Қос иекті тез алып тастаңыз және салбыраған жақтары үйде сіз модельдеуді қатайтатын маскаларды, беттің төменгі бөлігін арнайы массажды және щек пен иекке арналған жаттығуларды пайдалана аласыз.
FaceLifting - бет фитнес:
Салбыраған жақтарды кетіруге арналған щек жаттығулары
Пластикалық ота?! Жоқ! Бет жаттығулары! Галина Дубининаның бірегей техникасын қолдана отырып, күніне бірнеше минут ішінде уақытты кері қайтаруға болады! Мойындағы әжімдерге, көздің астындағы сөмкелерге және маңдайдағы әжімдерге қарсы жаттығулардың түпнұсқалық жиынтығы; құлақтың, қастың және бастың нүктелік массажы; bodyflex және көз жаттығулары, оятуға арналған гимнастика және кешке барар алдында өзіңізді қалай ретке келтіруге болатыны туралы шағын құпиялар. Нәтиже анық па? Жоқ, нәтиже сіздің бетіңізде! Ғажайыптар жоқ – тек FaceLifting!
Иекке, бетке және мойынға арналған жаттығулар
Бет пен мойынға арналған гимнастика. Қос иекті алып тастау
Мен 30-ға келгенде әжімдердің пайда болғанын байқай бастадым. Косметикалық процедуралар тек уақытша нәтиже берді және көп жағдайда ақшаны босқа кетіруге айналды. Бір журналда мен бетке арналған жаттығулар жиынтығын сипаттайтын Facercise әдісінің авторы Кэрол Маджионың мақаласын кездестірдім. Қызығушылық танытып, косметологтармен, тіпті пластикалық хирургтармен кеңесе бастадым. Йогадан, медицинадан, актерлік өнерден алдым. FaceForming осылай дүниеге келді», - дейді Галина. Ол 2004 жылы өзінің жеке әдістемесін жасай бастады. Клуб базасында Top Gym эксперименталды топ құрды, оның құрамына 40 жастан асқан әйелдер кіреді. Нәтижелер барлығын таң қалдырды: сабақтың бірінші айында топтың жартысы әжімдерді тегістеп, өңі жақсарды.
Маскалар көмегімен қос иек пен иекті қалай алып тастауға болады:
Маскаларды модельдеу сопақ бет үшін оны өзіңіз сатып алуға немесе дайындауға болады. Проблемалық иек үшін ең танымал қоңыр теңіз балдыры фукус пен ламинария, теңіз планктоны, теңіз ДНҚ, пантенол, лецитин және аллантоин бар модельдеу маскалары. Мұндай маскаларды жұқа қабатпен жағып, бетіңізге күні бойы қалдыруға болады, егер сізге шұғыл түрде бет пішінін жақсарту қажет болса. Тері визуалды түрде қатайтылған болып көрінеді, ал маска пайдалы әсер етеді.
Үйде сіз келесі рецепті бар масканы пайдалана аласыз:
Бет контурын қатайтуға арналған жұмыртқа маскасы
Жарты жұмыртқаның ақтығын және лимон шырынын бірнеше тамшысын щеткамен аздап шайқаңыз және көз айналасындағы аймақты болдырмай, бұрын тазартылған бетке жағыңыз. Масканы бірнеше қабатқа жағатын иек аймағына ерекше назар аударыңыз.
Оны құрғатып, 15-20 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін сабынсыз сумен жуып, бетіңізді жеңіл ылғалдандыратын креммен сүртіңіз.
Масканы нәрлендіретін және тазартатын процедуралармен ауыстыра отырып, аптасына 1-2 рет жасау керек.
Қос иекті алып тастаңыз қарапайымы көмектеседі бет массажы :
№1 жаттығу
Екі қолдың сұқ саусақтарын көлденең (бүйір беттерімен) төменнен бірінші және екінші иек арасындағы ойысқа қарай сол қолдың сұқ саусағы оң қолдың саусағының алдында болатындай етіп орналастырыңыз. Қалған саусақтарды алақанның ортасына қойыңыз.
Сұқ саусақтардың бүйір бетін иегіңізге сәл басып, екі қолыңызбен 10-15 секунд ішінде қарама-қарсы бағытта қысқа қарқынды аралау қозғалыстарын жасаңыз.
Оң қолыңыздың саусағы сол қолыңыздың саусағының алдында болатындай етіп қолдарыңызды өзгертіңіз және жаттығуды қайталаңыз.
№2 жаттығу
Екі қолыңыздың саусақтарының артқы жағын пайдаланып, екінші иегіңізді төменнен жоғарыға қарай жеңіл сипады.
№3 жаттығу
Алақаныңызды ысқылаңыз (аздап массаж майын қосуға болады), содан кейін екі қолыңыздың саусақтарының артқы жағымен, жеңіл сырғымалы қозғалыстармен, бір уақытта иектің ортасынан екі жаққа, құлақшаларға қарай, көтеріп жатқандай қарқынды жылжытыңыз. иек, щектер және салбыраған жақтары.
№4 жаттығу
Кішкене дымқыл сүлгіні (оны көк шайдың тұнбасымен ылғалдандыруға болады) ұшынан алыңыз да, оны иектің астынан тостағанның бүйірлеріне қарай қарқынды түрде тартыңыз, осылайша жеңіл массаж қозғалыстарымен қос иекті сүртіңіз.
Кез келген әйелден сұраңыз, ол жауап береді: қос иек пен томпақ щекке қарағанда ең әдемі аяқтары болмағаны жақсы. Неге бұлай? Иә, макси юбкалар «бақытсыз» аяқтар үшін ойлап табылғандықтан - олар романтикалық және әдемі және олар ерлердің қиялын жұмыс істеуге мәжбүрлейді, әйелдердің аяқтарын тобыққа дейін және тіпті саусақтарына дейін таза түрде жауып тастайды.
Айтыңызшы, қос иек пен томарған бетті қалай жасыруға болады? Перделенген, кем емес. Бұл опция бізге сәйкес келмейтіндіктен, қос иекті тез алып тастау және томпақ щектерден құтылу жолдарымен бөлісейік.
Шын мәнінде, сіздің бетіңізді «арықтау» қиын емес. Әрине, сіз жалқау болсаңыз және күн сайын бет бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған бірнеше жаттығуларды жасамасаңыз. Теріні күшейтетін және сергітетін косметикалық процедуралар артық болмайды.
Сонымен қатар, егер сіз қос иекпен күресуді шындап шешсеңіз, онда сізге массажды «әскери әрекет» бағдарламасына қосу керек болады.
Неліктен қос иек пайда болады және щектер салбырайды?
Қос иек пен салбыраған жақтың пайда болуы, ең алдымен, бет бұлшықеттерінің әлсіреуіне байланысты. Бұл әдетте жасына байланысты, әсіресе бет гимнастикасына аз көңіл бөлінсе немесе артық салмақ алу немесе кенеттен салмақ жоғалту нәтижесінде болады.
Сонымен қатар, жатып оқу және баспен жүру әдеті иек астындағы қосымша қатпардың «өсуіне» «көмектеседі».
Сирек жағдайларда қос иек пен салбыраған щектердің болуы қалқанша безінің ауруын көрсетеді. Бірақ, әдетте, мұндай жағдайларда да, қарапайым манипуляциялармен сіз хирургиялық араласусыз бүктеудің көлемін азайтып, беттің сопақшасын қатайта аласыз.
Салбыраған беттерді екі-үш аптаның ішінде ретке келтіруге болады.
Қос иекті сәл ұзағырақ өңдеуге тура келеді, бірақ шамамен бір ай немесе бір жарым айдан кейін ол айтарлықтай тартылады немесе мүлдем жоғалады.
Бет, дененің басқа бөліктері сияқты, барлық манипуляцияларға тез жауап береді. Сізге тек шыдамдылық пен ең қысқа мерзімде щектеріңізді кетіру үшін күн сайын аз уақыт қажет
Бетіңізге салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Сонымен қатар, бет бұлшықеттері үшін күнделікті гимнастиканы енгізіңіз.
- Күшті түрде, максималды артикуляциямен A, O, U дыбыстарын кезекпен айтыңыз (мүмкіндігінше үнсіз). Дыбыстардың бұл комбинациясын кем дегенде 30 рет қайталаңыз. Дыбыстардың ретін өзгертіңіз және U, O, A деп айтыңыз - сонымен қатар 30 рет.
- Дәл сол жаттығу, бірақ I, U дыбыстарымен - 30 рет қайталаңыз. Содан кейін дыбыстардың айтылу ретін өзгертіңіз: U, I.
- О, У дыбыстарымен ұқсас жаттығуды қайталаңыз.
- Аузыңызға дем алыңыз, бетіңізді үрлеңіз. Аузыңызда су бар сияқты аузыңызды «шаюға» ұқсаңыз. Аузыңызды ауамен мұқият «шайыңыз», оны щекке, жоғары және төмен, кем дегенде екі минут бойы «таратыңыз».
- Шынтақтарды үстелге қойып, иегіңізді алақанға қойыңыз. Басыңызды қозғалтпай, ауызды ашуға тырысыңыз, сонымен қатар қолыңызбен иегіңізді төменнен басыңыз.
- Y дыбысын қатты айту кезінде төменгі иекті алға жылжытыңыз, содан кейін U дыбысымен бастапқы орнына қайтарыңыз.
Сопақ бетке арналған массаж
Массаж бұлшықеттерді сергітуге және беттің барлық аймақтарында қалыпты қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл салбыраған беттер тартылып, бет сопақтары айқынырақ болады деген сөз. Ал терінің жағдайы айтарлықтай жақсарады.
Көптеген адамдар дененің сұлулығына үлкен мән береді, ал бет терісінің тығыздығы маңызды емес, өйткені ешкім қос иек немесе салбыраған щекпен безендірмейді. Сыртқы көріністегі мұндай ақаулар өте жиі кездеседі, бірақ олармен сәтті күресуге болады.
Қымбат емес, бірақ тиімді көмекшілер қос иек пен щекке арналған жаттығулар болады.
Бет гимнастикасы қос иек пен щекке қалай көмектеседі
Жүйелі түрде орындалатын қос иектен құтылуға және щек бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар нағыз кереметтер жасайды. Ескерту Алғашқы нәтижелерді бір айдан аз уақыт ішінде көруге болады: беттің сопақшасы тоналды, тері серпімді болады.
Қос иек пен щекке арналған жаттығулар беттің сопақшасын қатайтуға көмектеседі, теріні серпімді етеді.
Бұл әсер коллаген мен эластин өндірісі, сондай-ақ теріге оттегімен қамтамасыз етуді жақсарту есебінен қол жеткізіледі.
Таңертеңгі сағат - бет гимнастикасы үшін ең жақсы уақыт.Жаттығудан кейін ол балғын болады, ісіну азаяды, бет бұлшықеттері тонуста болады. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін эндорфиндердің өндірісін ынталандырады. Сондықтан бет гимнастикасы жақсарып қана қоймайды сыртқы түрі, бірақ сонымен бірге күн бойына энергияны арттырады.
Жақсы нәтиже алу үшін жаттығуларды қаншалықты жиі орындау керек?
Басында, жаттығуға кететін уақыт жарты сағаттан аспауы керекұсынылған жаттығулар кешенін зерттеуді ескере отырып. Егер жаттығуды талдау көп уақытты қажет етсе, бұл уақытты көбейтуге болады.
Жаңа жаттығуларды біртіндеп қосу керек, әр сессияға 2-3.
Қос иек пен щекті азайтуға бағытталған жаттығулардың екінші айында, барлық жаттығулар зерттеліп, олар қосымша күш-жігерсіз орындалғанда және бет бұлшықеттері жүктемеге үйренген кезде, алғашқы оң өзгерістер байқалады, сіз аптасына 2-3 рет жаттығулар жиынтығын орындаңыз.
Негізгі жаттығудың ұзақтығы 15-20 минут.Басқа күндерде проблемалық аймақтар үшін тек жеке жаттығуларды орындау ұсынылады.
Сақ болыңыз!Қос иек пен щектен құтылатын жаттығуларды орындау кезінде тиімділікке жетудің негізгі шарттарының бірі, біртүрлі, модерация.
Көптеген адамдар жаттығудың басында қалаған нәтижеге мүмкіндігінше тез жетуге тырысады, бұл үшін алғашқы күндерден бастап олар ұзақ уақыт бойы ұсынылған жаттығуларды орындай алады.
Дегенмен, мұндай әрекеттер кері нәтижеге әкеледі - артық жүктемеден бет бұлшықеттері салбырап, сыртқы түрі нашарлайды.
Қос иек пен щекке арналған жаттығулар: ең тиімдісі
Келесі жаттығулар өте тиімді болып саналады:
| Жаттығу нөмірі | Бастапқы позиция | Барлық әрекеттерді дәйекті түрде орындау | Ұсыныстар | Қайталанулар саны |
| 1 | 1. Иегіңізді жоғары қаратып, басыңызды көтеріңіз. 2. Иек аймағында кернеу сезілетіндей етіп төменгі жақ алға тартылуы керек. 3. Осы ұстанымды сақтай отырып, ойша 10-ға дейін санаңыз. 4. Бастапқы позицияны біркелкі алыңыз. | Бастың қозғалысы тегіс болуы керек, олар бір сызық бойымен, бұрылыссыз орындалады. Жаттығуды орындау кезінде мойын бұлшықеттерінің жұмысын сезіну маңызды | Қайталау саны - 20 | |
| 2 | Басты тік ұстау керек, мойын босаңсу керек | 1. Басыңызды көтеріңіз, астыңғы иекті артқа қаратыңыз, үстіңгі тістеріңізді ашыңыз. 2. 10-ға дейін ойша санау, қабылданған ұстанымды сақтау. 3. Бастапқы позицияны тегіс алыңыз. | Бастың қозғалысы баяу болуы керек. Бұл жаттығуды қос иек пен щектен орындау кезінде сіз иек астында орналасқан бұлшықеттердің кернеуін сезінуіңіз керек. | Қайталау - 20 рет |
Бұл жаттығулар үнемі орындалған кезде бұлшықеттерді нығайтады, иек аймағындағы проблемаларды жеңілдетеді және мойынды «созады».
Қос иекке қарсы кітаппен жаттығулар
Жаттығу келесідей: оны басыңызға қойыңыз және кітапты қолыңызды пайдаланбай ұстай отырып, бөлменің айналасында тегіс қозғалыңыз. Артқы жағы түзу, иек сәл көтерілген болуы керек. Әсерге жету үшін күн сайын 10 минут бойы осындай серуендеу керек.
Назар аударыңыз!Мұндай әрекеттерді орындаған кезде щек пен мойынды түзету мәселесі ғана шешілмейді, сонымен қатар сіздің позаңыз да айтарлықтай жақсарады.
«Жүктеуші» иекке арналған жаттығу
Бұл жаттығу қосымша элементтерді қажет етпейді. Сізге тек иекке массивті, көтеру мүмкін емес салмақтың бекітілгенін елестету керек.Содан кейін бұл қиялдағы салмақты баяу көтеріңіз.
Бұл кезде бас біркелкі артқа еңкейеді. Осыдан кейін бірдей баяу қозғалыспен бастапқы позицияны алыңыз.
Ауыр кітап мойынның ғана емес, сонымен қатар арқаның бұлшықеттерін нығайтуға арналған тренажер ретінде қызмет ете алады.
Қос иектен құтылу үшін тіл жаттығулары
Тіл арқылы орындалатын жаттығулар да бар:
- 1-жаттығуОл келесідей орындалады: тіліңізді шығарып, мұрныңыз бен иегіңіздің ұшына кезекпен жетуге тырысыңыз. Тіл мүмкіндігінше ұзартылуы керек.
- 2-жаттығубылай орындалады: сіз де тіліңізді шығарып, ауада 8 санын сызуыңыз керек.
- 3-жаттығуОл келесідей орындалады: ауыз жабылады, тілдің ұшын жоғары және төменгі таңдайға кезекпен сәл күшпен басу керек. Жаттығуды орындау кезінде иек бұлшықеттерінің кернеулі екенін сезіну маңызды.
Қос иек пен щекке ерінмен жаттығулар
Бет пен иек аймағын түзету үшін ерінге арналған жаттығуларды орындауға болады:
- 1-жаттығу.Басын артқа еңкейту керек. Төменгі ерін мүмкіндігінше жоғарғы ерінді жабуы керек. Содан кейін қарама-қарсы қозғалыстарды жасау үшін төменгі ерніңізді пайдаланыңыз - оны мүмкіндігінше иегіңізге қарай тартыңыз.
- 2-жаттығусонымен қатар қос иек пен щектен арылуға көмектеседі. Ол 2 кезеңде орындалады: алдымен төменгі ерінді мүмкіндігінше ішке қарай тарту керек, бұл кезде иек астындағы бұлшық еттер тартылып, содан кейін ерінді қалыпты жағдайға қайтару керек. Бұл әрекеттер тізбегі 1 минут ішінде қайталануы керек. Осыдан кейін қажет болса, аздап демалуға болады. 2-кезеңде психикалық бұлшықеттер қайтадан тартылуы керек, ал төменгі ерін алға жылжып, жоғарғы жағын жабады, содан кейін бастапқы ұстаным қабылданады. 2-кезең де 1 минутта орындалады.
- 3-жаттығу.Басыңызды сәл көтеріңіз, иегіңізді алға тартыңыз, күліңіз. Күлімсіреуді 5 секунд ұстау керек. 10 қайталауды орындаңыз.
- 4-жаттығу.Басыңызды артқа тастаңыз және ерніңізбен аспанға әуе сүйіспеншілігін жіберіңіз. 5 рет қайталаңыз.
Қос иек пен щекке жұдырықпен жаттығулар
Жұмыста отырғандар үшін осы бөлімде ұсынылған жаттығу өте қолайлы. Мұны сақтықпен жасауға болады, бірақ ол өте тиімді.
Бұл жаттығудың бастапқы позициясы: басыңызды жұдырықтарыңызбен төменнен иегіңізге тигізетіндей ұстаңыз. Жұдырықпен қарсы тұрып, басыңызды төмен түсіру керек. Жаттығу шаршау пайда болғанша орындалады. Демалғаннан кейін оны қайталауға болады.
Салбыраған жаққа қарсы дыбыстық жаттығулар
Дыбыстары бар жаттығулар қос иектен құтылу және бетіңізді түзетуде жылдам нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі:
- 1-жаттығу.Айнаға қарап отырып, сіз барлық дауысты дыбыстарды созылып айтуыңыз керек: A-U-YU-E-YA-I-E-Y-Y-O. Айтылу реті кез келген болуы мүмкін. Жаттығуды орындау кезінде барлық мимикалық бұлшықеттердің кернеуі маңызды.
- 2-жаттығу.Өте дөңгеленген, керілген ерінмен «О» дыбысын 5 минут ішінде айтыңыз.
- Төменгі иекті алға жылжытыңыз, осы уақытта «Y» дыбысын айтыңыз.Жақ максималды қашықтыққа созылғаннан кейін оны «U» дыбысымен қайтару керек. Дыбыстарды жігерлі айту керек.
Жаттығуларды 10 рет қайталаңыз.
Баспен, қос иек пен щекке дейін орындалатын жаттығулар
Мүмкін болатын ең қарапайым жаттығу баспен орындалады - басты оңға және солға еңкейту. Сіз бұл жаттығуды әр бағытта басыңызды айналдыра айналдыру арқылы қиындата аласыз.
Тағы бір тиімді жаттығу қарындаш, фломастер немесе қалам арқылы орындалады. Поза түзу. Бұл заттардың кез келгенін тістеріңіздің арасында ұстаңыз, бұл кезде иек пен бет сүйектеріндегі бұлшықеттерді мүмкіндігінше тартыңыз. Тістеріңіздің арасына қысылған затпен ауада кез келген сөзді «жазып», барлық әріптерді баяу жазып алуыңыз керек.
Жатқанда орындалатын қос иек және щек жаттығулары
Жатқан күйде келесі жаттығуды орындауға болады: тегіс бетке жатып, қолдарыңызды бастың артына тастаңыз. Шиеленіс кезінде сіз саусақтарыңызды көруге тырысып, басыңызды көтеруіңіз керек.
Егер жаттығу дұрыс орындалса, денеңізді қорғасынға толтырғандай сезінуіңіз керек. Басты бір минут бойы жоғары позицияда ұстау керек. 10 рет қайталаңыз.
Сіз қос иектен құтылып, щекіңізді өте қарапайым және ақысыз жолмен түзете аласыз - жаттығулар жасау. Әркім өзі үшін ең қолайлы кешен жасай алады.
Алынған әсерді ұзақ уақыт сақтаудың жалғыз шарты - тұрақты жаттығулар.
Қос иекке арналған тиімді жаттығулар:
Бетке арналған ең жақсы жаттығулар:
Балалар, сайтқа жанымызды салдық. Сол үшін рахмет
Сіз бұл сұлулықты тауып жатырсыз. Шабыт бергеніңіз үшін рахмет.
Бізге қосылыңыз FacebookЖәне Байланыста
Денемізді жас және сергек ұстау үшін дұрыс тамақтану және жаттығу жасау керек. Бұл мәлімдеме біздің бетімізге де қатысты, өйткені жасына қарай ол өзінің бұрынғы икемділігі мен сұлулығын жоғалтады.
Сондықтан веб-сайтдәрігерлердің пікірінше, бетіңізді ұзақ жылдар бойы жас және сергек ұстауға көмектесетін ең жақсы жаттығулар жинағын жариялайды.
Бұлшық еттерді жылыту
Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, бет бұлшық еттерін жылыту үшін жеңіл қыздыру жасау керек.
Төменгі жақпен қозғалыстар жасаңыз, оны алға және артқа, солға және оңға жылжытыңыз. Барлық қозғалыстар жеңіл, тегіс және кенет серпілістерсіз болуы керек. 8-10 рет қыздыру жеткілікті.
1. Шелек
Аузыңызды ашып, төменгі ерніңізді төменгі тістеріңізге іліңіз. Төменгі жақтың көмегімен суды алу керек деп елестетіңіз. Басыңызды төмен түсіріңіз, басыңызды көтеріп, аузыңызды жабыңыз.
Оны орындау кезінде еріннің бұрыштары толығымен босаңсуы маңызды. 5-7 рет қайталаңыз.
2. Мұрынға жету
Әлсіз гипоидты бұлшықет қос иектің пайда болуына әкеледі, сондықтан оған да назар аудару керек.
3. Керемет сопақ
Бетіңіздің сопақ пішінін сақтау және бетіңізді қатайту үшін келесі жаттығуды орындаңыз: басыңызды солға бұрып, төменгі иекті алға қарай тартыңыз. Мойынның сол жағындағы бұлшықеттердің тартылғанын сезіну керек. Енді екінші жағынан қайталаңыз. Әр жағы үшін 5 рет орындаңыз.
4. Жирафты сүй
Сіз жирафты (немесе өте ұзын біреуді) сүйгіңіз келетінін елестетіп көріңіз.
Басыңызды жоғары көтеріп, төменгі жақыңызды сәл алға жылжытыңыз және ерніңізді түтікке бүгіңіз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, мойынның қатты кернеуін сезіну керек. Бұл қалыпта 5-8 секунд тұрыңыз. 5 рет қайталаңыз.
5. Қарсылық
Ауызыңызды ауамен толтырыңыз, ерніңізді мықтап жабыңыз және бетіңізді үрлеңіз. Енді бұлшықет кернеуін сезіну үшін алақаныңызды щекке басыңыз. Ең көп күш жұмсап, 3-5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін ауаны босатыңыз және демалыңыз. Жаттығуды 5-6 рет қайталаңыз.
Ұсқынсыз щек пен қос иек дұрыс емес әдеттер нәтижесінде пайда болады, мысалы, шамадан тыс тамақтану, шалқаю, бұлшықеттердің әлсіреуі. Жалғыз ерекшелік - тұқым қуалайтын фактор. Иегіңізді және щекіңізді алып тастау үшін алдымен олардың пайда болу себебін жою маңызды.
Проблемалық аймақтарды қатайту үшін артық салмақтан арылуға, бет бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығуларды үнемі орындауға, сондай-ақ су процедураларын, контрастты компресстерді және маскаларды жасау керек. Енді біз осы тармақтардың әрқайсысын толығырақ қарастырамыз. Егер сізде артық фунт болса, денеңізге күтім жасауды бастаңыз және... Позаңызға назар аударыңыз. Әрқашан иықтарыңызды түзетіңіз, мойыныңызды түзетіңіз және ең алдымен алға қарауға тырысыңыз. Ұйқы жастығының төмен болуы да маңызды.
- Басыңызды кеудеге бүгіп, ақырын артқа еңкейтіңіз. Жиырма қайталау жасаңыз. Бас айналмау үшін жаттығуды отырып орындаңыз. Егер сіз мұны тұрып жасасаңыз, бірдеңені алыңыз. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, бұл жаттығудан бас тарту ұсынылады.
- Келесі жаттығуды отырғанда орындау да ыңғайлы. Басыңызды артқа еңкейтіп, төменгі жақпен үстіңгі ерніңізді тістеп көріңіз. Бұлшықеттердің созыла бастағанын бірден сезінесіз. босаңсыңыз Жиырма қайталау жасаңыз.
- Иықтарыңызды түзетіңіз, тік отырыңыз және басыңызды жоғары көтеріңіз. Баяу оңға және солға бұрылыңыз. Жиырма қайталау жасаңыз.
- Күніне екі-үш рет бетіңіздің төменгі бөлігін уқалаңыз. Жақ сызығынан құлаққа дейін тегіс қозғалыстар жасаңыз. Теріге қатты баспаңыз. Сондай-ақ саусақ ұштарымен жылдам қозғалыстармен бүкіл бетіңізді уқалауға болады. Бет массажы арнайы гельмен орындалғанда тиімдірек болады. Алоэ вера керемет жұмыс істейді. Сіз сондай-ақ өсімдіктен алоэ шырынын сығып, оны жағыңыз.
Бұлшықеттердің тартылуының алғашқы нәтижелерін шамамен үш аптадан кейін байқайсыз. Бірақ жаттығуды үнемі жасау керек екенін есте сақтаңыз. Әйтпесе, сіз жай ғана уақытыңызды босқа өткізесіз, өйткені бұлшықеттерді тек тұрақты жаттығулармен басқаруға болады.
Жүктелуде...
