Bcaa зияны
Біз іздеуді бастамас бұрын BCAA амин қышқылдарының негізгі жанама әсерлері
, неге екенін қарастырайық BCAA аминқышқылдары
спорт әлеміндегі ең танымал қоспалар болып саналады!
BCAA аминқышқылдары
қалпына келтіру кезеңінде пайдалану ұсынылады, бірақ олар Intraworkout кезеңінде тиімдірек емес екендігі де дәлелденді.
Танымал лейцин
(BCAA бөлігі болып табылатын амин қышқылы) адам жасушаларына mTOR жүйесін іске қосу үшін сигнал береді немесе бұлшықет ақуызының синтезі үшін ынталандырады. Бұлшықет гипертрофиясын қолдайтын аминқышқылдарының бірі лейцин. Бұл амин қышқылының жетіспеушілігі бірте-бірте дұрыс тамақтанбауға әкеледі және гипертрофия бірте-бірте төмендейді.
Изолейцин
, сонымен қатар қандағы глюкоза деңгейін бақылау процестеріне қатысатын маңызды амин қышқылы.
Ақырында, Валин
бұлшықет гликогенінің синтезін қолдайды, бұл жаттығу процесі мен спорттық прогресс үшін өте қолайлы.
Кез келген, тіпті ең тривиальды өнім немесе ингредиент дозадан асып кетсе, үлкен зиян келтіруі мүмкін, мысалы, артық суды қабылдау сумен улану немесе шамадан тыс гидратация сияқты патологияларды тудыруы мүмкін.
Бұл жағдай қабылдауда да байқалады BCAA аминқышқылдары
, бірақ бір дозаға 5-10 грамм ұсынылатын дозаны қабылдасаңыз, жанама әсерлер болмайды. Егер сіз дозаны 10 есеге жуық арттырсаңыз да (әр доза үшін 50 грамм), бұл ұсынылмайды, дені сау адамда ешқандай жанама әсерлер болмауы керек.
Қорытынды: BCAA аминқышқылдары спорттық жетістіктерін арттырғысы келетін спортшыларға ұсынылатын қосымша болып табылады!
Сонымен, BCAA қабылдаудың ең жиі кездесетін жанама әсерлерін және ең керемет жанама әсерлерін қарастырайық:
1. Аллергиялық реакция.
Аминқышқылдары әртүрлі аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін. Аллергия - бұл дененің жеке сипаттамасы. Аллергия кез келген амин қышқылынан туындауы мүмкін. Аллергиялық реакцияның негізгі көріністері: денедегі бөртпе, қышу...
Бұл реакцияны болдырмау үшін препараттың шағын бөліктерін, BCAA 2-3 грамм, ақуызды 10-15 грамм қабылдауды бастау ұсынылады.
2. BCAA және CNS. BCAA амин қышқылдары немесе тармақталған тізбекті амин қышқылдары, Орталық жүйке жүйесіне тасымалдау үшін триптофан және тирозин сияқты басқа аминқышқылдарымен бәсекелеседі. Сондықтан қандағы BCAA аминқышқылдарының жоғары концентрациясы бәсекеге қабілетті амин қышқылдарының ағынын толығымен дерлік блоктайды, бұл өз кезегінде нейротрансмиттерлердің, соның ішінде Серотонин мен Допаминнің деңгейін төмендетеді. Өздеріңіз білетіндей, серотонин дененің биологиялық ырғақтарына, ұйқыға және көңіл-күйге жауап береді. Дофамин немесе норадреналин мен адреналиннің прекурсоры.
3. Қабылдау ұсынылмайды BCAA Амиотрофиялық латеральды склероз немесе Герикс ауруы бар адамдарға арналған аминқышқылдары. Қабылдау арасындағы байланыс дәлелденді BCAA аминқышқылдары және ALS (латеральды амниотрофиялық синдром) бар науқастарда өлім қаупінің жоғарылауы.
4.BCAA және депрессия. BCAA триптофанның бәсекелестері болып табылады, ол да гематоэнцефалдық бөгет арқылы өтеді. Триптофан тапшылығы депрессияға әкелуі мүмкін, өйткені ол «көңіл-күй гормондарының» синтезіне жауап береді.
5.Созылмалы алкоголизм және аминқышқылдары . Аминқышқылдарды кешенді қолдану BCAA Алкогольді бір мезгілде қолдану бауыр жеткіліксіздігі мен бауыр энцефалопатиясын тудыруы мүмкін.
6.BCAA және қан
. Қандағы глюкозаның төмен деңгейі немесе гипогликемия лейцинге тікелей байланысты. Ғалымдар лейцин ұйқы безінен инсулинді шығаруға көмектеседі, осылайша қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді деп санайды.
Операциядан бір ай бұрын тоқтату ұсынылады. BCAA қабылдау
, өйткені қандағы глюкоза деңгейі сенімсіз болуы мүмкін.
лейцин мен инсулин концентрациясының графигі
7. BCAA және шаш . Қабылдау деген теория болды BCAA аминқышқылдары шаш түсуінің алдын алады. Бірақ бұл теория дәлелденбеді, өйткені бұл проблемадан зардап шегетін әйелдер мен ерлердің басқа себебі бар, фолликулалардағы натрийдің жетіспеушілігі, атап айтқанда иондық каналдар. BCAA Сондай-ақ натрий алмасуында және каналдардың жұмысында рөл атқарады. Ол дәлелденді BCAA аминқышқылдары шашты нығайтуға арналған дәрі-дәрмектердің тиімділігін арттыру. Қорытындылай келе, шаш негізінен ақуыз болып табылады, сонымен қатар маңызды амин қышқылдарының немесе үлкен пайызын қамтиды BCAA .
8. BCAA және безеу. Безеу - бұл халықтың 9% -дан астамында кездесетін тері ауруы. Ғалымдар арасында белгілі бір байланыс бар BCAA аминқышқылдары және безеудің пайда болуы. Сонымен қатар, қабылдау BCAA псориаздың дамуын жеделдетуі мүмкін. Бұл мәселе толығымен зерттелмеген, бірақ қабылдауды шектеу ұсынылады BCAA безеудің дамуын болдырмау үшін аминқышқылдары. Мұны еске саламыз Амин қышқылдары жаңа патологияны тудырмай, бар проблемаларды күшейтуі мүмкін.
9. BCAA және асқазан-ішек жолдары
. BCAAАсқазан-ішек жолына әсер етеді, газдың пайда болуын (метеоризмді), коликті тудыруы мүмкін.
Дегенмен, нақты не екенін 100% сенімді бола алмайды BCAA
осы белгілерге әкелді.
10. BCAA және бүйрек, бауыр. Бүйректің зақымдалуы туралы көптеген пікірталастар есірткіге тікелей байланысты. BCAA аминқышқылдары . Бұл мәлімдеме бүйрек проблемалары бар адамдарға ғана қатысты және керісінше, сау бүйректер тұтынған кезде де сау болып қалады. BCAA дене салмағының кг үшін 2,8 грамм дозада аминқышқылдары. Бұл жағдай бауырда да байқалады.
11. BCAA және балалар. Қолдану BCAAаминқышқылдары 6 айдан асқан балалар үшін салыстырмалы түрде қауіпсіз, егер қысқа курстар бір айдан аспайтын болса.
12. Кетоацидурия. Тармақталған аминқышқылдары балаларда психикалық және физикалық дамудың тежелуіне әкелуі мүмкін.
13. BCAA және емізу, жүктілік. BCAA аминқышқылдарын жүкті әйелдерге немесе бала емізетін әйелдерге қолдану туралы ақпарат жоқ. Жүктілік немесе бала емізу кезінде BCAA қоспаларынан бас тарту ұсынылады.
Қорытынды:Жүкті және бала емізетін әйелдерге BCAA аминқышқылдарын қабылдау ұсынылмайды, өйткені аминқышқылдары ұрық пен балаға мүлдем жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Денсаулығыңызда қандай да бір проблемалар болса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігермен кеңесу пациенттер үшін міндетті:
- қант диабеті;
- Паркинсон ауруы;
- Қалқанша безінің ауруы;
- Орталық жүйке жүйесінің аурулары;
- Жүрек-тамыр жүйесі аурулары...
1. Blomstrand және т.б., Жаттығу кезіндегі тармақталған тізбекті амин қышқылдарының ерітіндісін қабылдаудың қабылданатын күшке әсері, Клин. Ғылым.:87, 52, 1994 ж.
2. McLean және т.б., Жаттығу кезінде ақуыздың ыдырауын әлсірету кезінде тармақталған тізбекті аминқышқылдары аммиак метаболизмін күшейтеді, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994 ж.
3. Шимомура Ю, Мураками Т, Накай Н, Масару Н, Харрис Р «Жаттығу BCAA катаболизміне ықпал етеді: Жаттығу кезінде BCAA қосымшасының қаңқа бұлшықетіне әсері». Дж. Нутр. 134(6):1583S-1587S. 2004
4. Себушілер, S.. N.p.. «Тармақталған тізбекті аминқышқылдарына арналған праймер». Желі. 2013 жылдың 1 мамыры.
5. Біріккен Ұлттар Ұйымының Азық-түлік және ауыл шаруашылығы ұйымы. Ч. 8. «Дамушы әлемдегі адам тамақтануы» 1997 ж.
Сәлем, менің блогымның құрметті оқырмандары. Егер сізді BCA спорттық тамақтануы - зияны мен пайдасы қызықтырса, онда сіз дұрыс жерге келдіңіз. Дәл осы мақалада талқыланатын нәрсе. Сіз сондай-ақ спорттық тамақтанудың бұл түрін түсіне аласыз. Менің ойымша, бастайық.
Әртүрлі спорт түрлерінің спортшылары арасында әртүрлі спорттық тамақтану кең таралған - белгілі бір уақытта белгілі бір мақсаттарға жетуге көмектесетін арнайы қоспалар. Және, мен сенімдімін, бәрінің аузында, тіпті спортпен айналыспайтындарда да, мысалы, ақуыз немесе спорттық тамақтану түрлері бар.
Егер гейнерлердің таралуымен әлі де дауласуға болатын болса, онда ақуызды тек көптеген адамдар ғана емес, бәрі де білуі керек. Бірақ бұл әңгіме емес. Бұл мақала басқа спорттық қоспалар - BCAA (ағылшын тілінде) немесе аминқышқылдары (аминқышқылдар кешені) туралы. Негізінде, бұл бірдей ақуыз, бірақ ақуыздың кез келген түріне қатысты оның бағасын түсіндіретін жеңілдетілген түрде.
BCAA (BCAA) дегеніміз не?
Ал, сіз бұрыннан түсінгеніңіздей, бұл аминқышқылдары бар арнайы қоспа: изолейцин, валин және лейцин.
Егер біз осы аминқышқылдарының әрқайсысын жеке қарастыратын болсақ, онда барлық мәліметтерден бұл аминқышқылдары бұлшықеттердің өсуіне, жаттығудан кейін дененің жылдам қалпына келуіне, ақуыз синтезіне, энергия мен су алмасуына және біздің денеміздің басқа да көптеген функцияларына әсер ететінін түсінуге болады.
Бұрын блогта мен кейбір аминқышқылдары туралы жазғанмын, мысалы, және.
Мен жинаған ақпараттың дұрыстығына күмәнданбау үшін бірден атап өтейін, бұл аминқышқылдарының барлығы қарапайым тамақ өнімдерінде бар. Сондықтан, бұл аминқышқылдарының таза түрінде неге көп адамдарды шатастырып, зияны мен пайдасы туралы сұрақтар туғызатыны мені шын жүректен таң қалдырады. Сіз тауық жұмыртқасын, құс етін жейсіз және бұл зиянды ма, жоқ па деп өзіңізден сұрамайсыз ба? Ет пен жұмыртқада аминқышқылдары әлдеқайда көп болса да.
BCA артықшылықтары
BCA және спорттық қосымшаның себебі ол спортшылардың көптеген көрсеткіштеріне әсер етеді. Мысалы, сыртқы түрі (дене салмағы мен көлемінің ұлғаюы), физикалық көрсеткіштер (күш, төзімділік, жарылғыш күш және т.б.), әл-ауқат (көңіл-күй) және денсаулық (ағзаның көптеген функциялары мен жүйелерінің жұмысының жақсаруы). Толығырақ қарастырайық.
Сыртқы түрі. Менің ойымша, бұл жерде бәрі түсінікті. Амин қышқылдары салмақ қосудың кілті болып табылады. Олар ағзадағы ақуыз синтезін ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің қалпына келтіру қабілетін арттырады. Яғни, бұлшықеттер өсіп қана қоймайды, сонымен қатар қалыпты жағдайға қарағанда тезірек өседі.
Физикалық көрсеткіштер.Бұлшықет неғұрлым үлкен болса, соғұрлым күшті болады. Бұл жерде бәрі түсінікті деп ойлаймын. Сіз BCAA төзімділікті арттыруға қалай көмектесетіні туралы ойландыңыз ба? Осылайша. «Кептіру» бағдарламасы бойынша жұмыс істей отырып (орташа салмақпен, жоғары қарқындылықпен қайталаудың көп саны) спортшы бұлшық еттерін «зақымдайды», бірақ дәл солай емес.
BCA бұл бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен бірге оларды көмірсулар емес, ақуыз түрінде қоректендіреді. Нәтиже - мүсінделген дене, жоғары төзімділік және өнімділік. Негізінде, схема жаңа емес.
Амандық. Мұнда мен бұл қосымшаның сіздің әл-ауқатыңызға қалай әсер ететінін айтпаймын. Мен бірнеше сұрақ қоямын, сіз оларға өзіңіз жауап беріп, бәрін бірден түсінесіз. Қарыныңыз ашқанда, көңіл-күйіңіз қандай? Сіз қатты ашуланған шығарсыз? Енді елестетіп көріңіз - сіз тамақтандыңыз (бұлшықеттеріңіз BCAA-мен қоректенеді). Қазір өзіңізді қалай сезінесіз? Сен бақыттысың?
Денсаулық. Мен тек осы аминқышқылдарының әрқайсысы белгілі бір функцияларға әсер ететінін айтайын, бірақ олардың ортақ бір нәрсесі бар - олардың барлығы бұлшықет өсуіне әсер етеді.
Әйтпесе, бір амин қышқылы энергия мен су алмасуға жауап береді, екіншісі орталық жүйке жүйесіне және гемоглобин синтезіне әсер етеді, ал үшіншісі иммунитет пен регенерацияға әсер етеді. Және бұл аминқышқылдарының оң аспектілерінің толық тізімі емес. Сондықтан бағасы ақуызға қарағанда жоғары. Әдетте, 30 - 40 пайыз (брендке байланысты).
BCA-ға зиян
Мен осы қосымшада көретін жалғыз жағымсыз тұстар:
- контрафактілік өнім (жалған) – белгісіз өндіруші өз өнімінің сапасына кепілдік бере алмайды;
- жарамдылық мерзімі – мерзімі өткен өнім нашар өнім;
- ретсіз (артық) дозалар - тым көп нәрсе денсаулыққа пайдалы емес (украин мақалы: «Тым көп сау емес»).
Әйтпесе, дәрігердің қарсы көрсетілімдері болмаса, қосымша ешқандай қиындық тудырмауы керек. Керісінше, мұндай баға үшін өндіруші өнімнің сапасына кепілдік беретін сияқты. Тауардың бір рет емес, үнемі алынуы оған тиімді болады.
Егер сізде аллергия немесе асқазан проблемалары болса, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз!
Қорытынды
Сонымен, сіз BCA спорттық тамақтануының не екенін білдіңіз - зиян мен пайда. Менің мақалам сізге көмектесті деп үміттенемін. Сұрақтарыңыз болса, түсініктемелерде жазыңыз.
Барлық спорттық қоспаларды және оларды қалай дұрыс және қандай мөлшерде қабылдауға болатынын егжей-тегжейлі талдағысы келетіндер үшін «Спорттық тамақтану құпиялары 2.0» курсын ұсынамын.
Курс туралы көбірек біліңіз »»
Менің блог жаңартуларыма жазылыңыз, сонымен қатар достарыңызға әлеуметтік желілердегі осы мақала туралы айтыңыз - мен риза боламын. Барлық жақсылық.
Құрметпен, Владимир Манеров
Жазылыңыз және сайттағы жаңа мақалалар туралы электрондық поштаңызда бірінші болып біліп отырыңыз.
Бұл бетте талқыланатын BCAA таблеткалары немесе капсулалары, әрине, ескірген тағам мен болашақтың өте оңтайлы отыны арасындағы өтпелі байланыс болып табылады. Сіз оларды әлі де аузыңызға салуыңыз керек, бірақ енді шайнаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, BCAA-ның бұл таблеткалардағы бұлшықеттер ең ойластырылған диетадан гөрі тез өсетінін мәлімдейтін ұстанушылар бар, бірақ қарсыластар да бар. Біз сізге оны анықтауға көмектесуді шештік.
Ғылыми тұрғыдан алғанда, BCAA - тармақталған бүйірлік тізбектері бар аминқышқылдары: лейцин, изолейцин, валин. Оларды алмастырылмайтын аминқышқылдары деп те атайды. Бұл асыра айтқандық емес: сіздің де, басқалардың да адам ағзасы оларды шығармайды. Ал бұл аминқышқылдары тек тағамнан алынады. Құрамында BCAA (ет, жұмыртқа) бар тағамдарды өңдеу көп уақыт пен энергияны қажет етеді. Оларды құтқару үшін BCAA кешендері ойлап табылды - маңызды аминқышқылдары бар тағамдық қоспалар.
Ақуыз ағзаға тікелей сіңірілмейтінін білетін шығарсыз. Біріншіден, ол аминқышқылдары мен пептидтерге ыдырайды, олардан бұлшықет ақуызы синтезделеді. Бұл процесс ескінің қирандыларынан жаңа үй салуды еске түсіреді. Дене ақуызды тағамдарды кірпішке бөледі, содан кейін олардан жаңа ақуыз молекулаларын жинайды. Осының арқасында сіз кез келген ақуызды, тіпті өзіңізге ұқсамайтын ақуызды (мысалы, жаңғақтардың немесе саңырауқұлақтардың ақуызы, олар мүлде ет емес) сіңіре аласыз. BCAA кешенінің жақсы жағы - оны бөлшектеудің қажеті жоқ: оның құрамындағы аминқышқылдары бірден құрастыруға дайын.
Неліктен ақуызды өңдеуге уақытты үнемдеу керек сияқты көрінеді? Барлығы табиғи жолмен жүрсін. Бірақ, өкінішке орай, ауыр анаэробты жаттығулармен (бұлшықет массасын өсіруге бағытталған) сіздің BCAA қорлары таусылады. Елестетіп көріңізші: көптеген басқа, маңызды емес аминқышқылдары сіздің денеңізде жинақталған, бірақ сіз BCAA әкелмегендіктен бұлшық еттеріңізді құра алмайсыз. Дегенмен, процесс басталды және дене олардан BCAA алу үшін өзінің ақуыз молекулаларын жоя бастайды. Кейбір бұлшықеттердің жиналуы, демек, басқаларының жойылуы есебінен жүреді. Сондықтан аминқышқылдарымен тамақтанбай, денеңіздегі бұлшықеттердің үлесі өзгеріссіз қалады. Сіз тунец сэндвичін жей аласыз, бірақ оның тез бұзылатынына кепілдік берілмейді. Таблеткалар бірден сіңеді.
Кез келген BCAA кешенінде бөлінбейтін үштік бар екені анық: лейцин, изолейцин және валин. Дегенмен, әртүрлі өндірушілер амин қышқылдарының пропорцияларын өзгертеді және көбінесе таблеткаларға өздерінің ингредиенттерін қосады: қышқылдандырғыштар, витаминдер, хош иістендіргіштер. Біз арнайы брендтерді ұсынбаймыз. Бұл дәм мен қаржылық артықшылық мәселесі (кейбір BCAA кешендері негізсіз қымбат). Ең бастысы, сізге ұнайтын BCAA кешенінің жалған емес екеніне және оның Ресейден басқа кем дегенде бірнеше елде сатылатынына көз жеткізіңіз. Танымал өндірушілер - Dymatize, Axis, Weider, Optimum Nutrition. Шығару формасы: капсулалар, таблеткалар және ерітінділер. Сұйық кешендер жақсы сіңеді, бірақ әдетте олардың сақтау мерзімі қысқа болады.
Егер сіз жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізді сынудан немесе гантельдердің баржасын түсіруден қорғағыңыз келсе, BCAA таблеткалары дұрыс таңдау болып табылады. Дегенмен, тұрақты спортпен айналысқаннан кейін (теннис немесе жүзу) оларға үлкен қажеттілік жоқ, аминқышқылдарының толық кешендерін тұтыну әлдеқайда орынды болар еді, бірақ олар таблетка түрінде де бар. Дәрігерлер BCAA кешендерін бүйрек ауруы бар адамдарға ұсынбайды. Рас, олар көп мөлшерде ұсынылмайды. Әйтпесе, маңызды аминқышқылдарын тұтынуға қарсы көрсетілімдер жоқ. Сонымен қатар, лейцин мен валин тіпті бауырды токсиндерден тазартуға көмектеседі. Бірақ дәрігерлер жас өспірімдердің онтогенезі толық қалыптасқанша мұндай дәрілерден бас тартқаны дұрыс деп есептейді. Әдеттегі жанама әсерлер - бұл жағымсыз химиялық бөртпе, және бұл туралы. Сіздің салмағыңыздың әрбір 10 кг үшін күніне 2 г BCAA-дан артық емес тұтыну керек. Артық дозаланған жағдайда асқазанның немесе ішектің бұзылуын жоққа шығаруға болмайды. Ас болсын.
Барлық спортшылар BCAA тағамдық қоспаларымен жақсы таныс.
BCAA дегеніміз не
Бұл 3 протеиногенді аминқышқылдарын қамтитын кешен: лейцин, изолейцин және валин. Олар адам ағзасы үшін өте маңызды, өйткені олардың арқасында ақуыз синтезделеді. Бірақ дене оларды өздігінен синтездей алмайды, сондықтан олар бір кешенге біріктіріліп, бір-бірінің әрекетін тамаша толықтырады. Бұл қоспа бодибилдингшілер арасында өте танымал, өйткені бұл аминқышқылдары физикалық белсенділігі жоғары адамдар үшін өте маңызды. Олар организмнің басқа аминқышқылдарының синтезі үшін негіз болып табылады. Спортшылар белсенді тұтынатын кәдімгі протеинмен салыстырғанда, BCAA - бұл оның сіңуін айтарлықтай жылдамдататын бұзылған ақуыз.
BCAA-ның денеге және бұлшықеттерге әсері
Бұлшықет массасының едәуір бөлігі лейцин, изолейцин және валиннен тұрады. Сонымен қатар, бұл аминқышқылдары көп қосымша энергия береді, бұл жаттығу кезінде спортшы үшін үлкен артықшылық. Белсенді спорт кезінде бұлшықеттер жоғалады, сондықтан өте маңызды сәт - оның жаңаруы. BCAA қабылдаған кезде дене мен бұлшықеттердің төзімділігі артады. Бұл қосымшаны жаттығу алдында қабылдау шаршауды жеңілдетуге көмектеседі, ал жаттығудан кейін маңызды аминқышқылдарының жоғалуын болдырмайды немесе энергияны қалпына келтіреді. Энергия BCAA әсерінен пайда болатын серотонин гормонының бөлінуіне байланысты пайда болады. Бұл аминқышқылдары ер адамның денесіне әсер ететіндей әйелдің денесіне бірдей әсер етеді.
BCAA негізгі функциялары
- BCAA бұлшықеттерді құруға негіз болып табылатын үш маңызды қышқыл түрінде ұсынылған ыдыраған ақуыз болғандықтан, оның негізгі қызметі бұлшықет массасын құруға арналған материал алу болып табылады. BCAA-ның ағзаға әсері негізінен осында көрінеді.
- Сондай-ақ, бұл үш аминқышқылдары дене үшін өте маңызды басқа да маңызды заттарды қоздырады. Мысалы, бұлшықет жасушаларына энергия беретін инсулин өндіріледі.
- BCAA бұлшықеттердің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Бұл қасиет төмен калориялы диетаны ұстанатын спортшылар үшін өте маңызды, өйткені бұл кезеңде олардың денесі өте аз калория алады, ал BCAA мұны өтейді және бұлшықет жоғалуын болдырмайды.
Қалай пайдалануға болады
BCAA алудың бірқатар нормалары бар - бұл 4 грамнан 8-ге дейін. Бұл салмақ қосу мақсатын көздейтін спортшылар үшін де, салмағын жоғалтқандар үшін де маңызды. Тәулігіне ең көп рет саны - 3. Әрине, сіз осы аминқышқылдарын аз тұтынуға болады, бірақ бұл норма толық қанықтыруға арналған. Кейбір өндірушілер кейбір сатып алушылар нюанстарды білмеуі мүмкін екеніне байланысты алдауды шешеді және BCAA-ны төмендетілген дозада сатады, ал бағаны сол күйінде қалдырады. Сондықтан абай болу керек және сатып алатын өнімнің сипаттамасын мұқият оқып шығу керек.
BCAA - бұл басқалардың қосымша қолданылуын қажет етпейтін аминқышқылдарының жеткілікті тәуелсіз кешені, сонымен қатар денеге тек лейцин, изолейцин және валин енген кезде олар әлдеқайда жылдам сіңеді. BCAA пайдалану кезінде үзілістерді қажет етпейді. Бұл протеиногендік аминқышқылдарының тиімдірек сіңуін қамтамасыз ету үшін оларды жаттығудан жарты сағат бұрын және кейін қабылдаған дұрыс. Бұл уақытта ағза сіңуге көмектесетін инсулин шығарады.
BCAA зиянды ма?
Жақында спортпен байланысты адамдар арасында BCAA туралы көп шу болды. Пікірлер мүлдем басқа нәрселерді айтады: кейде бұл аминқышқылдары денеге қажет, кейде олар зиян келтіреді.
Сапасы мен шығу тегі күмәнді өнімді тұтынатын болсаңыз, әрине, денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. BCAA-ға сұраныс артып келеді және осыған байланысты астыртын кәсіпорындар күмәнді контрафактілік өнімдерді шығаруда қол қусырып отырған жоқ.
Қате сақтау шарттары да өнімнің сапасына кері әсер етуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін тағамдық қоспаның бұзылуын болдырмау үшін қажетті пайдалану ережелерін зерттеп, оларды сақтау маңызды. Сондай-ақ, тұтыну нұсқауларын біліп, оларды ұстаныңыз.
BCAA-ның бауырға әсері тек бауыр мен бүйрек аурулары болған жағдайда ғана мүмкін болады. Бұл жағдайда қолдану кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс. Бірақ жалпы алғанда, мұндай аурулар болмаған жағдайда, BCAA-дан ешқандай зиян жоқ. Пікірлер негізінен осы аминқышқылдарының спортшының денесіне беретін жақсы көмегі туралы айтады.
BCAAs- Бұлар тармақталған тізбекті аминқышқылдары. BCAA құрамына тек үш маңызды аминқышқылдары кіреді (изолейцин, лейцин, валин), олар бірегей құрылымы мен қасиеттеріне байланысты жеке класқа бөлінеді. Біздің денемізде BCAA маңызды аминқышқылдарының жалпы құрамының 42% құрайды, бұл бұл заттардың қалыпты өмір үшін ерекше маңыздылығын көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, тек белгілі бір амин қышқылдары, атап айтқанда, тармақталған тізбекті аминқышқылдары (BCAA), төзімділікті арттырудан басқа, стресс және қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет массасы мен күшін сақтайды.
BCAA құрамы
BCAA құрамы Жоғарыда айтылғандай, BCAA құрамында үш маңызды амин қышқылы бар, оларды толығырақ қарастырайық...
Изолейцин бұлшықеттер үшін құнды энергия көзі бола отырып, жасушалық процестерге тікелей қатысады. Ағзада бұл амин қышқылының жетіспеушілігі бұлшықет массасының жоғалуына, летаргияға, ұйқышылдыққа және қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
Лейцин бұлшықеттердің дұрыс өсуі мен құрылысы үшін өте маңызды. Бұлшықеттер мен бауырдағы ақуыздың түзілуіне жауап береді, ақуыз молекулаларын жойылудан қорғайды. Сонымен қатар, бұл амин қышқылы серотонин деңгейін үнемі жоғары деңгейде ұстап тұрады, нәтижесінде спортшының денесі шаршауға азырақ сезімтал болады. Сондай-ақ лейцин бұлшықеттер үшін энергия көзі бола алады.
Валин - бұлшық еттердің энергия көзі болып табылатын BCAA аминқышқылдарына да қатысты. Лейкин сияқты, бұл амин қышқылы серотонин деңгейін тұрақты жоғары деңгейде ұстап тұрады, бұл спортшының денесін шаршауға бейім етеді.
BCAA-ның ағзаға әсері
Жоғарыда біз BCAA-ға қатысты спецификалық аминқышқылдарының негізгі қасиеттерін зерттедік, соның негізінде бұл заттар ағзаға өте қажет, оларсыз бұлшықеттердің дұрыс өсуі мен құрылысы мүмкін емес, олар жеткілікті энергияны қамтамасыз етеді деп алдын ала қорытынды жасай аламыз. бұлшықет жасушаларындағы процестер. BCAA-ның пайдалы қасиеттері мұнымен бітпейді.
Тікелей адамдарда жүргізілген көптеген зерттеулер BCAA аминқышқылдары бұлшықет гликоген қоймалары таусыла бастаған кезде глюкозаның (демек, энергияның) негізгі жеткізушісі болатынын көрсетті. Бұдан алып тастауға болатын нәрсе, жаттығу алдында BCAA аминқышқылдарын қабылдау қажетті энергияны жеткізуші ретінде әрекет ететін катаболизмнен қорғайды. Бұл BCAA аминқышқылдарының антикатаболикалық қасиеті.
BCAA-ның ең маңызды қасиеті инсулинмен, анаболикалық гормонмен байланысты. BCAA қант сияқты инсулинді өндіруді тудыратыны эксперименталды түрде белгілі болды! Сонымен қатар, BCAA-ны қантпен бірге қабылдау шынымен әсерлі нәтиже береді: инсулин өндірісі 221% -ға артады (қантты бөлек қабылдау бұл мөлшерді тек 66% арттырады!
Сонымен, BCAA аминқышқылдарының қасиеттерін дұрыс пайдалану бұлшықеттердің өсуін айтарлықтай жеделдетуі мүмкін:
BCAA қашан қабылдау керек
BCAAs Жаттығудан жарты сағат бұрын BCAA қабылдау жаттығу кезінде бұлшықеттердің бұзылуын азайтады және денені қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
Жаттығудан кейін BCAA қабылдау бұлшықеттерге анаболикалық әсер етеді, соның ішінде жасуша ядросы арқылы ақуыз синтезі, сондай-ақ инсулин өндірісін арттырады, осылайша жаттығудан кейін алынған барлық қоректік заттар бұлшықет тінімен жақсы сіңеді.
Қайсысы жақсы BCAA немесе амин қышқылы кешені
Тәжірибе көрсеткендей, бұл сұрақ көптеген спортшыларды, әсіресе жаңадан бастағандарды таң қалдырады. Бұған жауап беру үшін BCAA амин қышқылдары әдетте барлық аминқышқылдық кешендерде және қоспаларда, сондай-ақ ақуыздарда, гейнерлерде және құрамында ақуызы бар басқа өнімдерде бар деп болжауға тиіспіз. Тағы бір мәселе, таза түрінде BCAA-мен салыстырғанда мұндай өнімдердегі пайыздық мөлшерлеме аз болуы мүмкін. Сондықтан, тармақталған тізбекті аминқышқылдарының құнды биологиялық және қоректік қасиеттеріне байланысты, көбінесе BCAA аминқышқылдарын жалғыз немесе басқа аминқышқылдары мен олардан тұратын өнімдерге қосымша қабылдау мағынасы бар. Көптеген спорт түрлерінде, мысалы, бодибилдингте, BCAA спорттық диетаны қалыптастыру және дұрыс түзету үшін өте қажет. Сіздің диетаңыз, сондықтан BCAA және басқа амин қышқылдарын қабылдау мағынасы бар.
Жүктелуде...
