанда, барлығына зиянды, өйткені ультракүлгін сәулелер сияқты адам ағзасында жиналып, кейінірек көрінетін қасиетке ие - тері тезірек қартаяды, ісіктер, қатерлі ісік және ауру пайда болуы мүмкін. ішкі органдарадам. Ультракүлгін сәулеленуОл асфальттан, судан немесе терезелерден шағылысқан көлеңкеде де жұмыс істейді. Сондықтан, кез келген адам өзін күн сәулесінен қорғауы керек.
Дегенмен, халықтың жылуы өлімге әкелетін топтары бар: гипертониялық науқастар, қарт адамдар, балалар. Денесінде көп меңі бар адамдар да қауіп тобына жатады. Шынында да, ультракүлгін сәулеленудің әсерінен моль қатерлі ісікке айналуы мүмкін. Бар адамдар үшін күн астында болу қауіпті созылмалы ауруларжәне ақшыл тері - олардың күйіп қалу ықтималдығы жоғары.
Таңертеңгі сағат 10-нан 16-ға дейін ультракүлгін сәулелер әсіресе агрессивті, сондықтан осы уақытта халықтың барлық санаттарына күн астында болуға қатаң тыйым салынады. Күн радиациясы, адам көшеде келе жатып алады, денені қамтамасыз ету үшін жеткілікті қажетті мөлшердәрумені D
Бұрын біз жаңа өмірге сапарға аттанған кезде Азия елдерінің ылғалды тропикалық климатына төтеп бердік. Біз Тайланд туралы ғана емес, Вьетнам, Шри-Ланка, Лаос және басқа да Оңтүстік-Шығыс Азия елдері туралы айтып отырмыз.
Біз ыстық климатта қалай өмір сүреміз
Мен өмір бойы ыстық ауа-райын жақсы көрдім, өйткені мен жазда ауа температурасы әдетте +28C +32C тұрақты болатын Сібірде тудым. Мәскеуде тұруға көшкеннен кейін мен Мәскеу жазын ешқандай түрде қабылдамадым және 18-23 градус жаз емес, көктемгі климат деп сендім.
Өз кезегінде Слава да жылуды ұнататын адам болып шықты және ыстықты көңіл-күйін көтеріп, жанын жырлау үшін жақсы уақыт деп көбірек қабылдады. Әрқайсысы 5 шалбар киіп, жылы киімге оранғаннан гөрі, түрлі-түсті жейделер мен жазғы шорттармен серуендеу әлдеқайда жағымды.
Шри-Ланкадан бастап, осы жылдар бойы саяхаттағанымызда біз ыстықты жақсы көруді ешқашан тоқтатпадық. Жылу емес, жылу +32 +34 градус.
Біз Крабиде наурыз айында өмір сүрген кезімізде, Таиландтың ең ыстық маусымы қызып тұрған кезде, күш-жігерсіз және ыңырсыған жоқпыз, бірақ біз жағажайдан және артқа қарай жаяу жүрдік, +36С температурада ерідік. Кондоға жеткенде салқын бассейнге шомылатынымызды біліп, салқындағанымыз есімде.
40 градус ыстықта бассейнге келген кездегі сезім. Фото .
Мен Лаостағы ыстыққа шыдай алмаймын
Тек Лаоста біз Тайланд визасына келген сайын ыстыққа шыдау өте қиын болатын. Сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңіздің шегінде көшеде жүресіз. Соңғы сапарда мен қонақүйден елшілікке дейін жарты жолда ғана жеттім, ал бізге тук-тукпен баруға тура келді. Өйткені 34-36 градус әлі де төзімді, бірақ +38 қазірдің өзінде бір нәрсе! Тіпті ыстық климатта дайындалған организм үшін.
Әуежайдан трансферге қай жерде тапсырыс беруге болады?
Біз қызметті қолданамыз - КивиТакси
Біз таксиге онлайн тапсырыс беріп, төлемді картамен жасадық. Бізді әуежайда аты-жөніміз жазылған тақтайшамен қарсы алды. Бізді жайлы көлікке отырғызып, қонақүйге апарды. Сіз өзіңіздің тәжірибеңіз туралы айттыңыз Бұл мақалада.
Вьентьянда күн батқанға жақынырақ көшеге шыққан жөн. Суретте, Меконг өзені
Барлығы өзгереді
Азиядан тыс жерде 11 ай болғаннан кейін біз жоғары температураға оңай және табиғи түрде шыдау әдетінен қалай айырылғанымызды білмеймін. Жасы өз орнын алады деген ойлар бар. Мұндай ойлар маған 27-ден кейін емес, 40-тан кейін келеді деп ойладым. Бірақ әзірге жастың анық түсіндірмесі.
Енді мен Азиядағы өмірді ескере отырып, мен үшін ең оңтайлы ауа температурасы +25 +28 болуы керек екенін білемін.
Мұнда сөзбе-сөз әрбір дәреже маңызды. Егер Ресейде сіз +25 пен +27 арасындағы айырмашылықты сезінбейтін болсаңыз, онда Азияда температура бір-екі градусқа көтерілген кезде дене дереу сигнал береді.
Қазір төбеден өтуді талап ететін кейбір көрікті жерлерге қатты ыстықта бармауға тырысамыз. Біз демалысты жиі жасаймыз. Ал біз жағажайда күн сәулесінен тығылып, күнге күйгеннен гөрі көлеңке таңдаймыз.
Тек фотоға түсу үшін тайғақ тастарға шығып, аптап ыстық күн астында жарылыс болып жатырмын деп кейіптеуге болады.Рас, бұл жерде бақытыңыз болды, фото ыстық емес ауа-райында түсірілген.
Күннен қорғайтын жаңа заттарды сатып алу
Жақында мен панама шляпасын алдым, өйткені шляпалар ыңғайсыз, олар ұшып кетеді және мен қалпақ киюді ыңғайсыз сезінемін. Бірақ Панама қалпағы сіздің басыңызды және шашыңызды ыстық күннен қорғайды. Бірақ денені қорғаудың ешқандай жолы жоқ.
Мен бұл туралы ешқашан ойлаған емеспін және әрқашан жинақталған азиялықтарға күлетінмін, және гардеробымды жаңартып жатқанда, мен дене температурасын ұстап тұру және оның қызып кетуіне жол бермеу үшін ұзын жеңі бар блузкаларды сатып алдым. футболка. Әрине, мен оларды үнемі кие бермеймін, бірақ мен гардеробыма бірте-бірте осындай заттарды енгізіп жатырмын. (см. )
Жабық киімнің де көмектеспейтін жалғыз нәрсе - ылғалдылық. Дегенмен, +35 температурадағы құрғақ ыстыққа +30 температурадағы ылғалды және тропикалық ыстыққа қарағанда 10 есе оңай шыдайды.
Біз Паттайяда тұрамыз, мұнда жазда ауа-райы қолайлы
Паттайяда осы жазда 2 жыл бұрынғыдай температура қалыпты. Біз бұл жерге ішінара осы себепті келдік, өйткені біз ашық ауада серуендеуге қолайлы климатты қаладық. Паттайяда жазда жағажайлардың бойындағы серуендеу жолымен 2-3 сағат серуендеп, теңіз ауасымен тыныстап, табиғатты тамашалауға болады.
Биыл шуақты күндер өте көп, бірақ қысқа мерзімді жауын-шашын да көп. Жаңбыр 2-3 күнде бір рет жауады. Жел соғып, бұлтты күндер жиі болады, бұл да жақсы.
Біз серуендеген сайын су сатып аламыз. Температура небәрі +31С болса да, салқын болса да ішкіңіз келеді
Бірақ ылғалдылық жоғары болып қалады. Ал осы уақытта, тіпті кешке, қалай қарасаңыз да, үйге дымқыл келіп, душқа жүгіресіз. Ал сіз дымқылсыз, бұл сіз дымқылдан немесе күш салудан терлегендіктен емес, ылғалдылық сізді сыртта болғаннан кейін 10 минутта жеп қойғандықтан.
Оқырмандарға арналған сұрақтар
Жылу мен климат туралы әңгімелердің бәрі сізден білгім келетінін білдіреді, мүмкін ылғалдылықпен күресу туралы бірнеше кеңестер немесе денеңізді қалай ұзақ салқындатуға болатыны туралы әдістерді жазыңыз ба?
Сіз ыстыққа қалай төтеп бересіз? Сіз қалай ойлайсыз, жас шынымен ыстыққа төзбеушілік тудырады ма? Мүмкін сіз Азиядағы күндізгі температура кем дегенде 2-3 ай бойы 25-28 градустан аспайтын қалаларды білесіз. Таиландта мұндай қалалар бар шығар? Чианг Майдан басқа.
Бірден айта кетейін, аптап ыстық пен ылғалдылыққа байланысты біз әлі Азиядан шығып, Ресейге оралуды жоспарлап отырған жоқпыз. Сіз бұл туралы демалуға болады
Енді біз температураның әртүрлілігі үшін Антарктидаға немесе тіпті экспедицияға баруға дайын болар едік.
Әрқашан осылай болады: сіз жазды күтесіз және күтесіз, содан кейін ол қалаға аптап ыстықпен келеді және сіз күзді еріксіз армандай бастайсыз. Көңіл-күйді, денсаулықты және уақытты аз жоғалту арқылы ыстыққа қалай төтеп беруге болады? Өйткені, көптеген адамдар жарқыраған күн астында және 20-25 градусқа дейін «шамадан тыс» температурада («+30» туралы айтпағанда) ештеңені қаламайды: дүкенге бармаңыз немесе жай серуендеуге шықпаңыз. , олар аянышты сезінеді, бірақ кім -Мен әлі жұмысқа баруым керек...
Егер сіз NameWoman кеңестерін ұстануға тырыссаңыз, жазда аптап ыстық пен дымқылды жеңе аласыз.
Жазғы күн режимін қолдана отырып, ыстыққа қалай төтеп беруге болады
.jpg)
1
. 11.00-ден 16.00-ге дейін көшеге шықпаңыз, тіпті одан да көп күннің осы уақытында күн суытпаңыз немесе судың жанында болмаңыз. Осы кезеңде үй ішінде немесе балконда ыстыққа шыдауды ұсынамыз (тек шыны арқылы күн сәулесінің астында емес).
2 . Күннің ортасында азайтуға тырысыңыз физикалық ауыртпалықтаржәне белсенді спортпен айналыспаңыз - оны сиеста деп санаңыз. Егер сіз гиперактивті болсаңыз және өмірді спортсыз елестете алмасаңыз, йога, пилатес немесе спортты таңдаңыз тыныс алу жаттығулары. Бассейнге бару да өте пайдалы болады.
Ең қарапайым жаттығу , бұл үнемі ыстықта істеуге тұрарлық: саусақтарыңызды кеуденің үстіңгі жағына жеңіл түртіңіз, тыныс алу оңайырақ болады.
Балалармен серуендеу уақытын ауыстырған дұрыс таң ертежәне кешке. Демалыс кезінде сіздің балаңыздың ыстыққа және тұншығуға шыдау оңайырақ болады, бірақ мазасыз бала қалай тыныш отыра алады? Педиатр дәрігерлер бұл жағдайда орынды және тіпті пайдалы болуы мүмкін деп санайды компьютер ойындары. Бірақ NameWoman сізге тағы бір рет еске салады: таңертең және кешке серуендеуден бас тартпаңыз, сонымен қатар сіз сияқты нәрестеге пайдалы болатынын есте сақтаңыз. жазда барадыбассейн.
3 . Ең дұрысы (әрине, сізде ақ түндер болмаса), күн батқанда (көшеде кем дегенде қысқа серуендегеннен кейін) ұйықтаңыз және сыртта өте ыстық болмаған кезде ерте тұруға тырысыңыз. Төсекте жатпаңыз және таңертеңгі процедураларды оятуды бастауға асығыңыз.
Ыстық мезгілде ішу және тамақтану
.jpg)
4
. Денедегі ең аз стресспен жылуды жеңу үшін сіз көбірек ішуіңіз керек, бірақ бір уақытта аз мөлшерде салқын су ішу керек (100 - 150 мл). Бір жарым литрлік бөтелке суды ішу бет пен аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін, бұл қатты ұйқымен қатар, ұйықтар алдында тым көп ішсеңіз, әсіресе оңай болады. Дені сау адамғаорта есеппен күніне екі литрге дейін ішу керек таза су. Қосымша кеңестер, соның ішінде тамаша температура ауыз суСіз «» мақаласынан таба аласыз.
Табиғилыққа иә деп айтыңыз
.jpg)
12
. Ұнтақтар және тоналды кремдеркиіммен салыстыруға болады. Сонымен қатар, олар тері тесігін бітеп, қатты терлеуді тудырады. Жазда теріңізді тазарту және ылғалдандыру қажеттілігін үнемі есте сақтаңыз.
13 . Күннен қорғайтын косметика тек жағажайда ғана емес, сонымен қатар ыстық және дымқыл қалада да қажет. бастап табиғи препараттарСіздің досыңыз - эфир майы шай ағашыжәне алоэ шырыны. Ультракүлгін сүзгілері бар арнайы гигиеналық далаптарды қолданыңыз - олар сіздің ерніңізді одан қорғайды зиянды әсерлерікүн сәулесімен және оларды ылғалдандырыңыз. Көздің нәзік және осал терісі қорғалған болады.
Ыстық жазда қалай дұрыс киіну керек
.jpg)
15
. Ең дұрысы, сіздің киіміңіз бос болуы керек (айтпақшы, ол мүлдем қысқа болуы керек емес; ұзын жеңіл сарафан немесе көйлекте теріңіз белсенді түрде жылынған кезде мини шорттарға қарағанда ыстыққа төтеп бере аласыз. күн сәулелері). Табиғи және ашық түсті маталарға артықшылық беріңіз.
16 . Күн астында, күндіз қалпақсыз көшеге шықпаңыз. Сіздің таңдауыңыз - бас киім, панама қалпақ немесе қолдан жасалған бас киім, бірақ бейсбол қалпақ емес, ол тек басыңызды жылытып, терлейді.
17 . Ыстық ауа райында синтетикалық іш киімді кимеңіз - ол ыстық және тері «тыныс алмайды». Сонымен қатар, мұндай іш киім саңырауқұлақтардың пайда болу қаупін арттырады. Сондықтан көптеген әйелдер жазда молочницадан зардап шегеді.
Үйіңізді жазға дұрыс дайындау арқылы жылуды қалай жеңуге болады
18 . Пәтеріңізді жаздан қорғаңыз! Терезелерді жылудан қорғайтын пленкамен жабыңыз - өте тиімді ем, пәтердегі температураның төмен болуына кепілдік беріледі.
.jpg)
19
. Кондиционер, жалпы алғанда, жақсы өнертабыс, бірақ дұрыс емес тәсіл болғандықтан, ол көбінесе ыстыққа мүлдем шыдамайды, керісінше, адамның жағдайын нашарлатады. Біріншіден, шашыңызды жуғаннан кейін оның астында сағаттап жатпаңыз немесе ол орналасқан бөлмеде қалмаңыз. Екіншіден, үйіңіздің бортындағы және сыртындағы температура айырмашылығы тым үлкен болмауы керек, кондиционерді минимумға, жақсырақ 24 градусқа орнатпаңыз. Үшіншіден, кондиционер ауаны қатты құрғататынын есте сақтаңыз, сондықтан сізге дымқылдатқышпен (немесе 20-тармақтан бастап ұқсас түрде жұмыс істейтін импровизацияланған құралдар) жағдайды сақтау керек; кондиционердің орнына ылғалдағыш?) Қарапайым және қызықты кеңесүйде кондиционер жасау үшін біз Интернеттен таптық: егер сізде желдеткіш болса, оның алдына бір бөтелке мұз қойыңыз, қоршаған ауасалқын болады.
NameWoman ұсынған келесі ұсыныс, егер ыстыққа қалай төтеп беру туралы мәселе шынымен сіз үшін өмір сүру мәселесіне айналса және тіпті түнде ұйықтау мүлдем мүмкін болмаса пайдалы болады. Ваннаны салқын сумен толтырып, бір стақан линден инфузиясы немесе 10-15 тамшы эвкалипт майы қосылған шаймен араластырыңыз. Алынған суға көрпе жамылғысын (немесе жақсырақ, екі немесе тіпті полиэфирлі көрпе) сулаңыз және оны балкон есігіне (немесе алдыңғы балконға) іліп қойыңыз. терезені ашу). Сондай-ақ, кем дегенде шағын жобаны жасау үшін басқа бөлмеде терезені немесе терезені ашыңыз.
20 . Ылғалдандыру - жылуға төзімділік мәселесін шешуде ең бастысы. Күн сайын барлық бөлмелерде дымқыл тазалауды орындаңыз, бұл тыныс алуыңызды жеңілдетеді. Егер сізде ылғалдандырғыш болмаса, бүріккіш бөтелкемен пәтеріңізді күніне бірнеше рет айналып өтіңіз. Жақсы идея, жалықтыратын орындауға қарамастан, күн сайын перделерді «жуу». Тостағандар мен су құмыраларды қою арқылы пәтеріңіздегі ауаны ылғалдандырыңыз, соңында төсегіңіздің жанына бір шелек су қойыңыз.
Милена ғана
Өйткені, ыстық ауа-райында адам қатты терлейді (дене терморегуляцияға ұмтылады). Құрғақ ауада тер тез буланады, бұл дене температурасының төмендеуіне әкеледі. Ылғалды ауада тердің мұндай жылдам булануы болмайды. Ал артық энергия денеден шығарылмағандықтан, дене қызып кетеді. Сонымен қатар, ылғалды ауада тыныс алу қиынырақ, ауа көптеген инфекциялық агенттермен толтырылады және «бу бөлмесі» әсері пайда болады.
Кішкене физика
Тізбектей барайық. Булану - дененің молекулалары (бұл жағдайда су) массадан бөлініп шығуға жеткілікті жылдамдыққа ие болған процесс. Молекулалар ең үлкен жылдамдықпен (энергиямен) кетеді (буланады) деп айта аламыз.
Бұл олар дененің энергиясының бір бөлігін өздерімен бірге алып кетеді және дене аздап салқындайды. Сіз судан шыққаннан кейін ауа температурасы жоғарылаған сайын салқындағанын байқаған боларсыз. Бұл булану жылдамырақ болғандықтан болады, ал буланған молекулалар дене жылуын алып кетеді. Яғни, қоршаған ортаның температурасы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым қарқынды булану, бетінен буланатын дене суытады.
Бірақ булану қарқындылығы ауаның ылғалдылығына да байланысты. Кейбір ылғалдылықта буланатын және конденсацияланған молекулалардың саны (яғни дененің бетіне қайта оралып, өздерімен бірге энергия әкелетін) бірдей болады, жүйе динамикалық тепе-теңдікте болады және дене жылуды дерлік бермейді. Қоршаған ортаның ылғалдылығы төмендеген кезде буланған молекулалардың саны конденсацияланған молекулалардың санынан асып кете бастайды, бұл дененің тезірек салқындағанын білдіреді. Қоршаған ортаның ылғалдылығы неғұрлым төмен болса, соғұрлым қарқынды булану және буланатын молекулалардың үлесі көп болады, демек, дененің салқындауы соғұрлым қарқынды болады.
Денсаулыққа зиян келтірместен аптап ыстықтан қалай өтуге болады?
№1 ереже: Ыстық және ыстық ауа райында мүмкіндігінше тікелей күн сәулесінен аулақ болуға тырысыңыз.
Сондай-ақ ішінде ауаның тұрақты жылдам алмасуы жоқ және ауа температурасы сырттағы қоршаған орта температурасынан жоғары болатын бөлмелерде. Көптеген адамдар үй ішінде ыстық уақытты өткізеді, сондықтан үй ішіндегі ауа айналымы тұрақты және тұрақты болуы маңызды.
№2 ереже: Ыстықта уақыт өткізетін аймақта жақсы ауа айналымын сақтаңыз
Ауа айналымын жақсарту үшін төбеге бекітуге болатын шаш кептіргіштер мен желдеткіштерді пайдаланыңыз (люстралар жиі желдеткіштермен бірге сатылады және мұндай люстралардың болуы орынды. жазғы уақыт) немесе штативте ауа алмасу қиын емес жерде. Бір бөлмеден екінші бөлмеге ауа айналымын қамтамасыз ету үшін ішкі есіктерді ашық ұстауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, суық ауа ауырырақ, сондықтан үйдің төменгі қабаттары мен жертөле әрқашан жоғарғы қабаттарға қарағанда салқын. Егер сіз жертөле бөлмелерін пайдаланбасаңыз, салқын ауаның шығуын болдырмау үшін жертөле бөлмесінің есігін мықтап жабық ұстаңыз. Кешке, жылу басылған кезде, барлық терезелерді немесе кем дегенде желдеткіш тесіктерді ашып, таңертеңге дейін ашық ұстауға тырысыңыз. Күн шыққан кезде бөлменің іші қызып кетпеуі үшін терезелерді жауып, қалың перделер мен жалюзи қолданыңыз.
№3 ереже: Өзіңіздің «салқындату жүйесін» жасаңыз
Портативті немесе орталық кондиционер болмаған жағдайда үй ішіндегі ауаны «тұрмыстық техника» арқылы салқындатуға болады. Мысалы, жұмыс істейтін портативті желдеткішті мұз текшелері толтырылған тостағанның, табаның немесе қораптың алдына қойыңыз. Сіздің үйіңіздегі тоңазытқыш бәрібір жұмыс істейтіндіктен, мұз жасау үшін мұздатқышты пайдаланыңыз. Мұз болмаса, ағынды суды пайдаланыңыз.
Ауа ылғалдылығы төмен болған кезде құрғақ жылу ылғалдылығы жоғары жылуға қарағанда оңайырақ төзімді. Дегенмен де төмен ылғалдылықтерінің құрғауына, дененің жылу алмасуының нашарлауына, жоғарғы тыныс жолдарының зақымдалуына әкеледі. Қазіргі заманғы кондиционерлер, әсіресе орталықтандырылған кондиционерлер жабдықталған автоматты жүйеыңғайлы аймақта үй ішіндегі ылғалдылықты сақтауға мүмкіндік беретін ауаны ылғалдандыру. Портативті дымқылдатқыштар үйінде кондиционері жоқ немесе ескі үлгідегі кондиционерлері бар адамдарға көмектесе алады.
№4 ереже: ас қорыту жүйесін тым көп тамақпен жүктемеңіз.
Көптеген адамдар ыстық ауа-райында тәбеттің нашарлығына шағымданады, бірақ әлі де жейді үлкен санытамақ, соның ішінде ет пен май. Майлар мен ақуыздарды қорыту кезінде ол өндіретінін есте ұстаған жөн үлкен мөлшержағдайларда «метаболикалық шок» деп аталатынға әкелуі мүмкін энергия жоғары температурасыртқы орта.
Көкөністер мен жемістерге, жақсырақ шикіге артықшылық берген жөн. Ыстық ауа райы жақсы уақыт болуы мүмкін ораза күндеріжәне қосымша фунттың аз мөлшерін жоғалту. Ең бастысы, бұл жоғалту «ауруға» айналмайды және сау салмақ жоғалтудан аспайды (айына дене салмағының 3-4% -нан аспайды). Суық тағамды, кішкене бөліктерде, сондықтан жиірек жеуге тырысыңыз. Ұн мен тәтті өнімдерді қабылдауды шектеу керек.
Арық адамдар семіз адамдарға қарағанда қызуды жеңілдетеді, сондықтан сау, қалыпты дене салмағына алдын ала қамқорлық жасаңыз. Қалай толық адам, тері бетінің ауданы оның салмағына қатынасы неғұрлым аз болса, сондықтан жылу беру баяулайды және бұзылады.
Кейбір дәрі-дәрмектер ыстыққа төзімділікті төмендетуі немесе арттыруы мүмкін, сондықтан өзгерістер туралы дәрігермен сөйлесу маңызды. дәрілер, дозаны өзгерту немесе оларды қабылдауды тоқтату, егер бұл жалпы денсаулық жағдайына зиян келтірмесе және ауруды емдеуді нашарлатпаса.
№5 ереже: ыстық ауа-райында алкогольдік сусындарды немесе алкогольді ішпеңіз
Құрамында кофеин бар өнімдерді, сондай-ақ зәр шығаруды жоғарылататын (диуретиктер, табиғи және синтетикалық) және сусыздандыру қасиеттері бар өнімдерді тұтынуды шектеу маңызды. Мысалы, Алма сірке суы, бірқатар емдік шөптер дененің тез сусыздануына әкелуі мүмкін.
№6 ереже: Судың салқындатқыш қасиеттерін пайдаланыңыз
Ішкі суды жеткілікті мөлшерде ішумен қатар, салқын душ қабылдау арқылы судың салқындатқыш қасиеттерін пайдаланыңыз. Тіпті салқын судағы аяқ ваннасы ыстық ауа-райында стрессті айтарлықтай жеңілдетеді және балғындық сезімін тудырады. Ыдысқа немесе бассейнге аздап салқын (бірақ салқын емес) су құйып, оған аяғыңызды 5-10 минут салып қою жеткілікті. Ыстық ауа райында иықтарыңызды, арқаңызды және бүкіл денеңізді жабу үшін дымқыл сүлгілер мен жаймаларды пайдаланыңыз.
Ыстық ауа райында үй ішіндегі ауа жиі құрғақ болғандықтан, арнайы портативті ылғалдағыштарды пайдаланыңыз. Сондай-ақ бөлмеге шелек немесе тостаған су қоюға немесе контейнер бөтелкесін сумен толтырып, ауаны осылай ылғалдандырып, мезгіл-мезгіл суды шашыратуға болады.
Жүктелуде...
