Бұл жеңіл атлетика пәндерінде шеңберлер қолданылады, олардың толық сипаттамасы Жарыс ережелерінде берілген. Бұл шеңберлердің аймағында ештеңе төгілмеуі немесе шашырамауы керек.
Қатысушы әрекетті шеңбер ішінде тұрып бастауы керек; ол дұрыс (қозғалмайтын) қалыптан бұрын бұл шеңберге жүгіруге немесе секіруге және әрекетті бастауға рұқсат етілмейді. Егер әрекет жасау кезінде спортшы өз денесінің кез келген бөлігімен шеңбердің жоғарғы жағына немесе ядро лақтыру сегментінің жоғарғы жағына тиіп кетсе немесе шеңберден шығып кетсе, әрекет есептелмейді. Дегенмен, спортшы шеңбердің немесе сегменттің ішкі жағына қол тигізуі мүмкін. Қатысушы шеңберден шықпай снаряд түскенше күтуі керек. Содан кейін ол түзеледі, содан кейін ғана ол шеңберден шыға алады. Шеңберден шықпас бұрын спортшы екі аяғын шеңберден тыс екі бағытта сызылған ақ сызықтың («мұрттардың») артына қойып, артқа шегінуі керек. Спортшының аяқ қимылдары (әсіресе диск пен балға лақтырған кезде) соншалықты жылдам болуы мүмкін, сондықтан төрешілер қателік жібергенін анықтау қиынға соғады. Егер төреші сенімсіз болса, шешім спортшының пайдасына шығарылады.
Барлық пәндерде талпыныстың дұрыстығын бақылау үшін екі төрешінің болуы талап етіледі.
Доп лақтыру
Бұл ереже бойынша ядро лақтыру – бір қолмен иықтан итеру. Спортшы өзегіне тиюден немесе иекке дерлік тиюден бастау керек. Өзек иық сызығынан төмен болуы мүмкін емес. Бұл лақтыру қозғалысы болмауы керек дегенді білдіреді. Торсықтың бүгілген күйімен итеруді бастауға рұқсат етіледі, осылайша өзек бастың қозғалысымен бірге оған қосымша үдеу беру үшін жоғары қарай жылжиды. Спортшы шеңбер бойымен секіру арқылы да қозғала алады. Кейбір адамдар дененің айналуын пайдаланады - бұл ережелермен тыйым салынбаған.
Егер спортшы соққыны оң қолымен итерсе, онда №1 төреші спортшының қолы мен аяқтарын бақылайды, қатысушыларды шақырып, қашықтықты жазып алады. №2 төреші спортшының аяғының оның бүйіріндегі шеңбердің сегменті мен шетіне қатысты орналасуына басты назар аударады. Ол әрекеттің саналғанын немесе есептелмегенін жалаушалармен көрсетеді. Егер спортшы солақай болса, төрешілер сәйкесінше орындарын ауыстырады. №3 төреші секторда болып, зеңбірек оғы түскен жерді белгілейді. Ол қазықтың ұшын зеңбірек оқтарының таңбасының жақын шетіне (шегіну) жабыстырады. Зеңбірек оғы алдыңғы әрекеттің ізіне өте жақын түсіп кетсе де, зеңбірек оқының қайда құлағанын белгілеу мүлде қиын емес. Әділқазылардың бірі кесіндіден шеңбердің ортасы арқылы оқ түсетін жерге дейін таспа өлшемін ұзартады, екіншісі нәтижені хабарлайды. Өлшемдер әрбір әрекеттен кейін бірден алынады.
Дискі лақтыру
Дискі лақтыру әдісінің өзінде қиындықтар жоқ. Спортшы дискіні лақтырмас бұрын кез келген позицияны алып, дененің кез келген қимылын жасай алады. Лақтырушы жасайтын айналу салдарынан дискі тәжірибесіз спортшының қолынан мерзімінен бұрын үзіліп, кез келген бағытта ұшып кету қаупі бар. Қалған барлық сайыскерлер мен төрешілер ережеге сәйкес қоршаудың артында болуы керек. Шеңбердің айналасында екі төреші болуы керек.
№1 төреші қатысушыларды шақырып, спортшының бүйіріне бұрылып жатқан аяқтарын бақылайды, қателер әсіресе шеңбердің артқы бөлігінде жиі кездеседі. №2 төреші екінші жағынан спортшының аяқтарын бақылайды. Қателер спортшы дискіні шығарған кезде жиі пайда болады. Кейбір спортшылар шеңберді басып келе жатқанын сезіп, судья оны байқамай қалады деген үмітпен аяғын тез алып тастауға тырысады. Әрекеттің басталатыны туралы ауызша ескерту беру үшін бас төрешіде кез келген дыбыс күшейткіш болғаны дұрыс. Төреші әрекеттің саналғанын немесе есептелмегенін көрсету үшін жалаушаларды пайдаланады. Үш төреші диск түскен жерде далада тұра алады, сондықтан олардың кем дегенде біреуі құлаған дискке жақын болады, өйткені Кейде дискінің қонған ізін анықтау қиын, әсіресе қатты жерде. Егер диск алдыңғы жиегімен құласа, онда қисық сызық анық көрінеді. Егер диск тегіс құлап, сосын қайта көтеріліп, алдыңғы жиекке тисе, төреші қисық сызықтан шамамен 20 см қашықтықта тағы бір белгінің бар-жоғын мұқият тексеруі керек. Егер диск толығымен тегіс жерге түссе, онда шөптің қозғалысы ғана көрінеді. Төрешілер дискі атылатын жерге барынша жақын болуға тырысып, оның жануын мұқият қадағалап отыруы керек. Басқару штангасын лақтыру шеңберіне жақын диск қалдырған белгіге салу керек. Төреші еш ойланбастан дискінің құлаған жерін белгілеп, спортшылар мен көрермендердің сенімін жоғалтпау үшін анық және жылдам жұмыс істеуі керек. Өлшеу үшін ұзын таспа қолданылады, оны судьялар бүкпей ұстайды. Өлшеу үшін сандары бар ілмектерді де пайдалануға болады, бірақ олар дереу жойылмаса, оларды басып өтуге немесе басуға болады. Егер әр спортшының ең жақсы талпыныстары ғана қазықпен белгіленсе және осылайша уақыт үнемделсе, онда ұтыс пен екінші нәтижелерді анықтауда қиындықтар туындауы мүмкін. Рулетканы қолданған кезде белгі диск құлаған жерде болуы керек, рулетка бұралмай, түзу сызықта орналасуы керек және шеңбердің ортасынан оның артқы жиегіне дейін өтуі керек.
| Кезең (жас) | Тәртіп | ұлдар | қыздар | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 кезең – 6-8 жылға | Теннис добын нысанаға лақтыру, қашықтық 6 м (соққылар саны) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 |
| 2-деңгей – 9-10 жас | Массасы 150 г (м) допты лақтыру | 19 | 22 | 27 | 13 | 15 | 18 |
| 3-деңгей – 11-12 жас | Массасы 150 г (м) допты лақтыру | 24 | 26 | 33 | 16 | 18 | 22 |
| 4-деңгей – 13-15 жас | Массасы 150 г (м) допты лақтыру | 30 | 34 | 40 | 19 | 21 | 27 |
| 5-деңгей – 16-17 жас | 27 | 29 | 35 | - | - | - | |
| 5-деңгей – 16-17 жас | - | - | - | 13 | 16 | 20 | |
Ересектерге арналған стандарттар
| Кезең (жас) | Тәртіп | Ерлер | Әйелдер | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6-кезең – 18-24 жас аралығындағы ерлер үшін | Салмағы 700 г (м) спорттық құралды лақтыру | 33 | 35 | 37 | - | - | - |
| 6 кезең – 18-24 жас аралығындағы әйелдер үшін | Салмағы 500 г (м) спорттық құралды лақтыру | - | - | - | 14 | 17 | 21 |
| 6-кезең – 25-29 жас аралығындағы ерлерге | Салмағы 700 г (м) спорттық құралды лақтыру | 33 | 35 | 37 | - | - | - |
| 6 кезең – 25-29 жас аралығындағы әйелдер үшін | Салмағы 500 г (м) спорттық құралды лақтыру | - | - | - | 13 | 15 | 18 |
| 7-ші кезең – 30-34 жас аралығындағы ерлер | Салмағы 700 г (м) спорттық құралды лақтыру | 27 | 29 | 34 | - | - | - |
| 7 кезең – 30-34 жас аралығындағы әйелдер үшін | Салмағы 500 г (м) спорттық құралды лақтыру | - | - | - | 11 | 13 | 17 |
| 7-кезең – 35-39 жас аралығындағы ерлер | Салмағы 700 г (м) спорттық құралды лақтыру | 27 | 29 | 34 | - | - | - |
| 7 кезең – 35-39 жас аралығындағы әйелдер үшін | Салмағы 500 г (м) спорттық құралды лақтыру | - | - | - | 9 | 11 | 16 |
Лақтыру үшін қажетті салмақты ғана емес, сонымен қатар оңтайлы пішіні бар арнайы спорттық жабдық қолданылады. Осы сипаттамалардың арқасында оның максималды ұшу қашықтығы қамтамасыз етіледі. 
Балға диаметрі 2,135 м цементтелген шеңберден 60° секторға лақтырылған, металл жиекпен шектелген. Ерлерге арналған балға салмағы 6 және 7, 257 кг, ұлдар үшін 5 және 6 кг, ұзындығы 122 см Шеңберді қауіпсіз металл тормен қоршау ұсынылады. Ерлер мен ұлдар балға лақтырады. Кез келген қатты жері бар шеңбер лақтыру әдістерін үйренуге және жетілдіруге қолайлы. Балға резеңке табаны бар аяқ киімге лақтырылады.
Балғамен лақтыру техникасының негізі айналмалы қозғалыс трансляциялық қозғалыспен біріктірілетін жылдамдатылған бұрылыстар (әдетте үш, сирек төрт) болып табылады.
Бұрылыстарды орындау кезінде лақтырушының қос тіреу орындары бір тірек позицияларымен алмасады.
Балғаны ұстаудың бірнеше жолы бар. Ең жиі кездесетіні суретте көрсетілген. Лақтырушы балғаның тұтқасын сол қолдың саусақтарына, ал оң қолдың саусақтарын үстіне қояды (сол қолдың бас бармағын оң қолдың бас бармағына қояды).
.jpg)
Лақтыруға дайындық кезінде спортшы шеңбердің сектордан ең алыс бөлігінде тұрады, арқасын лақтыру бағытымен; Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойыңыз. Балғаны оң қолымен жерге арқадан оңға қарай снарядтың сымы оң қолымен сәйкес келетіндей етіп қояды. Содан кейін сәл еңкейіп, алға еңкейіп, иық белдеуін оңға бұра отырып, лақтырушы балғаның орнын өзгертпей, сол қолымен тұтқаны алып, оң жақ қолын үстіне қояды (1 жақтау).
Аяқтары мен денесін түзете отырып, ол балғаны жеделдету және жылдам бұрылыстар жасау үшін қажетті алдын ала айналдыруды бастайды. Балғаның айналу жазықтығы алдыңғы оң жаққа еңкейіп, сол жақ артқы жағына көтеріледі.
Алдын ала айналудың 2-3 шеңберінен кейін (1-4 жақтаулар) айналымдар орындалады, бұл кезде лақтырушы үнемі балғаның алдында қозғалады, оны артына апарады және айналу жылдамдығын арттырады. Қолдары түзу.
Бірінші айналым балға дененің оң жағында алдыңғы жағында болғанда басталады. Лақтырушы айналымның бірінші бөлігін екі тірек қалпында орындайды (сол жақ өкше мен оң саусақта, сол аяқ лақтыру бағытына бұрылады). Ол бұрылыстың екінші жартысын бір тірек күйінде - сол аяқтың алдыңғы бөлігінде жалғастырады (7, 8 жақтаулар).
Екінші және үшінші айналымдар бірінші сияқты орындалады. Дегенмен, олардың жылдамдығы айтарлықтай артады. Айналу жылдамдығы артқан сайын балғаның итеру күші де артады. Осыған байланысты лақтырушы балғаға қарама-қарсы бағытта көбірек ауытқуға мәжбүр болады, әйтпесе айналу кезінде тепе-теңдік бұзылады (9-16 кадрлар).
Соңғы айналымды аяқтап, балға иық буындарының биіктігінде дененің оң жағында орналасқан бастапқы күйге жеткеннен кейін лақтырушы соңғы күш-жігерді орындайды.
Аяғын, денесін түзетіп, солға бұрылып, балғаны тік қолдарымен үлкен доғамен алып жүреді, балғаға максималды жылдамдық береді және оны иық буындарының биіктігінде 43 ° дейін бұрышпен солға лақтырады ( 17-20 кадрлар).
Тепе-теңдікті сақтау және шеңбер ішінде қалу үшін лақтырушы аяқтарының қалпын өзгертеді.
Снаряд лақтыру – ежелгі спорт түрлерінің бірі. Нысанаға дәл тигізу қабілеті ерте заманда аман қалу қабілетімен теңестірілген. Лақтыру қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады, күшті дұрыс бөлу дағдысын дамытады және бір мезгілде бұлшықеттердің көпшілігін дамытады. Жеңіл атлетикада лақтырылатын снарядтардың бірнеше түрі бар. Негізгі лақтыру әдістері және олардың дұрыстығы осы шолуда талқыланады.
Лақтыру тарихы
Адамдардың жыртқышты алыстан өлтіру қабілеті Хомо Сапиенс түрінің үстемдік ету себептерінің біріне айналды. Зерттеушілер лақтыру техникасы тас дәуірінен (шамамен 300-30 мың жыл бұрын) пайда болған деп болжайды. Дәл осы кезде қарабайыр аңшылар лақтыру әдістері мен түрлерін дамытқан.
Снарядтың өлшемі мен лақтыру стилі олжаның түріне байланысты болды, оның негізгі мақсаты ойынды немесе жауды ұрып өлтіру болды. Зымыран лақтыру ретінде найзалар, тастар, балталар және басқа да импровизацияланған заттар пайдаланылды.
Сіз білесіз бе?Балға лақтыру туралы ең алғашқы ескерту Эдвард III (1327-1377) тұсында кездеседі. Патша өз жарлығымен адамдар садақ ату жаттығуларын назардан тыс қалдырмау үшін басқа спорт түрлерімен бірге балға лақтыруға тыйым салды.
Өркениеттің тарихи дамуы кезінде лақтыру дағдылары атыс қаруын ойлап тапқанға дейін өте сұранысқа ие болды. Әскери қақтығыстардың жалғасуын ескере отырып, жауынгерлер бейбіт уақытта да жаттығуды тоқтатқан жоқ. 
Уақыт өте олар спорттық жарыстарға айналды. Ең алғаш жазылған лақтыру түрі диск лақтыру болды. Бұл сюжет көптеген грек амфоралары мен фрескаларында кездеседі. Сонымен бірге найза лақтыру да кең тараған.
Екі түрі де Олимпиада бағдарламасына енгізілген (б.з. 5 ғ.). Ежелгі скандинавиялықтар үшін балта лақтыру өзекті болды. Жеңіл атлетика бүгінде жоғарыда аталған барлық снарядтарды лақтыру және ату бойынша жарыстарды қамтиды.
Қазіргі уақытта дәлдік үшін лақтырудан жарыс жоқ - тек қашықтыққа. Бұл қолданылатын снарядтардың эволюциясына әкелді. Осылайша, нысанаға тигізетін найза тамаша тепе-теңдікке ие және 100 метрден астам қашықтықты өте алады.
Бірақ мұндай найза көрермендер, төрешілер және жарыстың басқа қатысушылары үшін қауіпті. Сондықтан, найза спорт алаңынан (400 метр) өте алмайтындай теңгерім өзгертілді. Снарядтармен бірге орындау техникасы да өзгерді. 
Функциялар
Лақтыру жарысы қашықтықта орындалады. Спортшының көру және қозғалыс реакцияларын үйлестіру қабілеті маңызды. Орындау кезінде күш, ептілік және жылдамдық маңызды. Бұл ретте вестибулярлық және мотор анализаторлары жақсарады.
Орындау кезінде білек пен иық белдеуінің бұлшықеттері қатысады. Мойынның, іштің және төменгі аяқтың бұлшықеттері де жұмыс істейді. Снарядты алысқа лақтыру үшін қолыңызды оның массасы айналу кезінде торс және иық қозғалысына қарсылық тудыратындай етіп орналастыруыңыз керек.
Қолдың қозғалысы иықтың сіңірін, байламдарын және бұлшықеттерін қамтиды. Бөлінген энергия жылдам айналуды қамтамасыз етеді, оның әсерінен шынтақ түзетіледі, ал снаряд жоғары жылдамдықпен ұшып жіберіледі.
Лақтыру функциялары:
- ұшу ауқымы;
- нысанаға тигізу.
Егер сізге снарядты одан әрі лақтыру қажет болса, оған бастапқыда жоғары жылдамдықты беру керек. Мұнда лақтыру күші де маңызды. Егер лақтыру нысанаға тиюі керек болса, онда дәл көз және қозғалыстарды дәл үйлестіру қажет. 
Лақтыру түрлері
Замандастарымыз лақтырудың 4 түрін өткізеді. Олардың әрқайсысы снарядтың түрі мен салмағына байланысты өзіндік техникасымен сипатталады. Кейбір жарыстарда әртүрлі себептермен бірнеше әдіс пайда болды және қолданылады.
Осылайша, дискіні лақтырудың негізгі әдісі Ежелгі Грецияда жасалды. Қозғалыс тік жазықтықта орындалады. Диск қозғалған кезде өзінің моментіне ие болады. Егер сіз оны дұрыс лақтырсаңыз, ауа ағыны ұшуды жақсартады және нәтижені жақсартады.
Жаңа әдісті 1900 жылы чех спортшысы Й.Сук енгізген. Финдер кейіннен сол әдісті дамытып, сәтті қолданды. Спортшы дискіні бұрап және тегіс бұрышпен лақтырды.
Америкалық лақтырушылардың да өзіндік әдісі бар. Олар лақтыруды терең еңкейтіп, өз осін айналдыра отырып орындайды. Лақтырған кезде айналу үдеуі дискіге беріледі.
Найзашылар түзу сызықта үдетіп, найзаны иық үстінде сермеп алға лақтырады. Соғыс найзалары ауыр болды. Бірақ жеңіл спорттық нұсқасы (800 г дейін) снарядты 100 метрден ары лақтыруға мүмкіндік береді. Осы себепті жарыстарда бірқатар оқыс оқиғалар тіркелді. 
Снарядтың қасиеттерін мұқият зерттей отырып, Халықаралық жеңіл атлетика федерациялары қауымдастығы (IAAF) оны жүз метрден ары лақтыруға мүмкіндік бермейтін ауырлық орталығы ығысқан найзаны стандарттады.
Балға лақтыру солтүстік халықтарында жақсы белгілі. Және мұндай спорт плебей деп саналғанымен, ол өте танымал болды. Адамдар әрқашан өздерінің күші мен ептілігін көрсетуді жақсы көреді. Бастапқыда лақтыру тербеліспен және бір айналыммен орындалды.
Уақыт өте келе балға нысанаға емес, алысқа лақтыруды қажет ететін нысанға айналғанда, оның пішіні өзгерді. Ағымдағы балға - ұстауға ыңғайлы болу үшін тұтқасы бар металл сымдағы дөңгелек шар.
Оны лақтыру үшін спортшы тұтқаны ұстап алады және балғаға жылдамдық пен қуат береді, өз осінің айналасында айналады. Ату лақтыру үшін спортшы балға лақтыру кезіндегідей шамамен бірдей әрекеттерді орындайды. Мұнда снарядты ұстау техникасы ерекше.
Жүз жыл бұрын зеңбірек оғы бір қолмен бір жерден итерілген. Спортшы енді шеңбер бойымен қозғалады. Лақтыру сәтінде аяққа тірек қойылады, бұл снарядқа жылдамдықты береді және қашықтығы арттырады. 
Басыңыз
Доп лақтыруды тұрып, адыммен, секіруден орындауға болады. Спортшы бүйірмен немесе бұрылыспен қозғала алады. Допты ату сияқты лақтыруға болады. Оның ұшу жылдамдығы снарядтың «спортшы + снаряд» жүйесінен қандай бастапқы үдеу алғанына байланысты.
Басу техникасының келесі іске асыру мүмкіндіктері бар:
- өзек бір қолмен ұсталады, ол мойынға көтеріледі. лақтырудың кез келген сәтінде снарядты ұстап тұрған қол иық деңгейінен төмен түспеуі керек;
- қозғалыс дайындықтан, тербелуден, секірумен немесе секірусіз лақтырудан және денені қалыпты жағдайға келтірудің соңғы кезеңінен тұрады.
Техника:
- Спортшы шеңбердің ортасынан мүмкіндігінше алыстайды, өйткені лақтырған кезде ол оның ортасына қарай жылжиды.
- Қолдауыш аяқ әдетте оң жақ болып табылады, ал ауырлық орталығы оған ауысады.
- Негізгі жылдамдыққа жету үшін спортшы лақтыратын ұшақта тербеле бастайды.
- Лақтыру үшін жеткілікті қуат алынған кезде, екінші аяқ артқа бұрылады.
- Осыдан кейін денені алға қарай серпілу, тірек аяғымен итеру және сайттың ортасына секіру. Секіру 25 см-ден аспайтын биіктікке дейін жоғары емес, жер беті бойымен жүруі керек.
- Секірумен қатар өзек алға жылжиды, спортшының итерілуінен үдеу алады. Ұшу бұрышы шамамен 45 градус.
- Енді сіз дене жағдайын тұрақтандыруыңыз керек. Ол үшін артқа қарай қозғалу кезінде салмақ айналмалы аяққа беріледі. Осылайша тежеу пайда болады.
- Допты лақтырғаннан кейін спортшы аяқтарының орнын өзгертеді, осылайша тежеу және теңестіру орын алады.
Бейне: ату техникасы
1 бөлім
2-бөлім
Бастың артынан лақтырыңыз
Найзаны лақтыру үшін қол иықтан жоғары көтеріледі. Орындау қашықтығы - ұзындығы шамамен 400 м болатын түзу жолақ. Лақтыру алаңы секіру кезінде одан әрі өтуге болмайтын сызықпен шектеледі.
Сіз білесіз бе?Көптеген спорт түрлерінің, соның ішінде лақтырудың бастапқы ережелері аз болды, ал бүгінгі жарыста қолданылатындар 19 ғасырда анықталып, жалпыланған.
Техника үш кезеңнен тұрады:
- жүгіріп келді;
- негізгі әрекет;
- тежеу.
Найза екі саусақпен ұстайтындай етіп алақанмен қысылады: бас бармақ сұқ саусақпен немесе ортаңғы саусақпен бірге. Қалған саусақтар білікті жабады. Кішкентай саусақ алақанға тіреледі.
Қазіргі найзаның ерекшелігі оның салмағының жеңілдігі және ауырлық центрінің ауысуы. Мұндай найзаның максималды ұшу қашықтығы 100 м аспайды.Ұшу қашықтығы 15–20 м. 
Техника:
- Спортшы қашықтықтың ең шетіне қарай жылжиды. Снаряды бар қол құлақтан жоғары көтеріледі, найзаның ұшы сәл көтеріледі.
- Алғашқы қадам жасағанда найза бар қол артқа тартылып, снаряд көлденең жазықтықта тураланады. Найзасы бар қол кеудеге перпендикуляр болады.
- Үшінші қадамда қол лақтыру үшін түзетіледі, спортшы аяғымен итеріп, снарядты лақтырады.
Граната бар қол да иықтан жоғары көтеріледі. Лақтыруды орыннан, секіруден немесе жүгірумен орындауға болады.
Маңызды!Лақтыру энергиясы итеру сәтінде қолдар емес, аяқтар арқылы өндіріледі. Аяқтар қамшы сияқты жұмыс істейді, снарядты итереді. Қолдар жай ғана энергияны сақтайды, оған бағыт береді және лақтыруды аяқтайды.
Бұрылыспен
Дискі лақтыру – спорттық лақтырудың ең көне түрі. Көптеген грек амфоралары мен фрескаларында дискі бар спортшылар бейнеленген. Ежелгі гректер дискіні биіктіктен лақтырды.
Олимпиада ойындарының қайта жандануымен диск зеңбірек оғы сияқты шектеулі сектордан лақтыра бастады. Лақтыру бір қолмен орындалады, дискінің айналуынан жеделдету пайда болады. Дискіні немесе балғаны лақтыру шамамен 35 градус ұшыру бұрышымен орындалады. 
Заманауи диск аэродинамикасын жақсарту үшін сәл қисық пішінге ие. Спортшылар дискіні лақтырудағы ең бастысы желдің бағытын ұстап, ауа ағынына «дискіні қою» деп санайды. Мұндай диск тегіс және әдемі қозғалады.
Техника:
- Диск қолдың жайылған саусақтарында орналасқан және фалангтармен ұсталады.
- Қозғалыс корт ішінде орындалатындықтан, спортшы лақтыру алаңының арғы жағына жылжиды.
- Спортшы оң аяғын бүгіп, жартылай шұңқырға ауысады, ауырлық орталығы сол аяққа жылжиды.
- Сол аяқ оның екпіні бармақта болатындай айналады. Аяқтар бір қатарда.
- Спортшының денесі лақтыру бағытына қарама-қарсы бағытта еңкейеді.
- Дискі бар қол жоғары көтеріледі. Диск әлі де саусақтармен ғана ұсталады.
- Қолдың қозғалысы маятникке ұқсайды: олар төмен, содан кейін қайтадан жоғары жылжиды. Осы сәтте дене салмағы екінші аяққа қайта бөлінеді.
- Спортшы кинетикалық энергия алу үшін айнала бастайды. Содан кейін дискімен бірге денені жұлқылап лақтырады.
Балға лақтыру техникасы диск лақтырудан өзгеше. Балға сабынан ұсталады. Спортшы мүмкіндігінше корттың ортасына жақын орналасқан. Балға екі қолмен тұтқадан ұсталады және айналу арқылы ұшуға жіберіледі. Әдетте лақтыру үш немесе төрт айналыммен орындалады. Сіз білесіз бе?Франтишек Джанда-Сук – Богемиядан келген спортшы, ол өзінің диск лақтыру техникасын бүкіл дененің айналуына негіздеп, атақты диск лақтырушы мүсінін (мүсінші Мирон, б.з.б. 5 ғ.) үлгі етіп алады. спортшы 1900 жылғы Олимпиадада күміс медаль алды.
Негізгі ережелер
Лақтыру жарыстарына келесі ережелер қолданылады:
- Аяқтау уақыты – 2 минут. Осы уақыт ішінде лақтыру аяқталмаса, лақтыру есептелмейді.
- Сіз лақтыру аймағынан шыға алмайсыз немесе шекарадан тыс қадам жасай алмайсыз.
- Штангаға немесе лақтыру аймағынан тыс ештеңеге қол тигізбеу керек.
- Снарядтың түсуі үшін жалаушалармен белгіленген арнайы алаң бөлінген. Егер снаряд осы аймақтан тыс жерге түссе, талпыныс есепке алынбайды.
- Снаряд қонғаннан кейін ғана лақтыру секторынан шыға аласыз.
Лақтыру техникасы
Техникаға снарядтың пішіні, массасы және лақтыру жеңілдігі әсер етеді. Сондықтан әр снарядтың өзi бар. 
Жалпы, келесі жалпы қадамдарды атап өтуге болады:
- Дайындық;
- жүгіріп келді;
- лақтыру;
- тежеу.
Дайындықтың негізгі міндеті - снарядқа максималды жылдамдық беру. Қуат алу немесе жүгіру кезінде иық белдеуі мен білек бұлшықеттері снарядтың қозғалу жылдамдығын жасайды. Содан кейін жұмысқа төменгі аяқтың және торстың бұлшықеттері қосылады. Дұрыс ұшу жолы соларға байланысты.
Маңызды!Дененің снарядты өзімен бірге алып жүруі және траекторияны орнатуы және снарядтың артынан асықпауы өте маңызды. Бұл екі түбегейлі әртүрлі бұлшықет күштері.
Снарядты бір қолмен ұстау керек. Ерекшелік - балға, оны екі қолмен ұстау керек. Байланыс нүктесі дұрыс бекітуге ықпал етуі керек, ол лақтыру сәтінде оңтайлы болады және қуат алу сәтінде құлап кетуге немесе бағытты өзгертуге мүмкіндік бермейді.
Қолдың орналасуы лақтыру техникасына байланысты: иық деңгейінде, бастың үстінде, сіздің алдыңызда. Әрбір снаряд үшін қолдың дұрыс орналасуы лақтыру техникасында егжей-тегжейлі сипатталған. 
Қолдың бұлшық еттерін күшейту өте маңызды, өйткені қолдың күші лақтырудың тиімділігіне және оның қашықтығына әсер етеді.
Маңызды!Егер сіз снарядты алысқа лақтыра алмасаңыз, салмақты азайтыңыз, лақтыру техникаңызды жетілдіріңіз және бұлшықеттеріңізді күшейту үшін жаттығулар жасаңыз.
Ұшу және ұшуға дайындық
Екі жүгіру техникасы бар:
- Түзу сызықпен секіру (найза мен граната үшін).
- Айналмалы (балға, диск).
Бұрылыспен қозғалу тек лақтыру күшін ғана емес, сонымен бірге нәтижеге жақсы әсер ететін бір сәтте күшті арттыруға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда спортшы мен снарядтың жылдамдық векторы ұшатын снарядтың жылдамдық векторымен бір бағытта болуы керек. Төменнен жоғары қозғалысты қалыптастыруға бұлшықет топтары кіреді.
Аяқ бұлшықеттері жұмыс істей бастайды, олар қозғалысты денеге береді, содан кейін иық белдеуі мен білек біріктіріледі. Қолдың бұлшық еттері «спортшы + аппарат» жүйесінің қозғалысын аяқтайды. Қозғалыстың басында әдетте жетекші (оң) аяққа баса назар аударылады. Сондықтан қозғалыс одан басталады. 
Соңғы күш
Финалдық серпілудің алдында спортшы көтерілу жылдамдығын арттыратын позицияны алуы керек. Ішінара дене мұндай позаны дұрыс орындалған алдыңғы қозғалыстың инерциясының әсерінен алады.
Маңызды!Анатомиялық тұрғыдан әйелдің дене құрылымы басқа түрлерге қарағанда балға лақтыруға қолайлы. Әйелдің денесінің аяғына қатысты ұзындығы айналу кезінде тепе-теңдікті жақсы сақтауға мүмкіндік береді.
Ауырлық центрі снарядтың ұшып шығу бағытына қарай жылжиды. Осыдан кейін аяқпен итеру және денені алға лақтыру. Барлық жинақталған энергия снарядқа беріледі де, спортшы келесі кезеңге өтеді.
Снарядтың ұшып шығуы және ұшуы
Шығу бұрышы лақтырудың тиімділігін анықтайды. 30-45 градус бұрыш оңтайлы болып саналады. Найзаның ең төменгі бұрышы (30 градус), ал максималдысы балғаның бұрышы (45 градус) болады.
Бұл параметрге найзаның немесе дискінің аэродинамикалық ерекшеліктері, оның басталу жылдамдығы, сайттағы желдің әсері және ұшу биіктігі әсер етеді. Найза мен диск үшін ауа кедергісі ескеріледі, өйткені олар аэродинамикалық қасиеттермен сипатталады. 
Тежеу екінші фаза болып саналады. Бірақ егер спортшы тепе-теңдікті сақтамай аумақтың шекарасын кесіп өтсе, онда талпыныс есептелмейді. Мұнда дене салмағын итеру аяғынан беру арқылы қозғалыс жылдамдығын азайту керек, содан кейін статикалық позицияны алу керек.
Қауіпсіздік шаралары
Жарыстарға қатысу үшін белгілі бір түрге (ұзындығы, салмағы) белгіленген параметрлерге сәйкес келетін снарядтарды ғана пайдалануға рұқсат етіледі. Снаряд ұшып бара жатқанда спорт алаңын айналып өтуге болмайды.
Жарақаттың алдын алу үшін келесі факторлар да ескеріледі:
- диск немесе балға лақтыру үшін оны лақтыратын жер арнайы тормен қоршалады;
- барлық бекіткіштер мен торлардың сенімділігі тексеріледі;
- жабдық құрғақ болуы керек (тіпті сайтта жақында жаңбыр жауған болса да);
- лақтырмас бұрын, бұлшық еттерді жылыту арқылы қыздыру ұсынылады;
- Сіз бір уақытта қарама-қарсы бағытта лақтыра алмайсыз;
- лақтыруды бастамас бұрын ескерту пәрмені айтылуы керек;
- лақтыру сәтінде әркім қашып үлгеру үшін қозғалыс бағытына қарауы керек.
Лақтыруларыңызды тиімді ету үшін лақтыру техникаңызды зерттеңіз. Бұл сіздің өнімділікті айтарлықтай жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жарақаттануды болдырмауға көмектеседі: дислокация мен созылу. Сіз білесіз бе?Ирланд мифологиясының кейіпкері Кучулайн өзінің қызықты найза лақтыру әдісімен танымал болды - «бұлан лақтыру». Жауынгер найзасын жауға аяғымен су астынан лақтырды.
Қозғалыстарды үйлестіруді үйрену де маңызды. Есіңізде болсын, спортта мүмкін емес ештеңе жоқ - бәрі сіздің қалауыңыз бен ерен еңбегіңізге байланысты.
17/23 бет
Балға лақтыру техникасы
Балға лақтыру тек еркектерге арналған оқиға болып саналады. Әйелдер ядро лақтыру, диск және найза лақтыруды ерлермен бір мезгілде дерлік бұрыннан меңгерген, ал балға лақтыру ұзақ уақыт бойы әйелдерге тиым салынған.
Балға лақтыру Ирландияда кең тараған ұста балғасын лақтырудан пайда болды және ол тек қашықтыққа ғана емес, сонымен қатар жоғары - биіктікке лақтырылды. Англия королі Генри VIII темір ұстасының балғасын лақтырып жатқанын бейнелейтін гравюра сақталған. Англияда балға лақтыру бұрын жиі кездесетін сойыл лақтыруды ауыстырды. Оның үстіне балғаны жәрмеңкелер мен мерекелерде қарапайым адамдар ғана емес, сонымен қатар дворяндар мен патша әулетінің мүшелері де лақтырған.
Бастапқыда снарядтың салмағы, ұшып кету орны сияқты ерікті болды. Тек 1860 жылы Англияда снарядтың салмағын 16 фунт - 7,257 кг деп анықтау туралы шешім қабылданды, ал 1875 жылы лақтыру орны - диаметрі 7 фут - 2,135 м болатын шеңбер құрылды.Снарядтың пішіні бірте-бірте өзгерді, балғадан шарға айналды, ағаш тұтқадан шынжырға келді, содан кейін -
арнайы металл тұтқасы бар болат сымға.
Алғаш рет балға лақтыру жарысы Оксфорд және Кембридж университеттерінің жыл сайынғы жеңіл атлетика жарыстарында өтіп, кейін Англия чемпионатына қосылды. 1866 жылы ағылшын Р.Джеймс 24,50 м көрсеткішпен чемпион атанды.Одан кейін балға лақтырудан АҚШ жеңіске жетті, онда ұлттық чемпион Митчелл 1892 жылы 42,22 м снарядты лақтырды.
Балға лақтыру бірінші рет 1900 жылы Олимпиада ойындарына енгізілген.Одан кейін 50 метрлік сызықты бағындырған ирландиялық американдық Д.Фланаган чемпион атанды, оның нәтижесі 51,00 м болды.1952 жылы венгр Й.Чермак балғаны үстіне лақтырды. 60 м.1960 жылы американдық мырза
Г.Коннолли 70 м межені – 70,33 м-ден асады.Ал 80 м межені бірінші лақтырған кеңестік спортшы Б.Зайчук – 80,14 м, әлемдік рекорд орнатты.
Балға лақтырудың қалыптасуы мен дамуында АҚШ, Венгрия және КСРО спортшылары мен жаттықтырушылары үлкен рөл атқарады. Бұл елдердің өкілдері көптеген халықаралық жарыстарда жеңіс тұғырынан көрініп, әлемдік және континенттік рекордтар орнатты.
Қазіргі уақытта әлемдік рекорд кеңестік спортшы Ю.Седыхқа тиесілі – 1986 жылы орнатылған 86,74 м.
Әйелдердің балға лақтыру тарихы жеңіл атлетиканың барлық түрлерінің тарихына қарағанда қысқа. Әйелдер үшін бұл Олимпиада ойындарына тек 2000 жылы ғана енгізілді. Ал әйелдер алғаш рет 1995 жылы бұл жеңіл атлетика жарысына қатыса бастады. Сол жылы әлемдік рекорд төрт рет жаңартылды: біріншіден, румыниялық М. Мелинте балғаны 66,86 метрге лақтырса, одан кейін ресейлік О.Кузенкова үш рет рекорд орнатып, оны 68,16 м-ге жеткізген.1999 жылы М.Мелинте 76,07 м-ге дейін жеткізген рекордты бүгінгі күнге дейін сақтап келеді. О.Кузенкова ресейлік рекордқа ие - 75,68 м.
Басында спортшылар балғаны орнынан лақтырса, кейін бір айналымнан лақтыра бастады. 1900 жылы екі айналыммен лақтыру алғаш рет қолданылды, ал 36 жылдан кейін неміс спортшылары үш айналыммен балға лақтыруды көрсетті. Бұл кезде өкшеден аяқпен айналдыру арқылы лақтырудың заманауи техникасы қалыптасты. Оның негізін қалаушы неміс жаттықтырушы
Ш. Кристман. Қазіргі уақытта лақтырушылар үш-төрт айналыммен лақтырады.
Жақында лақтырушылардың нәтижелері 87 м шекараға жақындады.Ұзақ уақыт бойы лақтыруда төрт айналымды қолдану туралы сұрақ туындады, өйткені үдеуде артықшылық аз болды және күрек орындау мүмкіндігі артты. Төртінші айналым спортшының нәтижесін небәрі 70 см-ге барынша жоғарылатты.Төрт айналымды қолдану балға лақтыру техникасын қиындатады, әсіресе аяғы үлкен лақтырушылар үшін.
Балғамен лақтыру сонымен қатар барлық лақтырудың негізгі принципін - «дене қамшысын» жүзеге асырады, ол пайда болатын динамикалық күштердің есебінен аяқтың бұрандалы (төменнен жоғары) ілгерілемелі айналуы, дененің және снарядтың лақтырылуы арқылы орындалады. Снарядқа энергияның берілуі тек қатты тіреуішпен мүмкін болатынын анық түсіну керек. Сондай-ақ, бас пен иықтың аяқ пен жамбастың айналуынан бұрын болмауын қамтамасыз ету қажет.
Балғамен лақтыру техникасын талдауға ыңғайлы келесі нүктелерге бөлуге болады:
Балға ұстау;
Балғаның бастапқы жағдайы және алдын ала айналуы;
Балғамен лақтырғыштың бұрылыстары (айналмалы-трансляциялық);
Соңғы күш;
Тежеу.
Балға ұстау.Қолға зақым келтірмеу үшін лақтырушыға қолына қолғап киюге рұқсат етіледі. Балғаның сабын төрт саусақтың ортаңғы фалангтарында ұстайды, екінші қолды үстіне қойып, қолды жабады, бұл қолдың бас бармағын төменгі қолдың қолына қысады, ал төменгі қолдың бас бармағын осы саусақтың үстіне қойылады (Cурет 36).
Күріш. 36. Балға ұстау
Егер балға сол иық арқылы шығарылса, онда төменгі қол сол қол, егер оң жақта болса, оң қол болады. Снарядты ұстаудың бұл әдісі лақтырушыларға 300 кг-нан астам орталықтан тепкіш күшке төтеп беруге мүмкіндік береді.
Балғаның бастапқы жағдайы және алдын ала айналуы.Диаметрі 2,135 м шеңберді білікті лақтырушы толығымен пайдаланады, яғни. бүкіл диаметрі бойынша. Айналуды бастамас бұрын лақтырушы шеңбердің арғы жағына қарай тұрады, арқасын лақтыру бағытына бұрады. Аяқтар иыққа қарағанда сәл кеңірек орналасады, осылайша тірек аяқтың аяғы (айналу орын алатын) диаметрдің ұзындығына жақындай отырып, ұзағырақ жол бойымен аудармалы-айналмалы қозғалысты орындай алады. Тұрақты позицияны қабылдағаннан кейін лақтырушы аяғына сәл еңкейеді, оның денесі сәл алға қарай еңкейеді. Содан кейін, балғаны солға, содан кейін оңға қарай жылжытып, ол айнала бастайды, денені балғадан алшақтатады, яғни. айналу жылдамдығын біртіндеп арттыра отырып, оны ұстап тұрады. Әдетте, ең күшті лақтырғыштардың айналу алдындағы жылдамдығы 14 м/с жетеді, балғаның айналу жазықтығының көлбеулігі горизонтальға 30-40 ° бұрышта болады. Балға сол жақ иыққа жақындағанда, қол шынтақ буындарында ең алдымен солға, содан кейін оңға бүгіледі. Қолдар бүгілген күйде бастың үстінен өтеді. Қазіргі уақытта балға оң иықтан өтеді, олардың ұзаруы алдымен сол жақта, содан кейін оң қолмен жүреді. Қолдар кеуде алдында түзетілген, дене артқа еңкейтілген. Алдын ала айналдыру бұлшықеттердің қажетсіз кернеуінсіз еркін орындалуы керек. Айналдыру кезінде және бұрылуларды бастау үшін оңтайлы жағдайларды жасау кезінде үлкен рөлді лақтырғыштың (негізінен жамбас) балғаның орталықтан тепкіш күшінің әрекетіне қарама-қарсы бағытта қозғалысы атқарады (37-сурет).
Күріш. 37. Балғаны алдын ала айналдыру
Балға лақтырушы бұрылады.Барлық бұрылыстардың мақсаты - жеделдету. Сонымен қатар, бірінші айналым шеңбердегі айналмалы-трансляциялық қозғалыстарға алдын ала айналулардан тегіс өту үшін қолданылады, ал соңғысы соңғы күш-жігерді жақсы орындау үшін қолданылады. Бұрылысқа кіру өте маңызды. Әрбір келесі бұрылыста балғаның айналу жазықтығының бұрышы бірте-бірте артып, 44 ° жетеді.
Бірінші айналым сол аяқтың саусағында орындалады, содан кейін өкше-бармақ вариациясын пайдаланып үш айналым, яғни. жарты бұрылыс сол аяқтың өкшесіне, жарты айналым сол аяқтың бармағына орындалады. Осылайша, лақтырушы екі фут секторға қарай жылжиды. Бірінші айналым кезінде лақтырушы тізені сәл бүгіп, сол аяқ саусақпен айналады, ал оң аяқ саусақпен итеріп кетеді. Лақтырушы алға қозғалыссыз сол аяқпен өз осінен айналады. Осылайша, бірінші кезекте лақтырушы өз қарамағындағы шеңбердің ауданын пайдаланбайды, бірақ бастапқы қалыпқа оралады. Осылайша, ол алға қозғалыстармен келесі бұрылыстарға өте алады және күрек мүмкіндігі жойылады. Бұл лақтырушының техникасына жоғары талаптар қоятын төрт айналыммен лақтыру нұсқасы. Сонымен қатар, орнындағы қосымша бірінші айналым лақтырушыға снарядтың үдеуіне біркелкі енуге мүмкіндік береді.
Балғамен үдетудің қарапайым нұсқасы үш айналымнан тұрады, оны спортшылардың көпшілігі пайдаланады, әсіресе балға лақтыру техникасын бастапқыда үйренген кезде (Cурет 38).
Күріш. 38. Балға лақтырудағы бұрылыстар
Бұл жағдайда спортшы бірден айналмалы-трансляциялық қозғалысты, бірінші айналымнан бастайды. Әрбір келесі айналымның алдыңғыға қарағанда жылдам орындалуы өте маңызды. Лақтырушының айналуы, яғни. бұрылыс жасау балғаны шеңбер бойымен жылжытқаннан жылдамырақ болуы керек. Лақтырушы балғаны жетектеп, оның артынан айналмауы керек. Бұрылыстардағы біркелкі жеделдетілген қозғалыс серпілмей, тегіс болуы керек. Тізе және жамбас буындарындағы дененің еңкеюі мен иілу бұрыштары барлық бұрылыстарда өзгереді. Олардың өзгеруі центрден тепкіш күштің шамасына, балғаның айналу жазықтығының жағдайының өзгеруіне және оның айналу жылдамдығына байланысты. Бұрылыстар жасағанда лақтырушы шеңбердің қарама-қарсы бөлігіне қарай әр айналым үшін бір жарым-екі футқа қарай жылжиды. Бұл жағдайда оң аяқ жылдам айналмалы тербелістерді орындай отырып, сол жақ тірек аяққа жақындайды, ал аяқтардың орналасуы екі параллель сызық бойымен емес, екі жинақталған сызық бойымен жүреді. Бас бастапқы күйдегідей түзу ұсталады.
Бұрылыстар кезінде снарядты үдету кезінде лақтырушының қос тірек және бір тірек позициялары ажыратылады. Екі тірек күйінде оң аяқ айналуды жеделдету үшін шеңбердің бетінен итереді. Бір тірек күйінде лақтырушы оң аяғын жылдам сермеу арқылы қозғалысты жылдамдатады. Бұрылыстар кезінде қолдар әрқашан шынтақ буындарында түзетіледі. Бір тірек күйінде дененің балғадан жағына ауытқуы қос тіреу жағдайына қарағанда үлкен болады. Бұрылыстың соңында лақтырушы оң аяғын бүкіл аяғымен сол аяғымен бір қатарға қояды, ал балға иық деңгейінде лақтырушының оң жағында. Балғаның жылдамдығын арттыруға лақтырушының белсенді әсері екі тірек күйінде болады. Бұл позицияның уақыты әр айналым сайын азаяды, бірақ қысқа уақыт кезеңінде бұлшықеттер жасаған күш импульсі артады, бұл снарядтың үдеуін арттырады. Лақтырушы оң аяғын жерге қойып үшінші айналымды аяқтағаннан кейін соңғы күш салу кезеңі басталады.
Соңғы күш.Оң аяқты тірекке қойғаннан кейін лақтырушы арқасын лақтыру бағытында ұстаған күйде қалады. Торс солға аздап еңкейтілген, ал балға сол жақта иық деңгейінде. Балға айналудың төменгі нүктесінен өткенде, торс түзеледі және аяқтар тізе буындарында түзеле бастайды. Балға лақтырушы денесінің ең төменгі нүктесінен және ортаңғы осінен өткеннен кейін денені артқа қарай бұрады, сонымен бірге аяқты түзетіп, өлі көтеру түрін орындайды. Балғаны сол иық деңгейіне көтергенде, лақтырушы секторға қарай бүйірден бұрылады, сол аяғы толық түзетіледі, оң аяқ тізеде бүгіліп, саусақты жерге тірейді, денесі артқа қарай еңкейеді. балға. Содан кейін балға жоғары және төмен көтерілуді жалғастырады, ал балға лақтырғыштың үстіне көтерілгенде, ол қолдардан босатылады (Cурет 39).
Күріш. 39. Балға лақтырудың соңғы күш салу кезеңі
Алдымен оң қол балғаны босатады, біраз уақыттан кейін - балғамен бірге ғана жүретін сол қол. Соңғы күш балғаның 44 ° бұрышпен ұшып шығуы үшін оңтайлы бағытты жасайды. Бұл лақтыру түрінде снарядтың шығу бұрышы ең үлкен болып табылады. Снаряд шығарылғаннан кейін лақтырушыға айналмалы қозғалыс күштері мен балғаның массасы әсер етпейді және ол инерция салдарынан шеңберден шығып кетпеу немесе одан ұшып кетпеу үшін тежей бастайды. Айта кету керек, лақтырудың барлық түрлерінің бұл түрі толығымен қолдау көрсетеді, яғни. Егер лақтырудың басқа түрлерінде ұшу фазасы снарядтың үдеу фазасында байқалса, балғамен лақтыруда әрқашан тірекпен жанасу болады.
Тежеу.Снарядты жібергеннен кейін лақтырушы тепе-теңдікті сақтау үшін өз осінің айналасында сол аяғымен айналуды жалғастырады, яғни. алға жылжымай. Бұл кезде тербеліс қимылымен оң аяғын шеңбердің ортасына жақындатады, торсығын сектордан алшақтатады. Қолдар айналмалы қозғалысты орындауға көмектеседі. Кейбір лақтырушылар басқа лақтырулардағы тежеу кезіндегідей секіреді.
Есте сақтау керек, лақтырушының алдын ала дене дайындығынсыз балғамен лақтыру техникасын меңгеруді бастау мүмкін емес. Ең күшті лақтырушылар үшін лақтыру күші 300-500 кг-ға жетеді, ал жаңадан бастағандар үшін, әрине, аз, бірақ әлі де жоғары болады. Бұл жүктемені сәтті жеңу үшін спортшы бұлшық еттерін дайындауы керек.
Кейбір авторлардың әйелдер арасында балға лақтыру саласындағы зерттеулері қозғалыстардың ырғақты құрылымында ешқандай айырмашылықты көрсетпеді, т.б. Кейбір нақты «әйел» лақтыру техникасы әлі қалыптаспаған. Бұрылыстардың жалпы уақытының азаюында шамалы айырмашылықтар бар, ал әйелдерде біріншіден үшіншіге дейін бұрылыс уақытының біртіндеп төмендеуі байқалады, яғни. айналу жылдамдығының артуы: 7 – 6 – 3% - әйелдерде, ал ерлерде бұл көрсеткіш 19 – 3 – 1%. Шамасы, бұл ерлердегі балғаның үлкен массасымен (олар балғаның айналу жылдамдығын тез арада арттыруы керек) немесе балғаның алдын ала айналу жылдамдығының ерлерде жоғары болуымен түсіндіріледі.
Анатомиялық тұрғыдан әйел денесі басқа лақтыру түрлеріне қарағанда балғамен лақтыруға жақсырақ келеді, өйткені ұзын (аяққа қатысты) торс айналмалы қозғалыста тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, ал аяқтың қысқа ұзындығы төрт айналымның техникалық орындалуын жеңілдетеді. , шеңберде бос орын қалдыру. Әйелдер мен ерлерде жылдам және баяу бұлшықет талшықтарының шамамен бірдей қатынасы бар, бұл жылдамдық қабілеттерін көрсетудегі тең мүмкіндіктер туралы айтуға мүмкіндік береді, басқа нәрселер тең. Егер иық белдеуі мен торсық бұлшықеттерінің ерікті күші еркектердің көрсеткіштерінің 40-70% болса, онда аяқтың салыстырмалы күші жиі жоғары болады. Бұл өте маңызды, өйткені төменгі аяқ бұлшықеттерінің күші жоғары спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін лақтыруда шешуші фактор болып табылады. Спортшы салмағының 5-6% құрайтын әйелдерде аппараттың салмағының төмен болуы (ерлерде 7-8%) дене қасиеттерінің басым түрде жылдамдыққа бағытталған дамуын анықтайды.
Жүктелуде...
