Йоганың кез келген түрімен айналыса бастаған көптеген адамдар бұл тыныс алу жаттығулары мен адамның психикалық саяхаты сияқты спорт қана емес, сонымен қатар спорт емес екенін таң қалдырады. Кез келген физикалық қозғалыстарды орындау кезінде, соның ішінде жай ғана еденде жатып, жаттығу кезінде адамның санасы мен ойларын басқаруды үйрену өте маңызды - күнделікті өмірде кейде бұған қол жеткізу мүмкін емес, сондықтан бастың ішінде көптеген ақпарат қоқысы болады. заманауи адам.
Телехикаялардағы әндер, обсессивті ойлар, тәжірибелер, естіген диалогтар - мұның бәрі дұрыс демалуға және релаксацияға кедергі келтіреді. Нидра йогасы - стрессті жеңілдетудің және санаңызды қажетсіз бөлшектерден тазартудың қарапайым және тиімді әдістерінің бірі. Техника сөзбе-сөз дем шығарғысы келетіндер үшін өте қолайлы, кем дегенде біраз уақытқа шексіз проблемалар мен уайымдарды ұмытып кетеді. Нидра тағдырлы немесе жай ғана маңызды шешімдер қабылдағанға дейін, дене мен ақыл-ойдың аурулары немесе аурулары немесе стресс жағдайында жақсы.
Нидра Йога дегеніміз не?
Тәжірибенің атауын сөзбе-сөз аударуға болады «психикалық ұйқы». Кейде оны гипноздағы адамның жағдайымен салыстырады, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Тәжірибеші өз ұмтылыстары мен тілектерін подсознание арқылы елестету мүмкіндігін алады, эмоционалды қайта жүктеуді алады және алаңдаушылық пен қорқыныштан арылтады.
Санқалпа: ниет, күшті тілек
Нидра техникасында адамның тілектері мен ниеттерін тұжырымдау және айту ерекше орын алады - терең медитация кезінде санкалпа бірнеше рет айтылады. Тәжірибешілер тілек әрқашан орындалады деп мәлімдейді, сондықтан бұл туралы ойлаған кезде әсіресе мұқият және мұқият болу керек.
Нидра йогасының тарихы
«Психикалық ұйқы» - бұл салыстырмалы түрде жас ілім: өткен ғасырдың ортасында оны нидра тәжірибесінің негізін қалаушы Свами Сарасвати айтқан. Бұл таза және сергек сананы сақтай отырып, терең медитация жағдайына және бүкіл дененің саналы толық релаксациясына қол жеткізуге бағытталған тантриялық йоганың бір саласы деп саналады.
Свами Сарасвати монастырда түнгі күзетші болып жұмыс істеді және кездейсоқ, ол өз жазбаларында мәлімдегендей, чакраларға саналы түрде әсер ету арқылы психикалық және физикалық стрессті жеңілдетудің жолын тапты. Дәл осы жаңалық оған тәулік бойы дерлік сергектік режимінде толыққанды өмір сүруге және жұмыс істеуге мүмкіндік берді - сонымен қатар, белгілі бір уақытта нидра йогасының негізін қалаушы ол ұйықтап жатқанда монахтар айтатын көне жазбалардың мәтіндерін білетінін анықтады. таңға дейін қысқа сағаттарда.
Нидра йогасымен кім айналыса алады?
Нидра кез келген жастағы адамдар үшін қолайлы, егер адам өз ойы мен санасын басқара алса, яғни белгілі бір жасқа жеткеннен кейін балалар да бұл тәжірибені қолдана алады. Терең эмоция күйі, эйфория немесе жоғалтқаннан кейінгі өткір қайғының кез келген кезеңдері, әртүрлі аурулар немесе стресстер, шаршаудың жоғарылауы немесе шамадан тыс қозу күйі, дүрбелең шабуылдары, шешім қабылдағанға дейін шешім қабылдамау, созылмалы ұйқысыздық - бұл белгілердің кейбірі ғана. ол үшін нидра тәжірибесі өте пайдалы болуы мүмкін.
Дене барлық деңгейлерде толық релаксация алады - физикалық, психикалық және рухани, содан кейін қайта жүктеу түрі пайда болады. Мұндай жартылай саналы күйдегі бір сағатты мамандар төрт сағат толық және сау ұйқымен теңестіреді.
Нидра йога техникасы
Бұл медитация шавасана позасында орындалады: еденге шалқасынан жатып, аяқтарыңызды сәл алшақ, қолдарыңызды түзу. Көздер жабық болуы керек. Жаңадан бастағандар үшін визуализация мен тыныс алу қарқынына дауыстық командалар беретін тәлімгердің бақылауымен жаттығуды бастағаны дұрыс.
Бірінші кезеңде дене мен ақыл ұйқы мен сергектік арасындағы шекаралық күйге енеді. Екіншіден, адам өз санасына еніп, қорқыныш пен үстірт тәжірибелерден арылу үшін оны басқарады. Адам өзінің барлық ойларымен, тіпті ең байқамайтын және елеусіз ойларымен біріктіріліп, оларды өзі сияқты толығымен қабылдайды және өз-өзімен үйлесімді жаңа мақсаттар мен тілектерге саналы түрде өтуге мүмкіндік беретін жағдаймен келісімге келеді. .
Практиканы аяқтамас бұрын соңғы кезеңде толық релаксация жағдайына қол жеткізіледі - кейде адам өзін терең ұйқы фазасында табады, оның барысында ми толығымен босаңсып, шынайы демалыс алады. Бұл кезде дененің барлық тіндері мен жүйелерінің регенерациясы жүреді. Үйлесімділікке қол жеткізгеннен кейін адам есін жиып, көзін ашады - тәжірибеден бұрынғыдан демалған, тыныш және бақытты.
Мен барлық әрекеттер механизмін сипаттап, психологияны артқа тастағым келген жерде. Негізі жаңа посттар жазуға тырысқан сайын кім үшін және қалай нақты жазатынымды дәлірек түсінемін. Мен нәзік нәрселерді «Бұл қандай да бір ақымақтық» деп қабылдайтын қарапайым адамдарға жазғым келеді немесе «.. жалпы қызық техника бар» деген сөз тіркесінің бір бөлігі ол оқыған небір сұмдықтардың атын бірден атайды. жұмыс істеу жолы.
Ең бастысы, мен халыққа екі нәрсені жеткізгім келеді: «Бұл секта емес». Яғни, егер бұл тым қорқынышты және түсініксіз болса, онда адамның өзі жаңа нәрселерді қабылдауға дайын болса және одан қорықпаса, онда ол түсінетіндей қарапайым сөздермен кез келген техниканы түсіндіруге тырысуға болады. Әдетте қарапайым нәрселерде құпия немесе күрделі ештеңе жоқ. Менің айтқым келетін екінші нәрсе, егер адамның өзі нәзік нәрселерді түсінбесе, онда «Бірақ мен тасымалдаудың қандай да бір түрі туралы естідім. Бұл көмектесетін шығар, мен оны аламын ». Бұл әдіс нәзік істердің жолына түсіп кеткен және «өзіндік» іздейтін, өзін тыңдай алатын және өздеріне не сәйкес келетінін және ненің сәйкес келмейтінін сезіне алатындар үшін жақсы. Тек нәзік нәрселер туралы естіген адамдар үшін керісінше әрекет жасаған дұрыс - бір қарапайым нәрсені алып, оны басқа ештеңеге алаңдатпай пайдаланыңыз. Бұл басты артықшылық болады - адам нәзік нәрселерден қорқуды жеңеді және сонымен бірге ол өзінің ішкі «менін» тыңдауды үйренеді.
Йога Нидра осы үшін өте қолайлы. Енді мен Нидра туралы сөйлескен кезде әртүрлі адамдарға жіберген қуанышты сабындарымды қайта оқимын және оны қысқа, қарапайым және қысқаша жазуға тырысамын.
Сонымен, Йога Нидра - бұл шам бағанасы сияқты айлакер және қарапайым. Ол ешқандай білімді қажет етпейді, қандай да бір түрде өзіңізді қатайтуды және сабақтарға күш салуды талап етпейді. Керісінше, сіз (жедел нәтиже күтпей-ақ) көңіл-күймен көбірек жаттығу жасасаңыз, тәжірибе соғұрлым жақсы болады. Ең бастысы және менің сүйіктім: «Бұл секта емес!» =)
Бұл не? Ал бұл мидағы жүктемені алып тастауға мүмкіндік беретін нәрсе. Мұнда не туралы айтып жатқанымызды анықтайық. Дөрекі түрде айтқанда, біздің ойлауымыз бен миымыздың жұмыс істеу тәсілін екі бөлікке бөлуге болады: СанаЖәне Подсознание(Қазір осыған байланысты әртүрлі күрделі сөз тіркестерін есте сақтауды ұмытпаңыз). Бұл бөліктер айсбергтің беткі және су астындағы бөліктері сияқты. Оның үстіне, егер айсбергтің көп бөлігі әдетте су астында болса, бұл біздің басымызда бірдей.
Сана- бұл біз қазіргі уақытта түсініп, түсініп, шамамен айтқанда, атау немесе атау бере аламыз. Ыдыс жуатын болсақ, санамен жасаймыз делік. Біз өзімізге: «Мен ыдыстарды жуамын» деп айта аламыз. Егер біз кенеттен отырып, демалсақ және досымызға ол туралы ойлайтынымыздың бәрін айтқымыз келетінін түсінсек, онда мұның бәрі санада болады.
Подсознание. MPEI-дегі ұстазым Матанда айтқандай: «Мұнда бәрі әлдеқайда жағымсыз». Және тура мағынасында да, ауыспалы мағынасында да. Сезім арқылы және сыртқы дүниемен байланыс арқылы бізге келетін барлық, бәрі, барлық ақпарат алдымен САНАҒА келеді, содан кейін оның аз ғана бөлігі біз үшін саналы санаға айналады екен. Ол, бейнелеп айтқанда, осылай жұмыс істейді. Мұнда біз алдымен теріден оның жылы және ылғалды екендігі туралы сигналдарды аламыз. Сонда біз судың дыбысын естиміз. Содан кейін біз кейбір сызықтар мен нүктелерді көреміз. Мұның бәрі санадан тыс өңделеді және біздің санамызға: «Мен үйде жылы ваннада отырмын, тақтайшалардағы өрнектерге қарап отырмын».
Бұл подсознание қалай жұмыс істейтінінің мысалы ғана. Сіз қалағаныңызша көптеген мысалдар келтіре аласыз. Ең бастысы, алдымен барлық ақпарат сонда, подсознаниеде аяқталатынын түсіну. Ал оның аз ғана бөлігі ғана тартылады. Неге екенін білу қызықты ма? Сондықтан:
- Подсознание үлкен жылдамдықпен жұмыс істейді. Біз ғылыми-көпшілік мақалалардың барлық түрлерінде «Адам миы тек 5% жұмыс істейді» сияқты тіркестерді оқығанда дәл осы туралы айтып отырмыз. Ал сана баяу жұмыс істейді. Оның барлық ақпаратты өңдеуге уақыты жоқ. Сондықтан өңдеуге уақытымыз бар нәрсе жүзеге асады. Біздің қолымыздан келмейтін нәрсенің бәрі подсознаниеде мәңгі сақталады =)
- Кейбір ақпарат (тәжірибе немесе күйзеліс) соншалықты ауыр болуы мүмкін, сондықтан біз оны автоматты түрде байқамаймыз, сондықтан біз есімізден кетпейміз. Бірақ ол мәңгі сақталады, қайталаймын.
- Ақпараттың тағы бір бөлігі біз кішкентай кезімізде сақталған және ештеңені түсіне алмадық. Бірақ әр түрлі оқиғалар біздің жадымызда сақталады.
Бұл қалай жақсы, несі жаман? Бір жақсысы, осы подсознаниеден бәрін алуға болады екен. Тіпті олар «1782 жылы 16 шілдеде сағат 13-те қайда болдың?» стилінде не туралы әзілдейді. Бірақ бүгінде санада неше түрлі жүйкелік сандырақтардың айнып жатқанының несі жаман екені бізді қызықтырады.
Ең жаманы, ішімізде айналатын бұл сандырақ бізге тікелей әсер етеді. Мысалы, адамға отыруды сұрады, олар өз орнын берді, ол кенеттен жылап, қашып кетті. Егер сіз подсознание туралы білмесеңіз, сіз оны ақылсыз немесе шизо деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіз білсеңіз, онда сіз оқиғалардың барлық тізбегін аша аласыз. Мысалы, бала кезінде ата-анасы оны жиі қозғалу керек деп шешті. Мысалы, олар оған үнемі ұрысып: «Неге отырсың? Бар қыдыр!» және: «Егер отырсаң, мен сені бұрышқа қоямын» деп жазаланды. Жиренді, ренжіді... және бұл ренішті ұмыту үшін оның миы бұл естеліктерді көміп тастады. Подсознание. Ересек адам орнында отырумен байланысты ұқсас нәрсе пайда болған кезде, INSIDE FOR IT үшін ми не істеу керектігін шешті - ренжіп, қашып кетті.
Мен тағы да арамшөпке түскен сияқтымын. Ендеше, олардан шығайық. Жалпы. Біздің психикамызда Сана мен Сана бар, оған әртүрлі жағымсыз нәрселер толтырылады, содан кейін ол күтпеген жерден толығымен жарылып, өмірге кедергі келтіреді. Сіз одан әртүрлі жолдармен құтыла аласыз. Жаңадан бастағандар үшін салыстырмалы түрде қауіпсіз және қарапайым «үй» әдісі бар. Бұл Йога Нидра.
Бұл қалай жұмыс істейді? Біздің жүйкеміз (және миымыз) өзін-өзі емдей алады екен. Бірақ олардың бұған уақыты жетпейді, өйткені сана 24/7/365 бір нәрсені қорытып, жүзеге асырады. Біз велосипедпен жүргенде демалып жатырмыз деп ойлаймыз - бірақ біздің санамыз жолды бақылаумен, бұлшықеттерімізді басқарумен айналысады ... және демалмайды. Біздің санамыз сырадағы сезімдерді қорытумен және суретке қараумен айналысып жатқанда, сыра ішіп, теледидар алдында жату жақсы деп ойлаймыз.
Егер сіз ойыңызды тазартуға тырыссаңыз не болады? Мұнда көптеген техникалар бар. Медитация және күрделі нәрселер туралы кітаптардың барлық түрлерінен бастап, ішімдік пен есірткіге дейін. Бұл бізге сәйкес келмейтіні анық. Қарапайым адамға медитацияны қалай түсіндіресіз? Ал ішу пайдалыдан гөрі зиянды.
Міне, қызықты техника табылды. Егер сіз адамның назарын дене бөліктеріне «жұқтыратын» дауысты жазу арқылы оның санасын алаңдататын болсаңыз, онда адамның ішкі диалогы тоқтайды! Яғни, сана тек ойлауды тоқтатады! Міне, осы сәттерде әлсіреген миы өзін-өзі сауықтырып, демалуға кіріседі! Сонымен қатар, бұл қосымша пайда әкеледі: назар денеге аударылғандықтан, біз дененің қай жерінде бірдеңе қысылғанын немесе нервтердің әсерінен шиеленіскенін сезінуді үйренеміз.
Мұның бәрі қалай болады және бұл кімге керек?Бұл тәжірибе кез келген адамға жарамды. Әсіресе, егер сіз дірілдеп қалсаңыз, сіз үшін жағдай жақсы болмай жатыр немесе сіз мүлдем ұйықтай алмайсыз. Немесе «Бәрі бір байлам, бәрі тамаша, бірақ қиын» деген күйге жеткен болсаңыз. Тәжірибе қарапайым. Сіз Интернеттен бастауға ыңғайлы жазбаны табасыз. Кілемнің, көрпенің немесе көрпенің қандай да бір түрін алыңыз. Оны еденге қойыңыз. Артқы жағында жатыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды аздап екі жағына қойыңыз. Шамдарды сөндіріңіз, жазбаны өшіріңіз және көзіңізді жабыңыз. Сонда сізден талап етілетін нәрсе - дауыстың нұсқауларын АКЫМСЫЗ орындау. Ақылға салып, түсінбеу үшін емес, тек ақымақтықпен олардың соңынан еру.
Бір ғана маңызды нәрсе, бұл уақытта сізге ешкім тиіспеуі, ілулі болмауы және шу шығармауы. Жалпы, сіз өзіңіздің отбасыңызға «мен қазір ұйықтаймын, мені мазаламаңыз» деп айта аласыз. Телефонды дірілдеу режиміне қоюды ұмытпаңыз. Мүмкін болса, оны өшіріңіз.
Қорықпаңыз - бұл гипноз емес және «сен ертең барасың, көршіңді өлтіресің және бұл туралы ештеңе есіңде қалмайды» сияқты кейбір ұсыныстар жұмыс істемейді. Өйткені сіздің тапсырмаңыз одан да қызықты болады: ұйықтамау, тиісінше, саналы болу. Бірақ жай ойламаңыз. Қандай айлакер!
Әрі қарай не болады?Егер сіз бұрын ешқашан нидрамен немесе соған ұқсас нәрсемен айналыспаған болсаңыз, онда сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Бірақ нидра жұмыс істемегендіктен емес, ол жай ғана керемет болып шыққандықтан: сіздің миыңыз ақыры қалпына келді және ол өзіне бірінші айтқан сөзі: «Фуууххх.. бәрін тастаңыз, тынығу!»
Жалпы айтқанда, Нидра дене мен миға оларды ең көп стресстендіретін нәрселерден құтылуға мүмкіндік береді. Бұл «стресс» қандай болады - тек сіздің денеңіздің өзі біледі. Егер сіз өзіңізді бақылауға бөтен болмасаңыз, онда сіз оның не екенін болжай аласыз. Адам біреуге айғайлайтын армандарды көре бастауы мүмкін (нақты өмірде ол қалаған, бірақ жасай алмады). Ал біреудің қолдары дірілдей бастайды, өйткені ол үнемі қатты кілтпен бірдеңені қатайтады және оның денесі физикалық тұрғыдан шаршайды.
Ахтунг! Маңызды нүктелер!Төмендегілерді білу маңызды. Бұл шиеленістен босату («Қалпына келтіру» деп аталады) қолыңыздың жыпылықтауы немесе суреттер көз алдыңызда жыпылықтайтындай жеңіл болуы мүмкін. Немесе бұл өте қатыгез болуы мүмкін. Бұл бұрын өзіңізді қалай бүлдіргеніңізге байланысты. Егер сіз жұмыста көп жұмыс істесеңіз, содан кейін күн сайын кешке ауамен дем алу үшін саябаққа барсаңыз, онда нидра тегіс және оңай жүре алады. Егер сіз көп жұмыс істесеңіз, содан кейін мотоциклмен жүгіріп, «Ой, мен өмір сүргім келмейді» деген әр оймен тербелетін орындыққа жүгірсеңіз, онда дене сізді «Өмір сізді ұрады» қағидасы бойынша қатты құлатуы мүмкін. ол сені есекке теуіп шаршаған кезде басында.” .
Қысқаша айтқанда. Нидраның қауіптілігі мынада, егер сіз бұрын өзіңізді дөрекі түрде мазақ етсеңіз және - ең сорақысы - айналаңыздағы барлық жағдайлар сізге: «Бүгін жұмысқа барма, үйде бол» деп айтқан жағдайларда сіздің инстинктіңізге қарсы болсаңыз - сіздің дене кек ала алады. Ол сізге: «Тыңда, ақымақ! Үш жыл бұрынғыдай, сіз бір апта үйде үнсіз отыруыңыз керек еді! Ал сен тіпті жұмысқа ауырып бардың!» - және сіз бір апта үйде отыратындай қатты суық сияқты ауруға шалдығасыз. Егер сіз қой сияқты: «Иә, дәл солай, мен әлі де жұмыста есепті аяқтауым керек» деп ойласаңыз - сіз табиғи түрде қолды/аяқты сындырып алуыңыз мүмкін. Өйткені сіздің денеңіз сізге айтқысы келеді: «Тыңда! Олар сізге айтты - үйде бол! Жай отыра бер!»
Бұл Нидраның қауіптілігі. Соның кесірінен біреулер бәрін бірден тастап, мынау ақымақтық, жамандықтан... деп, тынбай еңбек ете бастады. Бұл олардың таңдауы және қорқыныштары. Оның үстіне, қорқыныш қандай да бір құбыжықтардан емес, бірақ олар өздеріне не болып жатқанын қарауға және онымен күресуге қорықты. Иә. Бұл ең қиын нәрсе - сізде бір нәрсе дұрыс емес екенін мойындау және онымен жұмыс істеу керек.
Жаттығу жиілігі туралы.Нидрада тәжірибенің жүйелілігі ғана маңызды. Егер сіз сол аяғыңыз қалағандай «Әй, енді менде аптаға жарты сағат бар, мен нидраға жатайын» стилінде жұмыс жасасаңыз, ол жұмыс істемейді. Аптасына кем дегенде 3-5 рет үзіліссіз жасап тұрсаңыз, нәтижесін көресіз.
Егер сіз «Қалпына келтіру» тым қиын болғанын сезсеңіз, онда, әрине, іс жүзінде уақытша үзіліс жасап, барлық қаттылықтың шығып, тынышталуына мүмкіндік бере аласыз. Яғни, егер сіз шынымен бір апта бойы суық тиюмен ауырсаңыз, солай. Жай жат, ұйықта, терезенің сыртындағы құстарды сана. Содан кейін жалғастырыңыз. Мүмкін осы уақыт ішінде сіздің басыңызға бір ой келеді, бірдеңе дұрыс емес жасағаныңызды түсінеді.
Нидраның терең мағынасы. Бұл подсознаниемен бірдеңе жасау немесе қандай да бір түрде «медитациялау» туралы емес. Нидраның ең маңызды мағынасы - ішіңізде не болып жатқанын тыңдауға үйрету. Қысқаша айтқанда, Нидраның бүкіл мағынасын мына хабарламаға дейін қысқартуға болады: «Ауызыңды жап! Және - тыңда! Яғни, сізден ең күшті талпыныс шыққанда, сіз өз жүйкеңізді, денеңізді сезінуді үйренесіз. Мүмкін сіз «Жоқ, бүгін барғым келмейді, кешігіп қаламын» стиліндегі оқиғаларды сезіне бастайсыз - және сіз апатқа ұшырамайсыз. Немесе сіз: «Ой, менің аяғым қатты қысылды» деп сезініп, оның үйде істеп жатқан нәрсеге қатысы бар екенін түсінесіз.
Сондықтан сіз Нидра туралы қысқаша немесе көп жалпы сөздермен жаза аласыз - сіз барлық жағдайларды ескере алмайсыз, өйткені ол сіздің назарыңызды өзіңізге бағыттайды. Ал ішіңізде не болып жатқанын өзіңіз ғана білесіз.
Міне, мен дәл сол нәрсені жазған сабындардың бірі:
Сонымен, ол маған йога нидра туралы айтып беруге уәде берді. Енді мен жалпы мағынаны қысқаша айтып беруге тырысамын және жаттығуға болатын қарапайым файлдардың біріне сілтеме беремін.
Бірақ 99% уақыт біз үшін әрқашан жұмыс істейді. Біз ұйықтаймыз - жақсы, сана ұйықтап, ештеңені қайта түсінбейді. Біз демаламыз - ол шайдан теледидарды, ойларды немесе сезімдерді қабылдайды.
Ал адамдар қызықты жолды ойлап тапты: ішкі диалогты тоқтату! Сол сана ағымы – ойлар, сезімдер т.б. Сонда мидың демалуға және санадан тыс нәрселерді шығаруға уақыты болады. Сананы қалай тоқтатуға болады?
а) Жатып, ойларыңызды тоқтатыңыз. Айтыңызшы, тыныс алуды немесе сағаттың соғуын тыңдаңыз. Бірақ мұны ешқашан жасамағандар, ең алдымен, сәттілікке жете алмайды, өйткені ойлар әлі де кіріп кетеді. Тіпті «Сонымен! Ойламау үшін! ойламау! ... ойламау үшін!!"
ә) Бір нәрсеге алаңдау. Содан кейін адамдар назарды дене бөліктеріне біркелкі бағыттайтын дауысты жазу идеясына келді. Осыған миы ауып, -... хехе... және ойлауды тоқтатады!
Не болады? Және мыналар болады: ми мен денені қалпына келтіру процесі басталады (оған бос уақыт берілді). Нақты қалай және нақты не қалпына келтірілетінін айту мүмкін емес. Миды, денені қатты қинайтын нәрсе сыртқа шығады да шығады. Кейбір адамдарда жүйке болады. Кейбір адамдар бірден ұйықтап қалады, бірақ олар біраз ұйықтайды. Ал кейбіреулердің ескі аурулары бірден жазылып кетеді.
Бар болғаны. Барлық сұрақтар түсініктемелерде. Мұнда кімнің не істегенін және не болғанын жаза аласыз. Бұл пост қарапайым және түсінікті болады деп үміттенемін.
Йогилер ұзақ уақыт бойы тиімді демалуға қабілетті шеберлер ретінде белгілі. Кейбір адамдарға күннің қалған бөлігін толығымен белсенді өткізу үшін түнде екі сағат ұйықтау қажет. Бұл тыныштық қабілеті йоганың мақсаты емес, жаттығу кезінде алынған дағды. Мұндағы мақсат – өзінің, өз күшінің бастауы болып табылатын тұлғаның болмысына жететін санаға терең бойлау.
Адамдар шалқасынан жатып, өздерінің көзіне жетуге тырысқанда, кейде йога нидра - йогикалық ұйқы деп аталатын күйге енеді.
Бұл күй ұйқыға ұқсайды, бірақ ойдың мүлдем жоқтығына қарамастан, сананың үздіксіздігі мен тұтастығы қасиеті жоғалмайды. Адам түсіндегіден де көп демалады. Бұл күйден «оянғанда» адам жаңа туған нәресте туылғандай қуаныш пен жеңілдік сезінеді. Йоги және ғалым Свами Веда Бхарати осы ерекше арманды, оның нейрофизиологиясын зерттеп, өз білімін шәкірттерімен бөлісті.
Будапештте практикалық сабақтар жүргізе отырып, 2011 жылдың көктемінде ол «Йогикалық ұйқының философиясы» тақырыбында ашық дәріс оқыды. Ол йога нидраның мәні әлем жоқ кезде Құдай болып табылатын сананың күйі екенін айтты. Екі мәлімдеме бар:
- Ақыл денеге бағынбайды.
- Ақылға тек дене ғана бағынады.
Біріншісі – трансценденттік күй, екіншісі – дене мен ақыл арасындағы қатынасты анықтайды.
Бұл екі нүктенің арасында терең байланыс бар.
Йогикалық ұйқының тәжірибелері деп аталатын әртүрлі мұғалімдер мен ғалымдар ақыл-ойды осындай ұйқыға арнайы дайындауды талқылайды.
Сананың өзегіне жетудің көптеген жолдары бар. Оған самадхи немесе йогикалық ұйқы арқылы қол жеткізуге болады. Сіз сол мәртебеге басқа жолдармен қол жеткізе аласыз, бірақ ең жақсы тәжірибе - йога нидра.
Йогикалық ұйқының күйі
Йога нидра күйіне ену - бұл дене толығымен босаңсыған және ақыл-ой анық, толық саналы және ойлардан мүлдем таза болған кезде терең релаксацияға кіру. Бұл жағдай өз алдына біздің денеміздің регенерациясының және қайта белсендірілуінің көзі, өзін-өзі сауықтыру функциясы, гомеостазға оралу - тепе-теңдік. Бірақ бұл табиғи процеске жету үшін сізге жұмыс істеу керек, дене мен ақыл-ойды босаңсуды үйрену керек, бұл көптеген адамдар үшін қиын дағды. 30 минуттық йога нидра төрт сағаттық толық ұйқымен бірдей нәтиже береді.
Сіз өлі адам (Шавасана) күйінде ұйықтап кетуді үйренуіңіз керек. Бұл позиция көптеген адамдар үшін қолайлы.
Бірақ йоги дамуында дененің жағдайына тәуелді болуды тоқтатқанда және кез келген позицияда медитациялық күйге кіре алатын кезең келеді. Жаңадан бастаушыларға арналған йога нидра тәжірибесі бұл асана жақсы жұмыс істейтінін көрсетеді. Шавасана - ең озық йога позицияларының бірі. Көзге көрінетіндей, бәрі тек өтірік позаны көреді, бірақ ол денені және ақыл-ой жаттығуларын, ояу күйден ұйқышыл армандарға, терең ұйқыға және йогтық ұйқыға дейін хабардар болуды қамтиды.
Йога нидраның мәні неде
Шавасана - бұл жату позициясы ғана емес, йога нидра - ұйқы мен сергектік арасындағы шекара. Дәл осы жерде адам сананың бірегей күйіне енеді, онда ол еркін бағдарламалауға болатын подсознанияға қол жеткізеді. Өйткені, адам санасы компьютер сияқты жұмыс істейді. Шарттың үлкен әлеуеті бар, санадан тыс ниеттердің тұқымын себуге қабілетті. Осы құнарлы топырақта олар тамыр жайып, алғашқы жемісін береді. Адам күмәнді тастап, өз шындығын жасайды, өйткені өмір арманды көрсетпейді. Бірақ армандар - біздің санамыздың саналы бөлігі, біздің подсознаниенің бүкіл су асты массивінің айсбергінің ұшы. Біздің әдеттеріміз, эмоцияларымыз, негізгі нанымдарымыз орналасқан жерде біздің балалық шағымыздың көп бөлігінің қайнар көзі болып табылады. Бірақ! Тиісті құралдардың көмегімен сіз бәрін өзгерте аласыз, компьютеріңізді қайта бағдарламалай аласыз...
Құбылыстың мәнін толық түсіну үшін көптеген дәрежелер бар. Олар келесідей:
- Біз сананың трансценденттік күйлерінің философиясы мен космологиясын түсінуіміз керек. Жоғарғы Жаратушыға белгілі теориялық білім алу. Біз сана мен йога нидра мен самадхи арасында болатын деңгейлерді түсінуіміз керек - трансценденттік сана философиясын түсінуіміз керек.
- Йогикалық ұйқыға кіру әдістерін кезең-кезеңмен үйреніңіз. Көптеген процестердің немесе жаттығулардың кейбірін меңгергеннен кейін йога нидрасының белсенді күйіне кіріңіз.
Йога Нидра мәңгілік үшін:
- өз өміріне нақты өзгерістер енгізгісі келеді;
- терең релаксация мен релаксацияны іздейді;
- өзін тереңірек түсінгісі келеді;
- подсознаниемен тереңірек қарым-қатынас орнату;
- өзін-өзі тануды арттыру;
- ұйқысыздықтан құтылу;
- денені қалпына келтіру процестерін белсендіру;
- өзіңізді іштей саяхаттаңыз және саяхатыңыздан жаңа туған нәресте сияқты оралыңыз.
Ғылым не дейді
Бұл мемлекеттің екі деңгейі бар:
- өлшенетін.
- өлшеусіз.
Мәселе неврологияға қатысты. Доктор Стивен Паркер ми толқындарының төрт түрін зерттеді: бета, альфа, тета және дельта. Йога Нидраның өлшенген аспектісі - бұл мидың дельта толқындарын (0,5 - 4 Гц) жіберетін күйі. Әйтпесе, бұл йогиялық арман емес.
Зертханалық жабдық ми ең төменгі жиілікте өндіретін дельта толқындарын көрсетеді және барлық ми толқындарының ең баяуы болып табылады. Оны өлшеуге болады. Дельта толқындары өсу гормонын ынталандырады және стресс пен қартаюға жауап беретін бүйрек үсті гормоны кортизол секрециясын азайтады.
Сондықтан терең ұйқы жараларды емдеуге және денені қалпына келтіруге пайдалы, содан кейін адам энергияға толы сезінеді.
Йога нидра тәжірибесінің арқасында бұл күйге күшіңіздің таусылып бара жатқанын сезінген кез келген уақытта қол жеткізуге болады.
Бірақ ақыл-ойдың белгілі бір күйде не сезінетінін өлшеу мүмкін емес. Дәм бүршіктері тағам молекулаларымен әрекеттесетін дәмді тағамдардың дәмін татудың субъективті сезімдерін өлшеу мүмкін емес сияқты. Сіз басқа адамның жеке тәжірибесін жеткізе алмайсыз, тіпті оған бір тағамды тамақтандырсаңыз да. Сондықтан медитация жеке әдіс болып табылады. Бірақ кейбір йогилер өз білімін студенттерге бере алады, бұл басқа аспект.
Йогикалық ұйқыға жетудің жолы қандай? Түсінудің кілті Йога сутраларында кездеседі, оның мәтінінде: «егер шоғырлану немесе сана күйі бір ой немесе сыртқы араласусыз сақталса».
Йога Нидра немесе терең релаксация өнері
Нидрадағы демалыс «психикалық ұйқы йогасы, саналы ұйқы» дегенді білдіреді. Бақыланатын йога тұрғысынан анық армандау - бұл армандар әлемінен кету және денені психосоматикалық релаксация жағдайына енгізу әрекеті. Бұл гипноз немесе эзотерикалық жаттығулар емес, нақты әлемнен және жауапкершіліктен қашу емес. Йога Нидраның 1-сессиясы - бұл тыныштық пен өзін-өзі терең тануға әкелетін физикалық және психикалық жаттығулардың логикалық жиынтығы. Бұл денеде және рухта пайда болатын нәрсені бақылауды қамтитын ішкі саяхат.
Нидра - денені және ақыл-ойды релаксация, әл-ауқат және интеграцияның саналы күйіне келтіру әдісі. Терең релаксация қажеттілігі қазіргі адамның ең табиғи қажеттіліктерінің бірі болып табылады. Релаксациямен бірге жүретін терең тыныштық - бұл нидра тәжірибесінің мәнін теріс ынталандырулар немесе шуылдардың болмауы ғана емес, сонымен қатар біздің ойларымызды, идеяларымыз бен эмоцияларымызды басқаратындар тұрғысынан сипаттау әрекеті. Бірақ бұл йогикалық ұйқы кезінде дыбыстар, ойлар, эмоциялар мен идеялар жоқ дегенді білдірмейді. Олар бар, бірақ олардың табиғаты тереңірек, шынайырақ. Олар ішкі тыныштық пен тыныштық сәттерінде пайда болады, сондықтан олар хаос пен дисгармонияны тудырмайды.
Түрлі қиыншылықтар, қақтығыстар мен күйзелістерден туындаған денедегі энергияның теңгерімсіздігін жоятын бұл ежелгі өнерді тантрикалық йога шебері Сатьянанда Свами Сарасвати қалпына келтірді.
Бүгінгі таңда бүкіл әлем бойынша әртүрлі мұғалімдер мен тәлімгерлер Сарасвати Йога Нидра әдістерін жүйке шаршауын қалпына келтіру, барлық ауруларды жою және ерте қартаюға қарсы қолдануда.
Йога нидра неге негізделген?
- Бұл ұйқы мен сергектік арасындағы аралық хатха-йога тәжірибесі кезінде қол жеткізілген күйлердің бірі.
- Біз трансцендентальды сананың деңгейін немесе оның философиясын түсінуіміз керек. Барлық санскрит мәтіндері бұл мәселе туралы айтады, йогиялық ұйқы құдайлық сананың күйі болып табылады.
- Дайындалу әдістері мен жаттығуларын үйреніңіз. Бұл әдістерді өте аз адамдар меңгере алады.
- Бір тантриялық мәтінде 13 000 түрлі Дхарана немесе шоғырлану, медитацияға дайындық әдістері туралы айтылады. Тағы бір тантриялық мәтінде Диананың немесе медитацияның 125 000 түрлі әдістері туралы айтылады.
- Нидра йогасының үшінші кезеңі оның ұтымды және иррационалды бөліктерінде. Өлшемсіз бөліктен философияны жеке тәжірибе арқылы сынап көріңіз және оның дұрыс екеніне көз жеткізіңіз.
Тек өз тәжірибеңіз арқылы байырғы данышпандардың, әулиелердің, ұстаздардың дұрыс сөйлегенін тексеріп, көз жеткізе аласыз. Сонда ғана сіз ришилер (көріпкелдер), данышпандар, упанишадтар және йога сутралары ұсынған тұжырымдармен сиқырлы сәйкес келетін өз тұжырымдарыңызды алға тарта аласыз. Рухани дамудың әртүрлі деңгейлері осылай көрінеді.
Мандукапонишат - Упанишадтардың ең қысқасы және сананың төрт күйін білдіретін он екі тармақтан тұрады:
- Жағрат – сергектік, сергектік;
- Свапна - арман, арман, арман;
- Suṣupti - терең ұйқы;
- Турия – турия (төртінші), аты жоқ мемлекет.
Сананың алты күйі
Свами Рама самди төртінші күйге, ал йогикалық ұйқы самдиге әкеледі дейді. Сананың жеті күйі бар:
Күту режимі.
Жартылай ұйқы, ояулық пен түс көрумен ұйықтау арасындағы аралық күй, «ақылдың ауысуы» деп аталады. Ол сергектік күйлерін армандармен біріктіреді.
Армандармен (армандармен) ұйықтаңыз.
Армандаған ұйқы мен терең ұйқы арасындағы аралық күй; сөзбе-сөз атауы «қуат беру», ол толық релаксация мен тыныштық береді.
Терең арман.
Терең ұйқы мен төртінші күй арасындағы күй. Бұл самадхиде терең медитация деп аталады. Бұл ұйқыдан да тереңірек және төртінші күйге апаратын табалдырық.
Бірақ бұл дәлелдерге байланбау керек. Көптеген кішігірім және нәзік күйлер бар. Йогикалық ұйқыны орындаған кезде тек күйлер ерекшеленеді.
Мундука Упанишадта алтыншы тармақ Свами Рама йогиялық арман деп атайды:
eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo ‘ntaryamī
eṣa yoniḥ сарвася прабхавапяяу сәлем бхутанам.
Ол әр нәрсенің иесі, ол әр нәрсені білуші,
Ол – ішкі жан, ол – бәрінің бесігі,
Ол барлық болмыс пен тіршіліктің қайнар көзі
Және бәрі өлетін адам.
Йога нидраны зерттегенде, мүрдені шалқасынан жатып (Шавасана) жату жаттығуларын йога нидра деп ойлауға болмайды. Бұл жағдай ми дельта толқындарын шығара бастағанда ғана пайда болады.
Терең релаксация жаттығуына дайындық
- Ыңғайлы болу үшін мойын мен тізе астына жастық немесе көрпе қойыңыз.
- Көзіңді жаб.
- Ниетіңізді үш рет қайталаңыз.
- Дем шығаруға назар аудара отырып, бірнеше терең тыныс алыңыз.
- Оң жақтан бастап шеңбер бойымен денеңізді білуді бастаңыз, дененің барлық бөліктеріне хабардар етіңіз. Әрбір саусақ пен тұтас алақан, білек, шынтақ, иық, иық буыны, мойын, беттің әрбір бөлігі (маңдай, көз, мұрын, иек, т.б.), құлақ, бас, тамақ, кеуде, бел, асқазан, іштің төменгі бөлігі, бөкселер, омыртқаның түгел, жамбас, жоғарғы және төменгі тізе, жіліншік, балтыр, балтыр, табан, өкше, әрбір табан және әрбір саусақ – бүкіл дене.
- Қажетті релаксация тереңдігіне жету үшін хабардарлықты шеңбер бойымен бір рет немесе бірнеше рет орындаңыз.
- Денеге және оның айналасындағы кеңістікке назар аударыңыз. Тыныштық пен тыныштықты сезініп, ниеттеріңізді дауыстап немесе іштей қайталаңыз.
- Қалыпты санаға оралуға психикалық дайындаңыз.
- Саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды тыныш және баяу жылжытыңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз және көзіңізді ашыңыз.
Терең ұйқы кезеңіне мұқият дайындалу үшін сіз бейне материалдарға сілтеме жасай аласыз немесе дайындықты онлайн көре аласыз. Жаттығу кезінде ұйықтап қалсаңыз, алаңдамаңыз. Сіздің денеңізге бұл ұйқы қажет сияқты. Йога нидрамен неғұрлым көп айналыссаңыз, дене соғұрлым тиімдірек жаңарып, уақыт өте керемет саналы оқиғаға айналады.
Йога Нидра мүлдем барлығына жарамды, өйткені оның физикалық дайындығына ешқандай шектеулер жоқ, өйткені барлық жаттығулар толық релаксация кезінде болады. Бірақ, тәжірибе қарапайым болып көрінгенімен, оның өте күшті әсері бар: Йога Нидра денені де, сананы да жаңартады.
Йога Нидранемесе, басқаша айтқанда, «Иогистердің психикалық ұйқысы» соңғы бірнеше жылда Ресейде үлкен танымалдылыққа ие болды және бұл таңқаларлық емес. Бұл әдіс қарапайым және өте маңызды, мүлдем барлығына жарамды, өйткені оның физикалық дайындығына ешқандай шектеулер жоқ, өйткені барлық жаттығулар толық релаксация кезінде орын алады. Бірақ, тәжірибе қарапайым болып көрінгенімен, оның өте күшті әсері бар: Йога Нидра денені де, сананы да жаңартады.
Тарихи экскурсия.
Йога Нидра - бұл тантрикалық тәжірибе. Оның дүниеге келгені үшін Үндістандағы Бихар йога мектебінің негізін қалаушы Свами Сатьянанда Сарасватиге алғыс айтуымыз керек. Ол сонымен қатар йоги өзінің санасын денесінің әртүрлі бөліктеріне жылжытатын және бір мезгілде визуализацияны қосу арқылы әртүрлі мантраларды айтатын Ньяса рәсімдері туралы ежелгі тантрикалық мәтіндерге негізделген йога бойынша көптеген іргелі еңбектердің авторы. Свами Сатьянда Сарасати мұғалімнің дауысымен шавасананың санасына терең әсер етумен де айналысты.
Ол өткен ғасырдың ортасында шамамен 35 жаста еді. Ол кезде Свами Сатьянда Сарасати өзінің гуру, өте әйгілі йоги Свами Сиванандамен бірге Ришикеште тұрған. Ол түнде ашрамды күзетіп, күзетші болып жұмыс істеді, ол түні бойы ұйықтамайды деп күтілген, бірақ, белгілі болғандай, ол бұл режимге шыдай алмай, сағат 3-тер шамасында ұйықтап қалған. таңертең және таңғы 6-да оянды. Свами Швами Сивананданың барлық басқа студенттері таңғы 4-те оянып, су рәсімдерін қабылдап, мантра айта бастады. Бұл кезде Сатьянда Сарасвати қатты ұйықтап жатқандықтан, ештеңе естімеді немесе оған көрінгендей, ештеңе ести алмады. Содан кейін бір күні ашрамда үлкен мереке болды, онда ұлы гурудың шәкірттері бірнеше мантра орындады, ал Сатьянда Сарасвати бұл мантраларды білетінмін, оларды бірнеше рет естігенмін деп ойлады, ол қалай болғанын білмеді. Бұл болуы мүмкін және мұғалімге бұрылды. Ал Свами Сивананда оған бұл білімнің қайнар көзін түсіндірді. Ол білімді тек оянғанда ғана емес, ұйықтағанда да қабылдайтынымызды түсіндірді. Сатьянда Сарасвати бұл жаңалыққа, жаңа тәжірибеге қатты таң қалды.
Осылайша сиқырлы тәжірибе дүниеге келді, ол оны Йога Нидра деп атады (нидра «ұйқы» дегенді білдіреді) және бұл ұйқының біздің санамыздың толығымен бейсаналық күйі емес екенін дәлелдейді, бірақ бұл, ең алдымен, жай ғана ұйықтап жатқан сана. кез келген сәтте белсендіруге дайын және тұрақты жаттығулардың көмегімен сіз бұл күйді жемісті пайдалана аласыз. Йога Нидраны бастапқыда монахтар санадан тыс блоктарды жою үшін жаттықтырды: қорқыныш, депрессия, жағымсыз естеліктер, сананың депрессиялық күйін тудыратын барлық нәрсе. Денеге күшті емдік әсері расталған кезде, бұл тәжірибе тез танымал болды және барлық адамдар үшін нағыз сыйлық болды.
Йога Нидра дегеніміз не.
Йога Нидра - бір жақты ақыл-ойды құру арқылы релаксация әдісі. Және бұл, өзіңіз білетіндей, йоганың негізгі мақсаттарының бірі. Йога Нидра сонымен қатар сыртқы заттардан ішке қарай қозғалу арқылы тұлғаны босаңсу тәсілі болып табылады. Йога Нидра шын мәнінде Пратьяхараның бөлігі деп айта аламыз, яғни. сананы бізді қоршап тұрған физикалық заттардан алшақтату. Йога Нидрада көру сыртқы қабылдау объектілерінен алшақтайды, есту дыбыстардан, иіс қазіргі иістерден және т.б. физикалық сезімдермен барлық байланыстар толығымен жойылып, біз тек қана бар «медитативтік ұйқыға» батырылғанға дейін алшақтайды. Өзі және біз ұстанатын мұғалімнің дауысы.
Йога Нидра - бұл қарсы көрсетілімдері жоқ бірегей тәжірибе. Бірақ бұл әсіресе кейбір адамдар тобына физикалық және эмоционалдық фонын қалпына келтіру үшін қажет, мысалы:
Физикалық және психикалық тұрғыдан шаршаған адамдар;
Эмоционалды түрде шаршаған адамдар;
Пассивті өмір салтынан шаршаған адамдар;
Өмірден «шаршаған» және оған қызығушылығын жоғалтқан адамдар.
Орындау техникасы.
Йога Нидраны бастамас бұрын бірнеше асаналар мен Сурья Намаскар орындалады. Содан кейін Йога Нидраның өзін жүргізу үшін бізге қажет:
Шавасана (мәйіт позасы) жатып, өзіңізді жайлы етіңіз;
Аяқтар сәл бөлек;
Қолдар дене бойымен еркін жатады, алақандар жоғары;
Дене позициясы ыңғайлы болуы керек, жаттығу кезінде ештеңе кедергі келтірмеуі немесе алаңдатуы керек - киім де, бөтен дыбыстар, үй жануарларының, жәндіктердің қозғалысы сияқты сыртқы факторлар да;
Қажет болса, бастың астына жастық қоюға болады;
Егер сіз топта жаттығу жасасаңыз, жылы көрпеге алдын-ала қамқорлық жасау керек.
Жарық сіңіретін көз маскасын қолданған дұрыс
Үйде ыстық душ қабылдау немесе асаналардың динамикалық дәйектілігін орындау жақсы болар еді. Бұл сізге өте жақсы жылынуға, содан кейін тірек-қимыл аппаратын босаңсуға мүмкіндік береді.
Жаттығу кезінде міндетті түрде көзіңізді жұмып, жаттығудың соңына дейін ашпаңыз. Бұл сіздің денеңізді ғана емес, ойыңызды да демалуға мүмкіндік береді.
Йога Нидра ұйқы деп аталса да, сіз бұл жаттығу кезінде хабардар болуыңыз керек. Бұл өте маңызды! Әйтпесе, сіз қалаған нәтижеге жете алмайсыз.Өзіңізді сезіну керек. Мұнда ең бастысы - ұйықтап қалмау, бұл жиі жаңадан бастаушылармен кездеседі. Бұған көмектесу үшін сіз ойша: «Мен ұйықтамаймын» деп айта аласыз.
Әрі қарай, терең, баяу тыныс алыңыз және дем алған кезде денеңізді суға толы аквариум сияқты бірте-бірте толтыратын тыныштықты сезініңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің толық босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Еденде жатып, толық тыныштықта денеңізді сезініп, шынымен демалу және сіздің денеңіздің әрбір жасушасы сіз жатқан төсенішпен қалай байланыста екенін сезіну өте маңызды. Тағы бір рет, еш жерде шиеленіс жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, сіз бүкіл денеңізде, оның әрбір бөлігінде ауырлық сезінуіңіз керек. Содан кейін мұғалімнің дауысын сезініп, тек соны ұстаныңыз. Өзінің дауысымен ол сізді бүкіл тәжірибе бойынша бағыттайды және, әрине, сіз мақсатыңызға сәтті жетесіз.
Санкалпа.
Санскрит тіліндегі Санкальпа ниет немесе шешім дегенді білдіреді, яғни бұл пуджа (Құдайға табыну) орындау алдында ниеттің ойша немесе ауызша мәлімдемесі (қалаулы). Йога Нидрада Санкалпас ең маңызды компоненттердің бірі болып табылады. Ол мақсат. Біз толық босаңсығаннан кейін жаттығудың басында өз алдымызға санкалпа қоямыз, оны 3 рет қайталаймыз және бүкіл жаттығу бойына ниетіміз (тілегі) орындалады деп сенеміз.
Санкалпаны таңдау денсаулыққа, сәттілікке, жаман әдеттерден арылуға және т.б. нақты қажеттіліктерге байланысты.
Дегенмен, санкалпаны таңдаған кезде, формула сәйкес келуі керек негізгі принциптерді сақтау керек екенін есте ұстаған жөн:
Тек осы шақта сөйлеңіз;
Тек бірінші жақ түрінде сөйлеңіз.
Тәжірибенің соңында біз жаттығудың басында қойған санкалпаны тағы бір рет қайталауымыз керек, сонымен қатар сезіммен 3 рет және жаттығуды үш рет OM арқылы аяқтауымыз керек.
Свами Сатьянанданың айтуынша, санкалпа - адамның өзін өзгерту құралы. Бірақ сіз санкалпаны тілектің орындалуы немесе ерік күші ретінде қарастырмауыңыз керек. Бұл олай емес.
Йога Нидраның психологиялық аспектілері.
Ұйқы мен сергектік арасындағы күйде болғанда, йога нидрамен айналысу арқылы біз психиканың бейсаналық бөлігі мен бейсаналық бөлігі арасында байланыс орнатамыз. Біздің барлық өткен естеліктеріміз бейсаналық бөлікте сақталады. Біз үшін әсіресе жағымсыз немесе тіпті ауыр болған барлық тәжірибелер де сонда сақталады. Біздің психикамыз бізді қорғайды, денемізді осылай қорғайды, оның қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, атап айтқанда, мұндай тәжірибелердің барлығын бейсаналық аймаққа «жеткізеді», оларды саналы естеліктердің артына жасырады. Бірақ олар біздің ішімізде тереңде жатқанына қарамастан, олар әлі де өте белсенді болып, біздің қорқыныштарымыздың, алаңдаушылықтарымыздың және обсессияларымыздың өзегі бола отырып, біз кейде өзімізге түсіндіру қиынға соғады. Сондай-ақ бейсаналық бөлікте біздің санамыз арқылы еркіндікке шығу жолын үнемі іздейтін біздің инстинктивті тілектеріміз өмір сүреді. Мысалы, кернеуді алайық. Шын мәнінде, бұл ұзақ уақыт бойы жинақталған шоғырланған түрдегі басылған энергиядан басқа ештеңе емес. Бұл энергия біздің басылған тілектерімізді күшейтеді және осылайша қанағаттану жағдайын блоктайды. Йога нидра кезінде бұл бітелулер ыдырап, жойылады және орындалмаған тілектер шығуға жол табады. Йога Нидра тәжірибесінің нәтижесінде бұл шиеленіс азаяды немесе толығымен жоғалып, онда жасырылған энергияны босатады.
Ұқсас нәрсе қалыпты ұйқыда, біз түс көргенде болады. Бірақ бұл армандар кездейсоқ таңдалған суреттер мен біздің бақылауымыздан тыс импульстардан тұрады. және біздің подсознание таңдаған және йога нидрада біз өз арманымызды мүсіндейміз, мысалы, біздің қатысуымызбен өз фильмімізді жасау. Режиссер де, басты кейіпкер де өзіміз. Кәдімгі арманнан айырмашылығы, біз күшті және әмбебап мағынаға ие әртүрлі рәміздер мен бейнелердің алуан түрлілігін саналы түрде елестетеміз. Бұл «жылдам бейнелер» біздің сананың тереңдігінен басқа, әдетте байланысты емес естеліктерді тудырады. Оның үстіне, біздің әрбір естелік өз кезегінде эмоционалдық жүктемеге толы. Осының нәтижесінде стресстің көптеген түрлері жойылып, біздің санамыз қажетсіз ақпараттан босатылады. Бұл жалпы йога тәжірибесінде өте маңызды. Бұл нәтиже біздің санамызды тазартып қана қоймайды, сонымен қатар бізді әлемдік Атманмен біріктіреді.
Йога Нидра нәтижелері.
Адамға қоршаған орта қатты әсер етеді, соның нәтижесінде қазіргі заманғы адамдарда, әсіресе мегаполисте тұратындарда, әр түрлі күйзеліске ұшырайтын адамдарда қабылдаушылық, әлемге сезімталдық және өзін-өзі сезіну қабілеті нашарлайды. жұмыс күні, супермаркеттерде және басқа да метасталарда. Бұл жағымсыз әсерден құтқару - Йога Нидра. Бұл қабылдау қабілетін кеңейтеді және тереңдетеді, барлық стрессті, кешендерді, қорқыныштарды, алаңдаушылықтарды және қорқыныштарды ерітеді.
Біздің ұтымды ақыл деңгейіндегі шешімдеріміз әрқашан нәтиже бермейді. Шешім (ниет) шын мәнінде жүзеге асуы үшін ол санадан тыс деңгейде қабылдануы керек. Йога Нидра осыған маманданған. Ол біздің қалауларымызды өзімізге терең енгізетіні сонша, олар біздің рухымыздың, болмысымыздың бір бөлігіне айналады және олар бізді, өмірімізді өзгертеді және бізге ешқандай әсер етпей, бетінде бір жерде қалқып кетпейді.
Йога Нидрамен үнемі айналысатын болсаңыз, керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз, атап айтқанда:
Психикадағы терең процестерді жоғары бақылау дағдыларын меңгеру;
Тұрақты ұйқы үшін қажетті уақытты азайтыңыз
Күш пен өмірлік энергияны қалпына келтіру сапасын айтарлықтай арттыру;
Өзін-өзі тану, өзін-өзі дамыту және өзін-өзі жүзеге асыруда оң нәтижелерге қол жеткізу
Тамасикалық сипатқа ие адамдарға қан мен энергияның қосымша ағынын жасауға көмектеседі;
Жасартатын әсері бар
Йогикалық ұйқы тек бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Бірақ оның бірегейлігі ондағы демалу мен релаксацияның тереңдігі тек тереңдей түсетіндігінде және бұл бізге ояу кезінде басқа белсенді әрекеттерге қосымша уақыт береді. Басқаша айтқанда, біз ұйықтауға және қалпына келтіруге аз уақыт жұмсай аламыз.
Қорытынды.
Йога Нидра - ояту мен ұйқы арасындағы шекарадағы күй, оны ымырт күйі деп те атайды. Йога Нидрамен жүйелі түрде айналысатын болсаңыз, сіз бірте-бірте өз подсознаниеңізді естуді және сезінуді үйренесіз және бұл қабілет сіздің санаңызды басқаруға үлкен күш пен қабілет береді. Оның үстіне, ол сіздің Меніңізді барлық «психикалық бұғаулардан» және «тығыз торлардан» тазартады. Шындығында, қалыпты ояну жағдайында саналы ақыл белсендіріледі, ал біз босаңсыған кезде санамыздың астарлы және бейсаналық аймақтары оянады және бұл аурулардың, кешендердің және қорқыныштардың тамырына әсер етудің орасан зор мүмкіндіктері болып табылады. саналы ақыл.
Мәскеу йога университетінің студенті Анна Остапенконың жұмысы
Мәскеу йога университетінде біліміңізді тереңдете аласыз.
Нидра дегеніміз не? Немесе йога нидра? Қысқасы, бұл йогилердің «сиқырлы» арманы, ұйқы мен сергектік арасындағы әдеттен тыс күй, нидра дәрігері екі дүниенің (тек сезінуге болатын нәзік эфирлік ойлар әлемі және физикалық материя әлемі) арасында ілініп тұрған кездегі. ).
Адам ұйықтап жатқанда мидың белсенділігі біршама өзгереді, мұны энцефалограммалар көрсетеді; шын мәнінде, ми сергек болуын жалғастырады (ұйқы кезінде есту күшейе түсетіні дәлелденген; ұйқының кейбір сәттерінде адам нәзік сезімдерді ажырата алады. ояу кезінде ести алмайтын дыбыстар). Ертеде ұйқы кезінде адамның денесі ұйықтайды, ал жан «барлық шытырман оқиғаларға» (барлық саяхаттарға) түседі деген түсініктердің болуы бекер емес.
Йога Нидра сіздің денеңіз бен жаныңызды босаңсуға және осы атышулы «ақылдың ауытқуын» тоқтатуға бірегей мүмкіндік береді. Барлық йогамен айналысушылар, жаңадан бастағандар да, тәжірибелі йогилер де мұны істеу оңай емес екенін біледі. Жаңадан бастағандар тәжірибенің басында бұл үнемі сергек ақыл кейде әр түрлі сезімдерге (дыбыстарға, сезімдерге, тәжірибелерге) жабысып, жан-жаққа жүгіре бастайтынын бақылап, өз тәжірибесінен көре алады, бірақ соңында сыртқы қоректендірусіз ол өзін кішірейтеді және тыныштандырады, өзінің подсознание күшімен нәзік сигналдарды басуды тоқтатады, осылайша адамға подсознания арқылы суперсаналықпен байланыс орнатуға ерекше мүмкіндік беріледі.
Йога нидра сеансында өзіңізге сырттан, әр қырынан қарау, өзіңізді, бет әлпетіңізді, сезімдеріңізді, тыныс алуыңызды бақылап, немқұрайлылық таныту, яғни барлық нәрсеге куә болу ұсынылады. қандай да бір процестерге араласпай (тіпті бұл процестер сіздің денеңізде болса да).
Көбінесе адамдардың өздері өздерімен, сезімдерімен және ойларымен жалғыз қалудан қорқатындарын түсінбейді, олар мұны болдырмауға барлық мүмкіндікті жасайды, таңға дейін шексіз телехикаяларды немесе спорттық бағдарламаларды көреді, кафелерде шексіз отырады, барлар, түнгі клубтар және т.б. сорақысы әлеуметтік желілерде. Демек, қарым-қатынастардағы азғындық, кейінгі драмалар мен көңілсіздіктермен байланысты. Жалғыздықты қазіргі адамдар қайғы мен жаза деп санайды.
Қазіргі адамдар (өзін, ойларын, оқиғаларын, адамдарды, жағдайларды, заттарды) «жіберуді» білмейді, өйткені олар «күрескерлер» және «кішіпейілділік» олар үшін емес. Бірақ керек. Демек, қақтығыстар, депрессия, стресс, невроздар және медициналық қауымдастық «психосоматикалық тұжырымдамаға» сәйкес келетін аурулардың бүкіл тізімі. Және бұл негізсіз емес: сонау 1932 жылы Чарльз Шеррингтон нейрондардың функцияларын ашқаны үшін Нобель сыйлығын алды, соның ішінде аурулар тізбегіндегі: эмоционалды бұзылу - вегетативті реакция - соматикалық бұзылыс.
Өз эмоцияларыңызды бақылау және ойларыңызды басқаруды үйрену арқылы аурулардың ерте кезеңде алдын алуға болатынын түсіну үшін Нобель сыйлығының лауреаты болудың қажеті жоқ - йогилер айтқандай, «ойыңызды тыныштандырыңыз».
Христиандықта ашу, көреалмаушылық, түңілу және тән ләззатына немқұрайлылық өлімге әкелетін күнәлар деп танылады. Мұның бәрі шынымен де ауыр ауруларға және соның салдарынан мезгілсіз және ауыр өлімге әкеледі.
Кез келген медитацияның пайдалы әсері бар. Спазмды жеңілдетеді, қан қысымы төмендейді, мидың қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, кез келген шыққан ауырсыну азаяды және т.б. Медитацияның емдік қасиеттерінің тізімі шексіз болуы мүмкін. Дегенмен, медитация оңай немесе бірден көрінбейді. Әлемдегі барлық нәрселер сияқты медитацияны да үйренуге болады. Йога Нидра - өзін-өзі бақылауды және зейінді үйренудің тамаша бастамасы.
Йога нидрасының бірінші тәжірибесінен кейін адамдардың сезімдері мүлдем басқаша болуы мүмкін - толық релаксация мен релаксациядан эйфорияға дейін. Бірақ көріністердегі айырмашылықтарға қарамастан, нәтиже шамамен бірдей - бұл барлық органдар мен жүйелердің қайта жүктелуі және өзінің подсознаниемен диалогты орнату.
Жүктелуде...
