Өзін-өзі бағалау дегеніміз не?
Өзін-өзі бағалау – тұлғаның өсіп-жетілуі мен дамуы барысында пайда болатын және бейсаналық түрде қалыптасатын феноменальды және жұмбақ адам қасиеті. Ол адамның өзін-өзі қабылдауын, оның қасиеттерін, мүмкіндіктерін, басқа адамдар арасындағы орнын, оның пайдалылығы мен құндылығын сипаттайды.
Салауатты өзін-өзі бағалау мынада көрінеді. Бұл адамның басқа адамдармен қарым-қатынасының, оның мінез-құлқының, ұмтылысының, таңдауы мен шешімдерінің негізгі реттеушісі ретінде әрекет ететін өзін-өзі бағалау. .
Салауатты, адекватты Өзін-өзі бағалау - жетілген тұлғаның негізгі көрсеткіштерінің бірі. Бірақ ол өздігінен дамымайды, бірақ көпке байланысты әртүрлі факторлар, олардың көпшілігі қайтадан салынған ерте балалық шақ- отбасында, мектепте.
Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не?
Өкінішке орай, әрқашан ересектер - мұғалімдер, тіпті ата-аналар да баланың өзін-өзі бағалау жағдайына тиісті назар аударып, онымен қарым-қатынасында оны ескермейді. Сонымен қатар, ата-аналардың көпшілігі шын жүректен жақсы ата-ана болуға тырысады, бірақ, өкінішке орай, олар көбінесе тәжірибеге сүйенеді. өз балалық шағыжәне сіздің интуицияңыз. Алайда олардың көбі ата-анасының қателігін қайталайды.
Нәтижесінде адамда өзінің күштері мен мүмкіндіктеріне сенімсіздік, алаңдаушылық, шешімсіздік, сыртқы бағалауға және басқа адамдардың пікірлеріне тәуелділік пайда болуы мүмкін. Мұндай өзін-өзі бағалау төмен болып саналады.
Төмен өзін-өзі бағалау оның жоғары деңгейіне балама құндылық емес, өйткені ол бір қарағанда көрінуі мүмкін, бірақ адамның денсаулығы мен өміріне теріс әсер ететін күрделі тұрақты симптомдар кешені.
Міне, кейбіреулер белгілері, өзін-өзі бағалаудың төмен болуын болжайды:
— Сіздің мінез-құлқыңызда «жаман мінез» белгілері байқалады;
- Сіз дұрыс емес адамдарға сенесіз немесе оларға көніп, дұрыс емес әрекет жасайсыз. дұрыс таңдау;
- басқа адамдармен қарым-қатынасыңызға көңіліңіз толмайды;
— Сіз өзіңізді тым сезімтал санайсыз;
- Көбінесе күйзеліске ұшырайсыз, күйзеліске ұшырайсыз немесе үмітсіздікке ұшырайсыз;
- Жаңа, бейтаныс жағдайларда өзіңізді мазасыз және жайсыз сезінесіз;
– Жауап бере алмай қалам ба деп қорқасың сұрақ қойды, немесе туындаған жағдайда дұрыс әрекет ету;
- Сіз басқа адамдардың көпшілігін күш-жігерсіз жасайтын нәрсені жасауға сенімділік пен дағдының жетіспейтінін сезінесіз;
- басқа адамдардың жанында өзіңізді ұстамды, ыңғайсыз сезінесіз;
- Сіз одан бас тартуға бейімсіз қоғамдық мәлімдемесіздің пікіріңіз, тіпті жақын достарыңыз бен таныстарыңыздың арасында;
- Сіз өзіңізді бақытсыз, тоқырау сезінесіз;
- Сіз өз табысыңызды немесе сізге деген көзқарасыңызды бағалау үшін жиі өзіңізді басқалармен салыстырасыз;
— Көбінесе өзіңізді сенімсіз және қауіпсіз сезінесіз.
Доктор Мэрилин Соренсен өзін-өзі бағалаудың төмендігі туралы
Белгілі маман Доктор МэрилинСоренсен, өзін-өзі бағалау институтының (АҚШ) негізін қалаушы, бірнеше кітаптардың авторы, осы мәселемен 35 жылдан астам айналысып келе жатқан, өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамның ойлау қабілетінің бұзылуынан басқа ештеңе емес деп санайды. өзін адекватсыз, қабілетсіз, тартымсыз және қабілетсіз тұлға ретінде адам өмірінің барлық саласына енген тұрақты сенім.
Ол былай деп жазады: « Өзін-өзі төмендете бағалауыадамның басқалармен салыстырғанда өзі туралы түсініктеріне, қабылдауларына, қорытындыларына және сенімдеріне әсер ететін қисынсыз, біржақты және бұрмаланған өзін-өзі бейнелеудің нәтижесі. Төмен өзін-өзі бағалау өзіне деген өте сыни көзқараста, белгісіздік пен шешім қабылдаудағы қиындықтарда көрінеді.
Мұндай ойлау адамның нәтижесін болжай алмайтын жаңа, бейтаныс жағдайларда күмән мен қобалжу, үрей мен үрей тудыратын эмоциялар мен сезімдерді тудырады. Мысалы, адам жек көретін жұмысты алады немесе деструктивті қарым-қатынаста қалады, өйткені ол өзінің кез келген нәрсені жақсы жаққа өзгерту қабілетіне күмәнданады.
Адам ақымақ болып көрінуден қорқып, жаңа тәжірибелерден, жаңа қарым-қатынастардан аулақ болуға тырысуы мүмкін, осылайша, өзіндік өсужәне даму.
Осы қорқыныш пен қобалжудың нәтижесінде өзін-өзі бағалауы төмен адам алаңдаушылық пен дүрбелең шабуылдарына ұшырайды, бұл оның өзін-өзі бағалауына шабуыл болып табылады, ол оны ешкімге айта алмайтын орынсыз бірдеңе істеп немесе айтқан болуы керек деп ойлайды. әйтпесе айтатын, не айтпайтын.
Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар өздерін басқалар үшін жеткіліксіз және жағымсыз, немесе лайықсыз және тартымсыз немесе қабілетсіз деп есептесе, олар жаңа мүмкіндіктерден бас тартуы және өздеріне лайық емес нәрселерге келісуі, армандарынан бас тартуы, мақсаттарын жоғалтуы және қолдауды жалғастыруы мүмкін. зиянды және пайдасыз қарым-қатынастар және ұзақ жылдар бойы немесе өмір бойы сотталған тұтқынның азабымен өмір сүру.
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқалар өздерінің кемшіліктері мен сәтсіздіктерін көреді деп сенеді, сондықтан оларға сын көзбен қарайды. Мысалы, өзін-өзі бағалауы төмен әйел шашы шашыраңқы деп есептесе, оны айналасындағылардың бәрі көріп, солай ойлайтынына сенімді болады. Немесе, егер адам өзін тартымсыз деп санаса, ол басқалардың оны басқаша қабылдамайтынына сенімді болады.
Төмен өзін-өзі бағалау қашан және қалай дамиды?
Төмен өзін-өзі бағалау балалық шағында қалыптасады, бұл кезде адам өзін тұлға ретіндегі алғашқы түсінікті қалыптастырады. Бұл процесс туғаннан басталады және 8 немесе 12 жылға дейін созылуы мүмкін.
Төмен өзін-өзі бағалау баланың ерте тәжірибесінің нәтижесінде қалыптасады. Егер бала сүйіспеншілік пен қамқорлыққа, ата-ананың қолдауы мен көмегіне бөленсе, оң көңіл бөлсе, пайдалы дағдыларды меңгерсе, жасына сәйкес таңдау еркіндігіне ие болса, отбасында маңызды және құнды екенін сезінсе, ата-анасымен және басқа адамдармен қарым-қатынаста болса, онда ол салауатты өзін-өзі бағалауға ие болуы мүмкін.
Керісінше, егер балаға жаман қарым-қатынас жасалса, қатаң тәртіпке салынса, шектен тыс сынап, басып, мазақ етсе, кемсітсе, қолдаудан айырса, ұзақ уақыт жалғыз қалдырса, онда оның өзін-өзі бағалауы сөзсіз.
Өзін-өзі бағалаудың дамуына теріс әсер ететін басқа факторларға ауызша, жыныстық, эмоционалдық және физикалық зорлық-зомбылық, терең эмоционалды күйзеліс немесе баланың табиғи дамуына кедергі келтіретін баланың немесе ата-ананың ауруы жатады.
Міне, кейбіреулер Балада өзін-өзі бағалаудың дұрыс қалыптасуына кедергі болатын жағдайлар:
— Ата-анасы баласын тастап кеткен;
— Бала өзінің елеусіздігі мен қабілетсіздігін сезініп өседі;
— баланың сезімдері еленбейді;
— Баланы қорлау, мәжбүрлеу немесе зорлық-зомбылық көрсету;
— баланың негізгі қажеттіліктері қанағаттандырылмаған;
- бала шамадан тыс сынға немесе мазаққа ұшырайды;
- бала қолдаудың, мадақтаудың немесе көмектің жетіспеушілігін сезінеді;
- бала немесе оның жақын ортасынан біреу ауыр науқас болса;
— Бала ұзақ уақыт жалғыз қалады;
— Балаға қарапайым өмірлік дағдылар үйретілмейді;
— Бала: «Мен сені сүйемін!» деген сөзді ешқашан естімеген.
— Бала жетістіктері үшін мақтауды сирек естиді.
Төмен өзін-өзі бағалаудан кім зардап шегеді?
Төмен өзін-өзі бағалау - бұл миллиондаған адамдарға әсер ететін, қарым-қатынасты бұзатын, қанағаттанарлық өмірге қол жеткізе алмаймын деген қорқынышты салдандыратын, өмірден айыратын және құрғататын ауыр ауру.
Төмен өзін-өзі бағалау көбінесе әйелдің проблемасы ретінде көрінеді, бірақ олай емес. Ерлер де, әйелдер де өзін-өзі бағалаудан зардап шегеді. Көптеген ер адамдар, әйелдер сияқты, өзін-өзі бағалаудан зардап шегеді, бірақ оны мойындауға батылы бармайды.
Төмен өзін-өзі бағалау адамдарға олардың жасына, этникалық мәдениеті мен ұлтына, мамандығына, дініне, байлығына, Саяси Көзқарастар, немесе білім. Жалпы саныТөмен өзін-өзі бағалаудан зардап шегетін адамдар саны үнемі өсіп келеді және олардың көпшілігі қажетті емдеуді алмайды.
Төмен өзін-өзі бағалауды қалай емдеуге болады?
Өкінішке орай, дәрігерлерге өзін-өзі төмен бағалаудың мәні мен оның адамның денсаулығы мен өміріне әсері туралы түсіндірілмейді.
Адам өзін-өзі бағалауды жай ғана «көтеріп», оны сауға айналдыра алмайды. Ол үшін адам өзіне деген әдеттегі және қалыптасқан көзқарасын өзгертуі керек, ол өзінің ойлауын және қоршаған әлемге деген көзқарасын өзгертуі керек, бұл өте қиын міндет, мұнда сыртқы көмексіз істеу мүмкін емес.
Өкінішке орай, көптеген адамдар өзін-өзі бағалаудың төмендігі туралы қате ақпараттандырылған және оның бар екенін мойындамайтын, сондықтан пациентке тиімді көмектесе алмайтын көптеген терапевтер сияқты мұндай бұзылыстың бар екендігі туралы білмейді немесе оның әсері мен салдарын елемейді.
Доктор Соренсен төмен өзін-өзі бағалауды дәрігерлер диагноз қою үшін қолданатын диагностикалық нұсқаулықтарға қосу керек деп санайды. Оның орнына, төмен өзін-өзі бағалау 30-дан астам аурудың симптомы ретінде ғана келтірілген, оны доктор Соренсен көп жағдайда қайталама деп санайды. Ол өзін-өзі бағалаудың төмендігі симптом емес, бұзылу екенін айтады.
Басқа адамның өзін төмен бағалауын анықтау мүмкін бе?
Осы немесе басқа адамның өзін-өзі бағалауы төмен деп сенімді түрде айту мүмкін емес, өйткені өзін-өзі бағалауы төмен көптеген адамдар өздерінің сезімдерін шебер жасырып, оларды басқаруды үйренді, олар шынымен сезінетін нәрседен мүлде басқа нәрсені көрсетеді. Мұндай мимика оларға камуфляж жасауға және олардың шынайы эмоционалдық күйін қорғауға көмектеседі. Доктор М.Соренсен: «Шындығында, мансапта және жауапты қызметтерде өте табысты көптеген адамдар өзін-өзі бағалаудан зардап шегеді, бірақ оны тек жақын адамдар ғана түсінеді», - дейді.
*****************
Өзін-өзі бағалауы төмен адамның ең көп кездесетін белгілері:
Айыптаулар мен шағымдар
Біз басқаларды кінәлаймыз және шағымданамыз, өйткені біз болып жатқан барлық нәрсеге өзіміз жауапты екенімізді мойындаудан бас тартамыз. Біреуді кінәлау: «Мәселе менмін» немесе «Мен өзгеруім керек» дегеннен гөрі оңайырақ. Үнемі шағымданатын және өзінің сәтсіздігі үшін басқаларды кінәлайтын адам өзін жеткіліксіз сезінеді және басқаларды айыптау арқылы өз көзінше көтерілуге тырысады.
Тітіркену
Біз басқалардан кінә іздейміз, өйткені олар біздің құндылықтар жүйесін қабылдамайды немесе оған сәйкес келмейді. Біз өтемақы төлейміз өзіндік сезімтөмендік, өзін дұрыс, айналасындағыларды бұрыс деп көрсетуге тырысады. Назар аударыңыз: көбінесе біз өз бойымызда біз ұнатпайтын қасиеттерді басқа адамдар көрсеткенде бақытсыз боламыз. Біз басқалардың әрекетін сынаған кезде: «Мен өзімді бұл үшін ұнатпаймын, сондықтан сіз де онымен құтыла алмайсыз» деген сияқты боламыз. Психологиялық тұрғыдан алғанда, біз басқа адамдарда ең ұнатпайтын нәрсе - өзімізге тән кемшіліктер немесе әлсіздіктер.
Назар аудару және мақұлдау қажет
Көптеген адамдар назар аудару мен мақұлдауды қажет етеді. Олар өздерінің еңбегін мойындай алмайды, өздерін бағалай алмайды. Олар өздерімен бәрі жақсы екенін және басқалардың оларды қабылдап, мақұлдайтынын үнемі растауды қажет етеді.
Жақын достардың болмауы
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдардың жақын достары аз болады. Олар өздерін ұнатпайтындықтан, олар әдетте адамдардан қашып, «жалғыз қасқыр» болуды қалайды немесе агрессияны, тәкаппарлықты, сыншылдық пен талапшылдықты көрсетеді. Мінез-құлық үлгісі де жақын достық қарым-қатынас орнатуға ықпал етпейді.
Доминант жеңіске жету керек
Егер біз әрқашан жеңіске жетуге немесе дұрыс болуға деген құштарлықтан туындайтын болсақ, онда бұл басқалардың алдында өзін көрсетуге және өзін көрсетуге деген ұмтылысты тудырады. Біз мұны өз жетістіктеріміз арқылы жасауға тырысамыз. Қозғаушы күшбұл жағдайда мақұлдау мен мақтау алуға деген ұмтылыс. Басқаша айтқанда, басты мотив - кем дегенде бір нәрседе басқалардан жақсы болу.
Шамадан тыс өзін-өзі құмарлық
Өздерін жақсы көрмегендіктен, өздерімен үйлесімді өмір сүре алмайтын адамдар әдетте өз қажеттіліктерін қандай да бір ауыстыру арқылы қанағаттандыруға тырысады. Олар өздерін ренжіткен және ренжіткендей сезіне отырып, психикалық және физикалық «есірткілер» арқылы ауырсынуды басуға тырысады. Олар артық жейді, алады дәрі-дәрмектер, ішу, кем дегенде уақытша қанағаттану үшін темекі шегу. Сонымен олар қосулы қысқа уақытауырсынуды басу. Шамадан тыс индульгенция өзін жеке тұлға ретінде қабылдамауды «балғалайды». Бұл шындықты кездестірудің сөзсіз сәтін және өміріңізді өзгерту қажеттілігін кейінге қалдыруға мүмкіндік береді.
Депрессия
Біз депрессияға түсеміз, өйткені біз бақылаудан тыс нәрсе бізге қалаған нәрсені алуға кедергі келтіреді деп сенеміз. Біз өзімізге деген сенімділікті мүлде жоғалтамыз. Өз стандарттарына және басқалардың стандарттарына сәйкес өмір сүруге талпыныстарда көрінетін фрустрация мен алаңдаушылық өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі.
Ашкөздік пен өзімшілдік
Ашкөз және өзімшіл адамдарға шектен тыс төмендік сезімі тән. Олар өзін-өзі бағалаудың жетіспеушілігін өтеу үшін кез келген бағамен қанағаттандырылуы керек жеке қажеттіліктер мен тілектермен тұтынылады. Олар басқаларға, тіпті оларды жақсы көретін жақын адамдарға сирек қызығушылық танытады.
Шешімсіздік және кейінге қалдыру
Төмен өзін-өзі бағалау жиі қателік жасаудан табиғи емес қорқынышпен бірге жүреді. Бір нәрсеге төтеп бере алмаймын деп қорқып, мұндай адам әдетте ештеңе істемейді немесе кем дегенде оны ұзақ уақытқа қалдырады. Ол шешім қабылдауға құлықсыз, өйткені ол «дұрыс» таңдау жасай алмайтынына сенеді. Сондықтан, егер сіз ештеңе жасамасаңыз, онда қателер болмайды.
Тұлғаның тағы бір түрі осы категорияға жатады – перфекционист. Ол әрқашан дұрыс. Шын мәнінде, өзіне сенімсіз, ол сыннан жоғары болуға ұмтылады. Бұл жағдайда, оның критерийлері бойынша, соншалықты мінсіз емес адамдарға қарағанда өзін жақсы сезінуге болады.
Болжам
Үміткерлер өздерін айналасындағылардан төмен санайды. Ал мұны жасыру үшін олар көрнекті адамдармен таныстығымен мақтанады, қатты дауыс, еріксіз күлкі сияқты жүйке ауруының айқын белгілерін көрсетіп, материалдық байлық арқылы әсер қалдыруға тырысады. Олар ешқашан басқалардың өздері туралы болжауына жол бермейді. шынайы сезімдер. Оларды жасыруға тырысып, олар басқалардың шынайы бет-бейнесін көрмеу үшін бетперде киеді.
Өзін-өзі аяу
Өз-өзін аяу сезімі немесе «кедей мен» синдромы – өмірді басқара алмауымыздың нәтижесі. Біз өзімізге адамдардың, жағдайлардың немесе жағдайлардың мейіріміне ие болуға, ағынмен жүруге, бір жағаға немесе екінші жағаға өзімізді шайқауға мүмкіндік береміз. Адамдар бәрімізді ренжітеді, ренжітеді, сынайды және ашуландырады, өйткені біздің тәуелділік пен назар аударуға, мақтауға және жанашырлыққа ұмтылу. Біз жақын адамдарымызды бақылау үшін жиі ауруларды қолданамыз, өйткені біз әлсіздігімізді басқаруды өте жақсы үйрендік. Ауырып қалсақ, адамдар бізге жаны ашып, аяйды, сондықтан қалағанымызды береді.
Суицид
Бұл өзін-өзі сынаудың ең қатыгез түрі. Өз-өзіне қол жұмсауға әрекеттенген адамдар дүниеден емес, өзінен, бас тартатын және менсінбейтін «меннен» қашуға ұмтылады. Олар мәселенің түп-төркініндегі жағдайға батыл бетпе-бет келудің орнына, олар реніш пен реніш сезімін тудырады және «бәрін аяқтағысы» келеді. Олардың Басты мәселе, сөзсіз, өзін-өзі бағалаудың төмендігі.
Нұсқаулар
Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.
Көбінесе сенімсіз адамдар мұны жасайды. Әр адамның өз мақсаттары мен оған жету үшін қажетті артықшылықтары бар. Өзіңізді салыстыру және жақсырақ болу үшін бәсекелесу керек жалғыз адам - бұл өзіңіз.
Сылтау айтпаңыз.
Сіздің барлық кешіріміңіз бен ақталуыңыз сізді басқалардың алдында төмендетеді. Егер бірдеңе дұрыс істелмесе, неге олай істегеніңізді жай ғана сабырмен түсіндіріңіз. Барлығын қате емес сияқты айтуға тырысыңыз, бірақ бұл жағдайға немесе мәселеге өз көзқарасыңыз.
Сәтсіздіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз.
Сайып келгенде, біз бәріміз де мінсіз емеспіз. Әр адам қателеседі, бірақ неге өмір бойы осымен өзіңізді қинамасқа? Оны жақсы жағынан қабылдаңыз: сіз жасаған әрбір қате болашақта ұқсас қателерден аулақ болуға көмектеседі.
Өзіңізді аямаңыз.
Бұл ешкімді жақсартпайды: сіз де, айналаңыздағы адамдар да. Үнемі шағымдану, керісінше, басқаларды тітіркендіреді және олар сізді қиындықтар мен проблемаларды жеңе алмайтын адам ретінде көреді.
Күлімсіре!
Бұл қаншалықты қарапайым көрінсе де, ол шынымен де жұмыс істейді. Айнадан өтіп бара жатқанда мүмкіндікті жіберіп алмаңыз - өзіңізге күліңіз. Басқаларға күліңіз. Өмірге күліңіз!
Тақырып бойынша бейнеролик
Төмен өзін-өзі бағалау - бұл өте кең таралған құбылыс. Адам бұл мәселе деп күдіктенбеуі мүмкін, өйткені ол өзінің жеке кешендері мен проблемаларымен айналысады. Бірақ, көп адамдар білетіндей, мәселені шешудің бірінші қадамы - оны тану. Өзіңізді бағалаумен жұмыс істеу - адамды бақыт пен өнімділікке жақындатудың қажетті факторы.
- Өз еңбегін кемсіту. Ең алдымен, сіз өз мүмкіндіктеріңізді бағаламау, айналаңыздағы адамдардың мүмкіндіктерін бағаламаудан да жаман екенін түсінуіңіз керек. Өзін-өзі бағалауы төмен адам өзін басқа адамдармен салыстырады, ол бәрін әлдеқайда нашар жасайды деп есептейді.
- Перфекционизм . Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар бәрін мінсіз орындауға ұмтылады. Кез келген кемшіліктер өзін-өзі кінәлауға себеп болады. Көбінесе мұндай адамдар мінсіз орындалатынына сенімді болмаса, тапсырманы қабылдамайды. Және бұл бірінші көзқараста көрінетіндей жақсы емес. Қалай болғанда да идеалды жағдайларөте сирек кездеседі, сондықтан ең қарапайым тапсырмалардың көпшілігі кейінге қалдырылып, қарыздар мен орындалмаған міндеттер тауларының астында көміліп қалады.
- Мақтауды қабылдамау . Бұл 2-тармақпен тығыз байланысты. «Сен жақсы көрінесің!» деген сөзге жауап ретінде. өзін төмендететін адамнан мынаны естуге болады: «Не айтып тұрсың, тоқта, шашым бүгін қорқынышты / футболкам мыжылған / макияжым ескірген» т.б. Адам шынымен керемет көрінсе де, ол өзіне жабысатын кемшілікті табады.
- Мазасыздықтың жоғарылауы . Өз кемшіліктеріңізге назар аудара отырып, іске кірісе алмау - мұның бәрі үнемі алаңдаушылық тудырады. «Мен бүгін қалай көрінемін? Бұл қорқынышты шығар, мен шұғыл түрде айнаға қарауым керек»; «Ертең менде емтихан бар, бірақ мен 100 сұрақтың 95-ін ғана білдім, мен міндетті түрде өтпеймін». Адам мазасыз ойларды жиі бастан кешіреді, бұл бізді келесі нүктеге әкеледі.
- Тұрақты негативтілік . Егер сіз үнемі уайымдасаңыз, қалай бақытты бола аласыз? Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар негативті нәрселерге назар аударады, оларда не дұрыс емес және олар сәттілікке жете алмайды. Акцент не болып жатқанын дұрыс бағалаудан қате болуы мүмкін нәрсеге ауысады.
- «Жоқ» деп айта алмау. Өзіне сенімсіз адам әрқашан басқалардың көңілінен шығуға тырысады, сонда олар ол туралы жақсырақ ойлайды. Бұл оның жеке басына мүлдем қайшы келетін жағдайларда да көмектесуге келісуіне әкеледі, бұл кейінірек қанағаттанбаушылық пен ыңғайсыздықтың себебі болады.
- Заттар арқылы өзін-өзі көрсету . Өзіңізді қымбат, брендті және сәнді заттармен қоршауға ұмтылу да өзін-өзі төмен бағалаудың белгісі. Адам сәнді бұйым сатып алса, басқа адамдар сияқты әдемі болып шығамын деп ойлайды.
Егер сіз жоғарыда аталған бірнеше тармақта өзіңізді танитын болсаңыз, бұл өзіңізбен жұмыс істеуге себеп. Адекватты өзін-өзі бағалаудың бірінші қадамы мәселені мойындау екенін есте сақтаңыз. Өзіңізді саналы ұстауға тырысыңыз және не болып жатқанын талдаңыз. Позитивті, күшті және мүмкіндіктеріңізге назар аударыңыз. Бұл сізді жетелейді Дұрыс жолбақытқа орай.
Адамның өмірдің барлық салаларындағы табысы, ол білім, мансап, достық немесе отбасылық қатынастар, оның қабілеттері мен бір нәрседе жетістікке жетуге жұмсалған күш-жігеріне ғана емес, сонымен қатар адамның өзін қалай бағалайтынына да байланысты. Өзін-өзі бағалау біздің өмірімізде көп нәрсені анықтайды, өйткені бұл біз мақсат қоюда және өз әрекеттеріміздің нәтижелерін бағалауда назар аударатын өзіндік ішкі көрсеткіш. Егер бұл жүйе дұрыс жұмыс істемесе, адамның күшті жақтары мен жетістіктерін барабар бағалау мүмкін болмайды. Мұндай бұзушылықтардың нұсқаларының бірі болып табылады өзін-өзі төмендете бағалауы. Бұл жағдайда не істеу керек - төменде оқыңыз.
Өзін-өзі бағалау қайдан пайда болады?
«Өзін-өзі бағалау» сөзінің өзінде оны түсінудің кілті бар: бұл адамның өзін-өзі бағалауы. Өзін-өзі бағалау «бала кезінен келеді», бірақ адам өзін туғаннан емес бағалай бастайды. Баланың өзі туралы алғашқы түсініктері негізінде қалыптасады ол туралы үлкендер не айтады- яғни ата-анасы немесе оны тәрбиелеп отырғандар. Балалар өздері туралы әртүрлі нәрселерді естиді: олар кімге ұқсайды, олар қаншалықты сүйікті және қымбат, немесе керісінше, олар қаншалықты тітіркендіргіш және тітіркендіргіш. Бала есейген сайын және ол өмірде өзін жан-жақты көрсетеді, соғұрлым жиірек олар оны бағалай бастайды. Сонда бала басқа балаларға қарағанда жақсы немесе жаман, дұрыс немесе бұрыс, жақсы немесе нашар екенін біледі. Осындай бағалаулардан біз «өзін-өзі бағалау» деп атайтын нәрсе біртіндеп қалыптасады. Ал бала туылғаннан-ақ өзі туралы жақсы сөздер естіп, мақтап, қолдап отырса, «мен жақсымын, мен күштімін, қолымнан келеді» деп жақсы ойлайды. Егер бала бала кезінен сынға ұшыраса, ұрыса, айыптаса, ұятқа ұшыраса, оның өзін-өзі бағалауы «мен жаманмын, мен ештеңеге жарамаймын, оған төтеп бере алмаймын» деген сеніммен көрінеді.Көбінесе ата-аналар баласын сынайды немесе оны жақсы көрмегендіктен ол туралы негізінен теріс пікірлер айтады. Психологтардың айтуынша, мұндай ата-аналардың өздері жиі өзін-өзі бағалаудан зардап шегеді. Оның үстіне, біздің мәдениетімізде ұзақ уақытБаланы мақтау және оны ашық сүю зиянды, ол бүлініп өсуі мүмкін деп жалпы қабылданған.
Өзін-өзі бағалаудың нәзіктіктері
Объективті түрде адам әрқашан және барлық жерде табысты бола алмайды. Біздің әрқайсымызда біз жеңе алмайтын сәтсіздіктер мен қиындықтар бар. Бұл адам дегенді білдіре ме жоғары өзін-өзі бағалауол өз қателіктеріне қуанып, олармен мақтана ма? Әрине жоқ. Біреуі маңызды көрсеткіштер«дұрыс» өзін-өзі бағалау - ол сәйкестік. Егер адам белгілі бір жағдайда сәтсіздікке ұшыраса, өзін-өзі бағалауы дұрыс болса, ол жағдайды барабар бағалайды және өзінің сәтсіздігін мойындайды. Дегенмен, егер адам жаһандық мағынада өзін жақсы және жеткілікті түрде бағалайтын болса, бұл сәтсіздік оны алаңдатпайды. Ол шешеді: «Иә, мен бүгін жеңе алмадым, бірақ бұл өлімге әкелмейді. Мен тағы да тырысамын және мен жетістікке жетемін ».Егер жаһандық мағынада адам өзін-өзі төмендете бағалауы, және ол әдетте өзін «минус» белгісімен бағалайды, содан кейін кез келген қиындық оны: «Тынысудың қажеті жоқ, мен жеңілгенмін және мен үшін ештеңе болмайды» деген ойға жетелейді.
Өзіңізді төмен бағалау сіздің өміріңізді қалай бұзады
Әрине, өзіңіз туралы жағымсыз ойлармен өмір сүру өте жағымды емес, бірақ ең өкініштісі - адамның немен «сыйланғаны» өзін-өзі төмендете бағалауы- өмірдің барлық салаларына және кез келген жаста болатын салдарлар.Туғаннан қалыптасқан, ең анық балада өзін-өзі бағалаудың төмендігітүрінде көріне бастайды мектеп жасы. Баланың танымдық қабілеті жақсы болса да, өзін-өзі бағалаудың төмендігінен қатты зардап шегуі мүмкін. Өзінің болашақ сәтсіздіктеріне деген сенімділік баланың дұрыс жауапты білгенде қолын көтеруіне, тақтада еркін жауап беруге немесе күрделірек тапсырмаларды орындауға кедергі жасайды. Осының барлығын мектеп кезеңінде баланы басқа адамдар – мұғалімдер үнемі бағалап отыруы қиындатады.
Жақынырақ жастық шақБала үшін оның сыртқы түрі маңызды болады. Жасөспірімдер қазірдің өзінде жиі зардап шегеді тұрақсыз өзін-өзі бағалау, және сыртқы көріністе қандай да бір проблемалар болса - одан да көп. Тері ақаулары, нашар шаш үлгісі, сәнді және заманауи киіну мүмкіндігінің болмауы жасөспірімді үнемі бастан кешіреді. өзіне-өзі қанағаттанбау және өзін төмен санау.
Ересектер өмірінде өзін-өзі бағалаудың төмендігі де үлкен рөл атқарады. Өзін-өзі бағалауы төмен адам өзін жақсылыққа ұмтылуға мүмкіндік бермейді, өйткені ол өзінің жақсы нәрсеге лайық емес екеніне сенімді. Әйелде өзін-өзі бағалаудың төмендігі– бұл әрқашан серіктес таңдауда және отбасын құруда қиындықтар. Мұндай әйел инстинктивті түрде оның есебінен өзін растағысы келетін ер адамдарды тартады. Көбінесе мұндай әйелдер серіктесінен қорлық көреді, бірақ қарым-қатынасты үзбейді, өйткені олар одан жақсы ешкімді таба алмайтынына сенімді.
IN Күнделікті өмірӘйелдің өзін-өзі төмен бағалауы өзін-өзі құмарлық ретінде де, перфекционизм ретінде де көрсетуі мүмкін. Кейбір әйелдер өздеріне қамқорлық жасауды тоқтатады және жұмыста немесе күнделікті істерде сәттілікке ұмтылмайды, ал басқалары, керісінше, өздеріне және олардың жетістіктеріне тым алаңдайды. Осылайша, олар ең болмағанда өздерінің құндылығын сезіну үшін мақтауға қол жеткізуге тырысады.
Ерлерде өзін-өзі бағалаудың төмендігі– бұл өмірде әрқашан төмен жолақ болып табылады. Адам табысқа немесе қаржылық төлем қабілеттілігіне ұмтылмайды, ол аз нәрсеге қанағаттанады. Мұндай еркек өзіне сенімді әйелмен ыңғайсыз, сондықтан көбінесе өзін-өзі бағалауы төмен ер адам бір әйелмен серіктес болады. Бұл отбасындағы балалар туғаннан дұрыс емес көзқарастарды оқиды. Өзіне сенімсіз ана мен әке іс жүзінде өз-өзіне сенімді және өзін құнды әрі маңызды сезінетін баланы тәрбиелей алмайды.
Төмен өзін-өзі бағалаудың белгілері ғана емес отбасылық өмір, бірақ жалпы және басқа адамдармен қарым-қатынаста. Бұл қасиетке ие адамдар, әдетте, қарым-қатынаста өте ұялшақ, өз пікірін қорғай алмайды және құқықтарын қорғай алмайды. Олар өте жиі пайдалану, өйткені басқалардың разылығы үшін өзін-өзі бағалауы төмен адам көп нәрсеге дайын.
Өзін-өзі бағалауы төмен психологтың көмегі
Танымал басылымдарда сіз қалай жасау туралы көптеген кеңестер таба аласыз төмен өзін-өзі бағалаумен қалай күресуге болады. Барлық ұсыныстардың басында әрқашан не қажет екендігі туралы идея тұрады өзіңді сүй. Бұл қаншалықты қарапайым және әдемі естіледі, бірақ оны іс жүзінде жүзеге асыру қаншалықты қиын. Расында да, өмір бойы өзін төмен санап өткен адам оны кенеттен қалай алып, көтереді? Ең тиімді жолыболып табылады.Өйткені, біз уақытты кері қайтара алмаймыз. Біз өзін-өзі бағалаудың төмендігі қалыптаса бастаған балалық шақты қайтара алмаймыз. Біз оны кесіп тастай алмаймыз қорлайтын сөздерата-аналар. Дегенмен, біз ересектер ретінде ата-ананың рұқсатына тәуелді болмаймыз, өйткені бәрі дұрыс сөздербіз өзімізге айта аламыз және өзімізді жақсы қабылдау үшін өзімізге жетіспейтін сүйіспеншілік пен қабылдауды қоса аламыз. Мұны пайдаланып үйренуге болады психотерапия. Кәсіби психологклиентпен қарым-қатынасты белгілі бір жолмен қалыптастырады, сонда адам алдымен маманның жанында өзінің маңыздылығы мен құндылығын сезіне бастайды, содан кейін қабілетті болады. өзіңді қолда.
Өзін-өзі қабылдау және өзін-өзі бағалауды арттыру бойынша жұмыс істеудегі ең маңызды нәрсе - өзіңізді кез келген жетістіктер мен табыстардан басқа, тек сіздің бар екендігіңіз үшін жақсы көруді үйрену. Бұл үлкен жұмыс - өзіңізді барлық кемшіліктеріңізбен бағалай білуді және сүюді үйрену, өзіңіздің күшті жақтарыңызға сену және одан кейін өзін-өзі қорламай, қателесуге мүмкіндік беру.
Өйткені өзін-өзі төмендете бағалауыәрқашан өте діріл және пікірге өте тәуелді сыртқы адамдар, өзін-өзі бағалауды арттыру үшін психологпен жеке кеңестер ғана емес, топтық терапия да ұсынылуы мүмкін. Топтық жұмысадамға өзі туралы оң пікірмен «зарядтауға» мүмкіндік береді, топта өзін сенімді ұстауға, өз сезімін білдіруге және өз пікірін қорғауға үйрету.
Төмен өзін-өзі бағалау өлім жазасы емесөмір бақи. Кез келген жеке мәселені шешуге болады, бірақ біз физикалық ауруларды емдеуді тек дәрігерге сенетініміз сияқты, психологиялық мәселелерді «емдеумен» де мамандар айналысуы керек. Бұл үшін уақытты да, ақшаны да аямау керек, өйткені адамның өмір сүру сапасы бір қарағанда өзін-өзі бағалау сияқты қарапайым нәрсеге байланысты.
Төмен өзін-өзі бағалау ситуациялық немесе тұрақты болуы мүмкін. Оның себептері белгілі бір аймақтағы нақты адамдық проблемалар немесе жалған мәселелер болуы мүмкін. Өзін-өзі бағалаудың тамыры көп жағдайда бұрыннан бар. Ата-ана, достар, ұстаздар адамның бойында өзіне деген сенімсіздікті оята алатын. Ол жасы ұлғайған сайын жойылмады, тек тамыры тереңдей түсті. Төмен өзін-өзі бағалау үлкен кедергі болып табылады. Ол адамның дамуына және өзін-өзі жүзеге асыруына кедергі жасайды. Әдетте, белгісіздік оны жеке өміріндегі және мансабындағы сәттіліктен ғана емес, тіпті көмектесе алатын адамдардан да қайтарады. Психология осы тектес мәселелермен айналысады. Психологпен бір-екі сессияда өзін-өзі бағалау өспейді, бірақ мақсатты күш салу нәтижесінде оны түзетуге болады.
Өзін-өзі бағалауды өзгерту - өзіңізге деген көзқарасыңызды түбегейлі өзгерту. Тұрақты шағымдар мен ыңырсыу ешқашан жиналып қалған мәселелерден арылуға көмектеспейді. Өзін төмен бағалайтын адамдардан сіз оларды жақсы көрмейтін және пайдаланбағанын естисіз. Және бұл жиі шындыққа айналады. Алайда адамдардың мұндай қатынасының себебі адамның өзінің және айналасындағылардың қасиеттерінде емес, өзін-өзі бағалауында. Адамдар белгісіздікті интуитивті түрде сезінеді және оны пайдалануға қарсы емес. Егер адам өзін дұрыс бағаламаса, ол үшін оны ешкім жасамайды. Өзін-өзі бағалауы төмен сүйкімді әйелге оның әдемі екенін ешкімнің дәлелдей қоюы екіталай. Және, ең алдымен, мұндай дәлелдер пайдасыз болады. Адам өзіне көмектесуі керек. Әйтпесе, жағдай тек нашарлауы мүмкін. Депрессия, маскүнемдік, суицид - мұның бәрі ықтимал салдарөз қасиеттерін бағаламау. Қанағаттанарлық өмір сүру үшін ешқандай мотивация туралы айтуға болмайды.
Төмен өзін-өзі бағалау қиындықтардан құтылуға кедергі келтіруі мүмкін. Дегенмен, біз өзімізді біріктіріп, осы қадамға баруға шешім қабылдауымыз керек. Бәрі өзіңді мақтаудан емес, сәл басқаша нәрседен басталады. Біз бизнесте шағын, бірақ айтарлықтай жетістіктерге жетуге тырысуымыз керек. Өзін жақсы көрмейтін адамдардың бірқатар проблемалары бар екені атап өтілді. Олардың бірі - мақсатқа жету жолында нақты қадамдардың болмауы (егер мақсат мүлде болса). Тағы бір мәселе - мұндай адамдар өздерін менсінбейтін және мазохизмді үнемі бастан кешіретін болуы өткенде қалуы керек. Өзіңізді тұлға ретінде құрметтеудің бірінші қадамы - өзін-өзі жетілдіру. Егер сізде алкогольмен проблемалар болса, онда сіз одан бас тартуға болады, егер сіз сөйлеуден қорқатын болсаңыз, онда сіз кем дегенде айна алдында сөйлеуді үйренуге тырысуыңыз керек.
Әр қадамыңыз үшін өзіңізді марапаттай аласыз. Өзіне деген сенімділік біртіндеп дамиды. Сіз тек өзіңізге назар аударуыңыз керек мықты жақтары, және әлсіздерге емес. Сондай-ақ өзіңізді жазалауды тоқтату маңызды. Түзете алмайтын нәрселер бар. Оларды қабылдау және олармен бірге өмір сүру ғана қалады. Дегенмен, көбінесе проблемалардың көпшілігін шешуге болады. Өзін-өзі бағалауы төмен адам оларды шешуге тырыспайды немесе мақсатқа жетудің басқа әдістерін іздемейді. Бірнеше жылдан кейін сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды толығымен өзгерте аласыз. Бұл үшін сізге тек қажет мақсатты жұмысжәне мотивация. Мотивацияның төмендеуіне жол бермеу үшін өзіңізді жақсы көрмеудің себептерін есте сақтау керек. Кез келген адам бірнеше әрекеттен кейін өзінің өткен өміріндегі осындай келеңсіз сәттерді аша бастайды. Бұл отбасындағы проблемалар да болуы мүмкін балалық шақ, және мектептегі келемеждеу және жұмыстағы сәтсіздіктер. Негативтердің өмірдегі көкжиектеріңізді бұлдыратуына жол бермеңіз. Кез келген қиындықтар мен сәтсіздіктерді дұрыс емдеу керек. Өмірде бәрі құлайды, бірақ көтерілуге күші барлар жеңеді. Жағдайды өз бетіңізше өзгерте алмасаңыз, психологпен кеңескен дұрыс. Сіз терең дағдарыс пен депрессия басталмайынша күтпеуіңіз керек, сіз бұдан былай мамансыз жасай алмайсыз.
Төмен өзін-өзі бағалау - өмірде табысқа жете алмаудың ең көп таралған себептерінің бірі. Ол біздің тұлғамызды бұзатын және өмірімізді уландыратын бірқатар жағымсыз белгілермен бірге жүреді. Психологтардың зерттеулеріне сәйкес, дәл өзін-өзі бағалауы төмен адамдар тәуелділік пен тәуелділікке (темекі шегу, алкоголь, есірткі, шамадан тыс тамақтану, құмар ойындар) бейім. Бұл психологиялық ауруға шалдыққандардың жүз пайызы депрессиядан зардап шегеді.
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өмірге үнемі шағымданады және олардың сәтсіздіктері үшін басқаларды кінәлайды, сондықтан олардың достары аз. Көбінесе олар антисоциалды болып, өз еркімен оқшауланып, қарым-қатынас жасаудан бас тартады. Өзін-өзі бағалауы төмен адам тез ашуланады, өйткені кез келген сыни ескерту қорлау ретінде қабылданады.
Ол жаңа нәрселерді қабылдаудан қорқады, өйткені қателік ақырзаманмен тең. Осыған байланысты мұндай адам әдетте пассивті, бастамасы жоқ және барлық жаңа нәрсеге (және шын мәнінде бәріне) теріс көзқараста болады. Тіпті сыртқы түрі өзін-өзі бағалауды төмендетеді - шектелген қозғалыстар, көздің мұңы, ауыз бұрыштарының салбырауы, көңілсіз көрініс.
Симптомдары өте көп: перфекционизм, зейінге мұқтаждықтың артуы, манипуляциялық, өз құқығын қорғай алмау, келіспеушілік... Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жақсы бағынышты болады, өйткені олар ешқашан біреуді басқаруды қаламайды, бірақ тыңдап, соңынан ереді. нұсқауларды үлкен қуанышпен орындады.
Төмен өзін-өзі бағалау ажырасуды тудырады, әйелдер мен ерлердің жалғыздығын, кішкентай жалақыжәне қанағаттанарлықсыз әлеуметтік статус, армандарын жүзеге асыра алмау. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігі сияқты көрінеді, сонда не? Бірақ бұл біздің өмірімізге қаншалықты бақытсыздық әкелетіні белгілі болды. Ол қайдан шыққан?
Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері әрқашан дерлік балалық шақта жатыр. Кішкентай балаөзін адекватты түрде бағалай алмайды, ол мұны жақындарының бағалауы және оларға деген көзқарасы арқылы жасайды. Ата-ананың және басқалардың қандай әрекеттері баланың өзін-өзі бағалауы төмен болып өсуіне әкеледі?
- Уақыт жетіспейді: ата-аналар үнемі өздерімен немесе өз істерімен айналысады, жұмыста жоғалады, баланың өтініштерін тыңдамайды және оның рухани қажеттіліктерін елемейді («менімен ойнау»), оны әжесіне немесе лагерьге жібереді. баланың қарсылығына қарамастан бүкіл жаз.
- Эмоционалды салқындық: отбасында бір-бірін құшақтау, сүйісу, мақтау, жақсы сезімдеріңді айту, эмоциялармен бөлісу әдетке жатпайды.
- Салыстыру: баланы басқа балалармен салыстырады – дейді, көрші Ваня жақсы, фортепианода ойнайды, сабақты жібермейді, бірақ сен ештеңе істей алмайсың, оның үстіне сен банглерсің, тек сізден шығындар.
- Қол жетпейтін стандарт: балаға үлкендердің бірі, көбінесе әкесі, анасы, әжесі немесе атасы мысал келтіреді. Олар оған: «Міне, сенің анаң бес диплом алған, ал атаң атақты ғалым, сен оларды жерге қаратпа!» дейді. Бұл тактика адамды өмір бойы бекітілген стандарттарға сәйкес келтіруге тырысады. Әрине, ол жетістікке жете алмайды (себебі біз әр түрліміз және әрқайсысының өз таланттары бар) және ол өзін сәтсіздік ретінде қабылдайды.
- Түзетпейтін нәрсені келемеждеу: физикалық кемістігі бар немесе ауруға шалдыққан баланы мектепте, ойын алаңында, кейде мектепте күледі. өз отбасы. Мұндай балалардың өзін-өзі бағалауы әрқашан дерлік төмен.
- Ата-ананың ажырасуы, жанжал, жанұядағы маскүнемдік: ата-ана ажырасқанда, біреу ішсе, ата-ана ұрысып қалса, отбасының кіші мүшелері оны әрқашан жеке қабылдайды. «Олар мен үшін ажырасып кетті, мен жаман болғандықтан ұрысып жатыр, әкемнің анамды ұрғанына мен кінәлімін».
Көріп отырғаныңыздай, осы себептердің кем дегенде біреуі дерлік әрбір адамның өмірінде бар. Көпшілігіміз өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелетін бірқатар факторлардың кепіліне айналамыз. Бұл бір дәрежеде бәріміз дерлік осыдан зардап шегеді дегенді білдіреді.
Бұл жерде жоғары өзін-өзі бағалау туралы да айту керек, өйткені бұл өзін-өзі бағалаудың жалғасы. Иә, иә, олар мүлде ерекшеленбейді психологиялық проблемалар, бірақ бірінің екі көрінісі. Олардың алғышарттары бірдей, бір түбірден өрбіген, бір психикалық күйлер қатар жүреді. Ал олардың бір себебі бар – өзін адекватты бағалай алмау.
Көбінесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар бетперде киіп, мақтаншақ, агрессивті және менмен болады. Осыған байланысты сіз олар өздері туралы тым көп ойлайды деп ойлауыңыз мүмкін - бірақ жоқ, бұл жай ғана өзін-өзі қорғау құралдары.
Өзін-өзі бағалауы төмен адам өмірде бір нәрсеге қол жеткізсе, ол бірден көтеріледі. Сәттілік бұрылғанда, сіздің өзіңізге деген көзқарасыңыз қайтадан «плинтустан төмен» болады.
Төмен өзін-өзі бағалаумен өз бетінше күресуге бола ма? Мүмкін. Ең бастысы - мәселені тану және оны қабылдау. Оның пайда болу себептерін талдап, балалық шақта болған оқиғаға кінәлі емес екеніңізді мойындау маңызды. Кінәні босатыңыз және өз проблемаларыңыздың себебі сіз емес екеніңізді айтыңыз. Сізді ренжіткендерді кешіріңіз - олар бұл туралы әлдеқашан ұмытып кетті, ал сіз өзіңізді ашулану, кек, реніш, жек көру сияқты жағымсыз сезімдермен қинауды жалғастырасыз.
Өзіңізді объективті бағалауды үйреніңіз және сіздің кемшіліктеріңіз қорқынышты нәрсе деп ойлауды доғарыңыз. Тек өзіңізді тексеріп, бәрін сол қалпында қабылдаңыз. Біріншіден, тек кемшіліктерден тұратын адамдар жоқ, барлығында көп жақсы қасиеттер. Екіншіден, барлық кемшіліктер ондай емес. Біздің көптеген қасиеттеріміз негізінен бейтарап болып табылады және оң немесе болады жағымсыз қасиеттерсырттан немесе іштен бағалаудың арқасында ғана.
Мысалы, үнемі мұқтаж адамдар бар жаңа әсерлер– күн тәртібі оларды жай ғана жейді. Біреу айтады - ол жалқау, мазасыз, еңбекқор, құбылмалы, жауапсыз, өзіне не қажет екенін білмейді. Басқасы айтады - бұл шығармашылық адам, зерттеуші, саяхатшы, жаңашыл. Кімді тыңдайсың? Мәселе мынада, біз мақтаудан гөрі басқалардан айыптауды жиі естиміз.
Сондықтан тағы бір кеңес – сізге ұрысып жатқандарды тыңдамаңыз. Сіз не істесеңіз де, мұндай адамдар әрқашан болады. Тұлғаңызды оң бағалаңыз, қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз (бәріміз де адамбыз, бәріміз де қателесеміз), әр қателік үшін өзіңізді сөгіп кетпеңіз.
Өзіңізді жақсы көріңіз және құрметтеңіз, өзіңізді жақсы сезіну үшін бәрін жасауға тырысыңыз. Біреуді емес, өзіңізді қуантыңыз, шынайы тілектеріңізді тыңдауды үйреніңіз. Өзіңізді еркелетіңіз, көңіл көтеріңіз, шаршаған кезде демалуға мәжбүрлеңіз, денеңізді күтіңіз және өзін-өзі дамытумен айналысыңыз.
Психикалық сауығудың ең бірінші қадамы - күн сайын таңертең айнаға барып, ұйқыдан кейін жуылмаған, ісінген бетіңізге қарап: «Мен сені жақсы көремін» деп айту. Кәдімгі сипаттаманың орнына мынаны айтыңыз: «Құдайым, бұл қандай құбыжық!»
Сонда сіздің ішкі балаңыз сенімді болады: егер мен (ең басты адамМенің өмірімде) Мен өзімді осы пішінде де жақсы көремін, тіпті ауру болса да, тіпті ең нашар сәтсіздіктер кезінде де жеңіліске ұшыраймын - бұл мен бұл әлемдегі барлық жақсылыққа лайық екенімді білдіреді.
Қатені тапсаңыз, мәтін бөлігін бөлектеп, басыңыз Ctrl+Enter.
Жүктелуде...
