Дәстүрлі түрде төменгі аяқтардың ұзындығы биіктікке байланысты, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес, өйткені ұзын адамдарда барлық ұзын аяқ-қолдар бар. Аяқтарыңыздың ұзындығын өлшегенде, сіз аяқтың биіктігі мен ұзындығының арақатынасына назар аударуыңыз керек. Өлшеу лентасы мен айна арқылы аяқтарыңыздың ұзындығын өлшеу керек.
Аяғыңыздың ұзындығын сырттың көмегінсіз дұрыс өлшеу үшін іш киіміңізге дейін шешіңіз, өлшегіш лентаны алыңыз және аяғыңыздың ұзындығын бүйірден өлшеңіз. Өлшеуді жамбас сүйегінің жамбас сүйегімен (шамамен жамбастың ортасынан) өкшеге қосатын жерінен бастаңыз.
Әдетте, бұл ұзындық жалпы биіктіктің жартысынан 4-6 сантиметрден асуы керек; егер айырмашылық 6 сантиметрден асса, онда аяқтарды шынымен ұзын деп атауға болады, бірақ егер ол 2-ден 4 сантиметрге дейін болса, онда бұл өте ұзақ емес.
Аяқ ұзындығын өлшеудің дәлірек және дұрыс нәтижесін көмекшінің қатысуымен алуға болады. Тікелей позицияны алыңыз, дене салмағыңызды аяқтарыңызға біркелкі таратыңыз және арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз.
Дененің жағдайы нәтижеге ерекше әсер етпейді, бірақ бүгілген арқа одан бірнеше сантиметрді ұрлай алады. Процедура кезінде дене позициясын өзгерту де ұсынылмайды.
Дене параметрлері: дұрыс өлшеу
- Толығырақ
Көмекшіге өлшеуіш таспамен аяқтарыңыздың ұзындығын өлшеңіз, таспаны жамбас буыныңызға қарама-қарсы орналасқан жамбас сүйегінің шығыңқы түйнегіне қойыңыз. Таспаның соңы өкшеге қолданылады (аяғы қатаң тік). Нәтижені объективті ету үшін екі аяқтың ұзындығын өлшеңіз.
Биіктік пен аяқтың ұзындығының тамаша қатынасы
Биіктігі 161-ден 167 см-ге дейін, аяқтың идеалды ұзындығы - 84-89 см. Биіктігі 168-ден 174 см-ге дейін, идеалды ұзындық - 90-94 см. Биіктігі 175-тен 180 см-ге дейін, идеалды ұзындық 95–100 см.
Сонымен, дұрыс дене бітімімен әйелдің аяқтарының ұзындығы оның биіктігінің жартысынан сәл артық болуы керек. Идеал қатынас жағдайында ер адамның денесінің ұзындығына сәйкес келетін аяғының ұзындығы болуы керек.
2013 жылдың жазының басында, жағажай маусымының алдында Venus & Braun 18 бен 40 жас аралығындағы 1000 әйелге сауалнама жүргізді, олар екі сұраққа жауап беруі керек болды: «Денеңіздің қай бөлігі сізді көбірек алаңдатады?» және «Сіз денеңіздің қай бөлігін мақтауды көбірек қалайсыз?» Белгілі болғандай, ең қиын нәрсе - бұл іштің сұлулығын сақтау, екіншіден, аяқтың сұлулығы, содан кейін кему ретімен дененің бөкселері, қолдары, жамбастары және т.б. Бір қызығы, респонденттердің көпшілігі үшін аяқтардағы комплимент ең жағымды.
Конг апалы-сіңлілері Қытайдан келген егіздер, олардың аяқтарының ұзындығы шынымен де таңқаларлық. Аяқ киімсіз де олар өте ұзын болып көрінеді, ал биік өкшелі аяқ киімде олар жай ғана шексіз болып көрінеді. Қатал сыншылар тізе пішінімен төбелесуі мүмкін, бірақ Конг апалы-сіңлілерінің бірінің төмендегі фотосы бұл шын мәнінде әсем аяқтарды көрсетеді.
Бірақ фотосурет керемет жұмыс істейтінін ұмытпаңыз. Қолайлы бұрыш кез келген дерлік әдемі көрінеді. Шындығында, көптеген әйелдердің бірнешеуі ғана: «Менде ең әдемі аяқтар жоқ» деп айтуға толық негіз бар. Басқалары өзін-өзі тым сынау немесе жалқау. Егер әйел тамаша физикалық пішінді сақтаса, фигураның артықшылықтарын қалай атап өту керектігін білсе және терінің күйін бақылап отырса, ол аяқтарының сұлулығымен мақтана алады.
Қазіргі уақытта әлемде адалдық үстемдік етуде, демек, сіздің денеңіздің, әсіресе аяғыңыздың кемшіліктеріне төтеп беру оңайырақ болған сияқты. Жағдай неғұрлым парадоксалды болса, «Мен өзімді ұнатпаймын» деп аталатын ауру тіпті әйелдердің барлық аурулары мен қорқыныштарын оңай қабылдайтын ерлерді де жеңеді. Міне, бұл – бейнелерді және біздің стереотиптік ойлауымыздың көзге көрінбейтін (бұл?) таңылуының нәтижесі.
Әлемді идеалды нәрсенің бәрі қызықтырмайтынына қарамастан, сұлулық стандарттары бұлыңғыр, аяқтардың пропорцияларына қатысты ғалымдар тексерген параметрлер бар.
Аяқтың қандай параметрлері стандарт болып саналады?
Қыздардың әдемі аяқтары - ерлердің жүрегін жаулау үшін күресте олардың күшті қаруы. Дегенмен, сұлулық мәселесі таза жеке болып табылады және аяқтың объективті идеалды пішіні жоқ, өйткені талғам туралы дау жоқ.
Ғалымдардың пікірінше, аяқтың ұзындығы биіктігінің жартысынан сәл артық болуы және дене ұзындығының шамамен 51-55% болуы керек. Тізе сызықты жамбастың жоғарғы жағынан және тізенің ортасынан тобыққа дейін жүргізуге болады, бірақ сонымен бірге аяқтар таяқ тәрізді болмауы керек, кейбір қисықтық болуы керек.
Аяқтардың бірнеше ерекшеліктерін қарастырайық:
- Сіздің аяқтарыңыз төрт қабатты үй деп елестетейік. Әр қабатта бір «терезе» болуы керек. Әйелдер үшін тамаша аяқ пішіні төрт саңылауды қамтиды: жамбастың жоғарғы жағында, тізеден жоғары (ең тар), тізе астынан және тобықтан жоғары.
- Сіздің тізеңізде «баланың беті». Қалай сонда? Айнаның алдында тұрыңыз, аяғыңызды бүгіңіз. Егер идеалды аяқтар тізеден «баланың бетімен» күлсе: көздер, беттер, шаштардағы шаштар визуалды түрде анықталады, демек сіздің тізеңіз жауап береді. Сіз оған күлдіңіз бе?
- Тізе туралы аздап - не сүйкімді болуы мүмкін? Ең дұрысы, олар әсем, тонды, астындағы және үстіндегі терінің «сөмкелері», сондай-ақ «ұстара тәрізді» ұштары жоқ. Айнаның алдында тұрып, өзіңізді қатаң бағалаңыз.
- Артқы жағында тізе астындағы өте нәзік депрессия бар - ерекше ерлердің таңдануы.
- Тізе идеалды аяқтарды дәл екіге бөледі.
- Тізе астындағы шеңбер тобық шеңберінен сәл үлкен бе, әлде олар тең бе? Идеал аяқтардың тағы бір нүктесі орындалды.
- Әйел сұлулығының маңызды критерийі - тобық. Ең дұрысы, ол тым сіңір емес, бірақ сіңірлер көрінуі керек.
- Ахиллес сіңірі сымбатты, жұқа, мүсінделген, екі жағында кішкене ойықтары бар көрінуі керек!
- Қыздардың әдемі аяқтары сүйкімді өкшесімен аяқталады, ол Ахиллес сіңірінің астынан сәл алға шығуы керек, дөңгелек пішінді, таза, қызғылт, жақсы күтімді және тегіс емес көрінуі керек.
Сандардағы сұлулық
Санның, жамбастың және сирақтың шеңбері сіздің бойыңызға байланысты пропорционалды болуы керек. Өлшеулерді тұрып алу керек. Бойыңыз 174 пен 180 см аралығында болса, жамбасыңыздың, жамбасыңыздың және тобығыңыздың шеңбері сәйкесінше шамамен 58 см, 37 см және 20 см болуы керек. 168-173 см биіктікте жамбас шеңбері орта есеппен 53,5 см, жіліншік - 34 см, тобық - 19,5 см болуы керек.Егер биіктігі 160-167 см болса, онда жамбас үшін норма 50 см болады, жіліншік үшін - 33 см, тобық үшін - 19 см.
Егер сіз әдемі аяқтарыңыз болғыңыз келсе, не істеуге болмайды
Идеалға ұмтылып, жіңішке аяқтар болғыңыз келсе, өзіңізге зиян келтірмеу үшін абай болыңыз. Тыйым салынған:
- жамбастың бір жағында аяқтарыңызды басқа жаққа қаратып отыру, бұл идеалды аяқтардың пропорциясын біртіндеп бұзуы мүмкін;
- аяқтарын кеңірек алшақ отыру;
- айқастырып отыру;
- тұрғанда бір аяққа сүйеніңіз;
- аяқты айқастырып тұру;
- үнемі асқазанда немесе бүйірде ұйықтау;
- сөмкені сол иығында алып жүру;
- әрқашан өкшелі аяқ киім киіңіз.
Арық болу үшін бірнеше амалдар
Күн сайын бірнеше қадам басып, алдымен өкшеңізбен, содан кейін саусақтарыңызбен, содан кейін сыртқы жағынан, содан кейін аяқтың ішкі жағымен және осы ретпен жүріңіз.
Күн сайын таңертең төсектен тұрмай, аяғыңызды жұмсақ созумен бастауды ережеге айналдырыңыз.
Егер сіз отырықшы күйде жұмыс жасасаңыз, аяқтарыңызда артық май (немесе су) жиналуы мүмкін. Суды көбірек ішіңіз, ысталған және тұзды тағамдарды көп жемеңіз.
Ұзақ уақыт отырып жұмыс істегенде, орындықтың шетіне отыруға тырысыңыз, осылайша сіз аяқтарыңыздың бұлшықеттерінің кернеуін қамтамасыз етесіз және оларды байқамай жұмыс істейсіз.
Егер сіз үйде болсаңыз, синтетикалық шұлықтар мен колготкаларды кимеңіз - олар аяқтарыңызға зиянды әсер етеді.
Сіздің тәпішкелеріңіз тек сізге тиесілі болуы керек, оларды гигиеналық себептермен ешкімге бермеңіз.
«Жүрген адам жолды меңгереді!» Күн сайын 10 мың қадам жүруге тырысу керек, сондықтан автобуста ақша жинап, жаяу жүрген дұрыс.
Тұрақты аяқ массажы қан айналымын жақсартады және май шөгінділерінің пайда болуына жол бермейді. Отырған кезде жамбасыңызды созыңыз, мысалы, кеңседе - мұны ешкім көрмейді.
Жаңа піскен көкөністерді, әсіресе ақ қырыққабатты көбірек жеңіз. Түнде тамақ ішпеңіз.
Мінсіз аяқтарды қалыптастыру
Неліктен біз бишілер мен балериналарға қарап, олардың аяқтарына тамсанамыз? Олар икемді, ал мінсіз аяқтарды қалай жасауға болады деген сұрақтың шешімі буын икемділігін қалыптастырудан басталуы керек.
«Қатты» жамбас - сіздің ебедейсіздігіңіз бен ыңғайсыз жүруіңіздің кілті, сондықтан сіздің жамбасыңызды созу және «ашу» керек. Кейбір пайдалы жаттығулар:
- Еңкейту. Аяқтар «темекі» бір сызықта, сол аяқтың саусақтары оң жақ өкшесіне тіреледі. Алға бүгіңіз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз. Жағымсыз сезімдер пайда болғанша, біз мұны істейміз.
- Жамбастың созылуы. Жаттығу неғұрлым жағымсыз болса, соғұрлым тиімдірек болады. Еденде отырып, сізден 30 см қашықтықта, аяқтарыңызды айқастырыңыз, тек аяқтарыңыз. Арқаны тік ұстап, алға иілу (аяққа қарай). Біз жаттығуларды күрделендіреміз: біз бір аяқты екінші аяққа қойып, алға қарай иілеміз. Оны одан да қиындату үшін: өкшелеріңізді біріктіріңіз. Қолымызбен тіземізді басып алға еңкейеміз.Осылайша ішкі сан бұлшықеттерін созасыз.
- «Свастика» жаттығуы. Бұл қиын, ыңғайсыз жаттығу, бірақ біз ыңғайлылық пен тиімділік арасындағы кері байланысты есте сақтаймыз. Нәтиже ауырсынуды жеңген жағдайда ғана мүмкін болады. Жаттығу сыртқы жамбастарды созу арқылы мінсіз аяқтарды қалыптастыруға көмектеседі және целлюлиттен арылуға көмектеседі. Шаршағанша, сіз мұны істей аласыз. Еденде біз тізеде 90 градусқа бүгілген аяқтардан «жарты свастика» жасаймыз: біреуі - алдында, екіншісі - бүйірде, аяқтар толығымен еденге, соның ішінде тізе мен бөкселерге жатады. Жаттығу дайын емес адамдар үшін қиын, өйткені «қатты» жамбастарды «ашу» қиын. Бөксемізге отырамыз, арқамыз түзу, шаршағанша алға, артқа, бүйірлерге иілеміз.
Жаман гимнастика емес
Кешенді аяқтың бұлшық еттерін босаңсытпай орындау керек:
- Біз арқамызда жатырмыз, аяқ денеге тік бұрышта, қолдар дене бойымен. Біз шұлықтарымызды жоғары тартамыз. Бұлшықеттерді қатайту, оң аяқты бүгіп, оны түзетіп, екінші аяқпен қайталаңыз. Біз мұны бес минут бойы тоқтаусыз жасаймыз.
- Позиция бірінші кезеңдегідей, тек сол аяқ бүгілген. Оң аяқтың бұлшықеттері керілген, саусақтары жоғары. Оң аяқты бүгеміз, аяқ түзу, ал сол аяқ жоғары қарай созылған, өкше төбеге параллель. 5 минут бойы бір ырғақта әртүрлі аяқтармен қайталаңыз. Біз тоқтамаймыз, шыдаймыз және жасаймыз, бірден мінсіз аяқтар алу мүмкін емес, сізге жүйелі жаттығулар қажет.
- Шұлықтар жоғары бағытталған. Оң өкшені сол аяқтың алдына қойыңыз. Сол жақ өкшемізді алға айналдырамыз, аяқты түзу, бұлшықеттер кернейді. Біз аяқтарды бастапқы қалыпқа қайтарамыз және өкше айналымын қайталаймыз, енді оң аяқпен. Оң өкшемен қысымға төтеп беретін сол аяқты басамыз.Содан кейін аяқты төмен түсіріп, тобықты айқастырып, тізеден бүгеміз, оң аяқ сол жақтан жоғары. Екінші аяқпен қайталаңыз.
Адамзат тарихындағы әрбір дәуір әйел сұлулығының өзіндік формуласын жасады. Спорттық тұрғыда салынған ханымдар немесе сымбатты жас ханымдар стандарт болып саналды. Әйел сұлулығына қатысты сән үрдістеріне қоршаған орта да әсер етті: күш, тиімділік және көп бала тууға дайын болу бағаланған шаруа өмірінде нәзік, бозғылт жас ханымға сұраныс болуы мүмкін емес. .
Әйелдердің аяқтарының сұлулық параметрлері де дәуірге байланысты өзгерді. Дегенмен, әйел аяқтарының сұлулығының бізге көне заманнан мұра болып қалған формуласы әлі де қолданыста: төменгі аяқтың шеңбері мойын шеңберіне тең, ал жамбас шеңбері шеңберден бір жарым есе көп. төменгі аяқтың.
Аяқ сұлулығының параметрлері
Заманауи әлем әйелдердің аяқтарының пропорцияларын талап етеді және ... көбірек адал болды. Әйелдердің мінсіз аяқтарын сипаттайтын параметрлердің саны бірнеше есе өсті және бұл көптеген әйелдерге аяқтарын әдемі деп санауға мүмкіндік берді, кем дегенде бірнеше жағынан.
Негізгі параметр - дұрыс пішін. Аяқтарда төрт «терезе» болуы керек. Егер сіз тік тұрып, аяғыңызды біріктірсеңіз, сіз төрт бос орын алуыңыз керек. Біріншісі - табан мен тобық арасында, екіншісі - тобықтан жоғары, үшінші - тізеден төмен. Ал төртінші, ең тар - жамбастың жоғарғы жағындағы тізеден жоғары.
Идеал аяқтардың келесі параметрі - тізе пішіні. Тізеден жоғары және төмен өткір бұрыштар немесе сөмкелер болмауы керек. Сіз тізеге жоғарыдан емес, айнадағы көріністе қарауыңыз керек. Бұл сіздің аяқтарыңыздың барлық артықшылықтарын бағалауды жеңілдетеді.
Егер сіз аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіп, айнадағы тізенің көрінісіне қарасаңыз, онда идеалды аяқтардың иесі тізедегі «нәрестенің бетін» барлық атрибуттарымен көре алады: көздері, беттері және тіпті. соққылар.
Тізенің артқы жағында депрессия болуы керек, оны көптеген ер адамдар әйелдің аяқтарының ең әсерлі бөлігі деп санайды. Санның басынан аяққа дейінгі қашықтықты тізе арқылы дәл жартысына бөлу керек: яғни санның ұзындығы тобық ұзындығына тең. Бұл пропорция идеалды болып саналады.
Енді өлшеуіш таспаны пайдаланып, тізе мен тобық астындағы шеңберді өлшеуге болады. Егер бұл көрсеткіштер бірдей болса немесе тізе астындағы көлем тобықтардың көлемінен сәл үлкен болса, онда идеалды аяқтардың басқа параметрі орындалды.
«Кейбіреулер ыстықты ұнатады» фильмінде кейіпкерлердің бірі әйел сұлулығының маңызды критерийі деп санап, әйелдің тобығына көп көңіл бөлді. Аяқ тым сіңірлі болмауы керек, бірақ сонымен бірге оның сіңірлері көрінуі керек. Идеал тобықты мұндай сипаттау түсініксіз болып көрінгенімен, ер адамдар сыртқы түрі бойынша қай тобық идеалды тобық критерийлеріне сәйкес келетінін оңай анықтай алады.
Бұзаулардың жағдайын бірдей бағалау керек: пропорционалды дамыған, күшті, дөңгелек. Шамадан тыс сорылған балтыр бұлшықеттері дірілдеген бұзаулар сияқты нашар.
Идеал әйел аяқтарының тағы бір критерийі - Ахиллес сіңірі (жіліншіктің өкшемен түйісетін жері). Бұл жер талғампаз, жұқа, бедерлі болуы керек және екі жағында шағын ойықтар болуы керек. Өкше дөңгелек пішінді, тегістелмеу керек, тек Ахиллес сіңірінің астынан сәл шығып тұрады.
Жамбастың мінсіз пішіні - заманауи әйелдер жаттығу залдарында және фитнес сабақтарында күресіп, аяқтың осы бөлігіне максималды жүктеме береді.
Егер сіз жамбасты үш бірдей бөлікке ойша бөлсеңіз, онда ең кең бөлігі жоғарғы үштен бір бөлігінде болуы керек. Сонымен қатар, шаптың жанында «терезе» болуы керек.
Профильде идеалды жамбас «шпиндельге» ұқсайды: шап және тізеге жақын жерде ол тарылып, ортаңғы бөлігінде сәл кеңейтілген. Артқы жағындағы тізеге жақынырақ, жамбас бірте-бірте тарылтады.
Идеал аяқ туралы бірнеше сөз. Әйелдер аяқтарының осы бөлігін құрметтеуге ақындар өлеңдер, суретшілер - кенептер жазды. Әйел денесінің бұл бөлігі әлі күнге дейін көптеген ер адамдар үшін, соның ішінде әйгілі және әйгілі адамдар үшін фетиш болып қала береді (Ума Турманның аяғын жақыннан түсірген Квентин Тарантиноны еске түсірейік).
Аяқ жіңішке, сәл ойыс болуы керек, тар аяқ киіммен деформацияланбаған, буноздармен деформацияланбаған болуы керек. Көлемі, біртүрлі, маңызды емес, ең бастысы - пропорциялар. Сол Тарантино Турманның 42 фут өлшеміне таң қалдырады.
Дене мен аяқтың пропорциялары
Ең бастысы, аяқтар бүкіл фигурамен пропорционалды түрде біріктірілуі керек, өйткені әйел сұлулығын бөліктерге бөлуге болмайды, сұлулық - күрделі ұғым.
Әйел сұлулығының қолданыстағы стандарттары келесі пропорцияларды ұсынады:
Барлық әйелдер мінсіз әйел аяқтарына қойылатын барлық талаптарды қанағаттандырумен мақтана алмайды. Бұл дұрыс - табиғат әртүрлілікті жақсы көреді. Көрсетілген критерийлерге сәйкес келетін аяқтар ғана емес, идеалды деп санауға болады - аяқтардың ұзындығы дене ұзындығының шамамен жартысы.
Бұл критерийлерге түзетулер қолданылуы мүмкін, өйткені әйелдерде әртүрлі дене типтері бар: ірі сүйекті, астеникалық немесе нормостеникалық дене. Қалыпты денелі әйелдің аяқ ұзындығы мен жарты бойының арасындағы айырмашылық 4 см, жіңішке сүйекті әйелдер үшін (астеникалық құрылыс) - 6 см, ал ірі сүйекті әйелдер үшін - 2 см.
Аяқ жаттығулары
Бірақ тіпті бұл «жеңіл» формулаларды орындау қиын болуы мүмкін. Сондықтан табиғат берген аяқтарды жақсы көру керек, әсіресе олар маңызды функцияны орындайтындықтан - олар бізді идеалды пропорцияларға қарамастан кеңістікте алып жүреді.
Дегенмен, сіз физикалық жаттығулардың көмегімен аяқтарыңыздың пішінін түзете аласыз. Әрине, тіпті ең күрделі жаттығулар аяқтың ұзындығын өзгертпейді, бірақ олар пішінді түзетуге көмектеседі, қажет болған жағдайда рақымдылықты қосады және қажет болған жағдайда көлемді арттырады.
Біз тіпті ең «жетілмеген» аяқтарды кемелдікке жақындататын аяқ жаттығуларының жиынтығын ұсынамыз. Кешен жүйелі көзқарас пен жүйелілікті талап етеді. Мұны аптасына кемінде бес күн жасау керек, бір аптадан кейін аяқтар тамаша пропорцияларға ие болады деп күтпестен. Кешен бес жаттығудан тұрады.
Сыртқы және ішкі жамбастарды созуға және бөкселерді нығайтуға арналған жаттығу. Аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек таратыңыз, аяғыңызды 45 градусқа бұраңыз. Арқаңызды тік ұстауға тырысып, баяу еңкейіңіз. Жол бойы еңкейіп отырудың қажеті жоқ, еңкейудің төменгі жағында бірнеше секундқа созылып, содан кейін ғана көтерілу маңызды. Бастапқыда кешігу уақыты минималды болады, бірақ уақыт өте келе оны арттыру қажет болады.
Балтыр бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар. Тіке тұрыңыз, саусақтарыңызбен көтеріліңіз, өкшеңізді еденге тигізбей төмен түсіріңіз. Сәл ауыру сезімі пайда болғанша қарқынды арттыра немесе азайта отырып, саусақтарыңызбен тербелуді жалғастырыңыз. Бұл жаттығу балтыр бұлшықеттерін тамаша қыздырады, орындау кезінде сіз балтырыңыздың жылуын сезінесіз.
Жамбас пен бөкселердің артқы жағын дамытуға арналған жаттығулар. Тіке тұрыңыз, аяқтар иықтың енінен бөлек. Аяғыңызды мүмкіндігінше артқа созыңыз, бірнеше секунд ұстаңыз, екінші аяқпен қайталаңыз. Бастапқыда тепе-теңдікті сақтау қажеттілігіне байланысты жаттығу қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе дене бұл қалыпқа үйренеді.
Аяқтың барлық бұлшықеттеріне, сонымен қатар іш бұлшықеттеріне арналған жаттығу. Тікелей позициядан, тізеңізді жоғары бүгіп, аяғыңызды көтеріп, кеудеге басып, бірнеше секунд ұстаңыз. Екінші аяқпен қайталаңыз. Кешіктіру уақытын біртіндеп арттырыңыз. Бұл жаттығу тепе-теңдікті және қозғалыстарды үйлестіруді дамытады.
Ішкі жамбастарды дамытуға арналған жаттығулар. Әйелдерде жамбастың ішкі бөлігін жаттықтыру ең қиын. Сумо балуандарының жаттығуынан тамаша жаттығу. Сумо балуаны сияқты тұрыңыз: аяқтар тізеде сәл бүгілген, дене сәл алға еңкейтілген. Бір аяқты еденнен кезекпен көтеріңіз, содан кейін екіншісін мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз.
Жалқаулар үшін тамаша аяқтар
Егер табиғат қарапайым болса және физикалық жаттығулар арқылы өз қателерін түзеткісі келмесе, көмекке кішкентай әйелдік трюктар келеді. Пятки аяқтарыңызды керемет «ұзартады». Егер сіз юбка немесе сәйкес шалбар кисеңіз, ақ түсті аяқ киім. Дұрыс таңдалған юбка тіпті табиғи ең қысқа аяқтарға бірнеше сантиметрді көзбен қоса алады.
«Төрт терезе заңы»
Аяқ сұлулығының ең әйгілі канондары былай дейді: әйелдің аяғы төрт терезені құруы керек - саусақтар мен тобық арасында, тобықтан жоғары, тізе астынан, сонымен қатар жамбастың төменгі жағында тізеден жоғары. Сонымен қатар, соңғы алшақтық болуы керек
ең тар болу.
Әрбір аяқ сегментінің пішіні туралы 13 қосымша шағым бар. Осылайша, тізенің алдыңғы бөлігі, сұлулық жазушыларының пікірінше, шаштары, беттері, шұңқырлары және иегі бар баланың бетіне ұқсауы керек. Идеал тобық «жұқа, бірақ арық емес» болуы керек - олар айтқандай, айырмашылықты сезініңіз. Санның ең кең бөлігі «бірінші үштен бірінде». Төменнен санау керек пе, әлде жоғарыдан ба? Ал артқы жағында тізе «депрессия болуы керек». Сізде болды ма
Көрдіңіз бе, сонда біреудің төбесі бар?..
Әрине, ер адамдар әйелдің аяқтарының сұлулығын бағалау үшін олардан көздер мен соққыларды іздеудің қажеті жоқ. Айтпақшы, Поликлиттің канондары бойынша, жас ханымның бел шеңбері оның мойнынан екі есе үлкен болуы керек. Төменгі аяқтың шеңбері мойынға тең, ал жамбас шеңбері төменгі аяқтың бір жарым шеңберіне тең. Өкшеден белге дейінгі қашықтық дененің ұзындығына 2:3 қатынасында болуы керек. Осындай пропорцияларды ескере отырып, классикалық антикварлық мүсіндер жасалды. Бұл жақсы көрінуі мүмкін, бірақ осы критерийлердің барлығын есте сақтау, одан да бірінші күні өлшеу оңай жұмыс емес. Бақытымызға орай, ерлердің өмірдегі талаптары өте қарапайым: ұзын, түзу, сымбатты, жақсы күтімді. Айта кетейік, егер сіз алғашқы екі қасиетке ие бола алмасаңыз да, соңғысы табиғат-ананың қате есептеулерінің орнын толтырады.
Идеал формула
Бірақ қай әйелдің аяғы идеал деген атқа лайық екені қызық емес пе? Көптеген сұлулық зерттеушілері көмекке келеді, олар шынымен ұнайтын сияқты
әйелдер денесін «бөлшектеу» және
формулалардың барлық түрлерін шығарыңыз.
Әйел аяқтарының идеалды ұзындығыәрине, сондай-ақ есептеледі:
▪ биіктігі 161-167 см – аяқтың ұзындығы 84-89 см – жамбас шеңбері 56-57 см – балтыр шеңбері 34-35 см;
▪ биіктігі 168-174 см – аяқтың ұзындығы 90-94 см – жамбас шеңбері 57-58 см – балтыр шеңбері 35-36 см;
▪ биіктігі 175-180 см – аяқтың ұзындығы 95-100 см – жамбас шеңбері 58-59, жіліншік шеңбері 37-38.
Тағы бір формула бар: ұзын аяқтар мен жарты биіктік арасындағы айырмашылық сүйектің еніне байланысты екіден алты сантиметрге дейін болуы керек.
Бір қызығы, ұзын аяқтар әйелдерде артықшылық болып саналса, ерлерде ұзын аяқтар кемшілік болып саналады. Батыс ғалымдары эксперимент жүргізді: олар қатысушыларға аяқтарының ұзындығы әртүрлі ерлер мен әйелдердің фотосуреттерін беріп, олардан ең тартымдысын таңдауды сұрады. Содан кейін, математиканы орындағаннан кейін, зерттеушілер әйелдің аяғы мен денесінің ең сексуалды қатынасы (іштен мойынға дейін) 1,4: 1 болуы керек деп хабарлады. Ал ерлер үшін бұл 1:1. Неліктен? Мұның себебі психологияда жатыр: ұзын еркек денесі үлкенірек және бұлшықетті болып көрінеді және бұл сенімділік сезімін береді.
Оны көбейтуге бола ма?
Бірақ теңдеудің нәтижесі қанағаттанарлықсыз болса ше? Аяқтарды ұзартудың көптеген жолдары бар. Өкшеден бастап, белдемшеге сай колготки, белі жоғары киімдер және операциямен аяқталады. Академик Илизаров өзінің атақты құрылғысын ойлап тапқаннан бері аяқ-қолды «қалпына келтіру» арманы шындыққа айналды. Рас, бұл әдісті жағымды деп атауға болмайды. Аяқтар әдейі сынған (әдетте жіліншік аймағында) және көлемді аппаратқа орналастырылған. Ол оларды күніне шамамен 1 мм-ге созады. Максималды рұқсат етілген нәтиже +6 см.Бірақ кикбоксинг, балет және рок-н-ролл аяқтарыңызды табиғи түрде ұзартатыны дәлелденген болса, аяқтарыңыздағы үлкен темір кесектермен 3 ай төсекте тұрудың қажеті жоқ (бұл да өте ауырады).
Биік өкшелі туфлидің аяқты ұзартып, жіңішкертетіні де көпшілікке белгілі. Егер сіздің балтырыңыз тым жұқа болса, үшкір саусақты модельді таңдаңыз. Бұл шұлық пішіні оларға бірнеше сантиметр қосады (сол ереже «кері бағытта» да жұмыс істейді). Егер аяқ киімнің түсі колготки мен юбканың көлеңкесіне сәйкес келсе, онда дененің төменгі бөлігі визуалды түрде ұзарады. Сондықтан, егер сіз аяғыңыздың ұзындығының әрбір миллиметрін бағалайтын болсаңыз, жеңіл колготки мен қара юбкамен қара аяқ киім киюге болмайды. Аяқ баулары бар сандалдар да аяқтарыңызды қысқа әрі толық етіп көрсетеді.
О, мына аяқтар!
Сондай-ақ аяқтың жіңішкелігі мен қисаюы тақырыбы бойынша бөлек жіктеу бар. Аяқтар - бұл:
▪ жіңішке, яғни сан сүйегі басының, тізе буынының және табанның орталықтары бір сызықта.
▪ О-тәрізді қисықтықпен, аяқтың сүйектері деформацияланған кезде және аяқтары «дөңгелегі» тәрізді.
▪ X-тәрізді қисықтықпен – сүйектер жамбас жабылған кезде тобық екі жаққа ауытқитындай иілген.
▪ жалған қисықтықпен. Бұл сүйектердің қисаюы немесе деформациясы болмаған кезде, бірақ жұмсақ тіндер біркелкі емес аяқтардың елесін жасайтындай етіп бөлінеді.
Егер сіз жоғарыда аталғандардың кез келгеніне тап болсаңыз, үміт үзудің қажеті жоқ. Шалбардың, юбканың және аяқ киімнің дұрыс үлгісін таңдасаңыз, кез келген аяқтар жіңішке көрінеді. Сонымен қатар, сіз адым, теннис немесе жүгіру арқылы балтырыңыз бен жамбасыңыздың пішінін сәл түзете аласыз. Бұлшықеттің анықтамасын сәл «ұлғайту» арқылы сіз аяқтарыңызды түзетесіз.
Жұлдыз аяқтары
Шоу-бизнестегі ең жақсы аяқтардың иесі атағын Гвен Стефания мықтап ұстайды. Өзінің айтуынша, әнші 12 жасынан бастап диетасын қадағалап, вокалымен де, сыртқы келбетімен де бірдей риясыз жұмыс істейді, деп хабарлайды ELLE. Иә, ол жіңішке аяқтарОлар жүгіру жолағында күнде бір шақырымдық марафон жүгіреді.
Ферги сондай-ақ жақсы денелі, спорттық аяқ-қолдары үшін мақтауларды қабылдауға дағдыланған. Әншінің айтуынша, ол өзінің керемет келбеті үшін сүйікті тағамы - пиццаны құрбан еткен. Итальяндықтардың өнертабысы вокалдық сұлулықтың диетасынан мәңгілікке алынып тасталды. Сонымен қатар, ол үнемі жүгіреді, тренажерларда бұлшық еттерін шынықтырады, жаяу серуендейді.
Бейонсе сонымен қатар оның деректері модельдікінен алыс болғанына қарамастан, ең әдемі аяқтардың иелері тізімінде үнемі пайда болады. Сонымен қатар, ерлер нағыз сексуалды жамбастарды айтады. Әнші ең бастысы өзгенің пікіріне қарамай, өзіңді жақсы көру екенін мойындады. Бейонсе жеке жаттықтырушымен күнделікті сеанстары туралы айтпауды жөн көреді.
Бірақ Виктория Бекхэм, керісінше, ең тартымды емес мүшелердің рейтингінде. Бірақ оның деректері дерлік тамаша! Айналасындағылар бұрынғы бұрыштың табиғи емес жүрісінен ұялатын көрінеді - үнемі биік өкшелі туфли мен платформалы аяқ киім киюдің салдары. Бірақ, сынға қарамастан, өзіне сенімді Виктория өзінің талғамы мен әдеттерін өзгертуге ниетті емес. Бұл өз алдына мақтауға тұрарлық.
Любовь Петрухина
Жүктелуде...
